Сода как похудеть: Похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях: правила, отзывы

Похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях: правила, отзывы

Популярное средство похудения –сода. Та самая сода, которая добавляется в выпечку и используется для дезинфекции и чистки посуды. Этот способ эффективен и способствует похудению в короткие сроки.

Помимо приема внутрь, возможно использование соды для приготовления ванн и обертываний, но именно питье содового раствора считается самым действенным методом похудения.

Можно ли похудеть с помощью соды

Гидрокарбонат натрия, попадая в организм, взаимодействует с соляной кислотой в желудке. В результате этой реакции образуется хлорид натрия или обыкновенная поваренная соль, вода и углекислый газ. Повышенное содержание углекислого газа в организме запускает процесс похудения.

Свойства соды, благодаря которым она используется для похудения:

• ускорение обмена веществ;
• выведение лишней жидкости;
• расщепление жиров;
• замедление усвоения липидов;
• выведение шлаков и токсинов;
• снижение калорийности рациона.

Эти эффекты способствуют разгрузке кишечника, ускорению процесса похудения, нормализации водного баланса. В результате употребления содового напитка уменьшается аппетит, и худеющему для насыщения требуется меньший объем пищи.

Однако питье содового раствора при сидячем образе жизни, отсутствии физической нагрузки и высококалорийном рационе бесполезно. Бикарбонат натрия помогает терять вес, но не работает как моно средство.

Диетологи советуют при использовании соды для похудения перейти на низкокалорийную диету, исключить жирные продукты, копчености, кондитерские изделия, сладкую выпечку и ввести в режим дня хотя бы 30-минутные тренировки. Еще большего эффекта можно добиться, если, помимо прочего, сочетать прием напитка из натрия двууглекислого с периодическими банными процедурами.

Как правильно пить соду для похудения без вреда для здоровья

Люди, которые не знают, как пить соду для похудения, могут легко навредить себе. Запрещено употреблять бикарбонат натрия для похудения в виде неразведенного водой порошка.

Только водный раствор натрия двууглекислого относительно безопасен и работает как жиросжигатель, причем необходимо точно соблюдать рекомендованные пропорции при приготовлении коктейлей.

Лучше всего сода действует, если принимать ее с утра, натощак, в теплом виде, до того, как кишечник начнет функционировать в полную силу. Оптимальное время – 6-7 утра. Приготовив напиток, его быстро размешивают ложкой и, пока вода образует воронку, выпивают залпом, но маленькими глотками. После приема раствора самое время сделать легкую зарядку, благодаря которой активно заработают мышцы и кишечник.

Примерно через 40 минут можно завтракать. С учетом специфического воздействия гидрокарбоната натрия на микрофлору желудка, желательно на завтрак употреблять обволакивающие слизистую блюда: кисломолочные продукты, каши, банановые смузи.

Нельзя пить раствор за завтраком, обедом или ужином. Режим приема – либо за час до еды, либо через два часа после приема пищи. Но в последнем случае эффект будет менее выраженным.

Рекомендуется начинать похудение с употребления минимальной дозы. Для первого раза достаточно ввести в напиток соду, умещающуюся на кончике ножа. Затем дозировку постепенно увеличивают. Для профилактики принимают 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия, разведенного в 200 мл воды, каждые 7-10 дней.

Для интенсивного похудения проводят прием курсом, принимая в среднем 1 ч.л. порошка, растворенного в 200 мл воды или другой жидкости. Полезно пить соду с лимоном после спортивных тренировок, поскольку такой напиток способствует восстановлению и росту тканей, хорошо выводит токсины и улучшает лимфоток, в целом, ускоряя процесс жиросжигания.

После двухнедельного курса приема необходимо сделать перерыв продолжительностью 1 месяц.

Пищевая сода для похудения: 4 рецепта

Существует несколько популярных рецептов напитков с содой для похудения.

Все они эффективны и помогают избавиться от лишних килограммов.

• С водой. Наиболее простой рецепт. Из-за специфического ярко-выраженного вкуса не все люди могут принимать такой раствор. Для приготовления потребуется 0,5 ч.л. соды на 200 мл воды. Порошок обязательно разводят горячей, но не кипящей водой. Высокая температура провоцирует процесс выделения углекислого газа, который сопровождается характерным шипением. Жидкость пьют натощак, за 60 минут до еды.
• С молоком. Такой напиток более приятный на вкус. Кроме того, молоко содержит массу полезных веществ, включая кальций, калий, фосфор, витамин A. Перед тем как всыпать порошок в молоко, последнее нагревают почти до кипения, затем всыпают гидрокарбонат натрия и перемешивают. На 180 мл молока берут 1 ч.л. соды. Напиток выпивают за 2 ч до еды. Курс приема составляет 2-3 недели. Повторять терапию можно не ранее чем через 2 недели.
• С кефиром. Пропорции компонентов берут, как и в предыдущем рецепте: соды – 0,5 ч.л., кефира – 180 мл. Только помимо основных составляющих добавляют жиросжигатели: 1/3 ч.л. корицы и 0,5 ч.л. порошка имбиря. Можно также добавить для вкуса и увеличения полезности мелко нарезанные кинзу и укроп, петрушку, сельдерей. Этот коктейль, в отличие от предыдущих, лучше пить за пару часов до сна. Есть и другой рецепт на основе кефира: смешивают 240 мл обезжиренного кисломолочного напитка, 1,5 ч.л. жидкого меда, 1.ч.л. порошка имбиря, по щепотке соды и корицы, 1/3 ч.л. кайенского перца. Максимальная продолжительность приема – 10 дней.
• С лимоном. 0,5 ч.л. соды соединяют с соком лимона, выжатым из половинки фрукта. После смешивания сока и двууглекислого натрия жидкость начнет шипеть. Нужно дождаться окончания реакции и добавить 200 мл теплой воды. Пить средство следует за 30 минут до еды.

Польза и вред соды при похудении

Умеренное употребление соды приносит пользу организму. Умеренность состоит в сохранении рецептурной дозировки при приготовлении растворов и ограничении продолжительности приема до 7-14 дней.

Если пить соду именно таким образом, то она оказывает размягчающее действие на отложения в кишечнике, и они постепенно выводятся из организма. Также гидрокарбонат натрия при попадании в желудок вступает во взаимодействие с соляной кислотой. В результате активно выделяется углекислый газ. Он раздражает стенки желудка, вызывая тем самым выделение новой порции соляной кислоты, что способствует сжиганию жира. Если принимать небольшие порции напитка, то раствор благоприятствует выведению кислоты из организма.

Однако соду разрешено пить далеко не всем. Даже у здоровых людей при постоянном употреблении натрия двууглекислого может развиться гастрит или язва желудка из-за снижения кислотности. А если в анамнезе уже присутствуют заболевания желудка, от такого способа похудения следует отказаться.

Противопоказания к приему соды:

• онкологические заболевания, в том числе наличие опухолей неизвестного происхождения;
• сахарный диабет;
• гипертония;
• варикозное расширение вен;
• гинекологические патологии;
• низкая кислотность желудка;
• аллергия на натрий.

Нельзя принимать соду женщинам в период беременности и лактации.

Пищевая сода для похудения: отзывы

Способ похудения посредством приема раствора соды внутрь обсуждается и людьми, сидящими на диетах, и диетологами. Врачи неоднозначны в своих мнениях. Большинство из них призывают к осторожности при использовании рецептов с содой для похудения.

Они в один голос утверждают, что перед тем как сбрасывать вес таким образом, необходимо проконсультироваться хотя бы у терапевта, чтобы узнать о степени риска при существующих хронических заболеваниях. Врачи не советуют слепо следовать рекомендациям, поскольку при разработке диеты важен индивидуальный подход.

Сами худеющие склоняются к тому, что это средство эффективно, но только в комплексе с другими процедурами, а также ограничением рациона и умеренной физической нагрузкой.

 Вот несколько отзывов:

• «Я пила соду с лимоном курсами в течение 3 месяцев. Из-за того, что сок лимона имеет кислотную среду, а сода щелочную, они друг друга нейтрализуют, и, думаю, вред для организма от этой смеси небольшой. Зато пользу я прочувствовала на себе. За месяц похудела на 2,5 кг, поэтому решила повторить прием. В целом, за три месяца удалось сбросить 5 кг, чему я очень рада. Никаких негативных последствий не заметила, наоборот, чувствуется легкость в желудке, кишечнике.»
• «К сожалению, мне этот способ похудения не подошел. Видимо, у меня какая-то индивидуальная реакция на соду. Стоит выпить ее, как бегу в туалет. Конечно, если использовать соду как слабительное – похудеешь. Но не хочется таким способом.»
• «Мне понравилось худеть на соде. Каждое утро я выпивала кефир. На вкус очень даже приемлемо. Сода практически незаметна. Плюс я делала содовые обертывания, прямо наносила на кожу, и ванны, много ходила пешком. Результат – минус 3 кг за месяц без особых усилий.»

Побочные эффекты от употребления соды

Сода не является продуктом, непосредственно предназначенным для похудения, поэтому, решаясь на такой метод нормализации веса, необходимо проконсультироваться с врачом. Бесконтрольное употребление содового напитка может навредить желудку и организму в целом, возможно обострение хронических заболеваний.

Такой способ похудения подходит только людям с нормальной или повышенной кислотностью желудка, поскольку сода при попадании в организм нейтрализует соляную кислоту. Употребление соды может вызвать повышение температуры, тошноту, отек, сердечную и почечную недостаточность, головную боль, расстройство желудка. Необходимо исключить возможность ухудшения состояния организма, соблюдать рекомендуемые дозировки и продолжительность похудения.

Идея похудения с помощью дешевого и доступного средства – соды – привлекательна для многих. Но это небезопасное средство, которое подходит только здоровым людям при условии соблюдения всех рекомендаций.

А вы пробовали соду для похудения?

как пить, отзывы диетологов и лучшие способы применения соды для похудения

Содержание статьи:

1. Польза
2. Противопоказания
3. Как правильно пить соду для похудения
4. Помогает ли сода для похудения
5. Лучшие способы применения соды для похудения
6. Отзывы диетологов

Многие девушки стараются использовать разные методы, которые помогают ускорить процесс сжигания жиров. Обрести стройную фигуру удастся при помощи обыкновенной пищевой соды. Ее можно принимать внутрь или использовать для приготовления лечебных ванн. Для повышения эффективности процедуры продукт смешивают с другими компонентами.

Пищевая сода – это белый порошок, который получают из содовых озер. Его широко используют в кулинарии для приготовления разных блюд. Соду часто применять для заготовления выпечки. Она выполняет функции натурального разрыхлителя. Также продукт способен выделять углекислый газ. Потому с его помощью делают газированные напитки.

Польза соды для похудения

В народной медицине сода используется достаточно давно. Она помогает очищать кожу, устранять изжогу и другие нарушения.

Польза соды для похудения состоит в следующем:

• нормализирует кислотно-щелочной баланс в организме;
• справляется с болью в желудке и восстанавливает функции пищеварительных органов;
• нормализирует функции обменных процессов;
• очищает организм от шлаков и токсических веществ;
• укрепляет иммунную систему;
• справляется с интоксикацией;
• облегчает течение вирусных инфекций.

Противопоказания соды для похудения

Прием соды для похудения противопоказан в таких случаях:

• беременность и лактация;
• злокачественные опухоли;
• сахарный диабет;
• патологии желудка – сода провоцирует снижение кислотности, что нарушает пищеварительные функции;
• аллергические реакции;
• индивидуальная непереносимость.

Ванна с содой для похудения тоже оказывают на организм мощное действие. Прежде всего они сказываются на работе сердца и сосудов.

Поэтому проводить эту процедуру запрещено в таких ситуациях:

• артериальная гипертензия;
• резкие колебания давления;
• глубокие раны на теле;
• дерматит;
• лишай;
• псориаз;
• психические нарушения.

Содовые ванны не стоит проводить при развитии сложных гинекологических патологий. Также их не стоит применять при беременности, лактации, лихорадке. При появлении жжения, учащения сердцебиения, жажды процедуру следует прекратить.

Как правильно пить соду для похудения

При использовании соды для похудения важно принимать ее правильно.

Лучше всего пить соду для похудения натощак. Завтракать разрешается через полчаса после приема состава. Чтобы сделать полезный раствор, рекомендуется пользоваться горячей водой. Применять кипяток не стоит.

При использовании соды необходимо контролировать параметры рН организма. Они не должны быть выше 7,47. Также допустимо использовать состав спустя пару часов после еды. Однако выраженность эффекта в таком случае будет слабее.

Для приготовления полезного состава для похудения рекомендуется сделать следующее:

• взять полстакана горячей воды;
• добавить половину небольшой ложки соды;
• пить натощак мелкими глотками;
• принимать раз в 2 дня.

Для приготовления состава можно использовать только открытую пачку. Пить раствор следует 2 недели. Затем на 10-12 дней нужно прерваться.

Помогает ли сода для похудения

Пищевая сода действительно помогает для похудения. Благодаря применению этого продукта удается замедлить усвоение липидов и предотвратить скопление жировых отложений. С помощью соды удается уменьшить параметры калорийности рациона. При ее использовании уменьшается аппетит, что вынуждает человека сокращать размеры порций.

При этом избавиться от лишнего веса поможет только сочетание соды с низкокалорийным питанием. Это поможет получить положительные результаты.

Многих людей интересует действие соды на организм. При попадании внутрь карбонат натрия не смешивается с водой, а остается в виде взвеси. В желудке продукт начинает вступать в реакцию с желудочным соком. При этом параметры кислотности резко падают. Благодаря этому свойству соду нередко используют при изжоге.

После употребления содовых напитков выравнивается кислотно-щелочной баланс. Как следствие, удается оздоровить организм и получить положительные результаты.

Благодаря применению соды можно добиться таких результатов:

• замедлить усвоение жиров;
• стимулировать обменные процессы;
• уменьшить аппетит;
• очистить организм от шлаков и токсических веществ;
• усвоить витамины группы В;
• вывести из организма избыток жидкости.

Перечисленные особенности способствуют избавлению от лишнего веса. Однако при этом важно учитывать некоторые особенности.

Основным преимуществом соды считается ее отличное выведение из организма. Даже при неблагоприятном воздействии побочные эффекты ограничатся лишь расстройством желудка.

Чтобы справиться с лишним весом, можно воспользоваться разными способами. Для этого допустимо принимать соду внутрь или делать ванны. Эти методы отличаются высокой эффективностью.

Лучшие способы применения соды для похудения

Существует довольно рецептов применения соды для похудения. При этом важно четко придерживаться дозировки и правил приготовления. Это поможет избежать появления побочных эффектов.

Ванна с содой для похудения

Ванна с содой для похудения способствует существенному улучшению состояния кожи. При систематическом проведении процедуры удается активизировать процесс выделения пота, раскрыть поры, очистить организм от шлаков и токсинов.

С помощью содовых ванн удается успокоить нервную систему. Также процедура помогает увеличить параметры эластичности эпителия. Он становится более нежным и бархатистым.

Чтобы приготовить полезный состав, в воду, помимо соды, можно добавить несколько капель эфирных масел. Это поможет ускорить процесс похудения. Для этой цели чаще всего применяют масло апельсина, грейпфрута или лимона.

Дополнительной пользой от содовых ванн станет устранение целлюлита. Помимо этого, данная процедура помогает справиться с растяжками, которые есть на теле.

Ванна с содой и морской солью для похудения

Эта процедура помогает избавиться от лишнего веса и очистить организм. Благодаря наличию в воде соды удается нормализовать функции лимфатической системы. Компонент активизирует обменные процессы, что очень важно при пищевой или алкогольной интоксикации. Также сода обладает выраженным антицеллюлитным эффектом.

Полезные содовые ванны помогают справиться с нервным возбуждением. Они позволяют устранить напряжение и способствуют расслаблению после сложного дня. Также процедура укрепляет общий тонус организма и повышает его сопротивляемость стрессовым факторам.

Чтобы принять ванну с содой и морской солью для похудения, стоит придерживаться таких рекомендаций:

1. За несколько часов до процедуры отказаться от употребления воды и еды.
2. На ванну емкостью 200-250 л взять 200 г соды и 500 г морской соли.
3. Налить воду температурой 38-40 градусов.
4. В ванне выпить стакан горячего чая. Добавлять в него сахар не рекомендуется. Пить состав следует небольшими глотками.
5. Длительность процедуры должна составлять 10-15 минут. При этом важно контролировать свое самочувствие.
6. Уровень воды должен располагаться ниже груди.
7. После ванны не стоит сразу принимать душ. Достаточно завернуться в простыню и лечь на 40 минут под одеяло. После этого необходимо принять душ.
8. Пить и есть после процедуры допустимо только спустя 1 час.

Стоит учитывать, что содово-солевые ванны способны провоцировать раздражение и сухость кожи. Появление даже небольших симптомов дискомфорта считается основанием для полного прекращения процедуры.

Сода с лимоном для похудения

Чтобы приготовить соду с лимоном для похудения, нужно взять 300 мл воды, добавить половину небольшой ложки соды и тщательно перемешать, чтобы она растворилась. Затем влить в состав сок половинки лимона и снова все хорошо смешать.

Готовое средство помогает устранить лишний вес. Помимо этого, оно обладает освежающими свойствами, улучшает состояние здоровья и заряжает энергией. Пить средство рекомендуется после еды или физических нагрузок.

Для повышения эффективности напитка в него можно добавлять имбирь. Этот продукт обеспечивает стимуляцию метаболических процессов и улучшает функции пищеварительных органов. Пряность помогает активизировать кровообращение.

Для приготовления состава нужно взять по 1 небольшой ложке имбиря, меда и соды. Также потребуется кусочек лимона. Для начала имбирь нужно измельчить с помощью терки и залить кипятком. Когда средство настоится, можно добавить остальные компоненты.

Принимать состав рекомендуется 1 раз в сутки. Это стоит делать в течение 2 недель. Затем на такой же период времени необходимо прерваться. Использовать для приготовления напитка кипяток не требуется, поскольку он приведет к разрушению полезных веществ.

Кефир с содой для похудения

Сочетание соды и обезжиренного кефира помогает добиться неплохих результатов. С помощью кисломолочного напитка удается слегка смягчить агрессивное действие соды на слизистые покровы. Такой состав лучше переносится.

Чтобы сделать полезный напиток, рекомендуется взять стакан кефира и добавить в него по половине небольшой ложки корицы и соды. Все хорошо перемешать. Принимать состав по утрам за полчаса до завтрака. Также кефир с содой для похудения следует пить вечером – за 1-1,5 часа до сна.

Клизма с содой для похудения

С помощью клизмы с содой для похудения удастся очистить кишечник от шлаков и токсических веществ.

Щелочная среда способствует нейтрализации кала. При этом удается улучшить функции пищеварительных органов, справиться с болью и симптомами диспепсии.

При похудении очень важно вывести из организма шлаки. Содовые клизмы помогают очистить кишечник и избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

Сода и яблочный уксус для похудения

В составе яблочного уксуса присутствует сера. Благодаря этому продукт помогает выводить из организма токсические вещества, благоприятно сказывается на работе печени, способствует перевариванию и расщеплению жиров.

Сода и яблочный уксус для похудения стимулируют метаболические процессы и устраняют избыточное количество жиров. Это дает возможность справиться с лишним весом. Чтобы получить полезный напиток, рекомендуется смешать половину небольшой ложки соды с 2 столовыми ложками соды. Полученный состав влить в стакан воды и перемешать. Готовое средство пить натощак. Это нужно делать до завтрака.

Чтобы состав был по-настоящему эффективным, рекомендуется отдавать предпочтение чистому яблочному уксусу. Желательно использовать продукт, который не подвергался пастеризации. Именно в нем содержится максимальное количество полезных компонентов.

Обертывание с содой для похудения

Обертывание с содой позволяет активизировать процесс похудения. Для этого нужно взять 1 л воды и добавить 1 большую ложку соды. Смочить в полученном растворе марлевый отрез, немного отжать и покрыть проблемные участки.

После этого зафиксировать марлю с помощью пищевой пленки. Прикрыть тело теплым одеялом и оставить на 20 минут. Процедуру нужно завершить теплым душем.

Молоко с содой для похудения

Этот рецепт рекомендуется использовать людям, организм которых способен усваивать молочный белок.

Применение молока с содой для похудения имеет целый ряд преимуществ:

1. Молоко способствует всасыванию основного вещества в тонком кишечнике. Это помогает повысить его результативность.
2. Сочетание двух компонентов помогает очищать организм от паразитов и различных вредных веществ.

Для приготовления действенного состава нужно нагреть молоко и добавить к нему половину небольшой ложки соды. Принять однократно перед сном.

