Как парню похудеть: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ приготовить яичницу-болтунью

Я ел как минимум два яйца почти каждый день своей взрослой жизни. Яйца полезны. Они богаты белком, мало калорийны и содержат множество необходимых витаминов и минералов.

Я ела яйца по-разному, но обычно ем яичницу в виде болтуньи. Яйца-пашот прекрасны, но сделать их без кофеина — ужасный способ проснуться. Легкие яйца тоже хороши, но иногда вы сломаете желток, и тогда в конечном итоге вы сделаете яичницу-болтунью, поэтому я обычно ем яичницу-болтунью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я готовил яичницу по-разному — как адаптируя рецепты шеф-повара для Men’s Health , так и экспериментируя с моей кулинарной книгой A Man, A Pan, A Plan . Я пришел к выводу, что есть только один правильный способ приготовить яичницу.

К счастью, это тоже очень просто. Для этого вам даже не понадобится кофеин.

Шаг 1. Используйте хорошие яйца.

Это важно.

Пол Кита

Обычные яйца из супермаркета, как говорит моя бабушка, не имеют вкуса.Яйца, свежие с фермы (или, по крайней мере, с фермерских рынков) по вкусу напоминают яйца. Они яркие, чистые и содержательные. Желтки сидят высоко и имеют оттенок морковно-оранжевого до желтого. Они напоминают утреннее солнце.

Квашеное масло штата Вермонт — несоленое (8 унций)

7,99 долл. США

Шаг 2: Используйте отличное сливочное масло.

Это очень важно.

Обычное масло из супермаркета, как еще говорит моя бабушка, чертовски отстой. Сливочное масло высшего сорта (а с точки зрения затрат я говорю лишь на доллар или около того) на вкус богатое и сливочное. Обладает определенной душевностью. Цвет темно-желтый, как колос летней кукурузы. Напоминает хорошие яйца.

Шаг 3: Убавьте огонь.

Большинство посетителей плохо готовят яйца. Это потому, что повара, работающие на короткое время, обдувают всю еду на сильно разогретой сковороде. Это означает, что вы получаете яйца быстро, но они часто бывают такими же сухими, как бумажная подставка для посуды.

Здесь я мог бы пойти на науку и объяснить, как коагулируют яичные белки, но главная причина, по которой вы должны использовать умеренно-слабый нагрев, заключается в том, что таким образом яйца сложнее запороть.

Яичница-болтунья может быстро превратиться из сырой в странный запах мокрой собаки, выделенный из-за пережарки. Вы можете свести к минимуму риск намокания собачьих яиц, если будете осторожнее и внимательнее смотреть.

Шаг 4. Не упустите шанс.

ЗДЕСЬ ИДЕМ В ИНТЕРНЕТ.

Я не взбиваю яйца отдельно в миске.Это пустая трата времени. Это пустая трата миски, венчика и минуты вашего утра.

Я добавляю сливочное масло размером с большой палец в небольшую сковороду с антипригарным покрытием, позволяю ему растаять, образуя покрытие, а затем просто разбиваю яйца о сковороду.

Пол Кита

Тогда я ничего не делаю, пока не увижу, что яичные белки начинают готовиться. В этот момент я беру лопатку (я предпочитаю резину, но что угодно) и перемешиваю яйца. Я буду продолжать помешивать яйца не постоянно, а часто.

Шаг 5. Ничего не добавляйте.

Люди делают странные вещи с яичницей во время готовки. В них добавляют сливки. Они добавляют соль. Почему-то добавляют перец или чеснок. Прекрати все это.

Великолепная яичница-болтунья не требует дополнительных ингредиентов, чтобы она стала лучше на вкус, стала более воздушной или стала более влажной.

После того, как вы закончите взбивать яйца, вы можете добавить их в кетчуп или задушить острым соусом, мне все равно, но в процессе приготовления не возитесь с ними.

Шаг 6: Выключите питание и установите пластину.

Я бы сказал, что последняя минута взбивания яиц — самая важная.

Как вы узнаете, что вошли в последнюю минуту: ваши яйца начнут напоминать консистенцию сложенного атласа. Яйца будут выглядеть твердыми, но все равно будут выглядеть гладкими.

В эту последнюю минуту выключите конфорку и дайте остаточному теплу конфорки и сковороде довести яйца до готовности. Продолжайте помешивать, теперь чаще, пока яйца не станут подушечками.Они должны блестеть.

Пол Кита

Теперь аккуратно перенесите их на тарелку.

И дивиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

50 способов ускорить похудание

В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, нет единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, которые помогут вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите живот и определите свой пресс). Просто включайте в свою жизнь по три-четыре штуки каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира легче и быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1. Ешьте больше белка
Около 25–30 процентов калорий в каждом грамме белка сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6–8 процентами калорий в углеводах.Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, параллельно с ростом ожирения.

