Джеб как бить правильно: Как Бить Джеб

Как Бить Джеб

Хотя джеб и не такой внушительный удар, как кросс, хук или апперкот, джеб более практичен, чем все остальные удары вместе взятые. Джеб может бить, толкать, отвлекать, создавать открытые места, или даже защищать тебя от опасных ударов соперника!

Вот мое официальное боксерское руководство по нанесению правильного джеба. Оно укомплектовано ударами, видео, и разъяснениями всех распространенных нюансов джеба.

Научись наносить свой удар #1!

Я не помню что я писал про джеб 4 года назад, когда я только запустил этот сайт. Это был 2008 года, сейчас 2012. Я собираюсь переделать многие из этих основополагающих руководств и заменить их на более новые с более полными боксерскими инструкциями. Спасибо вам за терпение!

Базовая Техника Джеба

Джеб — это самое важное оружие боксера!

На случай, если ты никогда этого раньше не слышал: джеб — это твое оружие #1! Но ПОЧЕМУ это твое оружие номер один?

В сравнении со ВСЕМИ ОСТАЛЬНЫМИ УДАРАМИ, джеб быстрее, длиннее, с большей вероятностью попадает по цели, и с меньшей вероятностью оставляет тебя уязвимым. Джеб затрачивает меньше энергии, чем любой другой удар, и по-прежнему удерживает тебя в позиции для продолжения атаки опасным силовым ударом (таким как: правый кросс). Ты можешь использовать джеб для того, чтобы бить, толкать, или даже отвлекать. Он точен и эффективен со многих углов, даже если у ты обладаешь ограниченными навыками. Ты знаешь какой-нибудь еще удар, который будет по-прежнему так же эффективен при его нанесении в движении?!

Джеб, это не только лишь атакующее оружие, но также и твоя лучшая защита! Вместо того, чтобы блокировать или уклоняться или нырять, ты можешь контерить практически любой удар джебом! Джеб может делать всё: быть твоим нападением, твоей защитой, все твои боксерские способности могут быть измерены навыками твоего джеба.

Хотя и существует множество различных видов джеба и множество различных вариантов их нанесения, это руководство будет сфокусировано лишь на БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ ДЖЕБА!

Как Бить Джеб

1. Встань в свою боксерскую стойку

Подними руки, прижми локти, бедра между ступнями, колени сленга согнуты, пятка задней стопы поднята. Передняя ступня направлена на соперника под небольшим углом, задняя ступня стоит по диагонали в 45 градусов. (Обратите внимание на то, что моя задняя ступня не выглядит так. будто она направлена по диагонали, потому что пятка этой ноги поднята, что создает вид, будто это 90 градусов.)

• По существу, все, что тебе нужно делать, это встать в свою стойку и больше ничего. Не пытайся «зарядить» джеб, оттягивая свою переднюю руку к себе, или опуская свои бедра, или как то готовя себя любым другим способом.
• Если ты не знаешь, что такое базовая боксерская стойка, прочитай мои руководства по боксерской стойке: Идеальная Боксерская Стойка и Идеальная Ширина Боксерской Стойки.
• Ох, и да, держи тело и руки расслабленными.

Красота джеба
в том, что ты всегда находишься в позиции для его нанесения.

2. Вытягивай руку вперед

Теперь вытягивай (БЕЙ) своей передней рукой (левая рука для правшей, правая для левшей) в сторону соперника, при этом резко выдыхая.

• БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ДВИГАЕТСЯ. Двигается только твоя передняя рука, и никакие другие конечности. Не перемещай свой вес ни вперед, ни назад, держи свой вес по центру.
• Вытягивание руки, это скорость джеба. Он должен быть расслабленным и быстрым. Если ты сожмешь кулак слишком рано, или будешь представлять свой кулак в виде кирпича, который летит в соперника, это снижает скорость джеба. Вместо этого, старайся представить, что твой кулак хлещет вверх и вперед, как быстрых хлыст, костяшками, направленными вперед к сопернику.
• Это «выхлестывание» производится только кистью, а НЕ всей рукой! Не старайся ударить верхней частью кулака, направляй удар своими костяшками. Если ты чувствуешь, что не можешь пробить джеб мощно, попробуй больше фокусироваться на вращении руки и сжимании кулака, чем на хлещущем движении кулака.

Самый расслабленный джеб является самым быстрым джебом.

3. Вращай руку

Хорошо, сейчас для вас, новичков, станет чуть посложнее! В то время, пока перчатка летит вперед, ВРАЩАЙ ВСЮ ПЕРЕДНЮЮ РУКУ так, чтобы удар ложился на цель ладонью вниз, а плечо поднималось вверх для защиты подбородка.

• Вращай всю руку целиком: плечо, локоть, кулак.
• Вращение плеча это то, что позволяет остальным частям руки полностью вращаться. Помимо вращения плеча, старайся ПОДНИМАТЬ переднее плечо. Подъем переднего плеча увеличивает длину удара, и также, защищает твой подбородок от контр оверхендов. Бойцам новичкам очень полезно развивать эту привычку, потому что они часто оставляют подбородок раскрытым, когда бьют джеб.
• Включай локоть в джеб по прямой, а не с боку. Прямой локоть укрепляет джеб и обеспечивает ему прямой угол атаки. Когда ты быстро вращаешь локоть, это добавляет хлесткости и силы твоему джебу. Также, рука будет телеграфироваться намного меньше, потому что локоть следует прямо за джебом, в отличие от выхлестывания его в сторону. (Если твой локоть постоянно вылезает в сторону из-за вращения, попробуй пробивать джебы, стоя у стены, прижавшись к ней левой стороной. Это предотвращает эффект «куриного крылышка».) Опять же, посылай локоть (а не в сторону), чтобы твой джеб вылетал более прямо для большей силы, меньшего телеграфирования и более прямой проникающей силы.
• Вращай кулак для силы и хлесткости. Тебе не нужно визуализировать, как твоя рука сверлит дыру в твоем сопернике. Твоя рука вращается потому, что твоя рука не может комфортно пробить прямой удар с ладонью, направленной вверх. Подумай об этом, твой джеб начинается с ладонью, смотрящей на тебя, затем твоя рука вращается при нанесении джеба, затем джеб ложится на цель ладонью вниз. Это вращение должно быть естественным; кулак вращается, потому что рука вращается!
• Сжимай кулак точно в момент касания. Кулак сжимается, и всё тело мощно сокращается лишь на доли секунду в момент соприкасания с целью! Если ты напрягаешься до соприкосновения или после него, это замедляет твою скорость, снижает силу, и растрачивает энергию.

Вращение всей руки
обеспечивает силу, форму и защиту!

СОВЕРШЕННЫЙ ДЖЕБ!

Я знаю, что я разбил джеб на 3 шага, но в реальности, это все происходит одновременно. Твоя рука быстро вытягивается вперед, при этом вращаясь, а джеб ложится на цель со сжатым кулаком и развернутой рукой одновременно с резким выдохом. Результатом является острый, хлесткий джеб!

• Как только ты закончишь джеб, возвращай руку назад по прямой, чтобы продолжить атаковать и защищаться!

*** Посмотрите это видео, чтобы увидеть живую демонстрацию правильного джеба!

Распространенные Ошибки при Нанесении Джеба

Ошибка #1 — локоть вылезает в сторону или «куриное крылышко»

ПЛОХО! Не давай своему локтю вылетать вот так. Я знаю, что вы видели, как профессионалы делают это, или может быть вы сами обнаружили, что это клевый способ выхлестывать свой джеб, когда вы держите руки внизу.

Вот несколько проблем, которые идут вкупе с джебом «куриное крылышко»:

• Меньше силы — профессионалы могут наносить такие шлепающие джебы, потому что они просто выбрасывают свою левую руку, пока ждут момента ударить справа. Они используют его, как касающийся джеб. Пока что, новичкам необходим правильный джеб с весомой силой.
• Телеграфирование — любой может увидеть такой джеб. Из-за выноса локтя в сторону, такой джеб очень легко увидеть и очень легко сбить, потому что ты выбрасываешь всю руку, вместо того, чтобы выбрасывать одну только перчатку. Каждый раз, когда я вижу, как кто-то бьет джеб куриное крылышко, мне больше не нужно блокировать его перчатку, потому что я могу просто ударить по его предплечью и сбить его вниз каждый раз, когда вылезает локоть. Твой джеб может также быть медленнее из-за того, что локоть вылетает в сторону, а не по прямой с ударом. (Профессионалы иногда делают это быстро, выставляя локоть в сторону, и просто хлеща тыльной стороной пелчатки.)
• Плохая форма — джеб куриное крылышко не только менее мощный и менее скоростной, но также и менее прямой. Джеб не будет таким прямым, и не сможет пробить себе путь через плотную защиту. В твоем бою могут быть моменты, когда тебе нужен очень прямой джеб для того, чтобы пройти вперед, и выставленный локоть не обеспечит нужный угол или жесткость для этого.

Ошибка #2 — опускание правой руки

ВОА! Как это произошло? Все знают, что этот клоун пробьет дальше! Так или иначе, опускание правой руки это просто опасно. Это оставляет тебя уязвимым под левые хуки и телеграфирует твой последующий удар справа. Длиннорукий соперник будет легко контерить все твои джебы своими левыми хуками.

• Держи правую руку у лица, когда бьешь джеба. Хороший тренер отучит тебя от этой плохой привычки в первый же день работы на лапах. Мой тренер хлестал меня левыми крюками каждый раз, когда я опускал правую руку; не только при нанесении джебов.

Ошибка #3 — тянуться головой

Многие бойцы делают это, когда хотят продлить удар или добавить силу. Эй, это работает, если ты хочешь украсть быстрое очко себе в копилку или у ты используешь какую-то тактику. С точки зрения основных боксерских целей, это плохая техника.

• Пониженная сила и баланс — наклон вперед снижает твою силу, потому что ты заваливаешься вперед на одну ногу, вместо того, чтобы стоять на двух. Это приводит к тому, что у тебя меньше баланса, и тебе становится еще труднее вернуться в стойку (вернуть руку назад может быть и легко, но вернуть голову не так уж просто).
• Пониженная сила удара справа — Наклон вперед также означает, что ты убираешь вес с твоей задней ноги. Из-за этого теле становится труднее пробивать справа, поскольку у тебя нет никакого веса на задней ноге для того, чтобы мощно ввернуться в правый кросс. Твой единственный вариант пробить правый кросс, это, скорее всего, наклониться еще дальше вперед. Однажды ты поплатишься за это!
• Уязвимость — ты уже уязвим, когда наносишь удар, но когда ты наклоняешься вперед с ударом, ты становишься особенно уязвим! Прежде всего, это прописная истина, никогда не наклонять голову вперед с джебом. Хороший соперник нокаутирует тебя идеально просчитанным ударом справа, потому что ты бросаешь себя на него.
• Мудрым правилом было бы держать голову ЗА ПЛЕЧОМ. Попробуй еще раз, пробей обычный джеб и держи голову позади—видишь, как плечо поднимается для того, чтобы защитить подбородок? Теперь наклонись вперед с джебом, и теперь твоя голова находится рядом с плечом без какой-либо защиты.
• Если ты хочешь двигаться вперед или доставать джебом дальше, используй джеб с шагом, чтобы у тебя было еще даже больше силы, и не жертвуй балансом, и не раскрывайся понапрасну. (Джеб с шагом означает шаг вперед передней ногой, когда ты бьешь/попадаешь джебом.)

Ошибка #4 — не поднимать плечо

Видите разницу между подниманием плеча и не подниманием плеча? Это приводит к меньшей силе, меньшей длине удара, меньшему вращению, и даже оставляет подбородок открытым под контр удары справа. Начинающие боксеры должны отрабатывать это до тех пор, пока они больше не будут совершать этой любительской ошибки.

Ошибка #5 — подниматься в джебом

ВОА! Почему мои ноги такие прямые?! Почему я стою так высоко?! Многие новички совершают эту колоссальную ошибку, потому что их учили тому, что ударная мощь идет от ног. Это правда, но это не означает, что тебе нужно выпрямлять ноги при нанесении ударов.

Выпрямление ног при нанесении джеба приводит к:

• Меньшему упору — что ж, очевидно, что у тебя будет меньше баланса и меньше силы, потому что ты отрываешь себя от земли во время удара. Разу уж на то пошло, тебе нужно оставаться внизу, чтобы твои ноги могли приложить больше силы к земле—особенно в момент соприкосновения! Подойди к мешку и попробивай удары, поднимаясь вверх. Затем попробивай удары, оставаясь внизу (или даже опускайся на дюйм). В какой ситуации у тебя больше силы и баланса? 😉
• Меньшему контролю — если ты подлетаешь, ты не будешь способен быстро сместиться из своей позиции, или переходить к другим ударам, или нырять и уклоняться и тд. Оставайся внизу, чтобы ты мог иметь больше упора и был способен двигаться мощно.

Ошибка #6 — вращение ступни или корпуса

Это не плохая техника, это просто не джеб. Вращение ступни и корпуса дает тебе совершенно другой удар, который называется «левый кросс». Большинство новичков вероятно прибегают к этой технике в попытках увеличить силу своего джеба. Джеб, это прямой, быстрый и внезапный удар. Левый кросс обладает силой вращения, что делает его едва ли отличным от всех других ударов.

Левый кросс определенно имеет больше силы, но отстает во многих качествах джеба:

• Скорость — левый кросс требует больше движений туловища, чем джеб. Он требует больше времени и энергии. Отталкиваясь от того, что все твои остальные удары являются силовыми, тебе следует позволить своему джебу делать для тебя всю скоростную работу. Не беспокойся за силу, джеб будет подготавливать для тебя все твои силовые удары!
• Время выброса правого кросса — удар справа быстрее после джеба, чем после левого кросса. Причина проста: при нанесении правильного джеба, твое тело не вращается, однако при нанесении левого кросса, твое тело вращается в направлении, обратном твоему правому кроссу, что замедляет его выброс.
• Время выброса левого хука — теперь, когда ты уже потратил свое вращение на левый кросс, ты не можешь продолжить свой джеб левым хуком. Что ж, ты МООООЖЕШЬ, но он не будет таким же быстрым. Лучше держать тело устойчиво и не растрачивать энергию до тех пор, пока ты не увидишь открытые места для нанесения более мощных ударов.
• Разнообразие — Джеб, это красивый удар сам по себе. Там, где ему не достает мощи, он компенсирует в полезности. Существует много вариаций джеба, которые уже все невероятно быстрые и полезные в бесчисленных ситуациях. Было бы слабым стратегическим решением оставить все качества джеба ради силы.

Левый кросс это не джеб,
и даже не более мощный джеб.

Вариации Джеба

Вот несколько интересных вариаций базового джеба. Тебе нужно будет освоить их ВСЕ для того, чтобы стать успешным боксером! (Примечание: Я не вставляю никаких картинок к этим вариациям, потому что к ним ко всем позже будут сделаны отдельные руководства.)

Джеб с Шагом

Джеб с шагом, скорее всего, станет твоим ударом номер один, потому что он быстрый, мощный, и подводит тебя на ударную дистанцию. Он более мощный, чем твой обычный джеб, и также обладает большей дальностью, потому что ты шагаешь вперед.

