Чертеж лежака для штанги: чертежи и пошаговая инструкция по сборке

Скамейка для жима лежа своими руками: чертежи

Спорт – одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

1. Труба профильная.
2. Болгарка.
3. Сварочный аппарат.
4. Рулетка.
5. Полоса стальная.
6. Дрель.
7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см – это ножка с обратной стороны.
4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель – объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней – по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение – по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Вернуться к оглавлению

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

1. Сталь листовая 2 мм.
2. Болгарка.
3. Рулетка.
4. Петли дверные.
5. Прут армирующий без ребер.
6. Сварочный аппарат.
7. Доска обрезная.
8. Поролон.
9. Нож.
10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа – 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см – этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение – место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Вернуться к оглавлению

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Содержание статьи

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

• встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
• стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
• приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
• ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

• силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
• такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45⁰.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

 

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90⁰ можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Подпишитесь на наши Социальные сети

Стойка для жима штанги лежа со скамьей

СК12.00.000 Скамья и стойки/

СК12.00.000 Скамья и стойки/Гриф 28.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 50х50.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х30.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Заглушка 60х60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Кронштейн _ СК12.01.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак большой _ СК12.01.300.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Лежак малый _ СК12.01.200.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Петля _ СК12.01.301.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Пластина _ СК12.01.203.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Рама _ СК12.01.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.200.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.201.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.202.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.203.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.300.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.301.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/СК12.01.302.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Скамья Сборочный чертеж _ СК12.01.000 СБ.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Стопор _ СК12.01.001.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.000 Скамья/Ухо _ СК12.01.201.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.01.001.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.101.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$12.02.104.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/~$Р50-60.m3~

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Пластина _ СК12.02.101.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/ПР50-60.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.100.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.101.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.102.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.103.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/СК12.02.104.m3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка в сборе _ СК12.02.000.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Стойка каркас _ СК12.02.102.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Страховка _ СК12.02.103.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.000 Стойка/Упор для штанги _ СК12.02.100.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/СК12.02.002.cdw

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки _ СК12.00.000.a3d

СК12.00.000 Скамья и стойки/Скамья и стойки Сборочный чертеж _ СК12.00.000 СБ.cdw

Изготовление надёжных стоек для приседа. Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации Подставка для гантелей для дома своими руками

На этот раз решил сделать стойку для блинов от штанги. Так как блинов у меня немного, то мне нужен был самый компактный вариант.В сети нашёл массу стоек на любой вкус. Отсмотрев их, остановился вот на этой.

Далее немного посидел над чертежом. Трудность заключалась в том, чтобы сделать стойку как можно меньше, но при этом так, чтобы все блины поместились, да ещё осталось место на тот случай, если я куплю ещё несколько блинов. Разумеется, такую красивую гнутую стойку, как на картинке, я сварить бы не смог, поэтому чертёж разрабатывался, исходя из реальных возможностей. Вот он.

Прикупил хорошо знакомый мне по прошлым работам металл: ржавую трубу 30 мм и профль 30х30 мм, а также прут 16 мм. Обошлось в 7 евро.

На этот раз всю конструкцию сварил полуавтоматом. Так вышло значительно быстрее, чем ручной дуговой. Мастерство моё по сравнению с первым разом значительно выросло, поэтому швы вышли довольно симпатичными.

Дома сделал четыре подкладки из резины, чтобы стойка не царапала пол и не гремела. Также сделал из дерева маленькие квадратные заглушки. Круглые купил в магазине (1 евро за пачку).

Красить решил двумя красками. Трубы, на которых будут висеть блины решил покрыть чёрной краской, чтобы не пачкать и не царапать белую. И вот, стойка готова. С учётом краски стойка обошлась мне в ~10 евро.

Вряд ли тут есть что-то непонятное для того, кто захочет сделать себе такую стойку, но на всякий случай выкладываю чертёж с пояснениями.

Красные линии на чертеже — места сварных соединений. Ниже размеры:

1. 150 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
2. 350 мм (профиль 30х30 мм — 1 штука)
3. 250 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
4. 210 мм (профиль 30х30 мм — 4 штуки)
5. 150 мм (профиль 30х30 мм — 2 штуки)
6. 150 мм (труба 30 мм — 2 штуки)
7. 200 мм (труба 30 мм — 2 штуки)
8. 70х70 мм (лист 2 мм — 1 штука)
9. 150 мм (прут 16 мм — 1 штука)

Скамья для жима лёжа является очень распространенным спортивным тренажерным оборудованием, который очень популярен среди многих атлетов. Визит в тренажерный зал невозможен без тренировок с использованием скамьи для жима лежа.

Такая скамья имеется в каждом тренажёрном зале. Она должна быть максимально удобной и практичной, тога атлету будет комфортно на ней заниматься и выполнять конкретные тренировочные упражнения.

Специальную скамью для жима лежа необязательно покупать, её можно сделать собственноручно. Соорудив скамью для жима лежа самостоятельно можно в домашних условиях заниматься спортом и смело организовывать любой тренировочный процесс в удобное время.

Размеры скамьи для жима лежа имеют свои особенности. Скамья для жима лежа должна соответствовать определённым параметрам. Спинка скамьи должна легко регулироваться, имеет прочные фиксаторы, угол достигает максимальное значение — 90 градусов.

Специальные выдвижные стойки можно применять для осуществления приседаний.

Встречается много способов создания скамьи для жима лежа, но, как правило, конструкция многих скамей может быть устаревшей.

Попытаемся разобрать простой вариант создания скамьи для жима лежа своими руками.

Можно сделать скамью для жима лежа стандартного варианта, состоящую из 4-х опор с обычной доской горизонтального положения. Такие скамьи можно встретить во многих тренажерных залах.

Можно легко снять размеры с такой скамьи прям в спортивном зале. Однако, проанализировав конструкцию такого варианта скамьи становиться ясно, что скамья из четырёх опор достаточно объёмная, имеет большой вес.

Предлагаем вариант скамьи из трёх опор. Она будет состоять из двух опор с задней части и одной впереди. Такой вариант скамьи будет наиболее оптимальный для создания её собственноручно.

Безусловно, если скамья для жима лежа будет тяжелой или объёмной она не станет хуже лёгкой и небольшой. Но, так или иначе, многие её детали являются не нужными и лишними. Это тоже нужно учитывать в процессе самостоятельной сборки такой спортивной скамьи.

В спортзалах можно встретить такую картину, когда для жима под углом находиться радом стоящая скамья со специальной наклонной доской. Этот способ будет безупречным для зданий, где есть много свободного пространства.

Для домашних условий такой вариант будет не совсем уместен, поскольку будет занимать много места. Поэтому очень важно заблаговременно подумать о компактности будущей скамьи.

Поэтому попытаемся создать лёгкую и надежную скамью.

Скамья для жима лежа чертёж с размерами

Чтобы самостоятельно соорудить скамью для жима лежа, необходимо разобраться с чертежом и с размерами. Поэтому разберем скамья для жима лежа чертёж с размерами.

Каркас будущей скамьи для жима лежа должен выглядеть так:

Конструкция каркаса создаётся из специальной из профильной трубы и имеет такие размер: 4х4 см.

Элементы стоек для штанги создаются с помощью полосы из металла, оптимальная ширина которой равна 4см.

На конечном этапе достаточно будет закрепить узкую фанеру ширина, которой должна быть примерно 30 см.

Скамья для жима лежа чертёж:

Модно легко соорудить скамью, оснащенную самой обыкновенной регулируемой спинкой.

