Домашний тренажер для спины и пресса: Тренажеры для спины и пресса

Общая информация

Одной из самых сложных зон, которую достаточно непросто подкачать, является живот, а также бока и талия. Для работы над этими участками профессиональные спортсмены используют тренажеры, которые позволяют в сжатые сроки скорректировать фигуру: тонкая талия, кубики на животе, красивая осанка.

Основные виды тренажеров для пресса

Все существующие тренажеры для пресса можно разделить на несколько групп по конструктивным особенностям и специфике тренировок, рассмотрим каждую из них.

Скамьи

Самый популярный вид тренажера – скамья, которая позволяет выполнять большой комплекс упражнений. Она может быть горизонтальной, наклонной, римской и с выгнутой спинкой, последние 2 подходят для тренировок с повышенным уровнем нагрузки. Тренажер универсальный, обладает рядом сильных преимуществ:

• эффективная проработка косых и прямой мышц живота, ягодиц, талии, спины;
• небольшой размер, что позволяет хранить и использовать скамью в маленькой квартире;
• большие возможности для самостоятельных тренировок;
• доступная стоимость.

Другие виды тренажеров

Люди, занимающиеся спортом дома или в зале, также используют следующие виды тренажеров:

• домашние брусья или шведская стенка, с помощью которых можно выполнять упражнения, приняв вертикальное или горизонтальное положение. Тренажеры компактные, позволяют качать не только пресс, но и мышцы спины, рук, ног;

• гребной тренажер. Во время работы на такой конструкции задействованы все группы мышц, имитация гребли помогает укрепить спину и пресс, сделать более широкими плечи, а талию – узкой;

• торсо-трек. Подходит для пользователей с минимальной физической подготовкой. Во время занятий необходимо, используя ручки-опоры и став на колени, подтягиваться. Работают все группы мышц пресса, а также рук, спины, эффективно прорабатываются бока и бедра;

• Ab Roller. Классический тренажер для качественной проработки пресса, имеет поддержку для головы, отличается средней стоимостью.

Это самая дорогостоящая группа, но вышеперечисленные тренажеры станут лучшим решением, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят поддерживать свое тело в тонусе. Существует множество разновидностей спортивного инвентаря, каждый из них имеет сильные и слабые стороны. При выборе учитывайте особенности своего тела, интенсивность тренировок.

Важно! Выбирая тренажер, не забывайте об эллиптических устройствах, беговых дорожках, классическом турнике и велотренажере, которые позволяют во время тренировки задействовать разные группы мышц.

Тренажеры для простых, но регулярных тренировок

Если вы только начинаете занятия, но пока не хотите покупать профессиональную скамью или торсо-трек, то остановите свой выбор на простых тренажерах:

• хула-хуп. Очень женский тренажер, имеющий усиленную конструкцию. Используется для работы над тонкой талией, укрепляет боковые мышцы пресса;

• ролик. Эффективность занятий с роликом сравнима с эффективностью «планки». Тренажер является колесом, по бокам которого расположены ручки. Во время выполнения упражнений с роликом работают мышцы спины, ног, рук, плечевой пояс, пресс и бока;

• фитбол. Объемный мяч широко применяется для создания красивого пресса, подходит для людей любого возраста и пола.

Простейшие тренажеры имеют невысокую стоимость, занимают минимальное количество места, помогают сделать животик плоским, но для достижения поставленных задач придется работать дольше, чем в случае со скамьей или шведской стенкой.

Преимущества домашнего тренажера

1. Возможность заниматься спортом в любое время суток.
2. Купив тренажер один раз, вам больше не нужно посещать спортзал, оплачивать абонемент. Экономия особенно ощутима в случае, если на новом тренажере будет заниматься не один человек, а несколько членов семьи.
3. Широкий ассортимент, позволяющий подобрать тренажер, как под особенности тела, так и под размер квартиры.
4. Домашние занятия дают возможность сосредоточиться на тренировке, являясь хорошим решением для стеснительных людей.
5. Отсутствие спешки, необходимости ехать в фитнес-клуб. Сэкономленные силы вы вложите в тренировку!

Как часто заниматься на тренажере?

Купив тренажер, не стоит проводить на нем по 24 часа в сутки, ведь если вы начнете заниматься ежедневно, то тело будет перетренированным. В домашних условиях стоит придерживать схемы, одобренной многими фитнес-тренерами, – «2х1», при которой упражнения выполняют 2 раза в неделю в самом конце общей тренировки. Например, вы можете качать пресс во вторник и субботу, давая мышцам возможность восстановиться.

Обратите внимание на то, что рост мышечной массы или похудение могут замедлить следующие факторы:

• неправильно выбранная программа или интенсивность тренировки;
• отказ от правильного питания;
• употребление большого количества пищи, содержащей простые углеводы;
• недостаток белка в рационе;
• слишком частые тренировки, в результате которых организм начнет вырабатывать гормон кортизол, адреналин, что чревато не только замедлением процесса коррекции фигуры, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Противопоказания к упражнениям

1. Нарушения опорно-двигательного аппарата.
2. Недавно перенесенные полостные операции, такие как кесарево сечение, аппендэктомия и другие.
3. Опущение внутренних органов, опухолевые новообразования.
4. Беременность.

Какие бывают тренажёры для спины для дома?

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

• укрепление суставов;
• укрепление позвоночника;
• профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

Домашний тренажер для пресса и живота: основные виды и особенности выбора

• Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.
•  
• Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.
• Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

1. К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.
3. На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое. 
4. Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.

Тренажеры для мышц пресса

• Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.
•  
• Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Классификация тренажеров для мышц пресса

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Скамья с отрицательным уклоном

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

1. Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.
3. Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.
4. А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.
6. Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.
7. Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.
9. Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

• Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

1. Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.
3. Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.
4. В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

• Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.
• Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.
• Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.
• Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.
• Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.
• Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

2. В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.
3. Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.
4. Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

• Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.
• Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Фото тренажеров для пресса

Источник: https://sportadvice.ru/trenazher-dlya-pressa

Тренажёры для брюшного пресса: виды и правила выбора

Оглавление:

• Тренажёр для пресса и живота
• Оборудование для пресса домашнего пользования
• Роликовый тренажёр на область пресса

Тренажёр для пресса и живота

Чтобы качественно поддерживать мышечный каркас живота в тонусе, есть большое количество тренажёров. Их главное значение – осуществлять помощь для создания идеального тела.

Стоит отметить, что лишь регулярные и систематические тренировки смогут дать вам хороший результат.

Не стоит сильно изнурять себя по несколько часов в тренажёрном зале, а потом совершать перерыв на три дня либо даже дольше. Это считается полностью небезопасным, а также нерезультативным. Есть большое количество разных тренажеров для мышц пресса.

Тренажёры для качания пресса

Такие оборудования существуют специально для занятий в тренажёрном зале, а для тех, кому нравится заниматься в домашних условиях, существуют и домашние виды тренажёров.

