Как отрабатывать удары: Как поставить нокаутирующий удар? | Упражнения в домашних условиях

Как поставить удар самостоятельно?

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ребята вдруг отправляют соперников на землю, оставляя последних пускать слюни с закатанными глазами?

Кто-то списывает все на удачу, кто-то на проблемы со здоровьем вырубаемого или наоборот невероятную крепость челюсти оппонента, а некоторые упорно настаивают на том, что качки просто ни на что не годны.

На деле же все гораздо проще. «Огневая мощь» любого человека складывается из двух ключевых элементов: физиологии бьющего (сила, скорость, проводимость нервных импульсов и прочее) и его же ударной техники. И если с первым пунктом все довольно очевидно, и развить его можно систематически тренируясь с железом, делая растяжку и банально бегая, то со вторым все куда сложнее. Поговорим о нем.

Ударная техника, как подсказывает нам капитан очевидность – умение наносить хорошие, поставленные удары, наносящие максимальный урон оппоненту. Научиться подобному можно двумя способами, простым и сложным. Простой способ – записаться в ближайшую секцию, купить капу и боксерские перчатки и следовать указаниям тренера. Если тренер окажется некомпетентным, либо в процессе занятий не устроит какой-то компонент, пусть даже незначительный – перейти в соседний зал, не устроит еще раз – повторить.

Способ сложный – самостоятельное освоение разнообразных технических действий. Встав на этот путь вы столкнетесь с рядом очень серьезных проблем. Прежде всего – неспособность замечать собственные ошибки, свойственная подавляющему большинству людей. Вторым неприятным аспектом будет дороговизна начальных покупок, ведь к перчаткам добавится еще и боксерский мешок, стоящий почти как годовой абонемент в среднюю секцию единоборств, а то и дороже. Третьим, упускаемым многими, но все-таки играющим роль моментом станет психология. Не каждый может систематически заставлять себя заниматься дома, в то время как в клубе сама атмосфера обязывает прилагать максимум усилий.

Но перейдем непосредственно к отработке ударов. Казалось бы, стоит начать с джеба, как делают в большинстве секций, но давайте будем честны: человек, тренирующийся дома навряд ли готовится к официальному чемпионату, а джеб – оружие применяемое либо исключительно в ринге или клетке, либо большими мастерами, ведь его использование на улице требует значительных навыков.

В связи с описанными выше факторами, мы начнем с прямого удара задней руки (правой для правшей и левой соответственно для левшей). Примите боевую стойку: передняя нога на полшага вперед, колени слегка согнуты, задняя рука у подбородка, передняя вытянута вперед и тоже слегка согнута. Удар наносится всем телом: подшаг передней ногой, задняя нога и корпус закручиваются внутрь с переносом тела вперед, что бы плечо быстро двигалось к цели. Задняя рука резко распрямляется, но остается расслабленной вплоть до момента нанесений удара. Кисть вкручивается в цель. Плечо в момент удара прикрывает челюсть, защищая от встречных боковых. Хорошее подводящее упражнение – наносить удар по боксерскому мешку плечом, имитируя прямой удар без непосредственно подключения рук.

Боковой удар (он же хук) – возможно лучшее, что можно сделать во время уличной драки. «Колхозная» закидуха как самая частая причина столкновений с землей не требует особой техники, если бьющий обладает достаточной дурью, но ее можно улучшить. Так же как и в случае с прямым ударом, работать должно все тело начиная от икроножных мышц. Подшаг с толчком и одновременным легким приседанием, скручивание корпуса и мощное боковое движение рукой. Заранее оттянув плечо можно заметно усилить атаку, но, как правило, оппоненты замечают подобный маневр и вовремя уклоняются. Простейшее подводящее упражнение – закинуть на плечи палку для фитнеса и, положив на нее руки, имитировать атаку. Через какое-то время после таких занятий вы сумеете нащупать оптимальную траекторию движений.

Последний базовый удар – апперкот, оружие мощное, но так же как и предыдущие два приема требующее некой подготовки. Для хорошего апперкота, как и для прошлых ударов, требуется включить все тело. Подсаживаемся на ногах, скручивая корпус слегка отводим бьющее плече назад и резким движением распрямляемся подобно пружине. Хорошим способом поставить сильный апперкот будет отработка этого удара с гантелями.

«Как правильно отрабатывать удар в боксе?» – Яндекс.Кью

Добрый день, Илья!

В своих интервью на такой вопрос отвечал чемпион мира по боксу и преподаватель школы «Академия бокса» Роман Кармазин.

Конечно, чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому.

Кармазин отмечает: прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног. С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. Вот несколько советов по отработке удара от чемпиона мира.

• Встаньте в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику вы стоите не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркальте стойку.

• Расслабьтесь и представьте, что должны выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутаните шест — и груз вылетит вперед.
• Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
• Даже во время удара не забывайте о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

• В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожмите кулак, как показано на рисунке. И помните, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Главные ошибки начинающего боксёра

• Ставить ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым вы должны стоять. Делайте так, чтобы было удобно бить в движении.
• Переносить центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.
• Опускать руку, свободную в момент от удара. А ведь она должна защищать!
• Приседать во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульса.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений.

• Отжимания узким хватом. Встаньте на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки — именно ими наносится удар. Локти прижмите к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделайте отжимание — напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повторите упражнение по 20 раз в 3 подхода.

• Приседания с прыжком. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте так, чтобы колени были на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подхода.

• Скручивания. Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуйте прямые и с поворотом корпуса.

Как правильно и эффективно заниматься боксом дома

Последнее время люди все чаще выбирают домашние тренировки. В этой статье речь пойдет о правильной постановке тренировок по боксу в домашних условиях.

Мы сразу хотим заявить, что ни в коем случае, не призываем никого тренироваться самостоятельно и осваивать такой вид спорта, как бокс, лучше всего под руководством опытного тренера. Особенно это касается новичков, которые гораздо быстрее освоят азы в боксерском зале.

Однако, тем из вас, кто уже обладает навыками бокса и хочет совершенствоваться вне зала эта статья будет очень полезна, поскольку здесь будут рассматриваться вопросы оборудования домашнего зала для бокса и единоборств, а также основ тренировочного процесса.

Итак, начнем:

Что Вам нужно для занятий боксом дома?

Стартуем со списка оборудования и аксессуаров. Вам понадобятся:

1.       Разумеется, это спортивная одежда – шорты для бокса, боксерская майка и боксерская обувь.

2.      Затем, это боксерские бинты. Держите свое оружие (я имею ввиду своей руки) под защитой. При работе по снарядам, спаррингах всегда бинтуйте запястья! Для новичков подойдут боксерские бинты, как из эластана, так и классические, из хлопка. Все зависит от Ваших личных предпочтений.

3.      Снарядные перчатки. Они отличаются от тренировочных боксерских перчаток и специально созданы, чтобы защитить ваши руки при работе по тяжелым мешкам и одновременно «поставить» удар полностью сформированным (закрытым) кулаком.

4.      Боксерская груша. Вы можете выбрать любой мешок, подходящий Вам по различным параметрам. Для более подробной информации, читайте нашу подробную инструкцию.

5.       Зеркало. Да-да, именно зеркало. Оно идеально подходит для такого базового и важного упражнения, как бой с тенью. Так же при его помощи можно отрабатывать удары по воздуху и нырки/уклоны, следя за правильностью движений. Некоторые тренера, советуют бить в свое отражение, как в противника, целясь, например, в подбородок.

Этот список подойдет для индивидуальных тренировок по боксу. Однако, если Вам удастся найти партнера по тренировкам, пусть это будет родственник или друг (это существенно расширит возможности для тренинга), то потребуется дополнительное оборудование.

1.       Боксерские лапы. Ваш партнер будет держать их, Вы же наносить одиночные удары и комбинации в передвижении.

2.      Боксерский шлем. 80 % успеха в боксе это тренировочные отработки и легкие спарринги. Так что надежный боксерский шлем защитит вашу голову и лицо от ненужных травм.

3.      Боксерская капа. Она защитит зубы от сильных ударов соперника.

4.      2 пары тренировочных боксерских перчаток. Можете прочитать нашу статью про правильный выбор перчаток для бокса.

5.      Дополнительное оборудование опционально – медицинбол, скоростная груша, боксерский таймер, скакалка.

И теперь, я расскажу о 5 шагах, которые легко помогут обучиться боксу дома:

Шаг первый: Создайте свое тренировочное пространство

Для занятий боксом в домашних условиях, Вам нужна свободная площадь примерно 3*3 метра для подвешивания боксерского мешка. Если условия не позволяют  подвесить мешок, Вам подойдет водоналивной манекен.

Шаг второй: Регулярно занимайтесь в одно и то же время, не пропуская тренировок

Это помогает быстро развить необходимые навыки. Например, делайте упражнения на передвижения 2-3 раза в неделю. Сначала освойте теорию – по книге, самоучителю бокса или видеоурокам. Потом переходите к практике. Однажды усвоенная техника, нуждается в регулярных, но недолговременных тренировках.

Шаг третий: Работайте

над своим ритмом, скоростью, таймингом и ударной техникой.

Для этого, упражняйтесь на тяжелом мешке минимум 2-3 раза в неделю —  это поможет нарастить навыки, если пройдет достаточно времени. Работайте по раундам, по 2-3 минуты, с общей продолжительностью тренировки в 10-15 раундов. Перед работой на мешке, тщательно продумайте свои комбинации, не бейте абы как. Это поможет Вам расти в боксе.

 Шаг четвертый: Спарринг партнер НЕОБХОДИМ!

Время от времени, Вам просто необходимо спарринговаться, причем будет лучше если уровень партнёра будет выше вашего. Гораздо лучше, если это будет опытный, уверенный в себе боксер, который не допустит травм. Для большей безопасности лучше пригласить третьего человека, в качестве наблюдателя за временем и ходом поединка.

Шаг пятый: Кардио-тренировки тоже важны.

Включите упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы в свой еженедельный план. Несмотря на то, что Вы не будет заниматься непосредственно тренировкой ударов, эти нагрузки позволят Вам более эффективно тренироваться в дальнейшем. При этом, существуют великолепные упражнения, приближенные к нужной вам нагрузке – это бой с тенью, прыжки на скакалке, бег. Запомните, бой выигрывается не на ринге, он выигрывается на тренировке!

Удачи!

Читать статью на Дзен канале.

Как поставить удар

Всем привет. В этой статье будет идти речь о том, как поставить удар.  Сразу скажу, что за два дня вы не сможете поставить нокаутирующий удар, и для осуществления цели вам понадобится определенное время. Если вы совсем не занимались спортом и не били никогда по мешку, то для того, чтоб поставить удар, вам может понадобиться 6-12 месяцев, а может и больше, — все зависит от вашего желания и образа жизни. Если человек более-менее тренирован и знает что такое боксерский мешок не понаслышке, то  естественно, тут может понадобиться меньше времени, но, тем не менее, очень многое зависит от желания.

Зачем вам нужен нокаутирующий удар? «Чтоб вырубать», — ответят многие. А чтоб вырубить, нужно попасть в нужную точку, и главной для этого точкой является нижняя челюсть. Оставим в стороне физику в целом, и остановимся на том, что  нокаут получается вследствие короткого замыкания, которое провоцируется резким ускорением черепной коробки и ударением мозга о стенки

Давайте начнем с самого начала, а именно с психологической подготовки.

Вполне естественно, что у человека  в определенных обстоятельствах появляется страх, но если человек готов  к этой ситуации, то страха может и не быть. Он просто выполнит действия,  которые стали для него привычными вследствие подготовки.   Думаю, что вы согласитесь со мной в том, что работа с человеком (спарринг) и работа на мешке это разные вещи. В большей степени это сказывается на психологической подготовке человека.  Согласитесь, когда вы бьете боксерский мешок, вы не испытываете практически никаких эмоций. Я не беру в учет эмоции, которые были до того, как вы начали бить мешок, и которые исчезают, как только вы начинаете выплескивать эти самые эмоции на бездушный снаряд.   В период обыкновенной тренировки, человек просто бьет мешок, не думая ни о чем, или о технике и так далее.

Во время спарринга человек чувствует себя совершенного по-другому, особенно, если спарринг партнер ему не знаком.  Он ощущает хоть какие-то эмоции, но какие – зависит от самого человека, и от спарринг-партнера.  Он может чувствовать или страх или превосходство. Конечно, я говорю за начинающих спортсменов, ведь более подготовленные спортсмены подходят к бою с холодным расчетом.  Я собственно к этому и веду.  Спортсмену холодный расчет не дадут в магазине, — он его приобретает со временем, и с каждым спаррингом он начинает понимать все больше, и чувствовать себя сильнее.

