Размерная сетка женской одежды из Европы, Америки, Великобритании, России
Воспользовавшись нашим калькулятором размеров женской одежды вы можете легко определить свой размер одежды или же преобразовать имеющийся в наличии размер одежды в необходимый.
Блузки, туники, куртки, платья
Брюки, юбки, шорты
Джинсы
Каждая девушка знает, что покупать одежду в онлайне — занятие в чем-то сродни лотерее. По достаточно простой причине: размерная сетка женской одежды у разных производителей зачастую не совпадает. То, что один бренд продает как Medium (M), в другом может продаваться под видом Small (S). Да и S бывает разным — вот как понять, а вдруг тебе подойдет XS? Или, возможно, стоит вообще присмотреться к XXS — ведь размерная сетка женской одежды часто предполагает женщин стандартной комплекции, а хрупким девушкам модельных параметров приходится выбирать размер поменьше…
Отдельный нюанс касается некоторых категорий гардероба — в частности, брюк, юбок, шортов, джинсов.
Таким образом, если мы говорим о размерной сетке женской одежды, то она привязана не только к объективным замерам той или иной фигуры, но и к предмету гардероба, которые вы собираетесь приобрести на какой-либо интернет-площадке. Кроме того, надо учитывать и страну, в онлайн-магазине которой вы планируете оформить покупку. Размерные сетки женской одежды в интернет-шопах США, Европы, Британии, Италии, Японии и других стран существенно отличаются друг от друга, и надо принимать это во внимание.
Воспользовавшись нашим Калькулятором размеров женской одежды вы можете легко определить свой размер одежды, руководствуясь соотношением объемов бедер, талии и груди, или же преобразовать имеющийся в наличии размер (положим, европейский) в необходимый для покупки (например, американский или британский).
Мужской размер 50 — это какой? Как правильно определить?
Мужчины, отправляющиеся обновить свой гардероб самостоятельно, бывает, ошибаются с выбором правильного размера. Так уж устроена их природа. И даже если продавец-консультант скажет представителю сильной половины человечества о том, что его мужской размер – 50 — «Это какой?» — обязательно уточнит покупатель. Так как же разобраться в этом вопросе?
Итак, подробнее. Мужской размер 50 – это какой? Как он определяется? Для этого необходимо всего лишь снять несколько несложных мерок. Объём груди должен составлять от 98 до 101 сантиметра. Объём талии – от 85 до 90 сантиметров. Объём бёдер – от 103 до 106 сантиметров. Таким образом, зная мерки, вы уже сможете чётко определить мужской размер 50. «Это какой?» — спрашивать не придётся.
Снимаем мерки
А теперь о снятии мерок. Для этого необходимо будет использовать сантиметровую ленту (главное — новую, нерастянутую). Желательно ещё позвать кого-то на помощь. Не каждую мерку удобно снимать самостоятельно. Далее нужно раздеться до нижнего белья.
Первая мерка – это рост. Для того чтобы снять её, необходимо разуться и выпрямиться, прислонившись спиной к стене. Если у вас мужской размер 50 — это какой, мы уже примерно разобрались, но рост знать всё равно желательно, несмотря на то что, как правило, нужны всего лишь три вышеуказанных параметра. При стандартной фигуре они соответствуют росту от 174 до 179 сантиметров.
Следующая мерка – обхват груди. Сантиметровая лента для этого протягивается на уровне подмышек вокруг тела по её линии. Этот замер крайне необходим при покупке футболки, свитера, пальто или куртки.
После этого измеряют обхват талии. Лента протягивается (без утяжки) вокруг самого узкого её участка. Это значение обязательно понадобится во время приобретения брюк.
И последней меркой является обхват бёдер. Чтобы его определить, понадобится протянуть сантиметровую ленту вокруг наиболее выпуклой части ягодиц. Для того чтобы купить новые модные джинсы, необходимо знать данный размер.
Правда, желательно, если мужчина будет знать ещё и ширину своих плеч, и обхват шеи. Для того чтобы правильно подобрать рубашку, эти размеры также могут понадобиться. Ширина плеч составлять должна около 47 сантиметров. Обхват шеи – от 41 до 42 сантиметров.
При онлайн-покупках
Итак, у вас — 50 размер мужской. Это какой? В таком случае вопрос вроде бы возникать уже не должен. Однако для того, чтобы делать покупки, например, в онлайн-магазинах, необходимо знать также свои параметры, соответствующие международным стандартам. В случае размера 50 – это будет вариант L. Впрочем, конечно же, покупки лучше всего делать «вживую», чтобы выбрать именно то, что вам подходит.
Не ошибитесь
Между прочим, одним из самых распространённых является размер 50 (52) мужской. Это какой размер – легко понять по вышеуказанным рекомендациям. Самое главное — не ошибиться при снятии мерок.
И ещё один нюанс. Соотношение между объёмом бедер и объёмом груди может отличаться от стандартных параметров для размера 50. В этом случае необходимо руководствоваться наиболее важным параметром для приобретаемой вещи. То есть, возможно, разница между брюками и рубашкой будет составлять один размер.
В принципе, если получается так, что в выборе между двумя размерами из-за такого несоответствия вы сомневаетесь — выбирайте тот, что меньше. Производители одежды нередко стараются немного польстить самолюбию покупателей (особенно недорогой одежды). Поэтому они могут слегка увеличивать свои изделия. Хотя и из этих правил бывают исключения. Не забывайте, что чем дороже марка, тем точнее размеры совпадают с размерной сеткой. Вот и всё. Зная свой размер, вы обязательно подберёте красивые стильные вещи, которые будут привлекать к вам внимание окружающих. Приятных покупок!
Размеры одежды и обуви в США, Европе, Китае
| Россия | 46 — 48 | 48 — 50 | 52 — 54 | 54 — 56 | 56 — 58 | |
| США | 36 — 38 | 38 — 40 | 40 — 42 | 42 — 44 | 44 — 46 | 46 — 48 |
| Международный | S | M | L | XL | XXL | XXXL |
| Европа | 46 — 48 | 50 — 52 | 52 — 54 | 54 — 56 | 56 — 58 |
Россия | 37 | 38 | 39 — 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 |
Европа | 37 | 38 | 39 — 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 |
США | 141/2 | 15 | 15 1/2 | 16 | 161/2 | 17 | 171/2 | 18 |
Международный | S | M | L | XL | XXL | |||
Междуна- | Чехия | Россия | Великобритания | Германия | Франция |
XS | 6 | 44 | 32 | 3 | 2 |
S | 7 | 46 | 34 | 4 | 3 |
M | 8 | 48 | 36 | 5 | 4 |
L | 9 | 50 | 38 | 6 | 5 |
XL | 10 | 52 | 40 | 7 | 6 |
XXL | 11 | 54 | 42 | 8 | 7 |
XXXL | 12 | 56 | 44 | 9 | 8 |
| Сантиметры | 25 | 25.5 | 26 | 26.5 | 27 | 27.5 | 28 | 28.5 | 29 | 29.5 | 30 | 31 | 32 |
| Россия | 39 | 39.5 | 40 | 40.5 | 41 | 41.5 | 42 | 42.5 | 43 | 43.5 | 44 | 45 | 46 |
| Европа | 40 | 40.5 | 41 | 41.5 | 42 | 42.5 | 43 | 43.5 | 44 | 44.5 | 45 | 46 | 47 |
| США | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 | 10 | 10.5 | 11 | 11.5 | 12 | 13 | 14 |
Россия | 23 | 25 | 27 | 29 | 31 |
Европа | 37/38 | 39/40 | 41/42 | 43/44 | 45/46 |
США | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Россия | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 |
| США | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 | 24 |
| Международный | XS | XS | S | M | M | L | XL | XL | XXL | XXXL |
| Европа | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Обхват талии, Сантиметры. | Обхват бедер, Сантиметры. | Междуна- | Россия | США | Германия | Франция |
| 63-65 | 89 — 92 | XXS | 42 | 8 | 36 | 38 |
| 66-69 | 93 — 96 | XS | 44 | 10 | 38 | 40 |
| 70-74 | 97 — 101 | S | 46 | 12 | 40 | 42 |
| 75-78 | 102-104 | M | 48 | 14 | 42 | 44 |
| 79-83 | 105-108 | L | 50 | 16 | 44 | 46 |
| 84-89 | 109-112 | XL | 52 | 18 | 42 | 48 |
| 90-94 | 113-117 | XXL | 54 | 20 | 46 | 50 |
| 90-94 | 118-122 | XXXL | 56 | 22 | 48 | 52 |
Россия | 65(AA,А,B) | 70(AA,А,B,C) | 75(А…E) | 80(А…E) | 85(A…E) | 90(B…E) | 95(B…E) |
США | 30(AA,А,B) | 32(AA,А,B,C) | 34(А…E) | 36(А…E) | 38(A…E) | 40(B…E) | 42(B…E) |
| Сантиметры | 21.5 | 22 | 22.5 | 23 | 23.5 | 24 | 24.5 | 25 | 25.5 | 26 |
| Россия | 34 | 34.5 | 35 | 35.5 | 36 | 36.5 | 37 | 37.5 | 38 | 38.5 |
| Европа | 35 | 35.5 | 36 | 36.5 | 37 | 37.5 | 38 | 38.5 | 39 | 39.5 |
| США | 5 | 5.5 | 6 | 6.5 | 7 | 7.5 | 8 | 8.5 | 9 | 9.5 |
| Сантиметры | 20 | 20.5 | 21.5 | 22 | 23 | 24 |
| Россия | 31 | 32 | 33 | 34 | 36 | 37 |
| Европа | 32 | 33 | 34 | 35 | 37 | 38 |
| США | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
Полнота стопы это обхват стопы в самой широкой ее носочной части (как показано на рисунке). Цифровая нумерация применяется в российской, американской и европейских системах. Определить полноту обуви можно воспользовавшись совсем несложной
формулой:
W — искомый номер полноты, |
| Женская | 21-27.5 | 1-12 | 16 |
| Мужская | 24.5-30.5 | 1-12 | 17 |
Проводят измерение обхвата стопы в самом широком месте носочной части и длины стопы с помощью сантиметра. После этого по формуле проводятся несложные вычисления. К примеру, Вы мужчина, — длина стопы у вас 220 мм, обхват 205 мм, считаем: 205 х 0,25 = 51,25 минус 220 х 0,15 = 33 минус 17. Итого 1,25. Следовательно Ваша полнота по российской системе равна 1.
