Отработка ударов в домашних условиях руками: Как поставить удар в домашних условиях и тренажерном зале?

Укрепление кистей для нокаутирующего удара

Отжимания

Работа на жестком мешке

Второй способ укрепления ударной поверхности рук – отработка ударов в домашних условиях на мешке набитом песком, рисом или горохом.

Для этого вам потребуется дополнительный боксерский мешок, не тот который вы используете для отработки ударов. Мешок для набивки рук должен быть 60-70 сантиметров длиной и 60 — 80 килограмма весом.

Наносить удары по такому мешку нужно в забинтованых
бойцовским бинтом руками. Начинать набивку рук нужно с чательной разминки рук. После полной разминки и бинтования рук можно переходить к упражнениям. Сначала наносятся не сильные прямые удары. После 2-4 минут работы силу ударов можно постепенно увеличивать. После 6 — 10 минут работы прямыми ударами можно переходить на боковые удары. В общем работа на жестком мешке для набивания рук должна длится не более 15 минут.

Заключение

В этой статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара — для описания всех упражнений потребуется формат книги. Но даже этих упражнений, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы получить нокаутирующий удар.

Если вас интересует дополнительная информация о том как поставить и тренировать нокаутирующий удар, смотрите статьи ниже:

Как тренировать силу удара

Ставьте лайки, делайте репосты!

#уроки_бокса

Как тренировать силу удара рукой

Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара

Что такое сила удара и от чего она зависит?

Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину?

Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.

Какие мышцы задействованы при ударе рукой

При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:

Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:

Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность

Мышцы и сила ног

Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.

Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.

Геннадий Головкин, Мигель Котто, Сергей Ковалев — вот лишь малая часть людей, которые сразу приходят на ум. У этих боксеров нокаутеров нет огромных мышц, но мощь, скрытая в их кулаках, велика.

Бедра (нижняя часть тела и равновесие)

Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.

Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.

Пресс (передняя часть корпуса — мышцы живота)

Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.

Спина (задняя часть туловища — наклон при ударах)

Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.

Плечи (выносливость рук)

Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.

С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.

Руки (мощь и скорость)

Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!

Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.

Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!

Грудные мышцы

Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.

Мелкие мышцы

Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.

Что значит сильный удар — каким должен быть сильный удар ?

• В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.
• При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.
• Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.
• Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.
• удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.

Как правильно наносить удар рукой

Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил атакующего.

В стойке колени должны быть слегка согнутыми и одна нога должна немного выходить вперед

При нанесении удара колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед

Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара

Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее

Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище

При замахе не отводите руку назад, это увеличивает потерю времени для нанесения неожиданного удара, замах руки очень заметен для вашего противника и дает ему возможность принять защитные действия.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, в противном случае вы рискуете травмировать руку и нанести менее жесткий удар.

При нанесении удара делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять последовательно и в тоже время практически одновременно.

Как бить быстро и жестко

Отработка ударов и техника нанесения удара руками от чемпиона по боям в смешанных единоборствах Федора Емельяненко

Постановка и отработка боксерских ударов

Постановка удара в боксе — постановка джеба — прямой удар рукой (левый прямой)

Как поставить боковой удар рукой хук — боковые удары в боксе

Отработка ударов на груше — боксерском мешке

Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте здесь.

При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.

Постановка и отработка ударов руками

Постановка и отработка комбинаций ударов

Как тренировать силу удара

В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.

Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара

Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»

Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:

Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.

Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:

• отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
• отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
• отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
• отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч

Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками

отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.

Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.

Отжимания на пальцах

Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.

Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.

По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.

Отжимания с хлопком

Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.

Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.

Выталкивание штанги

Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.

Развитие силы мышц ног

Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.

Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный удар в область подбородка, при одновременном задействовании мышц ног, дает сильнейшее воздействие на соперника. Развитие силы удара на 60% обусловлено движениями ног и корпуса.

Наиболее эффективными методами развития мышц ног являются:

Приседания со штангой;Бег в гору или по лестнице, бег с препятствиями;Прыжки в высоту и в длину, прыжки на скакалке.

Подтягивания

Подтягивания — развивают группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, грудные мышцы, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья.

Подтягивания нужно делать двух видов — медленные и быстрые на взрыв. Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно большее количество раз.

Медленные подтягивания — хват ладонями от себя, медленно — спокойно подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох при опускании вдох, задержитесь в верхнем положение на 1 секунду после чего опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, задержитесь в нижнем положение на 1 секунду после чего делайте подъем. Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины на силу.

Подтаивания на взрыв — делаются практически так же как и медленные подтягивания с единственным отличием что подьем вверх нужно делать с максимальной силой и скоростью.

Хват ладонями от себя, резко со всей силы подтянитесь вверх, подбородок должен подняться выше перекладины, при подъеме делайте выдох, после чего спокойно опуститесь, в нижней точке не разгибайте руки до конца — руки должны разгибаться примерно на 95%, после достижения нижней точки виса сразу же делайте следующий подъем.

Делайте минимум по два подхода за тренировку, максимальное количество раз. Данное упражнение развивает мышцы спины, выносливость и взрывную силу — способность концентрации и выброс энергии.

Броски мяча

Для упражнения потребуется тяжелый мяч с песком, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, попробуйте сделать самодельный мешок с песком. (данное упражнение можно заменить ударами кувалдой по покрышке).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой бросьте — ударьте мяч об пол. Повторите упражнение не менее 15 раз за подход.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. С максимальной силой выпрыгните вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы.

Подъем гири

Упражнения с гирей очень полезны для укрепления кистей рук, плеч, дельтовидных мышц и увеличения мышечной массы.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите гирю одной рукой, опустите её между ног на выпрямленной руке — гиря должна быть на весу. Согните ноги слегка в коленях и резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу, то есть вы должны держать гирю перед собой на вытянутой руке. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Задержите руку в горизонтальном положении на 1 — 2 секунды. Повторите до десяти подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку.

Подъем гири вверх

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 10-15 повторений меняйте руку.

Подъем гири вверх от плеча

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечо. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Развитие «взрывной» силы удара видео

Другие рекомендации по увеличению силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий ручной эспандер и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и жестче .

Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите кувалду и начинайте наносить удары по автомобильной покрышке. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов. Удары следует наносить не за счет движения спины а максимально за счет силы рук

Нарабатывайте удары на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как будто пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не развить скорость удара, бить сильнее, отработка серии ударов.

Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут.