Человек на эмоциях может не выполнить задачу, которую он себе поставил. Во время драки не время эмоциям типа страха. Да, «заряд» всегда будет, но это совершенно разные вещи.  Люди перед дракой испытывают страх, и чтоб избавиться от этого страха, надо просто драться, и другого пути нет. Чем больше вы бьетесь, тем лучше, тем увереннее вы действуете во время боя, избавившись от лишних, мешающих эмоций.

Итак, первый, и самый главный совет, который приблизит вас к овладению нокаутирующим ударом, это проведение спаррингов,  и их надо проводить не только как  можно чаще, но и желательно, чтоб были разные партнеры.   Вы просто привыкаете к одному партнеру, и он перестает быть для вас опасным. Вы должны искать себе спарринг-партнера, который будет являться опасным для вас, который, по вашему мнению, может оказаться сильнее вас. Побеждая сильных соперников, вы понемногу будете побеждать себя,  и в важный момент у вас не дрогнет рука.

Как поставить удар в домашних условиях

С психологией разобрались, а теперь давайте разберем, как поставить удар в домашних условиях.  Конечно, если дома нет определенных снарядов, то поставить удар будет сложнее, но, тем не менее, это возможно.

Не помню точно что говорил Брюс Ли, но суть в том, что надо боятся  не того человека, который отрабатывает 1000 ударов, а того человека, который отрабатывает 1 удар 1000 раз, и это не лишено смысла, как вы можете заметить.  Поэтому, если вы хотите поставить нокаутирующий удар, то вам надо выбрать 1-2 удара, которые  вы будете отрабатывать,  — главное не рассеиваться. Действуйте поочередно,  поочередно изучайте удары,  а если возьметесь сразу за все, то не достигните ничего.

Самыми мощными ударами рукой являются боковые удары, и я предлагаю отталкиваться именно от этих ударов.

Вопросом «как поставить удар в домашних условиях» интересуются многие, но не все понимают, что сначала надо поработать со своим телом, и только потом бежать к мешку, гантелям и жгутам. Во время удара должны работать не только руки, но и ноги, и я даже сказал бы, что ноги это основа. Даже более-менее подготовленный боец знает, что удар идет от ног.   Импульс идет от ноги, проходит через таз, плече, и выходит с костяшек. Тело во время удара должно работать как одно целое, а не раздельно.   Человек, который н и разу не работал на груше, и  в принципе особо не тренировался,  подходит к мешку и понимает, что что-то не так.  У людей во время удара отрываются ноги, они бьет одними руками и без выноса плеча, — в общем, тело работает не слажено. Я бы посоветовал для начала достигнуть гармонии, работая по воздуху. Это называется «бой с тенью», но визуализировать никого не надо.

На блоге есть статья «Как научиться драться. Как набивать кулаки», и она вам может помочь понять, как двигаться.  Для начала вам надо работать без снарядов, делая удары по воздуху, и вы сами поймете, когда тело начнет работать как одно целое.  Именно когда будет так, можно переходить к следующему шагу обучения.

Как поставить удар. Скорость

Чтоб удар был незаметным, надо развить скорость удара. Скорость удара развивается по-разному.

1. Работа с гантелями. Кто-то считает, что работа с гантелями  только закрепощают, а кто-то считает, что гантели очень хорошо увеличивают силу удара. Как поставить удар, рукой  работая с гантелями?  Вам надо будет взять в руки гантели, и просто работать по воздуху, — это все тот же бой с тенью. Отрабатывайте только несколько ударов, к примеру – левый и правый боковой. При этом ни в коем случае нельзя стоять на месте. Постоянно перемещайтесь должным образом и выполняйте удары, который вы решили изучать.
2. Как поставить удар рукой, работая со жгутом? Гантели это далеко не весь арсенал, который поможет в поставке удара рукой.  Жгуты, это очень хорошая штука, которая не хуже гантелей поможет вам увеличить скорость удара. Итак, для начала нам нужны жгуты, и, конечно же, нам нужна или швицкая стенка, или что-то подобное.  Мы привязываем жгуты  к стенке, отходим для нужного сопротивления и начинаем работать.  Можно привязать сразу два жгута, но один короче, а второй длиннее, чтоб создать одинаковое сопротивление, но так же можно отлично тренироваться и с одним только жгутом, работая поочередно.  Жгут не только поможет увеличить силу удара за счет сопротивления, но и поможет отработать рефлекс возврата руки к вискам или подбородку  (в зависимости от стойки).
3. Можно отрабатывать и оценивать свою скорость на листке бумаги. Просто подвешиваете лист бумаги за один край, и бьете по нему. Цель – порвать или пробить лист ударом кулака. Это не так просто, как может показаться. Чтоб порвать лист, удар должен быть действительно быстрым.

Скорость удара помогает увеличить расслабление во время движения руки к цели, но не надо забывать, что за миг до столкновения кулак надо плотно сжимать.

Как поставить удар рукой: увеличение силы удара

Чтоб увеличить силу удара, надо выполнять определенные упражнения.  Имея скорость, но, не имея физической силы, удар может быть слабым, и нокаут может не получиться. Для увеличения силы удара, полезными будут любые виды отжиманий, но хочется выделить некоторые отдельно:

1. Плиометрические отжимания
2. Отжимания на одной руке
3. Отжимания в стойке на руках
4. Отжимания от пола с дополнительным весом
5. Как отжиматься на кулаках с пользой для здоровья

В принципе, не важно, каким силовым спортом заниматься, — главное чтобы он был силовым. Это может  быть работа с гирями – толчок, рывок, толчок по длинному циклу, жим гирь, жим гирь лежа. Это могут быть отжимания на брусьях и турнике, но все же в силу специфики больше подойдут именно отжимания на брусьях.

Если есть доступ к залу, то это может быть жим штанги лежа, жим гантелей. Но как вы сами видите, в этом случае доступ к залу не так уж и важен. В принципе, силу можно приобрести, работая только на турнике и брусьях, или работая только с гирями.

Конечно  же, один из главных снарядов, который поможет вам увеличить силу удара, это тяжелый боксерский мешок.  Но не забывайте, что для того, чтоб сильно бить,  надо иметь сильные запястья. Мало просто иметь силу в мышцах, — надо иметь крепкие запястья, чтоб во время сильного удара они не заламывались.  Чтоб укрепить запястья есть много упражнений, к примеру – отжимания на запястьях.

Для отработки техники и точности можно использовать лапы, но для этого вам понадобится спарринг партнер.

Не забывайте о том, что кулаки надо закалять, и в этом нам помогут отжимания на кулаках и набивка кулаков непосредственно.

Имея технику, скорость и силу, мы не можем говорить о том, что удар поставлен. Последний момент – работа по боксерскому мешку, и не просто работа, а регулярная и усиленная работа, то есть — практика. Вы не можете решить сами, поставлен у вас удар или нет, — это приходит со временем. Удар это энергия, а наше тело состоит из определенных звеньев. Эта энергия проходит через звенья нашего тела, и чтоб она достигла цели, наше тело должно не просто гармонично работать, но  и быть сильным, — в частности каждое его звено.

Если у вас нет доступа к боксерскому мешку, то это очень плохо, так как его все-таки не заменишь ничем.  Вы можете его сделать сами, — он может быть даже из покрышек, но он должен быть.  Единственное, что его может заменить, это настенная подушка, которую в принципе можно повесить дома без проблем.

Споринвентарь для отработки ударов в наличии от завода «Sportstyle»

В нашем интернет магазине компании Спортстайл-сервис мы предлагаем вам заказать для отработки ударов такие товары как: купить боксерскую подушку настенную, мяч медицинбол MED1 или его еще называют медицинбол набивной мяч, также в ассортименте подушка апперкотная PAP, PAK, щиты для отработки ударов прямые и изогнутые. Очень популярна отработка ударов на лапах, заказать лапы боксерские Л1, Л2, Л3, Л4, Л5, Л6 можно разных размеров, к ним же рекомендуем перчатки снарядные купить.

Медицинбол купить у нас можно, подобрав по удобному и нужному вам весу. Изготовим медицинбол 1 кг, медицинбол 2кг, медицинбол 3кг, медицинбол 5кг, медицинбол 7кг, медицинбол 10кг.

Подушки настенные для отработки ударов PNP размером 0,40м*0,60м*0,3м и подушка апперкотная PAK размером 0,50м*0,80м может быть изготовлена из натуральной кожи, либо из ПВХ ткани, внутри настенной подушки — металлическая рама и поролон прессованный, в комплекте крепежные изделия.

Боксерские перчатки PS1 и PS2 и лапы боксерские купить предлагаем на выбор из натуральной кожи либо из ПВХ тентовой ткани. Сколько стоят лапы боксерские? Это зависит от того, какой снаряд для отработки ударов вы выберите. Макивара большая может быть размером 42*25*10см и выполнена она из ПВХ материала, 10 см не доходит до локтя, с 2 ручками, либо макивара для бокса удлиненная 55*25*10см, она также изготовлена из ПВХ материала, локоть закрывает, с 2 ручками. Изготовление макивары бывает и удлиненной с липами из ПВХ материала, локоть закрывает, крепление на руке липами.

Очень удобна макивара в домашних условиях, она не занимает много места и удары отрабатывать на ней можно без проблем даже ребенку. Работа на макиваре заключается в том, что напарник держит в руках макивару, а спортсмен выполняет упражнения для отработки ударов ногами и руками. Для первоначального этапа отработки ударов советуем использовать лапы с перчаткой Л4, Л5, из натуральной кожи либо из ПВХ, она тренировочная с шариком для кисти. Лапа с перчаткой Л4, Л5 универсал считается, как большая лапа Л2, Л3 и ее обычно спортсмены используют для отработки именно силы удара.

Щит для отработки ударов Щ1, Щ2 подходит для разных видов отработки ударов рук и ног. Удобен в любом положении, так как у щита для отработки ударов изогнутого 75*40*10 см есть 4 ручки, что и позволяет наносить удары в партере различными способами и также второй вид нашего производства для отработки ударов — щит прямой, размером 65*35*10 см, у него 5 ручек. Со всеми тренажерами для отработки ударов удобно проводить тренировки и в спортзале, и также — это отличная отработка ударов дома!

Скачковые удары: особенности тренировки | Боксёрский клуб Александра Морозова: тренировки по боксу в Санкт-Петербурге

Сочетание шага и скачка — эффективная и распространенная техника в боксе. Однако для боксеров-новичков овладение ей дается с трудом, главным образом, в плане координации движений. Но, как известно, «дорогу осилит идущий».

Для того чтобы развить в себе эти способности, есть специальные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и самостоятельно в домашних условиях.

Повышенная сложность

Сложность этой техники заключается еще и в том, что скачковый удар задумывается и реализуется в стремительно меняющейся боевой обстановке, при непрерывном противодействии противника, атаках и контратаках.

Результативность скачкового удара напрямую зависит от быстроты и точности его нанесения. В удар следует вкладывать всю массу тела.

Если ваш соперник высок и предпочитает бить с дальней дистанции, необходимо изменить ситуацию на ринге в свою пользу. С помощью подскока можно сократить дистанцию, уклонившись при этом, например, от прямого удара левой рукой в голову, который у высоких спортсменов часто достигает цели и выводит из равновесия защищающегося боксера.

Ближний бой — наиболее эффективный метод против высокого длиннорукого боксера. А это действенное вхождение в ближнюю дистанцию за счет подскоков и еще отбивов, уклонов и нырков.

При этом каждый удар следует молниеносно оценивать по его воздействию на противника. В зависимости от этого решать вопрос о переходе к более решительным действиям, то есть ударам на подскоке, при осуществлении которых важны уклоны — основной защитный арсенал боксеров, предпочитающих на ближней дистанции активный бой. Наиболее выгодны они именно в бою с высоким противником, работающим на дальней дистанции.

В чем фишка?

При нанесении скачковых ударов делается скачок на двух ногах, сохраняя при этом расстояние между ногами. На дальней дистанции производится скачок на двух ногах и сразу же отход на длинную дистанцию за счет резкого неожиданного сокращения дистанции. Это «фишка» таких ударов.

Если говорить о сочетании прямых и боковых ударов, на подскоке можно нанести длинный прямой и боковой. Но нужно помнить, что когда противник высокий или хорошо передвигается, он часто уходит на уклон.

Как научиться скачковым ударам, и как их отрабатывать в паре?

Как правильно научиться переносить вес тела?

С блином

Берем двумя руками блин. Ноги располагаем параллельно. Блин переносим на одну сторону в уклоне, пружиним ногами, потом выносим блин двумя руками на уровень подбородка. Подбородок должен быть прижат. И возвращаемся в исходное положение. Следующее упражнение или развитие первого — пружиним с блином и делаем шаги вперед.

При совершении этих упражнений голова должна быть все время ровной. Повторимся, подбородок прижат, им стараемся касаться ключицы. Именно подбородком, а не щекой.

