Советы для здорового образа жизни: 10 советов для здорового образа жизни

10 советов для здорового образа жизни

Начните здоровый образ жизни вместе с Cанаторием «Родник»! Узнайте с чего и как начать, и как просто достигнуть желаемого результата!

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — это не только правильно, но и модно сегодня. В данной статье мы хотели бы дать 10 основных советов для тех, кто хочет начать новую здоровую и счастливую жизнь. Все они простые и при этом очень важные. С помощью данных рекомендаций вы сможете откорректировать свою фигуру, улучшить самочувствие, почувствовать легкость и освободить мысли.

1. Пейте больше воды. Да, мы действительно забываем про чистую воду. В день необходимо выпивать хотя бы литр! И чай, кофе, сладкие газировки — это не вода, более того. некоторые из перечисленных только вредят организму. Также необходимо периодически посещать бюветы минеральной воды, чтобы употреблять воду, богатую полезными минеральными веществами. Не забудьте перед этим проконсультироваться у врача.

2. Правильное питание. Оно необходимо не только для того, чтобы привести себя в форму, но и для нормализации общего состояния организма. Мы — то, что мы едим. И это не просто поговорка. Стоит исключить из рациона вредный фастфуд, жирное, выпечку, соленое, как Вы ощутите значительные изменения своего самочувствия. Кроме легкости, которая наступит буквально после нескольких дней правильного питания, улучшится сон, эмоциональное состояние.

3. Сон. Сколько времени Вы отводите на сон? 4-5 часов? Этого не достаточно организму для восстановления. Конечно, от усталости и раздражительности не избавиться, пока не отрегулировать время сна. А также рекомендуем заменить телевизор книгой. И, конечно, не скупитесь на хороший матрас и подушку.

4. Активный образ жизни. Совершенно не обязательно бежать в фитнес-зал, чтобы поднимать железо. Достаточно пару километров пробежаться вечером перед сном или заняться любимыми танцами. Это не только подтянет мышцы, но и подарит Вам великолепное настроение. Занятия дома тоже приветствуются, более того, достаточно зайти в интернет и найти там подходящие видео-инструкции. Но одним из самых приятных и полезных способов считаем занятия йогой или гимнастикой на открытом воздухе, например, на пляже Анапы. Все санатории здесь располагают собственным чистым охраняемым пляжем.

5. Отдых в санатории. У моря проводить отпуск приятнее всего, поэтому рекомендуем совмещать приятное с полезным. В лучших санаториях Анапы предлагают разновидные процедуры, основанные на природных компонентах, например, грязевые ванны или плавание в крытых бассейнах в Анапе, наполненных минеральной сероводородной водой. Каждая процедура, конечно, назначается доктором, но многие из них предназначены не только для лечения, но и для профилактики болезней. Кроме всего прочего, просто нахождение в благоприятном климате принесет невероятную пользу.

6. Отказ от вредных привычек. Очень важный пункт, говорящий сам за себя. И главное, помните, что Ваши вредные привычки вредят не только Вам, но и Вашим близким, в первую очередь, детям. Подумайте о том, какой шаг вперед для них и для себя самого Вы сделаете, отказавшись от курения, алкоголя и прочего. Не всегда сделать это просто, поэтому в данном случае помогают психологи.

7. Прогулки на свежем воздухе. Из чего состоит жизнь в будние дни? Дом, транспорт, работа, транспорт, дом. А если и работа сидячая, то это совсем никуда не годится. А ведь ничего не мешает вечером прогуляться. Да хоть вокруг дома с собакой. Или в парке с друзьями, любимыми или детьми. Все это идет нам на пользу.

8. Полюбите себя. Закомплексованность еще никому не помогала в жизни. Примите себя таким, какой Вы есть, а затем начинайте работу по усовершенствованию уже и без того неплохого себя. Поверьте, так и люди потянутся, и любовь встретится, и на работе успехи начнутся. Если все же самому не удается справиться с проблемой — обязательно обратитесь к психологу. Он обязательно поможет найти путь к счастливой жизни без комплексов и грусти.

9. Общение с людьми. Речь идет, конечно, о позитивном общении, которое может принести удовольствие. Так, вечер, проведенный в кругу друзей может зарядить Вас энергией на всю неделю. И не забывайте о невербальном общении: прикосновения, объятия, рукопожатия. Все это очень полезно для нашего эмоционального и физического состояния, поэтому предпочтите общению в соц. сетях — живое общение.

10. Дыхание. Казалось бы, что здесь такого… А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, Вы сможете многое: контролировать свое психоэмоциональное состояние, уметь успокаиваться в стрессовой ситуации, замедлить старение, избавиться от прыщей и многое другое. К сожалению, мы иногда вообще «забываем» дышать! Да-да, например, когда мы сильно сконцентрированы. А мозгу в это время требуется кислород.

Не ленитесь! Работайте над собой и почувствуйте как меняется Ваша жизнь!

Здоровый образ жизни. Полезные советы

 

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

 

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести 

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

 

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

 

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

 

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

 

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

 

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

 

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

 

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

 

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

 

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

 

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ

Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью.
Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей!
А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.

Составление графика

И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:

1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
2. Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
3. Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

•  Правильное распределение нагрузки и отдыха.
•  Регулярное питание.
•  Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
•  Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
•  Время на домашние задание.
•  Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Правильно сбалансированное питание

Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.

Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:

•  Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
• Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
• Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
•  Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
• Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
• Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.

Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.

Рыбий жир

Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.

Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.

Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.

В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных  жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.  

Зеленый чай

Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.

Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.

Вода

Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.

Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.

В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.

Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.

Фрукты и ягоды

Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:

• Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
• Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
• Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.

Соки

Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.

Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.

Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Отказ от алкоголя и курения

О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.

Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.

Хватит питаться фастфудом

Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.

Почему ЗОЖ — это круто?

С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:

• Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
• Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
• Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
• И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!

переходим к здоровому образу жизни

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о том, что он помогает прожить до 100 лет. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся придерживаться основных элементов здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем, что это такое? Но если детально разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего невозможного для человека.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направлен на профилактику заболеваний и укрепление организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятий спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений, жизни.

Но все это можно реализовать, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;

2. помнить о том, что сигареты и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью человека;

3. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также способствует лучшему пищеварению;

4. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;

5. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.

Теперь мы рассмотрим, каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.

Спорт и ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное движение.

Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.

Бег – самый популярный вид спорта. Лучше всего использовать разминочный или бег трусцой. Этот вид позволяет укрепить организм, особенно игры ног и ягодицы, снять напряжение после трудового дня, сделать дыхание ровным и улучшить кровообращение. За один час занятий можно потратить 800-1000 калорий.

Езда на велосипеде – прекрасная возможность улучшить самочувствие. Помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, укрепить мышцы ног. За один час занятий позволяет потратить 300-600 калорий.

Прыжки через скакалку могут заменить бег трусцой, особенно если за окном дождь. Чтобы укрепить свой организм, достаточно каждый день уделять 5 минут своего времени для прыжков через скакалку.

Снежной зимой катание на лыжах улучшает кровообращение и делает все мышцы упругими. Летом катание на лыжах заменяют плаваньем, которое имеет такое же воздействие на организм.

Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей: будет не только полезно, но и весело.

 

Правильное питание

Здоровый образ жизни — это правильное питание.

Если хочешь жить долго и выглядеть молодо – начинай питаться правильно.

Многие думают, что здоровое питание – это употребление только овощей и фруктов. Но это совсем не так. Овощи и фрукты тоже могут нанести вред организму. Сейчас во время выращивания овощей и фруктов используют химические вещества, которые потом попадают в организм человека, отравляя его. Чтобы не навредить себе, стоит запомнить одно правило: употреблять фрукты и овощи по сезону. 

Не стоит забывать о мясе. При правильном питании многие вычеркивают его из рациона. Но оно обязательно должно присутствовать в рационе человека, т.к. насыщает организм необходимыми белками, жирами и углеводами.

Молочные продукты необходимы организму для насыщения его кальцием. Если утром выпивать стакан молока или съедать 200 грамм творога, то это только принесет пользу.

Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо пять раз в день, но небольшими порциями.

 

Работа и ЗОЖ

Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера. Это касается и дистанционной работы. Работая дома, продолжайте соблюдать распорядок дня, вовремя питаться, делать физические упражнения.

Вредные привычки

Здоровый образ жизни — это «стоп вредным привычкам». 

 

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги!

Берегите себя и будьте здоровы!

Здоровый образ жизни — Будьте здоровы!

Нет ничего важнее нашего здоровья

Ежедневно большую часть нашего времени занимают бытовые задачи и обязанности, забота о семье и близких, собственные неотложные дела, выполнение обязательств перед другими людьми, хобби, планирование отдыха и свободного времени. Но мы часто забываем: нет ничего важнее нашего собственного здоровья.

Здесь вы найдете рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье.

Крепкое здоровье не стоит принимать как должное

Это самое ценное, что у нас есть, ведь многое в жизни зависит от  нашего эмоционального и физического состояния. При хорошем самочувствии мы легко справляемся с повседневными делами, заботимся о семье, достигаем успехов в работе, занимаемся хобби и заряжаемся энергией, чтобы преодолевать любые трудности. Но для этого нужно найти баланс между:

• Работой и свободным временем
• Телом и душой
• Удовольствием и чувством меры
• Отдыхом и физической нагрузкой
• Активностью и расслаблением
• Стремлением к успеху и удовлетворенностью
• Желаниями и возможностями
• Пониманием себя и окружающих
• Вложенными силами и полученными результатами
• и так далее

Настоящая работа на всю жизнь

Поиск такого баланса — это задача на всю жизнь, и ее условия постоянно меняются. Например, с возрастом вопросы здоровья выходят на передний план: мало кто может похвастаться идеальным самочувствием, и забота о себе начинает занимать все больше времени. Здоровый образ жизни, позитивный настрой, осознанное отношение к потребностям собственного тела — это основы хорошего самочувствия до глубокой старости. 

Регулярный осмотр у врача

Регулярные медицинские обследования для раннего выявления возможных заболеваний и своевременного лечения позволят  сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Дальнейшие рекомендации:

• Регулярно занимайтесь спортом на свежем воздухе.
• Придерживайтесь легкой, сбалансированной диеты.
• Пейте достаточное количество воды.
• Делайте перерывы для отдыха.
• Старайтесь высыпаться.
• Тренируйте память и развивайте возможности мышления.
• Ешьте и пейте в умеренных количествах.
• Не курите.
• Будьте в гармонии с самим собой.
• Поддерживайте хорошие отношения с окружающими.
• Во всем ищите положительные стороны.
• Смотрите на сложности как на вызовы самим себе.

Найдите занятие себе по душе!

Важную роль в сохранении здоровья играет самореализация, ведь когда вы занимаетесь любимым делом — вы находитесь в своей стихии и чувствуете себя счастливым. Вот почему так важно найти свое любимое занятие. Остановитесь и подумайте: может быть, это спорт, или музыка, или творчество?

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

15 советов по ведению здорового образа жизни

У них есть все. Никто не признается, но их физическая форма и здоровый образ жизни бесят. Ну что у них есть такое, чего нет у тебя? Ты сидела на диетах. Ты выкладывалась в спортзале, но что толку?