Затем, если Вам необходимы данные полноты ноги в системе другой страны, то можете воспользоваться таблицей, которую мы разместили выше. Американская система измерения полноты обуви практически совпадает с английской.
Определить свой размер перчаток совсем несложно — достаточно иметь обычную измерительную ленту, в отечественном просторечье именуемую «сантиметр». Размер перчаток определяется по обхвату ладони (см. рисунок) — достаточно измерить ее объем без большого пальца, несильно затягивая ленту, а затем определить свой размер по таблице которую мы привели ниже.
7″ — 7 1/2″ | 7″ | 17.8 см | XSM |
7 1/2″ — 8 1/4″ | 8″ | 20 см | SM |
8 1/2″ — 9 1/4″ | 9″ | 23 см | MD |
9 1/2″ — 10 1/4″ | 10″ | 25 см | LG |
10 1/2″ — 11 1/4″ | 11″ | 28 см | XLG |
11 1/2″ — 12 1/4″ | 12″ | 30.5 см | XXLG |
12 1/2″ + | 13″ | 33 см | XXXLG |
Российский размер (сантиметры) | Американский размер (дюймы) | |
53 | 6.5/8 | XXS |
54 | 6.3/4 | XS |
55 | 6.7/8 | S |
56 | 7 | SM |
57 | 7.1/8 | M |
58 | 7.1/4 | ML |
59 | 7.3/8 | L |
60 | 7.1/2 | L-XL |
61 | 7.5/8 | XL |
62 | 7.3/4 | XXL |
63 | 7.7/8 | XXXL |
64 | 8 | 4XL |
65 | 8.1/8 | 5XL |
Россия на Олимпийских играх в Токио с новым именем, больше споров о допинге
Россия участвует под другим новым именем на Олимпийских играх в Токио, что является последним результатом самой продолжительной допинговой саги Игр.
Вы не увидите флаг России над какими-либо подиумами, но национальные цвета изображены на форме.
Старые и новые допинговые дела все еще бросают тень на команду. Два пловца из токийской команды были отстранены от занятий за несколько лет, а два гребца дали положительный результат в прошлом месяце.
РЕБРЕНДИНГ РОССИИ
На этот раз это не Россия и даже не олимпийцы из России. Это Олимпийский комитет России.
Официально спортсмены будут представлять не свою страну, а ОКР, а имя, флаг и гимн России запрещены. Критики отмечают, что когда российские команды будут одеты в национальные цвета, будет сложно заметить разницу.
Новые правила — эволюция ограничений «OAR», использовавшихся на зимних Олимпийских играх 2018 года, представляют собой запутанное лоскутное одеяло из того, что можно и чего нельзя.
Русский красный, белый и синий на униформе — это нормально — цветные блоки на официальных спортивных костюмах образуют один большой флаг — но не слово «Россия», сам флаг или другие национальные символы. Команда артистов по плаванию сообщила, что им запрещено носить костюмы с изображением медведя.
Официальные олимпийские документы и телевизионная графика будут относить российские результаты к «ОКР», но не будут указывать полное название Олимпийского комитета России. Золотые медалисты получат музыку русского композитора Чайковского вместо государственного гимна страны.
ПОЧТИ В ПОЛНОЙ СИЛА
Несмотря на изменение названия, Россия будет иметь почти полную команду на Олимпийских играх после отправки истощенных команд на Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году и Зимние игры в Пхенчхане в 2018 году.
На этот раз только легкая атлетика и тяжелая атлетика будут накладывать ограничения на размер российских команд. Это два вида спорта с наибольшим количеством случаев допинга — из России и других стран — на недавних Олимпийских играх. Российские официальные лица выбрали команду из 10 человек, в которую входят трое чемпионов мира.
Россия отправляет в Токио более 330 спортсменов, точное число которых до сих пор не известно из-за неопределенности, связанной с командой по гребле. Это примерно на 50 больше, чем в 2016 году, когда ограничения, связанные с допингом, сильнее сказались на многих видах спорта, но все же это второй самый низкий показатель с момента распада Советского Союза в 1991 году. Состав команды варьируется от 16-летней гимнастки Виктории Листуновой до 56 человек. -летняя наездница Инесса Меркулова.
Команда ОКР нацелена на третье место в общем зачете медалей, а золотые медали ожидаются в обычных сильнейших видах спорта России, таких как гимнастика, спортивное плавание, борьба, фехтование и дзюдо.
Только российские спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, должны были пройти специальную проверку их истории тестирования на наркотики или возможного участия в прошлых сокрытиях. World Athletics имеет собственные санкции против России, в том числе программу сертификации «уполномоченных нейтральных спортсменов». В Токио допускались только спортсмены с таким статусом.
В тяжелой атлетике действует собственная система допинговых санкций, ограничивающая размер команд на основании прошлых проступков. Россия может заявить в Токио одного спортсмена-мужчину и одну женщину-спортсмена, но избегает прямых запретов на олимпийскую тяжелую атлетику, наложенных на самых стойких нарушителей, таких как Таиланд и Румыния.
ДОПИНГОВЫЕ СПОРЫ
Последние правила в отношении имени и имиджа России были установлены в прошлом году Спортивным арбитражным судом в постановлении, которое почти никого не удовлетворило.
Как это часто бывает с Россией, санкции касаются не столько допинга, сколько сокрытия информации.
Как раз в то время, когда в 2019 году Россия наладила отношения с Всемирным антидопинговым агентством, предоставив ей доступ к файлам московской антидопинговой лаборатории, следователи ВАДА обнаружили в этих данных странные аномалии.Доказательства были удалены, а добавлена ложная информация, в том числе фальшивые сообщения, призванные очернить имя главного свидетеля ВАДА, бывшего директора лаборатории Григория Родченкова.
ВАДА заявило, что изменения были внесены, когда лаборатория была опечатана российскими правоохранительными органами. Россия отрицает правонарушения.
Решение CAS было расценено как частичная победа в России, которая была сокращена до двух первоначальных четырехлетних санкций. Его раскритиковали некоторые антидопинговые деятели, которые хотели иметь форму нейтрального цвета на Олимпийских играх и более строгую проверку, чтобы гарантировать, что подозреваемые в допинге не смогут участвовать в соревнованиях.
