Статусы про мужское плечо — Крылатые фразы
Все женщины мечтают уснуть на плече любимого человека.
*****
Девушкам не всегда нужна романтика. Иногда они приходят в восторг от того, что их взваливают на плечо и уносят куда глаза глядят.
*****
Любимой быть, какое это чудо.
Чтоб от любви обоим было горячо.
И чтоб опорою служило бы повсюду.
Надёжное и крепкое плечо.
*****
Для женщины в жизни важно мужское плечо — надёжная опора и защита.
*****
Мужчина должен помнить, что женщина беззащитна. Ей всегда нужно мужское плечо, забота и уверенность в нём. Даже если она выглядит сильной.
*****
Как женщинам иногда нужно крепкое мужское плечо, так и мужчинам иногда нужна упругая теплая женская сиська.
*****
Женщинам нужно сильное мужское плечо не для того, чтобы там ежедневно плакать, ежечасно опираясь на него, а для того, чтобы знать — оно есть, когда действительно трудно, страшно и одиноко, когда беда ворвалась в закрытую дверь…
*****
Теряя равновесие в жизни, женщина должна быстро найти сильное мужское плечо — даже если не удержит, падать будет приятнее.
*****
Мужчина всегда ищет кого—нибудь, перед кем он мог бы гордиться; женщина ищет плечо, к которому она бы могла прислониться.
*****
Твое плечо — моя любимая подушка, удобно нежности шептать тебе на ушко!
*****
Самое лучшее чувство для мужчины — это когда самая гордая женщина хочет прятаться за его плечами.
*****
Надоели задачи, в которых полно неизвестных.
Чтоб уткнувшись в него, не бояться разверзшейся бездны,
Чтобы жизнь мне казалась простой и понятной, как в детстве…
*****
Она кладет мне голову на плечо, и я с удивлением понимаю: вот каково его предназначение!
*****
Счастье — когда он обнимает тебя, а ты кладешь голову ему на плечо и знаешь, что это любовь…
*****
Хорошо, когда есть плечо, в которое можно уткнуться когда хочешь. Спина, за которой спрячешься, дыхание, которое ощущаешь рядом и глаза, которые поймут без слов.
*****
Если кто-то меня спросит, что такое счастье, я склоню голову на твое плечо, прижмусь покрепче и скажу с улыбкой: «Вот оно!»
Сильное мужское плечо: мечта или реальность?
Чего греха таить? Все сильные женщины (а иной в наше время быть просто нельзя) мечтают о сильном плече — мужчине, который (добровольно!) возьмет на себя хоть часть жизненного груза. Главные вопросы у любой из нас: а бывают ли таковыми представители сильного пола вообще и где же их брать?
Эвересты реальности
Увы, но при ближайшем рассмотрении особей мужского пола оказывается: даже самые успешные в карьере, брутальные, харизматичные, накачанные в тренажерных залах и заработавшие приличные деньги на светлый идеал второй половинки сильной женщины никак не тянут.
Ибо достаточно им только добраться до порога родного дома, бросить в угол кейс и снять деловой костюм, как они превращаются в обыкновенного мужчину, который, как и положено, недоволен всем: начальством, курсом доллара, пробками на дороге, слякотью за окном, а самое главное – своей женщиной. Она же ничего не успевает и выглядит ужасно! Тот пустяк, что вы тоже только с работы и устали как бобик во внимание приниматься не будет! Никогда!
Гималаи терпения
Единственный способ для сильной женщины создать у своего мужчины иллюзию харизматичности – постоянные трели о его неотразимости, уме, прагматичности и обаянии. И чем чаще будут из ваших уст звучать эти славословия, тем охотнее мужчина станет им верить и, что невероятно, но факт, становиться искомым идеалом.
Помните, как неустрашимая Скартлетт О’Хара из «Унесенных ветром» возмущалась: ну, почему, чтобы мужчина женился, девушке обязательно притворятся круглой дурой? А потому, объясняла ей мудрая няня, боятся они умных женщин. Внявшая наставлениям, зеленоглазая красавица так ловко льстила своим кавалерам, что многократно шла под венец.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему мужчины не хотят жениться?
Трудности маскировки
Да, конечно, притворяться менее успешной, совершенно не приспособленной к жизни блондинкой, – занятие сложное. Но в каждой из нас живет по-настоящему великая актриса. Так почему же не направить эти способности себе же во благо? При условии, конечно, если вы видите в мужчине рядом неплохой потенциал для лепки мачо, с которым не стыдно и подругам показаться.
Поэтому не стоит афишировать свои карьерные успехи новому кавалеру, говорить с ним о ВВП и курсах на сырьевых рынках.
Моя сотрудница Катя, не обладая голливудской внешностью и идеальной фигурой, всегда окружена морем поклонников, готовых ради нее и в супермаркет поехать.
«Да, дураки они все, – смеется она в кругу подруг. – Но смотри на него так, – будто он – единственный из мужчин, кто потряс тебя в постели. Все остальное – выдумки писателей».
Сама себе Пигмалион
Воспитываем мачо
Во многом эгоистичную психологию наших мужчин формирует…материнская любовь. Откуда браться мачо, если до 30 лет мамочка носится вокруг сыночка как президентская охрана, таскает сумки, готовит только сама и не позволяет чаду выстирать носки?
Если вы хотите, чтобы ваш маленький сынок, подрастая, превращался в настоящего мужчину, научите его уважать женщин хотя бы потому, что природа создала нас более слабыми и уязвимыми.
Детективщица и счастливая мать семейства Татьяна Устинова говорит: «Я очень уважительно отношусь к мужчинам и действительно считаю, что им живется гораздо тяжелее, чем нам».
Маленький совет
«В настоящем мужчине скрыто дитя, которое хочет играть», – сказал Фридрих Ницше. Вот пусть ваш мужчина и поиграет в сильную личность.
Автор: Элла Фурманская
Мужское плечо
Посетители территориальных органов ПФР Прикамья уже привыкли, что у наших клиентских служб обычно «женское лицо». Но есть и замечательные исключения. В управлении ПФР в Мотовилихинском районе г. Перми работает специалист-эксперт Василий Юханов.
После окончания финансово-экономического колледжа пять лет назад он пришел сюда работать сначала в отдел назначения и перерасчета пенсий. Здесь с помощью опытных специалистов-наставников он приобрел необходимые знания и практические навыки, изучил документы нормативно-правового регулирования процесса назначения пенсии. Как сегодня признается сам Василий, в клиентской службе он всегда мечтал трудиться. Ему нравится общаться с людьми в процессе приема граждан, потому что с детства увлекался психологией. Здесь от человека требуется постоянная работа над собой, совершенствование профессиональных качеств. Поэтому сейчас Василий Геннадьевич уже заканчивает Российскую академию народного хозяйства и государственной службы. В этом году защищает диплом по теме «Досрочное назначение пенсий».
Влиться в трудовой коллектив управления, находить подход к клиентам, добиваться их расположения ему не доставляло особого труда. По натуре наш Василий – человек общительный, улыбчивый, всегда доброжелательный и терпеливый. Это позволяет ему находить общий язык с людьми самого различного возраста. Его профессионализм, вежливое и доброжелательное общение, внимательное отношение к гражданам, обратившимся за получением услуг ПФР, они не раз отмечали в своих благодарностях, которые направляли в адрес руководства отделения и управления ПФР.
Есть у Василия клиенты, с которыми он не редко встречается на улице и которые, узнавая его, всегда здороваются, останавливаются, чтобы узнать, как у него идут дела, рассказать, что у них изменилось в жизни. – Вот, например, — говорит Василий, — мне часто приходится общаться с молодыми ребятами, получающими пенсию по потере кормильца. У каждого своя судьба, своя история. Примечателен один из них. Парень – круглый сирота, но очень целеустремленный. Уже добился больших успехов в спорте – стал чемпионом Европы в прыжках с трамплина. Или вот сравнительно недавно обратилась к нам как-то семья итальянцев. Они усыновили троих детей из пермского детского дома, оформляли пенсию по случаю потери кормильца. Общались с ними через переводчика. Ситуация нестандартная – тем и интересна…
— Клиентские службы в территориальных органах ПФР, — считает Василий Юханов, — самое «горячее» структурное подразделение. Использование новейших технологий позволяет создать атмосферу максимального комфорта для посетителей, организовать обслуживание пенсионеров, застрахованных лиц, страхователей на новом, современном уровне. От нас же зависит, чтобы клиенты после общения с нами уходили в добром расположении духа и были довольны качеством наших консультаций.
Стоит сказать, что Василий Юханов всегда в центре и общественной жизни коллектива. Спортивные соревнования, подготовка и участие во флеш-мобах, праздничные поздравления для коллег – ни одно мероприятие не обходится без его активного участия.
Поделиться новостью
мечта или реальность? Как сказать что мне нужно мужское плечо
Чего греха таить? Все сильные женщины (а иной в наше время быть просто нельзя) мечтают о сильном плече — мужчине, который (добровольно!) возьмет на себя хоть часть жизненного груза. Главные вопросы у любой из нас: а бывают ли таковыми представители сильного пола вообще и где же их брать?
Эвересты реальности
Увы, но при ближайшем рассмотрении особей мужского пола оказывается: даже самые успешные в карьере, брутальные, харизматичные, накачанные в тренажерных залах и заработавшие приличные деньги на светлый идеал второй половинки сильной женщины никак не тянут.
Оценка
Ибо достаточно им только добраться до порога родного дома, бросить в угол кейс и снять деловой костюм, как они превращаются в обыкновенного мужчину, который, как и положено, недоволен всем: начальством, курсом доллара, пробками на дороге, слякотью за окном, а самое главное — своей женщиной. Она же ничего не успевает и выглядит ужасно! Тот пустяк, что вы тоже только с работы и устали как бобик во внимание приниматься не будет! Никогда!
Гималаи терпения
Единственный способ для сильной женщины создать у своего мужчины иллюзию харизматичности — постоянные трели о его неотразимости, уме, прагматичности и обаянии. И чем чаще будут из ваших уст звучать эти славословия, тем охотнее мужчина станет им верить и, что невероятно, но факт, становиться искомым идеалом.
Помните, как неустрашимая Скартлетт О»Хара из «Унесенных ветром» возмущалась: ну, почему, чтобы мужчина женился, девушке обязательно притворятся круглой дурой? А потому, объясняла ей мудрая няня, боятся они умных женщин. Внявшая наставлениям, зеленоглазая красавица так ловко льстила своим кавалерам, что многократно шла под венец.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему мужчины не хотят жениться?
Трудности маскировки
Да, конечно, притворяться менее успешной, совершенно не приспособленной к жизни блондинкой, — занятие сложное. Но в каждой из нас живет по-настоящему великая актриса. Так почему же не направить эти способности себе же во благо? При условии, конечно, если вы видите в мужчине рядом неплохой потенциал для лепки мачо, с которым не стыдно и подругам показаться.
Поэтому не стоит афишировать свои карьерные успехи новому кавалеру, говорить с ним о ВВП и курсах на сырьевых рынках.
Моя сотрудница Катя, не обладая голливудской внешностью и идеальной фигурой, всегда окружена морем поклонников, готовых ради нее и в супермаркет поехать.
«Да, дураки они все, — смеется она в кругу подруг. — Но смотри на него так, — будто он — единственный из мужчин, кто потряс тебя в постели. Все остальное — выдумки писателей».
Сама себе Пигмалион
Это только в мифах Древней Греции Пигмалион слепил себе нежную Галатею и вдохнул в нее душу. В жизни все совсем наоборот: хотите рядом сильного мужчину — воспитайте его из подручного материала. Другого на эту планету точно не завезли!
Воспитываем мачо
Во многом эгоистичную психологию наших мужчин формирует…материнская любовь. Откуда браться мачо, если до 30 лет мамочка носится вокруг сыночка как президентская охрана, таскает сумки, готовит только сама и не позволяет чаду выстирать носки?
Как говорить комплименты парню ? 100 лучших комплиментов, которые хочет слышать каждый мужчина каждый день!
Прежде всего, необходимо заметить, что комплименты делаются не только девушкам и красивые слова говорятся не только любимым женщинам — их также можно и даже нужно делать мужчинам.
На самом деле, парни любят комплименты также сильно, как и девушки, но джентельмены получают их гораздо реже, по крайней мере, девушки любимым парням комплименты делают в разы реже, чем наоборот.
Хороший, красивый комплимент значительно поднимает мужскую самооценку и укрепляет уверенность в себе, поэтому такая психологическая «витаминка» — необходимое условие для хороших отношений с любимым человеком.
К сожалению, жены (гражданские и официальные), а также вроде бы любящие и заботливые, вроде бы ласковые и нежные девушки слова добрые и красивые, нужные и важные говорят своим дорогим спутникам жизни крайне редко и не всегда метко.
Зато критиковать своих партнеров, мы, женщины, всегда горазды и делаем это часто, много, со вкусом и без напоминаний. А потом удивляются, брошенные жены, почему мужья их бросили и из семьи ушли к другим девушкам — более радостным, веселым и позитивным, которые не только знают как, но и умеют, и реально делают парням комплименты от всей души и сердца.
Если Ваш любимый молодой человек все ещё рядом с Вами, но любовно-семейные отношения уже оставляют желать лучшего , самое время прибегнуть к искусству красиво говорить комплименты.
Ведь это не просто твой парень — это смелый и храбрый герой, заботливый джентельмен, великодушный рыцарь или галантный кавалер, который может сделать так, чтобы ты почувствовала себя принцессой, — и все благодаря умело сделанному комплименту, паре вовремя и красиво сказанных слов любимому .
Для того, чтобы поднять настроение человеку самым лучшим комплиментов в мире, необходимо понимать, что мужчины и женщины любят разные типы «восхвалений».
Например, комплимент, который гарантированно понравится девушке, практически гарантированно оскорбит или смутит парня . Сейчас остановлюсь на этом подробнее.
Мужское правило отличного комплимента — если хочешь сделать комплимент мужчине, надо подчеркивать и всячески акцентировать его «мужественность».
Мужчины очень чувствительны к критике и очень быстро распознают неискренность, лесть и ложь, поэтому старайся избегать поливать своего любимого парня «пустыми восхищениями», ничем не подкрепленными.
Поэтому говори только то, что ты действительно думаешь , — не перегружай возлюбленного неправдивыми словами, уводящими от милой и сладкой беседы к нечестному вохвалению, потому что он, определенно, это почувствует… И, может быть, отомстит тебе, или, ещё хуже — перестанет доверять.
Как мужчины реагируют на комплименты?
Представь себе, что ты назвала своего любимого «настоящим джентельменом» — и он ведь начнет открывать все двери перед тобой и будет стараться оправдать такое высокое доверие, будет изо всех сил пытаться вести себя, как реально воспитанный и вежливый молодой человек. Воодушевленный, между прочим, твоими красивыми словами и твоей верой в том, то он действительно такой распрекрасный рыцарь!
Афоризм про КОМПЛИМЕНТы
Комплименты девушке: Умение принимать красивые комплименты от мужчин
Если ты будешь благодарить своего парня или мужа за его доброту и щедрость, заботу и ласку, любовь и хорошее отношение, он всегда будет хотеть дать тебе больше и больше, чтобы быть достойным твоих ласковых и нежных слов, благодарностей и высоких оценок.
