Как накачать пресс мужчине | yourfitnesslife.ru
Прочтите эту статью и узнайте о самом эффективном способе тренировки пресса для мужчин!Начнем с того, кто я и почему я об этом рассказываю. Я- это человек, который сбросил более 30 кг. лишнего веса и добрался до своих кубиков (фото мое). После этого я помог добиться результата моим подписчикам на ютубе (канал «your fit»), а теперь делюсь ценной информацией с вами.
И так, как же накачать пресс мужчине. Есть несколько правил, которых вы должны придерживаться в своих тренировках.
Правило первое— выполняйте только эффективные упражнения.
Как бы глупо это не звучало, но отличить «хорошее» упражнение для пресса от «плохого», новичку, не всегда под силу. Есть всего несколько упражнений, которые принесут вам максимальный результат.
Скручивания.
Это «классика». Действительно, кроме мышц «живота» здесь не работает практически ни чего. Это одно из самых эффективных и простых упражнений.
Раскладушка.
Это уже более комплексное упражнение, которое включает в работу все те же мышцы, но если в первом случае работа шла за счет движения корпуса, то в «раскладушке» оно осуществляется наоборот, за счет подтягивания ног. От этого пресс работает немного иначе и разные его участки включаются в работу немного по-разному.
Велосипед.
Это упражнение отличается от всех остальных тем, что оно больше «аэробное». Оно под силу новичку с любым уровнем подготовки и выполняется, как правило, на время, от 30 секунд «вращения педалей». Есть более простой вариант (рисунок 1), а есть более сложный (рисунок 2).
И для любителей «жесткача»- планка с подбросом ног.
Это упражнение для пресса требует уже большей физической подготовки чем все остальные, и при его выполнении в работу включаются все мышцы «живота», в том числе и косые, а так же поясничные мышцы.
Все остальные упражнения, так или иначе, дублируют друг друга, и выполнять их нет особого смысла, если только для разнообразия.
Но накачать пресс мужчине они не помогут. Тех четырех, о которых я рассказал- более чем достаточно. Поверьте моему опыту, от того, что вы будете выполнять много упражнений на пресс- быстрее вы его не накачаете.
Правило второе
Это очень важно. Если вы хотите добраться до кубиков- вам нужно не только тренировать мышцы живота, но и тратить достаточно калорий, и вызывать достаточный гормональный отклик. Гормоны- это отдельная тема. Именно благодаря гормонам мы и запасаем и сжигаем жир. Так, гормон инсулин будет способствовать тому, что наш жир будет запасаться, а гормон соматотропин- тому, что жир будет гореть. Так вот, во время выполнения упражнений, вырабатывается достаточно много соматотропина. Чем тяжелее упражнение- тем его выработка больше. А упражнения на пресс- не самые «сложные». Для оптимальной выработки нужных гормонов, нужно проводить 3-4 тренировки в неделю, где в каждый отдельный день вы будете тренировать разные мышечные группы, в том числе и пресс.
Кстати, мои полноценные программы тренировок для сжигания жира, тренировки пресса и «рельефа» мышц в домашних условиях, есть ЗДЕСЬ.
А как накачать пресс мужчине, в тренажерном зале, смотрите ЗДЕСЬ.
Правило третье- упражнения, сами по себе, не снижают жировую прослойку. Именно поэтому, «долбить» мышцы пресса каждый день нет ни какого смысла. Гораздо большего эффекта можно добиться тренируя его 1-2 раза в неделю, при этом полноценно работая на другие мышечные группы, и ОБЯЗАТЕЛЬНО скорректировав свое питание. Для снижения жировой прослойки, рельефа мышц и для того, чтобы увидеть свои кубики, питание не менее важно чем сами тренировки. Разумеется, вы можете накачать пресс, но если он будет скрываться под жировой прослойкой- вы его просто не увидите.
Топ-5 упражнений на пресс для мужчин: упражнения для дома и зала
Как быстро и легко накачать пресс? ТОП лучших упражнений для дома и без заморочек
Кубики пресса – мечта многих мужчин, путь к которой не прост и требует постоянных действий.
Комплексы упражнений для мужчин любой физической подготовки похожи по своей сути, но могут отличаться сложностью исполнения. Упражнения, которые мы сегодня рассмотрим, можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях, поскольку для них требуется минимальный спортивный инвентарь.
Выполняются упражнения в 3 подхода по 20-25 раз, делаем между ними перерыв в 30 сек, а между типами упражнений 2 минуты. Занятия рекомендуется проводить через день. Каким бы не был уровень вашей подготовки, не забывайте, что каждую тренировку необходимо начинать с растяжки и разминки.
Скручивания
Несмотря на популярность этого упражнения, правильную технику исполнения знают далеко не все.
Какими бы легкими на вид не были скручивания, для получения результата необходимо соблюдать технику. Итак, приступим:
- Вам нужно принять такое положение: лягте на пол, ноги под углом 90º поставьте на пол или закиньте на стул/скамейку. Начинающие могут держать руки на груди, в классическом варианте – руки закинуты за голову, но без сцепления в замок. Локти разведены в сторону, поясница прижата к полу.
- Ваша задача – на выдохе подтянуть грудь к тазу, оставив поясницу прижатой к поверхности. Вы должны держать такое положение минимум 2 секунды, чувствуя сокращение мышцы, а затем опуститесь на пол. Поначалу трудно задерживаться в таком положении, а на следующий день пресс будет болеть, но все это – результат правильного выполнения упражнения.
Сделайте 25 или больше подходов, контролируя подъем и опускание корпуса, рывки и скорость тут ни к чему.
Если вы готовы к повышенному уровню сложности, то делайте эти упражнения с утяжелением (диски, гантели) или выполняйте их на упругом мяче (такие, обычно, есть в спортзалах).
Если вы все сделаете правильно, то у вас отлично проработается прямая мышца живота.
Подъем ног в положении лежа
Еще одно хорошее упражнение для пресса, которое я сам очень люблю за его простоту. Оно отлично работает на мыщцы нижнего пресса. Их кстати не так просто прокачать. Обычно самый толстый жировой слой находится в нижней части живота.
- Что делать: ложитесь на пол или лавочку и выпрямите ноги. Руки положите вдоль корпуса и зафиксируйте их под ягодицами.
- Поднимаем сомкнутые ноги до угла 90º при выдохе, фиксируем на 2 секунды, возвращаем обратно и вдыхаем.
Повторяйте это упражнение не менее 25 раз, соблюдая правильность выполнения.
Если вы хотите повысить уровень сложности, то не касайтесь ногами пола, а держите их над поверхностью или воспользуйтесь дополнительным весом для ног.
Велосипед
Топовое упражнение для живота, позволяющее максимально развить мускулатуру пресса и корпуса одновременно.
«Велосипед» – одна из лучших тренировок для кубиков верхнего ряда. И, как всегда, для правильной проработки косых мышц необходимо выполнение техники:
- Примите исходное положение: лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях и приподнимитесь на лопатках.
- На выдохе подтягиваем локоть к колену противоположной стороны, а свободную ногу выпрямляем, затем вдыхаем и возвращаемся в начальную позу.
- Повторяем то же самое другим локтем и так по кругу необходимое количество подходов (от 20 для каждой стороны).