НОВЫЕ ДЕЛА
Россия вернулась в суд перед Олимпиадой в Токио, но в меньшем масштабе, чем крупные судебные баталии в 2016 и 2018 годах.
Руководящий орган по плаванию FINA временно отстранил пловцов Александра Кудашева и Веронику Андрусенко из-за доказательств из расследования ВАДА данных московской лаборатории. Но в воскресенье CAS допустил обоих пловцов к участию в Играх.
На прошлой неделе Россия исключила двух гребцов из своей команды в Токио после того, как в июне обнаружила, что у них обоих положительный результат на запрещенное вещество мельдоний.Это побудило Россию отказаться от участия в соревнованиях по четверной парной парной среди мужчин, когда стало ясно, что запасная лодка неконкурентоспособна.
___
Еще AP Olympics: https://apnews.com/hub/olympic-games и https://twitter.com/AP_Sports
Russian Tortoise Care Sheet — Reptiles Magazine
Русская черепаха (
Testudo [ Agrionemys ] horsfieldii )Русские черепахи — популярные домашние черепахи — один из самых доступных видов черепах.Они маленькие, поэтому их легко хранить большинству людей с ограниченным пространством. Они также напористы, любят есть и более активны, чем некоторые другие черепахи. Когда русские черепахи зарываются в нору, они также обладают одной из самых высоких устойчивостей к перепадам температур. Это один из немногих видов, которых можно держать на открытом воздухе в Лас-Вегасе, штат Невада, круглый год. Эти факторы делают русских черепах привлекательными для новичков в черепахах и забавными черепахами для опытных ветеранов.
Русская черепаха Доступность
Большинство российских черепах импортируется в США.По сравнению с количеством завезенных черепах, производство этого вида в неволе относительно невелико. Следует исходить из предположения, что большинство выставленных на продажу взрослых или подростков русских черепах выловлены в дикой природе (импортированы). Детей, выращенных в неволе, редко доводят до взрослых размеров и продают по низким ценам, по которым продаются эти импортные российские черепахи.
Фото: Тайлер Стюарт
Птенец русской черепахи.
Русская черепаха Размер
Птенцы русской черепахи имеют длину панциря около 1 дюйма.По мере взросления они достигают максимальной длины от 8 до 10 дюймов. Самки обычно немного крупнее самцов в полный рост. Когда самки достигают 6 дюймов в длину, они становятся достаточно большими, чтобы начать откладывать яйца. Русские черепахи почти всегда импортируются в молодом возрасте от 4 до 5 дюймов в длину панциря. Эти черепахи достаточно велики, чтобы справиться с субстандартными условиями во время транспортировки, но достаточно малы, чтобы уместить многих в транспортировочном ящике фиксированного размера. Русских черепах размером более 6 дюймов найти сложно.
Продолжительность жизни русской черепахи
Русские черепахи могут жить более 40 лет. Животные, выращенные на постной диете с высоким содержанием клетчатки, в условиях низкого стресса имеют более высокую продолжительность жизни.
Клетка для русской черепахи
Предпочтительный метод выращивания русских черепах — это вольер на открытом воздухе в более теплом климате. Загоны для одного или двух взрослых должны быть размером не менее 2 на 4 фута. Стены ограждения должны быть установлены в землю на 6–12 дюймов, чтобы черепахи не копались под стенами, и они должны быть на высоте 12 дюймов или выше над землей.
Русские черепахи — норы. Они имеют тенденцию копаться в углах и против предметов. Подкладывая большие камни в землю по углам, черепахи не выкапывают землю. При более высоких или более низких температурах они пытаются уйти под землю, чтобы изолировать себя от экстремальных погодных условий. Постройка подземных ящиков для шкуры русских черепах, которые поддерживают более стабильную температуру, помогает уберечь их от слишком большого количества нор. Затененные травянистые участки, в которые регулярно попадает вода, помогают маленьким черепахам оставаться в прохладе.
Фото: Тайлер Стюарт
Русские черепахи вылупляются из детенышей взрослой особи.
Русские черепахи обязательно постараются съесть любое доступное им растение в своих загонах. Предпочитают широколиственные растения и сорняки. Они действительно не едят траву, если у них нет вариантов. Проверьте все растения в вольере, чтобы убедиться, что они безопасны.
Русские черепахи, содержащиеся в помещении, могут содержаться в больших пластиковых контейнерах, резервуарах для хранения запасов или небольших пластиковых бассейнах.От одного до двух взрослых особей можно содержать в вольере размером не менее 5 квадратных футов с боковыми стенками 8 дюймов и выше. Больше места — намного лучше. Младенцы могут обойтись без жилья меньшего размера. Черепахи, содержащиеся в небольших вольерах, становятся беспокойными и проводят большую часть дня, пытаясь выбраться из вольеров.
Можно использовать множество различных субстратов. Я предпочитаю комбинацию грязи или песка, смешанного с торфяным мхом или тонкой кокосовой койрой. Использование только песка затрудняет бег черепах.Их ноги опускаются с каждым шагом. Смешивание грунтов способствует укреплению фундамента.
Мне также нравится включать несколько больших плоских камней в закрытый вольер. Они помогают подпиливать ногти черепахам и дают им чистую поверхность для еды. Русские черепахи тоже любят лазать, поэтому постарайтесь создать вольер, который дает им такую возможность.
Русская черепаха Освещение и температура
Русские черепахи, живущие на открытом воздухе и которым разрешено рыть норы, очень способны позаботиться о себе в том, что касается температуры.Я держу их на улице в Лас-Вегасе круглый год без дополнительных источников тепла. Зимние минимумы находятся в пределах 20 градусов по Фаренгейту, а летние максимумы — около 120 градусов.
Русские черепахи могут переносить высокие температуры только в том случае, если они могут попасть под землю, где прохладнее. Держать черепах во внутреннем дворике или на земле, когда температура превышает 100 градусов, для них слишком жарко. Русские черепахи наиболее активны при температуре от 60 до 90 градусов, но они остаются активными в более прохладное время дня в середине лета или спят под землей в норе.
Русские черепахи впадают в спячку под землей зимой, если им дают время вырыть нору, пока не установились низкие температуры. В Лас-Вегасе мои черепахи ложатся спать в разное время в течение осени и выходят из спячки в середине февраля.
В помещении русских черепах можно содержать при нормальной комнатной температуре: от 68 до 80 градусов. У них также должен быть доступ к помещению, обогреваемому верхним светом. Это место должно быть в диапазоне от 90 до 100 градусов. Как и большинству дневных травоядных рептилий, они нуждаются в УФ-В свете в своих вольерах, чтобы помочь им правильно перерабатывать кальций в своем рационе.Эти черепахи могут без проблем переносить ночную температуру до 50 градусов.
Русским черепахам не нужно впадать в спячку, чтобы быть здоровыми, поэтому черепахи, содержащиеся в помещении и поддерживаемые при стабильной температуре, никогда не пропустят ни секунды, пока на улице дует зимний ветер. Держите свет включенным от 12 до 14 часов в день и выключайте все источники света и тепла на ночь.
Фото: Тайлер Стюарт
Русские черепахи впадают в спячку под землей зимой, если им дают время вырыть нору до того, как установятся низкие температуры.
Русская Черепаха Еда
Русские черепахи — энтузиасты поедания, и разрушение, которое они наносят растениям в большинстве вольеров, является доказательством этого. Они предпочитают широколистные сорняки и охотно едят практически любую предложенную им листовую зелень или овощи. Мы регулярно используем весенние смеси, в состав которых входит несколько листовых ингредиентов. Мы добавляем капусту, зелень в ошейнике, зелень репы и любые более темные виды салата. Разнообразие является ключевым моментом, и из-за своего размера эти черепахи серьезно едят.
Весной я сажаю много разных видов безопасных листовых сорняков в их вольерах. Одуванчики — один из моих любимых источников пищи для всех черепах. Также может быть полезно разделить части вольера, чтобы растения могли восстановиться, и повернуть доступ черепах к отдельным участкам. Мы также выращиваем травы, клевер и другие безопасные растения по всему вольеру. Если им будет предоставлен полный доступ ко всему доступному пространству, они почти наверняка сожрут растения к середине лета.
