Приемы бокс для начинающих: Как научится боксу в домашних условиях

Автор: -

Содержание

5 упражнений + 6 комбинаций

данная статья актуальна не только для классических боксеров, но и для кикбоксеров

В условиях домашнего заточения и постоянного стресса бокс/кикбоксинг – лучшие виды спорта для поддержания формы и хорошего настроения. Ведь занятия боксом и кикбоксингом – это отличный способ не только избавиться от негативных эмоций, но и интенсивно задействовать все части тела в тренировке.

Готовы устать не меньше, чем в спортзале с тренером? Готовы ощутить прилив адреналина и гордости? Тогда просто повторяйте за нами – шаг за шагом, мы с вами пройдем через эту тренировку по боксу вместе.

Помните: даже если у вас нет боксерского мешка, вы не должны забрасывать бокс/кикбоксинг! А если вы новичок, то тем более! Немалая часть подготовки боксера проходит без специального оборудования.

А теперь – вперед!

1. Прыжки без скакалки

Прыжки через скакалку – это классика боксерской подготовки.

Однако – верьте или нет – вовсе не обязательно для этого покупать скакалку (хотя с ней прыгать будет, конечно, эффективнее).

Прыжки через скакалку – идеальная разминка, которая задействует сердечную мышцу и разогревает всё тело с первой минуты тренировки. Прыгать также не помешает между упражнениями, чтобы поддерживать ритм сердца.

Мы сказали, что скакалка не нужна? Всё верно. Начните с прыжков на месте, совершая руками круговые движения, как при прыжках через скакалку. Прыгайте как минимум минуту.

2. Прыжки в приседании

А теперь напрягите свои ноги и ягодицы – данное упражнение заставит их попотеть!

Стоя прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Выполните приседание, вытянув руки перед собой. Не вставайте! Вместо этого совершите толчок ногами и подпрыгните как можно выше, выпрямив ноги. Повторите 10 раз.

Ну как, уже горячо?

3. А теперь – по кругу!

Теперь нас ждет мини круговая тренировка. В течение трех минут чередуйте данные три упражнения: высокие колени (бег на месте с поднятием каждого колена к груди, руки перед собой и параллельны полу), бёрпи и скалолаз. Выполняйте в быстром темпе.

Возможно, будет очень нелегко, — но ведь это всего три минуты! После них вы почувствуете себя превосходно.

4. Качаем мышцы пресса

Теперь мы выполним 4 разных скручивания на пресс – по 25 раз на каждое.

  • Начнем с классики – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки по бокам головы (не на шее!). 25 раз, как договорились! Если у вас вдруг есть тренажер ABDO ARGO, обязательно используйте его для всех видов скручиваний.
  • Теперь выпрямите ноги, а руки вытяните перед собой, — и еще 25 раз.
  • Помните упражнение «велосипед»? Делаем его, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена. Руки, как в классике, держите на уровне ушей!
  • Лежа на спине, выпрямите ноги, колени вместе, руки сверху на бедрах. За счет мышц кора дотянитесь руками до коленей, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте быстро и, как обычно, 25 раз.

Выполняйте каждое из скручиваний в максимально возможном темпе. Считайте вслух, чтобы поддерживать свою мотивацию.

5. Бой с тенью

Во время тренировок в зале бой с тенью проходит в перчатках, но это необязательно. Совершая удары по воздуху «голыми руками», вы вымотаете себя ничуть не меньше. Особенно если представите кого-то, кто заслужил парочку ударов.

Вы можете опробовать все знакомые вам комбинации или даже изучить новые. Ничего не приходит в голову? Читайте дальше – берите комбинации из видео для тренировки с мешком.

Даже отрабатывая каждый удар всего по 15-30 секунд, вы почувствуете, как всё ваше тело включилось в работу. Мы же рекомендуем называть каждую комбинацию вслух и повторять удары в течение минуты (если можете).

Совет: совершив удар, возвращайте кулаки на уровень лица, а руки – ближе к телу, чтобы всегда быть готовым к защите. Колени всегда слегка согнуты, вес перенесен на носки.

Что если у вас дома есть и перчатки, и боксерская груша или мешок? Не позволяйте им лежать без дела! Итак, перед вами – комбинации по боксу и кикбоксингу.

Комбинация 1

Уровень сложности: 1

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, без перерыва на отдых (даже на 5-10 секунд!)

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Чтобы отработать технику, зафиксируйте удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 2

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните по 20 или более ударов каждой рукой, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: чтобы избежать удара от груши, не смотрите в одну точку.

Комбинация 3

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните по 10 или более подходов, совершая удары через равные промежутки времени, без перерыва на отдых.

Советы: будьте внимательны, следите за движением груши, это ваш соперник. Ненадолго зафиксируйте каждый удар, задержав руку в конечном положении.

Комбинация 1

Уровень сложности: 2

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Прежде чем выполнить удар, измерьте расстояние до мешка – он должен быть не дальше вытянутой руки.

Комбинация 2

Уровень сложности: 3

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение.

Комбинация 3

Уровень сложности: 4

Повторы: выполните не менее 10 подходов.

Советы: следите за равновесием и положением ног, после комбинации возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь совершать удары в серии, без остановки.

Пусть ничто, даже пандемия, не останавливает вас на пути к любимому спорту!

Техника бокса для начинающих в картинках пошагово: как надо боксировать?

Работа ног

Значение подшага

Подшаг и развороты на ноге очень важны. Новичкам их необходимо освоить. Положение ступней в боксе удерживается низко на земле. Всегда должна быть готовность к атаке и защите. Ноги должны работать эффективно и естественно. Это станет получаться, когда новичок сможет значительно улучшить координацию и ударную технику.

Чтобы выполнить грамотно базисный подшаг, нужно сначала выходить доминантной ногой, а затем подтягивать ЗН. Такая техника ног в боксе гарантирует, что масса бойца будет иметь упор, и он всегда будет готов наступать или обороняться. Ещё она исключает хождение и перекрещивание ног. Это залог сохранения баланса.

Для выдвижения вперёд или в левую сторону нужно шагнуть ЛН, после чего подтянуть ПН.

Для движения назад или в правую сторону шагните ПН и подтяните ЛН.

Все шаги завершаются так, чтобы ноги держались на постоянной дистанции друг от друга.

Разворот

Он реализуется на ПН. Он может быть методом обороны и атаки. Он нужен и для контрвыпадов. Позволяет уйти в сторону от угрозы, при этом не рушится ударная дистанция для контратаки.

Следует разворачиваться по ЧС. Смещается ПН, и тело разворачивается на ЛН.

Нужна отработка и разворотов в 45- 90 и в 90-180 градусов.

Ударные азы

Базисная техника выполнения ударов в боксе такова:

Начинать удар необходимо в расслабленных кондициях, при его нанесении – выдыхать. В момент контакта с целью кулак сжимается, и мускулатура тела максимально напряжена. Рука возвращается.

Техника нанесения ударов – это по сути действие, начинающееся с расслабления, затем рука стремительно разгоняется к цели, следует резкий выдох. Кулак сжимается, контактируя с целью, потом расслабляется.

Может следовать ещё ударная серия. Весь вес включён в удар без потери баланса.

Для новичков первоочередная задача – это правильная техника бокса, грамотная реализация атаки. Постепенно оттачиваются удары из различных положений и в разной скорости.

Тело должно вкручиваться, ступни – вращаться – это техника почти всех ударов в боксе, кроме джеба.

Обязательно нужно удерживать стойку, чтобы образовывалась большая мощь и подвижность.

Не атакующая рука должна оборонять противоположную часть тела.

С каждым штурмом не забывайте остро выдыхать.

Все удары в данной дисциплине это, по сути, вариации техники прямых ударов (позиция локтя – прямая) и техники боковых ударов (положение локтя – в сторону), либо апперкотов (нижняя позиция локтя).

У каждой техники ударов руками есть свои специфики. Поэтому нужно для начала изучать и отрабатывать технику основных ударов в боксе.

Технические базисы ударов

П. 1. Джеб. Прямой удар с ЛР. Это ключевой базис. Им должны владеть все боксёры.

Исполнение:

Левый кулак тянется прямо вперёд. Другие части тела статичны. При достижении цели резкий выдох, кулак заворачивается, ладонь – вниз. Рука следует сразу назад после штурма.

Лучше вышагивать вперёд. Можно поражать корпус. Только нужно немного согнуться в коленях и в линии пояса.

На тренировке техники бокса для новичков объясняют, что любые ударные комбинации стартуют именно с джеба. Это стремительная оглушающая атака, создающая условия для осуществления более грозных штурмов.

П.2. Кросс прямой и с ПР.

Исполнение:

Бёдра и верхняя зона туловища вращаются не по ЧС. В этот момент следуют вращения правой ступнёй – на 90 градусов.

Резкий выдох. В это мгновение по прямой линии от подбородка тянется кулак ПР. Он вращается. Ладонь – вниз.

Голова не наклоняется вперёд за линию переднего колена. Если нужно штурмовать корпус, поступите, как в п.1

П.1 и П.2 – это очень эффективная двойка.

П.3. Хук с ЛР.

Азы:

Идёт вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Правая пятка – опускается, левая – поднимается. Следует вращение тела

Когда цель достигается, напрягается ЛР.

Чтобы пробить корпус, нужно опустить ЛР и действовать кулаком в вертикальном положении.

Таким ударом часто нокаутируют.

Начинающим при обучении технике этих приемов бокса тренер советует определиться, какая вариация исполнения им более удобна. Имеется виду положение кулака при поражении головы: горизонтальное, либо вертикальное.

П.4 Апперкот с ЛР. Очень грозный. Может быть длинным и коротким.

Действия:

Начало, как в П.3.

Положение локтя – вниз. Кулак ЛР немного опускается. На выдохе следует атака снизу вверх. Положение ладони – вверх.

Этот штурм нужно реализовывать компактно и сразу принимать рабочую стойку.

Реализация может быть по прямой или изогнутой линии. Цели: голова и корпус.

Это отличное средство при схватке на ближней и средней дистанции (БД и СД). Только плечо не поднимается для обороны от абордажей справа.

П.5. Апперкот с ПР.

Против ЧС вращаются бёдра и верхняя зона туловища, на 90 поворачивается ступня ПР.

Вращение тела идёт, как в П.2

Позиция локтя – вниз. Правый кулак немного опускается, цель поражается на выдохе сверху вниз. Позиция ладони — вверх.

Реализация сжатая. После неё сразу принимается исходная стойка.

Удар отлично работает на СД и БД. Только опускается ПР, соперник может контратаковать левым хуком.

Тайсоновские фишки

Железный Майк тренировался в уникальном режиме, обладал впечатляющей физикой. По методам Тайсона многие тренеры в мире стараются обучать своих подопечных.

Прежде всего многие любители бокса запомнили технику пик-а-бу. Она была разработана специально с учётом роста и потенциала Тайсона.

Её основы: это постоянные перемещения по сторонам и нырки, похожие на маятник. Здесь нужно превосходно действовать корпусом. Здесь идёт постоянная провокация, и противник её поддаётся и раскрывается

В ней почти отсутствуют чистые уклоны. И все действия отточены до автоматизма. Она считается одной из лучших техник в боксе.

Здесь положение рук не классическое – у щёк. Из этой позиции производятся атаки. В ней удобно осуществлять короткие штурмы на СД и БД. Он ловко огибают вражескую оборону и позволяют быстро устраивать свою глухую оборону. Их нужно производить на уклонах и в тот момент, когда выходите из нырков.

В данной технике бокса ударные комбинации от Майка Тайсона имеют такую особенность — в них отсутствуют разведочные удары.

Здесь необходимы:

  • постоянная работа «живого» тела,
  • умение молниеносно настраивать динамику собственного тела.

Это не чистая оборона. Требуется постоянный контакт с противником. Он поражается обеими руками. Применяются и одиночки, и серии.

Цифрами здесь обозначаются цели:

3 – корпус. 2 – голова. Они могут поражаться разными приёмами.

В арсенале Майка часто встречаются схемы 3-2-3, 2-2-3, 3-3-2. В каждой серии может быть задействован разный удар.

Оборонительные вопросы

Техника защиты в боксе имеет немало вариаций. И каждая эффективна по-своему. Новички первым делом оттачивают блоки. Это лучший метод для них в плане безопасности: он ограничивает атакующие углы. Освоив их, ученики, могут обучаться сбивкам, заворотам и уклонам. В этих продвинутых приёмах защита строится без применения рук.

Самые известные блоки:

  1. От поражения головы

Перчатки подносятся ближе – закрывают лицо.

Правая поднимается для блока от штурмов слева. И наоборот.

  1. От абордажа корпуса.

Локти подносятся ближе. Правый опускается для блока штурмов слева. И наоборот.

Важно соблюдать эти критерии:

Безопасней делать своё прикрытие, а не преследование вражеского удара.

Всегда нужен визуальный контроль противника.

Для удержания баланса нужно стоять на обеих ногах.

Нужен постоянный контроль над ведущей рукой оппонента.

Бейте в ответ.

Шаг назад – это самое простое средство для ухода с опасной дистанции.

По мере своего развития боксёры оттачивают уклоны и технику ударов. Основа уклона – отвод туловища линии выстрела противника. Здесь освобождаются руки для контрвыпада. Можно выйти на нужную дистанцию и реализовывать желаемые атаки. Искусное выполнение уклонов заставляет оппонента промахиваться. За вами остаётся инициатива. Можно поражать открывшиеся зоны противника. Туловище поворачивается с левой на правую сторону (можно наоборот), наклоняется немного вниз и вперёд.

С помощью нырков можно защититься от боковых ударов с любой руки. Обычно они следуют в голову.

Опять по такому же принципу поворачивается туловище. При этом необходимо немного присесть и уклониться в сторону, затем наклониться и сразу выпрямиться. То есть тело стремительно группируется и выпрямляется. Противник при этом должен визуально контролироваться.

При нырке вниз голова должна быть убрана с линии ударов.

Обороняться от каждого отдельного штурма, одиночного или из серии крайне сложно и не логично. Это огромные траты энергии. Лучший оборонительный метод от грозных серий – это уклоны.

Есть ещё один способ защиты – это сайд-степ. Одновременно он ещё и метод наступления. Его цель — вынудить противника ударять по воздуху и загнать его в невыгодную позицию. В этих условиях можно действовать своим коронным приёмом.

Обычно сайд-степ, как оборона, работает в целях отразить прямую атаку слева. В тот момент, когда оппонент почти обнаружил точку контакта нужно резко выдвинуть ПН вперёд и вправо. Позиция тела моментально меняется. Вы уходите с огневого рубежа и контратакуете.

Тайский бокс

В тайском боксе техника ударов исполняется кулаков в 55% всех нападений. Участие ПР – в 77% атак.

Техника тайского бокса руками основывается на джебах, кроссах и хуках. Боковые и прямые удары применяются в 44% случаев. Штурм с локтей – 20%

Техника ударов ногами в тайском боксе имеет такую сводку:

  1. Нижний, прямой с колена – 22%.
  2. Боковой с колена – 56%.
  3. Прямой стопой – 7%, боковой стопой – 93%.
  4. Боковой голенью – 15%

Все они отрабатываются на мешках, грушах, в спаррингах на специальных снарядах и приспособлениях.

Боксёрская техника может быть многогранной. Здесь должны быть максимально отработаны оборонительные, наступательные и комбинационные приёмы. Полезно смотреть видео лучших боёв и читать обучающие книги.

Из всех видов спорта бокс требует самой большой физической подготовки. Для бокса необходима смесь мощи и скорости, а также хорошая общая физическая подготовка. Профессиональные боксеры подолгу работают над улучшением своих навыков, чтобы расти и быть готовыми к встрече с более жесткими соперниками. Если вы хотите научиться боксировать, следуйте следующим инструкциям.

