Самодельные штанги: Качайся как атлет из Африки. Самодельные гантели, штанги из рельсов и жесть

Качайся как атлет из Африки. Самодельные гантели, штанги из рельсов и жесть

Cамуэль Кульбила, 27-летний атлет из Ганы. У него фитнес-зала под боком, и даже обычные гантели покажутся ему роскошью. Вместо этого Кульбила поднимает самодельные штанги, где вместо блинов иногда подвешены обычные кирпичи, гантели из обрубков дерева и куски железа, которые удалось найти.

«Советский спорт» — о самом брутальном и мотивирующем атлете современности.

Подъем рельса на бицепс

Тренажерный зал на своем заднем дворе Самуэль Кульбила начал строить четыре года назад. Он ходил по улицам Аккры, столицы Ганы, и собирал все ржавое, выброшенное железо которое мог найти.

«Мы брали цемент, знакомые приносили металлические трубки и тросы – так получились штанги и тренажеры», — рассказывает атлет. Несколько гантелей он выпилил сам из кусков дерева. Стойку для приседаний и скамью для жима сколотили из досок.

В 2014 году фотографии Кульбилы, который тренируется в своем зале, больше похожем на декорации из фильма «Безумный макс», попали в интернет – принеся атлету более 150 тысяч подписчиков в Инстаграме. Страничка атлета до недавнего времени обновлялась с периодичностью раз в 4-7 дней. Там, где живет Кульбила нет не только штанг и гантелей, но и хорошего интернета.

Озарение

Самуэль Кульбила помнит с точностью до минуты тот момент, когда он впервые взял в руки штангу. «Это было 15 сентября 2011 года, в 6.30 утра. Меня с собой позвал знакомый в небольшой зал, где он работал. Я ответил, что мне это неинтересно, но он настоял: посмотрев на меня он сказал, что у меня хорошие задатки для спорта», — рассказывает атлет.

В тот первый день он делал в зале то, что делают все другие новички – качал бицепс и плечи. На следующий день, по словам Кульбилы, он не мог согнуть и поднять руки – так все болело. Но вместе с болью пришло озарение: несмотря на то, что у него не было денег для покупки абонемента в спортзал, Самуэль Кульбила понял, что штанги и гантели – это его призвание и судьба.

Генетика, на которую обратил внимание его знакомой, и впрямь оказалась отменной. На самодельных гантелях и штангах Самуэль Кульбила набрал больше 15 кг сухой мышечной массы за первый год тренировок. Спустя три с половиной года занятий на заднем дворе он выступил в мужском чемпионате Ганы по бодибилдингу среди мужчин – и занял там третье место.

Рост на бобах

Кульбила позиционирует себя как 100% натуральный атлет. «В Гане, где и мясо-то могут позволить себе не все, анаболические стероиды – это просто фантастика, — говорит он. – Мой прогресс – это исключительно результат тяжелой работы и хороших данных».

Атлет тренируется 5-6 дней в неделю, работая каждый день над определенной группой мышц. В его программе – все классические движения бодибилдинга: много «базы» — например, приседаний и жима лежа, много блочных тренажеров (где вместо отягощений выступает кусок железа, примотанный к тросу), изолирующие упражнения – вроде французского жима и подъемов гантелей на бицепс. По словам Кульбилы, все упражнения он делает, начиная с 15 повторов, а затем увеличивает вес, доводя число повторов в последнем подходе до восьми. Дважды в неделю он делает кардио: бегает трусцой и прыгает со скакалкой. Иногда он тренируется дважды в день, с утра и вечером. Это нужно, по его словам, «чтобы шокировать мускулы».

Кульбила питается 4 раза в день. По его словам, он начинает день с тарелки пшенной каши, в которую добавляет немного кокоса. Второй прием пищи – 6 яичных белков, 2 банана и горсть овсянки. Третий и четвертый – рис, бобы, много авокадо и жареная на гриле рыба.

Будущее

Уже сейчас по меркам Ганы Самуэль Кульбила – весьма успешный человек. Прослышав о его занятиях, в его зал на заднем дворе пришли другие парни с улицы. «Каждый из них платит определенный взнос, чтобы быть членом моего зала», — говорит Кульбила. Кроме того, ему удалось спонсора – компанию по производству спортивной одежды.

Атлет мечтает когда-нибудь построить полноценный зал – где гантели, штанги и тренажеры будут заводского, а не кустарного домашнего производства. Месяц назад он запустил компанию по сбору средства на краудфандинговой платформе TryFundME. Ему нужно собрать 15 000 фунтов. Пока собрано только 244.

Самуэль Кульбила не отчаивается. Человек, который потратил многие часы своего времени, собирая штанги из кусков ржавого железа, знает: рано или поздно упорство даст результат.

материалы и порядок действий – Все боевые искусства и единоборства

Характеристики штанги для самостоятельного изготовления

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров – это размер сторон, 4 – толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

Материалы:

1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он – 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
2. Разделители для блинов
   нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали – 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Загрузка…

Нет тренажёров и снарядов? Не беда. Самодельные гантели и штанги | Тип Топ

В этой статье мы поговорим о том, как при минимальных затратах сделать гантели и другие снаряда из подручных средств, но которых вполне достаточно для поддержания своего тела в подтянутой форме

Гантели из пластиковых бутылок

Для изготовления одной гантели требуется 2 пластиковых бутылки (1,5 — 2 л), широкая изолента или скотч, песок.

Инструкция по изготовлению:

• Вырезать середину бутылок. Скрепить друг с другом верхнюю часть бутылки и дно, хорошенько обмотав место соединения изолентой.
• В получившуюся ёмкость через горлышко насыпать песок. Если Вы хотите сделать гантель потяжелее, то в песок добавляют металлические детали, гвозди, шарики из подшипников и т.п.
• Когда обе ёмкости готовы и наполнены утяжеляющим материалом, в горлышки необходимо вставить палку и металлическую трубку, которая будет служить рукояткой. Для удобства хвата и ликвидации скольжения обматываем ручку изолентой.

Вуаля, гантели готовы!

по тому же принципу можно сделать и штангу, но бутылки надо использовать 5 литровые.

Вот ещё несколько вариантов конструкции снарядов.

Если у вас дома есть цемент и песок, то можно сделать тяжёлые, массивные и крепкие снаряды.

Для этого смешиваем песок с цементом в пропорции 3:1, добавляем воды, но следим чтобы масса не была слишком жидкой. Замешиваем бетон в небольшом ненужном пластиковом ведре. После того как смесь готова, нужно вставить в ведро с раствором железную трубку (рукоятку) и ждать, когда цемент схватится. После застывания отделяем ведро от бетона. Одна сторона гантели готова. Аналогично делаем с другой стороной гантели. В итоге должно получится что-то вроде этого.

Такие гантели безусловно будут тяжелее, чем из пластиковых бутылок с песком. Поэтому при изготовлении необходимо рассчитать вес, который Вы сможете поднять.

Как видим, отсутствие снарядов, не является препятствием на пути к тренировкам. Главное — смекалка и желание!

Если Вам понравился материал, подержите канал подпиской 🙂

Собираем штангу и гантели из металла

Хотите знать как сделать быстро самодельную штангу и гантели из метала? Тогда читайте статью «Собираем штангу и гантели из металла»…

Планируя свои тренировки дома, вы рано или поздно придёте к тому, что нужно более качественное и более долгосрочное оборудование, нежели чем тренировки с бутылками или же тренировки так скажем с импровизированной штангой и с цементными блинами.

Всё это конечно хорошо и довольно-таки здорово, но перспективно! И вы это тоже прекрасно понимаете…

Конечно же можно заниматься даже с бутылками из под воды или с бутылками песком и при этом весьма неплохо прогрессировать, но рано или поздно вы из этого вырастите и вам всё равно захочется к своим тренировкам подойти более серьёзно.

Именно поэтому я предлагаю сделать себе штангу или гантели уже из металла, которые прослужит вам значительно дольше, а тренинг с ними будет куда комфортнее и эффективнее.

Для того чтобы собрать гантели или штангу первым делом вам будет необходимо найти подходящий гриф для своей будущей штанги. Это может быть арматура, либо какой-то толстый прут.

Также вы можете приобрести штангу бывшего пользования или же приобрести для себя уже новую штангу, а затем изготовить самим блины разного диаметра и соответственно разного веса, в общем всё зависит от ваших возможностей и ваших потребностей…

Также для того чтобы собрать для себя гантели, вам потребуются сами рукоятки от гантелей, которые вы можете приобрести либо в спортивном магазине, либо приобрести разборные гантели б/у, т.е. бывшего пользования или же заказать их у токаря, что выйдет вам значительно дешевле.

В любом случае если вы хотите прилично с экономить, тогда блины лучше сделать отдельно. Если штангу и рукоятки для гантелей ещё можно купить, то блины лучше сделать самодельные.