С грифом…

Следующее упражнение с грифом от штанги без блинов. Хотя место грифа можно использовать палку или другую вертикальную поверхность.

Один человек держит гриф двумя руками вертикально, второй, взявшись одной рукой, делает уклон и разворачивается. На счет раз-два, уклонились и пружиним. Затем из этого положения, подпрыгивая, тренируемся делать скачковый удар. Подпрыгиваем и делаем движение тазом за счет реверса, вес при этом располагается или ровно на двух ногах или чуть-чуть перемещен на заднюю ногу. Постепенно убыстряем движения.

И вот еще упражнение. Встаем в уклон. Сильно вращаем плечи для того, чтобы убрать замах при ударе. При сильном проворачивании плеча, чтобы набрать силу удара, не нужен замах, поскольку сильный удар дает скрутка плечами.

С партнером

Партнер стоит напротив. Занимаем фронтальную стойку, упираемся в плечо партнеру одной рукой, делаем уклон и пытаемся в прыжке столкнуть партнера снизу вверх. В последний момент заворачиваем локоть.

Если партнер остался недвижим, значит, упражнение сделали неправильно.

Важно принять во внимание, что рука не работает, она согнута и уперта в плечо партнера. Работает только корпус.

Движение вперед

Становимся в боевую стойку. При этом согнутые в локтях руки располагаем горизонтально перед грудью. Производим маленький, буквально на длину стопы, шаг вперёд левой ногой. Одновременно с этим скручиваемся в левую сторону так, чтобы левый локоть смотрел вперёд, затем раскручиваясь вправо, производим скачок. На завершающем этапе правый локоть устремлен вперед.

Движение назад

Исходная стойка та же. Скручиваемся вправо, так чтобы левый локоть был заострен вперед. Левая нога поворачивается на носке так, чтобы пятка смотрела вверх. Для чего это нужно мы скажем чуть позже. Скручивая корпус влево, выполняем скачок.

Для чего необходимо поворачивать левую стопу пяткой вверх?

Во-первых, это дает возможность нанести прямой удар левой рукой по кратчайшему пути.

Во-вторых, это даст большую подвижность. Что важно на тот случай, если мы не достигли ожидаемого результата, и после прямого левой вынуждены сразу же перейти к защите.

После того как немного развили координацию, необходимы упражнения с добавлениями ударов.

Для передвижения в сочетании шага со скачком чаще всего применяется сочетание правого прямого и левого хука.

И еще одна очень интересная комбинация: правый прямой на шаге и левый прямой на скачке. Именно левый прямой удар, а не джеб.

Отличие между ними в том, что в джеб не вкладывается особой силы и массы, поскольку его основной смысл разведка боем и введение в заблуждение противника. Тогда как в левый прямой вкладывается сила.

Упражняться с ударами можно на счет «один», «два» и «три».

На счет один, с шагом левой ногой вперед скручиваемся корпусом влево, делая уклон. Разворачиваясь корпусом вправо на скачке, наносим левый прямой.

На два счета — на счет «раз» с шагом левой ногой пробиваем правый прямой, на счет «два» на скачке наносим левый прямой.

На три счета — «раз» — левый прямой, «два» — правый прямой, «три» — левый прямой на скачке.

Описанные упражнения позволяют улучшить технику передвижений и ударов в боксе. Это, безусловно, окажет помощь на ринге, ведь хороший боксер должен не только овладеть ударами, но и техникой перемещения.

---

Учим правильно перемещаться и бить во время боя в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как отработать удар с гантелями – Telegraph

Малинов Артем

Отработка ударов с гантелями: что дает, польза ↗гантели для аквааэробики Сильный удар. Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас. Давайте для начала разберем от чего …

20 простых упражнений, которые научат вас бить … ↗
Вариации — мы не обязательно делаем удары гантелями, мы можем делать короткие … От отработки ударов по мешку не уйти. Лучше …

Бокс с гантелями: что это такое и стоит ли им заниматься ↗
Для повышения скорости и силы удара — от 2 до 3,5 кг. Комплексы упражнений с гантелями. Упражнения с гантелями, как правило, …

Как отработать удар с гантелями

Нокаутирующий удар — постановка и отработка … ↗Для отработки нокаутирующего удара вам понадобится: тяжелая боксерская груша или настенная подушка для … Работа с маленькими гантелями.

Отработка ударов с гантелями: что дает, польза — Блог о … ↗
Задумывались ли вы, зачем проводится отработка ударов с гантелями? Почему с этими помощниками боксёры развивают свои навыки …

Повышение выносливости (работа с утяжелителями … ↗… в процессе отработки ударов, могут мешать сосредоточиться. Утяжелители, конечно же, удобнее гантелей. Работая же с утяжелителями, постепенно …

Тренируем сильный удар! Работа с гантелями … — YouTube ↗
В этом видео рассказывается, как развивать скорость и силу удара с помощью гантелей в боксе. Тренировку отработки одиночных и …

Ультраправый. 20 простых упражнений, которые научат … ↗
Вариации — мы не обязательно делаем удары гантелями,мы можем делать короткие маховые … От отработки ударов по мешку не уйти.

Упражнения с гантелями в боксе для постановки удара ↗Помимо отработки ударов с гантелями для боксера есть и другие варианты. Например, упражнение Константина Цзю, в котором боксёр держа на …

Утяжеления в тренировке боксера ↗
… утяжеления на липучках и начинают отрабатывать удар. … Задача, чтобы рука с гантелей выстреливала инерционно от всего тела, …

Tag: 0s9TbNpcNL

6 простых способов улучшить вашу поразительную способность

Занимаемся ли мы кикбоксингом, боксом, тайским боксом или каким-либо боевым искусством с упором на нанесение ударов, важно не просто выполнять движения, но и сосредоточиться на улучшении наших навыков для практического применения. Никогда не знаешь, когда-нибудь у тебя может возникнуть желание соревноваться. Если и когда вы это сделаете, сила важна наряду с техникой.

Прямо сейчас, когда вы начинаете свое путешествие по боевым искусствам, все может стать немного запутанным.Есть много аспектов вашей дисциплины, которые вам нужно обсудить. Некоторым практикующим потребуются годы, прежде чем они смогут преодолеть горб и достичь следующего шага, который приведет их от новичка к продвинутому.

К счастью, ваши профессора и преподаватели достигли вершины впереди вас и готовы преподать вам уроки, которые они извлекли, когда только начинали.

Сегодня Evolve Daily делится 6 простых способов улучшить вашу страйк .

1) Определите, кто вы — ортодоксальный боец ​​или левша.

Первый шаг в улучшении ваших ударов — это определение вашей стойки.Ты правша или левша?

Большинство людей — правши, поэтому их ведущая нога — это левая нога, а рука, которую они используют для удара, — это левая рука. Но иногда людям нравится стоять в стойке левши, что является полной противоположностью, даже если они правши.

То же самое и с ногами. В ортодоксальной стойке ваш самый сильный удар правой задней ногой и наоборот.

Теперь вам нужно поэкспериментировать со своим стилем. Все, что вам удобнее, — это правильный путь.Однако самое главное — это установить свою личность. Независимо от того, стоите ли вы в ортодоксальной стойке или в стойке левши, убедитесь, что вы работаете в одной стойке, прежде чем экспериментировать с другой.

Если вы можете изначально сконцентрироваться на одной стойке, вам будет легче сосредоточиться на изучении основ.

2) Сосредоточьтесь на правильной технике

В кикбоксинге и тайском боксе колено является одним из самых мощных ударов.

Само собой разумеется, что любая тренировка или тренировка по боевым искусствам должна сопровождаться упором на правильную технику.

Правильная техника важна для создания максимальной мощности ваших ударов, будь то нанесение нокаутирующего удара в боксе или разгрузка этого разрушительного удара ногой в кикбоксинге. Есть определенные детали, на которые следует обращать внимание каждому мастеру боевых искусств, чтобы улучшить свою поразительную эффективность.

Однако сосредоточение внимания на правильной технике не только улучшает ударную игру, но и помогает избежать травм. Ключевым моментом является следование инструкциям вашего профессора или инструктора, поэтому внимательно слушайте и принимайте правильную технику близко к сердцу.

3) Развивайте силу с помощью физических тренировок

Да, техника чрезвычайно важна, но не менее важна сила. Чтобы ваши удары были эффективными, противник должен уважать вашу силу. Есть разные способы увеличить свою силу, но одна из самых важных вещей, на которые следует обратить внимание, — это сосредоточиться на взрывных движениях.

Тренируйтесь правильно и обращайте пристальное внимание на то, как вы используете свои мышцы. Сосредоточьтесь на упражнениях, нацеленных на большие группы мышц, а также на быстро сокращающиеся мышечные волокна, такие как отжимания и подтягивания.

Чтобы увеличить силу ног, выполняйте приседания и подъемы на носки. Эти тренировки направлены на укрепление мышц ног и стабилизацию равновесия. Удар начинается с ног, и это, пожалуй, самая важная часть силы удара. Для тайского бокса и кикбоксинга удар по сумке также очень эффективен, потому что вы можете максимально использовать мощность.

4) Не забывайте дышать

В боксе, кикбоксинге и тайском боксе тяжелый мешок является важным инструментом для развития техники и силы.

Правильное дыхание — это один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов нанесения ударов. Новички обычно сосредотачиваются на том, чтобы просто наносить удары как можно сильнее, не понимая, что большая часть энергии генерируется их ядром или диафрагмой.

Глубоко вдыхать кислород через нос необходимо даже при тренировке без каппы. Практикуйте дыхание через нос во время тренировки, чтобы это стало силой привычки. На соревнованиях по боевым искусствам, будь то любительские или профессиональные, участники должны носить каппы, поэтому дыхание через нос — единственный выход.

Выдыхайте при каждом ударе и не бойтесь издавать звуки. Чем лучше вы дышите при ударе, тем сильнее становятся ваши удары. Кроме того, правильное дыхание означает, что у вас больше энергии на занятиях и вы можете продержаться больше раундов. Пренебрегайте дыханием, и вы можете быстро выдохнуться.

5) Развивайте свою скорость

Скорость, с которой проходят ваши удары, прямо пропорциональна количеству вырабатываемой ими силы.Скорость является важным компонентом нанесения ударов, потому что зачастую скорость — это преимущество номер один, которое вы можете получить в бою.

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Скоростные убийства?». Абсолютно верно. В спортивных единоборствах скорость — одна из самых сложных задач. Развивать скорость — значит настраивать себя на успех, несмотря ни на что.

Конечно, чтобы развить хорошую скорость, вам нужно повысить свою выносливость. Стремитесь наносить непомерное количество ударов во время тренировки, чтобы развить свою выносливость, чтобы в реальном бою у вас был глубокий резервуар энергии, который можно было использовать для нанесения ваших молниеносных ударов.

6) Улучшение работы ног

И последнее, но не менее важное, это работа ног. Часто новички настолько увлечены отработкой своих ударов, что совершенно забывают о своих движениях и работе ног. Работа ног важна для нанесения ударов, потому что она определяет большинство ваших комбинаций.

Если вы не можете добраться туда, где вам нужно стоять на ногах, как вы рассчитываете, что сможете связать свои мощные удары цепью? Движение — это, пожалуй, самая важная часть нанесения ударов, на которой должен сосредоточиться каждый.

Потренируйтесь шаркать ногами. Двигайтесь вперед и назад, из стороны в сторону. Атака по углам, отступление так же. Научитесь поворачиваться. Самое главное — оставаться на ногах и быть готовым при необходимости вступать в бой и выходить из него. Все это важные части развития вашей работы ног.

Каждый, как новичок, так и продвинутый, должен выделять перерыв на каждой тренировке, чтобы развить работу ног. Это одна из самых важных частей игры, которая поможет вам значительно улучшить свои удары.

Итак, на чем, по вашему мнению, вам нужно сосредоточиться больше всего?

Как радикально улучшить ударные навыки в ММА: Часть I

В соавторстве с доктором Алексом Эдмондсом, спортивным психологом

По мере того, как смешанные единоборства ( MMA ) продолжают развиваться, развиваются и используемые методы тренировок. Существует множество исследований, подтверждающих различные методы, касающиеся различных аспектов подготовки бойцов для повышения производительности.Статьи по спортивным единоборствам, касающиеся питания, силы и кондиционирования, психологии, биомеханики и анализа результатов, в некоторых случаях можно найти в томах. В академических журналах, которые легли в основу многих современных тренировочных методик, отсутствуют исследования двух наиболее фундаментальных техник, используемых в боевых видах спорта на протяжении более века — бокса с тенью и работы с мешком. Мало того, что изучение преимуществ этих тренировочных техник отсутствует в исследовании, но оба метода почти не применяются в современном ММА.