Фото: Тайлер Стюарт
С русскими черепахами нельзя обращаться с какой-либо регулярностью. Лучше оставить их в покое.
Русская Черепаха Вода
У русских черепах могут быть небольшие миски с водой в вольерах. Мы используем неглубокую посуду с низкими стенками, глазированную, чтобы упростить очистку. Уборку необходимо производить на регулярной основе, так как большинство черепах, как правило, замачиваются в посуде и «пачкают» ее, пока они там находятся.Я беру миски для воды в самые жаркие периоды года, но не в прохладное время. Черепахи, живущие в районах с регулярным выпадением дождя, пьют воду из луж и листьев. Если они живут в районах с продолжительными засушливыми периодами, например в Лас-Вегасе, вода помогает им поддерживать водный баланс.
Когда русских черепах содержат в помещении, я предпочитаю, чтобы в мисках не стояла вода, потому что они, как правило, испражняются в них во время замачивания. На мелководье черепахи обычно сразу начинают пить и одновременно промывают организм.Их можно замачивать вне вольера на мелководье один или два раза в неделю на 15-30 минут, чтобы полностью увлажнить их.
Младенцы и молодые особи высыхают намного быстрее, чем более крупные и устоявшиеся черепахи. Из-за этого я на короткое время вымачиваю детенышей русских черепах на мелководье до трех раз в неделю по 10–15 минут, независимо от того, находятся ли они на открытом воздухе или в помещении.
Русская черепаха Здоровье
Для достижения наилучших результатов купите бдительную, активную русскую черепаху с яркими чистыми глазами или купите одну из авторитетных источников, которые гарантируют, по крайней мере, живое прибытие.Эти черепахи могут страдать от наиболее распространенных проблем со здоровьем рептилий, но паразиты и респираторные инфекции, вероятно, являются наиболее распространенными.
Хотя это один из наиболее выносливых видов черепах, пойманные в дикой природе русские черепахи обычно имеют внутренних паразитов. Эти паразиты не являются огромным бременем для животных в дикой природе, но когда черепахи ограничены небольшим пространством и переносят дополнительные нагрузки, связанные с завозом, паразиты могут увеличивать свою численность до уровней, потенциально смертельных для черепахи.Взяв свежий образец кала у ветеринара-рептилии, вы сможете получить некоторое представление о типах паразитов, их количестве и лекарствах, необходимых для их лечения. Русские черепахи также могут быть подвержены респираторным инфекциям, если их содержат в прохладных или влажных вольерах. Они должны иметь возможность высыхать, особенно при низких температурах.
Обработка и темперамент русской черепахи
Вопреки тому, что многие продавцы говорят покупателям, с черепахами нельзя обращаться с какой-либо регулярностью.Они легко подвергаются стрессу, когда с ними обращаются, и дети, как правило, роняют их, когда напуганы. Эти стрессовые факторы могут привести к снижению уровня активности и здоровья черепахи. Взрослые русские черепахи обычно более устойчивы к обращению, но со всеми черепахами следует обращаться осторожно. Не прижимайте их и не ограничивайте. Позвольте им идти своим путем.
Тайлер Стюарт является источником информации о русских черепахах. Посетите его сайт: www.TortoiseSupply.com 90 168.
Просмотреть заархивированные комментарии
Новые рубежи мужского моделирования больших размеров
Слева направо: Хантер Вестфол, Зак Мико и Мэтт Виркен. Фото: Пари Дукович
Самая успешная модель новейшего подразделения IMG Models приносит удобные шестизначные цифры в год. Он дал интервью Ларри Кингу, опубликованному New York Times , и прилетел в Австралию, чтобы продемонстрировать купальные костюмы.И когда он приходит на работу, покрытый спреем для загара и педикюр, если того требует случай, его все еще иногда принимают за электрика. «Кто-то говорит:« О, слава богу, что ты здесь », — говорит Зак Мико. «Я не думал, что опоздал. Я слежу за ними, и они подводят меня к сгоревшей розетке, и они такие: «Это тот, который тебе нужно заменить» ».
Обычная модель-мужчина ростом около шести футов, может быть, шесть футов два, и она находится где-то в диапазоне от скудного до спортивного. Образцы одежды, сшитые для фотосессий, скроены по их пропорциям: обычно костюм 38, талия 32 дюйма.Так что путаница, пожалуй, понятна. 30-летняя Мико ростом шесть футов шесть дюймов и весит 290 фунтов — это больше бак, чем твинк. Он носит размер до шести-XL.
Мико зарабатывает не меньше долговязых моделей. Он зарабатывает больше. «Если бы я внезапно сбросил 50 фунтов, — говорит Мико, — у меня больше не будет клиентов». Добро пожаловать на новые рубежи мужского моделирования больших размеров.
Охотник Западный Край.Фото: Джозеф Брэдли / любезно предоставлено моделями IMG
Когда он подписал контракт с IMG в 2016 году, Мико был первой (и на тот момент единственной) моделью в новом подразделении компании Brawn, цель которого — поднять карьеру мужчин-моделей больших размеров, как это уже было сделано для их плюсов. -размерные коллеги женского пола, такие как Эшли Грэм и Кэндис Хаффин. Наступающая волна бодипозитива с его толчком к инклюзивности и представлению в рекламе и средствах массовой информации уже подняла профили пышных моделей-женщин — Грэм впервые появилась на обложке журнала Sports Illustrated Swimsuit Issue в этом году — и Президент IMG Models Иван Барт сделал ставку на то, что мужчины могут последовать этому примеру.(Это Барт обнаружил Мико в Instagram.) «Сначала это застало меня врасплох», — говорит Джош Стивенс, которого Барт назначил руководителем подразделения Brawn. «Есть ли для этого рынок? Я ничего об этом не знал, хотя я большой и высокий парень ».
Подразделение Brawn было более или менее предположением. Мико и IMG получили массу хороших отзывов в прессе, но вопрос о том, будет ли это реализовано на практике, оставался открытым. Но он начал заказывать работу, чего никогда не делал как актер; По его оценке, он сказал «десятки реплик на телевидении», но, как правило, кастинг-директора говорили, что его размер сделает его лучшие годы за 50 и старше, и большую часть своей жизни он зарабатывал случайной работой.Размер талии среднего американца, по данным CDC, составляет 40 дюймов, как и у Мико (не говоря уже о том, что при росте пять футов девять дюймов средний американец почти на фут ниже его). Он начал стрелять для Target, Uniqlo, Nordstrom, Columbia и Bonobos. В конце концов, как сказал Стивенс, он стал «все более и более недоступным для барменов».
Спустя три года у IMG теперь семь моделей в подразделении Brawn, одном из крупнейших среди международных агентств, поставляющих товары для крупных домов моды.(Вильгельмина, конкурирующее агентство, также представляет ряд более крупных парней в рамках своего подразделения Titans, которое оно запустило в 2018 году и недавно заключило партнерское соглашение с Шакилом О’Нилом в конкурсе на поиск моделей.) Но в IMG бизнес процветает. По данным компании, выручка подразделения Brawn в 2018 году выросла на 15 процентов по сравнению с 2017 годом, а количество заказов на модели выросло на 62 процента по сравнению с предыдущим годом.
Нет единого тела Brawn — есть более спортивные парни Brawn и более массивные парни Brawn — и они действуют как дружелюбное братство, подбадривая друг друга и празднуя каждый выигранный ярд.У них есть истории о том, как они встречались друг с другом на кастингах или съемках и общались через DM, менее конкурентоспособные, чем один за всех, и все за Брауна. «Я занимаюсь спортом», — говорит Мэтт Виркен (29, шесть футов шесть с половиной дюймов, 255 фунтов), который играет за профессиональную команду регби «Регби Юнайтед» Нью-Йорк и был застрелен за Томми Хилфигера, Эверлейн. и Express: «Я подумал, а что, если бы мы применили командный подход к индивидуализированной отрасли? Мы мальчики Браун. Мы команда. Мы здесь, чтобы показать вам, в чем дело ».
Зак Мико (слева) и пергамент Немар.Фото: Ник Суарес / любезно предоставлено моделями IMG; Иоло Льюис Эдвардс / любезно предоставлено моделями IMG.
Зак Мико (слева) и пергамент Немар. Фото: Ник Суарес / любезно предоставлено моделями IMG; Иоло Льюис Эдвардс / любезно предоставлено моделями IMG.