Самая распространенная ошибка, это пытаться шагнуть слишком далеко. Что в итоге происходит, твой удар попадает в цель прежде, чем твоя ступня касается земли, и из-за этого в твоем ударе меньше силы ИЛИ тебя контерят или выталкивают из равновесия, потому что ты паришь в воздухе во время нанесения джеба.

Старайся стоять на самой окраине ударной дистанции твоего соперника, и затем, используя лишь очень короткий шаг, вноси себя на ударную дистанцию. Это то, что делает тебя быстрым, мощным, И РЕЗУЛЬТАТИВНЫМ! Профессионалы делают короткие шаги, а не гигантские, которые оставляют тебя уязвимым в воздухе.

Джебы с шагом обладают большей мощью и дальностью, чем обычные джебы,
что делает их твоим оружием #1!

Как бить джеб с шагом

1. Сделай шаг вперед передней ногой (лишь на несколько дюймов), пробивая при этом джеб.
2. Подтягивай ЗАДНЮЮ НОГУ, одновременно возвращая переднюю руку назад.
3. Каждый джеб с шагом должен делать тебя на несколько дюймов ближе к твоему сопернику.

***Примечание: ты также можешь бить джебы с шагом назад. Пробивай джеб, при этом делая шаг назад своей ЗАДНЕЙ НОГОЙ, и подтягивай свою переднюю ногу, одновременно возвращая переднюю руку на место.

Джеб в Корпус

Джеб в корпус невероятно полезен в набирании очков ударами в корпус, отвлекая внимание твоего соперника на нижний этаж, для того, чтобы пробить удар справа в голову, или даже вытолкнуть его из равновесия. Джеб в корпус также является естественным контр-ударом на джеб. Распространенная ошибка, это телеграфировать свой джеб в корпус тем, что ты смотришь вниз на его корпус (а не на его голову) И/ИЛИ нагибаться слишком низко, когда бьешь джеб. Раз уж на то пошло, нагибаться вниз нужно лишь ровно настолько, чтобы уйти от летящего удара (такого, как джеб). В противном случае, опускание вниз не является необходимым для нанесения ударов в корпус!

Джебы в корпус могут бить или ТОЛКАТЬ твоего соперника.

Как бить джеб в корпус

1. Начинай из своей обычной боксерской стойки, не сгибайся вниз!
2. Пробивай джеб с шагом, но сгибайся в коленях и поясе, когда бьешь джебом в корпус соперника. Короткий шаг позволяет тебе опуститься вниз без нужды сильно сгибаться, И помогает тебе вложить свой вес тела в удар.
3. Корпус, это более мягкая цель, нежели чем голова, поэтому тебе нужен более толкающий джеб, чем хлесткий джеб, чтобы нанести ему урон. Ты можешь «толкать» немного дольше, пока вкручиваешь свой джеб ему в корпус. Это может даже вытолкнуть его из равновесия, если он блокирует его.

Джеб на Вращении

Джеб на вращении полезен и в атакующих и в защитных ситуациях, потому что он позволяет тебе атаковать своего соперника, при этом уводя тебя в сторону. В атаке, джебы на вращении позволяют тебе атаковать, кружа вокруг своего соперника. В защите, джебы на вращении позволяют тебе контр атаковать, одновременно уводя свое тело в сторону.

Самая распространенная ошибка джебов на вращении, это перекручивание. Джебы, которые наносятся с широким разворотом, обладают меньшей силой, потому что ты слишком долго задерживаешься на одной ноге. Слишком широкие повороты могут также повернуть тебя спиной к сопернику, И/ИЛИ усложнить тебе возможность достать соперника ударом справа. Если только твой джеб на вращении не наносится только лишь для ухода из угла и закручивания соперника, идеальнее всего использовать короткие развороты. Основная идея состоит в том, чтобы повернуться лишь ровно настолько, чтобы уйти от атаки соперника, по-другому, твой фокус должен быть нацелен на то, чтобы как можно быстрее встать плотно на ноги для того, чтобы контр-атаковать.

Джебы на вращении позволяют тебе атаковать
одновременно уводя тебя из под атаки соперника.

Как бить джеб на вращении

1. Пробей джеб, одновременно вращая свой корпус, заводя свою заднюю ногу за себя. Это развернет тебя по часовой стрелке (для боксеров правшей) или против часовой стрелки (для боксеров левшей).
2. При вращении, позволь удару соперника пролететь мимо, в то пространство, которое ты только что освободил. Джеб на вращении требует некоторых навыков тайминга.

Силовой Джеб

Силовой джеб это навык, которым сложно и чрезвычайно важно овладеть. Наверное, невозможно, что ты сможешь научиться ему из этого краткого руководства, но вот, как он работает. Силовой джеб, это попросту джеб, который наносится с опусканием тела вниз. Это джеб, который наносится одновременно с тем, что твои бедра посылают силу вниз!

В моменты, когда ты видишь возможность пробить только джеб, и ничего больше, силовой джеб произведет отличное впечатление. Во все другие моменты, лучше пробивать быстрый джеб и сразу же продолжать правым кроссом, левым хуком и тд. Другими словами, силовой джеб прекрасно подходит для СИЛОВЫХ одиночных ударов.

Самая распространенная ошибка, это использовать силовые джебы, как свой обычный джеб; в итоге ты будешь ждать возможностей, вместо того, чтобы создавать их более легкими быстрыми джебами.

Силовой джеб полезен для попадания одиночными ударами,
но не для комбинационных ударов.

Как бить силовой джеб

1. Наноси джеб, при этом слегка опуская бедра. Это может ЧУВСТВОВАТЬСЯ, как свободное падение.
2. Опускание бедер должно происходить одновременно с нанесением джеба.
3. В момент соприкосновения, твой джеб ложится на цель одновременно с тем, что твои бедра и ноги прилагают НЕМНОГО силы, направленной вниз для того, чтобы противодействовать твоему падению. Твой джеб ложится в цель одновременно с тем, как ты «ловишь» свои бедра. Еще раз, твои бедра и ноги лишь ПРИЛАГАЮТ СИЛУ—они, на самом деле, не двигаются…и ты не встаешь, или другими словами, не смещаешь свои бедра из их позиции. Силовой джеб это то, что ты ощущаешь, а не то, что видишь.

*** ПРИМЕЧАНИЕ: «вкладывание бедер», это для того, чтобы ты попал джебом, одновременно с тем, что твои бедра опускаются вниз (СЛЕГКА). Вкладывание бедер, оно не для того, чтобы ты опустился вниз и затем поднялся. Еще раз, тебе нужно попадать джебом в момент, когда твои бедра прилагают силу, направленную вниз.

Заключительные мысли по поводу джеба

Не имеет значения, какой стиль у тебя или какого уровня ты боец. Натуральная сущность бокса склоняется к бою джебов. Нравится тебе боксировать или рубиться, бьешь ли ты в большом объеме или с большой мощью, атака или защита, тебе будет нужен джеб. Сильному бойцу нужен джеб для того, чтобы создавать открытые места для своего удара справа точно также, как и слабому бойцу нужен джеб для того, чтобы держать своего соперника на расстоянии. Джеб, это неотъемлемый удар боксера, вне зависимости от того, пытаешься ли ты победить нокаутом или решением.

Низкоуровневые бои, это обычно мощь и выносливость. Высокоуровневые бои, это обычно скорость, точность, тайминг, дистанция и навыки. Мне ненужно говорить вам о том, какой удар в боксе является самым быстрым, длинным и самым точным. Чем лучше ты хочешь стать в боксе, тем лучше должен быть твой джеб!

Чем искуснее боксерский поединок,
тем важнее становится джеб!

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ ПО ДЖЕБУ: Джеб, он для бокс, а не для драк.

Не бей джеб таким образом, что он лишает тебя баланса, или раскрывает тебя, или мешает тебе использовать твои более мощные удары. Джеб не является лучшим оружием, из-за того, что ты можешь размениваться ударами, используя его; он является лучшим оружием, потому что он УДЕРЖИВАЕТ тебя от необходимости размениваться ударами!

Как правильно бить джеб: техника удара в боксе

Как правильно бить джеб, не открываясь под встречный удар? Для начала разберемся, что означает так называемый «Джеб». По определению, это один из самых базовых ударов в боксе, более простое его название – прямой левой и прямой правой. Также джебом является встречный прямой удар, используемый в качестве опережающего, контратакующего.

Джеб используется как в качестве защитного удара, так и в качестве атакующего. Существуют такие варианты прямого удара:

• с шагом;
• останавливающий;
• с приседом;
• в качестве контру удара.

Джеб универсален тем, что имеет широкое поле применения. Он используется в качестве отвлекающего маневра, для остановки прессинга, в качестве основной атаки.

Техника удара и яркие представители

Как правильно бить джеб в боксе. Удар основывается на полном разгибании руки в локте. При ударе левой рукой, делается подшагивание левой ногой. Плечо бьющей руки при этом немного приподнято, а подбородок как бы скрывается за ним для защиты. Голова наклонена вперед для того, чтобы сдержать встречный удар.

Джеб можно включить в любую комбинацию. В тайском боксе в качестве подготовки лоу-кик, хай-кик, мидл-кик. Нестандартной комбинацией в боксе является Джеб-Кросс-Кросс.

Джеб активно использует Владимир Кличко. Это не столько сокрушительный удар, сколько изматывающий соперника эмоционально и физически. Нередко это подготовка для жесткого кросса. У некоторых зрителей имеется предвзятое мнение о так называемых «джеберах», якобы их бои не настолько зрелищны как хотелось бы. В этом есть доля правды, но никто при этом не отменял эффективности джебов. Также стоит учитывать природные данные боксера. Низкие и коренастые вступают в ближний бой. Высокие и с длинными руками ведут бой на дистанции.

Еще одно из преимуществ такого удара – это простота в выполнении. Это удар длинный, быстрый и не требует чрезмерных усилий для выполнения. Чем более расслаблена рука – тем сильнее и жестче получится джеб.

Есть ли отличия в других стилях

Как правильно бить джеб в тайском боксе. Принципиальных отличий в тайском стиле нет. Стоит помнить, что руки в стойке здесь подняты выше, чем в обычном боксе. А в качестве контратаки могут использоваться удары ногами. Правильный джеб со стороны всегда выглядит легким, т.е. рука не задерживается на сопернике. Очень важно держать правильный баланс. Ошибка, если ты переносишь основную массу тела на одну из ног. Правая рука не должна опускаться – держи ее кисть у подбородка, а локоть у печени.

Ошибки, которые ты можешь допустить:

• вынос локтя сторону;
• опущенное левое плечо;
• опущенная правая рука;
• отсутствие подшага левой ногой.

После джеба, еще на момент отработки лучше делать шаг в сторону, т.к. после него может последовать ответка от соперника. Отлично подходят шаги в сторону или уклоны, нырки в сторону с подшагом (для защиты от боковых). С нырком можно отрабатывать апперкот, очень опасный и в то же время сложный удар.

Очень неудобен для соперника верхний джеб, некоторые его вариации называются «оверхенд». Траектория такого удара дугообразная сверху вниз. Бить оверхенд можно и левой и правой рукой. Чисто выполненный оверхенд идет в голову над руками оппонента, немного сбоку. Часто оверхенд используют против боксеров, рост которых выше чем ваш.

Без предварительной подготовки, выполнять оверхенд рискованно. Противника нужно отвлечь или подождать, когда он откроется. Для придания максимальной силы, корпус скручивается по диагонали сверху вниз с последующим толчком на опорной ноге.

ГЛАВНЫЙ УДАР В БОКСЕ. ДЖЕБ ИЛИ ПРЯМОЙ ЛЕВЫЙ. ТЕХНИКА НАНЕСЕНИЯ, РАБОТА НОГ, ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА — МАСТЕР-КЛАСС С АЛЕКСАНДРОМ ЗОЛКИНЫМ

Этим видео мы продолжаем серию мастер классов от Александра ЗОЛКИНА, одного из самых успешных наших боксеров-профессионалов и тренеров, а  ассистирует ему известный комментатор Алексей Гусев.

На этот раз урок посвящен самому главному удару в боксе – прямому левой (или правой, если вы стоите в правосторонней стойке). Часто этот удар называют на английский манер – ДЖЕБ (от англ. jab «внезапный удар; тычок»). Кстати, именно этот перевод лучше всего передает суть этого удара. Он должен быть максимально быстрым, внезапным.

Если вы этим ударом не владеете в полной мере, то в ринге вам делать нечего. Да и вообще «на кулачках» лучше ни с кем не связываться. Зато если удар стал вашей визитной карточкой, то даже им одним вы сможете если и не одержать победу, то отбиться от соперника в ринге. А уж хулиганов на улице вы этим ударом точно остановите. Помните, как Али говорил «порхать, как бабочка, и жалить, как пчела». Вот это самое жало и есть джеб. А порхать – это движение на ногах. Постоянное.

Цели удара.

Держать соперника на дистанции.

Прощупывать собственную оптимальную дистанцию для нанесения акцентированного удара или серии ударов.

Отвлекать внимание.

Раздражать противника.

Не давать противнику сконцентрироваться.

Сбивать подготовку противника к атаке.

Хорошим попаданием в голову на долю секунды «ослепить» противника и провести решающую атаку.

Как правильно бить, как при этом работают ноги и корпус, какие есть предпочтения и какие ошибки — смотрите в этом уроке. Александр Золкин разбирает его в левосторонней стойке.

Удар.

Бить надо не рукой. То есть не за счет сокращения трицепса. Все удары в боксе наносятся за счет ног и корпуса. И джеб здесь не исключение.

Толчок правой ногой.

Небольшой подшаг левой ногой с одновременным небольшим поворотом корпуса и за счет этого резкий выброс руки вперед.

Подшаг левой ногой.

Александр Золкин рекомендует делать его не вперед, а чуть в сторону – за ногу противника. Так вы и уходите от возможного встречного удара и за счет следующего смещения в сторону и правой ноги «закручиваете» противника, меняете свою линию атаки. Начинаете легкое «порхание» вокруг него, расстреливая джебами. Иногда в секциях показывают, что нужно заворачивать левую ногу — колено и стопу при нанесении этого удара. Золкин не советует. Лишнее движение, потом нужно ногу в нормальное положение возвращать. Доли секунды – но могут быть решающими.

Вес тела при перемещениях.

Оптимально, чтобы он был равномерно на обеих ногах. Встали на одну ногу – лишили себя возможности быстро сместиться.

Положение кулака при ударе.

Некоторые боксеры кулак при нанесении прямого удара выкручивают. Александр Золкин не советует следовать их примеру. Во-первых, это большая нагрузка на суставы, которая может привести к травме, что в бою совсем лишнее, а во-вторых, даже это небольшое движение «затягивает» удар, делает его чуть менее резким.

Нокдаун или нокаут.

Может быть после удара левой. Противник попадает в нокдаун или нокаут не только и не столько от силы удара, сколько от того, что он его не видел. Автоматически не напрягся, не среагировал. А это значит, что главное в ударе резкость и неожиданность.