Для того чтобы усложнить упражнение, вы можете не опускать в исходном положении ноги на пол, увеличивая напряжение на пресс.
Планка
Говорят, что планка способна заменить полноценную тренировку. Это упражнение позволит максимально поработать над созданием плоского живота, увеличивая выносливость мышц и суставов. Существует несколько техник выполнения, но начинать лучше с классического способа:
- Примите исходное положение: упор лежа на локтях, спину выпрямляем, напрягаем мышцы живота и фиксируем такое положение.
Начинающим спортсменам достаточно продержаться в таком положении 20-30 секунд, в дальнейшем по своим ощущениям добавляя по 5-10 секунд в последующих тренировках.
Для усложнения статической планки можно вытянуть руку или приподнять ногу.
Книжка
Это упражнение называют самым эффективным тренингом для всех мышц пресса. В тренажерном зале тренировка проводится на скамье, в условиях дома выполняется на любой твердой поверхности. Итак, начинаем:
- Примите исходное положение: лягте на спину, ноги необходимо выпрямить, руками располагаем за плечами, и опираемся ладонями в пол.
- На выдохе поднимаем одновременно корпус и конечности вверх (словно закрывается книжка), на выдохе ложимся обратно.
Подъем осуществляется только с помощью мышц пресса, руки, спина и ноги в этом процессе участвовать не должны.
Продвинутый уровень выполнения подразумевает фиксацию рук и ног над полом в исходном положении.
Усложненное упражнение: Использование гимнастического колесаДля людей без опыта таких тренировок работа с роликом окажется сложной.
Однако этот снаряд просто и эффективно помогает прорабатывать косые мышцы пресса, а также увеличивают нагрузку на мышцы спины и плечи.
- Исходное положение: садимся на колени, руки упираем в гимнастическое колесо.
- На выдохе выкатываем ролик вбок под углом 45º, на вдохе возвращаемся.
Выполняйте упражнение по схеме повторений подходов.
Мы привели 5 самых простых и популярных упражнений для проработки мышц пресса. Проводите регулярные тренировки, постепенно наращивая уровень сложности, и помните об организации правильного питания, без которого все усилия окажутся напрасными.
Как Накачать Пресс в Домашних Условиях Мужчине?
Многих мужчин интересует вопрос: как накачать пресс в домашних условиях мужчине? Для того, чтобы иметь рельефный и красивый пресс совсем необязательно ходить в спортивный зал для занятий бодибилдингом или фитнесом, а достаточно проводить 2-3 тренировки на мышцы пресса в неделю.
В этой статье мы разберем программу тренировок — как накачать пресс в домашних условиях мужчине. Тренировка занимает не более 30-40 минут в день. Если вам требуется убрать живот, то одними упражнениями на пресс не обойтись, ведь давно уже всем понятно, что локальное сжигание жира невозможно, а жир сгорает по всему телу равномерно. Вы можете даже знать как накачать пресс в домашних условиях мужчине, и даже накачать его до «кубиков», но его никто не увидит за толстой прослойкой жира.Пресс делится на: нижний, верхний и боковой (косые мышцы пресса).
Программа: как накачать пресс в домашних условиях мужчине
Упражнение №1 — Подъем ног лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Выполнение упражнения: медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу, потом возвращаемся в исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка ложится на нижний пресс. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений.
Упражнение №2 — Подъем ног лежа по очереди
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Выполнение упражнения: это в принципе тоже самое 1-ое упражнение, но здесь нужно поднимать ноги не одновременно, а по очереди. Сперва выполняем 15 повторений на одну ногу, затем 15 на другую. Если вам тяжело выполнять упражнение №1 начните с этого, так как оно легче. Выполняем 3-4 подхода по 30 повторений. Вы уже знаете два упражнения, и уже практически знаете как накачать пресс в домашних условиях мужчине.
Упражнение №3 — Попеременное скручивание
Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях.Выполнение упражнения: делайте скручивание — касайтесь левым локтем правого колена и наоборот. Это движение больше всего включает в работу косые мышцы пресса. Выполняем 4 подхода по 40 повторений.
Упражнение №4 — Велосипед
Всем известное движение, превосходно подходит для домашних тренировок. Эффективность этого движения проверена временем. Выполняем 3-4 подхода на максимум.
Упражнение №5 — Вакуум
Упражнение «Вакуум» практиковал сам Арнольд Шварценеггер.
Суть упражнения в следующем: встаем на четвереньки, спина прямая. Делаем глубокий вдох и расслабляем мышцы прессаи пытаемся максимально втянуть живот. Дыши носом, и не задерживаем дыхание. Выполняем упражнение около 12 повторений.
Упражнение №6 — Книжка
Лежа на полу одновременно поднимаем корпус и ноги. В этом упражнении работает практически все мышцы пресса. Выполняем 3-4 подхода по 12-15 повторений.Упражнение №7 — Подъем ног в висе на перекладине
В этом упражнении больше всего работает нижний пресс. Оно является очень эффективным, но и самым сложным.Разобранные семь упражнений — это самые эффективные и популярные. Выбирайте наиболее вам подходящие и делайте их 2-3 раза в неделю. Возможно чередовать их по неделям. Такая тренировка пресса позволит вам со временем накачать пресс в домашних условиях, и вы больше не будете задавать вопрос — как накачать пресс в домашних условиях мужчине?
Если вам нужно убрать несколько лишних килограммов, то к этой тренировочной программе следует добавить бег, если же такой возможности нет, то тренировки на пресс нужно выполнять с предельной отдачей и высокой интенсивностью (увеличиваем или число подходов, или число повторений).
Для сжигания лишнего жира вам просто необходимы анаэробные нагрузки (ходьба, бег, езда на велосипеде), а также правильная и сбалансированная диета.
Покажи мне свой пресс, парень!. У мужчины должен быть пресс, и точка… | by Ксения Мартиросова
(ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове все разложится по полочкам)
Все очень просто. Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д. Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться депрессиями, упадком сил, тревожностью.
Лишний вес — одна из причин снижения теста у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!!!
Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена
Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс?*
*или плоский живот
Ну и, во-первых, это красиво! 🙂
Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть!! у вас и так все нужной температуры получается!!))), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и проч.
В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.
Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.
В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (ссылка на исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.
А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.
Краткая история мужского пресса | GQ Russia
Я не знаю, каково это – ждать первенца. Но готов поспорить, что, ожидая первого кубика пресса, я находился в неменьшем предвкушении. Каждое утро я проводил традиционный осмотр своего живота в зеркале в ванной, напрягал его, а затем резко втягивал. Я холил и лелеял его, поглаживая после длительных силовых тренировок. Установил за ним верный гастрономический уход, подписавшись на сервис по доставке правильного питания. В разговорах с друзьями я то и дело замечал, как взгляды присутствующих спускались к моей футболке, ожидая увидеть результаты упорных работ с гантелями и канатами; результаты нового досуга, на который я променял посиделки с пиццей, вечеринки и алкопутешествие на фестиваль в Будапешт. Пресс ныл, увеличивался и укреплялся. Создать его, в отличие от младенца, многим проще – уверяли меня фитнес-инструкторы. Для роли в «Пассажирах» Крис Пратт работал над собой около трех месяцев. Но когда на моем животе выпали первые два кубика, кажется, это случилось спустя два месяца лишений и затворнического образа жизни, они вовсе не напоминали кирпичи на туловище Арнольда Шварценеггера.