Какие виды спортивных оборудований смогут эффективно и быстро накачать пресс в спортивном зале. К ним стоит отнести:

1. Пресс-машина тренажёр.
2. Тренажёр для живота и мышц пресса.
3. Оборудование, предназначенное для мышц спины и живота.
4. Остальные виды тренажёров, которые способствуют быстрому накачиванию пресса.

Стоит отметить и тот факт, что перед тем, как начать тренировку на нём, стоит правильно скорректировать свою осанку и выбрать правильный тип нагрузок, который будет соответствовать вашей физической форме.

Если вы не будете соблюдать такие требования, то точно не избежите травм и деформации суставов. Стоит воспользоваться также помощью от тренера. После этого стоит расположить локти на специальной подушке и с силой обхватить рукоятки тренажёров.

После, начиная скручивать мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперёд до отметки крайнего положения, а после замереть на несколько секунд, делая в это время очень глубокий выдох.

После, одновременного совершая глубокий вдох, стоит медленно поднимать туловище.

Тренажёр для пресса, а также живота

В процессе тренировки на этом приборе кроме брюшного пресса, принимают активное участие и другие группы мышц.

Есть необычный факт, занятие на таком типе тренажёра не создаёт особого напряжения в области позвоночника, именно поэтому может применяться всеми людьми, у которых имеются особые проблемы в области спины.

Спортивные снаряды для спины и мышц пресса

Для того, кто хочет активно потренировать не только мышцы пресса, но и спинные мышцы, в тренажёрном зале можно найти специальную доску либо скамью , которая идеально подойдёт для пресса.

Этим видом приборов очень легко пользоваться, а также он считается очень бюджетным для любого пользователя.

Но нужно сказать, что такой тренажёр также две разновидности: как дорогие виды, так и более экономичные.

1. Обычная (типовая) доска для создания пресса – она является хорошей тем, что её можно разместить совсем под любым углом, а также она намного дешевле по стоимости.
2. Скамья, которая обладает выгнутой спинкой. Этот тип больше подходит для тех, кто обладает хорошей физической формой, так, как данная доска может создать очень высокую для неподготовленного человека нагрузку.
3. Доска, которая регулирует наклон своей спинки – она тренирует сразу несколько групп мышц.
4. Римский тип скамейки. Такое оборудование поможет быстро накачать крепкие мышцы в области пресса, при этом нужно качать вес и вместе с этим поднимать ноги. Но стоимость такой скамьи уже довольно высока.

Остальные виды оборудований для накачки пресса

Есть ещё большое количество хороших тренажёров для осуществления накачки пресса – это, к примеру, прибор, который обладает формой дуги, обруч и фитбол одновременно.

Тренажёр, который обладает формой в виде дуги, может хорошо использоваться людьми, которые уже обладают хорошей тренированностью тела.

Такой тренажёр включает в себя специальную рукоятку, которая представлена формой дуги, а также качественная опора для живота.

Основной принцип работы данного тренажёра таков: упор осуществляет особое давление на пресс, в то время как человек начинает тянуть ручку к себе.

Стоит отметить, что такой тренажёр в виде дуги хорошо подойдет во время борьбы с ненавистным пивным животом у представителей мужской части населения. А также способен быстро накачать пресс и остальные группы мышц девушкам.

Чтобы результат не заставил себя слишком долго ждать, совершать тренировки на таком тренажёре стоит не только регулярно, но и более продолжительное время, чем на остальных видах спортивных оборудований ( не меньше полтора часа в день).

Обруч ( по-другому хула-хуп) уже на протяжении долгого времени считается довольно результативным способом для накачки мышц пресса. Также такой тип оборудований сможет качественно помочь женщинам. Талия с помощью обруча станет намного тоньше, а пресс не будет выгладить чрезмерно перекачено.

На сегодняшний день есть большое количество разнообразных по виду и конструкции обручей: из металла, пластмассы, а также со специальными шариками для массажа живота.

Фитбол – это хорошее оборудование для весёлой тренировки на мышцы пресса. Использовать это приспособления могут абсолютно все и даже маленькие дети. Этот мячик способен подойти совершенно для любой возрастной группы и для людей с разной физической формой.

Самым лёгким упражнением совместно с фитболом считается положение лёжа на спине, сжать мяч между ногами, а после начать поднятие ног совместно с мячом под углом в 90 градусов. Стоит совершить около трёх подходов по 10-15 раз.

Нужно постараться задерживаться в одном положении, в тот момент когда ноги находятся в поднятом состоянии, на протяжении нескольких секунд.

Осуществлять тренировку совместно с фитболом нужно регулярно, как и на других видах спортивных приспособлений.

Оборудование для пресса домашнего пользования

Не все люди могут найти для себя время и возможности, чтобы постоянно осуществлять тренировки в спортивном зале. Именно по этой причине созданы и такие виды оборудований, которые могут качественно подойти для занятия в домашних условиях. Следует более подробно рассмотреть наиболее распространённые из них.

• Тренажёр для мышц живота Bradex .
• Тренажёр от фирмы Bradex считается хорошим тем, что приводит в работу самые главные типы мышц пресса.
• Сюда входит как нижний, так и верхний пресс, а также очень важные брюшные и косые типы мышц в области живота. На этом типе тренажёра также имеются особые валики, которые при помощи массажного воздействия способны качественно расслабить мышцы спины, а также шеи.

В спинке такого приспособления имеются специальные пружины, которые производят специальное противодействие, когда человек производит наклон вперёд. Это может стать хорошей защитой от случайного падения с тренажёра. В тот момент когда корпус поднимается, то такие же пружины начинают активно подталкиваться вперёд.

Ad Rocket

Тренажёр под названием Ad Rocket включает в себя специальную спинку и сиденье. Спинка в этом тренажёре способна свободно откидываться назад, а также есть в тренажёре поручни. По бокам тренажёра имеется сразу две специальные пружины, которые производят соединение как верхней, так и нижней части такого тренажёрного устройства.

Вандер Корм Смарт

Нагрузку на нём можно подбирать самостоятельно, это будет напрямую завесить от уровня вашей физической подготовки. Кроме того, на Вандеркор Смарт происходит качественная проработка и других групп мышц на теле: спина, руки, бедра, а также ягодицы.

Перед тем как начать тренировку с данным спортивным устройством, стоит совершить небольшую разминку. Потом сесть на такое устройство, отрегулировать общую нагрузку, а после выполнять движения вперёд и взад. Производить тренировку стоит около 20 минут в день.

Тренажёр Торнео

Это такая же скамья на прокачку мышц пресса, как и остальные. Она имеет специальные держатели для ног. Кроме этого, на таком тренажёре можно накачать очень красивый пресс.

Также он станет хорошим приспособление для тренировки спины.

Торнео прекрасно подойдёт как для женщин, так и для мужчин, а также может использоваться людьми с совершенно разной физической подготовкой.

Для активных занятий на таком устройстве стоит сесть на прибор и наклонить корпус назад, чтобы он создал прямую линию. После стоит зафиксировать свои ногам, а руки закинуть за голову и сцепить в замок.