Несколько слов об ударе правой после джеба.

Начинается он опять с толчка ногой, и здесь главное – не выталкивать себя вверх. Это частая ошибка начинающих боксеров. Только вперед и только с сохранением стойки.

Ждите следующих видео уроков от Александра Золкина, в которых он разберет другие удары и их комбинации.

Данный мастер-класс создан «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

Джеб — Тушите свет — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Хабиб — Гэтжи
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Усик — Чисора
  • UFC 254
  • UFC 255
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  • Контрольные прокаты
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Здоровье
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

  Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

  Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

  Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

  Мастерство в боксе заключается в том, чтобы научиться выполнять защитные или атакующие действия автоматически, таким образом сознательный разум может сфокусироваться на действиях более масштабного уровня. В норме боксер не должен думать, какой удар или защитное действие он должен сейчас сделать.

  
  
  
  
  
  

  Теория автоматических навыков

  Лучший способ драться лучше, это наработать навыки до автоматических рефлексов. Развитие автоматических боксерских навыков это единственный способ поднять свое мастерство на следующий уровень. У одного боксера может быть 10 навыков, но если ни один из навыков не доведен до автоматизма боксер будет переключать свой фокус внимания с одного на другое… что значит, что каждое действие боец будет выполнять с задержкой — пропускать удары не успевая сделать уклоны или поставить блок или упускать наилучшие моменты для проведения атаки. Если все навыки у твоего соперника отработаны и доведены до автоматизма, у него будут навыки, которыми он может тебе угрожать постоянно и в любой момент боя.

  Уровни автоматических боксерских навыков

  Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

  Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

  Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате. Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

  Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

  Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

  Развитие автоматических навыков боксера

  Когда боксер впервые учишься драться, он беспокоиться обо всем: правильная стойка, правильная защита, правильное перемещение ног, держать руки высоко, быстро наносить джебы, правильное дыхание. Легко перегрузиться имея так много аспектов которые нужно держать в голове и контролировать.

  Как только тренировки станут регулярными и постоянными, боксерские способности начнут развиваться самостоятельно. Стойка станет автоматической. Руки естественным образом держатся высоко. Из за постоянных регулярных тренировок у боксера начинают нарабатываться автоматические навыки, таким образом высвобождая внимание для того, чтобы искать возможностей для других действий — защиты и контр-ударов. Спустя еще какое-то время, защита станет автоматической и боксер начинает искать только возможностей для нанесения контр-ударов.

  Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки

  Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:

  Преследуй и пробивай джеб

  Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.

  Блокировка джеба, и нанесение контр-джеба

  Задача тренера ходить за боксером по рингу, пробивая джебы без остановки, при этом задняя рука смотрит вниз. В какой-то момент тренер должен пробить джеб, одновременно поднимая заднюю руку с лапой. Как только боксер это увидел, он должен пробить контр-джеб сразу же после блокирования джеба. Это упражнение развивает рефлексы, чтобы боксер всегда стремился пробивать контр-джеб.

  Джеб, блокировка бокового в корпус и контр-джеб

  Это упражнение развивает сразу 2 навыка. Задача боксера следовать по рингу за тренером, а он должен вызывать боксера бить джебы. В случайные интервалы тренер должен пробивать правый хук по корпусу после того, как боксер попадет своим джебом, что будет требовать от боксера быстро убирать левую руку, опуская свой локоть для блокирования удара. После того, как боксер привыкнет к тому, чтобы избегать контр хука по корпусу когда тренер бьет джеб, тренер должен переходить к следующему этапу упражнения.

  Тренер должен в случайном порядке продолжать хук по корпусу, подставляя лапу для контр-джеба. То есть когда тренер джебит, боксер стремиться к тому, чтобы блокировать хук в корпус. И когда боксер блокирует хук в корпус, он должен искать возможности для нанесения контр-джеба.

  Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук

  Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.

  Работа на лапах в боксе — принципы и основы боксерской тренировки на лапах

  Отрабатывай эти и другие упражнения до тех пор, когда не просто техника станет идеальной, а когда реакция станет автоматической.

  В идеале у вас должно получаться не хуже чем у этого чемпиона:

  #уроки_бокса

  Виды боксерских ударов | BroDude.ru

  
  Классический бокс, это давно известно, – не самый результативный вид спорта, если ты хочешь обучиться самообороне. Так или иначе, но в боксе есть правила, а на улице этих правил нет. Однако всегда полезно изучить отдельные элементы привычного боевого искусства, которое славится своей простотой. Краеугольным камнем для любого боксера являются не только прыжки на скакалке, но и постановка удара, и понимание того, как правильно бить своего противника. Ударов не так много, но каждый предназначен для определенной ситуации на ринге.

  Прежде чем бить

  Прежде всего тебе стоит обучиться основам бокса, и это далеко не удары, а физическая подготовка, разогрев организма и правильная стойка.

  Если говорить о стойке, то она должна не просто держать тебя на ногах, но и помогать твоим ударам. Если ты держишь большинство предметов правой рукой, то тебе надо выставить вперед левую ногу под углом в 45 градусов относительно позиции противника. Пятка левой ноги должна быть на линии носка правой ноги. Вес тела равномерно распределен по ступням, локти прижаты, а руки прикрывают лицо. Причем прикрывают не как душе угодно, а определенным образом: левая защищает щеку, правая защищает подбородок. Сам подбородок не выставляй вперед, опусти его вниз.

  Апперкот

  
  Знаком нам из игры Mortal Combat – в ней каждый старался попасть по челюсти. Но в реальности выглядит этот удар не так брутально, да и используется нечасто. Дело в том, что профессиональные боксеры редко открывают подбородок, потому что получать по нему уж очень больно, но ты можешь воспользоваться этим ударом в реальной жизни.

  По сути, это классический верхний удар. Наносится он кулаком по внутренней траектории наотмашь, при этом кулак должен быть повернут на себя. Целиться необходимо в подбородок, но если он закрыт, то лучше не использовать этот удар. Впрочем, если ты выше своего противника, то можно нанести апперкот по солнечному сплетению. У этого удара есть один плюс – он считается одним из самых мощных в боксе. И здоровый минус – не всегда найдется повод его применить.

  Хук

  
  Тоже родом из традиционного бокса. Наносится, как правило, в голову или туловище с близкой дистанции. Чтобы ударить согласно всем нормам приличия, тебе следует согнуть руку в локте, подойти поближе к объекту твоего негодования и нанести удар, используя поворот корпуса и перенос центра тяжести. Такой удар часто используют в качестве нокаутирующего. Сама сила удара возникает благодаря вращению корпуса вокруг своей оси и вращению бедер. Ногами тоже придется поработать: они – основа для правильного поворота корпуса.

  Можно ударить на подъёме, для этого надо совершить удар с помощью толчка опорной ступни, который достигается разгибанием ног. А можно ударить и приседая, в таком случае импульс передается от коленей к бёдрам, а потом, следуя кинетической цепочки, прямо к кулаку. Есть и у этого удара минус – он слишком размашист, так что можешь нарваться на контратаку.

  Джеб

  
  Джеб – удар так себе, не очень сильный, потому что наносится не основной рукой, а той, что выставлена вперед (если ты правша, то левой). Нужен он для простой, но крайне важной задачи – держать противника на расстоянии. Удар в сравнении с другими довольно слабый, но его можно усилить. Для этого достаточно подкрутить руку и кисть в последний момент.

  Вариантов самих джебов великое множество, но суть их сводится к следующему: ты становишься в стойку, слабую руку выбрасываешь вперёд, полностью разгибаясь; кулак в момент удара держится в горизонтальном положении, то есть ладонью к земле. Этот удар также хорош и для контратаки.

  Кросс

  
  Тоже прямой удар, который используют чаще всего в качестве контратакующего удара. Назван крестом не просто так: наносить этот удар следует через руку соперника, то есть левый кросс – через правую руку, а правый – через левую. Бить необходимо по голове.

  И опять, чтобы провести плодотворную атаку, нужно задействовать ноги. Кросс начинается с толчком правой ноги, движением туловища вперед с переносом веса на левую ногу. Одновременно с этим ты срываешь кулак с исходного положения. Этот удар можно делать и с места, и с шагом вперёд. Если хочешь, чтобы удар был мощнее, то задействуй плечо.

  Свинг

  
  Устаревший приём, который пользовался популярностью в середине ХХ века. Считается одним из самых мощных ударов в боксе, потому что удар наиболее полно использует толчок ногой и разворот корпуса. Однако есть у него ряд минусов (не зря же он вышел из моды). Дело в том, что удар требует времени и подготовки, потому среагировать противнику проще некуда. По этой причине, этот удар редко используют в середине или начале боя, зато и сейчас нередко используется при добивании противника. Свинг – отличная гарантия для нокаута.

  Чтобы выполнить свинг тебе нужно отвести ударную руку назад и распрямить её. Затем следует разворот корпуса и нырок головой вниз, во время чего рука проделывает большой радиус и ударяет в голову.

  Как бросить удар

  Хотя джеб не так увлекателен, как кросс, хук или апперкот, он более полезен, чем все другие удары вместе взятые. Джеб может пробивать, толкать, отвлекать, создавать бреши или даже защищаться от самых смертоносных ударов противника!

  Вот мой официальный боксерский гайд по по нанесению правильного джеба. В нем есть изображения, видео и объяснения всех основных нюансов джеба.

  Узнайте, как бросить ударом # 1!

  Я не помню, что я написал на джебе 4 года назад, когда впервые запустил сайт.Это был 2008, это 2012 год. Я собираюсь переделать многие из этих базовых руководств с более новыми и более полными инструкциями по боксу. Спасибо за ваше терпение!

  Базовая техника джеба

  Джеб — самое важное оружие боксера!

  Если вы еще не слышали: джеб — ваше оружие №1! Но ПОЧЕМУ это ваше оружие номер один?

  По сравнению со ВСЕМИ ДРУГИМИ УДАРАМИ, укол быстрее, длиннее, с большей вероятностью попадет и с меньшей вероятностью оставит вас уязвимым.Этот удар требует меньше энергии, чем любой другой удар, и по-прежнему удерживает вас в позиции для последующего опасного силового удара (например, правый кросс). Вы можете использовать джеб, чтобы ударить, толкнуть или даже отвлечься. Он точен и эффективен со многих сторон, даже если у вас ограниченные навыки. Вы знаете какой-нибудь другой удар, который был бы столь же эффективен при нанесении во время движения ?!

  Джеб — это не только оружие нападения, это еще и ваша лучшая защита! Вместо того, чтобы блокировать, поскользнуться или перекатиться, вы можете парировать любой удар с помощью джеба! Джеб может делать все: ваше нападение, вашу защиту, все ваши боксерские способности можно измерить мастерством вашего джеба.

  Несмотря на то, что существует много разных типов джеба и много разных способов их нанесения, в этом руководстве основное внимание будет уделено только БАЗОВОЙ ТЕХНИКЕ ДЖЕБА!

  Как бросить удар

  1. Встаньте в боксерскую стойку

  Руки вверх, локти внутрь, бедра между ступнями, колени слегка согнуты, пятка приподнята. Передняя ступня под небольшим углом, как правило, направлена ​​в сторону противника, задняя ступня по диагонали около 45 градусов. (Обратите внимание, что моя задняя ступня не выглядит очень диагональной, потому что пятка приподнята, что делает ее более похожей на 90 градусов.)

  • По сути, все, что вам нужно сделать, это занять стойку и больше ничего не делать. Не пытайтесь «нагружать» джеб, подтягивая переднюю руку к себе или опуская бедра, или иным образом готовясь любым другим способом.
  • Если вы не знаете, что такое базовая боксерская стойка, прочтите мои руководства по боксерской стойке: «Идеальная боксерская стойка» и «Идеальная ширина боксерской стойки».
  • Да и пожалуйста, расслабьте тело и руки.

  Прелесть джеба
  в том, что вы всегда можете его бросить.

  2. Вытяните перчатку

  Теперь протяните (УДАР) вашу переднюю перчатку (левая рука для ортодоксов, правая рука для левшей) по направлению к противнику, одновременно делая резкий вдох.

  • НИЧЕГО ЕЩЕ НЕ ПЕРЕМЕЩАЕТСЯ. Двигайте только передней рукой, а не другими конечностями. Не перемещайте вес вперед или назад, держите его в центре.
  • Расширение — это скоростная часть джеба. Он должен быть расслабленным и быстрым. Если вы сжимаете кулак слишком рано или визуализируете, как ваш кулак превращается в кирпич и ударяет вашего противника, это снижает вашу скорость джеба.Вместо этого попробуйте представить, как ваш кулак взмахивает вверх и вперед, как быстрый хлыст, а костяшками пальцев ударяет вверх по противнику.
  • Визуализируйте этот «рывок вверх» только рукой, а НЕ всей рукой! Не пытайтесь бить макушкой, ведите удар костяшками пальцев. Если вы чувствуете, что не можете нанести мощный удар, постарайтесь больше сосредоточиться на вращении руки и сжатии кулака, чем на взмахе кулака.

  Самый расслабленный джеб — это самый быстрый джеб.

  3. Поверните руку

  Ладно, начинающие ждут непростые задачи! Пока перчатка выдвигается наружу, ВРАЩАЙТЕ ВСЮ ПЕРЕДНЮЮ РУКУ так, чтобы ваш удар приземлился ладонью вниз, а плечо повернулось вверх, чтобы прикрыть подбородок.

  • Вы будете вращать всю руку, плечо, локоть, кулак.
  • Вращение плеча — это то, что позволяет остальной части руки полностью вращаться. Вместо того, чтобы вращать только плечо, попробуйте ПОДНЯТЬ переднее плечо.Поднятие переднего плеча дает вам больший досягаемость, а также защищает подбородок от ударов сверху. Это хорошая привычка для начинающих бойцов, потому что они часто оставляют подбородок незащищенным при выполнении джеба.
  • Подведите локоть прямо к джебу, а не вбок. Прямой локоть укрепляет удар и дает ему прямой угол атаки. Когда вы быстро поворачиваете локоть, он добавляет мощи и мощности вашему джебу. Рука также будет телеграфировать намного меньше, потому что ваш локоть идет прямо за ударом, а не махает вверх заранее.(Если ваш локоть продолжает раскачиваться из-за того, что вы не вращаетесь, попробуйте наносить удары, стоя левой стороной к стене. Это предотвратит эффект «куриного крыла».) Опять же, вытяните локоть вперед (а не в сторону), чтобы ваш джеб выходит ровнее для большей мощности, меньшего количества телеграфирования и более прямой силы проникновения.
  • Поверните кулак для силы и щелчка. Вам не нужно визуализировать руку, пробивающую дыру в вашем оппоненте. Ваша рука вращается, потому что ваша рука не может комфортно нанести удар вперед ладонью вверх.Подумайте об этом: ваш джеб начинается ладонью к вам, затем ваша рука вращается во время джеба, а затем джеб приземляется ладонью вниз. Вращение должно казаться естественным; кулак вращается, потому что вращается твоя рука!
  • Сожмите кулак прямо в момент удара. Кулак сжимается, и все тело резко сокращается только на долю секунды в момент удара! Если вы напрягаетесь до удара или вне его, это замедляет вашу скорость, снижает мощность и расходует энергию.