Скорее, трясущееся желе, которое подают в столовых. Я был в отчаянии. А что бы вы сделали, окажись ваш первенец – уродом?
В отличие от истории задницы, никто не писал книг о таком явлении, как мужской пресс. О его, судя по толпам парней, зависающих у зеркал в тренажерных залах, значении в мужской гендерной идентификации. Даже когда я написал письмо Александру Маркову, известному эволюционному биологу, автору книг о происхождении человека, он ответил, что ничего не знает о становлении пресса. Зачем человеку шесть кубиков? И почему к ним нацелен взгляд в рекламе, фитнесе и даже на работе? Это я и попробовал выяснить.
«Мышцы живота разделяют на прямую мышцу, наружные косые мышцы, внутренние косые мышцы и поперечную мышцу, – говорит тренер сети спортивных студий REBOOT Кирилл Нагорный. – Они участвуют во всех движениях поясничного отдела, таза, помогают дышать и защищают органы брюшной полости».
Пресс у млекопитающих был не всегда.
Еще раньше, чем на эстраду взошла Наталья Ветлицкая, еще 140 млн лет назад, в верхний меловой период, первым намеком на пресс у динозавров служили брюшные ребра (сохранившиеся в прослойках брюшных мышц у современных крокодилов, гаттерий и некоторых ящериц). Судя по всему, с каждым новым миллионом лет ребра истончались, и, когда динозавров не стало, но появились первые потомки людей, скелет над брюхом у последних сделался мягким. «Теперь напору внутренних органов изнутри и напастям снаружи противостояли только четыре слоя мышц», – пишет антрополог Станислав Дробышевский в своей книге «Достающее звено». Другими словами, предкам человека больше не нужно было ползать по неухоженной земле, чтобы бороться за пищу. Они сооружали копья и стрелы, боролись за партнеров, изготовляли первые тапки и щеголяли по саванне во всей своей эволюционной красе.
Кстати, поскольку основная функция пресса – это защита внутренних органов, силу кубиков порой слишком переоценивают. В сериале «Тайны Смолвиля» Кларк Кент чуть ли не через серию останавливает пули прессом.
Этот художественный вымысел, на первый взгляд кажущийся чистой правдой, решили проверить в программе «Разрушители мифов». Так вот, окажись перед вами Лекс Лютор, Илья Сачков или еще какая-нибудь сомнительная личность, пресс не убережет ваш драгоценный кишечник. А вот здоровый слой жира в редких случаях поможет пуле не пробить вас насквозь.
Так почему классический бронежилет эволюции вдруг стал объектом желания миллионов мужчин и женщин во всем мире? Удивительно, но ответ найдется не у британских ученых, а у древних греков. В эпоху шумеро-аккадской цивилизации, одной из самых ранних культур на планете, пресс у скульптур или рельефов богов не изображался. Даже знаменитый Гильгамеш, царь Урука и герой раннего восточного эпоса в сохранившихся исторических памятниках выглядит скорее как старец, чем как Жан-Клод Ван Дамм. На его туловище спадает густая борода, а единственный атрибут силы и власти – это подкаченные, жилистые икры. В Древнем Египте, где мастера не били себя по рукам за изображение нагих божеств, внеземные жители также изображены без пресса, а у многих из них и вовсе свисают груди (статуя Хемиуна) или выпирает живот (статуя фараона Менкаура и его царицы).
Отношение к главной достопримечательности на мужском теле меняется в период греческой архаики, в VIII веке до новой эры, когда жители Аттики изобретают бодибилдинг и устраивают первые Олимпийские игры. Идеалом мужчины становится спортсмен, победивший на соревнованиях, и вместе с лавровым венком получивший право позировать местным скульпторам. «Вскоре в Древней Греции возникает понятие «калокагатия» – идеальный человек обязательно и умен, и красив, – говорит искусствовед и автор бестселлера «Омерзительное искусство» Софья Багдасарова. – Умный не может быть безобразным, это прощалось разве что Сократу. Эта важная философская концепция сильно повлияла и на искусство». Идею калокагатии переняла Римская империя (одно из главных подтверждений элитарной роли мужского пресса – это римские доспехи lorica musculata с выпуклыми частями панциря, напоминающими кубики на животе). Но в Средневековье демонстрация телесной красоты стала восприниматься греховным пороком. Художники снова обращаются к нагому мужскому телу, опоясанному корсетом мощного пресса в XVI веке, когда в ходе раскопок обнаруживаются Бельведерский торс и Геркулес Фарнезский.
В эпоху Возрождения да Винчи изображает своего Витрувианского человека, а Микеланджело работает над Давидом, следом Жан Огюст Доминик Энгр пишет «Эдипа и Сфинкса». Но академическим представлениям о красоте приходит конец в начале XIX века, когда за дело берутся прерафаэлиты, импрессионисты и передвижники, стремящиеся показать мужское тело настоящим: хилым, слабым и мягким. Античные рельефы тел теперь можно увидеть разве что на снимках – благодаря атлету Евгению Сандову, в XIX фотографировавшемуся в позах греческих олимпийцев. А затем – благодаря Арнольду Шварценеггеру, сделавшему красивое тело символом новой американской мечты.
Так, спустя несколько тысяч лет, античное представление о сексуальности нашло воплощение в образе Леонида в фильме «300 спартанцев» и практически во всех киноработах Зака Эфрона. В рекламах Armani и Calvin Klein. В современной культуре, которая кричит вам с журнальных полок или рекламных баннеров: 6-packs – вот что действительно необходимо, чтобы чувствовать себя мужиком.
А откуда взялся термин 6-packs? Из расположения банок в обычной упаковке с пивом.
И если толстый живот называется пивным брюхом, то рельефный – шестью закупоренными банками. Другая версия: 6-pack назывался мощный двигатель от концерна Chrysler, установленный на революционном автомобиле Dodge 1969 Super Bee.
Чтобы пресс превратился в символ современной мужественности, ему пришлось пройти огромный путь, захвативший вымирание динозавров, закат Древней Греции, эпоху крестовых походов, великих географических открытий и Вторую мировую войну. Взгляды на него менялись – рельефным прессом обладали то нищие крестьяне, то элитные спортсмены, то сам Иисус Христос, то бодибилдеры-показушники. Культ пресса захватил Tinder, Facebook, Instagram и другие платформы, которыми вы пользуетесь в повседневной жизни. И еще не родился мужчина, хотя бы раз в жизни не услышавший в свой адрес вопрос: «А покажешь кубики?» Теперь вы знаете, что на него ответить.
И зачем таскать с собой брикет с баночным пивом.
Где качать пресс?
Тренировка Postural
World Class
Способствует хорошей осанке, укрепляет мышцы спины и брюшной пресс,помогает снять напряжение в области спины.
Тренировка Arms&ABS
Студия REBOOT
Круговая высокоинтенсивная тренировка с упором на бицепс, трицепс, а также мышцы брюшного пресса.