Если ты, как любящая женщина или дорогая жена, называешь своего любимого мужчину «талантливым» и «умелым», он захочет ради тебя сдвинуть горы и осушить океаны, будет стараться сделать для тебя всего как можно больше и как можно лучше.
Поэтому, вместо того, чтобы критиковать любимого человека, дай ему искреннюю высокую оценку и скажи хороший, добрый комплимент от души.
И самое важное правило того, как делать комплимент мужчине, чтобы он ему запомнился на всю жизнь: твои слова должны быть искренние и хвалить надо за конкретное дело — говори, кто автор комплимента (ты или кто-то другой), за что именно хвалишь, почему, отметь, как именно он что-то классно сделал.
Делай комплимент от сердца, чтобы твоя хвалебная фраза была сердечная, душевная, честная и заслуженная.
Говори слова ласково и нежно, приятным милым голосом, рассказывай о своей любви и о том, как ты ценишь своего любимого мужчину как можно чаще.
А если приходится все-таки выражать свое недовольство мужу или парню , то вместо критики и ругани, лучше сначала скажи ему, что уже хорошо (дай психологическую конфету), затем только говори, что можно было бы улучшить (предлагай изменения его поведения в лучшую сторону), а затем снова говори, что уже хорошо (снова дай конфету).
А теперь, давайте ознакомимся со списком 100 комплиментов мужчине.
100 самых лучших и красивых слов парню , которого Вы любите и которыми можете украсить его жизнь, сделав её более приятной, легкой и вдохновенной:
Ты такой умный!
У тебя такие большие мышцы — просто железные банки!
Ты очень душевный человек.
Никто меня никогда не понимал и не понимает, как ты.
Да, дорогой. Конечно, любимый .
Мой дорогой, я уверена, что ты справишься!
Уверена, что ты найдешь самое лучшее решение.
Только ты меня понимаешь!
У тебя все получится — я верю в это, я это просто знаю.
Ты такой симпатичный!
Ого! Какой бицепс!
Ты очень влиятельный человек.
Мой любимый !
Ты самый сильный.
Спасибо за твою ласку, нежность и заботу, мой милый.
Нежный лев.
Заботливый.
Страстный тигр!
Умный, добрый, сильный — ты идеальный мужчина.
Я тебя люблю.
Ты мой герой!
Средневековые рыцари рядом с тобой отдыхают 🙂
Сильнее мужа зверя нет!
Ты самый лучший любовник в мире! Мне никогда не было так хорошо ни с одним мужчиной.
Я тебя обожаю.
Какие красивые у тебя глаза.
Настоящий мужчина!
Ты такой добрый, нежный, ласковый — я просто таю в твоих объятьях, становлюсь липкая и влажная, как шоколадное мороженое…
Ты лучший из лучших !
Просто мой идеал!
Не знаю, существуют ли парни круче тебя, но если они и существуют, то более классного и прикольного, чем ты, точно нет!
Спасибо тебе за то, что на тебя можно положиться.
Рядом с тобой я могу расслабиться и почувствовать себя слабой женщиной.
Ты очень надежный — мне с тобой хорошо.
Надежное крепкое мужское плечо — твоё.
Ты моя стена, крепость и оплот! Я за тобой — как за каменной стеной.
Просто бесстрашный мой герой!
Ну ты и храбрец!
Несравненный!
Ты такой обаятельный.
Твой шарм неотразим.
Воплощение всех моих идеалов.
Мужчина-Совершенство!
У тебя очень располагающая улыбка.
Породистая внешность, весьма аристократическая. У тебя кто-то из предков был дворянином?
Кто может сравниться с тобой в чувстве юмора?
Мой и только мой…
У тебя потрясающее чувство юмора.
Рядом с тобой я чувствую себя всегда спокойно и защищенно.
Ты яркая и многогранная личность.
Рядом с тобой я могу быть самой собой, настоящей.
Твоему обаянию невозможно противостоять.
Ты самый классный любовник в мире.
Только ты можешь доставить мне такое глубокое удовольствие…
Ты очень яркая и нетривиальная личность, мне с тобой всегда есть, о чем поговорить, ты всегда затрагиваешь такие важные и нужные, интересные темы.
Ты шикарный собеседник.
Только с тобой я постоянно смеюсь, наверное, ты знаешь, на какие кнопки жать, чтобы меня рассмешить.
Мне иногда кажется, что ты меня знаешь лучше, чем я саму себя.
Ты так красиво оделся, чтобы меня соблазнить и (снова) в себя влюбить!
С тобой мои мечты о счастливой любви сбылись!
С тобой я везде чувствую себя, как дома.
Твоя улыбка… это нечто! Просто обворожительная.
Ты такой забавный!
Выглядишь очень здорово и мужественно.
Этот костюм (футболка, рубашка) очень к твоему лицу.
Ты наиболее привлекательный мужчина не только на Земле, но и во всей Вселенно!
Люблю твои глаза, твой лоб, уши, нос, губы, щеки, пальцы, руки, ноги… Люблю всего тебя — спасибо, что выбрал меня… Ты сделал меня самой счастливой женщиной на земле.
Любимый мой! Я очень удачливая девушка — мне весьма повезло, что рядом с тобой именно я.
Ты такой заводной!
Более энергичного и фееричного парня , чем ты, ещё надо поискать.
У тебя большое доброе сердце.
Мой восхитительный.
Храбрый, смелый, отважный — и при этом заботливый и галантный кавалер.
Удивительно, как быстро ты с этим справился!
Поразительно, как быстро ты отреагировал на эту сложную ситуацию на дороге — я бы точно растерялась на твоем месте.
Ты самый лучший программист в мире!
Более удачливого бизнесмена в мире нет!
Самый талантливый.
Симпатяшка!
Какой ты сексуальный!
Горячий жеребец!
А ты ещё и креативный, оказывается!
В этом костюме ты смотришься обалденно.
У тебя спокойный, сдержанный, лаконичный мужской стиль.
Какой ты романтичный.
Ты так меня понимаешь!
Настоящий джентельмен!
Самый лучший папа в мире!
Уверена, что мой муж — самый замечательный в мире.
Как я тебя люблю!
Рядом с тобой я ощущаю себя настоящей Леди или даже Королевой.
Ты готовишь лучше меня! Твой омлет — самый вкусный.
Ты прирожденный водитель от Бога.
Я так тобой горжусь.
Ты вызываешь у меня искреннее уважение!
Ты меня поражаешь!
Ты меня вдохновляешь!
Ты — чашка моего любимого чая, которую я так и жажду выпить!
Итак, теперь ты знаешь, как делать комплименты любимому мужчине, и я надеюсь, что теперь ты будешь часто практиковаться в искусстве говорения красивых слов, восторгов, восхищения и благодарностей.
И ещё несколько советов психолога, как грамотно лить мёд в мужские уши, чтобы он заслушался и попросил ещё добавки сладкой.
И женщинам, и мужчинам необходимы комплименты, чтобы чувствовать себя важными и нужными, чтобы ощущать, что их любят и ценят. Даже те люди, которые утверждают, что их не интересует чужое мнение, все равно сияют, когда слышат, что кто-то высоко оценил их хорошо выполненную работу или признал их заслуги.
В нашем современном обществе принято считать, что женщинам комплименты нужнее, чем мужчинам, что только девушкам нужно дарить любовь посредством ласковых слов и красивых комплиментов, но это на самом деле не совсем так. Мужчинам доброе слово и приятные их уху благодарности порою важны не менее, чем женщинам.
Давайте сейчас ознакомимся с основными правилами ласковых и красивых слов парню и приятных, нежных комплиментов мужчинам. Итак, за что и как надо хвалить мужчину.
1. Хвалите его чувство юмора
Комплименты мужчине — Красивые слова парню
Что-то простое вроде «Ты самый смешной мужчина из всех, кого я только знала» способно очень сильно возвысить тебя в его глазах. Мужчины любят быть смешными, обожают, когда ценят их чувство юмора, и чувствуют себя превосходно, когда девушка смеется над его шутками. Если твой возлюбленный действительно силен в юморе, обязательно отметь его классное чувство юмора — оставить по этому позитивный комментарий или остроумный отзыв.
2. Спроси у любимого совета или попроси помощи
Тем самым ты поднимешь его самооценку — просьбой о совете признаешь, что он умный и ты нуждаешься в интеллектуальной помощи с его стороны. А мужчины ведь действительно великолепны в принятии решений и решении ряда проблем. И если совет или помощь будут действительно замечательны и эффективны, поблагодари!
3. Его внешний вид
Оцени его внешность. Похвали любимого , если он действительно выглядит классно, сделай замечание на эту тему вслух.
«Я люблю твои зеленые глаза» или «Обожаю твои сильные, мощные ноги, ты отличный бегун» — такие простые красивые слова по поводу внешности второй половины заставят его почувствовать себя Победителем.
На самом деле, многие внешне уверенные деловые мужчины имеют крупные сомнения по поводу своей привлекательности, телосложения или поведения. Поэтому заслуженная похвальба обязательно повысит его самооценку и вознесет до небес.
4. Делай комплименты мужчине за его реальные достижения
Секрет в том, что если ты разделяешь успех своего мужчины, то он хочет, чтобы ты и признавала его достижения и высоко оценивала их в вербальной и невербальной формах. Даже если твойпарень скромный и не вроде бы не любит высокопарные слова и оды в свой адрес, он все равно хочет, чтобы ты заметила, оценила и вместе с ним отпраздновала его триумф.
Если твой рыцарь получил продвижение по службе, выиграл гонки, заработал миллион или просто даже перепил своих друзей — используй это как повод для одобрения, хорошего слова, комплимента.
5. Восхищайся его силой
Да, возможно, это звучит и примитивно, но парням до сих пор нравится носить тяжелые сумки вместо любимой девушки и менять колесо её автомобиля. При этом молодым людям нравится, когда их мощь и силу замечают, отмечают их мужество и великодушие настоящего джентельмена.
6. Обожай его шарм, обаяние
Парням нравится слышать и знать, что твоя семья и друзья его уважают, любят и высоко ценят. Если ты — мудрая жена, умная девушка, то при помощи комплимента любимому , ты можешь поднять ему настроение и внушить, что он — самый-самый.
Просто оброшенная фраза:
«Ты произвел огромное впечатление на моих родителей — просто сразил их наповал, в хорошем смысле!»
«Все мои подруги завидуют тому, какой у меня классный парень , каждая хотела бы оказаться на моем месте»
может сделать из обычного паренька супер-звезду государственного масштаба.
7. Превозноси его подвиги в постели!
Не секрет, что мужчины часто отождествляют себя со своей мужской силой. Если твой рыцарь прекрасен в постели — просто скажи ему об этом, ведь это самый лучший комплимент для парня . Сделав тебе приятное один раз и получив по этому поводу шикарную обратную связь от тебя, он захочет доставлять тебе удовольствие ещё и ещё…
8. Дай высокую оценку его уму
Сделай комплимент его знанию политики, экономики, бизнеса, отдай должное его профессионализму, задавай ему вопросы на те темы, в которых он хорошо разбирается, позволь ему делиться тем, что его волнует. Когда твой любимый увидит твою заинтересованность в том, что интересно ему самому, это укрепит ваши отношения и улучшит взаимопонимание между вами.
9. Говори слова восхищения его профессионализму
Как бы нам, женам, порою не хотелось бы в это верить, но многие мужчины отождествляют себя с тем, что они делают и каким способом зарабатывают себе на жизнь. Сделай комплимент парню по поводу его работу, скажи, что поражена его профессионализмом, отметь, какая у него ответственная должность, что он вносит большой вклад в важное и нужное людям дело.
10. Слегка приревнуй
Если девушка совсем немного ревнует своего спутника жизни, то это повышает его самооценку, показывает, какой он популярный и востребованный товарищ. Немного ревности в самых умеренных количествах заставят его почувствовать себя непревзойденным мужчиной.
11. Хочешь сделать действительно классный комплимент мужчине? Хвали его на людях!
Не стоит говорить красивые слова любимому человеку только в особо личные моменты тет-а-тет — рассказывай всем своим друзьям, папе и маме говори о том, какой он у тебя хороший, перечисляй его достоинства. Это не только польстит ему, но и докажет, что ты действительно его любишь.
12. Сделай комплимент его танцевальным па
Мужчины делятся на 2 группы — на тех, которые танцуют, и которые не танцуют. Те, которые не танцуют — мужественные пацаны, которые не размениваются на мелочи — они красиво танцуют телом в постели. А те, которые танцуют на дискотеке в ночном клубе — должны знать, что двигаются лучше всех.
13. Верь в него и его успешное будущеее
Парни — большие мечтатели и обожают, когда любимая девушка верит в него и поддерживает его мечты, считает, что он действительно всего добьется, что сможет достичь даже самые дерзкие свои цели.
Поощряй любимого мечтать — внимательно выслушивай его, задавай уточняющие вопросы, отмерь пару комплиментов по поводу его планов и будущих проектов.
Мужчины любят тех, кто в них верит.
14. Замечай его роскошную улыбку
Конечно же, у него самая обаятельная и привлекательная улыбка в мире. Конечно же, у него самая открытая и располагающая улыбка. С ним можно и похихикать, и поржать, и интеллигентно поюморить.
15. И самый лучший комплимент мужчине — это никогда не мириться с его отсутствием, как с должным
Не надо навязываться и быть навязчивой, не стоит властно контролировать возлюбленного. Но если любимого рядом нет, шли ему любовные смс, мол, скучаю, без тебя мне плохо. Иногда звони, напоминай о себе. Почаще спрашивай: «Как я буду без тебя?», «Что я без тебя буду делать?», «Спасибо за то, что ты есть в моей жизни».
Каждый мужчина хочет знать, что он играет самую важную роль в жизни любимой и нежно любящей его женщины.
Я надеюсь, что теперь ты не только знаешь, как хвалить парня ласковыми и нежными, приятными словами, но и будешь действительно ими пользоваться в ежедневном общении.
Комплимент — это живительная вода для цветка ваших отношений: чем чаще поливаешь — тем красивыее цветок вашей любви!
Молчанова Татьяна
Тату на плече: 1045 фото татуировки, эскизы
Татуировки на плече, эскизы и вариации которых безграничны, являются самым оптимальным, беспроигрышным, неустаревающим и удачным вариантом расположения рисунка на теле.
Содержание статьи:Узор на плече парня
Из истории тату
Именно изображения на плече в древности были действенным способом донести информацию до окружающих. Положение в обществе, социальный статус, профессию и элементы биографии наносили сюда как на холст, ведь плечо – одна из самых удобных для росписи областей тела.
Украшение татуировками мужского плеча – традиция, связанная напрямую и с индейскими племенами. Такими опознавательными знаками индейцы показывали принадлежность к своему племени. Вероятно, именно поэтому эскизы индейских мотивов на этой части тела до сих пор пользуются большим спросом.
Большой узор на плече парня
Существуют поверья, якобы изображение на левом плече обязательно дарует носителю защиту и удачу, привлекает прибыль. Композиция же с правой стороны принесет жизненную мудрость и семейное благополучие, исполнит самые потаенные желания.
В нашей стране одними из первых набивать изображения на плечо стали осужденные в тюрьмах, а позже – служащие различных подразделений армии.