  Вращение всей руки
  обеспечивает силу, форму и защиту!

  ЗАВЕРШЕННЫЙ УДАР!

  Я знаю, что разбил джеб на 3 шага, но на самом деле все это происходит одновременно. Ваша рука быстро вытягивается наружу, когда она вращается, и ваш удар приземляется сжатым кулаком и поворотом руки вправо одновременно с резким выдохом. В результате получился резкий удар!

  • Как только вы закончите удар, потяните его назад, чтобы продолжить атаку или защиту!

  *** Посмотрите мое видео выше, чтобы увидеть живую демонстрацию правильного джеба!

  Распространенные ошибки с джебом

  Ошибка №1 — локоть выходит вбок, он же «куриное крыло»

  ПЛОХО! Не позволяй себе вот так вылететь локтем.Я знаю, что вы видели, как профессионалы делали это по телевизору, или, может быть, вы сами открыли для себя это классный способ подбросить удар, пока руки опущены.

  Вот некоторые проблемы, которые могут возникнуть с джебом «куриное крыло»:

  • Меньше силы — профессионалы могут делать джеб с ответным ударом, потому что они просто выбрасывают левую руку, ожидая удара правой. Они используют это как трогательный удар. На данный момент новичкам нужен правильный джеб с достаточной силой.
  • Телеграфы — это видно всем.Вытягивание локтя позволяет легко увидеть и отразить удар, потому что вы бросаете все предплечье, а не только перчатку. Каждый раз, когда я вижу, как кто-то наносит удар куриным крылом, мне больше не нужно блокировать перчатку, потому что я могу просто хлопать его по предплечью каждый раз, когда этот локоть поднимается. Ваш джеб также может быть медленнее, потому что локоть выходит в сторону, а не прямо вперед при ударе. (Профи иногда делают это быстро, оставляя локоть наружу и просто хлопая рукой по спине.)
  • Плохая форма — удар куриного крыла не только менее мощный и менее быстрый, он также менее прямой. Удар не будет таким прямым и не сможет протолкнуть его чисто внутри плотной защиты. В вашем бою могут быть моменты, когда вам понадобится по-настоящему прямой удар, чтобы толкнуть вперед, а локоть вбок не позволит угол или стабильность для этого.

  Ошибка №2 — падение правой руки

  ВОЗА! Как это случилось? Все знают, что этот клоун бросит дальше! В любом случае, уронить правую руку просто опасно.Это оставляет вас уязвимым для счетчиков левого хука и телеграфирует вашей правой рукой. Более длинно вооруженный противник легко отбьет все ваши удары левыми хуками.

  • При ударе держите правую руку за лицо. Хороший тренер выучит из вас эту дурную привычку с первого дня. Мой тренер имел обыкновение бить меня левым крюком каждый раз, когда я опускал правую руку; не только во время джеба.

  Ошибка № 3 — дотянуться головой

  Многие бойцы делают это ради досягаемости или силы.Эй, это работает, если вы хотите украсть быстрое очко или за этим стоит какая-то тактика. С точки зрения общего бокса это плохая техника.

  • Снижение силы и равновесия — наклон вперед снижает вашу силу, потому что вы падаете на одну ногу вместо того, чтобы оставаться на двух. Это создает меньше баланса и еще больше усложняет восстановление стойки (отвести руку назад легко, а отвести голову назад — нет).
  • Снижение силы правой руки — Наклон вперед также означает, что вы снимаете вес с задней ноги.Из-за этого вам будет сложнее бросить правую руку, так как у вас нет веса для мощного поворота в правый крест. Единственный вариант сделать мощный правый кросс — это, вероятно, еще больше наклониться вперед. Когда-нибудь ты за это заплатишь!
  • Vulnerable — вы уже уязвимы, нанося удар, но если вы нанесете удар вперед, вы особенно уязвимы! Во-первых, всем известно, что никогда нельзя вытягивать голову вперед при ударе. Хороший противник нокаутирует вас правильно рассчитанной правой рукой, потому что вы бросились в нее.
  • Мудрое правило — держать голову ЗА ПЛЕЧОМ. Попробуйте еще раз, сделайте обычный джеб и держите голову назад — посмотрите, как плечо поднимается, чтобы защитить подбородок? Теперь наклонитесь вперед с джебом, и теперь голова находится рядом с плечом без защиты.
  • Если вы хотите выйти вперед или получить больший охват, используйте степ-джеб, чтобы у вас было еще больше силы и не жертвовать балансом или ненужными уязвимостями. (Шаговый джеб означает шаг вперед передней ногой во время выполнения / приземления джеба.)

  Ошибка №4 — не поднимать плечо

  Видите разницу между поднятием плеча и не поднятием плеча? Это приводит к меньшей мощности, меньшему радиусу действия, меньшему вращению и даже оставляет ваш подбородок открытым, чтобы противостоять правам. Начинающих боксеров следует тренировать до тех пор, пока они не перестанут совершать эту любительскую ошибку.

  Ошибка №5 — выскакивание с джебом

  ВОЗА! Почему мои ноги такие прямые ?! Почему я пытаюсь так высоко встать ?! Многие новички совершают эту серьезную ошибку, потому что их учили, что сила удара исходит от ног.Это правда, но это не значит, что вы должны выпрямлять ноги во время удара.

  Выпрямление ног во время джеба:

  • Меньше заземления — ну, очевидно, у вас будет меньше баланса и меньше энергии, потому что вы вырвались с корнем во время удара. Во всяком случае, вам нужно оставаться внизу, чтобы ваши ноги могли прикладывать больше усилий к земле, особенно в момент удара! Подойдите к тяжелой сумке и попробуйте ударить, пока вы всплываете. Затем попробуйте еще раз, оставаясь внизу (или даже падая на дюйм).У кого больше силы и баланса? 😉
  • Меньше контроля — если вы выскочите, вы не сможете быстро сдвинуться с места или перейти к другим ударам, бобу и плетению и т. Д. Оставайтесь внизу, чтобы вы могли быть более заземленными и могли двигаться мощнее.

  Ошибка № 6 — вращение ступни или тела

  Это неплохая техника, просто не джеб. Вращение ступни и корпуса дает вам совершенно другой удар, называемый «левым крестом».Большинство новичков, вероятно, прибегнут к этой технике, чтобы увеличить силу своего джеба. Джеб прямой, быстрый и неожиданный. Левый крест — это сила вращения, которая практически ничем не отличается от всех ваших ударов.

  Левый кросс определенно более силен, но ему не хватает многих качеств джеба:

  • Скорость — левый кросс требует большего движения тела, чем джеб. На это уйдет больше времени и больше энергии. Поскольку все ваши удары без джеба — это силовые удары, вы действительно должны позволить джебу сделать всю вашу скоростную работу за вас.Не беспокойтесь о силе, джеб сделает за вас мощные удары!
  • Время реакции правого креста — правая рука после джеба быстрее, чем после левого кросса. Причина проста: во время правильного джеба ваше тело не вращается, однако во время левого креста ваше тело вращается в противоположном направлении правого креста, что замедляет его выпуск.
  • Время реакции на левый хук — теперь, когда вы уже потратили свое вращение на левый кросс, вы не можете следовать за своим джебом с левым хуком.Ну, вы CANNNNN, но это будет не так быстро. Лучше сохранять это тело стабильным и не тратить впустую энергию до тех пор, пока вы не увидите возможности для более мощных ударов.
  • Разновидность — Джеб красив сам по себе. Там, где ему не хватает мощности, он восполняется полезностью. Существует множество разновидностей джеба, которые невероятно быстрые и полезны в бесконечных ситуациях. Было бы плохим стратегическим решением отказаться от всех качеств джеба ради силы.

  Левый кросс — это не джеб,
  даже не более мощный джеб.

  Варианты джеба

  Вот несколько забавных вариаций базового джеба. Вам нужно будет освоить ВСЕ это, чтобы стать успешным боксером! (Примечание: я не помещаю для них никаких изображений, потому что позже у них будут собственные инструкции.)

  Step Jab

  Шаговый джеб, скорее всего, станет вашим ударом номер один, потому что он быстрый, мощный и выводит вас в диапазон. Он более мощный, чем ваш обычный джеб, а также имеет больший охват, потому что вы делаете шаг вперед.

  Самая распространенная ошибка — попытаться зайти слишком далеко. Что в итоге происходит, так это то, что ваш удар приземляется до того, как ваша нога коснется земли, и у вас меньше силы, ИЛИ вас отбрасывают или выталкивают из равновесия, потому что вы плыли во время удара.

  Попробуйте встать вне досягаемости вашего противника, а затем, сделав совсем небольшой шаг, выйдите в зону досягаемости. Это то, что делает вас быстрым, мощным И ЭФФЕКТИВНЫМ! Профессионалы делают небольшие шаги, а не гигантские, которые делают их уязвимыми в воздухе.

  Шаговые удары имеют большую силу и дальность действия, чем обычные,
  делают их вашим оружием №1!

  Как метать степ-джеб

  1. Сделайте шаг вперед передней ногой (всего несколько дюймов) во время выполнения джеба.
  2. Восстановите ЗАДНУЮ НОГУ, когда поднимете переднюю руку.
  3. Каждый шаговый джеб должен приближать вас на несколько дюймов к противнику.

  *** Примечание: вы также можете использовать джебы в обратном направлении. Ударьте, делая шаг назад ЗАДНЮЮ НОГУ, и возвращайте переднюю ногу, когда вы восстанавливаете переднюю руку.

  Ударник для тела

  Удар в корпус невероятно полезен для нанесения ударов по корпусу, отвлечения вашего оппонента вниз, чтобы он приземлил правую руку наверху, или даже для вывода его из равновесия. Джеб корпуса также является естественным противодействием джебу. Распространенная ошибка — телеграфировать ваш удар по телу, глядя на его тело (а не на голову) И / ИЛИ приседая слишком низко, когда вы это делаете. Во всяком случае, вы приседаете ровно настолько, чтобы избежать его встречного удара (например, джеба). В противном случае для нанесения ударов по корпусу нет необходимости опускаться ниже!

  Удары корпусом могут ударить или оттолкнуть противника.

  Как нанести удар телом

  1. Начните с естественной боксерской стойки, не приседайте!
  2. Выполняйте степ-джеб, но сгибайте колени и поясницу, нацеливая свой джеб на тело противника. Небольшой шаг позволяет вам опуститься ниже, не наклоняясь слишком сильно, И это поможет вам перенести вес тела на удар.
  3. Тело — более мягкая цель, чем голова, поэтому вам нужно больше толкающего джеба, чем щелкающего джеба, чтобы повредить его.Вы можете «протолкнуться» немного дольше, когда нанесете удар в его тело. Это может даже вывести его из равновесия, если он его заблокирует.

  Выступ шарнирный

  Поворотный джеб полезен как в атакующих, так и в оборонительных ситуациях, потому что он позволяет вам атаковать противника, уклоняясь от него. В атаке, поворотные удары позволяют атаковать, кружа над противником. В обороне, поворотные удары позволяют вам контратаковать, когда вы перемещаете свое тело в сторону.

  Самая распространенная ошибка при повороте джеба — перевернутый.У ударов с широкой опорой меньше силы, потому что вы слишком много плавали на одной ноге. Слишком широкий поворот также может повернуть вас спиной к противнику И / ИЛИ затруднить доступ вашей правой руке. Если ваш опорный джеб не предназначен исключительно для выхода из угла и вращения вашего оппонента, более мелкие повороты обычно более идеальны. Общая идея состоит в том, чтобы поворачиваться ровно настолько, чтобы избежать атаки противника, в противном случае вы должны сосредоточиться на том, чтобы как можно быстрее закрепить ноги для контратаки.

  Pivot jabs позволяют атаковать
  , избегая повреждений.

  Как бросить поворотный джеб

  1. Сделайте джеб, одновременно вращая корпусом, когда задняя нога движется позади вас. Это заставит вас поворачиваться по часовой стрелке (для традиционных боксеров) или против часовой стрелки (для боксеров-левшей).
  2. Когда вы поворачиваетесь, позвольте удару противника не попасть в то место, которое вы только что заняли. Поворотный джеб потребует некоторых навыков выбора времени.

  Power Jab

  Силовой джеб — сложный и важный навык для овладения.Возможно, вы не сможете изучить это из этого краткого руководства, но вот как это работает. Силовой джеб — это просто джеб, выполняемый с опусканием тела вниз. Это удар, когда ваши бедра направляют силу вниз!

  В моменты, когда вы видите возможность нанести джеб, но ничего больше, силовой джеб произведет большое впечатление. Во всех остальных случаях лучше всего нанести быстрый джеб и сразу же выполнить правый кросс, левый хук и т. Д. Другими словами, силовой джеб отлично подходит для POWER potshot-ing.

  Самая распространенная ошибка — это попытка использовать силовые джебы как обычные; вы в конечном итоге ждете возможностей вместо того, чтобы создавать их более легкими и быстрыми ударами.

  Силовой джеб полезен для нанесения одиночных ударов,
  , но не для комбинированных ударов.

  Как бросить силовой джеб

  1. Сделайте джеб, слегка опуская бедра. Это могло бы ЧУВСТВОВАТЬ как свободное падение.
  2. Позвольте этому опусканию бедра произойти одновременно с нанесением джеба.
  3. В момент удара ваш джеб приземляется, когда ваши бедра и ноги прикладывают НЕМНОГО НИЗКОГО усилия, чтобы противодействовать вашему падению. Ваш джеб приземляется, когда вы «ловите» бедра. Опять же, ваши бедра и ноги — это только НАПРАВЛЯЮЩАЯ СИЛА — они на самом деле не двигаются … и вы не встаете или иным образом не двигаете бедрами из их положения. Силовой джеб — это то, что вы чувствуете, а не то, что видите.

  *** ПРИМЕЧАНИЕ: «опускание бедра» предназначено для того, чтобы вы приземлили джеб, когда ваше бедро опускается (НЕМНОГО). Опускание бедра не для того, чтобы вы опускались, а затем снова поднимались.Опять же, вы хотите нанести удар, когда ваше бедро прилагает силу, направленную вниз.

  Последние мысли о джебе

  Неважно, какой вы стиль бойца или какой у вас уровень. Естественная игра бокса тяготеет к драке. Любите ли вы боксировать или драться, бросать с большой мощностью или с большой мощностью, атаковать или защищаться, вам понадобится джеб. Более сильному бойцу нужен джеб, чтобы создать отверстие для правой руки, точно так же, как ослабленному бойцу нужен джеб, чтобы удержать противника.Джеб важен, пытаетесь ли вы победить нокаутом или решением судей.

  Бои низшего уровня обычно связаны с силой и выносливостью. Бои на более высоком уровне обычно связаны со скоростью, точностью, таймингом, дальностью и навыками. Мне не нужно говорить вам, какой в ​​боксе самый быстрый, длинный и точный удар. Чем лучше вы хотите заниматься боксом, тем лучше должен быть ваш джеб!

  Чем искуснее боксерский поединок,
  тем важнее становится джеб!

  ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: Джеб предназначен для бокса, а не для боя.

  Не наносите удары таким образом, чтобы это выводило вас из равновесия, подвергало вас опасности или мешало использовать более мощные удары. Джеб — не лучшее оружие, потому что им можно обмениваться ударами; это лучшее оружие, потому что оно УБЕЖДАЕТ от необходимости обмениваться ударами!

  Как наносить колющий удар

  Узнайте, как нанести удар. Если вы хотите получить серьезную скорость и сокрушительную мощь ваших ударов, прочтите это как можно скорее!

  Многих бойцов никогда не учили наносить сокрушительные удары.Они даже не знают разницы между щелчком и толкающим ударом. К сожалению для меня, я сначала тоже не заметил разницы. Я не учился по книге Джека Демпси или документальному фильму о Брюсе Ли. Я учился, получая все время от лучших боксеров. Я знал, что они лучше меня, но не знал КАК! Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я понял, что их техника нанесения ударов отличается от моей. Было настоящим открытием осознавать, что удары руками — это нечто большее, чем просто джеб-кросс-хук-апперкот!

  Многие начинающие боксеры не понимают, когда пытаются бить сильнее, что они просто бьют толчком.Он тратит впустую энергию, движется медленнее и не наносит гораздо большего урона противникам. Это также делает их более открытыми для ответных ударов и ограничивает их общие боксерские способности. Каждый раз, когда я толкал более сильного боксера, он просто парировал мой удар и выводил мое тело из равновесия.

  Изучение того, как наносить щелкающие удары, позволит вам составлять более быстрые комбинации ударов и свести к минимуму риски того, что вас отбьют. Щелкающие удары позволят вам быть более энергоэффективным, увеличивая урон, наносимый вашим противникам.

  Пробойники VS Пробойники

  Я считаю, что пуансон и толкающий удар являются противоположными видами ударов.

  Что такое пробойник

  Толкающий удар — это когда удар наносится кулаком, проходящим «сквозь» цель, чтобы нанести максимальный урон. Мастера боевых искусств обычно считают толкающий удар ударом, сравнимым с пулей. Ожидается, что сила удара будет выходить за пределы поверхности, максимизируя ущерб всему на своем пути.Это называется толкающим ударом, потому что он предназначен для полного вытягивания руки и тела.

  Что такое щелкающий удар

  Щелкающий удар — это быстро наносимый удар, целью которого является минимизация времени контакта с целью. Щелкающий удар поражает цель и возвращается почти сразу после контакта, а не толкающий удар, который пытается максимизировать время контакта с целью, проталкивая удар полностью через цель.Это называется сокрушительным ударом, потому что рука быстро отрывается после удара по цели.

  Недостатки пробойников

  В большинстве боксерских ситуаций толкающий удар — это чрезмерная нагрузка. Как биржевой маклер не вкладывает все свои деньги в одно вложение, а фермер не кладет все яйца в одну корзину, так и боксеру не следует вкладывать всю свою энергию в один удар. Бокс — это не соревнование по разбору кирпичей.

  Некоторые боевые эксперты утверждают, что толкающие удары увеличивают вероятность нокаута, но я не согласен.Во-первых, нокаут достигается простым преодолением порога удара, который тело вашего противника может выдержать, прежде чем оно отключится. Если порог нокаута вашего противника, скажем, 50 (случайное число, которое я только что придумал), то любого удара, который вы нанесете выше 50, будет достаточно. Если бы я мог нанести 4 удара с силой 50 против 1 удара с силой 200, я бы определенно выбрал 4 удара с силой. Приложить в 4 раза большее усилие, чтобы нокаутировать противника, — все равно что пытаться наполнить пустую чашку галлоном воды.Это излишне и расточительно!

  Почему я должен подвергать себя риску защиты, перенапрягаясь на один удар? Я буду только тратить энергию и сделаю себя более уязвимым для встречных ударов, если промахнусь. Я не говорю, что толкающие удары бесполезны и никогда не должны использоваться. Я только говорю, что, основываясь на правиле бокса «бей и не бей», щелкающие удары на самом деле лучше толкающих ударов из-за их защитных качеств.

  Я действительно считаю, что у пуш-кулаков есть одно преимущество — бросок в корпус.Толкающие удары могут считаться пустой тратой, когда вы бьете по голове, потому что голова представляет собой твердую оболочку и отскакивает в тот момент, когда вы ее ударяете, поэтому удар никогда не сможет «пробить». Однако толкать кулаком в тело можно определенно дальше и ушибить внутренние органы. Тем не менее, я все еще предпочитаю использовать мгновенный удар для ударов по корпусу, но вы можете попробовать и то, и другое.

  Преимущества перед пуансонами

  Щелкающий удар обладает разрушительной силой. При правильном броске вы можете передать тонну энергии от инерции вашего тела противнику.Вместо того, чтобы просто давить на противника, вы используете ускорение и мощь, чтобы нанести ему сокрушительные удары. Щелкающий удар несет большую скорость, увеличивая шансы на успех, и в то же время он быстрее сокращается, обеспечивая вашу защиту и позволяя вам нанести новый удар гораздо раньше. Щелкающий удар — это не пощечина. Он действительно проникает и «пробивает» поверхность, чтобы нанести урон вашему противнику. Разница в том, что вы отводите удар после того, как он пробил вашего противника.

  Щелкающий удар сохраняет вашу защиту, потому что ваша рука возвращается домой после каждого удара, вместо того, чтобы задерживаться и давить на оппонента, как при толкающем ударе. Если вы пропустите толкающий удар, вы определенно будете уязвимы. Так что, в конечном итоге, щелкающий удар позволит вам нанести большой урон, но при этом сохранить вашу защиту. В спорте, где работа спортсмена состоит в том, чтобы наносить удары, а не получать удары, нанесение ударов руками является идеальным компромиссом.

  Теория и техника ударного удара

  Сила, выходящая за рамки мощного удара, связана с вашим умственным настроем.Вы должны рассматривать щелкающий удар как метод передачи энергии от вашего расслабленного тела через руки, рассеивания силы в кулаке при ударе, а затем возвращение кулаков домой расслабленными, оставляя энергию удара вашему противнику. Они фокусируются на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ. Мышца, которая начинает расслабляться, имеет больший потенциал разорваться с большей скоростью и силой, чем жесткая мышца. С максимальным вниманием к взрывной мощи вы можете рассчитывать на максимальный урон своему противнику.Ударная рука рассматривается как резиновая лента, разгоняющаяся до максимальной скорости, ударяющая по цели, а затем сразу же после этого отскакивающая расслабленно. Вы можете использовать любую технику щелчкового удара, если она сосредоточена на РЕЛАКСАЦИИ, СКОРОСТИ, МОЩНОСТИ и ВОССТАНОВЛЕНИИ.

  Как наносить колющие удары

  Relax

  Щелкающий удар начинается с полностью расслабленной руки и тела. Расслабленная мышца обладает наибольшим потенциалом скорости, поэтому это означает, что ваш удар будет нанесен быстрее, чем жесткая рука, которая просто пытается пробить цель.Чтобы еще больше расслабить свое тело, необходимо также расслабить разум! Не думайте о чрезмерной агрессии; вместо этого подумайте о том, чтобы удивить его контролируемым расслабляющим щелчком.

  Взрыв

  При нанесении колющего удара рука быстро выходит из состояния покоя на большую скорость. Взрывной выдох поможет взрывному движению. (Не вздыхайте, выдыхайте БЫСТРО!)

  Версия

  Проблема с некоторыми боксерами и особенно «пуш-панчерами» состоит в том, что им нравится держаться за кулак после нанесения удара.Они не осознают, что непреднамеренно сжимают руку, сжимают предплечья и кулак, пытаясь направить кулак к цели. После того, как вы пошлете кулаком в начале удара, просто расслабьте свое тело и дайте кулаку вылететь с полной силой. Опять же, не пытайтесь контролировать свою руку или кулак после нанесения удара. Просто отпустите его и верьте, что он попадет в цель.

  Минимизировать время контакта

  Сжимайте кулак ТОЛЬКО в точке удара.Удостоверьтесь, что ваш кулак ударил, и вы слышите удовлетворительный * SMACK! * Удара по вашему противнику. Сразу после удара расслабьте всю руку и быстро втяните ее, чтобы удар рассеялся по противнику.

  Быстрое восстановление

  Быстро восстановиться сложно, потому что вы хотите сохранить энергию, но при этом убедитесь, что вы передали силу кулака противнику. Если вы слишком быстро отводите руку назад, сила удара уменьшается, и мышцы плеча будут использовать больше энергии, чтобы отвести кулак назад, поскольку он одновременно противодействует трехглавой мышце, которая запустила кулак.Если вы позволите пуансону вылететь слишком далеко, он может стать толкающим. Самый простой способ узнать, когда наступает идеальное время для того, чтобы убрать удар, — это позволить силе удара естественным образом «отбросить» мой кулак обратно ко мне. В том случае, если я промахиваюсь (или занимаюсь боксом с тенью на практике), моя рука естественным образом возвращает кулак обратно в расслабленном состоянии, как только рука вытягивается до определенной точки.

  Визуализация

  Это самая сложная часть в обучении ударам.Когда я учу людей наносить удары, я должен давать разные визуализации для разных людей. Имейте в виду, что это просто разные МЕТОДЫ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Они могут работать, а могут и нет. Я перечислю несколько различных способов визуализации удара ниже, и вам решать, какой из них дает вам лучший щелчок.

  Метод 1 — Пробивка двух кадров

  Этот метод позволяет наносить более быстрый удар с большей взрывоопасностью. Не думайте о том, что ваши руки плавно движутся к лицу противника.Вместо этого представьте, как ваши кулаки взрываются от тела к противнику. Как будто они так быстры, что их нельзя увидеть летящими по воздуху. Представьте, что если кто-то смотрел, как вы боксируете, ваши удары просто исчезают из начальной позиции и мгновенно снова появляются на подбородке соперника.

  Метод 2 — расслабленный запуск, расслабленный возврат

  Ваши удары начинаются расслабленно и набирают скорость, ускоряясь на протяжении всего удара и в конечном итоге достигая полной скорости прямо перед ударом.Вы начинаете все свои удары медленно (почти медленно) и позволяете своему телу увеличивать скорость и силу удара ближе к концу удара. Этот метод дает вашему телу время медленно раскачиваться в начале удара, прежде чем резко развернуться прямо перед тем, как удар приземлится. Ваше дыхание также похоже — вы медленно выдыхаете в начале удара, а затем быстро завершаете дыхание, резко выдыхая, когда наносите удар. Возврат будет полностью расслабленным, так как ваше тело поворачивается в другую сторону, нанося удары другой рукой расслабленным образом.

  Метод 3 — Раннее восстановление

  Попытайтесь отыграть удары раньше, чем обычно. Постарайтесь прийти в себя пораньше, чтобы удар не слишком сильно проникал в тяжелую сумку, прежде чем вытащите ее обратно. Вы можете заметить, что ваши комбинации ударов становятся более быстрыми и быстрыми, потому что ваши руки тратят меньше времени на прикосновение к сумке и больше времени на путешествие по воздуху.

  Метод 4. Удар не давите

  Многие люди скажут вам, что ваши удары не должны толкать тяжелую сумку, они должны трясти сумку в одном месте, как припадок.Сумка не должна раскачиваться, если вы наносите по ней правильные удары руками. Вместо этого мешок должен трястись прямо там, где он находится, и возникать судороги.

  Метод 5 — Удар от бедра

  Не думайте о кулаках как о весе, прикрепленном к концам ваших рук. Думайте о своих ударах как о весе, привязанном к вашей талии. Ваши руки и кисти расслабленно опустятся до талии, когда вы будете перемещать тяжелую сумку. Когда вы будете готовы, быстро приземлите ступни, закрепив бедра, и представьте, как ваши руки внезапно поднимают «вес» и стреляют с удивительной силы от бедер.

  Метод 6 — нет цели

  Этот метод помогает вам еще больше расслабить руки и позволяет вашему телу двигаться более естественно, используя большую чистую скорость и грубую силу вместо «жестких запрограммированных ударных движений». По сути, вы просто бьете тяжелую грушу, не прицеливаясь. Просто бросьте кулаки куда угодно, приземляясь вверх и вниз на сумку. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый удар был близок к последнему, не слишком сознательно «контролируя» кулак.

  Метод 7 — Воровство хлеба

  Я слышал, как эту забавную аналогию использовали для описания движения быстрого удара кулаком, и подумал, что это может помочь.По сути, вы представляете, как ваша рука быстро и расслабленно стреляет в оппонента. Ваш кулак перевернется и сожмется, когда вы «схватите буханку хлеба» и быстро потянете руку назад. Пойдем, украдем хлеба!

  Метод 8 — Хлыст против летучей мыши

  Думайте о своей руке как о свободном хлысте. Каждый удар (кроме джеба) имеет очень расслабленное взведение, когда вы расслабляете руку, позволяя груди немного растянуться, перед тем, как быстро подать руку вперед и нанести быстрый мощный щелчок.Чего вы НЕ хотите, так это напрягать руку и раскачиваться «как летучая мышь». Опять же, бьет как кнут, а не как летучая мышь .

  Метод 9 — Ударить сумку

  Когда вы нанесете правильный щелчок, сумка издаст приятный звук хлопка. Когда вы наносите удар, сумка издает приглушенный «глухой удар». Звук хлопка исходит от того, что вы взламываете сумку идеально приземленными щелчками. Идите вперед, используйте свои уши и попробуйте «Smack The Bag».

  Метод 10 — Отскок от удара

  Когда вы бьете, отскакивайте от цели как можно сильнее.Это заставит вас идеально рассчитать время схватки для получения идеального удара. Вы должны быстро сжиматься, чтобы ваша рука сильно ударила по цели, а затем быстро расслабляетесь, чтобы рука могла отскочить от цели.

  Как практиковать Snap Punch

  ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ ЧИТАТЬ !!! Это самая важная часть всего этого руководства!

  Отключить питание

  Это САМЫЙ ВАЖНЫЙ совет для быстрого удара: чтобы по-настоящему развить ударный удар, вы должны научиться не нагружать свои удары.Когда вы впервые практикуетесь в нанесении удара, вы должны держать руки и тело расслабленными и расслабленными. Не пытайтесь бить сильно или быстро. Расслабьтесь и позвольте руке двигаться с любой скоростью. (Попробуйте 25% силы и 25% скорости. Если сомневаетесь, прикладывайте меньше усилий.) Вы БУДЕТЕ чувствовать себя нелепо и глупо, ударившись по тяжелой сумке без силы. Опять же, дело не в том, чтобы бить быстрее или медленнее, просто расслабьтесь и позвольте кулаку бить с минимальным усилием. В конечном итоге вы учитесь наносить удары техникой, а НЕ энергией, поэтому ВЫКЛЮЧАЙТЕ СИЛУ!

