Кросс джеб: джеб или же прямой удар, кросс, хук, свинг, апперкот

Лучшая Боксерская Комбинация — ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС

Если бы в боксе когда-либо существовала комбинация, носящая ярлык лучшей, это была бы именно она. Она настолько простая, при этом настолько убийственная, когда ты научишься всем вариациям этой старой «джеб-джеб-кросс». Многие тренера говорили мне снова и снова о том, что 1-1-2 это комбинация, которая кормит боксера лучше, чем любая другая комбинация ударов, но я не мог понять почему. Нанесение сдвоенных джебов в ринге лишь гарантировало то, что я буду есть еще больше контр-ударов справа, и поэтому я боялся их пробивать.

Много лет спустя, я наконец-то понял то, что мои тренеры ПО-НАСТОЯЩЕМУ имели в виду. Вот как нужно пробивать НАСТОЯЩУЮ комбинацию джеб-джеб-кросс…

 

Комбинация 1-1-2 это самая разносторонняя комбинация в боксе!

Комбинация сдвоенного джеба и кросса, это самая разносторонняя боксерская комбинация, когда либо существовавшая. Она настолько мощная и настолько искусная, что ты можешь использовать ее снова и снова, и никогда не нарваться на контр удар. Когда я только начал заниматься боксом, каждый тренер говорил мне, что ЭТО та комбинация, которой нужно овладеть. Все они говорили, что 1-1-2 может побить любого соперника. Не двойка (джеб-кросс), не 1-2-1-2 (джеб-кросс-джеб-кросс), или 1-2-3 (джеб-кросс-хук)—все они говорили, что комбинация 1-1-2 это величайшая комбинация.

Будучи новичком, я не был достаточно мудрым для того, чтобы понять этот совет. Выбрасывание сдвоенных джебов не только заставляло мою руку уставать (частая проблема новичков), но также из-за этого я нарывался на контр-удары. Я пытался слушать своих тренеров, но это не работало. Легко постукивающий сдвоенный джеб не вызывал ни у одного соперника никакого уважения. Все они проходили через мои джебы, или уклонялись и легко контерили меня. Не прошло много времени перед тем, как я стал хотеть ударить своей правой рукой как можно скорее.

Но затем, в один день, я дрался с профессиональным бойцом….и ОХХХХХХ, ВОТ КАК ЭТО ДЕЛАЕТСЯ! Этот парень ужасно терроризировал меня своей 1-1-2. Его сдвоенные джебы выбивали меня из равновесия, касались меня и беспокоили меня со всех углов. И как только я отвлекался хотя бы даже на ДОЛИ СЕКУНДУ, я тут же платил за это страшную цену, когда прилетал его удар справа. За всего лишь 9 минут, я узнал секрет комбинации 1-1-2, которому мои тренера пытались научить меня многие месяцы!

Секрет комбинации ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС,
в вариациях джебов!

Посмотри мое видео, где я демонстрирую, как я пробиваю разные комбинации джеб-джеб-кросс.

 

Меняй Ритм (скорость vs сила)

ЖЕСТКО-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Это, вероятно, первый и самый естественный способ, которому учатся все боксеры при нанесении этой комбинации. Типичный новичок не знает как сделать комбинацию более эффективной, кроме как увеличить силу ударов. Что ж, это работает. Жесткая 1-1-2 определенно привлечет внимание любого. Это хорошая вариация для того, чтобы убедиться, что твои удары обладают острой силой и нагрузкой.

Проблема ритма ЖЕСТКО-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО в том, что он слишком медленный и слишком предсказуемый. На более высоких уровнях бокса, тебе будет необходимо включать быстрые джебы для образования открытых мест для свои жестких ударов. Как только ты закончишь пробивать одну и туже скучную комбинацию ДЖЕБ-ДЖЕБ-КРОСС снова и снова, мы можем перейти к более интересным вариациям.

 

быстро-быстро-ЖЕСТКО

Вот это классная вариация. Следуй за соперником по рингу с кучей легких джебов, и затем вбивай в него жесткий правый кросс. Это так легко делать; ты можешь пробивать бесконечные джебы, пока ждешь того, чтобы нанести свой удар справа. И, поскольку ты пробиваешь кучу скоростных несильных джебов, в которые ты не вкладываешься, ты можешь кидать их куда-угодно—ему в голову, в локти, перчатки, полечи и тд. Ты естественным образом целишься куда только можешь, чтобы отвлечь его от своего удара справа.

Проблема нанесения одних только легких джебов в том, что он может контерить тебя своими жесткими ударами. Как только он просечет твои трюки, он будет проходить через твои легкие джебы и жестко контерить. В то время, когда ты пробиваешь 2 быстрых джеба, он может пробить жесткий джеб для того, чтобы сбить тебя, и затем пробьет жесткий удар справа для того, чтобы нанести тебе серьезный урон. Нам придется смешивать жесткие и быстрые джебы для того, чтобы быть еще хитрее!

 

ЖЕСТКО-быстро-ЖЕСТКО

Это отличный ритм для того, чтобы заставать соперников врасплох. Пробей ЖЕСТКИЙ джеб, затем продолжи быстрым джебом, затем мощный правый кросс. Как это легче представлять в голове, это пробивать ДЖЕБ-разДВА! То есть, мощный джеб привлекает его внимание, и затем ты сразу же пробиваешь быструю двойку. Более быстрый второй джеб используется для того, чтобы твой жесткий удар справа мог вылететь раньше. Более быстрый второй джеб также обладает стратегическим преимуществом того, что он прилетает раньше, чем ожидает соперник, и потенциально сбивает его контр-удар.

 

быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Это невероятно хитрый ритм, и позже он откроет для тебя множество стратегических возможностей. ОБЯЗАТЕЛЬНО НАУЧИСЬ ЕМУ—он совершает коренные перемены!

В этот раз ты начинаешь с быстрого джеба, затем продолжаешь жесткой двойкой. Первый джеб отвлекает, второй джеб проходит прямо в цель, и кросс, это завершающий удар.

Позже ты будешь использовать первый быстрый джеб, чтобы бить им в любое произвольное место для того, чтобы заставлять своих соперников ставить туда блок, раскрывая себя под твою двойку.

 

финт-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО

Как только ты освоишься с ритмом быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО, тебе захочется быть быстрее со своим первым джебом. Чем быстрее первый джеб, тем легче тебе попасть двойкой. Естественным путем, ты поймешь, что первый джеб даже не должен быть реальным джебом—он может быть финтом. И, вперед, используй ритм быстро-ЖЕСТКО-ЖЕСТКО, но вместо реального джеба делай финт, как свой первый удар. Быстрый джеб все равно не причиняет много урона, так почему бы вместо удара не использовать финт, который намного быстрее, и не оставляет тебя таким уязвимым.

 

Меняй Цель

Самый простой способ сделать свои комбинации хитрее, это целиться в разные места. И на теле есть НАМНООООГО больше мест, чем ты думаешь. Большинство боксеров, которых я вижу, знают как бить только в голову и в корпус. Поверь мне, есть намного больше место, чем эти. Учись целиться в разные места и используй реакции своего соперника на твои разные движения себе на пользу. И единственный способ сделать это, это целиться в разные места.

Первая приоритетная задача удара: причинить урон.
Вторая приоритетная задача удара: вызвать реакцию.

 

Голова

Ты целишься (высоко) в лоб? Или (низко) в подбородок? В центр лица (в нос) или в сторону лица (щеки)? Что насчет области головы рядом с ухом? Часто твой соперник может оставлять верхушку головы или боковую сторону головы открытой. Иногда соперники могут закрывать голову, поднимая перчатки слишком высоко, раскрывая при этом корпус.

 

Туловище

Туловище полно многих углов для атаки, ОСОБЕННО когда твой соперник наносит удары. Ты можешь целиться в столько много мест на туловище, от передней части до боковых. Тактически, ты можешь целиться в разные части тела соперника для того, чтобы притянуть туда его перчатки и раскрыть голову.