Необходимо выбрать другую опорную профильную трубу 4х4см с более толстыми параметрами, например, 5х5см, это необходимо для того, чтобы сделать приставку.

Для последующих объяснений на фотоиллюстрации будет применять такой способ скамьи для жим лежа, а именно — с опорной профильной трубой с параметрами 5х5 см.

Можно применять более упрощённый вариант скамьи, которая описана выше, если не хотите создавать дополнительную приставку для ног.

Для создания спинки с регулирующей функцией придётся прикрепить с помощью сварочного аппарата кольцо из металла к раме скамьи.

Поскольку доска будет устанавливаться к регулируемому сооружению из металла, то в этом случае нет необходимости в скамье создавать три отверстия.

Делаем специальный каркас с помощью профильной трубы с размерами 2х2 см.

В положении наклона скамья имеет спинку, которая упирается на балку из металла, её диаметр составляет приблизительно 20 см.

Она устанавливается в заранее заготовленное отверстие, которое находится в стойках скамьи (как показано на фотоиллюстрации выше).

Необходимое количество таких специальных отверстий должно быть четыре, диаметр отверстий должен составлять 24 мм. Чтобы отверстия совпадали, рекомендуется просверлить их отдельно с разных сторон, но не насквозь!

По результатам всех действий должно образоваться четыре отверстия в одной стойке, с 2-х сторон по восемь отверстий, во второй точно столько же, в сумме получиться 16.

Сделать такие специальные отверстия очень легко с помощью простой дрели, это в том случае, когда нет в наличии сверлильного аппарата.

Многим может сразу стать непонятным, почему такая спинка называется простой. Дело в том, что она характеризуется всего пятью положениями. Конструктивные особенности спинки позволяют сделать наклон максимум 45 градусов.

Можно сделать наклонную скамью с регулируемой спинкой, а также стойками.

Для того, спинка была максимально функциональной, следует установить к её части по середине специальное сооружение. Такое сооружение сможет упираться в нижнюю часть скамьи.

Делать отверстия насквозь в этом случае не нужно.

Сделанная специальная конструкция имеет намного больше отверстий. Подобрать необходимый угол наклона возможно с помощью штыря. Положение опоры можно изменять, в итоге угол наклона будет увеличиваться.

Наклонная скамья для жима лежа чертёж с раз мерами

Конструкция обыкновенной скамьи с наклоном фиксируется с помощью штыря, для фиксации используются закрытые либо простые гайки.

Рама спинки скамьи, чертёж:

Нам потребуются такие крепежные детали:

1. Шайбы широкий 2 шт.

2. Закрытые гайки 6 шт.

3. Штырь 2 шт.

4.Маленьктй штырь 1 шт.

5. кусок прочильной трубы 1 шт.

Делаем выдвигающиеся стойки.

Выдвигающиеся стойки относятся к необходимой конструкции. Стойки выдвижные создаются из профильной трубы, размором 3х3 см.

Чтобы стойки были максимально практичными и надежными и не шатались, рекомендуется приобретать профессиональную трубу.

Обивка спинки

Необходимо подготовить фанеру и обшить её дерматином. Фанера должна иметь толщину приблизительно 10 мм.

Чертеж доски:

Следует вырезать с помощью ножниц дерматин. Для небольшой фанеры рекомендуется сделать кусочек размером 44х32см, для фанеры большего размера — достаточно 92 см, ширина одной стороны должна равняться 29см, а с широкой — 33см.

С помощью ножа либо лезвия необходимо вырезать поролон такого же размера, как и фанера.

Высота поролона должна равняться 2 см. Поролон можно приобрести в любом строительном магазине либо на рынке.

Устанавливаем в отверстия гайки с зубчиками, далее покрываем клеем фанеру.

Трудности могут сопровождаться в процессе обшивки углов. На самом деле этот процесс очень лёгкий. Необходимо делать последовательно: завернуть одну сторону угла и его пробить, а уже потом другую.

Обшивка фанеры займёт примерно пять минут.По результатам работы у нас получаются вот такие мягкие и удобные спинки:

Такая самодельная скамья для жима лёжа позволит комфортно заниматься в домашних условиях и подарит отличные спортивные результаты.

Преимущественные особенности скамья для жима лежа

Скамья для жима лежа имеет ряд преимущественных особенностей:

Универсальность;

Удобство;

Функциональность;

Компактность;

Надежность конструкции;

Можно применять для разных силовых тренировочных процессов.

Очень важно, чтобы скамья для жима лежа изготавливалась из прочных, качественных и надежных материалов и крепежных механизмов. Только тогда такое спортивное сооружение будет характеризоваться длительным сроком эксплуатации.

Р азмеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге

Размеры скамьи для жима лежа в пауэрлифтинге должны быть аналогичны следующим:

Длина скамьи должна быть не меньше 1,22 метров ; ширина до 30 сантиметров ; висота равняться около 45 сантиметров , а высота стоек 100 сантиметров . Ширина между стойками должна быть минимум 1,1 м .

Следует отметить, что такое упражнение, как жим лежа является вторым упражнением в тренировочном процессе по пауэрлифтингу.

Выполнение упражнения жим лежа в пауэрлифтинге имеет отличительные особенности и свою специфику. Так, в пауэрлифтинге это упражнение является соревновательным, но не вспомогательным. В пауэрлифтинге главная задача это поднять как можно больший вес.

Скамья для жима лужа в пауэрлифтинге должна быть изготовлена из прочных материалов и соответствовать стандартам.

Наверное, каждый из нас, мечтает иметь красивую фигур. Неоднократно в своей жизни использовали необходимую тренировку для накачивания пресса.

Без специального спортивного оборудования многие достижения в спорте сделать крайне сложно, порой даже не возможно. Многие спортмены используют скамью для жима лежа для осуществления ряда силовых упражнений.

Для пауэрлифтинга использование такой специальной скамьи крайне важно и необходимо.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима. Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции , вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.

Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

• Деревянная или железная основа для грифа.
• Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
• Любой наполнитель для бутылок.
• Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

С тремя опорами

Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах

Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба

Листы стали

Отшлифованная доска

Поролон

Обивочная ткань

Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски

Средства для финишной обработки

Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера

Разметить места соединения деталей

Вырезать опору

Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку

К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски

Приварить крепления к опоре в трех местах

Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке

Установить спинку и лежак

Прикрутить ножку для регулировки

Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Разделы статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

---

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

• Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

• От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
• На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
• Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
• Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
• К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
• К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

• Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
• Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
• С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
• К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

• доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
• время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

• высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
• невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

• можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
• деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

• время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
• инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

• Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
• Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
• Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм.
• Синтепон толщиной от 8 мм.
• Джинсовая ткань.
• Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Критерии выбора

---

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

• Дрель;
• Сварочный аппарат;
• Тиски;
• Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

• соединенная со стойками под штангу;
• на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
• с регулируемой спинкой;
• с выдвигаемыми стойками, брусьями;
• модели с блоком для ног.

Со стойками под штангуНа трех опорахС регулируемой спинкойС выдвигаемыми стойкамиС блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

• Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
• Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
• Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

НаклоннаяГоризонтальнаяТрансформер

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

• В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
• К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
• Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
• Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
• На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
• Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
• Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Советы и рекомендации

• Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
• Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
• Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
• Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
• Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

• длина опор составляет 97–122 см;
• расстояние между стойками — 52 см;
• высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
• параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Мастер-классы по изготовлению своими руками простых скамеек для сада

Как самому сделать скамью штанги. Изготовление надёжных стоек для приседа

» уже был подробно описан процесс того, как в домашних условиях смастерить скамью для жима с подставкой под штангу 2 в 1. То есть там сама подставка (стойка) и лавка для жима – одно целое. Это самый простой вариант, не учитывая возможности не делать стойку вообще и класть штангу на пол между подходами, что очень неудобно и сложно, особенно не имея партнера.