Корпус стоит поднимать на выдохе, руки закинуть назад головы и сцепить в один замок. Поднимать корпус на выдохе, при это создавая угол в 90 градусов, а после медленно, на выдохе, опускать тело вниз.

Следует совершать около трёх подходов в количестве 15 раз.

Турник-брусья-пресс

На тренажёре можно осуществлять различные подтягивания, а также обхваты, отжимания на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков в этом деле стоит просто поднимать коленки к области груди. Подходов стоит совершать много не меньше четырёх, а число упражнений нужно подбирать индивидуального для каждого человека.

При выборе такого типа тренажёра стоит учесть и материал, из которого произведено устройство. Этот материал должен быть качественного типа.

А также немалую роль в таком тренажёре будут играть именно крепления.

Есть сразу несколько типов крепления на таком устройстве:

1. Турник крепится на раму, которая состоит из особого металла – такой вариант считается наиболее крепким и не особо портит стену.
2. Турник, который крепится на специальные скобки – этот вариант будет наименее устойчивым, так как весь вид нагрузки будет перенесён на данные скобки.

Роликовый тренажёр на область пресса

Роликовый тренажер для пресса включает в себя колесико и две ручки, которые крепятся с двух сторон от колеса. Такое колеса может дать особую пользу во время его катания по полу вперёд, а после назад.

Перед началом занятий стоит встать на колени, а после руками взяться за рукоятки такого ролика – это и будет исходным положением. После стоит медленно прокатывать колесо взад и вперёд. Стоит сделать около трех подходов по пятнадцать упражнений включительно.

Тренажер для пресса

Источник: https://nasporte.guru/trenazhery/dlya-bryushnogo-pressa-vidy-i-pravila-vybora.html

Выбираем тренажеры для похудения живота и боков ― качаем пресс дома!

Выбрать самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях помогут отзывы людей опробовавших их на себе. Однако, дополнительно стоит изучить детальную информацию самостоятельно, подробнее о том, какие бывают и что из себя представляют домашние тренажеры для избавления от лишнего веса читайте далее.

Также советуем прочесть наш материал на тему как правильно качать пресс.

Тренажер для пресса Ab Rocket Twister

Удобный тренажер для похудения в домашних условиях. Выглядит необычно, похож на странный стул с высокой спинкой. Сиденье с ручками, пять разных мягких валиков, которые должны расположиться под спиной. Предназначен для интенсивного качания пресса. Смысл такой конструкции в том, чтобы во время тренировки валики хорошо держали спину и шею. В результате эти части напрягаться не будут, а вся нагрузка пойдет конкретно на пресс. Во время занятий можно настроить валики индивидуально. Спинка тоже регулируется, есть несколько положений.

Конечно, нельзя стопроцентно утверждать, что Аб Рокет Твистер лучший тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы о нем неоднозначны. У него имеются свои преимущества и свои недостатки.

Он занимает много места, боковые ручки скорее мешают и не очень надежно закреплено само сиденье. Однако, плюсы довольно значительны:

• Работает исключительно пресс;
• Нет усталости в спине и шее;
• Подойдет женщинам и мужчинам.

Отличный вариант для желающих серьезно накачать мышцы пресса и имеющих просторное жилье.

А вот и видео о тренажере  Ab Rocket Twister:

Тренажер для пресса Ab Circle Pro

Занятия на тренажерах для похудения для женщин и мужчин легко перенести на дом, если приобрести этот спортивный снаряд. На нем хорошо тренируются мышц бедер, ягодиц, пресса. У него имеются 3 уровня разной нагрузки, можно попробовать все и выбрать подходящий.

Прибор компьютеризован, в конструкцию входит небольшой монитор, в нем отражается количество упражнений и сжигаемые калории. Чтобы разобраться как именно пользоваться этим тренажером для похудения живота и боков, надо изучить инструкцию. В ней все весьма доступно описано.

Если кратко, то на Аб Серкл Про можно делать два вида упражнений: для пресса и для бедер с ягодицами. Поза для занятий неожиданная, нужно, стоя на коленях и держась за ручки тренажера, двигаться определенным образом.

Фактически все движения делаются ногами и бедрами. Производитель пишет о том, что достаточно проводить на устройстве 3 минуты в день, чтобы получить великолепный результат. Теорию можно проверить при регулярных занятиях.

В целом это довольно неплохой тренажер для похудения в домашних условиях. Однако, с него можно упасть, если пользоваться неправильно. Равновесие может удержать в такой позе далеко не любой человек. Не рекомендуется работать с ним, если есть склонность к головокружениям.

А вот и видео о тренажере  Ab Circle Pro:

Тренажер для пресса Wonder Core Smart

Имеет простую конструкцию, легкий и компактный. Вполне подходит, чтобы заменить стандартные занятия на тренажерах для похудения для женщин на работу всего с одним комфортным устройством. В нем только небольшая платформа и поручни, на которые прикреплены симпатичные мягкие валики. При регулярном использовании тренажер помогает:

• Скорректировать вес;
• Подкачать пресс;
• Улучшить линию бедра;
• Укрепить ягодицы;
• Потренировать мышцы рук;
• Проработать мышцы ног;
• Помассировать спину.

Удобно, что одна конструкция может заменить сразу несколько разных тренажеров. Выбирая какой тренажер лучше для дома для похудения, стоит обратить внимание и на Вандер Кор Смарт. Он подойдет для новичков в мире спорта и для профессионалов. На этом приспособления можно делать много упражнений различного характера, интенсивности и эффективности.

Хотя, у него тоже есть свои небольшие минусы. Например, заниматься на нем могут лишь те, кто весит не больше 120 кг. Комплекс упражнений для него довольно сложно придумать самостоятельно, придется обращаться к инструктору.

А вот и видео о тренажере  Wonder Core Smart:

Тренажер Total Core

Тем, кто активно ищет самый эффективный тренажер для похудения в домашних условиях, отзывы рекомендуют рассмотреть этот интересный вариант для укрепления спины и пресса. Конструкция не слишком сложная: платформа, три ряда валиков для спины, подставка которая их держит и колесики. Привлекает, что конструкцию можно развернуть на 360 градусов, чтобы регулировать интенсивность тренировок.

При занятиях будут работать косые мышцы живота, нижние спинные и пресс. Дискомфорта для спины и шеи никакого нет, помогают валики. Изготовители обещают отличные результаты уже через неделю после занятий на тренажере для похудения. Для женщин и мужчин Тотал Кор будет одинаково удобен в использовании. Из недостатков, можно отметить, лишь однообразие в упражнениях.

А вот и видео о тренажере  Total Core:

Советы по выбору тренажеров для домашних занятий

На вопрос о том, какой тренажер лучше для дома для похудения, сложно дать однозначно правильный ответ. Но, несколько подсказок есть. Как вести себя при выборе?

Прежде чем купить, надо определить какая стоит цель: убрать живот, подкачать мышцы в конкретном месте или добиться общего тонуса. Если задача лишь привести пресс в состояние упругости, то понадобится один вид тренажеров. Когда идет процесс борьбы за красивое тело, чтобы даже руки и ноги были в идеальной форме, рассматривать для домашнего использования лучше комплексные конструкции.