 

Руки

Руки, это отличное тактическое место для атаки. Удары или толчки в плечи могут выводить твоих соперников из равновесия. Удары по перчаткам могут отвлекать их, или сделать их осторожными с нанесением контр-ударов из-за боязни раскрыть себя, позволяя тебе пробить удары куда-то еще.

 

Воздух

Удары по воздуху рядом с твоим соперником могут заставить его среагировать, например он может выставлять перчатку на твои финты, или может потерять баланс, и/или раскрыть себя. Я в особенности люблю выбрасывать финты в воздух. Даже простой подъем правой перчатки может заставить его среагировать.

 

Меняй Удары

Менять удар справа легко и довольно естественно. Вместо того, чтобы пробить правый кросс, используй правый оверхенд или, возможно, правый апперкот, или пробей очень прямой удар прямо по центру. Это попросту вопрос сгибания или несгибания локтя, и нанесения удара сверху или снизу. Иногда более широко, иногда более прямо.

Смена джебов на что-то еще, это то, где начинается НАСТОЯЩЕЕ веселье. Как только ты научишься этому, это изменить твою комбинацию 1-1-2 НАВСЕГДА! Внимательно читай эту часть этого руководства. Все, что тебе нужно делать, это заменить один из своих джебов на левый хук или левый апперкот.

 

Меняем первый удар на хук или апперкот

Теперь твоя комбинация становится 3-1-2 или 5-1-2. Ты заменяешь первый джеб на левый хук или левый апперкот. Лишь одно это небольшое изменение само по себе МОЖЕТ УНИЧТОЖИТЬ ТВОЕГО СОПЕРНИКА! Причина, по которой это так смертельно, кроется в том, что угол хука или апперкота будет по-настоящему отвлекать твоего соперника, и тебе будет легче попасть своей последующей двойкой.

 

Ключ в том, чтобы пробивать левый хук/апперкот, как джеб

Он должен ощущаться, словно джеб, тот же уровень силы, тот же настрой. Не вращай ногу, не пытайся превратить его в настоящий хук. Бей его, как легкий хлещущий хук, просто шлепая его по щеке для того, чтобы сместить его защиту в сторону, и затем пробей в него жесткой двойкой прямо по центру. Тоже самое, если ты используешь апперкот. Бей его, как очень длинный прямой джеб, только ладонью вверх. Он выглядит, как обычный прямой джеб, но с обратным вращением, что заставит твоего соперника ЧУВСТВОВАТЬ, будто он пропустил какой-то другой удар. Когда ты бьешь 5-1-2, ты можешь использовать этот перевернутый джеб для того, чтобы поддеть его подбородок вверх (небольшая неожиданность), и затем пробить прямой джеб, и затем проследовать ударом справа.

 

Всё, что тебе нужно, это чтобы он почувствовал что-то другое
и этого будет достаточно для того, чтобы ты его обманул.

 

Коварные комбинации 3-1-2 и 5-1-2 являются моими любимыми. Это, как будто, легкий шлепок и затем двойка! Или быстрое касание локтя, затем двойка! Так легко, так быстро, и от чего так чертовски сложно защититься, потому что эти углы настолько неожиданны. ПРОБИВАЙ ЭТО, КАК 1-1-2. (И да, тебе следует также попробовать менять ритмы; не только удары. Быстрее — лучше. )

 

Замена второго джеба на хук или апперкот

Хорошо, теперь ты пробиваешь 1-3-2 или 1-5-2. Еще раз, хук или апперкот должны наноситься, словно джеб. Твой соперник будет чувствовать, будто это удары, вылетающие под углом, но ТЫ должен наносить их так, будто ты пробиваешь 1-1-2. Те же правила, что были выше, применяются и здесь. Не беспокойся за вращение ноги или вкладывание силы в хук/апперкот, просто вытягивай свою руку, как будто ты бьешь джеб, но заворачивая кулак так, что он летит сбоку (хук) или снизу (апперкот).

Использование хука/апперкота, как второй удар, быстро собьет защиту твоего соперника, потому что никому не нравится пропускать с угла хука или апперкота. Бойцы обычно психологически за годы тренировок учатся думать об этих углах, как о силовых ударах, а не мягких ударах. Эксплуатируя эти быстрые хуки и быстрые апперкоты, ты несомненно застанешь соперника врасплох на достаточное количество времени, чтобы успеть пробить удар справа.

 

Смена Углов

Теперь единственное, что осталось, это менять углы нанесения ударов. Ты можешь делать это со всей той же хитростью, (сменяя ритм, цель, удары), но теперь ты будешь менять угол положения своего тела.

 

Нейтральный Угол

Подходишь прямо, в своей боксерской стойке. Это работает, и это хорошее место для начала для новичков. Я рекомендую тебе отрабатывать 1-1-2 под нейтральным углом, прежде чем ты пойдешь дальше! Бойцы, которые учатся тому, как менять углы слишком рано, теряют свой баланс/силу, потому что они пере-делывают.

 

Передний Угол

Пробивай 1-1-2, двигаясь вперед (или смещаясь по кругу). Или пробей первые два джеба под нейтральным углом, и затем пойди вперед с ударом справа. Это может быть небольшой наклон вперед или небольшой наклон вперед и в сторону. Это может создать для тебя новый угол атаки для удара справа И/ИЛИ помочь уйти от контр-удара соперника. Небольшой наклон, это всё, что тебе нужно для того, чтобы воспользоваться этой неожиданной сменой угла.

 

Задний Угол

Пробей первые два джеба на отходе, и затем вернись с ударом справа. Или пробей первые два джеба, двигаясь вперед, и затем, пробей широкий правый апперкот на контр удар соперника, оттягиваясь назад.

 

«Комбинация профессионалов»: джеб-джеб-удар справа

Назначение первого удара,
это подготовить остальные удары.

Если ты еще не понял к этому моменту, первый удар комбинации 1-1-2 предназначен для того, чтобы отвлекать. Почти никто не пропускает первый удар. Поэтому цель в том, чтобы сделать первый удар максимально возможно хитрым для того, чтобы создать открытые места для настоящей двойки. Чем более опытен твой соперник, тем больше ты понимаешь, что эффективность твоего первого удара идет от хитрости, а НЕ от силы. И затем, как только ты смешиваешь разные ритмы, цели, удары, углы, И работу ног—ДЛЯ ТВОЕГО СОПЕРНИКА ИГРА ОКОНЧЕНА!

 

Самая опасная комбинация в боксе, сдвоенный джеб, удар справа!

Кто бы знал, что связывание вместе лишь 3 простых ударов может быть таким смертельным? Осознание того, что я мог бы делать одной простой комбинацией джеб-джеб-кросс, было, наверное, одним из величайших открытий в моей жизни. Я не только стал драться лучше, это также помогло мне понять, что происходит внутри мира профессиональных боев. Часто ты видишь, как боец пропускает то, что выглядит, как простая комбинация, и не можешь понять почему.

Что ж, теперь ты знаешь: это потому что его соперник меняет ритм, удары и углы. Он делает так, что эта комбинация чувствуется, словно это обычная 1-1-2, но, на самом деле, это что-то другое. И иногда, это ЕСТЬ 1-1-2, но он сделал так, что она ЧУВСТВУЕТСЯ, как будто это что-то другое. КАК ЖЕ ЗАПУТАННО!

Ты можешь применять все, что ты узнал здесь к другим комбинациям, не только к 1-1-2!

Важно не какие удары ты бьешь,
А то, КАК ты их бьешь.

джеб, кросс, хук, апперкот, свинг

В таком виде спорта, как бокс удары руками являются основным инструментом нанесения повреждений своему сопернику. Все зависит от продолжительности и скорости удара.

В случае, когда скорость удара велика и делается большой размах, повреждения противнику будут большие, однако движение не так управляемо. Если же удар проходит по короткому пути, то и урон значительно меньше, но вероятность попасть в цель значительно выше.

Мощный удар это не только сила мышц рук, здесь задействовано всё, и корпус, и ноги. Такую связку называют кинематической цепочкой. По ней передается энергия снизу вверх по телу, передавая вращательное движение и набирая всё больше возрастающую силу.