Причём самодельные это не означает что они будут какие-то плохие или кривые, совсем нет. Можно сделать даже лучше чем продаются в магазинах.

А также их можно сделать немного тоньше, а это означает что их больше влезет на вашу штангу, главное чтобы она не сломалась и не погнулась.

Причём один мой знакомый именно так и сделал когда организовал в своём гараже мини-спортзал. Он купил отдельно новую штангу, а блины сделал сам. Даже сам сделал рукоятки для своих гантелей и сварил самодельную силовую раму.

При этом металлические блины, как для штанги, так и для гантелей рекомендую изготовить с одним диаметром отверстия, чтобы блины можно было одевать как на штангу, так и на гантели.

Блины можно вырезать из стального листа разной толщины, причём, чем толще лист, тем тяжелее будут ваши блины.

После того как вы их вырежете и подравняете их можно зачистить и покрасить в любой цвет…

Таким вот нехитрым способом можно вырезать для себя блины абсолютно любого размера, а значит и разного веса. Начиная от самых маленьких и заканчивая более крупными. При этом такие самодельные блины вам обойдутся во много раз дешевле, чем покупные.

Помимо этого у таких самодельных блинов есть огромный плюс он заключается в том, что даже вырезав такие блины из тонкого листа к примеру всего 0,5 см, такой блин будет весить довольно немало. И при всём при этом он весьма тонкий что позволяет в свою очередь навесить на ту же штангу или на гантели очень большое количество таких блинов.

Когда-то у моего знакомого были именно такие самодельные разборные гантели, на которые он мог навесить на одну гантель сразу около 90-100 кг, при этом даже оставалось ещё место и для самих замков.

Примерно они выглядели вот так:

Таких гантелей вам точно хватит на всю жизнь ещё и дети с внуками будут ими заниматься…

Внимание: Обязательное требование к гантелям это то, чтобы они были разборными и вы всегда могли быстро и без труда добавлять или убирать дополнительные блины.

Обзор + Как Сделать Своими Руками

 

Штанга — основная несущая часть металлодетектора, его «фюзеляж». И от того, насколько фюзеляж лёгок и прочен, зависит высота и скорость полёта.
Выбирая металлоискатель стоит задуматься не только о характеристиках обнаружения, но и об эргономике, которая зависит именно от штанги.

Виды и особенности

Штанги можно условно разделить на составные и телескопические. Примеры вторых — российская Тесла или турецкий Nokta Makro Anfibio.

Самодельные штанги бывают и неразборными — такая конструкция априори легче и прочней. Но вот возить такую штангу неудобно.

Также делим по способу прокладки кабеля катушки — внутри или снаружи. В качестве примера внутренней прокладки приведём Nokta Makro Impact.
Профиль трубы также отличается. Если у всех металлоискателей Tesoro труба круглая, то у того же Импакта — треугольная в сечении.

По форме также есть отличия. S-образные с рукоятью на изгибе (XP Deus), T-образные (Garret ATX) с рукоятью почти под прямым углом к штанге и гибридные — с S-образной штангой и рукоятью, выполненной по T-схеме, например знаменитая «тёрка» — x-terra 705. Возможны и другие вариации.

Технические характеристики и аксессуары

Длина и вес — вот две основные характеристики штанги. Держать спину прямой и не отмотать руку. Ну и чтобы вся навеска не отваливалась.

Материал. Обычно на штангу ставят алюминий, но бывают штанги и из других материалов, в том числе пластмасс, стекловолокна, углепластика.

 

Самоделкины выполняют штанги из ПВХ-труб, телескопических удочек, веток деревьев и других подручных материалов.

Подлокотник штанги

Бывает съёмный или несъёмный, регулируемый или нерегулируемый. Разумеется, при покупке стоит предпочесть регулируемый подлокотник, а при изготовлении остановиться на стационарном варианте — и легче, и прочнее и проще в изготовлении.

Средняя штанга.

Прямая с рукоятью по Т-схеме или S-образная или гибрид. По весу предпочтительным выглядит вариант S-образный, о чём свидетельствуют, например, металлоискатели Tesoro — их вес редко превышает 1.2 кг.

Самая тяжёлая конструкция — у гибридных. Minelab x-terra 705 весит 2 кг.

 

Нижняя штанга

Сборная или сплошная, телескопическая или составная. Вообще говоря, регулировка длины возможна только за счёт нижней штанги, поэтому на серийных моделях её и делают минимум двухсоставной.

При изготовлении под себя можно не делать никаких сопряжений — конструкция будет и легче и прочнее. Но нерегулируемая нижняя штанга тогда ограничит область поиска — в подвалах или на низких чердаках удобнее короткая штанга.

Наконечник для крепления катушки

У большинства серийных металлоискателей крепление катушки сделано в виде втулки, которая Т-образно крепится к нижней штанге. Ушки катушки охватывают торцы втулки, в отверстия продевается крепёжный болт.

Но не вся серийка именно такая. Тесла пошла другим путём, её катушка имеет одно ушко, а втулка на нижней штанге значительно уже.

При покупке металлоискателя посмотрите отзывы — например, многие копари отмечают, что катушки MD Mars не очень подходят к широким втулкам детекторов Nokta Makro. Что чревато физическим разрушением ушек катушки.

На что обратить внимание при выборе

Если копарь решил поменять сломанную штангу своего металлодетектора, ему стоит обратить внимание на оригинальные запчасти, новые или даже контрактные. Практически ко всей серийной продукции можно купить «родные» штанги.

Если же покупка или изготовление новой штанги — вопрос тюнинга, то идти стоит от задач: облегчить прибор, или расширить круг задач, или наоборот сузить его. Например, только под пляжный коп стоит взять углепластик — алюминий плохо себя чувствует в морской воде, корродирует.

Но главное в штанге — всё-таки не вес, а баланс. Если металлодетектор постоянно приходится «давить» от себя, если он хлопает по локтю — баланс в подлокотнике, и это плохо. Если наоборот кисть выворачивает вперёд и локоть толкает вверх — тоже ничего хорошего.

Баланс — штука индивидуальная и стоит подбирать штангу так, чтобы она соответствовала ощущениям пользователя.

Отзывы о моделях и производителях

Пользователи добрым словом поминают углепластиковые штанги Golden Mask — лёгкие и прочные. Они даже покупают эти штанги и ставят на них катушки и блоки управления от других металлоискателей.

Интересный шаг предприняла фирма XP, выпустив штанги для своего прибора Orx и продвигая их как достойную альтернативу замене катушек на одной штанге. Вес полностью пластиковой штанги — всего 300 граммов. Беспроводной блок управления очень просто и быстро перекидывается со штанги на штангу, экономя время на замену катушки или нижней штанги с катушкой.

Рекомендуем посмотреть видео о металлодетекторе Айс 250 (Garrett Ace) с универсальной штангой от Mars MD.

Универсальная штанга интереснее, чем штатная.

Ещё один пример замены штанги — видео от канала Ohio Metal Detecting о применении фиберглассовой штанги от Андерсон Детекторс (Anderson Detectors) для минелаб экскалибур.

Штанга металлоискателя своими руками — пошаговая инструкция

Интересное видео об изготовлении штанги для металлоискателя Пират опубликовал камрад victor partizan. Он даёт пошаговую инструкцию, следуя которой каждому под силу сделать новую штангу на замену вышедшей из строя, да хоть бы просто из интереса к творчеству.

Подобных видео опубликована масса.

Полезные советы по использованию

Несколько полезных советов можно найти в видео «Экскурсия с металлоискателем» от камрада Alex Кладоискатель.

Надеемся, что наша статья рассказала о всех важных аспектах выбора штанги для металлоискателя.

Удачи на копе, камрады!

↓↓↓ Обсуждайте данную статью в комментариях. Листайте вниз ↓↓↓

Доработка садовой штанги для удобной в работе в труднодоступных местах

Простое в изготовлении, дополнительное приспособление для самодельной штанги, значительно повышающее удобство использования кисточки, закрепленной на конце штанги.

---

Привет всем самодельщикам, а также дачникам и владельцам загородных домов!

В одной из своих прошлых статей, я описал изготовление самодельной штанги для садовой ножовки, позволяющей опиливать высокие ветки без лестницы (смотри мою статью «Простая самодельная штанга с ножовкой для обрезки веток»).

Надо сказать, что эта самоделка оказалась очень удачной и плодотворной основой для других идей, поскольку, указанную штангу, мне удалось с успехом применить и для некоторых других работ (Смотри мои статьи «Простое приспособление для чистки водосточных желобов», а также «Как легко очистить свес крыши от сползающего снега»).

И вот недавно, для моей штанги нашлась новая работа.

Так, недели две назад, у нас случился небывалый снегопад (за 2-3 дня, выпало до 50-60 см, снега), да еще и с сильным ветром. В результате занесло буквально все: крыши, окна, кусты, деревья и т.д. Но главное, очень сильно занесло снегом спутниковую антенну, причем это даже стало влиять на качество принимаемого сигнала.