3. Отстань от задницы
Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя.«Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Во время подъема выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренируйте вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы стараетесь избегать, например, стрижку газона, — как шанс сжечь жир и укрепить свое тело.(Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения.Примеры: Rocky (для спортзала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11.Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, сложили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. В одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, затем бегите.
Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху салат заправьте винегретом.
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если у вас есть серия Seinfeld ‘ никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир.(Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей.
Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, M.S., R.D.

24. Запрашивайте замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш сервер будет более чем счастлив разместить вы.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 стакана) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали.Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету
«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед.Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования, проведенные в Детской больнице Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваш организм перерабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает обмен веществ и помогает похудеть.

34. Запись показывает
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску из мяса или овощей, а не соблазняйтесь этой бездонной — и жирной — халявой.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать, то есть они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди поглощают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса в Университет Мичигана.Но, по его словам, когда тело лишено питания, оно становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съедаемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтерских спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, — говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит N.Y.C. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Покупка за одну
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другие полуфабрикаты, покупайте упаковку на одну порцию, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на указанном расстоянии, а не на указанное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, два раза подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шокирующий момент: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день.
«Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.«Не зацикливайтесь на цифрах, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

10 научно обоснованных стратегий снижения веса

Когда вы встречаете кого-то с идеально точеным телом, вы, вероятно, думаете: «Вау, тренажерный зал творит чудеса», верно? Хотя вы не совсем ошибаетесь, когда дело касается поддержания формы и похудения, дело не всегда в тренажерном зале.Иногда это может быть так же просто, как ваш план питания и образ жизни. Программы похудания не всегда должны причинять вам боль, чтобы вы видели их результаты. Небольших изменений в вашем образе жизни может быть достаточно, чтобы добиться цели. Продолжайте читать, чтобы узнать, как быстро похудеть для мужчин.

Добавление белков в рацион может помочь снизить аппетит и сжечь больше жира. Исследования показывают, что высококачественные белки могут снизить риск развития абдоминального жира (18).Так что, если вы беспокоитесь о том, как быстро и безопасно избавиться от жира на животе, не бойтесь. Добавление в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь вам в этом.

Еще одно преимущество в снижении веса, связанное с потреблением белков, заключается в том, что они сохраняют мышечную массу и метаболизм во время похудания (14). Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваша мышечная масса исчезнет из-за похудания.

Кроме того, продукты, богатые белком, повышают чувство сытости, снижая при этом общее количество потребляемых калорий.Это факторы, которые значительно помогут вашему процессу похудания (27). Потребление большего количества белков также является особенно хорошим вариантом потери веса для мужчин старше 50 лет. Мужчины склонны к развитию саркопении после 50 лет (17).

Увеличение потребления белка может компенсировать это состояние, помогая вам снизить количество лишних калорий (17). Однако всегда важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем переходить на эту диету. Итак, является ли увеличение потребления белка самым быстрым способом похудеть для мужчин старше 50 лет? Возможно, он не первый в списке эффективных методов похудения, но его, безусловно, важно учитывать.

Богатые белком продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают нежирное мясо, морепродукты, яйца, фасоль и бобовые, соевые и молочные продукты.

Подробнее: Тренировки для мужчин старше 40: ваше тело благодарит вас за выход на пенсию

Интересно, что то, как вы спите, помогает похудеть, не так ли? Секрет заключается в качестве и количестве сна, который вы получаете. Вот как это происходит: ваше тело постоянно работает, даже когда вы отдыхаете.Энергия необходима для поддержания жизненно важных функций вашего тела, таких как кровообращение и дыхание.

Итак, ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Однако то, насколько хорошо он это делает, полностью зависит от качества и количества вашего сна. Цикл сна состоит из двух основных стадий — REM и N-REm — с наибольшим количеством калорий, сжигаемых в REM. Проще говоря, чем больше циклов вы проходите за ночь, тем больше калорий вы сжигаете — отсюда важность количества.

Кроме того, чем меньше вы будете прерываться во время сна, тем лучше вы будете проходить циклы, сжигая больше калорий.Это делает качество важным. Множественные исследования подтвердили влияние качества и количества сна на потерю веса. Семь часов сна связаны с максимальной пользой в отношении потери веса (19).

Поэтому вам следует всегда стараться придерживаться здорового цикла сна. Для этого имейте регулярный график сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электроники перед сном. Здоровый сон в сочетании с хорошей диетой и физическими упражнениями поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Что ж, мы говорили, что потеря веса не всегда приносит вред. Однако иногда это может быть необходимым злом для достижения конечной цели. Можно спорить, является ли это самым быстрым способом похудения для мужчин. Однако мы знаем, что это один из самых безопасных способов похудеть.

