Скинни это что: с чем носить, 25 фото женских и мужских моделей — Полигон-Центр

Содержание

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Узкие скинни – это одна из излюбленных моделей джинсов всех модниц. Они плотно облегают стройные женские ножки. Но как раз такие брюки сложно подобрать под свою фигуру, ведь полные ноги они сделают только толще, а стройность юных девушек превратят в недостаток, акцентировав внимание на слишком узких бедрах. Так кому же подойдут модные скинни?

Что это такое

Прежде всего, давайте разберемся с тем, что они из себя представляют. В переводе с английского «скинни» означает «тощий». Скинни лучше всего подходят худеньким девушкам. Ввела в моду их одна из самых знаменитых моделей – Кейт Мосс. Такие джинсы плотно прилегают к телу по всей длине, обтягивая каждую деталь вашей фигуры. Внизу они непременно заужены, поэтому их удобно носить с любой обувью.

Как должны сидеть

Зауженные джинсы могут быть с низкой, средней или высокой посадкой. Средняя посадка универсальна для всех возрастов и подойдет любой женщине. Этот вариант никогда не теряет актуальность.

Выбрав скинни со средней посадкой, вы никогда не прогадаете.

Если же вы хотите следовать последним трендам – выбирайте модель с завышенной талией. Высокая посадка хороша для девушек с потянутой фигурой. Полноватые барышни рискуют выглядеть крупнее в таких джинсах, особенно, если они светлого цвета.

А вот штаны с заниженной посадкой потеряли актуальность еще несколько лет назад. Их покупают, в основном, молодые девушки. Но и тут нужно быть аккуратными. Надевая джинсы с заниженной талией, нужно подбирать такое же белье, чтобы оно не выглядывало из-под одежды.

Многие девушки также волнуются из-за того, что такая модель джинсов подчеркнет полноту икр. Если вас также беспокоит этот вопрос, остановите свой выбор на так называемых джинсах «сигаретках», которые также называются «слим». Сверху они ничем не отличаются от скинни, но внизу не зауживаются и не обтягивают икры. Таким образом, они хорошо подчеркивают красоту бедер и ягодиц, но не привлекают внимание к проблемной нижней части ног.

Классические скинни должны плотно обтягивать ягодицы. Если вы считаете эту часть своего тела слишком объемной, для вас есть простой лайфхак – покупайте джинсы с небольшими карманами, расположенными низко.

Если карман находится практически на уровне перехода бедра в попу, то ягодицы будут зрительно выглядеть менее объемными.

Для того? чтобы не прогадать с выбором джинсов, а также убедиться в том, что они будут сидеть на вас так, как должны, обязательно их примерьте. Если вы не можете застегнуть скинни в удобном положении или они создают складки, свисающие над поясом, то сразу отказывайтесь от покупки, как бы эти джинсы не нравились вам визуально.

Длина

И у высоких девушек, и у слишком низеньких часто возникают проблемы с выбором нужной длины своих штанов. Как правило, скинни идут в стандартном сочетании размера и длинны. Если у вас нетипичная фигура, то брюки, которые подходят вам по размеру, могут быть коротковаты или длинноваты.

Коротковатые джинсы можно замаскировать высокими кедами или сапогами. Хотя в этом сезоне укороченные штаны выглядят очень стильно, поэтому можно оставить так. Короткие джинсы отлично смотрятся с обувью на каблучках и с ремешком вокруг щиколотки. Но многие модницы вполне успешно дополняют свой лук и более удобными кедами или балетками.

Если же приобретенные джинсы оказались для вас слишком длинными, то тоже не стоит отчаиваться. Многие девушки пытаются слишком длинные штаны подрезать или подшить, но помните, что в таком случае эффект облегания потеряется, а скинни будут смотреться не так, как надо. Поэтому, если вы очень маленького роста, можете попробовать купить штаны на размер меньше и уже потом подрезать.

Невысоким девушкам также можно носить модель «слим». В сочетании с обувью на каблуке такие джинсы выглядят очень трендово. Главное – подбирать модель, которая одинаково хорошо сидит и по длине и по ширине.

В чем разница джинсов слим и скинни

Скинни и слим похожи между собой, поэтому их часто путают. Разница в основном состоит в том, насколько сильно они облегают ваши ноги. Первые, как уже было сказано, должны быть словно второй кожей.

Модель слим более свободна в голенях. Их намного проще подобрать под свою фигуру.

Джинсы слим создаются из плотного денима. Цвета могут быть разные, но классические модели выпускались в светло-синем и сером цветах. Популярны также слим джеггинсы, которые утягивают фигуру, позволяя сделать ее стройнее. Еще один их плюс в том, что у них нет молний и тугих пуговиц.

С высокой талией

Джинсы с высокой талией следует обсудить более детально. Необходимо знать, с чем они хорошо сочетаются. Хотя этот вариант лучше всего смотрится на спортивных подтянутых девушках, полненьким представительницам слабого пола они помогут срыть мелкие недостатки фигуры. Джинсы прикроют выпирающий животик и складки в области талии, оставив на виду минимум обнаженного тела.

За счет высокой посадки, они хорошо подходят под короткие джемперы, кроп-топы или укороченные футболочки. Если вы не хотите покупать такой укороченный верх, можно просто заправить футболку или рубашку в джинсы. Это будет выглядеть не менее эффектно.

Стилисты рекомендуют выбирать монохромный верх без лишних принтов и надписей.

Черные

Наравне с классическими синими, стильной классикой считаются и черные джинсы. Вы точно не прогадаете, если купите в свой гардероб однотонные брюки темного цвета безо всяких аксессуаров. Именно такая модель впишется в любой лук.

Визуально удлинят ваши ноги узкие черные джинсы, дополненные подобранными в тон черными ботильонами или туфлями-лодочками.

Деловой образ разбавит стильная белая рубашка с закатанными рукавами, а сделать его более нарядными поможет яркий верх.

На пике популярности сейчас рванные джинсы, а в особенности – с прорезями на коленях. На стройных ножках они будут смотреться очень стильно. Если у вас есть проблемы с весом, то избегайте вариантов с дырками, потому что такие джинсы облегают ноги очень плотно. А вы будете выглядеть не очень красиво.

Модные образы на базе узких джинсов

Комбинируя джинсы с другими вещами своего гардероба, можно смело экспериментировать. Они впишутся и в официальный стиль, и в повседневный одинаково хорошо.

Так, для создания эффектного лука для офиса вы можете дополнить скинни стильной блузой и однотонной рубашкой. Визуально удлинить ножки поможет обувь на высоком каблуке. А чтобы выделиться из толпы, разбавьте образ интересными аксессуарами. С любимой сумкой, ярким шарфом или стильной бижутерией может сложиться отличный образ. В таком виде вы убедите всех своих коллег в том, что вам не чуждо чувство стиля.

Для повседневного наряда можно выбрать кардиганы, кофты или туники. Если ваша фигура далека от совершенства – такая верхняя одежда хорошо вам подойдет. Кофты и свитера, достигающие до средины бедра, сгладят пышные формы, но не сделают вас еще больше и массивнее.

Обувь

Если вы не являетесь поклонницей обуви на высоких каблуках – смело сочетайте узкие джинсы с балетками, кедами, или такими модными оксфордами.

Кроссовки

Кеды и кроссовки помогут вам в составлении стильного образа для повседневной прогулки. Удобный и базовый наряд придется по вкусу тем, кто много времени проводит на улице, поэтому выше всего ставит комфорт.

Оксфорды

В отличие от кроссовок, оксфорды будут смотреться уже более официально. Эта модная обувь плотно вошла в обиход буквально год-два назад. Но их уже заполучили в свою обувную коллекцию практически все ценители стильных вещей. Скинни с оксфордами можно как дополнить строгим жакетом и блузой, так и упростить, скомбинировав с легким свитером или укороченным джемпером.

Модные тенденции

Облегающие тело, словно вторая кожа, скинни смотрятся на женских ножках очень сексуально. Появляясь в коллекциях многих современных дизайнеров, они приобретают все большую и большую популярность. Поэтому, если вы следите за модными тенденциями и не боитесь носить одежду, обтягивающую вашу фигуру, пополните свой гардероб зауженными джинсами.

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Выбрав скинни со средней посадкой, вы никогда не прогадаете.

Если карман находится практически на уровне перехода бедра в попу, то ягодицы будут зрительно выглядеть менее объемными.

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

Модель слим более свободна в голенях. Их намного проще подобрать под свою фигуру.

С высокой талией

Стилисты рекомендуют выбирать монохромный верх без лишних принтов и надписей.

Черные

Деловой образ разбавит стильная белая рубашка с закатанными рукавами, а сделать его более нарядными поможет яркий верх.

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Выбрав скинни со средней посадкой, вы никогда не прогадаете.

Если карман находится практически на уровне перехода бедра в попу, то ягодицы будут зрительно выглядеть менее объемными.

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

Модель слим более свободна в голенях. Их намного проще подобрать под свою фигуру.

С высокой талией

Стилисты рекомендуют выбирать монохромный верх без лишних принтов и надписей.

Черные

Деловой образ разбавит стильная белая рубашка с закатанными рукавами, а сделать его более нарядными поможет яркий верх.

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Выбрав скинни со средней посадкой, вы никогда не прогадаете.

Если карман находится практически на уровне перехода бедра в попу, то ягодицы будут зрительно выглядеть менее объемными.

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

Модель слим более свободна в голенях. Их намного проще подобрать под свою фигуру.

С высокой талией

Стилисты рекомендуют выбирать монохромный верх без лишних принтов и надписей.

Черные

Деловой образ разбавит стильная белая рубашка с закатанными рукавами, а сделать его более нарядными поможет яркий верх.

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Выбрав скинни со средней посадкой, вы никогда не прогадаете.

Если карман находится практически на уровне перехода бедра в попу, то ягодицы будут зрительно выглядеть менее объемными.

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

Модель слим более свободна в голенях. Их намного проще подобрать под свою фигуру.

С высокой талией

Стилисты рекомендуют выбирать монохромный верх без лишних принтов и надписей.

Черные

Деловой образ разбавит стильная белая рубашка с закатанными рукавами, а сделать его более нарядными поможет яркий верх.