Возникла необходимость почистить ее от снега, однако поскольку спутниковая антенна у нас закреплена на стене старой части дома, под самой крышей, для ее чистки необходимо было доставать и устанавливать лестницу. Но для этого, сначала нужно было расчистить огромные сугробы, которые навалило у стены дома.

Идея изготовления приспособления

Но, чтобы не делать лишнюю работу, я решил пойти иным путем. И вот тут мне опять пригодилась моя самодельная штанга. На конце этой штанги я закрепил обычную малярную кисть и спокойно почистил антенну.

Таким же образом, я почистил от снега и занесенные окна с подоконниками, а также некоторые деревья и кустарники, которые чуть не сломались под тяжестью снега.

Однако в процессе этой работы выяснилось, что все-таки способ крепления кисточки к концу штанги не очень удобен, поскольку в этом случае кисточка имеет очень ограниченное количество степеней свободы и в некоторых случаях работать ей весьма неудобно.

В итоге, я решил сделать еще одно очень простое приспособление для штанги, которое помогло бы значительно расширить возможности работы с кисточкой на высоте.

Материалы и инструменты

Для этого мне потребовались следующие принадлежности:

Материалы и крепежные элементы

• Деревянная планка толщиной 1,2 см, шириной 3,5 см, и длиной 20 см.
• Болт М8 длиной 45 мм, с барашковой гайкой и двумя шайбами.
• Самодельная штанга.
• Малярная кисточка среднего размера.

Инструменты

• Чертежный и мерительный инструмент (карандаш и угольник).
• Шило.
• Электролобзик с пилкой для фигурного реза.
• Электродрель.
• Сверло по металлу диаметром 8 мм.
• Наждачная бумага.

Изготовление приспособления

Сначала при помощи электролобзика, я отпилил от деревянной планки вот такую заготовку, длиной примерно 20 см.

А затем с обоих концов этой заготовки просверлил отверстия диаметром 8 мм.

И при помощи электролобзика, выпилил с одной стороны заготовки, вот такой паз.

Саму заготовку обработал наждачной бумагой.

После этого, осталось вставить в отверстие заготовки болт М8 с шайбами и барашковой гайкой.

И вот мое приспособление готово!

Теперь можно закрепить на нем кисточку.

И установить на штангу.

Благодаря пазу, сделанному на конце данного приспособления, его очень легко устанавливать на штангу, поскольку нет необходимости полностью откручивать и снимать шайбу с барашковой гайкой.

Внешний вид готового изделия и применение в работе

Вот так выглядит штанга с этим приспособление в «полный рост».

Ну и теперь можно почистить от снега спутниковую антенну.

Возможные положения приспособления

Благодаря такому простому приспособлению с кисточкой, закрепленной на конце штанги, стало намного удобнее работать, поскольку кисточку теперь можно устанавливать в разных положениях.

Вот некоторые такие положения.

Фишка для крепления ножовки

Кстати, нужно отметить, что на моей штанге имеется штифт для прочного крепления полотна ножовки.

И данное приспособление тоже можно было сделать так, чтобы оно надевалось на этот штифт для более прочного крепления. Однако поскольку усилия, возникающие при работе с кисточкой весьма незначительные, я не стал этого делать. Думаю, что силы затяжки барашковых гаек, вполне хватит для обеспечения прочности и жесткости такой конструкции. Тем более что без крепления к штифту, приспособление с кисточкой можно поворачивать в любое положение.

Возможность использования кисточек любого размера

Кстати, при необходимости, можно устанавливать кисточки любого размера.

Механизм складывания и раскладывания

Более того, само приспособление вполне можно хранить, а также снимать и устанавливать на штангу прямо с кисточкой.

Правда сейчас я использую кисточки уже бывшие в употреблении, но в будущем, конечно, нужно будет найти или купить пару новых кисточек разного размера, специально для работы с данным приспособлением и штангой.

Ну и на этом у меня все! Всем пока и удачных самоделок для облегчения работы в доме и на участке!

Из чего сделать гантели своими руками. Сделать легкие самодельные штанги. Инструкция по изготовлению штанги из пластика

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

• водой — 1,997;
• уплотненным песком — 3,360;
• влажным песком — 3,840;
• щебнем (пещаником) — 2,600;
• свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В данном выпуске мы расскажем вам о том, как сделать штангу, гантели и блины в домашних условиях своими руками.

Для начала, скажем, что самодельные тренажеры внешне очень схоже с заводскими серийными моделями. Для начала нам понадобиться штанга (или аналог штанги). Делать штангу начнем с грифа. Тут все зависит от того, какой вес вы собираетесь поднимать, от того и различные требования к грифу. Думаю вы уже догадались, что чем больше вы собираетесь поднимать вес, тем больше должна быть прочность у грифа, однако прочность должна быть хорошая даже если вы будете поднимать и 50 килограммовую штангу, т.е. относительно не большие веса.

Гриф для штанги можно выполнить:

Из многогранного сечения или цельнометаллического прута. Чаще всего такие пруты продаются на строительных рынках или в магазинах металлопроката. Диаметр прута должен быть около 25-35 мм, и длина примерно 2 метра. На каждом отрезке в 30 см от каждого конца можно прикрутить шайбу или кусок трубы длиной 15-20 мм, внутренний диаметр должен быть немного больше чем у прута. Шайбу или трубу обязательно нужно прикрепить сваркой или соединить заклепкой с прутом. Это все необходимо для того чтобы зафиксировать отягощения в последующем.

Также можно изготовить из трубы диаметром 30-40 мм, а толщина стенки должна быть не менее 5 мм. Данная штанга не подойдет для тяжелых весов. С каждой стороны трубы можно плотно забить внутрь круглый стержень нужного диаметра, а затем закрепить его заклепками, после чего можно будет навешивать диски.

Гриф можно изготовить даже из деревянных материалов , но конечно он будет слишком толстый и недостаточно прочный (хотя для маленьких весов подойдет). Чтобы изготовить гриф из дерева нужно брать твердые породы деревьев, например можно взять березу. Диаметр такого грифа должен быть около 40мм. Такая штанга выдержит не более 50 кг.

Изготовление в домашних условиях блинов для нашей штанги

Безусловно, лучше всего заказывать блины на заводе. Хоть это и дорого выйдет по деньгам. Но их можно также сделать самому из стали или бетона. Тут еще проще, чем с грифом: для начала нужно рассчитать размер и диаметр посадочного отверстия. Нужно также сделать окантовку нужных размеров из дерева или фанеры. После того как изготовили окантовку, нужно залить внутрь сам раствор (делаем раствор из цемента и песка), но и не забываем армировать диск сеткой из проволоки, вырезанной в форме круга. Один такой блин должен сохнуть около трёх суток. Желательно после высыхания на него вылить воду, и ещё дать ему посохнуть несколько дней, так он становится ещё крепче. Блины из бетона получаются намного меньше, чем из стали (или чугуна).

И в итого мы можем получить хороший спортивный инвентарь, причем не хуже чем заводской.

С уважением, администратор.

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме. Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Шаги

Сделать легкие самодельные штанги

Используйте бутылку из-под молока. Наполните чистую пластиковую трехлитровую бутылку водой, песком, камнями или бетоном. Бутылка обязательно должна быть с ручкой; она понадобится для выполнения упражнений. Используйте ручки для того, чтобы поднимать и опускать бутылку, как ручную штангу или гантель.

• С помощью ручных штанг, сделанных из бутылок из-под молока, вы сможете качать бицепсы, трицепсы и плечи.

Поднимайте консервные банки. Консервные банки, которые помещаются вам в руку, вполне заменят ручные гантели. Это особенно хорошо, если вы только начинаете качать мышцы. Используйте большие консервные банки в качестве тяжелых штанг или набивных мячей.

Сделайте гантели из пластиковых бутылок из-под воды. Вместо того чтобы сдавать бутылки из-под воды или газировки на переработку, наполните их водой или положите в них песок или гальку. При наполнении стоит убедиться в том, что они одинаково весят. Поднимайте бутылки как гантели.

Сделайте ручные штанги из бутылок из-под воды. Вместо того чтобы использовать бутылки из-под воды для изготовления ручных штанг, вы можете прикрепить несколько бутылок на руки как утяжелители для рук. Перед тем, как прикрепить бутылки на руки, наполните их песком. Если вы хотите увеличить вес, налейте воды после того, как наполните их песком.

• Наполненные пластиковые бутылки следует прикрепить скотчем к своему предплечью. Не обматывайте лентой свою кожу; она должна скреплять бутылки для того, чтобы они держались вместе. Вы также можете использовать клейкую ленту, только не приклеивайте ее на свою кожу. Расположите бутылки поближе друг к другу, чтобы они не сползали с рук.