Тренировка BootCamp Circle
Фитнес-клуб «Секция»
Кроссфит-тренировка, на которой прорабатываются все мышцы тела, но на десерт – 15 минут упражнений на пресс.
Вероятно, вам также будет интересно:
Главные новинки фитнес-индустрии
Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным
Как привести себя в форму за 10 недель
Посмотрите на свой зад (пока еще не поздно)
Упражнения для пресса для мужчин: эффективные и лучшие
Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону.
Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам!
Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. Решительный настрой и самодисциплина станут хорошими товарищами на пути к здоровому сильному телу, а немного теории позволят не плутать среди «нагрузок», «схем тренировок» и «подходов».
Начало начал
Перед тем, как подобрать подходящий тренировочный комплекс для пресса, следует критически оценить себя и свои возможности. Избыточный вес и излишки подкожного жира никакими подъемами туловища не согнать, потому что упражнения на пресс – это силовые нагрузки (направленные на проработку целевой группы мышц) и их задача не израсходовать килокалории, а добавить мышцам силы и выносливости. Коррекция питания и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой, справятся с жировыми накоплениями у мужчин значительно быстрее и лучше.
Фитнес-тренер Денис Гусев рекомендует мужчинам в первую очередь «сушиться» (избавляться от лишнего веса), и только затем приступать к силовым тренировкам.
Тренировки «на рельеф» и «на выносливость»
Существуют два подхода к организации тренировок:
«Объемный». Если мужчину интересует внешний вид пресса – два ровных выпирающих ряда кубиков на животе и четко прорисованный рельеф косых мышц – тренировки должны быть направлены на увеличение объема мышечной массы. Для этого мышцы пресса нагружают интенсивно, недолго, между тренировками целевой мышцы делают перерыв около трех суток. Упражнения подбирают сложные, как правило, используют отягощения, и делают «до отказа», то есть физической невозможности сделать еще один повтор. При правильном выборе нагрузки, за один подход выполняется не больше 12 повторов. Для каждого упражнения планируется до четырех подходов, и все они выполняются «до отказа», отдых между подходами не больше двух минут. Обязательным условием такого тренинга является перерыв между тренировками, мышцы прибавляют в объеме именно в восстановительный период, который длится до трех суток.
Такие тренировки не рекомендуются мужчинам с тренировочным опытом меньше года.
«Многоповторный» (или «функциональный»). Цель такого тренинга не менее важная – развить выносливость и силу. Функциональные тренировки предпочитают сторонники античного телосложения (без «перекачанных» мышц), многие спортсмены и новички. Доводить себя до полного изнеможения в ходе такой тренировки не стоит – будет достаточно усталости и жжения мышц пресса к концу выполнения упражнения. Как правило, каждое упражнение на пресс можно выполнять и дома, по 20-30 раз до четырех подходов. Опытные фитнес-тренера считают, что если мужчина может сделать тридцать повторов, то нагрузку надо усложнять его или подбирать другую. Заниматься таким образом можно ежедневно, но не меньше 3 раз в неделю. В «многоповторном» тренинге упражнения на пресс с гантелями рекомендуются для мужчин; используют, как правило снаряды среднего веса. Если сложность тренинга и недельная нагрузка подобраны в соответствии с возможностями мужчины, то пресс будет не только становиться сильнее и выносливей, мышечная масса тоже будет увеличиваться, но значительно медленней, чем при «объемных» тренировках.
Комплекс упражнений для мужчин без тренировочного опыта
Новички могут воспользоваться классической схемой из четырех эффективных упражнений для пресса для мужчин, этот комплекс только кажется простым, если все выполнено правильно – уже после двух недель будут заметны первые результаты. Первые три упражнения выполняются в три подхода по 20-25 раз, последнее три подхода по одной минуте. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – через день. Упражнения имеют несколько уровней сложности – надо подбирать под свои силы и возможности.
Перед тренингом надо не забыть провести растяжку и разминку.
- Скручивания. Требуется лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Самый легкий вариант допускает скрестить руки на груди, классический – убрать их за голову, но не сцеплять ладони в замок. Надо на выдохе подтянуть грудь к тазу, изогнув позвоночник, поясница при этом не должна отрываться от поверхности. На вдохе вернуться в начальное положение. Это похоже на подъемы туловища из положения лежа, но поясница при этом остается на полу. При правильном выполнении прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота. Как усложнить? Можно взять в руки утяжелитель – диск или гантель – и держать его за головой.
На вдохе вернуться в начальное положение. Это похоже на подъемы туловища из положения лежа, но поясница при этом остается на полу. При правильном выполнении прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота. Как усложнить? Можно взять в руки утяжелитель – диск или гантель – и держать его за головой.- Подъем прямых ног из положения лежа. Надо лечь на спину и выпрямиться на твердой поверхности, руки ладонями вниз вытянуть вдоль тела. Требуется на выдохе медленно поднимать ноги, на вдохе возвращать их обратно. Это упражнение для нижнего пресса хорошо подходит для мужчин. Как усложнить? В течение одного подхода ступни опускать не до конца, а до угла в 30 градусов между полом и ногами. Также можно привязать к ногам небольшие гантели.
- Велосипед. Это одно из лучших упражнений на косые мышцы пресса для мужчин. Лежа на спине на твердой поверхности надо приподняться на лопатках, а ноги согнуть в коленях. На выдохе подтянуть локоть к противоположенному колену, свободная нога при этом распрямляется. На вдохе вернуться в исходное положение (не забываем, что голова приподнята) и повторить с другим локтем. Как усложнить? В исходном положении согнутые ноги приподнять над поверхностью и не опускать до конца подхода.
- Планка. Статическое упражнение, нацеленное на выносливость мышц и суставов. Требуется принять положение упор лежа на локтях, распрямить спину, напрячь мышцы пресса и замереть в таком положении на одну минуту. Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.
Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.Как только эта схема тренировок перестает вызывать трудности, пришло время переходить на более сложный уровень.
Усложненный тренировочный комплекс для мужчин
В комплекс входят три основных и два упражнения с роликом для пресса, тренинг предназначен для мужчин, имеющих тренировочный опыт. Все упражнения выполнять в три подхода по 25-30 раз. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – два раза в неделю (предполагаются, что в другие тренировки прорабатываются другие мышечные группы, и пресс вовлечен в работу косвенно).
- Скручивания на фитболе. Для этого тренинга потребуется большой упругий мяч. Надо лечь спиной на фитбол так, чтобы позвоночник был параллелен полу, а ноги упирались в пол. Руки за голову, но не сцеплены в замок. На выдохе скрутить позвоночник, подтягивая грудь к тазу, поясница при этом не отрывается от мяча и остается параллельной полу. На вдохе распрямить позвоночник.
- Подъем ног в висе. Это упражнение на нижний пресс для мужчин дает хорошие результаты, если выполнять правильно. Начальное положение – удобно повиснуть на турнике, на выдохе требуется поднять прямые ноги до перекладины, на вдохе опустить ноги. Если этот вариант слишком сложен, прямые ноги можно поднимать на 90 градусов и задержаться на несколько секунд. Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью у мужчин, это объясняется общедоступностью спортивного снаряда и большим разнообразием тренингов с участием перекладины.