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, женские модели, с чем носить, обувь, чем отличаются скинни от слим

Современные джинсы имеют мало общего с тем вариантом рабочей одежды, который они представляли из себя столетие назад. Изменился не только материал, но и фасон. Теперь это не грубые, мешковатые штаны, пригодные только для грязных работ, а стильный элемент гардероба.

За более чем вековую историю этого вида одежды появились десятки мужских и женских моделей, каждая из которых интересна по-своему. Среди модных фасонов джинсов, предназначенных для девушек, особое место занимают скинни.

Сейчас скинни – это одна из самых востребованных разновидностей джинсов среди барышень разного возраста. В сегодняшней статье мы хотели бы рассказать вам об особенностях этого популярного фасона и дать несколько рекомендаций о том, кому, как и с чем следует носить джинсы скинни. Также вы сможете оценить подборку самых эффектных моделей и красивых образов.

Особенности

Своей популярностью джинсы скинни обязаны, прежде всего, облегающему силуэту, позволяющему продемонстрировать достоинства фигуры. Скинни – это очень узкие джинсы, плотно обтягивающие бедра и ножки. Они могут иметь любую посадку (высокую, среднюю или низкую), но длина у них стандартная – большинство моделей едва доходит до щиколоток.

Чтобы джинсы скинни идеально сидели по фигуре, в состав материала, из которого они сшиты, добавляется эластан или другой тянущийся синтетический материал. Содержание синтетических волокон может составлять до 50%, но покупать джинсы, в составе которых менее 70% хлопка не рекомендуется, так как они очень быстро потеряют форму.

Благодаря такому смешанному составу, джинсы скинни облегают тело так, как будто они – ваша вторая кожа. Именно поэтому они так называются (skin – по-английски «кожа»).

Кому подходят?

То, как смотрятся джинсы скинни на стройной, подтянутой фигуре, производит просто невероятный эффект. Мужчинам очень нравятся девушки в обтягивающих брючках, но подходит такой фасон, к сожалению, не всем барышням.

Мягкий, эластичный материал, из которого изготовлены джинсы скинни, облегает фигуру так, что подчеркивает каждую складочку и выпуклость. И даже корректирующее белье здесь бессильно, так как под тонкой тканью оно будет заметно. Поэтому девушкам с полноватыми бедрами и ножками от этой разновидности джинсов рекомендуется отказаться и отдать предпочтение прямым или чуть расклешенным моделям.

Лучше всего скинни смотрятся на худеньких девушках с ровными ногами, вне зависимости от роста. Если вас беспокоит выступающий животик, выбирайте джинсы с завышенной талией – они действуют как бандаж, корректируя проблемную зону.

Как должны сидеть на фигуре?

Как и любая другая одежда, джинсы скинни должны подчеркивать только достоинства фигуры, обходя стороной ее недостатки. Именно поэтому данный фасон не рекомендован как очень полненьким, так и очень худым девушкам. В первом случае скинни выставляют напоказ лишние килограммы, а во втором – демонстрируют тоненькие, зачастую не слишком прямые ноги.

Примеряя джинсы скинни в магазине, внимательно рассмотрите свое отражение в зеркале. Присмотритесь: выражена ли линия талии? не кажутся ли бедра шире, а ноги – короче? не собираются ли брюки в складки на коленках и бедрах?

Штаны не должны делать вас ниже или полнее. Поэтому с низкой талией, заниженными задними карманами и большими отворотами на штанинах нужно быть крайне осторожной.

Чем отличаются скинни от слим?

Фасоны скинни и слим фит (slim fit) часто путают. У этих разновидностей джинсов, действительно, есть что-то общее, но и разница между ними очевидна. Джинсы скинни облегают фигуру по всей длине – начиная от талии и заканчивая щиколотками. Слим фит – это зауженные джинсы с прямым силуэтом. Они плотно сидят на бедрах, но ниже они достаточно свободные.

Слим фит ближе к классическому варианту джинсов, поэтому в них спокойно можно появиться в офисе с нестрогим дресс-кодом, тогда как скинни на работе обычно недопустимы. Так же как и скинни, слим фит лучше всего смотрятся на стройных девушках, но и полноватые ножки позволяют носить этот фасон. Еще один важный момент: у слимов обычно низкая посадка, поэтому при наличии животика надевать такие джинсы нежелательно.

Советы по выбору

Так как джинсы скинни шьются не из 100%-ного хлопка и в них всегда содержатся эластичные волокна, то в процессе носки они неизбежно будут растягиваться. Чтобы купленные недавно джинсы не стали вам безнадежно велики, выбирайте модель, которая сидит на вас достаточно туго (но при этом пояс не врезается в живот, а вы можете свободно двигаться). Через несколько дней брюки разносятся и будут вам точно по размеру.
Джинсы скинни хороши тем, что могут в очень выгодном свете преподнести нижнюю часть тела. Поэтому в примерочной обязательно обратите внимание на то, как в новых джинсах смотрятся ягодицы. В правильных скинни попа подтягивается и становится округлой. Если ягодицы некрасиво расплющиваются, то от покупки следует отказаться.
Расцветка, декоративные элементы и рисунок на джинсах скинни тоже играют свою роль. Беспроигрышный вариант – это классические синие и голубые модели. Темные и холодные оттенки визуально сделают вас стройнее, а светлые и теплые добавят объема, но лишь чуть-чуть. Вертикальные полоски, в том числе молнии, вытягивают и сужают фигуру.

С чем и как носить?

Джинсы скинни могут сочетаться с самыми разными вещами. Покупая такие джинсы, вы можете не бояться того, что в вашем гардеробе не найдется подходящей одежды и обуви к ним в комплект. Свободные рубашки, блузы, туники в комбинации с обтягивающими брючками создают изящный, непринужденный образ.

Обтягивающий верх здесь тоже не противопоказан, особенно в этом сезоне, когда особенно модными являются укороченные топы и футболки, открывающие часть живота.

В прохладную погоду джинсы скинни можно носить с плащами и кожаными куртками, объемными свитерами и длинными кардиганами.

Что касается обуви, то эффектнее всего скинни смотрятся с туфлями и босоножками на высоком каблуке. Плюс этого фасона джинсов в том, их спокойно можно заправить с сапоги или высокие ботинки. Если вы предпочитаете плоскую подошву, то обратите внимание на стильные кеды, балетки, мокасины и другую удобную обувь.

Эффектные образы

Мы предлагаем вам оценить несколько красивых и ярких образов, в которых за основу взяты джинсы скинни. Понравившийся лук вы без труда сможете повторить, прогулявшись по модным магазинам.

Просто и изящно: черные джинсы, свободная белая рубашка, серый жакет с небрежно подвернутыми рукавами, удобные туфли-лоферы и вместительная сумка.
Зимняя сказка: темно-синие джинсы с необычным контрастным принтом, дутая стеганая куртка, устойчивые ботинки и большая сумка, сочетающаяся по цвету с обувью.
Нежные краски: Белые брючки с ярким цветочным орнаментом, свободная рубашка из тонкого шифона красивого персикового оттенка, сиреневые босоножки и сумочка на несколько оттенков темнее.
Морская романтика: ярко-алые джинсы, тельняшка, несколько броских аксессуаров, сумка с леопардовым принтом и ботинки на высоком каблуке.
Яркие пятна: Классические синие джинсы скинни, белая рубашка и кардиган глубокого изумрудного оттенка. Образ дополняют несколько сдержанных украшений, туфли и клатч нейтральной расцветки.

что это, женские модели, с чем носить, обувь, чем отличаются скинни от слим

За более чем вековую историю этого вида одежды появились десятки мужских и женских моделей, каждая из которых интересна по-своему. Среди модных фасонов джинсов, предназначенных для девушек, особое место занимают скинни.

Особенности

Благодаря такому смешанному составу, джинсы скинни облегают тело так, как будто они – ваша вторая кожа. Именно поэтому они так называются (skin – по-английски «кожа»).

Кому подходят?

Лучше всего скинни смотрятся на худеньких девушках с ровными ногами, вне зависимости от роста. Если вас беспокоит выступающий животик, выбирайте джинсы с завышенной талией – они действуют как бандаж, корректируя проблемную зону.

Как должны сидеть на фигуре?

Примеряя джинсы скинни в магазине, внимательно рассмотрите свое отражение в зеркале. Присмотритесь: выражена ли линия талии? не кажутся ли бедра шире, а ноги – короче? не собираются ли брюки в складки на коленках и бедрах?

Чем отличаются скинни от слим?

Слим фит ближе к классическому варианту джинсов, поэтому в них спокойно можно появиться в офисе с нестрогим дресс-кодом, тогда как скинни на работе обычно недопустимы. Так же как и скинни, слим фит лучше всего смотрятся на стройных девушках, но и полноватые ножки позволяют носить этот фасон. Еще один важный момент: у слимов обычно низкая посадка, поэтому при наличии животика надевать такие джинсы нежелательно.

Советы по выбору

Так как джинсы скинни шьются не из 100%-ного хлопка и в них всегда содержатся эластичные волокна, то в процессе носки они неизбежно будут растягиваться. Чтобы купленные недавно джинсы не стали вам безнадежно велики, выбирайте модель, которая сидит на вас достаточно туго (но при этом пояс не врезается в живот, а вы можете свободно двигаться). Через несколько дней брюки разносятся и будут вам точно по размеру.
Джинсы скинни хороши тем, что могут в очень выгодном свете преподнести нижнюю часть тела. Поэтому в примерочной обязательно обратите внимание на то, как в новых джинсах смотрятся ягодицы. В правильных скинни попа подтягивается и становится округлой. Если ягодицы некрасиво расплющиваются, то от покупки следует отказаться.
Расцветка, декоративные элементы и рисунок на джинсах скинни тоже играют свою роль. Беспроигрышный вариант – это классические синие и голубые модели. Темные и холодные оттенки визуально сделают вас стройнее, а светлые и теплые добавят объема, но лишь чуть-чуть. Вертикальные полоски, в том числе молнии, вытягивают и сужают фигуру.

С чем и как носить?

Обтягивающий верх здесь тоже не противопоказан, особенно в этом сезоне, когда особенно модными являются укороченные топы и футболки, открывающие часть живота.