Сделайте утяжеленный набивной мяч (медицинбол) из баскетбольного мяча. Возьмите старый баскетбольный мяч и просверлите отверстие на одной из черных полосок. Отверстие должно быть достаточно большим, чтобы внутрь через воронку можно было поместить утяжеленный материал. Приставьте воронку к отверстию и насыпьте песок или гальку до достижения желаемого веса. Используйте заплату для ремонта велосипедных шин, чтобы закрыть отверстие. Если у вас нет набора заплат для вулканизации шин, вы также можете использовать клейкую ленту. Теперь видоизмененный мяч можно использовать в качестве медицинбола.

Сделайте утяжелители для рук из носков. Наполните чистый носок сухими бобами. Для увеличения веса также подойдет галька или мелкие камни. Зашейте или заклейте открытый конец носка. Затем пришейте концы друг к другу или пришейте к ним застежку на «липучке», чтобы было удобнее поднимать носок.

• Используйте весы для регулировки веса. Наполняйте носок, основываясь на желаемом весе, а затем отрежьте лишнюю ткань. Если вы хотите сделать гантели потяжелее, но материал не вмешается внутрь, используйте носок побольше.
• При выборе носка следует убедиться в том, что он достаточно длинный для того, чтобы обхватить ваше запястье. Если носок слишком длинный, наполняйте его до тех пор, пока он не обовьет ваше запястье, затем отрежьте лишнюю ткань перед тем, как зашить конец.

Используйте упаковки риса или бобов. Подобные упаковки прекрасно подойдут в качестве мини-штанг, если вы новичок. Вы можете начать использовать их прямо сейчас для выполнения подъемов на бицепс и других упражнений с небольшим весом.

Порежьте камеры велосипедных шин на ручные гантели. Возьмите внутреннюю камеру шины и порежьте ее на равные части. Закрепите один конец камеры клейкой лентой, затем наполните камеру песком. Заклейте другой конец клейкой лентой. Вы можете оставить их плоскими или согнуть их и скрепить оба конца скотчем.

• Это прекрасный способ для изготовления штанг различных размеров. Начните с 500 граммов – 1,5 килограмм. Вы также можете попробовать сделать штанги весом 2,5 или даже 3,5 килограмма. Взвесьте штанги перед тем, как заклеить их.

Сделайте жилет с отягощением. Возьмите жилет для рыбалки или жилет с множеством маленьких карманов. Наполните полиэтиленовые пакеты песком или бетоном и разложите их по карманам. Бегайте, подтягивайтесь, отжимайтесь или занимайтесь ходьбой, надев жилет с отягощением.

Используйте банки с краской. Держите банки с краской в руках за ручки. Большинство банок с краской немного тяжелее, чем пластиковые бутылки или банки с едой, поэтому вы можете использовать их для накачивания мышц. Поскольку у них есть ручки, банки практически ничем не отличаются от гантелей.

• Вы также можете попробовать использовать банки с краской вместо гири.

Сделайте водяную трубу. Водяные трубы представляют собой длинные пластмассовые трубы, наполненные водой в объеме около 10 литров. Преимущество тренировок заключается в хлюпании и перетекании воды, и, стараясь сохранить баланс при переходе воды с одного конца трубы в другой, вы задействуете мышцы. Вы также можете сделать водяную трубу самостоятельно из полимерной трубы. Труба должна быть около 10 сантиметров в диаметре и длиной 2,5-3 метра. Наденьте колпачок на один конец и наполовину заполните трубу водой. Наденьте колпачок на второй конец.

Используйте вещевой мешок для изготовления мешка с песком. Мешки с песком схожи с водяными трубами в том, что они неустойчивы и в них смещается вес, и вам придется задействовать большее количество мышц. Чтобы сделать мешок с песком, наполните песком пакеты для заморозки объемом 18-20 литров. Ваш мешок должен весить примерно 20-30 килограмм. Используйте по два пакета, чтобы они не порвались, затем заклейте конец. Положите пакеты в вещевой мешок. Застегните вещевой мешок и начинайте работать!

Сделать самодельные гири

Используйте банку из-под молока или сока. Наполните чистую, пластиковую 4 литровую банку или 2 литровую бутылку водой или песком. Убедитесь в том, что у банки есть ручка; она нужна для выполнения упражнений с гирей.

1. Используйте гири с веревкой. Еще один метод изготовления гирь в домашних условиях – это завязать веревку на каждом конце ручки гантели. Чем толще веревка, тем легче вам будет за нее держаться. Возьмите веревку посередине так, чтобы гантель ровно висела на уровне ниже ваших рук. Теперь вы можете делать маховые движения и жимы, а вес практически не будет отличаться от гири. Если вам потребуется отрегулировать вес, просто используйте гантели другого размера.

   • Будьте осторожны при выполнении маховых движений с гантелью. Она раскачивается и летит дальше обычной гири. Постарайтесь не ударить себя гантелью.

2. Сделайте гирю из мешка с картошкой. Купите мешок картофеля, риса или сахара, который можно найти практически во всех продуктовых магазинах. Наполняйте мешок песком до достижения желаемого веса. На верху мешка завяжите петлю для того, чтобы браться за нее. Воспользуйтесь веревкой или клейкой лентой для того, чтобы прикрепить петлю, и она не отвалилась. Вы можете укрепить мешок снизу и по сторонам клейкой лентой.

   • Вы можете воспользоваться этим методом для того, чтобы сделать множество гирь различных размеров. Используйте весы для того, чтобы измерить, сколько килограмм вы положили в мешки перед тем, как завяжете их.

3. Используйте полимерную трубу и старые баскетбольные мячи для изготовления гири. Купите полимерную трубу 2,5/61 сантиметр, заклейте один конец клейкой лентой и наполните ее песком. Заклейте второй конец трубы. Положите полимерную трубу в печь, нагретую до 450 градусов на 10 минут. Пластик должен стать мягким, а не расплавиться. Теперь вам нужно придать пластику форму ручки для гири. Внимательно следите за трубой.

   • Вытащите трубу из печи и проденьте ее в ручку, соединив оба конца. Скрепите концы клейкой лентой. Погрузите трубу в холодную воду, чтобы она не потеряла форму.
   • Прорежьте щель с двумя отверстиями для ручек в баскетбольном мяче. Приложите ручку к мячу, чтобы убедиться, что отверстия для ручки нужной ширины и будут находиться на нужной высоте.
   • Быстро смешайте бетон в отдельном контейнере, затем зачерпните его и наполните им баскетбольный мяч. Приделайте ручки. Перед использованием дайте бетону затвердеть в течение двух или трех дней.

Предупреждения

• Тщательно проверяйте самодельные штанги перед тем, как использовать их на интенсивных тренировках. Следует убедиться в том, что лента держится крепко, и ничего не навредит вам, вывалившись или отвалившись.
• Используя самодельную штангу, как уже было описано или иным способом, удостоверьтесь в том, что у вас есть надлежащая страховка, которая гарантирует вашу безопасность. Это особенно важно при жиме лежа, когда мышечный отказ может привести к раздроблению гортани и более тяжким последствиям.
• Будьте осторожны с самодельной гирей; если после тренировки (или во время нее) у вас заболело запястье, лучше купите нормальную гирю.
• Перед тем, как начать делать физические упражнения, всегда консультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.

Давно на сайте не было обновлений, все потому что переводил сайт на новый шаблон оформления и делал для вас специальный ПОДАРОЧНЫЙ курс. Курс о том, как сделать гантели своими руками в домашних условиях. Вот меню курса.

Курс не большой. Никакой воды, все четко по делу. В поисках идей по теме «Как сделать гантели и штангу своими руками» перерыл весь интернет. Пришлось даже по буржуйнету лазить в поисках толковых идей. Способов сделать гантели у себя дома много. Даже в сельской местности можно найти подходящие материалы. Я лично делал небольшой спортзал в своей деревне.

Получите курс БЕСПЛАТНО прямо сейчас и начните заниматься. Просто введите свои данные в форму расположенную ниже, нажмите кнопку «Получить курс» , вам придет письмо активации (защита от спама). В этом письме пройдите по ссылке и уже через минуту на вашем почтовом ящике будет ссылка для скачивания этого курса.

Так же я буду высылать вам уроки по домашним тренировкам и прочим деталям бодибилдинга. Вы всегда сможете удалить свой адрес из моей базы и отказаться от получение уроков.

В интернете много всего сказано, но все повторяются, а какие-то идеи слишком сложны или неактуальны. Пришлось отбросить весь мусор и доработать старые идеи. Я не являюсь автором всех идей этого курса, я только их «почистил» и довел до ума. Объяснил все очень подробно простым языком!

Что бы долго не парить вам мозг привожу список того что в этом бесплатном курсе.

Изготовление гантелей

• Как сделать гантели из пластиковых бутылок (3 простых способа) Приводятся примеры, как сделать гантели весом до 40 кг
• Как сделать гантели из цемента (бетона). Можно даже сделать наборные гантели. Можно литые.
• Как сделать гантели из металла. Гриф + изготовление стальных блинов.
• Еще несколько способов сделать гантели самому, без особых усилий

Штанга своими руками

• Как сделать штангу из бутылок за один вечер
• Как сделать разборную штангу самому

Дополнительные материалы

• Как нарастить толщину грифа
• Как сделать замки для грифа (несколько вариантов)
• Как сделать бетоны блины для штанги или гантелей

В курсе приведены чертежи, которые вы просто можете передать токарю, и он вам выточит гантели.