- Книжка. Это эффективный тренинг на все мышцы пресса. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе поднять правую руку и левую ногу и подтянуть их друг к другу. На вдохе вернуться в начальное положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение.
- Для этого тренинга потребуется гимнастическое колесо (называемый также ролик). Требуется занять удобное положение на коленях, руками взяться ручки гимнастического колеса и опереться рядом с коленями. На медленно катить ролик максимально вперед, опускаясь животом на пол. Затем, не отпуская колесо, вернуться в положение сидя на коленях. Такие упражнения с роликом для пресса очень результативны для мужчин, они прорабатывают все отделы прямой мышцы живота.
youtube.com/embed/QHZipV2VbbA» allowfullscreen=»allowfullscreen»/>- Упражнение выполняется сидя, ноги распрямлены. Обе руки держаться за ручки ролика. Требуется поставить ролик слева и медленно откатить как можно дальше, вернуться и повторить 25 раз. Затем выполнить упражнение в правую сторону. Важно соблюдать осторожность и не спешить, выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, это актуально и для мужчин, и для женщин.
Может ли мужчина в 30-40 лет накачать пресс за 1 месяц? | Wolf Fit 🐺
Улучшить свою форму хотят не только мужчины молодого возраста, но и мужчины которым за 30, или даже те которым за 40 или 50 лет. В этом нет ничего плохого, ведь все хотят выглядеть хорошо. К тому же, более старшие мужчины не всегда хотят уступать молодым и энергичным.
Понятное дело, что никто не хочет себя чувствовать слабым и немощным, и поэтому даже в 50 лет многие стараются поддерживать себя в форме для того чтобы не “пасти задних”.
Если вы мужчина средних лет и хотите накачать пресс, то вы попали на нужную страницу. Сейчас мы об этом поговорим более подробно.
На самом деле мышцы пресса лучше всего поддаются нагрузке и росту. Но, при этом их нужно правильно тренировать. Помимо тренировок вы должны соблюдать и другие правила которые будут способствовать развитию мышц пресса или других мышц. Без соблюдения этих правил вы не сможете развить ту или иную мышечную группу.
Помимо тренировок, их регулярности и прогрессии нагрузок вам нужно соблюдать правильное питание.
Вы никогда не увидите свой пресс если питание будет неправильным. Это касается как молодых мужчин, так и мужчин среднего возраста.
Но, чем же отличаются мужчины этих возраста? Дело в том, что по мере старения метаболизм замедляется и человек начинает откладывать подкожного жира всё больше и больше.
Чем больше подкожного жира на животе тем меньше будут видны кубики пресса, а следовательно все попытки прокачки прямых мышц живота будут тщетными.
Отвечая на вопрос заданный в заглавии статьи хочу сказать, что накачать за 1 месяц пресс вполне реально. Это реально совершенно в любом возрасте, но, если вам за 30 лет, то в этом случае нужно обратить внимание на подкожный жир. Если он у вас есть, значит его нужно сгонять, и в случае если вы с ним не будете бороться, то пресса вам не видать.
Также очень остро стоит вопрос гормонов. Для того чтобы мышцы росли должен быть соответствующий уровень гормонов, и в данном случае мы говорим не только гормоне роста, но и о тестостероне. Пожалуй тестостерон самый главный гормон для роста мышечной и костной тканей. К сожалению после 30 лет уровень тестостерона активно снижается. Блага, что в случае если вы начнете тренироваться уровень гормона также начнет увеличиваться. Но, скручивания на пресс или другие упражнения на пресс могут не дать нужного результата в улучшении синтеза тестостерона.
Поэтому, я рекомендую более сложные упражнения, например приседания со штангой, или же собственным весом. Чем сложнее упражнение тем лучше будет синтез.
В принципе я объяснил, а вам остается действовать. За один месяц вы сможете увидеть результат, если у вас нет подкожного жира. Прорисовывается определенный рельеф прямых мышц живота, но вы не сможете увидеть конкретной массы кубиков, как это выглядит у профессиональных бодибилдеров.
Как тренировать, обучать и использовать индивидуальную защиту от давления в баскетболе
Эту защиту можно использовать на всем корте, на трех четвертях или на половине корта. Игроки обычно осваивают этот пресс быстрее, чем зональный. Чрезвычайно важны предсезонная тренировка и упор на основы. Его следует практиковать один на один, два на два, три на три и сбор всей команды на всем корте.
Со времен доктора Джеймса А. Нейсмита стратегия в основном та же.Когда ваша команда теряет мяч, немедленно доберитесь до своего человека и приклейте его, как клей.
Площадь 50
Всегда пытайтесь объединить оппонента с мячом в две команды. Рисковать!
Area 40
Пытаться объединиться в две команды только тогда, когда товарищ по команде хорошо охраняет противника. Меньше шансов. Остановите дриблера!
Площадь 30
Двойное объединение запрещено, если только товарищ по команде не вынуждает оппонента повернуться в сторону, пока его спина не окажется в его собственной корзине.Организуйте защиту и перехватывайте передачи через площадку.
Зона 20
Применяется тот же принцип, что и в Зоне 30.
Зона 10
Всегда пытайтесь объединить команду соперника, который владеет мячом в этой зоне.
Когда использовать давление
- Когда нужно удивить команду и расстроить ее самообладание. Форсировать плохие передачи, вызывать движение или неуклюжее мяч.
- При встрече с более крупными оппонентами, которые действуют медленнее и придерживаются атакующего стиля игры.
- Когда отстает в счете, в конце игры.
Использование пресса на всей площадке означает игру с оппонентом повсюду на площадке. Старайтесь играть с каждым соперником плотно и затруднять передачу или получение мяча. Когда соперник выводит мяч за пределы поля после счета, дайте ему свободу и сконцентрируйтесь на прикрытии всех возможных принимающих. Игрок, назначенный на эту границу, становится посередине между двумя ближайшими противниками. Все остальные товарищи по команде выполняют свои задания близко и агрессивно.
Как только мяч оказывается в ограниченном пространстве, свободный игрок пытается удвоить команду первого принимающего. Если это невозможно, он подбирает инграундер и прилипает к нему, как к клею. Научите своих игроков оставаться на расстоянии одного шага от соперника и на стороне мяча. Каждый игрок должен всегда иметь возможность видеть и мяч, и человека. Не допускается переключение между тайтовым игроком на мужчину, если только это не сделано для захвата проводящего с мячом.
Все игроки должны вести себя агрессивно, без фолков, и придерживаться двухкомандной игры и перехвата.Когда у соперника есть мяч, с ним нужно играть плотно, двигая руками из стороны в сторону и двигаясь вверх и вниз, чтобы препятствовать передаче. Остальные защитники играют по проходам.
На всей площадке стратегия состоит в том, чтобы отрезать выходы, гарантируя, что передача в пределах игровой площадки будет получена в тыловой зоне более слабым проводником с мячом. В качестве альтернативы вы можете беспокоить нарушителя, отвлекая его, не позволяя ему передать передачу на хорошего хендлера и заставляя его колебаться, чтобы он мог допустить нарушение в течение пяти секунд.