Самыми эффективными считаются удары, которых противник не ждет и не видит. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Развитие специальной силовой выносливости

Если вам интересна вспомогательная информация о выносливости и методике ее развития у боксеров, вы можете посмотреть и почитать эту статью Выносливость и методика ее развития

Надеюсь статья помогла вам получить достаточную информацию о развитии силы удара. Не забывайте регулярно тренироваться.

Ставьте лайки, делайте репосты!

Как поставить удар рукой в домашних условиях: сделать сильный

Здравствуйте, уважаемые читатели. Как поставить удар рукой в домашних условиях, приблизительно знают многие. Но как это сделать грамотно и эффективно, какие упражнения и снаряды, и какую нагрузку задействовать – целая наука.

Каждый боксёр, стремящийся к успехам, знает, что их невозможно достичь без резкого молниеносного удара. К тому же атака должна быть внезапной для соперника. Чтобы приобрести такие качества, нужно усердно тренироваться, в том числе и дома.

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Такие занятия можно устроить и дома, если у вас есть подходящие условия.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

• отжимания,
• подтягивания
• жим штанги,
• выброс её грифа,
• работа с гантелями,
• рывки и толчки гирь,
• отработка с мешком.

Работа на основе своего веса

Она подразумевает комплексы отжиманий, приседаний, прыжков и подтягиваний. Новичкам следует применять стойку на кулаках. Затем постепенно на них отжиматься. Упор делается на косточки двух пальцев: указательного и среднего.

Процесс происходит так:

1. Упритесь в поверхность кулаками или пальцами, сосредоточив руки на линии плечевых суставов. Темп – быстрый.
2. Стандартные отжимания, но при подъёме отталкивайтесь от пола и хлопайте в ладоши.
3. Аналог п.2. Опора идёт на кулаки. При подъёме нужно ударить себя по груди.
4. Отжимания на одной руке попеременно.

Также полезно отжиматься от скамейки или крепкого стула. Они являются опорой. Алгоритм следующий:

• уткнитесь в неё руками и вытяните ноги впереди себя,
• опускайте и поднимайте корпус, задействовав трицепс.

Так как мышцы ног играют в силе удара далеко не последнюю роль, их тоже необходимо развивать. В этом помогают приседания. Работа строится так:

1. Находитесь в стоячей позиции. Ноги – на линии плеч. Руки – вдоль корпуса.
2. Опускайте корпус. Когда бёдра оказываются на одной линии с коленями, резко выпрыгивайте, подняв руки максимально высоко.

Нагрузка здесь – предельная, сколько сможете выдержать. Для усложнения процесса можно задействовать лёгкие гантели.

Также необходимы прыжки со скакалкой. Они совершаются после разминки. Продолжительность – 3-5 мин. Позиция бёдер – максимально высокая, колени должны доставать грудь.

Подтягивания отлично укрепляют плечевой пояс. Если у вас есть дома турник, подтягивайтесь систематично, делая 2-3 подхода по 5-7 раз. Постепенно нагрузку можно развить.

Также есть упражнение «алмазный кулак». Оно пришло с восточных боевых дисциплин. Выполняется на дощечках 20 х 20 см.

Принимайте позицию, как будто собираетесь отжиматься. Затем немного оттолкнитесь и опуститесь на дощечки. Минимальное число повторений – 20. В процессе прыжка можно менять положение кулаков, поворачивая запястье.

Работа со снарядами

Как сделать сильный удар рукой в домашних условиях? Развивайте для этого силу и резкость. А хорошими помощниками в достижении данной задачи являются разные снаряды: штанга, гриф, гири, гантели и эспандеры.

Со штангой выполняются жимы в лежачей позиции. Работа идёт без перерывов в кульминационных точках траектории. Масса снаряда должна позволять вам делать 10-12 повторений и 2-3 круга. При этом темп сохраняется средний.

Гиря используется массой 24 кг. Совершаются её толчки и рывки в быстром темпе. Число повторов – 5-10.

Работа с грифом штанги основывается на его выбросе перед собой. Процесс идёт интенсивно. Нагрузка – 2-3 подхода по 8-12 раз.

Поставить удар гантелями можно так:

Используются изделия массой 1-2 кг. Берите их в руки и устраивайте схватку с тенью. Продолжительность боя – 10 минут. Они уделяются разным ударам. Например, 3 минуты – прямым, 2 – боковым на каждую руку.

Темп работы наращиваемый. К примеру, 1 минуту действуйте плавно, следующую – гораздо быстрее.

Отработка разных ударов и серий осуществляется и на мешке. Одиночки следуют из боевой стойки основной рукой. Снаряд должен пробиваться на предельную глубину.

При оттачивании двоечек начальный удар – неглубокий, второй – максимально пробивной.

Также полезно работать на встречках. Для этого раскачивайте мешок, уклоняйтесь и штурмуйте его.

Полезно посмотреть видео, как поставить удар рукой с помощью такой работы:

Детский вопрос

Как поставить удар ребенку, учитывая его кондиции и возраст? Здесь работают те же принципы по закалке рук и развитию динамики. Только детям с 7 по 12 лет не рекомендованы интенсивные занятия со снарядами, тем более с гирями и штангами. Оптимальный комплекс таков:

1. Отжимания: на ладонях – 15-20 раз, на кулаках (можно для начала на матах) – 10-15 раз.
2. Прыжки со скакалкой – 2-3 минуты в разном темпе.
3. Подтягивания: 2-5 раз.
4. Бой с тенью с гантельками 0,5 – 1 кг. Продолжительность – 3-5 мин.
5. Удары по груше, наполненной водой.

Каждый тренер может сбавлять или увеличивать нагрузку в зависимости от кондиций ребёнка.

Как увеличить скорость удара. Топ-4 метода – Karate.ru

Независимо какое ударное единоборство вы практикуете будь то бокс, ММА, карате или муай тай – скорость рук имеет решающее значение. Опытные мастера боевых искусств могут нанести многоударную серию за то же время, что и новичок, наносящий один удар.

Скорость может быть дана от природы, но её также можно приобрести с опытом тренировок. Выполнение упражнений, развивающие быстро сокращающиеся мышечные волокна, делает вас более взрывоопасным, а значит увеличивают шанс на то, что после схватки руку поднимут вам.

Вот несколько упражнений, способствующих увеличению ручной скорости.

Ваши мышцы состоят из двух типов волокон: медленных и быстрых. Медленно сокращающиеся мышечные волокна медленно сокращаются и медленно устают, вступая в игру во время действий на выносливость, таких как бег на длинные дистанции.

Быстро сокращающиеся волокна – это те, которые включаются при работе, требующей силы, скорости и мощи. Вам нужны не только быстрые, но и сильные, мощные руки, которые могут наносить нокаутирующий удар. Плиометрические упражнения являются одним из лучшим способов тренировки быстрых волокон.