Знаете ли Вы? Существует набор изображений, которые следует поостеречься наносить на плечо, так как в воровском мире они имеют свою собственную символику. Часто на плечах осужденных можно встретить лик Иисуса, его же, распятого на кресте или изображение Библии. Иногда перечисленные элементы объяты языками пламени, что обозначает крах веры во что-либо. Череп со скрещенными костями говорит об агрессивно настроенном носителе. Такое же значение приписывают голове пирата с зажатым в зубах кинжалом. Роза с кинжалом за решеткой обозначает, что человека судили за хулиганство, а восемнадцатилетие он отмечал на зоне. Поэтому выбирая татуировки на плече, значение рисунка нужно тщательно прорабатывать.
Реставрация татуировки лилия на плече у девушки
На сегодняшний момент искусство украшения этой области тела ничуть не потеряло в своей актуальности, а, напротив, приобретает всё новые яркие грани. К тому же, именно сюда в большинстве случаев люди наносят свои первые тату.
Совет. Помните о том, что нанесение рисунка на плечо – очень ответственный шаг. Избавиться от него будет неимоверно сложно, а шрам, вероятно, останется с Вами на всю оставшуюся жизнь. Поэтому тщательно подготовьтесь к разработке сюжета и поиску мастера.
Плюсы татуировок на плече
- Округлая и правильная форма этой части тела придает рисунку нужную реалистичность, объем и выпуклость.
- Кожа здесь достаточно плотная, что делает нанесение рисунка практически безболезненным.
- Изображение на плече очень легко продолжить в нескольких направлениях (шея, подмышка, рука, спина и грудь), что дает огромную свободу для воплощения множества интересных идей.
- Подобное расположение в разы упрощает уход за татуировкой.
- Удобство нанесения рисунка для мастера является не последним положительным моментом.
- При необходимости изображение легко прячется даже под футболку с коротким рукавом.
- Считается, что рисунки на плече дольше всего сохраняют привлекательный вид, ведь кожа здесь наиболее упруга и меньше изменяется с годами.
Три птички на плече девушки
Это интересно. Не преминули расписать свои плечи и самые влиятельные люди шоу-бизнеса. Дэвид Бэкхем наколол на плечо ангела. Ангел-хранитель со звездой охраняет и покой певицы Пинк. Анджелина Джоли удалив рисунок дракона и имя бывшего мужа, наносит на эту зону координаты мест рождения своих детей (рожденных и усыновленных).
Эминем перекрывает собственное имя, наколотое по молодости, виртуозно выполненным реалистичным портретом своей дочки. Второе его плечо украшает необычная композиция из гриба и черепа, посвященная покончившему жизнь самоубийством дяде музыканта. Наколотая Джонни Деппом во время отношений с Вайноной Райдер надпись «Winona Forever» превращается после разлуки в более жизненное «Вино навсегда». На другом плече актера изображен перевернутый треугольник как символ романтической любви.
Японская татуировка хризантемы на плече
Популярные эскизы
Правильная форма и достаточное место превращают плечо в идеальный холст для тату-мастера: здесь можно изобразить абсолютно любой сюжет каких угодно размеров. Самыми частотными вариантами эскизов для росписи плеча являются следующие:
- Абстрактные сюжеты, которые нередко перерастают в полноценный рукав.
- Самые разнообразные животные – бабочки, ящерицы, кошки у девушек; драконы, грифоны, тигры, скорпионы у мужчин. Это может быть набросок или реалистичный рисунок, животное во весь рост или его оскал.
- Полинезийские, кельтские, славянские, племенные мотивы в любых вариациях.
- Индейская тематика (перья, ловцы снов).
- Биомеханика.
- Японские узоры.
- Цветочные и растительные орнаменты.
- Этнические узоры.
- Надписи. Обычно они выполняются в этой зоне в готическом стиле.
- Черепа. Очень частотное изображение, встречающееся в самых различных исполнениях.
Татуировка на плече в виде лисы с узором
Отзыв:
Мордашка льва на моем плече смотрится очень объемно и реалистично. Ни разу не пожалела о своем выборе! Всем советую набивать рисунки именно на этой части тела!
Камилла, Пятигорск
Татуировка в виде различных узоров на плече парня
Различия между мужскими и женскими тату на плече
Композиции на плече интересны именно тем, что мужчинам они подарят решительный и мужественный облик, а в девушках подчеркнут изящество, кокетливость и сексуальность.
Брутальные мужские татуировки в сочетании с хорошим мышечным рельефом способны оживить рисунок, заставить его в буквальном смысле двигаться и жить. Именно поэтому так популярны здесь изображения животных и биомеханика. Также особенность мужских тату в том, что они часто не ограничиваются плечом, а плавно переходят на другие участки тела.
Девушки же выбирают аккуратные, не столь броские и яркие рисунки, отдавая предпочтение четкой границе изображений. Впрочем, некоторые представительницы женского пола проявляют даже большую смелость в выборе рисунка, нежели мужчины.
Помогут определиться с выбором татуировки на плече фото в данной статье.
Отзыв:
Нанес себе на плечо большую композицию в виде абстрактного изображения Солнечной системы. Мастер сказал, что такую татуировку будет легко развернуть в рукав, если я захочу иметь еще татушки. Думаю, что я так и сделаю!
Сергей, Тобольск
Видео: обзор мужских татуировок на плече
Понравилась статья? Расскажите друзьям: Оцените статью, для нас это очень важно:
Проголосовавших: 1 чел.
Средний рейтинг: 5 из 5.
Тату мужские на плече в каталоге Drawinks 4224 фото, значение
Татуировка – способ рассказать о себе, продемонстрировать индивидуальность личности. Часто изображение имеет скрытое значение, является талисманом или памятью о событиях. Это не нательная инсталляция, а возможность выделить характер и мужественность.
Тату на плече набивают спортивные и рельефные мужчины, делая акцент на физической силе. Этот участок подходит для того, чтобы подчеркнуть брутальность, и привлечь женский взгляд.
Почему стоит выбрать плечоЭто практически безболезненное место, так как кожа там плотная и упругая. К тому же рисунок здесь сохраняет форму надолго, ведь этот участок не подвержен сильным изменениям. Татуировку в нужный момент легко прикрыть или наоборот открыть одеждой.
Плечо является самым практичным местом:
- мастеру комфортно работать с открытой частью тела;
- нет ограничений по стилю и размеру рисунка, со временем он может разрастись в рукав;
- следить за состоянием и ухаживать за заживающей татуировкой самостоятельно намного легче, так как ее хорошо видно и имеется свободный доступ.
Единственное, что омрачает выбор – плечи быстрее остальной части тела обгорают под солнцем, из-за чего рисунок блекнет. Чтобы этого избежать, придется регулярно использовать средства защиты от УФ-лучей.
Значение и поверьяТату на плече имеет массу историй и легенд. Например, до сих пор считается, что место нанесения узора имеет энергетическое значение – на левой стороне живопись дарит мужчине удачу и богатство, а на правой дает жизненные силы на исполнение заветных желаний.
Трактовка значений мужских тату на плече на подсознательном уровне:
- власть;
- сила;
- упорство;
- защита близких;
- готовность к нападению;
- стойкая жизненная позиция.
Плечо настолько универсально, что открывает пространство для фантазии. Удачно будут смотреться 3D изображения, так как при игре мышцами рисунок «оживает». На плече нужно делать большие иллюстрации, так как они естественно и привлекательно смотрятся на мускулистой руке. Маленькие тату теряются на общем фоне.
Есть обязательный нюанс, который нужно помнить: у отдельных татуировок «криминальное» прошлое в прямом смысле этого слова. Иногда тату-мастерам известны тюремные обозначения, и они не предлагают клиенту такие на выбор. Однако полагаться на осведомленность незнакомого человека нельзя, поэтому после утверждения эскиза стоит пару дней подумать и изучить информацию, чтобы потом не жалеть.
Стили для мужских тату на плече- Трайбл тату или этнические – классический вариант, совокупность четких древних народных узоров, броских образов священных животных, символичности и воинственности.
- Сильным мужчинам с оригинальным мышлением придется по душе блэкворк. Это изображение, например волка, внутренняя часть которого полностью окрашена в черный цвет.
- Узоры на плече также можно назвать этническими, если они передают астральный смысл или задумывались как своеобразный талисман. Или это будет четкая, выверенная геометрическая гравюра без скрытого замысла.
- Тату-абстракции редко наполняются значением. Часто это совокупность стилей, которая отражает в татуировке сюжет или эмоцию. Такие композиции – трудоемкая работа, требующая от мастера фантазии и профессионализма. К тому же владельцу придется запастись терпением, так как рисунок редко выполняется за один раз. Зато он будет привлекать внимание, и подчеркивать индивидуальность.
- На плече у мужчин будут уместны инсталляции в стиле биомеханика. Это оригинальное моделирование механической конечности, которая шестеренками, муфтой, крепежами и поршнями проглядывает через «разорванную» кожу.
- Надписи отражают внутренние мысли и цели своего обладателя. Мужчин украшают строгие и лаконичные буквы в стиле готика. Чтобы наполнить тату силой и мотивацией, лучше ее разместить на правом плече.
- Изображения в 3D или стиле акварель трансформируют участок кожи в полотно мастера. Плечу придается рельефность и живость с помощью многочисленных высокохудожественных приемов.
Тату на этой части тела смотрится выигрышно, подчеркивает мужественность и красоту плеча. Если мужчина хочет рассказать о себе больше, то это подходящий способ.
Тату на Плече Мужские — Интересные Тату на Плече для Мужчин
Мужские тату на плече выглядят стильно, уместно и помогают подчеркивать достоинства. Крупный рисунок на рельефном плече всегда будет выглядеть мужественно и гармонично. Мы отдаем предпочтение крупным, детальным эскизам, которые занимают большую площадь плеча и рассказывают нашу историю за нас.
Маленькие тату на плече у мужчин это редкость, поскольку такая татуировка может попросту затеряться на сильном плече или остаться незаметной. В нашей подборке вы найдете варианты самых популярных и интересных сюжетов и стилей тату на плече для мужчин, а также эскизы и примеры красивых мужских тату.
Содержание:
1. Популярные Стили Мужских Тату на Плече
2. Популярные Сюжеты Мужских Тату на Плече
3. Эскизы Мужских Тату на Плече
4. Больно ли Делать Тату на Плече?
Мужские Трайбл Тату на Плече
Трайбл тату или этнические тату – классика традиций, в которых смешиваются древние народные стили, яркие образы, символичность и воинственность. Трайбл тату – это переплетение четких узоров или изображения священных животных.
Мужские Блэкворк Тату на Плече
Тату Блэкворк – это направление татуировки, для которого характерны крупные участки покрытые черным пигментом, простые геометрические формы и плотность цвета. Не любая татуировка, выполненная только черным цветом может называться блэкворком. Этот стиль подразумевает крупные рисунки или полностью окрашенные в черный цвет части тела.
Мужские тату блэкворк на плече – выбор смелых, решительных и неординарных личностей.
Мужские Тату Узоры на Плече
К этой группе татуировок можно отнести этнические узоры и геометрическую абстракцию. Если вам важно внутреннее содержание или функция талисмана, лучше выбрать этнические татуировки. Если вам нравится красота, четкость и выверенность геометрических узоров, можно обратиться к стилю геометрии.
Мужские Тату Абстракция на Плече
Тату абстракция хороши тем, что любую вашу задумку, даже самую сложную по идее и исполнению может воплотить абстрактный сюжет. Сочетание различных стилей в одном рисунке помогает передать как сюжет, так и эмоцию тату. На плече абстрактные тату будут привлекать к себе внимание, поскольку им захочется разгадать сложный сюжет.
Мужские Тату на Плече Сова
Тату сова — древний символ мудрости и тайного знания. Во многих традициях этой хищной птице приписывали мистические черты. Мужские тату на плече с совой подойдут людям, которые стремятся к познанию мира. Индейцы считали перо совы сильным оберегом и просили помощи у сов.
Тату с совами близки интровертам, людям предпочитающим одиночество, склонным к размышлениям.
Мужские Тату на Плече Волк
Тату волк – это выбор волевых сильных людей с твердым характером и принципами. Тату волка выбирают независимые люди, которые не изменяют своим интересам. Тату волк станет талисманом своего хозяина, будет оберегать его в трудную минуту и придавать веры в себя.
Мужчина с тату волка вселяет надежность. Данная татуировка для мужчины означает защиту и мужество. Он вожак своей стаи. Тату волка для мужчин чаще всего выполняются как можно реалистичнее, используя при этом один цвет. Мужчины, как правило, в такой татуировке стремятся подчеркнуть самые сильные стороны зверя. С помощью теней и бликов рисунок получается более реалистичным, а с помощью ярких красок подчеркивают глаза или другие элементы и тонкости, позволяющие показать разницу о который мы писали выше.
Мужские Тату на Плече Женский Портрет
В зависимости от композиции тату и сочетания с разными символами, тату девушка может приобретать различные трактовки. Татуировка с девушкой может обозначать красоту, вдохновение, добродетели, внутреннюю силу, любовь, покровительство муз, скромность, отзывчивость. Портрет может принадлежать кому-то из близких людей, например матери, сестре или возлюбленной. А также тату может изображать вымышленный образ девушки, который воплощает вашу идею.
Мужские Тату на Плече Ангел
Чаще всего мужчины изображают ангела в виде девушки с крыльями. Каждый человек по-своему представляет своего покровителя. Женский образ чаще всего связан с матерью, которая всегда защищала и оберегала. Именно по этой причине татуировка девушки с крыльями означает ангела.
Также можно встретить сюжеты с ангелами из Библии, произведений изобразительного искусства и литературы.
Мужские Тату на Плече Доспех
Доспехи на плече предпочтительно мужской сюжет в тату. Имитация рыцарских доспехов выглядит очень красиво и внушительно. Такой рисунок говорит о том, что мужчина воин и всегда готов к обороне, он храбрый и мужественный, не даст в обиду себя и своих близких.
Мужские Тату на Плече Лев
Многим мужчинам близок образ льва, храброго и сильного защитника. Как лев защищает свою территорию и семью, настоящий мужчина защищает своих близких и свои жизненные принципы. Такое тату также подойдет мужчинам, которые привыкли со всем справляться в одиночку, людям с яркой индивидуальностью.
Мужские Тату на Плече Медведь
Чаще всего сюжеты с изображением медведя выбирают именно мужчины. Многие из них ассоциируют себя с этим хищником. Медведи являются хорошими охотниками, сильными, умными, спокойными. Именно эти положительные качества медведей сделали их популярным сюжетом для мужских татуировок.
Мужские Тату на Плече Лес (Пейзаж)
Такая татуировка на плече у мужчины выражает любовь к природе, созерцательность, любовь к путешествиям и простой жизни. Образ леса ассоциируется с тем условиями, когда мужчина должен был сам охотиться и защищаться, истоки природы позволяют осознать свои глубинные инстинкты.
Среди огромного количества сюжетов вы можете найти вдохновение и выбрать что-то для себя. Можно смело экспериментировать со стилями и композициями, чтобы найти именно вашу, уникальную татуировку.
Плечо относится к одному из самых НЕ болевых мест. Хотя, если вы выбрали крупный рисунок, определенный дискомфорт к концу сеанса вам все же придется потерпеть. Подробную карту боли вы можете изучить в нашей статье.