Другая стратегия состоит в том, чтобы игрок, охраняющий находящегося в баундеру, упал, и дважды объединяет лучшего ведущего на площадке со своим защитником, передавая мяч в руки менее способному игроку с мячом, а затем возвращается, чтобы поднять свой мяч. за пределами игровой площадки соперник. В случае успеха ваша команда будет уменьшать очки оппонентов за владение и тем самым увеличивать ваши собственные. Для достижения наилучших результатов в индивидуальной защите вы должны стремиться к достижению следующих трех целей:
- Давить на соперника, чтобы он поставил мяч на пол, и вынудить его с мячом отойти за боковую линию.
- Агрессивно играйте с мячом и немедленными выходами. Обыгрывайте каждого нападающего за один проход по периметру от мяча, блокируя каждую полосу для паса.
- Постоянно поддерживай эту агрессивность с помощью слабой стороны.
Необходимо изучить некоторые правила; однако защитные принципы остаются прежними. Большинству из этих принципов можно научить с помощью четырех простых упражнений. В конце концов, мы перейдем к некоторым из этих упражнений. Для начала давайте приступим к объяснению обязанностей игрока, охраняющего проводника с мячом.
Защита игрока с мячом
Есть три обстоятельства, при которых ваш защитник может оказаться охраняющим человека с мячом:
- Нападающий может владеть мячом и еще не вести мяч.
- Возможно, он уже вел мяч.
- Он может вести мяч.
Ведение живого
Стойка: играя с человеком на периметре, который ведет мяч, держите приклад низко, сохраняйте равновесие и поднимайте руку над мячом.Защитник должен поставить одну ногу вперед; однако позвольте человеку сделать этот выбор, основываясь на том, что кажется ему естественным.
Защитник должен сосредоточить внимание на пупке соперника и должен использовать скользящий шаг и не скрещивать ноги при движении с проводником с мячом. Однако иногда, если защитника бьют, он должен скрестить ноги, чтобы бежать и догнать.
Создание давления: Независимо от того, находится ли он в 4 или 40 футах от корзины, защитник должен оказывать давление на мяч и удерживать его.Он играет близко к своему мужчине, в идеале на расстоянии двух-трех футов, и держит руку на лице, но не забивает.
Принуждение к ведению: заставить атакующего положить мяч на пол и повлиять на его направление.
Это называется «принудительное ведение мяча». Например, если защитник толкает проводящего мяч справа от него, он заставляет соперника уйти влево. Если он толкает его влево, проводник обычно вынужден идти вправо. Если защитник отрывает игрока, проводящего мяч, он предлагает ему бросить.Если он играет с ним очень тайтово, в пределах фута или около того от проводящего с мячом, он говорит ему ехать в ту или иную сторону.
| Схема D-2: вы хотите, чтобы игрок, охраняющий проводника с мячом, принудительно вел мяч под углом 45 градусов. Важно отметить, что защитник не должен переоценивать ведение мяча, потому что это может привести к прямому попаданию в центр. Вы хотите полностью этого избежать. Принуждение игрока, ведущего мяч, имеет преимущество перед форсированием в определенном направлении. В идеале, однако, вы должны сделать и то, и другое. Как указывалось ранее, цель принуждения к обочине — создать слабую сторону, с которой можно получить поддержку. |
Чтобы сохранить эту слабую сторону, защитники должны предотвращать передачу защитников.Продолжение на следующей странице >>>
Статьи по теме:Как тренировать индивидуальную защиту в баскетболе
Варианты индивидуальной защиты на всем корте
Упражнения для обучения индивидуальной защите на всем корте
Различия в защите игроки, которые делают один проход или два паса
Поворотная защита изнутри и снаружи с поддержкой
Переходное упражнение: защита от прореза черного хода и универсальное упражнение
Учет результатов упражнений четыре на четыре и их разбивка
Универсальный пресс-выключатель мешает человеку, защита зоны
Наша команда недавно начала использовать пресс-выключатель, который успешно применяется против всех типов прессов — зональных и индивидуальных.Этот пресс-брейк не только атакует прессу, но и агрессивно атакует корзину и предлагает множество возможностей для броска.
Эта простая, но относительно неудержимая система работала для меня на разных уровнях — от средней школы до университета. В противостоянии личному давлению основная стратегия состоит в том, чтобы ввести мяч и провести его по площадке. Ниже приводится объяснение того, как система работает против зонных нажатий.
Зависимость пресс-выключателя от давления в зонеЕсли вы используете систему с тремя охранниками, все 1, 2 и 3 являются охранниками.Мы используем систему с тремя стойками, поэтому 1 — наша лучшая стойка для работы с мячом. Этот игрок должен быть достаточно большим, чтобы видеть над прессингующими защитниками, оспаривающими пас на посадку.
ДИАГРАММА 1: Когда противник забивает, 1 немедленно хватает мяч и передает его, надеюсь, до того, как противник начнет нажимать.
ДИАГРАММА 2: Как только 1 захватит мяч и будет готов выполнить передачу в зоне поля, 3 отправится в противоположную сторону 2.
Дайте указание вашим игрокам разрезать мяч перед защитниками соперника, чтобы нельзя было отказать в передаче в штрафной.
Если защитники настаивают на отрицании, пусть ваши игроки направят их к базовой линии, а затем вырвутся из нижней зоны, когда один из них сделает пас через верх. Если необходимо, сделайте 4 или 5 перерывов, чтобы помочь мячу в игре.
ДИАГРАММА 3: Если защита играет слишком близко к второстепенному игроку, нужно сделать 1 пас через верх.
ДИАГРАММА 4: Когда мяч находится в ограниченном пространстве, я всегда должен оставаться дальше от мяча, чтобы служить в качестве предохранительной разблокировки или в качестве игрока, переворачивающего мяч.
Штанга «вне игры» переходит в середину, чтобы дать игроку с мячом три возможных варианта передачи.
ДИАГРАММА 5: Если один из охранников занимает среднюю точку, 1 выходит из первой зоны, чтобы заполнить пространство, освобожденное охранником, и обменивается с ними обязанностями.
Нажать клавиши прерывания
Ключевой обучающий момент в прерывании жима состоит в том, что получатель передачи должен ловить мяч и искать в верхней части площадки наилучший вариант передачи или ведения.
Часто первая реакция молодого игрока — поймать мяч и немедленно начать ведение в передней, чтобы обыграть прессу. Совершенно необходимо избавиться от этой привычки. Мяч движется к отверстиям в зоне намного быстрее при передаче, чем при ведении — намного быстрее, чем может двигаться любой защитник.
Пресс-пауза против зоны 1-2-2В нашей лиге мы видим много прессов 1-2-2. Мы обнаружили, что несколько простых движений и фишек могут нарушить эту зону.
ДИАГРАММА 6: Если передача сообщения в середину запрещена, отпустите 4 и 5 и продолжайте длинную позицию.Здесь нет помощи сзади, и в зоне должно быть отверстие, прежде чем следующие два защитника получат шанс прервать передачу и перехватить передачу.
ДИАГРАММА 7: При проходах в нижнюю зону все ваши игроки должны развернуться и атаковать с пола. Вы обнаружите, что задняя защита открыта почти в 100% случаев. У вас есть преимущество при выходе из корта, и вы должны привить это понятие своим игрокам — заставить защиту платить за давление на вас. Если вы просто пересечете половину площадки и расставитесь, у них не будет причин прекращать прессинг.