Как выполнять упражнение. Займите правильно положение. Лягте на пол и максимально выровняйте тело в одну линию на выпрямленных руках. Вдохните, согните руки в локтях и опуститесь, покуда между полом и вашей грудью не останется пару сантиметров. Выдохните и с максимальной силой оттолкнитесь от пола, а затем приземлитесь на выпрямленные руки. Если получается, то в верхней точке можно сделать хлопок в ладоши.

Работая с ленточными эспандерами или жгутами, вы прокачиваете свою скорость и взрывчатую силу. Вернувшись к нанесению ударов без жгута, вы сразу почувствуете разницу в скорости.

Как выполнять упражнение. Прикрепите ленту сопротивления к объекту позади вас примерно на уровне груди. Зажмите в руках оба конца жгута и начните наносить удары, как будто вы боксируете с тенью. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность нанесения ударов.

Как понятно из названия, этот снаряд нарабатывает скорость и реакцию. Скоростная груша улучшает зрительно-моторную координацию и тайминг, вы учитесь быть не только быстрее, но и точнее.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость.

Вы, наверное, играли в подобную игру в детстве. Тогда было весело и забавно пытаться перехитрить своего оппонента за счёт реакции и скорости рук. И эта детская игра – эффективный способ улучшить скорость ударов и зрительно-моторную координацию.

Как выполнять упражнение. Встаньте перед своим партнёром, вытянув руки вперёд ладонями вверх. Пусть ваш партнёр положит свои ладони сверху на ваши. В самый неподходящий для него момент молниеносно двигайте руки по траектории полукруга, пытаясь ударить соперника по тыльной стороне ладоней, прежде чем он успеет убрать руки. После вашей неудачной попытки поменяйтесь ролями и так далее.

3 Ws и оставаться здоровым

Знаете ли вы, что только 5% людей правильно моют руки ³ ? Это означает, что когда вы касаетесь чего-то, к чему прикасались другие, вы переносите все эти микробы на свои вещи или даже на свое лицо. Валовой!

Мытье рук сейчас как никогда важно для защиты от вирусов, болезней и COVID-19 и сохранения здоровья. И мытье рук по-прежнему остается способом номер один уменьшить распространение COVID-19 в вашем сообществе.Если вы не можете быть социально отстраненными или носить маску, мытье рук — лучшая защита от этого вируса и его распространения среди других.

Если вы не можете вымыть руки сразу, дезинфицирующее средство для рук — отличная альтернатива. Но ищите дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60% ⁴ . Они наиболее эффективны при уничтожении опасных бактерий. Старайтесь всегда носить с собой дезинфицирующее средство для рук или набор для экстренного мытья рук, если вы не можете найти мыло и воду.

* инфографика взята с веб-сайта CDC. Вы можете увидеть полную информацию здесь.

Совет: убедитесь, что вы моете руки не менее 20 секунд, чтобы выполнить рекомендации CDC.

1. Смочите руки водой.

2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть все поверхности рук.

3. Потрите руки и потрите повсюду.

4. Вымойте переднюю и заднюю части рук, между пальцами и под ногтями.

5. Ополосните руки водой.

6. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем или высушите на воздухе.

Когда нужно мыть руки?

• После сморкания, кашля или чихания
• После прикосновения к глазам, носу или рту в общественных местах
• После пребывания в общественном месте
• До и после ухода за кем-либо
• До и после прикосновения или снятия защитного покрытия лица
• После посещения туалета
• До и после еды
• После прикосновения к дверным ручкам и ручкам, кнопкам или общественным местам

CDC рекомендует мыть руки не менее 20 секунд, чтобы убедиться, что вы удалили с рук все микробы.Чтобы убедиться, что вы стираете минимальное количество времени, попробуйте напевать эти 20-секундные песни или куплеты, чтобы время прошло.

Песня с днем ​​рождения

Спой дважды.

Хор из «Остаться в живых» Bee Gees

Удостоверьтесь, что вы прошли последний «Остающийся в живых», чтобы достичь 20-секундной отметки

Хор из «Sweet Caroline» Нила Даймонда

Но помните, что нельзя касаться рук во время COVID-19

Припев из песни «Hit Me Baby One More Time» Бритни Спирс

Для тех, кто хочет вернуть 90-е

Хор из «Я выживу» Глории Гейнор

Эй, эй, эти микробы не выживут!

«Мерцай, мерцай звездочка»

Особенно хорош для удержания детей на работе во время мытья рук

Мытье рук: почему это так важно (для родителей)

Почему так важно мыть руки?

Это сообщение стоит повторить — мытье рук — безусловно, лучший способ уберечь детей от болезней и предотвратить распространение микробов.

Как лучше всего мыть руки?

Вот как избавиться от этих микробов. Научите этому своих детей — или еще лучше, часто мойте руки вместе, чтобы они узнали, насколько важна эта полезная привычка:

1. Смочите руки чистой проточной водой (теплой или холодной). Убедитесь, что вода не слишком горячая для маленьких рук.
2. Используйте мыло и вспеньте примерно 20 секунд. Антибактериальное мыло не обязательно — подойдет любое мыло.
3. Убедитесь, что находится между вашими пальцами, , на тыльной стороне рук и под ногтями, где любят болтаться микробы.И не забудьте про запястья!
4. Хорошо промыть и высушить чистым полотенцем.

Когда мы должны мыть руки?

Чтобы остановить распространение микробов в вашей семье, сделайте регулярное мытье рук правилом для всех. Особенно важно:

• перед едой и приготовлением
• после посещения туалета
• после уборки по дому
• после прикосновения к животным, включая домашних животных
• до и после посещения или ухода за больными друзьями или родственниками
• после сморкания, кашля или чихания
• после пребывания на улице (игры, работы в саду, прогулки с собакой и т. Д.))

Как чистые руки помогают здоровью?

Хорошее мытье рук — это первая линия защиты от распространения многих болезней — от простуды до более серьезных инфекций, таких как менингит, бронхиолит, грипп, гепатит А и многие виды диареи.

Как размножаются микробы?

Микробы могут распространяться разными путями, в том числе:

• прикосновение к грязным рукам
• Смена грязных подгузников
• через загрязненную воду и пищу
• через капли в воздухе, выделяющиеся при кашле или чихании
• на загрязненных поверхностях
• при контакте с жидкостями организма больного

Когда дети вступают в контакт с микробами, они могут заразиться, просто прикоснувшись к глазам, носу или рту.И как только они заражаются, обычно это лишь вопрос времени, когда вся семья заболевает той же болезнью.