Отзывы диетологов о применении соды для похудения

Диетологи оставляют противоречивые отзывы о применении соды для похудения:

1. Роман Николаевич: «Я не рекомендую своим пациентам пользоваться этим методом похудения. Возможно, он дает кратковременные результаты. Однако они несоизмеримы с вредом, который может принести сода организму. Этот продукт способен вызывать потерю аппетита, нарушение кислотности желудка, проблемы с пищеварительными функциями».
2. Маргарита Александровна: «Сода действительно способна восстанавливать кислотно-щелочной баланс. Однако применять этот продукт без консультации врача я не рекомендую. При пониженной кислотности желудочного сока могут появиться нежелательные побочные эффекты. Восстанавливать состояние здоровья после такого похудения придется очень долго».
3. Ирина Владимировна: «Я могу рекомендовать своим пациентам использование соды разве что для проведения косметических процедур. Она действительно неплохо подходит для ванн и обертываний. При этом важно учитывать противопоказания к применению этого вещества. Даже при местном использовании оно способно спровоцировать нежелательные последствия для организма».

Использование соды для похудения должно быть предельно аккуратным. Этот продукт действительно помогает избавиться от лишнего веса. При этом он способен провоцировать нежелательные последствия для здоровья. Потому перед употреблением содовых растворов необходимо проконсультироваться с врачом.

Сода тому худеть помогает, кто правильно ее применяет

Пищевая сода для похудения чаще всего рекомендуется сторонниками альтернативных методик оздоровления И. П. Неумывакина и А. Т. Огулова. После курса общей или специальной терапии пациенты дополнительно отмечают снижение веса. В сети можно найти отзывы людей, врачей, которые на практике испытали действие соды на устранение липидных отложений.

Описаны методики приема гидрокарбоната натрия (NaHCO₃) внутрь по специальным схемам, курсы ванн, клизм, обертываний.

Можно ли похудеть с помощью соды?

Ответ на этот вопрос знают биологи и химики. В теории он скорее положительный. Да, похудеть с содой можно, потому что бикарбонат натрия – всем известная щелочь. А щелочь гасит кислоту и растворяет жир.

Углекислый газ, продукт распада гидрокарбоната натрия, активно влияет на процесс липолиза (распада липидов). Сода не расщепляет жир на молекулы! Она его эмульгирует, то есть разбивает на мельчайшие капли, которые легко выводятся с лимфотоком. Именно это позволяет использовать ее для похудения.

Естественная среда нашего организма — щелочная. NaHCO₃ — щелочь. В умеренных дозировках она гармонизирует состав крови, лимфы, способствует раскислению, ускоряет метаболизм. Пищевая сода для похудения незаменимый помощник.

Многочисленные отзывы тех, кто добился результата, применяя соду для похудения на практике, также позволяют дать положительный ответ.

Как пищевая сода помогает похудению?

Но не так все просто. Ведь прямого доступа к жировым отложениям в организме нет. Прежде чем сода, растворенная в воде, проникнет во все клетки, она пройдет десятки химических преобразований. Метод «чем больше, тем лучше» не сработает. Важно найти такое соотношение, такую схему приема, которая была бы максимально эффективной.

Важно также соблюдать питьевой режим. Во время курса содотерапии, как и в нормальной жизни, необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки.

Но как на практике? Почему так много положительных отзывов людей, увлекшихся этой методикой? Не реклама ли это? Обратимся к мнению экспертов. Не вредно ли похудение с содой и так ли оно эффективно?

Мнение врача классической медицины, терапевта Г. И. Олейниковой. Пищевая сода для похудения – очередная «волшебная таблетка» с эффектом плацебо для верящих в ее эффективность людей. Ни содовые коктейли, ни ванны не помогут худеть так, как это сделает сила воли человека. Здоровое правильное питание, активный образ жизни, оптимизм, вера в свои силы — вот союзники сброса лишнего веса. Применять содовый раствор внутрь можно только при повышенной кислотности желудка при изжоге. Да и то, если нет под рукой лекарственных препаратов, не более 5 дней, в рекомендованных врачом дозировках. Сода не может действовать на липидные отложения, потому что задолго до того, как достигает их, распадается под действием кислот желудочного сока.

Мнение профессора И. П. Неумывакина. От природы все жидкости в человеческом теле (кроме желудочного сока) в норме имеют щелочную реакцию. Сода вырабатывается самим организмом для поддержания в нем баланса, работоспособности всех органов и систем. С возрастом или в связи с заболеваниями эта выработка нарушается, замедляется метаболизм. Отсюда лишний вес, дряблость, старение. Поможет питье щелочного раствора по специально подобранным схемам. По мнению профессора, NaHCO₃ – совершенно безвредный продукт.

Как видите, мнения специалистов противоречивы. Хороший аргумент «за»статья: «Схемы лечения содой различных заболеваний по методу профессора Неумывакина«.

Ванны

Ванны с содой для похудения популярны в спа-салонах, доступны они и в домашних условиях. Щелочная среда способствует активному расширению пор, активизирует отток лимфы, очищает от шлаков и токсинов глубокие слои кожи. Активизируются метаболические процессы, размягчаются и разрушаются липидные отложения.

Прежде чем приступить к процедурам погружения в содовые растворы, необходимо ознакомиться с рядом условий:

1. Курс похудения состоит из 10 сеансов. Ванны принимаются 1 раз в 3 дня. Перерыв между курсами 2 месяца.
2. Вода 35-39°C, достаточно теплая.
3. Сначала готовят содо-солевой раствор в небольшой емкости, а затем растворяют в ванне.
4. Погружаться в ванну нужно до уровня грудной клетки, а не целиком. Зона сердца должна находиться выше уровня воды.
5. Ванна с содой и солью длится не более 20 минут.
6. Действие натрия гидрокарбоната на организм продолжается после выхода из ванны, поэтому после процедуры душ не принимают, а стараются сохранить тепло. Наденьте махровый халат, носки, выпейте горячего зеленого чая без сахара, полежите под одеялом.

Врач предостерегает. Чрезмерное увлечение содовыми ваннами для похудения ухудшает состояние кожи. Гидрокарбонат натрия разрушает защитный липидный слой, кожа пересушивается, шелушится, становится уязвимой. На ней могут появиться участки воспаления. Поэтому, после принятия содовой ванны необходимо обработать кожу увлажняющим кремом.

Важные правила

Для похудения ванна с содой по отзывам достаточно эффективна. Вместе с другими методами принесет хороший эффект. Сброс веса до 10-12 кг за курс. Противопоказания:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкология;
• беременность, период лактации;
• аллергия на NaHCO₃;
• месячные, маточные кровотечения;
• острая фаза инфекционных заболеваний;
• варикозное расширение вен, тромбоз;
• сахарный диабет;
• тяжелые системные аутоиммунные заболевания.

Рецепты для ванн

Обычная пищевая сода растворяется в воде, проникает в кожу. Она доступное домашнее средство обретения стройной фигуры. Перед принятием ванны разогрейте тело растиранием, массажем или пилингом. Лёгкими движениями по массажным линиям продвигайтесь от ног к голове.

Популярные рецепты для принятия ванн:

1. Традиционная. Следующие пропорции: 300 г порошка NaHCO₃ на 40-50 литров воды.
2. С медом. Его растворяют предварительно в теплой воде или молоке. 5 столовых ложек на ванну, приготовленную по предыдущему рецепту.
3. 500 г морской соли, 300 г пищевой соды. Эта ванна для похудения признана более эффективной.
4. Аромаванны эфирными маслами. 15 капель эфирного масла предварительно растворяют в 200 мл молока, затем вводят в традиционную ванну с содой. Антицеллюлитные свойства имеют масла апельсина, мандарина, грейпфрута, розмарина, лимона, эвкалипта.
5. С зеленым чаем. 150 г морской соли, 200 г натрия гидрокарбоната, 1 стакан процеженной крепкой заварки зеленого чая (1 ст. ложка сухого чая на 1 стакан кипятка).
6. С лавандой. Заварите горсть лаванды литром кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите, добавьте в классическую содовую ванну.
7. С молоком. Традиционный содовый рецепт обогащают 250-500 мл горячего молока. Молоко смягчает, освежает кожу. В нем лучше, чем в воде, растворяются эфирные масла.

Полезный совет. Вы взвешиваетесь, следя за ходом сброса лишнего веса? Лучше всего проводить мониторинг не сразу после содо-солевой ванны, а через 3 часа после нее. Активные процессы еще продолжаются.

Содовые бомбочки

Их можно приобрести в аптеке или косметическом салоне. Можно изготовить из простых ингредиентов.

На 10 столовых ложек пищевой соды:

• оливкового масла – 2 ст. ложки;
• лимонной кислоты – 4 столовые ложки;
• антицеллюлитные эфирные масла – по 6 капель;
• морской соли – 4 столовые ложки.

Компоненты перемешиваются до состояния пасты, которой наполняются силиконовые формочки. Через пару дней бомбочки готовы. Это приятное средство поможет быстро приготовить и принять ванну с содой, снять усталость, нервное напряжение, расслабиться, улучшить состояние кожи.

Отзывы

Отзывы о содо-солевых ваннах для похудения оптимистичны.

Валерия С. В салоне мне предложили принятие ванн с содой для похудения. Прошла 10 процедур в комплексе с антицеллюлитным массажем и аппаратным лимфодренажем. Чувствую себя хорошо. Сбросила 9 кг за месяц. Всем советую.

Марина П. Узнала как сделать ванну с содой для похудения у знакомой. Попробовала и убедилась, что процедура довольно приятная, но сушит кожу. Так что крем или гель для тела после ванны не помешает. Ощутимых результатов в сбросе кг пока не заметила. Но буду продолжать.

katushka3000. Приняла первую содо-солевую ванну в надежде быстрого эффекта. Вес снизился на 1 кг. Обрадовалась. Но через пару дней вес вернулся, что играет в пользу теории, что содовые ванны выводят воду из организма, поэтому эффект недолговечный. Эксперимент с содовыми ваннами в очередной раз продемонстрировал мне, что существует только два эффективных способа похудения без вреда для здоровья: здоровое питание и спорт. Подробнее на Отзовике: https://otzovik.com/review_1078182.html

Аноним. После ванн с содой действия привычных средств усиливаются. Процедура очищает кожу от отмерших клеток и впитывание активных компонентов, которые направлены на борьбу с «апельсиновой коркой», будет происходить лучше. Источник: https://domashniy.ru/krasota/sodovaya_vanna_otzyvy_o_novom_metode_pohudeniya_re15/

Применение в бане

Баня сама по себе — мощная оздоровительная процедура, стимулирующая обмен веществ. Высокие температуры и повышенная влажность создают условия для усиленного потоотделение. Через открытые поры организм освобождается от шлаков и токсинов.

Как похудеть с помощью соды в бане? Этот опыт многим может быть полезным, смотрите видео:

Банные рецепты:

Очищение лимфы. На 2 столовые ложки геля для душа добавляют 3 ст. л. пищевой соды и 1 ст. л. мелкой соли. Эта порция разовая, каждый раз ее нужно готовить перед применением. В смесь опускаем увлажненную губку и массируем этим составом проблемные места на теле.

Смесь для пилинга и похудения – сода с медом. На стакан жидкого меда 1,5 ложки пищевой соды. Натираем все тело этой смесью и отправляемся в парилку. Через 15 минут принимаем душ. Таких заходов нужно сделать 3. После душа пейте травяные чаи для восполнения жидкости в организме и облегчения потоотделения, воду с лимоном, клюквенный морс, настой малины.

Пилинг после бани. После горячих банных процедур верхний слой эпидермиса размягчается, его легко удалить с помощью содового пилинга. На губку или увлажненную холщовую ткань наносят пищевую соду и легкими движениями массируют тело перед принятием душа.

Полезный совет. Любите париться с березовым веником? Добавьте для его распаривания в ведерко с кипятком 1 ст. ложку соды. Потоотделение с таким веником будет более активным. Также раствором поливают горячие камни, чтобы подышать парами при кашле и простуде. Эффект заметен сразу.

Рецепты для приема внутрь: с водой, с лимоном, кефиром, травами и соками растений

Читатели интересуются, как пить соду для похудения. Всю правду об этом рассказывает профессор народной медицины, автор висцеральной методики оздоровления, ученый-практик, А. Т. Огулов.

Можно ли похудеть, если пить соду?

Сода помогает похудеть, если готовить и пить содовые напитки правильно. Натощак, теплыми, в разумных дозировках. После нескольких курсов приема организм избавляется от шлаков, токсинов и висцерального (внутреннего) жира.

Как правильно пить соду для похудения?

Приучать себя нужно постепенно. И. П. Неумывакин советовал начинать прием соды в минимально малых дозах, на кончике чайной ложки. Постепенно дозу можно увеличить до 1 чайной ложки 3 раза в день. Но обязательно прислушиваться к своему организму. Если настораживающие реакции отсутствуют, значит, все вы делаете правильно. Курс приема подбирается индивидуально. Периоды употребления чередуются с периодами отдыха.

Как употреблять соду для похудения, всю порцию сразу или можно разделить на несколько приемов?

Чаще всего содовые коктейли для похудения выпивают утром натощак за 30-40 минут до еды. Для более эффективного похудения, и если организм привык, то можно принимать и 3 раза в день, но обязательно до еды, а не после. Если не можете сразу выпить стакан жидкости, пейте с перерывами в полминуты, маленькими глотками. В 2-3 приема. Затем пауза в 40 минут и можно принимать пищу.

Классический рецепт с водой

На его основе готовятся все остальные, с добавками лимона, меда, соков растений и других продуктов.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка соды;
• 1 стакан воды.

Как приготовить:

Высыпать ложечку соды в стакан. Залить небольшим количеством горячей, только что закипевшей, но не кипящей воды. Подождать несколько секунд, пока сода погасится, перешипит. Долить водой комнатной температуры.

Это важно! Пить воду с содой для похудения нужно утром после пробуждения, натощак курсами по 10 дней, с перерывами в несколько дней и мониторингом динамики веса и реакций организма. Завтракать можно не ранее, чем через 30 минут (овсянка на воде, замоченные на ночь рис, гречка, зеленый чай с лимоном).

Отзывы тех, кто принимал соду для похудения, положительные. Прием напитка снижает аппетит, а после курса терапии меняются вкусовые привычки. Бонусом служит еще и мощный оздоровительный эффект, профилактика атеросклероза, инсульта и сердечного приступа.

Рецепты с лимоном

1. Напиток с лимоном. Готовится из пропорции — 1 литра воды, 3 чайных ложек соды и сока 1 лимона. При этом она гасится не кипятком, а кислотой лимонного сока. Выпить такой коктейль нужно за 1 день каждый раз за 30 минут до еды и в промежутках между приемами пищи.
2. Шипучка. В стакан выжать сначала сок половины лимона. В него — половину чайной ложки соды. Частями долить водой. Смесь сильно пенится. Выпивать по утрам натощак. 4 дня приема чередуются с 3 днями перерыва. Курс – 3-4 недели, повторить через месяц. Повторять до желаемого результата.
3. Вариант 3. Соду растворить в теплой воде. Цитрусовые разрезать пополам, с половины выжать сок, затем добавьте его в газированный напиток. Пить маленькими глотками за 30 минут до еды или после занятий спортом. Курс приема — 14 дней.

С лимоном и имбирем

Ингредиенты:

• вода — 200 мл;
• пищевая сода — 1⁄4 ч. л.;
• имбирь в виде порошка — 1 щепотка;
• лимонный сок — 1 столовая ложка.

Способ приготовления — по классическому рецепту, остальные ингредиенты добавить в готовый напиток, перемешать.

Способ применения: пить коктейль трижды в день до еды.

Результат: напиток на основе пищевой соды, имбиря и лимона помогает быстро расщеплять жиры и улучшить обмен веществ.

С молоком

Ингредиенты:

• молоко — 200 мл;
• сода — 1 кофейная ложка.

Как приготовить: соду растворить в стакане горячего молока.

Способ применения: выпить горячий напиток перед сном через 3 часа после ужина.

С кефиром

Кефир прекрасно маскирует привкус соды, гасит ее. Этот напиток один из самых щадящих, подходит для тех, кто имеет проблемы с желудком.

Кефирно-содовый коктейль нужно принимать перед сном. На стакан кефира 0,5 чайной ложки соды. Тщательно перемешать, подождать пару минут и выпить.

Хорошо дополнит напиток свежая зелень, измельченная в блендере. Можно выбрать ее по вашему вкусу: мяту, петрушку, укроп, кинзу, базилик, крапиву. Дополнительный жиросжигающий эффект даст щепотка красного перца (для тех, кто его хорошо переносит). Кефир берем не выше 1% жирности. Пить можно постоянно.

С медом

В классический утренний содовый раствор добавляют 1 чайную ложку меда. Ее можно растворить предварительно в воде или пить «вприкуску» с шипучкой.

Содово-имбирный коктейль

В водно-содовую смесь, приготовленную по классическому рецепту, добавить 1 столовую ложку сырого имбирного сока.

Сода, зеленый кофе, имбирь, огурец

• Погасите половину чайной ложки соды горячим зеленым кофе. Добавьте ломтик корня имбиря (или 1 ч. л. сока), 1 ч. л. лимонного сока.
• Огуречный сок способствует активному снижению веса. Погасите половину чайной ложки соды небольшим количеством кипятка, долейте стакан свежим огуречным соком или огурцом, измельченным в блендере. Замените свой завтрак или ужин таким смузи, снижение веса не заставит долго ждать. Объем порции огурца можно увеличить — это не снизит эффекта. Курс приема 10 дней. Повторить через 5 дней.

Отзывы наших читателей

Оксана, 28 лет. Минус 10 кг за месяц. На похудение с помощью соды я решилась после приема дорогих БАДов, которые только облегчили мой кошелек, но не вес. Сомневалась, мало верила в этот дешевый метод. Придерживалась вегетарианской диеты (каши на воде, много сырых овощей, фрукты), ежедневно ездила на велосипеде (около 6 км). Вес сначала пошел, потом остановился, затем медленно снова тронулся вниз. Сода, диета, велосипед – что помогло? Наверное, все вместе. Сейчас ее не принимаю, боюсь, чтоб желудку не навредить. Сделаю месяц перерыва, затем еще повторю.

Валентина, 47 лет. Говорят, что лишний вес не от котлет, а от лет. Я на диете постоянно, двигаюсь много, но целлюлит портит не только фигуру, но и настроение. Соду стала пить из-за изжоги. Через 10 дней заметила, что мои «закрома» стали как будто мягче, как бы рыхлые. Подключила силовые тренировки: планка, гантельки, качаю пресс, приседаю. Не хочу, чтобы кожа обвисла и болталась. Соду пью гашенную кипятком, более-менее сносно. За 10 дней сброс веса – 2 кг.

Лариса П. Пью содовый раствор ежедневно утром натощак. 1\4 ч.л. и полстакана горячей воды, запиваю еще стаканом воды, во рту неприятно. Рецептом поделилась коллега. У нее идеальная фигура, в 40 выглядит на 25. Соду пьет постоянно. Ну а мне есть к чему стремиться. Неприятных побочных эффектов не ощущаю, вес немного снизился, но еще только 5-й день. Настроение хорошее, в успех соды в деле похудения верю. Эффект 5 дней – 750 г. Да! Чуть не забыла. Рецепт мой такой: 1⁄4 ч.л. на полстакана (стакан) горячей воды, чтоб перешипела. Утром за 30 минут до еды (есть потом не хочется, я не завтракаю). 10 дней пить, 10 дней перерыв. Всем удачи! Здоровья!

Обертывание содой для похудения — отзывы об эффективности

Экспресс метод, позволяющий убрать жир на животе и бедрах – обертывания содовыми компрессами. Процедура несложная, выполнима в домашних условиях. Парниковый эффект, а также воздействие на организм содовой массой помогут быстро убрать живот, целлюлит на бедрах. Пищевая сода для обертываний применяется в виде горячих и холодных компрессов.

Горячий способ для борьбы с целлюлитом

Горячее обертывание даст результат после первой процедуры. Рецепт раствора: 3 чайные ложки соды на 3 литра горячей воды. Ее растворяют в воде и опускают в раствор хлопчатобумажную ткань. Дают немного остыть, слегка отжимают лишнюю влагу.

Оборачивают проблемные места тела. Ткань должна быть очень теплой. Сверху – пищевая пленка. Компресс выдерживают на теле не более 20 минут. Пощипывание, легкое жжение свидетельствует о том, что сода проникает глубоко в кожу, это нормально. По завершении пленку и ткань снимают, принимают душ.

Валентина, 45 лет. Испытала на себе этот способ. Он работает. Если нужно быстро согнать лишнюю воду, присушить проблемные места, самое то, что сработает на 100%. После серии обертываний из 7 сеансов через день ношу джинсы на 2 размера меньше. Лучше, чтобы вам кто-то помогал завернуться в пленку. Самой это сделать непросто, хотя возможно.

Женя. Запаситесь терпением. Горячая сода сильно щиплется. Хочется содрать с себя все через 5 минут. Я вытерпела 10 минут. Все тело чешется, спаслась прохладным душем. Может у меня аллергия, или чувствительность повышена. Я на такие подвиги больше не решусь. Уж лучше поработать в спортзале, посидеть на диете. Пока это у меня получается.