Как вы видите никаких многочасовых инструкций вам читать не придется. Все лишнее и сложное я отсеял сразу. Просто подберите, что вам больше подходит и ваш домашний спортзал готов! Там много поясняющих картинок и фотографий.

Лично я для дома (точнее мой отец) сделал металлические наборные гантели и штангу. Очень удобно

В ближайшее время планирую выложить материалы о том, как сделать скамьи для жима лежа, силовые рамы, тренажеры для а и прочее. Причем на профессиональном уровне. Это подойдет как для своего зала, так и для продажи. Что бы не пропустить подписывайтесь на обновления . Я все это отдам вам бесплатно вместе с чертежами.

Забирайте курс по изготовлению гантелей у себя дома

DIY: Тренировочная планка и пластины

Тренировочная планка и пластины DIY

Автор: Мэтт Мур, тренер BLOC

Как тренер, я всегда хотел иметь в тренажерном зале легкую тренировочную планку «на всякий случай» У меня есть тот, кто не может жим / жим со стандартной 45-фунтовой грифом. По той же причине мне также нужны тренировочные тарелки для тех, кто не может начать становую тягу или выполняет чистку с 135 с использованием стандартных тарелок. У меня также есть правило: не покупайте вещи, которые у вас нет ни для чего, ни для чего нет клиента.Поскольку я и тренер, вероятно, разумной покупкой будет несколько бамперов на 10 или 25 фунтов, но, поскольку я не тренирую полный рабочий день и лично не буду ими пользоваться, я все откладывал. Мой приятель убедил свою жену выйти в гараж, чтобы я мог провести ее через несколько лифтов и даже провести несколько чисток с помощью электричества, так что теперь, когда у меня был предлог, я мог либо купить правильное оборудование, либо попытаться сделать его сам. копейки на доллар. Я выбрал второе. Для тех из вас, кто любит заниматься своими руками, кто немного более экономен, тренер ищет дешевую планку для тренировок, или вы хотите, чтобы ваши дети могли играть с вами в тренажерном зале, эта статья предназначена для для тебя!

Дизайн может быть настолько простым или сложным, насколько вы хотите, в зависимости от того, насколько вы хотите его использовать.В дизайне, который я выбрал, используется конструкция, аналогичная более старой штанге York с разрезным рукавом, а рукава из ПВХ на самом деле SPIN, что является довольно крутой конструктивной особенностью. Все эти предметы можно купить в местном магазине по цене 50 долларов или меньше, особенно если у вас уже есть некоторые из этих вещей, которые лежат на складе в качестве металлолома. В итоге вы получите штангу весом около 9 фунтов и две тренировочные пластины по 4,5 фунта каждая. Это означает, что вы можете чистить или тянуть с пола всего 18 фунтов !!!

Список инструментов:

— Ножовка по металлу / лобзик / качающийся многофункциональный инструмент или другой инструмент для резки ПВХ по длине

— Сверло со сверлом 1/8 дюйма и набором отверток

— Кольцевая пила 2 дюйма или сверло Форстнера

— Отвертка

— Молоток (необязательно, но полезен)

— Сварщик (100% необязательно, в зависимости от конструкции манжеты)

Перечень деталей штанги:

— 1 — 72 дюйма длиной ¾ дюйма черной «железной» трубы (оцинкованной возможно, тоже может работать)

— длина 1–24 дюйма для ПВХ

— длина 1–24 дюйма для ПВХ

— длина 1–24 дюйма для ПВХ 1–1 / 2

— 1 — 24-дюймовая длина 2-дюймового ПВХ (вам действительно нужно только 2 дюйма, но они продают его длиной 24 дюйма)

— Стальные шайбы 2 — 1 дюйм (опционально, это опции для внутренних воротников)

— ПВХ цемент или эпоксидная смола (необязательно)

— # 8 Шурупы для листового металла ¾ ”(вам понадобится не более восьми)

Учебные пластины Список деталей:

— 2 — 17-s“ Сосновые закругления (Вы можете найти их в разделе по дереву позади дюбелей и твердых пород дерева в большинстве домов центров, я получил свой из Home Depot)

Тренировочные пластины (4.5 фунтов каждая):

Тренировочные тарелки проще всего сделать НА ДАЛЬНЕЙШЕМ. Найдите центр сосновых кругов и просверлите в центре отверстие диаметром 2 дюйма. Вот и все. Если хотите, можете отшлифовать их и окрасить / покрасить, но я оставил все как есть. Бита Форстнера, которые я использовал, оставляет довольно чистое отверстие (и немного сладкой стружки), но если вы хотите вместо этого использовать кольцевую пилу, я бы посоветовал пройти примерно половину, затем перевернуть круг и закончить пропил таким образом, чтобы получить чистая дыра.

Самая сложная часть этого проекта — найти абсолютный центр круга. Вы можете использовать приспособление, называемое «искатель центра», для меньших кругов, но если вы не потратите время, чтобы сделать его для гораздо более крупных кругов, проще и быстрее использовать простое геометрическое доказательство в ваших интересах (не думал, что вы бы когда-нибудь снова использовал математику, а?). Не забивая вас геометрическим доказательством, поверьте мне, когда я говорю, что перпендикулярная линия, проведенная из середины шнура, пройдет через центр круга.Итак, все, что вам нужно сделать, чтобы найти центр круга, — это провести две из этих линий и выяснить, где они пересекаются (см. Изображение). Я показал три, просто чтобы доказать свою точку зрения, но вам нужно только два. На моих Pine Rounds я использовал плотницкий квадрат, чтобы сделать 10-дюймовые шнуры, а также отметил 5 дюймов для средней точки. Затем я использовал квадрат, чтобы провести перпендикулярную линию от средней точки на двух отдельных шнурах, чтобы найти центр.

Тренировочная штанга (9 фунтов):

Шаг 1: Очистите трубу

Начните с очистки черной грязи с трубы «черного железа» (на самом деле это сталь).Я использовал минеральные спирты и тряпку, которая работала нормально, она удаляла большую часть жирного вещества, которое попадало на ваши руки, но при этом оставляла полоску черной. Ацетон подходит для этого приложения немного лучше. Вы также можете удалить все это с помощью угловой шлифовальной машины и насадки для проволочного колеса, если она у вас есть. Я думаю, что оцинкованная труба решит эту проблему, но черная труба немного дешевле, и мне нравится внешний вид необработанной стали по сравнению с оцинкованной трубой.

Шаг 2: Разрежьте ПВХ

Разрежьте каждый кусок ПВХ (кроме 2-дюймовой трубы) на два отрезка по 10 дюймов.Вырежьте две секции шириной 1 дюйм из 2-дюймового ПВХ. Эти детали составят рукава и воротники по обе стороны от штанги. Рукава длиной 10 дюймов поместят 52 дюйма между воротниками (так же, как мой штанга Ohio Power Bar), так что вы можете установить его в силовую стойку. Затем отрежьте каждую трубу размером 1 дюйм и 1–1½ дюйма по ее длине, чтобы вы могли надеть ее на другие трубы позже. Однако оставьте трубку диаметром 1 1 дюйма в покое. Вам не нужно его резать. Есть несколько способов сделать это, но будьте осторожны. Я использовал настольные тиски и ножовку, чтобы разрезать свои, и это сработало.Я видел, как люди использовали настольную пилу, прижимая доску к верхней части стола и пропуская через нее ПВХ, но труба имеет тенденцию сжиматься при разрезе, что является плохой сценой для настольной пилы, если лезвие защемляется, и труба не поддерживается должным образом.

После того, как вы получите разрез из ПВХ, вы можете взять наждачную бумагу, чтобы сбить острые края разрезов, но это не обязательно.

Шаг 3: Насадка втулки всухую.

Секрет этой сборки заключается в том, чтобы нарезать на металлическую трубу последовательно увеличивающиеся трубы из ПВХ, чтобы приблизиться к диаметру 50 мм (~ 2 дюйма) олимпийской штанги.Внешний и внутренний диаметр черной трубы и 1-дюймовой трубы из ПВХ не совсем совпадают, поэтому вы разрезали их на предыдущем шаге. Вставьте конец трубы в отрезок ПВХ толщиной 1 дюйм и молотком забейте его заподлицо.

Повторить с другой стороны. Если вы решите использовать стальные шайбы для своих внутренних воротников (подробнее об этом позже), вам нужно будет надеть их, прежде чем надеть оба конца.

Затем воспользуйтесь отверткой с плоским шлицем или чем-нибудь еще, чтобы приподнять отрезанный кусок ПВХ толщиной 1 ½ дюйма над ПВХ толщиной 1 ¼ дюйма и постучать по нему молотком.