Можно ли вообще стать такой же, как они? Я утверждаю, что можно. Сейчас объясню.

Мой жизненный девиз — все или ничего. Я в течение месяца пила овощное смузи на ужин — заметь, целый месяц! Просто осознай: я сейчас говорю о тошнотворном коктейле, сделанном из шпината, капусты и брокколи. Мерзость.

Через некоторое время я неожиданно поняла, что эти мучения не имеют ничего общего со здоровым образом жизни.

Наши тела очень нежны! Недостаток калорий и переизбыток тренировок повысят уровень кортизола, и все, прощай похудение. Все мы этим грешили.

К чему это я?

А к тому, что эти идеальные люди знают секретики, которые способствуют их здоровью и хорошему самочувствию. Я их тоже узнала, и сейчас поделюсь с тобой.

После того, как я начала использовать их в повседневной жизни, я похудела, чувствую себя гораздо лучше и, наконец, перестала гробить свое здоровье.

Интересно? Сейчас все расскажу.

1. Делай то, что нравиться!

Это самое важное. Найди здоровую пищу, приносящую тебе удовольствие.

Секрет хорошей физической формы без особых усилий — счастье от того, что ты делаешь. Если тебе приятно и легко, у тебя получиться достичь своих целей без особого напряжения.

2. Выбирай объемные низкокалорийные продукты

Я сама придумала этот термин. Что он значит? Это означает употребление продуктов с низким содержанием калорий, но чрезвычайно сытных.

Например, овощи. В огромной тарелке будет всего пару сотен калорий. Используй воображение! Обычные макароны можно заменить на белковые или овощные. Водоросли заменить цветной капустой или салатом.

Вы можете наслаждаться любимой едой и вести здоровый образ жизни. А теперь мой любимый секретик.

3. Желе!

В нем совсем немного калорий. Люблю его! В желе много аминокислот, а если заменить сахар стевией, калорийность становиться почти нулевой. Кто бы знал?

4. Вакуум

Это для тех, кому нужен подтянутый живот.

Это упражнение можно делать где угодно. Просто подтяните пупок к позвоночнику. Зафиксируйте, затем расслабьтесь.

Вы можете делать его во время вождения, во время домашних дел, это несложно. Этот прием используют культуристы и участницы бикини конкурсов.

5. Будь равнодушна к сладкому

Это не так просто, но действительно необходимо. Ели ты справишься — то сможешь все.

Я читала статью в журнале HealthLine, о том, что сахар вызывает привыкание сильнее, чем кокаин, и я в это верю.

Сахар — самый сложный барьер на пути к здоровому образу жизни. Большинство не самых полезных продуктов можно разок съесть, но даже одна ложка сахара способна вернуть зависимость от сладкого. Если не получается снизить количество сладостей, откажитесь от них полностью.

Как только вы преодолеете первые этапы ломки, ваша тяга исчезнет. В перспективе, вести здоровый образ жизни станет проще.

Кстати, поговорим о беге.

6. Займись интервальными тренировками высокой интенсивности

Возможно, вы слышали, что это такое. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это короткие и мощные тренировки. Они приводят к избыточному потреблению кислорода, вызванному нагрузкой, из-за чего калории сжигаются весь день.

Эти тренировки безумно эффективны, а времени требуют совсем немного. Главное, выкладывайтесь на все сто!

А теперь неожиданное.

7. Не нервничай

Бьюсь об заклад, такого совета ты не ожидала. Но это важно для здорового образа жизни.
Считается, что стресс вреден, так как ведет к перееданию. Но это еще не все. Хорошая форма зависит не только от разницы между съеденными и потраченными калориями.

Твой метаболизм контролируют гормоны. В одной из статей Medicinenet говорится о том, что чрезвычайно трудно оставаться в форме, если у вас высокий уровень кортизолы, я с этим абсолютно согласна.

Помните, я упоминала овощные коктейли? Да, в то время я интенсивно бегала и жестко тренировалась. И вот что я скажу. Я не скинула ни грамма.

А знаете, когда я начала худеть? Когда расслабилась и стала наслаждаться здоровым и активным образом жизни! «Работай умнее, а не усерднее» относится к фитнесу так же, как и к любой другой сфере жизни.

8. Приготовь тренировочную одежду вечером

Я люблю начинать день с движения! И это очень важно для здорового образа жизни.

Иногда я хожу в спортзал или занимаюсь йогой, иногда гуляю быстрым шагом, слушая мой любимый подкаст. Лучший способ настроить себя на активность – заранее подготовить одежду.

Гораздо легче бороться с дремотой, если материальное воплощение твоих вчерашних намерений лежит у тебя перед глазами. Заряд утренней бодрости также может дать вдохновляющая фотография.

Какой бы не была цель – стать более энергичной, подготовиться к важному событию или просто доказать себе, что ты можешь, во время пробуждения думай о том, что можно сегодня сделать для ее достижения.

9. Не голодай

Я уверена, ты рада это услышать. Наверняка ты раньше слышала, что жесткие диеты не работают. И это правда, отчасти по причине, о которой я упоминала выше.

Уровень кортизола (гормона стресса) будет повышаться всякий раз, когда тело испытывает стресс. Если ты переутомляешься и недоедаешь, вес перестает снижаться.

Вторая причина заключается в том, что большинство людей во время похудения в первую очередь теряют мышцы, которые отвечают за более интенсивное сжигание калорий. Вот почему потерянные килограммы возвращаются после окончания диеты.

Самая важная вещь, о которой многие забывают – для работы над собой нужна энергия. Употребление небольшого количества простых углеводов повысит уровень глюкозы, которая обеспечит прилив энергии. Необходимо по меньшей мере 30 граммам белков и 30 грамм углеводов.

Ты можешь подумать: «Мне что, придется тренироваться еще интенсивнее, чтобы сжечь и их тоже?». Поверь мне, эти питательные вещества необходимы для поддержания метаболизма и низкого уровня кортизола, тренироваться придется меньше, так как тренировки станут более эффективными.

Если интересно, как можно есть любимую еду и худеть, читай дальше.

10. Периодическое Голодание

Как это понимать, я же только что сказала, что голодать нельзя? Ну, периодическое голодание не имеет ничего общего с тем голоданием, о котором вы подумали. Это просто употребление пищи в определенное время.

Отмечу, что для женщин регулярное голодание может быть не эффективным из-за некоторых гормонов. Остальным стоит попробовать.

11. Ешьте с маленькой синей тарелки

Звучит дико, но это научно доказано. Во-первых, наш разум с трудом сопротивляется еде, положенной перед нами. Другими словами, если у нас есть большая тарелка, полная еды, мы с большой долей вероятности съедим ее всю.

Но почему синюю?

Потому что научно доказано, что синий цвет подавляет аппетит. Еда с голубой тарелки поможет уменьшить аппетит и насытиться гораздо быстрее.

12. Общайтесь

Нужна поддержка? Возьми телефон. Открывай социальные сети и ищи людей, которые будут болеть за тебя.

Есть десятки платформ, где ты можешь получить поддержку от понимающих людей. Нежелание разочаровать их будет отличным стимулом в работе над собой. Или можно найти себе партнера по тренировкам.

Главное – это мотивация в достижении целей. Я знаю слишком много компаний, начинавших тренировки и бросавших все через пару недель. Достичь результатов очень трудно, если никто не мотивирует.

13. Выпей тонну воды!

Это, возможно, один из главных секретов здоровой жизни. Ну, серьезно! Если пить много воды, я почти гарантирую, что ты скоро увидишь сумасшедшие результаты! Добавь пару пакетиков чая, фрукты, или положи в воду дольку лимона и стевию, или пей просто чистую без ничего.

Всегда носи с собой бутылку воды. Своим клиентам я советую использовать бутылку с соломинкой. Через соломинку пить проще, маленькими порциями воды невозможно подавиться.

И запомни: не покупайте напитки с сахарозаменителями. Вопреки распространенному мнению, они способствуют набору веса. Единственные, которые я использую – это стевия и архат, да и то в небольших количествах.

14. Определи, что ты хочешь на самом деле

Иногда вкусовые предпочтения говорят о состоянии здоровья. Наши тела великолепны, и желание съесть что-нибудь может быть сигналом о чем-то важном.

Например, желание съесть шоколад сигнализирует о низком уровне магния. Постоянная потребность в красном мясе может указывать на низкий уровень гемоглобина. Тяга к сладкому может свидетельствовать о недостатке белков и полезных жиров в рационе.

Если у тебя есть определенные предпочтения, было бы неплохо выяснить их первопричину. Не игнорируй сигналы своего тела, но и поддавайся первому порыву.
Узнай, что действительно нужно организму, и устрани проблему, а не симптом.

15. Путешествуй

Я снова об удовольствии. Найди его в здоровом и активном образе жизни, и достигни своих целей! Ничего страшного, если ты не любишь салаты или бег.

Ищи что-нибудь свое. Если сжигание калорий приносит радость, или еда напоминает о чем-нибудь приятном, все становиться намного проще! Сделай это своим девизом, и ты сможешь баловать себя без вреда для здоровья. И не зацикливайся на достижении результатов.

Действуй последовательно и ты достигнешь целей в кратчайшие сроки.

Заключение

Вот вы и узнали 15 советов по ведению здорового образа жизни. Одни из них проще, другие — сложнее, важно то, что они помогут сделать решительный шаг в здоровую жизнь.

Рекомендуем к просмотру:

Информативный и познавательный видео ролик о здоровом образе жизни или как стать лучше без больших усилий и затрат! Лучшие советы для соблюдения себя в хорошей форме, как физически, так и духовно.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

1. Соблюдайте здоровую диету

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте разные продукты, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день.Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя. Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

2. Потребляйте меньше соли и сахара

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.Большинство людей получают натрий через соль. Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете уменьшить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

3. Уменьшить потребление вредных жиров

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в расфасованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

4. Избегать вредного употребления алкоголя

^{_{Фото: WHO / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

5. Не курить

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

6. Будьте активны

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

7. Регулярно проверяйте артериальное давление

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

8. Пройдите тестирование

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

9. Сделайте прививку

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

10. Практикуйте безопасный секс

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (PrEP), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

11. Прикрывайте рот при кашле или чихании

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие болезни, как грипп, пневмония и туберкулез передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

12. Предотвращение укусов комаров

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриатоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам нужно принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

13. Соблюдайте правила дорожного движения

^{_{Фото: WHO / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят жизни более миллиона человек во всем мире и еще миллионы ранены. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

14. Пейте только безопасную воду

^{_{Фото: ВОЗ / F. Guerrero}}
Небезопасная питьевая вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

15. На грудном вскармливании дети от 0 до 2 лет и старше

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно также полезно для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

16. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вы чувствуете себя подавленным

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

17. Принимайте антибиотики только по назначению

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к более высоким медицинским расходам, длительному пребыванию в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

18. Тщательно вымойте руки

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук важна не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или использовать средство на спиртовой основе.

19. Готовьте пищу правильно

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к безопасному питанию: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

20. Регулярные осмотры

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем до их начала.Медицинские работники могут помочь обнаружить и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

31 Простые советы по оздоровлению для здорового и счастливого образа жизни // Four Wellness Co.