Всё начинается со стопы, поднимаясь вверх к голени, затем на бедро. Это вращательное движение по цепочке необходимо, чтобы задать силу для вращения таза, а как следствие включить в движение корпус и полностью вложиться в удар.

Похожая кинематическая цепочка используется не только в боксе, а в любом виде боевых единоборств. Конечно не просто научиться использовать в ударе рукой всё тело, но это лишь повод работать над собой, как можно больше. От многократного повторения мышцы сами запомнят все движение. А мышечная память очень сильная и надежная штука.

Подводя итог сказанному, нужно сделать небольшое замечание. Длинный ударный путь не всегда имеет главное значение в формировании настоящей ударной мощи. Ведь есть дюймовый удар легендарного Брюса Ли. К сожалению, есть небольшая проблема – такой удар пока не удалось повторить никому.

Виды ударов

1. Джеб это прямой удар ближней рукой, от англ. jab, то есть удар внезапный, как укол или тычок. Это не самый сильный удар, однако он один из основных. При его нанесении ближняя рука полностью разгибается стремясь в цель.
2. Кросс или прямой удар дальней рукой от англ. кross, то есть «крест». Кросс очень мощный удар дальней рукой. Его сила набирается, благодаря кинематической цепочке о которой рассказано выше.
3. Хук или боковой удар рукой от анг. hook – крюк. Хук наносится согнутой рукой, левой или правой, не имеет значение. Как и кросс, сила его кроется в использовании кинематической цепи.
4. Апперкот является ударом снизу-вверх от анг. uppercut. Все описание удара кроется в его названии. Стоит лишь добавить, что при нанесении удара кулак направлен тыльной стороной от себя.
5. Свинг или удар рукой сбоку с дальнего расстояния от англ. swing. Удар наносится с дальнего расстояния сбоку. Очень сильный удар, но использовать его лучше на добивание. Из-за длинного ударного пути противник запросто сможет успеть среагировать и контратаковать.

Уроки бокса.Виды ударов в боксе (Ч.1)

Уроки бокса.Виды ударов в боксе (Ч.2)

Уроки бокса.Виды ударов в боксе (Ч.3)

Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

С уважением, Юрий Куценко

Все статьи блога

джеб — кросс — хук

Тренировки боксера интенсивны и, зачастую, очень тяжелы. Спортсмен во время специальной тренировки имитирует то, что может происходить в ринге во время боя.

Помимо техники, сюда входят много быстрых и разнообразных движений с активным и коротким отдыхом. В процессе тренировки упражнения часто сменяют друг друга, имитируя реальный бой, который, как правило, никогда не бывает монотонным или циклическим. Темп боя постоянно меняется.

Отдых для спортсменов очень важен, однако боксер должен уметь выступать в ситуации давления со стороны соперника, сохраняя силу ударов и проявляя выносливость. Тренировки должны подготовить боксера к осознанию этого факта и функциональной готовности к нему.

Боксерская стойка

Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха, она ​​настраивает вас как на бросок, так и на уклонение от ударов. Она ставит вас в лучшее положение, для того, чтобы нанести ответный удар при нанесении удара соперником. Если вы правша, то левая нога будет впереди, а более мощная правая рука будет отстранена назад, чтобы максимизировать силу удара. Для левшей — вс наоборот.

Чтобы найти свою стойку, начните с того, что ноги поставьте на ширину плеч. Ступни должны стоять на одной воображаемой линии. Для того, чтобы устойчиво и хорошо раскачиваться, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, и сдвинуть левую ногу назад, чтобы носок оказался на линии. Левши заменяют положение левой и правой ноги.

Перенесите вес на ступни, и ослабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы просто касаться указательным пальцем боковой стороны подбородка. Поднимите кулак недоминирующей руки примерно до высоты щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. Если локти будут отведены от туловища, то оно останется незащищенным. Сохранение локтей в нужном положении увеличивает также и силу ударов.

Три основных удара: джеб кросс и хук

Джеб

Это прямой удар, брошенный прямо перед вашей недоминирующей рукой. Это не мощный удар, но он используется для подготовки других ударов. Когда вы занимаетесь боксом, это самая близкая рука к противнику, поэтому вы будете использовать ее чаще всего. Нужен пример?

Боксерами с хорошим джебом: Ларри Холмс, Айк Кварти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин (верхнее фото).

Удар джеб в боксе.

Кросс

Удар кросс наносится задней, доминирующей рукой, находящейся дальше всего от цели. Этот удар также прямолинеен, но по своей силе он гораздо мощнее. Проводится с использованием ног и туловища.

Боксеры с хорошим кроссом: Томас Хирнс, Сергей Ковалев, Деонтай Уайлдер, Мэнни Пакьяо.

Удар кросс в боксе.

Хук

В принципе, удар хук можно наносить любой рукой, но вы должны в основном сосредоточиться на хуке, сделанном ведущей (не доминирующей) рукой. Хуки, выполняемые другой рукой, могут сделать вас более уязвимым. В отличие от первых двух, это не прямой, а боковой удар. Он наносится согнутой в локте рукой на средних и ближних дистанциях. Для усиления удара используются ноги. Хук выходит из плеча и поворачивается к цели на второй половине пути. Не позволяйте локтю двигаться шире, чем плечо, возвращайте его так же, как вы его бросаете — красиво и компактно.

Боксеры с хорошими хуками: Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя, Майк Тайсон.

Удар хук в боксе.

Комбинации ударов в боксе

После того, как вы разучили отдельные удары, к основным из которых относится джеб (Д), кросс (К) и хук (Х), вы должны соединить их в бое на ринге. Общие комбинации ударов в боксе:

• Д-К
• Д-К-Х
• Д-Д-К
• Д-Х-К
• К-Х-К
• Х-К-Х
• Д-К-Х-К
• Д-К-Д-К-Х-Х

Если боксер хорошо освоил технику выполнения этих ударов, научился применять их сочетания в постоянно меняющейся ситуации на боксерском ринге во время реального боя, то можно сказать, что он находится в боевой форме.

Джеб в боксе ⇒ Что такое удар джэб и техника исполнения прямого удара

Джеб — это основной удар в боксе, который одним из первых изучают новички. С его помощью можно контролировать дистанцию, сдерживая соперника, начинать серию своей атаки или набирать очки, делая точные удары. 

Основная техника джеба

Джеб точен и эффективен независимо от того, под каким углом находится соперник. Но чтобы прямой удар в боксе был продуктивным, нужно выполнять его правильно:

1. Встать в базовую стойку, прижав локти и слегка согнув колени.
2. Резко вытянуть руку в сторону соперника. Она должна быть расслабленной, основное внимание на кисть. Джем нужно выполнять на выдохе. 
3. Вращать руку во время удара. Цель нужно поразить ладонью вниз, а напрягать кулак непосредственно во время соприкосновения.

Распространенные ошибки в исполнении

Новички часто допускают ошибки при реализации приема:

• Оттопыривают локоть, создавая “эффект крыла курицы”. Такой удар будет менее сильным, и противник сможет его предугадать.
• Опускают правую руку. Вы легко откроетесь под ответный левый хук.
• Подставляют голову под удар, когда тянутся ней к противнику.
• Не поднимают плечо во время удара. Такой бокс джеб может не попасть в цель или быть слабым.
• Вращают ступни и корпус. Эта тактика характерна для левого кросса, но джеб более сильный, быстрый и устойчивый удар.

Какие бывают типы джеба?

Техника прямого удара в боксе имеет несколько вариаций. Чтобы стать результативным бойцом, ими нужно овладеть и регулярно применять:

Джеб с шагом	Во время удара необходимо слегка приблизить переднюю ногу к противнику, подтягивая следом заднюю. Такой удар джеб более мощный и открывает возможность для следующего приема.
Джеб в корпус	Такой удар может предшествовать удару в голову. Во время выполнения нужно присесть, чтобы избежать контрудара. Такой комбинацией легко выбить соперника из равновесия.
Силовой джеб в боксе	Это отличный одиночный удар. Главная особенность — во время выполнения нужно одновременно опуститься бедрами.
Джеб на вращении	Во время удара нужно завести заднюю ногу назад, вращая корпус. Так вы не получите ответный удар, и сможете продолжить свою атаку.