Вы должны иметь возможность надеть эту втулку на 1-дюймовый ПВХ на черной железной трубе для плавной посадки, и она будет вращаться свободно, но без особых проволочек. Это была полная и абсолютная случайность в дизайне, но когда я обнаружил, что он вращается свободно, я был слишком взволнован и знал, что должен включить это в окончательный дизайн. Вам не нужно проделывать дополнительную работу на следующем этапе, но это не так уж и много дополнительной работы, и это намного круче.

Шаг 4: Присоедините втулки к валу

Вариант 1 — Фиксированные втулки

Самое простое решение — просто закрепить втулки.Если бы мне пришлось сделать их кучу, я бы, наверное, пошел именно так. Возьмите 1-дюймовые кольца из 2-дюймового ПВХ, которые вы разрезали на шаге 2, и удалите с кольца примерно ¼ дюйма материала, чтобы вы могли плотно зажать его вокруг рукава. Здесь можно использовать ПВХ-цемент, но он не нужен. Просверлите 2–3 пилотных отверстия в воротнике и трубе с помощью сверла 1/8 дюйма и вбейте винты для листового металла, чтобы удерживать его на месте.

Вариант 2 — Вращающиеся втулки.

Если вы когда-нибудь разбирали штангу York с разрезным рукавом, то это послужило источником вдохновения для этого дизайна.На каждом конце рукавов стержня есть «пончик», который позволяет ему свободно вращаться на перекладине, и это то, что мы сделаем на этом этапе.

Я использовал 1-дюймовые стальные шайбы, приваренные к стержню для самых внутренних воротников, но вы могли легко сделать эти самые внутренние пончики так же, как я делал дальние концы на своем, это всего лишь дополнительный шаг.

Просверлите два пилотных отверстия 1/8 дюйма на противоположных сторонах трубы. Сделайте зенковку отверстия большей насадкой, чтобы головка винта находилась чуть ниже заподлицо, и удерживайте ее на месте винтами для листового металла.Отметьте ориентацию рукавов из ПВХ с помощью маркера, выверните винты и снимите рукав. На этом этапе я рекомендую вставить винты обратно во внешнюю втулку, чтобы убедиться, что ничего не развалится, когда вы ее разрежете. На этом этапе я использовал ленточную пилу, чтобы получить гладкий квадратный разрез, но вы также можете использовать ножовку для этой части. Не торопись. Отрежьте ровно столько, чтобы было достаточно материала, чтобы удерживать винт на месте, но достаточно маленького размера, чтобы максимизировать площадь вращающейся части стержня.Перед тем как снова надеть вращающуюся втулку на стержень, используйте ПВХ-цемент или эпоксидную смолу, чтобы закрепить «заплечик» на втулке с помощью некоторых более тонких участков из ПВХ толщиной 2 дюйма. На фото ниже видно, как конечный продукт напоминает планку York с разрезным рукавом.

---

Мэтт Мур тренируется и тренирует из своего спортзала в гараже в своем доме в Вирджинии, где он живет со своей женой и двумя собаками. Он окончил Университет Олд Доминион в 2014 году со степенью бакалавра прикладной математики. Соревновательные интересы Мэтта в настоящее время связаны со стронгменом и силовой атлетикой, но ранее он интересовался джиу-джитсу, рестлингом и футболом.Когда он не тренируется и не тренирует, он любит служить в своей местной церкви и всегда занят одним из своих многочисленных хобби: своими руками, деревообработкой, всем, что связано с огнестрельным оружием, активный отдых на свежем воздухе, охота, стрельба по тарелочкам / трапам и походы.

Читайте также Мэтт:

Для обучения или получения дополнительной информации о DIY свяжитесь с Мэттом по адресу [email protected]

DIY Beast Mode Gear: как сделать свою собственную штангу

Было много проблем, связанных с жизнью для последние шесть лет как американец в Японии. Прежде всего, найти обувь моего размера — это в лучшем случае проблема, а в худшем — почти невозможная. Другое дело — найти футболки, которые не душат меня, но при этом не покрыты бессмысленным (или, по крайней мере, грамматически некорректным) английским. И не будем даже пытаться найти приличный стейк.

Но я отвлекся, эта статья о снаряжении для режима зверя своими руками (DIY). Почти год назад я открыл свой собственный тренажерный зал в своем городе и являюсь счастливым обладателем одного из немногих наборов веса олимпийского стиля во всем городе (включая три крупнейших коммерческих спортзала).

Однако при совершении покупок цены подняли свою уродливую голову. Весовые наборы, которые стоили бы около 600 долларов в Соединенных Штатах, стоили 100000 иен здесь, в Японии (около тысячи американских долларов) — до отправки! Я потратил все, что мог, и получил лучший набор, который мог. Эй, тяжеловесы редко встречаются в Японии, а в сельской местности — еще реже. Почти все должно быть импортировано, а цены на них завышены.

Перенесемся в прошлый месяц, и я работал над приседаниями.Я был очень счастлив достичь личного рекорда (после операции на ACL) в 210 килограммов (около 463 фунтов), когда заметил, что моя планка, хотя и не терпела неудач, имела то, что я бы назвал чрезмерным количеством «гибкости».

Поскольку это была моя единственная планка в тренажерном зале, разорвать эту чертову штуку пополам было бы не очень хорошей идеей. Итак, я вернулся к своей документации по набору веса и проверил грузоподъемность штанги.

Откройте нужную страницу и прочтите «Рекомендуемый максимальный вес: 200 кг.Ооооо. Что мне делать? Я хочу пойти еще тяжелее, но если я сделаю это, я могу просто срезать концы своей перекладины. Казалось, пора покупать новый слиток.

Здесь цены снова подняли свою уродливую голову. Когда я проверил цены на батончик большой вместимости, самый дешевый, который я смог найти, был более 50 000 иен (500 долларов США). Бар хорошего качества, такой как бар Ivanko, должен был стоить более 100000 иен (1000 долларов США).

Если честно, я просто не мог позволить себе эти проклятые вещи. Итак, как бывший военный, который выполнил свою долю «MSU Ops» (Making Sh ** Up Operations), я решил сделать свой новый бар своими руками.

Самая важная часть, конечно же, это сердце стержня, сам стержень стержня. Прочитав серию очень информативных (и довольно часто забавных) статей доктора Кена Лейстнера (который сам не новичок в игре «Сделай сам»), я понял, что хочу получить холоднокатаную сталь. На помощь пришли люди из Osaka Stainless Steel Company в Осаке, Япония.

Работая с их представителями, мы в конечном итоге остановились на холоднокатаной закаленной стальной прутке диаметром 38 мм и длиной 250 см (около 8 футов, что больше, чем у обычного прутка — это тот, что вверху на фото). И цена была действительно неплохая, всего около ста долларов США, включая доставку.

Я выбрал стержень большего диаметра (38 мм в отличие от стандартного 28 мм) по нескольким причинам. Во-первых, хотя я знал, что пруток, который я получаю, был холоднокатаным, это не было гарантией, что он будет таким же прочным, как сталь, используемая для производства высококачественного промышленного прутка.

Эти лишние миллиметры стали могут пригодиться. Во-вторых, дополнительный диаметр также может быть полезен для облегчения захвата. Хотя это и не настоящий толстый гриф в категории 2 дюйма или выше, давайте посмотрим правде в глаза, этот лишний почти полдюйма все равно бросит вызов сцеплению в становой тяге и других тягах.

Итак, у меня было «сердце», теперь мне нужны были последние штрихи. Быстрая поездка в местный хозяйственный магазин заставила меня перебить через концы моего стержня трубы — комплект длиной 50 см 1.Водопроводные трубы диаметром 5 дюймов.

Имея внутренний диаметр 39 мм и внешний диаметр 49 мм, я не мог бы и мечтать о лучшей подгонке, если бы заказывал эти чертовы вещи на заказ.

Поскольку эта штанга предназначена для силовых подъемников, а не олимпийских подъемников, мне не потребовались втулки, подшипники или что-то еще, я мог прикрепить трубы к штанге напрямую, без необходимости вращения.

Используя серию высокопрочных эпоксидных смол, я смог без проблем прикрепить трубы к концам стержня (хотя я бы с удовольствием их приварил, у меня нет ни навыков, ни доступа к сварочному комплекту).Использование старого набора навинчивающихся хомутов в качестве моих внутренних хомутов и TA-DA! ЗВЕРЬ на волю!

Я могу вам сказать, пока эта штука является камнем на моей спине. Выполнять его при приседаниях было похоже на то, что у меня на плечах мертвая прямая лазерная линия, даже когда я полностью загружен, и даже когда я пытался отскочить от вершины нескольких приседаний, просто чтобы посмотреть, смогу ли я заставить штангу согнуться. все. В качестве дополнительного бонуса дополнительная ширина перекладины даже ощущалась немного удобнее на моих плечах, что немного шире распределяло вес на мышцы спины.