Холодный способ

Для него горячая вода не нужна. Температура тела и парниковый эффект дадут разогрев. Для большего эффекта в содовый раствор можно добавить столовую ложку меда или 10-15 капель любого цитрусового эфирного масла. Сеанс длится также 20 минут, как при горячем способе. Это обертывание улучшает состояние кожи.

Помогает ли холодное содовое обертывание похудеть?

Однозначно, да. Чтобы согреться, тело само расщепляет подкожный жир. Секрет похудения в том, что при обертывании пищевым целлофаном организм хуже обменивается теплом с окружающей средой. В связи с этим возникает сильное потоотделение, лишний вес «уходит».

Подобный эффект можно наблюдать, если положить руку в полиэтиленовый пакет, крепко его сжать. Через минуту вы увидите, что рука взмокла от пота. Таким образом, вес расходуется не за счет сжигания жира, а за счет потери организмом жидкости.

Вывод. Хотя обертывания не позволяют получить долгосрочный эффект похудения, но вы можете быстро уменьшить объем тела.

Обертывание с содовой кашицей

Пищевая сода разбавляется водой до образования кашицы (вода должна быть горячей, около 50 градусов), при желании обогащенной миндальным маслом, морской солью, измельченными водорослями.

Состав наносится на проблемные места быстрыми легкими движениями, чтобы масса не остыла, тогда ее заворачивают пищевой стрейч-пленкой.

Поверх следует надеть тёплую одежду, а завершить процедуру остужением состава. Повторить мероприятие можно через день, не забывая тщательно смывать остатки соды чистой водой после снятия пленки. Рекомендуемый курс — 3 недели.

Это важно! Перед обертыванием тело нужно подготовить. Кожа должна быть чистой. После душа используйте скраб или пилинг для качественной очистки. Следует сделать легкий массаж участка, который будет завернут в целлофановую пленку — это поможет активизировать обменные процессы. Массируйте, пока кожа не станет розовой.

Кому противопоказаны обертывания для похудения

Не всем удается похудеть с помощью обертываний, поскольку противопоказаниями к данной процедуре являются ряд заболеваний и состояний:

• менструации;
• беременность;
• артериальная гипертензия;
• сердечные заболевания;
• варикозное расширение вен;
• онкология;
• заболевание щитовидной железы;
• гинекологические заболевания.

Если есть проблемы со здоровьем такого рода, обертывания придется отложить до лучших времен, то есть до полного выздоровления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед любым применением содовых рецептов!

Диета с содой

Что такое содовая диета? По сути это регулярный прием по схеме приготовленных по специальной рецептуре напитков. Интернет пестрит статьями и отзывами о чудодейственности этого способа похудения. Составлены варианты и обещаются хорошие результаты. Но так ли это на самом деле?

Неправильное питание, злоупотребление фастфудом, недостаток в рационе сырых овощей и фруктов, это далеко неполный перечень злоупотреблений, приводящих к неполадкам в организме. К этому нужно прибавить малоподвижный образ жизни. Мало ходим, не занимаемся спортом, полжизни сидим или лежим. Куда деваться калориям, полученным от употребления вредной еды?

Сегодня мы мало пьем чистой воды, дышим грязным воздухом, злоупотребляем алкоголем и курением. Первый тревожный сигнал – увеличение веса. А под этим кроется застой жидкости в организме, нарушение лимфооттока, завалы шлаков и токсинов в кишечнике. Организм постепенно закисляется, в кислой среде быстро развиваются патогенные процессы.

По мнению некоторых исследователей, бикарбонат натрия, растворенный в воде, — быстрый способ вымыть из организма токсические вещества, накопленный годами балласт, избавить от лишнего веса. Любая женщина, любой мужчина могут похудеть на содовой диете. Начинать лучше с самой легкой.

Щадящая

Употреблять содовый напиток 3 раза в день, за 30 минут до еды. 1 ч. л. без горки, предварительно погасить кипятком и добавить воды до полной чашки. До этого количества нужно дойти постепенно, начиная с 1/3 ч. л., постепенно доведя до нормы. Каждый раз, принимая раствор соды на пустой желудок, вы шаг за шагом будете ощелачивать среду организма. Постепенно очистится кишечник, а за ним кровь и лимфа.

Многие сразу худеют на 1 кг в течение первых 3 дней. Но это еще не сброс лишнего веса. Необходимо продолжать, пока жировые складки на животе не станут мягкими и рыхлыми. Самое время подключить физические нагрузки, массаж и перейти на безуглеводное питание. Минимум 3 месяца нужно для того, чтобы 10 кг ушли бесповоротно.

Интенсивная

Обещает сброс веса по 1 кг в день, но факт научно не доказан. Это питье специального напитка на черном чае. Готовить его нужно впрок и настаивать в холодильнике. 2 чайные ложки соды гасим лимонным соком или яблочным уксусом, заливаем крепким чаем (1 л) и ставим в холодильник на 2 суток.

Пить натощак по утрам по стакану. Можно сразу сделать трехлитровую бутыль, которой хватит на неделю.

Экстрим

Пить содовую воду для похудения нужно на протяжении дня с единственным условием – на пустой желудок. Через 2 часа после еды и не ранее, чем за 30 минут до.

Напиток еще более концентрированный, чем в первых двух диетах:

• 1 литр воды;
• 3 ч. л. соды питьевой;
• сок из 0,5 лимона.

Эффект эта диета обещает минус 5 кг за 3 дня, но будьте бдительны. Вашему организму подобные эксперименты могут «не понравиться».

Говорят читатели

Андрей, стоматолог. Моя жена пьет соду, хотя я этого не поощряю. Она устраняет неприятные запахи при проблемах с деснами и зубами. А что там внутри в организме, как бы не наделать беды. Буду настаивать, чтобы прекратила.

Светлана Николаевна, Самара. Считается, что щелочная диета не гарантирует похудание, но может очистить организм от шлаков и токсинов. А сочетание щелочной диеты с правильным питанием способствует ускоренному сбросу веса. Пила соду месяц, сбросила 7,5 кг. Отдохну недельку и продолжу. Неприятных симптомов нет.

Чтобы содовая диета была эффективной

Раствор пищевой соды не гарантирует вам похудения, если вы не соблюдаете низкокалорийную диету. В то же время, не следует забывать, что в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Во время содовой диеты рекомендуется уделять должное внимание физическим нагрузкам.

Похудение на соде относится к экстренным краткосрочным методам. Не злоупотребляйте содовой диетой, так как потеря 2-3 кг может негативно сказаться на вашем здоровье из-за осложнений со стороны пищеварительного тракта.

Не надейтесь быстро похудеть, если будете пить шипучку, продолжая употреблять вредные продукты. Сбросить лишний вес можно, только если сочетать содовые напитки с низкокалорийными диетами. Наиболее подходящие диеты: «1500 калорий», «5 ложек», «Голливудская». При правильном подходе убирать 12 кг за 2 недели — вполне реально. Но только тем, у кого нет проблем со здоровьем, у кого крепкий желудок!

По возможности старайтесь как можно чаще заниматься спортом. Физкультура не только помогает достичь фигуры мечты, а также улучшает настроение.

Содовая диета должна быть недолгой. При ее длительном соблюдении вероятно появление проблем с желудочно-кишечным трактом.

Мнения и отзывы

Марина Г. Москва. Использовала три популярных метода похудения. Первый — растворение 1/2 чайной ложки пищевой соды в 1-2 стаканах (240–480 мл) воды и питье этой смеси натощак в любое удобное время в течение дня.

Второй — смешать 1 чайную ложку пищевой соды с 2 столовыми ложками (30 мл) яблочного уксуса или лимонного сока. Как только эта смесь перестанет выделять газ, вы можете разбавить ее водой и пить натощак. Разбавление важно, чтобы избежать ожогов горла или эрозии зубной эмали, поскольку точная кислотность неизвестна.

Альтернативный способ — разбавить 3–4 стакана (662–883 грамма) пищевой соды в ванной, полной воды, перед тем, как замачиваться в ней. Ни один из этих методов приготовления не подтвержден наукой, использовала их на свой страх и риск. Моя фигура в норме, здоровье в порядке. Советовать не могу. Питье соды не для всех приятно. Ванны тоже нужно принимать с умом.

Официальная медицина не признаёт этот способ похудения. Большинство специалистов склоняются к единому мнению о том, что сода принесет больше вреда, чем пользы.

Мнение врача. Галина Васильева, диетолог. г. Минск. Если вы будете бесконтрольно принимать внутрь соду, существует большой риск возникновения метаболического ацидоза. При этом тяжелом состоянии внутренние процессы контроля pH крови становятся неуправляемыми. Если метаболический ацидоз не лечить, исход смертельный. Первые признаки должны насторожить и прекратить прием содовой воды. Это мышечная слабость, спазмы, нарушение ритма сердца, психические расстройства.

Врач предостерегает. Валентин Овчинников, терапевт. г. Сургут. Пищевая сода — это соединение натрия. У гипертоников прием раствора повышает кровяное давление, застой жидкости, сердечную недостаточность. Особую осторожность при описанных выше методах следует соблюдать при нарушениях функций почек, людям, страдающим от алкоголизма. Известно, что пищевая сода вызывает спазмы дыхания и судороги у маленьких детей. Поэтому беременным и кормящим женщинам также нужно избегать ее приема .

Неудачный опыт. Инна. Решили с подругой провести эксперимент. Одновременно принимали содовые коктейли. Результаты разные. Подруга избавилась от 4,5 кг лишнего веса и чувствует себя нормально. Но это, наверное, из-за того, что на этой диете вообще не хочется есть. А я чуть не избавилась от здоровья и хорошего настроения. Загремела в больницу с подозрением на язву желудка. Вывод один: содовая диета не для меня. Будьте осторожны!

Клизмы

Как альтернативу или дополнение можно попробовать содовые клизмы. Слабый щелочной раствор, вводимый в кишечник при помощи кружки Эсмарха, способствует размягчению, а затем легкому выведению жировых наслоений, патогенной микрофлоры. Можно избавиться от нескольких килограммов шлаков, собравшихся в толстом кишечнике. Визуально уменьшается размер живота, несколько процедур освободят организм от ненужного балласта. Узнайте, как действует на кишечник Флит Фосфо Сода.

Перед содовой клизмой необходима очистка кишечника обычной кипяченой или обычной очищенной водой (2 л). После полного опорожнения делают клизму с содой, стараются задержать ее как можно дольше (до 30 минут). Заканчивают процедуру еще одним промыванием чистой водой.

Смотрите видеоответ проф. Неумывакина на вопрос, как правильно делать клизму с содой:

Чтобы сделать домашний раствор для клизмы, понадобится обычная вода и пищевая сода. Она является очень щелочным веществом, ее внутреннее употребление может помочь нейтрализовать кислоты, а в клизме она будет полезна людям с состояниями, связанными с повышенной кислотностью.

Рецепт содовой клизмы:

• 20-30 г пищевой соды;
• 2 литра теплой фильтрованной воды.

Хорошо перемешайте смесь, пока сода не растворится. Температура рабочего раствора должна быть 38-40°С. Сделайте клизму и удерживайте ее не менее 10 минут.

Описанная лечебная процедура выполняется через день, курс лечения 8-10 процедур в зависимости от состояния.

Внимание! Регулярное использование клизм с пищевой содой может привести к излишней щелочности.

Рекомендации В. Островского:

Внимание! Клизма с содой для похудения и очистки организма не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с кишечником: язвы, геморрой, трещины, воспалительные процессы.

Отзывы о похудении с помощью содовых клизм

Anna Maria.Скорее всего, это не похудение, а избавление от лишнего балласта, который мы носим в себе всю жизнь. Процедура никаких особенно неприятных ощущений не вызывает. Для тех, кому не впервой чиститься клизмами, она не нова. Мой вес после клизмы — минус 1,5 кг. Чувство легкости, хороший сон и настроение. Не думаю, что от одних только клизм уйдет внутренний жир с бедер и ягодиц.

Аурика1984. Попробовала и ничего не вышло. Не для меня этот способ. Клизмы вообще с трудом даются. Более 500 мл впихнуть в себя не могу. Такое впечатление, что кишки разрываются. Боюсь навредить.

Максим. Содовыми клизмами чистился от глистов по методике доктора Увайдова 10 дней подряд. Времени и подготовки занимает много, но того стоит. Даже не подозревал, сколько во мне накопилось всего (не буду описывать). Результат — живот как будто втянулся, его нет вообще. Похудение ли это? Хочется верить, что да.

Польза и вред

Официальных медицинских заключений о пользе и эффективности похудения на соде нет. И врачи не признают целесообразность ее применения. Но многолетние наблюдения практиков альтернативной медицины свидетельствуют об обратном. Ученые, которые изучали действие и рекомендовали содовые клизмы: Н. В. Губарев; А.В. Губарев; С. А. Лебедев; Л. П. Орловская; Г. М. Орловская; О. Н. Пакулина.

Аргументы «за»:

• если принимать растворы внутрь, наблюдается снижение активности воспалительных и застойных явлений;
• раскисляется организм, чистится кровь и лимфа;
• это недорогое средство найдется на каждой кухне;
• в домашних условиях легко приготовить и принять содовые процедуры: клизмы, обертывания, ванны;
• при длительном и правильном применении это средство эффективно и не принесет вреда.

Аргументы «против»:

• содовые ванны и обертывания сушат кожу, разрушают верхний липидный слой;
• взаимодействие с желудочным соком чревато чрезмерным газообразованием;
• гася кислотность в желудке, тем самым стимулирует ее повышение в дальнейшем;
• ряд медицинских противопоказаний.

Это нужно знать: как не перепутать соду пищевую с технической.

Противопоказания:

• язва желудка, гастрит, рефлюкс;
• сахарный диабет;
• варикозное расширение вен, тромбоз сосудов;
• высокий уровень липидов крови;
• геморрой, язвы кишечника;
• понос;
• ожог пищевода;
• беременность;
• кормление грудью;
• детский возраст;
• обезвоживание;
• аллергия.

Сода как средство для похудения требует тщательного изучения. Практика доказывает, что работает она мягко и эффективно. Поэтому требует достаточно много времени и наблюдения за ответными реакциями организма.

Это доступное народное средство, оно есть на каждой кухне. Но лучше всего покупать натрия гидрокарбонат в аптеке, где он предлагается в очищенном виде. Особенно эта рекомендация касается тех, кто принимает соду внутрь.

Сода для похудения: как пить внутрь, натощак, ванна — минус 2,5 кг легко

Похудение с пищевой содой привлекает своей легкостью. Никаких тебе голодных диет и изнуряющих упражнений. Из статьи вы узнаете, как применять соду правильно и безопасно для здоровья.

СодержаниеСвернуть

• Отзывы худеющих и врачей

Пищевая сода (натрий двууглекислый) – ценный продукт, который применяется в роли разрыхлителя для выпечки, чистящего средства в хозяйстве, помощника в борьбе за здоровье. С её помощью делают скраб для лица и тела, дезодорант против запаха пота подмышками, противогрибковое средство, средство от изжоги и от комариных укусов. Применение соды как средства для похудения тоже практикуется и не безосновательно. Достаточно разобраться в методах, рецептах, которые идут не во вред, а только на пользу. Ещё раз уточним, что речь идет именно о пищевой, а не кальцинированной!

Реклама

Полезные свойства

Гидрокарбонат натрия способен расщеплять жиры, выводить токсины, выравнивать кислотно-щелочной баланс. Сода активизирует обменные процессы и нормализует водный баланс в организме. Восполняет недостаток кислорода в тканях. Предотвращает всасывание жира и возникновение на коже целлюлита. Пищевая сода имеет высокий pH, а это может помочь снизить усталость и повысить выносливость во время высокоинтенсивных тренировок.

Реклама

Как похудеть с помощью соды

С помощью соды можно похудеть двумя методами: принимая внутрь и снаружи. Употребляя внутрь, где она взаимодействует с соляной кислотой. Этот процесс повышает выделение углекислого газа, который начинает активно «работать» с желудочными стенками. Употребление соды помогает желудку вырабатывать не только сок, но и дополнительно соляную кислоту, что и приводит к кислотному «рикошету» (дополнительному раздражению желудочных стенок и сжиганию жиров).

Наружное применение возможно с помощью ванн и приготовленного в домашних условиях скраба для проблемных зон. Борьба с лишним весом с помощью содовых ванн пользуется популярностью, благодаря жиросжигающему свойству продукта. Такие ванны повышают потоотделение, раскрываются поры и организм освобождается от вредных веществ (излишки жира, токсины, шлаки) и лишней воды. Обладают релаксирующим, успокаивающим действием. После принятия ванны не только снижается вес, кожа приобретает мягкость и эластичность.

Противопоказания

Пищевая сода – полезное средство для организма. Но неправильные дозировки, несоблюдение частоты приемов может навредить вашему здоровью. Она относится к разряду агрессивных средств. Применение соды имеет такие противопоказания:

• беременность и лактационный период;
• открытые раны на теле, дерматологические заболевания;
• сахарный диабет;
• гинекологические заболевания;
• повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен;
• опухоли/новообразования различной этиологии, гнойные воспаления на коже;
• индивидуальная непереносимость гидрокарбоната натрия;
• при пониженной кислотности, в том числе и крови. PH в норме не должен превышать показатель 7,47. Уровень кислотности определяется с помощью сдачи анализов.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Как правильно пить

Прием средства в чистом виде – не допустим! Используется только раствор. Для положительного результата принимайте средство за час до еды или спустя 2 часа после. Эффективнее начинать пить воду с содой утром натощак. В течение дня – за 30 минут до еды или через час после трапезы. Главное, чтобы в желудке не было пищеварительного процесса.

Начинайте пить соду, сначала набрав ее на кончик ножа, постепенно увеличивая дозировку. Для профилактики достаточно принимать 1/2 ч. л. на стакан воды всего один раз в неделю. Лечебная доза – полная чайная ложка, курс и частота приёма выбирается индивидуально по выбранному рецепту.

Способ №1

Пищевую соду можно положить в рот, просто запить водой. Данный метод подходит не всем. Если проглотить не получается – попробуйте метод №2.

Способ №2

Продукт нужно растворить в питьевой воде. Вода должна быть горячей (не кипяток), допустимая температура – от 50 до 90 градусов. Признак правильной температуры во время смешивания с водой – шипение. Во время этого процесса выделяется углекислый газ, который помогает соде лучше усваиваться. Можно подождать пока вода остынет и пить маленькими глотками.

Нежелательно растворять средство в холодной воде. Всасывание в кровь происходит в кишечнике, до этого вода находится в желудке, который имеет минимальный кислотный фон. Соответственно, часть средства вступает в реакцию с соляной кислотой и нейтрализуется. В кишечник попадает уже не эффективное очищающее питье.

Рецепты для похудения

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов.

Вода с содой натощак

Способ №1

Ингредиенты: 250 мл воды, 0,5 чайной ложки соды

Принимать – 7-14 дней. Делается перерыв на 14 дней и курс повторяется. Компоненты смешать и разделить порцию на столько частей, сколько раз в день вы принимаете пищу. Пить за час до еды маленькими глотками.

Способ №2

Ингредиенты: 1/2 ч. л. соды; 50 мл горячей воды; 450 мл теплой воды.

Растворяете соду в горячей воде, доливаете всю теплую и выпиваете всю порцию с утра натощак. Применять 2 раза в неделю. У курса нет строгих ограничений. Пейте до тех пор, пока организму это нужно.

Сода и лимон для похудения

Лимонный сок ускоряет работу желчного пузыря, стимулирует обменные процессы, «вымывая» остатки токсинов после окисления клеток. В нем содержится терпеновый углеводород лимонен, стимулирующий лимфоток и улучшающий пищеварение. И, конечно, лимон богат витамином C.

Ингредиенты: 250 мл воды, сок 1/2 лимона, 1/2 чайной ложки пищевой соды.

Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней. Выжать сок лимона, добавить немного соды и воды. После завершения шипения, высыпать оставшуюся соду и долить остаток воды. Употребляйте не более раза в день. Курс – неограничен. Желательно пить после занятий спортом и/или за 30 минут до еды. Этот рецепт подходит не только для желающих похудеть, но и для улучшения самочувствия, повышения иммунитета.

Молоко с содой

Молоко содержит много полезных веществ: калий, фосфор, кальций, витамин А, обладает смягчающими свойствами (снижает агрессивность средства).

Ингредиенты: 200 мл молока, 1 ч. л. соды.

Нагреваете молоко до 80-90 градусов, добавляете соду и размешиваете. Пейте маленькими глотками через 2 часа после еды. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.

Кефир и сода

Рецепт №1

Ингредиенты: 200 мл кефира с жирностью 1%, 1/2 чайной ложки соды, 1/4 кофейной ложки корицы, 1/2 чайной ложки имбиря. По желанию можно добавить зелень (укроп, сельдерей, кинзу).

Все составные смешиваются, употреблять сразу после приготовления. Пить небольшими глотками. Кефирный коктейль можно употреблять ежедневно вместо ужина, за 2 часа до сна. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.