Эффектные образы

Просто и изящно: черные джинсы, свободная белая рубашка, серый жакет с небрежно подвернутыми рукавами, удобные туфли-лоферы и вместительная сумка.
Зимняя сказка: темно-синие джинсы с необычным контрастным принтом, дутая стеганая куртка, устойчивые ботинки и большая сумка, сочетающаяся по цвету с обувью.
Нежные краски: Белые брючки с ярким цветочным орнаментом, свободная рубашка из тонкого шифона красивого персикового оттенка, сиреневые босоножки и сумочка на несколько оттенков темнее.
Морская романтика: ярко-алые джинсы, тельняшка, несколько броских аксессуаров, сумка с леопардовым принтом и ботинки на высоком каблуке.
Яркие пятна: Классические синие джинсы скинни, белая рубашка и кардиган глубокого изумрудного оттенка. Образ дополняют несколько сдержанных украшений, туфли и клатч нейтральной расцветки.

Определение скинни по Merriam-Webster

кожа · Нью-Йорк | \ ˈSki-nē \ 2а : без достаточной плоти : очень тонкие : истощенные

б : без обычного или желаемого объема, количества, качеств или значимости

3 одежды : очень плотно прилегает к корпусу : очень плотно узкие джинсы

4 : из обезжиренного молока худой латте

сленг

: инсайдерская информация : допинг прям тощий о том, что происходит — Джон Гири

Худые о том, почему ты такой худой — от костлявого до бомбы

В эпоху, когда мы одержимы желанием стать меньше, мы, бананы, хардгейнеры, эктоморфы, стручковая фасоль или как угодно, что вы называете нашим от природы худощавым типом телосложения, — мы выделяемся. Когда дело доходит до фитнеса, в лучшем случае мы окажемся в сноске: «О да, и если вы от природы худощавы — должно быть хорошо — у вас быстрый метаболизм и все такое, так что, понимаете? , просто ешь больше «.

Этот совет «просто ешь больше» подойдет большинству людей, но тот факт, что мы, , не большинство людей, именно поэтому нам и дают этот совет в первую очередь, а также почему этот совет довольно наивен. . Для большинства людей есть много еды и набирать вес — вторая натура.Если вы скажете среднестатистической женщине «просто ешь больше», она сможет это сделать. Черт, она, наверное, даже хотела бы (пока не растолстела).

Большинство людей не осознают, что говорить нам больше есть так же глупо, как мы им говорим: «Просто ешь меньше — ага». Это не решит никаких проблем. На самом деле, если вы будете рассказывать об этом людям, вы, вероятно, вступите в драку. (И если вы собираетесь драться, это может сначала помочь нарастить мышцы. К счастью, об этом и идет эта статья.)

В любом случае, я уверен, вы уже поняли, что здесь играет гораздо больше, чем то, сколько вы едите. И ты прав.

Итак, что здесь происходит и что вы можете с этим поделать?

Вы хотите

НАБИРАТЬ Вес ?!

В то время как большинство людей борются с жиром, мы боремся с мышцами и силой. Когда мы стремимся стать более здоровыми, мы не стремимся к сокращению, мы стремимся к усилению. Это может расстраивать, потому что это такая необычная цель.Но почему так?

Отчасти причина в том, что мускулы и сила, по крайней мере, у женщин, не так популярны, как стройность. Даже женщины с полностью здоровым и привлекательным процентным содержанием жира в организме прыгают на подножку похудания, потому что они считают, что маленький рост сексуальнее силы. Маленький размер не более привлекателен, чем сила, но факт остается фактом: потеря веса — это стандарт фитнес-индустрии.

Так было не всегда. Изгибы раньше были модным аксессуаром.Между 30-ми и 70-ми годами были довольно распространены основные продукты для набора веса и маркетинговые кампании для худых женщин:

Потом продукты стали дешеветь, калорийнее и вкуснее. Люди стали больше есть. В настоящее время люди потребляют примерно на 200 калорий из углеводов и на 200 калорий из жиров больше, чем в 70-е годы (исследование).

… и они толстеют. По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), в 1960 году 13% американцев старше двадцати лет страдали ожирением.В 2008 году это число выросло до 34%.

Итак, понятно, что индустрия здоровья и фитнеса сейчас занимается исключительно потерей веса. Ожирение — гораздо более распространенная проблема, чем худоба, и у большинства людей нет никаких проблем с поднятием шкалы. Однако это означает, что, читая информацию о фитнесе, мы должны постоянно спрашивать себя: «Относится ли это ко мне, или в статье предполагается, что у меня избыточный вес?»

Даже когда рекламируют фигуру с пышными формами, считается, что одним из способов добиться этого является потеря веса.Поскольку большинство людей имеют избыточный вес, если не страдают ожирением, предполагается, что изгибы уже есть, и нам просто нужно убрать жир, чтобы их обнажить. (Не говоря уже о том, что пышные девушки от природы часто будут худеть в фотошопе.)

Это верно даже в отношении тенденции «сильное — новое худое». Рекламируются мышцы, здоровье и сила — а это потрясающе — но чаще всего даже сила продается женщинам, которые хотят завершить программу наращивания мышечной массы с меньшим весом, чем когда они начинали.

Таким образом, можно сказать, что новая тенденция силы — это потеря веса (тяжелая атлетика и белок + дефицит калорий), а не потеря веса (кардио и овощи + дефицит калорий). Цель состоит в том, чтобы выглядеть стройнее, а не меньше.

Однако целью остается снижение веса. Это все равно нам не помогает.

Это потому, что наша проблема не только в разобщенности поп-культуры, но и в том, что мы от природы худые. Так почему же мы, худощавые люди, так отличаемся от всех остальных?

Существует ряд факторов, обуславливающих большое разнообразие типов телосложения.Наш тип телосложения называется типом телосложения «эктоморф», также известный как тип телосложения «банан». Здесь мы обычно называем себя «худыми от природы».

Какой бы термин вы ни использовали, все они описывают комбинацию черт, которые делают вас естественным худее: узкая костная структура, быстрый и адаптивный метаболизм, умеренный аппетит, более высокая чувствительность к инсулину и меньший размер желудка. Скомбинируйте достаточное количество этих черт вместе, и станет невероятно , чтобы набрать вес.

Мы обсудим эти черты эктоморфа более подробно в ходе статьи.

Для начала поговорим о костной структуре.

Естественно тонкая костная структура

Согласно исследованию, проведенному в Колумбийском университете , до полового созревания и мужчины, и женщины имели более или менее одинаковую форму тела — фасоль. Когда наступает период полового созревания, обычно происходит несколько вещей:

Тестостерон вызывает рост более широких плеч и мышечной массы как у мужчин, так и у женщин.
Эстроген заставляет женщин расширять бедра и накапливать больше жира в груди, ягодицах, бедрах и бедрах.

Это происходит в разной степени у разных людей; тем не менее, большинство мужчин в большей степени будут формироваться под воздействием тестостерона, а большинство женщин — под воздействием эстрогена. Это заставляет большинство мужчин и женщин сильно отличаться друг от друга. Оба могут развить желаемую V-образную форму верхней части тела, но в основном женщины имеют большие бедра, бедра, ягодицы и грудь.

В этот момент вы можете подумать: «Но я пережил половое созревание и все еще остаюсь фасолью!»

У всех разные уровни этих двух гормонов, что создает самые разные формы тела. Кроме того, помимо гормонов, нас формирует множество факторов. Из многих форм тела, которые естественным образом развиваются у женщин, узкая костная структура типа «фасоль» является наиболее распространенной. Проверьте это:

Узкая костная структура (банан, прямоугольник). Это наиболее распространенное женское телосложение, сформированное средним количеством эстрогена и тестостерона. Государственный университет Северной Каролины обнаружил, что 46% женщин имели такую костную структуру. (Это не означает, что большинство женщин на худощавые , просто у большинства женщин более узкая костная структура.)

Форма груши (она же треугольник). Тип телосложения груша еще более сильно зависит от эстрогена. Эстроген вызывает структурно более широкие бедра. Это также приводит к тому, что жир остается в основном на бедрах, булочках и груди.Женщинам с таким типом телосложения иногда бывает сложно нарастить мышцы верхней части тела. Это описывает около 20% женщин.

Спортивное телосложение (он же перевернутый треугольник). Это тип телосложения, в большей степени определяемый тестостероном, хотя уровни тестостерона по-прежнему составляют лишь очень небольшую часть того, что обычно есть у мужчин. Этот тип телосложения часто имеет более широкие плечи, меньшую грудь и спортивное преимущество перед другими женщинами, когда дело касается спортивных результатов и наращивания мышечной массы.Примерно 14% женщин имеют такую форму тела.

Телосложение песочных часов. Это телосложение в большей степени формируется как тестостероном , так и эстрогеном . В целом это более гормональное телосложение. Тестостерон создает более широкие плечи, а также позволяет относительно легко наращивать мышцы. Более высокий уровень эстрогена означает, что бедра от природы шире, а жир откладывается в основном в ягодицах и груди. Однако, несмотря на популярность в средствах массовой информации, только около 8% женщин имеют этот тип телосложения.

Конечно, это обобщения, и у большинства людей есть предрасположенность к паре указанных выше типов телосложения. Как худощавая девушка, вы, вероятно, обнаружите, что у вас узкая костная структура с намеками на другие типы телосложения, которые просвечивают в разной степени.

В то время как количество жира и мышц на вашем теле в значительной степени находится под вашим контролем, структура ваших костей и места, где вы склонны откладывать жир, во многом обусловлены генетикой — точнее, гормонами, воздействию которых вы подвергались по мере развития вашего тела.

К счастью, если вы не совсем в восторге от структуры своей кости, вы можете изменить форму своего тела, изменив свой образ жизни, упражнения и диету.

Прирост жира придает форму груши. Чем больше вы набираете жира, тем шире становятся ваши бедра, ягодицы и талия, что придает вам эндоморфное грушевидное телосложение.

При потере жира форма становится более узкой. Чем больше жира вы потеряете, тем меньше станут ваша талия, бедра и бедра, что приведет к тому, что вы станете более узким.

Наращивание мышц создает форму песочных часов. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше станут ваши ягодицы, спина, плечи и бедра, создавая больше фигуры, напоминающей песочные часы. Это означает, что вы можете построить себе фигуру в виде песочных часов, просто нарастив мышечную массу в целом, возможно, направив немного больше этой мышечной массы на бедра.