Силовая тренировка — это тренировка, при которой мышцы сокращаются, преодолевая сопротивление. В основном это включает поднятие тяжестей, чтобы со временем нарастить мышцы.Помните, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы можете сжечь. Таким образом, вы наберете мышцы и избавитесь от нездоровых жиров.

Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно в плане сжигания лишних жиров. Это исследование показало эффективность 12-недельной силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями в уменьшении жира на теле и на животе. Это было по сравнению с тем, когда участники выполняли только аэробные упражнения (25).

В другом исследовании 78 человек прошли силовую тренировку.Это упражнение значительно снизило уровень висцерального жира в их организме. Висцеральные жиры являются наиболее опасным типом жиров, которые обычно встречаются вокруг органов в области живота (7).

Кроме того, тренировки с отягощениями помогают сохранить обезжиренную массу, что увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (20). Согласно этому обзору, 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% при одновременном снижении веса жира на 1,8 кг (21). Поднятие тяжестей, использование тренажеров и упражнения с собственным весом — вот некоторые способы, которые помогут вам начать силовые тренировки.

Одной тренировки может быть недостаточно. Вам необходимо тренироваться, используя правильную программу похудения. Итак, какова лучшая программа тренировок, чтобы похудеть быстро и безопасно? Силовые тренировки и HIIT-упражнения — одни из лучших программ похудания. Пора вам попробовать их, не так ли?

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Калорий содержится не только в пище, но и в большинстве напитков с добавлением сахара.Например, сладкие безалкогольные напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий и практически не имеют пищевой ценности. Замена этих напитков более полезными для здоровья может очень помочь в вашем стремлении сбросить вес.

Алкоголь — это еще один напиток, от которого нужно держаться подальше, если вы хотите похудеть. Они также имеют высокое содержание калорий и, как известно, снижают ваши запреты, что, вероятно, заставит вас переедать (2). Эти исследования показывают, что алкоголь и сахаросодержащие напитки могут увеличить риск развития абдоминального жира (24).

Сведение к минимуму потребления этих напитков в конечном итоге снизит количество потребляемых калорий, сохраняя при этом вашу талию под контролем. В качестве альтернативы вы должны выбрать напитки без калорий и сахара, такие как зеленый чай или вода.

Небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает потерю веса примерно на 2 кг (31). Эти результаты были получены по сравнению с контрольной группой. Зеленый чай также является прекрасной альтернативой.

Зеленый чай состоит из кофеина и богат антиоксидантами.Эти компоненты могут усиливать сжигание жира при одновременном повышении клеточного метаболизма (16). Исследование с участием 12 умеренно активных взрослых показало увеличение сжигания жира на 12% по сравнению с плацебо (12).

Обменяйте этот высококалорийный напиток сегодня на стакан воды или зеленого чая, чтобы потенциально ускорить сжигание жира в организме.

Наверное, звучит контрпродуктивно побуждать кого-то потреблять полезные жиры, когда они пытаются похудеть, не так ли? Однако полезные жиры не похожи на другие жиры, которые часто встречаются в нездоровой пище.Они помогают похудеть, повышая чувство сытости (23).

Жиры обычно перевариваются дольше, что в конечном итоге приводит к снижению аппетита и голода. Это исследование показало, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами, такими как оливковое масло, в конечном итоге снижает риск набора веса. Это исследование было проведено в сравнении с диетами с низким содержанием жиров (1).

Кроме того, в другом исследовании две группы людей были переведены на диеты для похудания. Первой группе давали две столовые ложки кокосового масла в день, а другой — такое же количество соевого масла.Результаты показали, что первая группа потеряла больше жира на животе по сравнению со второй (8).

Нездоровые жиры имеют обратный эффект увеличения веса тела, живота и окружности талии (11). Однако, как и в случае с любой другой едой, содержащей калории, вы должны потреблять полезные жиры в умеренных количествах. Их чрезмерное употребление может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Чрезмерное потребление рафинированных углеводов может привести к беспрецедентному увеличению веса.Во время обработки из зерна удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается продукт с меньшим содержанием питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы обычно имеют более высокий гликемический индекс. Это связано с высоким содержанием добавленных сахаров в этих продуктах.

Следовательно, когда вы их потребляете, могут наблюдаться беспорядочные всплески и падения уровня сахара в крови, которые в конечном итоге увеличивают ваш уровень голода. Кроме того, исследования показывают, что рафинированные углеводы могут привести к увеличению абдоминального жира (3). В опросе, проведенном с участием 2834 человек, у тех, кто принимал большее количество рафинированного зерна, было больше висцерального жира (32).

Замена рафинированных углеводов из таких продуктов, как белый хлеб, цельнозерновыми продуктами, такими как ячмень, гречка и просо, для достижения наилучших результатов.