Рецепт №2

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. имбиря, щепотка корицы, ломтик лимона или 1/4 ч. л. кайенского перца, щепотка соды.

Все составные коктейля смешать, ломтик лимона порезать вместе с кожурой. Пить 2 раза в день: за 30 минут до завтрака и вместо ужина (не менее чем после двух часов последнего приема пищи) за 1,5-2 часа до сна.

Сода с имбирем

Имбирь помогает работе пищеварительной системе, ускоряет обменный процесс, выводит токсины, стимулирует кровообращение. Напиток с имбирем принимается за 30 минут до еды.

Ингредиенты: 1 ч. л. имбиря, 1 долька лимона, 1 ч. л. меда, 1/2 ч. л. соды.

Имбирный корень режется соломкой и заливается горячей водой, настаивается 5 минут. Добавляете остальные компоненты и напиток готов к употреблению. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.

Реклама

Ванна с содой для похудения

Комплексный прием ванны с содовым раствором позволяет почистить организм от токсинов, радионуклидов, так как именно эти вещества забивают клетки и способствуют скоплению жиров. Ускоряется обмен веществ, лимфатическая система также начинает быстрее работать. Вы можете по своим предпочтениям добавлять эфирные масла, например, цитрусовые. Они способствуют нормализации жирового обмена и просто имеют превосходный аромат.

Любой вариант ванны с содой допустим один раз в день, перед сном в течение 14 дней и делаете перерыв на месяц. Противопоказания такие же, как и в рецептах употребления средства внутрь. Температура воды не должна превышать 38 градусов, идеальная температура – 36-37. Если вы чувствуете слабость, усталость или прошли курс интенсивной кардиотренировки – можете снизить температуру до 30-36. После процедуры оденьтесь в теплую одежду, закутайтесь в плед и отдохните.

Сода и морская соль

Сочетание компонентов помогает бороться не только с лишним весом, но и с целлюлитом. Кожа становится более упругой и очищенной.

Ингредиенты: вода, 125 гр. пищевой соды, 150 гр. морской соли. По желанию можно добавить масло лаванды, около 5-7 капель.

Компоненты растворяете в сосуде с теплой водой (38 градусов) и выливаете в наполненную ванну. Водная процедура проводится 20-30 минут.

Сода и имбирь

Ингредиенты: 500 гр. пищевой соды, 5 капель масла имбиря.

Растворите соду в теплой воде, потом вылейте в ванну. Добавьте масло имбиря. Процедура длится от 10 до 20 минут, перед сном спустя 2 часа последнего приема пищи. Желательно принимать ванну после физической тренировки.

Скраб против целлюлита

Рекомендуется для использования каждые 2 дня, после использования скраба – примите ванну с содой.

Рецепт 1: 2 ст. л. соды, 50 мл воды, 3 ст. л. овсяной муки.

Ингредиенты смешиваете, наносите на проблемные участки кожи и втираете в течение 10 минут.

Рецепт 2: 50 мл геля для душа, 1 ст. л. соды, 2 ст. л. меда.

Применять так же, как и в рецепте средства №1.

Как похудеть с помощью соды за 3 дня

Похудение с помощью соды – это систематический комплекс. Рецепты приема напитков с содой рассчитаны на периодическое употребление (каждый курс составляет примерно 14 дней). Считается, что с помощью ванн с содой можно за один сеанс сбросить до 200 гр. За курс – около 2-2,5 кг. В комплексе с указанными процедурами важно исключить употребление жареной, соленой пищи, мучных изделий, сахара, алкоголя. И, конечно, не забывайте и о физических нагрузках.

Продукт способствует выведению жировых отложений и токсинов, но без вашей помощи десятки килограммов не уйдут. За 3 дня употребляя только соду значительно похудеть не удастся, но это хороший старт, позволяющий начать капитальную чистку организма снаружи и изнутри.

Видеообзор от диетолога

Похудение с помощью соды пищевой

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 апр. 2017 г.

Многие девушки мечтают о похудении, но хотят не просто сбросить килограммы, а постройнеть за максимально короткий срок. Популярные рецепты, помогающие очистить организм и обеспечить похудение с помощью соды пищевой – это прием напитков на ее основе, обертывания, принятие щелочных ванн. Обратите внимание: применение любых средств при похудении неэффективно без рационального питания и физических упражнений.

Что такое сода пищевая

Хозяйки знают, что сода пищевая – это разрыхлитель и регулятор кислотности, но не только – это еще и хорошее антицеллюлитное средство. Данный компонент используют в качестве примочек при аллергии, им лечат псориаз. С помощью щелочи можно быстро похудеть. Существует 2 пути: принятие ванны с этим компонентом или употребление вовнутрь, перорально. В последнем варианте соду пищевую нужно употреблять при похудении только после консультации врача-диетолога. Что необходимо знать при использовании натрия двууглекислого:

• Чтобы не вызвать глубоких ожогов кожных покровов, нельзя сухой порошок втирать или прикладывать на открытые участки тела.
• Натрий двууглекислый в неправильных концентрациях может вызвать аллергию.
• Решая вопрос, как похудеть с помощью соды, нельзя самому экспериментировать и применять на себе непроверенные сочетания разных веществ с NaHCO3.

Можно ли похудеть с помощью соды

Самый простой вариант похудеть с помощью соды пищевой – это делать ванны, их следует принимать 2 раза в неделю. Остается вопрос: какой принцип действия на организм такой процедуры? Растворенный NaHCO3 в воде образует щелочную среду, выделяется CO2. Углекислый газ проникает через поры, которые раскрылись при помощи горячей воды и пара, и сжигает жиры. Такой метод не только способствует похудению, но и избавляет от усталости, нормализует сон.

Для более приятного времяпровождения в ванной комнате, при приеме щелочных ванн можно использовать аромасвечи или аромамасла. Если вариант с водными процедурами неприемлем, то стоит подумать о диетах с использованием натрия двууглекислого. Только пользователям, у которых нарушен кислотный баланс, лучше использовать другие виды диет, ведь сода способна спровоцировать гастрит или другие, не менее серьезные заболевания ЖКТ.

Как сода помогает похудеть

Воздействие блокаторов калорий вместе с содовыми процедурами гарантирует хороший результат. Использовать пищевую соду, помогающую похудеть, лучше комплексно с диетой или с тренировками в спортивном зале. Для улучшения цвета кожи и борьбы с целлюлитом, можно взять масло бергамота и капнуть несколько капель в щелочную воду. Любой из вариантов будет эффективен для процесса похудения.

Как похудеть при помощи соды

При похудении нужно включить в свой ежедневный рацион щелочной коктейль. Начинать худеть при помощи соды просто: нужно взять 7 г гидрокарбоната натрия, высыпать в сухую чашку или стакан. Следующий этап: соду залить небольшим количеством кипятка – это вызовет химическую реакцию. Затем разбавить кипяток водой комнатной температуры. Глоток за глотком выпить этот напиток натощак. Делать это нужно каждое утро на протяжении двух недель.

Через месяц можно возвращаться к пройденному курсу. Важно подчеркнуть, что этот напиток может раздражать слизистые желудка и кишечника. К завтраку стоит приступать через полчаса, в меню должен присутствовать салат из фруктов либо каша. Они будут обволакивать слизистые кишечника, что способствует нормальному всасыванию питательных веществ. Пищевая сода для похудения очищает организм от токсинов, шлаков, что помогает чувствовать себя лучше, здоровее.

Как пить соду для похудения

Лишний вес можно сбросить быстро, для этого можно пить соду для похудения следующим образом: сделать фреш из лимона, затем долить теплой воды, выпить содержимое. В стакан добавить 7 г натрия двууглекислого и залить ее теплой водой. После приготовления выпить щелочной напиток. Важно помнить, что нельзя смешивать в одном стакане эти 2 продукта, можно навредить здоровью. Употреблять напитки стоит до 7 дней. Противопоказания к такому методу имеют люди:

• с гастритом;
• с сосудистыми заболеваниями;
• с повышенной кислотностью.

Рецепт соды для похудения

Существует множество приемов для похудения с NaHCO3. Их применение зависит от того, какие проблемы с лишним весом у человека. Например, если фигура в целом устраивает, но при этом бедра немного полноваты, можно применить обертывания. В таких случаях рецепт соды для похудения следующий: в одном литре теплой воды растворить 4 ст. ложки щелочи. Смочить кусок ткани в щелочном растворе и приложить на распаренный проблемный участок кожи.

С помощью пищевой пленки зафиксировать ткань. Лечь под теплое одеяло или укутать участок пуховым платком. Снять пленку можно через 50 минут. Такие процедуры помогут избавиться от лишнего подкожного жира, повысить тонус кожи. Главное – не повышать уровень концентрации раствора. Обертывания делаются 1 раз в неделю. Отклоняться от рецепта опасно, щелочь может вызывать ожоги или аллергию на коже. После снятия пленки, нужно ополоснуть проблемный участок теплой водой.

Как похудеть на соде за неделю

Хорошо зарекомендовала себя новинка – Soda super slim. Помимо основного компонента, в ее состав входят: имбирь, английская соль. Все эти 3 составляющие смогут помочь быстро снизить вес. Похудеть на соде за неделю можно только при регулярном использовании Soda super slim. Для курса, состоящего из 12 процедур, одной упаковки этого средства хватит. Способ применения: в ванную налить воду 37 градусов, насыпать немного Soda super slim. Принимать такие ванны нужно не дольше 20 минут 4 раза в неделю. Следует знать, что после купания не стоит ополаскиваться.

Диета с содой для похудения

Чтобы быстро сбросить вес, можно в меню диеты включить напиток из соды и яблочного уксуса. Прием такого средства для похудения осуществляется ежедневно, но он может рекомендоваться только после консультации с врачом. Диета с содой для похудения включает следующий рецепт: в стакан очищенной воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 ст. ложку меда, хорошо размешать, а после полного растворения добавить щепотку соды и еще раз размешать.

Мед и сода для похудения

Чтобы подтянуть кожу и избавиться от целлюлита, имеется несколько вариантов – это массаж или косметологические процедуры, но лучше, если есть желание, сделать в домашних условиях скраб, в который входят мед и сода для похудения. Для его приготовления нужно смешать 1 ст. ложку соды и 2 ст. ложки меда. Размешать до однородной консистенции, а затем втирать круговыми движениями в проблемные участки. После чистки скраб смывается теплой водой. Применять это средство можно 1 раз в неделю на протяжении месяца.

Ванна из соды для похудения

Не всем известно, как похудеть с помощью пищевой соды правильно. Чтобы избежать осложнений со здоровьем, стоит придерживаться таких правил:

• Ванну из соды для похудения можно принимать не более 10 минут;
• сода после купания не смывается, тело промакивается чистым полотенцем.
• За 1 час до водных процедур запрещается кушать.
• После купания 1 час нельзя принимать пищу.
• Купание с добавлением натрия двууглекислого осуществляется в сидячем положении, чтобы область сердца не находилась в воде. Процедура делается не более двух раз в неделю.
• Для оздоровительного эффекта можно капнуть в щелочную воду эфирный экстракт розмарина, цитрусовых – это делает процесс купания более приятным.
• Водные процедуры стоит совмещать с эффективными спортивными упражнениями для похудения.

Перед тем, как включить щелочные ванны в свой режим дня, стоит обратиться к доктору и выявить, нет ли противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Чтобы не столкнуться с неприятностями со здоровьем, важно помнить, что щелочные ванны запрещены:

• беременным и детям;
• пациентам с сахарным диабетом;
• людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы;
• пациентам с высоким кровяным давлением;
• при менструации.

Видео: как применять соду для похудения

Отзывы

Марина, 28 лет Похудение с помощью антицеллюлитной соды пищевой помогло. За зиму набрала 8 кг, мне хотелось, чтобы вес ушел без особых усилий. Решила принимать щелочную ванну, плюс иногда делала обертывания из соды пищевой. Через 2 месяца похудела на 4 кг, я довольна. Рекомендую всем, кто хочет повлиять на свой вес без особых диет и занятий в спортзале.

Катя, 30 лет Подруга предложила попробовать похудение с содой пищевой и яблочным уксусом. После курса диеты мы не увидели положительного результата. Возможно, мы неправильно пили соду или такое похудение неэффективно. Как вариант, нужно пить такой коктейль и ходить вдобавок на тренировки, тогда результат будет, но пока я не сильно довольна методом похудения.

Света, 41, год Я немного полновата в бедрах, решила похудеть с помощью содовых скрабов с медом. Хочу сказать, что через 2 недели у меня подтянулась и посвежела кожа. Через месяц я значительно похудела в проблемных участках. Правда, я эти процедуры совмещала еще и с фруктовой диетой на основе грейпфрута. Хочу всем порекомендовать этот скраб, он дает хороший результат.

Оля, 25 лет Похудение с помощью соды пищевой помогло мне очистить кишечник от шлаков и сбросить 2 кг за месяц. Я очень довольна, перепробовала множество диет, но результата не было. Спортзал или фитнес не для меня, поэтому решила похудеть с помощью щелочи. Рекомендую регулярные щелочные ванны, каждую неделю по 2 раза, и лишний вес уйдет.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Содовая диета для похудения — как принимать внутрь и ванны, рецепты приготовления напитка с лимоном

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

25 апр. 2017 г.

Ошибочно считать, что без занятий спортом можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Хорошие отзывы получила содовая диета для похудения – многие начинают пить NaHCO3, принимать щелочные ванны, пробовать на себе всевозможные рецепты скрабов. При этом забывают, что щелочь, попадая внутрь, может сильно навредить здоровью: вызвать диарею, гастрит, холецистит. Пищевая сода для похудения не рекомендуется тем, у кого имеются заболевания пищеварительной системы.

Что такое содовая диета

Для того, чтобы почистить свой организм от шлаков, можно пить гидрокарбонат натрия. Диета на соде помогает очистить кишечник от токсинов, ведь щелочь обладает адсорбирующими свойствами. Важно знать, как правильно ее пить и в каких количествах. Содовая диета для похудения очень опасна при неправильном приеме и без консультации доктора. Любители здорового питания предлагают альтернативный метод, демонстрирующий, как похудеть с содой – это постепенное ощелачивание организма. Кроме ежедневного добавления щелочи в напитки, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• употреблять воду со свежевыжатым соком лимона натощак;
• выпивать в сутки не меньше 2 л питьевой воды;
• кушать разнообразные печеные или вареные овощи;
• не употреблять сахар и подсластители;
• заменить говядину и свинину рыбой, индейкой;
• включить в рацион пробиотики;
• следить за психоэмоциональным состоянием, избегать стрессов;
• делать физические упражнения.

Как сода помогает похудеть

Существует несколько эффективных вариантов, которые включают похудение с содой. Например, принятие щелочных ванн, обертывания, диета с содой для похудения. Все эти методы должны применяться только после обследования, ведь щелочь может быть причиной ожога или аллергии. Нельзя одновременно применять все эти методы на себе. Необходимо подобрать что-то одно и четко следовать указанным пропорциям.

Помогает ли гидрокарбонат натрия похудеть людям с разной степенью ожирения? Да, помогает, но лучше не использовать ее в качестве питья, она может влиять на кислотность, изменить норму pH желудка и кишечника. Начинать похудение с помощью соды лучше с водных процедур или обертывания. Через распаренные поры щелочь проникает в тело и помогает уничтожать оболочки жировых клеток. Правда, если имеются абсцессы на коже или раны, которые не успели затянуться, лучше воздержаться от щелочных процедур.

Отзыв врачей

Гидрокарбонат натрия популярен в народной медицине при лечении разных заболеваний. При сухом кашле рекомендуется дышать горячим паром, содержащим соду. К сожалению, из-за серьезных побочных реакций отзывы врачей, в основном, отрицательные. Она является стимулятором соляной кислоты в желудке и при неправильном применении может появиться язва – это дефект слизистой оболочки полого мышечного органа.

Если имеются камни в почках, фосфаты в моче, опасно пить соду, ведь камни бывают трех разных видов, поэтому и лечатся по-разному. При заболеваниях сердца, сосудов противопоказано употреблять щелочь. Даже если человек, на первый взгляд, выглядит здоровым, перед щелочной диетой важно пройти полное медицинское обследование всего организма, только потом приступать к похудению.

Как пить соду, чтобы похудеть

Щелочные коктейли принимают утром натощак. Важно подобрать рецепт, содержащий небольшое количество этого компонента. Например, утром на голодный желудок стоит выпить напиток, содержащий 1/5 чайной ложки соды, через 30 минут можно принимать пищу. Со временем доза увеличивается до ½ чайной ложки. Средство пьется так, чтобы можно было оценить общее состояние организма: не кружится ли голова или не участилось дыхание после приема таких напитков.

Вода с содой для похудения

Пользователи, стремящиеся быстро сбросить избыточный вес, могут пить вкусный коктейль «шипучка для похудения». Рецепт приготовления: смешать сок половинки свежего лимона, пол чайной ложки соды и 300 мл воды. Пить стоит неспеша, небольшими глоточками. Напиток употребляется 14 дней. Не стоит злоупотреблять таким коктейлем, чтобы не усугубить проблемы с обменом веществ.

Худеть лучше безопасным способом: делать полезные упражнения, укрепляющие мышечный корсет. Важно помнить, что это метод не для каждой женщины. Например, в период климакса, когда происходят гормональные всплески, стоит воздержаться от щелочных коктейлей и водных процедур с добавлением этого ингредиента.

Мед и сода для похудения

Рецепт напитка такой: на стакан очищенной воды добавить 2 чайные ложки яблочного уксуса, 1 ст. ложку меда, тщательно размешать. После полного растворения добавить на кончике ножа гидрокарбонат натрия и еще раз размешать. Пьется коктейль натощак ежедневно. Сода и мед для похудения используются при приготовлении скраба от целлюлита. Для этого берется 50 мл любого геля для душа, 1 ст. ложка соды, 2 ст. ложки меда. Такой метод можно чередовать с содовыми ваннами через каждые 2 дня. Стоит делать такую процедуру уже ночью, перед тем как ложиться спать.

Кефир с содой

Похудение на соде в сочетании с кисломолочными продуктами дает хороший результат. Можно сбросить несколько килограммов за месяц такой диеты. Кефир берут с жирностью 0%-1%, коктейль пьют 14 дней, затем 14 дней перерыв. Во время диеты необходимо употреблять много очищенной воды – это помогает сохранить водный баланс. Рецепт кефира и гидрокарбонат натрия: на неполный стакан 1% кефира кладется пол чайной ложки соды. Можно добавить для вкуса столько же имбиря и ¼ кофейной ложки корицы. Напиток можно пить на ночь, вместо ужина, за 2 часа до сна.

Сода с молоком

Похудение с помощью пищевой соды оказывает влияние и на психосоматическое состояние. Например, щелочная ванна успокаивает нервы, избавляет от бессонницы. Сода с молоком для похудения благотворно действует на организм. Ее пьют через пару часов после принятия пищи маленькими глотками, курс 14 дней, затем столько же дней перерыв. Содовая диета для похудения, рецепт: 200 мл горячего молока, 7 г гидрокарбоната натрия. Для приготовления щелочного напитка нужно подогреть молоко до 90 градусов, затем добавить NaHCO3 и перемешать.

Наши предки для лечения кашля использовали сочетание горячего молока и щелочи. Последний ингредиент помогает очистить дыхательные пути от слизи, вызывая при этом отхаркивающий эффект. Важно помнить, что регулярное использование NaHCO3 для похудения опасно. Лучше применять только щелочные ванны и обертывания, которые более эффективны в борьбе с весом. Чтобы избавиться от целлюлита, нельзя злоупотреблять скрабами с этим ингредиентом (тип кожи у каждого человека разный) и перед использованием лучше проконсультироваться с косметологом.

Видео: диета с содой для похудения

Сбросить 1-2 кг в день с помощью соды Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

как похудеть за три дня или за неделю дома?

Каждая девушка хочет выглядеть красивой и привлекательной. Часто именно лишний вес заставляет женщин уверенно относиться к своей внешности. Похудеть на курс можно разными способами, начиная от дорогих и современных продуктов и заканчивая традиционными методами.

Использование пищевой соды для этих целей в последнее время приобретает все большую популярность. Но следует помнить, что у этого средства могут быть противопоказания, а неправильное применение может нанести вред организму.Итак, как можно похудеть с помощью газировки? Разберусь.

Свойства соды

В каждом доме можно встретить такое вещество, как пищевая сода. Женщины используют его для разных целей: убирают ржавчину, добавляют в различную выпечку, мыть посуду, а некоторые даже отбеливают зубы. Было замечено, что бикарбонат натрия (научное название пищевой соды) расщепляет полезные жиры, поэтому после мытья блюдо так красиво блестит. В этом факте убеждены многие люди, считающие, что данный продукт способен расщеплять жир в организме человека.Но так ли это на самом деле?

Использование бикарбоната натрия в чистом виде довольно опасно для организма, поскольку это вещество способно быстро сжигать жир. Но они по-прежнему нужны человеческому организму и избавляться от жира крайне опасно. Поэтому, если сода используется для похудения, важно рассчитать дозировку. Есть возможность связаться со специалистами.