ДИАГРАММА 8: На проходах вверх по боковой линии средняя стойка (5) проходит по диагональному разрезу в нижней зоне. В большинстве случаев, если этот разрез делается на глазах у защитников, пятерка будет широко открыта. Если защитники набирают 5 очков и сосредотачиваются на том, чтобы остановить этот пас, открываются 1 и 3.
ДИАГРАММА 9: Если впереди нет паса, попросите 2 передать мяч обратно 1, который быстро меняет его обратно на 3. Защитники прессинга почти всегда смещаются на сторону мяча, и это позволяет открывать тыльную сторону.
Как только 3 получает обратный пас от 1, он или она должны атаковать и смотреть вниз, прежде чем защита сможет развернуться и восстановиться.
ДИАГРАММА 10: 3 сначала нужно посмотреть, чтобы пройти вниз по судну. Если все атакующие игроки прикрыты, он или она быстро атакует оборону, ведя мяч.
И снова цель пресс-паузы — как можно быстрее спуститься с пола и агрессивно атаковать корзину. Вы должны заставить оппонента заплатить за давление на вас.После того, как несколько раз обыгрывали прессу и забивали легкие корзины, большинство команд соперника прекращают свое давление на площадке.
Баскетбол Количество защитников: 24: личные встречи всех игроков
Пропуск на игровую площадку оспорен. Защитник проходящего в пределах поля делает передачу настолько сложной, насколько это возможно, крича, подпрыгивая, размахивая руками и оставаясь на проходной полосе. Остальные защитники пытаются помешать проходу в игре на свои проверки.
Каждый шаг, сделанный от отклоняющего защитника, покрывается шагом скольжения, первый шаг, сделанный к защищающемуся, покрывается лицом, защищающим атакующего, а второй — отрицанием с другой стороны.Обратите внимание, что в этом примере X5 может перехватить длинный пас.
Как показано ниже, варианты защиты из 24:
— Не давить на баундер (шорт-стоп, центральное поле, левое поле)
— Полное давление на площадку и после пропущенных бросков (зеленый)
Все защитники должны видеть мяч, и каждая передача оспаривается. Защитник, чья проверка находится на расстоянии одного паса от мяча, играет «на линии» между своей шахкой и мячом в закрытой стойке для отказа с одной рукой в полосе для паса и «вверх по линии» на одной трети расстояния.
Защитник, чей чек составляет более одного паса, должен быть вдали от нее, забивая середину пола в открытой стойке и под линией в положении плоского треугольника.
Суть в том, чтобы оказывать давление на мяч так, чтобы передача была затруднена, а защитники, не владеющие мячом, могли предвидеть и перехватывать передачу.
Остальные защитники бегут обратно к краске, чтобы защитить корзину, а затем подбирают открытых игроков (строят защиту изнутри).
Затем помощник восстанавливается до своего чека (застраховаться или помочь и восстановиться). Только один защитник должен помочь.
Мяч не должно быть больше двух защитников; в противном случае открыто слишком много злоумышленников.
X1 может находиться в закрытом запрещающем положении или, по желанию, быть впереди и лицом к намеченному приемнику.
Если проход за пределами поля сделан, X1 должен восстановиться, чтобы защитить защитника.
X1 обманывает сторону мяча, потому что щит предотвращает попадание в слабую сторону. X2 и X3 могут переигрывать свои проверки, чтобы отклонить передачи. Если проход на внутренней линии завершен, X1 восстановится до своего чека, проходящего на внутренней линии.
Centerfield придает защите вид зоны, которая может сбить с толку противника.
Защитник входящего в зону защиты (здесь X1) перемещается в свою тыловую зону, позволяя другим защитникам переигрывать свои проверки, не беспокоясь о пасе над защитой.
Однако, если передача за пределы поля завершена, пресс прерывается передачей назад в зону защиты.
X1 может работать внештатно на передней площадке, например, использовать двойную команду для основного принимающего (шорт-стоп) или играть в центре поля в верхней части круга.
Если каждый игрок в вашей команде проходит проверку (они защищают друг друга), то после пропущенного выстрела возможно быстрое получение всех проверок.
Затем защитник, играющий с мячом, вынуждает игрока, ведущего мяч, сделать 3 или 4 смены направления, чтобы замедлить его, и душит игрока, проводящего мяч, если он продолжает вести мяч.
Прислал: Эрик Йоханнсен
Категория: Защитник
Глоссарий ITP: Техника прессы
Язык футбола часто сбивает с толку: игровые призывы, расстановки, техники и концепции засоряют комментарии и описания игры. Inside the Pylon хочет помочь в развитии более глубокого понимания игры, поэтому наши записи в глоссарии будут предлагать четкие объяснения и видео-примеры. Мы надеемся, что сможем помочь вам обогатить ваши впечатления от просмотра футбола.
Техника пресса Техника прессинга, также известная как «прессинг» для краткости или «толкнул и бежал», чаще всего используется угловыми защитниками.
В прессе защитник выстраивается вплотную к линии схватки лицом к принимающему. Это дает ему сильную позицию для защиты короткой передачи — он не уступает землю с помощью подушки, и он может ударить или «зажать» принимающего в пределах 5 ярдов от линии схватки, не позволяя принимающему попасть на его маршрут и нарушить время совершения правонарушения. Команды, которые широко освещаются в прессе, ищут физических, длинноруких защитников, которые могут задушить приемников своими пробками. На поворотах также требуется достаточная прямолинейная скорость, чтобы оставаться на глубоких маршрутах, поскольку у них нет подушки, которая бы им помогала. Однако им не требуется такая большая боковая скорость, как в некоторых других схемах покрытия, поскольку они могут использовать физическую игру на линии схватки, чтобы препятствовать коротким маршрутам, вместо того, чтобы реагировать на разрезы в пространстве. Требуемая техника немного отличается от обычной; Редко жмите на поворотах назад, хотя правильная работа ног для заклинивания, перетасовки, спуска и бега по-прежнему важна.
[jwplayer file = ”http://cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015/08/PressManVideo.mp4 ″ image =” http://cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015 /08/PressManStillFinal.jpg ”]
Ричард Шерман (№ 25) из Сиэтл Сихокс, лучший уголок для прессы на сегодняшний день, выстраивается в линию против Тавона Остина из Сент-Луис Рэмс (№ 11). Остин — водяной клоп размером 5 футов 8 дюймов, обладающий превосходной скоростью и проворством, именно из тех игроков, с которыми можно было бы ожидать, что Шерман будет бороться.Но Шерман получает хороший удар на линии и не дает Остину сделать резкий разрез. Затем он может сыграть с мячом и выбить пас:
Kansas City Chiefs , выбранный в первом раунде, и бывший Вашингтонский университет CB Маркус Питерс (21 место) против Jaelen Strong из штата Аризона (21 место), пика в третьем раунде Houston Texans в проекте 2015 года.