Осознанная практика

Хотя исследований, относящихся к ММА, может и не существовать, существует множество исследований о преимуществах осознанной практики для развития беглости (т. Е. Автоматического и точного выполнения) с любым навыком. Ключ к тому, чтобы стать опытным нападающим, — это качественная практика, известная как осознанная практика. То есть, чтобы вовлечься в каждый аспект нанесения ударов, овладеть этим аспектом посредством обратной связи с тренером и большого числа повторений, а затем постепенно объединять все это воедино, расширять и развивать эти навыки.

Подготовка к тому, чтобы стать лучшим нападающим, включает в себя множество сценариев тренировок, включая тренировку один на один с тренером или спарринг с партнером. Тем не менее, цель этой статьи — подчеркнуть важность других тренировочных аспектов нанесения ударов, которые, как мы утверждаем, недостаточно подчеркнуты и используются в ММА (например, бокс с тенью и работа с мешком).

Свободное владение языком и подготовка

Почему работа с мешком и бокс с тенью важны для того, чтобы стать лучшим нападающим? Ответ простой — все дело в повторениях.Бокс с тенью и работа с мешком — два способа получить больше и больше повторений, что, в свою очередь, улучшает беглость и форму. Бокс с тенью и работа с мешком подобны клетке для нанесения ударов. Нападающему не нужны тренеры, кольца или даже партнер, чтобы заниматься этой практикой. Наиболее важные аспекты, которые они предоставляют нападающему, заключаются в том, что они: (1) обеспечивают большое количество повторений и (2) обеспечивают функциональную подготовку. Независимо от того, насколько технически здоров нападающий, если он или она недостаточно подготовлены к определенному навыку, техника пострадает.

Фактически, новые исследования нейропластичности показывают, что эти частые повторения с целенаправленным акцентом на определенные навыки также служат для создания или укрепления нервных путей в головном мозге. Результат… привычка. Но не требуется ученый-мозголог, чтобы сказать нам, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше вы это добьетесь. Однако исследование действительно помогает нам уточнить наши общие знания о практике. Старая поговорка гласит: «Практика приводит к совершенству». Но это ошибочно.Исследование фактически говорит нам, что «практика делает постоянным». Это сознательная практика, которая ведет к совершенству. Вот почему бой с тенью и удары по мешку так важны для развития боксерских навыков в ММА, поскольку эти методы дают бойцам возможность репетировать, если хотите, свой поразительный репертуар с высокой частотой. Результат очевиден. Просто сходи и посмотри на любого великого боксера. В боевых видах спорта его или ее способности наносить удары не имеют себе равных с точки зрения времени, скорости, точности и объема. Давайте подробнее рассмотрим оба метода обучения.

Подсказка — Компонент осознанной практики — постоянное получение отзывов о производительности. Так что снимите себя боксом с тенью и работой с мешком. Посоветуйтесь со своим тренером, просматривая видео, чтобы внести необходимые исправления и получить соответствующую похвалу. Примите отзывы и включите их в практику, а затем вернитесь к боксу с тенью и работе с мешком.

Бокс с тенью

Подобно ката в традиционных боевых искусствах, бой с тенью представляет собой более плавную и менее сложную тренировочную технику для развития беглости в боксерских навыках.Бой с тенью предполагает, что боец ​​репетирует все аспекты своего боксерского репертуара, представляя, как противник защищается и наносит удары. Прелесть бокса с тенью в том, что им можно заниматься практически в любом месте и в любое время. Тренажерный зал, пляж, коридор на работе, парковка и, хотя и ограниченные, аспекты боя с тенью можно выполнять даже со своего места! У бойцов, которые регулярно занимаются тенью, есть поразительные, эстетически привлекательные. Подобно танцу Михаилу Барышникову, они используют точные движения, которые кажутся плавными и легкими.И поскольку они сделали это достаточно, это буквально плавный и легкий . Они не притворяются.

Бокс с тенью и обратная связь

Бойцам нравятся многие аспекты тренировок… особенно спарринги. К сожалению, многие бойцы упускают из виду самый важный инструмент обучения — обратную связь. Обратная связь будет темой для другой статьи, но достаточно сказать, что все обучение требует обратной связи. В этом вся прелесть бокса с тенью — мгновенную обратную связь можно получить от зеркала! Вы не найдете респектабельного профессионального боксерского зала без зеркала (вероятно, покрытого потом), где боксеры могли бы отточить свое мастерство путем непосредственного наблюдения и корректировки.

Предупреждение: самооценка зависит от того, насколько хорошо боец ​​знает наблюдаемые навыки. Если они не видят проблемы, это уже не исправить. Или, возможно, они замечают что-то не так, но не знают, как это исправить. Вот почему бойцам может быть чрезвычайно выгодно боксировать с тенью перед опытными тренерами или, по крайней мере, использовать видео для просмотра с этими тренерами позже.

Различные виды бокса с тенью

Есть преимущества у разных видов бокса с тенью.Бойцы и тренеры могут очень творчески подходить к тому, как они его используют. Важно то, что концепции осознанной практики применяются исходя из основной цели боя с тенью в данный момент. Направленность боя с тенью будет варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как уровень навыков бойца (например, новичок против эксперта) или, возможно, стратегическая подготовка к предстоящему бою. Ниже приведены несколько распространенных целей бокса с тенью, на которые следует обратить внимание.

Shadowboxing для разминки или охлаждения

Не секрет, что разминка перед тренировкой снижает риск травм.Но, кроме того, бокс с тенью в качестве разминки снижает утомляемость и увеличивает подвижность. Здесь важно сосредоточиться на расслаблении. В частности, естественное положение тела, расслабленные плечи и контролируемое дыхание. Вы заметите, что опытные нападающие умеют «раскатывать» плечи. Это результат бесчисленных часов расслабленного боя с тенью.

Наконечник — Свободная речь приходит с расслаблением. Контролируемое усилие или расслабленное усилие. Спринтер на 100 метров бежит лучше всего, когда он изо всех сил старается, но в то же время расслаблен.Расслабленное напряжение! Найдите этот баланс с помощью практики, чтобы снять напряжение с плеч и эффективно использовать энергию своего тела, чтобы стать беглым нападающим. Это также увеличит вашу выносливость.

Прежде чем кто-то сможет научиться по-настоящему бегло, важно, чтобы бойцы выучили наиболее подходящий стиль нанесения ударов, основанный на физических характеристиках бойца. Одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают новички и даже некоторые профессиональные бойцы при боях с тенью и боях, — это использование неестественного положения тела или отказ от применения боя с тенью с использованием наступательных и защитных стратегий, присущих их стилю.Вы можете представить Майка Тайсона боксирующим с тенью, как Мухаммед Али? Это было бы напрасной тратой усилий. Важно определить наиболее подходящий стиль, потому что стили создают поединки, которые затем позволяют бойцам сосредоточиться на правильной стойке, руках и общем положении тела.

Shadowboxing для скорости и кондиционирования

Тренеры по силовой и кондиционной подготовке по ММА действительно представили этому виду спорта несколько удивительных групп. Фактически, бокс, который оставался в темноте во многих аспектах тренировок, теперь постепенно добавляет к их тренировочным подходам.Хотя их подходы вывели силу и физическую форму в ММА за пределы темных веков, есть одна тренировочная техника, которую редко можно увидеть, чтобы подтолкнуть бойцов к следующему уровню кардио, скорости и мышечной выносливости. Правильно … бокс с тенью. Теперь, с точки зрения силы и кондиционирования, здесь следует сосредоточиться на нанесении плотных, объемных ударов как можно сильнее и быстрее в установленные интервалы. Небольшое предостережение. Первоначально техника, вероятно, пострадает во время этого типа боя с тенью.Это нормально, так как это будет временно. По мере того, как техника улучшается за счет преднамеренных тренировок, улучшенная техника будет обобщена в этом типе бокса с тенью. Если вам интересно, как это выглядит, посмотрите видео Майка Тайсона, демонстрирующего, как это делается.

Следите за обновлениями во второй части этой статьи о преимуществах ударов по мешку!

УДАР — Home Alive

Мы знаем, что люди эффективно усваивают материал во многих отношениях, и что изучение физических движений путем чтения описаний, как у нас на этой странице, не является легким методом для всех.Мы сделали все возможное, чтобы быть максимально точными и подробными, в надежде, что многие из вас смогут изучить этот материал здесь. Тем не менее, мы напоминаем даже тем, кто считает простым следовать печатным инструкциям по физическим навыкам, что ударам лучше всего научиться с помощью повторяющихся физических упражнений с хорошим учителем. Если у вас есть доступ к хорошим урокам боевых искусств в вашем районе (например, бразильскому джиу-джитсу, айкидо, боксу, карате или любой другой из сотен других практик боевых искусств, которые вам больше всего нравятся и у которых вы можете найти местных учителей, которые вам нравится), обязательно ознакомьтесь с ними и узнайте, что вы можете, у этих личных учителей.Мы настоятельно рекомендуем пройти обучение лично, прежде чем пытаться научить других наносить удары.

Тем не менее, мы думаем, что большая часть информации на этой странице должна быть полезна людям с разными уровнями опыта и стилями обучения. Мы охватываем основные поразительные основы, описываем методы, которые хорошо работают для нас при обучении и отработке ударов в рамках одноразового занятия по самообороне (контекст отличается от многих классов боевых искусств, которые рассчитывают на то, что участники вернутся в течение нескольких месяцев или лет). и представить подробные описания конкретных ударов, которые, по нашему мнению, легче всего выучить и использовать для самообороны без многолетней практики.

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ОСНОВЫ

Поверхность удара: поверхность вашего тела, которая будет контактировать с целью (например, ладонь для удара ладонью).

Цель: часть тела другого человека, к которой вы нацеливаетесь (например, его нос, ключица и т. Д.)

Дальность поражения: насколько близко вы находитесь к цели. Вы должны быть ближе, чем вы думаете, чтобы оказать сильное влияние!

Боевая стойка: Все наши физические навыки начинаются и заканчиваются в боевой стойке, подготавливая вас либо к следующему физическому движению, либо к оценке ситуации, а затем к быстрому выбору оттуда.

Попадание сквозь цель: Чтобы максимизировать вашу отдачу от ударов, вы должны направить свою силу не только на цель вашего удара (например, нос, ключицу, пах и т. Д.), Но и на большое расстояние от другой цели. его сторона: если вы целитесь в нос, направьте удар полностью в затылок. Стоять достаточно близко, чтобы поразить цель, — одно из наиболее распространенных напоминаний, которые мы должны дать участникам, когда они тренируются в попадании в наши пэды; их удары становятся более мощными, когда они начинают это делать.

Использование кора: Сохранение задействованных мышц кора (кишечника) будет направлять ваши действия и придаст вашей ударной верхней или нижней части тела необходимую силу; это столкновение также поможет вам вернуть свое тело в боевую стойку, как резинка, после того, как вы пробьете цель.

Откуда берется ударная сила: Сила каждого удара зависит от импульса, силы и веса всего вашего тела, которое вы посылаете через ударную поверхность, не только от поражающей руки или ноги.

Не забывайте использовать свой голос: Кричать или кряхтеть при ударе — все хорошо. Если вам крайне неудобно использовать свой голос, по крайней мере, сильно выдохните во время удара; тем не менее, мы стараемся побудить всех воспользоваться структурированной и поддерживающей возможностью уроков, чтобы попрактиковаться в том, чтобы быть как можно громче. Мы обнаружили, что сила ударов участников резко возрастает, когда они начинают использовать свой голос!

Общее движение для ударов верхней частью тела:
Встаньте в боевую стойку, расположив наносящую удар руку ближе к телу, а ступня, находящаяся на ударной стороне вашего тела, немного дальше назад, чем другая ступня (помните, что ваши ступни всегда следует располагать в шахматном порядке для лучшего баланса в боевой стойке).Используя корпус, отправьте руку вперед для удара, при этом верхняя часть тела должна оставаться в вертикальном положении и двигаться как одно целое, а бедра и плечи в одной плоскости. Кричите при ударе! Вы можете улучшить использование импульса всего тела и рычагов, слегка поворачивая подушечку задней ноги (как если бы тушили сигарету или подавляли насекомого) в сочетании с поворотом туловища / бедер / плеч от бедра при ударе рукой вперед. После удара по цели вернитесь в боевую стойку.

КАК ОБУЧАТЬ И ПРАКТИКОВАТЬ УДАРЫ В КЛАССЕ

Когда вы обучаете и тренируете отработку ударов, осознавайте и открыто признавайте широкий спектр физических способностей, которые могут присутствовать в классе. Пригласите людей посидеть или поговорить с вами, если они обеспокоены тем, следует ли им практиковать технику, уважать их решения и границы вокруг этого, а также присутствовать и знать, как люди делают это во время практики.Не думайте, что каждый в комнате физически может практиковать каждую технику, и избегайте таких слов, как «Это легко» или «Кто угодно может это сделать». Вместо этого вы можете сказать что-то вроде «Мы поощряем всех, кто может. . . » и старайтесь упоминать альтернативы, когда можете (например, «Или вы могли бы сесть в боевой стойке, чтобы нанести этот удар»). Техники самообороны можно отрегулировать в зависимости от того, какие методы наиболее удобны и эффективны для каждого человека. Если участник не может нанести конкретный удар из-за физических ограничений, поработайте с этим человеком, чтобы определить, какие другие техники работают и кажутся ему сильными.В этом суть нашей модели «Что бесплатно / что открыто» — если один метод не работает для вас, попробуйте другой!