Так что не стоит недооценивать силу мытья рук! Время, проведенное у раковины, может сэкономить вам время на посещение врача.

Зачем и как содержать руки в чистоте

Вы, вероятно, слышали это всю свою жизнь, и если вы родитель, вы, вероятно, часто говорите: «Мойте руки».

Может показаться, что это небольшая просьба, но она очень важна, особенно во время пандемии и сезона простуды или гриппа.

«Мытье рук — одна из самых важных вещей, которые мы все можем делать, чтобы оставаться здоровыми», — заявила Кэтрин Кролл, директор по профилактике инфекций в PeaceHealth. В течение дня все мы неосознанно улавливаем микробы — бактерии и микробы, которые могут вызвать у нас заболевания. Затем, не замечая этого, мы используем те же, казалось бы, невинные (но зараженные микробами) руки, чтобы протирать глаза или вытирать рот, а затем бинго… у насекомых есть шанс проникнуть внутрь и вызвать проблемы.

К счастью, вы можете избавиться от некоторых ошибок с помощью следующих пяти советов:

1.Вымойте водой с мылом:

• До и после снятия маски для лица.
• До, во время или после приготовления и / или еды.
• После посещения туалета или смены подгузника.
• После прикосновения к животным и игрушкам домашних животных, а также после того, как убрались в их «бизнесе».
• После прикосновения к мусору.
• До и после ухода за больным.
• До и после лечения пореза или раны.
• После сморкания, кашля или чихания.
• Когда ваши руки заметно грязные или жирные.

«Учитывая, что большинство из нас ест и пользуется туалетом несколько раз в день, мы можем мыть руки не менее шести или семи раз в день», — говорит Кролл. Если у вас есть маленькие дети, удвойте это количество. А если вы работаете или работаете волонтером в здравоохранении, общественном питании, детском саду, школах или смежных отраслях, умножьте это в 10 или 20 раз.

Смена подгузников, несколько приемов пищи или перекусов, а также необходимость не давать детям класть вещи в рот — неудивительно, что малыши болеют чаще.

Кроме того, мыть крошечные руки может быть непросто. «Маленькие дети — малыши и дошкольники — учатся через свои чувства: осязание, зрение, слух, вкус, обоняние. Поскольку микробы невозможно почувствовать, увидеть, услышать, попробовать или понюхать, вам нужно проявить творческий подход. «Сделать микробы« осязаемыми »с помощью игры — отличный способ научить нас важности эффективного мытья рук», — говорит Кролл. Попробуйте воспользоваться следующими советами, которые помогут вашим малышам понять и запомнить этот урок по борьбе с ошибками:

• Пойте песни о мытье рук
• Рисовать и раскрашивать картинки
• Строить или создавать поделки
• Рассказывать истории или читать книги о стирке и микробах

2.Используйте обычное мыло и теплую (не горячую) воду.

«Антибактериальное мыло ничем не лучше любого другого мыла. Кусковое мыло ничем не хуже жидкого », — говорит Кролл. Но использование мыла ДЕЙСТВИТЕЛЬНО имеет значение.

«Вода сама по себе не так эффективна при очистке». Горячая вода, в которой можно мыться, еще недостаточно горячая, чтобы убить микробы. ПЛЮС, он сушит кожу.

Теплая мыльная вода более эффективна, чем холодная, при удалении натуральных масел, которые удерживают бактерии и почву на наших руках, но температура воды не убивает микробы.Если вы часто моетесь, используйте прохладную / теплую воду.

Помните, что здоровая кожа защищает от инфекций. Скомпрометированная кожа — кожа с порезами, язвами или другими отверстиями — уязвима. Сухая, потрескавшаяся кожа особенно легко позволяет патогенным организмам — потенциально опасным насекомым — завладеть и нанести ущерб.

Регулярное применение подходящего увлажняющего крема — даже по расписанию — является ключом к поддержанию здоровья кожи, когда вы часто умываетесь и когда погода или окружающая среда сушат ее.

Эффективный лосьон вернет влагу в кожу, чтобы сохранить ее эластичность и предотвратить растрескивание. Хороший заменит натуральные масла, удаленные при стирке. Ищите эти три основных ингредиента в выбранном лосьоне:

• Эмоленты, смягчающие кожу (например: ланолин).
• Увлажнители, притягивающие и удерживающие влагу (например, мед или алоэ вера).
• Питательные вещества для кожи, которые сохраняют вашу кожу здоровой изнутри (примеры: витамин C, E и A).Примечание. Для здоровья кожи важно то, что вы едите, а не только то, что вы втираете снаружи.

3. Хорошо высушите руки после мытья.

Почему? «Микробы легче передаются через влажную кожу, чем через сухую, поэтому важно хорошо высохнуть», — говорит Кролл.

Для общественных туалетов подходящими вариантами являются бумажные полотенца или сушилки для быстрой сушки, не требующие трения рук. Если вы потрете руки под электрической сушилкой, то бактерии, обитающие в коже, выйдут на поверхность.Если быстрые сушилки недоступны, используйте бумажные полотенца.

Некоторые бактерии могут оставаться на руках даже после мытья и распространяться на тканевые полотенца во время сушки. Чтобы этого избежать, обязательно вымойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд и тщательно ополосните перед сушкой.

Тканевые полотенца следует менять ежедневно, так как они могут содержать остатки микробов, стертых с ваших рук.

4. Практикуйте привычки «невмешательства».

Эксперты говорят, что в среднем каждый из нас прикасается к какой-либо части лица примерно 25 раз в час.В час! Это так легко сделать, не задумываясь.

Периодически напоминайте себе, чтобы руки не касались лица. Если вам нужно протереть глаза или потереть нос, сначала возьмите салфетку.

И, конечно же, вы, вероятно, хорошо знаете, как кашлять или чихать в плечо или сгиб локтя.

«Много лет назад людям говорили прикрывать кашель или чихание руками. Эта практика на самом деле распространяет больше микробов. Кашель или чихание прямо в руку, а затем прикосновение к еде, деньгам или другим людям, несомненно, являются рецептом заражения.Настоящее чудо в том, что люди столько лет не могли обнаружить эту простую истину, — отмечает Кролл.

Учитывая, что при обычном чихании на скорости 100 миль в час и извергается в воздух бесчисленное количество микробов, ваша привычка загонять чихание в загон имеет большое значение для поддержания здоровья всех окружающих.

5. Не забывайте регулярно чистить мобильный телефон, пульт от телевизора и т. Д.