Здесь рассмотрим еще один вариант того, какой может быть самодельная скамья для жима. В этот раз будет показано, как сделать стойки под штангу с регулируемой высотой и отдельно от скамьи. Плюс эта лавка для жима лежа согласно чертежу будет оборудована трубкой для захвата ногами, что даст возможность использовать ее для разных других упражнений, например, качать пресс или выполнять разгибания на трицепс.

В принципе все можно свободно комбинировать и Ваша самодельная скамья для жима лежа может быть хоть одним целым с подставкой (2 в 1) с регулируемой высотой, хоть наоборот – отдельными частями c фиксированной и несменной высотой. Также она может содержать трубку для захвата ногами, так и быть без нее. Но это уже решать Вам, а сейчас посмотрите, что должно получиться в этом варианте (рис. 1):

Рис. 1. Самодельная скамья для жима лежа и стойка для штанги с регулируемой высотой

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).

Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).

Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги. Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).

Рис. 5. Отверстия в наружной трубе

Рис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны. Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше. В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.

Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.

Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Стойка для штанги сделанная своими руками. Стойка не разборная, регулируется по высоте, имеет Н — образную форму, устойчива. В общем заходите, смотрите фото, читайте, в конце как обычно есть видео, можете смотреть если вам интересно также нужны размеры, пишите комментарии, обязательно отвечу.

Всем привет! В этой статье я буду описывать процесс, как мы с братом изготавливали «Стойку для Штанги» своими руками.
Как и всегда у нас не новый материал, поэтому изготовление донной стойки было не быстрым. Хотел выделить, что проект не сложный:

Основной материалом служила труба Ф57;
— также немного трубы Ф40;
— лист железа толщиной в 6мм;
— Прут Ф10мм — 20см;
— Полоса железная обычно используется в качестве заземления.

На фото как вы уже заметили, я приготовил наши заготовки из трубы.

Обратите внимание, на трубе диаметром Ф57 я вырезал вот такой галтер. Для чего я это сделал? Хороший вопрос, на который следует простой ответ. Для большего площади соприкосновения с трубой на Т- образных врезок это просто не заменимый вырез.

Собираем наши заготовки при помощи сварки и получаем вот такую Н-образную форму. И назовем её нижняя часть нашей стойки. И так мы собрали нижнюю часть, теперь нам нужно облагородить места сварки. Убираем все не ровности сварки и шлака зачищаем и немного шлифуем. Одно примечание зачистку сварочного шва не увлекайтесь, так как этим самым вы ослабите шов, что недопустимо для данной стойки. Стойка должна отличаться прочностью и выдерживать большую нагрузку.

Ну и шумная же это болгарка в ушах все звенит)), пришлось купить наушники которые я всегда игнорил и думал, что это дешевый понт*, признаю, был не прав исправился))

Когда купил, то ощутил всю прелесть работы с болгаркой.

Вот такие крюки у меня в итоге получились. Самое главное это толщина железа и у нас она равна 6мм. Форма крюков может быть разной, все зависит от вашей фантазии, только не забывайте про прочность это ваша безопасность в дальнейшем.

Приварили наши крюки и по моему вышло не плохо, а главное прочно.

Переходим к верхней части нашей стойки она у нас регулируемая по высоте, что и увеличивает ещё и количество упражнений, то есть таких как приседания, солдатский жим, жимы в нижнем положении, под углом и так далее…

Мы использовали трубу Ф-40 для того, чтобы она входила в трубу Ф-57 без особых усилий.

На верхней части мы закрепили вот такое коромысло, у которого одна часть срезана. При изготовлении данного коромысла нужно знать диаметр вашего грифа, то есть нужно учесть, чтобы гриф был в нижнем положении свободен (не защемлен).

Для фиксации нужного нам положения нам следует сделать отверстия в нижней части стойки и в верхней. Мы применили сверла диаметром в Ф10 мм. Количество отверстий зависит от того на каком уровне то есть высоты нам нужна штанга, в моем случае мне повезло так как у меня их только два)).

Рассверлив собираем их в месте и получаем вот такую чудесную стойку для штанги.

Затем нам нужно предать более красивый вид очищаем от ржавчины, коррозии, старой краски, затем немного шлифуем и готовим к покраске. Стараемся делать по технологии, сначала обезжирим нашу стойку, затем нанесем грунт и через некоторое время, когда грунт высохнет нужно будет нанести краску. Я использовал вот такой грунт, краску.

Тадам!!! Вот, что получилось после наших усилий, не судите строго.

Самодельная стойка для штанги в работе.

Всем спасибо за просмотр данной статьи.

Так же вот видео, которое я вам обещал:

А так же кого очень сильно заинтересовало вот и размеры стойки для штанги и ранее выложенной скамьи для жима лежа под разными углами:

Спасибо Вам!!!

Аксёнов Николай г.Уфа

Иногда возникает необходимость заниматься спортом дома, не посещая спортзал. Вы любите спорт, но не можете позволить себе абонемент, так как вас: не устраивает цена, раздражает постоянное скопление людей со своими «бактериями», вечно занятый инвентарь в часы пик после работы, живете вы далеко от «центра экономики», время на дорогу превышает допустимые нормы, в вашем населенном пункте вообще нет фитнес-центра. Если вы в такой ситуации, то лучше подумать о собственном тренажере. Следуя собственной антикризисной программе, можно оставаться в форме и выполнять силовые упражнения на самодельных тренажерах. В одной из инструкций на сайт уже был описан процесс изготовления скамьи для жима . Сегодня расскажу о ее главном аксессуаре — стойке для штанги.

Благодаря данной пошаговой инструкции, вы сможете изготовить стойку для штанги, состоящую из двух модулей и изготовленную из доступных материалов — дерева. Сразу оговорюсь, что эта инструкция носит ознакомительный характер, качество финальной сборки, а также предельно допустимый вес штанги находятся под вашей ответственностью. На моем опыте: больше 45 кило на нее я не вешал, у меня нет столько «блинов» и нет прямой цели стать профи-бодибилдером. Но конструкция получилась достаточно жесткая, благодаря крестообразной форме — качения и шатания минимальны.

Материалы и инструменты:

Слева направо:

Шаг 1: Пилим дерево электролобзиком.

Купив в строительном магазине квадратный брус 40мм стандартной длины, поспешим распилить его на заготовки, указанные выше. Далее у четырех заготовок 40x40x500мм необходимо завальцевать концы с обеих сторон. Для этого берем циркуль или любой цилиндр диаметром 40мм и прикладываем к торцу заготовки, обводим карандашом.

Далее необходимо изготовить дополнительные усиливающие ребра конструкции, по два на каждую балку. Для этого возьмем две нетронутые заготовки 40x40x1000мм и распилим их напополам, только под углом 45 градусов для будущей эргономичности.

Шаг 2: Изготовление паза крестовины.

Пришло время сделать пазы 40×20мм в по центру четырех завальцованных заготовок 40x40x500мм. Это требуется нам для того чтобы крестообразное основание каждой из стоек было максимальное устойчивым. Отметим карандашом место будущего паза.

Электролобзиком делаем два распила до центра бруска.

С помощью стамески и резиновой киянки выдалбливаем паз:

Затем привинчиваем к этой стойке две заготовки со скошенным углом 45 градусов — наши ребра жесткости, таким образом, чтобы образовался крест в сечении.