Во время обучения индивидуальным ударам устно и физически демонстрируйте это умение. Будьте как можно более информативными и избегайте расплывчатых формулировок типа «сделай это вот так» в сочетании с физической демонстрацией. Вместо этого точно опишите, что вы делаете. Например, мы могли бы сказать: «Сожмите кулак, сжимая пальцы в ладони, положив большой палец сверху.”

Подбадривайте. Многие участники наших занятий не привыкли ни бить, ни кричать!

Внимательно наблюдайте за участниками и предлагайте конструктивные отзывы. Ваша работа как инструктора — следить за тем, чтобы люди оставались в безопасности, а также помогать им использовать свое тело с максимальной эффективностью. Вам нужно будет почувствовать, насколько индивидуальные предложения приветствуются вашим классом и отдельными участниками, или если предложения, кажется, уменьшают их уверенность, и выбирать между предложением предложений всей группе («Хорошо, не забудьте вернуться к борьбе. поза, как будто вы на резинке », или« держите плечи и бедра параллельно »), или обращайтесь к людям (« Эли, отодвиньте ногу на ударной стороне дальше назад »).Часто бывает полезно сказать им перед тренировкой, что вы дадите им обратную связь по их ударам.

По возможности используйте тренировочные площадки. Использование тренировочных подушек важно, чтобы наше тело могло почувствовать, каково это — наносить и получать удар. Вы можете выбрать, будет ли более разумным для вашей группы, если инструкторы будут держать подушечки для всех, чтобы попрактиковаться, или если участники разделятся на пары и будут держать подушечки друг за друга во время практики. Учтите, что тот, кто в конечном итоге будет держать подушечки, будет поглощать шок от ударов — им нужно будет использовать хорошую технику и после этого немного позаботиться о себе / потянуться / попить воды; они также рискуют получить удар не в цель.Вы также можете быть ограничены количеством имеющихся у вас прокладок или временем занятий (если класс не слишком большой, инструкторам может быть проще поглотить все удары, так как вам не придется их учить как держать колодки).

Обычно мы следуем этой последовательности для обучения ударам верхней части тела:

1. Опишите и продемонстрируйте общее движение ударов верхней частью тела (см. Выше)
2. Попросите участников попрактиковаться в воздухе, чтобы овладеть навыками общего ударного движения и этих основных ударных концепций: использование ядра, передача силы всего тела в ударную сторону, а также начало движения и отскок в боевую стойку.Мы просим их заложить руки за спину и практиковать ударные движения, не выпуская руки наружу. Мы выполняем эту практику вместе с ними, одновременно наблюдая за ними и предлагая группам советы и напоминания. Как только они почувствуют, как сила удара исходит от всего их тела (а не только от рук), мы просим их добавить свою ударную руку к движению. Мы позволяем участникам практиковаться в воздухе самостоятельно в течение нескольких минут, наблюдая и предлагая обратную связь, затем говорим им, что мы все будем практиковать удар 10 раз в воздухе, и напоминаем им кричать и использовать свой голос. при отработке ударов.Мы бьем в воздух, когда они это делают, наблюдая за их динамикой и при необходимости предлагая предложения / напоминания, и ведем группу, призывая: «Один! два! три!» и т.д. (они должны кричать вместе с нами!), нанося удары каждый раз, когда вы кричите. После «десяти» мы просим участников переключиться на использование другой стороны своего тела в качестве ударной стороны и напоминаем им, что это может быть менее доминирующая сторона их тела и может чувствовать себя неловко или неудобно. После того, как они немного потренируются в воздухе, мы повторяем упражнение со счетом до десяти на этой второй стороне.
3. Представьте тренировочную площадку. Если мы собираемся объединить участников в пары и попросить некоторых из них держать подушечки, а другие бьют их, мы вместе с другим инструктором продемонстрируем, как держать подушку; в любом случае мы показываем, как бить по пэду. (См. «Как держать тренировочный пэд» и «Как ударять по тренировочному пэду» ниже.)
4. Попросите участников попрактиковаться в ударах по пэду. Либо попросите участников сделать это в парах с инструкторами, которые внимательно наблюдают, кружат по комнате и предлагают обратную связь, либо попросите участников выстроиться в ряд перед любым инструктором и каждый по очереди будет у площадки.Перед тем, как они начнут, напомните нападающим, чтобы они отметились и / или установите зрительный контакт с держателем пэда перед нанесением удара, и напомните им, что вы будете давать им обратную связь, когда они наносят удар. Обычно мы заставляем их практиковать пять ударов с полной силой по пэду каждой стороной тела. Если они выстраиваются в очередь перед инструкторами, мы усиливаем адреналин, прося (и напоминая!) Другим подбодрить нападающих и, возможно, крича вместе с ними сами. Вы можете попросить их сделать паузу на минуту, чтобы поделиться своим мнением, или сказать им это, когда они нанесут удар («подойдите ближе!», «Кричите!», «Правильно! У вас все отлично!»).Наиболее распространенная обратная связь, которую мы считаем необходимой, — это подойти ближе и поразить цель, а также крикнуть во время удара; вы можете позволить им еще несколько тренировочных ударов после этой обратной связи, чтобы они могли почувствовать разницу в своих телах.

Сколько времени отвести в вашем учебном плане для обучения забастовкам? Это зависит от того, сколько ударов вы преподаете, размер вашего класса, используете ли вы пэды или просто тренируетесь в воздухе и т. Д.В среднем классе из 20 человек, с двумя инструкторами и двумя пэдами для практики, мы обычно оставляем около 20 минут, чтобы покрыть один удар. Дополнительные удары следует обучать быстрее, так как класс будет более знаком с поразительными основами с самого начала. А если у вас нет пэдов, и вы тренируетесь с ними только в воздухе, вам потребуется примерно половина времени, чтобы охватить основные принципы и динамику одного удара.

ПОДКЛАДКИ

Как держать тренировочную площадку:

• Примите позицию готовности / боевой готовности.
• Для небольших подушечек проденьте предплечье через ремни подушки и обхватите запястье другой рукой. Для подушечек большего размера проденьте предплечье через ремни подушки и зафиксируйте их всем телом.
• Если вы моделируете цель на лице или голове, расположите подушечку сбоку от головы, а не прямо перед ней. Для больших подушечек (обычно используемых для отработки ударов коленями в пах и других ударов нижней частью тела) поместите подушку между ног или вдоль тела; согните ноги в коленях и опустите центр тяжести, чтобы быть ближе к подушке.
• Получив удар по пэду, выдохните или закричите ударником. Не сопротивляйтесь чрезмерно — уступив часть удара на выдохе, вы значительно упростите его воздействие на ваше тело.
• Позаботьтесь о себе после — мы часто обнаруживаем, что это помогает выпить немного воды и сразу же растянуть запястья или верхнюю часть тела; После занятия, на котором вы пережили много ударов, вы можете по достоинству оценить горячую ванну, немного крема с арникой и дополнительный сон.

Как наносить удары по тренировочной подушке:

• Начните с того, что встаньте достаточно близко к подушке / мишени, чтобы вы могли сохранять вертикальное положение при полном ударе через цель, не наклоняясь и не чрезмерно растягивая суставы.
• Убедитесь, что человек, держащий подушечку, готов, прежде чем начать наносить удар, устно отметив это и / или установив зрительный контакт.
• Начните с медленной отработки удара и легкого постукивания по пэду. (Если вы заметили, что участник чрезмерно вытягивает свое тело, чтобы дотянуться до площадки, напомните ему подойти ближе в это время.)
• Сильно ударьте по пэду несколько раз каждой стороной тела, с силой крича или выдыхая при каждом ударе.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УДАРЫ

УДАР ДЛЯ ЛАДОНИ

Особая механика: Ударной поверхностью является основание ладони.Запястье согнуто назад, обнажая ладонь, пальцы вместе (не разогнуты). Некоторые люди предпочитают загибать кончики пальцев к ладони — если вам это удобно, дерзайте. Начните в боевой стойке, расположив наносящую удар рукой ближе к телу, а ступня, находящаяся на ударной стороне вашего тела, немного дальше назад, чем другая ступня. Используя ядро, направьте силу своего тела в ладонь, когда она наносит удар вперед (и часто вверх, в зависимости от роста вашей цели), при этом верхняя часть тела остается в вертикальном положении и двигается как одно целое, а бедра и плечи в одной плоскости. .Кричите при ударе! Вы можете улучшить использование импульса всего тела и рычагов, слегка поворачивая подушечку задней ноги (как если бы тушили сигарету или подавляли насекомого) в сочетании с поворотом туловища / бедер / плеч от бедра при ударе рукой вперед. После удара по цели вернитесь в боевую стойку.

Общие цели / использование: Удар ладонью обычно применяется по цели, находящейся прямо перед вами, например нос.

МОЛОТОЧНЫЙ КУЛАК

Особая механика: Сожмите кулак, сжимая пальцы в ладони большим пальцем наружу.Чтобы избежать травм, большой палец всегда должен находиться сверху, а не внутри пальцев. Эффектная поверхность — это мягкий край ладони между мизинцем и запястьем. (Это отличается от прямого удара, у которого ударная поверхность — это сустав кулака.)

Начните в боевой стойке, расположив наносящую удар рукой ближе к телу, а ступня на ударной стороне тела немного дальше от другой ступни. Используя ядро, направьте силу своего тела в мягкую сторону кулака, когда он наносит удар (это можно использовать во многих направлениях! См. Информацию о цели ниже), при этом верхняя часть тела остается в вертикальном положении и двигается как одно целое, а бедра и плечи в одном самолете.Кричите при ударе! Вы можете улучшить использование импульса всего тела и рычагов, слегка поворачивая подушечку задней ноги (как если бы тушили сигарету или подавляли насекомого) в сочетании с поворотом туловища / бедер / плеч от бедра при ударе рукой вперед. После удара по цели вернитесь в боевую стойку.

Общие цели / применение: Молотковый кулак универсален и может быть повернут в любом направлении, в котором вы можете размахивать молотком.Мы часто моделируем его на носу, по бокам головы или на ключице, если вы находитесь в вертикальном положении. Если вы наклонились, иногда с помощью этого удара можно получить доступ к паху или ребрам.

Практические заметки: Предложите участникам сжать кулак и потренироваться осторожно постукивать по твердой поверхности (полу, стене или столешнице) сначала костяшками пальцев, а затем подушечкой кулака. Спросите, какую ударную поверхность они могут использовать дольше и тяжелее. Мы обучаем молотковым кулакам вместо прямых ударов, потому что они могут быть хорошо выполнены с меньшими тренировками, и потому что они с меньшей вероятностью повредят нападающему в процессе.

УДАР КОЛЕНО

Особая механика: Начните в боевой стойке, поставив ступню на ударную сторону тела немного дальше назад, чем другая ступня. Полностью вытяните руку, а затем согните ее в локте так, чтобы ваша рука была прижата к груди. (Для некоторых ярких направлений вы можете сложить его к плечу.) Вы можете держать руку сжатой в кулак или плоско, сложив пальцы вместе.Держите плечи закатанными. Ударная поверхность локтя — это , а не острая часть вашего локтя; скорее, это двухдюймовая поверхность прямо над или под локтем.

Используя ядро, направьте силу своего тела в локоть во время удара (это можно использовать во многих направлениях! См. Информацию о цели ниже), при этом верхняя часть тела двигается как одно целое, а бедра и плечи находятся в одной плоскости. Кричите при ударе! Вы можете улучшить использование импульса всего тела и рычагов, слегка поворачивая подушечку задней ноги (как если бы тушили сигарету или подавляли насекомого) в сочетании с поворотом туловища / бедер / плеч от бедра при ударе рукой вперед.После удара по цели вернитесь в боевую стойку.

Общие цели / применение: Удар локтем универсален: цель может быть перед вами, сбоку или позади вас. Вы можете ударить кого-то сбоку в сторону головы, вы можете нанести удар снизу по нижней стороне его подбородка, вы можете нанести удар сверху по ключице, вы можете нанести удар по ребрам кого-то позади вас и т. Д. — выбор цель будет варьироваться в зависимости от относительного положения и высоты нападающего и поражаемого человека.