По общему признанию, мы здесь обобщаем. Разные типы телосложения имеют разную структуру откладывания жира и рецепторов андрогенов, по-разному накапливают жир и наращивают мышцы.Однако наличие здорового количества жира и мышц обычно обеспечивает привлекательное телосложение.

Даже если вы от природы худой, ваш генетический мышечный потенциал, вероятно, довольно высок, что должно позволить вам построить то тело, которое вы хотите. Однако о наращивании мышечной массы гораздо легче сказать, чем сделать. В конце концов, худыми нас делают не только костные структуры!

Многие худые от природы женщины чувствуют себя калорийными бездонными бездельниками. Им кажется, что независимо от того, сколько еды они сгребают в рот, их вес все равно отказывается сдвинуться с места на весах.

При этом многие эксперты утверждают, что большинство женщин сжигают примерно одинаковое количество калорий каждый день — что от природы худые женщины просто недооценивают, сколько они едят (учиться, учиться, учиться). Так почему же часто кажется, что у вас метаболизм фасоли, похожий на печную, из-за чего невозможно набрать вес?

Ну, это потому, что это еще не все.

Эти эксперты, конечно, правы. Вы, , делаете сжигаете примерно такое же количество калорий, как и все остальные, пока вы спите (BMR), когда вы бродите и ведете активный образ жизни (TEA), когда вы тренируетесь (EPOC) и когда вы перевариваете пищу (TEF). .

Тем не менее, у многих худых женщин метаболизм ускоряется гораздо более неуловимым образом.

Ваш метаболизм может отличаться от метаболизма других женщин в связи с термогенезом вашей физической активности (NEAT). Это калории, сожженные в результате бессознательной активности — таких вещей, как выделение тепла, ерзание и контроль позы (исследование).

Тело большинства людей довольно бережно относится к калориям и старается сохранить как можно больше калорий на дождливые дни.Не нам. Мы очень калорийны, детка, и тратим калории так, как будто завтра не наступит!

Я, например, не простужаюсь. Всегда. Я живу в Канаде, и у меня даже нет зимнего пальто. Мои друзья шутят, что я — человеческая печь. Я также расхаживаю, когда разговариваю по телефону, стуча ногами и качаю головой под музыку, и вообще мне трудно сидеть на месте.

Насколько это может повлиять? Судя по всему, довольно большой. Исследование метаболизма показало, что большинство людей сжигают на 3% больше калорий, сидя на стуле, чем неподвижно лежа на спине.Добавьте к этому немного беспокойства, и люди сожгли на 54% больше калорий , просто расслабившись в кресле . То же самое верно, когда мы стоим. Случайное стояние сжигает всего на 13% больше калорий, чем лежа на спине, тогда как худощавая девушка может сжигать на 94% больше калорий стоя (исследование).

Это означает, что, хотя вы можете делать то же самое, что и ваши друзья и коллеги, вы можете сжигать гораздо больше калорий, чем они. Это может означать, что в течение дня сожжено 475 дополнительных калорий, если вы проводите большую часть времени сидя, или 750 дополнительных калорий, если вы проводите большую часть времени стоя.

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, это более чем сводит на нет лишние калории, которые люди начали потреблять с 70-х годов. Неудивительно, что все, кроме нас, нечаянно набирают вес.

Есть и другие свидетельства этого явления. Джеймс Левин, ведущий исследователь метаболизма, набрал десять человек с ожирением и десять худощавых и измерял их позы и движения каждые полсекунды в течение десяти дней. (Он делал это, используя изящное высокотехнологичное нижнее белье.) Худые люди стояли на два часа больше, чем люди с ожирением, сжигая примерно на 350 калорий в день больше.Это справедливо даже тогда, когда худые от природы люди набирали вес, что заставило его поверить в то, что это во многом генетически предопределено (исследование).

И это только начало. Вещи действительно становятся интересными, когда вы начинаете перекармливать нас.

Ответ хардгейнера на перекармливание

Разные люди по-разному реагируют на перекорм. В одном исследовании участники перекармливались на 1000 калорий в день в течение восьми недель подряд и получали инструкции не тренироваться (исследование).В конце восьминедельного исследования некоторые люди набрали 0,79 фунта жира, а некоторые — 9,3 фунта жира. Это более чем десятикратная разница в количестве накопленного жира.

Группу людей, сопротивлявшихся увеличению веса, называли «хардгейнерами». Это мы.

Этот хардгейнеровский феномен долгое время озадачивал исследователей, но теперь мы знаем, что наш более высокий метаболизм в значительной степени объясняется дополнительными подсознательными движениями.

При переедании почти у всех ускоряется обмен веществ, но обычно этого недостаточно, чтобы компенсировать последствия переедания.Если ваш друг съест печенье на 200 калорий, он может сжечь дополнительные 50 калорий и сохранить 150 в виде жира.

Мы, хардгейнеры, реагируем на перекармливание, нагружая наши калорийные печи намного выше, чем у обычного человека, выделяя больше тепла, больше двигаясь и больше ерзая. Мы можем съесть это 200-калорийное печенье и сжечь все 200 лишних калорий.

Другие исследования обнаружили то же явление «худышки» (исследование, исследование).

Все это, конечно, помогает нам оставаться стройными, но также сохраняет наши маленькими.

Что делать худышке?

«Просто ешь больше» — это технически правильно. Но что касается советов, то они бесполезны (и неприятно слышать их снова и снова). Кроме того, это может показаться совершенно безнадежным, когда наш и без того сверхактивный метаболизм с готовностью приспосабливается к нашим попыткам переедать.

Для сравнения: потребности большинства людей в калориях находятся в пределах их массы тела, умноженной на 13-23, причем естественно полные относятся к нижнему пределу, а от природы худощавым — к верхнему.Для женщины весом 120 фунтов это разница между сжиганием 1560 и 2760 калорий каждый день.

Это огромная разница .

Возможно, вы сможете съесть столько же еды, что и ваш лучший друг, добавив в целую ванну Ben & Jerry’s, и , все равно не прибавят в весе.

Но мы не просто пытаемся набрать веса , мы пытаемся набрать мышц . К счастью, наши тела адаптируются к нагрузкам, связанным с тяжелой атлетикой, наращивая дополнительные мышцы перед тем, как отправляют излишки калорий в печь.В конце концов, калории, которые необходимо вложить в рост мышц, — это не лишних калории, поэтому их нельзя выбрасывать.

Кроме того, Эрик Хелмс, доктор философии, обнаружил, что поднятие тяжестей имеет тенденцию успокаивать сверхактивный обмен веществ. Это означает, что если вы перейдете к тренировкам с тяжелыми атлетами, вы можете заметить, что инстинктивно начнете воспринимать вещи немного проще. Вы можете начать сжигать меньше калорий просто потому, что в течение дня будете немного спокойнее. Когда вы садитесь на диван, вы можете заметить, что на самом деле вы сидите на диване .Если в этом нет смысла, просто попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

Вы знаете, как более пухлым женщинам часто приходится делать всевозможные кардио, чтобы оставаться стройными? Что ж, наш адаптивный метаболизм по умолчанию позволяет нам худеть. Кардио-упражнения во время набора веса по-прежнему являются хорошей идеей для поддержания хорошего общего состояния здоровья, но не для того, чтобы оставаться стройным.

Сложность в том, что, поскольку у нас от природы не так много мышц, нам нужно стимулировать их рост, напрягая их.Для этого мы не можем полагаться на кардио, аэробику, йогу или обычные занятия фитнесом. Нам необходимо заниматься гипертрофической тренировкой, иначе говоря, тренировочной программой, разработанной специально для стимуляции роста мышц.

Малый аппетит и желудок

Тот факт, что мы отлично умеем наращивать сухую мышечную массу, когда у нас есть обильный избыток калорий, — это хорошо, но проблема остается: съесть огромный избыток калорий чертовски сложно . Что еще больше удручает, никто этого не понимает.

Вот почему:

Гормоны аппетита Skinny-Gal.

Может быть, вы читали о «палео» подходе к диете — о том, как отказ от злаков, бобов, арахиса, картофеля, молочных продуктов и нездоровой пищи может помочь вам стать стройным и мускулистым. Этот ограничительный подход к питанию работает за счет отказа от высококалорийной пищи, которую люди часто переедают.

То же самое и с большинством других последних диетических тенденций. Низкоуглеводные и кетогенные диеты могут быть эффективными способами похудения, но они не очень хороши для наращивания мышечной массы.(Обратите внимание, что веганская диета также связана с потерей веса, но вы, безусловно, можете набрать массу на веганской диете.)

Однако переедание, вероятно, не ваше дело.

Вы могли задаться вопросом, почему некоторые женщины изо всех сил пытаются контролировать свой аппетит. Одна из причин — это взаимодействие между лептином, инсулином и вашим аппетитом (исследование). Для простоты в качестве примера мы будем использовать только инсулин.

Когда мы едим, уровень инсулина повышается. Когда уровень инсулина повышается, аппетит снижается.Это оставляет приятное ощущение наполненности (метаанализ). Так наше тело говорит нам, что мы можем положить вилку. Инсулин также позволяет нашему телу накапливать жир и наращивать мышцы (исследование), что делает его чрезвычайно важным при попытке изменить свое телосложение.

Естественно, худые женщины довольно чувствительны к инсулину (исследование). Это означает, что:

Ваш инсулин быстро повышается в ответ на еду: в еде идет инсулин.
Ваше тело сверхчувствительно к инсулину — i.Т. е. повышается уровень инсулина, понижается аппетит. Это хорошо с точки зрения здоровья и регулирования аппетита, но ужасно, если вы пытаетесь есть больше.

В настоящее время большинство людей гораздо менее чувствительны к инсулину, особенно люди с более толстым телом (исследование). Поскольку их инсулиновая реакция притуплена, их процесс выглядит примерно так: идет еда, идет немного больше еды, повышается инсулин, повышается немного больше инсулина и, наконец, снижается аппетит. К тому времени, когда уровень инсулина становится достаточно высоким, чтобы вызвать чувство сытости, они часто уже съедают на три буррито больше, чем следовало бы.

И поэтому им часто нужно избегать таких вещей, как буррито. Белок обладает высокой инсулиногенной способностью (исследование), а это означает, что он отлично насытит вас. Клетчатка поможет вам дольше оставаться сытым. Подход с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки в овощах, который использует Палео, может быть довольно эффективным для управления аппетитом. Наверное, поэтому он стал популярным, как лесной пожар. (Однако зерна, бобы, углеводы и все остальное, что демонизирует диета, на самом деле не являются вредными для здоровья. В результате я предполагаю, что эта диета, как и диеты с низким содержанием жиров 80-х годов, будет просто причудой.)