Получив таким образом основание, прикрепляем его к нижнему концу нашей стойки:

Проделайте те же операции, чтобы собрать и вторую стойку. Кладем штангу, вешаем «блины», смотрим, что получилось в итоге.

Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!

Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточно будет добавить к стойкам скамью для того, чтобы получить полноценную спортивную скамью для выполнения жима в положении лёжа, правда, опоры в этом случае должны иметь небольшую высоту для того, чтобы удобно было снимать снаряд во время выполнения упражнения.

Кроме того, конструкция может быть использована для выполнения «армейского жима» и других вариантов жима в положении стоя, лёжа. В целом, можно назвать стойки универсальным приспособлением для тренировок, более того, сделать который можно самостоятельно.

Разновидности стоек

Для выполнения силовых упражнений используются, как правило, два основных варианта конструкции:

• стойки для приседаний;
• страховочные стойки.

Первый вариант представляет собой две соединённые между собой рамы. Длинная сторона каждой из них оснащена несколькими ограничителями, которые удерживают гриф снаряда. При возникновении сложностей во время подъёма с весами атлет может использовать ограничители в нижней части рам.

Страховочные стойки для приседа идентичны конструкции, описанной выше, с одним отличием — они не такие высокие и больше подходят для приседов со снарядом на плечах.

Используется, хотя и не так часто, вариант стоек с отделёнными рамами без соединительного элемента. Этот вариант не самый удачный из-за повышенной неустойчивости конструкции. Работая с таким приспособлением важно следить за тем, чтобы в момент возврата снаряда в исходную точку рамы находились симметрично по отношению друг к другу.

Более того, слишком облегчённое основание может привести к падению снаряда и, как следствию — травме. Единственным решением в этом случае может стать укрепление стоек — с использованием болтов, с помощью которых конструкция будет привинчена к полу.

Для того чтобы не иметь проблем в ходе работы со стойками, делать их лучше в виде цельной конструкции на базе самих телескопических стоек относительно небольшой высоты. Главным недостатком приспособления может стать приближённость соединительной балки к ногам атлета в положении, когда ему нужно будет снять снаряд со стоек. Поэтому, если вы планируете смастерить конструкцию самостоятельно, разместите поперечную балку немного дальше.

Примерная схема изготовления стоек

Прежде чем вы приступите к изготовлению надёжной, практичной и удобной конструкции, подберите подходящий для себя вариант в тренажёрном зале и снимите с неё размеры. Подготовьте расходные материалы и приступайте к процессу изготовления.

Соедините профильную трубу со швеллером (используйте сварочный инструмент), не применяя болтов. Сваренная конструкция будет долговечнее и надёжнее. Что касается числа отверстий в рамах, то делать их можно на основании личных предпочтений — по всей длине, например. Последнее отверстие должно быть расположено на уровне вашего роста.

Для изготовления держателей снаряда можно использовать металлическую полосу удобной ширины: от 4 см до 8 см и больше. Толщина её составляет около 3 — 4 мм. Оптимальная ширина полосы — 6 см. Отрезайте, согласно чертежам, полосу нужных размеров, после чего зажимайте её в металлических тисках таким образом, чтобы верхняя её часть выступала на 10 см.

Выбирая профильную трубу, старайтесь подобрать изделия с максимально толстыми стенками. Оптимальный вариант — это труба с толщиной в 3,2 — 4 мм. За счёт этого получится сократить люфт, стойки будут более устойчивыми. Учитывайте, что толщина профильной трубы сказывается на её стоимости.

Для того чтобы изготовить стойки для приседа со штангой, вам потребуются материалы:

1. Швеллер длиной 2,4 м (8х4 см)
2. Профильная труба 1,8 м (5х5 см)
3. Ещё один вид профильной трубы с размерами 4 х 4 см, длиной в 2,4 м
4. Металлическая полоса 0,4 м
5. Штыри длиной в 0,5 м

Чтобы застраховать себя от нехватки материалов в процессе изготовления стоек, округлите вышеуказанные размеры на несколько сантиметров, работая с запасом. Если есть возможность и желание помимо стоек для приседов со штангой сделать ещё несколько полезных конструкций для тренинга, то закупите больше профильной трубы — именно она является основой для большинства самодельных конструкций в силовом тренинге. Та же силовая рама изготовлена на основе именно профильной трубы.

Обратите внимание, что приседания со штангой на стойках без ограничителей глубины могут стать причиной получения травмы! Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать конструкции с боковыми перекладинами или штырями на высоте тренажёра для подстраховки.

Стоит рассмотреть и дополнительные варианты конструкций для приседаний со штангой — с опорами впереди, на которые можно присесть, не имея возможности встать, и положить штангу. Усовершенствовать конструкцию таким образом совсем несложно. Достаточно будет приварить по две профильные

трубы буквы «Г» впереди с каждой из сторон.

По возможности постарайтесь получить доступ к базовым чертежам стоек, которые можно попробовать достать у мастеров по изготовлению тренажёров или даже сделать своими руками. Имея под рукой базовые чертежи, вы сможете без проблем менять и совершенствовать конструкцию в зависимости от личных потребностей.

Добавим, что, дорабатывая приспособления таким способом, вы сделаете его универсальным, сможете наделить функциями, которые выполняет силовая рама. Но запомните, что никогда самодельные стойки для приседа, пусть даже и самые лучшие, не смогут стать достойной альтернативой клетке. Именно поэтому куда логичнее будет потратить силы и время на изготовление качественной силовой рамы, с помощью которой, помимо приседаний, можно будет безопасно работать над целым рядом упражнений.

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема — стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято — стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки — низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть — держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов — 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание — это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта — он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы — будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Портал для избранных леди

• Главная
• О сайте

Главная ›

• Как поздравить начальницу с юбилеем?
• Напутствие на день грядущий
• Поздравления с новым годом не в стихах
• «Бухгалтер, милый мой бухгалтер!
• Поздравления сестренке с днем рождения
• Поздравления с днем знаний сыну
• Доставка цветов на день рождения
• Поздравления с днем рождения (картинки): красивые цветы
• Слова извинения в прозе Что ты сделаешь, чтобы улучшить ситуацию
• Любовные и романтические сказки про любовь на ночь Сказка простая про любовь
• Красивые поздравления мужу с днем рождения своими словами Поздравления с днем мужу от жены своими
• Приятные слова любимому мужчине, своими словами
• Стенгазета ко Дню Победы
• Салон ангел на автозаводской
• Поздравления с новым годом подруге
• Поздравления с наступающим новым годом своими словами
• Подарки в зависимости от интересов
• Что делать, если при вас обижают незнакомых девушек
• Подростковые купальники Маленькие девочки на пляже в купальниках
• Как найти в себе силы отпустить ребенка?
• Поздравления с днем органов загса
• Тосты на день рождения женщине: прикольные и со смыслом
• Прощальные слова девушке своими словами
• Знакомства в Интернете: счастливые истории любви Случай на парковке
• Прикольные поздравления с бумажной свадьбой Поздравления с двухлетием свадьбы в прозе
• Дубовые бочки Тосты на день рождения женщине 80 лет
• Прикольные поздравления с бумажной свадьбой Друзья детства жениха
• Поздравления маме от сына с днем матери
• Поздравления с международным днем кооперации Поздравление с днем потребительской кооперации коллегам
• Поздравления с днем рождения милиционеру в прозе Пожелания с днем милиции в прозе
• Мужское и женское сердце
• Что делать, если муж тупой?
• Поздравление папы с днем 23 февраля
• Стандартные льготы по квартплате для пенсионеров Какие льготы у пенсионеров по коммунальным платежам
• Поздравления на День защитника Отечества С 23 февраля на вы
• Поздравления на День защитника Отечества Поздравления с 23 февраля хорошие
• Стенгазеты к новому году своими руками
• Плакат на Новый год – объемный, вырубной, с наклейками, раскраска и другие варианты
• Парные браслеты с гравировкой Браслеты для влюбленных заказать
• К чему дарят желтые цветы Нельзя дарить желтые цветы