Часто задаваемые вопросы

➦➦ Допускается ли финт в виде джеба?

✔️ Да, с его помощью легко ввести соперника в заблуждение и применить кросс или другой удар.

➦➦ Какой рукой выполнять джеб бокс?

✔️ Правой, если вы левша, или левой, если правша.

➦➦ Почему нельзя приподниматься во время исполнения приема?

✔️ Эта распространенная ошибка несет за собой потерю равновесия, и риск открыться для ответного удара.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Джеб (Часть 2)

Джеб (Часть 2)

 

Наносить джеб можно разными способами, каждый из которых эффективен в той или иной ситуации.

Легкий джеб

Джеб-пощечина выбивает соперника из равновесия и заставляет его переходить в защиту. Это даст возможность выиграть время и провести атаку. В легкий джеб не следует вкладывать все силы, просто ударьте и приготовьтесь поддержать его мощным и резким правым. Легкий джеб очень хорош в качестве начала серии.

Шаг и удар

Чтобы выполнить джеб-шаг, необходимо сделать шаг выставленной вперед ногой и одновременно выпрямить ударную руку к противнику. С возвращением кулака задняя нога продвигается вперед, подошвы возвращаются в начальное положение. Результат – вы приближаетесь к сопернику.

Джеб с шагом более силен, чем обычный джеб, он позволяет быстро сократить расстояние до соперника, выйти на ударное расстояние и пробивать неожиданные удары. Одновременно вы прощупываете оборону оппонента и обеспечиваете безопасный отход. Минусом удара является возможность потери баланса в тот момент, когда ступни стоят шире, чем в базовой позе. Если в это время соперника нанесет контрудар, вы можете утратить баланс и стать мишенью. Кроме того, шаг снижает скорость, поскольку вы не сможете пробить удар правой, пока не подтянете дальнюю ногу.

Двойной джеб

Противник знает, для чего используется джеб, и ждет последующего удара правой, поэтому в ряде случаев его можно сбить с толка, проведя дубль. Также двойной удар  позволяет выйти из стычки, когда и вы, и противник одновременно проводите по несколько комбинаций. К примеру, оба бойца делают джеб левой. В тот момент, когда противник пытается пробить правой, опередите его левым джебом и заработайте очко. Выйти из взаимодействия с соперником можно, шагнув один или несколько раз в любом направлении.

Мощный джеб

Чтобы провести силовой удар, продвиньте переднюю ногу в сторону противника, затем подтяните дальнюю ногу и приблизьтесь корпусом к оппоненту с одновременным выбрасыванием джеба. Отличие силового удара от джеб-шага – он пробивается в момент перемещения задней ноги, тогда как последний наносится в момент перемещения ведущей ноги вперед. Преимущество силового джеба: он продвигает все тело и позволяет пробить молниеносную двойку, так как дальняя нога прочно стоит на полу и отдает свою силу кроссу справа. Минус силового джеба: он легко предвидится соперником и дает ему время для подготовки контратаки.

Джеб с вращением

Джеб с вращением для боксеров правшей предполагает, что вы будете двигаться по часовой стрелке с опорой на правую ногу при нанесении удара. Задняя нога при этом смещается на 30-60 см от исходного положения, тогда как ведущая нога стоит на месте и крутится на носке.

Преимущество джеба с вращением состоит в том, что он дает возможность накопить силы во время ухода от ударов оппонента и поднимает вашу технику на новую ступень, давая наносить удары под различными углами, причем не только джебы, но и кроссы. Угловыми ударами проще попадать по сопернику, а ему, в свою очередь, сложнее блокировать их. Джеб на вращении обладает атакующими свойствами за счет силы, контратакующими – за счет угла и защитными – за счет движения. Его можно использовать для поддержания дистанции между собой и соперником или в конце комбинации для отхода от удара соперника.

Минус джеба с вращением: всегда есть риск потери баланса при вращении на одной ноге. Кроме того, после джеба с вращением сложнее пробить кросс, так как задняя рука находится на дальней позиции.

Джебы по всему туловищу

Джеб можно проводить не только в голову, но и бить им в любую часть корпуса. Запрет на удары джебом стандартен – нельзя пробивать солнечное сплетение.

Контр-джеб

В момент, когда противник бьет в голову правой, вы можете заблокировать его движение и быстро пробить джеб в неприкрытую левую сторону, заработав балл. Делать это нужно моментально, так как времени уклоняться нет. Важно продумать движение ног во время подготовки контратаки, поскольку любое замедление ведет к потере энергии. Оппонент это увидит и просчитает вашу тактику. Делайте все одномоментно – голова отклоняется назад от прямого правого, если это необходимо, шагните назад, и сразу же пробивайте джеб.

Джеб +шаг назад и  джеб

Выполняя джеб с одновременным шагом назад, вы сможете уклониться от ответного удара противника. Затем нужно моментально сделать шаг вперед и нанести еще один джеб. Скорее всего, соперник будет к этому не готов, а вы получите преимущество. Важно поддерживать высокую динамику и скорость, чтобы соперник не предугадал ваш план. Проводите короткие мощные удары в тот момент, когда соперник наиболее уязвим.

Преимущество джеба с шагом назад – возможность бить, отступая назад и отражая атаку противника.

Минус такого удара – он достаточно слабый, так как пробивается на отходе. Даже если удар достигнет цели, он не сможет надолго сдержать противника, поэтому его надо комбинировать с другими контрударами.

что это, как правильно бить

Люди тысячелетиями проводят боксерские поединки. Первое изображение кулачного боя было сделано в шумерской пещере в третьем тысячелетии до н. э.

Бокс эволюционировал, стал практически наукой. Но прямые удары были и в древности. Сегодня затронем длинный и сильный удар под названием кросс.

Что такое кросс в боксе

Кросс в боксе — контратакующий прямой удар дальней рукой. Термин происходит от английского слова cross (крест). В момент контратаки дальняя рука находится над атакующей соперника. Из-за такой особенности, конечности спортсменов образуют перекрещивание. Отсюда и название. Конечно, перекрещивание образуется не всегда. Это классическое представление. Так же удар бьётся под руку. Такая вариация появляется из-за разницы в росте: боксеру ниже удобнее контратаковать таким способом. Кросс — это универсальное оружие боксера, которое при должной подготовке используется, как в обороне, так и в атаке.

Техника выполнения

Начинаем с выброса кулака из исходного положения. Вместе с движением руки толкаемся дальней ногой и двигаем корпусом вперед с переносом массы на переднюю ногу. Удар выполняется с шагом вперед или стационарно. Для детального понимания распишем по действиям:

1. Удостоверитесь в правильности и твердости вашей стойки.
2. Зайдите на дистанцию удара, сдвигая левую (если левша — правую) ногу к оппоненту.
3. Поверните бедро и плечо, используя таз, разверните туловище. Задняя нога должна встать на носок.
4. Выбросьте руку в цель. Рука идёт по прямой линии.
5. Заднее плечо выносим максимально вперёд и проворачиваем предплечье. Локоть направлен вверх.
6. Руку не напрягаем, пока до цели не остаётся 10-15 см.
7. Ладонь смотрит вниз в момент удара. При ударе масса тела должна быть перенесена по центру стойки.
8. Передняя рука не должна опускаться, держите её в защите. Обратите внимание на плечи — они должны быть на одной горизонтальной линии.
9. После попадания оттолкнитесь передней ногой, параллельно сдвигая заднюю ногу назад.

После удачного проведения кросса можно развить успех комбинацией или просто отойти.

Распатроненные ошибки

Недостаток практики

Прямой перекрестный удар будет приносить больше пользы, когда алгоритм выполнения отточен до максимума. Кажется, что удар прост, но мы уже убедились в обратном. Отрабатывать в паре — лучший вариант. Так вы выработаете рефлексы, которые помогут проводить контратаки.

Предсказуемость удара

Встречаются ситуации, когда спортсмены показывают свои намерения заранее: замахиваются или оттягивают руку. Это частое явление в боксе. Удар необходимо прятать. В противном случае — оппонент может наказать вас за ошибку.