На 3-м и 9-м Стронг пробует путь увядания, выпуская наружу против прессы.Петерс демонстрирует четкую работу ног с небольшими потерями движения, шаркая, чтобы бежать со Стронгом по боковой линии, а затем поворачивается, чтобы реагировать на мяч. Он также хорошо рассчитывает джем, ударяя Стронга двумя руками и устраняя пространство между ним и принимающим.
Поскольку защитник не дает никакой подушки при освещении прессы, нападения часто атакуют прессу глубокими полосами . Если угловому защитнику не удается получить хороший джем на линии розыгрыша, эта техника уязвима для больших игр, например, в этом длинном тачдауне Джорди Нельсон (# 87) против Брэдли Флетчера (# 24):
Нападения также будут пытаться опровергнуть освещение в прессе, используя маршруты «протирания», когда получатели пересекаются в попытке «оторвать» от прикрывающих защитников.Из-за скопления тел рядом с линией схватки защитники прессы могут легко случайно натолкнуться на нападающих или друг друга, настраивая приемников на большую прибыль:
Орегон Даррен Кэррингтон (№ 7, вверху экрана) движется к середине поля, а Трэй Уэйнс штата Мичиган (№ 15, вверху экрана), в пресс-службе.
to-man, следует за ним. Он в конечном итоге сталкивается с узким концом, идущим по стыковому маршруту, и источники Кэррингтона открываются для приема на 64 ярда.
Освещение в прессе также страдает от недостатка маскировки; выравнивая крайних защитников у линии схватки, он заявляет о намерениях защиты. Он также может пострадать от бега, так как угловые защитники часто стоят спиной к линии схватки и могут быть не в состоянии обеспечить поддержку при беге.
Глоссарий ITP курирует Марк Браун. Дэйв Арчибальд и Марк Шофилд также внесли свой вклад в эту запись.
Следуйте за нами в Twitter @ITPylon .
Inside The Pylon рассказывает о НФЛ и студенческом футболе, рассматривает фильм, разбивает матчи и рассматривает проблемы на поле и за его пределами.
Все видео и изображения любезно предоставлены NFL и NFL Game Rewind.
Atlantic Records Press | Португалия The Man
Atlantic Records Press | Португалия Мужчина Выберите Artist & Juliet22Gz4th & OrangeA Boogie Wit Da HoodieA Rizon AABIRAbsofactoAlec BenjaminAllen MockAnna ClendeningArlieAva MaxAvonleaAyanisBankrol HaydenBazziBen AbrahamBen PlattBenjamin ScheuerBENNETTBetchaBhad BhabieBig ScarrBirds Хищники: The AlbumBirdyBizzy BanksBrelandBri StevesBriston MaroneyBroodsBruno MarsBrynn ElliottBurna BoyCardi BCARYSCatie TurnerCharli XCXCharlie PuthCharlotte CardinCharlotte LawrenceChristian LalamaCoachDaGhostColdplayColton DixonCordaeCrooked ColoursDarkooDear Evan HansenDeath Cab для CutieDon QDon ToliverDylan FraserEBENEd SheeranElectric GuestELHAEElla HendersonEnchantingFaouziaFlo RidaflowerkidFoogianoForest BlakkFred RisterFrightened RabbitGenevieve StokesGeorgia KugnashGoody GraceGrouploveGucci ManeHalestormHamilton (Original Broadway Cast Recording) Hayley KiyokoHayley WilliamsHitmakaHONNEHott LockedNHunter HayesIlliterate LightINSECURE: СЕЗОН 4IV JAYJack HarlowJagged Маленький PillJake TrothJames BluntJamie MillerJanelle MonaeJasiahJasmin е ThompsonJaxJaymes YoungJess GlynneJevenJosie DunneJucee FrootJustice CarradineK ShidayK’ronKAMAUUKanoKAP GKarl BenjaminKehlaniKelly ClarksonKevin GatesKevo MuneyKiiaraKILLUMANTIIKodak BlackKOJEY RADICALKOLIDESCOPESKraniumKYLELaura MvulaLil EazzyyLil JamesLil SkiesLil Узи VertLizzoMahaliaMarinaMason RamseyMatchbox TwentyMatt MaesonMax FrostMean GirlsMeek MillMelanie MartinezMESSIAHMICHELLEMiike SnowMike WiLL Made-ItMILCKMissy ElliottMullallyMunnNasty CherryNikki ViannaNipsey HussleO.
Т. GenasisOliver TreeOmarionPaolo NutiniPink Пот $ PJPlan BPliesPnB RockPNV JAYPoe LeosPooh ShiestyPortugal ManPretty Женщине MusicalPrince TaeeQuando RondoRaicheRavyn LenaeRecoHavocRico NastyRise Сезон 1: AlbumRob ThomasRob ViciousRoboyRoddy RicchRoyal & SerpentRozeiRudie EdwardsSabrina ClaudioSage GeminiSam BrunoSCOOB! АльбомR.U.) Война с наркотиками.Фотографии и иллюстрации
Видео
Аудио
Контакты
Пресса | ММКБ | Фэндом
| Эта статья про врага.О смертельной опасности см. Пресса (опасность). |
A Press (プ レ ス, Puresu ) — это неразрушимое прессовое устройство, которое используется как ловушка во многих играх серии Mega Man и атакует, пытаясь сокрушить персонажа игрока.
В отличие от опасности, враг не смертельный.
Типы прессов
Пресс
Пресс
Урон от атаки:
8 (Mega Man 2)
5 (Mega Man II)
Press (プ レ ス, Puresu ) — это шипованный пресс, который появляется на сцене Metal Man и на последних стадиях.Это охранное устройство с датчиком, который обнаруживает приближающихся злоумышленников и падает, когда они приближаются. Хотя они не могут быть уничтожены, Time Stopper может остановить их на короткий период времени, позволяя Mega Man безопасно пройти мимо них. Однако прикосновение к ним, пока они заморожены с помощью ограничителя времени, все равно нанесет огромный урон.
Они также появляются в Mega Man: The Wily Wars на 2-м и 4-м этапах Wily Tower.
Игольчатый пресс
Игольчатый пресс
Урон от атаки:
Mega Man 3:
4 (контакт)
Скрипт:
ニ ー ド ル プ レ ス
Needle Press (ニ ー ド ル プ レ ス, Nīdoru Puresu ) — это гигантская игла, которая спрятана в потолке сцены Needle Man и обнаруживает злоумышленников сенсором, пронзая любого, кто подойдет слишком близко.
Он появляется как в Wood Man’s, так и в Needle Man’s Stage в Mega Man II .
Он также появляется на сцене Mega Water S в Mega Man: The Wily Wars . Интересно, что это одно из немногих препятствий, кроме боссов, которые неуязвимы для Остановки времени.
Мега Человек 7Пресс
Press с другим дизайном, который появляется только на сцене Shade Man в Mega Man 7 .Они пытаются раздавить Мегамена, если он попадется под это. Batton M48 также появляются в этом районе, чтобы затруднить уклонение от прессы.Другие средства массовой информации
Мегамен (Archie Comics)Прессы появляются в Mega Man # 11, а игольчатые прессы можно увидеть в Sonic: Worlds Unite Battles # 1 как одну из опасностей в тренировочной комнате Небесного Патруля.
Манга
Прессы появились в Rockman: Dr. Wily no Inbou и манге Rockman 7 .