Загрузка… Рубрики

• Дети
• Диеты
• Здоровье
• Красота
• Кулинария
• Макияж
• Маникюр

Популярное

• Как поздравить начальницу с юбилеем?
• Напутствие на день грядущий
• Поздравления с новым годом не в стихах
• «Бухгалтер, милый мой бухгалтер!
• Поздравления с днем знаний сыну
• Доставка цветов на день рождения
• Поздравления с днем рождения (картинки): красивые цветы
• Слова извинения в прозе Что ты сделаешь, чтобы улучшить ситуацию
• Любовные и романтические сказки про любовь на ночь Сказка простая про любовь
• Красивые поздравления мужу с днем рождения своими словами Поздравления с днем мужу от жены своими

rmi-laser.ru — Портал для избранных леди

РЕШЕНИЕ: Солярий Sunal m # X144459200 Требуется электромонтаж

ИСТОЧНИК: Воздуходувка непрерывного действия

Привет! там,
автоматическое выключение и включение вентилятора зависит от настройки термостата, если термостат достиг заданной температуры, он отключит ваш вентилятор, проверка работы термостата выключит блок, установите его на более низкое значение. если вы установите его на 200, он будет работать, пока температура не достигнет 200, он остановится.когда вы устанавливаете 1 или 0 и неисправен термостат работы вентилятора.
реле нагнетателя вентилятора, если 3 контактора замкнуты или постоянно включены, пока термостат достиг определенной температуры, ваш вентилятор будет продолжать работать, реле обязательно неисправно. реле зависит от переключения термостата, клемма удерживающей катушки питания должна блокировать 3 контактора на источнике питания к воздуходувке.
так что два распространенных варианта, пока ваш вентилятор работает постоянно
1. Отключите прерыватель, отсоедините термостат на двух проводах, как выключатель.затем включите прерыватель и запустите агрегат.
наблюдайте, если работает, ваше реле неисправно, оно было замкнуто на 3 контакторе.
термостат — ключ к запуску воздуходувки.
2. если нагнетатель не работает при включении агрегата, выключите его снова и попытайтесь замкнуть или соединить два провода с помощью зажима типа «крокодил» с обеих сторон или защелкните клеммы, затем включите снова, если нагнетатель работает, ваш термостат неисправен, высокая летучесть наливной груши протекла, она всегда включается, нет люфта при выключении и включении.
хорошего дня, не забудьте поставить мне оценку, спасибо
Идеи пришли из фактического и теоретического анализа, основанного на опыте и моем исследовании промышленного оборудования. Это поможет вам и поможет вам, если вы понимаете протекание тока в цепи.
хорошего дня

Отправлено: 20 апр. 2009 г.

Нарисуйте натяжной стержень A (горизонтальный / вертикальный) | Черный

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ИЗДЕЛИЯ

Материал	ABS, Сталь
Длина	5, -, 115 см
Глубина	7 см
Высота	7 см
Отделка	Порошковое покрытие
Цвет	Черный
Сведения о доставке	Требуется сборка
Вес	2 кг
Страна	Япония
Артикул	drawaline D-1-BK
Марка	Нарисуйте линию

Подробнее

История дизайнера

DRAW A LINE была основана в 2016 году компанией HEIAN SHINDO — японским производителем товаров для дома уже более полувека.Их цель — разработать функционально-ориентированные и чувствительные к цене предметы хранения. Draw a Line — это удостоенный наград ассортимент продукции: вы можете настроить декоративный столб и прикрепить к нему различные аксессуары для интерьера. HEIAN SHINDO еще не продается в Европе, поэтому обязательно ознакомьтесь с этим прекрасным брендом.

Эта распродажа закончится: 19.10.2021

ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ

Один полюс с безграничными возможностями.Так же, как рисование линии на белой бумаге, теперь вы можете провести простую линию в своем интерьере. Настройте свой собственный столб и прикрепите аксессуары, которые вам нравятся. Лампа, полка для обуви, вешалки для одежды или небольшие столики … выбирайте сами!

Натяжной стержень можно разместить, не повредив стены, и его очень легко переместить. Так что продолжайте экспериментировать со своим новым дизайном. Натяжной стержень может быть зафиксирован простым способом винтовой фиксации.

Кожевенная промышленность продолжает привлекать тепло

Дважды в неделю на протяжении 12 лет Кейт Карлсон посещала соседний солярий, чтобы поддерживать свой летний бронзовый вид круглый год.Однако в прошлом году, когда ее рабочее время было сокращено и шквал предупреждений о рисках для здоровья от загара в помещении стал более постоянным, Карлсон решила, что пора отпустить ее золотое сияние.

«Я все еще думаю, что лучше выгляжу с загаром. Но я знаю, что это лучше для меня как с финансовой точки зрения, так и с точки зрения здоровья », — сказала 29-летняя Сан Диган, которая теперь полагается на лосьоны для автозагара в аптеке, чтобы придать своей бледной коже некоторый цвет.

Владельцы соляриев говорят, что такие клиенты, как Карлсон, могут вызывать закат на некоторых предприятиях, занимающихся солярием в помещении.

Осажденная кожевенная промышленность пострадала от двойного, а может быть, даже тройного удара.

Во-первых, рецессия сказалась на бизнесе по производству соляриев, который полагается на располагаемый доход. Затем в июле прошлого года в рамках национального закона о здравоохранении был введен 10-процентный налог на солярий в помещении с помощью ультрафиолета.

Теперь владельцы соляриев с нетерпением ждут, пройдет ли законопроект о запрете использования солярия несовершеннолетними в помещении законодательного собрания штата. Если законопроект, поддерживаемый Американской академией дерматологии, станет законом, Калифорния станет первым штатом в стране с таким запретом.В настоящее время клиенты в возрасте от 14 до 17 лет должны подписать согласие родителей в этом штате.

Запрещение подросткам пользоваться соляриями добавит еще одного бремени для солярия, которое может устранить от 10 до 15 процентов текущих клиентов, согласно данным Ассоциации загара в помещении в Вашингтоне, округ Колумбия.

«Нет никаких сомнений в том, что (загар владельцы салона) карабкаются. В этой отрасли сейчас тяжелые времена », — сказал Джон Оверстрит, исполнительный директор ассоциации загара, отметив, что более 20 процентов соляриев по всей стране прекратили свою деятельность за последние пару лет, и« это число, вероятно, еще выше в Калифорнии.”

«Я не думаю, что мы все будем отключены, но я действительно думаю, что нам предстоит настоящая борьба, потому что у другой стороны огромные ресурсы», — сказал он.

Владельцы соляриев признают, что их бизнес сталкивается с трудностями, и некоторые не с оптимизмом смотрят на их будущее.

«Я думаю, что продажа УФ-загаров скоро станет незаконной», — сказал Брюс Ли, владелец Tan Diego в Клермонте. «Я виню в этом все, что происходит — экономику, налог на кожевенный продукт и дерматологов, которые критикуют отрасль.Это отталкивает даже некоторых постоянных клиентов ».