Джон Тот (слева) и Мэтт Виркен.Фото: любезно предоставлено IMG Models; Карл Симон / любезно предоставлено моделями IMG.
Джон Тот (слева) и Мэтт Виркен. Фото: любезно предоставлено IMG Models; Карл Симон / любезно предоставлено моделями IMG.
Это было образование как для компаний, которые их заказывают, так и для моделей, которые они возвышают. «Первые пару раз, когда я это делал, это было немного странно, и я получал косые взгляды от парней прямого роста», — говорит Хантер Вестфолл (27, шесть футов шесть с половиной дюймов, 270 фунтов; Calvin Klein, Levi’s).Визажисты и стилисты смотрят; К ребятам Brawn относились в гулливерианском стиле люди, стоящие на стремянках или ящиках для яблок. Многие клиенты, с которыми они работали, никогда раньше не работали с мужчинами больших размеров. «Первые полтора года, когда я работал, я впервые работал с большим парнем, точка», — говорит Мико. «Я думал, чувак, если я все испорчу, они больше никогда этого не сделают».
Но бренды возвращаются. И размерный ряд расширяется, что приносит пользу не только покупателям, но и моделям — намного проще снимать модели больших размеров, когда вам не нужно разрезать рубашку сзади, чтобы надеть ее.Нордстром, который забронировал Мико в 2017 году, с тех пор регулярно работает с ним. («Мы давно думали о покупателях больших размеров», — сказала Рут Басло, директор по стилю Nordstrom в электронном письме.) DXL Big + Tall — это Destination XL, крупный розничный торговец с большим и большим разнообразием. более 200 магазинов по всей стране — сначала наняли Miko, затем Westfall и Wirken. «Вся арена больших и высоких моделей — кажется, она изменилась за последние три года», — говорит Марк Альберт, вице-президент по креативу в розничной сети.«Мы использовали IMG в течение нескольких лет на регулярной основе, потому что они не предлагали калибровку Brawn. Было здорово, когда они начали играть на этом поле ».
Если есть ощущение предрешенности, то ребятам так не показалось. Никто не сказал, что раньше серьезно задумывался о модельном бизнесе. Мико провела детство и юность, прыгая между диетологами, модными диетами и таблетками для похудения. «Ни на секунду не подумал, что это действительно так», — говорит он. «Я не мог быть моделью так же, как не мог выступать перед янки.«Когда к нему обратились с предложением о модельном бизнесе на вечеринке, — говорит Немар Пергамент (26, шесть футов один, размер XXL; ASOS, Levi’s), — я просто подумал, что это все дело в алкоголе. Я не думал, что он собирался довести дело до конца и заказать меня ».
Это рассвет эпохи мускулов? Еще нет. Осталось всего семь человек Брауна — и самый новый из них, Джон Тот, привязан к игре за New York Jets до декабря — в то время как составы по-прежнему переполнены гибкими Дженсенсом, Олисом и Фредериксом.«Даже несмотря на то, сколько мы работаем, до сих пор нет люксовых брендов, которые даже задумывались о том, чтобы использовать нас», — говорит Мико. И все же они здесь, плещутся вместе в русской и турецкой банях для нашего фотографа, знают свои ракурсы, меняют позы, династия супермоделей на тренировках. «Я работал с несколькими клиентами, с которыми работал Зак, — говорит Уиркен. «И люди такие:« Вот где Зак Мико начал свою карьеру. Может быть, когда-нибудь вы окажетесь на уровне , что ».
* Версия этой статьи опубликована в журнале New York Magazine от 30 сентября 2019 г. Подпишитесь сейчас!
Anunciar um imóvel online é vantajoso? Descubra agora! — Блог | RE / MAX Top
3 минуты для
Интернет-соединение, которое можно использовать для различных целей. Fazer pesquisas, compras e mais uma infinidade de atividades. Entre as alternativas que até algumas décadas atrás eram quase impensáveis, anunciar o imóvel na web virou algo comum e de fácil acesso. Essa mudança no mercado imobiliário é resultado da evolução tecnológica, e a compra e venda de propriedades está mais fascada.
Esse novo momento tornou mais rápido o repasse de imóveis, já que o anúncio alcança mais pessoas na internet que uma simples placa em frente à propriedade. Dessa forma, antes de aproveitar essas vantagens é needário saber qual a melhor forma para anunciar.
Confira как преимущества онлайн-анонса и добавление платформы, идеально подходящей для колокольчиков анунций, сделанных по-новому!
Quais os beneícios de anunciar o imóvel online?
Não há mais como escapar, essa é uma tenência que continuousará devido à sua maior acessibilidade.Encontrar o imóvel e conhecer seus detalhes sem Precisar sair de casa é um enorme beneício para os compradores, então é mais interessante investir no que eles preferem. Veja algumas das vantagens a seguir.
Maior visibilidade para o imóvel
Na internet, o alcance de público é muito maior. Afinal, grande parte da população tem acesso à rede mundial de computadores, o que aumenta a visibilidade do seu anúncio. O comportamento do consumidor mostra que a internet é o ponto de partida na procura, assim a divulgação é mais eficiente.
Permite segmentação para alcançar as pessoas certas
Com a segmentação, Você Congue atingir as pessoas que estarão realmente interessadas. Nas plataformas de venda, é Possível colocar Filros, que especificam a busca e a torna mais Precisa. Определение возможности:
Важная информация
Quando os anúncios são colocados nas plataformas, há uma série de informações a serem preenchidas. São dados do imóvel, fotos e outras referências que devem constar.Quanto mais detalhadas essas informações, mais шансы de uma pessoa encontrar algo de acordo com o que ela Precisa e se interessar.
Bom custo-beneício
Devido ao alto alcance na rede, исследуйте их в Интернете и используйте превосходные альтернативы. Как imobiliárias oferecem condições especiais e cuidam de todo o processo para anunciar. Logo, os clientes não terão que se preocupar com questões relacionadas ao assunto.
Como identify a melhor plataforma de anúncio?
Levar em conta as indicações do corretor é basic, uma vez que ele conhece o ramo em que atua.Portanto, считается рекомендованным, mas também соблюдать детализацию em relação às plataformas disponíveis, como:
- релевантная позиция и позиция на сайте nos buscadores;
- проверить доступность и доступность сайта;
- confira os destaques dos portais;
- saiba as funcionalidades que o portal oferece;
- соблюдают concorrência;
- veja a qualidade dos imóveis oferecidos.
Além de Identificar um bom portal para anunciar o imóvel, é Preciso criar um anúncio que seja atraente.Uma divulgação de qualidade ajudará a vender ou alugar a propriedade com mais rapidez, já que o visual e as informações contam muito e Precisam ser interessantes.
Aproveita e veja também quais as vantagens de contratar uma imobiliária para cuidar da sua venda e lhe ajudar a faze um excelente negócio com maior rapidez e segurança.
SpaceX заявила, что закупки ракет нарушают санкции России, и получила судебный запрет
Поздно вечером в среду вечером Федеральный суд США удовлетворил ходатайство SpaceX о судебном запрете, запрещающем американским компаниям покупать ракетные двигатели РД-180 для использования при правительственных космических запусках.Судебный запрет, в частности, применяется против United Launch Alliance (ULA), совместного предприятия Boeing и Lockheed-Martin, которое предоставляет услуги по запуску беспилотных ракет НАСА и другим правительственным учреждениям США (полный текст судебного запрета доступен здесь).
Увеличить / Двигатель РД-180 во время статических испытательных стрельб.NASA
На пресс-конференции на прошлой неделе генеральный директор и основатель SpaceX Илон Маск обвинил правительство США в заключении ненадлежащих и неконкурентных соглашений о запуске с частными подрядчиками, которые, в свою очередь, закупают ракетные двигатели в России.Маск считает, что ракеты SpaceX могут выполнять ту же работу при гораздо меньших затратах, но что контракты на запуск были просто присуждены ULA без предоставления SpaceX возможности доказать свои возможности. «Мы просто протестуем и говорим, что эти запуски должны быть завершены», — сказал Маск на пресс-конференции. «А если мы соревнуемся и проигрываем, это нормально, но почему они даже не участвовали в соревнованиях?»