  Естественный возврат

  Многие боксеры тратят впустую энергию и уменьшают силу щелчка, отводя кулак назад слишком рано или слишком поздно при нанесении удара.Слишком раннее оттягивание кулака снижает силу удара и быстрее утомляет мышцы, так как у вас есть мышцы, оттягивающие удар, в то время как противоположные мышцы все еще посылают удар. Слишком поздно оттягивать кулак назад означает, что вы в основном толкаете в удар, и это толчок, а не резкий удар.

  Лучший способ попрактиковаться в построении идеального естественного возврата — это позволить удару вернуть вашу руку обратно к вам. Я люблю говорить боксерам, чтобы они ударили по мешку и позволили кулаку упасть сразу после удара.Скорее всего, ваши удары попадут в мешок, а затем отскочат назад и упадут до талии, поскольку вы полностью освободили контроль над кулаками. Как только вы определите идеальное время для восстановления ваших рук, не нажимая слишком долго и не тянув слишком рано, вы теперь будете точно знать, когда восстанавливать руки. Идеальная естественная отдача — это идеальный баланс между наибольшим нанесенным ущербом и наименьшими усилиями, используемыми для восстановления бьющей руки.

  Вертикальные кулаки

  Я заметил, что многим боксерам не хватает ловкости при ударах, потому что они слишком заняты, пытаясь контролировать свою руку на всех этапах движения резкого удара.Я бы посоветовал попробовать следующее: расслабьте руки и бейте кулаками вертикально, стоя прямо вверх. Теперь вы бросаете джебы, кроссы и хуки ударами вертикальным кулаком. Вы должны почувствовать, что ваша рука более расслаблена и двигается быстрее, поскольку вы не заняты поворотом кулаков, как обычно. Вертикальные кулаки следует использовать только для практики. Как только вы освоите это, вы должны начать переворачивать кулак, как обычно.

  Отрегулируйте возврат

  Некоторые люди до сих пор не могут придумать способ сделать удары более быстрыми.Теперь вы можете поэкспериментировать с тем, когда отдернуть руку. Вы вытягиваете его обратно после того, как кулак проник на 2 дюйма в тяжелую сумку. Или вы можете отдернуть руку сразу после того, как услышите «хлопающий» звук удара кулака по сумке. Как бы то ни было, найдите тот момент, когда ваши удары будут наиболее резкими и быстрыми / мощными.

  Используй свое тело

  Убедитесь, что вы используете свое тело, двигая им при ударах. Если вы просто наносите удары руками, силы нет, и это только быстрые удары.Думайте о скоростных ударах как об игре «горячих рук», в которой вы просто пытаетесь пометить друг друга. Вам нужна СИЛА, а это значит, что вам нужно добавить немного веса в удар. Использование своего тела при ударе — лучший способ перенести вес после удара.

  Наращивание мышц восстановления

  Это очень важный момент. Я вижу так много боксеров и бойцов, которые выполняют упражнения, которые только укрепляют свои ударные мышцы (отжимания, отжимания), а не восстанавливают мышцы (спина, дельтовидные мышцы). Подумайте об этом, ударное движение состоит из двух частей: стартовой, когда кулак выходит в сторону вашего оппонента, и восстановления, когда кулак возвращается вам домой.Если вы тренируете только бьющие мышцы, восстановление все равно будет медленным.

  Теперь, если вы выполняете тренировки, направленные на восстановление мышц, вы сможете быстрее восстанавливать удары, а это значит, что вы сможете наносить удары снова быстрее, что в конечном итоге означает, что у вас будут более быстрые (и более быстрые) комбинации! Я настоятельно рекомендую много заниматься боксом с тенью и двусторонним мешком как лучшими тренировками для восстановления мышц. Так вы с большей вероятностью столкнетесь с воздухом, и ваши восстановительные мышцы будут проверены больше.Если вы ударите только тяжелый мешок, ваши восстановительные мышцы не разовьются, так как тяжелый мешок отбрасывает ваш кулак назад к вам. Другие упражнения, которые я рекомендую, — это упражнения с легкими весами.

  Отличные образцы перфораторов

  Вы можете увидеть преимущество быстрых ударов у этих чемпионов мира ниже:

  Несмотря на то, что у них есть нокаут с одного удара, вы можете видеть, что они не всегда нокаутируют своих противников одним ударом. Они все еще настраивают броски и быстро наносят комбинации, пока не наступит нокаут.Любой может видеть, что они наносят удары руками, а не наносят удары руками. Обратите внимание на то, как их руки очень расслаблены и кажутся немного «эластичными» при ударе.

  Посмотрите мое видео с инструкциями для наглядной демонстрации или щелчков.

  
  Смотрите, большой парень! Прекрасный пример щелчков!

  Заключение

  Когда я впервые начал учиться наносить удары, я делал это, чтобы увеличить свою силу и общие атакующие способности.Чего я не ожидал, так это того, что это улучшит мою защиту. Снова и снова я понимаю, что щелкающий удар — не особый секретный прием. Это важная техника, которой должен овладеть каждый боец, чтобы максимизировать свою атаку и защиту при сохранении энергии. Практически ВСЕ боксеры-любители высшего уровня используют быстрые удары!

  Преимущества щелчковых ударов перед нажимными пуансонами:

  • нанесено больше повреждений
  • быстрее скорость руки
  • более высокая скорость отвода
  • меньший риск парирования или дисбаланса

  Самое приятное в нанесении ударов — это то, что поначалу им очень сложно овладеть, но как только вы это сделаете, пользоваться им становится так весело.Вы узнаете, когда, наконец, получите его, потому что ваши удары будут казаться, будто они стали в три раза сильнее. Вы поразите всех в своем тренажерном зале своей способностью к ударам и заслужите уважение всех своих противников, по крайней мере, за свои, если не боксерские, способности. Мне стыдно признать, что я так долго боксировал, не зная, как наносить удары руками, но я рад, что теперь знаю это. Это сильно изменило мои боксерские способности, и я уверен, что то же самое будет и с вами.

  Как заблокировать джеб? Руководство для начинающих — ShortBoxing

  Джеб — это первый удар, который вы выучите, когда начнете боксировать. Это не самый мощный удар, но он действительно помогает контролировать расстояние. Вы также можете использовать его для нанесения более тяжелых ударов.

  Так что это действительно круто, если у тебя есть быстрый и точный джеб. Вы можете просто ударить противника с расстояния, не подвергая себя риску. Но что делать, если у вашего оппонента лучший джеб?

  Как эффективно блокировать эти удары? Самый простой способ заблокировать джеб — просто поймать его тыльной рукой (или ведущей рукой, если сражается с кем-то в противоположной стойке) и отбить его.

  Но есть несколько вещей, которые вам нужно знать, чтобы правильно выполнять эту технику. Давайте углубимся в них:

  Стойка

  Если вы новичок, первый вопрос, который вы услышите от тренера, когда пойдете в спортзал, будет: «Какая у вас доминирующая рука?» Если вы скажете, что вы правша, он скажет вам, что вам нужно оставаться на ортодоксальной позиции. Это означает, что вы должны поставить левую ногу перед правой.

  Если вы левша, вам нужно использовать стойку левши, которая противоположна ортодоксальной.

  Вот что вам нужно сделать, чтобы иметь правильную боксерскую стойку:

  1. Шаг левой ногой впереди правой. — Немного больше ширины плеч. Если вы левша, ваша правая нога должна быть впереди
  2. Сделайте небольшой шаг вправо задней ногой. — Ноги не должны находиться на прямой линии под вашим телом. В противном случае вы будете неуравновешены при броске задних крюков для рук или при ударе свинцовыми крюками.Так что, если вы православный, вам нужно сделать шаг вправо задней ногой. И маленький шаг влево, если ты левша.
  3. Поверните ступню — Пальцы передней стопы должны быть почти в том же направлении, что и грудь
  4. Немного согните ноги в коленях — Так вы будете более сбалансированы
  5. Старайтесь держаться на подушечках стопы — Так вы увеличите скорость и подвижность

  Стойка каждого боксера разная в зависимости от его стиля.Некоторым боксерам нравится больше боковых стоек, в то время как другим нравится квадратная стойка. Но если вы новичок, описанная выше стойка — отличное начало.

  Руки

  Расположение рук — второй по важности аспект боксерской стойки. Идея состоит в том, чтобы расположить руки в таком положении, чтобы вы могли легко защитить свое тело и голову, а также иметь возможность стрелять в ответ.

  Давайте пройдемся по шагам:

  1. Сожмите кулак и поднимите руки вверх
  2. Положите левую руку на правую щеку — Если вы левша, положите ее на левую щеку
  3. Положите ведущую руку перед лицом — Будьте осторожны, чтобы не блокировать обзор при этом
  4. Подведите локти к — локти защитят ваше тело, поэтому убедитесь, что они лежат на нем.

  ---

  * Если ваша стойка правильная, ваше ведущее плечо должно указывать в направлении противника.

  ---

  Подбородок

  Одно из худших мест, где можно получить удар — подбородок. Это потому, что удар там заставляет голову быстро ускоряться, в результате чего мозг врезается внутрь черепа. Вот почему большинство нокаутов в боксе вызвано точным выстрелом в подбородок.

  Значит, вам нужно убедиться, что ваш подбородок защищен.Вы можете защитить его, удерживая его вниз, а плечо (особенно ведущее плечо) вверх. Ваш подбородок должен быть ниже уровня ведущего плеча. Таким образом, вашему противнику будет очень сложно нанести там джеб или любой другой удар.

  Блокировка ступеней

  Когда вы блокируете, ваши перчатки или предплечья ДРАМАТИЧЕСКИ уменьшают воздействие джеба. А теперь, когда вы уже знаете все основные шаги, пора посмотреть, что именно вам нужно сделать, чтобы заблокировать джеб.

  Как заблокировать джеб:

  1. Подождите, пока противник нанесет удар — При этом не стойте слишком близко к нему, иначе у вас не будет достаточно времени, чтобы среагировать
  2. Опустите подбородок. — Лучше наносить удар по лбу, чем по подбородку.Так что держите его внизу, там, где его защищает ведущее плечо.
  3. Лови джеб правой рукой (Или левой рукой, если другой боксер занимает стойку левши) — просто встречай его открытой рукой
  4. Не закрывайте глаза — Поначалу это сложно сделать из-за ваших естественных рефлексов. Но после того, как вы наберетесь опыта, для вас это не будет проблемой. При блокировании важно держать глаза открытыми, потому что ваш противник может решить дополнить удар другим ударом.И вы не сможете это увидеть и заблокировать.
  5. Recover — Сразу после блокировки удара вернитесь в стандартное положение. Потому что, если вы только будете прикрыты и не будете стрелять в ответ, вы можете превратиться в боксерскую грушу.

  ---

  Советы:

  • Не пытайтесь поймать удар руками . Держите их перед лицом и просто слегка подвиньте руку вперед, чтобы встретить удар перчаткой. В противном случае вы оставите себя открытым для ловушек.
  • Не двигаться назад — Потому что этим вы уступаете место. И, в конце концов, ваш соперник поймает вас у канатов (или у стены, если вы будете спарринговаться за пределами ринга). Кроме того, когда ваш противник видит, что он может легко надавить на вас, это может придать ему больше уверенности. И это то, что вам нужно. Ваша цель — заставить его реагировать и гадать. Таким образом, вы будете тем, кто будет контролировать бой.

  ---

  Видение

  Когда вы подносите большие боксерские перчатки к лицу, блокируя удар, очевидно, что вы также заблокируете себе обзор.Но это плохая идея во время драки или спарринга. Вы всегда должны следить за своим противником, чтобы видеть его ходы или находить бреши.

  Для этого, когда я блокирую удар в голову, мне нравится надевать перчатки высоко, на лоб, прямо над глазами. Так я блокирую не перчатками, а предплечьями. Кроме того, мои большие пальцы указывают почти прямо на меня. Таким образом, перчатки не так сильно закрывают мне глаза.

  Некоторые люди блокируют удар своими перчатками, потому что они большие (особенно перчатки для спарринга), что действительно снижает силу удара.Но я заметил, что когда я это делаю, я слишком сильно закрываю глаза. И это может быть очень опасно, особенно если вы будете спарринговаться с более опытным боксером. Потому что он обычно использует момент, когда вы его не видите, чтобы нанести несколько ударов по телу. Или он может подождать, пока вы опустите руки, а затем поймать вас наверху. Вот почему так важно не спускать глаз с соперника.

  Удар в корпус

  Удар в корпус — еще одна широко используемая техника. Его основная цель обычно не в том, чтобы сильно повредить ваше тело, а в том, чтобы отвлечь ваше внимание или нанести более сильные удары.Но все же получить удар кулаком в корпус, даже одним джебом, может быть болезненно. Поэтому важно знать, как блокировать и этот вариант джеба. Вот как это можно сделать:

  1. Подождите, пока другой боксер нанесет удар
  2. Опустите локоть вниз
  3. Постарайтесь не опускать тело
  4. Встреча джеба локтем
  5. Восстановите свою позицию

  Чтобы заблокировать удар в корпус, вам просто нужно рассчитать время и опустить локоть.Если удар идет слева, заблокируйте его левым локтем, и наоборот.

  Как я уже упоминал выше, опускать тело не следует. Это частая ошибка новичков, которая опасна, потому что оппонент может поймать вас апперкотом.

  ---

  Совет: Не опускайте руки при блоке, это то, чего хочет ваш соперник. Джеб в корпус обычно используется только для более серьезных ударов по голове. Не попадайся на удочку. Просто заблокируйте его локтями.

  ---

  Различные стойки

  Теперь мы знаем, как блокировать джеб, сражаясь с кем-то, кто находится в той же стойке, что и мы. Но что, если мы находимся в противоположных позициях. Есть ли разница?

  Вообще-то разница есть…

  Если вы и ваш оппонент находитесь в противоположных стойках, например, вы используете ортодоксальную стойку и он левша, ваша ведущая рука будет смотреть на его ведущую руку. И это важно, потому что джебы будут наноситься с противоположной стороны по сравнению с боями с другим ортодоксальным боксером.

  Обычно, когда сражаются два ортодоксальных боксера, они блокируют удары правой рукой. Это потому, что их соперник наносит удар левой рукой, поэтому удар будет нанесен с его правой стороны. И когда они сражаются с левшами, они блокируют удар левой рукой.

  Да, это не имеет большого значения, но это может немного сбить с толку, если вы новичок и привыкли блокировать джеб тыльной рукой.

  Другое отличие состоит в том, что из-за расположения ведущей руки противника вы можете поймать его перчатку и остановить удар еще до того, как он будет брошен.Это подводит нас к следующей части статьи.

  Другие способы защиты от джеба

  Блокирование — это первый выученный вами защитный прием. Но есть много других способов защитить джеб. Некоторые из них действительно продвинутые, но другие очень простые и базовые, и вы можете попробовать их на следующем спарринге.

  Отразить удар

  Разница между парированием и блокированием заключается в том, что когда вы блокируете удар, вы поглощаете его силу, используя перчатку, предплечье или локоть.А когда вы парируете, вам просто нужно отклонить удар.

  Я предпочитаю парировать удары, а не блокировать их, потому что при этом я выставляю оппонента для контратаки. Блокирование — это более защитный способ защитить себя от ударов, в то время как парирование — более агрессивный.