По данным ассоциации соляриев, в Калифорнии более 900 соляриев, из них около 120 — в округе Сан-Диего. На предприятиях по производству загара занято 160 000 человек по всей стране.

За последние пару лет осуждение солярия в помещении стало громче, поскольку дерматологи обвиняют солярии в том, что они вызывают рак, и призывают людей, особенно молодых клиентов, держаться подальше.

«Критика усиливается, особенно в Калифорнии, и она не поддерживается наукой.«Фонд рака кожи» и дерматологи рассказывают обо всем этом, что просто неправда », — сказал Оверстрит. «Умеренное использование солярия безопаснее, чем солнечные ванны на открытом воздухе, и это отличный источник витамина D. Если родители не возражают, чтобы их дети загорали, правительству следует держаться подальше от этого».

Однако врачи говорят, что у них есть много исследований, подтверждающих их предупреждения.

Исследование, проведенное в 2009 году Международным агентством по изучению рака, подразделением Всемирной организации здравоохранения по борьбе с раком, показывает, что люди, которые начинают пользоваться соляриями до 30 лет, увеличивают в своей жизни риск заболевания меланомой, наиболее серьезной формой рака кожи. на 75 процентов.ВОЗ классифицировала солярии как канцероген, поместив их в ту же категорию риска, что и иприт и мышьяк.

«Нет никаких данных, свидетельствующих о том, что солярии повышают риск рака кожи», — сказал доктор Даррелл Гонсалес, дерматолог из Scripps Health. «Мне никогда не хотелось, чтобы малый бизнес обанкротился, но если он продвигает что-то, что вызывает рак, я не вижу альтернативы».

Несмотря на то, что Гонзалес не одобряет солярий в помещении с помощью УФ-излучения, он не поддерживает запрет на солярий для подростков.

«Я думаю, что согласия родителей должно быть достаточно. Полностью запретив подростков, правительство посягает на свободу личного выбора », — сказал он.

Однако Американская академия дерматологии утверждает, что подростки менее способны принимать ответственные решения, отчасти потому, что они и даже их родители недостаточно информированы.

«В настоящее время солярии не обязаны устно предупреждать посетителей об известных рисках для здоровья ультрафиолетового излучения, а в некоторых случаях они могут вводить в заблуждение общественность, особенно подростков, ложно продвигая искусственный ультрафиолетовый свет как более безопасный, чем естественный солнечный свет», сказал докторРональд Мой, дерматолог из Лос-Анджелеса и президент академии. «Так же, как мы поступаем с законами об алкоголе и табаке, нам необходимо защитить молодежь нашей страны от чего-то потенциально вредного».

Американская академия дерматологии также хотела бы, чтобы FDA переклассифицировало УФ-солярии из медицинских устройств класса I, категории, которая включает депрессоры языка и эластичные повязки, в устройства класса II или класса III, что позволит агентству наложить более строгие требования. ограничения.

Люди в солярии говорят, что проблема не в безопасности или здоровье.Все дело в деньгах.

«Если вы проследите за деньгами, вы увидите, что (плохая реклама) исходит от фармацевтических и космецевтических компаний, которые производят солнцезащитные кремы и кремы для кожи», — сказал Фарадже Харса, генеральный директор iTans Sun Spray Spa, базирующегося в Vista, который обвиняет компании, финансирующие исследования и извлекающие выгоду из повышенного внимания. «У этих компаний много денег, и они лоббируют дерматологов, чтобы те нарисовали загар в плохом свете».

Чтобы помочь противостоять негативному шуму и сохранить свои двери открытыми, многие солярии предлагают своим клиентам различные варианты.Некоторые, такие как iTan, расширились до салонных услуг, включая процедуры по уходу за лицом, обертывания и отбеливание зубов. Некоторые добавили бутики, торгующие сумками, сандалиями, аксессуарами для волос и лосьонами для тела.

Самая популярная альтернатива, предлагаемая большинством соляриев, — это спрей для загара без УФ-излучения. Хотя спрей для загара был признан безопасным и получил одобрение большинства дерматологов, он не заменил УФ-солярий.

«Спреи для загара стоят дороже (чем солярии), и они временные, поэтому они не были важной частью нашего бизнеса.Большинство людей используют спреи для загара только в особых случаях, например, на свадьбе или выпускном вечере. Те, кто любит солярии, предпочитают солярии », — сказал Эйб Абель, владелец Titan Tan в Оушенсайд, отметив, что его бизнес упал примерно на 40 процентов до самой низкой точки в прошлом году.

«В наши дни наши клиенты, как правило, более бережливы», выбирая менее дорогие солярии и заходя реже, — сказал он.

В дополнение к большему количеству салонов, Абель и другие владельцы надеются развивать бизнес, предлагая акции, недорогие пакеты и специальные предложения в Интернете.Приобретая «членство» в солярии, которое позволяет проводить несколько сеансов за ежемесячную плату, солярий в помещении становится совершенно дешевым, часто менее чем за 2 доллара за сеанс.

Тем не менее, дерматологи говорят, что недорогой загар не является выгодной сделкой, поскольку он достигается за счет преждевременного старения и риска рака.

«Эти недорогие упаковки предназначены для подростков, — сказал Мой из Американской академии дерматологии. «Неограниченное количество соляриев только побуждает их чаще загорать и увеличивает риск меланомы и других видов рака.”

Несмотря на мрачные перспективы индустрии загара для помещений, некоторые защитники загара, такие как Kharsa, сохраняют оптимизм. В дополнение к 20 филиалам iTan в округе Сан-Диего и четырем во Внутренней Империи, в этом году он планирует расширить свою деятельность в округе Ориндж.

«Я верю в американский народ, в то, что он обладает большим здравым смыслом и принимает разумные решения в отношении загара», — сказал он. «Люди интуитивно знают, что полезно, а что нет. Они могут самостоятельно сделать разумный личный выбор в отношении загара.”

[email protected]

(760) 752-6757

Законопроект, запрещающий использование солярия для несовершеннолетних, проходит в Iowa House

ГОРОД Айовы — Сотрудники салона загара в коридоре неоднозначно отреагировали на предложенный закон, согласно которому подросткам Айовы запрещено загорать.

«Думаю, это была бы хорошая идея», — сказала Элли Сеттер, студентка Университета Айовы, работающая в Sunkissed Tanning в центре Старого Капитолия Айова-Сити.«Если бы я не загорел, когда мне было 16 и 17 лет».

Законопроект № 81 об исследовании штата Айова, который ограничивает использование солярия для лиц от 18 лет и старше, был принят комитетом по кадрам Палаты представителей во вторник 15 голосами против 5. Чтобы стать законом, он должен быть одобрен Палатой представителей, Сенатом и губернатором Терри Бранстадом.

Подобные предложения потерпели неудачу в 2013 и 2014 годах.

Более 100 защитников собрались в Капитолии во вторник, чтобы призвать законодателей поддержать запрет.

Исследования показывают, что чрезмерное воздействие ультрафиолетового света в соляриях в молодом возрасте значительно увеличивает шансы развития рака кожи в более позднем возрасте. По данным Американского онкологического общества, люди, которые пользуются соляриями до 35 лет, увеличивают свои шансы заболеть раком кожи почти на 60 процентов.

Девять штатов и округ Колумбия запрещают использование солярия для несовершеннолетних в помещении. По данным Национальной конференции законодательных собраний штатов, Айова является одним из девяти штатов, в которых нет возрастных ограничений на загар несовершеннолетних.Единственное возрастное ограничение в законе Айовы гласит, что операторы должны быть не моложе 16 лет.