Тем не менее, вам не нужно кормить ребенка инсулином, потому что ваша чувствительность к инсулину уже влияет на вас.

Хотя это может показаться головной болью для вашей слишком маленькой задницы, на самом деле быть чувствительным к инсулину — это довольно мило. Повышенная чувствительность к инсулину в мышечных клетках и меньшая — в жировых, помогает направлять больше питательных веществ в мышцы и меньше — в жир, что облегчает наращивание мышечной массы. Мы, тощие, сорвали генетический джекпот с этим, , и хотим удержать его любой ценой.

К счастью, если мы с умом подходим к наращиванию мышечной массы, мы сможем не только сохранить нашу чувствительность к рад-инсулину, но и улучшить ее. Худощавость увеличивает чувствительность к инсулину (исследование). Тяжелая атлетика увеличивает чувствительность к инсулину (исследование). То же самое и с наращиванием мышечной массы (исследование). Если вы возьмете худую девушку, у которой уже есть генетическое преимущество, и поставите ее на интенсивную программу наращивания мышц, она станет электростанцией чувствительности к инсулину. Это отличная новость с точки зрения состава вашего тела.

Но хотя повышенная чувствительность к инсулину является огромным преимуществом для наращивания мышечной массы и предотвращения ожирения, она, безусловно, не помогает нам преодолеть наш аппетит. Для этого мы должны делать противоположное тому, что делает большинство людей, переходя на более калорийные продукты, которые облегчают наш аппетит. Вот таблица, в которой перечислены некоторые продукты с указанием их сытости на калорийность:

Исследование пришло к выводу, что продукты, богатые клетчаткой, белком и водой, более сытны. Это неприятно, потому что клетчатка, белок и вода также необходимы для здоровья и наращивания мышечной массы.

Здесь возникают споры.

Употребление овощей с высоким содержанием клетчатки и низкокалорийных продуктов — обычное дело для женщин, которые хотят быть здоровыми или похудеть. Если вы пытаетесь нарастить мышцы, это может быть ошибкой.

Если вы пытаетесь набрать вес, следование общим советам по диете может иметь неприятные последствия. Для населения в целом начинка + низкокалорийность = волшебное сочетание здоровья. Популярными диетическими продуктами, как правило, являются: сельдерей, брокколи, салат, морковь, свекла, шпинат, курица, огурцы, персики и т. Д.Это могут быть наши злейшие враги.

Эти основные «здоровые» продукты питания делают практически невозможным потребление достаточного количества калорий в целом (исследование). Такие продукты, как брокколи, которые, по сути, состоят из клетчатки и воды, очень сильно насытят, не внося особого вклада в ежедневное потребление калорий. Хотя брокколи технически является здоровой пищей, это делает ее очень плохим выбором, если вы не можете есть достаточно.

Если мы попытаемся придерживаться диеты, основанной на низкокалорийных продуктах, мы рискуем потребить так мало калорий, что столкнемся с проблемами недоедания.Как и без того худощавый парень, всякий раз, когда я переходил на «здоровую пищу», я случайно терял вес. Я делал все возможное, чтобы улучшить свое здоровье и нарастить мышцы, однако мои друзья и семья все больше беспокоились о моем здоровье.

Сосредоточение внимания на питательных микроэлементах (витаминах и минералах) в ущерб макроэлементам (углеводам, жирам, белкам) отодвигает ваши приоритеты назад. Вы проживете намного дольше, если будете есть только сахар, чем если бы просто сельдерей, поскольку сахар, по крайней мере, удовлетворяет самые основные энергетические потребности вашего организма, а сельдерей — нет.Приоритет номер один должен заключаться в том, чтобы получить энергию, необходимую для процветания (короткое и долгосрочное здоровье), а приоритет номер два должен заключаться в получении микроэлементов, необходимых для процветания (долгосрочное здоровье).

Если вы пытаетесь потреблять 2500 калорий в день, 2200 калорий из цельных продуктов и 300 калорий в десерте на на лучше, чем 2200 калорий из цельных продуктов, пропуская десерт и не достигнув цели на 300 калорий. Оба содержат одинаковое количество питательных микроэлементов, однако «чистая» диета не справляется даже в более важном смысле — она не удовлетворяет ваши основные энергетические потребности.

Нам не нужно использовать кокосовое молоко с пониженным содержанием жира, пить легкое пиво или делать «картофельное пюре» из цветной капусты. Нам лучше есть продукты с минимальной обработкой, все еще богатые питательными микроэлементами, но с повышенным содержанием калорий на человека. Такие продукты, как сладкий картофель, авокадо, бананы, микс, мюсли, яйца, молочные продукты… и буррито. (Вот большой список хороших продуктов для набора массы.)

Это питательные цельные продукты, которые и калорийно задиры .

Черт, если вам нужно съесть немного «грязных» калорий, чтобы удовлетворить ваши высокие энергетические потребности, что ж, может быть, пора немного испачкаться. По крайней мере, с точки зрения питания. И в меру. Вот как.

(Я действительно надеюсь, что называть еду «чистой» и «грязной» — тоже прихоть, поскольку исследования показывают, что это отличный способ развить странные фетиши в еде.)

В любом случае, есть миллион других способов манипулировать нашим аппетитом, и мы написали пару глав об этом в программе Bony to Bombshell Bulking Program , и у нас есть еще одно руководство по потреблению большего количества калорий, но есть еще один трюк, который мы здесь можно довольно быстро.

Цельные продукты в жидкой форме, такие как смузи и молоко, также высококалорийны и облегчают аппетит (исследование). Добавление белкового / фруктового смузи в свой день — довольно простой способ добавить в свой рацион больше калорий, микроэлементов и белков, не увеличивая аппетит. Проявив некоторую смекалку, вы тоже сможете сделать их довольно хорошими на вкус.

Маленькая емкость желудка

Худые женщины, как правило, имеют более тонкие туловища, оставляя меньше места для живота. В исследовании 2001 года, проведенном в Колумбийском университете , исследователи обнаружили, что у людей с ожирением желудок заметно больше, чем у людей без избыточного веса, а у тех, кто переедает, желудок все еще больше. Желудки похожи на воздушные шары, каждый из которых имеет разный размер и каждый может надуваться до разной степени (исследование).

Возможно, вы читали о прерывистом голодании, когда вы стратегически сокращаете количество приемов пищи. Поскольку у некоторых людей очень большой желудок и они любят есть очень обильные приемы пищи, эта диета разработана таким образом, чтобы при соблюдении диеты съедать на меньше, чем на приема пищи, а не на , а на порции.Это помогает людям в целом потреблять меньше калорий (исследование).

Однако прерывистое голодание не является эффективным способом нарастить мышечную массу или набрать вес, поскольку употребление меньшего количества еды означает меньший синтез белка. Он хорошо работает для людей с большим желудком / аппетитом, поскольку помогает контролировать аппетит. Однако, если не считать манипуляции с аппетитом, это не более или менее эффективно, чем обычный график приема пищи, когда дело доходит до потери жира (учеба, учеба, учеба).

Мы зациклены на размерах живота? В другом исследовании ученые набрали группу людей с ожирением и разделили их на две группы: одна группа ела то, что обычно ела, а другая была вынуждена есть небольшими порциями.Четыре недели спустя группа, которая ела своим обычным образом, что неудивительно, имела такой же размер желудка, как и в начале. Тем не менее, в группе, получавшей небольшую порцию еды, размер желудка уменьшился на 27–36% (исследование).

Что более важно, исследователи в первом исследовании подозревают, что переедание было причиной больших размеров желудка. Те, кто переедает, не рождались с большим желудком, а скорее адаптировались к своим привычкам питания, со временем увеличивая желудки.Это говорит о том, что, постепенно потребляя все больше и больше еды, мы могли бы постепенно увеличивать размер желудка. Вроде того, как растягивание воздушного шара облегчает его надувание.

С учетом сказанного, худым людям не нужно , чтобы увеличить размер живота. Достаточно просто есть больше приемов пищи (учеба), перекусывать между приемами пищи (учеба), есть больше калорийной пищи (учеба) или использовать любое количество других уловок для манипулирования аппетитом. Обильное питание может помочь, но вы не хотите создавать нездоровые привычки в переедании, набивать так много еды в своем маленьком желудке, что вызывает кислотный рефлюкс, или есть так много, что вам нужно спать после каждого приема пищи.

Только не уходи намеренно, пытаясь пропустить завтрак. Если что-то вы захотите добавить в некоторые блюда или закуски, а не убирать их.

Повышенная чувствительность к допамину

Конечно, есть еще одна причина, по которой люди едят очень много еды, которая не имеет ничего общего с аппетитом или вместимостью желудка. Прием пищи вызывает выброс дофамина, и это высвобождение дофамина вызывает чувство сильного удовольствия. Фактически, именно так наши тела дают нам понять, что мы делаем что-то приятное в первую очередь.Это помогает нам формировать наше поведение в соответствии с тем, что наше тело считает важным.

К сожалению, современная нездоровая пища, богатая как сахаром, так и жиром, может вызвать чрезвычайно сильную дофаминовую реакцию (исследование). Некоторые люди утверждают, что это может вызвать нездоровые привычки, вызывающие привыкание, к нездоровой пище (исследование).

Возможно, когда люди расстраиваются из-за своей личной жизни (или ее отсутствия), устают после долгого рабочего дня или испытывают стресс из-за жизни в целом, обычно инстинктивно обращается к жирной / сладкой пище, потому что ваше тело знает, что оно может получить попадание туда дофамина.Они не едят из-за физиологического голода, поскольку им не нужно больше калорий; они едят просто ради предсказуемого удовольствия. Это типичный сценарий ромкома, в котором убитая горем девушка топит свои печали в кадке с мороженым.

Когда выделяется достаточное количество дофамина, он в конечном итоге удовлетворяет это ненасытное желание или побуждение. Некоторые люди более чувствительны к нему, чем другие, поэтому некоторым людям нужно съесть тонну пищи, чтобы стимулировать достаточно сильную дофаминовую реакцию, чтобы удовлетворить их тягу.Однако костлявые сердца часто можно поправить относительно небольшими порциями мороженого.