После определения целей, алгоритм выбора такой:

• Посмотреть на внешний вид. Разглядеть все детали, представить как он будет смотреться дома.
• Потрогать тренажер. Ощутить качество поверхностей. Проверить комплектацию. Изучить как собирается, разбирается, регулируется.
• Посмотреть как он работает. Заглянуть в инструкцию, покрутить детали, поменять настройки, подрегулировать уровни. Желательно проверить прочность платформы, ручек, валиков или других элементов.
• Попробовать в работе все тренажеры для похудения живота и боков, которые первоначально приглянулись. Сделать на них несколько упражнений, убедиться, что нет при этом никаких дискомфортных или болезненных ощущений.

Почитать отзывы тех, кто его уже использовал. Выяснить какие есть проблемы и плюсы. Однако, подбирая для себя лучший тренажер для похудения в домашних условиях, на отзывы полностью полагаться не стоит. Правильнее опираться еще и на свои ощущения, набор характеристик аппарата и требования к его эффективности.

У разных тренажеров для похудения в домашних условиях свои уникальные характеристики, плюсы и минусы. Один и тот же аппарат даст разный эффект для людей с разными уровнями физической подготовки.

Поэтому к выбору лучшего тренажера для себя нужно отнестись ответственно.

Также перед выбором тренажеров советуем обратиться к профессиональным тренерам, они помогут вам подобрать снаряд индивидуально для вас.

Источник: https://krasiviy-zhivotik.ru/vybiraem-trenazhery-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-kachaem-press-doma/

Тренажер для пресса и живота: виды, устройство, критерии выбора и отзывы

Современный образ жизни требует от человека значительного напряжения мыслительной и нервной энергии, при этом физическая сила в век всеобщей механизации, электрификации и компьютеризации трудовых процессов используется в минимальном объеме – гиподинамия стала бичом большей части цивилизованного общества. Поддерживать мускулатуру, в том числе мышцы брюшного пресса, в хорошем эстетическом виде и функциональном состоянии помогут занятия на специальных тренажерах.

Типы тренажеров

Силовой тренажер для пресса

Заниматься совершенствованием физической формы можно не только в тренажерном зале, под руководством фитнес-тренера, но и самостоятельно, не выходя из дома. Существует несколько видов тренажеров, которыми удобно пользоваться для тренировок в домашних условиях. Их можно приобрести в специализированных торговых центрах или интернет-магазинах, где имеется большой выбор тренажерных устройств, рассчитанных на использование людьми любой степени физической подготовленности – от тех, кто имеет серьезный опыт спортивных тренировок, до начинающих, делающих первые шаги к идеальной фигуре.

Все типы приспособлений, предназначенных для укрепления мускульного аппарата, можно разделить на две группы:

• Силовые – предназначены для значительного увеличения рельефности и массы мышц. Основаны на преодолении механического сопротивления за счет использования мускульной силы. Тренировки с их помощью дают хорошие результаты только при условии обеспечения регулярности и значительных физических нагрузок в процессе занятий, поэтому силовые тренажеры пригодны лишь для лиц, имеющих достаточную спортивную подготовку.
• 
  Электрические, или миостимуляторы – их принцип работы основан на раздражении мышц электрическими импульсами, обладающими заданными параметрами. Применяются в целях реабилитации после травм, терапия которых связана с обездвиживанием, а также для пассивных тренировок, не требующих от человека самостоятельных мускульных усилий. При отсутствии медицинских противопоказаний могут использоваться людьми любого физического состояния. Ожидать столь же значительной эффективности, как от силовых тренажеров, от их применения не следует, но они помогают нетренированному человеку подготовиться к принятию больших степеней физической нагрузки.

С помощью механических приспособлений и электрических миостимуляторов можно тренировать разные группы мускулов – мышцы конечностей, спины, живота. Похудеть и стать стройнее, подтянуть мускулатуру на талии и передней стенке живота, сделав ее более рельефной – мечта многих людей, особенно молодых, поэтому тренажеры для мышц брюшного пресса пользуются покупательским спросом.

Чтобы сделать правильный выбор, необходимо подробнее разобраться в их разнообразии и в том, как они работают.

Виды и устройство тренажеров

Основное требование потребителя к тренажерному устройству – максимальная эффективность без необходимости употреблять чрезмерные физические усилия в процессе тренировок. Этому условию отвечают как активные, так и пассивные тренажерные приспособления.

Активные тренажеры

Топ силовых тренажеров мускулатуры талии и брюшного пресса, отвечающих этим условиям, выглядит следующим образом:

1. Круговой маятник Ab Circle Pro – эта модель занимает первое место в рейтинге. Если при традиционном «качании» пресса на тренажерной скамье человек поднимает верхнюю часть туловища из положения лежа на спине, что требует от него большого напряжения и дает значительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, то при тренировках на Ab Circle Pro он ставит согнутые колени на круглые упоры, совершающие маятникообразные движения по дуге в горизонтальной плоскости, держась руками за расположенные впереди и выше рукоятки. Таким образом, позвоночник избавлен от перегрузок, а мышцы бедер, ягодиц, живота и талии работают весьма интенсивно. Тренировки с помощью кругового маятника позволяют достаточно быстро укреплять мускулатуру, сбрасывая при этом вес – до 2 – 2,5 кг в неделю. Модель снабжена мини-компьютером, дающим возможность выбрать любую из трех степеней нагрузки, в соответствии с уровнем физической подготовки тренирующегося. Тренажер быстро собирается и устанавливается, занимает минимум места в комнате – вес устройства 13 кг, габаритные размеры 93×68×63 см, и в сложенном виде его можно хранить, например под кроватью.
2. AB Flye, или «Качели» – еще один вид тренажера для мускулатуры брюшного пресса и боковых мышц торса. Чтобы начать качаться, нужно поставить ступни на подножки и взяться руками за рукоятки, обхватив их снизу и упершись согнутыми локтями в горизонтальную панель. Подогнув ноги и упершись коленями в нижнюю площадку, человек раскачивается, попеременно подтягивая колени к груди и разгибая их, при этом работают прямые и косые мышцы живота. Этот тренажер, как и первый, имеет три уровня настройки, позволяющих регулировать степень физических нагрузок при тренировке, а встроенный компьютер автоматически подсчитывает количество повторов упражнения.
3. Многофункциональные тренажеры Торнео выпускаются в разных модификациях: первая имеет вид жесткой раскладывающейся ˄-образно конструкции с рукоятью и локтевым упором для рук в верхней части и роликами для ног, скользящими по наклонным направляющим. Во втором варианте ролики и рукоять соединены между собой парой растягивающихся тросов, и заниматься нужно, лежа на полу.
4. Обруч или хулахуп для кручения вокруг пояса закрывает рейтинг активных тренажеров для мышц брюшного пресса. Он не только способствует укреплению мускулатуры, но и обеспечивает касаниями эффект легкого массажа, дополнительно тонизируя ее. Обруч может быть легким и утяжеленным, с механическим или электрическим счетчиком числа оборотов. С помощью хулахупа формируется тонкая талия, что очень важно для представительниц прекрасного пола.