Так что не отчаивайтесь, если вы оказались в подобной ситуации. Хотя я сомневаюсь, что немногие из читателей этой книги окажутся в неанглоязычной зарубежной стране, в которой нет большого сообщества, занимающегося тяжелой атлетикой, вы можете оказаться в ситуации, когда ваши финансы не совсем соответствуют ценам коммерческих доступное оборудование, транспортные и другие расходы делают самостоятельную работу полезной и стоящей.

Если вы все же решите сделать решительный шаг вперед, вот несколько советов, которыми я с вами поделюсь:

1. Делайте покупки. Я проверил более десятка различных источников (в Интернете и по телефону), прежде чем остановился на баре, который я купил.
2. Исследования. Проверьте размеры, толщину и любую другую информацию, которую вы можете получить о коммерчески доступных продуктах, которые вы пытаетесь скопировать или использовать по шаблону. Даже если ваша сборка уникальна в силу ваших обстоятельств, узнайте как можно больше информации.
3. Перестроение. Если вы не профессиональный слесарь или изготовитель, или если вы не знаете кого-либо, ваши сварные швы и материалы могут быть не такими надежными, как коммерческие материалы.Посмотрим правде в глаза, Йорк, Иванко и остальные остались в бизнесе, делая то, что они делают, потому что они создают хорошие вещи и знают, как их собрать. Вы не так хороши (пока?). Так что перестраивайте, если можете. Если у желаемой коммерческой стойки есть стенки коробки толщиной 2 мм, возьмите что-нибудь толщиной 3 мм, если можете. Если вам нужно что-то, способное выдержать 500 фунтов, создайте что-то, способное выдержать 750 фунтов. Это может быть немного дороже (эй, я мог бы построить BEAST примерно за три четверти той цены, которую я сделал, если бы я точно скопировал коммерческие измерения), но дополнительный коэффициент безопасности помогает мне лучше спать по ночам.
4. Попробуйте. Испытайте вещь, но делайте это медленно. Просто потому, что вы, возможно, захотите построить что-то, что может занять до 1000 фунтов, не стоит просто набивать 1000 фунтов в первый раз. Поднимите его медленно и посмотрите, на что он способен.

В любом случае, я надеюсь, что это побудит вас также попробовать сделать свое собственное самодельное снаряжение для режима зверя для своих нужд.

Самодельные штанги и гантели | Live Healthy

Изготовление самодельных штанг и гантелей — интересный способ получить мотивацию и творчески подключиться к своим домашним тренировкам.Вы можете настроить каждое оборудование в соответствии с вашими потребностями в фитнесе. Работа с самодельными предметами и предметами домашнего обихода имеет дополнительное преимущество в том, что они чрезвычайно рентабельны, и подумайте о том удовлетворении, которое вы получите, когда достигнете своих целей в фитнесе со штангами и гантелями, которые вы сделали сами.

Get Crafty

Металлические трубы, формы и бетон или штукатурка — все, что нужно «сделай сам» для изготовления качественных гирь в домашних условиях. Кашпо, деревянные ящики и даже старые молочники — отличные формы.Однако, если вы не скульптор или подрядчик, у которого обычно есть эти принадлежности и навыки работы с ними, обязательно прочтите все инструкции на упаковке. Вы не сэкономите денег, если вам придется переделывать проект.

Итак, вы не Марта Стюарт?

Ничего страшного, если поход в местный ремесленный магазин или магазин товаров для дома не для вас. Множество обычных предметов домашнего обихода служат огромным весом. Консервы разного веса являются традиционной заменой гантелей.Также подумайте о других предметах кладовой, таких как отдельные бутылки с водой, большие бутылки сока и даже пакеты с сахаром или мукой. Для тех, кто не хочет смешивать еду с тренировками, не проблема. Возьмите теннисный мяч, сделайте надрез в шве и набейте мяч монетками, чтобы мгновенно получить вес руки.

Принесите штанги

Если вы хотите сделать штангу самостоятельно, не ищите в своем гараже прочную деревянную метлу или длинную металлическую обвязку. Ведра из хозяйственного магазина или даже пластиковые пакеты для продуктов, свисающие с каждого конца, идеально подходят для размещения дополнительного веса, возможно, для упражнений с гантелями можно использовать одну или две банки.Поскольку ведра или сумки не могут быть закреплены на столбах, как традиционные грузы, вы должны уделять особое внимание их балансировке, иначе вы рискуете получить травму или повредить пол.

Slosh Pipe

Хотя может показаться, что это просто длинная штанга, это намного больше. «Искусство мужественности» описывает это как двухдюймовую ПВХ-трубу длиной 5 футов, заполненную водой на две трети и запечатанную с обоих концов. Подъем над головой и скручивания прорабатывают корпус и плечи, в то время как традиционные приседания нацелены на квадрицепсы.Если «мужественность» не совсем ваша цель, соорудите штангу с трубами меньшего диаметра или просто удалите часть воды из водосточной трубы, чтобы сделать ее легче. Это полностью регулируемое оборудование, сделанное своими руками.

Ссылки

Биография писателя

Мелани Клатфелтер начала писать в 2010 году для различных веб-сайтов. В 1996 году она получила степень доцента в Университете штата Флорида, специализируясь на биологических науках. Проработав пять лет в сфере дошкольного образования, Клатфелтер в 2009 году получила диплом практического медсестры в Общественном колледже Центральной Каролины и в настоящее время является лицензированной практической медсестрой в Северной Каролине.

Как сделать самодельную бетонную штангу

Как сделать самодельную бетонную штангу с надлежащим стальным каркасом

Простой, дешевый и забавный способ сделать самодельные штанги!

Прежде чем пытаться построить свой первый самодельный набор штанг, мы хотели бы, чтобы вы сначала ознакомили с базовым бетонированием , поскольку соотношение цемент: песок: вода , используемое в этом видео, может варьироваться в зависимости от климата (и влажность ) вашей страны, поэтому при каждом сомнении относительно правильного способа выполнения бетонных работ в домашних условиях мы приглашаем вас сначала обратиться к профессиональному каменщику .Кроме того, для успешного выполнения этого нового проекта требуются базовые навыки сварки MIG .

Пошаговая инструкция

1. Будьте готовы получить грязный , так как этот проект создает много пыли . Также убедитесь, что вы выбрали неделю с хорошей погодой, так как одного дня будет недостаточно.
2. Cement и send — это дешево , поэтому подумайте о покупке ведер разных размеров: так вы сможете сделать больше штанги на выбор для вашей тренировки.
3. Не недооценивайте вес : ведро, заполненное бетоном, тяжелее, чем такое же ведро, заполненное водой, поэтому будьте осторожны, когда «переполняете» эти ведра!
4. Первое, что нужно построить — это рама : только надлежащая штанга со стальным каркасом может гарантировать, что ваши новые самодельные штанги не сломаются (и ваши ступни тоже сломаются, если каждая сторона не будет удерживаться вместе соответствующей рамой ).
5. Самая трудная часть в этом проекте — удерживать ручку перпендикулярно ведру, которое вы только что залили бетоном: для выпрямления стального стержня подойдет спиртовой уровень .
6. Через 24 часа после заполнения каждого ведра вам понадобится много воды , чтобы из него вышла новая бетонная штанга: медленное разрушение ведра на части — лучший способ, на мой взгляд, так как ведра дешевле чем рисковать взломать новорожденную штангу.
7. Хорошая работа — это когда бетон выглядит гладким и не имеет трещин : опять же, для достижения этого результата вам нужна практика, которая в основном является основным ингредиентом боевых искусств.
8. Не забудьте подождать одну полную неделю , пока бетон застынет, прежде чем начинать тренировку.

Краткое примечание: в приведенном выше видео я использовал белый цемент , а для некоторых деталей я использовал черный порошок для окраски бетона: это полностью зависит от вас, так как это придаст вашим новым самодельным штангам другой вид. внешний вид (чего еще можно добиться, покрасив готовую работу надлежащей бетонной краской и после того, как бетон полностью затвердеет)

Общий объем инвестиций в комплект из восьми штанг разного веса:

• 15 € за Цемент
• 35 € за Песок и гравий
• 28 € за стальные трубы (штанги)
• 20 € за Стальные стержни (Рама)
• 30 € за наружную анти-УФ Краска

Pro et Contra: наш вердикт

Профи

• это очень дешево!
• удовлетворение на этапе «работа сделана» безмерно

Минусы

• нужно место и время, чтобы увидеть весь проект
• требует инвестиций в основные сварочные инструменты
• требует базовых знаний в области сварки и бетонирования
• бетон может расколоться / сломаться при сильном падении
• это решение не позволяет «переставлять диски»

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели ничуть не хуже той, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Разнообразие — Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.

  Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.

  Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления.Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.

  Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите. Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.