Иногда может казаться, что поддержание здорового образа жизни — непростая задача, не укладывающаяся в реалии повседневной жизни.Трудно работать полный рабочий день, хорошо питаться, готовиться к марафону, делать домашний зеленый сок, проводить время с семьей / партнером и медитировать по часу каждый день. 😰

Конечно, здоровый образ жизни может включать в себя все эти вещи (если вы этого хотите), но не имеет , который можно было бы определить грандиозными проявлениями здоровья и фитнеса.

Значительная часть здорового образа жизни на самом деле состоит из маленьких дел, которые мы делаем ежедневно — вещей, которые настолько малы, что они не кажутся важными, но которые, если делать это последовательно с течением времени, в сумме дают большие результаты.

Вот 31 совет, как вести более здоровый и счастливый образ жизни — все простые и легкие вещи, которые можно легко включить в вашу повседневную жизнь:

1. Выпейте стакан воды утром первым делом

Кофе тоже замечательный, но Лучше всего начинать свой день с повторного увлажнения, запивая полным стаканом воды. Увлажнение утром первым делом помогает пищеварению, укрепляет здоровье кожи и повышает энергию.

2. Поднимитесь по лестнице

Спуститесь по лестнице вместо лифта — это простой способ получить немного больше физической активности в повседневной жизни.Он также укрепляет и тонизирует ваши ноги и корпус, пока вы занимаетесь этим!

3. Делайте половину овощей с вашей тарелки

Простой способ здорового питания (и контроля порций) — это готовить половину овощей с вашей тарелки при каждом приеме пищи. Овощи содержат необходимые витамины, минералы и другие фитонутриенты, важные для здоровья и долголетия. И, поскольку они богаты клетчаткой, они помогают пищеварению (то есть поддерживают вашу регулярность!) И дольше сохраняют чувство сытости.

4. Получите фитнес-трекер + отслеживайте свои шаги

Использование фитнес-трекера (например, Fitbit или Apple Watch) для отслеживания ваших шагов — простой способ убедиться, что вы получаете достаточную физическую активность каждый день.Мы стремимся совершать 10 000 шагов в день, что имеет значительную пользу для физического и психического здоровья. Фитнес-трекер также напомнит вам делать 250 шагов в час (еще один важный показатель здоровья — см. Совет № 9!). Вот наши любимые смарт-часы с фитнес-трекерами 2021 года.

5. Переходите на нетоксичные бытовые чистящие средства

Обычные бытовые чистящие средства содержат вредные химические ингредиенты, которые не полезны для нашего здоровья (или здоровья наших детей) или домашние животные!).Переход на более здоровые альтернативы — простой способ уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды в вашем доме. Ознакомьтесь с нашим Руководством по здоровой очистке , чтобы получить полный список рекомендаций и на что обращать внимание при выборе более безопасных чистящих средств для дома.

6. Используйте нетоксичные средства для ухода за кожей + средства личной гигиены

Подобно чистящим средствам, обычные средства для ухода за кожей и личной гигиены содержат токсичные ингредиенты, которые мы не должны регулярно впитывать в самый большой орган нашего тела.Уменьшите токсическую нагрузку на свое тело, переключившись на нетоксичные средства личной гигиены и косметические средства (см. Наши конкретные рекомендации по дезодорантам, солнцезащитным кремам и экологически чистым косметическим средствам).

10 советов по здоровому образу жизни для взрослых

Последнее обновление: 7 июня 2017 г.

1. Ешьте разнообразные продукты
2. Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным
4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей
5. Уменьшить потребление соли и сахара
6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции
7. Пейте много жидкости
8. Поддерживайте здоровую массу тела
9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!
10. Начни сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

1. Ешьте разнообразные продукты

Для хорошего здоровья нам необходимо более 40 различных питательных веществ, и ни одна пища не может обеспечить их все. Речь идет не об одном приеме пищи, а о сбалансированном выборе продуктов со временем, который будет иметь значение!

• За обедом с высоким содержанием жиров может последовать обед с низким содержанием жиров.
• После большой порции мяса на обед, может быть, на следующий день лучше выбрать рыбу?

Начало страницы

2.Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами

Около половины калорий в нашем рационе должно поступать из продуктов, богатых углеводами, таких как злаки, рис, макаронные изделия, картофель и хлеб. Рекомендуется включать хотя бы одно из них в каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, увеличивают потребление клетчатки.

Начало страницы

3. Заменить насыщенный жир ненасыщенным

Жиры важны для хорошего здоровья и правильного функционирования организма.Однако его слишком много может негативно повлиять на наш вес и здоровье сердечно-сосудистой системы. Различные виды жиров по-разному влияют на здоровье, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс:

• Мы должны ограничить потребление общих и насыщенных жиров (часто получаемых из продуктов животного происхождения) и полностью избегать трансжиров; чтение этикеток помогает определить источники.
• Употребление рыбы 2-3 раза в неделю, по крайней мере, с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать правильному потреблению ненасыщенных жиров.
• При приготовлении лучше варить, готовить на пару или запекать, а не жарить, убирать жирную часть мяса, использовать растительные масла.

Начало страницы

4. Наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей

Фрукты и овощи являются одними из самых важных продуктов, поскольку они содержат достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки. Мы должны стараться съедать не менее 5 порций в день. Например, стакан свежего фруктового сока на завтрак, возможно, яблоко и кусок арбуза в качестве закуски и хорошая порция разных овощей при каждом приеме пищи.

Начало страницы

5. Уменьшите потребление соли и сахара

Высокое потребление соли может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Есть разные способы уменьшить потребление соли в рационе:

• При покупках мы могли выбирать продукты с более низким содержанием натрия.
• При приготовлении соль можно заменить специями, увеличивая разнообразие ароматов и вкусов.
• Во время еды полезно не иметь соли на столе или, по крайней мере, не добавлять соль перед дегустацией.

Сахар придает сладость и приятный вкус, но сладкие продукты и напитки богаты энергией, и их лучше всего употреблять в умеренных количествах в качестве случайного угощения. Вместо этого мы могли бы использовать фрукты, даже чтобы подсластить нашу еду и напитки.

Начало страницы

6. Ешьте регулярно, контролируйте размер порции

Регулярное и правильное употребление разнообразных продуктов — лучшая формула здорового питания.

Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, может привести к неконтролируемому голоду, что часто приводит к беспомощному перееданию.Перекус между приемами пищи может помочь контролировать чувство голода, но перекус не должен заменять полноценное питание. В качестве закусок мы могли бы выбрать йогурт, горсть свежих или сушеных фруктов или овощей (например, морковные палочки), несоленые орехи или, возможно, немного хлеба с сыром.

Обращение внимания на размер порций поможет нам не потреблять слишком много калорий и позволит нам есть все продукты, которые нам нравятся, без необходимости отказываться от них.

• Если приготовить нужное количество еды, то легче не переедать.
• Некоторые разумные размеры порций: 100 г мяса; один средний фрукт; полстакана сырых макарон.
• Использование тарелок меньшего размера помогает при приготовлении небольших порций.
• Упакованные продукты с указанием калорийности на упаковке могут помочь контролировать порции.
• Если обедаем вне дома, мы могли бы разделить порцию с другом.

Начало страницы

7. Пейте много жидкости

Взрослым необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости в день! Или больше, если очень жарко или они физически активны.Конечно, лучшим источником является вода, и мы можем использовать водопроводную или минеральную воду, газированную или негазированную, обычную или ароматизированную. Фруктовые соки, чай, безалкогольные напитки, молоко и другие напитки — все в порядке — время от времени.

Начало страницы

8. Поддерживайте здоровую массу тела

Правильный вес для каждого из нас зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Ожирение и избыточный вес увеличивают риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

Избыточный жир возникает из-за того, что мы едим больше, чем нам нужно. Дополнительные калории могут поступать из любых калорийных питательных веществ — белков, жиров, углеводов или алкоголя, но жир является наиболее концентрированным источником энергии. Физическая активность помогает нам тратить энергию и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Идея довольно проста: если мы набираем вес, нам нужно меньше есть и быть более активными!

Начало страницы

9. Двигайтесь, сделайте это привычкой!

Физическая активность важна для людей любого диапазона веса и состояния здоровья.Он помогает нам сжигать лишние калории, полезен для сердца и системы кровообращения, поддерживает или увеличивает нашу мышечную массу, помогает нам сосредоточиться и улучшает общее самочувствие. Нам не обязательно быть лучшими спортсменами, чтобы двигаться вперед! Рекомендуется 150 минут умеренной физической активности в неделю, и это может легко стать частью нашей повседневной жизни. Мы все могли:

• использовать лестницу вместо лифта,
• гулять во время обеденных перерывов (а в перерывах — потягиваться в наших офисах)
• Найдите время для семейного отдыха на выходных

Начало страницы

10.Начать сейчас! И продолжайте постепенно меняться.

Постепенные изменения в нашем образе жизни легче поддерживать, чем вносить серьезные изменения сразу. В течение трех дней мы могли записывать еду и напитки, которые потребляем в течение дня, и отмечать количество совершаемых нами движений. Нетрудно определить, где мы могли бы улучшить:

• Пропускаете завтрак? Небольшая миска мюсли, кусок хлеба или фрукта может помочь постепенно ввести это в наш распорядок дня
• Слишком мало фруктов и овощей? Для начала мы можем вводить по одной дополнительной штуке в день.
• Любимые продукты с высоким содержанием жира? Их резкое устранение может дать ответный удар и заставить нас вернуться к старым привычкам. Вместо этого мы можем выбрать нежирные блюда, есть их реже и меньшими порциями.
• Слишком мало активности? Ежедневное использование лестницы может стать отличным первым шагом.

Начало страницы

7 советов, как жить счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свою учетную запись.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 3 унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Приоритет сна — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым на полдня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте установить зрительный контакт с незнакомцем и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? Вы придерживаетесь здорового питания? Вы регулярно занимаетесь спортом? Вы пьете не менее восьми стаканов воды в день? Вы высыпаетесь каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — это наш храм, и нам нужно о нем заботиться. Знаете ли вы, что более 70% американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни.Если вы неоднократно злоупотребляете им, ваша скорлупа быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна, и вы не хотите увязнуть в ненужных проблемах со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, а завтра — нет. Не воспринимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивная самооценка и здоровый образ жизни. В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни.Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здорового образа жизни. 🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, испражнениями, потоотделением и дыханием, нам необходимо восполнить потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что пьющие воду теряют на 4,5 кг больше, чем контрольная группа! Исследователи считают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодным и менее склонным к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но, как правило, нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литра воды в день. ^[2] Поскольку потребление пищи составляет около 20% от потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация о 8 стаканах!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация — ваша моча должна быть слегка желтой. Если это не так, например, темно-желтый или даже оранжевый, вам не хватает воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и слабое мочеиспускание. Прежде чем продолжить эту статью, выпейте немного воды!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это, съедая больше. Обычно это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы бодрствовать. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Прочтите: Бессонница? Как получить идеальный ночной сон

Медитируйте. Медитация успокаивает ваш ум и успокаивает вашу душу. Если вы не умеете медитировать, не волнуйтесь. Научитесь медитировать за 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, более высокую плотность костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу по транспорту на близкие расстояния. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Присоединяйтесь к классу аэробики или танцев. Выберите вид спорта, который вам нравится (см. Совет № 5).