Хулахуп Тренажер AB Fly Торнео

Занятия на любом из перечисленных тренажерных приспособлений не только приведут в норму фигуру, но и укрепят здоровье.

Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы узнать, нет ли каких-либо противопоказаний к усиленным физическим нагрузкам.

Пассивные тренажеры

Отзывы пользователей об электрическом тренажере (миостимуляторе) для пресса и живота «Бабочка», работающем от батарейки и получившем такое название из-за формы липучек, которыми прибор крепится к телу, напоминающих крылышки насекомого, в в целом положительные.

Некоторые покупатели приобретают и прикрепляют к животу сразу два прибора, что позволяет обрабатывать одновременно всю площадь живота, не передвигая стимулятор.

Он имеет шесть различных режимов работы, переключая которые, можно интенсивно прорабатывать мышцы брюшного пресса.

Для каждого из режимов существует до десяти уровней интенсивности, что дает широкие возможности настройки функциональности прибора.

Противопоказанием к применению миостимулятора служат кожные и онкозаболевания, наличие родинок и родимых пятен на коже обрабатываемой поверхности, а также беременность на любом сроке.

Источник: https://NogoStop.ru/zhivot/trenazer-dla-pressa-i-zivota.html

Тренажеры для пресса. Виды и применение.Как выбрать.Особенности

Плоский живот – как много сказано всего в паре слов. Чего только не делают люди, чтобы добиться упругого и плоского живота с кубиками. Но для достижения результата придется хорошо поработать. И здесь любому человеку пригодятся тренажеры для пресса.

Существует большое количество устройств. Одни из них предназначены для профессионального использования, другие годятся для работы дома. Чтобы правильно выбирать тренажеры, необходимо знать обо всех их достоинствах и недостатках.

Тренажеры для пресса делятся на две большие группы – статические и динамические. Первые отличаются тем, что части устройства в большинстве своем неподвижны. Человек двигается сам, накачивая пресс. Динамические – это подвижные устройства, с помощью которых можно развить мышцы живота и сделать их упругими.

Также, как было сказано выше, все снаряды делятся на профессиональные и любительские, т.е. для домашнего использования. Как правило, устройства для профессионалов установлены в спортивных залах. Они отличаются большими габаритами и тяжелым весом.

Тренажеры для пресса, используемые дома, компактны, мобильны и весят относительно мало. К тому же занятия на них не требуют особых навыков. Важно лишь тренироваться систематически, а не периодически.

Универсальный тренажер, используемый как профессиональными спортсменами, так и любителями. Существует несколько видов ролика, но принцип работы у всех схож. Действие тренажера основано на мускульной силе пользователя, а в большинстве моделей и принцип работы заключается в поднятии собственного веса.

Ролик представляет собой колесо (или два), надетое на ось. К оси прикреплены две рукоятки. Исходное положение на тренировке – стоя на ногах, держать в руках опущенный на пол ролик. Затем спортсмен должен медленно провести ролик, как можно дальше от себя и вернуться в начальное положение.

Во время тренировок со снарядом работают не только мышцы пресса, но и ягодиц, поясницы, бедер и рук. Новичкам бывает сложно начинать занятия из положения «стоя». Тренеры рекомендуют, во избежание повреждений, начинать работу с колен.

Обруч для талии является еще одним простейшим тренажером, направленным на проработку мышц живота. Множество вариантов изготовления хулахупов позволяют подобрать снаряд, подходящий каждому спортсмену.

Они укрепляют не только пресс, но и косые мышцы живота, что способствует формированию тонкой талии.

Это очень важно для представительниц прекрасного пола, которые не желают перекачаться на профессиональных тренажерах, но хотят иметь красивую фигуру.

Мяч для фитнеса является универсальным тренажером. Он позволяет в короткие сроки сформировать красивую фигуру и накачать пресс. Множество разнообразных упражнений сделают занятия на фитболе интересными.

К недостаткам относится то, что во время первых тренировок пользователь может почувствовать потерю чувства равновесия. Впрочем, через несколько дней неприятные ощущения уходят, остаются только комфорт и интерес.

Турники, брусья и шведские стенки – простые и удобные тренажеры, которые можно установить дома или на улице. Приспособления многофункциональны, а потому дают возможность накачать не только пресс, но и развить мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.

Относится к профессиональному оборудованию, но зачастую ее выбирают для домашних тренировок. Представляет собой обычную доску с мягким покрытием, расположенную под углом к поверхности.

Скамья снабжена двумя парами валиков-держателей, за которые пользователь цепляется ногами во время упражнений. За счет того, что упражнения повторяются многократно, увеличивается приток кислорода к органам и тканям организма, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц живота.

Тренажеры для пресса отличаются между собой внешними данными и конструктивными особенностями:

• Обычная скамья. Она может располагаться горизонтально или под углом. Чем больше угол, тем большими должны быть прикладываемые спортсменом усилия для поднятия торса.
• Снаряды с изменяемым углом наклона спинки. Выполняют те же функции, что и обычные скамьи. Подходят для людей с разным уровнем подготовки.
• Профессиональная скамья с изогнутой спинкой предназначена для выполнения силовых и аэробных тренировок с высокой нагрузкой. Подходит для опытных спортсменов с хорошим уровнем физической подготовки.
• Римские скамьи – тренажеры с возможностью жима ногами. Для домашнего использования не пригодны ввиду больших габаритов. Чаще всего устанавливаются в спортивных залах.

Скамьи имеют массу достоинств, так как они позволяют выполнять упражнения, направленные не только на укрепление мышц живота, но и для тренировки спины, ягодиц и бедер.

Тренажер представляет собой дорожку с расположенными по бокам рукоятками. Исходное положение спортсмена – на коленях или стоя, держась за ручки. Техника работы такая же, как при занятиях с гимнастическим роликом. Преимущество в том, что нет необходимости удерживать равновесие.

Силовой снаряд для пресса. Отличительной особенностью является спинка, состоящая из пяти валиков. Последние мягко массируют спину, снимая нагрузку с шеи и позвоночника. Отличаются небольшими размерами, а потому их можно купить и для домашнего использования.

Тренажеры для пресса данного вида тренируют все мышцы живота, ягодицы и поясницу. Принцип работы заключается в силе сопротивления подвижной спинки.

Bradex дает возможность выбирать три уровня усиления, которые соответствуют физической подготовке спортсмена. Первые результаты видны уже через декаду использования.

Также силовой снаряд для пресса, позволяющий комплексно тренировать еще спину и ягодицы. Достоинствами являются:

• Амортизирующие характеристики, что дает возможность использовать тренажер новичкам без предварительной подготовки.
• Поворачивающееся сиденье делает скручивания более легкими. Это позволяет экономить силы для большего количества подходов.
• Компактные размеры, делающие возможным использование дома.
• AB Rocket обеспечивает результативные тренировки. Эффект заметен уже через декаду после начала занятий.