• Тренировка всего тела — Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями.От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук — и этот список можно продолжить.
• Для наращивания силы и массы лучше, чем тренажеры — Наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела. Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений.Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость — Наличие высоты под рукой дома дает вам гибкость для тренировок, как вы хотите, в любое время. Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Легко хранить — Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара комплектов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут быть хранится в шкафу.Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажеры не занимают весь ваш дом.
• Для похудания лучше, чем кардио — Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.

  Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.

• Сильные кости, а не просто сильные мышцы — Поднятие тяжестей увеличивает плотность вашей кости, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или поломки кости. Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели — это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из них очень простые, другие более сложные, но они того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов. Некоторые очень просто, другие немного сложнее.

Вы готовы? Пойдите с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно, используя уже имеющиеся у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно. Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Сверхпрочная лента (например, изолента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное, что является прочным

• 1

  Залейте воду в каждую бутылку с водой, либо полные или столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.

• 2

  Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое для остальных четырех бутылок с водой.

• 3

  Возьмите трубку, клюшку или удочку.

• 4

  Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.

• 5

  Закрепите палку и бутылки с водой липкой лентой

• Если вы используете восемь 1.Бутылки 5 л со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые веса.
• Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.

Сделайте гантели из песка

На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше, чем на изготовление гантелей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта самостоятельного изготовления.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

• Две пластиковые бутылки по 600 мл или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумага
• Пенопласт (необязательно)

• Деревянная пила
• Отвертка
• Измерительная лента
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

• 1

  Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.

• 2

  Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.

• 3

  Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки

• 4

  Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)

• 5

  Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.

• 6

  Деревянной пилой прорежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.

• 7

  Сверните бумагу в форму конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.

• 8

  Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.

• 9

  Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.

• 10

  С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.

• 11

  Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.

• 12

  Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы это делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!

• Для дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.

Самодельные гири для бетона

В этом видео и в приведенных ниже инструкциях мы покажем вам, как сделать дома бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.

• Одно маленькое ведро с 2 частями песка
• Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых небольших ведра
• Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
• Двадцать винтов
• Белый клей
• Наждачная бумага
• Кисть среднего размера
• Ведро с водой
• Изолента

• Отвертка
• Измерительная лента
• Универсальный нож
• Маркер или ручка

• 1

  1 отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.

• 2

  Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)

• 3

  Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.

• 4

  Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.

• 5

  Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.

• 6

  Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной консистенции. Возможно, вам придется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.

• 7

  Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, ЛИБО держите смесь в ведре как есть, если этого размера должны быть концы гантели.

• 8

  Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.

• 9

  Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.

• 10

  После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.

• 11

  Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.

• 12

  Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)

• 13

  Чтобы сделать гантель удобнее, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить неровности.

• 14

  Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.

• 15

  Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.

• 16

  (По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.

• Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
• Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели для молока и воды

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени сделать гантели из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

• Два кувшина для молока, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)

• 1

  Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.

• 2

  Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

• Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера в зависимости от того, какой вес вы хотите получить.
• Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или любыми тяжелыми вещами, которые найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать вещи из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.

Нравится?
Поделитесь с друзьями 🙂

Сделай сам костюм на Хэллоуин: Muscleman Barbell

01 октября DIY костюм на Хэллоуин: Muscleman Barbell

Знакомьтесь, мой Muscleman.Да, это мой ребенок, который держал голову в день своего рождения, ползал в пять месяцев и бежал в восемь месяцев. Он всегда был полон жизни, энтузиазма, энергии и, конечно, мускулов. Поэтому, когда мы увидели костюм Muscleman Pottery Barn Kids, мы поняли, что он идеально подходит для него.

Конечно, ни один качок не станет качающимся без утюга, верно? Итак, я приступил к созданию идеальной штанги. Соберите несколько предметов, и вы будете готовы приступить к созданию!

Быстрое посещение местного ремесленного магазина было всем, что мне нужно, чтобы собрать свои материалы.

Вам понадобится:

* 2 восьмидюймовых шарика из пенополистирола

Деревянный дюбель * 1/2 ″

* черная аэрозольная краска — моя была глянцевой (сделайте себе одолжение и купите большую банку — мне нужно было достать еще)

* ножницы

* войлок белый

1. Отметьте дюбель на шесть дюймов маркером. Вставьте дюбель в центр пенополистирола до отметки.

2. Вынуть дюбель и смазать горячим клеем.Вставьте дюбель обратно в шарик из пенопласта и добавьте немного горячего клея возле входа. Это просто помогает придать дюбелю немного большей безопасности.

3. Распылите краску на штангу в черный цвет и оставьте сохнуть на пару часов. Мне потребовалась пара пальто, чтобы полностью закрыть штангу.

4. Я просто шариковой ручкой нарисовал числа на куске белого фетра. Затем я вырезал их ножницами. Нарисованный вручную, не очень идеальный вид сочетается с темой аксессуаров для костюмов «кляп».

Я сделал свою штангу 1000 фунтов, но вы, конечно, можете делать любое количество.

5. Нанесите горячий клей на обратную сторону чисел, чтобы прикрепить их к штанге.

И готово!

Muscleman, хотя ему всего пять лет, он очень силен и имеет много холмов. (так мои дети называют мышцы)

Он поднимает тяжести, быстро бежит, как ветер, и даже спасает принцесс. (это все в день работы)

Я с трудом могу за ним уследить! (отчасти правда)

Muscleman — крутой парень.

А еще конфетка.

Pottery Barn Kids — отличный источник детских костюмов на Хэллоуин. Они действительно очень хорошо сделаны, все они меня впечатлили! (для костюма Muscleman накидка великолепна С ОБЕИХ СТОРОН, а мышцы действительно набиты!) И прямо сейчас их пакеты для угощений со скидкой 20-40%, плюс БЕСПЛАТНАЯ доставка!

Надеюсь, вам понравилась неделя костюмов на Хеллоуин своими руками! См. Мою повязку на голову с бабочкой, сделанную своими руками, а также учебник по нашивке с монограммой пирата.А если вы пропустили вчерашний костюм «Сделай сам» феи бабочек, нажмите здесь.

Спасибо Pottery Barn Kids за спонсирование этого поста.

способов закрепить вес штанги

Женщина поднимает штангу.

Изображение предоставлено: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images

Если вы не хотите, чтобы ваши товарищи по тренажерному залу старались уйти с дороги, вы должны прикрепить свой вес к штанге. Нетрудно понять ни один из зажимов или хомутов, но если вы не уверены, правильно ли прикрепляете их, спросите.

Штанги

Штанги — это длинные стальные стержни со съемными утяжеленными пластинами на каждом конце. У одного типа штанги гири постоянно прикреплены к любому концу. Другой тип штанги может удерживать несколько дисков весом от 5 до 100 фунтов, но веса съемные. Закрепив штанги, они не соскользнут с металлической перекладины и не станут причиной травм. Согласно описанию Международного олимпийского комитета, ошейники — это устройства, которые удерживают гантели за счет плотного охвата штанги за пределами тарелок с отягощениями.Тип ошейника, который вы используете для закрепления штанги, зависит от ваших предпочтений и типа штанги.

Ошейники Quicklee

Хомут Quicklee напоминает 3-дюймовую металлическую или пластиковую трубку с немного более узкой трубкой внутри внешнего слоя. Эти ошейники подходят для штанг с ребристыми концами, называемыми штангами с резьбой, и со штангами с гладкими металлическими концами. Чтобы закрепить воротник Quicklee, оттяните внешний слой трубки от внутреннего слоя и наденьте воротник, сначала внешний слой, на штангу штанги.Освободите внешний слой, чтобы он покрыл внутреннюю трубу, плотно прижимая хомут к стержню. Для закрепления ошейников Quicklee не требуются дополнительные инструменты или тонны силы рук, что делает их полезными для начинающих тяжелоатлетов.

Ошейники Spin-Lock

Применение спин-блокировка воротника — которые выглядят как большие, двухслойные болты — правильно требует отвинчивание двух слоев друг от друга, так что воротник свободно достаточно, чтобы скользить на штанге. Чтобы затянуть кольцо с замком, необходимо прикрутить слои друг к другу, пока они не станут плотно прилегающими.Эти ошейники подходят только для штанг с резьбой на концах. Многократное вращение двух слоев друг против друга увеличивает безопасность при удерживании более тяжелых грузов. Обратной стороной этих ошейников является то, что для их полного затягивания требуется значительная сила тела.

Зажимные хомуты

Зажимные хомуты похожи на спиральные пружины под давлением, удерживающие гири на месте. Кусок металла скручивается четыре или пять раз, а затем разветвляется на два зубца с мягкой подкладкой. Сжатие зубцов на воротнике зажима ослабляет свернутый металл, и вы можете надевать зажим на штангу.Освобождение зубцов натягивает катушку вокруг штанги. Зажимные хомуты обеспечивают фиксацию грузов как на гладких, так и на резьбовых штангах. Хотя эти ошейники накладываются недолго, для сжатия двух зубцов требуется сила предплечья.

No related posts.