Практические заметки: Обычная проблема, связанная с этим ударом, заключается в том, насколько близко вы должны быть к своей цели, чтобы вся ваша сила достигла цели, не наклоняясь. Поощряйте участников подойти ближе и преодолеть этот дискомфорт. Удар локтем несет огромную силу за счет использования силы вашего плечевого пояса, усиленной вашей рукой, в более близком и контролируемом диапазоне. Если вы наносите удар где-то по голове, возможно, вы захотите схватить затылок свободной рукой и потянуть ее к локтю во время удара.Ударяя таким образом по пэду, возьмитесь за руку держателя пэда за пэдом.

ПТИЦЫ КУКУ

Особая механика: Соедините кончики пальцев на каждой руке (включая большой палец) так, чтобы пальцы были заострены, как кончики двух птичьих клювов. Эффектная поверхность — это кончики пальцев на каждой руке. Эта ударная поверхность больше, чем ударная поверхность отдельного пальца, поэтому ваш удар будет более успешным и менее опасным для вашего собственного тела (за счет захвата или защемления ослабленного пальца).Отведите предплечья от локтей (не от плеч) или отведите руки от запястий быстрым клеванием (вперед и назад).

Общие цели / использование: Глаза — хорошая цель для птичьих клювов. Вы можете ударить по очкам, заклевать под них или схватить и выбросить очки.

Практические заметки: Этот удар можно практиковать на площадке или в воздухе, обычно, когда мы обучаем основные цели.

РУКОЯТКА

Специфическая механика: Сожмите кулак рукой.Ударная поверхность — это все лезвие предплечья между большим пальцем запястья и сгибом локтя. Начните в боевой стойке так, чтобы ступня была на ударной стороне вашего тела дальше назад, чем другая ступня. В боевой стойке вам может потребоваться согнуться ниже в коленях и расставить ноги дальше, чем обычно. Жестом, похожим на катание шара для боулинга или удар волейбольного мяча, отведите руку назад, затем вниз и вверх в область паха. Вернитесь в вертикальную боевую стойку.

Общие цели / использование: Целью дрожи в предплечье обычно является пах — не передняя часть паха между бедрами, а скорее нижняя область между их ногами.

Практические заметки: Мы просто тренируемся в воздухе, обычно во время обучения основным целям [ссылка]. Инструкторы могут демонстрировать, что один стоит с широко расставленными ногами, а другой качается вверх к паху, но без реального контакта. Упомяните, что удары в пах эффективны независимо от пола / пола / стиля паха.Этот удар может быть особенно полезен для кого-то гораздо более высокого роста, или для человека, находящегося над вами, с земли или сидя.

КОЛЕНЬ-К-ОБЛАСТЬ

Особая механика: Ударная поверхность — это двухдюймовая поверхность прямо над коленом. В своей боевой стойке встаньте достаточно близко к своей цели, чтобы вы могли схватить ее за плечи, чтобы стабилизировать себя: либо по одной руке на каждом плече, либо обеими руками на одном плече.Поверните свое тело, выставив заднее колено вперед между ногами цели и вверх в ее пах, в то время как вы тянете ее верхнюю часть тела вниз и к себе, чтобы увеличить силу вашего удара. Кричите при ударе! Вернитесь в боевую стойку.

Общие цели / использование: При нанесении удара в пах цель не передняя часть паха между их бедрами, а скорее нижняя область между их ногами.

Практические заметки: Упомяните, что удары в пах эффективны независимо от пола / пола / стиля паха.Этот удар можно практиковать на больших пэдах или просто в воздухе, если нет больших пэдов. Один из забавных способов для группы практиковать это вместе в воздухе — это прогулка зомби: пусть все встанут в круг, а затем все повернутся лицом к затылку человека рядом с ними. Затем каждый поднимает руки вверх и представляет, что держится за чьи-то плечи. (От этой позы тела происходит название «зомби».) Все поднимают одно колено высоко, практически между руками, при этом наклоняя верхнюю часть тела назад и представляя, что они ударяют в пах воображаемого человека, плечи которого они втягиваются.Это колено опускается, а следующее колено следует за ним, так что группа ходит вместе по кругу, практикуя удары коленом в пах, как зомби.

ГОЛЕНИ

Особая механика: Ударная поверхность для удара голенью — это подушечка стопы. В боевой стойке держите бедра и туловище прямо вперед — очень важно поддерживать равновесие. Слегка приподнимите колено и сделайте рывок ногой вперед, откидывающейся от колена, чтобы нанести удар через голень.Вернитесь в боевую стойку.

Другой вариант — комбинация « толчок голенью и топот ногой », в котором ударная поверхность — это внешняя сторона свода стопы: в этом ударе вы находитесь перед своим целевым лицом и лицом в сторону. Слегка поднимите колено, отведите ступню в сторону, чтобы ударить по голени, затем проведите ею по голени, чтобы наступить на ступню. Затем отскок.

Узнайте секрет более быстрых и сильных ударов

Что, если бы кто-то однажды отвлек вас в сторону и сказал вам, что не ваши мышцы определяют, насколько быстро и мощно вы можете наносить удары, а качество вашей нервной системы? Что, если бы тот же человек сказал вам, что главное в том, чего не делает ваша нервная система?

---

Исследования показали, что первым признаком быстрого движения на самом деле может быть снижение мышечной активности, а не ее увеличение.Это малоизвестное явление, называемое «периодом молчания перед движением», позволяет наносить удары быстрее и сильнее.

Одно из качеств опытных мастеров боевых искусств — это способность без предупреждения нанести удар ногой или ногой. Из готовой позиции они взрываются в движение. Атака настолько внезапная и плавная, что кажется, будто она возникла из воздуха.

Когда атакуют новички, это другое дело. Их движение можно увидеть за милю — в основном потому, что они выполняют большое встречное движение, или зависание, перед техникой.Цель этого встречного движения — позволить основным мышцам начать активироваться задолго до начала атаки. Когда начинается движение вперед, мышцы уже находятся в состоянии сильного возбуждения, производя мощную атаку. Противодействие — это естественный механизм, предназначенный для быстрого и мощного действия.

Однако это недостаток боевых искусств, потому что он телеграфирует движение. Требуется изрядная практика, чтобы начать атаку одним движением вперед, и еще труднее сделать ту же атаку мощной.

Оставайтесь в бою: Руководство для спортсмена по предотвращению и преодолению травм, Дэнни Дринга и Джонни Д. Тейлора, является бестселлером. Щелкните здесь, чтобы заказать.

К счастью, человеческое тело — замечательная машина, способная адаптироваться практически к любым условиям, которые ему навязывают. Когда вы атакуете без преимущества встречного движения, вы можете компенсировать это, используя период молчания перед движением.

Чтобы лучше понять период молчания перед движением, полезно изучить удар в типичном спарринге и определить, что делают ваши мышцы.Когда вы встречаетесь с противником в стойке готовности, ваши мышцы находятся в состоянии легкого сокращения, чтобы бороться с гравитацией. Установлен баланс: слишком большое напряжение утомит вас и замедлит вашу работу, а слишком маленькое напряжение позволит вашим рукам опуститься.

Итак, вот вы с поднятыми руками и готовы атаковать или защищаться в любой момент. Когда вы начинаете, вы замечаете, что ваш противник нечаянно ослабил защиту. Никогда не упускайте возможности, вы решаете, что будете бить так сильно и быстро, как только можете.Ваш мозг посылает сигнал по спинному мозгу, через двигательные нейроны и, наконец, в отдельные мышечные волокна. Однако то, что произойдет дальше, может оказаться не таким, как вы ожидали.

Во время перехода от позы к быстрому движению ваши мышцы могут отключиться или перестать сокращаться. «Молчание» длится всего около десятой доли секунды, но оно заставляет ваши мышечные волокна сокращаться сразу, а не постепенно. Эта синхронизация важна, потому что она вызывает сильное первоначальное мышечное сокращение, что способствует быстрому выработке силы.Конечный эффект — ваш кулак с большой силой катапультируется в цель — и без телеграфирования.

Согласно исследованиям, период молчания перед движением наступает не каждый раз. Как правило, это происходит только во время движений с максимальным усилием и без очень больших нагрузок. Кроме того, было установлено, что это чаще встречается у высококвалифицированных спортсменов. Есть свидетельства того, что период молчания перед движением — это приобретенный навык, поскольку люди, обученные его выработке, смогли увеличить частоту его возникновения.

Что еще более важно, было показано, что люди, наиболее успешные в обучении созданию периода молчания перед движением, как правило, демонстрируют наибольший прирост скорости конечностей. В настоящее время физиологические механизмы, стоящие за появлением периода молчания перед движением, неясны, и их конкретное влияние на работоспособность все еще исследуется. Тем не менее, в следующий раз, когда вы будете практиковаться в додзё , найдите момент — минутку тишины, если хотите — и подумайте о том, что ваши мышцы могут делать, а что нет.

Фото Рика Хастеда

Об авторе: Кристофер Хэссон — мастер боевых искусств и исследователь биомеханики в Лаборатории действий человека в Государственном университете Болла в Манси, штат Индиана.

Fight Science: проверенная временем стратегия улучшения ударной техники в MMA

По мере развития бокса в смешанных единоборствах (ММА) меняются и применяемые методы тренировок. Во многих залах ММА отсутствует одна из самых фундаментальных техник, используемых в боксе более века — бокс с тенью.Если вы боец ​​и хотите быстро вывести бокс на новый уровень, вы должны постоянно включать бой с тенью в свой тренировочный режим. Ниже мы дадим обоснование, а также некоторые основные стратегии для получения максимальной отдачи от бокса с тенью. Если вы регулярно занимаетесь теневым боксом под пристальным вниманием опытного тренера по боксу, возможно, вам стоит перестать читать здесь. Если нет, продолжайте читать!

Краткое отражение

Если вы являетесь поклонником ММА с момента его основания, то вы были в первом ряду до зарождения и развития того, что мы считаем величайшим видом спорта в мире; тот, который уходит корнями в древнегреческие Олимпийские игры почти 3000 лет назад, уходят корнями в борьбу и бокс.Подобно процессу естественного отбора, лежащему в основе эволюции, эти фанаты были свидетелями господства различных форм боевых искусств в определенные эпохи. Такие бойцы, как Ройс Грейси, Рэнди Кутюр, Чак Лидделл, Вандерлей Сильва и Андерсон Сильва, доминировали в стратегиях, в значительной степени ориентированных на BJJ, рестлинг, кикбоксинг и тайский бокс.

Даже с естественным развитием ММА к более «разносторонним» подходам, более чистые формы бокса использовались лишь горсткой бойцов. Вероятно, это связано с тем, что лиги спортсменов пошли по стопам этих пионеров, которые, как правило, больше использовали подход, основанный на муай-тай или кикбоксинге, основанный на силовых приемах, а не на изяществе и отличительных чертах бокового движения для многих великих боксеров.И не зря бокс сам по себе является обязательством в ММА из-за множества доступных нарушений, которые не учитываются чистой боксерской техникой (например, удары ногами, тейкдауны, клинч и т. Д.). Фактически, появление боксерских приемов в качестве эффективного арсенала в клетке было подавлено в UFC 1, когда боксер Арт Джиммерсон, носивший боксерскую перчатку на ведущей руке, был снят и представлен всего за пару минут.

Ну, как говорится, «времена меняются!» После того, как Морис Смит продемонстрировал, что нападающие могут быть эффективными в ММА с помощью техники разрастания и драки, методы бокса постепенно вернулись в спорт и теперь эффективно применяются такими бойцами, как Хорхе Масвидал, Коди Гарбрандт, Нейт Диас и Жуниор душ Сантуш. назовите несколько.Чтобы было ясно, эти спортсмены — бойцы смешанных единоборств. Понятно, что чистые боксеры не будут хорошо себя чувствовать в ММА; однако недавние звездные выступления Масвидала и Гарбрандта показали, как ключевые аспекты бокса могут быть применены в ММА для победы над первоклассными бойцами. Эти аспекты включают использование диапазона и углов, расслабленных ударов, движений головой, работы ног, ударов кулаком по корпусу и последовательное использование джеба для создания силовых ударов.

Осознанная практика

Поскольку повторение критически важно для достижения мастерства в любом навыке, бокс с тенью является основной тренировочной техникой, потому что он дает бойцам возможность неограниченное количество повторений с минимальным физическим износом.Но учтите, что это не просто представители, это должны быть высококлассные представители с осознанным вниманием к конкретным навыкам и стратегиям. Ключевая стратегия состоит в том, чтобы снимать сеансы и вносить поправки, чтобы формировать и улучшать или усложнять бой с тенью по мере развития навыка. Брюс Ли прекрасно резюмировал это, сказав: «Я боюсь не человека, который однажды отрабатывал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отрабатывал один удар 10 000 раз». Великие боксеры ММА, такие как Масвидал, участвуют в качественных повторах наряду с другими аспектами тренировок, включая хорошие тренировки и спарринги.Бокс с тенью — это проверенный временем, незаменимый инструмент для повышения эффективности и действенности.