Распределение массы и положение ног

При ударах дальней рукой перенос массы может сыграть с вами злую шутку. Из-за неправильной постановки ног есть шанс завалиться в сторону противника. Как следствие, теряется баланс, а ваша стойка становится неустойчивой. В такой момент вы — легкая мишень.

Руки в защите

После удачного (или неудачного) перекрестного удара важно быстро вернуть руку в защиту по той же траектории. После удара задней рукой вы становитесь открытым для атак противника. Даже полсекунды могут сыграть большую роль.

Защита от удара кросса

В этом помогут подставки, оттяжки назад и уклоны.

Подставка руки или плечевого сустава

Выполняя этот элемент защиты атакуемый боксер ставит под удар перчатку, плечо или предплечье. В классическом варианте: вы атакуете джебом, а противник контратакует. Если своевременно сделана подставка, то кросс не попадает в изначальную цель, а атакуемый получает пространство для своей контратаки.

Оттяжка

Кросс — это длинный удар, зачастую завершающий комбинацию. Осуществляется движением назад с переносом массы на заднюю ногу. Удачная оттяжка может вытянуть противника, а вы получите окно для контратаки. Добавьте сюда инерцию заряженной ноги.

Уклоны

Классический и практичный вид защиты. Практичность заключается в свободе рук. Также сочетается с контратакующими ударами в корпус.

Вывод

Кросс это не что-то новое, а классика, которой можно наказать своего оппонента. Но для продуктивного применения необходим большой объем практики. Лишь кажется, что удар кросс легок в исполнении. Не зря с него начинают изучение ударной техники, а некоторые боксеры строят геймплан отталкиваясь от этого панча. 

FAQ

Чем отличается кросс от джеба?

Кросс бьётся дальней рукой, а джеб ближней. Так же они обладают разной силой. Кросс наносит больше урона.

Как бить кросс сильнее?

Изучите плиометрические упражнения. Они развивают взрывную силу за счёт прокачки быстрых мышц. Эти упражнения сделают ваш ударный арсенал мощнее.

Кто является мастером кросса?

Дэнни Лопес, Мак Бэр, братья Кличко, Флойд Мейвезер. Если вы не знакомы с их боями, то рекомендуем к просмотру. Эти спортсмены продемонстрируют отличное выполнение кросса.

Комбинации в боксе – базовые и более сложные сочетания классических ударов

Освоить базовые удары в боксе необходимо, но этого недостаточно для того, чтобы одерживать уверенные победы. Важно научиться идеальной технике исполнения и научиться правильно связывать отдельные удары и приемы в комбинации. Список базовых комбинаций в боксе невелик, но именно они представляют собой основу каждого сражения. Задача для новичка – освоить эти связки приемов и лучшие комбинации в боксе, чтобы в дальнейшем начать отработку более сложных элементов на их основе.

Сразу после изучения основных ударов в боксе все новички понимают, что один удар ничего не значит. Нужно научиться связывать их в комбинации и отработать выполнение комбинаций до совершенства. По аналогии с базовыми ударами в боксе есть основные комбинации, их нужно освоить так хорошо, чтобы выполнять в идеальной технике даже с закрытыми глазами. Далее приведены самые простые комбинации в боксе, которые составляют основу, в будущем они помогут сформировать более сложные цепочки.

Джеб и правый кросс

Это самая первая комбинация, которую предстоит выучить любому боксеру. Она обозначается «1-2» и состоит из джеба и правого кросса. Освоить эту двойку можно на интуитивном уровне, скорей всего, ты уже выполнял такие движения. Джеб делается очень быстро и всегда неожиданно, кросс идет следом, этот удар в голову добивает соперника. Это основная базовая двойка.

Дабл джеб и кросс

Обозначение – «1-1-2», комбинация работает эффективно, потому что вместо нее соперник будет ожидать предыдущую. Второй джеб подряд – это более, чем неожиданно, оппонент примет защитные меры от правого кросса, но в случае с данной комбинацией просчитается. Количество джебов может быть любым, но за ними всегда будет следовать кросс справа.

Такое сочетание ударов считается лучшим приемом в боксе.

Джеб, кросс и хук

Когда ты освоишь эту комбинацию, бокс станет для тебя более интересным занятием, чем ранее. Запомни: «1-2-3», это просто. После правого кросса твое тело само по себе приобретает идеальную исходную позицию для левого хука. Атака с двух сторон наносит много ущерба, особенно если нацелить завершающий в комбинации хук не в корпус, а в подбородок. Даже если правый кросс пройдет не так, как ты планируешь, левый хук позволит завершить данную комбинацию достойно.

Джеб, кросс, хук, опять кросс

Схема проста: слева-справа-слева-справа, «1-2-3-2». Три из четырех ударов в комбинации будут достаточно мощными, если ты выполнишь их четко и прицельно, то можешь собой гордиться, преимущество на твоей стороне.

Джеб, кросс, левый апперкот, снова кросс

Аналогична предыдущему сочетанию, только на замену левому хуку приходит апперкот, тоже слева. Схема такая: «1-2-5-2», апперкот приходит снизу, и его редко ожидают. Комбинация идеально работает против того, кто часто пользуется высокой защитой или любит нависать над противником сверху. Самый удачный момент для применения – когда оппонент опустил голову.

Кросс, хук, еще кросс

Если ты ограничен в пространстве, тебя загнали в угол, то вспомни комбинацию «2-3-2», поочередно используются кросс справа, хук слева, снова кросс справа. Целесообразность сочетания объясняется еще и экономией времени, делать джеб – это слишком долго. Принимая решения использовать эти мощные удары, сильно упирайся ногами, устойчивость тебе не помешает.

Как усложнить комбинации?

Хочешь больше комбинаций продвинутого уровня? Создавай их сам на основе имеющихся. Профессионалы советуют не вкладывать всю силу в каждый удар, расходовать энергию целесообразно. К примеру, джеб может быть легким, но должен быть точным. В таком случае за ним может пойти такой же точный хук, при нанесении которого ты не потеряешь баланс, даже если промахнешься мимо цели.

Комбинации в боксе работают не столько за счет силы, сколько за счет хитрости. Не забывай про ложные удары. Если ты вместо двойки удивишь соперника правым кроссом, то это будет неожиданно и эффективно, при виде ложного джеба он поднимет руку, куда и попадет твой кросс. Не нужно постоянно целиться в голову, это эффективно, но крайне предсказуемо. Пробивай как можно больше ударов по корпусу, во-первых, хороший удар по корпусу может принести нокаут, во-вторых, в таком случае каждый удар в голову станет настоящей неожиданностью.

Четыре основных типа ударов — джеб, кросс, крюк и апперкот

Если вы какое-то время занимались боевыми искусствами, то наверняка выучили базовые удары руками — джеб, кросс, хук и апперкот. В зависимости от того, насколько вы продвинутый ученик, вы, скорее всего, выучили множество других ударов, дополняющих эти удары. Если вы не знакомы с боевыми искусствами, эта статья научит вас четырем различным типам ударов руками, которые обычно практикуются.

Если вы неопытны или новичок в боевых искусствах, нижеследующее расскажет вам о четырех основных типах ударов, которые обычно используются в карате, кикбоксинге, боксе в западном стиле, тхэквондо, американском кемпо и тайском боксе.

Как показано на рисунке, при нанесении удара держите большой палец сжатым и стремитесь коснуться суставов указательного и среднего пальцев. Не засовывайте большой палец в кулак и избегайте ударов суставами мизинца или безымянного пальца, так как это может привести к сломанной руке, которую обычно называют суставом боксера.

Четыре основных типа пробойников

Этот удар можно наносить из нескольких разных положений, традиционно это прямой удар, наносимый ведущей рукой от защитника (руки вверх). Сила обычно достигается путем наступления на удар, вращения бедер, а затем туловища, плеча и запястья непосредственно перед ударом. Область удара без перчаток — костяшками пальцев указательного и среднего пальцев. Многие профессиональные бойцы эффективно использовали джеб, бросая его от бедра, а в случае с Оскаром Де Ла Хойей — из полуджеба, полухука.