Но переходить на мороженое в трудные времена — это даже не то, что обычно делают худые от природы люди.

Еда ради приятной гормональной реакции больше походит на от природы пухлых людей (учеба, учеба). На нашу реакцию на стресс, как у худых, часто гораздо больше влияют другие факторы — факторы, которые отключают наш аппетит . Когда мы нервничаем, нервничаем или устаем, мы часто полностью теряем аппетит или полностью забываем поесть.В тяжелые времена мы, как правило, обнаруживаем, что теряют вес , а не набирают его.

Значит, если вы поссоритесь со своим возлюбленным, они могут ворваться в холодильник и совершить набег; тем временем … вы забываете поужинать.

Большинство программ упражнений для женщин не предназначены для наращивания мышечной массы

Здоровье, фитнес и потеря веса часто связаны вместе, поэтому бывает очень сложно понять, как тренироваться, чтобы набрать вес.

Бег трусцой, пилатес, вращение, схемы легкой атлетики, йога, кроссфит, безумие, тренировочные лагеря, Body Pump и p90x затрудняют потребление достаточного количества пищи, чтобы даже поддерживать вашего веса (учеба, учеба).Это более верно для некоторых людей, чем для других, однако, поскольку от природы худые люди, аэробные упражнения как низкой, так и высокой интенсивности, как правило, заставляют нас сжигать больше калорий, чем мы потребляем (исследование, исследование). Эти типы программ также не способствуют росту мышц (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба). Это отличные программы для общей физической подготовки и похудения (как мышц, так и жира) — для чего они все созданы, — но они ужасны для набора веса, наращивания мышечной массы и сохранения мышц при похудении.

Поскольку обычные упражнения способствуют снижению веса, и поскольку мы не пытаемся похудеть, часто мы просто пропускаем их вообще. Это проблема по нескольким причинам. Во-первых, это вредно для нашего организма. Во-вторых, это вредно для нашего мозга. В-третьих, эктоморф или нет, малоподвижный образ жизни так медленно приведет к ужасающему «худому и толстому» телосложению. Чтобы достичь этого, могут потребоваться десятилетия бездействия, но обычно он нас догоняет.

Вот здесь все становится действительно непросто.Мы застряли между камнем и наковальней. Мы можем заниматься повседневными физическими упражнениями, не получать видимых наград и еще усерднее бороться за то, чтобы есть достаточно, чтобы поддерживать наш вес … или мы можем пропустить упражнения и медленно позволить нашему здоровью ухудшаться.

И это тоже немного напрягает. Я имею в виду, что если мы объединим какую-то общую фитнес-программу с диетой для набора массы, мы рискуем набрать вес. Мы можем быть худыми, но черт возьми, по крайней мере, у нас это хорошо получается! Последнее, что мы хотим сделать, — это потерять наше естественное преимущество, сделавшись более пухлыми.

Проверьте это:

Могут ли общие фитнес-упражнения помочь вам нарастить мышцы? Если вы потребляете избыток калорий и набираете вес на , вы можете нарастить мышечную массу сначала , если и только если ваши тренировки относительно тяжелы для вас. В результате у новичков много разных упражнений могут сначала стимулировать небольшой рост мышц (исследование). Однако за пределами этой очень ранней стадии неважно, насколько изнурительными являются тренировки, насколько ужасно ваши мышцы горят адским огнем или как сильно вы хотите потерять сознание на полу … если стимул недостаточно тяжелый , это не вызовет адаптации, которая сделает ваши мышцы больше и сильнее (учиться, учиться, учиться, учиться, учиться).Если вы продолжите есть с избытком калорий, в определенный момент вы начнете набирать жир, а не мышцы.

Хорошая новость заключается в том, что если вы будете следовать правильной программе тяжелой атлетики, ваши мышечные клетки впитают лишние калории, и вы сможете наращивать исключительно мышцы:

Откровенно говоря, даже если вы пытаетесь сбросить вес на , вы, вероятно, захотите использовать подход к похуданию «сильное — это новое сексуальное» и выполнять упражнения, которые помогут нарастить и сохранить мышечную массу. так что вы теряете только жир.У худых людей мало лишних мышц!

Могут ли общие занятия фитнесом помочь вам сжигать жир? Двенадцатинедельное исследование состава тела при похудении показало, что все участники потеряли в среднем 21 фунт, независимо от того, не выполняли ли они никаких упражнений, легкие или тяжелые тренировки. Однако тип упражнений, выполняемых участниками, оказал огромное влияние на потерянный ими вес type . Те, кто не тренировался, потеряли в среднем 14 фунтов жира и 7 фунтов мышц; те, кто занимался легкой атлетикой, потеряли в среднем 16 фунтов жира и 5 фунтов мышц; а те, кто занимался тяжелой атлетикой, потеряли в среднем 21 фунт жира и 0 фунтов мышечной массы (исследование).

Результаты другого исследования, посвященного потере жира и упражнениям, еще более радикальны. Было обнаружено, что группа, занимавшаяся легкой атлетикой, потеряла в среднем 13 фунтов — 7 фунтов жира и 6 фунтов мышц. Группа, занимавшаяся тяжелой атлетикой, потеряла 18 фунтов, потеряв 22 фунта жира, и , набрав фунтов на 4 фунта мышц (исследование). Вы можете узнать больше о том, что произойдет, если вы похудеете, не занимаясь спортом, здесь.

Короче говоря, при дефиците калорий общие фитнес-упражнения делают вас меньше, тогда как тяжелая атлетика делает вас на стройнее (и, возможно, даже немного мускулистее).

Почему это происходит? Более легкие упражнения заставляют наше тело адаптироваться к выносливости. Мы улучшаем кровоток, чтобы поддерживать мышцы в течение более длительного периода времени. И наоборот, тяжелая атлетика стимулирует рост мышц, делая наши мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Наши мышцы будут поглощать больше калорий, которые мы едим, и использовать их, чтобы стать больше и сильнее. Вот почему при похудении важно поднимать вес, так как это сохраняет мышечную массу.

Итак, если у вас еще нет лишних мышц ~~висит~~ сгибается, вам нужно начать выполнять программу тренировки гипертрофии (например, эту).Это не вариант только , а вариант лучший вариант . Тренировки с гипертрофией — это самый эффективный способ набрать вес, нарастить мышцы и улучшить внешний вид:

Итак, почему ты от природы худой?

Люди бывают самых разных форм и размеров. Каждый тип телосложения немного отличается и часто лучше всего реагирует на несколько иной подход; однако в целом, будучи здоровым, подтянутым и сильным, вы получите эстетически приятное телосложение, независимо от генетики.

Но это не имеет ничего общего с тем, почему мы тощие . Причина, по которой мы пытаемся набрать вес, заключается в том, что у нас есть ряд черт эктоморфа / хардгейнера, которые затрудняют получение излишка калорий, например, бешеный метаболизм, адаптивный метаболизм, небольшой объем желудка, удивительная чувствительность к инсулину и многое другое. чувствительность к дофамину.

Это часто расстраивает, но это может быть отличных вещей. Нам никогда не нужно быть голодными или голодными, нам не нужно ограничивать пищу, которую мы любим, и, что, возможно, лучше всего, нам не нужно иметь дело со странными негативными психологическими эффектами постоянных попыток стать меньше (исследование ).

Проблема в том, что в настоящее время набор веса — редкая цель, особенно в индустрии женского здоровья и фитнеса.

Подход худых к питанию. Поскольку большинство людей едят слишком много, упор в большинстве диет делается на то, что следует убрать. Также много опасений вызывают продукты с более высоким содержанием калорий, например, содержащие сахар, углеводы, глютен и жир. Поскольку мы активно пытаемся есть больше, первое, что мы должны делать в своем рационе, — это умно добавлять продукты.На самом деле нам не нужно ничего ограничивать.

Так что добавьте в кофе немного молока и сахара. Приготовьте фруктовый смузи и выпейте вместе с ним. Попросите еще одно яйцо, когда собираетесь на поздний завтрак. Положите в мартини немного оливок. А на ужин, может быть, съешьте фруктовый салат вместо салата.

Подход худышки к фитнесу. Точно так же, поскольку большинство советов по фитнесу касаются большего количества движений и улучшения нашей общей физической формы, нам нужно использовать немного другой подход.Если ваша цель — набрать вес, правильная программа подъема тяжестей — гораздо лучший способ стать сильнее и нарастить мышцы. Как только вы научитесь этому, вы, вероятно, поймете, что наращивание мышечной массы не так уж и недосягаемо, как вы когда-то думали.

Я не говорю, что будет легко. Сказать, что для меня это было огромной проблемой, — значит ничего не сказать. Я пробовал и терпел неудачу больше раз, чем могу вспомнить, прежде чем, наконец, сообразил и добился успеха. Вам тоже нужно быть умным, и вам нужно будет развить хорошие привычки.Надеюсь, эта статья поможет в этом!

Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы успешно набрали несколько фунтов, поддерживать мышцы на самом деле довольно легко. Фунт мышц сжигает всего около 6 калорий в день (учеба, учеба, учеба). Если бы вы набрали целых двадцать фунтов мышц, вам нужно было бы потреблять только 120 дополнительных калорий, чтобы поддерживать их. Это маленький стакан молока. (А молоко, кстати, неплохо для набора массы.)

Если вы, будучи от природы худой женщиной, хотите помочь набрать вес и нарастить мышцы, мы думаем, что вам абсолютно понравится программа Bony to Bombshell.Он разработан, чтобы помочь вам набрать вес и нарастить мышцы, даже если у вас умеренный аппетит, маленький живот, интенсивный обмен веществ и мышцы, которые категорически отказываются расти.

Вы, конечно, будете выглядеть намного лучше, но мы также поможем вам улучшить вашу силу, осанку и общее состояние здоровья. И мы научим вас наращивать мышцы именно там, где вы хотите, и наконец научим вас контролировать свои изгибы.

Шейн Дукетт — соучредитель и творческий руководитель Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал шестьдесят фунтов при 11% жира и имеет девять лет опыта, помогая набрать более десяти тысяч худых людей.

Кассандра Гонсалес Дукетт — сертифицированный диетолог (CNP), училась в Институте холистического питания в Торонто, Канада.Она лично поправилась на 22 фунта, с 97 до 119 фунтов.