Подробнее: Как избавиться от жира на бедрах для мужчин: максимизируйте результаты тренировок ног с помощью этих взрывных движений по бедрам

Прерывистое голодание — это диета, основанная на чередовании периодов приема пищи и голодания. Как бы сложно это ни звучало, с этим довольно легко справиться.Однако вы должны быть осторожны, чтобы не оставаться в течение длительного времени без еды. Это может в конечном итоге навредить вам, а не помочь.

Многочисленные исследования показывают, насколько плохим может быть долгое время без еды. Согласно исследованиям, это самый быстрый и опасный способ похудеть для мужчин и женщин (15). Конечно, вы, вероятно, сможете сильно похудеть менее чем за месяц, если будете пропускать много приемов пищи. Тогда это сделает его самым быстрым способом похудеть для мужчин за месяц. Однако это также приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Итак, при интервальном голодании всегда нужно проявлять остроту, чтобы не переборщить. Однако исследования показывают, что при правильной практике прерывистое голодание способствует похуданию и похуданию.

В одном обзоре сравнивали эффекты прерывистого голодания с нормальным питанием. Было обнаружено, что голодание через день в течение 3-12 недель снижает массу тела на 7%. Жиры также снизились на 5,5 кг за тот же период (10).

В другом исследовании однократное питание в течение 8-часового периода помогло уменьшить мышечный жир при сохранении мышечной массы.Результаты улучшились, когда это было объединено с тренировками с отягощениями (9). Есть несколько типов периодического голодания, из которых вы можете выбрать, например, диета воина, диета 5: 2 и метод 16/8.

Всегда выбирайте тот, который лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни. Если вы не уверены, вы всегда можете поэкспериментировать с каждым, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Растворимая клетчатка может поглощать воду, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту.Этот эффект увеличивает ваш уровень сытости. Согласно этим исследованиям, продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь в снижении веса (5).

Был проведен опрос среди 1114 взрослых, чтобы изучить влияние растворимой клетчатки на жир на животе. Было обнаружено, что они потеряли 3,7% жира на животе за 5 лет. Однако это было только у участников, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки на 10 граммов в день (13).

В другом обзоре было обнаружено, что повышенное потребление клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода.Увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов привело к снижению потребления калорий на 10%. Кроме того, за четыре месяца произошло снижение веса на 2 кг (6).

Кроме того, растворимые волокна содержат полезные кишечные бактерии, которые помогают уменьшить жир на животе. Поскольку ваше тело не переваривает клетчатку само по себе, она попадает в кишечник в основном в неизменном виде. Затем в кишечнике высвобождаются определенные ферменты, которые помогают в этом процессе в процессе ферментации. Затем во время этого процесса высвобождаются короткоцепочечные жирные кислоты (5).

Эти жирные кислоты регулируют жировой обмен, увеличивая скорость их сжигания.Кроме того, они уменьшают скорость накопления жира, в конечном итоге уменьшая жир на теле и животе (5).

Некоторые из лучших источников клетчатки включают овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена. Поэтому, если вы хотите поднять свой режим похудания и сжигания жира на ступеньку выше, добавьте эти продукты в свой рацион. Это гарантирует вам выигрышную комбинацию.

Вы не прочитаете статьи о том, как похудеть самым быстрым способом для мужчин, не натолкнувшись на HIIT.Это режим тренировки, сочетающий быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления. Это поддерживает частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения. Многочисленные исследования показывают, что HIIT ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса.

В одном исследовании молодых мужчин заставляли выполнять ВИИТ по 20 минут три раза в неделю. Через 12 недель они потеряли в среднем 2 кг жира. Кроме того, произошло уменьшение жира на животе на 17% и значительное уменьшение окружности талии (26).

HIIT более эффективен для сжигания калорий в более короткие периоды по сравнению с другими формами кардио.В одном исследовании люди сжигали на 30% больше калорий при выполнении HIIT, чем при выполнении других упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде (4). Самый простой способ начать HIIT — чередовать ходьбу и спринт в течение 30 секунд за раз.

Помните, HIIT — это комбинация различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Так что можно чередовать несколько упражнений, таких как бёрпи и приседания, с короткими интервалами отдыха между ними. Однако упражнения HIIT следует выполнять в умеренных количествах.

Неважно, ищете ли вы самый быстрый способ похудеть для мужчин за 2 недели.Ежедневное выполнение этих упражнений в течение двух недель заставит вас выгореть и подвергнуть вас риску травм. Поэтому всегда соблюдайте умеренность при тренировках.

Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Уксус имеет отличную репутацию, что объясняется его полезными для здоровья свойствами.Помимо воздействия на здоровье сердца и регуляции уровня сахара в крови, он также может помочь в похудании. Согласно этому исследованию, уксус увеличивает скорость сжигания жира (28).