Как правило, этим вопросом задаются пользователи, которые собираются приобрести устройство для домашних тренировок. В спортивном зале тренер подскажет, какое именно устройство соответствует вашему уровню физической формы и подберет нужный снаряд.

• Прежде, чем приобретать снаряд, необходимо ответить себе на один вопрос – какая цель тренировок. Для похудения подходят одни устройства, чтобы накачать пресс до образования кубиков – другие. К тому же существуют многофункциональные станции, позволяющие сформировать красивое тело не только в области живота, но даже в районе конечностей.
• Затем присмотритесь к внешнему виду, определите его габариты. Хорошо ли данный тренажер впишется в помещение. Непременно следует потрогать поверхность снаряда и проверить комплектацию. Тренажер должен легко собираться и регулироваться.
• Если есть возможность, то следует испытать устройство в действии. Насколько комфортно вы себя чувствуете, занимаясь на снаряде. Во время выполнения упражнений не должно быть дискомфорта или болезненных ощущений. Непременно почитайте отзывы о понравившемся приспособлении. Важны такие параметры, как качество, удобство, надежность и долговечность.
• Выбирая себе тренажеры для пресса, не забудьте и о стоимости устройств. Профессиональные снаряды стоят значительно дороже, зато и прослужат дольше.

Хорошее устройство для поддержания мышц живота в тонусе или для проработки мышцы пресса станет вашим лучшим другом на пути к формированию красивого тела, силы и выносливости.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta. ru/glavnaia/oborudovanie/trenazhery-dlia-pressa/

Домашние тренажёры на разные группы мыщц

Тренажёры для спины, ног и пресса: комплект для здорового и красивого тела

И врачи, и спортивные тренеры не устают напоминать, что регулярные физические нагрузки чрезвычайно важны для организма. Вряд ли найдётся хоть один человек, отрицающий полезность упражнений, но вот заниматься регулярно выходит не у каждого. Если вам не хватает времени на фитнес-центр или вы хотите совместить тренировки в клубе с занятиями дома, обратите внимание на домашние тренажёры. Тренажёры для пресса, спины и ног позволяют заниматься дома и обеспечивают столь необходимую физическую нагрузку.

В этой статье вы узнаете, какие домашние тренажёры тренируют основные мышцы человеческого тела и как подобрать тренажёр по своим потребностям. Берите на заметку полезную информацию и выберите подходящий именно вам тренажёр!

3 причины, почему домашний тренажёр — полезная покупка

Источник: Shutterstock. com

Тренажёры для пресса, ног и спины — достаточно небольшие переносные устройства, которые можно разместить даже в маленькой квартире. В сравнении с другими видами физической нагрузки у домашних тренажёров есть свои плюсы:

• эффективная профилактика заболеваний. Большинство современных профессий предполагает длительное сидение за компьютером или рабочим столом. Скорее всего, вы проводите в положении сидя много часов в день, а значит, ваш организм не функционирует так, как нужно. Из-за малоподвижного образа жизни опорно-двигательный аппарат теряет силу и выносливость. Тренажёры для спины помогут предотвратить развитие заболеваний спины и позвоночника;

• экономия времени. Современный ритм жизни требует полной отдачи, и далеко не всегда у человека есть несколько лишних часов в день, чтобы посетить фитнес-центр, танцевальный клуб или даже прогуляться домой пешком. Домашние тренажёры для пресса, ног и спины обеспечивают полноценную альтернативу абонементу в спортзал;

• доступность тренировок. Будь то тренажёры для пресса, тренажёры для ног или спины, их легко использовать даже новичкам в спортивном деле. Простые упражнения доступны как людям без опыта, так и подготовленным спортсменам. Так как тренажёры для спины, пресса и ног достаточно популярны, вы без труда найдёте в интернете разнообразные сочетания упражнений для разного уровня подготовки и разных целей.

Домашние тренажёры безопасны в использовании, если вы соблюдаете технику безопасности и соразмеряете уровень нагрузок со своими возможностями. Если вы только начинаете активно двигаться, то переносные тренажёры для ног, пресса и спины прекрасно подготовят вас к любому виду спорта и улучшат самочувствие. Дальше мы более подробно рассмотрим каждый вид домашних тренажёров для развития мышц.

Эффективные тренажёры для спины

Источник: Shutterstock. com

Здоровая спина — залог активной жизни, поэтому в вашем домашнем спортзале обязательно должны быть тренажёры для спины. Такие устройства особенно актуальны для людей с сидячим образом жизни. Тренажёры для спины можно поделить на две категории:

• тренажёры для лечебной гимнастики. Традиционно такой тренажёр сделан в форме дуги, на которую можно ложиться спиной и животом. Специальные тренажёры для спины могут использовать и здоровые люди, но следует учитывать, что занятия лечебной гимнастикой — недостаточная нагрузка для здорового организма;

• кардиотренажёры. Кардиотренировки отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают выносливость. Кардио тренажёры для спины обеспечивают интенсивную нагрузку всему организму, так как в занятиях участвуют все группы мышц. Один из самых востребованных тренажёров этой категории — гребный тренажёр, задействующий до 85% мышц человеческого тела. Тренажёры для спины отлично подходят для начала тренировки, поскольку отлично разогревают тело и подготавливают его к дальнейшим нагрузкам;

• силовые тренажёры для спины. Если кардиотренажёры тренируют организм целиком, то силовые — позволяют наращивать мышечную массу. Тренажёры для спины устроены по принципу тяги. Пользователь тренажёра выполняет верхнюю или нижнюю тягу, и в тренировке задействованы все мышцы спины.

Тренажёры для спины — это и небольшие переносные устройства, и мультифункциональные стационарные тренажёры, позволяющие тренировать все группы мышц. Занятия с использованием фитнес-мячей тоже положительно влияют на состояние спины.

Удобные тренажёры для пресса

Источник: Xnet.lv

Если ваша цель — плоский живот и кубики пресса, то без ежедневных занятий вам не обойтись. Домашние тренажёры для пресса позволяют тренироваться в любое удобное для вас время. К тому же такие устройства обычно негромоздкие и их легко разместить даже в небольшой комнате. Тренажёры для пресса бывают следующих видов:

• доска или скамейка для пресса. Наклон доски можно регулировать под разным углом, в зависимости от ваших физических возможностей и целей тренировки;

• ролик для пресса. Ролик следует держать в руках и из положения на коленях прокатывать его по полу вперёд и назад. Такие тренажёры для пресса очень маленькие, так что ролик для пресса можно с лёгкостью взять с собой в поездку;

• тренажёр в форме дуги, также известный как абстейлер. Очень эффективные тренажёры для пресса максимально задействуют прямые и косые мышцы и обеспечивают на 100% больше нагрузки чем при обычных скручиваниях.

Тренажёры для пресса можно использовать каждый день. Не забывайте как следует разогреться перед тренировкой, чтобы ваш организм был готов к нагрузке!