Мало кто из нас хочет думать обо всех микробах, которые можно найти на предметах, к которым наши домочадцы прикасаются много раз в день — иногда чистыми руками, а иногда не очень чистыми.Подумайте: холодильник или другие дверные ручки, смесители, ключи, кошелек и т. Д.

Кроме того, есть публичные поверхности, которыми мы делимся с сотнями или тысячами незнакомцев. Подумайте: бензоколонки, ручки продуктовых тележек, кнопки клавиатуры на кассах в магазинах, деньги, лестничные перила и так далее.

Регулярно планируйте время, чтобы дезинфицировать эти важные предметы в вашем доме или на рабочем месте. Существует множество различных типов дезинфицирующих средств или методов дезинфекции, от медицинского спирта и отбеливателя до уксуса, масла чайного дерева и очистки паром, а также многие другие.Выберите тот тип, который лучше всего подходит для вашего дома и здоровья. Чтобы очистить мобильный телефон или другое электронное устройство, используйте салфетки или продукт, рекомендованный компанией-производителем.

Когда вы находитесь в общественных местах, носите с собой дезинфицирующее средство для рук или салфетки, чтобы использовать их, если вы не можете мыться водой. Если магазин предлагает салфетки на входе, протрите ими ручку тележки. И спрячьте пачку салфеток и / или бутылку дезинфицирующего средства в автомобиле или сумке для подгузников, чтобы использовать их между стирками с мылом. Убедитесь, что в дезинфицирующем средстве для рук содержится не менее 60% спирта.

Хотя совет держать руки в чистоте передавался из поколения в поколение, доказано, что он помогает людям оставаться более здоровыми. И это никогда не устареет.

Примечание. Видео ниже было записано ДО пандемии COVID-19.

Все, что вам нужно знать о мытье рук для защиты от коронавируса (COVID-19)

5. Нужно ли мыть руки теплой водой?

Нет, для мытья рук можно использовать воду любой температуры.Холодная и теплая вода одинаково эффективны при уничтожении микробов и вирусов — если вы используете мыло!

Микробы легче распространяются по влажной коже, чем по сухой, поэтому важно полностью высушить руки. Бумажные полотенца или чистая ткань — самый эффективный способ удалить микробы, не распространяя их на другие поверхности.

В целом, мытье рук водой с мылом и дезинфицирующее средство для рук при правильном применении / использовании очень эффективны в уничтожении большинства микробов и патогенов.

Мыло убивает коронавирус, разрушая внешнюю оболочку, которая его защищает.

Если ваши руки выглядят грязными, вы должны вымыть их водой с мылом. Дезинфицирующее средство для рук менее эффективно для заметно загрязненных рук. Дезинфицирующее средство для рук часто более удобно, когда вы находитесь вне дома, но оно может быть дорогостоящим или труднодоступным в экстренных случаях. Кроме того, дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе убивает коронавирус, но не убивает все виды бактерий и вирусов, например норовирус и ротавирус, вызывающие диарею.Он также может быть токсичным при проглатывании, поэтому его следует хранить в недоступном для детей месте и использовать только под наблюдением взрослых.

При отсутствии мыла и проточной воды лучшим вторым вариантом является использование дезинфицирующего средства для рук, содержащего не менее 60 процентов спирта. Мыльная вода или зола могут помочь удалить бактерии, хотя и не так эффективно. Если используются эти методы, важно вымыть руки как можно скорее, когда у вас есть доступ к средствам для мытья рук, и тем временем избегать контакта с людьми и поверхностями.

• Практикуйте физическое дистанцирование: держитесь на расстоянии не менее одного метра (трех футов) от других, часто проветривайте комнаты или оставляйте окна открытыми, избегая рукопожатий, объятий или поцелуев, совместное использование еды, посуды, чашек и полотенец
• Носите маску всякий раз, когда вы не можете поддерживать физическую дистанцию, особенно в помещении
• Оставайтесь дома, если вы плохо себя чувствуете, и избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть симптомы простуды или гриппа; Обратитесь за медицинской помощью как можно раньше, если у вас или у вашего ребенка жар, кашель или затрудненное дыхание
• Соблюдайте правила этикета при чихании и кашле: прикрывайте рот и нос согнутым локтем или салфеткой при кашле или чихании; немедленно утилизируйте использованные салфетки и вымойте руки
• Не прикасайтесь к лицу (рту, носу, глазам)
• Очищайте поверхности, которые могли контактировать с вирусом, и, как правило, очищайте поверхности чаще (особенно в общественных местах)
• Будьте в курсе последней информации от местных органов здравоохранения или на веб-сайте ВОЗ

Чтобы просмотреть все рекомендации ЮНИСЕФ по COVID-19, щелкните здесь.

<Вернуться на портал ЮНИСЕФ по COVID-19

<Назад к справочнику UNICEF Parenting COVID-19 для родителей

Эта статья была первоначально опубликована 13 марта 2020 г. Последний раз она обновлялась 17 сентября 2020 г.

Правильное мытье рук: как это сделать

Один из столпов здорового образа жизни — мыть руки несколько раз в день. Сейчас, когда началась пандемия COVID-19 и мы вступили в сезон простуды и гриппа, эта привычка стала еще более важной, потому что это отличный способ уберечь вас и вашу семью от болезней.

У нас есть вся необходимая информация о мытье рук, в том числе, почему это важно, как и когда это делать, а также советы по обучению вашего ребенка этой важной привычке.

Мы сталкиваемся со всеми типами микробов в повседневной жизни. Мытье рук важно, потому что это один из лучших способов избежать распространения диарейных и респираторных инфекций среди других. Это также одно из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы не заболеть.

Микробы очень легко распространяются множеством различных способов.Они могут распространяться при прикосновении к рту, глазам или носу грязной рукой. Если еда и напитки приготовлены кем-то немытыми руками, эти предметы могут распространять микробы. Кроме того, если вы кашляете или чихаете, а затем касаетесь кого-то другого или общественной поверхности, вы, скорее всего, распространяете микробы. Это все верно и для микробов COVID-19.

Вы должны постоянно мыть руки в течение дня. Тем не менее, обратите особое внимание на следующие ключевые периоды времени, так как они являются наиболее вероятными для распространения микробов.