  Если вы хотите парировать джеб, вы можете сделать это двумя способами:

  1. Парирование мощной рукой

  Это наиболее часто используемый способ парирования джеба. Вот как это сделать:

  1. Положите тыльную руку прямо перед щекой
  2. Держите руку открытой — Намного легче поймать удар открытой рукой, чем кулаком
  3. Подождите, пока другой боец ​​нанесет вам удар
  4. Захватите удар тыльной рукой и оттолкните его. — Если вы занимаетесь ортодоксальной стойкой, толкайте его вниз или влево.И толкайте вправо, если вы левша

  КАК ЗАКРЫТЬ Урок № 2: Как вставлять

  Новая серия видеороликов «Как боксировать» от Healthista входит во второй урок — «Как наносить удары». Присоединяйтесь к нам снова в течение следующих девяти дней, чтобы получить дополнительные уроки How To Box от бывшего чемпиона по боксу и главного тренера BXR London, Гэри Логана

  Женский бокс в тренде

  Бокс стал очень горячей темой для множества «горячих» знаменитостей, в том числе суперзвезд Джиджи Хадид, Кардашьян, Дуа Липа и Адриана Лима, которые говорят, что это их любимый способ поддерживать форму.

  Женщины-чемпионки по боксу, такие как Никола Адамс, Ронда Роузи и Кэти Тейлор, также попали в заголовки новостей в этом спорте и вдохновили женщин повсюду на ожесточенную борьбу в том, что раньше считалось спортом, в котором доминируют мужчины.

  «Женщины» и «бокс» больше не два слова, которые звучат странно в одном предложении, поскольку в последние годы резко возросло количество женщин, занимающихся боксом и другими видами спорта, стилизованными под драки. Даже уроки бокса сейчас в основном состоят из женщин.

  Бутик-залы бокса еще жарче

  Из-за такого роста популярности модные залы бокса появляются по всему Лондону.Бутик-залы для бокса помогут вам тренироваться как боксер, не оказываясь на самом деле в реальных боевых действиях, потому что давайте будем честными после долгого рабочего дня, которым вы действительно не хотите заниматься.

  Это особенно идеально подходит для тех, кто немного нервничает по поводу начала занятий боксом — удар по сумке гораздо менее нервный или пугающий, чем удар реального человека.

  Бутик-залы бокса помогут вам тренироваться как боксер, фактически не участвуя в реальных боевых действиях.

  Залы бокса

  созданы для того, чтобы поднять людей от начального уровня до более продвинутого, поэтому, если вы беспокоитесь, что окажетесь там единственным, кто никогда раньше не боксировал, подумайте еще раз.

  Не беспокойтесь о том, что думают другие люди в вашем классе бокса — они будут так же заняты, как и вы, беспокоиться о том, что они делают, чтобы осудить кого-либо.

  BXR первый этаж

  Бокс — это интенсивная тренировка для всего тела, техника которой может быть довольно сложной. Это может немного напугать новичков в боксе.

  Вот почему Healthista объединилась с BXR London (роскошный боксерский зал, запущенный в январе 2017 года), чтобы предоставить вам десять видеороликов с уроками в школе бокса с главным тренером BXR по боксу Гэри Логаном.

  BXR также известен как «тренажерный зал Энтони Джошуа», поскольку олимпийский чемпион по боксу является его инвестиционным партнером.

  Логан обучал ведущих клиентов, в том числе ряд знаменитостей, с тех пор, как он ушел из профессионального бокса. Он знает свое дело, и, хотя он может быть строгим в технике, он также заботится о том, чтобы вы отлично проводили время — так что, естественно, он был идеальным выбором.

  Мантра

  Гэри — «все дело в деталях». Именно на этом фокусируется наша новая серия «Школа бокса» — как правильно выполнять детали.

  От работы ног до стойки, сохраняя равновесие в защите, Гэри научит вас, как это делать. Если главный тренер по боксу Гэри Логан не может научить вас наносить удар, подходящий для профессионального боя, то никто не сможет.

  Вот урок номер два…

  Школа бокса Урок # 2 Как наносить удары

  «Джеб» — самый важный боксерский удар, также известный как ведущая рука или «номер один», — объясняет Гэри.

  Чтобы выполнить джеб, нужно начать с двух вещей. Во-первых, убедитесь, что вы находитесь в своей естественной боксерской стойке, во-вторых, убедитесь, что ваша защита включена, так что обе руки были подняты к вашему лицу (это необходимо, чтобы заблокировать любые входящие удары по лицу — ой).

  Если вы правша, ваша левая рука должна быть немного выше правой, и наоборот, если вы левша.

  Держите левую руку немного выше правой или наоборот, если вы левша.

  Чтобы нанести удар, все, что вам нужно сделать, это «перекинуть плечо», — объясняет Гэри.

  Широчайшая мышца спины

  «Некоторые люди говорят, что тебе тоже следует повернуть бедро, но я на самом деле в это не верю. Я считаю, что вам следует вытолкнуть спину, чувствуя, как работает широчайшая мышца (Latissimus dorsi), когда вы переворачиваете плечо ».

  Когда вы поворачиваете плечо, чтобы нанести удар, «рука для удара всегда должна находиться на одной линии с вашим плечом», — советует Гэри.

  Ваша широчайшая мышца или широчайшая мышца спины, как ее официально называют, — это большая мышца на спине, в задней части грудной клетки, которая проходит от лопаток до талии. Когда эта мышца работает, она образует V-образную форму.

  При выполнении этого джеба убедитесь, что даже при шаге назад или вперед, вы сохраняете равновесие и естественную боксерскую стойку. О, и не забывай сохранять бдительность.

  «Я считаю, что вам следует вытолкнуть спину, чувствуя, как работает широчайшая мышца (Latissimus dorsi muscle), когда вы поворачиваете плечо».

  Новичок в боксе? Вот что вам понадобится…

  Если вы записались на собственный урок бокса и не знаете, чего ожидать, вот некоторые вещи, которые вам понадобятся, помимо чистой решимости и мотивации наносить удары изо всех сил:

  • Кроссовки
  • Хороший спортивный бюстгальтер
  • Комфортная тренировочная одежда
  • Боксерские перчатки (большинство клубов предоставят вам пару при первом посещении, но помните, что раньше их уже много раз носили)
  • Накидки (доступны в Интернете или в большинстве спортивных магазинов).

  Еще из серии видео Healthista «Как боксировать»:

  КАК ВСТАВИТЬ Урок № 1: Стойка и равновесие

  КАК ВСТАВИТЬ Урок № 3: Как правильно держать руку

  КАК ВСТАВИТЬ Урок № 4: Как закрепить

  КАК ВСТАВИТЬ Урок № 5 Как делать апперкот

  Другие материалы Healthista:

  Почему женский бокс сейчас так популярен

  На этом уроке бокса в Лондоне вы будете драться от радости

  Как быть счастливым каждый день — 7 удивительных вещей, которые действительно помогают

  Возникновение веганов — почему некоторые веганы теперь едят яйца

  10 способов взятия высоких нот (без напряжения)

  Мы все были там.Вы готовитесь спеть эту красивую высокую ноту, как вдруг у вас возникает ощущение, что нижняя часть вашего голоса выпадает, и вы трещите, как 12-летний мальчик.

  Немного смущенный, вы пытаетесь снова, на этот раз нажимая на ноту немного сильнее. Но от этого трещина только усугубится.

  Как учитель голоса, я могу сказать вам, что такие вокальные паузы очень распространены, особенно на высоких нотах. И, к сожалению, они могут произойти в любое время, на сцене перед тысячами людей или даже в вашей домашней студии после слишком большого количества вокальных дублей.

  Но, обучив более 500 студентов, я могу сказать вам следующее: Любой может научиться играть на высоких нотах без напряжения.

  Это просто требует некоторой практики и правильной техники пения. И я обещаю, что если вы научитесь брать эти высокие ноты без напряжения, вы будете поражены тем, насколько вы сможете расширить свой вокальный диапазон.

  Итак, сегодня я хотел поделиться десятью своими лучшими приемами, позволяющими без напряжения играть на этих сумасшедших высоких нотах.

  Готовы начать? Читайте дальше…

  Несколько слов об этих упражнениях

  Есть старая поговорка, которая звучит так: Чтобы звучать хорошо, сначала нужно плохо звучать.

  И это чистая правда. Ирония заключается в том, что вокальные упражнения иногда звучат странно, чтобы добиться желаемых вокальных результатов.

  Итак, учитесь ли вы брать высокие ноты, расширяете свой диапазон или поете вибрато, иногда вам нужно сначала разрешить себе звучать плохо.

  Но всегда помните: Ни одно из этих упражнений не должно повредить.

  Многие люди думают, что для того, чтобы получить высокие ноты, им просто нужно приложить больше усилий. Но на самом деле, толкание этих нот может быть именно тем, что вас сдерживает! Значит, если вы чувствуете боль или напряжение при выполнении этих упражнений, вероятно, вы делаете их неправильно.

  Теперь, когда это не так, вот десять способов играть на высоких нотах без напряжения.

  Упражнение № 1: трель для губ

  Губная трель — одно из лучших упражнений для расширения вокального диапазона. И это может сделать практически каждый.

  Самая большая причина использовать трели для губ — это то, что они позволяют вам плавно петь от низа к верху голоса, не напрягаясь.Даже если вы не можете петь высокие ноты в песне, обычно вы можете петь их на губной трели.

  Вот как сделать трель для губ:

  1. Поставьте два пальца на середину щек и сдуйте губы, чтобы они завибрировали. Вы хотите, чтобы губы равномерно пузырились, когда вы продуваете через них воздух.
  2. Сложив губы вместе, добавьте немного голоса, произнеся за губами гласную «э-э».
  3. Затем найдите удобную ноту внизу своего голоса (если у вас есть пианино, попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и пропойте ноту с гласной «э-э» за губами.
  4. Затем включите сирену, в которой вы поете губную трель от низкой до высокой, а затем обратно.
  5. Наконец, спойте губную трель от низа до верха голоса, пока вы не сможете сделать ее от самой низкой ноты до самой высокой и обратно одним плавным движением.

  Если вы чувствуете, что ваш голос ломается или трескается посередине, не волнуйтесь. Лучше всего посмотреть, сможете ли вы просто позволить трели доходить до самой высокой части вашего голоса, независимо от того, как она звучит.

  Кстати, если вам трудно делать трель для губ, посмотрите это видео на YouTube, где я расскажу вам:

  Упражнение № 2: Вокальная сирена «ох»

  Теперь, когда вы разогрели губную трель, давайте споём гласную, которую вы можете услышать в песне.

  Вокальная сирена «ох» — фантастическое упражнение, потому что гласная «ох» позволяет без напряжения переходить к самым высоким нотам голоса. К тому же, если вы немного напряжены на высоких нотах, гласная «ох» может стать для вас абсолютной магией, поскольку «ох» расслабляет ваши голосовые связки.

  Вот как вы включаете вокальную сирену:

  1. Начните с произнесения гласной «ох», как будто вы говорите «ой».
  2. Затем найдите удобную стартовую ноту в своем голосе (опять же, если у вас есть пианино, попробуйте C3 для парней и G3 для женщин) и пропойте эту ноту на «ох», как будто вы говорите «ой».
  3. Теперь включите вокальную сирену и пропойте гласную «ооо» от низкой ноты до самой высокой и снова вниз.
  4. Наконец, попробуйте пропеть сирену «ох» от низа до верха голоса, не ломаясь и не напрягаясь.

  Упражнение № 3: Вокальная сирена «ее»

  Теперь, когда вы нашли свои самые высокие ноты на гласной «ох», давайте поработаем над правильным голосовым тоном для пения.

  Гласная «ee» очень похожа на «ooh», за исключением того, что «ee» имеет немного больше резкости, что дает более чистый звук.

  Вот как вы включаете вокальную сирену «ее»:

  1. Начните с произнесения гласной «ее», как если бы вы произносили слово «ешьте».
  2. Теперь найдите удобную начальную высоту в нижней части голоса и пропойте гласную «е-е» на этой ноте, как если бы вы произносили «ээээээээ».
  3. Затем спойте вокальную сирену, переходя от самой низкой ноты к самой высокой и возвращаясь к гласной «ее».
  4. Как только вы освоите эту вокальную сирену, посмотрите, сможете ли вы сделать это, не напрягаясь и не ломаясь, когда доберетесь до вершины.

  Не забудьте остановиться, если почувствуете боль.

  Упражнение № 4: Устранение напряжения языка

  Вот итог: Певцы добавляют напряженности в свой голос разными способами.

  И большую часть времени они даже не осознают, что делают это!

  Итак, теперь, когда вы разогрелись на «ох» и «ее», давайте убедимся, что вы не напрягаетесь, чтобы добраться до этих высоких нот.

  Один из распространенных способов напряжения певцов — это поднимать или опускать язык, когда они поют разные ноты. Но если язык находится в неправильном положении для того, что вы поете, напряжение может заставить вас звучать очень сжато и сдавленно. Вы можете почувствовать это мышечное напряжение на своем языке.

  Попробуйте это:

  1. Возьмите большой палец и осторожно пощупайте прямо под подбородком.
  2. Большой палец должен находиться прямо под языком.
  3. Теперь, удерживая большой палец на месте, проглотите.

  Должно получиться примерно так:

  Вы должны почувствовать, что во время глотания мышцы под подбородком активируются и прижимаются к большому пальцу. Мы не хотим, чтобы эти мышцы работали во время вашего пения.

  Итак, вот одно простое упражнение для пения без напряжения языка:

  1. Возьмите фразу из песни, которая доставляла вам трудности. Если вы не можете придумать песню, включите вокальную сирену «ох» или «ее».
  2. Теперь поместите большой палец под подбородок.
  3. Держа большой палец на месте, спойте фразу, чувствуя напряжение под языком.
  4. Если вы чувствуете, что некоторые мышцы языка давят на большой палец, попробуйте повторить фразу еще раз, не напрягая мышцы под подбородком.
  5. Если вы все еще чувствуете напряжение, попробуйте представить, что ваше лицо застыло в глыбе льда и ни одна из мышц не может двигаться. Затем спойте фразу еще раз, удерживая все мышцы «замороженными».

  Упражнение 5: Держите гортань расслабленной

  Теперь, когда вы начали петь эти высокие ноты без какого-либо напряжения на языке, давайте нацелимся на другую область, которая имеет тенденцию становиться немного напряженной: Ваша гортань.

  Ваша гортань, или «голосовой ящик», содержит голосовые связки и несколько групп мышц, которые поднимают или опускают ее, когда вы глотаете или зеваете. Но многие певцы неосознанно приподнимают гортань, когда поют высокие ноты. А если гортань находится слишком высоко на высоких нотах, это может вызвать у вас напряжение.

  Вот как проверить напряжение в гортани:

  1. Возьмите большой и указательный пальцы и осторожно оберните ими голосовой аппарат.
  2. Вы должны нащупать гребень гортани, или кадык, между пальцами.
  3. Теперь проглотите, чувствуя голосовой ящик.

  Должно получиться примерно так:

  Вы должны заметить, что гортань приподнимается при глотании. Мы не хотим, чтобы гортань поднималась во время пения.