10 советов для тренировок на боксерском мешке

1. Будьте внимательны

При тренировках на этом снаряде самая главная проблема состоит в том, что у вас развиваются плохие «зрительные» привычки. Нанося удары по мешку, бойцы часто либо смотрят на мешок в одну точку, либо не смотрят на снаряд вообще.

Слишком концентрированный взгляд

Такой интенсивный зрительный контакт хорош для охотника, целящегося в свою мишень. На ринге же, такой взгляд как бы подсказывает вашему оппоненту, куда вы собираетесь нанести удар. Никогда не смотрите вниз, если собираетесь нанести удар в туловище. Иначе от такого удара будет легко защититься и контратаковать. Не смотрите в точку удара, тем более, что когда вы бьете по туловищу, ваша голова остается без защиты.

При работе с мешком нужно просто смотреть вперед. Представьте, что мешок – это ваш оппонент и вам нужно держать его в поле зрения. Следите за его головой и движениями тела. Вы бьете прицельно, но не вылупляя глаза в точку удара.

Ленивые глаза

Это когда боец вообще не смотрит на мешок. Хотите верьте, хотите –нет, но некоторые бойцы даже не могут ответить на вопрос: «Куда ты смотришь, когда бьешь?». Иногда попадаются боксеры, которые нанося сильные удары смотрят в пол или в сторону. Очень часто при наступлении усталости боксеры бьют вслепую.

Не нужно, чтобы ваши глаза блуждали. Ленивые глаза делают вас уязвимыми в ринге! Фокусируйтесь и смотрите на мешок. Это даст хорошую точность и, что еще важнее, возможность увидеть встречный удар. Лучший способ вылечить ленивые глаза – наклеить на мешок квадратики из скотча (т.е. что-то, на что можно смотреть) или же проводить больше времени тренируясь с другими снарядами, позволяющими тренировать концентрацию зрения, например, с пневмогрушей.

Нужно смотреть на мешок, но не «вылуплять» на него глаза. В поле зрения должен быть именно весь мешок, а не его часть. Постоянно следите за дистанцией (расстояние от вас до мешка).

2. Держите равновесие

Выбрасывайте в мешок удары, а не самого себя. Стойте на обеих ногах и не заваливайтесь на мешок. Удержание баланса способствует более мощному удару и лучшей работе ног при движении вокруг мешка.

Не вешайтесь на мешке. Не толкайте его плечами – эта плохая привычка позволяет техничным боксерам «провалить» вас, за счет смещения, когда вы заваливаетесь на них. И ни в коем случае не толкайте мешок головой! Это – лучший способ нарваться на апперкот.

3. Не толкайте, а бейте

От ваших ударов мешок не должен сильно раскачиваться, а должен трястись, как парали-тик. Есть старая поговорка: «Если хотите узнать, кто правильно бьет по мешку, спросите слепого». Это значит, что именно по звуку можно определить правильно ли вы бьете или нет. Вам нужен хлопок или шлепок от удара, а не глухой стук. Для тех, кто не в курсе: я уже давно написал статью «Как бросать хлесткий удар»

Толчок (а не удар) будет просто толкать мешок и ваши руки быстро устанут. Быстрый хлесткий удар почти не сдвинет мешок с места. Расслабьте руки и выбрасывайте быстрые хлесткие удары. Вкладывайтесь, но так, чтобы время контакта вашего кулака с мешком не было слишком долгим. Как только контакт произошел, сразу верните руку обратно и бросайте следующий удар. Если руки быстро устают, значит, бы не бьете, а толкаете мешок. Повторюсь: контакт с мешком должен быть кратковременным.

4. При ударе стопы должны быть на полу

При ударе стопы должны стоять на полу. Стоять на полу означает хороший баланс, большую мощь, точный удар, возможность быстро уйти после удара! Можно двигаться сколько угодно, но когда пришло время бить, ставьте стопы на пол! Если двигаясь вокруг мешка вам тяжело не отрывать стопы от пола, делайте шаги поменьше. Профессионалы бьют намного жестче потому, что не отрывают стоп от пола даже тогда, когда перемещаются по рингу.

5. Когда не бьете – двигайте ногами

Как говорил мой тренер: «Шевели руками, или ногами или говолой». Если ваше движение не имеет отношения к нападению, значит, это движение защитное.Поскольку мешок не дает сдачи, мы не беспокоимся насчет движения

головой, однако, нам точно нужны движения ногами. Когда закончили бить, обязательно сместитесь.

Держи дистанцию

Всегда держи правильную дистанцию. Двигайся вместе с мешком и постоянно держи его на дистанции удара. Не давай мешку качнуться слишком далеко или близко. Не ленись и работай ногами. Двигайся вместе с мешком, а не стой и жди, когда он к тебе «прилетит». Отходи, когда мешок идет на тебя и следуй за ним, когда он от тебя уходит. Если не успеваешь работать ногами в ритме движения мешка, бей легче или выбери мешок потяжелее… или натренируй ноги.

6. Не жди

Вот что отличает мужчину от мальчика. Понаблюдайте за работой профессионалов на мешке и увидите, что они постоянно наносят удары. Отдыхают они не больше 2 секунд.

Новички всегда делают перерывы между сериями (комбинациями). После серии они восстанавливая дыхание ходят секунд по 10-15. Такие долгие периоды бездействия вас убьют. В реальном бою нет перерывов по 10 секунд на восстановление дыхания.

Мораль этой басни такова: «Никогда не переставай бить». Не нужно постоянно бить со всей силы, но выбрасывать удары нужно постоянно. Когда восстанавливаете дыхание и двигаетесь вокруг мешка – наносите легкие удары и джебы. Как только вы готовы к сильным ударам, подшагивайте и открывайте огонь.

7. Меньше силы, но больше дыхания

При работе с мешком, как и при беге, очень важно дышать! Не слишком беспокойтесь о силе ваших ударов. Концентрируйтесь на взрывном дыхании. Чтобы не уставать расслабьтесь и контролируйте дыхание..

Сила и выносливость мало зависят от того, сколько усилий вы прилагаете, чтобы нанести удар. Профессионалы наносят сотни мощных ударов только за счет хорошей техники и правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет оставаться расслабленным и наносить много ударов не уставая. Хорошая техника позволяет наносить сильные удары без перерасхода энергии, которая вкладывается в удар.

Не позволяйте мешку утомить вас. Мешок работает в вашем ритме, т.е. в ритме ваших ударов. Учитесь беречь энергию для более серьезных тренировок (спарринг или работа с подвесной пневмогрушей). Если ра

Бокс для начинающих — советы и рекомендации

В последние несколько лет, особенно в крупных мегаполисах страны, фитнес индустрия растет из года в год. Объем продаж абонементов, строительство новых фитнес клубов, растет как на дрожжах. И этому есть свое объяснение. В моду давно пришли «правильные» западные ценности – здоровый образ жизни, хорошая фигура, физическая активность. Рано или поздно, любой мужчина занимающийся в тренажерном зале, нет нет, да и зайдет в секцию по единоборствам (которая зачастую находится в этом же клубе). Большинство фитнес и тренажерных залов имеют мешки, некоторые ринг и конечно же тренера по боксу. Бокс, самый популярный вид ударных единоборств, не только в нашей стране, но и во всем мире.

Итак, предположим, что вы тот самый новичок, который твердо решил заниматься боксом. Аппетит приходит во время еды, а страсть к боксу после нескольких тренировок. На что же следует обратить внимание в первую очередь?

Физическая подготовка

Прошли те времена, когда считалось, что «железо» не нужно и даже вредит боксеру. Современный бокс с успехом это опровергает и об этом вам скажет любой тренер. Ударная техника начинается с толчка ног, работе корпусом, далее подключается «жимовая» группа мышц – трицепс и дельты. Без соответствующего физического развития, какая бы не была идеальная техника, вы не станете серьезным соперником. Достаточно посмотреть на западных боксеров, которых, зачастую, можно спутать с культуристами. Делайте те же базовые упражнения что и в бодибилдинге – приседания со штангой, жим лежа, подтягивания. Сильные ноги, мощный плечевой пояс – вот базовые вещи сильных ударов. Не бойтесь рассказов про «зажатые мышцы», совмещая тренировки с железом, вы приобретете необходимую силу, не потеряв в скорости. Делайте скручивания на пресс. Элементарные подтягивания укрепят широчайшие мышцы, так необходимые при резких апперкотах и боковых ударах.

Выносливость

Не забывайте про беговую дорожку, отработку ударов на мешках, время от времени, тренируйтесь с легкими гантелями (1-2 кг) по нескольку раундов, «выбрасывая» руки. Так называемый бой с тенью вместе гантелями, через несколько тренировок, существенно поднимет вашу выносливость. После тренировки будет полезно еще раз встать на беговую дорожку.

Бокс очень изнуряющий вид спорта и если пренебрегать тренировками на выносливость, через 30-40 секунд активного боя, даже самы атлетичный с виду спортсмен, без должной выносливости, будет похож на загнанную, запыхавшуюся лошадь.

Укрепляйте кисти и рук и костяшки

Постепенно переходите к отработке ударов по мешкам в одних бинтах. Так вы натренируете кулак, укрепите кисти. По началу не следует бить в полную силу, дабы не получить вывих. Со временем ваши связки и руки окрепнут и даже не самый сильный удар будет получаться гораздо жестче.

Ставьте боксерскую базу

Начинайте с классической стойки. Левая нога чуть спереди, корпус повернут на 40 градусов. Работайте активно «передней» (левой) рукой. Не гонитесь за сложными комбинациями, правильно поставленный джеб и кросс, так называемая «двойка», дадут вам гораздо больше , чем может показаться. Этими двум прямым ударам уделяйте большую часть времени. Потом (спустя пол года-год) можете подключать боковые удары и апперкоты. Постепенно приучайтесь делать уклоны и нырки. Не нужно пытаться совместить несколько комбинаций. Начинайте с простых – удар, уклон. Отшаг, уклон. Так, заучив эти движения на уровне спинного мозга, вы сможете проводить более сложные комбинации.

Обращайте внимание на правильную стойку. Она должна быть устойчивой, вы не должны заваливаться, отрывать ногу от пола во время ударов.

Спарринги

Все вышеперечисленное будет абсолютно бесполезно, если у вас не будет опыта реальных боев. Только в вольном бою вы отработаете ловкость, научитесь чувствовать свой организм, защищаться. Сперва будет нелегко, забитое дыхание, отдышка, адреналин, пропущенные удары. Техника придет через опыт, а опыт можно наработать только в ринге. Это и есть тот самый бокс, ради которого вы тренируетесь.

Защита

Защищайтесь. Если по-началу вам трудно уходить от ударов, запомните одно простое правило — ваши руки не должны быть нигде иначе, кроме как у подбородка. Прибейте их туда. Тренируйтесь с гантелями держа руки у подбородка, наносите удары и резко возвращайте руки обратно. Не обращайте внимания на тех боксеров, которые могут опустить руки, или боксеров профессионалов. Во-первых, это точно не добавит вам защиты, во-вторых, они обладают необходимой ловкостью, чтобы уйти от удара. Или думают что обладают. В любом случае, если вы не будете выполнять это базовое правило, делать на ринге будет нечего.

Подумайте об экипировке

Качественные боксерские перчатки должны эффективно отводить тепло и влагу, не раздражать кожу, равномерно распределять нагрузку при ударе, сводя к минимуму возможные рассечения и травмы спарринг-партнера. При защитных действиях перчатки закрывают наиболее уязвимые места – подбородок, скулы, нос. Если вы не знаете где купить качественные боксерские перчатки (за разумные деньги), советуем зайти в каталог интернет магазина «Спортбазар» https://sportsbazar.ru/bokserskie-perchatki/. Сотрудники магазина сами занимаются боксом много лет, поэтому помогут подобрать то, что нужно именно вам.

Обязательно занимайтесь в шлеме. Травмы, синяки, ушибы, все это вам ни к чему. В шлеме вы сможете работать жестче, а последствия будут намного меньше, в результате вы не будете пропускать тренировки.

6 советов начинающему боксеру

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Руководство по боксу для НАЧИНАЮЩИХ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Вы новичок в боксе и не знаете, с чего начать? Я сделал это полное базовое руководство по боксу для всех начинающих боксеров с пояснениями, изображениями, видео и ссылками на более подробные руководства. Пожалуйста, поделитесь им с другими начинающими боксерами и бойцами.

Начнем!

Наибольшие преимущества бокса

Во-первых, почему бокс?

Этот вопрос не мог быть проще. Бокс — отличная тренировка, возможно, самый сложный из всех видов спорта. Требуется скорость, ловкость, ловкость, сила, выносливость и максимальная психологическая стойкость. Бокс как никто другой подталкивает вас, настраивая лучших спортсменов высочайшего уровня друг против друга. Это прекрасная наука, но в то же время грубый и жестокий вид спорта.

Что еще более важно, бокс продвигает вас дальше, чем вы когда-либо думали. Бокс делает вас более живыми, чем когда-либо, более скромными в поражениях и самыми славными в победах.Бокс раскрывает настоящего бойца глубоко внутри каждого из нас.

Базовая техника бокса

Базовая боксерская стойка

Базовая боксерская стойка должна быть легкой для новичков в атаке и защите. Вы хорошо прикрыты в этой стойке, обе руки готовы легко атаковать. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более сложных движений тела и возможностей для нанесения ответных ударов.

Правильная боксерская стойка — готов атаковать или защищаться (см. Видео)

  • Передний носок и задняя пятка по центральной линии.Доминирующая рука за спиной (если вы правша, положите правую руку за спину).
  • Вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты.
  • Ноги по диагонали, немного шире плеч, задняя пятка поднята.
  • Локти вниз, руки вверх.
  • Голова за перчатками, подбородок слегка опущен, глаза смотрят поверх перчаток.
  • Расслабьтесь и дышите!

*** Привыкайте возвращаться в эту позицию после всех боксерских приемов!

Подробнее руководств по боксерской стойке:

Базовая боксерская работа ног

Новичкам абсолютно необходимо овладеть степ-перетягиванием и поворотами.Поначалу такое движение может показаться трудным, потому что у многих людей есть привычка всегда прыгать с земли. В боксе нужно держать ноги на земле, чтобы всегда быть готовым атаковать, защищаться или уйти. Кроме того, прыжки — огромная трата энергии. Яркая работа ног станет естественной, когда вы разовьете лучшую физическую форму и технику.

Базовый STEP-DRAG (см. Видео)

Вот и основная работа ног в боксе.Шагните ведущей ногой и потяните заднюю. Эта техника работы ступней и перетаскивания бокса гарантирует, что ваш вес будет устойчивым и всегда готов атаковать или защищаться. Это также мешает вам ходить или скрещивать ноги, что может привести к потере равновесия.

  • Чтобы двигаться ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сначала сделайте шаг левой ногой, а затем потяните правую ногу.
  • Чтобы перейти НАЗАД или ВПРАВО, сначала сделайте шаг правой ногой, а затем перетащите левую ногу.

*** СОВЕТ: старайтесь выполнять все шаги ногами на одинаковом расстоянии.

The PIVOT (см. Видео)

Следующая по важности техника работы ногами в боксе, которая вам понадобится, — это опора. Обычно это делается поворотом передней ноги. Вы можете использовать его в обороне, чтобы избежать атак, или в нападении, чтобы найти новые углы удара. Поворот может быть полезен для нанесения ответных ударов, уберегая вас от опасности и при этом сохраняя дистанцию ​​для нанесения ответных ударов.

  • Поверните по часовой стрелке, качая правой ногой и позволяя вашему телу вращаться над левой ногой.
  • Практикуйте маленькие повороты (45-90 градусов), а также большие повороты (90-180 градусов).

Прочитайте больше руководств по боксерской работе ног:

Базовые боксерские удары

Базовая техника штамповки

  1. Старт из расслабленного положения
  2. Выдохните, нанося удар
  3. Напрягите мышцы кулака и тела при ударе
  4. Отпустите руку к себе

Нанесение ударов — это просто расслабление, а затем быстрое ускорение руки по направлению к цели при резком выдохе.Вы сжимаете кулак в момент удара, а затем расслабляете руку, чтобы нанести больше ударов. Хитрость заключается в том, чтобы задействовать всю массу тела позади удара, не теряя равновесия. Навыки и опыт со временем научат вас.