Это исследование показало, что ежедневный прием 1-2 столовых ложек уксуса снижает вес вашего тела и живота, а также среднюю окружность талии. Эти результаты были собраны в течение 12 недель (30).

Уксус также может повысить чувство насыщения и снизить аппетит. В опросе, проведенном среди 11 человек, добавление уксуса в их рацион снизило дневное потребление калорий на 200–275 калорий (29).Есть множество способов включить уксус в свой рацион.

Например, вы можете разбавить яблочный уксус водой и принимать его в качестве напитка несколько раз в день. Это, однако, не звучит привлекательно, поскольку уксус — не самое сладкое из существующих.

Если вы разделяете это мнение, вы всегда можете использовать его для приготовления соусов, заправок и маринадов. Таким образом, у вас будет более тонкий и косвенный способ ввести его в свой рацион.

Поддержание формы — один из важнейших аспектов здорового образа жизни.Фитнес, с другой стороны, определяется тем образом жизни, который вы ведете. Забавно, как каждый зависит от другого, правда? Ваша диета и то, как вы тренируетесь, в значительной степени определят, насколько ваше тело будет в хорошей форме.

Однако, похоже, что в настоящее время у всех очень плотный график, поэтому необходимы быстрые, безопасные и эффективные методы похудания. Сочетание этих простых советов с питательной диетой и активным образом жизни улучшит ваше общее состояние здоровья и ускорит расщепление жиров.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Трехлетнее наблюдение за средиземноморской диетой, богатой оливковым маслом первого отжима, связано с высокой антиоксидантной способностью плазмы и снижением набора массы тела (2009, pubmed.gov)
2. Алкоголь, аппетит и потеря сдержанности (2015, pubmed.gov)
3. Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями серотонинового пути и висцеральным ожирением (2015, pubmed.gov)
4. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.gov)
5. Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, pubmed.gov)
6. Пищевые волокна и регулирование веса (2001, pubmed.gov)
7. Различные методы упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE (2013, pubmed.gov)
8. Влияние диетического кокосового масла на биохимические и антропометрические профили женщин с абдоминальным ожирением (2009, pubmed.gov)
9. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.gov)
10. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека (2015, pubmed.gov)
11. Влияние потребления трансжирных кислот на отложение жира в брюшной полости и печени и липидов крови: рандомизированное исследование с участием женщин с избыточной массой тела в постменопаузе (2011, nih.gov)
12. Проглатывание экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей (2008, pubmed.gov)
13. Факторы образа жизни и 5-летнее накопление брюшного жира в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS (2011, nih.gov)
14. Нормальное потребление белка необходимо для похудания и поддержания веса, а повышенное потребление белка — для дополнительного сохранения расхода энергии в состоянии покоя и безжировой массы (2013, pubmed.gov)
15. Опасности пропуска приемов пищи (2005, louisville.edu)
16. Физиологические эффекты эпигаллокатехин-3-галлата на расход энергии для перспективного окисления жиров у людей: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.gov)
17. Сохраните мышечную массу (2016, гарвард.edu)
18. Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.gov)
19. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в исследовании по снижению веса (2012, pubmed.gov)
20. Силовые тренировки позволяют сохранить обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса (2008, pubmed.gov)
21. Тренировки с отягощениями — это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье (2012, pubmed.gov)
22. Саркопения: что нужно знать (2017, medicalnewstoday.com)
23. Определенные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка (2013, nih.gov)
24. Потребление сахаросодержащих напитков связано с риском абдоминального ожирения у пациентов с диабетом (2017, pubmed.gov)
25. Влияние 12 недель аэробных тренировок, тренировок с отягощениями или комбинированных упражнений на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом и ожирением в рандомизированном исследовании (2012, nih.gov)
26. Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на состав тела молодых мужчин с избыточным весом (2012, pubmed.gov)
27. Влияние частого употребления пищи с высоким содержанием белка на аппетит и насыщение во время похудания у мужчин с избыточным весом / ожирением (2010, pubmed.gov)
28. Уксус: применение в медицине и противогликемический эффект (2006, nih.gov)
29. Уксус и арахисовые продукты в качестве прикорма для снижения постпрандиальной гликемии (2005, pubmed.gov)
30. Потребление уксуса снижает массу тела, жировую массу и уровни триглицеридов в сыворотке у японцев с ожирением (2009, pubmed.gov)
31. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста (2009, pubmed.gov)
32. Потребление цельного и очищенного зерна по-разному связано с абдоминальным висцеральным и подкожным ожирением у здоровых взрослых: исследование сердца Framingham (2010, pubmed.gov)

Самый быстрый способ похудеть для мужчин: полное руководство

Вам нужно знать, что вы можете быстро похудеть, сохраняя при этом свою жизнь и оставаясь в безопасности.