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится заниматься спортом, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Самый простой способ — заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярные виды деятельности, где можно хорошо потренироваться, — это треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины более полезны для здоровья, чем таблетки витамина С? Насколько это возможно, потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Наслаждайтесь этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, дыня, медовая роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: Gaak)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для здоровья кишечника. Есть два типа овощей: крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, батат и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически гриб).Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, попадают в середину: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишок, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Обычно я обычно ем сырые салаты на обед каждый день с разнообразными овощами, затем приготовленный ужин с зерновыми, картофелем / сладким картофелем и другими вкусными овощами. Для укрепления иммунной системы вы хотите употреблять разнообразные овощи (см. Совет № 9).

Собирайте разноцветные фрукты / овощи. Всегда ешьте самые разнообразные фрукты и овощи разного цвета. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют собой разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, которые повреждают наши клетки, и борются с воспалениями в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое количество фруктов / овощей, в нашем кишечнике образуется множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, укрепляют нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты / овощи разного цвета: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсин, папайя), красные (яблоко, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), Фиолетовый / синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны, употребляя чрезмерное количество клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. ^[3] Ешьте продукты с низким содержанием клетчатки, пока кишечник заживает, соки из фруктов / овощей, чтобы получить их питательные вещества, а затем увеличивайте количество потребляемых фруктов / овощей.

(Изображение: wasaitax)

Сократить переработанные пищевые продукты. Обработанная пища не является хорошей, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при ее создании, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке продукта (заканчивающиеся на «ite» или «ate»), тем больше он обрабатывается. Выбирайте минус обработанных пищевых продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте неповрежденные зерна вместо очищенных. Неповрежденные зерна содержат все основные части семян зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыши и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый профиль питания антиоксидантов, витаминов и минералов, чем очищенные зерна (которые представляют собой зерна, лишенные отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте неповрежденные зерна, такие как стальной овес, ячмень, коричневый рис, киноа, гречиха, просо.Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макароны, овсяные хлопья и крупы. Чем больше обработано зерно, тем оно более очищенное. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100% запрещать рафинированное зерно — главное — умеренность. Переходите на диету, основанную на более цельнозерновых продуктах, заменив очищенные зерна целыми злаками на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество.

Люби себя. Самолюбие — важнейшая часть здорового образа жизни.Когда у вас есть негативное представление о себе, это, естественно, негативно сказывается на вашем мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как ты сможешь полюбить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: «Как развить позитивный образ тела» (серия) и «День 13: Оцените себя» в моей программе «Стань лучше мной за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаасе)

Ходьба / бег босиком. Ходьба / бег босиком дает множество преимуществ: от лучшей осанки до меньшей нагрузки на ноги и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, надевайте обувь босиком. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Прочтите: 10 причин бегать босиком

Удалите негативные людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг чрезмерно критичен или отрицателен, отпустите его. Отъезд:

(Изображение: Pink Sherbet)

Очистите себя от негатива. От самого себя негатива тоже не нужно. Слушайте возникающие мысли и избавьтесь от негативных мыслей. Отличный способ избавиться от негатива — выбросить мозг, когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, где прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли в себе — это вредно. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [видео]

Избегайте продуктов, вызывающих раздражение. Пусковые продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Продукты-триггеры у всех разные (раньше у меня были пончики, выпечка и чипсы), но, как правило, триггерные продукты — это шоколадные батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что побуждает человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.

Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем неглубокие вдохи и дышим на 1/3 объема наших легких.Спортсменов обучают правильным методам дыхания, чтобы добиться наилучших результатов. Полное дыхание — это вдох, при котором ваши легкие полностью наполнены, ваш живот расширяется, а в плечах минимальное движение. Смотрите: «Дышите, чтобы лечить» [видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку. Хорошая осанка улучшает ваше дыхание (см. Совет № 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества правильной осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решайте эмоциональные проблемы с питанием. Вы едите, когда чувствуете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональная еда — это еда, чтобы утолить эмоции, а не настоящий голод. Однако эмоциональное питание никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, не имеющую ничего общего с едой. Еда не приносит любви или счастья; это просто еда. Найдите корень проблемы и устраните ее. Прочтите: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо больших, поскольку это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не растягивается из-за переваривания большого количества пищи за один присест. В общем, ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда наелись (см. Совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем приступить к еде. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.

(Изображение: wrangler)

Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы определить, когда мы наелись, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли вы, что ваш желудок полон, и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я останавливаюсь, когда чувствую себя примерно на 3/4 — если я ем до полного насыщения, я чувствую вздутие живота. Прислушивайтесь к своему чутью и узнайте, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование продуктов питания — это термин, обозначающий подход к питанию, который защищает определенные комбинации продуктов. После того, как я последовал принципам комбинирования продуктов, мое пищеварение значительно улучшилось.Как правило, вам следует (1) придерживаться простых приемов пищи, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) смешивать только зерна / крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Self-Healing Colitis & Crohns — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах комбинирования продуктов.Я не подписываюсь под всеми его рекомендациями, но считаю, что его общие рекомендации превосходны для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеваниями кишечника.

Живите целеустремленной жизнью. Голубых зон — это регионы мира, в которых люди живут наиболее долгой и здоровой жизнью. Есть девять общих характеристик этих регионов (многие из которых находятся в этом списке), и одна важная характеристика — иметь цель. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы — plan de vida .Вы живете осмысленной жизнью? Живете ли вы каждый день в соответствии со своей целью? С тех пор как я начал жить своей целью, я никогда не был так счастлив. И вы тоже можете это испытать. Прочтите: «Узнай свою цель в жизни» (серия)

Не ешьте жареную пищу. Пища, обжаренная во фритюре, содержит акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно сообщению BBC, обычный пакет чипсов может содержать до 500 раз больше вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я ем жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого выбирайте продукты, приготовленные с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое с перемешиванием или даже сырые продукты. Уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, дольков и жареной пищи.

Сократите потребление сладкой еды и напитков. Сладкая еда состоит из шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только не наполнят вас , а не , но и побудят вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.К сожалению, сладкие напитки сегодня продаются повсюду, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого выбирайте простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин бросить газировку (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не употребляйте алкоголь. Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наше тело и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов.Если вы употребляете алкоголь регулярно, пора отказаться от него или, по крайней мере, уменьшить его.

Переходить на органические продукты (где возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержащий генетически модифицированных организмов; и это не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Движение за органические продукты постепенно набирает обороты, и все больше магазинов предлагают экологически чистые продукты. Хотя органические продукты обычно стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? По возможности стараюсь покупать органические (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел. С годами я начал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые в основном используются в , многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах сегодня, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на то, что растительные масла под маркой «полезны для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, в которой отсутствуют все питательные вещества, клетчатка, белок и т. Д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5] Фактически, нынешнее преобладающее использование растительных масел практически не существовало до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительное масло стало широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в продуктах питания, потому что (а) они дешевы и (б) они продлевают срок хранения продуктов питания, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают большую токсичность для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (поскольку масло есть повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. Совет № 29) и (б) помнить о вариантах меню без масла / с меньшим содержанием масла, когда вы: re out. При употреблении салатов откажитесь от заправок, так как в большинстве коммерческих заправок есть масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте себе еду. Когда могу, я готовлю себе еду самостоятельно. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что в нее входит, вместо того, чтобы выбирать между нестандартными блюдами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет ваша лучшая инвестиция. Приготовление фруктовых / овощных соков с помощью блендера становится проще простого! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки также значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь С. Срданович)

Научитесь говорить «нет». Не ешьте только потому, что вы гуляете с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Прочтите: Как сказать «нет» другим (и «да» самому себе)

Возьмите с собой бутылку с водой, когда вы выходите из дома. Таким образом, вы можете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как газировка.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими энергетическими потребностями, чем есть чрезмерно и избавляться от лишних калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы напрягаете свою пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).

1. Бросьте курить. Курение вредит здоровью, серьезно увеличивает риск рака легких, почек, рака пищевода (пищевода), сердечного приступа и т. Д. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риска для здоровья. Если вы курите, бросайте курить не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [Инфографика]
   

   (Изображение: Кертис Перри)

2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха курильщиками) вызывает многие из тех же хронических заболеваний, что и прямое курение (Wiki). Вы знали? Согласно CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний), пассивного курения не существует без риска; даже кратковременное воздействие может быть вредным для здоровья. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Ешьте здоровые перекусы. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают сахарного прилива. Сделайте их под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытились. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Liv friis-larsen)

Попробуйте приготовить сок / смешать. Приготовление сока / смешивание — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов / овощей. При отжиме сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя клетчатку. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном итоге соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, в то время как смешивание сохраняет клетчатку из фруктов / овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте об этом больше здесь и ознакомьтесь с этими образцами рецептов приготовления сока.

Регулярно проходите медицинские осмотры. Некоторые болезни не проявляются как симптомы, пока не станет слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на уровень сахара в крови, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться с рекомендованными интервалами. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять меры по исправлению положения. Если они великолепны, это прекрасно, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Чтобы прояснить ситуацию, вегетарианство не означает автоматически улучшение здоровья, поскольку существует множество нездоровой вегетарианской пищи (имитация соевых котлет, рафинированных углеводов, жареных вегетарианских блюд, сладких десертов).Придерживаться вегетарианской диеты — значит быть более здоровым — мясо связано с воспалениями ^{[6] [7] [8]} — и, если это вас интересует, помочь снизить жестокое обращение с животными во всем мире. Если все сделать правильно, есть много доказанных преимуществ вегетарианской диеты для здоровья. Необязательно вечно садиться на вегетарианскую диету — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начни здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного и животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. В этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, она дает даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, переходить на веганскую диету не означает придерживаться ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто поэкспериментируйте, попробуйте ее в течение нескольких недель или просто станьте веганом два дня в неделю.

Обратите внимание: если вы на 100% веган, вам следует остерегаться определенных витаминов и минералов, в частности витамина B12 и омега-3 (DHA / EPA). Их можно легко добавить, употребляя правильные продукты и / или добавки (см. Совет №40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Попробуйте сыроедение . Сырой веган ест сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к веганскому сыроеду, вы начинаете переходить на натуральные цельные продукты.Сообщается о многих преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, потерю веса, повышение энергии и большую пользу для здоровья. Лично мне нравится есть сырые блюда и я стараюсь есть как можно больше сырого, но я считаю, что в нашем современном обществе трудно перейти на 100% сырое веганство, поскольку приготовленная пища слишком распространена, и трудно потреблять достаточно калорий на 100 человек. % сырого веганского рациона. Это не значит, что вы не можете экспериментировать! Раньше я участвовал в нескольких 21-дневных пробах с сыроедом и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.В наши дни я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыром веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.