Обычно это силовой удар, наносимый охранником тыловой рукой. Как и в случае с джебом и большинством ударов ногами или кулаками, сила исходит от искривления тела, позволяя кинетической энергии проходить через ноги, бедра, туловище, плечо и запястье через кулак. Перекрестный удар иногда называют прямым или обратным, и он наиболее эффективен, когда выполняется комбинация «один, два» — джеб с последующим перекрестным ударом.

Этот удар также является силовым, и его чаще всего наносят передней рукой. Некоторые боксеры и мастера боевых искусств одинаково ведут с крючком; однако, как и в случае с кроссом, этот удар часто наиболее эффективен, когда он наносится в последовательной серии ударов — комбинация «один, два, три», где три являются хук. Крюк также является эффективным оружием для контрударов. Чтобы создать как можно больше силы для удара, сделайте удар ведущей ногой, повернув ступню примерно на 90 градусов.

Апперкот — четвертый из основных видов ударов, и, как следует из названия, удар включает движение кулака вверх. Хотя джеб, кросс и крюк, возможно, наносят наибольший урон при броске в голову, в отличие от апперкота, эти три удара также можно наносить по корпусу, оказывая разрушительное воздействие на грудную клетку, верхнюю часть туловища и живот. При выполнении апперкота от защитника плечо опускается вместе с коленями, а затем корпус продвигается вперед и вверх, вытягивая кулак в сторону подбородка и лица.

Как наносить джеб кросс в боксе — Основы бокса

Классическая комбинация 1, 2 в боксе очень полезна. 1 — это джеб, а 2 — крест. Точный джеб может создать грозный кросс. Мы уже говорили о том, как правильно бросать джеб в боксе, сегодня мы дадим урок о том, как выполнить плавный джеб кросс-комбо. Если он приземлится, то может нанести некоторый урон. Если этого не произойдет, он все равно может ошеломить противника. Джеб и кросс можно аккуратно бросать один за другим, потому что вам нужно находиться в одном и том же положении, чтобы бросить их оба.Ключ к успеху — это нанесение точного джеба. Он подготовит любой удар, который вы решите нанести впоследствии. Скорость — еще один фактор, на котором вам нужно сосредоточиться. Вы не можете позволить себе контратаку, когда выполняете комбинацию джеб-кросс.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить эту комбинацию:

Перенос веса для Jab Cross

Если вы вспомните урок по метанию джеба, то поймете, что перенос веса должен быть таким же точным, как и сам джеб;

• Вес необходимо перенести с задней ноги на переднюю.
• Если вы находитесь в положении, когда ваш вес приходится на переднюю ногу, не выполняйте это комбо.
• У тебя не будет силы в ударах.
• Не говоря уже о том, что ваш оппонент будет спешить контратаковать.
• Посмотрите на своего любимого боксера. Вытащите несколько видео из интернета и посмотрите, как они бросают эту комбинацию.
• Вы заметите, что их весь вес приходится на заднюю ногу, прежде чем они нанесут джеб. Когда он / она движется, чтобы нанести удар, они переносят свой вес на переднюю ногу и быстро наносят удары.
• Это смещение веса позволит вам увеличить мощность и скорость.
• Практикуйте перенос веса перед тем, как наносить удары.

Движение плеча для Jab Cross

• Плечо должно двигаться при каждом ударе.
• Для ортодоксального боксера после того, как он нанесет джеб, он должен отвести левое плечо назад, когда он идет на кросс.
• Боксеры-левши должны отвести правое плечо назад.

Наконечники для Jab Cross и других ударов

Не напрягайся

Вот чего не понимают новые боксеры, да и некоторые довольно старые.

При нанесении ударов нужно быть расслабленным. Если это не так … вашим ударам будет не хватать силы и потребуется больше усилий для завершения движения, а это означает, что вы быстро устанете. Если держать мышцы в расслабленном состоянии при нанесении удара, это даст вам больше скорости и силы.

Комбинация 1, 2 — это еще не конец

Бросьте 1, 2 комбо, и ваш оппонент готов. Совершенно неверно. Скорее всего, первые несколько раз вам даже не удастся прорваться сквозь защиту противника. Так что не ждите, пока противник упадет, выполнив всего одну простую комбинацию.

Завершите это тем же комбо или другим. Или вернитесь в свою оборонительную стойку, чтобы блокировать контратаки. Даже если вы наносите удары, не отступайте и продолжайте атаковать.

Ослабьте руку

Не держите руки сжатыми в кулаки все время, вы просто утомите руки. Вы не можете позволить себе усталые руки. Кулаки следует сжимать только в моменты, когда вы наносите удар своими ударами, в остальное время их следует держать открытыми и расслабленными.

Нижняя часть тела важна

Как мы уже упоминали ранее в наших уроках по боксу, использование нижней части тела имеет первостепенное значение при нанесении ударов руками. Настоящая сила исходит от корпуса, бедер и ног. Движение и скручивание нижней части тела генерируют силу для ударов, а не мышцы руки.

В чем разница между джебом и навесом?

Вопросы фанатов | Советы по тренировкам

Если вы новичок в боксе, разные типы ударов иногда могут сбивать с толку, особенно если учесть доминирование левой и правой руки.Если это вы, то не о чем беспокоиться! В этом посте я помогу прояснить разницу между двумя наиболее распространенными в боксе ударами — джебом и кроссом. Так в чем разница между джебом и навесом?

Основное различие между джебом и кроссом состоит в том, что джеб — это прямой удар ведущей рукой, а крест — прямой удар тыльной рукой. Для правшей это означает, что вы даете удар левой рукой и скрещиваете правой, и наоборот для левшей.Джеб обычно используется, чтобы удержать противника на расстоянии, в то время как кросс — более жесткий и мощный удар.

Давайте посмотрим на более тонкие различия между ними и на правильную форму нанесения обоих ударов.

Различия в форме

Давайте поговорим о том, как правильно наносить каждый удар. Прежде чем мы начнем, я хочу обратиться к двум типам стоек: ортодоксальной и левшей. Ваша стойка часто определяется доминирующей рукой, поэтому, если вы правша, вы ортодокс, а если вы левша, вы левша.

Томас Хернс (слева) — ортодоксальный боец, поэтому он наносит удары ведущей рукой, то есть левой рукой.

Чтобы занять стойку, выставьте не доминирующую сторону вперед и держите доминирующую сторону немного назад.

Джеб

Теперь, когда вы знаете свою стойку, давайте приступим к нанесению джеба. Как упоминалось ранее, если вы правша, вы будете джебить левой рукой, и наоборот для левшей.

Ваши руки должны быть подняты к лицу, всегда защищая вас.Когда вы бросаете джеб, все, что вы делаете, это просто вытягиваете ведущую руку перед собой, а затем подносите ее к лицу.

В то же время, когда вы вытягиваете руку, вы должны сделать шаг вперед ведущей ногой. Вы также должны наклонить вперед ведущее плечо во время удара.

Обратите внимание на элементы джеба Кличко: его левая рука полностью выпрямлена, слегка наклонена вперед, а его стойка более наклонена.

Метание креста

Что касается креста, то техника немного другая.Крест бросается тыльной рукой, также известной как силовая рука. Мощная рука будет вашей доминирующей рукой, давая ей самый сильный и точный удар, отсюда и название «мощная рука».

Поскольку крест бросается из вашей задней руки, ему нужно пройти большее расстояние, прежде чем он попадет в цель. Итак, есть несколько шагов, чтобы сделать его эффективным. Первое, что вам нужно сделать, это оттолкнуться от задней ноги, выбив пятку.

Обратите внимание, как боец ​​справа бросает крест: его правая нога развернута, бедра слегка развернуты, а правое плечо выступает вперед.

Это приводит в движение силу ваших ног, которая передается в крест. затем вы хотите повернуть бедра в противоположную сторону. Например, если вы правша, ваши бедра повернутся влево, так что вы будете лицом к противнику прямо.

На этом этапе вы должны наклонить плечо доминирующей стороной вперед и расширить удар. После того, как он приземлится, вернитесь в свою стойку. На изображении выше показан идеальный крест. Правая нога бойца поставлена, его бедра повернуты, а его должны быть впереди, проходя мимо его левого плеча.