Доступные тренажёры для ног

Источник: Shutterstock. com

Хотя нетренированные ноги не приносят таких серьёзных проблем со здоровьем, как слабая спина, тренажёры для ног не повредят никому. Сильные мышцы ног избавят вас от усталости при ходьбе и позволят заниматься любым видом спорта. Дома можно легко использовать такие тренажёры для ног:

• степперы. Самый маленькие и лёгкие тренажёры для ног имитирует ходьбу по лестнице;

• беговые дорожки. Такие тренажёры для ног требуют довольно много места, но дают очень хорошую нагрузку на организм;

• эллиптические тренажёры. По сравнению с беговой дорожкой, занятия на эллиптическом тренажёре более щадящие и задействуют также мышцы рук и спины;

• велотренажёры. Один из самых эффективных тренажёров для ног также неплохо укрепляет мышцы пресса.

Не забывайте, что тренажёры для ног и других групп мышц требуют соблюдения техники безопасности. О минимальных правилах предосторожности мы расскажем в заключительной части статьи.

Тренажёры без проблем: что проверить перед началом занятий

Домашние тренажёры предназначены в первую очередь для здоровых людей. Если у вас есть заболевания спины или других частей тела, это не значит, что занятия на тренажёрах вам недоступны, но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

Имейте в виду, что тренажёры для спины и пресса, а также некоторые тренажёры для ног дают достаточно серьёзную нагрузку на позвоночник, поэтому всегда начинайте занятия с разминки. Не стоит сразу стремиться к рекордам, гораздо большую пользу принесут недлинные, но регулярные тренировки. Тренажёры для спины достаточно использовать три раза в неделю по 40-60 минут. Тренажёры для пресса и ног можно задействовать и чаще, если вы в достаточной физической форме и ваша цель — не только укрепить тело, но и увеличить мышечную массу.

В нашем интернет-магазине вы найдёте множество домашних тренажёров для любой группы мышц. В ассортименте есть как переносные тренажёры для пресса и спины, тренажёры для ног, так и более крупные устройства, для разнообразных и интенсивных тренировок. Выберите подходящий тренажёр и оформите заказ за пару минут!

Как выбрать тренажер для гиперэкстензии и римский стул правильно

Тренажеры гиперэкстензия и римский стул —компактные функциональные тренажеры, которые позволяют тщательно проработать мышцы брюшного пресса, бедер, спины и даже ягодиц! Купить такой тренажер можно как для оснащения спортзала, так и для домашнего использования. В продаже можно встретить более доступные по цене бытовые модели, и профессиональные тренажеры, способные с честью выдержать испытание серьезными нагрузками, интенсивной эксплуатацией.

Чтобы правильно выбрать тренажер для спины и пресса стоит для начала понять в чем заключается принципиальное отличие между гиперэкстензией и римским стулом, больше узнать о результатах, которых можно добиться при регулярном выполнении упражнений на этих силовых станках.

Выбор тренажера гиперэкстензия: назначение, преимущества

Конструкция гиперэкстензии состоит из прочной стальной рамы, закрепленных на ней мягких подушек для тазобедренного отдела и валиков-фиксаторов для ног. Тренажер предназначен для выполнения одноименного упражнения, которое предполагает подъемы из исходного положения «лицом вниз в наклоне». Для начала стоит освоить технику выполнения упражнения со своим весом. В последствии можно увеличить нагрузку, использовав для этих целей утяжелители (блины, гантели и пр.).

В продаже представлены гиперэкстензии: прямые, наклонные, обратные. В большинстве моделей предусмотрена возможность регулировки положения валиков, высоты станка с учетом роста спортсмена.

Регулярное выполнение упражнений на мышцы пресса на тренажере гиперэкстензия позволяет:

• Улучшить контуры тела, обеспечить профилактику дряблости, провисаний кожи в проблемных местах.
• Обеспечить активную разминку позвоночника, усилить мышцы-«разгибатели», предотвратить ряд проблем, связанных с малоактивным образом жизни, сидячей работой.
• Поддерживать хорошую физическую форму даже при отсутствии времени на регулярные посещения тренажерного зала.
• Постепенно нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем после длительного перерыва в занятиях.

Как выбрать римский стул: конструктивные особенности, для кого подходит

Римский стул – тренажер-скамья со специальными валками, которые надежно фиксируют ноги занимающегося под углом 90° по отношению к туловищу. Такое положение позволяет максимально разгрузить позвоночник, но при этом задействовать широкий спектр мышц: прямые, косые пресса, частично спинные, ягодичные.

Римский стул особенно хорош для начинающих спортсменов, подростков, людей преклонного возраста, а также тех, кому временно или постоянно противопоказаны интенсивные нагрузки на позвоночник.

Как выбрать лучший тренажер для спины и пресса?

Отправляясь за гиперэкстензией или римским стулом в оффлайн магазин или в интернет-супермаркет спортивного инвентаря, постарайтесь удержать в голове такие критерии, которые помогут вам выбрать действительно качественный тренажер:

• Рама должна быть выполнена из качественной высокопрочной стали. От надежности и долговечности этого элемента напрямую зависит срок безопасной и эффективной эксплуатации тренажера. Кроме того, станок должен спокойно выдерживать вес человека, который планирует на нем заниматься, плюс несколько килограммов прочности.  
• Предпочтение лучше отдать станку с обшивкой подушек, валиков нескользящей синтетической кожей, которая не способна вызвать аллергические реакции. Стоит также обратить внимание на качество швов, мягкого наполнителя.
• В тренажере должен быть механизм регулировки угла наклона, упоров для ног, который обеспечит возможность занятий на одном станке пользователей разного роста.

Гиперэкстензия и римский стул — силовые тренажеры, которые помогают создать красивый рельеф живота за достаточно короткий срок, с незначительными затратами на оборудование. Такой спортивный станок, в принципе, не нуждается в постоянном месте, что особенно важно для малогабаритных квартир, в которых каждый сантиметр на счету.  Закончив упражнение, его можно убрать на балкон или в кладовку. Стоимость таких тренажеров более чем доступна для широкого круга потребителей, полностью оправдывается долговечностью, надежностью, функциональностью таких конструкций.

Лучшие тренажеры для пресса, рейтинг 2017

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные  и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Ролик для пресса для домашних занятий

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

• Руки и спина.
• Подтягивает мышцы груди.
• Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

• Средний, нижний и верхний пресс.
• Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

Тренажер AB Rocket

AB Rocket – еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

• При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
• Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
• Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
• Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Если вы приобретаете ATEMI ASB 500 не только для проработки мышц, но и для похудения, то рекомендуем обзавестись набором прогревающей спортивной одежды Hot Shapers (майка + бриджи), который ускорит сжигание жира в 1,5 раза.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер Вандер Кор стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Тренажер Rockin Abs

Профессиональный тренажер для пресса Rockin Abs – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

• Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
• Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
• Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

Главным достоинством этой модели можно считать ее компактность. Ведь это устройство для спорта складное и его можно взять с собой на отдых или в командировку, чтобы ни на день не отрываться от физических нагрузок.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доска для пресса PLASTEP PRO

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

7 лучших тренажеров для пресса 2021 года

Кристина Джордано

Хотя нет такой вещи, как точечная тренировка, вы не сможете развить пресс Холли Берри, не добавив в свой распорядок тренировок некоторые упражнения для укрепления кора. И тренажер для пресса — хороший способ сделать это. Для чего еще подходит тренажер для пресса? Когда вы новичок и можете использовать дополнительную поддержку во время тренировки кора, чтобы стать сильнее, — говорит Мелисса МакКоуэн, сертифицированный NASM тренер из штата Вашингтон.