При необходимости дополните свой рацион. Даже когда мы едим здоровую пищу, будут времена, когда нам не хватит определенных витаминов / минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенный дефицит питательных веществ — это железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимой), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что речь идет не всегда о таблетке.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с угревой сыпью ^{[10] [11]} , в то время как обзор 135 исследований показал мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложению кальция в артериях. ^[12] Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины / минералы с пищей (будь то цельные или обогащенные продукты) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Потребляйте пребиотики и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Считайте их удобрением для кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между микрофлорой кишечника и общим состоянием здоровья. По возможности всегда выбирайте продукты с пребиотиками, а не добавки с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Прочтите: 19 лучших продуктов с пребиотиками
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы потребляете пребиотики, принимайте ферментированную пищу, которая является отличным источником пробиотиков.Ферментированные продукты включают квашеную капусту, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать коммерчески ферментированные продукты, покупайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здорового питания, в продукте должно быть написано «сильно ферментировано». Это связано с тем, что коммерчески ферментированные продукты обычно содержат несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой кишечной среде должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированной пищи или даже употребление пробиотических капсул (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в долгосрочной перспективе рискует создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, пища, подвергшаяся дикой ферментации (не созданная в лаборатории, а дома или в вашем саду), может дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: приготовьте домашнюю квашеную капусту

Эксперимент. Лучший способ узнать, что работает для вас, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как на них отреагирует ваше тело.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету в зависимости от того, что вы узнали. Мне нравится читать рассказы и исследования людей, которые успешно вылечили болезни (а не то, о чем сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие медицинские заключения сегодня ошибочны) и узнаю, как внести позитивные изменения в свой рацион и жизнь. .

Выходи чаще. Если у вас работа с 9 до 5, велика вероятность, что вы проводите большую часть своего времени взаперти в офисе, а не гуляете и развлекаетесь.В выходные вы, вероятно, заняты на работе или по делам. Старайтесь встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для души и тела. Читайте: взаперти в закрытом помещении? Получите жизнь с помощью этих 7 советов

Соблюдайте гигиену полости рта. Хорошая гигиена полости рта делает вас желаннее и улучшает здоровье. Чистите зубы два раза в день, полощите рот после каждого приема пищи и, если возможно, пользуйтесь зубной нитью.Используйте зубную пасту без фтора, чтобы защитить здоровье десен.

(Изображение: kurhan)

Общайтесь со здоровыми людьми. Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени, поэтому чем больше времени вы проводите среди здоровых людей, тем лучше. Поужинайте с людьми, заботящимися о своем здоровье, и найдите друзей по тренировкам. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! 🙂

Какие советы по здоровью вам наиболее подходят прямо сейчас? Это вечные советы, поэтому добавьте эту статью в закладки и примените их в своей жизни.Поделитесь этими советами со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми.

10 советов для здорового образа жизни, согласно науке

Каждый день мы сталкиваемся с ситуациями, когда нам дается возможность принять решение, и все эти решения складываются. Знание того, что лучше всего для вас и своего тела, доведение до конца и повторение изо дня в день — ключ к здоровому образу жизни.

Вы не можете просто решить на одну неделю, что вы будете питаться здоровой пищей или заниматься каждый день, и заставить всю оставшуюся жизнь вращаться вокруг нездоровых решений.Это должно стать взглядом на жизнь, улучшенной философией еды и фитнеса.

Какие шаги необходимо предпринять, чтобы изменить образ жизни?

Ешьте настоящую еду

Что именно означает «настоящая еда»? Это значит, что он должен исходить от природы и не подвергался трансформации или переработке — ни упаковка, ни коробка. Это включает фрукты, овощи, орехи, яйца, мясо, рыбу и многое другое. По возможности выбирайте органические продукты с меньшим количеством пестицидов, потому что остатки пестицидов можно найти почти во всех неорганических продуктах.

Обработанные продукты, такие как картофельные чипсы или крекеры, содержат поддельные ароматизаторы и ненужные химические вещества, которые со временем только навредят вашему организму. Также не пейте калории, так как жидкие калории не заставляют вас чувствовать сытость и, как правило, содержат сахар, искусственные подсластители и консерванты.

Ешьте здоровые жиры

Это часто бывает сложно продать людям. Давайте быстро развеем миф; вы не можете набрать вес, употребляя полезные жиры.

Нездоровые жиры обрабатываются и обогащаются, чтобы иметь максимальный срок хранения, но весь этот мусор часто остается на вашей талии и в артериях.Полезные жиры включают авокадо, орехи, семена, кокосовое масло и оливковое масло.

Эти здоровые источники жира также обеспечивают питательными веществами для здорового функционирования мозга, сильного иммунитета и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K (1). По возможности вы должны стремиться получать большую часть ежедневных калорий из этих продуктов.

Подробнее: Лучшие здоровые жиры для кето, их польза для здоровья и способы их использования

Shutterstock

Исключение рафинированного сахара

Исследование 2016 года показало, что 0.9% населения США страдают диабетом, а еще 5,7% страдают преддиабетом (то есть не совсем в болезненном состоянии, но в процессе) (5).

Кикер? Фактором риска номер один для диабета является ожирение, которое с 1990 года выросло более чем на 80% (9)! И что способствует росту ожирения? Вы догадались .. сахар-рафинад !!

Помимо этого, ученые теперь открывают, что избыток сахара может вызвать воспаление и серьезные проблемы со здоровьем, а также другими путями — так что избегайте подлого добавления сахара везде, где это возможно (4)!

Пейте воду вместо напитков с сахаром

Употребление большого количества воды имеет много преимуществ для здоровья: оно сохраняет чувство сытости, помогает пищеварению и требуется для основных функций организма.Но употребление калорий — одно из худших вещей, которые вы можете сделать, пытаясь похудеть.

Вместо этого пейте много простой старой воды. Он легко доступен, не содержит калорий и поможет снизить аппетит к сладким напиткам. Фактически, более половины всех сахаросодержащих напитков ежедневно потребляются людьми с избыточным весом или ожирением, а не тем, что им нужно (8)!

В тех случаях, когда вам нужна альтернатива воде, которая имеет некоторый вкус и вкус, убедитесь, что ваш выбор напитков не содержит сахара и содержит ограниченное количество калорий.

Некоторые полезные напитки, которые вы можете употреблять вместо воды, включают: несладкий чай (горячий или ледяной), фруктовые соки с низким содержанием сахара / калорий, такие как клюква и гранат, и кофе. Просто убедитесь, что вы ограничиваете количество добавленного сахара или искусственных подсластителей до не более одной чайной ложки на порцию в 8 унций.

Shutterstock

Ешьте радугу цветов в течение дня

Употребление красок помогает получать питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования. Постарайтесь использовать как минимум 3 разных цвета в каждом приеме пищи или закуске (если вы не можете сказать по картинке выше, это шпинат, авокадо и лук-порей).

Обеспечение вашего тела разнообразными макроэлементами — углеводами, белками и жирами — даст ему энергию, в которой он нуждается в течение дня. Сбалансированное питание из растительных источников также обеспечит организм изобилием питательных микроэлементов, таких как витамины, минералы и фитохимические вещества, которые поддерживают здоровье.

Ешьте много овощей в течение всего дня; они низкокалорийны, но полны витаминов и минералов! Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте добавить в свой рацион больше листовой зелени и крестоцветных овощей, таких как брокколи или цветная капуста (11).

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Позаботьтесь о своем кишечнике

Здоровье кишечника напрямую связано с общим здоровьем. Существует даже целая медицинская специальность, гастроэнтерология, которая специализируется на желудке и кишечнике (вместе известных как кишечник). Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что один из лучших способов сохранить здоровье пищеварительного тракта — это употребление большого количества клетчатки (2).Клетчатку можно найти во многих фруктах, овощах, бобах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Если вы не особенно любите есть эти продукты в сыром или простом виде весь день, не волнуйтесь! Вы можете добавить их в свой рацион и другими способами:

• Используйте блендер, чтобы смешать зелень для получения вкусных соков
• Включите цельнозерновые в хлеб или блины
• Добавьте семена льна в смузи и овсянку
• Попробуйте замочить орехи в соленой воде на ночь, а затем высушить их в духовке (проверяйте их каждые полчаса, чтобы убедиться, что они не подгорели), чтобы вы могли запекать их вместо жарки.

И если вы боретесь с заболеванием пищеварения, которое влияет на здоровье кишечника, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать использовать безрецептурные пробиотики.

Пробиотические добавки содержат живые бактерии, которые помогают сбалансировать полезные и вредные бактерии в кишечнике. Поскольку мы меньше контролируем то, что мы едим, когда находимся вне дома, эксперты также рекомендуют принимать пробиотики в качестве профилактической меры, когда это возможно, для дополнительного увеличения количества здоровых микроорганизмов.

Shutterstock

Снизьте уровень стресса

Когда дело доходит до здоровья, ваш разум так же важен, как и ваше тело! Фактически, позитивный настрой играет ключевую роль в общем благополучии.Выделите время для себя каждый день и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.

Сосредоточение внимания на негативе только настроит вас на стресс и беспокойство, которые действительно могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. Стресс и тревога создают кортизол, гормон, который накапливает жир вокруг кишечника и приводит к порочному кругу ощущения неконтролируемости и беспомощности (10).

Избавьтесь от стресса, ведя дневник благодарности или отслеживая все хорошее, что происходит в вашей жизни каждый день! Это позволит вам чувствовать себя более сильным, уверенным и счастливым, зная, что вы получаете от жизни то, что вам нужно.

Хотя в сегодняшнем быстро меняющемся беспокойном мире практически невозможно полностью избежать стресса, есть кое-что, что может помочь. Например, попробуйте медитировать с регулярными интервалами в течение дня.

Медитация осознанности — это эффективный инструмент для уменьшения беспокойства и депрессии, улучшения внимания и памяти, а также повышения сострадания — не говоря уже о том, чтобы очистить голову на несколько минут, это может обеспечить столь необходимое освежение в вашей занятой жизни!

Другие способы снятия стресса:

• Планируйте побег один раз в неделю
• Чаще говори «нет» (исследования показывают, что вы счастливее, когда у вас меньше обязательств)
• Побалуйте себя (спа-днем или новой помадой)

По сути, все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, укрепляет вашу иммунную систему, потому что хорошее самочувствие дает вам психологический импульс — и помните, вы сами являетесь архитектором своего собственного счастья!

Подробнее: Очистка разума: разрушьте и очистите разум для лучшей жизни

Shutterstock

Двигайте телом — гуляйте каждый день

Физические упражнения — неотъемлемая часть здоровья человека.Он укрепляет сердце, кости, мышцы и суставы; усиливает кровообращение и помогает регулировать обмен веществ. Упражнения также помогают организму высвобождать эндорфины — химическое вещество, улучшающее настроение, которое выделяется в ответ на физическую активность (6).

Тренажеры не нужны! Ежедневная прогулка приносит большую пользу для физического здоровья, но также способствует психическому здоровью. Легко втиснуться в любой график или распорядок дня, а с некоторыми дополнительными усилиями ходьбу можно превратить в тренировку для всего тела.

Быстрая 30-минутная прогулка каждый день считается умеренной физической нагрузкой, которая улучшает метаболизм и дает больше энергии в течение дня. Включив занятия, которые вам нравятся — будь то танцы или прослушивание музыки — вы получите удовольствие и при этом позаботитесь о своем теле!

Если вы когда-либо тренировались в течение какого-то времени, будь то пробежка или выполнение упражнений пилатеса, вы, вероятно, сталкивались с моментами, когда вы совсем не чувствовали мотивации к тренировкам (или чем-то еще).