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После сморкания, кашля или чихания
• После прикосновения к мусору
• После посещения туалета
• После прикосновения к животному, корму для животных или отходам животного происхождения
• После работы с кормами или лакомствами для домашних животных
• После смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом
• До и после ухода в домашних условиях за больным рвотой или диареей и после него
• До и после лечения пореза или раны

Во время COVID-19 примите дополнительные меры предосторожности, вымыв руки, когда вы были в общественных местах и ​​прикасались к одному или нескольким из следующих предметов:

• Дверная ручка
• Газовый насос
• Экран электронного кассира
• Корзина
• Стол или прилавок

Правильное мытье рук требует немного больше времени.Однако оно того стоит, потому что избавляет от максимально возможного количества микробов.

Чтобы правильно вымыть руки, обязательно выполните каждый из следующих шагов:

1. Промойте руки чистой водой, чтобы они намокли. Вода может быть холодной или горячей.
2. Намочите руки с мылом и потрите их друг о друга. Покройте все области руки, включая тыльную сторону ладоней, между пальцами и под каждым ногтем.
3. Продолжайте тереть руки не менее 20 секунд.Спеть песню «Happy Birthday» дважды — отличный способ провести время.
4. Полностью смойте мыло с рук чистой водой.
5. Вытрите руки чистым полотенцем. Вы также можете высушить их на воздухе.

А как насчет дезинфицирующего средства для рук? Мытье рук — лучший выбор, потому что он удаляет больше всего микробов. Однако дезинфицирующее средство для рук — отличный второй выбор, когда у вас нет доступа к мылу и воде. Дезинфицирующее средство для рук, которое вы используете, должно содержать не менее 60% спирта.

Воспитатели и родители играют решающую роль в формировании у ребенка привычек мыть руки. Как и в случае с большинством детских привычек, чем раньше они сталкиваются с этим, тем больше вероятность, что это станет частью их повседневного распорядка.

Эти советы помогут вам научить вашего ребенка правильному мытью рук:

• Подавайте пример и следите за соблюдением правил гигиены рук в течение дня.
• Постоянно напоминайте им о мытье рук в течение дня, особенно в ключевые моменты времени, указанные выше.
• Вымойте руки вместе и выполните пять шагов, указанных выше. Получайте удовольствие и сделайте из этого игру.

К сезону простуды и гриппа убедитесь, что ваша иммунная система готова. Узнайте больше о вакцине от гриппа и найдите ближайшего к вам поставщика услуг Bon Secours.

Если вы испытываете симптомы гриппа, которые могут включать жар, кашель, одышку, боль в горле или ломоту в теле, вам следует позвонить в офис вашего основного лечащего врача.Вам может быть предложено совершить виртуальный визит.

успокаивающих стратегий для детей

Научиться регулировать свои эмоциональные реакции, особенно во время стресса, может быть сложно. У большинства детей есть некоторые естественные способы саморегуляции, но, возможно, также необходимо научиться подходящим способам реагирования на тревогу. Успокаивающие стратегии могут помочь ребенку справиться с сильными эмоциями. Когда успокаивающие стратегии практикуются регулярно в течение дня, возможность их использования в периоды тревоги увеличивается.

Советы по настройке успокаивающего режима

При настройке успокаивающего режима у себя дома или в программе, вот первое, что вам нужно учесть:

• Проведите инвентаризацию успокаивающих стратегий, которые ваш ребенок уже использует, и выберите те, которые вы хотите закрепить. Начните со стратегий, которые знакомы вашему ребенку и подходят для его уровня развития. Это может помочь в использовании имеющихся ресурсов и повысить вероятность успеха.Позже, когда ваш ребенок научится применять эти стратегии, вы сможете вводить новые.
• Выберите лучшее время для ваших детей, чтобы практиковать эти занятия. Успокаивающие стратегии лучше всего применять в наименее стрессовые моменты.
• Постарайтесь сделать занятия увлекательными, добавив реквизит и визуальные эффекты, такие как подушки, шарики и картинки. Например, Робин ждет очереди со своим любимым игрушечным грузовиком. Он начинает ходить взад и вперед. Его опекун приносит «мяч стресса», который хранится в книжном / тихом месте.Робин возвращает мяч в тихое место и смотрит в книгу релаксации, в которой показано, как использовать мяч для снятия стресса. Когда его друг закончит, опекун зовет его поиграть с грузовиком и хвалит его за усилия.

Успокаивающие действия

Выбирая успокаивающее занятие, учитывайте уровень развития вашего ребенка. Например, ребенку необходимо иметь хорошие языковые навыки и уметь самовыражаться, чтобы использовать «решение проблем и мозговой штурм».”Вот несколько примеров:

Дыхательные упражнения:

Дыхательные упражнения могут помочь напомнить ребенку о том, что нужно остановиться и отсчитать глубокие вдохи, когда он расстроен. Вы также можете использовать визуальные эффекты в качестве невербального напоминания, разместив их в тихом месте в комнате или там, где, скорее всего, будут выполняться упражнения.

• Задувание свечей на день рождения — Пусть ваш ребенок поднимет одну руку; их пальцы — «свечи». Отсчитайте вместе пять «свечей». Затем долгим вдохом задуйте каждую «свечу».Медленно согните палец вниз, пока вы дуетесь.
• Надувные воздушные шары — Представьте, что вы вытаскиваете воздушный шарик из кармана, и побудите вашего ребенка сделать то же самое. Сложите руки вместе и держите их перед ртом. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно разведите руки, как будто надуваете воздушный шар. Когда вы закончите, сделайте глубокий вдох и медленно сожмите руки вместе на выдохе, чтобы «спустить воздушный шар». Повторите это пять раз.

Физическая активность:

Следующие ниже физические нагрузки используют тело, чтобы вызвать чувство спокойствия, которое можно сразу почувствовать.Напряжение и расслабление мышц — отличный способ снять напряжение и стресс.

• Липкие руки — Представьте, что у вас «липкие» руки, а затем сожмите их вместе. Теперь сильно надавите на 20 секунд. Вы можете посчитать это вместе с ребенком. Теперь попросите ребенка медленно развести руки и посмотреть, почувствуют ли они липкость. Повторите эту последовательность два или три раза.
• Растяжка — Попросите ребенка сделать простые растяжки, например, прикоснуться к ним пальцами ног и потянуться к небу на кончиках пальцев ног.Пусть ваш ребенок ляжет на спину и начертит буквы своим телом. Попробуйте «X» (раздвиньте ноги и руки) и «T» (соедините ноги вместе, держа руки вытянутыми). Будьте изобретательны и добавляйте свои собственные! Не забывайте медленно переходить от растяжки к растяжке.
• Напряжение и расслабление — Попросите ребенка сжать руки в кулаки и поднести плечи к ушам. Сосчитайте с ними до пяти и расслабьтесь. Повторить пять раз. Попробуйте использовать реквизит, например, «сжимать шарики», чтобы усилить движение.
• Йога
  Есть много книг и веб-сайтов с позами йоги для детей. Использование наглядных пособий и демонстрации на примерах поможет вашему ребенку занять различные позы. Вот несколько примеров:
  • The Leaf — Сядьте, позвоночник прямой, подошвы стоп вместе, руки на лодыжках. Осторожно округлите позвоночник и вернитесь в прямое положение. Повторить несколько раз.
  • Цветок — Сядьте, спина прямая, ступни вместе, руки на лодыжках.Слегка оттолкните колени к полу от 10 до 20 раз.
  • Морская звезда — лягте на спину, удобно вытянув руки и ноги. Поднимайте по одной руке к потолку и опускайте. Затем поднимайте одну ногу к потолку. Позже попробуйте поднять одновременно одну руку и противоположную ногу.