В зависимости от того, какое оборудование вы используете, они могут снять часть нагрузки с вашей поясницы, добавить больше сопротивления вашей тренировке для ускорения результатов или дать вам уверенность в выполнении более сложных движений.

Тренажер для пресса также может предоставить вам больший диапазон движений, чем простое упражнение с собственным весом, говорит МакКоуэн. Подумайте об этом: если вы выполняете скручивания на полу, вы можете вернуться лишь настолько далеко назад, в то время как тренажер для пресса, например скамья для наклона, позволяет вам манипулировать той частью пресса, которую вы тренируете, позволяя вам чтобы увеличить сгибание позвоночника.

Все это, однако, зависит от того, какой тренажер для пресса вы решите купить. Разные работают по-разному, поэтому вы должны покупать то, что лучше всего для вас, в соответствии с вашими целями. Но для начала вот список тренажеров для пресса, которые определенно помогут вам повысить уровень сложности основной тренировки. Они были отобраны на основе отзывов пользователей и на основе высоких рейтингов на надежных сайтах розничной торговли, таких как Amazon и Walmart. Лучше всего: здесь есть по одному для каждой ценовой категории и уровня навыков.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшее колесо для пресса

Обновите свои доски с помощью этого колеса для пресса, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, в том числе наколенник для дополнительной поддержки и электронную книгу по тренировкам для пресса на случай, если вы не знаете, какие именно упражнения добавить в свой фитнес-режим.

Этот валик для пресса не только укрепит ваши глубокие мышцы кора и косые мышцы живота, но и проработает ягодичные мышцы и плечи, — говорит МакКоуэн.

Практическое руководство: Начните с планки на коленях, взявшись за ручки, задействуйте пресс, а затем медленно вытолкните руки за плечи, постепенно увеличивая расстояние, которое вы продвигаете по мере того, как становитесь сильнее. Ключ в том, чтобы держать ядро ​​напряженным все время.

Rave review: «Отличный ролик для пресса. Цена отличная, учитывая, что иногда подобное оборудование может быть завышено. В комплекте идет наколенник, которого я не ожидал, что было приятным сюрпризом, потому что это может быть обратной стороной использования. оборудования, если у вас нет дома коврика.Само колесо сделано хорошо и крепко. Я использовал такие раньше, когда беспокоюсь, что ручки могут оторваться, а это совсем не так. Он невероятно прочный ». — Дороти З., amazon.com

Лучший рокер для пресса

Нужна помощь в преодолении трудностей? Этот тренажер для пресса поможет вам выполнить правильную форму, и вы сможете избежать напряжения спины и шеи.Он обеспечивает поддержку позвоночника и нижней части спины, одновременно воздействуя на поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора), — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Начните лежать на спине, поставив ступни на пол, согнув колени и положив голову на подголовник. Возьмитесь за верхнюю часть перекладины обеими руками ладонями от себя и начните выполнять скручивания.

Rave review: «Легко собрать. Если вы ищете хорошую тренировку для пресса, это ваш продукт». — Марта, Walmart.com

Лучший бар для пресса

amazon.com

Эта силовая башня поможет вам проработать не только мышцы кора — вы также можете использовать ее для тренировки верхней части тела, выполняя такие упражнения, как подтягивания. Но для потрясающей тренировки нижней части пресса используйте ее для таких движений, как висячие ноги и подъемы колен, говорит МакКоуэн, которые могут воздействовать на такие мышцы, как сгибатели бедра, прямые мышцы живота (шесть кубиков) и косые мышцы живота.

Практическое руководство: Повесьте руку на высокой перекладине или положите предплечья на нижнюю перекладину и возьмитесь за любую ручку. Начните поднимать ногу (она может быть прямой или согнутой) от пола к груди. Опустите их обратно, чтобы начать контроль.

Rave review: «Достаточно прочный и простой в сборке! Я могу разместить его в своем подвале с низким потолком!» — AlyssaSara. amazon.com

Лучшая скамья с наклоном

Вы можете отрегулировать эту скамью для пресса в соответствии со своими потребностями.Он имеет 12 уровней регулировки наклона на 47-дюймовой рейке. Скамья также оснащена задними транспортными колесами, что облегчает перемещение и складирование после завершения дневной тренировки. «Этот тренажер может помочь вам задействовать все мышцы пресса», — говорит МакКоуэн.

Как сделать: Закрепите ступни под подушечками, чтобы удерживать их на месте при выполнении упражнений на пресс, таких как приседания или кранчи.

Rave review : «В целом хорошее качество, почти достойный спортзал, но для домашнего использования отлично.t Упаковка очень хорошая, прибыла FedEx, никаких заметных повреждений. Было довольно легко собрать, однако пара болтов была сложной задачей, так как они были немного затянуты с покрытием. При этом тяжелая конструкция, очень прочная, определенно рекомендую и куплю снова ». — Дженис Н., Amazon.com

Тренажер для лучших приседаний

Вращающееся сиденье этого тренажера для фристайла позволяет вам воздействовать на косые мышцы живота, сгибатели бедра, поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, не выполняя миллионы велосипедных скручиваний.Чтобы усилить тренировку, вы можете переключить весовые пластины с одной стороны его сиденья, чтобы сделать ваши движения более сложными. Пользоваться машиной тоже довольно просто.

Порядок действий: Возьмитесь за ручки, положите ноги на сиденье и задействуйте корпус, чтобы двигать сиденье вверх и вниз.

Rave review: «Я долго делал покупки, прежде чем выбрать этот тренажер для пресса, и я рад, что сделал! Мне нравится чувствовать жжение в прессе, не напрягая шею, и, похоже, это работает намного лучше, чем базовые тренировки пресса на полу. Его действительно легко собрать, и он кажется красивым и прочным »- Emily96, amazon.com

Лучший мяч для упражнений

В зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, оно может воздействовать на любую мышцу пресса от косых до поперечных. «Шарики устойчивости и их кривизна могут обеспечивать больший диапазон движений, что означает, что можно задействовать большее количество групп мышц», — говорит МакКоуэн.

Инструкции: Заправляйте небольшой мяч для упражнений за поясницу при выполнении приседаний или между коленями при выполнении планок или подъемов ног для дополнительной нагрузки на корпус.

Rave review: «Это именно то, что он рекламируется — мяч для упражнений для пилатеса. Я использовал его, участвуя в основных занятиях по стабильности, и было удивительно, как использование этого маленького мяча может дать мне такой отличный результат. тренировка всего тела. Мне очень нравятся все варианты цвета.« — Эмберли, amazon.com