Если предполагается похудеть с помощью натриевой ванны, дозировка соды в этом случае зависит от того, нужно ли корректировать, всего тела или какой-либо конкретной области, например рук.Учеными доказано, что сода помогает сжигать жир, а также способствует разрушению эпидермальных клеток, в которых накапливается холестерин.

Противопоказания к употреблению соды

Категорически запрещается использовать бикарбонат натрия для похудания в следующих случаях:

• Беременность и кормление грудью. Необходимо обратить внимание на то, что беременным в любое время суток категорически запрещается любая диета, тем более не пить газировку.
• Открытые раны, порезы или ссадины.Если сода попала в рану, там воспаление и заживать она будет очень медленно.
• Кожные болезни и раздражения. В этом случае, при большом желании похудеть с помощью приготовления содовых ванн, необходимо перед процедурой проконсультироваться с дерматологом.
• Различные опухоли.
• Склонность к аллергическим реакциям.

Похудание с помощью пищевой соды

В настоящее время все большую популярность приобретает похудание с помощью бикарбоната натрия в домашних условиях, и этот метод используют не только женщины, но и мужчины.Особенно эффективно использование в комплексе пищевой соды. К ним относятся:

• принятие содовых ванн;
• диета с применением бикарбоната натрия;
• оберните проблемные места пищевой пленкой, добавив в нее раствор соды.

Бикарбонат натрия влияет на лимфатическую систему человеческого тела. В результате кровообращение увеличивается, и лимфатическая система ускоряет его работу. Такие изменения затрагивают организм, и он начинает самоочищаться. Сода содержит химические вещества, расщепляющие подкожный жир, токсины и вредные токсины.

Сама по себе сода не может влиять на состояние организма. Элементы раскалываются под воздействием горячей воды. Через пот наружу начинают появляться жировые отложения.

Натриевые ванны

Бытует мнение, что принимая ванны с пищевой содой можно похудеть за неделю до 10 кг, поэтому этот метод считается безопасным. Такой эффект достигается за счет того, что во время приема содовой ванны возникает осмотическая система, в которой кожа действует как полупроницаемая мембрана.Разница в солевом составе растворов с обеих сторон приводит к их выравниванию.

Вода, когда она начинает выходить из организма через поры эпителия. В этой реакции участвуют только те клетки, которые находятся непосредственно под кожей. Выяснилось, что за одну такую ​​ванну, которая должна длиться от 20 до 30 минут, можно сбросить 2 кг за неделю, это действительно немного постройнеть.

Итак, необходимо получить полную ванну с водой такой температуры, чтобы она не горела и была достаточно терпимой.Слишком теплая вода в меньшей степени абсорбирует, чем горячая, и поэтому ее взаимодействие с содой будет не столь эффективным. Затем возьмите коробку с пищевой содой и только половину ее растворите в воде, равномерно помешивая рукой. Результат будет заметен уже после первого приема.

После процедуры нежелательно ополаскивание обычной водой и протереть полотенцем. Тело должно высохнуть естественным путем. При появлении на коже жжения можно аккуратно смыть теплой водой.Эта ванна не только убирает лишние килограммы, но и способствует нормализации лимфатической системы, стабилизации водного баланса, ускоряет обмен веществ, улучшает состояние кожи.

Диета с питьевой содой

Можно ли похудеть за 3 дня, принимая внутрь пищевую соду? Это реально. Ниже перечислены три наиболее эффективных способа похудеть в домашних условиях.

Диета №1. Мягкая диета для похудения. Суть его заключается в том, что в стакане теплой воды растворите 1 ст.л. пищевой соды, тщательно перемешайте и обязательно выпейте натощак, иначе никакого эффекта добиться не будет.Если все принять правильно, результат будет виден через три дня.

Диета №2. Следующий способ помогает похудеть намного быстрее, чем первый. Для этого приготовили раствор чистой воды с двумя столовыми ложками пищевой соды и добавлением крепкого черного чая и нескольких капель лимона. Этот напиток настаивают несколько дней, после чего пьют утром натощак. Вечером также рекомендуется выпить одну чашку настоя, после чего больше ничего нет, иначе все будет без толку.

По мнению диетологов, так можно худеть каждый день на 500 грамм и за три дня вполне реально избавиться от нескольких килограммов. Следует обратить внимание на то, что эта диета не подходит тем людям, у которых индивидуальная непереносимость лимонной газировки.

Диета № 3. Следующий метод, направленный на похудание, заключается в том, что в один литр холодной воды добавляют 3 столовые ложки пищевой соды и выдавливают половину спелого лимона. Некоторые люди не могут даже откусить этот коктейль, поэтому диетологи рекомендуют добавить 1 столовую ложку сахара.Однако эффект в этом случае немного снижается.

При такой диете (без сахара) реально худеть каждый день на 500–700 грамм, а с добавлением сахара — на 250–400 грамм. Этот метод доказывает, что сода и лимон — отличные ингредиенты для похудения.

Обертка с добавлением соды

В домашних условиях похудеть можно с помощью содовых обертываний. Для этого в глубокую миску насыпьте пакет пищевой соды и залейте 10 л горячей воды. Положите в емкость с водой мягкое полотенце и оставьте на 10-15 минут, затем выньте и осторожно отожмите.Затем заматывают самые проблемные места, закрепляя их полиэтиленовыми пакетами или встряхивая пищевой пленкой. Этот компресс нужно держать около 30 минут, затем снять.

Этот метод не только популярен, но и эффективен. Уже в первый день реально избавиться от 2 кг, а при регулярном обертывании в течение 2 недель можно приятно удивиться результату.

Таким образом, похудение с помощью соды в настоящее время является довольно популярным способом избавления от лишних килограммов С помощью таких простых веществ можно постройнет даже на неделю и меньше.Но следует помнить, что в некоторых случаях гидрокарбонат натрия может навредить вашему здоровью, поэтому перед применением лучше всего проконсультироваться со специалистом.

План диеты

GM — 7-дневный план питания для быстрой потери веса?

ГМ-диета или диета General Motors — популярная диета для похудания. Он утверждает, что помогает похудеть на 15-17 фунтов всего за 7 дней! Однако такая быстрая потеря веса может быть вредной, и нет научных исследований, доказывающих, что диета с ГМ безопасна, надежна или устойчива.В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ГМ-диете и о том, безопасна ли она для быстрой потери веса. Прокрутить вниз!

Что такое ГМ-диета?

ГМ-диета — это 7-дневная диета для быстрой потери веса .

Он был создан в 1985 году компанией General Motors , чтобы помочь своим сотрудникам похудеть. В разные дни сотрудники употребляли низкокалорийные пищевые группы. К концу первой недели сотрудники потеряли до 17 фунтов (7.7 кг).

Сотрудники потребляли в разные дни низкокалорийные группы продуктов . Считается, что это спровоцировало потерю веса.

Это сделало ГМ-диету популярным сокращением веса. Это действительно работает? Узнай дальше.

Действительно ли диета GM работает?

Очень низкокалорийная диета может помочь похудеть. Но эти диеты небезопасны, и им сложно следовать. Сторонники ГМ-диеты полагают, что она работает на основе следующих факторов:

• Это мало калорий : потеря веса рассчитывается по количеству потребляемых калорий и количеству сожженных калорий.Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело переходит на отрицательный энергетический баланс. Это заставляет вас худеть.

• Повышает метаболизм : Считается, что продукты, включенные в этот план диеты, ускоряют метаболизм и поддерживают режим сжигания жира. Однако нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

• Включает продукты с отрицательной калорийностью. : Продукты с отрицательной калорийностью сжигают калории во время переваривания и обработки. Это означает, что вы худеете за счет сжигания калорий, даже когда вы едите.Звучит неплохо, но диетологи и диетологи не верят термину «продукты с отрицательной калорийностью».

• Это хороший детокс : Здоровое питание и поддержание водного баланса могут помочь вывести токсины.

• Может улучшить пищеварение : Фрукты и овощи в диете ГМ содержат пищевые волокна, которые помогают улучшить опорожнение кишечника и пищеварение. Однако не установлено, следует ли ГМ-диета рекомендуемым 25 г пищевых волокон в день из расчета на 2000 калорий (1) или нет.

Диета GM была создана, чтобы помочь быстро сбросить вес у сотрудников General Motors. Вот что им разрешалось есть в течение недели:

ГМ-диета — еда

День 1

• Ешьте столько фруктов, сколько хотите. Рекомендуются ягоды, арбузы и дыни.
• Не ешьте бананы в первый день.
• Выпивайте от 8 до 12 стаканов воды в течение дня.

День 2

• Употреблять только овощи.
• Используйте оливковое масло для приготовления (без жарки) овощей.
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 3

• Употребляйте фрукты и овощи.
• Избегайте картофеля и бананов.
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 4

• Съешьте 8 (маленьких) бананов и 4 стакана молока (8 жидких унций). Банан — это суперпродукт, который помогает нам восполнить запасы энергии. Выбирайте обезжиренное молоко и не добавляйте в молоко сахар или подсластители.
• Вы можете съесть миску прозрачного овощного супа, если он станет слишком однообразным.
• Выпейте от 8 до 12 стаканов воды.

День 5

• Есть коричневый рис.
• Съесть 6 крупных помидоров.
• Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
• Вегетарианцы могут есть тофу или творог.
• Поддерживайте обезвоживание с помощью воды и / или процеженных фруктовых соков (без сахара и подсластителей).

* Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту (химический продукт распада пуринов, содержащихся в мясе).

День 6

• Ешьте коричневый рис.
• Невегетарианцы могут есть куриную грудку или рыбу.
• Ешьте сырые или тушеные овощи. Избегайте картофеля.
• Сохраняйте водный баланс водой и / или процеженными фруктовыми соками (без сахара и подсластителей) .

День 7

• Ешьте коричневый рис.
• Ешьте сырые или тушеные овощи.
• Принесите 4 стакана фруктового сока.
• Выпейте 8 стаканов воды.

Прочие продукты питания

• Зеленый чай без сахара
• Черный кофе без сахара и молока

Продукты, которых следует избегать

• Газированные напитки
• Алкоголь
• Нездоровая пища
• Упакованные / консервированные продукты

Вот образец диеты GM.

Пример 7-дневного плана диеты GM

* 1 чашка = 250 граммов или 8,8 унций

GM Diet Day 1

• Завтрак (8:00 a.м.) — Среднее яблоко + несколько ягод + 1 стакан воды
• Полдень (10:30) — ½ стакана дыни + 1 стакан воды
• Обед (12:30) — 1 стакан арбуза + 2 стакана воды
• Вечерняя закуска (16:00) — 1 большой апельсин + 1 стакан воды
• Ужин (18:30) — 1 стакан дыни и ягод + 1 стакан воды
• Закуска (20:30 ) — ½ стакана арбуза + 2 стакана воды

Продукты, которых следует избегать — День 1

• Овощи — Все овощи
• Фрукты — Бананы
• Белок — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкоголь, газированные напитки, подслащенные напитки, молочные коктейли, овощные соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 2

• Завтрак (8:00 утра) — 1 стакан вареного картофеля (с небольшим количеством соли и перца) + 1 стакан воды
• Полдень (10:30 a.м.) — ½ огурца + 1 стакан воды
• Обед (12:30) — 1 стакан салата, болгарского перца, молодого шпината и спаржи + 2 стакана воды
• Вечерний перекус (4: 00:00) — ½ стакана молодой моркови (сок лайма и щепотка соли) + 1 стакан воды
• Ужин (18:30) — 1 стакан бланшированной брокколи и стручковой фасоли + 1 стакан воды
• Закуска (20:30) — 1 огурец + 2 стакана воды

Продукты, которых следует избегать — День 2

• Фрукты — Все фрукты
• Белки — Мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и грибы.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, свежие фруктовые соки или смузи, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 3

• Завтрак (8:00 a.м) — ½ стакана дыни + 2 стакана воды
• Полдень (10:30) — 1 стакан ананаса или груши + 2 стакана воды
• Обед (12:30) — 1 чашка салата (огурец, морковь и листья салата) + 2 стакана воды
• Вечерняя закуска (16:00) — 1 апельсин + ½ стакана дыни + 1 стакан воды
• Ужин (6:30 вечера) — 1 стакан салата (отварная брокколи + свекла + шпинат) + 2 стакана воды
• Закуска (8:30 р.м.) — 1 груша + 1 стакан воды

Продукты, которых следует избегать — День 3

• Овощи — Картофель
• Фрукты — Банан
• Белок — Мясо, яйца, рыба, фасоль, чечевица и грибы.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Все продукты, богатые углеводами, включая коричневый рис.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкоголь, газированные напитки, сладкие напитки, овощные коктейли или соки, а также фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 4

• Завтрак (8:00 утра) — 2 банана + 1 стакан молока
• Полдень (10:30 am) — 1 банан + 1 стакан воды или 1 стакан бананового молочного коктейля / смузи
• Обед (12:30) — Молочный коктейль (2 банана + 1 стакан молока + немного какао-порошка) или 1 миска овощного супа
• Вечерний перекус (16:00 .м.) — 2 банана
• Ужин (18:30) — 1 банан + 1 стакан молока
• Закуска (20:30) — 1 стакан молока

Продукты, которых следует избегать — День 4

Все, кроме банана и молока.

GM Diet Day 5

• Завтрак (9:00 утра) — 3 помидора + ½ стакана ростков + 2 стакана воды
  Полдень (10:30 утра) — 1 яблоко + 1 стакан воды
• Обед (12:30) — ½ стакана коричневого риса + ассорти из тушеных овощей / 3 унции рыбного филе + 2 стакана воды
• Вечерний перекус (16:00 с.м.) — 2 помидора + 1 стакан воды
• Ужин (18:30) — 1 стакан коричневого риса + 1 помидор + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды

Продукты, которых следует избегать — День 5

• Овощи — Картофель и сладкий картофель.
• Фрукты — Банан
• Белки — Говядина, свинина и индейка.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Диета День 6

• Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан морковного сока + ½ стакана вареных бобовых
• Полдень (10:30) — 1 стакан вареных овощей + 2 стаканы воды
• Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + тофу / рыбное филе
• Закуска (3:30 р.м.) — 1 стакан ломтиков огурца + 2 стакана воды
• Ужин (18:30) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана овощей + курица / творог + 2 стакана воды

Продукты, которых следует избегать — День 6

• Овощи — Сладкий картофель и картофель.
• Фрукты — Все
• Белки– Говядина, свинина и индейка.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

GM Diet Day 7

• Завтрак (9:00 утра) — 1 стакан апельсинового / яблочного сока
• Середина утра (10:30 утра) — 1 стакан фруктового салата + 2 стакана вода
• Обед (12:00) — ½ стакана коричневого риса + ½ стакана тушеных овощей + 2 стакана воды
• Закуска (3:30 с.м.) — 1 стакан арбуза / несколько ягод в ассортименте + 2 стакана воды
• Ужин (18:30) — 1 стакан GM-супа + 2 стакана воды

Продукты, которых следует избегать — День 7

• Овощи — Картофель и сладкий картофель.
• Фрукты — Банан, вишня, манго и груша.
• Белок — Избегайте любого мяса, такого как говядина, индейка, курица, свинина, рыба, чечевица, бобы, соя и грибы.
• Жиры и масла — Сало, сливочное масло, маргарин и сафлоровое масло.
• Углеводы — Белый рис, хлеб и полуфабрикаты.
• Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, замороженный йогурт, мороженое и сыр.
• Напитки — Алкогольные, газированные, подслащенные напитки и фруктовые соки в упаковке.

Вот полный вид этой диеты. Сохрани это. Используйте его, когда вам нужно!

Таблица диеты GM для похудания

Если вам интересно, что такое диетический суп GM, у нас есть рецепт ниже.

GM Diet Soup Recipe

Калорийность — 899 (150 калорий на порцию) ; Обслуживает — 6 ; Время на подготовку — 15 минут ; Время приготовления — 30-40 минут

Ингредиенты

• 6 крупных нарезанных луковиц
• 3 нарезанных помидора
• 1 капуста (100 грамм), нарезанная
• 2 моркови (122 грамма), нарезанная
• 3-4 стебли сельдерея, нарезанные
• Вода по мере необходимости
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• 2 дольки лайма
• 3 столовые ложки оливкового масла
• Горсть нарезанной петрушки для украшения

Как приготовить

1. Перемешайте нарезанный лук и сельдерей в кастрюле и обжарьте их в оливковом масле в течение 2-3 минут.
2. Добавьте нарезанную морковь.
3. Добавьте воду и соль.
4. Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 30-35 минут.
5. Посыпать черным перцем, выжать сок лайма и хорошо перемешать.
6. Украсить рубленой петрушкой и подавать.

Перед тем, как начать помешивать кастрюлю, узнайте о преимуществах и побочных эффектах ГМ-диеты.

Преимущества ГМО-диеты

Преимущества ГМ-диеты не подтверждены доказательствами, но некоторые научные факты, касающиеся продуктов, включенных в эту диету, верны:

• Детоксикация — Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые помогают вывести токсины (2).
• Улучшает здоровье — Овощи и фрукты повышают иммунитет и улучшают функции клеток (3), (4).
• Предотвращает набор веса — Сокращение потребления сахара и сладких продуктов помогает предотвратить увеличение веса (5), (6).

Однако есть возможные побочные эффекты или риски, связанные с диетой ГМ.

Риски и побочные эффекты ГМ-диеты

• Нет научной поддержки — ГМ-диета не подтверждена никакими научными исследованиями.
• Нет долгосрочной потери веса — ГМ-диета является модной диетой и не рекомендуется для долгосрочных целей по снижению веса.
• Недостаток питательных веществ — Ограниченный доступ к продуктам питания приводит к тому, что в ГМ-диете не хватает таких питательных веществ, как витамин B12, кальций и железо.
• Потеря мышечной массы — Низкокалорийные диеты чаще всего вызывают потерю мышечной массы. В конечном итоге это может вызвать замедление метаболизма, что может затруднить сохранение потери веса в будущем (7), (8). Мышечные ткани лишены достаточного количества белков, что также может привести к физической слабости.
• Перепады настроения — Эта ограничительная диета может вызвать перепады настроения и раздражительность.
• Усталость и усталость — Внезапное снижение потребления калорий может вызвать у вас усталость и слабость.

Теперь, когда вы знаете обе стороны медали, стоит ли вам действительно попробовать ГМ-диету, чтобы похудеть?

Стоит ли придерживаться ГМ-диеты, чтобы похудеть?

Худеть тяжело. Это требует времени, терпения и решимости. Быстрая потеря веса или такой ярлык, как ГМ-диета, могут решить временную проблему, но они не подходят для долгосрочной потери веса.Вы должны правильно питаться, заниматься спортом, спать 7-8 часов и медитировать, чтобы избавиться от излишков вялости в долгосрочной перспективе. Соблюдать диету, не подтвержденную наукой, врачами, диетологами и диетологами, не стоит рисковать своим здоровьем и благополучием.

Заключение

Диета GM была создана для сотрудников General Motors. Ему не хватает научных исследований и доказательств. Спустя три десятилетия ГМ-диета все еще не является идеальной диетой для быстрой потери веса. На самом деле, диетологи и диетологи советуют не выбирать короткие пути к потере веса.Более того, соблюдение низкокалорийной диеты без присмотра лицензированного профессионала — строгое запрещение. Если вы хотите похудеть, поговорите с врачом или диетологом и получите индивидуальную схему диеты. Вы не только похудеете, но и улучшите общее состояние здоровья.

Есть вопросы? Напишите нам в поле для комментариев ниже, и мы свяжемся с вами.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить с помощью ГМ-диеты?

Вы можете сбросить до 17 фунтов (7.7 кг) с диетой GM.

Помогает ли ГМ-диета уменьшить жир на животе?

ГМ-диета способствует общему снижению веса. Вы также заметите значительное уменьшение жира на животе.

Что такое диетический суп ГМ?

ГМ-диетический суп — это простой прозрачный суп из капусты, помидоров, моркови и сельдерея. Он низкокалорийный, приятный на вкус и его можно быстро приготовить.

Почему я не худею на диете ГМ?

Потеря веса зависит от ряда факторов — генов, текущего веса, мышечной массы и того, как долго вы соблюдаете ГМ-диету.Придерживаться ГМ-диеты непросто. Если вы откажетесь от еды во время диеты, вы можете не увидеть никаких результатов. Кроме того, не придерживайтесь ГМ-диеты постоянно. Это может замедлить ваш метаболизм и помешать вам похудеть.

Заменитель помидоров в ГМ-диете?

Вы можете использовать мускатную тыкву вместо помидоров.

Могу ли я употреблять соль на диете ГМ?

Да, вы должны употреблять соль на диете ГМ. Поскольку вы будете употреблять много жидкости, потребление соли, особенно морской, необходимо для предотвращения электролитного дисбаланса.Однако не употребляйте его слишком много. Употребляйте с пищей в нормальном количестве. И добавьте щепотку соли в воду или фруктовые соки.

Можно ли есть яйца на диете ГМО?