Также сравните этот снимок с последним снимком джеба. Обратите внимание, как кросс заставляет вас смотреть в лицо противнику, в то время как удар удерживает ваши плечи на одной линии с противником.

Если все сделано правильно, кросс может нанести значительный ущерб, гораздо больший, чем просто укол. Давайте рассмотрим правильные ситуации, в которых вам следует использовать каждый удар.

Различия в использовании

Из-за естественных различий каждого пуансона каждый из них может использоваться в разных сценариях.Во-первых, кросс всегда мощнее джеба из-за комбинации импульса, доминирования рук и пройденного расстояния. Но это также оставляет вас более уязвимым, что делает вас более легкой целью для поражения.

Сначала мы должны прикрыть джеб. Каждая комбинация, которую вы бросаете, будет основываться на джебе, и это наиболее часто используемый удар во время боя. Джеб часто используется из-за близости ведущих рук к противнику. Поскольку он летит на короткое расстояние, это удар, который можно нанести очень быстро, даже не заметив его.

Часто нанесение джеба мешает вашему противнику подойти достаточно близко, чтобы нанести вам вред.

По той же причине он очень эффективен для сохранения некоторого расстояния между вами и вашим противником. Когда ваш противник пытается сократить дистанцию, ему легче нанести удар, удерживая его в страхе.

Но как уже было сказано, джеб не такой сильный, как кросс. Чтобы нанести реальный урон, вам нужно нанести несколько выстрелов своей силовой рукой.

Кросс обычно следует бросать сразу после вашего джеба и соединять вместе в комбинациях.Это потому, что кросс сам по себе намного легче избежать, чем джеб, так как он занимает больше времени, чтобы приземлиться, что дает вашему противнику время уклониться.

Вам следует часто использовать свой джеб во время боя и время от времени бросать кросс после вашего джеба, чтобы удивить противника. Время от времени бросать кросс даст вам возможность оглушить противника, при этом ваши удары не станут слишком предсказуемыми, что даст вашему противнику больше возможностей для контратаки.

Самое главное, чтобы ваши удары были прямыми и быстрыми, чтобы не выдать то, что вы собираетесь сделать, что называется «телеграфом» ваших ударов.

Заключение

Подводя итог различию между джебом и кроссом, джеб — это быстрый удар ведущей рукой, который может удерживать вашего оппонента в страхе при создании ваших комбинаций. Напротив, кросс намного сильнее и гораздо эффективнее наносит урон, хотя и дает вашему противнику возможность нанести ответный удар.

Просто не забывайте сохранять стойку под углом, наносить прямые удары и давать импульс навесу. Если вы новичок в боксе и хотите узнать больше о методах, используемых профессионалами, посетите страницу с советами по тренировкам.Спасибо за чтение!

Перекрестный джеб Джа Моранта — как он это сделал? | Новости НБА

В своей «Lockdown Lowdown» тренер по навыкам Гэри Мейтленд исследует лучших игроков НБА и показывает, как они выполняли некоторые убийственные приемы.

Здесь он анализирует перекрестный джеб новичка «Мемфис Гриззлис» Яа Моранта, который привел к тому, что он постерил защитника Аарона Бейнса с эффектным данком в конце игры в победе его команды над «Финикс Санз» 11 декабря 2019 года. Изображение: Тренер по навыкам Гэри Мейтленд демонстрирует кросс-джеб Джа Морант

Morant продемонстрировал впечатляющие результаты в сезоне 2019-2020, выведя неучастную команду Grizzlies на восьмое место в Западной конференции.При этом бывший гвардеец штата Мюррей зарекомендовал себя как явный фаворит на награду «Новичок года».

3:49 Взгляните на лучшие игры Джа Моранта в сезоне НБА 2019-2020

Зал славы Зала Славы Исайя Томас, двукратный чемпион НБА с «Детройт Пистонс», недавно высоко оценил новичка «Гриззлис», заявив, что Морант возглавляет «эволюцию разыгрывающей игры в НБА».

Гладкие ручки Моранта и упругие движения к ободу — две отличительные черты его игры, и, как объясняет тренер Мейтленд, его работа ног — ключ к его успеху.

«Как Морант попадает в перекрестный джеб? Он начинает с флоу-дриблинга, когда его ноги прыгают. Это дает ему время, чтобы действительно понять, в какую сторону он собирается атаковать, а также по-настоящему настроить своего защитника.

«Когда Морант ведет плавающий мяч, он затем переходит в перекрестный джеб. Мяч перекрещивается, и он ставит противоположную ногу.И мяч, и противоположная нога одновременно ударяются об пол.

«Морант делает шаг в одну сторону и видит, что защитник» Санз «слегка смещает свой вес. Затем он атакует с той же стороны, на которой находится мяч.

» Морант плывет, он навешивает, наносит удары, а затем уходит вниз. Вот что делает этот ход таким успешным ».

Щелкните видео вверху страницы, чтобы посмотреть, как тренер Мейтленд демонстрирует кросс-джеб Моранта.

Каждый вторник тренер Мейтленд раскрывает секреты самых знаковых бросков НБА и движется.Следующий? Как обращаться с мячом, как суперзвезда Brooklyn Nets Кайри Ирвинг.

Хотите еще больше смотреть НБА, но у вас нет Sky Sports? Получите набор Sky Sports Action and Arena, нажмите здесь

Джеб-кросс в полуприседаниях | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Основные мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, сгибатели бедра, плечи
Вторичные мышцы: Ноги, пресс, нижняя часть спины, руки, широчайшие, верхняя часть спины
Оборудование: Нет оборудования

Инструкции по перекрестному джебу полу-приседания

1.Начните в спортивном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, бедра опущены и спина.
2. Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были обращены к сторонам вашего лица.
3. Выпрямите левую руку и вернитесь в исходное положение.
4. Вытолкните правую руку и продолжайте быстро переходить на другую сторону.

Правильная форма и характер дыхания

Держите бедра назад, грудь вверх, расслабьте шею и равномерно распределите вес между обеими ногами.Поддерживайте медленное и ровное дыхание, не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног и не разгибайте руки полностью.

Из магазина

Преимущества упражнений

Джеб-кросс с полуприседом — это динамическое упражнение, которое разогревает верхнюю часть тела и улучшает скорость, ловкость и координацию. Это полноценное упражнение, так как оно также задействует нижнюю часть тела и ядро ​​и помогает вам наращивать силу, сжигать жир и улучшать физическую форму.

Демонстрация джеб-кросса в полуприседаниях

Подходы и повторения

Добавьте 1-минутный подход к схеме разминки верхней части тела и сохраняйте движения быстрыми и плавными.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при выполнении джеба с полуприседом, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для разминки

Попробуйте эти другие упражнения на разминку, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить свое тело к тренировке:
Подъемники от кончиков пальцев до пят
Лыжник-ножницы
Подъемы крест-накрест
Скручивания крест-накрест стоя

Популярные тренировки

Тренировки для всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма

Секрет сжигания калорий и, в конечном итоге, снижения веса заключается в максимальном повышении эффективности ваших энергетических систем.Этот 20-минутный метаболизм…

Тренировки для нижней части тела

Тренировка для ног, ягодиц и кардио с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон с помощью этой 29-минутной тренировки с собственным весом. Упражнения для нижней части тела и кардио, которые помогут вам создать длинные и стройные мышцы и сжечь жир…

Core Workouts

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Сгладьте пресс и увеличьте количество калорий с помощью этих 10 движений! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы подтянуть живот, укрепить мышцы кора и…

Джеб, кросс, крюк! Преимущества бокса

Самозащита и отличная тренировка? Да! Бокс, несомненно, эффективная тренировка.Он сочетает в себе интенсивное кардио с взрывной силой и мощью, и, если честно, он довольно агрессивен. Это тренировка, основанная на боевых принципах. Бокс может быть довольно устрашающим.

Но это не обязательно! Есть так много причин для того, чтобы заниматься боксом в своей физической форме, или, если вы новичок в тренировках, еще больше причин, чтобы начать здесь. Бокс предлагает множество преимуществ для тела — от улучшения физической работоспособности до поддержания веса — и для ума, включая улучшение концентрации внимания и снижение стресса.