От мужчин, ищущих самый быстрый способ похудеть, требуются как минимум три вещи. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Вы можете быть удивлены тем, насколько это кажется управляемым.

Исправьте свою диету: самый быстрый способ похудеть для мужчин №1

Диета — самое важное препятствие, которое вы должны преодолеть, чтобы похудеть. Изменение диеты — самый быстрый способ похудеть как для мужчин, так и для женщин.

Подумайте об этом так: если вы съедите этот пончик на кухне на работе, сколько миль, по вашему мнению, вам нужно, чтобы пробежать, отработать его?

Для гурманов, возможно, вы ожидаете, что я скажу вам, что ваша диета для похудения состоит из курицы, брокколи и ложки коричневого риса.

Но что, если бы я сказал вам, что есть почти безграничные возможности того, что вы можете есть, пытаясь похудеть?

Perfect Plates позволяет вам выбирать любой белок, крахмал и овощи, которые вы хотите есть.

После того, как вы выбрали своих любимых блюд в каждой категории, все, что вам нужно сделать, это пропорционально распределить тарелку с 1/2 овощей, 1/4 мяса и 1/4 крахмала.

Размер каждой порции будет зависеть от того, сколько фунтов вам нужно сбросить.

Самый быстрый способ похудеть — просто перестать есть, но голод — это невероятно мощное переживание. Если бы мы не реагировали на голод, мы, очевидно, умерли бы. Вот почему так сложно контролировать свои порывы.

Нас привлекают не только вкусные и калорийные продукты, но и методы маркетинга. Многие из нас имеют психологическую привязанность к определенным продуктам из-за того, что пережили в детстве.Приблизительно 10 миллиардов долларов в год тратится на маркетинг продуктов питания и напитков для детей в США.

Контроль над питанием — это внутренняя битва. Вы единственный, кто способен сражаться в этой битве, но мы здесь, чтобы помочь.

Планируйте физические упражнения: самый быстрый способ похудеть для мужчин № 2

Только после того, как вы выберете диету для похудения, можно приступить к тренировкам.

Одна из самых больших проблем — найти время для тренировки.

Однако уделять время своему здоровью необходимо не только для вашего благополучия, но и для благополучия всей вашей семьи.

Один из лучших способов выделить время на тренировку — сделать ее короткой и по существу.

Так много модных программ тренировок включают в себя чрезмерную нагрузку на мышцы до изнеможения и нелепое времяпрепровождение в тренажерном зале.

Эти три типа тренировок эффективны для похудания и легко вписываются в ваш день.

Если у вас еще нет предпочтений по типам тренировок, мы рекомендуем попробовать все три и посмотреть, что вам нравится.

Между суперсетами, высокоинтенсивными интервальными тренировками и тренировками с сопротивлением метаболизму найдется тренировка для каждого.

Дайте своему телу TLC: # 3 Самый быстрый способ похудеть для мужчин

Это правда — взрослым мужчинам нужен уход.

При таком напряжении возникает риск травмы и истощения.

Для борьбы с физическим стрессом мужчинам необходимо больше спать, потреблять воду, разминаться и растягиваться.

Эти четыре изменения гарантируют, что ваше тело подготовлено к успеху.
Вашему телу необходимо:

• От 7 до 9 часов сна в сутки
• 3 литра воды каждый день
• Разминка 10 минут перед тренировкой
• Растяжка в течение 10 минут после тренировки

Хотя я знаю, что вы ищете самый быстрый способ похудеть для мужчин, важно всегда оставаться в безопасности.

Совершить раз и навсегда

Прежде всего, вам нужно посвятить себя новому образу жизни.

Здоровые диеты и режимы тренировок — это не только то, что вам нужно, пока вы не сбросите первые пять фунтов. Они на всю оставшуюся жизнь.

Как только вы преодолеете это препятствие, вы никогда не вспомните потерянные калории или время, проведенное в тренажерном зале.

Тем из вас, кто впервые ведет здоровый образ жизни или даже тем, кто пробовал снова и снова, вы должны знать, что существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Наша комплексная оздоровительная программа FF30X — это 30-дневная задача, в рамках которой вы получите поддержку экспертов проекта Fit Father.

Эта программа дает вам полную поддержку нашей команды и таких же людей, как вы.

Когда пришло время внести постоянные изменения, мы здесь.
Ваш друг на здоровье,

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Пенсильванского университета, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Право хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о самом быстром способе похудеть для мужчин.

14 лучших советов по снижению веса для мужчин — ешьте это не то

Похудеть обычно никому не легко (или весело). Но мужчины, пытающиеся похудеть, могут столкнуться с другими проблемами и обстоятельствами, чем женщины.