Да, вы можете есть вареные яйца вместо мяса на диете ГМ.

8 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• FDA «Пищевые волокна».
  https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/dietary-fiber.html
• «Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови». Питание, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24698344
• «Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе»: достижения в области питания, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
• «Модуляция иммунных функций продуктами питания». Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC538513/
• «Сахаросодержащие напитки и увеличение веса у детей и взрослых: систематический обзор с 2013 по 2015 год и сравнение с предыдущими исследованиями. ” Факты об ожирении, Национальный институт здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29237159
• «Влияние потребления сахара на массу тела: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальных институтов здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12760444
• «Влияние потери веса на мышечную массу, силу, кости и аэробную способность» Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5161655/
• «Замедление метаболизма с значительной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы» Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальные институты здравоохранения .
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3387402/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как масло эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Вшей против вшей. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, природных методов и методов лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как похудеть, по словам диетолога

Последние статистические данные показывают, что более 70 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, и, хотя многие восстанавливают этот вес, было обнаружено важное исследование, отслеживающее успешных людей, сидящих на диете, с помощью Национального реестра контроля веса. что в течение десятилетнего периода большинство отключали его.Я потратил большую часть последних двух десятилетий, помогая людям на их пути к снижению веса, и благодаря моим бесконечным часам исследований и писательской деятельности, а также личным коучингам я получил некоторые важные идеи и полезные советы. Позвольте мне поделиться ими с вами!

1. Забудьте все, что вы знаете о математике калорий.

Я провел большую часть своей карьеры, говоря о соотношении калорий в калориях и калориях вне, но теперь я знаю, что вы не можете полагаться на эту парадигму. Вместо этого наука показывает, что по мере того, как люди теряют вес, их метаболизм изменяется; требуется меньше калорий, чтобы поддерживать меньший размер тела, поэтому правило калорий не действует.Этот замечательный онлайн-инструмент основан на этом исследовании и показывает, как вам нужно со временем корректировать количество калорий, чтобы поддерживать потерянный вес.

Еще я узнал о калориях, что качество, вероятно, важнее количества — даже когда речь идет о потере веса. Например, есть убедительные доказательства того, что средиземноморская диета с неограниченным употреблением орехов и оливкового масла может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период по сравнению с режимом с низким содержанием жиров.И хотя сами орехи содержат много калорий и жиров, исследования показывают, что они полезны для похудания. Важно отметить, что орехи имеют приятный и даже приятный вкус, поэтому включение их в меню может помочь вам получить больше удовольствия от еды, а жир поможет вам дольше оставаться сытым.

Более новые исследования показывают, что чрезмерно обработанные продукты особенно легко переедать, потому что их можно съесть быстрее, и они не приносят такого же удовольствия, как более полезные продукты. С другой стороны, цельные продукты и продукты с минимальной обработкой обычно требуют больше времени для употребления и связаны с пользой для регулирования аппетита, поэтому у вас больше шансов съесть порции, которые вам подходят.В одном конкретном исследовании людям предлагали либо диету с высокой степенью переработки, либо диету с минимальной обработкой в ​​течение двух недель за раз. За две недели интенсивно переработанной диеты они набрали два фунта, но на диете из цельных продуктов они потеряли столько же. Что интересно, это были одни и те же люди, которые принимали участие в каждой ветви исследования. И все блюда были точно подобранными по макросам (белкам, углеводам, жирам) и калориям. Это говорит о том, что ваши внутренние механизмы наполнения срабатывают лучше, когда вы едите больше цельных и минимально обработанных продуктов, даже если они одинаковы по калорийности.

Связанные

2. Ешьте больше овощей

Единственное, что объединяет все диеты, — это овощи, и если вы хотите похудеть, вам следует начать есть их больше. Я превратил многих ненавистников овощей в вегетарианцев с помощью нескольких простых стратегий, начиная с того, чтобы сделать овощи более увлекательными! Например, попробуйте нарезать цветную капусту, чтобы заменить некоторые (или все) зерна вашим любимым жареным маслом. Или рассмотрите возможность смешивания спагетти или лингвини со спиральной овощной лапшой. (Если вы не хотите вкладываться в гаджет, вы можете купить предварительно приготовленную по спирали лапшу во многих супермаркетах.) Или попробуйте добавить пригоршню зелени в смузи, готовые супы и соус для пасты. Если в настоящее время вы не едите овощи на обед и ужин, поставьте себе задачу пробовать один новый овощной рецепт каждую неделю, пока у вас не появится постоянно меняющееся меню овощей, которые вам нравятся.

Идея состоит не в том, чтобы есть как кролик или заменить морковь, когда вы хотите картофельных чипсов. Речь идет о том, чтобы расширить свой вкус и быть открытым для возможности, что внутри вас есть любитель овощей, ожидающий, чтобы ожить! Если вы ищете вдохновения, вы можете превратить цветную капусту во что угодно, поэкспериментировать со свежими, сытными и очень вкусными комбинациями салатов или попробовать вегетарианские блюда, вдохновленные средиземноморской диетой.Главное — продолжать исследовать мир овощей, пока вы не найдете способ наслаждаться ими каждый день.

3. Не бойтесь углеводов

Конечно, низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть, но многочисленные исследования также подтверждают, что углеводы — даже цельнозерновая пшеница — помогают похудеть. Одно недавнее исследование, в котором сравнивали тех, кто избегает злаков, и их едоков, показало, что люди, которые ели зерно, с меньшей вероятностью имели избыточный вес или ожирение и имели более низкий риск метаболических осложнений, таких как диабет 2 типа.Напротив, отказ от зерновых был связан с более высоким ИМТ и окружностью талии, несмотря на то, что это также было связано с потреблением меньшего количества калорий.

Другое недавнее исследование показало, что люди, которые едят цельнозерновые, сжигают почти на 100 калорий в день больше, чем люди, потребляющие те же калории, но вместо этого употребляющие очищенные зерна.

Я понял, что вам не нужно придерживаться принципа «все или ничего» в отношении углеводов. Чаще всего я считаю зерна гарниром, а не основным блюдом, но все же ем их каждый день.Важно то, что вы всегда выбираете цельнозерновые продукты, а не их очищенные аналоги. Это означает, что в основном есть коричневый рис вместо белого цельнозернового хлеба вместо мягкого белого хлеба для сэндвичей, который вы, возможно, любили, и выбираете цельнозерновые хлопья, холодные или горячие, а не гипер-переработанные рафинированные.

4. Не пытайтесь избавиться от плохой диеты

Упражнения имеют много преимуществ, и каждый должен их делать, но правда в том, что ваши тренировки могут не помочь вам похудеть, и, что еще хуже, они может задерживать потерю веса.Здесь есть несколько вещей. Во-первых, мы склонны резко переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки, особенно если мы делаем что-то интенсивное, например, вращение или бег. Упражнение настолько физическое — вы потеете, вы с трудом справляетесь с ним — так что кажется, будто вы делаете всю работу. Но это лишь часть работы.

Исследования показывают, что даже высокотехнологичные часы и другие устройства могут переоценить количество калорий, потраченных на тренировки. Для людей, отслеживающих, что они едят и сжигают, выполняя упражнения, неправильная математика может стать проблемой.

Также принято вознаграждать себя едой после тренировки, что может помешать вашему прогрессу. (Верно и обратное: люди часто наказывают себя тренировками после переедания.)

Женщины, в частности, склонны есть то, что мы тратим на упражнения, согласно исследованиям по этому вопросу. Проще говоря, наши тела хорошо отрегулированы, чтобы знать, когда мы сделали сеанс HIIT или провели время на эллиптическом тренажере. Сам того не ведая, мы кладем на тарелки еще немного еды или перекусываем покрепче, чтобы восполнить то, что сожгли.

Другое примечательное исследование показало, что для новичков в тренировках или для тех, кто тренируется реже, может быть небольшое влияние на расход энергии, что означает небольшое (но значимое) снижение шкалы. Но есть и плохие новости: тренировки среди людей, выполняющих больше всего упражнений, не отражались на шкале. Они, вероятно, получат и другие преимущества — например, улучшение психического здоровья, снижение риска сердечных заболеваний, но у них нет преимущества, когда дело доходит до потери веса.

Когда дело доходит до похудания, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете.

Я не говорю, что вам следует пожизненно заниматься фитнесом, но я говорю, что если вы убиваете его на кардиотренажере, просто чтобы сжечь калории и втиснуться в свои сверхтонкие джинсы скинни, вам может понадобиться переосмыслить эту стратегию. Когда дело доходит до похудения, важнее всего то, что вы кладете в рот, а не то, что сжигаете. Среди участников реестра контроля веса ходьба является наиболее частой формой упражнений, и не было разницы в поддержании веса через три года среди людей, которые участвовали в наибольшей физической активности, по сравнению с теми, кто тренировался меньше всего.

Мой совет: находите движения, которые вам нравятся и которые будут вам полезны. Другими словами, упражнения не должны восприниматься как наказание, и они, вероятно, неприемлемы, если вы тренируетесь только для сжигания калорий и похудения. Вместо этого попробуйте двигаться так, чтобы вашему телу было комфортно.

Связанные

5. Примириться с весами

Это означает разные вещи для разных людей. Некоторых людей шкала вызывает эмоциональный отклик, и в этом случае она бесполезна.Но исследования показывают, что другим людям полезно ежедневное или еженедельное взвешивание, и это не всегда приводит к проблемам. Фактически, исследования показывают, что самоконтроль, который может включать взвешивание и отслеживание еды, является предиктором не только потери веса, но и поддержания его в норме. Ваша шкала предоставляет точки данных, позволяя вам распознавать небольшие улучшения, которые могут быть не заметны на вашей одежде.

Вес все время колеблется, поэтому идея состоит не в том, чтобы увлекаться текущими ежедневными изменениями, а в том, чтобы замечать тенденции.Если вы заметите восходящую тенденцию, это даст вам возможность проанализировать ваше поведение. Вы чаще ели вне дома? Вы экономите на овощах? Возможно, в последнее время у вас появилось несколько дополнительных поводов для празднования. В любом случае, отслеживание своего веса может позволить вам принять меры на раннем этапе, когда с ним легче справиться.

Как и все остальное, решение взвесить себя очень личное, поэтому делайте то, что работает для вас. Если это вызывает негативные эмоции, есть множество других способов следить за своим телом.Результаты ваших лабораторных исследований — например, уровень сахара в крови и артериальное давление — также являются полезными показателями.

6. Пересмотрите свой идеальный вес

Клиенты часто приходят с целями похудания, которые совпадают с тем, что они закончили среднюю школу 10 или более лет назад. Тем не менее, некоторые разделяют то, что даже в самом худом состоянии они чувствовали себя сломленными внутри. Реальность такова, что не обязательно быть самой худой версией себя, чтобы стать самой счастливой и здоровой версией.

И имейте в виду, что, согласно исследованиям, вы получите огромные преимущества, такие как снижение риска диабета 2 типа и сердечных заболеваний, потеряв всего 5 процентов своего веса.Если вас мотивирует целевой вес, подумайте о том, чтобы стремиться к этой цели, и когда вы ее достигнете, вы сможете решить, где ее взять.

7. Будьте готовы к тяжелой работе

Любой, кто похудел, или даже тот, кто сохранил нормальный вес, знает, что это требует определенных усилий. Но со временем и практикой это станет намного проще. Для тех, кто боролся с прошлыми попытками, я обнаружил, что микрошаговый подход хорошо работает. Начните с постановки мини-целей, например, добавляйте в свое меню фрукты или овощи каждый день.С каждым успехом находите момент, чтобы осознать свое достижение. Удовлетворение, которое вы получаете от достижения этих микро-целей, помогает укрепить вашу решимость взяться за следующую. Эти небольшие успехи со временем накапливаются и могут привести к устойчивым привычкам.

Хотя это требует определенных усилий, будьте добры к себе, если не можете выложиться на все 100 процентов. Иногда жизнь мешает вашим намерениям, и вы можете прикладывать лишь небольшие усилия, чтобы оставаться здоровым или достичь более комфортного веса; в другие дни у вас может быть много энергии, чтобы посвятить этому.Пока вы не прикладываете нулевых усилий, все в порядке.

8. Немедленно развернитесь на 180 градусов.

Отвлекитесь от своих здоровых привычек — скажем, заказав тарелку начо в счастливый час — это часть пути. На самом деле эти так называемые промахи — лишь часть нормальной здоровой жизни. Мы все время от времени поддаемся поблажкам. Я видел, как люди сбивались с пути, так это то, что они брали эту крошечную оплошность и превращали ее в массовую выпивку или вообще бросали полотенце. Но я спрашиваю: если бы вы во время вождения свернули не в ту сторону, вы бы продолжили движение? Нет! Ваш GPS не будет стыдить вас за то, что вы идете в неправильном направлении.Вместо этого GPS обеспечивает мягкое напоминание, чтобы вернуться на правильный путь. Воспользуйтесь этим менталитетом в своем следующем обеденном объекте и напомните себе, что нужно сделать разворот во время следующего приема пищи.

9. Не сдавайтесь

Независимо от того, сколько раз вы пытались похудеть в прошлом, надежда все же есть. Люди, которые успешно сбросили вес, как правило, продолжают управлять тем поведением и продуктами, которые привели их к этому. Другими словами, они продолжают практиковать.

Слишком часто я нахожу, что люди относятся к диетам как к автобусу.Достигнув своих целей, они выходят из автобуса, возвращаясь к своей нездоровой пище или поведению. Они могут снова сесть в автобус и снова похудеть, но в долгосрочной перспективе существует модель йо-йо.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения. Дело не столько в том, какой диеты вы придерживаетесь (низкоуглеводная, палео, средиземноморская и т. Д.), Сколько в том, что работает для вас, чтобы вы могли придерживаться внесенных вами изменений. Поэтому в следующий раз, когда вы снова сядете в автобус для похудения, подумайте, где вы боролись в прошлом.Обязательно устраните эти проблемы, внося коррективы в этот обходной маневр.

ИСПРАВЛЕНИЕ (21 февраля, 10:15 по восточноевропейскому времени) Предыдущая версия этой статьи искажала пользу для здоровья от средиземноморской диеты. Это может привести к уменьшению количества жира на животе за пятилетний период, а не веса тела.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Секреты диеты и как похудеть на 5 канале

Эта серия собрала опытную команду ученых, врачей и диетологов с целью раскрыть секреты диеты для успешного похудания.

Идея сериала заключалась в том, что диетическая индустрия — это минное поле в миллиард фунтов для всех, кто хочет похудеть. Когда нужно решить, как лучше всего это сделать, попытки отделить пшеницу от плевел сбивают с толку.

Согласно шоу, среднестатистическая женщина в Великобритании тратит 25 000 фунтов стерлингов на диету в течение своей жизни.Я очень шокирован этим, учитывая, что вы можете заниматься рисованием менее десяти долларов в месяц и вам не нужно покупать какие-либо специальные продукты. (На самом деле бесплатная пробная версия вам ничего не стоит.)

Формат этого сериала основан на опыте знаменитостей, соблюдающих определенную диету, с разными диетами и знаменитостями в каждой серии.

Знаменитости-испытатели вели видеодневник, как диета им помогала (или нет, в зависимости от обстоятельств).

Между тем эксперты рассмотрели различные мифы о диете и высказали свое мнение.(См. Впечатляющий список экспертов ниже.)

Я посмотрел всю серию, и мне понравилось, что развенчание мифа происходит с научной точки зрения. Тем не менее, некоторые из испытанных диет были немного причудливыми.

Рецензия на Эпизод 1

(первый эфир 2 января 2018)

Знаменитостью этого первого эпизода была победительница Большого Брата Джози Гибсон.

Джози сказала, что всю жизнь боролась со своим весом. Йо-йо от 8 до 24 размера.Она сказала:

«Это ужасно. Постоянно сражаюсь против самого себя! »

После того, как она выиграла «Большой брат», фотографии, сделанные во время отпуска, вдохновили ее на действия, и она начала худеть с помощью палеодиеты.

Таблоиды не были добрыми. Она сказала:

‘Осознание того, что я большой человек, пришло мне в голову. Но, в некотором смысле, я так рад, что это произошло, потому что я думаю, если бы у меня не было всех, вынимающих из меня микрофон и рассказывающих мне, насколько я большой, как отвратительно я выглядел, возможно, я ничего не сделал с этим.’

К сожалению (как это часто бывает, когда вы худеете из-за того, что думают все), она снова набрала вес после того, как стала «довольной» в отношениях.

Джози о пескатарианской кетогенной диете

Готовая к следующему шагу, Джози согласилась принять участие в шоу «Секреты диеты» и в течение 4 недель следовать пескатарианской кетогенной диете.

(Пескатарианец, потому что Джози обычно не ест мяса.)

С точки зрения непрофессионала, это диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и средним содержанием белка, которая заменяет рыбу обычным мясом.

Перед тем, как начать, ей измерили ИМТ и жировую массу. Она была на высоте обоих.

В первые четыре дня Джози обнаружила, что ей очень трудно соблюдать диету. Она чувствовала себя вялой, сварливой и не получала удовольствия от еды.

Ко второй неделе у нее начались головные боли, и она начала добавлять курицу в рацион, потому что некоторые блюда просто не работали с рыбой. Она также боролась с искушением и запором.

Джози сказала, что имела,

‘Любовь-ненависть к диете.В одну минуту мне это нравится, в следующую — абсолютно ненавижу. Диета в значительной степени отнимает удовольствие от всей вашей жизни ».

Она сказала, что «очень-очень злилась» на диете!

По истечении четырех недель у Джози были измерены ее ИМТ, жировая масса и вес.

Она потеряла неутешительный общий вес — 1 кг. Ее ИМТ остался почти таким же, и, что интересно, ее жировая масса увеличилась.

Плохие результаты такой строгой диеты, от которой Джози чувствовала себя несчастной.

Хелен чуть не умерла на таблетках для похудения

Программа также кратко рассмотрела таблетки для похудания.

Хелен была моделью и принимала таблетки для похудения в течение 4 лет после того, как фотограф сказал ей, что ей нужно похудеть. Она начала принимать термогенные пищевые добавки, которые искусственно вызывают состояние термогенеза за счет повышения температуры тела, что приводит к более высокому сжиганию калорий.

Она принимала их 4-5 недель и страдала от хронической усталости, головных болей, головокружения и беспокойства.Но они показали результаты в том, как выглядело ее тело, поэтому она продолжила их принимать.

Однажды Хелен ехала за рулем со своим парнем, приняв утром 3 таблетки вместе с ко-кодамолом. В груди у нее внезапно возникла мучительная боль.

Когда она попала в больницу, ее пульс был 280 ударов в минуту!

Она не знала, что эфедрин в таблетках, которые она принимала, вступит в реакцию с обезболивающими и чуть не убьет ее! Хелен сказала, что это был поворотный момент, но это только заставило ее искать разные виды таблеток.

За следующие 4 года ее госпитализировали 9 раз, прежде чем она остановилась из-за беспокойства, панических атак и камней в почках.

Эксперты пробуют разрушить мифы о диетах с низким содержанием жиров

Эксперты углубились в диеты с низким содержанием жиров, которые правительство пропагандировало последние 30 лет или около того.

Розмари Конли действительно выдвинула на первый план диеты с низким содержанием жиров в конце 80-х годов. Это было ново и новаторски, и благодаря ей она стала бестселлером №1 о диете для бедра и бедра.

Обезжиренное питание стало большим событием. Розмари описала свой путь так: «Картофель в мундире взвешивать не нужно, просто не смазывайте его маслом. Просто выложите мармелад прямо на тост, не смазывая его маслом ».

Людям нравилось, что они могут есть все, что им нравится, но без жира.

Однако исследования с конца 80-х годов эволюционировали, и было проведено больше исследований. Не все эксперты полностью согласны с этим, но тот факт, что с тех пор диеты с низким содержанием жиров стали пропагандироваться, а население становится толще, заставляет некоторых думать, что низкий уровень жиров — не обязательно путь вперед.

Доктор Анна Колтон сказала:

«Я считаю, что диеты с низким содержанием жиров являются реальной проблемой, и появляется все больше и больше доказательств того, что на самом деле именно диеты с низким содержанием жиров вносят свой вклад в эпидемию ожирения».

Натан Рао сказал:

«Углеводы и сахара, которые содержатся в нашем рационе, приводят к кризису ожирения».

Ян Марбер считает, что эволюция «продуктов с низким содержанием жира» является частью проблемы. Он сказал,

‘Мы должны помнить, что жир доставляет удовольствие.Это дает то, что в индустрии называют «ощущением во рту». Итак, кусок сыра — это сытно. Нежирный сыр содержит больше сахара и может не приносить такого удовлетворения. У вас больше шансов снова поесть или снова проголодаться через короткий промежуток времени ».

Итак, по мнению некоторых экспертов, продукты с низким содержанием жира не насыщают вас должным образом.

Доктор Ранган сказал:

«Если ваша диета требует от вас борьбы с голодом, я думаю, она обречена на провал».