Сенсорная игра:

Сенсорная игра оказывает успокаивающее действие, позволяя ребенку сосредоточиться на одном чувстве (часто прикосновении) и «блокировать» другие. Убедитесь, что сенсорные материалы, такие как пластилин, песок или вода, всегда доступны.Другие идеи включают:

• Feeling Box — Соберите вместе различные материалы, которые можно осязать, например войлок, кожу, гладкий камень, перо, мех и т. Д.
• Центр прослушивания — Есть в наличии успокаивающая музыка в наушниках или тихих инструментах, таких как палка от дождя.
• Визуальный центр — Обеспечьте тускло освещенное место или коробку и имейте светящиеся в темноте наклейки и игрушки, которые светятся.

Образное или творческое мышление:

Образное или творческое мышление может помочь вашему ребенку лучше понимать стрессовые ситуации и находить решения.

• Личные истории — Личные истории описывают социальную ситуацию и показывают, как успешно с ней справиться. Они являются эффективными инструментами обучения, поскольку могут быть адаптированы для конкретного ребенка или группы. Чтобы получить советы по созданию личных историй, перейдите по ссылке «Создание личных историй» в поле «Дополнительная информация» ниже.
• Книги рассказов — Книги рассказов, освещающие социальные ситуации, можно использовать для развития разговора, понимания эмоций и сочувствия.Это отличный способ для вашего ребенка идентифицировать себя с персонажами в стрессовых ситуациях и понять, как герой рассказа справляется. Рассказы можно выбирать или адаптировать в соответствии с потребностями или уровнем развития вашего ребенка или группы.
• Ролевая игра — Ролевая игра дает детям возможность изучить ситуацию, концепцию или социальные навыки через игру и найти различные способы справиться со стрессовыми ситуациями. Опыт можно улучшить, используя куклы, наряды и игрушки.
• Решение проблем / мозговой штурм — Обсуждение проблем или опасений в группе сверстников может дать вашему ребенку возможность выразить идеи, задать вопросы и прийти к возможным решениям в безопасной обстановке. Обычно процесс начинается с постановки вопроса, проблемы или темы. Затем детям предлагается внести свой вклад в свободный поток идей. Затем идеи можно записать или нарисовать на картинке. Для вашего ребенка это отличный способ учиться и строить позитивные отношения со своими сверстниками.Роль опекуна состоит в том, чтобы создать теплую и поддерживающую среду для этого процесса и подчеркнуть важность слушания.

Положительный разговор с самим собой:

Позитивный разговор с самим собой может помочь повысить самооценку вашего ребенка и, следовательно, его способность справляться с тревогой. Ниже приведены примеры занятий, разработанных для классной комнаты, чтобы способствовать развитию позитивного разговора с самим собой. Эти занятия также можно адаптировать для дома. Вы также можете перейти по приведенной ниже ссылке на «Дети тоже испытывают стресс!» в поле Дополнительная информация, чтобы получить больше идей.

• Цветок «Я могу» — Начните с раздачи лепестков бумажных цветов каждому ребенку. В центре круга поместите сердцевину цветка с надписью «Я могу». Попросите каждого ребенка сказать, что он умеет, написать это на своем лепестке, а затем добавить к цветку. Игра легко адаптируется для самых разных детей, предлагая им выбирать из нескольких фотографий или предлагая несколько примеров или вариантов выбора. Чтобы расширить эту игру, попробуйте использовать разные темы, такие как «Я могу», чтобы помочь дома, «Я могу» с друзьями.
• Проект «Я могу» — Раздайте каждому ребенку личную банку или коробку и помогите определить цель, которую они хотели бы достичь. Более сложные навыки можно разбить на более мелкие, более легко достижимые этапы. Когда ребенок демонстрирует шаги, помогите признать его достижение, записав его на небольшом листе бумаги. Затем ребенок кладет бумагу в банку. Начните с навыка, подходящего для развития и достижимого. Например, ребенок работает ножницами над ножницей.На каждом этапе изучения задания записывайте успех, например: «Я могу разрезать линию», и помогайте им уложить его в корзину. Когда ребенок говорит: «Я не могу этого сделать», вы можете использовать этот метод, чтобы помочь ему решить проблему.

Советы для детей грудного и раннего возраста

Для младенцев и детей младшего возраста наличие успокаивающего и отзывчивого попечителя, а также успокаивающая среда повышают способность ребенка справляться со стрессом и саморегулировать эмоции. Следующее может помочь успокоить маленького ребенка:

• Движение — Раскачивание, ходьба, танцы или качели могут помочь ребенку дышать более регулярно.
• Музыка — Спокойная, тихая музыка, исполняемая либо на кассете, либо на компакт-диске, может помочь успокоить ребенка.
• Изменение положения — То, как вы держите или несете, может помочь успокоить очень маленького ребенка. Попробуйте поменять позу и посмотреть, как ребенок отреагирует.
• Уменьшить стимуляцию — Попробуйте приглушить свет и уменьшить уровень шума в комнате.

4 шага к безопасности пищевых продуктов

Как предотвратить пищевое отравление?

Знаете ли вы, что только в этом году примерно каждый шестой американец заболеет от пищевого отравления? Пищевое отравление не только ежегодно отправляет в больницу 128 000 американцев, но и может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.Вы можете защитить свою семью от пищевого отравления дома, выполнив следующие четыре простых шага: очистить , отдельно , приготовить и охладить .

Чистка: часто мойте руки, посуду и поверхности

Микробы, которые могут вызвать заболевание, могут выжить во многих местах на кухне, включая пищу, руки, посуду, разделочные доски и столешницы.