Вот где приходит благодарность: размышления о чем-то, за что вы благодарны, когда вы чувствуете разочарование, помогут изменить ваше мышление. Постарайтесь подумать хотя бы о трех вещах, которые сделают вас счастливыми или благодарными, прежде чем приступить к тренировкам, а затем сконцентрируйтесь на них.

Shutterstock

Практикуйте внимательность

Практика внимательности — это использование сознательного момента, чтобы замедлиться и сосредоточиться на том, что вы думаете и делаете. Исследования показали, что это может помочь вам поддерживать здоровый вес, питаться здоровее и больше заниматься спортом (3).

Сохраняя спокойствие, присутствуя в настоящем моменте и сосредотачиваясь только на том, что происходит прямо сейчас, вы делаете важные шаги на пути к здоровью. Осведомленность о своих мыслях, чувствах и действиях также позволит вам принимать более здоровые решения в долгосрочной перспективе.

Осознанное питание увеличивает удовольствие от еды, потому что вы обращаете внимание на то, что происходит в вашем теле. Начните с определения того, сколько времени вам нужно, чтобы поесть, а затем сделайте блюда подходящего размера. Наслаждайтесь каждым кусочком!

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты поцелуев — все в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Хороший сон

Вашему организму каждый день нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Проблемы со сном или качественный сон связаны с рядом проблем со здоровьем, и стоит принять меры, чтобы улучшить ваш сон.

Плохой сон может иметь следующие последствия (7):

• Увеличьте риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
• Может повлиять на обучение, настроение и поведение детей
• Причина боли

Как лучше высыпаться? Просто установите плотные шторы на окнах, чтобы блокировать свет, который препятствует выработке мелатонина.Мелатонин — это гормон, вызывающий сонливость.

Учтите, что раньше ложиться спать легче, чем регулировать время, когда вы просыпаетесь утром (чем позже вы просыпаетесь, тем труднее становится вашему телу засыпать). Если и это не помогает, попробуйте перед сном принимать добавки валерианы или ромашковый чай. Только не пейте теплые жидкости перед сном, так как они могут активизировать пищеварение ночью.

Shutterstock

Приоритет социального взаимодействия

Мы социальные существа.В первые дни мы полагались на других, чтобы выжить. Если бы нас не окружали друзья и семья, как бы мы приобрели навыки, необходимые для воспитания детей? Как мы узнаем, где есть еда или какие растения безопасны для употребления?

# 1: Взаимодействие укрепляет вашу связь с другими

Каждый момент, когда вы общаетесь с другими, — это шаг к тому, чтобы стать здоровее. Пребывание рядом с кем-то может улучшить ваше настроение, потому что вы можете получить чувство благополучия только от его присутствия.

Они также могут сыграть активную роль в улучшении вашего физического здоровья, предлагая поддержку и поощрение к ведению более здорового образа жизни. Самый важный фактор, когда речь идет о том, чтобы оставаться здоровым в общении, — это прочные личные связи с теми, кто заботится о вас.

# 2: Взаимодействие способствует выбору здорового образа жизни

Насколько здоровее мог бы быть ваш образ жизни, если бы все ваши друзья тоже были здоровы? В социальной среде вас окружают другие люди, которые принимают решения, которые также могут повлиять на ваше здоровье.Вы могли бы съесть более умеренно или прогуляться, потому что кто-то предложил это.

Ваш контакт с другими людьми не обязательно должен быть физическим, чтобы их действия повлияли на ваши. Если они делают здоровый выбор, их присутствие побуждает к аналогичному поведению с вашей стороны. Вот почему так важно поддерживать тесные отношения с людьми, которые демонстрируют стремление оставаться в форме и оставаться здоровыми.

Итог

Как вы знаете, мы то, что мы едим.Выбирайте самые лучшие и полезные продукты для своего тела, чтобы оставаться здоровым и сохранять молодой вид. Помните, что дело не только в еде; это также касается психического здоровья и активного образа жизни. Не забудьте включить все три в свой распорядок дня, они одинаково важны!

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу среди потребителей (2017, nih.gov)
2. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2021, mayoclinic.org)
3. Эффективность тренировки осознанности и режима питания для похудания у тучных людей (2015, nih.gov)
4. Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ исследований вмешательства (2018, nih.gov)
5. ГЛОБАЛЬНЫЙ ДОКЛАД О ДИАБЕТЕ (2016, who.int)
6. Польза для здоровья от физической активности: доказательства (2006, nih.gov)
7. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья (2017, nih.gov)
8. Сахарные напитки, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, nih.gov)
9. Эпидемиология ожирения: общая картина (2016, nih.gov)
10. Влияние стресса на функции организма: обзор (2017, nih.gov)
11. Эффекты потери веса от употребления овощей: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование (2014, nih.gov)

70+ эффективных и простых советов по здоровому образу жизни для занятых людей

Трудно ли вам вести здоровый образ жизни? Для многих из нас это так. Сколько раз вы начинали супер-диету или фитнес-программу в тренажерном зале и терпели неудачу через несколько дней, недель или месяцев?

Проблема в том, что изменения в вашем образе жизни, вероятно, были слишком радикальными.Вы слишком быстро хотели изменить свою жизнь, но здоровый образ жизни не означает ее кардинального изменения.

На самом деле изменить свою жизнь чертовски сложно. Лишь немногие могут это сделать успешно. Это особенно тяжело для занятого профессионала с сидячей работой, который много работает, много путешествует по делам, у него загруженный график и нет времени на семейные обязанности.

Это ты? Для таких людей, как вы, включение эффективного здоровья, фитнеса или диеты в плотный график кажется невыполнимой задачей, особенно если вы не хотите нарушить баланс между работой и личной жизнью.

Какое решение? Никогда не пытайтесь кардинально изменить свою жизнь. Уловка состоит в том, чтобы постепенно изменить свой образ жизни с помощью привычек, которые сделают вашу жизнь немного более здоровой. Часто эти мелкие привычки имеют огромное значение.

Ищете полезные советы по здоровому образу жизни? Если так, то это то место. Мы подготовили для вас десятки идей небольших изменений в виде советов по здоровому образу жизни.

Остаться здоровым намного проще, чем вы думаете!

В этом посте вы найдете более 70 советов по здоровью, фитнесу, диетам, достижению баланса между работой и личной жизнью и управлению стрессом для занятых людей.

Эти советы по здоровому образу жизни полезны для всех: для тех, кто вообще не занимается спортом, и для тех, кто занимается спортом регулярно, но ищет идеи, чтобы поднять свою физическую форму и состояние здоровья на более высокий уровень.

Упражнение

Все мы знаем о пользе физических упражнений:

— Улучшение когнитивных навыков: ежедневных упражнений могут предотвратить снижение когнитивных функций, в то же время улучшая память и улучшая обучение.

— Снятие стресса и беспокойства

— Похудание и повышение физической формы

— Меньшая потребность в лечении: у вас меньше шансов заболеть или иметь проблемы с сердцем благодаря многочисленным преимуществам физических упражнений.

— Повышение настроения и счастья : это неизбежно снижает уровень депрессии.

-Улучшение качества сна

Вам нужно ходить в спортзал для физических упражнений? Точно нет! Хорошая новость в том, что тренажерный зал — не единственное место, где можно активно заниматься.Иногда все, что вам нужно, — это мыслить нестандартно и проявлять творческий подход, чтобы поддерживать себя в форме.

Ниже мы подготовили для вас несколько идей упражнений. Выберите хотя бы один прямо сейчас и начните свой путь к здоровью и продуктивности. Возможно, вы регулярно ходите в спортзал, но все равно не довольны результатами.

В этом разделе вы найдете идеи, как с максимальной пользой проводить время в тренажерном зале, и советы о том, как продолжать заниматься здоровьем вне фитнес-центра.

1.Начните тренироваться сегодня; Перестань желать и начинай делать

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Беги от промедления. Начните с малого и опирайтесь на это. Действительно, тренировка всего за 5 минут может творить чудеса с вашим телом, особенно если делать это регулярно. Вы не захотите пропустить сеанс, когда ваше тело привыкнет к привычному распорядку.

2.Прогулка до завтрака

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Утренняя зарядка поможет вам быть более активным в течение всего дня. Это верно даже тогда, когда вы делаете что-то столь же простое, как ходьба. Проснувшись, просто наденьте кроссовки и прогуляйтесь.

Это активизирует вас на долгий рабочий день в офисе и снизит утреннюю усталость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , «упражнения низкой интенсивности уменьшают симптомы усталости на 65 процентов».Кроме того, вы почувствуете себя увереннее и в целом будете в лучшем настроении.

А поскольку в этот час обычно бывает безмятежно, это также может быть хорошим моментом, чтобы спланировать свой день. Когда вы ходите, кровоток в мозгу увеличивается, что способствует лучшему сосредоточению внимания и развитию творческих способностей. Воспользуйтесь этим!

3. Кардио-тренировка утром заряжает ваш рабочий день энергией

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Согласно исследованиям, упражнения повышают уровень вашей энергии.В состоянии усталости люди меньше всего хотят заниматься спортом; но тем, кто физически неактивен и утомлен, помогает большая активность.

Начните с 10-минутной кардиотренировки по утрам, чтобы уменьшить усталость, увеличить энергию и уменьшить жир.

Эта статья поможет, если вы хотите заняться фитнесом дома.

4. Делайте 10-15 минут тренировки тела дома три раза в неделю

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

У вас может не быть времени на полноценную тренировку в тренажерном зале.Однако в вашем расписании должна быть возможность втиснуть 10-минутную тренировку. Просто нужно просыпаться на 10 минут раньше обычного или заниматься спортом после работы.

выполнимо? да.

Долгое сидение в офисе (малоподвижный образ жизни) приводит к физическим потерям (например, у вас может быть ослабленная мышечная сила), помимо того, что вы подвергаетесь таким заболеваниям, как ожирение. Согласно недавнему исследованию, руководители, которые считаются страдающими ожирением или избыточным весом, также считаются менее эффективными на рабочем месте.Тяжелый менеджер считается менее компетентным из-за известного негативного влияния веса на здоровье и выносливость.

И поскольку тренировки помогают укрепить тело и способствовать снижению веса, мы рекомендуем вам регулярно заниматься этим.

А поскольку найти время для посещения тренажерного зала часто бывает нелегко, мы составили исчерпывающий список простых упражнений, которые можно выполнять дома для занятых руководителей.

5. Выполняйте легкие кардиоупражнения при просмотре телевизора или прослушивании аудиокниг

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНЫЙ NESS: высокий

Когда вы приходите домой, часто ли вы смотрите телевизор, чтобы расслабиться и остыть после напряженного рабочего дня?

Вы все еще можете сделать это, не превращаясь в кушетку.

Например, вы можете использовать настольный велосипед во время просмотра любимой телепрограммы или прослушивания аудиокниги. Это поможет вам сжечь калории, увеличить мышечную силу и снизить уровень стресса после долгого напряженного рабочего дня.

6. Занимайтесь йогой до или после работы

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНЫЙ NESS: высокий

Вы осознали, насколько полезна йога для вашего хорошего самочувствия? Мы рекомендуем вам заниматься йогой как перед работой, так и после закрытия рабочего дня.