Поправка к законопроекту о домашнем исследовании № 81, которая допускала исключение для 16- и 17-летних с согласия родителей, во вторник была полностью отклонена.

Многие солярии в Айове уже требуют разрешения родителей. По словам Сеттера, Sunkissed Tanning идет еще дальше, прося родителей присутствовать, пока их подростки загорают.

Пэт Райс, владелец салона для загара Electric Beach в Коралвилле, разрешает подросткам загорать по подписи родителей.По ее словам, если старшеклассница хотела загорать, она просила родителей остаться.

Райс, которая занимается дубильным бизнесом с 1985 года, выступает против предложенного запрета на дубление.

«Это будет плохо для детей, потому что, если они не могут загорать в салоне, они пойдут в солярий в подвале родителей друга, получат ожоги и не будут пользоваться средствами защиты глаз», — сказала Райс.

Американская ассоциация загара выступила против прошлых законопроектов в Законодательном собрании Айовы, но не зарегистрировалась в качестве оппонента в этом году, сказал Джо Леви, научный консультант группы.По словам Леви, кожевники в возрасте до 18 лет составляют менее 2% салонов.

Тем не менее, он хочет убедиться, что обсуждение в этом году не включает в себя то, что он считает чрезмерным, сравнивая ультрафиолетовый свет с плутонием и мышьяком.

Репортер Бюро Де-Мойна Эрин Мерфи внесла свой вклад в этот отчет.

Солярий, сделанный в понедельник, 15 августа 2011 г. (Брайан Рэй / The Gazette-KCRG-TV9)

Мнение эксперта: Использование солярия и меланома — действительно ли существует связь?

Согласно веб-сайту Cancer Research UK, в нем говорится, что «использование солярия может увеличить риск рака кожи меланомы на 16-20%».1

В подтверждение этого утверждения, метаанализ наблюдательных исследований, проведенных в 2014 году среди пациентов с меланомой, которые пользовались соляриями в помещении (соляриями), показал, что отношение шансов меланомы, связанной с «постоянным использованием» соляриев, составило 1,16,2. Другими словами, было на 16% больше шансов получить меланому при использовании солярия по сравнению с отсутствием солярия. Однако авторы признали, что качество доказательств, используемых в их анализе, варьировалось от плохого до посредственного, и признали общепризнанное ограничение наблюдательных исследований, а именно систематическую ошибку воспоминаний.Напротив, метаанализ наблюдательных исследований в 2018 году был менее осмотрительным и пришел к выводу, что научные знания [о связи между загаром в помещении и меланомой] в основном основаны на данных низкого качества и что в настоящее время нет убедительных доказательств того, что умеренное / ответственное использование Использование солярия (загара в помещении) увеличивает риск меланомы3

Проблема с анализом наблюдательных исследований состоит в том, что они могут только продемонстрировать, что два фактора, в данном случае использование солярия и меланома, связаны: невозможно доказать причинно-следственную связь, то есть то, что использование солярия приводит к меланоме.Ошибочность использования наблюдательных исследований для «доказательства» причинно-следственной связи ассоциаций была наиболее четко выявлена ​​при использовании заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Мета-анализ обсервационных исследований ясно показал, что ЗГТ оказывает кардиозащитное действие, 4 однако, когда проводились рандомизированные контролируемые испытания (т. Е. Золотой стандарт), ЗГТ не приносила пользы для сердечно-сосудистой системы.5

В самом последнем обзоре использования соляриев и связи с меланомой, опубликованном в январе 2020 года, еще одна статья содержала критику имеющихся данных.6 Ключевым аргументом, приведенным в последнем анализе, является то, что люди, пользующиеся солярием, фактически являются «поклонниками солнца», которые предаются опасному поведению на солнце, и что попытки распутать последствия чрезмерного воздействия солнечного света и использования соляриев чрезвычайно трудны. В поддержку их аргументов недавнее исследование характеристик пользователей соляриев описало типичного пользователя как молодую взрослую женщину, которая также курила и занималась поиском солнца (например, солнечными праздниками и солнечными ожогами) .7 Дальнейшее подтверждение этой идеи Недавнее французское исследование показало, что причиной меланомы является чрезмерное воздействие солнечного света, а не использование солярия.Авторы обнаружили, что 83% меланом были вызваны воздействием УФ-излучения, и только 1,5% (для мужчин) и 4,6% (для женщин) вызваны использованием соляриев8. Кроме того, при анализе факторов, связанных с развитием австрийские исследователи обнаружили, что занятия на открытом воздухе и пользование солярием (солярием) не увеличивают риск последующей меланомы.9

Хотя метаанализ обычно сообщает о соотношении шансов около 1,2 для связи между использованием солярия и меланомой, стоит ли об этом беспокоиться? Чтобы обеспечить некоторый контекст, было предложено, что отношение шансов равно 1.68 представляет собой «слабую связь» между двумя факторами, тогда как отношение шансов 6,71 представляет сильную ассоциацию10, следовательно, отношение шансов 1,2 является очень слабой ассоциацией. Более того, кампании общественного здравоохранения, призванные предупредить об опасности использования солярия, по-видимому, останутся без внимания. В недавнем европейском исследовании, проведенном в 30 странах с участием более 227000 человек, общая распространенность использования солярия составила 10,6% с более высокой распространенностью среди молодых женщин.11 К счастью, другая работа показала, что введение правил использования солярия Было обнаружено, что подростки используют солярии на 70% меньше.12

Хотя законодательство может помочь регулировать использование солярия, кампании общественного здравоохранения, предупреждающие об опасностях, потенциально подрываются, когда такие органы, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), говорят, что « было проведено несколько исследований для систематической оценки опасности солярия. использование, и картина остается двусмысленной… из-за длительного латентного периода рака кожи и повреждения глаз до сих пор было трудно продемонстрировать какие-либо долгосрочные последствия для здоровья »13

С исследованиями, описывающими, как использование соляриев обусловлено эстетическими потребностями 7, получением загара перед праздником и моделированием родительского поведения, может показаться, что кампании общественного здравоохранения должны быть сосредоточены не только на вреде, связанном с использованием солярия, но и на том, чтобы подчеркнуть, что Кратковременные косметические преимущества солярия могут привести к более высокой цене в более старшем возрасте.При отсутствии окончательных доказательств того, что использование солярия увеличивает риск развития меланомы, было бы глупо предполагать иное.