Эксперты программы пришли к выводу, что есть хорошие и плохие жиры.Избегайте вредных жиров, но убедитесь, что вы добавляете в свой рацион некоторые из хороших жиров, чтобы вы дольше оставались сытыми.

Они определенно согласились с тем, что диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, подобная той, что придерживалась Джози, не является долгосрочным решением для эпидемии ожирения.

Заключение

В целом программа получилась действительно интересной. Я заинтересовался опытом Джози с низкоуглеводной диетой и драматической историей Хелен.

Рецензия на Эпизод 2

(первый эфир 9 января 2018)

Эта серия была о суперпродуктах.

Кажется, что каждую неделю на рынке появляется новый «must have» суперпродукт, в котором утверждается, что он повысит уровень вашей энергии, замедлит процесс старения, поможет сбросить вес и даже вылечить серьезные заболевания. Но соответствует ли то, что мы едим, утверждениям?

На этой неделе знаменитостью, сидящей на диете, стала Бьянка Гаскойн, падчерица легенды футбола Поля Гаскойна, телеведущего и менеджера престижного джентльменского клуба в Лондоне.

Что делает еду супер?

Обычно такие продукты, как черника, ягоды годжи, ягоды асаи, капуста и т. Д., Имеют этикетку суперпродуктов.Они богаты питательными веществами и антиоксидантами и очень хороши во всех отношениях. Но делает ли это их суперпродуктом?

По словам доктора Рангана Чаттерджи,

«Очень сложно изучать продукты индивидуально. Но некоторые продукты, я бы сказал, вероятно, это черника, которые приходят на ум, как правило, имеют огромное количество преимуществ для здоровья. Они суперпродукты? Зависит от того, что вы подразумеваете под суперпродуктом. Это здоровая пища. Может ли употребление большего количества их улучшить наше здоровье? Да, наверное, для большинства из нас.’

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Суперпродукты по определению, как правило, поступают из других стран, где тепло, и я подозреваю, что мы могли бы подумать о ягодах годжи или о чем-то из Бразилии как о суперпродукте, а в Бразилии, вероятно, считают, что брокколи из Нортгемптона — это суперпродукт!»

Доктор Сара Шенкер. диетолог, сказал,

‘Это немного похоже на то, как взять алфавит и сказать, что буква Q и буква T супер, а все остальное не так хорошо.Для общения вам нужны все буквы алфавита. Так же, как для здоровья вам нужен широкий спектр продуктов ».

Натан Рао, научный журналист, сказал:

‘Мое собственное мнение? Думаю, это маркетинг. Я думаю, что все мы вовлечены в маркетинговую уловку. Думаю, если ты найдешь новую ягоду, не ядовитую, красочную и приятную на вкус, то великолепную. Конечно, фрукты и овощи содержат антиоксиданты. В некоторых фруктах и ​​овощах их больше, чем в других, но нас заставили поверить в то, что мы должны непрерывно бить свое тело антиоксидантами, иначе мы умрем и наберем вес.Абсолютная чушь! Все, что нам нужно, — это сбалансированная диета с фруктами и овощами ».

И по поводу утверждений, что некоторые суперпродукты могут точно вызвать серьезные заболевания или предотвратить их получение. Доктор Анна Колтон сказала следующее:

«Употребление одного вида пищи само по себе не обязательно предотвратит сердечные заболевания. Употребление одного вида пищи само по себе не продлит жизнь. Вам нужна полная радуга, они говорят о радуге на тарелке, делают ваши фрукты и овощи похожими на радугу.Вот что нам нужно. Иметь огромное разнообразие цветов в нашей пище, потому что если пища окрашена, это означает, что у нее другие свойства. Итак, один суперпродукт или два суперпродукта? Нет, но радуга!

Тем не менее, есть некоторые продукты, которые, как было доказано, помогают при определенных условиях. Но это не делает их суперпродуктами.

Итак, по общему мнению экспертов, суперпродукты — это своего рода миф, и нам нужно разнообразие фруктов и овощей, чтобы наша диета была здоровой. Ни одна еда не является волшебной палочкой.

Диета суперпродуктов

Бьянка посетила Вестминстерский университет, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на суперпродуктовую диету, которую команда хотела, чтобы она испытала.

Бьянка сказала, что в детстве была немного пухленькой. Средства массовой информации всегда подчеркивали ее вес и использовали как палку, чтобы ткнуть ее. Как и большинство женщин, чувствуя, что ее вес является проблемой, она перепробовала практически все диеты. Она сказала, что у нее небольшая проблема с дисморфией тела (когда мы не видим истинное изображение, когда смотрим в зеркало), и никогда не довольна тем, как она выглядит.

Все тесты, которые она проводила, показали, что она была в пределах нормы для всего. Значит, ей действительно не нужно было худеть. Диета, которая была выбрана для нее, была направлена ​​не на сокращение калорий, а скорее на благополучие. Идея заключалась в том, что, добавив больше суперпродуктов в свой рацион, ее здоровье тоже улучшится.

Когда она увидела продукты, которые она будет добавлять в свой рацион, она сказала, что очень довольна. Она сказала:

«Я веду не очень здоровый образ жизни, так что все будет хорошо.Я заинтригован и с нетерпением жду возможности увидеть, какие будут выгоды ».

Далее она сказала:

«Поскольку я управляю клубом, мой режим питания действительно отличается от привычного для всех, потому что я начинаю свой рабочий день в 18:00, а затем он продолжается примерно до 6:00. Вам нужно немного энергии, чтобы продержаться в ночное время. В такое время ночи действительно сложно найти хорошую еду, потому что, как вы понимаете, это такие вещи, как пицца, шашлык и тому подобное, так что это действительно не здоровый образ жизни.’

Как Бьянка начала добавлять суперпродукты в свой рацион?

В конце первой недели Бьянка сказала, что добавление суперпродуктов в свой рацион для нее было довольно легким делом, но для нее это было дорого.

‘Очевидно, поесть стоит дешево!’

На второй неделе Бьянка сказала, что чувствует себя неплохо и ее кожа стала более гладкой. Она сказала, что в ее меню были некоторые суперпродукты, которые ей не нравились, поэтому она нашла альтернативы. Как порошок куркумы.Ей это не понравилось, но она нашла смесь для латте с куркумой.

В целом Бьянке нравилось добавлять «суперпродукты» в свой существующий рацион — она ​​чувствовала, что у нее больше энергии и она просто чувствует себя более здоровой.

Ей не хватало некоторых продуктов, которые она ела раньше, но она сказала, что добавит некоторые из продуктов, которые она ела, в свою обычную диету и по-прежнему будет время от времени есть «непослушные продукты».

Несмотря на то, что ей не нужно было худеть, она потеряла почти 3 кг, 6.6 фунтов.

Бьянка сказала:

‘Я определенно думаю, что суперпродукты — это тот самый продукт — он явно работает!’

Смузи

Программа рассматривала смузи как способ получить по пять в день, а также недавнюю причуду смешивать фрукты и овощи.

Натан Рао сказал:

«Я думаю, что существует множество причуд, и смешанная еда, смузи и соки являются частью этого».

Прия Тью, диетолог сказал:

«Я часто говорю людям, если вы готовите сок или смузи, как это выглядит до того, как вы выжмите сок? Посмотрите, сколько там еды.Если бы вы все это съели, насколько бы вы почувствовали себя сытым и насколько сытным после того, как выпили смузи? И это неплохой способ думать об этом. Лучше съесть их целиком, чем пить сок или смузи, но это нормально, если вы будете время от времени есть один из них ».

Сказав, что он думал, что это часть индустрии модных диет, Натан сказал:

‘Смешанная пища, как было показано, проходит через пищеварительный тракт медленнее, чем твердая пища, поэтому в ходе проведенного исследования людям давали еду, а другой половине людей давали такую ​​же еду, но смешанную.Люди, которые принимали пищу в форме супа, на самом деле не были голодны, в то время как люди, которые съели эту еду, были. С точки зрения похудения, смешивание продуктов питания может быть хорошим способом дольше контролировать аппетит. Хотя я не думаю, что в этом есть что-то еще. Это не более здорово, не более полезно ».

Однако некоторые эксперты считают, что пережевывание пищи помогает насытить больше, чем ее употребление. И есть проблема, когда вы смешиваете пищу, вы разрушаете клетчатку и сахар в клетках, высвобождая весь сахар.

Хотя фруктовый сок является частью вашего бесплатного потребления сахара, яблоко или груша не учитываются. А поскольку вы высвобождаете сахар из клеток, вероятно, в кока-коле меньше сахара, чем в смузи.

ИМТ

Программа также рассматривала ИМТ как способ измерить, здоровы вы или нет. У нас нет дружелюбного медицинского исследователя, у которого под рукой есть капсула для тела, которая могла бы сказать нам, здоровы мы или нет. Итак, единственная альтернатива — это вычислить наш ИМТ.Но действительно ли это уравнение, о котором так много говорят, лучший способ измерить наше здоровье?

ИМТ — это показатель, который использует ваш рост и вес для определения вашего нормального веса. Для большинства взрослых ИМТ от 18,5 до 24,9 находится в пределах нормы. Но даже люди со здоровым ИМТ могут на самом деле быть нездоровыми, как и люди с высоким ИМТ.

Это больше касается висцерального жира (невидимого нам жира, который окружает наши органы). Чем больше у вас висцерального жира, тем вы нездоровее.Даже стройные люди с высоким содержанием висцерального жира (тощий жир) в будущем могут столкнуться с проблемами, аналогичными тем, кто считается страдающим ожирением. ИМТ не обязательно отражает это.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Я думаю, что на протяжении многих лет мы изо всех сил пытались найти способ измерить, насколько мы полны или насколько мы здоровы. Я считаю, что это полезно в качестве измерительного инструмента ».

Д-р Никола Гесс, доцент Королевского колледжа в Лондоне, говорит:

‘Одно из ограничений ИМТ — это люди с очень большой мышечной массой.Думаю, пару лет назад были данные о нескольких игроках в регби, у которых был ИМТ, который был ожирением, хотя это явно не так ».

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Эссексского университета

«Мы обычно обнаруживаем, что если мы просто посмотрим на ИМТ человека, он почти ничего не скажет об его здоровье. Тот, у кого рост 5 футов 10 дюймов и 10 стоунов, может добиться этого, выкуривая 20 сигарет в день и морив себя голодом. Они могли сделать это, придерживаясь здорового питания.Вы не можете сказать. Одна из больших проблем ИМТ — это то, как мы его используем. Он был разработан как мера численности населения и полезен для измерения миллионов людей. Давать индивидуальные отзывы школьникам в возрасте 5 и 10 лет, сообщая им о том, что они страдают избыточным весом или ожирением, на основании показателей, которые никогда не были предназначены для этого, является вопиющим злоупотреблением ИМТ. И это проблема, потому что лишний вес не обязательно вреден для вашего здоровья ».

Д-р Чаттерджи — поклонник соотношения талии и бедер, чтобы увидеть, здоров ли человек.Он сказал,

«Мне нравится то, что мы называем соотношением талии к бедрам. Это очень легко сделать. По сути, вы измеряете свою талию, вы измеряете свои бедра и делите свою талию на бедра. Вы хотите, чтобы ваша талия была ниже бедра, и мы знаем, что это довольно хороший показатель ».

В ходе опроса, проведенного программой, 50% экспертов не согласились с тем, что ИМТ является хорошим показателем здоровья.

Чрезмерное сокращение калорий

Программа рассказывала историю Джеммы.Ей было 18 стоун и размер 24. Джемма всю жизнь боролась со своим весом — до того момента, когда ей не хотелось выходить из дома. Чипсы, шоколад и пирожные были основными продуктами ее питания, и она чувствовала, что разочаровала всех, кто ее любил.

Она решила сесть на диету, потребляющую 1200 калорий в день. Она сказала, что кажется логичным, что чем меньше она потребляет калорий, тем больше она теряет в весе. И вес начал улетать.

Норма калорийности и скорость потери были действительно вредны для Джеммы.Она почувствовала усталость и начала терять волосы. Она даже сбрила волосы по бокам, чтобы скрыть факт их выпадения.

После разговора с мужем Джемма изменила свою тактику на правильное питание, а не на очень низкокалорийное потребление. Теперь она находится на более здоровом уровне 11 стоун.

Тем не менее, последствия ее дней жесткой диеты по-прежнему остаются для нее проблемой. У нее проблемы с чрезмерной кожей и растяжками, которые довольно часто заражаются.

Она сказала, что хотела бы вернуться и сделать все это снова, но сосредоточиться на питании, а не на скорости для своего похудения.

Если бы она только сталкивалась с а?

Рецензия на Эпизод 3

(Первая передача 16 ^-го января 2018)

В этом выпуске посмотрели:

• Экстренные диеты и работают ли они для похудения в долгосрочной перспективе
• Диабет 2 типа занял центральное место в дискуссии о том, действительно ли низкокалорийная диета может обратить его вспять.
• Группа экспертов также обсудила детоксикацию и приготовление сока, чтобы подумать, могут ли они помочь вам стать здоровее
• И Фрэнки Эссекс перешел на диету 5: 2 (прерывистое голодание)

Можно ли быстро похудеть на жесткой диете?

Это был первый вопрос.Как нация, мы, кажется, ищем мгновенное удовлетворение в большинстве вещей, и наши привычки в еде отражают это — еда на вынос, микроволновая печь, готовые блюда, закуски быстрого приготовления с добавлением кипятка. Мы всегда стремимся к быстрому решению или короткому пути.

Это привело к настоящему всплеску экстремальных и безумных диет.

Ян Мобер, диетолог, сказал:

«Когда дело доходит до похудения, я думаю, что мне понадобится шесть месяцев, чтобы похудеть, — шесть месяцев — это слишком долго.’

Однако по моему опыту, это означает, что вы либо вскакиваете на подножку последней модной диеты, либо не беспокоитесь, и время все равно идет.

Вот некоторые из самых популярных диет:

• Диета Спящей красавицы
• Диета детского питания
• Лимонадная диета Master Cleanse
• Диета с зубной щеткой
• Пуленепробиваемая диета
• Диета по группе крови
• Есть обнаженной перед зеркалом (может быть проблематично, когда вы едите вне дома!)

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Их так много в наши дни, что вы могли бы делать что угодно: от отказа от углеводов до отказа от жиров, от питья кленового сиропа, до питья лимонного сока и тому подобного.’

Есть одна общая черта всех этих экстремальных диет.

«Все эти утверждения, которые мы слышим сегодня, будь то лимонадная диета, или диета Аткинса, или интенсивная диета, они все попытки радикально сократить калорийность, чтобы вызвать потерю веса», — сказала доктор Анна Колтон, клинический психолог.

Это ведь не ракетостроение? Все мы знаем, что если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для сжигания. Но разве это не то, что делают экстренные диеты? Проблема в том, что экстренная диета ограничивает калории слишком сильно и слишком быстро, чтобы быть устойчивой.Когда вы закончите интенсивную диету, вы снова вернетесь к привычному питанию и, следовательно, вернете все, что только что потеряли, а довольно часто даже больше!

А вес, который вы теряете, «настоящий»?

Натан Рао, сказал:

«В первую неделю интенсивной диеты вы потеряете много воды просто потому, что ваше тело хочет, чтобы печень высвободила запасы гликогена. Когда он высвобождает запасы гликогена, он также выделяет много воды.’

И это плохо для вашей мышечной массы.

Доктор Линия Патель, консультант-диетолог, сказала:

«Чем быстрее вы худеете, тем выше ваш риск потерять больше мышц и меньше жира».

Итак, общее мнение экспертов заключалось в том, что интенсивные диеты могут работать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они действительно заставляют вас полнеть и могут быть очень вредными для вашего здоровья.

Мало того, строгие диеты могут привести к расстройствам пищевого поведения, по-настоящему нездоровым отношениям с едой, и они не переучивают ваш мозг, чтобы помочь вам питаться более здоровой пищей в будущем.

Фрэнки и Пост

Фрэнки Эссекс, известный как Тауи, сидел на диете 5: 2 в течение четырех недель. Здесь у вас не более 800 калорий два дня в неделю (разгрузочные дни), а в остальные дни (праздничные дни) вы придерживаетесь средиземноморской диеты.

Фрэнки проверяли на ее ИМТ, телесный и висцеральный жир.

• ИМТ был 26 (немного выше нормального диапазона)
• Жировая масса 28,4 (для женщины должно быть меньше 30)
• Висцеральный жир 0.4

Когда Фрэнки узнала, на какой диете она будет сидеть, она очень обрадовалась, увидев в меню сыр и красное вино! Но когда она прочитала, что два дня в неделю она будет потреблять 800 калорий в день, она немного испугалась. Она сказала:

‘800 калорий в день? Это сложно ».

Ей также следует избегать картофеля, белого риса и хлеба, белой пасты, газированных напитков, шоколада, сладостей, алкоголя, обработанных жирных мясных продуктов и т. Д. Когда она прочитала это, она сказала:

«О нет! Я люблю картошку! Люблю их.Это будет убийца ».

Далее она сказала:

«Это также сложно, когда у вас есть товарищи, которые типа: ну давай, давай, выходи».

Она решила, что пойдет куда-нибудь, но поедет за рулем, чтобы не пить — это один из способов. Все еще ведете светскую жизнь, но избавьтесь от искушений.

Фрэнки страдала колебаниями веса большую часть своей жизни и в прошлом пробовала несколько экстремальных диет. Первой диетой, которую она придерживалась, была Кембриджская диета.

«Я как бы сбрасывал вес на какое-то время после этого, но с годами он возвращается».

В свой первый разгрузочный день еда Фрэнки состояла из яйца пашот, рукколы, лосося и авокадо — это выглядело восхитительно и стоило около 400 кал. Но ее подруга зашла, и у нее была рыба с жареным картофелем в магазине чипсов. Для сравнения, эта еда была бы почти 1000 калорий! Фрэнки все-таки снял чип!

В одной микросхеме было бы около 10 калорий — доказательство того, насколько сложно устоять перед соблазном во время голодания.

Фрэнки обнаружил, что тренироваться в разгрузочные дни было непросто, как и развлекать гостей за ужином!

Она немного поругалась с китайцем, который потреблял почти 1500 калорий. Доказательство того, что придерживаться периодического голодания непросто.

После 4 сложных недель Фрэнки сказала, что она действительно почувствовала себя лучше — у нее стало больше энергии, и ее кожа выглядела лучше. Она потеряла в общей сложности 1 кг и 4 сантиметра от талии.

Она сказала, что порекомендовала бы диету 5: 2, но что она не будет соблюдать разгрузочные дни — отчасти это означает, что это не диетическая диета!

Что эксперты думают о голодании?

Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям Университета Эссекса, сказал:

«Пост кажется эффективным, вероятно, потому, что это часть нашей эволюционной биологии.Мы вынуждены долгое время обходиться без еды. Уметь пройти долгий путь и сделать много вещей, прежде чем мы получим что-нибудь поесть и перекусить периодически ».

Пост также играет важную культурную роль в нашей жизни. Джуди Свифт, доцент кафедры поведенческого питания, сказала:

«Пост имеет долгую историю в нашем обществе. Он глубоко укоренился во многих религиозных обрядах ».

Но проблема прерывистого голодания — это соблазн переесть в те дни, когда вы не поститесь.И наряду с соблазном переедать, существует проблема того, что люди едят — нездоровой пищи в отличие от хорошей, здоровой и питательной пищи.

«Это не значит, что вы можете быть очень строгими в два дня, а в остальные пять сойти с ума», — сказала Сиан Портер, диетолог.

Доктор Линия Патель сказала:

«Важно, чтобы остальные пять дней не прошли, торт!»

Когда они опросили экспертов в команде, 75% считали, что прерывистое голодание было эффективным способом похудеть, но только если оно выполняется правильно с хорошим балансом высококачественной еды — это не просто случай, когда вы съели свой торт и поели. Это!

Можно ли вылечить диабет 2 типа с помощью диеты?

90% случаев диабета в Великобритании относятся к типу 2.Когда организм стал устойчивым или имеет проблемы с производством достаточного количества инсулина, важнейшего гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Существует ряд факторов риска развития диабета 2 типа:

Резкий рост ожирения признан одним из факторов, способствующих резкому росту диабета 2 типа. Цифры удвоились за последние 20 лет.

Доктор Ян Мобер сказал:

«Было проведено довольно много исследований о том, можно ли обратить вспять диабет 2 типа на ранних стадиях, придерживаясь очень низкокалорийной диеты.’

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона сказал:

«Если люди теряют большое количество веса — около 10 кг — а значит, это большой вес, они фактически могут нормализовать все функции, лежащие в основе диабета 2 типа».

Натан Рао сказал:

«Конечно, если вы сокращаете количество потребляемых калорий, вы, вероятно, сокращаете количество сахара в своем рационе, а люди с диабетом 2 типа чувствительны к сахару.Поэтому, если диабетик сократит количество сахара в своем рационе, то да, я действительно думаю, что это окажет благотворное влияние на лечение диабета ».

Однако он все же сказал, что он не решится сказать, что это может «обратить вспять» диабет 2 типа, пока он не увидит более конкретных доказательств.