Занятия йогой перед завтраком придадут вам энергии, сосредоточенности и творчества в течение напряженного дня, а занятия йогой после работы уменьшат ваш стресс и успокоят.

Сделка? Давайте двигаться дальше.

7. Покупки на велосипеде

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНЫЙ NESS: высокий

Некоторые люди с умом приобрели привычку совершать покупки на велосипеде.Менее водить машину — значит делать много тренировок.

Преимущества широко распространены. Это аэробное упражнение, которое тонизирует мышцы и укрепляет бедра, бедра и заднюю часть тела, как раз в нужных местах для большинства из нас. Если вы обнаружите, что фунты накапливаются, возьмите велосипед и оставайтесь в форме.

Полезно иметь несколько аксессуаров для походов по магазинам, например переднюю корзину, заднюю полку или и то, и другое для хранения. Для больших праздников требуется прицеп или коляска для детей и домашних животных.

Возможно, вы захотите заранее подумать о типах покупок, которые вы будете совершать.Не покупайте большие коробки и контейнеры, поскольку они занимают ваше ограниченное пространство. Забудьте о хрупких предметах, вроде яиц.

8. Занимайтесь спортом с семьей

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНЫЙ NESS: высокий

Это один из моих любимых советов по здоровому образу жизни! С одной стороны, вы хотите заниматься спортом после работы, но с другой стороны, вы не хотите жертвовать драгоценным семейным временем.

Хорошие новости: вы можете выбрать и то, и другое!

Физические упражнения с семьей поддержат вас в форме и позволят более качественно проводить с близкими.Некоторые родители любят баскетбол или софтбол со своими детьми или предпочитают бегать трусцой. Возможности безграничны.

Вы понимаете, почему мы настаиваем на улучшении вашего здоровья и баланса между работой и личной жизнью, несмотря на загруженный график?

9. Отправьтесь в семейный поход

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это еще один отличный совет по здоровому образу жизни! Какой замечательный способ провести время с семьей.Все будут спокойны и счастливы, не говоря уже о вас, когда вы вернетесь в офис.

Пешие прогулки — лучший способ насладиться природой и подышать свежим воздухом. Если повезет, птиц услышат все. Это упражнение с малой нагрузкой на зеленую красоту матери-природы. Люди говорят, что это освежает и восстанавливает умиротворение.

10. Упражнение с друзьями

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНЫЙ NESS: высокий

В большинстве случаев мы знаем, что должны больше заниматься спортом, но нам не хватает необходимой дисциплины и вдохновения.Результаты, достижения? Мы оказываемся на диване, смотря телевизор или путешествуя по Интернету.

Вместо того, чтобы тусоваться с друзьями в баре, тренируя мышцы живота, возможно, вам стоит потренироваться вместе с ними.

Привлечение друзей-единомышленников к тренировкам даст вам партнеров по подотчетности и заставит посещать занятия, даже когда ваша душа кричит НЕЕЕТ!

Ведь для чего друзья?

11. Пройдите в офис

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Фитнес-эксперты говорят, что нужно делать 10 000 шагов каждый день.Для многих из нас это может быть очень сложно. Но давайте будем честными. Даже если вы не можете достичь цели в 10 000 человек, любое увеличение вашей повседневной активности при ходьбе важно для вашего здоровья.

Завтра выйду из дома пораньше и просто идите в офис. Карты Google могут помочь вам рассчитать расстояние. Этот совет по здоровому образу жизни осуществим, если вы работаете в 20 минутах ходьбы от места жительства.

В первые дни до офиса можно дойти пешком, а домой ехать на автобусе.Когда вы станете более здоровыми, вы также сможете вернуться домой пешком.

Важно: уточняйте прогноз погоды и не ходите в холодные, дождливые или очень жаркие дни. Убедитесь, что ваш темп ходьбы низкий. Вы же не хотите приходить потным.

12. Велосипед на работу

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Езда на велосипеде на работу — это тренировка без тренажерного зала. Вы можете сократить расходы и время, если будете ездить на работу и обратно? Это значительно упрощает планирование вашей жизни.Это будет уже не вопрос мотивации, а рутина.

Езда на велосипеде, как известно, улучшает физическую форму и помогает водителю похудеть. Фактически, пассажиры пригородных поездов теряют в среднем 13 фунтов за первый год. Они сообщают о преимуществах кардио-аэробики и улучшении здоровья суставов. Людям с избыточным весом или не в форме следует как можно скорее усвоить эту привычку.

Езда на велосипеде быстро сказывается на здоровье. Вы чувствуете себя молодым и готовым начать день. Не забудьте, конечно, свой шлем.

13.Парк подальше от офиса

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Если две предыдущие идеи трудно реализовать, если вы живете слишком далеко, чтобы ходить пешком, то вы можете просто припарковаться на разумном расстоянии от офиса, заставив вас пройти несколько дополнительных шагов утром и после того, как вы уходите с работы.

Единственная проблема — найти парковку, особенно если ваш офис находится в центре города.

Согласно исследованию, проведенному Норвежским университетом науки и технологий, физические упражнения имеют огромное профилактическое воздействие на заболеваемость и преждевременную смерть. Поэтому можно с уверенностью заключить, что упражнения могут увеличить продолжительность жизни!

14. Сойдите с поезда / метро на одну или две станции до

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ Умеренная

Поездка на работу в поезде или метро означает независимость от вождения.Вы скоро забудете о стрессе от движения.

В частности, метро

— доступное и безопасное средство передвижения. Время в пути в поезде или метро отлично подходит для чтения или прослушивания любимой музыки. Чтобы немного прогуляться (в среднем около пятнадцати минут), мы предлагаем сойти на одну или две станции раньше вашей обычной остановки.

Эта форма упражнений может работать в любом расписании.

15. Переместите свой дом ближе к офису

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Сколько времени вы тратите на дорогу в офис в течение одного года? Некоторым людям нужно ехать как минимум один час, чтобы добраться до офиса, а другим — чтобы вернуться домой.

Это в сумме составляет 2 часа в день и более 400 часов в год. Это означает, что вы сидите в машине в пути более 2 недель в году. Звучит невероятно, не правда ли?

А как насчет того, чтобы переместить дом поближе к офису? Более короткое время в пути сократит время сидения и окажет огромное положительное влияние на ваше здоровье.

Кстати, если вы живете поближе к офису, то и утром можно дольше спать.

16.Тренировка за рабочим столом

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Умеренная

Вам не нужно вставать из-за стола; просто используйте свой офисный стол или стул для упражнений. Вы также можете использовать некоторые эксклюзивные тренажеры, предназначенные для занятых людей, которые часто сидят целый день.

Дискретные упражнения, сидя на работе!

17. По лестнице

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Умеренная

Еще один способ поддерживать форму — использовать любое доступное окно на работе для упражнений.Например, ходьба очень полезна, и вы можете получить дополнительную пользу, используя лестницу вместо лифта, когда это практически возможно.

Точно так же вы можете выполнять простые подъемы на носки, стоя в очереди у копировального аппарата.

Прочтите: 11 идей, как тренироваться на работе и быть активнее в офисе

Наши следующие советы объяснят больше.

18. Занимайтесь йогой в офисе

ТРУДНОСТЬ: умеренная

EFFECT IVENESS: Высокая

Практика йоги на работе укрепляет многие личные качества, необходимые для преуспевания в бизнесе: сосредоточенность, креативность и энергию.Это также может снизить уровень стресса.

Действительно, для руководителей йога — находка.

Ознакомьтесь с нашим руководством по йоге на работе, чтобы узнать больше о преимуществах йоги

19. Рассматривайте постоянный стол при проверке электронной почты или социальных сетей

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS: Высокая

Менеджеры, у которых есть привычка проводить время в офисе или дома за постоянным столом, получают огромную пользу для здоровья, включая уменьшение боли в спине, усиление потери веса, улучшение психического здоровья и снижение уровня холестерина и сахара в крови.Они рассчитывают на более счастливую и долгую жизнь.

Более того, вам не нужно стоять весь день. Профессор Университета Ватерлоо обнаружил, что всего 30 минут достаточно, чтобы получить все эти преимущества.

Увеличьте подвижность и поднимите уровень энергии сегодня!

20. Запишитесь в спортзал

СЛОЖНОСТЬ: НИЗКАЯ-ВЫСОКАЯ (в зависимости от вашей повестки дня)

EFFECT IVENESS: Высокая

Хотя вы можете оставаться в форме без абонемента в тренажерный зал, тренажерный зал остается хорошим вариантом для всех, кто хочет быть сильным и здоровым.

Прежде всего, он подталкивает к тому, чтобы стать последовательными. И, как и во всем остальном, последовательность и настойчивость в конечном итоге окупаются.

Начните с посещения ближайших спортзалов и посмотрите, что они предлагают.

21. Делайте движения всем телом, чтобы оптимизировать свое время (и деньги) в тренажерном зале

ТРУДНОСТЬ: умеренная

EFFECT IVENESS: Высокая

Достаточно сложно втиснуть посещение спортзала в свой плотный график.Поэтому вам следует убедиться, что каждая минута в тренажерном зале используется наиболее эффективно во время посещений.

Один из способов сделать это — принять участие в тренировках всего тела. Вы можете попросить своего инструктора порекомендовать вам лучшее, что вам нужно для экстремальных тренировок.

22. Делайте интервальные тренировки

ТРУДНОСТЬ: Высокая

EFFECT IVENESS: Высокая

Исследование показало, что физическая активность, например интервальная тренировка (при которой вы чередуете разные виды деятельности с разной интенсивностью, степенью усилий и т. Д.)) приводит к высвобождению химических веществ, называемых эндорфинами, которые уменьшают беспокойство и стресс.

Кроме того, интервальные тренировки — лучший способ сжечь жир, поскольку они ускоряют метаболизм через много часов после тренировки.

Фактически вы можете преобразовать любое упражнение в интервальную тренировку, задав количество времени или расстояние, которое вы тренируете, а также подходящее время и расстояние для восстановления.

Затем вы будете переключаться между ними.

23.Запишитесь на занятия в спортзале

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS: Высокая

Поскольку у вас есть компания и фитнес-инструктор, которые вдохновляют вас, есть вероятность, что вы добьетесь большего, записавшись на занятия в тренажерный зал, чем борясь с одиночеством.

Если вы преданы делу, вам будет легче достичь своих целей в фитнесе.

Более того, вы получите полезные профессиональные советы, которые помогут с максимальной пользой посещать тренажерный зал и стать более здоровыми и здоровыми.

24. Используйте модный фитнес-трекер, чтобы улучшить свое общее самочувствие

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТ ИВЕННОСТЬ: Умеренная

Не могу представить, как человечество все эти годы выжило без фитнес-трекеров. Моя считает шаги и подсказывает мне, когда встать и / или идти. Он также отслеживает мой пульс во время ежедневных тренировок, а также предоставляет множество отчетов.

Это все во имя поддержания формы и заботы о моем благополучии.

Что еще? Некоторые фитнес-трекеры помогают лучше спать. В качестве бонуса вы будете выглядеть стильно и модно в нем. Взгляните на эти классные трекеры, чтобы понять, как они работают.

Совместите свои упражнения с вашим плотным графиком!