Для новичка самое главное — выучить правильную форму удара. Позже вы сможете наносить множество различных вариантов ударов из разных позиций и развивать свою собственную технику нанесения ударов, соответствующую вашему стилю.

Основные насадки для перфорации

  • Поверните все тело и поворачивайте ступни при ВСЕХ УДАРАХ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДАБА.
  • Сохраняйте стойку и баланс для большей мощности и мобильности.
  • Убедитесь, что рука, не наносящая удара, защищает другую сторону вашего тела.
  • Резко выдыхайте при каждом кадре.
  • Все боксерские удары в основном представляют собой вариации прямых ударов (прямой локтем), ударов крючком (локтем в сторону) или ударов апперкотом (локтем вниз).

Left Straight (JAB) — самое важное оружие в боксе №1 (см. Видео)

  • Удерживая остальную часть тела неподвижно, вытяните левый кулак прямо вперед.
  • Резко выдохните во время удара, вращая кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Сразу после удара отведите руку назад для защиты.

*** Попробуйте провести джеб шагом вперед (он же «шаговый джеб»). Также попробуйте джеб в корпус, слегка сгибая колени и талию во время джеба.

Джеб — самый важный удар в боксе. Он может атаковать, защищаться, противостоять, набирать очки, освобождать пространство и многое другое. Это ваш самый длинный и самый быстрый удар, он требует меньше всего энергии и оставляет вас наименее уязвимым.Тренер по боксу обычно говорит вам, что каждое комбо должно начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает вашего противника на время, достаточное для того, чтобы нанести серьезный удар.

У великих бойцов есть отличные джебы.

Читать дальше боксерских гайдов о джебе:

Right Straight (RIGHT CROSS) — ваш самый сильный удар (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Резко выдохните, вытягивая правый кулак прямо из подбородка.
  • Поверните кулак, чтобы приземлиться ладонью вниз.
  • Не позволяйте голове наклоняться за переднее колено.

*** При необходимости, правый локоть можно согнуть, чтобы создать небольшой угол петли (сверху справа) или даже широкий угол петли (косилка), чтобы обойти защиту противника. Многие тренеры по боксу подчеркивают важность прямого права для новичков, потому что оно меньше телеграфирует и не оставляет бойца открытым.Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, скорее всего, будет заблокирован левым плечом соперника. Согните ноги в коленях и пояснице, если хотите бросить крест в корпус.

Правый кросс, естественно, будет вашим сильнейшим ударом, потому что он исходит из вашей доминирующей руки и легко получает рычаг со спины. В сочетании, джеб и правый кросс стали известны как базовая, но невероятно полезная комбинация 1-2.

ЛЕВЫЙ КРЮК — опасный силовой удар (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как один твердый блок, когда вы поворачиваете ступни.
  • Левая рука напрягается, когда вы махаете левым кулаком в цель.

*** Для левого хука в корпус опустите левую руку и бросайте вертикальным кулаком.

Левый хук — один из самых смертоносных ударов в боксе. Это происходит из-за бокового угла, что затрудняет защиту, когда противник ожидает прямых ударов. Это также характерно для нокаутов, потому что удар поворачивает голову и легко вызывает у оппонентов головокружение.Вы можете бросать левый крюк в голову, держа кулак горизонтально или вертикально; новичку я рекомендую использовать те, которые кажутся наиболее естественными.

Левые крючки в корпус — наиболее распространенный способ атаковать тело. Известно, что «выстрел в печень» (расположенный под вашими правыми ребрами) невероятно болезнен и приводит к множеству нокаутов при попадании в тело. Выстрелы в тело обычно сбивают вас с толку и убивают ваши ноги, ограничивая вашу способность двигаться. Удачный выстрел в тело может на мгновение парализовать ваши ноги и не дать вам встать, даже если вы в сознании и все еще готовы драться.

Подробнее боксерских гидов на левый крюк:

LEFT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), опуская правую пятку и поднимая левую.
  • Ваше тело вращается как левый хук (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Держите локоть вниз, слегка опустите левый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

*** Этот удар можно наносить более прямым или более изогнутым, а также в голову или тело.

Левый апперкот — отличный удар для внутренней или даже средней дистанции. Он более мощный, чем джеб, быстро наступает и может быть довольно неожиданным. Единственный риск состоит в том, что вы должны быть ближе к противнику, и ваше левое плечо не может защищаться от прав вашего противника.

RIGHT UPPERCUT — опасный удар от короткого до дальнего (см. Видео)

  • Поверните бедра и верхнюю часть тела против часовой стрелки, поворачивая правую ногу (примерно на 90 градусов).
  • Ваше тело вращается как правый крест (не наклоняйтесь вперед или назад).
  • Опустив локоть вниз, слегка опустите правый кулак и взмахните им вверх на выдохе.
  • Удар приземляется ладонью вверх.
  • Сохраняйте этот удар компактным и быстро восстанавливайте свою стойку.

Правый апперкот — сокрушительный удар, который можно использовать на близком или среднем расстоянии. Бросок в голову или тело очень силен. Наибольший риск заключается в том, что вы уроните правую руку и подвергнетесь контратаке левым хуком.

Базовые комбинации пуансонов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучите приведенную ниже систему нумерации штампов, а затем попробуйте все основные комбинации. Вы можете использовать эти комбинации в боях с тенью, на сумках, рукавицах или даже в спарринге. Каждый опытный боксер освоит эти комбинации как свою привычку.

1 = укол

2 = правый крест

3 = левый крюк

4 = сверху справа

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

b = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3b означает удар в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

Общие боксерские комбинации

  • 1–1
  • 1-1б
  • 1-2
  • 1-2b
  • 1б-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-3б-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

Нет правил для боксерских комбинаций. Вы можете наносить любые удары в любом порядке. Определенно есть НЕКОТОРЫЕ рекомендации, такие как нанесение быстрых ударов (например, джеба), прежде чем совершать жесткие удары, которые оставляют вас открытым дольше.Также более естественно чередовать удары правой и левой рукой, но также неплохо использовать двойные левые и двойные правые удары, чтобы сбить с толку противника.

Позже вы выучите другие комбинации (некоторые со встроенными причудливыми защитными приемами) и, в конце концов, придумаете свои собственные, соответствующие ситуации.

Подробнее боксерских гайдов по технике удара:

Базовая боксерская защита

Есть много видов защитных техник, о которых вы, возможно, слышали, некоторые из них более искусны, чем другие.Первым делом начинающему боксеру нужно научиться блокировать. Блокировка — это самый простой способ оставаться на дистанции удара и не получить травму. А для новичков блокировка — самый безопасный способ, потому что она закрывает углы пробивки. Когда вы освоите блокировку, вы можете переходить к более сложным вещам, таким как парирование, перекатывание и уклонение. Основное преимущество более совершенных методов защиты заключается в том, что они позволяют вам защищаться, не используя руки, таким образом ваши руки могут быть свободны для нанесения ответного удара!

Блокировка — это самый простой способ
оставаться на дистанции удара, не получая травм.

Пробойники с блокирующей головкой

  • Приблизьте перчатки, чтобы закрыть лицо
  • Поднимите правую перчатку, чтобы заблокировать удары левой рукой
  • Поднимите левую перчатку, чтобы заблокировать удары правой рукой

Пуансоны для тела блокирующие

  • подвести локти к себе
  • нижний правый локоть блок левый пробойник
  • опустить левый локоть, чтобы заблокировать удары правой рукой

Советы по защите бокса

  • Безопаснее прикрыться, чем преследовать удар (который все еще оставляет вас открытыми).
  • Следите за противником (удары, которые вы видите, не причиняют вам столько вреда).
  • Сохраняйте равновесие, когда вы стоите на обеих ногах, легче блокировать удары, не отталкиваясь назад.
  • Отражайтесь, единственный способ перейти от защиты к атаке — это нанести ответный удар.
  • Сделать шаг назад, выйти из зоны действия — самый простой способ избежать всех ударов.
  • Следите за сильной рукой, если вы не можете защитить все, хотя бы следите за сильными ударами.

Конечно, блокировка — это нечто большее, чем просто принесение перчаток, но это хорошее начало для новичков.Не нужно делать ничего необычного или запутаться в том, где разместить руку. Поднимите руки к лицу или прижмите локти к телу.

Подробнее руководств по защите бокса:

Базовый боксерский контрудар

Со временем вы поймете, что бокс — это почти всегда непрерывный контрудар. Вы всегда будете атаковать и защищаться одновременно, поэтому вам нужно будет сочетать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичка этот самый простой способ противостоять — сначала блокировать, а затем сразу же контратаковать. Уколам можно противостоять, одновременно нанося еще один удар или сначала блокируя, а затем контратакуя.

По мере совершенствования своих навыков вы со временем узнаете, что любой удар можно парировать любым ударом. Сложная часть — выяснить, как это сделать. А пока вам следует сосредоточиться на более простых приемах для новичков, которые не требуют высокоуровневых защитных движений.

Базовые счетчики на Jab

  • Сделать собственный джеб (головой или корпусом)
  • нанести еще один удар (головой или телом)
  • : сначала блокирование, а затем противодействие после удара может быть недостаточно быстрым, чтобы отразить удар

Основные контратаки на правый кросс / оверхенд / апперкот

  • Перехватить правую руку длинным джебом.
  • Или сделайте быстрый левый хук до или после правого хука соперника.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте свою правую руку.

Базовый счетчик на левый хук / апперкот

  • Провести длинный левый джеб.
  • Сначала блокируйте, затем бросайте контратаку вправо.

Читать далее боксерские руководства по контрударному делу:

Базовая тренировка бокса

Лучший способ тренироваться в боксе — это посетить настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и соревнующихся боксеров-любителей и профессионалов.Здесь вам нужно будет только следовать инструкциям более опытных парней и, в конечном итоге, настраивать процедуры в соответствии с вашими потребностями. Теперь, если эти варианты вам недоступны, я бы порекомендовал вам вот что.

Основное оборудование для бокса

Это абсолютно необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Конечно, вы можете одолжить, но это грубо / негигиенично и не так безопасно, как иметь собственный.

Повязки

Важнейший инструмент для защиты ваших рук.Не бейте тяжелую сумку без защиты рук, так как это может привести к скручиванию запястья и быстрой травме. Вы должны носить бинты каждый раз, когда планируете надевать боксерские перчатки.

Собственные бинты — это как носки. Он будет наполнен вашим потом и вашим неприятным запахом. Вы можете обойтись одной парой, но, вероятно, лучше переключаться между 2 или 3 парами в зависимости от того, как часто вы тренируетесь.

Перчатки

Некоторое время можно использовать обычные спортивные перчатки, но со временем вы влюбитесь в свою любимую пару.И потом становится неприятно, когда ты хочешь тренироваться, а кто-то другой использует «твои» перчатки. Или однажды вы приходите в тренажерный зал с разбитым горем и обнаруживаете, что «ваши» перчатки разорваны, а ремешок оторван. В этот момент вы поймете, что лучше иметь собственные тренировочные перчатки, потому что они лучше пахнут, имеют новую набивку и всегда доступны, когда вам это нужно.

Если у вас может быть только одна пара, купите тренировочные перчатки на 16 унций. Если вы можете позволить себе вторую пару, возьмите 12 унций или 14 унций на тот случай, если вы захотите поработать на скорости с тяжелым или двусторонним мешком.(Для спарринга всегда используйте 16 унций.) Более мелкие парни, женщины или дети (ниже 120 фунтов) могут тренироваться в перчатках 14 унций или меньше, но в остальном я настоятельно рекомендую стандарт 16 унций.

Каппа

Это необходимо, если вы собираетесь участвовать в спарринге. Я не знаю, почему до сих пор есть люди, которые думают, что спарринг без каппы — это нормально. Возможные последствия: A) вы потеряете зуб, потому что удар точно попадает на один зуб, а не распространяется на вашу челюсть.Б) Вы травмируете челюсть (из-за чего у вас надолго остается слабый подбородок), потому что нижняя челюсть свободно качается и не фиксируется относительно верхней. У вас выше вероятность сотрясения мозга. В) Вы прикусываете язык. Однажды я прикусила ПРЯМО языком. Представьте себе, как больно делать себе пирсинг языка собственными зубами.

Не делитесь и мундштуком. Если он не подогнан под ваши зубы, он не обеспечит вам максимальной защиты. Кроме того, у людей все время течет кровь из мундштука, и вы можете заразиться чужой болезнью (т.е. гепатит, СПИД, герпес и др.). Лучшие каппы стоят не менее 20 долларов, но все лучше, чем ничего.

Неосновное боксерское снаряжение

В конечном счете, все боксерское снаряжение «необходимо», если вы планируете серьезно боксировать и даже соревноваться. Однако для новичка, который только учится боксировать и тестирует воду, следующее оборудование может потребоваться, а может и не потребоваться. Делайте, что можете, с тем, что у вас есть.

Головной убор

В конце концов, если вы собираетесь проводить регулярные спарринги, вам понадобится собственный головной убор.Он подойдет вам лучше и всегда будет доступен, вместо того, чтобы постоянно использовать или покрывать чей-то пот. Прокладка будет намного лучше, так как ее не используют еще 30 человек. Головной убор ВСЕГДА необходим во время спарринга; не обойтись без этого.

Обувь для бокса

Боксерские туфли увеличивают вашу мобильность и силу на ринге. Это связано с их превосходным сцеплением и тонким материалом, повышающим вашу маневренность. Вы не только почувствуете себя лучше, но и будете двигаться намного лучше.Нет другого снаряжения, которое может улучшить ваши боксерские способности быстрее, чем просто надеть боксерскую обувь. Мои любимые бренды — Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже в порядке. Название, мне так не нравится.

Тренировочное оборудование для бокса

В порядке убывания важности. Скорее всего, вам понадобится ВСЕ, чтобы стать успешным боксером, но если вы не собираетесь соревноваться, это все равно не имеет значения.

Тренажерный зал и тренажер

Самый быстрый способ научиться — это учиться у кого-то, кто знает, что делает. Люди и окружение, которым вы себя окружаете, очень сильно влияют на ваш рост. Тренировки с тренерами и лучшими бойцами быстро улучшат ваш уровень мастерства. Тренировка в одиночку или с бойцами более низкого уровня замедлит ваш прогресс. С учетом сказанного, лучше всего заниматься в тренажерном зале и работать с тренером. Это будет сложно и страшно, и вы не будете чувствовать себя комфортно, но это сделает вас лучшим бойцом!

Партнер

Партнер может держать за вас рукавицы, спарринговаться с вами, бегать с вами, тренироваться с вами, мотивировать вас и подталкивать вас за пределы ваших возможностей.Бокс, как и многие другие занятия, доставляет в тысячу раз больше удовольствия, когда его делают вместе с другими. Пытаться боксировать без партнера — все равно что научиться играть в шахматы в одиночку. Вы представляете себе всевозможные нерелевантные возможности, но потом проиграете, когда наконец столкнетесь с живым противником. Если вы не любите вечность, найдите партнера, чтобы прогрессировать в геометрической прогрессии.

Тяжелый мешок

Новичку вам понадобится тяжелая груша, чтобы развить форму удара, силу удара, скорость удара и выносливость удара.Возможно, поначалу вам будет очень весело, потому что у вас никогда не было возможности так потратить всю свою энергию. В конце концов вы перейдете к большему и лучшему, но для новичка тяжелая сумка — это очень весело.

Двусторонний мешок

Отличный способ развить точность, тайминг и скорость рук. Я настоятельно рекомендую его в качестве дополнения или даже замены тяжелого мешка, особенно для более опытных боксеров.