Недавнее исследование Британского медицинского журнала предполагает, что диабет 2 типа можно обратить вспять. Однако, по мнению экспертов шоу, жюри еще нет. Однако все они были согласны с тем, что похудание поможет с симптомами.

Детокс

Я не собираюсь вдаваться в подробности детоксикации. По сути, эксперты сказали, что есть фрукт целиком для вас гораздо лучше, чем удаление всей клетчатки и высвобождение всех сахаров путем смешивания. Организм достаточно хорошо справляется с удалением токсинов, поэтому необходимости в детоксикации просто нет.

Пикси Тернер, диетолог и диетолог сказала это лучше всего,

«Детоксикация — это огромная маркетинговая афера! Единственное, что вам нужно для детоксикации, — это печень и почки, и я бы сказал, что они есть почти у каждого человека.’

Другие эксперты в целом с ней согласились. Она продолжила:

«Люди думают, что им нужно пить воду с лимоном утром, чтобы« разбудить свою печень ». Если бы вам пришлось разбудить свою печень, вы были бы мертвы, потому что ваша печень должна работать 24/7. Если бы ваша печень заснула, когда вы заснули, вы бы не проснулись! »

Одна хорошая вещь, которая, кажется, идет рука об руку с детоксикацией, особенно в это время года, — это то, что люди довольно часто отказываются от выпивки, бросают курить и не едят мусор.Но это создает «эффект ореола», когда люди на короткое время исключают все, что им вредно, и чувствуют себя лучше, поэтому ссылаются на детокс как на причину, по которой они чувствуют себя хорошо.

Заключение

Эксперты согласились с тем, что интенсивные диеты не могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе. Однако диета, включающая голодание, была неплохой идеей, если в остальное время соблюдался здоровый баланс с точки зрения питания. Тем не менее, если вы голодаете на 800 калорий два дня в неделю и придерживаетесь более нормальной нормы калорий в остальные пять дней, в целом вы все равно будете ограничивать калории, так зачем голодать два дня? Почему бы не распределить еженедельную норму калорий на всю неделю и не оставить себя лишенным два дня в неделю? Как это забавно предлагает wlr!

Они действительно сказали, что возвращение к «нормальному режиму питания» после интенсивной диеты приведет к снижению веса, а зачастую и к большему.Таким образом, интенсивные диеты приводят к увеличению веса, а не к потере.

Натан Рао и доктор Анна Колтон прекрасно резюмируют,

«Если вы сядете на интенсивную диету, к ее концу вы, возможно, потеряете камень, который хотели потерять. Но тебе так надоест, что ты вернешься к старым привычкам в еде, и вес снова вернется, — сказал Рао.

«Одна из настоящих классиков — я сажусь на экстремальную диету. Я хочу облачиться в платье на свадьбу. Если вы посмотрите через полгода после свадьбы, есть ли у кого-то возможность надеть это платье? Редко.Потому что это не тренирует мозг! Вы не научитесь есть по-другому, — заметил Колтон.

Рецензия на Эпизод 4

(Первая передача в эфир 23 ^rd января 2018)

На этой неделе в программе были рассмотрены углеводы, которых часто называют злодеем мира диет. Но почему белый хлеб такой вкусный?

Существует ли сахарная зависимость? Эксперты высказали свое мнение.

А Тина Мэлоун из Shameless не употребляла сахар на 30 дней.

Тина отказывается от сахара

Тина Мэлоун — самопровозглашенная алкоголичка, каждый день ест шоколад. Тина нашла славу больше, чем жизнь Мими в «Бесстыдниках». Она сказала:

«Мой главный порок — шоколад». Она продолжила:

«Я был толстой птицей 18 лет. Я не была пухленькой, толстой, полной или крупной, я была толстой птицей. Я был похож на яйцо на ножках. ‘

В 2010 году Тина решила сделать операцию на желудке. Она потеряла 12 стоун. На момент выхода шоу в эфир она весила 7 стоунов 12 фунтов.Но ее вес увеличивался. Поэтому она согласилась испытать одну из самых популярных низкоуглеводных диет.

Тина училась в Вестминстерском университете, чтобы проверить свой ИМТ, жировые отложения и уровень глюкозы в крови, прежде чем она перешла на диету.

Результаты Тины

• ИМТ — 23
• Жировая масса тела — 32,2, для женщины она должна быть ниже 30
• Висцеральный жир — минимум

Когда Тина прочитала, какую диету она собирается соблюдать, она сказала:

«Для меня это как дом ужасов Hammer House!»

Она собиралась избегать продуктов, содержащих сахар, добавленный сахар и скрытый сахар.Она сказала:

«Единственное, чего я боюсь, — это шоколад и пирожные. Я пристрастился к сахару? Вероятнее всего. Я мог бы съесть три семейные упаковки шоколада за один присест, я так плох. Известно, что я встаю в 3 часа ночи и испекаю лимонный пирог или испекаю кексы ».

Тина с самого начала боролась без сахара. Она чувствовала усталость и усталость.

«За последние пару дней мне было действительно довольно сложно, должен быть честен.У меня было несколько бессонных ночей ».

Через три недели после диеты без сахара Тина слегка икнула. Признанному в себе шоколадному алкоголику всегда приходилось нелегко.

«Я буду предельно честен. В субботу вечером у меня случился рецидив. Это был не белый хлеб и не «Чизи Моменты», в которых есть сахар, потому что я теперь мастер в том, что есть сахар! У меня были чашки с арахисовым маслом Риса, целая их сумка и мешок свах. Итак, я немного разочарован в себе, потому что я очень редко с чем-то борюсь, когда я в правильном настроении, я должен идти на это, и, очевидно, я подводил себя.’

Тина также сказала:

«Не могу сказать, сделало ли это меня раздражительным и капризным, потому что я вспыльчивый и капризный! Мой муж называет меня точкой настроения свинг точка com. »

Тина посетила Вестминстерский университет в конце эксперимента, чтобы увидеть, как отказ от сахара повлиял на ее тело. Она потеряла чуть менее 2 кг веса, а это означало, что ее ИМТ также упал. Она потеряла полкилограмма подкожного жира. Она была очень счастлива, но удивлена ​​своими результатами и собиралась попробовать и дальше снизить потребление сахара.

Что такое углеводы?

Углеводы могут быть крахмалом, сахаром или клетчаткой, и их часто описывают как простые или сложные.

Примеры сложных углеводов:

• Зеленые овощи
• Цельнозерновые продукты и продукты из них, например, цельнозерновой хлеб и паста из цельнозерновой муки
• Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и тыква
• Фасоль, чечевица, горох

Примеры простых углеводов:

• Сахар
• Белый хлеб, макароны и рис
• Печенье
• Зерновые
• Хлебобулочные изделия, например, выпечка

Сложные углеводы дольше перевариваются и высвобождают энергию, а также содержат больше клетчатки.Простые углеводы дают вам мгновенный прилив энергии, но затем ваша энергия снова падает довольно быстро. Они довольно быстро расщепляются на глюкозу. Пикси Тернер, диетолог и пищевой блогер, объяснила,

«Мне нравится думать, что простые углеводы подобны бусам, а сложные углеводы подобны бусам на нитке. Так что вашему телу намного легче получать энергию от отдельных бусинок, потому что оно может принимать их очень быстро. В то время как бусинки на нитке, ваше тело должно снимать бусинки по одной, чтобы получить от них энергию.’

Отличное объяснение!

Простые углеводы в виде рафинированного сахара часто вызывают увеличение веса.

Но бывают случаи, когда простые углеводы полезны. Они дают быстрый прилив энергии, который иногда бывает необходим. Доктор Ричард Маккензи, физиолог — инсулинорезистентность и метаболизм, сказал:

«Плохой еды не бывает, есть только плохая диета. Странный кусочек простого рафинированного сахара совершенно не вреден ».

Значит, мы говорим о модерации? Но действительно ли углеводы делают нас толстыми? Ян Марбер, диетолог, сказал:

«Мы любим злодеев из пантомимы, и если мы можем найти злодея, и если мы можем найти злодея и избежать его, мы чувствуем свое превосходство, мы чувствуем, что поступаем правильно.’

Доктор Линия Патель, консультант-диетолог, сказала:

«Углеводы в настоящее время считаются злодеем, но раньше жир считался злодеем, поэтому сейчас мы предпочитаем сосредоточиться именно на этой группе продуктов питания».

Доктор Никола Гесс, доцент Королевского колледжа Лондона, сказал:

«Одна из особенностей некоторых типов углеводов, особенно когда они сочетаются с жирами, они действительно очень вкусные».

По мнению экспертов шоу, простые углеводы дают прилив энергии.Если эта энергия не используется, она откладывается в организме в виде жира. Так что не сами по себе углеводы, а именно углеводы и многие другие факторы нашего образа жизни делают нас толстыми, а углеводы — лишь одна из частей головоломки.

Действительно ли сахарная зависимость?

В то время как большинство экспертов сходятся во мнении, что некоторые из нас едят слишком много сахара, судя по всему, сомневается, является ли сахарная зависимость реальной проблемой.

Натан Рао, научный журналист, сказал:

«Это, наверное, самый интересный вопрос, который люди могут задать сегодня в диетической индустрии.Безусловно, 100%, да, сахар вызывает привыкание ».

Сказал доктор Патель:

«Что интересно, исследования показали, что, когда кто-то ест сахар, те же области вознаграждения, которые загораются в мозгу, когда вы едите сахар, представляют собой те же области вознаграждения, что и при приеме наркотиков, таких как кокаин».

Но как вы можете себе представить, с такой спорный вопрос, не все согласились. Ян Марбер сказал:

«Довольно приятно думать, что кто-то пристрастился к определенной пище, потому что это означает, что это не моя вина.Но нет, это выбор, как бы многие люди ни чувствовали, что он не в их власти ».

Пикси Тернер сказала:

«Самый большой миф, с которым я столкнулся в отношении углеводов, — это то, что сахар вызывает привыкание. Этот сахар вызывает привыкание. Это абсолютно неправда ».

Сказал доктор Ранган Чаттерджи,

«Управляйте окружающей средой, которой вы можете управлять. Наш дом должен быть безопасной зоной, потому что, если вы вернетесь, у вас был напряженный день на работе, вы измотаны, приходите и рушитесь на диван, а в шкафу есть пачка шоколадного печенья или есть сладости или пончики, ты рассыпишься.Если вы хотите это угощение, съешьте его, когда вас нет дома. Если вы принесете это в свой дом, я думаю, вы обречены на провал при долгосрочном изменении образа жизни, потому что этому слишком трудно сопротивляться ».

Действительно отличный способ выразить это, я подумал!

Операция по снижению веса

Из всех возможных вариантов хирургическое вмешательство часто является последним средством. Ким Уолш пролила 16 камней после операции. Но операция имела разрушительные последствия. Ким сказал,

«Все мои друзья говорят, что я потерял индивидуальность из-за веса.’

В 2006 году Ким весила 24 камня. Но став матерью, решила, что пора бросить нездоровый образ жизни и похудеть. Она испробовала всевозможные диеты, прежде чем решилась на обходной желудочный анастомоз. Она сделала операцию в 2008 году. Первые пару месяцев после такой операции вы должны есть пюре, которое легко скользит вниз. Но после этого вы должны уметь есть маленькие кусочки. Ким не могла.

К сожалению, ее тело так и не адаптировалось к операции.Она стала одной из примерно 15% пациентов, испытывающих стойкие побочные эффекты. Она сказала:

«Я больше не могу получать удовольствие от еды, потому что, если я ем, меня просто тошнит, а если меня не рвет, меня просто тошнит, или это уже другой конец. Я каждый день болею, это ужасно. Я подумал, что это быстрое решение проблемы лучшей жизни, но у меня так не получилось ».

Эксперты

• Д-р Ранган Чаттерджи
• GP Priya Tew, диетолог
• Д-р Линия Патель, консультант-диетолог
• Пикси Тернер, диетолог и блогер по пищевым продуктам
• Доктор Гэвин Сандеркок, директор по исследованиям, Университет Эссекса
• Д-р Анна Колтон, клинический психолог
• Доктор Дэвид Анвин, GP
• Натан Рао, научный журналист
• Д-р Дэвид Нунан, старший научный сотрудник, Оксфордский университет
• Доктор Асим Махотра, GP
• Ян Марбер, диетолог
• Д-р Никола Гесс, доцент, Королевский колледж в Лондоне

Книга нового восхитительного диетического плана wlr

Диеты не обязательно должны быть скучными и скучными, вы можете составить 27 000 комбинаций меню с помощью программы Build Your Own Delish Diet Plan.Также включено в варианты членства wlr на 6 и 12 месяцев.

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас. Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Подробнее

Получите подробности эпизодов и времен раздела «Секреты диеты, чтобы похудеть» на канале 5

Настоящий секрет похудения — найти план, который работает для вас.Диеты могут работать, в WLR много хороших планов. Уловка состоит в том, чтобы смешивать и сочетать, чтобы найти баланс, который работает для вас, с которым вы можете жить. Попробуйте wlr бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2019 год
• Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

Как диетические газированные напитки на самом деле заставляют некоторых людей набирать вес (и как это предотвратить) «Food Hacks :: WonderHowTo

Называете ли вы их содовой, поп, шипучкой или кока-колой, газированные безалкогольные напитки являются одними из наименее полезных для здоровья напитков. , но их ежедневно потребляют миллионы американцев.Для тех из вас, кто беспокоится о своем здоровье, доступны диеты и варианты с нулевым содержанием калорий, но действительно ли они лучше для вас?

В зависимости от того, сколько вы весите, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, может изменить ваше мнение о потреблении диетической газировки.

Согласно выводам авторов, люди, употребляющие газированные напитки с избыточным весом или страдающие ожирением, фактически потребляли на больше калории, таким образом, набрали на больше веса на по сравнению с людьми с избыточным весом или ожирением, которые предпочитали обычную или недиетическую газировку.Итак, если кто-то страдает избыточным весом или ожирением, ему следует пить обычную газировку вместо диеты, если он пытается сбросить несколько фунтов.

Разрушение диетических газированных напитков

В ходе исследования было обнаружено, что те, кто употреблял газированные напитки, которые и без того имели избыточный вес, по-видимому, компенсировали свою диетическую газировку тем, что употребляли больше нездоровой и высококалорийной пищи. Сегмент людей с избыточным весом, которые предпочли придерживаться обычных газированных напитков, фактически потребляли меньше калорий, поскольку им нечего было компенсировать.

«Среди взрослых с избыточным весом и ожирением калорийность твердой пищи была выше среди взрослых, потребляющих диетические напитки».

Например, человек, пьющий диетическую кока-колу с избыточным весом, с большей вероятностью получит большую еду по сравнению с обычным пьющим кока-колу с избыточным весом.

«Чистое увеличение ежедневного потребления твердой пищи, связанное с потреблением диетических напитков, составило 88 килокалорий, для избыточного веса и 194 килокалорий, для взрослых с ожирением.

Это невероятный рост количества потребляемых калорий в день, учитывая, что 1 килокалория = 1000 калорий . Теория, объясняющая, почему это происходит, все еще исследуется, но некоторые врачи считают, что те, кто потребляет искусственный сахар, чувствуют необходимость ешьте больше

Поскольку настоящий сахар посылает в мозг сигнал о том, что вы едите что-то сладкое и больше не нужно, искусственные подсластители, используемые в диетических напитках, не отправляют ту же информацию в мозг, что приводит к перееданию.

Со временем люди привыкают к вкусу и «сладости» этих диетических напитков и в долгосрочной перспективе могут не иметь такой же реакции.

Что происходит со средним весом пьющих газировку?

Итак, что это исследование означает для людей, не страдающих избыточным весом и ожирением?

Что ж, согласно исследованию, «общее потребление калорий было выше среди взрослых, потребляющих сахаросодержащие напитки, по сравнению с диетическими напитками».

Люди с нормальным и нормальным весом, выбравшие диетический напиток, как правило, потребляют меньше калорий.Те люди со здоровым или нормальным весом, которые действительно употребляли обычные сладкие безалкогольные напитки, потребляли больше калорий в день, но это не очень значительное увеличение.

Что такое избыточный вес или ожирение?

Если вы не уверены, избыточный у вас вес или ожирение, просто загляните на страницу Центра по контролю за заболеваниями, посвященную ожирению. Для человека ростом 69 дюймов вы увидите, что он указывает на избыточный вес как на индекс массы тела (ИМТ) 25 и 29.9, а ожирение имеет ИМТ 30 или выше.

Здесь вы можете рассчитать свой собственный ИМТ.

Как избежать чрезмерного потребления

Теперь, когда вы вооружены этой новой информацией, вы можете лучше подготовиться к борьбе с ней. Знайте, что заказ диетической газировки или даже салата не означает, что вы сможете потратиться на другой продукт позже. Все дело в осознании того, сколько вы едите и сколько энергии затрачиваете. Бег на 20 миль в день означает, что вы можете съесть больше еды, не набирая столько веса, как если бы человек не бегал 20 миль в день.

Как утверждает CDC, «изменение веса — это не диета, а образ жизни».

Избегайте сочетания диетической газировки с сверхжирным основным блюдом. Если вы едете на автомобиле, попробуйте время от времени заказывать сэндвич с курицей или бургер с индейкой. Изменение диеты начинается с изменения привычек, и когда дело доходит до сути, вы можете отказаться от сладких напитков и газированных напитков одновременно, будь то диета или нет. У искусственных подсластителей столько же минусов, сколько и плюсов. Я не говорю, что пейте воду при каждом приеме пищи, просто постарайтесь уменьшить количество потребляемой газировки.

Если у вас есть какие-либо вопросы, советы или рекомендации, дайте нам знать в разделе комментариев.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до расширенного по функциям, формулам, инструментам и многому другому.

Купить сейчас (97% скидка)>

Захват жира, бургер-кола, Паула Паттон, полная женщина, изображение через Shutterstock, зеркальное изображение газировки через LauraLewis23 / Flickr

Как похудеть без экстренной диеты (10 шагов к действию)

Достижение желаемой массы тела и оптимального здоровья может показаться сложной задачей, когда вы размышляете о жертвах, которые вам необходимо пройти.Но не стоит расстраиваться.

На самом деле, просто выполнив небольших изменений в своей повседневной жизни, вы уже можете оказать огромное влияние на свою трансформацию и сделать шаг ближе к своей цели.

Как похудеть естественным путем

Никогда не забывай завтрак

Запуск вашего метаболизма — важный фактор на пути к вашей цели похудеть. Люди часто испытывают чувство голода даже за несколько часов до обеда. Обильный завтрак уменьшит, если не прекратит голод.

Потребляйте углеводы в начале дня

Углеводы, принятые утром, усваиваются легче, чем те, которые были приняты позже днем. Тяжелые углеводы на завтрак будут более полезны для поддержания формы.

Всегда идти по лестнице

Мало кто знает, что подъем по лестнице вместо эскалатора и лифта может уменьшить размер вашей талии почти на 2 процента за 12 недель.

Понять свою тягу

Когда вам хочется шоколада или конфет, возможно, вам просто хочется сахара. Чтобы избавиться от этого, вы можете вместо этого съесть немного фруктов. Изучение того, чего на самом деле хочет ваше тело, даст вам более четкое представление о лучших альтернативах.

Ешьте, не пейте калорий

Легко отказаться от высококалорийных напитков, поэтому не тратьте калории таким образом. Обратите внимание, что одним из факторов, вызывающих чувство сытости, является жевание, то есть на 15 процентов меньше калорий, если вы съедите яблоко, а не пьете его сок.Если вам хочется сладкого напитка, попробуйте воду, наполненную фруктами, например сок лимона, лайма или апельсина.

Всегда пейте воду перед едой

Жажда часто бывает ошибочно принята за голод, поэтому, прежде чем взять хлеб или какую-либо пищу, выпейте сначала стакан воды. Это также поможет вашему пищеварению.

Забудьте о прохладительных напитках, пейте зеленый чай

Исследования, проведенные для The Journal of Nutrition, показали, что зеленый чай может уменьшить жировые отложения.Это также отличная бескалорийная альтернатива газировке, если вам нужно употреблять кофеин.

Во время еды используйте тарелки меньшего размера. Лучше всего синие

Если вы склонны к перееданию, вам следует использовать тарелки меньшего размера, чтобы ограничить количество принимаемых вами порций пищи до более подходящего количества. Синий цвет может помочь подавить аппетит.

Знайте, что составляет ваш салат

Салат может быть очень обманчивым; его калорийность сложно измерить, просто взглянув на него.Хотя это правда, что большая часть его состава может считаться здоровым, некоторые необязательные ингредиенты, такие как жирные заправки для салатов, могут выдать истинную цель его употребления в первую очередь. Насколько это возможно, старайтесь готовить самостоятельно и держитесь подальше от салатов быстрого питания, которые часто заправляются майонезом и украшаются жареным мясом.

Ешьте медленнее

Более медленное употребление пищи даст вашему желудку время для правильного переваривания.

No related posts.