Вымойте руки правильно:

• Используйте обычное мыло и воду (не используйте антибактериальное мыло) и потрите тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями не менее 20 секунд.Нужен таймер? Дважды напевайте песню «Happy Birthday» от начала до конца.
• Ополосните руки, затем вытрите насухо чистым полотенцем.
• Часто мойте руки, особенно в эти ключевые периоды, когда могут распространяться микробы:
• До , в течение и после приготовление пищи
• После обращение с сырым мясом, птицей, морепродуктами или их соками или сырыми яйцами
• Перед есть
• После пользоваться туалетом
• После смены подгузников или уборки ребенка, который пользовался туалетом
• После прикосновения к животному, корму для животных или отходам животного происхождения
• После касаясь мусора
• До и после Уход за больным
• До и после Обработка пореза или раны
• После сморкаться, кашлять или чихать
• После работа с кормами или лакомствами для домашних животных.

Мыть поверхности и посуду после каждого использования:

• Мойте разделочные доски, посуду, посуду и столешницы горячей мыльной водой, особенно после того, как на них было сырое мясо, птица, морепродукты или яйца.
• Часто мойте посуду в стиральной машине в горячем режиме.

Мойте фрукты и овощи, но не мясо, птицу или яйца:

• Срежьте все поврежденные или ушибленные участки, затем промойте фрукты и овощи под проточной водой без мыла, отбеливателя или коммерческих продуктов.
• Очистите твердые продукты, такие как дыни или огурцы, чистой щеткой для продуктов.
• Вытрите продукты бумажным или чистым тканевым полотенцем.
• Не мойте мясо, птицу, яйца или морепродукты, чтобы избежать распространения вредных микробов по кухне.
• Продукты с пометкой «предварительно вымытые» не нужно стирать повторно.

Дополнительная информация:

Советы по безопасности пищевых продуктов: очистка (FDA)

Чистота помогает предотвратить болезни пищевого происхождения (USDA)

Отдельно: не допускать перекрестного загрязнения

Используйте отдельные разделочные доски и тарелки для продуктов, мяса, птицы, морепродуктов и яиц:

• Используйте одну разделочную доску для свежих продуктов или других продуктов, которые не нужно готовить перед употреблением, а другую — для сырого мяса, птицы или морепродуктов.Замените их, когда они изношены.
• Используйте отдельные тарелки и посуду для приготовленных и сырых продуктов.
• Используйте горячую мыльную воду для тщательного мытья тарелок, посуды и разделочных досок, которые касались сырого мяса, птицы, морепродуктов, яиц или муки.

Храните отдельные виды продуктов питания отдельно:

• В корзине для покупок отделите сырое мясо, птицу, морепродукты и яйца от других продуктов и поместите упаковки с сырым мясом, птицей и морепродуктами в пластиковые пакеты, если таковые имеются.При выезде кладите сырое мясо, птицу и морепродукты в пакеты отдельно от других продуктов.
• Дома поместите сырое мясо, птицу и морепродукты в контейнеры или герметичные герметичные пластиковые пакеты. Заморозьте их, если не планируете использовать в течение нескольких дней.
• В холодильнике храните яйца в оригинальной картонной коробке и храните их в основном отделении, а не в дверце.

Дополнительная информация:

Советы по безопасности пищевых продуктов: Отдельно (FDA)

Будь умным.Храните продукты отдельно. Не допускайте перекрестного заражения. (USDA)

Готовьте до нужной температуры

Пища безопасно готовится, когда внутренняя температура достаточно высока, чтобы убить микробы, которые могут вызвать болезнь:

• Используйте пищевой термометр, чтобы убедиться, что ваша пища безопасна. Когда вы думаете, что еда готова, поместите пищевой термометр в самую толстую часть продукта, стараясь не касаться костей, жира или хрящей.
• См. Нашу таблицу минимальных температур приготовления, чтобы убедиться, что ваши продукты достигли безопасной температуры.

Сохраняйте пищу горячей (140˚F или выше) после приготовления:

Если вы не подаете еду сразу после приготовления, держите ее вдали от опасной температурной зоны (от 40 ° F до 140 ° F), где быстро растут микробы, с помощью источника тепла, такого как жаровня, поднос для разогрева или мультиварка. .

Тщательно разогревайте пищу в микроволновой печи (165˚F или выше):

• Прочтите инструкции по приготовлению на упаковке и точно следуйте им, чтобы продукты были тщательно приготовлены.
• Если на этикетке продукта указано: «Дайте постоять в течение x минут после приготовления», следуйте инструкциям — оставление продуктов, приготовленных в микроволновой печи, на несколько минут позволяет продуктам полностью приготовиться, поскольку более холодные области поглощают тепло из более горячих областей.
• Перемешайте пищу в процессе нагрева. Следуйте инструкциям на упаковке для замороженных пищевых продуктов, приготовленных в коммерческих целях; некоторые не предназначены для перемешивания при нагревании.

Соблюдайте особые правила для барбекю и курильщиков:

Дополнительная информация:

Советы по безопасности пищевых продуктов: Cook (FDA)

Гриль и безопасность пищевых продуктов (USDA)

Готово? (USDA)

Кухонные термометры (USDA)

Охлаждение: правильное охлаждение и замораживание продуктов

Охладить скоропортящиеся продукты в течение 2 часов:

• Бактерии, вызывающие пищевое отравление, быстрее всего размножаются при температуре от 40 ° F до 140 ° F.
• В холодильнике должна быть установлена ​​температура 40 ° F или ниже, а в морозильной камере — 0 ° F или ниже. Для уверенности используйте приборный термометр.
• Никогда не оставляйте скоропортящиеся продукты вне холодильника более чем на 2 часа. Если пища подвергается воздействию температуры выше 90 ° F (например, в жаркой машине или на летнем пикнике), охладите ее в течение 1 часа.
• Остатки следует поместить в неглубокие контейнеры и незамедлительно охладить, чтобы обеспечить быстрое охлаждение.
• Никогда не размораживайте и не замариновывайте продукты на прилавке.Самый безопасный способ разморозить или замариновать мясо, птицу и морепродукты — хранить в холодильнике.
• Замораживание не уничтожает вредные микробы, но сохраняет пищу в безопасности, пока вы не сможете ее приготовить.
• Узнайте, когда следует выбрасывать еду, по нашей таблице сроков безопасного хранения. Выбрасывайте еду до того, как разрастутся вредные бактерии.

Дополнительная информация:

Советы по безопасности пищевых продуктов: охлаждение (FDA)

Охлаждение и безопасность пищевых продуктов (USDA)

Остатки и безопасность пищевых продуктов (USDA)