Можно ли быть слишком худым? | Источник питания

Конечно, можно быть опасно худым. Люди с расстройствами пищевого поведения, такими как нервная анорексия и булимия, а также страдающие истощающими заболеваниями, такими как рак, СПИД и сердечная недостаточность, могут похудеть настолько, что у них не будет достаточно энергии или основных строительных блоков, чтобы выжить.А как насчет худых людей, у которых нет расстройства пищевого поведения?

Некоторые исследования показывают, что связь между индексом массы тела и преждевременной смертью имеет U-образную форму. Это означало бы, что слишком большой или слишком маленький вес не так здорово, как средний вес.

Основная проблема с этой идеей состоит в том, что большинство этих исследований включали курильщиков и лиц с ранними, но еще не выявленными хроническими и смертельными заболеваниями. Курильщики сигарет в целом весят меньше, чем некурящие, отчасти потому, что курение снижает аппетит.Потенциально смертельные хронические заболевания, такие как рак, эмфизема, почечная и сердечная недостаточность, могут вызывать потерю веса даже до того, как они вызовут симптомы и не будут диагностированы. Столь низкий вес не обязательно приводит к преждевременной смерти. Напротив, низкий вес часто является результатом болезней или привычек, которые могут быть фатальными.

Один из способов распутать проблему курицы и яйца в эпидемиологических исследованиях — смотреть только на некурящих и игнорировать смертность в первые несколько лет наблюдения. Одно из таких начинаний было предпринято Американским онкологическим обществом, которое провело два крупных долгосрочных исследования.В его первом и втором исследованиях по профилактике рака приняли участие более миллиона взрослых, за которыми наблюдали не менее 12 лет. (1, 2) Они исключили курильщиков и тех, у кого в анамнезе был рак или сердечно-сосудистые заболевания на начальном этапе, или у которых развилось хроническое заболевание в первые несколько лет наблюдения. Оба исследования показали четкую закономерность увеличения смертности с увеличением веса.

Эти данные подтверждают аналогичные наблюдения из 27-летнего наблюдения за более чем 19000 мужчин среднего возраста в Гарвардском исследовании здоровья выпускников (3) за 16-летнее наблюдение за 115000 женщин среднего возраста в отделе здравоохранения медсестер. Исследование, (4) 12-летнее наблюдение некурящих адвентистов седьмого дня (5) и 10-летнее наблюдение более 500000 мужчин и женщин среднего возраста в исследовании Национальных институтов здравоохранения / AARP.(6) Более поздний анализ когорты исследования по профилактике рака показал, что увеличение веса было связано с увеличением смертности от всех видов рака и конкретных видов рака; (7) на самом деле, по оценкам исследователей, избыточный вес и ожирение являются причиной 14 процентов всех видов рака. смертность от рака среди женщин и 20 процентов всех случаев смерти от рака среди мужчин.

Согласно действующим диетическим рекомендациям для американцев, индекс массы тела ниже 18,5 выходит за пределы нормального диапазона. Но некоторым людям удается прожить долгую и здоровую жизнь с низким индексом массы тела.Вот хорошее практическое правило: если у вас всегда был низкий индекс массы тела и ваш вес не меняется, не волнуйтесь. Но если вы начинаете худеть, но не соблюдаете диету и не пытаетесь похудеть, назначьте визит к врачу, чтобы выяснить, почему это происходит.

Список литературы

1.Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodriguez C, Heath CW, Jr. Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых США. N Engl J Med . 1999; 341: 1097–105.

2. Стивенс Дж., Цай Дж., Памук Э. Р., Уильямсон Д. Ф., Тун М. Дж., Вуд Дж.Влияние возраста на связь между индексом массы тела и смертностью. N Engl J Med. 1998; 338: 1–7.

3. Ли И.М., Мэнсон Дж. Э., Хеннекенс С.Х., Паффенбаргер Р.С., младший. Масса тела и смертность. 27-летнее наблюдение за мужчинами среднего возраста. ЯМА . 1993; 270: 2823–28.

4.Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ, et al. Масса тела и смертность женщин. N Engl J Med . 1995; 333: 677–85.

5. Сингх П.Н., Линдстед К.Д., Фрейзер Г.Е. Масса тела и смертность среди никогда не куривших взрослых. Am J Epidemiol . 1999; 150: 1152–64.

6.Adams KF, Schatzkin A, Harris TB, et al. Избыточный вес, ожирение и смертность в большой перспективной когорте людей от 50 до 71 года. N Engl J Med . 2006; 355: 763–78.

7.Calle EE, Rodriguez C, Walker – Thurmond K, Thun MJ. Избыточный вес, ожирение и смертность от рака в проспективно изученной когорте взрослых в США. N Engl J Med . 2003; 348: 1625–38.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Minute Myth Busting: Skinny Equals Healthy

Худощавость может показаться олицетворением здоровья. Но действительно ли просто быть худым означает, что человек здоров?

Ответ: Нет.Фактически, некоторые люди, которые кажутся худыми, могут иметь высокий процент жира в организме. Это то, что мы называем «худой жир».

Когда человек толстый, наибольшую опасность представляет висцеральный жир. Хотя всем нужно немного жира для смягчения внутренних органов и обеспечения запаса энергии, малоподвижный образ жизни в сочетании с перееданием и самим процессом старения являются основными факторами, способствующими накоплению висцерального жира. Этот тип жира накапливается вокруг внутренних органов и выделяет опасные воспалительные токсины.Слишком много висцерального жира также повышает риск хронических заболеваний (1).

Состав тела — это соотношение жира к безжировой массе тела и обычно используется для обозначения риска заболевания и общего состояния здоровья. Обычно используемый показатель состава тела человека — это индекс массы тела или ИМТ. Этот метод используется потому, что он очень прост: он основан на росте и весе, чтобы определить, имеет ли человек «нормальный вес», «недостаточный вес» или «страдает ожирением».

Однако этот метод часто неточен — некоторые люди отмечают нормальный вес, хотя на самом деле они худые.Азиаты, например, больше всего подвержены риску быть ошибочно принятым за «нормальный вес», когда они действительно худые (2).

Более точным методом измерения состава тела является процентное содержание жира в организме. Хотя рентгеновское сканирование является золотым стандартом для измерения процентного содержания жира в организме, это дорогостоящая и трудоемкая процедура. Вместо этого многие люди обращаются к измерителям кожных складок или к анализу биоэлектрического импеданса. Эти инструменты обычно доступны в спортзалах и кабинетах врачей, и обученные специалисты могут провести измерения за вас.

Не позволяйте «худому ожирению» случиться с вами — регулярные упражнения с силовыми тренировками — один из способов дать отпор. То же самое можно сказать о здоровой диете с правильным типом белка, в нужных количествах и в нужное время дня. Isagenix — идеальная программа, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ссылки

Бриттон К.А., Массаро Дж. М., Мурабито Дж. М., Крегер Б. Е., Хоффманн Ю., Фокс К. С.. Распределение жира в организме, сердечно-сосудистые заболевания, рак и общая смертность. J Am Coll Cardiol 2013; 62: 921-5.
Savory LA, kerr CJ, Whiting P, Finer N, McEneny J, Ashton T. Добавка селена и упражнения: влияние на окислительный стресс у взрослых с избыточным весом. Ожирение 19 мая 2011 г. [Epub перед печатью]. DOI: 10.1038 / oby.2011.83

Худая и 119 фунтов, но с признаками ожирения для здоровья

Лептин выделяется жировыми клетками и перемещается через кровь в мозг. Чем больше жира на теле человека, тем больше лептина выделяется.Когда уровень жира низкий, уровень лептина в мозге низкий, и мозг реагирует повышением аппетита человека, побуждая человека есть и набирать вес. Для таких людей, как миссис Джонсон, у которых почти нет жировых клеток, которые могли бы сигнализировать мозгу, мозг почти не получает лептина. Мозгу кажется, что она голодает. В результате она постоянно получает сигналы о том, чтобы поесть.

При лечении лептином мозг г-жи Джонсон был обманут, и он начал реагировать так, как если бы у нее было много жира. Ее ненасытный голод исчез.Жир исчез из ее печени, уровень глюкозы в крови стал нормальным, а также уровень холестерина и триглицеридов.

Но почему она и другие пациенты с липодистрофией вообще имели эти состояния и почему они исчезли? Что происходило?

Несколько исследований на мышах дали некоторые подсказки. Доктор Марк Рейтман, заведующий отделением диабета, эндокринологии и ожирения Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, и его коллега докторЧарльз Винсон из Национального института рака создал генетически модифицированных мышей для липодистрофии. У мышей, как и у мисс Джонсон, почти не было жировой ткани. И, как и она, у них развились все состояния, связанные с ожирением.

Что бы произошло, спросили исследователи, если бы у мышей было немного больше жировой ткани?

Они трансплантировали грызунам жировую ткань, и две недели спустя у мышей были нормальные уровни глюкозы, инсулина и триглицеридов. Их печень и мышцы тоже пришли в норму.

Если это сработает, задались вопросом ученые, может ли безграничное количество жировой ткани предотвратить синдром, даже если в этой ткани хранится обильное количество жира?

Филипп Э. Шерер, директор Диабетического центра Touchstone Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, и его коллеги проверили эту идею. Они сконструировали мышей, которые могут производить почти неограниченное количество жировой ткани. В результате количество жира, которое животные могли накапливать, не было предела.По словам доктора Шерера, они были «самыми толстыми мышами под солнцем, мышиной, эквивалентной 800-фунтовому человеку».

Недостаточный вес — тоже проблема — Weight Management

Если слишком толстый — это риск для здоровья, вы можете подумать, что слишком худой — это хорошо. Но вопреки старой пословице «никогда нельзя быть слишком богатым или слишком худым», чрезмерная худоба несет в себе риски для здоровья.

Пониженный вес определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Например, человек ростом 5 футов 5 дюймов и весом 110 фунтов будет иметь ИМТ 18.3, что считается недостаточным весом.

В то время как жалобы на то, что вы «слишком худой», могут вызвать зависть у тех, кто склоняет чашу весов в другую сторону, слишком маленький вес может увеличить риск остеопороза и проблем с фертильностью, ослабить вашу иммунную систему и вызвать другие проблемы со здоровьем.