Скакалка

За 5 долларов вы не найдете лучшего боксерского снаряжения, которое поможет развить вашу общую боксерскую форму, равновесие, работу ног и даже ударные способности.Скакалка — это распространенный способ разминки, тренировки или разминки для боксеров.

Speed-bag

Отлично подходит для развития ритма, времени, точности, скорости рук и выносливости рук. Сумка на скорость абсолютно необходима для серьезных боксеров, но не совсем необходима для любителей. Если у вас есть доступ к одному, отлично.

Ринг боксерский

Вы можете спарринговаться где угодно, но боксерский ринг лучше всего, если вы хотите научиться боксировать в соответствии с общими правилами и сценариями бокса.Наличие кольца помогает ограничить область, чтобы ни вы, ни ваш противник не могли выйти за пределы диапазона. Это также заставляет вас развивать навыки ведения боя на дальних и ближних дистанциях. На более психологическом уровне пребывание в ринге вынуждает вас противостоять оппоненту без какой-либо возможности выйти.

Тренировка бокса

Ниже приводится общее представление об базовой тренировке по боксу. Это может быть слишком легко для прирожденных спортсменов, но и слишком сложно для других. Делайте то, что можете, и продвигайтесь вверх.Если что-то сложно сделать, значит, вам нужно делать это больше. Если что-то болит, СТОП. И последнее, но не менее важное: ОТДЫХАЙТЕ. Не будьте новичком и тренируйтесь, пока не почувствуете себя полностью больным и травмированным. Ни один умный спортсмен не делает этого, только новички (потому что они не знают, как быть продуктивными, кроме как полностью истощить себя).

Боксерская разминка

  • 3 РАУНДА — бег или скакалка (и то и другое тоже хорошо)
  • 3 РАУНДА — shadowbox
  • потянитесь и двигайтесь, чтобы разогреть тело [как разогреть руки]

Тренировка бокса

  • 3 РАУНДА — фокус рукавами с тренером / партнером (для развития новых навыков)
  • 3 РАУНДА — тяжелая сумка
  • 3 РАУНДА — скоростной мешок
  • 3 РАУНДА — мешок с двойным концом
  • 3 РАУНДА — больше боя с тенью (для закрепления полученных навыков и разминки для спарринга)
  • 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировок или обучения [спарринг ссылка]
  • 3 РАУНДА — тренировочная работа, может быть плиометрика, упражнения табата, силовые тренировки, художественная гимнастика и т. Д.

Боксерский разминка

  • 100 отжиманий
  • 100 приседаний
  • 100 скручиваний
  • снова растяните, чтобы не было слишком больно или тесно на следующий день

Советы по обучению боксу:

  • Спросите совета у всех.удивительно, что вы узнаете, когда получите советы с разных сторон — есть несколько способов делать что-то, вы должны изучить их все («лучшего способа» не существует)
  • Ешьте правильно. Это даст вам больше энергии и ускорит выздоровление. Здравый смысл боксерской диеты

Подробнее руководств по тренировкам бокса:

Базовая стратегия бокса

Бокс на 90% психологический

Как только придет время соревноваться в спортзале или на турнире, вы неизбежно столкнетесь с проблемами уверенности в том или ином месте.Для людей естественно сомневаться в себе при первой крупной неудаче. Вы начинаете задаваться вопросом, подходит ли бокс даже вам. Или, может быть, вы чувствуете, что достигли плато и уже не можете поправиться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть эти умственные проблемы.

Стили бокса

Многие спрашивают меня:

  • Какой стиль бокса самый лучший?
  • Как мне драться, как Майк Тайсон? Как мне драться, как Флойд Мэйвезер?
  • Какой стиль бокса мне использовать?

Хорошо, послушайте, это сложно объяснить, но я сделаю все возможное.В том-то и дело, что на самом деле не существует такого понятия, как «боевой стиль» или даже «лучший стиль». Единственный стиль, который когда-либо имел значение, — это ВАШ НАТУРАЛЬНЫЙ СТИЛЬ. И делать что-то наиболее естественным и легким для вас способом. На самом деле вам даже не нужно думать о стиле. Просто продолжайте улучшать свою технику бокса, тренировки и стратегию с течением времени — и ваш «стиль» станет результатом этого. Важно то, что вы выигрываете, а не то, как вы выглядите.

Ваша цель номер один —
всегда делать лучший выбор.

И лучший выбор — это то, что кажется вам самым легким и естественным. Высокому парню легче всего драться с высоким. Низкорослому парню проще всего найти коротышку. Майк Тайсон борется так, как он это делает, потому что для него это самый простой способ . Он наносит жесткие удары, потому что он уже сильный чувак, ему не требуется дополнительных усилий, чтобы БЫТЬ сильным.

Мухаммед Али может танцевать вокруг ринга, потому что у него отличная работа ног. Если вы хотите этого, вы должны развить работу ног до такой степени, чтобы это было легко.В противном случае попытки быть Али, когда у вас нет ни его навыков, ни физической формы, будут только напрасной тратой энергии. У всех лучших бойцов, которых вы видите, есть свой особый стиль, потому что они нашли для себя самый легкий путь к успеху. И вам нужно будет найти САМЫЙ ЛЕГКИЙ (не самый яркий) способ добиться успеха.

Конечно, это не значит, что ваш стиль никогда не меняется. Это чепуха. Ваши навыки, физическая форма и менталитет со временем изменятся, как и ваш стиль. Ваш стиль будет продолжать развиваться по мере того, как новые движения и новые подходы к борьбе станут для вас более естественными.Но это происходит только в том случае, если вы сосредотачиваетесь на себе, а не пытаетесь копировать кого-то еще. Хорошо искать вдохновение в другом месте, НО Сосредоточьтесь на СЕБЕ!

Боксерский спарринг

Я очень надеюсь, что ты либо знаешь, что делаешь, либо, по крайней мере, тренируешься с кем-то, кто знает, что делает. Спарринг может очень быстро стать опасным занятием для неподготовленных подражателей. На Youtube есть масса забавных видеороликов о людях, устраивающих драки на заднем дворе … а потом, когда вы это делаете, происходит самое худшее — ваш нос сломан, вы получаете сотрясение мозга, травму или даже смерть.Такие вещи действительно случаются. Бокс — это не игра; это серьезный вид спорта. Двигайтесь медленно и постепенно набирайте скорость, это единственный безопасный способ чему-то научиться.

Спарринг-тренировки

Очень важно продвигаться к полноценному контактному спаррингу, особенно если вы беспомощный новичок. Идите спокойно, идите медленно. Если больно, значит, ты будешь голодать.

Приемы бокса

Приемы бокса, советы по боксу и инструкции по боксу, чтобы помочь всем боксерам тренировать и совершенствовать свои боксерские навыки, чтобы стать более сильным, мощным и быстрым боксером.Хорошая техника должна повысить эффективность и результативность. Великие боевые приемы направлены на повышение производительности, а не на ограничение правилами и формами. Каждый боец ​​и боевая ситуация индивидуальны и требуют владения множеством приемов.

Нет такого понятия, как «лучшие боевые приемы», есть только хорошие приложения. Сама по себе техника — это не столько то, что вы делаете, сколько то, как вы ее используете.

Boxing Footwork 5

Boxing Footwork 6

Методы защиты 3

Техника удара 15

Техники удара 72

Боксерские упражнения 27

Боксерская работа ног 67

Boxing Footwork 17

Движение тела 32

Техника удара 28

Техника удара 44

Boxing Footwork 55

Движение тела 85

Техника удара 60

Техника удара 129

Техника удара 37

Техника удара 43

Boxing Footwork 294

Боксерские мастерские 22

Средства защиты 72

Движение тела 40

Техника удара 51

Движение тела 55

Боксерская работа ног 152

Техника удара 208

Техника удара 139

Техника удара 122

Боксерские мастерские 46

Средства защиты 75

Движение тела 59

Техника удара 297

Движение тела 62

Средства защиты 55

Средства защиты 68

Техника удара 74

Движение тела 70

Средства защиты 87

Средства защиты 129

Движение тела 80

Средства защиты 146

10 лучших боксерских бинтов 2020 года

Правильно завернутые руки и запястья стали известны благодаря столь любимым боксерским фильмам, как «Рокки» (правда, любой из фильмов о Рокки!) И «Крид».Независимо от того, новичок вы или опытный профессионал, вы будете знать, насколько важно правильно обернуть запястья перед прыжком на ринг или на тяжелую сумку. Теперь найдите 10 лучших боксерских бинтов для рук 2020 года, чтобы вывести ваши следующие тренировки на новый уровень!

Рекомендуемые рекомендации

Предварительный просмотр

Лучший выбор Лучшая цена

Title

Бинты для бокса Pro Impact в мексиканском стиле 180 дюймов с застежкой — эластичная опора для рук и запястий для тренировок в тренажерном зале по кикбоксингу или ММА для мужчин и женщин — 1 пара (черный

Elite Sports New Item Бинты для рук для профессионального бокса, кикбоксинга, тайского бокса и Mma, длина 180 дюймов

Бинты для рук боксера RDX Внутренние перчатки для ударов — Неопреновые бинты для защиты кулаков под рукавицами с быстрой длинной поддержкой запястий — отлично подходят для Тренировки по ММА, тайскому боксу, кикбоксингу и боевым искусствам

Benefit 1

Эластичный материал обеспечивает удобную посадку.

Эффективная застежка на липучке.

Эластичные бинты обеспечивают эффективную поддержку.

Benefit 2

Длина 180 дюймов позволяет вам придерживаться правильной техники ручного обертывания.

Очень толстый материал обеспечивает дополнительную поддержку и защиту.

Застежки-липучки надежно фиксируют бинты.

Benefit 3

Застежка на крючок + петля для большого пальца фиксирует бинт на запястье.

Примерно 4,5 метра в длину (177 дюймов).

Материал премиум-класса обеспечивает отличную защиту.

Benefit 4

Широкая цветовая гамма подходит бойцам любого стиля!

Премиум, уважаемый бренд.

Петля для большого пальца делает упаковку проще, чем когда-либо.

Benefit 5

Защита запястий без ущерба для дизайна и комфорта.

Постоянные положительные отзывы в Интернете.

Лучший выбор

Предварительный просмотр

Название

Pro Impact, боксерские повязки в мексиканском стиле 180 дюймов с застежкой — Эластичная опора для рук и запястий для тренировки в тренажерном зале по кикбоксингу или ММА для мужчин и женщин — 1 пара

Пособие 1

Эластичный материал для удобной посадки.

Benefit 2

Длина 180 дюймов позволяет вам придерживаться правильной техники ручного обертывания.

Benefit 3

Застежка на крючок + петля для большого пальца фиксирует бинт на запястье.

Benefit 4

Широкая цветовая гамма подходит бойцам любого стиля!

Benefit 5

Защита запястий без ущерба для дизайна и комфорта.

Лучшая цена

Превью

Название

Элитные спортивные бинты для рук для профессионального бокса, кикбоксинга, тайского бокса и боевых искусств, длина 180 дюймов

Benefit 1

Эффективное закрытие крючка и петли.

Benefit 2

Очень толстый материал обеспечивает дополнительную поддержку и защиту.

Benefit 3

Примерно 4,5 метра в длину (177 дюймов).

Benefit 4

Premium, уважаемый бренд.

Preview

Title

RDX Бинты для рук для бокса Внутренние перчатки для удара — Неопреновые бинты для защиты кулаков под рукавицами с быстрой длинной поддержкой запястья — отлично подходят для ММА, тайского бокса, кикбоксинга и боевых искусств

Benefit 1

Эластичные бинты позволяет оказывать эффективную поддержку.

Benefit 2

Застежки-липучки надежно фиксируют бинты.

Benefit 3

Материал премиум-класса обеспечивает отличную защиту.

Benefit 4

Петля для большого пальца делает упаковку проще, чем когда-либо.

Преимущество 5

Постоянные положительные отзывы в Интернете.

* Подробности последний раз обновлялись 2020-12-03

Многие люди считают, что бинты для рук обеспечивают защиту суставов пальцев и предотвращают порезы, царапины и следы от перчаток.Однако это еще не все! Основная цель боксерских бинтов для рук — защитить хрупкие кости и суставы на руках и запястьях. Правильно обернутые ремни могут защитить вас от ударов и вибрации, а также от повреждений, которые возможны при ударе о тяжелую сумку, подушку или противника. Так что не рискуйте комфортом, безопасностью и здоровьем своего запястья и кисти и вкладывайте средства в качественные бинты для рук на ранних этапах своей боевой карьеры.

Top Boxing Bandages Buyers Guide

Наверняка купить бинты для рук для этого вида спорта так же просто, как прыгнуть на Amazon и выполнить заказ? Подумай еще раз. Бинты для рук — вещь очень личная, и наиболее подходящие для вас можно найти только после тщательного исследования и рассмотрения. К счастью, мы уже многое для вас сделали;)! Итак, читайте дальше и найдите подходящие боксерские бинты для рук.

В настоящее время у вас есть выбор буквально из тысяч различных видов боксерских повязок. Положительный момент в том, что это делает занятия боевыми искусствами проще, чем когда-либо. Негатив, легко быть парализованным нерешительностью.Перебор всех доступных вариантов может быть утомительным и утомительным. Мы хотим помочь вам принять лучшее решение, предоставив подробные, тщательно проработанные обзоры и руководство для покупателей об этих накидках (а также обо всем, что касается бокса и ММА, в других наших статьях!).

Вы будете рады услышать, что боксерские бинты можно использовать во многих упражнениях, для всех боевых стилей, и они подойдут, даже если вы решите попробовать другое боевое искусство. Независимо от того, каким видом спорта вы решите заниматься, для достижения хорошего уровня навыков потребуются регулярные усилия и практика, и очень важно защитить чувствительные суставы, кости и суставы пальцев.

10 лучших боксерских бинтов для рук

1. Мексиканские бинты Pro Impact

Боксерские бинты Pro Impact, получившие соответствующее название, повлияют на вашу уверенность в ринге, сумке и подушках. Эти обертки предлагают ряд ключевых преимуществ (которые мы более подробно разберем ниже). Основная причина того, что это номер один в нашем списке, заключается в том, что он предлагает все, что вам нужно, от упаковки по разумной цене. Точно так же, как многие начинающие боксеры совершают ошибку, выбирая самое дешевое снаряжение, предполагая, что оно все того же качества, многие также думают, что платить больше — значит получать более высокое качество, что просто не так.Что-то может стоить дороже, но недостатков все же есть. Вот почему перед покупкой любого оборудования для боевых видов спорта рекомендуется ознакомиться с нашими руководствами для покупателей!

Материал

Эластичный эластичный материал позволяет получить идеальную технику обертывания, а это означает, что ваши запястья могут получить дополнительную защиту. 180 дюймов материала воздухопроницаемый, прочный, но достаточно тонкий, чтобы не создавать лишней прокладки в ваших перчатках для тренировок или спаррингов.

Поддержка

Это номер один в первую очередь из-за уровня поддержки запястья, который они предлагают.Они соответствуют основному назначению обертываний для рук, обеспечивая отличную поддержку запястий. Крючок и петля надежно закрепляют бинты на месте и позволяют удобно обернуть лямки вокруг суставов, пальцев, большого пальца и запястий.

Цена

Мексиканские бинты Pro Impact продаются по разумной цене, учитывая особенности и преимущества этого качественного продукта. По разумной цене вы можете выбрать из широкого диапазона цветов и найти тот, который идеально подходит для ваших боксерских повязок.

Положительные
  • Долговечны даже при использовании в бесчисленных интенсивных тренировках.
  • Превосходная поддержка запястий, суставов пальцев и рук.
  • Эластичность обеспечивает идеальную технику обертывания рук.
  • Найдите то, что вам нужно, с множеством вариантов цвета.
  • По разумной цене!
  • Увеличенная застежка-липучка для крепления опоры.
Негативы
  • Довольно высокая стоимость доставки в зависимости от того, куда вы хотите, чтобы они были доставлены (это не является негативным фактором для продукта, скорее, это соображение Amazon).