Судебный запретв среду был принят в ответ на жалобу, поданную SpaceX 28 апреля, в которой юристы компании формализовали жалобы Маска и потребовали вмешательства правительства.Жалоба идет дальше, заявляя не только о том, что запуски были несправедливо «осуществлены из единственного источника» (то есть были предоставлены одной компании, не давая другим возможности участвовать в торгах или конкурировать за работу), но и вызывая озабоченность по поводу источника ракеты. двигатели, использованные для многих запусков:
РекламаВ Жалобе от 28 апреля 2014 г. утверждается, что большинство ракет-носителей EELV используют ракетные двигатели РД-180 производства НПО Энергомаш, корпорации, принадлежащей и контролируемой Правительством России.Дмитрий Рогозин, заместитель председателя правительства России, является руководителем российской оборонной промышленности и, в частности, российской космической программы.
ULA в основном управляет двумя различными ракетами-носителями под лозунгом Evolved Expendable Launch Vehicle Program: Delta IV и Atlas V. Ракета Atlas V использует российские двигатели РД-180 на своей первой ступени, в то время как Delta IV На первом этапе используются криогенные двигатели RS-68 американского производства (гораздо менее мощные, но более эффективные).
Из-за продолжающегося российско-украинского конфликта Рогозин в настоящее время внесен в «Список специально обозначенных граждан и заблокированных лиц». Кроме того, в марте 2014 года президент Обама издал Указ 13661, в котором частично заявляется, что «вся собственность и интересы [заместителя премьер-министра Рогозина] … заблокированы и не могут быть переданы, оплачены, экспортированы, изъяты или иным образом использованы. » Поскольку Рогозин является главой российской космической программы, утверждается в жалобе, он потенциально получает финансовую выгоду от закупок двигателей ULA.
Судебный запрет вступает в силу немедленно и запрещает ULA вести какие-либо дополнительные дела с НПО Энергомаш или любой другой организацией, находящейся под контролем Рогозина, «до тех пор, пока суд не получит заключение Министерства финансов США и Департамента США. Министерства торговли и Государственного департамента США, что любые такие покупки или платежи не будут прямо или косвенно противоречить Правительственному указу 13,661 «.
После того, как были объявлены санкции в соответствии с Правительственным указом № 13661, Рогозин ехидно прокомментировал в Твиттере: «Проанализировав санкции против нашей космической отрасли, я предлагаю США доставлять своих астронавтов на МКС на батуте.«
Изображение из листинга NASA
Russian Strength-Skill: The Workouts — T NATION
Вот что вам нужно знать …
- Ручной труд может создать сильное и стройное тело. Почему? Довольно тяжелая, не максимальная тяжелая работа.
- Более легкие, субмаксимальные веса могут имитировать «силу рабочего» и сделать вас намного сильнее, крупнее и стройнее.
- Сила — это не только физическая способность, но и умение, поскольку ваше тело должно знать, как прилагать правильную силу во время движения.Чтобы раскрыть свой силовой потенциал, вы должны максимизировать то, что русские называли «силовыми навыками».
- Используйте малое количество повторений (1-3), чтобы добиться максимального увеличения набора во время короткого усилия — 80-90% будет достаточно.
- Часто тренируйте фокусные подъемники. Двигательное обучение лучше всего осуществлять с помощью частоты, а не объема или интенсивности.
- Используйте частичные подъемы или удержания, чтобы научить свое тело работать с очень тяжелыми весами.
Чем занимаются дети
Я впервые сделал тягу 500 фунтов в канун Рождества своего 17-го года.Это произошло в моей спальне родительского дома.
Моя семья и родственники внизу праздновали праздники, но я предпочел утюг компании людей. Не имея ничего, кроме шепота голосов, доносящегося снизу, чтобы взволновать меня, я потянул 500. Я очень гордился собой, поэтому я оставил загруженный бар на полу как свидетельство своего достижения.
Спустя мгновение один из моих дядей подошел ко мне в комнату, чтобы забрать меня открыть подарки. Он увидел штангу на полу и спросил, насколько она тяжелая.Я гордо сказал ему, но он даже бровь не поднял.
«Можно попробовать?» он сказал.
Имейте в виду, что это был 50-летний мужчина, которого я не считал спортсменом мирового класса. «Конечно, — сказал я, — но разве ты не хочешь сначала разогреться?»
«Нет, я просто попробую вот так», — ответил он.
И без какой-либо разминки, знания техники или усилия (по крайней мере, так казалось) он поднял штангу. Он поднял ее и сказал: «Так вот что вы, дети, делаете, чтобы повеселиться?» Он осторожно положил ее и спустился вниз.
Награды за физический труд
Позже я узнал, что этот дядя работал в карьере, а позже на бумажной фабрике, весь день таскал с собой большие рулоны бумаги. Его рост был всего 5 футов 2 дюйма, но весил он твердые 200 фунтов.
С того момента я был очарован силой физических работников. Конечно, они поднимают большие веса, но редко (почти никогда) максимальные веса, потому что им нужно работать без перерыва в течение длительного времени.
Я помню, как впервые я действительно выглядел поджарым и мускулистым.Это было, когда мне было 19 лет, и я работал летом в RONA (эквивалент Home Depot в Квебеке). В то лето я почти не тренировался, но работал более 40 часов в неделю с цементной плиткой.
До этого я тренировался каждый день, но не выглядело так, как будто я тренировался. После переноски плитки я был поджарым и твердым.
Все мы знаем примеры сильных и / или мускулистых людей, которые добились этого благодаря ручному труду — выполняя довольно тяжелую, но не максимальную работу в большом объеме. Таким образом, я считаю, что более легкие, субмаксимальные веса могут сделать вас намного сильнее, крупнее и стройнее.И в течение многих лет я пытался найти способ дублировать эту «силу ручного труда».
Потом я начал читать русский материал о «силовом навыке». Я всегда думал, что сила — это сугубо физическая способность, но теперь я читал, что быть сильным — это тоже навык. Я был заинтригован.
Что такое сила-навык?
Люди склонны рассматривать силу только как физическую способность. В частности, сила рассматривается как способность мышцы или группы мышц создавать высокий уровень силы для преодоления сопротивления.
Итак, понятно, что в силовых тренировках сила обычно измеряется тем, какой вес вы можете поднять. Как правило, чем сильнее ваши мышцы, тем больший вес вы можете поднять.
В основном это правда, но не полностью. У кого-то могут быть сильные мышцы, но он не может оптимально демонстрировать эту силу в некоторых упражнениях, даже если отдельные мышцы, участвующие в подъеме, сильны.
Например, я видел, как многие люди делали больше, чем я, в изолированных грудных упражнениях (грудная дека, мухи гантелей, кроссоверы), упражнениях на трицепс (разгибания гантелей, жимы на тросе) и передних дельтовидных движениях (подъемы вперед), но все же поднимите на 50-75 фунтов меньше, чем я, в жиме лежа.
Вы видите то же самое в приседе. Есть много людей, которые сильны в разгибании ног, сгибании ног, жиме ногами и короткометражном приседании, но не могут приседать так же, как другие атлеты, которые «слабее» в отдельных движениях.
Еще лучший пример — то, как некоторые пауэрлифтеры могут быть суперсильными в приседаниях и становой тяге, но при этом не могут сделать то, что может поднять штангистка среднего роста.
Как такое возможно? Ответ , умение .Чтобы использовать силу, которая у вас есть в конкретном упражнении, требуется умение, не только умение выполнять правильную технику, но и умение применять силу во время выполнения этого движения.
Я знаю много людей, которые одновременно сильны и могут поднимать с правильной техникой, когда вес небольшой, но которые теряют свою эффективность, когда веса становятся тяжелыми.
Вот что такое силовой навык: способность наилучшим образом использовать имеющуюся у вас силу при выполнении определенного упражнения.
Элементы, необходимые для высокого уровня силовых навыков
Максимальный набор быстросокращающихся волокон одним усилием
Люди, которые наращивают свою силу и размер, используя относительно более высокий диапазон повторений, могут быть неэффективными в задействовании максимального количества мышечных волокон, когда они пытаются выполнить одно тяжелое повторение.
В результате они могут стать намного сильнее в своих подходах с большим количеством повторений, не заметив значительного увеличения их максимального усилия в 1 или 2 повторения.
Если большая часть вашего тренировочного опыта была сосредоточена на подходах по 6-12 повторений, вы не разовьете силовой навык, чтобы преуспеть в выполнении отдельных максимальных усилий.