Сын легендарного Говарда Дэвиса-младшего, профессионального боксера и тренера по боксу ММА Дая Дэвис сказал следующее о важности бокса с тенью в смешанных единоборствах:

Бокс с тенью — важная практика как для бойцов ММА, так и для боксеров. Я заставляю всех бойцов, которых тренирую с теневым боксом, по крайней мере 4 раунда в качестве разминки, сочетать работу с мешком, упражнения на движение головы и, наконец, фокусировку на рукавицах или подушечках, а затем возвращаюсь к теневому раунду или двум в качестве заминки.Я заметил, что бокс с тенью в ММА у некоторых не используется так часто, как должен. Я даже спросил некоторых бойцов, почему они этого не делают, и большинство из них сказали, что не хотели бы тратить свою энергию на то, чтобы ничего не ударять, и предпочли бы использовать эту энергию на сумке, рукавицах и т. Д., Но затенение — это искусство и главный инструмент, который должен использоваться каждым комбатантом. По какой-то причине парни, которых я не чувствую, являются результатом отсутствия творческого мышления.

Помимо собственного опыта и звездных боксерских рекордов Дэвиса, он был непосредственным свидетелем преимуществ обычного бокса с тенью, непосредственно наблюдая за своим отцом.Посмотрите, как записано, как Ховард нанес 30 потрясающих ударов всего за 3 секунды.

Каким образом имитация боя с помощью бокса с тенью может привести к более эффективным, действенным и быстрым ударам? Что ж, существует масса исследований о преимуществах осознанной практики для развития беглости речи (то есть выполнения автоматически, быстро и точно) с любым навыком. Беглость приводит к расслаблению. Расслабление приводит к легкой скорости и мощности. Рассмотрим спринтера на 100 метров. Лучше всего он бегает, когда бегает усердно, но расслабленно.Это расслабленное усилие требует от бойца найти правильный баланс посредством практики, чтобы снять напряжение с плеч, одновременно направляя свою энергию на нанесение удара в подходящее время. Расслабленное напряжение также положительно влияет на выносливость, поскольку позволяет бойцу быть очень эффективным в нанесении ударов.

Свободное владение языком — это название игры. Бойцам некогда думать. Очевидно, что они должны реагировать быстро и точно, чтобы быть эффективными. Хотя регулярная обратная связь от тренеров важна (особенно во время приобретения новых навыков), бокс с тенью не требует регулярных тренировок, рингов или даже партнера для этой практики.Самая важная отдача от вложений, которую эти тренировочные практики дают нападающему, заключаются в том, что они: (1) обеспечивают большое количество повторений, что обеспечивает автоматичность (привычку), и (2) они обеспечивают функциональную подготовку, которая позволяет наносить быстрые и мощные удары без усилий. Независимо от того, насколько технически здоров нападающий, если он или она недостаточно подготовлены к определенному навыку, техника пострадает.

Совет – Важным компонентом осознанной практики является постоянное получение отзывов о производительности.Так что смотрите на себя в зеркало, чтобы получить немедленную обратную связь, и снимите себя боксирующим с тенью и работающим с мешком. Посоветуйтесь со своим тренером, просматривая видео, которое позволит вам внести необходимые исправления на основе отзывов тренера. Примите обратную связь и включите ее в практику, а затем вернитесь к боксу с тенью.

Теневой бокс

Очевидно, что бой с тенью важен для того, чтобы стать мастером смешанных единоборств с хорошими боксерскими навыками. Но что такое бокс с тенью? Подобно традиционному мастеру боевых искусств, практикующему ката, бой с тенью — это менее запрограммированная, более гибкая тренировочная техника, которая предполагает, что боец ​​репетирует все аспекты своего боксерского репертуара, моделируя бой.В частности, боец ​​представляет соперника, защищающегося и наносящего удары, и он или она делает то же самое. Прелесть бокса с тенью в том, что им можно заниматься практически где угодно и когда угодно. Тренажерный зал, пляж, коридор на работе, парковка и, хотя и ограниченные, аспекты боя с тенью можно выполнять даже со своего места! Бойцы, которые регулярно используют теневой бокс, имеют поразительные способности, которые действительно выглядят как искусство. Фактически, часто можно определить, какие бойцы сделали необходимое количество повторений, по перекату плеча (это почти выглядит так, как если бы боец ​​временно вывихнул плечо), очевидным во время боя с тенью.В то время как многие мастера смешанных единоборств, как правило, имеют плотные плечи с небольшим «перекатом», понаблюдайте за любым профессиональным боксером, когда он боксирует с тенью. Разница будет очевидна.

Различные виды бокса с тенью

Направление боя с тенью может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как уровень навыков бойца (например, новичок против эксперта) или, возможно, стратегическая подготовка к предстоящему бою. Бойцы и тренеры могут очень творчески подходить к тому, как они его используют. Как мудро заметил Дэвис:

Shadowing — это не только инструмент для отработки техники и мастерства, но и возможность для бойца создать определенные сценарии, которые действительно могут произойти в бою.Вы можете столкнуться с противником, который много двигается, и, возможно, вам придется играть роль агрессивного бойца, который атакует с хорошими мощными ударами, движениями головы и финтами, чтобы заставить бойца защищаться; или нарушить ритм бойца, чтобы приблизиться, или отрезать клетку, чтобы остановить движение этого бойца. Или вы можете противостоять агрессивному бойцу, выходящему вперед, и вам, возможно, придется играть роль ловкого движителя, используя углы, повороты, чтобы не подпускать агрессивного быка, играя роль матадора.Это всего лишь несколько сценариев, которые необходимо разыграть в течение вашей карьеры бойца, потому что лучше всего поверить, что однажды вы встретите бойца этого особого стиля, и повторение — единственный способ добиться этого.

Помните, концепции осознанной практики должны применяться исходя из основной цели бокса с тенью в данный момент. Как заявил Дэвис, боксеры часто используют бой с тенью для разминки и охлаждения. Всем мастерам смешанных единоборств следует вырваться из режима тренировок боксеров, по крайней мере, встроив эту мощную тренировочную технику в свои ежедневные разминки и заминки.Те, кто это сделает, поднимут свои поразительные навыки на новый уровень.

—-

Эксперт в области лидерства и человеческих качеств, Доктор Пол «Поли Перчатки» Гавони — очень успешный профессиональный тренер по смешанным единоборствам. Как спортивный лидер и бывший чемпион Флориды в супертяжелом весе в золотых перчатках, тренер Поли успешно применяет науку о человеческом поведении, чтобы тренировать нескольких бойцов для завоевания чемпионских титулов на разных уровнях по всему миру.Имея в своем резюме многих успешных бойцов, тренер Поли адаптирует свой подход к потребностям конкретных бойцов, основываясь на их поведенческих, физиологических и психологических характеристиках. Тренер Поли — автор журнала «Последнее слово о спорте» и один из главных тренеров книги «Зверь: кровь, борьба и мечты в основе смешанных боевых искусств».

Алекс Эдмондс, доктор философии, BCB, в настоящее время является адъюнкт-профессором исследований в Нова Юго-Восточном университете в Дэви, Флорида.Он окончил Университет штата Флорида и получил докторскую степень в области психологии образования со специализацией в статистике и измерениях. На протяжении многих лет доктор Эдмондс применял свои знания в области разработки, измерения и оценки исследований как в полевых, так и в лабораторных исследованиях. Он опубликовал множество публикаций в различных областях, таких как дизайн исследований, психофизиология и спортивная психология. До аспирантуры он был тренером по силовой и физической подготовке, работая с профессиональными спортсменами по футболу, легкой атлетике и боксу.Затем он объединил свою страсть к спорту со сферой психологии, сделав это в своей дипломной работе. Во время учебы в аспирантуре он проводил полевые работы с командой по легкой атлетике в штате Флорида и в это время начал использовать биологическую обратную связь для исследований и практики. Он широко использовал биологическую обратную связь с различными типами спортсменов для повышения производительности, а также с методами регулирования стресса. Доктор Эдмондс сертифицирован Международным альянсом по сертификации биологической обратной связи в области общей биологической обратной связи.

Право на забастовку | Национальный совет по трудовым отношениям

Раздел 7 Закона о национальных трудовых отношениях частично гласит: «Работники имеют право. . . участвовать в других согласованных действиях с целью ведения коллективных переговоров или другой взаимопомощи или защиты ». Забастовки включены в список согласованных действий, защищенных этим разделом для сотрудников. Раздел 13 также касается права на забастовку. Он гласит:

Ничто в этом Законе, за исключением случаев, специально предусмотренных в нем, не может быть истолковано как вмешивающееся, препятствующее или ограничивающее каким-либо образом право на забастовку, или влияющее на ограничения или оговорки в отношении этого права.

Из прочтения этих двух положений становится ясно, что: Закон не только гарантирует право работников на забастовку, но также накладывает ограничения и ограничения на осуществление этого права. См., Например, ограничения на забастовки в медицинских учреждениях (изложенные ниже).

Законные и незаконные забастовки . Законность забастовки может зависеть от объекта или цели забастовки, от ее времени или от поведения забастовщиков.Объект или объекты забастовки и законность этих объектов — это вопросы, которые не всегда легко определить. Такие вопросы часто приходится решать Национальному совету по трудовым отношениям. Последствия могут быть очень серьезными для сотрудников и работодателей, в том числе вопросов о восстановлении на работе и выплате долга.

Следует подчеркнуть, что нижеследующее является лишь кратким описанием. Подробный анализ закона о забастовках и его применения ко всем фактическим ситуациям, которые могут возникнуть в связи с забастовками, выходит за рамки данного материала.Сотрудники и работодатели, которые ожидают участия в забастовке, должны действовать осторожно и на основе компетентных советов.

Забастовки за законный объект . Работники, забастовавшие из-за законного объекта, делятся на два класса: «забастовщики по экономическим причинам» и «забастовщики с недобросовестной трудовой практикой». Оба класса продолжают работать в качестве наемных работников, но забастовщики с недобросовестной трудовой практикой имеют больше прав на восстановление на работе.

Определены экономические забастовщики . Если целью забастовки является получение от работодателя какой-либо экономической уступки, такой как повышение заработной платы, сокращение рабочего дня или улучшение условий труда, бастующие работники называются экономическими забастовщиками. Они сохраняют свой статус сотрудников и не могут быть уволены, но могут быть заменены работодателем. Если работодатель нанял добросовестных постоянных замен, которые заполняют рабочие места забастовщиков, когда забастовщики безоговорочно подают заявление о возобновлении работы, они не имеют права на восстановление на работе в это время.Однако, если бастующие не получают регулярной и по существу эквивалентной работы, они имеют право быть отозванными на работу, для которой они имеют квалификацию, когда появляются вакансии на таких должностях, если они или их представители на переговорах подали безоговорочный запрос об их восстановлении на работе.

Определены бастующие за недобросовестную трудовую деятельность . Работники, бастующие в знак протеста против несправедливой трудовой практики, совершенной их работодателем, называются забастовщиками из-за недобросовестной трудовой практики.Такие забастовщики не подлежат разряду или замене навсегда. По окончании забастовки забастовщики, практикующие недобросовестную трудовую деятельность, при отсутствии серьезных проступков с их стороны, имеют право на восстановление своих рабочих мест, даже если сотрудники, нанятые для выполнения своей работы, должны быть уволены.

Если Правление обнаружит, что бастующим по экономическим причинам или бастующим с недобросовестной трудовой практикой, подавшим безоговорочный запрос о восстановлении на работе, работодатель незаконно отказал в восстановлении на работе, Правление может присудить таким бастующим компенсацию, начиная с того времени, когда они должны были быть восстановлены на работе.

Забастовки, незаконные по назначению . Забастовка может быть незаконной, потому что цель или цель забастовки являются незаконными. Забастовка в поддержку несправедливой трудовой практики профсоюзов или забастовка, которая может побудить работодателя к несправедливой трудовой практике, может быть забастовкой из-за незаконного объекта. Например, со стороны работодателя несправедливая трудовая практика заключается в увольнении работника за неуплату определенных законных платежей профсоюзу при отсутствии действующего соглашения профсоюза о безопасности (Раздел 8 (a) (3).Забастовка с целью заставить работодателя сделать это будет означать забастовку за незаконный объект и, следовательно, незаконную забастовку. Забастовки такого характера будут обсуждаться в связи с различными видами несправедливой трудовой практики в следующем разделе этого руководства.