2. Элитные спортивные бинты для рук

Элитные спортивные бинты делают то, что они говорят на жестяной банке, помогают вам достичь элитного уровня производительности. Эти бинты станут идеальным средством предотвращения травм. Эластичный хлопковый материал толщиной 180 дюймов создает идеальный продукт для защиты, спорта и комфорта. Застежка-липучка также удерживает материал на месте во время тренировок. Эти накидки идеально подходят для бойцов мужского и женского пола и представлены в широком диапазоне цветов.

Материал

Мягкий эластичный материал идеально облегает руку и фиксируется на липучке. Один рецензент упомянул удобный материал в своем отзыве о продукте: «Материал удобен и не расстегивается при щадящем или ударе боксерской груши» . Проще говоря, материал, из которого состоят эти бинты, мягкий, удобный, долговечный и эластичный, идеальное сочетание!

Опора

Как и любые хорошие бинты на запястья, элитные спортивные бинты имеют петлю для большого пальца, которая обеспечивает тугую и надежную технику обертывания запястья.Эластичность также жизненно важна, так как она позволяет вам правильно затянуть бинты вокруг суставов, рук и запястий, прежде чем закрепить их концом на липучке. Стандартная длина составляет 180 дюймов, так как любое меньшее значение увеличивает риск травмы ( * совет Sportarly: покупайте только бинты для рук, соответствующие этой минимальной длине) .

Цена

Тот факт, что эти браслеты отличаются элитным качеством и элитным брендом, не означает, что они стоят по элитной цене. Вы можете выбрать любой из цветов, доступных по той же цене. Эластичный прочный материал означает, что вы получите фантастическое соотношение цены и качества за некоторые боксерские повязки, которые прослужат вам века и после бесчисленных интенсивных тренировок!

Плюсов
  • Элитный бренд, продукт элитного качества без элитного ценника.
  • Петля для большого пальца позволяет надлежащим образом затягивать ремень.
  • Мягкий эластичный материал.
  • Отвечает отраслевым стандартам минимальной длины 180 дюймов.
  • Унисекс, поэтому подходит для бойцов мужского и женского пола.
  • Широкая цветовая гамма.
Негативы
  • Не доставляется на некоторые международные адреса (по крайней мере, из связанного списка Amazon).
  • В некоторых единоборствах могут потребоваться более длинные ремни, например, для тренировок по тайскому боксу.

3. Гелевые боксерские бинты с внутренним гексогеном

Хотя я лично не являюсь поклонником боевых бинтов без застежки, я не могу отрицать, что они быстрые, эффективные и могут обеспечить исключительную поддержку запястий. Это звучит правдоподобно, особенно если вы еще не приобрели опыта обертывания собственных запястий и не хотите просить своего тренера делать это для вас на каждой тренировке.Застежка-липучка при плотной фиксации плотно фиксирует бинты и обеспечивает надежную защиту. Это особенно верно для внутренней обертки RDX, поскольку ремни могут быть обернуты вокруг запястья перед закреплением.

Материал

Обертывания состоят в основном из мягкой, дышащей ткани, но также имеют прорезиненную ручку для ладоней, амортизирующую набивку из EVA, а также интеграцию равновесия геля с оболочкой. Итак, что же все это значит? Это означает, что эти ремни не только удобны и просты в уходе (благодаря воздухопроницаемому материалу неприятные запахи остались в прошлом), но и чрезвычайно амортизируют! На случай, если вы забыли, цель ношения боксерских повязок — снять удар по сухожилиям, суставам и костям от сильных ударов, а также обеспечить достаточную поддержку и укрепление ваших запястий, суставов пальцев и рук. Материал, используемый для этих плохих парней, делает это с большим эффектом.

Поддержка

Информация, приведенная выше в материалах, вероятно, немного выдала игру. Несмотря на то, что это не традиционные боксерские ремни, они обеспечивают тот же уровень поддержки (для новичков я бы даже сказал более высокий уровень поддержки, поскольку они исключают возможность ошибок, когда дело доходит до техники обертывания). Используемый ударопрочный материал, а также высококачественная конструкция и дизайн гарантируют, что эти обертки обеспечивают наилучшую поддержку, о которой вы только можете мечтать.

Цена

Теперь, прежде чем я подробно расскажу о цене, важно помнить, что они производятся премиальным брендом (RDX — доминирующий и уважаемый лидер в мире боевых видов спорта), и избавиться от утомительной работы по упаковке собственной упаковки. запястья с традиционными повязками, обеспечивая при этом огромную амортизирующую способность и поддержку запястий. Как, вероятно, следует из введения в этот раздел, цена выше. Заплаченная цена того стоит, если учесть снижение риска травм, а также экономию времени и энергии, когда дело касается техники обертывания.

Позитивов
  • Не требуется никакого опыта заворачивания рук.
  • Застежка-липучка надежно фиксирует ремни.
  • Амортизирующая набивка из этиленвинилацетата.
  • Внутренний гелевый материал.
  • Превосходное качество и производительность RDX.
Негативы
  • Немного дороговато.
  • Означает, что вы не научитесь правильной технике обертывания.

4. Эластичные хлопковые бинты Fairtex для рук

Fairtex, еще один бренд, хорошо известный в индустрии бокса и боевых действий своей высококачественной продукцией, обеспечивающей высокое качество и комфорт.Не позволяйте цвету на изображении выше отпугнуть вас (ничего против оливково-зеленого для тех, кому он нравится… только не моя чашка чая), эти цвета бывают самых разных цветов. Вы можете выбрать один из 12 цветовых вариантов, чтобы действительно получить тот вид, который вам нравится. Хлопковые бинты одобрены тренером (например, мы попросили некоторых высококлассных тренеров высказать общее мнение о лучших боксерских бинтах, подходящих как для начинающих, так и для средних и продвинутых бойцов), и их можно удобно заказать сегодня.

Материал

Сделанные из 100% хлопка, когда дело доходит до комфорта и качества, стоит обратить внимание на бинты Fairtex. Хлопок — это гибкий материал, который немного деформируется и растягивается, поэтому вы можете надежно обернуть его вокруг запястья, пальцев, суставов и большого пальца, создавая защитный барьер, когда вы ударяете по сумке, подушечкам или противнику.

Поддержка

Ремешки имеют длину 180 дюймов, что означает, что они могут обеспечить исключительную поддержку и защиту запястья.Когда мы спросили мнение некоторых ведущих тренеров по боксу, они сообщили нам, что многие студенты с большим успехом инвестировали в пару бинтов Fairtex. Фактически, они специально упомянули большую поддержку, предлагаемую этими оболочками.

Цена

У этого продукта есть несколько вариантов размера, но вы, скорее всего, захотите выбрать размер 180 дюймов (если ваш тренер не посоветует иное) для наиболее эффективной техники упаковки. Как ни странно, цена различается в зависимости от выбранного вами цвета, скорее всего, из-за доступности и популярности различных цветных материалов.

Позитивы
  • 100% высококачественный эластичный хлопок.
  • Длина 180 дюймов с учетом правильной техники упаковки.
  • 12 Доступны варианты цвета.
  • Торговая марка премиум-класса Fairtex.
  • Автобус утвержден.
Негативы
  • Цена разная в зависимости от выбранного варианта цвета.

5. Бинты Meister для взрослых для ММА и бокса

Бинты для рук Meister MMA и боксерские бинты для взрослых идеально подходят практически для всех видов единоборств.Они поставляются в комплекте из 3 штук, которые, как будет знать любой боксер, не только хороши для долговечности (они прослужат вам в 3 раза дольше и в три раза больше тренировок), но и для вашей корзины для стирки! Чтобы ухаживать за бинтами, нужно регулярно стирать их, иначе вы быстро выбросите из спортзала. При покупке вы можете получить эти накидки черного, белого и красного цветов!

Материал

Два материала, которые действительно впечатляют, когда речь идет о боксерских бинтах для рук, — хлопок и спандекс.Хлопок обеспечивает мягкую поверхность для обертывания рук, запястий и суставов, в то время как спандекс обеспечивает гибкость и адаптируемость, позволяя вам правильно обернуть запястья / руки. Эти материалы позволяют адаптировать технику обертывания к желаемому уровню плотности.

Опора

Как упоминалось выше, экспертное сочетание материалов позволяет вам выбирать, насколько плотно вы хотите обернуть суставы, что также означает, что вы можете лучше оценить уровень необходимой поддержки.В совокупности эти бинты отлично подходят не только для бокса, но и для всех видов единоборств и боевых искусств, таких как; ММА, карате, муай-тай, бразильское джиу-джитсу и почти любой другой боевой стиль, о котором вы только можете подумать!

Цена

Вам будет сложно найти лучшее соотношение цены и качества. Как отмечалось выше, вы получаете 3 пары бинтов для рук, которые прослужат вам в три раза дольше, чем другие бинты. Возможность использовать их в других единоборствах также предлагает большую ценность, поскольку вы никогда не знаете, когда захотите бросить урок MMA или опробовать новый стиль.Итак, если вы ищете недорогой набор бинтов и думаете о деньгах, то это именно то, что вам нужно.

Позитивы
  • Упаковка из 3 штук означает, что они еще более долговечны!
  • Смесь хлопка и спандекса обеспечивает комфорт и гибкость.
  • Материал премиум-класса означает, что вы можете выбрать уровень поддержки, который вам нужен, в зависимости от вашего стиля и вашей тренировки.
  • Можно использовать для других видов единоборств, когда вам захочется попробовать.
  • Непревзойденное соотношение цены и качества!
Негативы
  • Не спроектировано и изготовлено только для упаковки в коробку.
  • Согласно некоторым отзывам, более низкая стоимость может означать растекание цвета при стирке.

6. Эластичные ремни Sanabul

Эластичные боксерские ремни Sanabul являются идеальным решением для поддержки и защиты суставов пальцев как для начинающих, так и для средних и опытных бойцов. Материал из полиэстера, использованный в конструкции, обеспечивает прочную, прочную и удобную посадку, что обеспечивает отличное качество тренировок и не мешает вашей технике удара или блокировки.Эластичные ремни Sanabul оценят как бойцы нападения, так и защитники.

Материал

Дышащий хлопок — идеальный материал для боксерских ремешков для рук, как выяснила компания Sanabul с их эластичными ремнями! Хлопковый материал быстро сохнет, что является исключительным преимуществом, учитывая, что вы будете потеть во время тренировок. Наличие достаточно места для растяжки и расположения ремней также означает, что ваши запястья могут получить адекватную поддержку. Комбинация полиэстера также обеспечивает дополнительный комфорт, долговечность и защиту — все, что мы хотим от наших бинтов для рук!

Эластичные повязки Sanabul можно заказать в большом количестве различных цветов. Возможно, это одна из причин, почему они так популярны в боксерских залах в США.

Support

Как видно из других оберток, представленных в этой статье и / или в топовых продажах

The Ultimate Beginner’s Guide to Kickboxing

Введение

Я разработал это «Полное руководство по кикбоксингу для новичков» — это набор видеоуроков для быстрого старта, которые помогут тем, у кого нет опыта в боевых искусствах, чтобы они чувствовали себя комфортно, когда они вступают в свой первый урок кикбоксинга.

Эти видеоролики представляют собой быстрое и простое описание некоторых техник и методов обучения, используемых в типичных классах кикбоксинга.

Вот видео 📺 введение 😃

Три основных элемента кикбоксинга

№1. Первым основным элементом кикбоксинга является БОКС .

Здесь вы превращаете свои кулаки и предплечья в оружие и щиты. Таким образом, вы используете свои кулаки для создания силы и удара, чтобы нанести урон противнику.Бокс исключительно естественен. Удар руками должен быть интуитивно понятным. Это причина, по которой мы почти всегда начинаем заниматься боксом сразу же.

№ 2. УДАР — второй ключевой элемент в кикбоксинге.

Удар ногой — это когда вы используете ноги и голени как копья и мечи. Обычные удары ногами — это удары ногой, удары ногой в сторону, удары крюком и удары ногой с крючка пяткой. Обратите внимание, что боевая стойка при ударе ногами отличается от стойки бокса. Для удара ногой ваша боевая стойка заставит вас больше отклоняться назад, чтобы вы могли дотянуться до ног и вытягиваться.Это противоречит боевой стойке бокса, где вы будете больше наклоняться вперед, чтобы иметь больше силы для нанесения ударов.

№ 3. Комбинирование ПУАНСОВ KICKS и

Третий и последний аспект кикбоксинга — это плавное и красноречивое сочетание ваших ударов ногами с вашими ударами, так что ваши удары определяют ваши удары ногами, а ваши удары ногами определяют ваши удары. Большинство людей, занимающихся кикбоксингом, будут бить только кулаками, немного передвигаются, а затем бьют только ногами.

Они бьют ногами, а потом боксируют — это не кикбоксинг. Требуются время и терпение, чтобы овладеть способностью плавно и плавно сочетать удары ногами с ударами. Придерживайтесь этого, и вы сразу же будете бить и бить, как Чак Норрис!

Посмотреть 👀 это видео 📺 разбивка

6 ударов сердечника в боксе

В рамках «Руководства по кикбоксингу для начинающих» мы покажем вам 6 основных ударов по боксу.Хотя существует гораздо больше ударов и существует множество различных вариаций каждого типа ударов, это 6 элементарных ударов, которые вам понадобятся для начала работы в боксе или кикбоксинге

.

Удар №1 Удар. Джеб — это прямой удар левой рукой прямо в нос оппонента.

Вот несколько простых советов, которые следует помнить при отработке джеба.

Пуансон №2 для правой руки. Прямую правую руку иногда называют крестом. Это удар прямо в нос противнику.

Прямая правая рука обладает огромной силой, потому что вы дополняете удар вращением бедер и плеч.

Вот несколько простых советов о том, как правильно выполнять прямую правую руку.

Пробойник №3 Левый крючок. Левый крюк — это удар, который вы наносите в правую сторону лица противника.

Ниже приводится краткое руководство о том, как правильно бросать левый крюк.

Пробойник №4 Правый крючок. Правый крюк — это исключительно мощный удар, наносимый противнику в левую сторону лица.

Ниже приводится краткое описание того, как правильно выполнять правый крючок с идеальной формой.

Ударник № 5 Апперкот слева. Левый апперкот — это удар левой рукой, идущий вверх от пола.Вы пытаетесь ударить этим ударом переднюю часть лица или челюсти противника.

Практикуйте левый апперкот, помня об этих деталях.

Ударник №6 Правый апперкот. Правый апперкот — это мощный удар правой рукой, обладающий огромной силой за счет вращения ваших бедер и плеч.

Используйте информацию ниже, чтобы усовершенствовать правый апперкот

Обязательно посмотрите 👀 это видео 📺

Четыре основных удара ногой для кикбоксинга

Следующая часть «Руководства по кикбоксингу для начинающих» — это изучение 4 основных ударов ногами.

# 1 Удар левой ногой. Удар левой ногой — это прямой удар ногой в грудь противника.

Ключевой элемент, который следует запомнить, — поднять левое колено как можно выше, чтобы вы могли генерировать максимальную мощность для удара ногой. Ударьте подушечкой стопы и обязательно вытяните ногу как можно дальше, чтобы вы могли находиться как можно дальше, продолжая при этом поражать цель.

Обязательно изучите приведенные ниже подробности, чтобы помочь вам усовершенствовать свой удар левой ногой 😊

№ 2.Удар правой ногой.

Удар правой ногой очень похож на удар левой ногой, за исключением того, что удар правой ногой намного сильнее. Поскольку правая нога находится дальше от цели, для выработки энергии требуется большее расстояние. Вы также добавляете вращение бедра при ударе, чтобы было больше силы, когда вы выполняете удар.

№ 3. Удар левым крючком. Удар левым хуком иногда называют ударом с разворота.