Изображение, функции, детали и многое другое
© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.
Плечо — один из самых крупных и сложных суставов тела. Плечевой сустав образуется там, где плечевая кость (кость плеча) входит в лопатку (лопатку), как шар и впадина. К другим важным костям плеча относятся:
- Акромион — это костный выступ на лопатке.
- Ключица (ключица) встречается с акромионом в акромиально-ключичном суставе.
- Коракоидный отросток представляет собой крючковидный костный выступ от лопатки.
Плечо имеет несколько других важных структур:
- Вращающая манжета представляет собой совокупность мышц и сухожилий, которые окружают плечо, обеспечивая ему поддержку и позволяя широкий диапазон движений.
- Бурса — это небольшой мешочек с жидкостью, который смягчает и защищает сухожилия вращательной манжеты.
- Манжета из хряща, называемая верхней губой, образует чашу, в которую может поместиться шарообразная головка плечевой кости.
Плечевая кость относительно свободно входит в плечевой сустав. Это дает плечу широкий диапазон движений, но также делает его уязвимым для травм.
Заболевания плеча
- Замороженное плечо: В плече развивается воспаление, которое вызывает боль и скованность. По мере прогрессирования замороженного плеча движение в плече может быть сильно ограничено.
- Остеоартрит: частый артрит изнашивания, возникающий при старении. Плечо реже поражается остеоартрозом, чем колено.
- Ревматоидный артрит: форма артрита, при которой иммунная система атакует суставы, вызывая воспаление и боль. Ревматоидный артрит может поражать любой сустав, включая плечо.
- Подагра: форма артрита, при которой в суставах образуются кристаллы, вызывающие воспаление и боль. Плечо — необычное место для подагры.
- Разрыв вращательной манжеты плеча: Разрыв одной из мышц или сухожилий, окружающих верхнюю часть плечевой кости. Разрыв вращающей манжеты может быть внезапной травмой или результатом постоянного чрезмерного использования.
- Удар плеча: акромион (край лопатки) давит на вращающую манжету при поднятии руки. Если присутствует воспаление или повреждение вращательной манжеты, это повреждение вызывает боль.
- Вывих плеча: плечевая кость или одна из других костей плеча смещается. Поднятие руки вызывает боль и ощущение «хлопка» при вывихе плеча.
- Тендинит плеча: воспаление одного из сухожилий вращательной манжеты плеча.
- Бурсит плеча: воспаление бурсы, небольшого мешочка с жидкостью, который находится над сухожилиями вращательной манжеты плеча. Симптомами являются боль при выполнении упражнений над головой или давление на верхнюю или внешнюю руку.
- Разрыв верхней губы: Несчастный случай или чрезмерное использование может вызвать разрыв верхней губы, хрящевой манжеты, покрывающей головку плечевой кости. Большинство разрывов губ заживают без хирургического вмешательства.
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
Лучшие упражнения для плеч для мужчин — это не просто основной компонент полноценной тренировки, они на шаг приблизят вас к желанной V-образной форме.Действительно, укрепление дельт делает талию более тонкой, добавляя выразительности вашему телосложению. Кроме того, исследования показали, что тренировки плеч облегчают боль и уменьшают вероятность вывихов в будущем. Когда все сказано и сделано, вы хотите получить лучшее тело, и одного этого уже достаточно, чтобы сесть на борт.
Вам также понравятся:
10 лучших упражнений для груди
10 лучших основных упражнений
34 лучших упражнения с собственным весом
15 лучших тренировок с гирями
Если мышцы плеча впервые появятся в вашей тренировочной группе, вы обнаружите, что эти мышцы развиваются довольно быстро по сравнению с другими частями вашего тела.Но не следует понимать, что упражнения на плечи — это легко, многие фанаты тренажерного зала боятся дня в тренажерном зале, так как тренировка может быть довольно интенсивной … при условии, что вы делаете это правильно. Чтобы убедиться в этом, мы рассмотрим 10 лучших упражнений для плеч для мужчин, но сначала давайте разберемся, что такое мышцы плеча.
Какие у вас мышцы плеча?
Мышцы плеча делятся на две отдельные группы: внешние мышцы и внутренние мышцы. Первый начинается от туловища и соединяется с плечевыми костями, а второй начинается над верхней частью туловища (лопатка, ключица) и соединяется с плечевой костью.Внутри обеих этих групп у вас есть ряд определенных мышц. Это следующие:
Внешние мышцы плеча
- Трапеция — В форме треугольника (отсюда и название) эти плечевые мышцы проходят вниз по позвоночнику и через лопатку, поддерживая вашу руку и плечо, когда вы ее поднимаете. У вас есть трапециевидная мышца как с левой, так и с правой стороны.
- Широчайшая мышца спины — Название этой мышцы переводится как «самая широкая мышца спины», и ее физическая структура сохраняется должным образом.Более известная как широчайшая мышца (потому что кто хочет сказать широчайшую мышцу спины?), Она помогает при разгибании и внутреннем вращении каждой руки.
- Levator Scapulae — Как следует из названия, мышца, поднимающая лопатку, помогает поднимать лопатку (плечевая кость), которая соединяет плечевую кость (верхнюю кость руки) и ключицу (ключицу).
- Ромбовидные — Эти ромбовидные мышцы в первую очередь отвечают за втягивание лопатки. Они расположены посередине лопаток в верхней части спины и разделены между левой и правой.
Внутренние мышцы плеча
- Дельтоиды — Названный от греческой буквы «дельта», эта треугольная мышца расположена наверху плеча. Он распадается на три основных мышечных волокна: переднее, среднее и заднее, которые связаны толстым сухожилием. Сам факт, что упражнения на плечи более или менее синонимичны с проработкой ваших «дельт», просто показывает, насколько на самом деле важна эта мышца. Соответственно, ваши дельты служат основой для таких вещей, как вращение рук и предотвращение травм.
- Teres Major — Эта маленькая мышца проходит из-под плечевого сустава к задней части подмышечной впадины. Из-за ассоциации с широчайшими мышцами спины, teres major получила прозвище «маленький помощник лат».
- Вращательная манжета — Если вам интересно, почему кость верхней части руки не выскакивает из плечевой впадины на регулярной основе, вам следует поблагодарить эту группу мышц и сухожилий. Неудивительно, что мышцы вращающей манжеты окружают плечевой сустав.
10 лучших упражнений для плеч
Теперь, когда мы изучили всю «анатомию Грея», касающуюся ваших плечевых мышц, пришло время задействовать те же самые мышцы. Ниже вы найдете все упражнения для плеч, от тренировок для пресса гантелей от плеч до обратных кроссоверов. Небольшое примечание: если вы хотите тренировку плеч для увеличения массы, вам нужно начинать каждую тренировку с самых интенсивных упражнений. Без лишних слов, вот лучшие упражнения для плеч для мужчин.
1. Жим штанги над головой
Жим штанги над головой от плеч (он же жим штанги стоя) прорабатывает не только ваши плечи, но и большую часть вашего тела. Это, помимо прочего, делает его отличным средством для укрепления кора и набора массы. Для начала,
- Поставьте ступни на ширину плеч и напрягите корпус, держа штангу у плеч ладонями вперед.
- Затем вытолкните штангу вверх и сожмите лопатки на пике.
- Опускайте плавно и осторожно.
2. Жим гантелей от плеч сидя
Правильная тренировка дельтовидных мышц не будет полной без жима гантелей сидя. Фактически, некоторые говорят, что эти тренировки с гантелями представляют собой целый дельтовидный режим, нацеленный на передние, боковые и задние дельтовидные мышцы (с акцентом на средние дельты). Между тем, подъем двух отдельных гантелей (в отличие от использования тренажера) не дает вам использовать одну сторону тела над другой, тем самым сохраняя более устойчивый баланс и распределение.Естественно, чтобы выполнить это упражнение, требуется изрядная координация, особенно когда вы увеличиваете вес.
Для выполнения жима гантелей сидя,
- Сядьте на скамью с поясницей и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
- Держа голову и позвоночник совершенно прямыми, поднимите гантели над головой по направлению друг к другу, останавливаясь сразу после того, как они соприкоснутся сверху.
- Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, а затем осторожно измените курс.Повторить.
3. Подъем спереди
Для этой тренировки плеч, нацеленной на передние дельты, можно использовать гантель или штангу. Независимо от того, что вы решите использовать, приготовьтесь к очень напряженному времени с одной из лучших тренировок для плеч на массу. Не набирайте максимальный вес, так как это быстро превратит здоровую боль в нездоровую травму.
Исполнить,
- Держите руки на высоте бедер, удерживая вес перед собой.
- Ступни должны быть на уровне плеч, а корпус напряжен.
- Затем втяните лопатки и держите руки прямыми, поднимая вес до уровня плеч.
- Дышите ровно и осторожно опустите груз.
- Повторить.
4. Reverse Pec Deck Fly
Это упражнение для плеч нацелено на задние дельты и требует наличия тренажера для грудных мышц. Это также идеальная тренировка груди, спины и плеч для набора массы.Начать;
- Станьте лицом к машине и расположите сиденье так, чтобы ручки находились на уровне плеч с обеих сторон.
- Затем возьмитесь за ручки ладонями внутрь.
- Напрягите туловище и вытяните руки в стороны, продвигаясь вперед до упора.
- Ответственно вернитесь в исходное положение.
- Повторить.
Видео: ScottHermanFitness
5. Подъем гантелей в стороны в наклоне
Эта чрезвычайно эффективная полная тренировка плеч нацелена на ваши средние дельтовидные мышцы, хотя она также влияет на ваше общее телосложение.Вы можете выполнять его как стоя (в наклоне), так и сидя.
- Начните с гантелей в каждой руке, держа грудь вверх, спину ровной, колени слегка согнутыми, а глаза сфокусированными на фиксированной точке на полу.
- Теперь наклонитесь до тех пор, пока ваше ядро не станет практически параллельным земле, и повесьте гантели прямо под собой, при этом держите локти в слегка согнутом положении.
- Затем поднимите обе гантели вверх и в стороны, образуя дугу, пока ваши плечи не сравняются с туловищем.
- Сделайте короткую паузу вверху перед тем, как опустить гантели обратно в исходное положение.
- Повторить.
6. Подъем гантелей в стороны
Если вы предпочитаете более традиционный подъем в стороны, не ищите ничего, кроме этой полной тренировки плеч. Он также нацелен на средние дельтовидные мышцы и творит чудеса при правильном выполнении.
- Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, пресс напряженный, грудь приподнята, голова прямая, а плечи сжаты.Держите гантели по бокам, сохраняя нейтральный хват.
- А теперь самое сложное. Используя только плечи и руки, поднимите гантели на ступеньку выше уровня плеч.
- Удерживайте несколько секунд.
- Опустите гантели в исходное положение.
- Повторить.
Ваши локти и руки должны все время двигаться вместе в гармонии, и вы должны сохранять нейтральное, уравновешенное положение. Если вы обнаружите, что ваш корпус или шея смещаются при выполнении каждого повторения (т.е. вы используете инерцию своего тела), соответственно уменьшите вес.
7. Толкающий пресс
Основное упражнение на тяжелые суставы, это упражнение для плеч не для новичков. Однако даже эксперты обычно начинают с легкого (иногда не используя ничего, кроме штанги), добавляя веса по мере продвижения. Если вы овладеете этим, приготовьтесь к тому, что он будет отображаться практически везде на вашем теле. Толкающий пресс следует выполнять в положении стоя.
- Начните с того, что положите штангу на верхнюю часть груди, ладони вверх, локти направлены вверх, а предплечья параллельны полу.
- Опустите бедра и согните колени в четверть приседа, а затем поднимитесь вверх с большим толчком, полностью разгибая руки и локти, поднимая штангу над головой.
- Задержитесь на несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение для следующего повторения.
8. Обратный кабельный кроссовер
Для этого популярного упражнения для плеч в тренажерном зале вам нужно прикрепить D-образные ручки к верхнему шкиву двух канатных тренажеров.
- Возьмитесь за ручку машины справа от вас левой рукой, и наоборот.
- Протяните кабели так, чтобы они образовали крест на груди, удерживая локти фиксированными, а руки — на уровне плеч.
- Слегка наклонитесь вперед, прежде чем поднимать грузы на каждом соответствующем тренажере крест-накрест, вытягивая руки до троса, прежде чем подвести их.
- По возможности увеличивайте вес с каждым последующим подходом.
9. Боковое поднятие троса одной рукой
Подобно обратному перекрещиванию тросов, это упражнение на плечи нацелено на средние дельтовидные мышцы и обеспечивает достаточное напряжение.Для начала,
- Встаньте боком к тренажеру, расставив ноги на ширине плеч. Рукой, находящейся напротив шкива, возьмитесь за D-образную ручку.
- С напряженным прессом и отведенными назад плечами поднимите трос одним движением рук и плеч.
- Возьмите руку чуть выше уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
- При необходимости повторите, а затем поменяйте сторону. Ваша рука и локоть должны все время двигаться вместе.
10. Шраги со штангой стоя
Сохраните это упражнение для шеи и плеч на конец вашей повседневной жизни.
- Держа ступни на уровне плеч, согните ноги в коленях и поднимите штангу, доводя ее до пояса.
- Затем поднимите плечи вверх и назад (т. Е. «Пожмите плечами» или ущипните их), сжимая примерно пять секунд, прежде чем отпустить их.
- Держите движения ограниченными плечами, это означает, что ваши руки должны быть относительно свободными, а штанга должна подниматься и опускаться только очень незначительно.
Вам также понравятся:
Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин
10 лучших основных упражнений для мужчин
Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта
10 лучших упражнений для груди для мужчин
Общие вопросы и ответы
Какие упражнения для плеч самые лучшие?
Вот некоторые из лучших упражнений на плечи для мужчин: жим штанги над головой, жим гантелей сидя, подъем вперед, муха на грудную клетку в обратном направлении, подъем гантелей в стороны в наклоне и другие.
Как мне увеличить размер плеч?
Чтобы увеличить размер плеч, сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах, но выполняйте полный комплекс упражнений. Немного отдыхайте между подходами и обязательно включайте в себя некоторые из следующих упражнений: жим от плеч / жим толчка, подъем назад в стороны сидя, подтягивание лица, пожимание плечами со штангой, подъем гантелей вперед и другие.
15 лучших упражнений на плечи для мужчин для развития силы и роста
Джонатан Ноулз Getty Images
Немногие группы мышц задействованы в повседневных тренировках так же, как плечи.Они играют ключевую роль в основных упражнениях на грудь, таких как жимы лежа и отжимания, и они недооценивают тягу в день спины, объединяясь с другими мышцами спины, когда вы выполняете тягу гантелей или штанги. Они также стабилизируют вес больше, чем вы думаете, во время вариаций приседаний и выпадов, и действуют как ключевые стабилизаторы во время изолирующих упражнений на бицепс и трицепс.
Это большая ответственность для относительно небольшой группы мышц, и поэтому тренировка плеч требует такой тонкости.Плечи легко перетренировать, потому что, даже если вы явно не нацеливаетесь на них, они все равно получают много работы.
Также легко создать дисбаланс в плечах, отчасти потому, что плечевой сустав может «тянуть» во многих направлениях. В частности, напряженные грудные мышцы могут «тянуть» ваши плечи вперед, нарушая осанку и вызывая травмы, а другие мышцы также могут влиять на сустав.