  Итак, вот одно простое упражнение для пения, не поднимая гортани:

  1. Возьмите фразу из песни, которая показалась вам сложной. Если вы не можете придумать песню, вы можете использовать вокальную сирену «ох» или «ее».
  2. Теперь осторожно положите большой и указательный пальцы на гортань.
  3. Ощупывая голосовой ящик между большим и указательным пальцами, спойте фразу, стараясь не приподнять гортань.
  4. Если вы все еще чувствуете напряжение в гортани, попробуйте повторить фразу еще раз с легкой «зевотой», как если бы вы действительно хотели спать. Это ощущение «зевоты» должно расслаблять гортань во время пения.

  Упражнение № 6: «Тупой» звук

  Вот суровая правда: Многие певцы могут легко выполнять вокальные упражнения, но все равно испытывают трудности, когда поют песни.

  Итак, теперь, когда вы начинаете расслаблять гортань с помощью упражнений, давайте почувствуем это расслабление во время пения.

  «Тупой» звук — один из моих любимых инструментов, помогающий расслабить высокие ноты в песнях.

  Вот как сделать Dopey Sound:

  1. Возьмите фразу или песню, которая доставляла вам неприятности.
  2. А теперь представьте, что вы не очень умны, и произнесите фразу немного «тупо», как у персонажа Диснея.
  3. Теперь спойте фразу, сохраняя все слова «dopey».

  Вы должны заметить, что даже на высоких нотах ваш голос остается более расслабленным. Это потому, что «дурманящий» звук позволяет вашей гортани расслабиться.

  Упражнение № 7: «Ну и дела»

  Теперь, когда ваша гортань в ваших песнях более расслаблена, вы можете заметить, что ваш вокальный тон немного оперный или классический. Это совершенно нормально.

  Помните, чтобы звучать хорошо, иногда нужно показаться глупым. Итак, основываясь на расслаблении, которое вы получаете от одурманенного звука, я хочу дать вам упражнение, которое приблизит вас к нормальному звуку без напряжения.

  Вот как вы произносите глупое «Джи»:

  1. Возьмите фразу или песню, которая доставляла вам трудности.
  2. Теперь, пощупав гортань, чтобы убедиться, что она не поднимается, спойте мелодию фразы на слове «Джи», как в «Гуси».
  3. Затем добавьте немного дурацкого звука во время пения мелодии фразы на «Gee».

  Вы должны заметить, что, хотя ваш голос расслаблен, вы начинаете звучать немного более нормально. Это потому, что «Джи» позволяет вам брать эти высокие ноты с гораздо более чистым голосом.

  Упражнение № 8: «Брэтти» звук

  Как только вы освоите тупое «Джи», пора сделать свой голос чище и четче.

  Одно из моих любимых упражнений, которое поможет вам получить по-настоящему чистые высокие ноты, — это использовать «тупой» звук. «Непослушный» звук — мощный инструмент, потому что он позволяет голосовым связкам больше соединяться, давая вам гораздо более яркое звучание в вашем пении.

  Вот как вы издаете звук «Bratty»:

  1. Возьмите фразу, которую вам трудно спеть.
  2. А теперь представьте, что вы маленький негодяй на детской площадке или злая ведьма из волшебника страны Оз, и спойте фразу «хриплым» звуком.
  3. Тон должен казаться немного плаксивым и гнусавым.

  Вы должны заметить, что даже несмотря на то, что тон голоса звучит немного гнусаво, грубое упражнение поможет вам гораздо легче пропеть высокие ноты во фразе.

  Упражнение № 9: «Нет»

  Вот честная правда: Петь тексты намного сложнее, чем упражнения.

  Это потому, что когда вы поете текст, вам приходится иметь дело с разными нотами, гласными, согласными и динамикой. И иногда вашему голосу требуется немного больше поддержки, чтобы добраться до этих высоких нот.

  Один из лучших способов улучшить фразу, которую вы пытаетесь спеть, — это выполнить ее в вокальном упражнении. Итак, вот одно из моих любимых упражнений для пения этих неприятных нот во фразе с огромной силой.

  Вот как можно скучно сказать «Нет»:

  1. Возьмите фразу, которую вам было трудно петь.
  2. Теперь произнесите слово «Нет» (как в «сосед») «грубо».
  3. Затем спойте мелодию фразы, заменяя каждое слово хриплым «Нет».

  Если вам сложно правильно выполнить упражнение «Нет», вот видео на YouTube, где я расскажу вам:

  Вы должны заметить, что когда вы поете грубый звук, ваши ноты звучат намного легче, чем когда вы поете фразу «обычно».

  Упражнение № 10. Сузьте гласные

  К настоящему времени ваш голос должен быть полностью разогретым и свободным от напряжения. Но некоторые звуки, которые вы поете, могут вас смутить.

  Хотя я не хочу, чтобы вы выходили на сцену и пели «тупой» или «дурацкий», эти упражнения помогут вам снизить напряжение и расширить вокальный диапазон.

  Так что относитесь к этим вокальным упражнениям как к костылю.

  Как только они вам больше не нужны, постарайтесь отлучить себя от них.

  Сначала спойте фразу bratty.

  Тогда наполовину хреново.

  И тут совсем не паршивый.

  Когда вы освоите эти упражнения, пора петь настоящие слова.

  Одно из лучших упражнений для перехода от этих «странных» звуков к более нормальному пению — сузить ваши гласные.

  Вот как сузить гласные:

  1. Выберите фразу, которая доставляет вам проблемы.
  2. Теперь найдите самые высокие ноты фразы, которую вы поете, и спойте более узкую версию этой гласной.

  Приведу пример. Вы можете услышать отличный пример сужения гласных, когда Руфус Уэйнрайт поет первый куплет «Аллилуйя»:

  Вот фраза:

  «Вот так четвертый, пятый,

  незначительное падение и основной подъем,

  сбитый с толку царь, сочиняющий «Аллилуйя»

  Теперь я подчеркнул слоги самых высоких нот в стихе:

  «Вот так: четвертый, пятый,

  незначительное падение и основной подъем,

  сбитый с толку король позирует га -лле-лу-джа

  Итак, чтобы сузить гласные в этом разделе, вы должны превратить гласную «ой» из «составление» в гласную «ох».

  Затем вы должны взять гласную «Ах» из «Ха» в «Аллилуйя» и превратить ее в гласную «а».

  Итак, вы бы спели текст примерно так:

  «Сбитый с толку король ком-пуох-пой хух-лле-лу-джа»

  Вы должны заметить, что пение этих более узких гласных облегчает пение фразы.

  Поздравляем!

  К этому моменту вы должны уметь брать высокие ноты без напряжения.И хотя некоторые из этих упражнений могут показаться немного забавными, стоит практиковать их, пока вы не добьетесь совершенства. Я обещаю, что если вы будете работать над ними ежедневно и постоянно, вы будете поражены, насколько больше у вас есть свободы голоса.

  Мастер-класс по боксу — Как бить сильнее

  Некоторое время назад я написал статью о 10 лучших методах увеличения силы удара, в которой были представлены краткие, но полезные советы.

  Это руководство о том, как наносить более сильный удар, представляет собой гораздо более полное руководство, в котором я разбиваю каждый компонент внутренних и внешних факторов, составляющих ударную мощь бойца.

  В конечном счете, все ваше тело должно действовать как единое целое, доставляя энергию от ступней до кулака.

  Верхняя часть тела

  Голова

  • Наблюдайте за своим противником: Всегда держите глаза на своем оппоненте. Опасно закрывать глаза или отводить взгляд, потому что это не только сделает ваши удары неточными или полностью промахнутся, но и с большей вероятностью вы попадете в нокаут, если ваш противник нанесет ответный удар.
  • Подтяни подбородок: На самом деле не увеличивает силу удара, но только в качестве меры предосторожности. Независимо от того, какой удар вы нанесете, вы всегда должны поджимать подбородок. Если вы наносите джеб или оверхенд, для защиты подставьте подбородок под плечо. Ваш подбородок никогда не должен выступать в воздух.

  Плечи

  • Поверните плечо: Когда вы поворачиваете плечо руки, которую используете для нанесения удара, это добавляет импульс и крутящий момент вашим ударам.Например, если бы вы бросили прямо вправо, вы бы повернули правое плечо для удара, что также помогает защитить правую сторону лица.

  Оружие

  • Полностью вытяните руку: Это относится только к прямым ударам. Это не означает перенапряжение, которое приводит либо к потере равновесия, если вы промахнетесь, нанесете ответный удар, получите травму или все три. Вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш противник находился в пределах досягаемости, поэтому, когда вы полностью нанесете удар, он пройдет сквозь цель.
  • Расслабьтесь: Не напрягайте руки перед ударом, потому что вы излишне расходуете энергию и ваши удары будут производиться медленнее, что означает меньшую скорость и, как следствие, меньшую мощность. Напрягайте руки только непосредственно перед местом удара.
  • Не загружать: Это также известно как телеграф. Прежде чем нанести какой-либо удар, никогда не взводите его обратно, так как это просто явный знак вашему противнику, что вы собираетесь нанести удар. Хорошее правило при броске креста — бросать его с подбородка.

  Руки

  • Расслабьте руки: Перед нанесением удара убедитесь, что ваши руки расслаблены. Не сжимайте кулаки до момента удара.
  • Поверните кулак: Вы должны начать с того, что руки должны быть под почти вертикальным углом, а когда вы сжимаете кулаки (непосредственно перед ударом), вы поворачиваете так, чтобы ваша ладонь была обращена вниз. Это важно для прямых ударов, но может быть сделано исключение для крючков.
  • Укрепите руки: Боксеры часто получают травмы кистей рук из-за того, что у них хрупкие руки, что, очевидно, влияет на то, насколько сильно вы можете ударить. Реализуйте тренировочный режим для укрепления рук (например, копание руками в рисе).

  Нижняя часть тела

  Талия и бедра

  • Добавить Поворот: Бросок кулака похож на размахивание клюшкой для гольфа или бейсбольной битой. Все они требуют, чтобы вы одновременно вращали талию и бедра, чтобы добавить скорости движению.Конечно, в боксе это приводит к большей скорости и увеличению мощности.

  Ноги

  • Согните колени: Колени всегда должны быть в таком положении, когда они уже немного согнуты, и когда вы наносите силовой удар (любой удар, кроме джеба), вы сгибаете колени еще больше, но не слишком далеко вниз. Дополнительный вес тела на ногах добавляет устойчивости и равновесия основанию вашего тела.
  • Держите свой вес по центру: Когда вы слышите, что кто-то говорит вам сесть для нанесения ударов, это означает сгибание коленей, а также удержание веса тела в центре или вокруг центра вашего тела, при этом ноги служат опорой для этого. .Не переносите слишком большой вес тела в одном направлении, иначе вы потеряете равновесие, что приведет к снижению вашей силы удара.

  Ноги

  • Поворот: Когда вы наносите силовой удар, ваши ступни должны поворачиваться в том же направлении, что и ваш удар. Например, если вы бросаете крест, ваша задняя ступня должна повернуться так, чтобы она была обращена вперед (с приподнятой пяткой), и ваша ведущая ступня должна также повернуться, если она еще не повернута в этом направлении.
  • Расположение ступней: Ваши ступни не должны находиться слишком близко или слишком далеко друг от друга. Просто они должны быть немного шире, чем ваши плечи.

  Тяжелая сумка позволяет работать над силовой перфорацией. Здесь вы найдете 10 тяжелых боксерских груш с лучшими оценками.

  Прочие факторы

  Скорость и точность

  Любой, кто наносит удачный удар с хорошей скоростью, резко увеличивает его шансы нанести урон противнику, независимо от того, насколько сильно он может или не может ударить.

  Вот почему вы всегда должны сосредотачиваться на скорости и точности, прежде чем на силе. Один из способов улучшить скорость и точность рук — это работать с двухсторонним мешком, что также помогает улучшить время.

  Выбор позиции

  Если вам нужна дополнительная мощность, всегда проверяйте, находитесь ли вы в правильной позиции, чтобы нанести удар. Это означает, что ваш противник должен находиться в пределах досягаемости и прямо перед вами. Если он находится слишком далеко от вас слева или справа, это не значит, что вы его не поймаете, это просто означает, что ваша сила будет уменьшена.

  Дыхание

  Не забывайте выдыхать каждый раз, когда наносите удар, и вдыхайте, когда закончите. Если это поможет, сделайте выдох, шумно, но что бы вы ни делали, не задерживайте дыхание, потому что это быстро истощит вашу энергию.

  Ответная штамповка

  Независимо от того, насколько быстрым является ваш противник, вы всегда можете победить его, если у вас отличный расчет времени, а время необходимо для контрударов. Вы, наверное, уже знаете, что больше всего болят те, которых вы не ожидаете.

  Быть хорошим контрударом означает, что у вас больше шансов застать противника врасплох, что не только причиняет больше боли, но и обычно заставляет его сопротивляться атаке.

  Распространенные ошибки

  • В вертикальном положении: Энергия вырабатывается через ноги. Если вы встанете прямо с прямыми ногами, у вас не будет прочной основы, необходимой для достижения максимальной мощности.
  • Наклон: Когда вы наклоняетесь, это обычно означает, что вы переносите слишком большой вес на переднюю ногу, из-за чего вы теряете равновесие и можете просто упасть на противника.Держите свой вес максимально централизованным, как я упоминал выше.
  • Подъемные ноги: Это дурная привычка, которая есть у некоторых бойцов при броске креста. Они поднимают заднюю ногу, что снижает мощность. Всегда держите обе ноги на земле, когда пытаетесь нанести сильный удар.
  • Телеграфные удары: Это означает отведение руки назад для удара, что позволяет противнику легко определить, когда вы собираетесь нанести удар.Если он будет достаточно проворным, вам будут противостоять.
  • Достижение: Каждый раз, когда вам нужно достичь цели, вы значительно уменьшите силу своего удара. Вы можете измерить дальность, используя удар, прежде чем делать какие-либо выстрелы.
  • Квадратная форма: Когда вы стоите, ступни или плечи выровнены горизонтально, вы выпрямляетесь. Это плохо, потому что вы не сможете овладеть правильной техникой нанесения удара, и вы можете легко получить удар и вывести из равновесия малейший толчок или удар.
  • Закрывание глаз: Это еще одна дурная привычка, которую имеют некоторые бойцы при нанесении удара. Когда не смотришь, попасть в цель сложно. Кроме того, помните, что больше всего болят те удары, которых вы не видите.
  • Слишком стараться: Тяжелый удар — это техника, и когда вы слишком сильно пытаетесь нокаутировать противника, вы становитесь небрежным и в конечном итоге наносите удары руками и сильно промахиваетесь. Сохраняйте спокойствие и найдите время, чтобы подготовить свои сильные удары.

  Виды пуансонов

  Приведенные выше правила нанесения более сильного удара обычно одинаковы для всех типов ударов, однако техника каждого удара отличается, поэтому я бы рекомендовал вам ознакомиться с этими другими статьями, чтобы точно понять, как наносить конкретный удар.

  No related posts.