Представьте, что ваша левая голень используется как бейсбольная бита для удара по правой стороне вашего противника.С помощью удара левым крюком вы можете ударить противника ногой в ногу, в правую сторону его грудной клетки или в правую сторону головы.

№4. Правый удар крючком. Удар правым хуком, также известный как Удар с разворота справа, — это суперсильный удар, наносимый левой стороной тела противника.

Цели включают ногу, туловище или голову противника. Удар правым крючком обладает огромной силой, потому что вы можете вращаться и выполнять удар бедром при выполнении удара.

Это видео 📺 обобщает 4 основных удара ногой для кикбоксинга.

Убедитесь, что вы нажали кнопку воспроизведения! ➡️

Распространенная комбинация кикбоксинга

Вот классическая комбинация кикбоксинга, которая включает в себя удары руками и ногами. Когда вы практикуете эту комбинацию, важно помнить, что переход от удара к удару должен быть плавным.

через GIPHY

Эта комбинация начинается с удара левой ногой.Обязательно поднимите колено к рукам, чтобы у вас была максимальная мощность для удара.

Сразу после удара левой ногой следует удар левой рукой. Ключевым моментом здесь является попытка провести левый джеб до того, как левая нога приземлится от вашего удара.

После джеба идет прямая правая рука. Слегка наклонитесь вперед, нанося этот мощный удар правым кулаком. Когда вы поворачиваете правое бедро для прямой правой руки, теперь вы активируете силу удара правым крючком.

Удар правым крюком — изюминка этой комбинации, и он должен быть самым мощным ударом в этой комбинации. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выпрямить правую ногу, чтобы получить от этого удара максимальную мощность.

Эту комбинацию кикбоксинга можно практиковать как от новичка, так и до уровня эксперта, и она поможет вам синхронизировать плавность между вашими ударами руками и ногами.

Часы 👀⬇

Итак, это основы кикбоксинга.После некоторой практики и некоторой тяжелой работы ваши удары по кикбоксингу должны выглядеть так…

32 Классические комбинации кикбоксинга

Довольно круто, а?

О, и в последней части «Руководства по кикбоксингу для начинающих» я хочу показать вам, как обматывать руки.

Как накручивать руки для кикбоксинга

Посмотрите 👀 разбивку видео ниже о том, как завязать руки!

Спасибо за чтение 😊👍

:

:

Посмотрите мою серию видеоинструкций по точному кикбоксингу!

Система от А до Я для максимально быстрого обучения кикбоксингу 😃

Вы узнаете:

  • Подробные основы
  • Расширенные комбинации
  • Защита от ударов руками и ногами
  • Эффективные контратаки
  • Индивидуальные и партнерские тренировки
  • Как пользоваться тренажерами
  • Безопасные спарринги
  • Выигрышные стратегии борьбы

Вы можете смотреть это в любом месте на своем телефоне, планшете или ноутбуке.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть мой мастер-класс по точному кикбоксингу! 😃

Ричи Йип — главный инструктор в учебных центрах InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Йипа (все)

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным курсам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (посмотреть все)

100+ проектов на JavaScript для начинающих! [Предоставленные решения! ]

На этой странице представлено более 100 проектов JavaScript для начинающих ! Фреймворков нет, и каждый завершенный проект включает в себя описание, мое резюме и исходные файлы для загрузки. Мы составили список из более чем 100 проектов JavaScript для начинающих, потому что ключом к тому, чтобы стать отличным разработчиком JavaScript, является практика, практика, практика.Вы знаете это, и я знаю это.

Получите шестизначную зарплату инженеру-программисту!

Купите его всего за 10 долларов сегодня и начните создавать портфолио, которое воодушевит будущих работодателей!

«100 дней кода» предлагает вам кодировать в течение 100 дней. Разве не было бы хорошо, если бы вы действительно создавали новый проект JavaScript каждый день? В Интернете очень сложно найти исчерпывающий список проектов JavaScript для начинающих.

Итак, как вы, как от начинающего до среднего разработчика JavaScript, начинаете находить проекты для # 100DaysofCode, чтобы последовательно кодировать в течение 100 дней? Откуда у вас мотивация для создания собственных проектов на JavaScript?

Это трудное решение.

Я знаю.

Вот почему я создал этот сайт с более чем 100 проектами JavaScript для начинающих ! Я хотел, чтобы вам больше не приходилось бесконечно бродить по Интернету, чтобы найти 100 проектов в 100 разных местах, которые вы могли бы сделать как новичок в JavaScript!

Этот список состоит из более чем 100 рекомендуемых проектов JavaScript как для начинающих, так и для опытных разработчиков! Другими словами, теперь у вас нет оправданий! Вы добьетесь большего успеха, потому что вы полны решимости стать лучшим разработчиком JavaScript в своей области .И поскольку вы наткнулись на эту страницу в поисках проектов JavaScript для начинающих, у меня есть для вас список проектов JavaScript!

Вы найдете более 100 проектов JavaScript малого и среднего размера, которые я предлагаю вам создать ДО того, как вы перейдете к изучению новой платформы, такой как React, Angular или Vue. И вы обязательно должны выполнить каждый из проектов в этом списке проектов JavaScript для начинающих с до , переходя к клиентским сценариям с помощью Node.js.

Список из 100+ проектов JavaScript для начинающих

Перейдите по ссылке, чтобы прочитать цель проекта, увидеть ее в действии и загрузить исходные файлы. Если ссылки нет, значит, я еще не заполнил . Но вы можете получить все проекты и видео решения из рекомендуемых курсов под этим списком на этой странице.

Получите шестизначную зарплату инженеру-программисту!

Купите его всего за 10 долларов сегодня и начните создавать портфолио, которое воодушевит будущих работодателей!

1.Изменить цвет фона Project

Изменить проект цвета фона

2. Проект шестнадцатеричного изменения цвета фона

Изменить цвет фона в проекте HEXT

3. Проект случайных котировок

Проект генератора предложений

4. Передайте проект сообщения

Локальный проект передачи сообщений

5. Встречный проект

Проект простого счетчика

6. Проект слайдера фоновых изображений

Проект слайдера изображений массива

7. Testimonials Project

Проект Array Testimonials с использованием объектов

8.Фильтр Проект

Проект фильтров массива

9. Модальный проект

Всплывающий модальный проект

10. Калькулятор пр.

Калькулятор Проект

11. Проект формы чаевых

Проект формы чаевых

12. Проект списка дел

Проект списка задач

13. Продуктовая тележка, проект

Проект корзины электронной коммерции

14. Проект списка продуктов

Список продуктов, проект №1

14б. Список продуктов, проект № 2 (средний уровень)

Список продуктов, проект № 2

15.Курсовая форма Project (средний уровень / проект OOP)

Проект формы курса JavaScript

16. Flashcard Project (Промежуточный / проект OOP)

Проект Flashcard ООП JavaScript

17. Проект бюджетной заявки

Приложение для бюджета с ООП на JavaScript

18. Кофейня пр.

19. Автосалон пр.

20. Случайная шутка AJAX Project

Проект JavaScript AJAX — Случайная шутка

21. Случайный человек, проект AJAX

Проект API случайных пользователей JavaScript

22.Проект HTTP-методов

23. Проект поиска в Википедии

24. Проект метеоданных

25. Проект Github

26. Проект ресторана Zomato

27. Комфортный дом Проект

.

28. Аналоговые часы Project

Проект аналоговых часов

29. Калькулятор ипотечного кредита Проект

. Проект калькулятора ипотечного кредита

30. Цитата дня Проект

Цитата дня проекта

31. Калькулятор ИМТ Проект

Проект калькулятора ИМТ

32.Проект переоборудования веса

Проект конвертера веса

33. Переключатель цвета фона Project

Цветовая схема проекта смены фона

34. 2D Breakout Game Project (средний уровень)

2D проект игры Breakcout

35. Цифровой калькулятор пр.

. Проект цифрового калькулятора

36. Проект цифровых часов

Проект цифровых часов

37. Проект таймера обратного отсчета событий

Таймер обратного отсчета JavaScript

38. Калькулятор чаевых Проект

Калькулятор процента подсказок JavaScript

39.Word Count Tool Project

Проект калькулятора длины слова

40. Проект контактной формы (с использованием локального хранилища)

контактная форма javascript проект локального хранилища

41. Проект приложения «День недели»

проект дня недели javascript

42. Проект «Изменение цвета фона»

приложение для изменения цвета javascript

43. Проект слайдера изображений

Слайдер изображений JavaScript

44. Дополнение Game Project

проект приложения математического сложения

45. Проект списка Todo

Проект todolist на JavaScript

46.Проект интерактивной викторины

47. Таймер обратного отсчета Проект

Таймер обратного отсчета JavaScript

48. Проект игры «Лопание воздушных шаров»

Проект создания воздушного шара на JavaScript

49. RSS-лента новостей проекта

Проект JavaScript Feedreader

Получите шестизначную зарплату инженеру-программисту!

Купите его всего за 10 долларов сегодня и начните создавать портфолио, которое воодушевит будущих работодателей!

50. Проект игры по угадыванию чисел (средний уровень)

Игровой проект по угадыванию чисел на JavaScript

51.Эффект выключателя света Проект

Проект выключателя света JavaScript

52. Проект приветственного сообщения

Проект приветственного сообщения JavaScript

53. Проект преобразования высоты

Инструмент преобразования высоты JavaScript

54. Wack A Mole Game Project (средний уровень)

Проект игры «Ударь крота»

55. Проект приложения Notes (средний уровень)

Проект приложения JavaScript Notes

56. Проект приложения Todo (средний уровень)

Проект Todo JavaScript Мида

57.Проект приложения Hangman (средний уровень)

Приложение JavaScript Hangman AJAX

58. Проект приложения рецептов (средний уровень)

Проект приложения Receipe

59. Калькулятор чаевых Проект

Проект калькулятора подсказок JavaScript

60. Приветственные сообщения Project

Проект приветственного сообщения JavaScript

61. Динамически изменяющийся проект сообщений

Проект динамических сообщений JavaScript

62. Проект по подбрасыванию монет (промежуточный)

JavaScript игра с подбрасыванием монет

63.Камень, ножницы, бумага, JavaScript, проект

JavaScript Rock Paper Scissors Game

64. Ultimate Dice Game JavaScript Project

65. Воспроизведение аудиофайлов и звуков Проект JavaScript

66. Тестовый проект динамической печати JavaScript

67. Функционатор Практика использования функций JavaScript Project

68. Проект JavaScript «Волшебный восьмой шар»

69. Проект JavaScript «Комбинированная игра-отгадыватель»

70. Проект Word Scramble JavaScript

71.Таймер обратного отсчета, проект JavaScript

72. Игра на соответствие шаблону JavaScript Project

73. Щелкните проект JavaScript игры Popper

74. High Low Card Game Project

75. Щелкните «Игровой проект формы»

Игра Circle Click JavaScript

76. Проект игры в поиск слов

77. Проект автомобильной игры на JavaScript

78. Проект счетчика символов поля ввода

79. Проект фрагмента кода содержимого с прокруткой элементов

80.Удовольствие от проекта объектной модели документа

81. Проект Just JavaScript Click Counter

82. Проект всплывающего окна изображения

83. Проект игры «Палач» угадывание слов на JavaScript

84. Пример проекта модального всплывающего окна JavaScript

85. Проект приложения для создания анимированных слайд-шоу с каруселью изображений на JavaScript

86. Звездный рейтинг проекта

87. Игра «Самолет-бомбардировщик» JavaScript Project

88. Проект компонента JavaScript «Аккордеон»

89.Игровой проект Chaser Box Game

90. Наконечник инструментальный пр.

.

91. Электронная почта Exacter Application Project

92. Всплывающее сообщение JavaScript Project

93. Буфер обмена — копирование и перемещение проекта

94. Проект калькулятора на чистом JavaScript

95. Проект редактируемого списка покупок

96. Проект генератора путей к изображениям-заполнителям

97. Игровой проект «Поймай элемент»

98. Проект событий «Мышь и щелчок» элементов

99.Создать проект проверки формы

100. Cookie Get Set Tester Project

101. Проект приложения взаимодействия с DOM

102. Данные Google Таблицы в CSV Exporter Project

103. Игровой проект Flying Bird

104. Проект игры «Угадай числа»

105. Игровой проект Element Catcher

106. Игровой проект Alien Invader

107. Проект карточной войны

108. Проект подключения к YouTube API

109.Игра Brick Breaker Paddle Ball

110. Ударная установка проекта

Проект набора лекарств

111. CSS + JavaScript Clock

Проект аналоговых часов CSS

112. Игра с переменными CSS и JS

113. Массив кардио, день 1

114. Flex Panels Галерея изображений

115. Ajax Type Ahead

116. Массив кардио, день 2

117. Удовольствие с HTML5 Canvas

118. 14 хитростей в инструментах разработчика, которые необходимо знать

119.Удерживайте Shift, чтобы установить несколько флажков

120. Пользовательский проект видеопроигрывателя HTML5

121. Обнаружение ключевой последовательности (КОД КОНАМИ)

122. Вставьте в Scroll Project

123. Объекты и массивы — Ссылка против копии

124. LocalStorage и делегирование событий

125. CSS Text Shadow Mouse Move Effect

126. Названия групп сортировки без артиклей

127. Подсчет времени строки с редукцией

128.Нереальное развлечение перед вебкамерой

129. Проект распознавания родной речи

130. Проект спидометра и компаса на основе геолокации

131. Переход по ссылкам

132. Проект синтеза речи

133. Sticky Nav Project

134. Проект «Захват событий, распространение, образование пузырей и однократный»

135. Stripe Follow Along Dropdown Navigation Project

136. Щелкните и перетащите для прокрутки

137. Проект пользовательского интерфейса экспериментального контроллера скорости видео

138.Часы обратного отсчета Проект

139. Проект игры Wack-a-Mole

Ваша задача, стоит ли ее принимать

Проще говоря, я призываю вас следовать за мной в поисках завершения по крайней мере 100 из этих интерфейсных проектов JavaScript для начинающих, проектов, которые в основном используют простой старый ванильный JavaScript.

Докажите себе, что вы готовы перейти к изучению Framework.

Докажите себе, что вы готовы перейти к написанию сценариев на стороне сервера.

Если вы думаете, что вам нечего доказывать, просто выберите несколько из этих проектов и посмотрите, сможете ли вы завершить их без посторонней помощи.

6 причин завершить эти 100+ проектов на JavaScript

1. Вы получите много опыта
Итак … вы говорите мне, что я должен получить опыт, прежде чем я получу опыт?

Многие товарищи-разработчики спрашивают: «Достаточно ли я хорош?»

«Достаточно ли я сделал проектов?»

«Я действительно знаю JavaScript?»

Что ж, после выполнения каждого из более чем 100 проектов JavaScript для начинающих самостоятельно, вам не следует беспокоиться ни о каком из этих вопросов.Вы, безусловно, будете лучше, чем многие из ваших коллег, при написании кода JavaScript.

2. Вы обретете сильное чувство достижения

После того, как вы выполнили не менее 100 проектов из этого списка проектов JavaScript для начинающих, вы можете без сомнения сказать, что создали не менее 100 рабочих приложений малого и среднего размера.

Технические специалисты по подбору персонала будут рады услышать это, когда они хотят заполнить роли разработчиков JavaScript младшего и среднего уровня.

3. Вы увидите множество различных реализаций JavaScript

Завершение не менее 100 проектов позволяет вам замедлиться, что в дальнейшем позволяет вам увидеть различные методы JavaScript.

4. Вы создадите портфель приложений JavaScript для рекрутеров и будущих работодателей

Если вы хотите стать экспертом-разработчиком JavaScript, вам нужно сделать больше, чем просто сказать, что вы разработчик JavaScript.

Вы должны показать , что вы разработчик JavaScript.

Наличие портфолио проектов JavaScript, которые вы составили, гораздо важнее, чем ваши слова.