«Проблема, с которой чаще всего сталкивается каждый человек, заключается в том, что он ест слишком много калорий», — говорит Майк Горски, диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец MG FitLife. «Для мужчин это обычно комбинация того, что они просто не знают, что в их пище калорийно, не могут есть, как раньше, и« не имеют времени »готовить или тренироваться.Большинство парней, включая меня, склонны быть очень черными или белыми, мыслящими по принципу «все или ничего». Это может быть положительной чертой, но также и проклятием, когда «все» нереально и заставляет нас ничего не делать ».

И дело не в диете или изменении образа жизни.

«Мы не становимся моложе, поэтому наш метаболизм замедляется, а наши привычки в еде не скорректированы с учетом нашего метаболизма», — говорит Энджел Планеллс, MS, RDN, диетолог из Сиэтла, диетолог и официальный представитель национальных СМИ. Академия питания и диетологии.«Так много мужчин едят, как активные подростки, когда ведут малоподвижный образ жизни. Сегодня это не имеет значения, но определенно может сложиться после месяцев и лет потенциально переедания».

Когда дело доходит до сбора данных, мужчины просто не любят упускать из виду необходимость похудеть.

«Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мужчины при потере веса, — это тот факт, что мужчины вряд ли сообщают о том, что они пытаются похудеть или участвуют в программе похудания», — говорит Джонатан Вальдес, RDN. CDN, ACE-CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Genki Nutrition.

Помня об этом, — это возможность для мужчин успешно похудеть. Вот 14 советов, которые помогут вам начать свой путь похудения. Объедините эти советы с 11 продуктами, которые мужчинам следует есть каждый день, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

«Гидрат или диэдрат». Это мой девиз «. говорит Тони Кастильо, магистр медицины, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance. «Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что выпивают несколько чашек воды в день.Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньшие усилия в тренажерном зале ».

По словам Кастильо, хорошее правило — выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Жажда также можно спутать с голодом. «Механизм жажды расположен в той же области, что и голод. Поэтому, когда мы чувствуем урчание в желудке, это может означать, что мы хотим пить, но парни могут перекусить вместо воды в течение дня», — говорит Кастильо. .Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

«Отслеживайте свою еду, узнавайте, сколько калорий содержится в том или ином. Не выбирайте случайную цель по калориям и стремитесь к ней, а лучше найдите, где вы сейчас находитесь , а затем измените его, — говорит Горски.

Чтобы узнать, с чего вы начинаете, следите за собой в течение 1 недели.

«Многие люди склонны есть больше по выходным, поэтому отслеживайте все 7 дней, найдите свое среднее значение за 7 дней, а затем скорректируйте свою цель под это число на 300-400 калорий и посмотрите, что произойдет», — говорит Горски.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Алкоголь, в частности, может быстро накапливать калории.

«Посещение пивоварни с друзьями может быть приятным занятием. Однако один напиток может превратиться в 3 или 5. Каждый напиток может содержать 140–220 калорий в зависимости от типа пива, которое вы пьете», — говорит Планеллс. «Умножьте это на количество напитков, и мы получим много калорий из напитков.То же самое относится к вину или спиртным напиткам ».

То же самое и с сладкими напитками.

«Другой виновник, о котором мы должны помнить, — это напитки с добавлением сахара, такие как эта хорошая освежающая газировка. Некоторые рестораны могут предлагать неограниченное количество заправок, и то, что составляет 150-180 калорий, может легко превратиться в 3-5 чашек газировки», — говорит Planells. «То же самое относится к кофе или соку. Выпейте одну и запейте чашкой воды».

«Одна из причин, по которой мужчины не могут пытаться похудеть или, по крайней мере, не сообщать об этом, заключается в том, что они могут не воспринимать себя как нуждающиеся в этом», — говорит Вальдес.«Хотя ИМТ не идеальный инструмент, это отправная точка. Большинство людей с избыточным весом или ожирением увидят значительные выгоды от потери веса, но для того, чтобы начать работу, может потребоваться тревожный сигнал. быть для кого-то другого, кроме вас, чтобы вы могли жить дольше и лучше «.

«Большинство ребят, с которыми я работаю, — занятые профессионалы, у которых нет времени на сон, и они приходят ко мне, чтобы спать только 5-6 часов в сутки», — говорит Кастильо. «Было доказано, что, когда мы меньше спим, мы, как правило, съедаем дополнительно 300-500 калорий в день.Так что, просто увеличив продолжительность сна до 7 часов, мы сможем побороть тягу к поздней ночи «.

Боритесь со сном? «Способ выспаться — это распорядок дня, который может включать чтение, медитацию или ведение дневника перед сном», — говорит Кастильо. «Держите эти телефоны и телевизоры подальше, потому что свет нарушает естественное производство мелатонина в нашем организме».