Вот почему вам нужно быть умным с упражнениями на плечи, программировать осторожные, умные движения вместо того, чтобы чрезмерно развивать дельты с одним или двумя повторениями упражнений в каждой тренировке.Тренировки плеч требуют осторожности, и вы действительно можете изолировать плечи с меньшей частотой, чем многие из ваших более крупных групп мышц. Да, вам следует атаковать ноги несколько раз в неделю и часто тренировать спину. И вы знаете, что можете (и должны!) Активировать основные мышцы на каждой тренировке и каждый день.
Тем не менее, во время занятий с плечом наступайте с большей осторожностью. Да, вы можете часто тренировать плечи, но только если вы не забиваете их постоянно тяжелыми весами.Вместо этого уделяйте больше времени упражнениям, которые укрепляют мышцы средней части спины и мышцы вращающей манжеты. Легкие упражнения, которые стимулируют приток крови к мышцам вращающей манжеты, можно выполнять часто, укрепляя правильную осанку и стабилизируя плечевой сустав. Затем, возможно, раз в неделю, увеличивайте нагрузку на плечи. Это надолго защитит сустав, но при этом создаст необходимый стимул для наращивания силы и мышц. Если вы воспользуетесь этим подходом, вам нужно будет гораздо больше разбираться в движениях плеч, чтобы получить большую отдачу от затраченных средств, когда вы атакуете дельты.
Этот список упражнений включает оба вида движений. Вы будете нацелены на более мелкие стабилизирующие мышцы с помощью некоторых упражнений. Другие упражнения помогут вам построить видимые валунные плечи, которые вам нужны. Это лучшее из обоих миров и идеальная отправная точка, если вы хотите безопасно увеличить размер плеч.
Реклама — продолжить чтение ниже
Серия Bulletproof Shoulder
Вот то редкое упражнение для плеч, которое вы можете выполнять каждый день, в значительной степени потому, что оно не столько касается силы, сколько укрепления стабильности в суставе.Это, конечно, поможет вам получить больше от тренировки плеч, сохраняя при этом безопасность сустава.
Перед тем, как приступить к поднятию тяжестей плечами, убедитесь, что они должным образом разогреты. Вот где эта последовательность от фитнес-директора Эбенезера Самуэля, C.S.C.S. Здесь вы сосредоточитесь на внешнем вращении в плечевом суставе, движении, которое идеально компенсирует то, как повседневная жизнь вынуждает вас к внутреннему вращению.
Используйте легкую ленту на этих сверлах.Слишком тяжело, и ваша дельтовидная мышца возьмет верх. Ваша цель — заставить ваши меньшие мышцы вращающей манжеты управлять движением.
СДЕЛАТЬ: Закрепите легкую эластичную ленту на уровне бедер, стоя на коленях. Сожмите ягодицы и держите корпус напряженным. Держите эластичную ленту на бедре, согнув локоть. Держа предплечье перпендикулярно земле, поверните запястье как можно дальше. Сделайте 30 повторений. Повернитесь и сделайте то же самое, на этот раз повернув запястье к груди.Сделайте 30 повторений.
Теперь посмотри на группу; возьмитесь за конец в каждую руку. Держа руки прямыми, оттягивайте ленты как можно дальше назад, сжимая середину спины на каждом повторении. Сделайте 30 повторений.
Жим лежа на наклонной скамье
Когда вы делаете обычный жим лежа, основная тяжесть работы ложится на ваши грудные мышцы. Но когда ваше туловище наклонено вверх под углом, работа перераспределяется на мышцы передней части плеч, — говорит Дэвид Джек.
СДЕЛАТЬ: Установите регулируемую скамью на наклон от 25 до 30 градусов. Лягте на скамью лицом вверх и держите гантели над плечами, руки прямые. Опустите гантели к груди. Сделайте паузу, затем верните гири в исходное положение.
Жим гири снизу вверх на коленях
Поднимите жим плечом на новый уровень с помощью жима снизу вверх — движения, которое по-новому бросает вызов устойчивости вашего плеча.Как? Перевернув колокол вверх дном, вы столкнетесь с серьезной проблемой баланса. Чтобы удерживать колокольчик в нижнем положении, теперь вам нужно полностью убедиться, что ваше запястье находится прямо под локтем. А когда вы закончите жим, запястье и локоть должны быть прямо под плечом. Это еще больше бросит вызов поддерживающей мускулатуре плеч; вы будете делать меньше веса таким образом, но получите много отдачи с точки зрения общей активации мышц плеча.
СДЕЛАТЬ: Встаньте на колени, выставив левое колено вперед и согнувшись на 90 градусов.Держите гирю чуть выше плеча в стойке снизу вверх на плече. (Ручка должна указывать в сторону пола, а звонок должен указывать в сторону потолка.) Сожмите ручку, а затем нажимайте на звонок над головой, пока ваша рука не выпрямится. Держите бицепс рядом с ухом, а плечо опустите. Сделайте паузу, а затем измените движение.
Боковой подъем
Один из лучших способов добавить глубины внешним плечам и по-настоящему выделяться из футболок: классический подъем в стороны.Это основное блюдо бодибилдинга — идеальное второе или третье упражнение в тренировке плеч. Однако это должно быть сделано правильно; сделай это неправильно, и это откроет дверь для травм плеча.
СДЕЛАЙТЕ: Встаньте, держа гантели на бедрах, с напряжением корпуса и ягодиц, а также с напряженными лопатками. Ваши локти должны быть слегка согнуты. Не раскачиваясь, поднимите гантели так, чтобы запястья оказались чуть ниже плеч; держите гантели слегка вверх передней частью.Опустить с контролем. Это 1 повтор.
Ремешок сопротивления Face Pull
Это универсальный способ воздействовать на мускулатуру вращающей манжеты плечевого сустава, подтягивание лица является ключевым упражнением, защищающим ваши плечи от пуль, способствуя как внешнему вращению в плечевом суставе, так и силе средней части спины. Это еще одно из тех редких упражнений, которые вы можете выполнять несколько раз в неделю, потому что вы снова укрепляете стабильность плеч.Вы также занимаетесь не только своими дельтами, но и мышцами средней части спины.
«Подтяжка лица может помочь нарастить задние дельты и мышцы верхней части спины, так же как
, а также улучшить здоровье плеч», — говорит специалист по спортивным характеристикам и развитию Кертис Шеннон, C.S.C.S. «Это упражнение можно запрограммировать как вспомогательное поднятие, разминку или финиш. Если все сделано правильно, рассчитывайте получить сильный ожог, построить сильные, четко очерченные дельты, верхнюю часть спины, а также улучшить осанку тела (округленные плечи)».
СДЕЛАТЬ: Возьмитесь за веревку, прикрепленную к тросовой станции с высоким шкивом, или за концы ленты сопротивления, установленные высоко.Сделайте несколько шагов назад, пока руки не вытянутся перед собой. Потяните веревку к лицу, одновременно растягивая ее. Потяните так, чтобы локти оказались на одной линии с плечами, и попробуйте повернуть руки назад в самом конце.
Нужна реплика? Прислушайтесь к совету Шеннон. «Представьте, что между вашими лопатками карандаш», — говорит он. «Вы хотите сжать и сломать этот карандаш, когда вы втягиваете левую и правую лопатки внутрь».
Военная пресса
Золотой стандарт упражнений на плечи включает передние дельты и увеличивает общий размер плеч.Это можно делать в различных позах, в том числе стоя, стоя на коленях или сидя.
СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа две гантели у плеч. Напрягите корпус и ягодицы. Ваши локти должны быть немного впереди вас. Это начало. Теперь выжмите гантели вверх, выпрямляя руки в локтях и плечах. Контрольно опустите гантели обратно на плечи. Это 1 повтор.
Арнольд Пресс
Жим Арнольда — это разновидность армейского жима, но он более эффективно воздействует на все три головы (переднюю, боковую и заднюю) ваших дельтовидных мышц.Однако научиться этому движению непросто, так что не торопитесь, осваивая его. Будьте осторожны с тем, как часто вы делаете Арнольд; подумайте о том, чтобы делать их раз в неделю, макс. Этот прием развивает размер плеч и силу, но этим не стоит злоупотреблять.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Арнольд можно выполнять из поз стоя, сидя и на коленях, хотя наша любимая поза — это положение на коленях. Для этого вы встанете на колени, напрягите корпус и ягодицы и держите гантели на плечах ладонями к груди.Поднимите гантели вверх и при этом поверните ладони так, чтобы они отворачивались от груди; прекратите вращаться, прежде чем они полностью отвернутся. Вернитесь в исходное положение.
Тяга лучника на полу-коленях
Вот еще один прием, который касается как здоровья плеч, так и их силы. Тяга лучника на полу на коленях заставляет вас развивать силу вращающей манжеты плеча, а также укреплять стабилизирующие мышцы средней части спины, необходимые для поддержания здоровья плеч.
СДЕЛАТЬ: Возьмитесь обеими руками за легкий резистивный браслет. Встаньте на колени, упираясь только левым коленом в землю. Включите ягодицы и пресс. Выпрямите правую руку и посмотрите на нее. Напрягите мышцы спины и держите правую руку прямо. Поднесите левую руку к правому локтю. Правой рукой растяните ленту, как будто натягивая лук, при этом сжимая мышцы спины и плеч и сгибая локоть. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 12.
Комбо подъема лежа на наклонной скамье с левого на боковое
Эта серия плеч добавит объемности вашим передним и внешним плечам, и это будет сделано под уникальным углом, ограничивающим вашу способность жульничать.Используйте меньший вес, чем вы думаете: эта серия трудна.
СДЕЛАТЬ: Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Положите туловище на скамью. Напрягите корпус, ягодицы и лопатки. По бокам держите легкие гантели. Взрывно поднимите обе руки в стороны, затем опустите. Повторите последовательность, на этот раз сделав паузу на секунду в начале движения. Ниже.
Теперь поднимите одну руку вперед, следя за тем, чтобы большой палец был слегка направлен вверх, а другой — в сторону.Опустите, затем повторите, на этот раз сделав паузу вверху. Ниже. Повторите последовательность с другой стороны.
Жим гири одной рукой
Почему для этого движения использовать гирю вместо гантели? Форма и распределение веса колокольчика подтягивают ваше плечо в положение, которое увеличивает подвижность и задействование мышц, говорит Павел Цацулин, председатель StrongFirst.com и автор книги Kettlebell Simple & Sinister .
СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю перед плечом ладонью, согнутой в локте, а вес тела лежит на верхней части предплечья. Надавите на нее прямо вверх, повернув руку ладонью вперед. Сделайте равное количество повторений на обе руки.
Жим гантелей
Нам очень нравится это упражнение. Причина: вы можете загрузить его с низким риском травм. Более того, это взрывоопасно.Это означает, что вы нацелены на свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые имеют наибольший потенциал для роста.
«Поскольку жим-толчок фокусируется на нескольких группах мышц; это отличное упражнение для стимуляции кровотока, частоты сердечных сокращений, а также для повышения стабильности / силы корпуса, общей силы и мышечной выносливости», — говорит Шеннон. Более того, ход может быть универсальным. «Это упражнение можно выполнять как в одностороннем, так и в двустороннем порядке», — продолжает он. «Если подвижность плечевого и грудного отдела позвоночника является проблемой, я предлагаю вам начать с одностороннего подхода (одна рука), поскольку анатомически у нас больший диапазон движений, когда мы достигаем одной руки над головой.»
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Встаньте, держа пару гантелей за пределами плеч, руки согнуты и ладони повернуты друг к другу. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Опустите колени, затем резко толкните поднимите ноги, прижимая гантели прямо к плечам. Опустите гантели обратно в исходное положение и повторите.
Испытываете трудности с шагами движения? Шеннон предлагает найти стену для помощи. «Для новичков или тех, кто борется.
с верхним ПЗУ, я бы порекомендовал стоять у плоской прочной стены », — говорит он.«Выполняя это упражнение, держите верхнюю часть спины и ягодицы у стены все время, чтобы обеспечить правильное задействование стабилизаторов, таких как мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагма и мышцы, выпрямляющие позвоночник».
Scaption и пожимание плечами
В то время как часть упражнения «scaption» нацелена на ваши передние дельтовидные мышцы, вращающую манжету и переднюю зубчатую мышцу, «пожимание плечами» атакует ваши верхние ловушки. Это полноценное упражнение для укрепления и здоровья ваших плеч.
СДЕЛАТЬ: Встаньте, держа пару гантелей, ноги на ширине плеч. Пусть гантели свисают на расстоянии вытянутой руки по бокам, ладони смотрят друг на друга, а локти слегка согнуты.
Не меняя сгибания в локтях, поднимите руки под углом 30 градусов к телу, пока они не окажутся на уровне плеч. В верхней части движения поднимите плечи к ушам. Сделайте паузу, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
Тросовый шкив обратного хода
Это упражнение укрепляет обычно слабые места ваших плеч, такие как задние дельтовидные мышцы и вращательная манжета, так что вы избежите боли в плече и увеличите прирост при каждом подъеме верхней части тела.
СДЕЛАТЬ: Встаньте на канатной станции так, чтобы шкив находился в самом нижнем положении. Скрестите руки перед собой и возьмитесь за ручки каждого нижнего блока. Наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельно полу. Руки держите под плечами. Отведите лопатки назад, а затем поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Опустить и повторить.
TRX I, Y, T
Это упражнение не оставляет равнодушным ни одну мышцу плеча.«Три различных движения воздействуют на плечо спереди, посередине и сзади», — говорит Тодд Дуркин, владелец Fitness Quest 10 в Сан-Диего, Калифорния. «Это укрепляет мышцы и делает весь сустав более устойчивым к травмам».
СДЕЛАТЬ: Закрепите TRX так, чтобы ручки свисали на уровне талии. Лицом к TRX поместите ступни под опорную точку и возьмитесь за ручку каждой рукой ладонями от себя. Держа тело прямо, медленно откиньтесь назад, пока ремни не натянутся.Руки должны быть прямыми, а руки — на уровне плеч.
Постоянно поддерживая равномерное натяжение TRX, поднимите ручки над головой так, чтобы ваше тело образовало «я» от рук до ног. Опустите лопатки вниз, чтобы не пожимать плечами. Угол вашего тела к полу должен уменьшиться. (Если это слишком сложно, сделайте шаг назад одной ногой, чтобы усилить вашу опору.) Сделайте паузу, а затем опустите.
Повторите, но поднимите руки так, чтобы на этот раз они находились под углом 30 градусов к вашему телу (образуя Y).Сделайте паузу, а затем опустите.
Повторите еще раз, но поднимите руки так, чтобы они находились под углом 90 градусов к вашему телу (образуя Т). Сделайте паузу, а затем опустите.
Жим с перевернутым плечом
Это движение на самом деле является вариацией отжиманий, а это значит, что вы выполняете его где угодно и когда угодно. Но вместо того, чтобы ваши грудные мышцы выполняли большую часть толчков, эта поза перекладывает нагрузку на ваши плечи.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Начните с традиционной позиции отжимания, но двигайте ступни вперед и поднимайте бедра так, чтобы ваше тело сформировало перевернутую букву «V».«Держа бедра приподнятыми, согните руки в локтях и опустите грудь на пол. Сделайте паузу, а затем измените движение. Поднесите ноги ближе к рукам, если вы хотите увеличить нагрузку на плечи.
Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Эффективность метательного упражнения с TheraBand у мужчин-волейболистов с дефицитом внутренней ротации плеча: рандомизированное контролируемое исследование | BMC Musculoskeletal Disorders
У бессимптомных участников мужского пола (волейболистов) с GIRD результаты показали статистически значимые улучшения в активациях дельтовидной, подостной и надостной мышц, IR ROM, соотношении силы ER: IR и ощущении положения сустава GH в экспериментальной группе. по сравнению с контрольной группой после 8-недельного вмешательства.
Спортсмены, находящиеся над головой, могут быть предрасположены к таким патологиям, как внутренний удар плеча, из-за проксимальной силы, создаваемой для сопротивления отвлечению, горизонтальному приведению и внутреннему вращению в плече во время замедления руки [3, 9, 10, 23,24,25,26 , 27]. Предыдущее исследование показало, что методы растяжки внутреннего вращения GH и задне-нижних плечевых тканей помогают облегчить симптомы у пациентов с GIRD [28]. В то время как дополнительные исследования показали влияние силовых упражнений на внутренние и внешние ротаторы на доминирующей стороне [23], а также влияние функциональных упражнений на силу эксцентрического вращения во время профилактических и реабилитационных программ.
Электромиография
Согласно данным ЭМГ, полученным для экспериментальной группы, в этом исследовании сообщается о статистически значимом снижении активности и таймингов средней дельтовидной, подостной и надостной мышцы у спортсменов с GIRD. Хотя активация значительно снизилась в передней и задней части дельтовидной мышцы, временные характеристики не изменились. Хотя активация и время начала действия упомянутых мышц статистически значимо различались между двумя группами, большинство размеров эффекта были небольшими.В результате не было клинически значимых различий между двумя группами в отношении активации и времени начала действия упомянутых мышц. Кроме того, различия до и после тестирования были больше, чем SEM, связанные с измерениями передних и задних дельтовидных мышц (разница до пост-18, SEM, 6,94; разница до пост-теста ~ 11, SEM, 5,80 соответственно), эти изменения могли быть интерпретируется как клинически значимый. Однако не было ни статистических, ни клинических различий между двумя группами в переднем отделе (p = 0.134, ES = 0,07) и заднее (p = 0,219, ES = 0,05) время начала. Нервно-мышечный динамический контроль над недавно сохраненной ROM жизненно важен для оценки успешности лечения. Однако увеличение IR ROM за счет пассивного растяжения, которое не является функциональным, не гарантирует нервно-мышечный динамический контроль [6].
GIRD влияет не только на время стабилизации мышц, но и на гибкость мягких тканей, окружающих лопатку и GH [1, 7, 29]. В систематическом обзоре сообщается, что нестабильность сустава может быть следствием измененной активности мышц вращающей манжеты, и подчеркивается необходимость проведения дополнительных исследований по определению изменения активности вращающей мышцы манжеты у лиц с дисфункцией плеча [30].Lin et al., 2016 сообщили об упражнениях для укрепления вращательной манжеты и лопатки. Однако эти упражнения тренируют мышцы вращающей манжеты как отводящие. Этот метод не оказал существенного влияния на активацию дельтовидной, надостной и подостной мышц у здоровых людей (P> 0,05). Они предложили изучить влияние этого типа вмешательства на конкретные симптомы у лиц с дисфункцией плеча [15].
В данном исследовании были выбраны укрепляющие упражнения для переобучения мышц вращающей манжеты в качестве стабилизаторов, сопровождаемые упражнениями на растяжку заднего сустава GH и мягких тканей.Уменьшение времени работы плечевых мышц может в первую очередь быть результатом нейронной адаптации, особенно в первые недели тренировок [31]. Улучшение внутри- и межмышечной координации, а также повышенная подвижность плечевого сустава могут быть возможными факторами, участвующими в снижении средней активности ЭМГ этих мышц у пациентов с GIRD [31] после 8-недельных метательных упражнений с TheraBand.
ИК диапазон движения
После 8-недельных упражнений по метанию TheraBand в экспериментальной группе была выявлена статистически значимая разница в ИК плечах (p = 0.000, SEM = 1,41, MDC = 3,9, ICC = 0,40) и между двумя группами (p = 0,001, ES = 0,55), в пользу экспериментальной группы.
В исследовании, посвященном лечебным упражнениям в домашних условиях для увеличения IR ROM, предложенное время для растяжки составляло 60 минут. Однако необходимо учитывать другие факторы, чтобы продлить действие нового ИК-ПЗУ. К ним относятся низкая нагрузка, длительная активность во время растяжки, использование растяжки с криотерапией и, что, возможно, наиболее важно, наличие динамического контроля над недавно полученным ROM для достижения нервно-мышечного динамического контроля [6].Отсутствие этих упомянутых процедур в лечении контрольной группы могло быть причиной отсутствия разницы между данными до и после 8-недельного вмешательства.
Bailey et al., (2017) [32] и Tucker and Slone (2016) [28] поддерживают эффект растяжки в тапочках с (+ 12,1, p = <0,001) и без (7,2, p = <0,001). ) мануальная терапия и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение для увеличения ИР у спортсменов с GIRD соответственно. Ранее Maenhout et al., (2012) сообщили, что у спортсменов с GIRD может быть уменьшение акромиона плечевого пространства по сравнению с спортсменами без GIRD. Они управляли GIRD с помощью растяжения и сообщили об увеличении IR и акромиального плечевого пространства и пришли к выводу, что снижение IR может быть связано с потерей акромиального плечевого пространства при GIRD [33]. Более того, Guney et al. (2015) сообщили, что снятие герметичности задней капсулы путем растяжения, особенно когда оно сопровождается стабилизацией лопатки, или GH, может привести к увеличению IR при GIRD [13].
Физиологическое растяжение рекомендовано для восстановления растяжимости капсулы и ремоделирования тканей капсулы [28, 32,33,34]. Растяжение капсулы, выполненное в этом исследовании, также включало физиологическое растяжение, которое не только растягивало мышечно-сухожильные структуры, но и косвенно растягивало различные части плечевой капсулы. Кроме того, улучшенная сила и синхронизация механизма соединения силы вращающей манжеты / дельтовидной мышцы, о которой сообщалось в экспериментальной группе, могут быть еще одним фактором, способствующим значительному улучшению IR.
Сила
Это исследование показало значительное улучшение эксцентрической и концентрической силы в ER (ES: 0,36) и IR (ES: 0,43) соответственно, а также в соотношении функциональной силы (ES: 0,75) в экспериментальной группе. Этот результат демонстрирует положительное влияние метательного упражнения с TheraBand на мышечную силу в экспериментальной группе. Если целью лечения является восстановление силы вращательной манжеты и мышц плеча, после пассивной и активной растяжки следует выполнять укрепляющие упражнения [6].Поскольку контрольная группа выполняла только упражнения на растяжку, у этих участников не произошло увеличения мышечной силы.
Озер и др. (2011) [12] и Duzgun et al. (2010) [14] сообщили о положительном влиянии программы тренировок по прыжкам со скакалкой на изокинетическую силу мышц нижних и верхних конечностей соответственно. Duzgun et al., 2010 внедрили тест с полной и пустой банкой для оценки улучшения силы мышц плеча, поскольку они считали, что оба теста подходят для оценки подъема в лопаточной плоскости со стабилизирующим эффектом на надостную мышцу, что может имитировать работу мышц плеча. прыжки через скакалку.Они считали, что эта программа может сыграть значительную роль в подготовке волейболистов в качестве специальной подготовки к модели кинетической цепи.
Для лечения атлетов с верхними головами с помощью GIRD дизайн программы должен включать восстановление соотношения сил ER: IR [10]. Исследование показало клиницистам, что реакция утомления и развитие местной мышечной выносливости во время трех подходов по 15–20 повторений в 4-недельном изотоническом вмешательстве может увеличить силу внутреннего и внешнего вращения на 8–10% у здоровых субъектов.В частности, упражнения на усиление внешнего вращения могут нормализовать силу внешнего / внутреннего вращения у спортсменов с надголовником [7]. Кроме того, теоретически, растягивая мышцы, можно повысить общую работоспособность при повседневных занятиях или занятиях спортом. Это может быть результатом увеличения потенциальной энергии, доступной для концентрических сокращений. Кроме того, использование небольшого полотенца в подмышечной впадине может предотвратить снижение кровотока в сухожилии надостной мышцы, увеличить субакромиальное пространство и повысить мышечную активность в подостной мышце на 10% по сравнению с вращательными упражнениями, выполняемыми при полном приведении [7].
Метательное упражнение с TheraBand, по-видимому, влияет на длину мышц и сухожилий, которые могут создавать больше силы в соответствии с теорией кривой длины-напряжения в мышце и улучшать нервно-мышечную координацию в мышцах-агонистах и антагонистах [10]. В результате эти изменения могут увеличить силу мышц плеча.
Определение положения сустава
В этом исследовании наблюдалось значительное изменение от до и после тестирования определения положения сустава (ICC 0.53, SEM .57 и MDC 1.5) в экспериментальной группе. Также сообщалось о значительном изменении положения суставов у участников с GIRD в экспериментальной группе (p = 0,033, ES = 0,65) по сравнению с контрольной группой.
Что касается взаимосвязи между верхними и нижними конечностями через кинетическую цепочку, Ozer et al. сравнивали влияние 12-недельной программы со скакалкой и утяжеленной программы прыжков со скакалкой на чувство положения суставов и координацию нижних конечностей у волейболистов.Эти авторы рекомендуют, чтобы тренировка по прыжкам со скакалкой, особенно со скакалкой с утяжелением, в качестве основного и экономически эффективного занятия не только изменяла координацию нижних конечностей, но и уравновешивала мышцы верхних и нижних конечностей для профилактических и реабилитационных программ волейболистов.
Чтобы быть эффективным с точки зрения положения суставов, лечение должно переобучать нервно-мышечную систему. Чтобы улучшить чувство положения сустава, тренировка должна привести к обучению восприятию и улучшить способность сенсорной дифференциации и обработки сигналов в привычном состоянии [2, 10].Когда мышцы на мотоциклах растягиваются, скорость стимуляции мышечного веретена больше, чем стимуляции мышцы в краткосрочной перспективе, и это тесно связано с точностью ощущения и восприятия положения сустава [2]. Также во время активных мышечных сокращений активность гамма-нерва одновременно увеличивает активность мышечного веретена и мышц. Увеличение тенденции к растяжению в активированных мышечных веретенах увеличивает чувствительность определения положения сустава [35].
В нашем исследовании расчет размера эффекта указывает на средний (0.50) до большого (1,00) размера эффекта для переменных, предполагая, что упражнение по метанию TheraBand в клинических условиях может выборочно улучшить коэффициент функциональной силы у участников с GIRD. Кроме того, ICC для ИК-ПЗУ и определения положения суставов довольно низкие. Низкие значения ICC указывают на то, что повторяемость измерения не так стабильна, как должна быть, особенно при сравнении этих значений с теми, которые описаны в литературе.
Эффективность метательного упражнения с TheraBand у мужчин-волейболистов с дефицитом внутренней ротации плеча: рандомизированное контролируемое исследование
Фон: Дефицит внутреннего вращения плечевой кости (GIRD) связан с измененным эксцентрическим внешним вращателем (ER), концентрическим внутренним вращателем (IR), силой мышц и соотношением ER: IR.GIRD был задокументирован как фактор риска травм плеча. Однако мало исследований изучали влияние тренировок на эти параметры у спортсменов с GIRD. Таким образом, цель данного исследования заключалась в оценке влияния 8-недельных метательных упражнений с TheraBand для переобучения вращающей манжеты на электромиографическую (ЭМГ) активность выбранных мышц, силу мышц вращающей манжеты, ИК-диапазон плечевого сустава (GH). движения (ROM) и чувство положения сустава GH у бессимптомных волейболистов-мужчин с GIRD.
Методы: Шестьдесят мужчин-волейболистов с GIRD были рандомизированы в тренировочную или контрольную группу. Экспериментальная группа выполнила 8-недельное упражнение по метанию с TheraBand, включая 5 сеансов растяжки и 3 сеанса укрепляющих упражнений в неделю. Контрольная группа получала активную программу самостоятельной тренировки. ЭМГ (время начала и активация мышц), диапазон движений плеча (ROM), сила и определение положения сустава GH оценивались до и после тренировки.
Полученные результаты: Были статистически значимые внутригрупповые различия в ЭМГ-активности передней дельтовидной мышцы (p = 0,005), средней дельтовидной мышцы (p = 0,007), задней дельтовидной мышцы (p = 0,004), подостной (p = 0,001) и надостной мышцы (p = 0,001). ), IR ROM (p = 0,001), коэффициент силы мышц вращающей манжеты (p = 0,001) и определение положения сустава GH (p = 0,033) в экспериментальной группе.Для статистического анализа использовался дисперсионный анализ 2 × 2 со смешанным дизайном модели и независимые и парные t-критерии.
Выводы: Метательные упражнения с TheraBand улучшили активацию мышц плеча, IR ROM, соотношение силы мышц вращающей манжеты и определение положения сустава GH у участников с GIRD. Эти данные могут улучшить лечение GIRD в клинических условиях.Хотя результаты значительны, дальнейшие исследования должны проследить за долгосрочным воздействием упражнения по метанию с TheraBand на GIRD.
Регистрация пробной версии: Текущие контролируемые испытания с использованием веб-сайта UMIN-RCT с идентификационным номером UMIN000038416 «Ретроспективно зарегистрированы» на 29.10.2019.
Ключевые слова: Дефицит внутренней ротации плечевой кости; Профилактика травм; Воллейболист.
10 лучших упражнений на плечи для мужчин
Тренировки плеч — важнейший компонент любой хорошей спортивной программы. Упражнения для правого плеча не только творит чудеса, помогая вам достичь этих целей в фитнесе — а также перевернутые упражнения Дорито / Тома Харди в сборке Warrior — но и сохранят интерес в тренажерном зале. Более сильные плечи также означают, что у вас меньше шансов получить травму, связанную с тренировкой, из-за регулярных ударов по железной церкви. Вот что вам нужно знать о лучших упражнениях для плеч для мужчин.
Какие бывают мышцы плеча?
Для сравнения, мышцы плеча — одна из групп мышц, которую легче развить с помощью правильных упражнений. Имея небольшую направленность и последовательность, вы можете ожидать относительно быстрого роста. Но важно использовать разнообразный распорядок, ориентированный на все регионы.
От ловушек до группы мышц вращающей манжеты — около 20 различных мышц, которые все играют роль в стабилизации плеча и контроле за его движениями.Наиболее важные из них:
- Трапеция
Эта мышца соединяет ваши два плеча в спине и расширяется, чтобы поддерживать вашу шею. Он проходит прямо перед нижней частью спины. - Дельтовидные мышцы
Дельтовидные мышцы — это набор из трех мышц. Эти тонкие слои ткани соединяют ваше плечо с грудью. Вы найдете переднюю дельтовидную мышцу между грудью и плечом, латеральную дельтовидную мышцу наверху плеча, а также заднюю дельтовидную мышцу между плечом и лопатками. - Большая грудная мышца
Возможно, вы более знакомы с такими мышцами, как грудные. Большая грудная мышца — это большая мышца, которая покрывает вашу грудь и соединяет ее с плечом. - Большой ромбовидный
Большой ромбовидный элемент — это мышца спины, которая соединяет лопатки вместе с позвоночником. - Serratus Anterior
Вы можете найти эту мышцу сбоку груди, прямо под подмышкой. - Вращающая манжета
Мышцы вращательной манжеты представляют собой совокупность четырех компонентов.Функция мышц вращающей манжеты — поддерживать сустав между вашей рукой и плечом.