Ссылки
1. Онкологические исследования Великобритании. Как солярии вызывают рак кожи? www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-do-sunbeds-cause-skin-cancer (по состоянию на январь 2020 г.).
2. Colantonio S, Bracken MB, Beecker J. Связь загара в помещении и меланомы у взрослых: системный обзор и метаанализ.J Am Acad Dermatol 2014; 70: 847–57.
3. Burgard B et al. Использование соляриев и риск злокачественной меланомы: метаанализ и систематический обзор доказательной медицины. Anticancer Res 2018; 38 (2): 1187–99.
4. Штампфер MJ, Colditz GA. Заместительная терапия эстрогенами и ишемическая болезнь сердца: количественная оценка эпидемиологических данных. 2004. 33: 445–53.
5. Hulley S et al. Рандомизированное испытание эстрогена и прогестина для вторичной профилактики ишемической болезни сердца у женщин в постменопаузе.Исследовательская группа по исследованию сердца и заместительной терапии эстрогеном / прогезином (HERS). JAMA 1998; 280 (7): 605–13.
6. Reichrath J et al. Солярии и риск меланомы: многие вопросы открывают вопросы, но еще не время заканчивать дискуссию. Anticancer Res 2020; 40 (1): 501–9.
7. Suppa M et al. Кто, почему где: обзор факторов, определяющих использование соляриев в Европе. J Eur Acad Dermatol Venereol 2019; 33 (Приложение 2): 6–12.
8. Arnold M et al. Кожные меланомы во Франции в 2015 году связаны с солнечным ультрафиолетовым излучением и использованием соляриев.J Eur Acad Dermatol Venereol 2018; 32 (10): 1681–6.
9. Miller C et al. Факторы риска последующих первичных меланом в Австрии. JAMA Dermatol 2019; 155 (2): 188–95.
10. Чен Х, Коэн П., Чен С. Насколько велико большое отношение шансов? Интерпретация величины отношения шансов в эпидемиологических исследованиях. Commun Stat-simul C 2010; 39 (4): 860–4.
11. Suppa M et al. Распространенность и детерминанты использования солярия в тридцати европейских странах: данные кампании по профилактике рака кожи Euromelanoma. J Eur Acad Dermatol Venereol 2019; 33 (Приложение 2): 13–27.
12. Родригес-Асеведо А.Дж. и др. Распространенность загара в помещении после заявления международного агентства по исследованию рака о канцерогенности устройств для искусственного загара: систематический обзор и метаанализ. Br J Dermatol 2019; 5 августа [Epub перед печатью].
13. Всемирная организация здравоохранения. Каковы риски использования солярия? www.who.int/uv/faq/sunbeds/en/index4.html (по состоянию на январь 2020 г.).

Matchbox Superfast Rod Каток No21

Состояние:	Использовал: Предмет, который использовался ранее.См. Список продавца для получения полной информации и описания любые недостатки. … Подробнее о состоянии	Марка:	спичечная коробка
Серии:	Спичечный коробок Superfast

Женская бритва Flamingo, бритва из розового золота НОВИНКА в коробке Детектор присутствия Hager EE 816 757920 DALI DSI 360 ° БЕЛЫЙ ПОТОЛОЧНЫЙ ПОТОЛ Симплексная роликовая цепь с пилотным отверстием 16B-1 Шаговая звездочка 1 дюйм & nbsp Фотография HANS Hunter, Клагенфурт, Портрет мальчика в костюме с вкладкой Promelit Tab 8 Внутренний BCA-проект XS (SLIB 8) & nbsp 4 головки электрической зубной щетки, совместимые с головкой зубной щетки Oral B Braun Models & nbsp NEW PRO TAN SUNBED SALON TANNING LOTION CREAM ПАКЕТ ПЕРЕПРОДАЖИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ 132 ПАКЕТА Vintage Hermann Oktoberfest Pin Bear Annual 2005 Mohair Pin Bear RARE Новый рисунок Etude Naked Woman Model Brad Villeneuve Dumas & nbsp Winnie Fashion Beach Surur & nbsp I Love You Man DVD 2009 Slacker Bromance Movie Comedy w / Paul Rudd 5051188156930 & nbsp Женские сандалии Nordstrom с квадратным вырезом и открытым носком, черные, размер 6 M LL19LL & nbsp Насос Epiceram 225 г, барьерная эмульсия для кожи с контролируемым высвобождением * НОВИНКА * Без коробки Паскуаль Дуарте DVD Хосе Луис Гомес Диана Перес из Гусмана Гектор Альтерио НИКОРЕТ 2 мг жевательная резинка НИКОТИН ЛЕДЯНЫЙ БЕЛЫЙ 105 ЧАСТЕЙ БЕСПЛАТНО P&P и nbsp Бойдс Беар Мохер F Bearing Reagan Limited Edition.Коробка без тегов Rogge Duo Clean Original, 250 мл LCD / TFT + Plasma reinigerprof. Салфетка из микрофибры NEW IN BLOOM by JONQUIL WRAP ROBE TEAL MULTICOLOR TROPICAL SATIN CHARMEUSE M-L

Спичечный коробок Superfast Rod Roller No21

Matchbox Superfast Rod Roller No21

Игрушки и хобби

Электроинструменты, 8 шт., Набор адаптеров для головок, Шестигранная гайка, отвертка, хвостовик, 1/4 «3/8», 1/2 биты

Электроинструменты, 8 шт. 1/2 бит

• Дом
• Дом и сад
• Инструменты и оборудование для мастерской
• Электроинструменты
• биты
• Сверла для электродрелей
• 8 шт. 2

Набор переходников для стержня с шестигранной гайкой, отвертка, приводной хвостовик 1/4 «3/8» 1/2 8 шт. Торцевые биты, 1/4 1/4 длиной 50 мм — хвостовик 1/4 «можно преобразовать в 6, Квадратная головка 35 мм, длина 3/8 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма можно преобразовать в квадратную головку 9,53 мм, длину 1/2 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма можно преобразовать в Квадратная головка 12,7 мм, Бесплатная доставка по всему миру, Найдите свой любимый продукт, Самый продаваемый продукт, 24 часа в сутки, БЕСПЛАТНАЯ доставка, Гарантия ЛУЧШЕЙ цены! Набор адаптеров для гнезд 1/4 «3/8» 1/2 8PCS Штанга шестигранная бурильная гайка, приводной хвостовик, 8 шт. Набор адаптеров для головок, шестигранная гайка штанги, приводной хвостовик 1/4 «3/8» 1/2.

соединитель, длина 1/4 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма может быть преобразован в 6,3 мм, См. Все определения условий: Бренд:: Без товарного знака. Неповрежденный товар в оригинальной упаковке, 6, неиспользованный, Модель:: Набор адаптеров для головок: Размер продукта:: прибл., 1/4 «, 10 мм, 53 мм квадратная головка, поворот 1/2″, 3/8 1/4 длина 50 мм — 1/4 » хвостовик можно преобразовать в 9. 180 г: MPN:: 1GY3GV2YZ2PC1FT5, Вес нетто:: приблизительно, Страна / регион производства:: Китай: UPC:: Не применяется.12, 1/2 1/4 длины 50 мм — хвостовик 1/4 «может быть преобразован в 12, если товар не сделан вручную или не был упакован производителем в неоткрытую упаковку, 5 мм, квадратная головка 7 мм, Состояние :: Новинка: Совершенно новая квадратная головка 35 мм, подходящая для упаковки. Полную информацию см. В списке продавца. 3/8 дюйма, например, коробка без надписи или полиэтиленовый пакет. Тип:: Патрон для сверла: Материал:: хром. ванадиевая сталь CR-V, набор из 8 головок для головок, адаптер, шестигранная гайка, отвертка, приводной хвостовик 1/4 «3/8» 1/2 9780812115697.Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.

, 8 шт., Набор адаптеров для головок, шестигранная гайка, отвертка, хвостовик 1/4 «3/8» 1/2

8PCS Набор адаптеров для головок с шестигранной головкой, шестигранная гайка, отвертка, хвостовик 1/4 «3/8» 1/2

lpk-awb.com Длина 1/4 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма может быть преобразован в квадратную головку 6,35 мм, длина 3/8 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма может быть преобразован в квадратную головку 9,53 мм, длина 1/2 1/4 50 мм — хвостовик 1/4 дюйма можно преобразовать в квадратную головку 12,7 мм, Бесплатная доставка по всему миру, Найдите свой любимый продукт, Самый продаваемый продукт, 24 часов, чтобы служить вам, БЕСПЛАТНАЯ доставка, Гарантия ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ! .