Читайте дальше, чтобы узнать обо всем, чего можно ожидать от бинтов и вспотевания боксерской груши.

Что такое бокс?

Бокс — это быстро развивающийся вид рукопашного боя, который впервые был официально задокументирован в конце 1600-х годов, хотя люди, возможно, сражались с другими людьми с самого зарождения своего вида.

Он отличается от таких видов спорта, как борьба или карате, тем, что контакт с противником может происходить только руками (в большинстве случаев руками в боксерских перчатках) или, если вы занимаетесь кикбоксингом, руками и ногами.Он включает в себя различные типы ударов руками и ногами в скоординированной последовательности, которые тренируют тело двигаться быстро и сильно.

Тренировки по боксу могут принимать разные формы, в зависимости от тренажерного зала или типа занятия. В классе могут быть спарринги, а могут и не быть спарринги, когда вы находитесь в паре «в бою» с другим участником; Скорее всего, вы будете работать с боксерскими грушами, стоячими грушами или подушечками, которые партнер будет держать, а вы попадете. Несмотря на то, что вы не побеждаете своего противника — или соперника из фальшивой боксерской груши — всем телом, спорт полагается на каждый мускул для баланса, выносливости и ловкости.Вы перемещаете много и прикладываете большую силу при каждом движении.

Кому нужен бокс?

Бокс может быть отличным вариантом тренировки для людей с разным уровнем подготовки. Это требует изрядной выдержки, чтобы пройти, но многие инструкторы с радостью адаптируют темп и по возможности объединяют в пары людей одного уровня, чтобы каждый использовал свое время с максимальной пользой.

«Бокс прекрасен для людей любого уровня подготовки.Если ваша цель — нарастить мышечную массу или похудеть, бокс может в этом помочь », — сказал нам Томми Дакетт, бывший чемпион США по боксу и соучредитель Hykso. «Сегодня он даже используется в США, чтобы замедлить прогрессирование тремора и противодействовать другим негативным симптомам у пациентов с болезнью Паркинсона».

Если вы уже в хорошей форме и регулярно активны, или занимаетесь другим видом спорта любого уровня, бокс может стать вашим полезным дополнением.

Итак, это все, от новичков в фитнесе до спортивных крыс, спортсменов и пациентов с болезнью Паркинсона.Бокс — отличный вариант во всех отношениях.

Укрепляет ли удар кулаком по мешку мышцы?

Да, битье по груши помогает наращивать мышцы. Удар по мешку во время тренировки по боксу проработает мышцы верхней части тела, кора и поможет вам нарастить мышцы верхней части тела.

Физические преимущества бокса

«Единоборства, без сомнения, являются наиболее требовательными к физическим нагрузкам из всех видов спорта», — говорит Дюкетт. «Недавнее исследование, опубликованное ESPN, подтверждает это: оно составило группу врачей и ученых-спортсменов, которые рассмотрели 60 самых популярных видов спорта в мире и причислили бокс к самым сложным в физическом плане видам спорта.”

Подумайте об этом так: когда вы боксируете или участвуете в тренировке, вдохновленной боксом, вы активируете связи в своем мозгу и теле, которые вы бы использовали, если бы вы участвовали в драке, на самом деле. Это означает, что ваше тело получает доступ к интенсивности и ресурсам, которые ему нужны , как если бы оно пыталось выжить … что примерно так же интенсивно, как и оно.

Это означает, что ваша сердечно-сосудистая система должна работать очень усердно, чтобы перекачивать много крови и кислорода через все ваше тело, повышая его выносливость и способность к тяжелой работе.(Здравствуйте, по лестнице проще подняться!)

Кроме того, движения, выполняемые на тренировке по боксу, обычно сложные. Это означает, что вы одновременно работаете с несколькими крупными группами мышц, выполняя серию «атак». (Представьте себе джеб-кросс-джеб-апперкот-удар с разворота — здесь много всего происходит!) Вы должны задействовать пресс, спину, ягодицы, ноги и руки, не говоря уже о всех мышцах, поддерживающих ваши суставы, чтобы быстро двигаться, оставаясь в вертикальном положении и с приложением силы. Это увеличивает мышечную силу и стабильность, а также улучшает баланс и ловкость — все, что поддерживает тело в боевой форме (понимаете?) Для повседневных движений и задач.Это снижает вероятность получения травм.

Плюс, как упоминал Дюкетт, боксерские весовые категории наращивают мышцы и могут растопить лишний жир, и то, и другое может улучшить ваш метаболизм и сохранить ваш вес в лучшем состоянии.

Психологические пособия

Бокс определенно не является спокойной и тихой тренировкой, но преимущества для мозга можно найти в интенсивности. Чтобы поразить цель, требуется много внимания и концентрации, особенно когда вы просите об этом в течение длительного периода времени.Психическая выносливость так же важна, как и физическая, и практика со временем улучшает ваши способности делать это в классах и вне тренажерного зала.

«Залы для бокса предлагают невероятный способ избавиться от агрессии и разочарования, которые бросает вам жизнь», — говорит Дакетт. Мы все могли бы использовать немного этого! Это отличное снятие стресса и может помочь перенести накопившееся напряжение из вашего тела через конечности в сумку. Эта передача энергии очень ценна.

Плюс, добавляет он, «это также отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию и двигательные движения.”

На платформе ClassPass есть множество студий, от кикбоксинга до традиционных спарринговых занятий. Каждый из них предлагает опыт всего тела, который обязательно оставит дыхание, промокший и очень спокойный (до свидания, ярость пригородных поездов!)

Хотя многие предлагают взять напрокат или взять напрокат боксерские бинты и перчатки, обязательно проверьте заранее, есть ли какое-нибудь снаряжение, которое вам нужно привезти из дома.

Если вас все еще немного пугает идея спарринга, посетите класс, вдохновленный кикбоксингом, чтобы прочувствовать движения и спортивную подготовку, такие как отжимания, спринты и бёрпи.

Если вы очень хотите попробовать спарринг, подумайте о том, чтобы взять с собой друга. Таким образом, кулак, идущий по подушечкам, которые вы держите (или по лицу), будет привычным.

Layups — Relph cross-jab series

Layups Relph cross-jab series 1 Tyler Relph 1) Финиш Cross-jab См. Видео на YouTube — Euro-step, первый шаг -шаг, поворот финишей . Поперечный удар — это движение со смещением, которое создает угол для движения под уклон или финиша.Начните с верха с мячом в правой руке, ведите мяч и выпустите мяч справа налево перед вашей рамкой (переход с падением), нагрузка на левую ногу и джеб вправо (мяч и корпус разделяются), затем шаг влево. a) Финиш первого шага — когда вы переходите левой ногой, финишируйте левой рукой по краю. b) Евро-степ — финиш — если ваш защитник идет с мячом, сделайте шаг влево, затем евро перешагните через верх обратно вправо (показано). c) Вертикальный финиш — если ваш защитник наносит удар, сделайте шаг влево, затем разверните шаг правой ногой в него (ударяя его рамой и не позволяя ему прыгать), спрыгните с правой ноги и продолжите финиш левой рукой (боковая рука). (Варианты) — шаг вниз правой ногой для обычного простоя 2 2) Kyrie series 82 Seerie video — видео на YouTube — 90 . Прогрессии включают начало с тройного движения и использование перекрестного джеба-кросса. a) Рукоятка Kyrie Начните с верхней позиции с мячом в левой руке, сделайте тройной ход с перекрестным захватом, поймайте его правой рукой, немедленно отпустите мяч и сделайте перекрестный джеб. В дополнение к финишам первым шагом, евро-степом и вир-степом есть еще один вариант — разделительный шаг — джеб вправо, затем отделить назад влево, например к поплавку (показано). 3 b) Кросс-джеб-кросс Когда вы делаете шаг влево при перекрестном джебе, ваш защитник подрезает вас, переходит вправо и шагает левой ногой, пока мяч плывет. No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Комментарий * Имя * Email * Сайт