Топ-10 лучших упражнений для плеч для мужчин
Следующие ниже упражнения для плеч являются одними из лучших техник для наращивания различных мышц плеча. По мнению экспертов, вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять от двух до шести подходов по десять, увеличивая вес, количество повторений и подходов по мере наращивания мышечной массы.
Не работайте над мышцами плеча два дня подряд, так как организму потребуется время для восстановления и наращивания мышц.Употребляйте немного белка до и после тренировки плеч и обязательно добавляйте углеводы в период восстановления, чтобы поддержать эти достижения.
1. Отжимания
Отжимания — лучшая тренировка плеч, возможно, одна из самых фундаментальных как для силы, так и для наращивания мышц. Из всех упражнений для плеч это самое подходящее и, пожалуй, лучшее. Бонус: их можно делать практически в любом месте без какого-либо оборудования. Однако есть множество вариантов, которые можно попробовать.
Стандартные отжимания почти не нуждаются в представлении — встаньте на четвереньки, вытяните ноги за собой и опустите верхнюю часть тела. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова поднимитесь параллельно полу.
Что касается этих вариаций, вот некоторые из них, которые можно использовать для тренировки различных мышц:
- Отжимания на наклонной скамье — используйте скамейку или стул для поднятия тела
- Отжимания назад — вместо того, чтобы поднимать тело прямо от земли, согните колени, чтобы снова принять положение лягушки
- Пайк-отжимание — примите перевернутую V-образную форму вместо того, чтобы держать тело прямо
- Алмазное отжимание — поместите руки близко друг к другу в форме ромба
- Широкое отжимание — держите руки дальше друг от друга (нацелены на грудные мышцы )
- Отжимания через плечо — это когда вы поднимаете ногу и скрещиваете ее над другой при опускании тела, что может быть более сложным для ваших плеч
- Отжимания в шахматном порядке — пошатните руки, двигая одну вверх примерно на расстоянии десяти-пятнадцати сантиметров от вашего плеча, а другой — примерно на десять-пятнадцать сантиметров к вашей талии
СВЯЗАННЫЙ: Работа Криса Хемсворта Out & Diet Plan
2.Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — иногда его называют жимом гантелей на наклонной скамье — это упражнение на плечи, которое является краеугольным камнем любой прочной тренировки плеч и направлено на верхнюю часть груди. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов и выполните стандартный жим от плеч, поднимая штангу или гантель в каждой руке. Использование этого угла задействует верхнюю часть груди, а не всю грудную мышцу, и укрепит связь груди с плечами.
3. Боковой подъем
Боковые подъемы — это универсальное упражнение для плеч, которое вы можете выполнять с парой гантелей, эспандером, канатным тренажером или импровизированными весами, такими как книги или бутылки с водой (и это не совсем похоже на муху на задние дельты — подробнее об этом позже). Это поможет вам развить боковые дельтовидные мышцы и улучшить подвижность плеч.
Чтобы сделать подъем в стороны, встаньте прямо, руки расслаблены по бокам. С вашей парой гантелей в руке, эспандером, ручкой троса или чем-то еще и поднимите руки, пока они не образуют угол 90 градусов с вашим телом.Контролируйте свое движение, медленно опуская вес.
Совместите подъем в стороны с комплексом подъемов в стороны на одну руку или две, которые нацелены на передние дельтовидные мышцы. Вы также можете выполнить подъем вперед с гантелями, эспандерами, тренажерами с тросом и да, вы можете выполнить подъем вперед с другим импровизированным весом. Встаньте прямо, руки расслабьте по бокам. Медленно поднимите руки прямо перед собой. Сопротивление должно задействовать ваши передние дельтовидные мышцы.
И если вы выполняете подъемы в стороны с наклоном под 45 градусов с прямой спиной, аналогично тяге в вертикальном положении, вы внезапно выполняете муху на задних дельтах.
4. Жим над головой
Жим над головой — иногда его называют жимом над головой — это идеальное упражнение для плеч для любой рутины, направленной на развитие как силы, так и мышечной массы. Вы можете повысить уровень сложности, используя более тяжелые веса. Этот будет нацелен на ваши дельтовидные мышцы, грудные мышцы, трицепсы и трапеции.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу или гантели на уровень плеч и выполните жим над головой, подняв штангу или гантели над головой.Удерживайте вес над головой в течение нескольких секунд, прежде чем постепенно опускаться контролируемым движением.
Можно выполнить вариацию под названием военный пресс. Военный жим — это вариант тренировки плеч, который вам следует рассмотреть, если вы оператор с более высоким уровнем подготовки. Это упражнение нацелено на ваши плечи, спину и корпус.
Это похоже на жим от плеч над головой, но вместо того, чтобы стоять на ширине плеч, вам нужно держать ноги вместе.В этой стойке вы вынуждены задействовать корпус для большей устойчивости.
Встаньте в исходное положение, вставив штангу под подбородок, руки прижаты к плечам, а ладони обращены вверх. Вытяните руки, чтобы поднять штангу над головой. Подождите несколько секунд, прежде чем постепенно опускать штангу.
См. Также: Арнольд здесь.
СВЯЗАННЫЙ: План тренировок и диеты Джо Рогана
5.Постоянный тросовый шкив Fly
Шкив со стоячим тросом — отличное упражнение для тренировки дельтовидных мышц и груди. Используйте два кабеля на уровне груди и вытяните руки в стороны, принимая нейтральную позу.
Сделайте шаг вперед и медленно опустите вес, позволяя плечам раскрыться. Чтобы сделать подъем, задействуйте грудные мышцы.
Вы можете попробовать вариант этого упражнения, известный как обратная тросовая муха. Встаньте лицом к тросовой машине и возьмитесь за два троса на уровне плеч.Руки должны образовывать крест на груди. Потяните за тросы, вытягивая руки в стороны, одновременно отводя плечи назад.
6. Прогулка краба
Крабовая прогулка — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на мышцы плеч, корпуса, рук и ног. Исходное положение — сидя. Отрывайте бедра от земли, согните ноги в коленях и поддерживайте себя руками. Цель этого упражнения — ползать, перемещая одну руку вместе с противоположной ногой и повторяя ее с другой стороны.Чтобы овладеть собой, потребуется определенная практика, но это достойное дополнение к любой тренировке всего тела.
7. Нежный T
Т-образное упражнение лежа на животе — это упражнение для плеч, повышающее устойчивость. Лягте животом на скамью, выровняв голову, шею и позвоночник. Пусть руки свободно свисают перед собой, прежде чем поднимать их в форме буквы T. Вы можете усложнить это упражнение, добавив в него несколько небольших весов.
Вариант этого упражнения называется «Y-образный наклон». Вместо того, чтобы поднимать руки в стороны, поднимите их над головой, образуя Y- или V-образную форму.
СВЯЗАННЫЙ: Тренировка Брюса Ли, сделавшая его снаряжение знаменитым
8. Жим гантелей от плеч
Жим гантелей от плеч задействует дельтовидные мышцы и трапеции. Это упражнение также прорабатывает ваши ягодицы, квадрицепсы и корпус. Это простой прием, поэтому мы определенно рекомендуем его, если вы новичок в тренировках с отягощениями.
Начните с удерживания гантелей на уровне плеч. Колени слегка согнуты, на выдохе опускайте туловище. Встаньте прямо и поднимите руки над головой.
9. Тяги на лицевой стороне троса
Подтяжка лица с помощью троса нацелена на боковые и задние дельтовидные мышцы, малую круглую мышцу, трапеции и многое другое.
Начните с того, что встаньте перед канатной машиной, держа кабель в руке на уровне плеч. Слегка согните руки в локтях, потяните их к лицу движением вверх.
10. Круги с прямыми руками
Круговые движения руками — хороший способ разогреться перед тренировкой или просто размяться и остыть после интенсивной тренировки плеч.Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять где угодно, например, во время перерыва на работе или во время просмотра Netflix.
Встаньте прямо и вытяните руки в форме буквы T. Сформируйте круги руками и со временем расширяйте их, пока не достигнете полного диапазона движений. Измените направление через несколько секунд.
Круги для прямых рук также отлично подходят для повышения мобильности. Они могут помочь вам принять более здоровую осанку, расправив плечи. Если ваша цель — развить мышечную массу плеч, определенно важно добавить такие упражнения, как круговые движения руками, которые позволят вам сохранить подвижность.
Теперь, когда вы прочитали все о лучших упражнениях для плеч для мужчин, обязательно узнайте, как победить мышечную болезненность после тренировки.
6 наиболее распространенных причин нетравматической боли в плече среднего возраста: Town Center Orthopaedic Associates:
Боль в плече характерна для всех возрастов, как у активных, так и у малоподвижных людей. Существует множество причин боли в плече, но, как и в большинстве случаев, существует несколько источников, на которые приходится большая часть диагнозов.Часто диагнозы могут быть сгруппированы по возрасту и причине, возникшей в результате травмы или возникшей без травмы.
В этом посте я хотел бы сосредоточиться на боли в плече, возникающей у людей среднего и старшего возраста, которая возникает без травм .
Казалось бы, без травмы боль в плече была бы редкостью. Но это, к сожалению, не так. Боль в плече с возрастом является обычным явлением. В большинстве случаев причины, по крайней мере частично, носят дегенеративный характер (износ за всю жизнь) или являются результатом накопления воздействия других факторов здоровья с течением времени.
Хотя причины могут различаться, многие симптомы схожи или, по крайней мере, частично совпадают, что часто затрудняет установление конкретного диагноза — по крайней мере, на начальном этапе. К счастью, на ранних этапах безоперационное лечение большинства этих диагнозов очень похоже. Так что, за исключением затяжных случаев или если лечение не помогло, и мы рассматриваем возможность хирургического вмешательства, знание точного диагноза не всегда имеет решающее значение.
Боль в плече…
Часто симптомами в этих случаях являются боль в области плеча, особенно при поднятии руки над головой и ночью.Эту боль часто называют «пульсирующей», но она может быть острой. Также часто иррадиирует до локтя. Часто после отдыха становится лучше, и кажется, что это происходит неожиданно.
Функция плеча…
Важно понимать, как работает плечо, если вы хотите понять, почему возникает боль. Плечо — шаровидное соединение. Шарик находится в верхней части вашей руки (плечевой кости), а впадина (суставная впадина) — это самая внешняя часть вашей лопатки. Плечевая кость сидит прямо на суставе, как мяч на тройнике.Капсула, ткань, которая содержит внутри себя связки, помогает удерживать мяч в чашке. Эту капсулу окружают мышцы, берущие свое начало от лопатки или ключицы. Эти мышцы в конечном итоге становятся сухожилиями, которые заканчиваются на вашей руке. Когда мышцы укорачиваются, сила сокращения передается на сухожилия. Тяга сухожилий — это то, что движет вашей рукой.
Ваше плечо — сложная система, которая должна работать как оркестр. Все части вашего плеча имеют четко определенные роли и время действия.Если есть какие-либо отклонения от этого шаблона, то могут возникнуть боль, дисфункция и травма.
Хотя это очень сложная система, шесть диагнозов отвечают за большинство проблем в этих нетравматических случаях. Давайте рассмотрим их.
1. Тендиноз / бурсит (симптомы импинджмента)
Этот процесс традиционно известен как синдром импинджмента. Это также может называться тендинитом вращательной манжеты плеча, тендинозом или субакромиальным болевым синдромом. Фактически, существует множество названий, описывающих этот же процесс.Некоторые в медицине оскорбляются термином «синдром соударения», поскольку он подразумевает неправильный механизм причинно-следственной связи.
Общие симптомы этой проблемы описаны выше. Часто возникает боль в плече или плече. Этот дискомфорт усиливается при работе над головой и во время сна. Часто это происходит после чрезмерного использования, как, например, при плавании, метании или выполнении над головой работы, например, покраски потолка.
Точная причина этих симптомов несколько спорна.Многие полагали, что основной причиной этой проблемы была шпора на нижней поверхности вышележащей кости, акромиона, которая давила на вращающую манжету сверху. Большинство сейчас согласны с тем, что для развития этих симптомов не требуется шпора, и не является главной проблемой давление на вращающую манжету сверху. Сейчас считается, что боль, вероятно, возникает либо из-за изолированной дегенерации (тендиноз) вращательной манжеты, либо из-за тендиноза, наряду с реактивным воспалением вышележащей сумки (бурсит) и, в некоторых случаях, нижележащей выстилки сустава, синовиальной оболочки (синовит). .В других случаях он может возникнуть только от бурсита.
Часто наблюдается нарушение нормальной функции плеча. Дисфункция плеча может возникать либо из-за боли и последующего неиспользования, либо предшествовать проблеме и, по крайней мере частично, быть причинным фактором.
Изолированное заболевание или симптом другого заболевания…
Хотя эта проблема часто возникает изолированно, она также часто возникает вместе со многими другими проблемами плеча. Симптомы бурсита и импинджмента часто сопровождают почти все распространенные проблемы с плечом из этого списка.Симптомы соударения часто являются преобладающими симптомами во многих из этих проблем.
В изолированном состоянии лечение этой проблемы почти всегда безрезультатно. Если возникла в результате другой проблемы, начальное лечение может быть аналогичным. Однако прогноз зависит от основной проблемы.
Лечение направлено на устранение трех основных патологических проблем: чрезмерного использования, воспаления бурсальной сумки и дисфункции плеча.
По крайней мере, на начальном этапе лечение заключается в «относительном отдыхе», избегании болезненных действий, насколько это возможно, чтобы позволить травмированному сухожилию «зажить».«Часто вам будут назначать лекарства для уменьшения боли и воспаления. Для правильного функционирования плеча также часто требуется физиотерапия. Обычно лекарства состоят из противовоспалительных средств, обычно принимаемых внутрь. Также часто используется инъекционный стероид («кортизон»). Вопрос о кортизоне несколько противоречив, так как он может вызвать некоторые травмы самих сухожилий вращательной манжеты плеча. Но если использовать его экономно и не вводить непосредственно в сухожилие, дополнительный ущерб, вероятно, будет минимальным, если вообще будет.
Прогноз для выздоровления от этой проблемы отличный. Если дать достаточно времени, большинство из них полностью выздоравливают по вышеуказанному рецепту. Однако мы действуем по двум сценариям. Те редкие случаи, когда не происходит улучшения, и те, в которых пациент не может или не хочет ждать выздоровления достаточно долго.
2. Разрывы ротаторной манжеты
Почти каждый раз, когда я вижу пациента трудоспособного и пожилого возраста с болью в плече, они почти всегда винят в своей боли свою чертову вращающую манжету.Часто они считают, что симптомы могут быть вызваны разрывом вращающей манжеты . Хотя у людей этих возрастных групп может быть разрыв вращательной манжеты, это не означает, что разрыв является источником их боли — но это может быть.