5. Вы будете опытным фронтенд-разработчиком JavaScript

Выполнив как минимум 100 из этих различных проектов JavaScript для начинающих, вы, несомненно, станете лучшим разработчиком. Вы обнаружите, что реализация , на запоминание которой раньше уходили часы, теперь займет у вас всего несколько минут .

Когда вы пишете 10 строк кода без поиска в Google | Немного, но честная работа!

Вы будете использовать множество различных шаблонов JavaScript и начнете понимать, как различные реализации могут ускорить ваше кодирование. Давайте минимизируем ваше Stack Overflow, выполняющее поиск через каждые три строки кода , и сделаем вас более продуктивным!

6. Люди подумают, что ты крут!

Посмотрим правде в глаза, не все справятся с этой задачей. Из-за этого вы будете редким исключением, сможете выделиться из массы. Если вы можете кодировать эти проекты JavaScript для новичков и демонстрировать их, коллеги-программисты будут очень впечатлены вашей преданностью своему делу!

Как выполнить задание «Проекты JavaScript для начинающих»

Выполнить 100 проектов JavaScript для начинающих просто (но непросто)

  1. Перейдите по ссылке на один из проектов выше.
  2. Прочтите описание и перейдите по ссылке на странице проекта, чтобы увидеть, как он работает (если ссылка еще не доступна, это означает, что я еще не завершил проект. Но не беспокойтесь. Вы можете просто перейти на курс, где Нашел проект).
  3. Для проектов, которые я завершил, загрузите или клонируйте мой репозиторий с GitHub.
  4. Удалите содержимое файла app.js (или любых других соответствующих файлов js), а затем попробуйте самостоятельно написать код для функциональности JavaScript.
  5. После того, как вы заполните приложение, поделитесь им в комментариях на странице проекта JavaScript в этом блоге, чтобы каждый мог отметить ваше достижение! Это оно!

Сколько времени нужно, чтобы завершить эти более 100 проектов JavaScript?

Время, необходимое для завершения всех проектов, будет зависеть от ваших навыков JavaScript и вашего расписания.

Если вы настоящий новичок, я рекомендую вам начать с курса «Современный JavaScript», прежде чем начинать здесь.

Только курс Андрея составляет более 29 часов! Это означает, что вам, вероятно, потребуется в общей сложности 60 часов, чтобы просто пройти его курс. Но как только вы закончите его курс, вы можете вернуться сюда.

Затем вам понадобится от часа до нескольких часов на каждый проект JavaScript выше .

Некоторые проекты представляют собой простые проекты JavaScript для начинающих и занимают около 10 минут, а другие могут занимать целые выходные!

Но не бойтесь, даже если вам понадобится шесть месяцев, чтобы пройти все эти проекты, это лишь небольшой период вашей жизни по сравнению с тем временем, которое вы потратите на всю оставшуюся жизнь в качестве полного рабочего дня. Разработчик JavaScript.

Что делать, если вы застряли на каком-либо из этих проектов JavaScript?

Мой код не работает | Давай ничего не изменим и снова запустим

Первое, что вам нужно сделать, это перейти к моему исходному коду на github и посмотреть, как я завершил проект.

Если вам все же нужно посмотреть какое-то видео-решение, перейдите по ссылке на курс, зарегистрируйтесь (это даст вам доступ ко всем проектам инструктора), а затем посмотрите видео-решение инструктора.

К счастью, я нашел большинство курсов на Udemy, платформе недорогих онлайн-курсов, или на других бесплатных платформах.

Udemy, как известно, предлагает множество своих курсов с большими скидками, особенно во время праздничных выходных в США.

С каких проектов JavaScript следует начать?

Если вы уже немного знакомы с JavaScript, но хотите узнать больше , и вы хотите лучше понять, как собрать все его части вместе, я настоятельно рекомендую вам начать с Эндрю Мида, Учебный курс современного JavaScript. .

В нем вы не только охватите почти все, что вам нужно знать о JavaScript (включая новые функции ES6), но и получите , чтобы построить 3 отличных приложения для JavaScript в процессе.Его курс полностью основан на проектах! И в качестве заглавного камня он предлагает вам создать собственное приложение с рецептами, подобное этому проекту приложения JavaScript Recipe App!

Причина, по которой я настоятельно рекомендую курс Эндрю, заключается в том, что он единственный преподаватель JavaScript, с которым я столкнулся, который последовательно указывает, где найти конкретную функцию JavaScript, используя документацию MDN JavaScript.

Это само по себе полезно, особенно когда вам нужно постоянно напоминать себе, как работают различные функции и методы языка.Кроме того, он предоставляет отличное справочное руководство, которое объясняет все, что он преподает в своем курсе.

проектов JavaScript 1 — 18

Если, с другой стороны, вы думаете, что готовы сразу начать 100+ проектов JavaScript для начинающих, то ниже приводится список проектов JavaScript для новичков, которые я предлагаю вам выполнить.

Курс Джона Смигла по проектам JavaScript

Первые проекты JavaScript для начинающих, представленные выше, взяты из учебника по Javascript и курса проектов Джона Смиглы.По большей части я смотрел его вступление, а затем сам создавал проекты JavaScript. Если бы я не думал, что смогу это сделать, я бы сначала посмотрел его видео, а затем построил проект, не следя за ним. Я настоятельно рекомендую вам сделать то же самое для всех проектов!

Первые 18 проектов JavaScript выше фокусируются только на кодировании функциональности JavaScript для интерфейсных проектов. Другими словами, ресурсы HTML и CSS предоставляются вам в виде начального файла, но вам нужно будет создать приложение .js файл. Рассмотрим эти «разогревающие» проекты.

Работа над этими небольшими проектами аналогична тому, что вы делали бы, если бы вы работали в команде фронтенд-разработки с веб-дизайнером и разработчиком JavaScript. В этом случае вы должны быть разработчиком JavaScript. Веб-дизайнер предоставит вам ресурсы HTML и CSS, но вам придется кодировать функциональность JavaScript, чтобы приложение работало.

Эти проекты охватывают большую часть основного JavaScript. Вы будете работать с массивами, конструкторами, прослушивателями событий, методами объектов, немедленно вызываемыми функциональными выражениями, условными выражениями и т. Д.!

Projects 15, 16 и 17 в значительной степени ориентированы на проекты JavaScript Object.Вы создадите форму курса, систему карточек и бюджетное приложение. Затем в проекте 18 вы создадите полную функциональность HTML, CSS и JavaScript веб-сайта кофейни.

Далее, в проекте 19, вы создадите полную функциональность веб-сайта автосалона, используя функции языка JavaScript, которые были представлены в ES6.

Projects 20, 21 и 22 позволяет освежить свои навыки AJAX с помощью асинхронных XML-проектов JavaScript.

Затем следующие проекты, 23-27 — это более полно функционирующие интерфейсные веб-сайты.

Считайте их своими «краеугольными проектами JavaScript». Как только вы их завершите, вы можете переходить к следующим проектам.

JavaScript проектов 28-54

После того, как вы завершите первые 27 проектов, вы можете перейти к 27 различным проектам JavaScript для начинающих , которые я нашел в курсе Bluelime по проектам JavaScript для начинающих.

Большинство из них будут довольно простыми проектами JavaScript, если вы завершили первые 27 проектов JavaScript.Итак, просто посмотрите, как работает проект, загрузите исходные файлы HTML и CSS, а затем запрограммируйте функциональность JavaScript.

JavaScript проектов 55-58

Завершив проекты Джона и Блюлайма для начинающих на JavaScript, вы должны быть хорошо подготовлены для выполнения четырех проектов Эндрю Мида из его курса «Учебный курс современного JavaScript», если вы еще не сделали их.

Вы сможете пройти через каждый за несколько часов, поскольку они используют функции, которые вы видели снова и снова в предыдущих 54 проектах для начинающих на JavaScript.

Проекты JavaScript 59 — 109

Курс Лоуренса Свеки по проекту Monster JavaScript Project

Следующие 50+ проектов JavaScript взят из курса Лоуренса Свекиса Monster JavaScript.

Свекис объединил множество своих небольших, но очень забавных проектов JavaScript из других своих курсов в один большой курс «монстр».

С этими проектами вы не только увидите больше интересных проектов, но, если вы подпишетесь на его курс, вы также увидите, как другой преподаватель JavaScript создает приложения и проекты JavaScript.Эти проекты супер веселые!

Сборка! Строим! Строим!

проектов JavaScript 110 — 139

Курс Уэса Боса по проектам JavaScript 30

И если предыдущих проектов для начинающих недостаточно, проекты 110–139 выше взяты из курса Веса Боса JavaScript30.

JavaScript30 представляет собой смесь инструкций и проектов JavaScript, поэтому, несмотря на название, не все из 30 видео в его серии являются проектами. Но он преподает некоторые интересные вещи, о которых вы, возможно, не узнали.

Более 100 различных проектов JavaScript на # 100Days of Code!

Вот и все! Более 100 различных проектов JavaScript для начинающих и даже несколько для разработчиков JavaScript среднего уровня.

Сделайте не менее 100 из них ПРЕЖДЕ чем перейдут к изучению Framework!

Удачного кодирования!

Получите шестизначную зарплату инженеру-программисту!

Купите его всего за 10 долларов сегодня и начните создавать портфолио, которое воодушевит будущих работодателей!

Есть какие-нибудь другие замечательные предложения по проекту JavaScript? Оставьте комментарий ниже!

Полное руководство по тайскому боксу для новичков

Поделиться — это забота!

Введение

Я помню свой самый первый опыт тренировок по тайскому боксу.Это была пробная сессия, которую я устроил по телефону. После нескольких лет малоподвижного образа жизни до муай-тай моя физическая форма и выносливость были несуществующими, но я все равно появился.

В конце 30-минутного занятия с Кру Пле (тренажерный зал Chaowalit Jocky) я был так истощен, что меня стошнило. В душевой я еле чувствовал свои ноги — как будто я пробежал марафон или что-то в этом роде.

Безрассудным или бездумным поступком, который я сделал сразу после этого, стал годовой абонемент в спортзал.Может быть, я был настолько измучен, что больше не мог сопротивляться разговорам о продажах.

через GIPHY

Менее чем через неделю я пошел на свою первую официальную тренировку. И вот так я начал заниматься муай-тай без какой-либо физической или психологической подготовки.

Мои первые несколько месяцев тренировок были полны травм и растяжения мышц. Мне часто приходилось откладывать тренировки на несколько дней, потому что боль подавляла. Это было похоже на то, что каждая часть моего тела по очереди вызывала болезнь, и у меня болели места, о существовании которых я даже не подозревал.

Были и другие проблемы. Мне вручили мою первую пару перчаток в качестве подарка для абонемента в спортзал. Перчатки были сделаны Raja, уважаемым брендом тайского бокса, но из-за моих тощих запястий перчатки были не лучшим вариантом для меня.

Никто не учил меня поддержке запястий и тому, насколько это важно. Я страдал от повторяющихся растяжений запястий в течение месяца или двух еще и потому, что никто не говорил мне, что я должен сначала сосредоточиться на своей форме, а не на силе. Но теперь я знаю.

Попутно я начал изучать книги, статьи в Интернете и разговаривал с инструкторами и товарищами по тренажерному залу, чтобы улучшить свои навыки.Я также вела дневник с первого дня, чтобы задокументировать свое путешествие и полученные знания.

В какой-то момент я понял, что поправился, на моих голенях больше не было синяков от ударов по мешку в плохой форме, и я привык к болям в теле, и я мог продолжать тренироваться через них.

Большинство новичков Муай Тай, как и вы, проходят через те же испытания и невзгоды, что и я, когда начинал. И именно поэтому я решил написать эту статью для всех, кто собирается начать или только что отправился в это путешествие по тайскому боксу.

Чтение этого руководства не защитит вас от травм и не поможет вам стать профессиональным бойцом. Но он обещает свести к минимуму ненужные травмы и агонию от невозможности тренироваться, а также даст вам знания, чтобы лучше оценить муай-тай.

Тренировка тайского бокса — это то, чем вы хотите стать. Независимо от того, собираетесь ли вы бороться, поддерживать форму, худеть или потому, что Муай Тай — самый крутой вид спорта / боевое искусство в мире (это так), именно здесь, прямо сейчас, все начинается.

Это одновременно самый волнующий и уязвимый период почти для всех, кто когда-либо тренировался в этом виде спорта, особенно для людей без опыта боевых искусств.

Сохраняйте спокойствие, прочтите это руководство и тайский бокс. Это будет лучшее время в твоей жизни.

Часть 1. Начнем с самого начала

«Все начинают в начале дороги». — Тайеб Салих

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.” — Лао-Цзы

«Мастер в чем-либо когда-то был новичком». — Хелен Хейс

Что такое тайский бокс? (Краткая история)

Не Mai Thai, Moo Thai, My Thai или Pad Thai. Тайский бокс — национальный вид спорта Таиланда. Муай (произносится как Му-ай) на тайском языке означает «бокс», поэтому этот вид спорта переводится как тайский бокс и также известен как тайский бокс.

Имеет сходство с кикбоксингом, но действует по другим правилам и системе подсчета очков; Удары клинчем, коленом и локтем разрешены помимо ударов руками и ногами.

Тайский бокс уходит корнями в древнюю тайскую систему боевых искусств (известную как Муай Боран), но в течение прошлого века (начало 20 века) превратился в современный вид спорта.

Традиционные тайские боевые искусства возникли как система боевых действий для самообороны и военного применения, которая, как полагают, была разработана примерно в 16 веке в Сиаме (прежнее название Таиланда).

Древняя форма тайских боевых искусств известна как Муай Боран, собирательный термин, состоящий из нескольких стилей, разработанных в различных частях Таиланда.Это включает Муай Чайя, Муай Тасао, Муай Лопбури и Муай Корат, которые были названы в соответствии с регионом, откуда они происходят.

По мере того, как боевые действия с соседними территориями утихли, акцент боевого искусства сместился в сторону превращения в соревновательный вид спорта. Во время правления короля Рамы V с 1868 по 1910 год этот вид спорта становился все более популярным, где были санкционированы королевские соревнования, а победители награждались воинскими титулами.

Со временем, во время правления его преемников, боксерский ринг, сет-патроны и защитное снаряжение, такое как перчатки и протекторы для паха, были введены под влиянием западного бокса.

Тайский бокс завоевал популярность во всем мире примерно в семидесятых и восьмидесятых годах после нескольких международных боев, в которых тайские бойцы побеждали практиков других боевых искусств.

С тех пор иностранцы с энтузиазмом стекаются в Таиланд, чтобы тренироваться и соревноваться в этом виде спорта. Сегодня муай-тай практикуется во всем мире для соревнований, а также для самообороны или фитнеса.

Чтобы получить исчерпывающий справочник по истории тайского бокса, ознакомьтесь с «Blessed with Venom: History of Muay Thai».

Подходит ли Муай Тай для всех?

Всего несколько десятилетий назад единственные, кто занимался муай-тай, были спортсменами. Худые, подлые машины для убийства, покрытые татуировками. По крайней мере, это было то, что большинство людей представляли себе в голове, когда думали о бойцах тайского бокса.

С появлением смешанных боевых искусств, а также среднего класса, парадигма изменилась. Люди начинают открывать для себя преимущества и удовольствие от тренировок по тайскому боксу. Залы тайского бокса открыты по всему миру.

Я начал заниматься тайским боксом в 30 лет и подружился со многими, которым тоже было за 30. Во время моих тренировок я встречался с людьми разных возрастов: от 4-х до 70-летних и почти всех промежуточных возрастов. Мужчина, женщина и любой пол между ними. Черный, белый и все промежуточные цвета.

Так что да, почти все. Если вы можете видеть, стоять, двигать конечностями, прыгать и бегать, у вас все будет хорошо. Никаких особых способностей не требуется.

Опасен ли тайский бокс?