Техническое мастерство
Если вы не можете выполнить упражнение с оптимальной техникой, вы никогда не сможете продемонстрировать весь свой потенциал силы.
Если вы хотите быть суперсильным в больших базовых упражнениях, очень важно потратить много времени на оптимизацию своей техники подъема. Не принимайте неправильные повторения и всегда старайтесь улучшить свою форму.
Внутримышечная и межмышечная координация
Два человека могут выполнять упражнение с похожей техникой, иметь одинаковый уровень силы и показывать очень разные результаты.То, что вы видите снаружи, — это еще не все.
Насколько эффективно вы выполняете движение, зависит от того, насколько хорошо ваше тело координирует двигательные единицы в мышце, участвующей в подъеме, заставляя их работать вместе, чтобы мышца могла работать на самом высоком уровне (внутримышечная координация).
Это также зависит от того, насколько хорошо задействованные в подъеме мышцы работают вместе. Синергистам необходимо объединить свои усилия для преодоления сопротивления, а антагонисты должны расслабиться в нужный момент, чтобы облегчить действие основных движущих сил (межмышечная координация).
Неврологическое торможение
Нормальный человек сможет использовать 30-40% своего силового потенциала. Тренированный человек может достичь 70%, а у элитных тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и силачей — 90-95%.
Почему для большинства людей он такой низкий? Ответ кроется в имеющихся у нас защитных механизмах, которые не позволяют нашим мышцам разорваться. Когда тело чувствует, что вы производите слишком много силы для вашего же блага, оно тормозит.
Это все равно, что ограничить скорость вашего автомобиля.Однако этот механизм очень консервативен. Чем больше вы поднимаете тяжести, требуя от своих мышц создания высокого уровня силы в определенном порядке, тем более снисходительными становятся ваши защитные механизмы. Таким образом, наличие более высокого порога защиты позволит вам продемонстрировать более высокий уровень силы.
Итак, если кто-то хочет раскрыть свой потенциал силы, он должен не только укрепить свои мускулы, но и максимизировать свои силовые навыки.
Тренировка на нерве
Если вы тренируетесь «на нервах» слишком часто, вы рискуете сгореть.Я верю в упорные и тяжелые тренировки, но только до той степени, когда вы все еще можете тренироваться без стресса. Однако время от времени вы немного увеличиваете интенсивность, чтобы увидеть, где вы находитесь.
Старые силачи считали тренировку «практикой». Их цель заключалась в том, чтобы сделать большие веса более легкими и легкими, а не делать тяжелые веса тяжелее и тяжелее. Если два месяца назад поднятие 400 фунтов было почти утомительным занятием, но сегодня это легко, разве вы не намного сильнее?
Недавно я тренировал молодого спортсмена по кроссфиту.При весе тела 180 фунтов его лучший результат был 285. На тренировках мы никогда не поднимались выше 275, и большая часть работы была между 240-255 фунтами, прибавляя в весе только в том случае, если это не было психологическим стрессом и если мы оба знал, что это будет сделано легко.
Когда мы решили посмотреть, как развиваются его силовые навыки, он установил легкий 315 — личный рекорд на 30 фунтов, с запасом места!
То же самое произошло с девушкой, которую я тренировал. Она перешла от рывка 130 фунтов к рывку с весом 150 фунтов easy max и от толчка 160 фунтов к рывку easy с толчком с весом 190 фунтов.Она никогда не тренировалась на нервной почве, вместо этого она постепенно заставляла тяжелые веса чувствовать себя легче, чем училась применять эту силу в максимальных усилиях.
Да, вам нужно время от времени работать с максимальным весом, если вы хотите научиться проявлять силу, но работа над силовыми навыками — это самый быстрый и безопасный способ стать сильнее — сильный ручной труд.
Тренинг силовых навыков
Чтобы улучшить факторы, участвующие в максимальном развитии силовых навыков, вы должны следовать следующим принципам, все из которых составляют Русскую Силовую тренировку:
- Используйте небольшое количество повторений (1–3), чтобы максимально увеличить набор во время коротких усилий.Нет необходимости использовать максимальные веса; 80-90% будет достаточно для максимального набора моторных единиц.
- Сосредоточьтесь на небольшом количестве упражнений и научитесь выполнять их очень хорошо. Станьте техническим мастером нескольких ключевых упражнений вместо того, чтобы пытаться делать все понемногу.
- Часто тренируйте фокусные подъемники. Моторное обучение (техника, меж- и внутримышечная координация) лучше всего осуществлять с помощью частоты, а не объема или интенсивности. Ключевые упражнения следует делать не реже трех раз в неделю для максимального обучения моторике.
- Используйте частичные подъемы или удержания в самой сильной части подъема, чтобы ваше тело привыкло работать с очень тяжелыми весами. Со временем это «убедит» ваше тело позволить вам использовать больший процент своего силового потенциала.
Учебный шаблон
Предположу 5 дней в неделю тренировок. Первое, что нужно сделать, это выбрать базовые упражнения, которые вы хотите практиковать / тренировать. Они должны покрывать все тело, но вы должны выбирать минимальное количество упражнений для выполнения работы.
В идеале вам нужно:
- 1 вариант приседания (перед, спина, Зерчера, над головой, с низкой штангой)
- 1 вариант тазобедренного сустава (становая тяга, становая тяга сумо, становая тяга рывком, рывок с высоким натяжением, рывок, толчок)
- 1 жим над головой (армейский жим, толкающий жим, силовой толчок, жим из-за шеи)
- 1 жим лежа (жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим с пола)
Вы можете добавить вертикальное вытягивание или гребное движение (подтягивание, подтягивание, тяга штанги), но я предпочитаю считать это дополнительной работой, выполняемой для гипертрофии в конце тренировки.
Всего из 4 упражнений вы можете легко создать 2 группы упражнений:
- Группа 1: Петля для приседаний и бедер
- Группа 2: жим лежа и над головой
Каждая из этих групп тренируется два раза в неделю. Например:
- Понедельник: Группа 1
- Вторник: Группа 2
- Среда: ВЫКЛ.
- Четверг: Группа 1
- Пятница: Группа 2
- Суббота: физическая нагрузка (объяснение ниже)
- Воскресенье: ВЫКЛ.
Базовая установка для каждого из лифтов, которые вы будете использовать, следующая:
- Тренировка 1: 5 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
- Тренировка 2: 6 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
- Тренировка 3: 7 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
- Тренировка 4: 8 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
- Тренировка 5: 9 x 1 (85%), 1 x 3 (75%)
- Тренировка 6: 10 x 1 (85%)
Затем вы увеличиваете вес на 5–15 фунтов, в зависимости от упражнения, и снова начинаете с тренировки 1.
Вес не должен основываться на вашем личном рекорде по подъему. Они должны быть основаны на весе, с которым вы можете работать еженедельно без какой-либо специальной подготовки — максимальном весе, который вы можете выполнять в идеальной форме.
Все должно быть довольно просто. Затем речь идет о пятом тренировочном дне, о ручном труде.
Тренировка ручного труда (день 5)
Эта тренировка еще больше подчеркивает силовые навыки. Параметры следующие:
- 3 базовых упражнения (3 ваших силовых упражнения) на все тело
- 65-70% от вашего максимума
- Делайте только подходы по 1 повторению
- 20-30 одиночных игр в упражнении
- Выполняйте их непрерывно (чередуйте упражнения, отдыхая по мере необходимости, но стараясь поддерживать темп)
- Выполняйте их один раз в неделю в качестве последней тренировки недели
- Начните с 20 одиночных игр на упражнение для первой тренировки.Сделайте 25 одиночных игр на второй неделе и до 30 одиночных игр на третьей неделе. Вес остается неизменным в течение этих трех недель. Через 3 недели вы прибавляете 5-15 фунтов в штанге и начинаете заново с 20.
Чего мне ожидать?
- Более быстрое развитие силовых навыков.
- Повышение трудоспособности.
- Становится стройнее.
- Увеличение мышечной массы за счет большого объема работы.
- Высокое техническое владение подъемниками и невероятный комфорт при их выполнении.
Как долго должна длиться тренировка?