В то время как тендиноз, который мы обсуждали выше, находится на ранних стадиях дегенерации вращательной манжеты, разрывы вращательной манжеты возникают на более поздних стадиях. Переход от здорового сухожилия к тендинозу и, как следствие, к разрыву вращательной манжеты, аналогичен переходу от гладкой кожи ребенка к более грубой коже и появлению морщин.Для многих это нормальная часть процесса старения.
Вращающая манжета — это группа из четырех сухожилий, обычно прикрепленных к верхней части кости руки. Эти сухожилия образуются из мышц, берущих начало на лопатке. Они значительно способствуют движению вашей руки. Когда они не работают должным образом или порваны, могут возникнуть боль, слабость и общая плохая функция плеча.
Однако важно понимать, что это не всегда так. Могут существовать разрывы вращательной манжеты, и ваше плечо может нормально функционировать и чувствовать себя прекрасно здоровым .В результате они могут присутствовать, когда у вас болит плечо, а , а не , быть источником вашей боли.
Что?
Существует много типов разрывов вращательной манжеты плеча. Чтобы объяснить это, вам необходимо понять только два из них. Различают травматических и дегенеративных слез. Дегенеративные слезы со временем возникают медленно. В результате у вашего тела есть время, чтобы приспособиться к изменениям сухожилий.Эта адаптация может позволить вашему плечу функционировать и чувствовать себя нормально, несмотря на разрыв. Травматические разрывы возникают внезапно. В результате внезапно возникают боли и функциональные изменения. Внезапная травма не позволяет вам прижаться к плечу.
Эта концепция размещения очень важна. Чтобы лучше понять, подумайте, как мы реагируем при переходе из темной среды в светлую. Когда это происходит медленно — скажем, во время восхода солнца — нет проблем. Не так, когда вы выходите из темной комнаты в очень яркий день.В первом случае наши глаза успевают приспособиться. Во втором — нет. То же количество света, но другая реакция.
К сожалению, различие между дегенеративным и травматическим не всегда бывает четким. Почти все мы можем связать какую-то «травму» с болью в плече. Но это совпадение или причинно-следственная связь? Первая подсказка: если вам нужно очень постараться, чтобы вспомнить травму, скорее всего, проблема не в ней.
Проведение этого различия может быть еще более затруднено с помощью МРТ.Хотя есть некоторые классические характеристики как хронических, так и острых слез, травматические слезы иногда выглядят хроническими, а дегенеративные слезы иногда могут выглядеть острыми на МРТ.
Еще больше усложняет ситуацию то, что у некоторых могут быть хронические слезы, которые ранее были неизвестны и бессимптомны, у них есть травмы, а теперь есть симптомы. В этом случае прогноз может отражать ожидаемый результат дегенеративных или травматических слез. Время покажет.
Итак, как лечить человека с известным или подозреваемым дегенеративным разрывом вращательной манжеты плеча?Дегенеративные слезы могут быть источником вашей боли или могут быть просто бессимптомной находкой, отмеченной , потому что вы испытываете боль, но не ее причина.
В результате, почти всегда при известном хроническом дегенеративном разрыве вращательной манжеты плеча или подозрении на разрыв без травмы первоначальное лечение не проводится. Как и в случае с другими источниками боли, обсуждаемыми здесь, симптомы часто связаны с болью и нарушением функций организма. Поэтому лечение обычно состоит из отдыха и приема лекарств для контроля боли и потенциального воспаления, а также физиотерапии для устранения любой дисфункции. Важно отметить, что это лечение вряд ли поможет избавиться от ваших симптомов за пару недель.По мере того, как мы становимся старше, на все нужно время.
Если это не сработает, возможно, потребуется операция. Точная рекомендуемая операция будет зависеть от конкретных факторов, касающихся вашего возраста, уровня активности, функции, характеристик слезы и общего состояния здоровья плеча.
3. Проблемы с бицепсом
Двуглавая мышца — это мышца с двумя сухожилиями, прикрепленными к ее верхней части, а одно — к ее нижней части. Одно из верхних сухожилий проходит через канавку под связкой в передней части плеча. Затем он резко поворачивает к вашему плечевому суставу, где он прикрепляется к вершине вашего сустава.
У этого сухожилия могут быть проблемы в любом месте на этом обходном пути. Часто наблюдаются проблемы с сухожилием двуглавой мышцы, когда нет травмы. Это тендинит с дегенерацией или без нее (тендиноз), чрезмерное движение внутрь и за пределы бороздки (подвывих) и частичные разрывы.
Часто при проблемах с бицепсами боль ощущается перед плечом. Если что-то застревает, например, при частичном надрыве или подвывихе, может быть периодический щелчок или «треск».”
По крайней мере, на начальном этапе лечение часто бывает безоперационным. Как и в случае симптомов соударения, обычно лечение сосредоточено на отдыхе, приеме противовоспалительных препаратов и физиотерапии. Инъекция в оболочку двуглавой мышцы плеча может помочь при тендините двуглавой мышцы или когда воспаление возникает из-за ранней дегенерации сухожилия двуглавой мышцы плеча или легкого разрыва. Иногда это также может быть полезно с точки зрения диагностики. К сожалению, в случаях, когда это лечение оказывается безуспешным, при подвывихе сухожилий или когда разрыв более значительный, может потребоваться хирургическое вмешательство.
4. Замороженное плечо
Замерзшая лопатка — обычное дело, и, кажется, становится все более распространенным. Если у вас замороженное плечо, вы заметите прогрессирующую боль и скованность. Для многих существуют определенные стадии расстройства, которые отмечают начало лечения. Часто люди проходят через этот процесс с лечением или без него. Замороженное плечо — это проблема, которую врачи редко лечат, а скорее проблема, с которой мы помогаем вам справиться, поскольку вы излечиваетесь самостоятельно.
Точная причина проблемы неизвестна.Во всех случаях известно и видно, что слизистая оболочка сустава, его капсула, укорачивается и сильно воспаляется. Эти капсульные изменения ответственны за большую часть двух преобладающих симптомов: жесткости и боли. Также возникает субакромиальный бурсит, который, по крайней мере, на ранней стадии, приводит к классическим симптомам импинджмента. До того, как разовьется значительная жесткость, это может запутать диагноз. Потеря движения в во всех направлениях по мере того, как процесс прогрессирует вместе с обычными рентгеновскими лучами, отличает эту сущность от других проблем плеча, обсуждаемых здесь.
Кто это получает?
Замороженное плечо чаще встречается в определенных группах. Чаще всего эта проблема возникает у людей с диабетом. Кроме того, от замерзания плеча чаще страдают женщины среднего возраста, а не молодые, пожилые и мужчины. Другие группы, у которых чаще возникает эта проблема, — это люди с заболеваниями щитовидной железы, женщины, перенесшие операцию по поводу рака груди, а также люди, перенесшие травмы плеча и операции.
Лечение часто начинается с снятия боли и воспаления с помощью лекарств или инъекций.Когда боль утихнет и толерантность к боли возрастет, может помочь физиотерапия. Обычно изначально это не приносит результатов, поскольку боль часто бывает значительной, а потеря подвижности прогрессирует, независимо от лечения. К сожалению, на ранних стадиях это часто похоже на плавание против течения. Независимо от того, что мы делаем, кажется, что симптомы прогрессируют.
К счастью, для большинства этот процесс со временем разрешается. У людей с диабетом или у которых замороженное плечо после травмы или операции часто бывает затяжным.
Тем, кто не реагирует на консервативное лечение, часто может помочь хирургическое вмешательство с последующей агрессивной терапией. Для пациентов с диабетом и плохо контролируемым заболеванием улучшение контроля уровня сахара в крови также оказывается полезным.
5. Артрит плеча
Плечо может получить артрит, как и любой другой сустав. Существует два основных типа артрита: воспалительный и дегенеративный. Примерами воспалительного артрита являются ревматоидный артрит, псориаз, волчанка, подагра и т. Д.В основе этого типа артрита лежит аутоиммунная проблема. Что-то заставляет ваши клетки ошибочно рассматривать структуры ваших суставов как чужеродные и атаковать их. Этот ответ приводит к разрушению пораженного сустава. Могут быть вовлечены множественные суставы и даже другие системы органов.
Дегенеративный артрит (остеоартрит или дегенеративное заболевание суставов) несколько иное. Это более локальный процесс. Хотя это может повлиять на несколько суставов одновременно, источник разрушения различных суставов обычно не связан.Степень поражения также часто отличается от сустава к суставу. Поскольку это более распространенная форма артрита, возникающая с возрастом, традиционно ее считали исключительно явлением «износа». Недавно мы пришли к выводу, что существует более вероятно биомеханическая причина проблемы. Травма, такая как перелом сустава или инфекция, или даже микротравма в течение длительного периода, может инициировать процесс. Однако в прогрессировании разрушения сустава участвует каскад ферментов и других биологических факторов.
Распространенными симптомами артрита плеча являются глубокая и диффузная боль, ограниченное движение, ощущение скрежета и общее плохое функционирование плеча. Разные люди страдают по-разному. У некоторых может быть только несколько из этих симптомов и они проявляются в легкой форме. У других может быть много или все эти симптомы, и они могут быть тяжелыми.
Оценка и лечение…
В большинстве случаев для подтверждения диагноза достаточно простого рентгена. Расширенные исследования, такие как МРТ, обычно требуются только для хирургического планирования.Точный тип воспалительного артрита, который существует, часто включает анализ различных симптомов, оценку вашего медицинского и семейного анамнеза, а также лабораторные тесты.
Не существует подтвержденного способа обратить вспять ущерб, причиненный артритом. В случае раннего воспалительного артрита плеча есть лекарства, которые могут замедлить развитие более серьезных симптомов и разрушение суставов. Для обеих форм артрита некоторые методы лечения могут помочь уменьшить симптомы, но «излечение» в традиционном понимании невозможно.Только путем хирургической замены сустава можно искоренить артрит.
Безоперационное лечение — это обычное предложение для новых или менее тяжелых случаев. Ваш врач, вероятно, предложит различные методы лечения в зависимости от вашего желания, медицинского профиля, симптомов и специфики ваших симптомов артрита и степени тяжести. Среди терапевтических вариантов есть такие вещи, как изменение или устранение болезненных действий, безрецептурные или прописанные лекарства, физиотерапия и инъекции.
Артроскопия при артрите?
Иногда может помочь артроскопия.При артроскопии ваш хирург может удалить такие вещи, как свободные тела, разорванные куски ткани или хрящи, которые могут способствовать воспалению и боли. Они не могут заменить поврежденный или отсутствующий хрящ. Важно отметить, что, хотя может показаться, что «очистка сустава» с помощью артроскопии может быть полезной, часто это не так. Обычно боль и снижение функции происходят из многих источников. Не все из них поддаются артроскопии. Таким образом, артроскопию следует использовать только для умеренного лечения артрита плеча.
Для тех, у кого больше симптоматический артрит, в основном, когда адекватный контроль симптомов нехирургическими или менее оперативными методами невозможен, — это замена плеча. Есть разные виды замен. Решение о том, что вам подойдет, зависит от различных индивидуальных факторов, таких как возраст, уровень активности, состояние вашей вращательной манжеты и других анатомических характеристик.
6. Кальцифицирующий тендинит
По не совсем понятным причинам в наших сухожилиях могут развиваться кальцификации.Это явление особенно часто встречается в сухожилиях вращательной манжеты плеча. Чаще всего страдают женщины в возрасте от 40 до 60 лет.
Кальцинирование сухожилий может вызывать боль по двум основным причинам. Во-первых, наличие обызвествления внутри сухожилия может вызвать повышенное давление и боль, в отличие от боли, которую может вызвать большой прыщик. Кроме того, кальцификаты сухожилий часто бывают в полужидкой или кристаллической форме. Кальцификации этого типа могут выходить из сухожилия в прилегающую сумку.В этом случае ваше тело может рассматривать их как чужеродные. В ответ ваши клетки могут «атаковать» кристаллы. Ответ приводит к тяжелой воспалительной реакции. Эта реакция может быть чрезвычайно болезненной.
Существует три типа симптомов кальцифицирующего тендинита. В первом случае кальцификаты твердые, как мелкие камешки, и относительно доброкачественные. В этих случаях, хотя рентген может быстро определить кальциноз, он редко бывает симптоматическим и обычно не требует лечения. При второй форме возникает острая, тяжелая болезненная воспалительная реакция.Вышележащая кожа может быть теплой. Из-за боли любое движение будет затруднено. Людям с этим типом кальцифицирующего тендинита очень неудобно, пока он не будет лучше контролироваться. Третий тип — это более хроническая, более слабая почти постоянная боль. Часто пациенты описывают боль как «грызущую». Люди с этой формой обычно могут продолжать нормальную деятельность. Тем не менее, они не могут избежать хронического дискомфорта.
Лечение
Часто лучше всего лечить острую форму, по крайней мере на начальном этапе, без операции.Сильные пероральные противовоспалительные средства, отпускаемые по рецепту, и местные инъекции стероидов часто очень полезны для уменьшения или устранения этих серьезных симптомов. Поскольку боль может быть очень сильной, иногда могут потребоваться краткосрочные обезболивающие. Лечебная физкультура помогает восстановить утраченный диапазон движений и улучшить функции.
Я обнаружил, что существует три пути, по которым неоперативное лечение кальцифицирующего тендинита идет. Первое — это разрешение. Воспалительная реакция — это война, в которой ваше тело сражается с кристаллами.Иногда ваше тело побеждает в битве, удаляя вместе с ними кристаллы и симптомы. В некоторых случаях острые симптомы проходят, но затем снова возвращаются. Этот образец может повторяться снова и снова. Наконец, тяжелые симптомы могут исчезнуть, а хронические симптомы низкого уровня сохранятся.
Если безоперационное лечение не может вылечить кальцифицирующий тендинит, его можно эффективно вылечить с помощью артроскопической хирургии.
Ключевые моменты
Подавляющее большинство нетравматических болей в плече возникает в результате одного из шести диагнозов, указанных выше.Есть и другие причины, которые здесь не обсуждаются. Вот почему всегда полезно обратиться к специалисту по плечу, если у вас есть тревожные или затяжные симптомы.
Продвинутые визуализационные исследования, такие как МРТ, на начальном этапе редко требуются. Во-первых, они не помогают назначать лечение. Во-вторых, они могут запутать диагноз. МРТ в среднем возрасте редко бывает нормальным. Есть много результатов МРТ плеча людей среднего возраста, которые нормальны для возраста, но вызывают беспокойство. Поверьте мне, обеспокоенному пациенту, которому неудобно, трудно не обращать внимания на эти выводы.В результате их присутствие в вашем отчете часто может привести к ненужной операции.
В большинстве случаев, когда травмы нет, время на вашей стороне. Поэтому неоперационное лечение обычно является первоначальной рекомендацией. Кроме того, безоперационное лечение обычно бывает успешным — еще одна причина начать с него.
Если вы живете в золотом среднем возрасте и у вас боль в плече, которая началась без травмы, вы можете расслабиться. Ваши симптомы и проблема, скорее всего, излечимы — и излечимы.
АвторДжеффри Х. Берг, доктор медицины
.