Кредит: Ник Соланд

Этот вопрос задают очень часто.Как полноконтактный соревновательный вид спорта муай-тай известен как один из самых жестоких. Бои проходят как игра на выживание, и черные глаза, сломанные носы, окровавленные лица — все это неотъемлемая часть жизни бойца.

Однако они проводятся в контролируемой среде с участием судей, которые следят за соблюдением правил и при необходимости останавливают бой. Несомненно, существуют риски для здоровья, связанные с профессиональным бойцовским спортом и, в меньшей степени, с любительскими соревнованиями, но они редко опасны для жизни.

Большинство современных практиков тайского бокса, включая меня, занимаются этим исключительно для фитнеса, здоровья и отдыха. Тем не менее, во время тренировки / спарринга время от времени случаются травмы из-за несвоевременных ударов ногами, перенапряжения и повторяющихся ударов.

Но! Обычно они легкие и излечиваются за короткое время. Если ответить прямо на вопрос, да, это немного опасно, но разве это не часть привлекательности спорта?

Каковы преимущества тайского бокса?

Вместо того, чтобы кормить вас предполагаемыми заявлениями о чудесных преимуществах, я хотел бы поделиться с вами преимуществами, которые я лично испытал за это время с тех пор, как начал заниматься тайским боксом.

Улучшает физическую форму
Это было самое очевидное преимущество, которое я получил. Вы не сможете не поправиться, тренируясь в таком сложном боевом искусстве, как тайский бокс. Моя выносливость улучшилась, у меня появилось намного больше энергии, чтобы нести себя в течение рабочего дня, и я стал более мускулистым благодаря дополнительным силовым тренировкам, которые я сделал для улучшения игры. Крепче, сильнее, лучше.

Наполняет меня радостью
Тренировки по тайскому боксу стали моей де-факто системой управления стрессом.Бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, и первое, что приходит на ум, — это «тайский бокс». Все, что касается тренировок, заставляет мое сердце улыбаться: от моих добрых инструкторов до моих замечательных товарищей по тренажерному залу, запаха моего спортзала, кряхтения и звуков тяжелых ударов, наполняющих тренажерный зал.

Но ничто не помогает, как полное истощение от тренировок, чтобы наполнить все свое существо чувством радости. Или, с научной точки зрения, это просто эндорфины. Тщательная тренировка, такая как тайский бокс, никогда не перестает вызывать прилив эндорфинов, который помогает мне расслабиться.

Улучшенное качество вашего сна после тяжелых тренировок также помогает мне поддерживать энергию в течение дня. Так что я не только хорошо выгляжу, но и тайский бокс тоже заставляет меня чувствовать себя хорошо!

Развивает психологическую силу
Тренировки по тайскому боксу — это непростая задача, которая заставит вас работать до предела. Вы можете либо сдаться посреди тренировки, либо потянуться и собрать все до последней капли энергии, которую вам нужно использовать до конца. И последнее, вот как тренировки по тайскому боксу развивают психическую силу с помощью вашего тренера.

Сеанс за сеансом, день за днем, вы просто поднимаете планку для себя. Этот непрерывный процесс помог мне развить больше внимания и упорства, что привело к повышению производительности в моей работе.

Эта вновь обретенная стойкость заставила меня пожалеть о том, что я начал заниматься тайским боксом в более молодом возрасте, поскольку я могу только представить, насколько еще я мог бы достичь. Лучше поздно, чем никогда.

Расширяет круг общения
Поскольку в последние несколько лет я работаю дома, у меня было очень мало возможностей для знакомства с новыми людьми.В тренажерном зале тайского бокса царит сильное чувство товарищества, что делает его одним из лучших мест для поиска новых друзей.

У вас общие интересы, и вы все работаете над общей целью — улучшить свою физическую форму или навыки тайского бокса. С тех пор как я начал заниматься тайским боксом, у меня появились друзья всех возрастов и разного уровня подготовки, со многими из которых я завязал глубокие дружеские отношения благодаря нашей общей любви к тайскому боксу.

Кто лучшие бойцы Муай Тай всех времен?

Вопрос о КОЗЕ (Величайший из всех времен).У каждого фаната боя есть свой любимый боец, и многие из них сами по себе велики, поэтому перечислить всех великих невозможно. Но некоторых бойцов прославили больше, чем других бойцов своей эпохи. Вот мои личные выборы лучших бойцов тайского бокса, которых вы должны знать:

Samart Payakaroon: Возможно, нет лучшего кандидата, чем Самарт, на честь быть КОЗЫМ тайского бокса. Многие считают его тайским эквивалентом «Мухаммеда Али». Он владеет всеми техниками тайского бокса и поистине король спорта.

На пике своей бойцовской карьеры он перешел в бокс и выиграл титул чемпиона WBC в полулегком весе. Доказывая свои беспрецедентные способности в обоих видах спорта.

Сомрак Хамсинг: Сомрак — первый золотой олимпийский медалист Таиланда и, следовательно, любимая фигура в стране. Безумные навыки бокса, необычные приемы муай-тай, неуловимые и непобедимые, как Нео в «Матрице» или Бай Мей в «Убить Билла». Посмотрите его боевые видео, и станет ясно, почему он является одним из лучших бойцов тайского бокса всех времен.

Petchboonchu FA Group: Самый титулованный боец ​​тайского бокса в истории с 14 поясами высочайшего уровня. Petchboonchu — превосходный клинчер и агрессивный боец ​​на коленях. Помимо набора железных легких и неукротимой воли, он был умным бойцом, который использовал систему подсчета очков в своих интересах.

Saenchai: Живая легенда, которая продолжает активно сражаться в возрасте почти 40 лет и развлекает фанатов по всему миру. Саенчай — самый техничный боец, которого вы когда-либо видели.Я бы сравнил его с Брюсом Ли и живым воплощением скорости.

Может показаться, что он находится в невыгодном положении из-за своего более низкого роста, но он компенсирует это движениями, бросающими вызов гравитации, и самыми гибкими ударами ног, когда-либо показанными в Муай Тай. Без исключений, самый зрелищный боец ​​тайского бокса, за которым стоит наблюдать на ринге. Если кто-то в эту эпоху и заслуживает титула КОЗЫ, так это Саенчай.

Buakaw Banchamek: Мальчик с плаката Муай Тай. Буакав не обязательно лучший тайский боец, но он, безусловно, причина, по которой миллионы фанатов по всему миру начали тренироваться в тайском боксе.

Нет никаких сомнений в том, что он самый известный боец ​​тайского бокса всех времен. Он собрал легион поклонников по всему миру. Его достижения, безусловно, укрепили его место в зале спортивной славы.

Часть 2: Подготовка к первому уроку (урокам)

«Если мы будем ждать, пока будем готовы, мы будем ждать всю оставшуюся жизнь». — Лемони Сникет

Есть две школы мысли, когда дело доходит до изучения нового: вы можете либо подготовиться к этому, либо просто погрузиться в нее и позволить всему разобраться.В муай-тай я как бы выбрал второе. Несмотря на крайне плохую физическую форму, я просто приходил на каждое занятие, полагая, что тренировки сделают меня сильнее.

Я имею в виду, конечно, моя физическая форма улучшилась по пути, просто занимаясь тайским боксом и боксом. Но если бы я мог начать все сначала, я бы, конечно, провел немного больше исследований и предварительную подготовку. В этой главе я обсуждаю подготовительную работу, которую вы можете проделать, прежде чем сразу приступить к тренировке.

Могу ли я заниматься тайским боксом дома?

Самостоятельное обучение, когда вы только начинаете, — не лучшее решение.Это не значит, что невозможно учиться самому, но без надлежащего руководства легко усвоить вредные привычки, плохие формы и методы.

Очень важно иметь кого-нибудь, кто поправит вашу форму во время работы с мешком или подушечкой. Даже такой гений боевых искусств, как Брюс Ли, начал тренироваться у мастеров кунг-фу. В моем тренажерном зале все инструкторы — многократные чемпионы самого высокого уровня в Таиланде. Я знаю, что изучаю самую лучшую и аутентичную форму Муай Тай.

Есть также другие части тренировки в спортзале, которые следует учитывать.Есть социальный аспект, который может быть мотивирующим фактором в тренировках. Сила сообщества может подтолкнуть нас к более усердным тренировкам, укрепить желание практиковаться и оказать ценную поддержку новичкам. Также существует надлежащая учебная среда с подходящим оборудованием.

Если вы тренировались в течение 1 года или более, у вас будет больше возможностей подумать о тренировках дома. С тяжелой сумкой, партнером по тренировкам для удержания подушек и постоянным стремлением тренироваться самостоятельно, это жизнеспособный вариант.Я бы не рекомендовал его для новичков, но если у вас нет вариантов тренировок в вашем городе / городе, тогда перейдите на законные онлайн-курсы Муай Тай.

В случаях, когда в вашем городе / городе нет приличных тренажерных залов или во время карантина (как в случае пандемии COVID-19), тренировка тайского бокса дома — единственный вариант.

Как найти подходящий тренажерный зал для тайского бокса?

На самом деле это зависит от того, что вы ищете и каковы ваши тренировочные цели. Люди тренируются в тайском боксе по разным причинам: фитнес, самооборона, отдых или ради соревнований.Каждый из них требует соответствующего соответствия спортзалу правильного типа.

Выбор тренажерного зала также зависит от вашего бюджета и от того, нужны ли вам дополнительные услуги, такие как 5-звездочные объекты, классы MMA и т. Д., Которые в конечном итоге могут стоить немного дороже. Все больше и больше тренажерных залов Муай Тай диверсифицируют и вводят другие учебные программы, такие как BJJ, чтобы идти в ногу со временем, поэтому, если вы занимаетесь ММА, нет недостатка в спортзалах на выбор.

У меня было несколько друзей, которые тренируют тайский бокс, поэтому первое, что я сделал, — это спросил их об их спортзалах, прежде чем принять решение.Но вот в чем дело: почти каждый высоко оценивает свой спортзал! Иначе зачем им вообще это выбирать?

Большинство людей потратили бы свою долю исследований, чтобы найти лучший тренажерный зал, поэтому, основываясь на этом, вы можете сузить свой выбор.

Затем вы можете посетить сайты с обзорами (например, yelp) и форумы по тайскому боксу (reddit, sherdog), чтобы получить больше мнений о спортзалах. Прочитав кучу отзывов, я бы проверил биографию (например, в Google), чтобы убедиться, что инструкторы являются законными.

Последнее, что вам нужно, — это зарегистрироваться для членства в McDojo. Если все в порядке, звоните на пробную сессию. Практически каждый авторитетный тренажерный зал предлагает бесплатные или платные пробные занятия, и вы должны воспользоваться этим, чтобы проверить и сравнить несколько тренажерных залов. Но если первый тренажерный зал, в который вы пойдете, понравится вам, это тоже здорово!

Некоторые тренажерные залы потребуют от вас подписаться на годовое членство, в то время как многие другие делают ежемесячную подписку. Если вам удобнее использовать ежемесячную плату, даже если она превышает годовую плату, просто выберите то, что подходит вашему финансовому профилю.

Вот памятка, на которую следует обратить внимание перед регистрацией:

  • Качественные инструкторы: Мотивация, страсть к обучению, солидный боевой опыт, навыки владения подушечками. Это качества хорошего тренера. Даже с лучшим оборудованием в мире без энтузиазма тренер нарушает правила.
  • Ухоженные помещения: Неухоженный тренажерный зал с уставшим оборудованием может представлять потенциальную опасность.Например, дыры в ковриках могут привести к растяжению лодыжек или пальцев ног. Рваная кожа на тяжелых сумках также может стать причиной порезов. Обратите внимание на эти признаки опасности.
  • Гигиена: Чистота — важный фактор, потому что царапины от тренировок — это открытое приглашение для вредных бактерий в потной среде спортзала. Вы любите заражаться кожными инфекциями? Ну, я не думаю, что кто-то знает.
  • Удобное расписание занятий: Расписание важно, потому что вы не можете посещать занятия, если тренажерный зал закрыт в свободное время! Попросите показать их расписание.
  • Расположение: Если ближайший бойцовский зал находится в 2 часах езды, то вариантов для вас действительно не так много. Если вы живете в большом городе, там будет много спортивных залов, так что учтите это. Чем он доступнее, тем меньше причин пропускать тренировку.

Как подготовиться к первому уроку тайского бокса?

После того, как вы зарегистрируетесь или даже прежде, чем вы начнете поиск подходящего спортзала, вы можете подумать о некоторой физической подготовке.

Муай Тай — это очень интенсивный вид спорта. Никакого количества предварительных тренировок никогда не будет достаточно, потому что вы будете выполнять совершенно чужие движения, задействуя каждый дюйм ваших мышц. Это мышцы, которым в повседневной жизни в значительной степени пренебрегали.

Однако это не означает, что вам не следует готовить свое тело к предстоящей тренировке.

Если вы серьезно непригодны, как я был до муай-тай, вы можете подумать о том, чтобы дать себе месяц, чтобы повысить свою выносливость и уровень физической подготовки перед первой тренировкой.

Бег и плавание — рекомендуемые упражнения для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. В то время как спринтерские тренировки и скакалки могут улучшить вашу анаэробную форму и укрепить мышцы ног, которые жизненно важны для этого вида спорта.

Или, как вариант, просто появись, как я!

В этом случае единственная подготовка, которая вам действительно нужна, — это быть готовым к тому, что в конце каждого урока в течение первых нескольких недель вы будете чувствовать себя совершенно опустошенным. Ожидайте шатких ног, болезненных ощущений в суставах, нескольких синяков и болезненных ощущений в мышцах после каждого урока.

Моему телу потребовалось около двух месяцев, чтобы сформироваться, но я был критически непригоден, так что вы могли бы добиться большего. Итак, опять же, если бы мне пришлось делать это снова и снова, я бы определенно улучшил свою физическую форму настолько, насколько это возможно, чтобы я не чувствовал себя полностью истощенным после каждой тренировки в течение первых двух недель.

Тем не менее, выброс эндорфина, который вы получаете после каждой тяжелой тренировки, просто потрясающий.

Что надеть на тренировки по тайскому боксу?

Если вас беспокоит, что вам следует надеть на тренировку, вы будете рады узнать, что для тайского бокса существует довольно непринужденный дресс-код.В общем, все, что вы носите для тренировки в тренажерном зале, работает и в тренажерном зале Муай Тай.

Лично я предпочитаю тренироваться в дышащем топе в сочетании с парой шорт для тайского бокса или ходить топлес, если я тренировался в Таиланде из-за жаркой погоды. Шорты для тайского бокса позволяют выполнять полный спектр движений нижних конечностей, а также обеспечивают высокий комфорт.

Нет никаких правил или законов, требующих обязательного использования шорт для тайского бокса, но с точки зрения комфорта и культурной скромности они являются лучшими доступными вариантами.Вы можете носить свои модные брендовые шорты, но только убедитесь, что вы не чувствуете стеснения при ударах.

Также убедитесь, что материал достаточно жесткий, так как вы будете наносить много ударов ногой, разрубающих ноги.

Совет : Когда дело доходит до шорт для тайского бокса, я рекомендую использовать атлас или смесь сатина, а не нейлон. Сатин более прочный и не становится полупрозрачным, если его пропитать потом. Предупреждение о нижнем белье!

Во многих современных спортзалах женщины иногда появляются в модной спортивной одежде, такой как леггинсы, спортивный бюстгальтер или шорты для упражнений.Все это тоже хорошо. Спортивный бюстгальтер в сочетании с шортами для тайского бокса = совершенство.

Упоры для голеностопа довольно распространены в тайском боксе. Их носят как бойцы, так и обычные практикующие. Они предлагают хорошую поддержку и защиту, но не являются обязательными. Если после первой тренировки вы почувствуете дискомфорт в ногах или лодыжках, вы можете попробовать их.

Тренировки по тайскому боксу проходят босиком на мягких матах, но есть тренажерные залы, особенно в Таиланде, где бойцы бегают в рамках тренировки на выносливость.

No related posts.

Добавить комментарий