Кроме того, раздел 8 (b) (4) Закона запрещает нанесение ударов по определенным объектам, даже если эти объекты не обязательно являются незаконными, если они были достигнуты другими способами. Примером этого может быть забастовка с целью заставить работодателя А прекратить деловые отношения с работодателем Б.Добровольное прекращение деловых отношений с работодателем Б со стороны работодателя А не является незаконным, равно как и не является незаконным то, что профсоюз просто требует, чтобы он сделал это. Однако профсоюз запрещает забастовку с целью принуждения к этому работодателя. Эти моменты будут рассмотрены более подробно в объяснении Раздела 8 (b) (4). В любом случае сотрудники, участвующие в незаконной забастовке, могут быть уволены без права восстановления на работе.

Забастовки незаконны из-за времени — Влияние контракта о запрете забастовок.Забастовка, которая нарушает положение контракта о запрете забастовок, не защищается законом, и бастующие сотрудники могут быть уволены или наказаны иным образом, если забастовка не проводится в знак протеста против определенных видов несправедливой трудовой практики, совершенной работодателем. Следует отметить, что не все отказы в работе считаются забастовками и, следовательно, нарушением положений о запрете забастовок. Забастовка из-за условий, аномально опасных для здоровья, таких как неисправная система вентиляции в цехе окраски распылением, была проведена с целью не нарушить положение о запрете забастовок.

То же — забастовки в конце срока действия контракта . Раздел 8 (d) предусматривает, что, когда любая из сторон желает прекратить или изменить существующий контракт, она должна выполнить определенные условия. Если эти требования не выполняются, забастовка с целью расторжения или изменения контракта является незаконной, и участвующие в забастовке забастовщики теряют свой статус наемных работников работодателя, участвующих в трудовом споре. Однако, если забастовка была вызвана недобросовестной трудовой практикой работодателя, забастовщики классифицируются как забастовщики с недобросовестной трудовой практикой, и на их статус не влияет несоблюдение требуемой процедуры.

Забастовки незаконные из-за неправомерных действий забастовщиков . Забастовщикам, совершившим серьезные проступки в ходе забастовки, может быть отказано в восстановлении на прежней работе. Это относится как к забастовщикам, участвующим в экономической забастовке, так и к забастовщикам с недобросовестной трудовой практикой. Было установлено, что серьезные проступки включают, среди прочего, насилие и угрозы насилием. Верховный суд США постановил, что «сидячая» забастовка, когда сотрудники просто остаются на заводе и отказываются работать, таким образом лишая владельца собственности, не защищена законом.Примеры серьезных проступков, которые могут привести к потере права на восстановление на работе сотрудниками:

• Забастовщики, физически не позволяющие людям входить на пораженное предприятие или выходить из него.
• Забастовщики с угрозами расправы над непобежавшими сотрудниками.
• Нападающие атакуют представителей руководства.

Раздел 8 (g) — Преследование или пикетирование медицинского учреждения без уведомления. Раздел 8 (g) запрещает профсоюзной организации участвовать в забастовке, пикетировании или другом согласованном отказе от работы в любом медицинском учреждении без предварительного уведомления учреждения и Федеральной службы посредничества и примирения в письменной форме не менее чем за 10 дней. .

Для получения дополнительной информации см. Основное руководство к Закону о национальных трудовых отношениях.

способов нанести удар | Трудовые записки

Рабочие придумали множество вариантов забастовки. Некоторые из них более рискованные, чем другие. Некоторые обладают большей мощностью.

Большая картина

Знай свою азбуку

Строительные блоки

Краткий обзор

Удары с открытым концом — это классический тип, который чаще всего упоминается в этой брошюре.Забастовка продолжается до тех пор, пока стороны не придут к предварительному соглашению. Представьте себе сотрудников Verizon в 2016 году, сотрудников отелей Marriott в 2018 году или учителей из Лос-Анджелеса в 2019 году.

В однодневных или коротких забастовках профсоюз часто заранее объявляет, как долго продлится забастовка. Короткая забастовка менее наказуема для рабочих, но и для начальника. Его иногда называют «демонстрационным ударом», поскольку он может быть предупредительным выстрелом перед эскалацией.

Кратковременные забастовки — обычное дело в сфере здравоохранения, где полностью прекращают работу службы.Медицинские работники должны уведомить о забастовке за 10 дней до забастовки, а больница обычно нанимает струпьев — специалистов, которых ей приходится размещать в отелях и платить большие деньги. Это означает, что рычаги влияния работников используются заранее в первые дни, когда работодатель несет самые большие расходы и происходят самые большие нарушения на рабочем месте, поэтому длительное отсутствие работы не обязательно дает профсоюзу преимущества.

Экономическая забастовка касается заработной платы, льгот или условий труда, а забастовка , связанная с недобросовестной трудовой практикой, касается нарушений работодателем трудового законодательства.Это различие важно, потому что у забастовщиков ULP есть защита от постоянной замены, которой нет у забастовщиков экономического класса. Посмотреть здесь.

В символических забастовках остановка работы используется как форма общественного протеста, а не как прямая власть против босса. Обычно в этих забастовках не участвует много рабочих, и предприятия не останавливаются. Смысл может заключаться в том, чтобы привлечь внимание и общественное давление, как, например, борьба за 15 долларов в фастфуде, которая началась в 2012 году.

Локауты — это противоположность забастовкам: работодатель отказывает работникам в возвращении на работу до тех пор, пока профсоюз не подпишет контракт на условиях работодателя. Локауты могут быть пугающими и обескураживающими, поскольку работодатель, кажется, берет верх. Но на самом деле у них есть существенные практические преимущества перед забастовками.

Работодателям запрещается постоянно заменять заблокированных работников. В большинстве штатов заблокированные работники могут получать пособие по безработице. Если будет установлено, что локаут является незаконным — несправедливой трудовой практикой, — работодатель оказывается на крючке в связи с выплатой задолженности по зарплате.Вам не нужно беспокоиться о том, что участники пересекут линию пикета. И есть фактор симпатии общества — очевидно, виноват работодатель!

В прокатных ударах действие перемещается с рабочего места на рабочее место или из отдела в отдел. Рабочие уменьшают свою боль, разделяя ее, в то время как работодатель постоянно принимает на себя основную тяжесть.

Учителя в штате Вашингтон неоднократно использовали повторяющиеся забастовки, чтобы оказать давление на законодательный орган с целью повышения заработной платы. Они провели однодневные забастовки в 30 школьных округах в 1999 году и 65 школьных округах в 2015 году.

«Прелесть непрерывных ударов заключалась в том, что мы могли поддерживать их в течение долгого времени, потому что каждый удар оказывал воздействие на членов всего один день», — сказал президент Кевин Тили из местного жителя озера Вашингтон. «Но законодательный орган подвергался воздействию в течение многих дней. Они видели нас сотни и тысячи ежедневно ».

Периодические забастовки представляют собой серию коротких забастовок, направленных на достижение общей цели, и они не подпадают под действие Закона о национальных трудовых отношениях (NLRA) на том основании, что они слишком разрушительны для работодателя.Но есть некоторые обходные пути; посмотреть здесь.

Стратегия Ассоциации бортпроводников «Создание хаоса вокруг нашей системы» (CHAOS) явно представляет собой стратегию периодических непрерывных ударов. Первое использование было в 1993 году, когда бортпроводники авиакомпании Alaska Airlines объявили, что будут совершать случайные полеты. Непредсказуемость привлекла огромное внимание средств массовой информации и поставила руководство на границу.

Хотя профсоюз совершил всего семь рейсов за двухмесячный период, Аляске на всякий случай пришлось отправлять струпья на каждый самолет.Стюардессы подпадают под действие Закона о труде на железных дорогах, а не NLRA, и суд признал эти забастовки законными.

Забастовки за признание пытаются вынудить работодателя, не являющегося профсоюзом, принять профсоюз и заключить сделку. Распространенные в 1930-х годах и снова среди государственных служащих в 1960-х и 1970-х годах, они стали редкостью, но они все еще возможны, как доказали рабочие на заводе Piston Automotive в Толедо, штат Огайо, в 2014 году. Такие забастовки можно сочетать с забастовками. -контрактные требования.

Забастовка солидарности или сочувствия проводится в знак уважения к чьей-либо пикете.Например, когда обслуживающие и больничные работники Калифорнийского университета (AFSCME Local 3299) дважды били забастовки в 2018 году, профессиональные и технические работники тех же учреждений (UPTE-CWA) присоединились к ним в забастовках солидарности. В 2019 году оба профсоюза нанесли еще один удар, но на этот раз UPTE выступил инициатором, а AFSCME — солидарно.

Помогло то, что у обоих профсоюзов истекли контракты. Большинство контрактов запрещают забастовки, пока действует контракт; в зависимости от языка это может включать забастовки сочувствия.Закон о труде признает два исключения: если первоначальная забастовка закончилась серьезным ULP, или если вам необходимо прекратить работу, чтобы избежать «аномально опасных» условий труда, таких как физически опасный пикет. Рабочие, не являющиеся членами профсоюзов, имеют право проводить пикеты, но у них нет правовой защиты от постоянной замены, если только они не соблюдают забастовку ULP.

Каждому профсоюзу следует добавить в свой контракт формулировку, явно дающую право проводить пикеты. Водители известны тем, что настаивают на этом договорном праве, что означает, что они могут помочь запутать доставку грузов и UPS пораженному работодателю.Если вы планируете забастовку и хотите, чтобы водители отметили ее, сообщите об этом в местные профсоюзы и Объединенный совет заранее и попросите поддержки. Но если вы хотите, чтобы другие профсоюзы поддержали вашу забастовку, вам следует последовательно выполнять работу по поддержке забастовки для других и задолго до того, как обращаться с просьбой.

Политические забастовки направлены на оказание влияния на политику правительства, как и короткие забастовки докеров Западного побережья против апартеида и войны в Ираке. В 1969 году горняки Западной Вирджинии выиграли закон штата о компенсации за болезнь легких.Массовые забастовки иммигрантов в 2006 и 2017 годах привлекли внимание к задержаниям, депортациям и правам иммигрантов. С 1995 по 1998 год профсоюзы Онтарио проводили непрерывные забастовки из города в город против антирабочей политики консервативного правительства.

Забастовки Wildcat — это забастовки, которые официально не объявляются профсоюзом, а являются результатом рядовых действий — обычно в течение срока действия контракта, что делает их незаконными. В некоторых случаях профсоюзные чиновники могут намеренно закрывать глаза.

Волна диких забастовок учителей, почтовых работников и других государственных служащих в 1960-х и 1970-х годах привела к массовому росту профсоюзов в этих секторах.

Wildcats сегодня редко встречаются в США, но на международном уровне они более распространены. В Китае все забастовки — это дикие кошки, поскольку единственный разрешенный профсоюз никогда их не объявляет. Тем не менее забастовщикам удалось добиться повышения заработной платы на заводе и улучшения трудового законодательства на национальном уровне.

A забастовщик — это разновидность дикой кошки с немного большим прикрытием — технически забастовщики называют больными.В 2016 году учителя Детройта использовали периодические забастовки, чтобы привлечь внимание к разрушающимся школьным помещениям. Во время федерального закрытия в 2018-2019 годах офицеры TSA вызывали больных в три раза чаще, чем обычно, что вынудило некоторые аэропорты закрыть целые терминалы и усилить давление, чтобы прекратить отключение.

Sickouts также можно использовать вместо однодневной забастовки после истечения срока действия контракта. Но если их спросят, работники должны признать, что они пытаются оказать давление на работодателя. Оплата по болезни не должна запрашиваться или приниматься.

В ходе сидячей забастовки или занятия рабочие занимают рабочее место, а не пикетируют снаружи. Это мощный ход, поскольку работодатель не может даже пытаться возобновить работу. Сидячие встречи были популярны среди организаторов 1930-х годов, но стали очень редкими.

Самый известный недавний пример — это работа Электротехники (UE) на заводе Republic Windows and Doors в Чикаго, закрытие которого запланировано на 2008 год. Руководство начало продавать оборудование, но сопротивлялось выплате рабочим причитающегося им выходного пособия.Рабочие принесли замки и цепи, готовые в случае необходимости прикрепить свои тела к машинам.

После шести дней оккупации завода, когда сотни сторонников собрались на улице, рабочие выиграли все свои требования. Затем они купили оборудование и вновь открыли свой завод как кооператив, управляемый рабочими.

Всеобщая забастовка — мать всех забастовок, когда рабочие целого города, штата или страны сразу закрываются. Всеобщая забастовка 1919 года в Сиэтле напугала власть имущих, потому что рабочие не только остановили бизнес, но и вновь открыли различные службы под контролем рабочих — открыли общественные обеденные залы, бесприбыльные продуктовые магазины и кооператив парикмахерских.

Настоящие всеобщие забастовки незаконны с 1947 года и редки сегодня, хотя этот термин используется всякий раз, когда группа чувствует побуждение призывать к протесту. Однако в Пуэрто-Рико в 2019 году всеобщая забастовка в сочетании с массовыми демонстрациями вынудила двух сменявших друг друга губернаторов уйти в отставку — это тоже была политическая забастовка.

.