«Я сам виноват в этом», — говорит Горски. «Когда мы едим быстро или отвлекаемся, мы не осознаем, сколько мы съели, пока не становится слишком поздно.Между желудком и мозгом существует задержка сигналов о насыщении ». Для этого попробуйте положить вилку между укусами и не поднимайте ее обратно, пока не пережевываете пищу и не проглатываете ее. Shutterstock

«Среднестатистический американец съедает всего 1 порцию фруктов / овощей в день. Так что давайте решим улучшить наше потребление, потребляя больше, чем вы делаете сейчас», — говорит Планеллс. «Сделайте это приоритетом, сделав его доступным и доступным для вас. Это может быть нарезка фруктов в контейнерах Tupperware, приготовление смузи для похудения, легкие овощи с соусом, шпинат с утренними яйцами.Если вы обычно получаете 1 порцию фруктов в день, снимайте 2 дюйма

«Повышенное потребление продуктов в мини-маркетах может означать отсутствие желания готовить и потребность в мгновенном удовлетворении. В этом случае лучше изучать несколько простых рецептов и / или готовить еду один раз в неделю», — говорит Вальдес. Кроме того, вы можете заменить закуски и другие продукты быстрого приготовления более полезными для здоровья вариантами, такими как низкокалорийные закуски и продукты на вынос из магазинов здорового питания, а не типичные высококалорийные закуски и варианты быстрого питания.«

«Многие парни придерживаются поста, потому что это позволяет им пропустить завтрак, а вовремя — просто дождаться обеда, чтобы поесть. Однако исследования показали, что пропуск завтрака действительно может заставить вас набрать вес», — говорит Кастильо. . «Причина в том, что мы игнорируем наши сигналы голода, а затем наше тело говорит нам, что нужно есть больше позже. Поэтому, когда парни пропускают завтрак, они, как правило, едят тяжелее, а затем перекусывают поздно вечером. Все это приводит к избытку калорий. .«

«Многие парни перестают заниматься спортом, потому что думают, что это плохо для суставов, или у них нет времени тренироваться, как раньше, поэтому они« вообще не могут тренироваться ». Послушайте, славные дни двухчасового приседания сеансы могут быть окончены, но это не значит, что вы вообще не можете тренироваться », — говорит Горски.

Силовые тренировки — это прежде всего источник молодости, и правильные силовые тренировки под руководством специалиста не должны приводить к травмам или плохим суставам.

«Слишком много мужчин придерживаются старой школы в своем мышлении и думают, что кардио = потеря веса.Однако кардио и диета сами по себе = худощавость, мягкость и слабость, — говорит Горски. — Силовые тренировки с безопасными, тяжелыми, комплексными упражнениями 3-4 дня в неделю плюс правильная диета = тяжелая, жесткая и сильная ».

«Речь идет не о попытках выглядеть как Джейсон Момоа или Рок, а о том, чтобы быть лучшей версией себя. Я знаю многих мужчин, которым не нравится ходить в спортзал. Так что найдите занятия, которые подходят вашему телу и образу жизни, и сделайте это работает », — говорит Планеллс. «Я живу на тихоокеанском северо-западе и люблю ходить в походы — нет ничего лучше, чем оказаться в горах, взбираясь на вершину красивой смотровой площадки или водопада.Или просто прогуляйтесь по окрестностям или попробуйте пробежать свои первые 5 км ».

«Если у вас есть друзья, которые пытаются похудеть, вы должны поддерживать связь, чтобы держать друг друга в курсе! Вы можете делиться едой и заниматься вместе, чтобы все было интересно», — говорит Вальдес. «Уроки упражнений — отличный способ познакомиться с другими людьми, у которых могут быть цели, похожие на ваши. И вы можете даже подумать о том, чтобы нанять личного тренера и зарегистрированного диетолога, чтобы держать вас в курсе».

«Не бойтесь покупать консервированные или замороженные фрукты и овощи», — говорит Планеллс.«Это простой способ съесть что-нибудь питательное. И благословение жизни с технологиями состоит в том, что вы можете легко посмотреть видео на YouTube о том, как приготовить овощи на ужин».

«Фаст-фуд можно приготовить хорошо, если мы посмотрим на меню и выберем более полезные для здоровья продукты (сэндвич с курицей на гриле или сэндвич с жареной курицей или выбор салата против картофеля фри)», — говорит Планеллс. «Многие рестораны предлагают несколько полезных для здоровья вариантов. Но если вы все же хотите выбрать гамбургер и картофель фри, выберите детское блюдо или блюда наименьшего доступного размера.«Если вы не хотите есть мини-обед, вы можете попробовать любой из этих №1 здоровых вариантов меню в 80 популярных ресторанах.