Как правило, стрельба в следующие диапазоны продолжительности обеспечивает правильное выполнение сеансов:
- 3 упражнения по 20 подходов по 1: 35-40 минут
- 3 упражнения по 25 подходов по 1: 45-50 минут
- 3 упражнения по 30 подходов по 1: 55-60 минут
Не беспокойтесь, если вы немного не справитесь с этой рекомендацией, но если вы слишком далеко от нее, значит, вы делаете это неправильно.
Я также понимаю, что некоторым лифтерам может потребоваться больше времени, потому что они находятся в переполненном тренажерном зале, и им, возможно, придется дойти до следующей станции.
Что мне делать, если я тренируюсь в переполненном спортзале?
Если у вас нет роскоши иметь собственный тренажерный зал в гараже или у вас есть доступ к тренажерному залу CrossFit, удобному для лифтеров, вам, возможно, придется пойти на некоторые жертвы, чтобы иметь возможность выполнять эти тренировки.
Лучшее решение — использовать в некоторых упражнениях гантели. Например, если вы хотите выполнять жим лежа, приседания со спиной и подтягивания, вы можете заменить жим гантелей лежа на скамейке или, что еще лучше, жим гантелей с пола, поскольку они не требуют жима лежа.
Просто установите рядом с силовой стойкой, и, поскольку на силовой стойке есть перекладина для подтягивания, вам понадобится только одна станция.
Как структурировать тренировку?
Базовая структура проста. Убедитесь, что каждая тренировка включает в себя следующее:
- Один жим (над головой или лежа, не одновременно)
- Петля односторонняя
- Вариант одного приседа
Вот несколько вариантов упражнений:
- Военная пресса
- Power Clean
- Приседания со спиной
или - Жим лежа
- Мощный рывок
- Приседания со спиной
или - Толкающий пресс
- Становая тяга
- Приседания спереди
или - Военная пресса
- Становая тяга сумо
- Приседания Зерчера
Могу ли я менять упражнения каждую неделю?
Да, но в идеале вы бы использовали одни и те же в течение довольно длительного периода времени.Вы продолжите набирать мышцы и терять жир, если будете часто менять упражнения, но вы не получите максимальной отдачи от этих тренировок.
Выполняйте одни и те же упражнения не менее 6 недель. И совершенно приемлемо (возможно, даже лучше) сохранять те же 3 движения в течение 3 месяцев или даже дольше.
Разве я не стану слабым, если не буду делать почти максимальные веса или до отказа?
Нет! Вы используете все более тяжелые веса. И, что наиболее важно, более тяжелые веса будут ощущаться все более и более легкими.В мгновение ока вы будете набирать вес в диапазоне 90-95%, как если бы это была разминка!
Тем не менее, это правда, что вы можете потерять чувство максимального веса, поэтому я люблю включать сверхмаксимальные частичные упражнения или удержания в дополнение к работе с силовыми навыками.
В конце каждой из первых четырех тренировок (каждой тренировки, кроме тренировки ручного труда 5-го дня) выполняйте тяжелые частичные упражнения для одного из упражнений, тренированных в этот день.
Например, если ваши упражнения группы 1 — это приседания на груди и становая тяга, делайте тяжелые частичные приседания спереди (опускаясь до тех пор, пока колени не станут примерно на 100 градусов) в конце тренировки.Используйте вес, составляющий 100-105% от вашего максимума, и сделайте в одном подходе столько частичных повторений, сколько сможете.
Когда эта группа поднимется во второй раз в течение недели (вторник в нашем шаблоне), вы сделаете то же самое, но с частичной становой тягой (становая тяга с упоров чуть ниже колен). Цель этих упражнений — сохранить ощущение тяжести, пока вы используете силовые навыки для увеличения своей силы.
Частицы также снизят чувствительность (со временем) органов сухожилий Гольджи, что позволит вам использовать большую часть вашего силового потенциала.
Россия закрывает миссию в НАТО из-за шпионажа
Россия заявила в понедельник, что прекратит деятельность своей дипломатической миссии в НАТО после того, как западный военный альянс выслал восемь россиян подряд за шпионаж.
Министр иностранных дел Сергей Лавров заявил, что в ответ сотрудники военной миссии НАТО в Москве будут лишены аккредитации с 1 ноября, а информационный офис альянса в российской столице будет закрыт.
«Мы приостанавливаем работу нашей официальной миссии в НАТО, включая работу нашего военного представителя с 1 ноября, или это может занять несколько дней», — сказал Лавров журналистам.
В ответ НАТО сообщило, что приняло к сведению комментарии министра иностранных дел России Сергея Лаврова, но не получило официального сообщения по поднятым вопросам.
«Мы приняли к сведению комментарии министра Лаврова к средствам массовой информации, однако мы не получили никаких официальных сообщений по поднятым им вопросам», — заявил представитель НАТО позднее в понедельник.
Россия заявила в понедельник, что прекратит деятельность своей дипломатической миссии при НАТО после того, как западный военный альянс изгнал восемь россиян подряд за шпионаж.На фото: министр иностранных дел Сергей Лавров
Лавров сказал, что Россия также завершит миссию связи альянса, учрежденную в 2002 году 1 для улучшения взаимопонимания между НАТО и Россией и размещенную в посольстве Бельгии, а также в информационном офисе в Москве.
Российская миссия базируется не в штаб-квартире НАТО в Брюсселе, а в зеленом районе на юге бельгийской столицы.
Последний скандал произошел после того, как 6 октября НАТО заявило, что выслало восемь членов российской миссии в альянс, которые, по его словам, были «незаявленными офицерами российской разведки».
Генеральный секретарь НАТО Йенс Столтенберг заявил тогда, что решение о высылке российских представителей не было «связано с каким-либо конкретным событием», но не сообщил более подробной информации об этом шаге.
Москва тогда заявила, что изгнание подорвало надежды на нормализацию отношений с возглавляемым США альянсом.
В понедельник Лавров процитировал «недавние шаги» НАТО, заявив, что больше нет «основных условий для совместной работы».
«НАТО не заинтересовано в равноправном диалоге и совместной работе», — заявил Лавров в понедельник, объявив о закрытии российской миссии.«Если это так, то мы не видим необходимости продолжать делать вид, что изменения в обозримом будущем возможны».
«Если у членов НАТО есть срочные вопросы, они могут связаться с нашим послом в Бельгии по этим вопросам», — добавил он.
Министр иностранных дел Германии Хайко Маас в ответ заявил, что заявление России еще больше осложнило тревожную ситуацию.
‘Это все усложняет, а они уже были трудными. В рамках НАТО Германия стремилась к диалогу с Россией », — сказал Маас репортерам после встречи министров иностранных дел Европейского союза, добавив, что Россия ранее давала понять о своей готовности к переговорам.
«Мы должны все больше и больше осознавать, что Россия, похоже, больше не желает (желает)», — продолжил он. «Это решение, принятое в Москве, более чем просто прискорбно … Оно серьезно повредит отношениям».
На фото: логотип НАТО виден на флагах перед штаб-квартирой альянса в Брюсселе. В ответ на заявление России НАТО заявила, что приняла к сведению комментарии министра иностранных дел России Сергея Лаврова, но не получила официального сообщения по поднятым вопросам
Министр иностранных дел Сергей Лавров заявил, что взамен сотрудники военной миссии НАТО в Москве будут уволены. об их аккредитации с 1 ноября и о том, что информационный офис альянса в российской столице будет закрыт.На снимке: охранник патрулирует возле здания, в котором находится информационный офис НАТО в Москве, 18 октября 2021 г.
Россия уже давно имеет миссию наблюдателей при НАТО в рамках Совета Россия-НАТО, который существует уже два десятилетия, и призван содействовать сотрудничеству. в общих областях безопасности, но он не является членом альянса под руководством США.
Российская миссия была однажды сокращена, когда семь ее членов были изгнаны после отравления нервно-паралитическим веществом Новичок в 2018 году российского бывшего двойного агента Сергея Скрипаля и его дочери в Великобритании.
Спор знаменует собой последнее ухудшение отношений между Востоком и Западом, которые уже достигли минимума после окончания холодной войны.
Россия обвиняет НАТО в провокационной деятельности вблизи своих границ и недавно провела собственные крупные учения.
Альянс заявляет, что он полон решимости усилить безопасность стран-членов, близких к России, после аннексии Москвой полуострова Крым у Украины в 2014 году и поддержки сепаратистов на востоке Украины.