Также, если вы недовольны своим телом — потому что вам нужно больше изгибов или мускулов — слишком худощавый может заставить вас чувствовать себя неловко и снизить вашу самооценку.

Есть ряд причин, по которым у человека может быть недостаточный вес.Некоторые люди от природы худее других, потому что они склонны сжигать больше калорий или меньше есть. Другие люди могут терять вес в результате приема определенных лекарств или основного заболевания. Внезапная потеря веса без особых усилий также может быть признаком проблемы со здоровьем, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Для некоторых людей быть слишком худым — это самопроизвольное состояние, известное как нервная анорексия. Анорексия — это состояние, при котором больные могут соблюдать диету почти до голода или чрезмерно тренироваться во имя контроля веса.Хотя анорексия является психологическим заболеванием, она может иметь серьезные физические осложнения, включая проблемы с сердцем и легкими, остеопороз и, в некоторых случаях, смерть.

Многие люди с анорексией не видят в своем весе проблемы и могут делать все возможное, чтобы скрыть свои привычки. Если вы считаете, что кто-то из ваших знакомых страдает анорексией, побудите его обратиться за помощью.

Написано и отрецензировано клинической группой MediResource

Когда провести черту похудания?

Слишком худой: когда нужно остановиться?
В наши дни миром правят СМИ.С развитием Интернета и социальных сетей даже в самых отдаленных уголках мира людей убеждают, что это красиво, а что некрасиво. Нереальные стандарты красоты теперь создают влиятельные лица Instagram и звезды YouTube. Однако эти стандарты слишком ограниченны, они исключают уникальность и индивидуальность. Люди забывают, что каждый красив по-своему, и что уникальность — лучшая часть красоты.
У каждого человека свои вкусы и эстетическое восприятие.Стремительная популяризация определенных стилей одежды, тенденций макияжа или причесок может быть понятна и не вызывает каких-либо радикальных изменений в жизни. Однако восхваление определенных черт лица, например, прямого носа и пухлых губ, или популяризация идеальных на картинке тел может склонить людей к тому, чтобы они ложились под нож, чтобы вписаться в современное представление о красоте. Некоторых ослепляет идея стать худыми, и они изо всех сил стараются увидеть, как резко упадет число на их шкале, не принимая во внимание их здоровье и общее самочувствие.
Что такое худой?
Теперь, говоря о фигуре и худобе, вы можете подумать, что слишком худое? Ваш нормальный вес может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш рост, возраст и пол (5, 9), и обычно оценивается с помощью вашего индекса массы тела (ИМТ) (8). Вы можете рассчитать свой ИМТ, разделив свой вес на квадрат роста (кг / м2 или фунт / дюйм2 × 703). ИМТ можно классифицировать следующим образом:
Меньше 18,5 — это недостаточный вес
С 18.5 до 24.9 — нормальный вес
От 25 до 29,9 перевес
Более 30 страдает ожирением
Вы также можете определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, по соотношению талии к бедрам (WHR). Измерьте талию в самом узком месте или на один дюйм выше пупка. У вас нормальный вес, если ваша талия составляет от 30 до 40 дюймов для мужчин и от 25 до 35 дюймов для женщин (4).
Подробнее: Как быстро похудеть: пуленепробиваемый ответ о том, как заставить эти фунты улететь
Как стать слишком худым?
Боди-стыд и слепое поклонение худой фигуре всегда были одной из основных причин, по которым подростки прибегают к диетам.Основная проблема здесь в том, что часто они делают это даже тогда, когда им на самом деле не нужно худеть, и, что еще хуже, они используют нездоровые средства, чтобы похудеть. В таких случаях человек хочет максимально быстро и максимально похудеть. Таким образом, человек приобретает привычку рвать после еды или даже бессознательно блокирует идею поесть. Такой подход часто вызывает такие опасные заболевания, как булимия (2) и анорексия (1), которые могут быть даже летальными, и лечить их следует только с помощью специалистов.
В некоторых случаях быть слишком худым заложено в ваших генах и не так опасно, как потеря веса в результате диеты. Обычно это не считается проблемой и может быть решено регулярными тренировками и правильным питанием.
Способы безопасного набора веса
Ваше тело не из стали, и вы можете изменить его, если будете достаточно решительны. Когда речь идет о любых изменениях веса, важно делать их постепенно и без вреда для здоровья. Если вы чувствуете, что слишком худы и вам нужно набрать пару фунтов, лучший способ сделать это — здоровое питание и регулярные тренировки для роста мышц (7).
]]>
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.
Советы по увеличению веса
Правильное питание — ключевой момент в наборе веса. Это может помочь вам набрать пару фунтов, если у вас недостаточный вес или если вы хотите нарастить мышечную массу. Чем больше вы едите и чем меньше двигаетесь, тем больше жира вы набираете.Однако даже если вы слишком худы и хотите как можно быстрее набрать вес, вы все равно должны соблюдать план здорового питания, чтобы снизить риск развития определенных заболеваний. Итак, вот несколько советов о том, что делать и чего избегать, если вы хотите, чтобы этот процесс был эффективным и безопасным для вашего тела (3):
Ешьте от трех до пяти сбалансированных блюд в день
Избыток калорий — это то, что способствует увеличению веса, поэтому часто прием пищи может ускорить этот процесс.Это особенно хорошо работает, если вы быстро насытываетесь или у вас нет такого аппетита. Сосредоточьтесь на балансе и разнообразии при каждом приеме пищи, чтобы набирать вес здоровым способом.
Нет, употребление калорий не означает, что вы должны утонуть в газированных напитках, кофе или алкоголе. Лучшие варианты для вас — молоко, соки, жирные молочные продукты и смузи со свежими фруктами и овощами. Они до краев наполнены жизненно важными питательными веществами и увеличивают ежедневное потребление калорий. Лучшим выбором будет добавление ореховой пасты, йогурта, орехов, семян и зелени.
Небольшая добавка в суп добавит не только калорий, но и улучшит вкус блюда, так что вам захочется еще немного. Например, можно использовать сметану, йогурт, кусочки бекона, сыр и другие.
Конечно, большинство салатов могут быть низкокалорийными, однако не стоит исключать их из меню только из-за этого. Вы можете использовать определенные полезные жиры, такие как подсолнечное масло, в качестве заправки и добавлять некоторые калорийные продукты, такие как авокадо, сыр, орехи и семена.
Жиры содержат много калорий, но не все из них полезны. Вам следует сосредоточиться на полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, таких как те, которые вы можете найти в определенных видах рыбы, например, в авокадо, грецких орехах, оливковом, рапсовом и подсолнечном маслах. Вы должны избегать трансжиров, так как они вредны для вашего сердца.
Подробнее: Диета из авокадо: вот почему один день авокадо избавляет от ожирения
Несмотря на то, что она высококалорийна и может привести к быстрому набору веса, нездоровая пища приведет только к отложению жира, повышению уровня плохого холестерина и резкому повышению уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем.
Повысьте уровень физической активности
Лучший способ поправить здоровье — это накачать мышцы с помощью упражнений (6). Он может включать в себя йогу, поднятие тяжестей, кардио, HIIT или плавание, выбирайте то, что вам больше нравится, и не торопитесь! Однако, прежде чем планировать тренировку, проконсультируйтесь со специалистом.
Следите за тем, что вы едите
Может быть сложно все запомнить. Заведите дневник, в который будете записывать все, что вы едите.Постарайтесь также следить за потреблением калорий и питательных веществ и увеличивайте их потребление к концу дня, если вы заметили, что не ели достаточно в течение дня.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Полезные продукты для набора веса
Итак, вот список продуктов, которые могут помочь вам здорово набрать вес:
Молоко
Коричневый рис и цельнозерновые прочие
Мясо и птица с высоким содержанием белка
Орехи и ореховая паста
Цельнозерновой хлеб, батончики и крупы
Продукты, богатые крахмалом, например крахмалистые овощи
Лосось и другая рыба
Сухофрукты
Авокадо
Темный шоколад
Яйца
Сыр
Макаронные изделия
Йогурт
Торты и печенье (иногда и умеренно)
Заключение
Современный мир вращается вокруг медиа и стандартов красоты, которые он создает.В результате миллионы людей стремятся соблюдать эти стандарты. Они прибегают к пластическим операциям и голодают, чтобы похудеть. Однако, если человек уже худ, он становится слишком худым, что может вызвать множество проблем со здоровьем. Поскольку стандарты меняются, они тоже всегда должны что-то менять, и в конечном итоге это превращается в игру в метки, где этот человек является единственным игроком и гонится за ветром. Это, в свою очередь, может вызвать множество проблем со здоровьем и психологическую нестабильность.Вот почему вашим приоритетом номер один всегда должно быть ваше здоровье. Поэтому, если вы чувствуете себя слишком худым до такой степени, что это влияет на функции вашего тела, проконсультируйтесь с врачом. Но если вы хотите что-то изменить только потому, что вы не похожи на этих влиятельных лиц в Instagram, тогда лучше все обдумать, оставить эту идею позади и любить свое тело таким, какое оно есть. Помните, здоровое — это всегда сексуально и красиво!
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Нервная анорексия (2018, webmd.com)
Нервная булимия (2018, mayoclinic.org)
Как быстро и безопасно набрать вес? (2020, medicalnewstoday.com)
Как измерить талию (2019, webmd.
No related posts.

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

С высокой талией

Черные

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

С высокой талией

Черные

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

С высокой талией

Черные

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

С высокой талией

Черные

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, как должны сидеть, с высокой талией, в чем разница слим и скинни, обувь, мода 2021

Что это такое

Как должны сидеть

Длина

В чем разница джинсов слим и скинни

С высокой талией

Черные

Модные образы на базе узких джинсов

Обувь

Кроссовки

Оксфорды

Модные тенденции

что это, женские модели, с чем носить, обувь, чем отличаются скинни от слим

Особенности

Кому подходят?

Как должны сидеть на фигуре?

Чем отличаются скинни от слим?

Популярные цвета

Синие

Голубые

Черные

Белые

Бежевые

Яркие

Советы по выбору

С чем и как носить?

Эффектные образы

что это, женские модели, с чем носить, обувь, чем отличаются скинни от слим

Особенности

Кому подходят?

Как должны сидеть на фигуре?

Чем отличаются скинни от слим?