Напряжение

Хотя характер работы означает, что вы не можете полностью избавиться от стресса из своей жизни, чрезмерный уровень стресса может нанести вред вашему общему состоянию здоровья и вашей жизни в целом.

Стресс влияет на тело, разум, настроение и поведение. Например, у вас могут быть головные боли, расстройство желудка, мышечное напряжение, боль, раздражительность, беспокойство, депрессия, переедание, употребление табака…

Общеизвестно, что здоровый человек не подвержен сильному стрессу дома или на работе. Стрессоры возникают из-за постоянных требований и враждебных рабочих отношений. Конфликты усугубляют их и нарушают нормальный баланс работы и личной жизни. Жизненно важно запретить беспорядки в своей профессиональной или личной жизни.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы обязаны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить любые проблемы, вызывающие стресс.

Ниже приведены несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут вам бороться со стрессом в вашей жизни.

25. Найдите тихое место для отдыха

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из лучших советов по снижению стресса для руководителей заключается в силе спокойствия.

Иногда вам нужно найти тихое место (только для себя), чтобы снять любое умственное напряжение за считанные минуты.

Убедитесь, что ваше особое место не будет отвлекать и отвлекать.

Это может быть любимая комната дома, например домашний офис, открытый сад или любимый парк поблизости.

Отдых тела и разума для достижения состояния покоя — лучший способ открыть чувства миру.

26.Откройте для себя ароматерапию

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Натуральные методы лечения, особенно ароматерапия, имеют долгую историю, насчитывающую сотни лет, и в последнее время они снова вернулись.

Согласно данным Science, эфирные масла оказывают существенное терапевтическое действие и способствуют естественному снятию стресса в организме.

Руководителям предприятий рекомендуется купить диффузор эфирного масла для дома или дома для повседневного использования.За небольшую плату они превратят ваш дом или офис в обитель безмятежности.

Узнайте больше эффективных естественных средств для сдерживания стресса

27. Растяжки уменьшают напряжение

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Как упоминалось в предыдущем разделе, упражнения полезны не только для вашего тела и здоровья, но также для снятия стресса и беспокойства.

Если у вас нет времени на интенсивные упражнения, простая растяжка может творить чудеса.Растяжки помогают раскрыть грудь и расслабить тело, улучшают дыхание и снижают уровень стресса.

Эксперты утверждают, что ежедневная растяжка улучшает эластичность и подвижность, что приводит к расслаблению движений и уменьшению напряжения. Это следует делать с головы до ног, от пальцев, рук, запястий, щиколоток, ног и пальцев ног до талии, шеи и позвоночника.

28. Снизьте потребление кофеина до минимума

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Хотя кофеин на мгновение улучшает когнитивные способности, он, к сожалению, увеличивает уровень холестерина, кровяное давление и стресс.

В результате вы можете испытывать головные боли, беспокойство, бессонницу, сердечные заболевания и инсульты.

Здесь мы раскрываем причины, по которым кофеин и стресс являются опасной комбинацией на рабочем месте.

29. Пейте зеленый чай

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Низкая

Часто даже мелочи могут иметь огромное влияние. Даже если вы испытываете сокрушительный стресс, решение может быть простым и легким.

Вы думали о том, чтобы выпить расслабляющую чашку травяного чая, чтобы уменьшить стресс?

Зеленый чай также улучшает внимание и память. Точно так же это дает вам толчок для мозга и помогает повысить производительность труда. Это также повышает метаболизм.

30. Принимайте то, что нельзя изменить, чтобы избежать беспокойства

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Эмоциональное состояние тревоги следует из предполагаемой и неминуемой опасности.Страх и опасения — главные характеристики, заставляющие человека защищаться.

Чтобы уменьшить постоянное беспокойство, создайте традицию принимать определенное положение дел и не вступать в битвы, в которых вы никогда не выиграете.

Можете ли вы действительно изменить отношение к вам озорного члена семьи? Сможете ли вы изменить отношение злобных коллег на работе?

Вы не можете изменить многое. Это природа! Так зачем зря тратить силы? Просто примите жизнь спокойно и двигайтесь дальше.Вам понравится душевное спокойствие.

Мы рекомендуем вам прочитать нашу статью «Как справиться с беспокойством на работе», чтобы получить дополнительные советы.

31. Наслаждайтесь миром дома

ТРУДНОСТЬ: низкая

EFFECT IVENESS : Высокая

Один из простейших советов по здоровому образу жизни — это отремонтировать свой дом, чтобы вы чувствовали себя спокойными и счастливыми.

Например, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) обнаружил, что некоторые комнатные растения, такие как антуриум, вызывают стресс.

Почему бы не добавить в свой дом любимые картины или украшения с природной тематикой, если это поможет вам почувствовать себя лучше. Вы можете делать это в местах, где вы отдыхаете, тренируетесь, занимаетесь йогой, посредничеством или просто хотите провести некоторое время в тишине после работы.

Также убедитесь, что дома много света, чтобы улучшить настроение и создать ощущение спокойствия.

32. Добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Начните есть суперпродукты, богатые магнием, чтобы уменьшить стресс в своей жизни.Этот минерал нужен вашему мозгу и нервной системе, чтобы сохранять спокойствие и избегать раздражения.

Ешьте водоросли, миндаль, петрушку, сою, авокадо и листовую зелень. У них его в избытке!

Узнайте больше о натуральных продуктах, которые лучше всего борются со стрессом

33. Начни медитировать

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Послушайте исследования. Это показывает, что медитация — мощное лекарство, физиологически и психологически.Мы нашли одно исследование, которое предполагает, что медитация осознанности может значительно улучшить психическое здоровье.

Многочисленные преимущества выходят за рамки снижения стресса. Практика медитации уменьшает депрессию и тревогу — изгнание существования современного человека.

Вы знаете, как начать медитировать?

Прочтите: Пошаговый подход к началу медитации для занятых людей

34. Используйте мантру

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Медитирующие знают, что мантра — это простое слово, звук или фраза, которые приводят их в правильное состояние ума.Это ключ к сосредоточению. Это форма пения, с которой начинается ваше духовное путешествие к спокойствию.

Исследование, проведенное в журнале Brain and Behavior , обнаружило, что тихое повторение одного слова про себя успокаивает разум и устраняет блуждания. Все дело в том, чтобы замедлить мысли.

Умейте использовать мантры для снижения стресса в повседневной жизни

35. Обращение к духовному может нанести сокрушительный удар и вызвать стресс

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Вера в нечто большее, чем человек, может сдвинуть гигантскую гору под названием стресс.

В одном исследовании социолог из Университета Висконсин-Мэдисон выяснил, что все больше американцев обращаются к молитве, чтобы справиться с трудными ситуациями и эмоциями, включая грусть, гнев и травму.

Также кажется, что вы даже можете рассчитывать на свои небесные связи, чтобы продлить свою жизнь.

Но что наука говорит об использовании молитвы для снятия стресса? Что ж, в этом посте есть все ваши ответы.

36. Хорошо спланируйте свои поездки, чтобы снизить стресс во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из самых надежных способов снова ощутить радость от работы или путешествия, связанного с отпуском, — это хорошо подготовиться к снижению стресса.

Возьмите на себя ответственность и всегда заранее узнавайте о своей следующей остановке. Забронируйте авиабилеты и номера в отелях заранее, возьмите с собой вспомогательные средства, которые помогут вам вздремнуть в самолете, и учитывайте меры по устранению смены часовых поясов.

И большой, упакуйте все заранее.

Прослушивание музыки / подкастов или чтение мотивационной книги также могут помочь вам противостоять странствующей хандре.

37. Обратите внимание, если вы очень часто испытываете вспышки гнева, чувство страха или панические атаки

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Из-за постоянной нагрузки, связанной с вашей работой и семейными обязанностями, вы можете оказаться недалеко от беспокойства и стресса.

Если вы страдаете от случайных панических атак или при малейшей провокации обрушиваетесь на своего начальника, коллег или родственников, возможно, вы боретесь с тревожным расстройством, и вам следует обратиться за профессиональной консультацией.

Вы также должны действовать до того, как случится бедствие, если вы внезапно почувствуете ненависть к определенным задачам. Бессонница и потеря полового влечения — некоторые из предупреждающих знаков, которые сигнализируют о необходимости помощи.

Узнайте, есть ли у вас тревожное расстройство

38.Упростите свою жизнь!

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Найдите то, что вам нужно, и определите те, которые мало что добавляют в вашу жизнь. Оставьте первое, пока вы отказываетесь от второго.

Начните операцию по зачистке с одного сегмента своей жизни; например, ваш гардероб. Сколько именно пар обуви вам действительно нужно? А сколько костюмов? Если в шкафу есть что-то, что вы не носили годами, избавьтесь от этого.

Меньшее количество материальных ценностей, таких как мода, канцелярские товары и даже оборудование, может помочь вам получить от жизни больше. Экономьте место, реорганизуйте свой дом и обретите спокойствие.

Готово, переходите к следующей части вашей жизни. Помните, что минимизация — это больше, чем просто «вещи». Ограничьте свои обязательства, чтобы получить время, чтобы сосредоточиться на самом важном.

39. Найдите работу, которая сделает вас счастливым

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Быть счастливым на работе — это самое мощное оружие для преодоления стресса и сохранения полноты жизни после работы.Короче говоря, забудьте о том, чтобы быть счастливым, если вы застряли на работе, которая вас не вдохновляет.

Подумайте об этом: вы встаете утром, чтобы отправиться в место, где вам бы не хотелось быть. Вы беретесь за задания, которые не приносят эмоционального удовлетворения.

Результаты? Вскоре вы начинаете чувствовать, что не делаете того вклада, который хотели бы внести.

Если это так, то вы станете по-настоящему счастливым, только поменяв работу, так что двигайтесь.

Спящий режим

Отсутствие сна может означать низкое качество работы и увеличение числа больничных, а также может привести ко многим заболеваниям, не говоря уже о том, что вы становитесь раздражительным и источником стресса.Конечно, вы могли бы быть рабочей лошадкой, как Уинстон Черчилль, и вам нужно было бы отдыхать всего пару минут каждую ночь. Но вы должны смириться с тем, что в конечном итоге болезненные последствия борьбы с shuteye настигнут вас с ужасными последствиями.

Последствия недосыпания включают:

— Дикие перепады настроения (раздражительность, гнев)

— Беспокойство и связанные с ним проблемы со здоровьем (болезни сердца, диабет и депрессия)

— Снижение общей производительности на рабочем месте

— Плохая память

— Утраченные навыки решения проблем из-за снижения творческих способностей, нелогичных рассуждений и искаженного принятия решений

— Недостаток энергии, внимания и концентрации

Короче говоря, правильный сон должен быть во главу угла вашей здоровой жизни.

40. Высыпайтесь (в среднем 7-8 часов)

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Совершенно очевидно, что один из лучших советов по здоровому образу жизни — это высыпаться. В противном случае вы можете страдать от изнурительных проблем.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет стараться спать от 7 до 9 часов каждую ночь для оптимального самочувствия.

Статистические данные Американской ассоциации сна показывают, что 35,3% взрослых сообщают о менее чем 7 часах сна в среднем за 24 часа. Аналогичные данные поступают из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Более трети взрослых американцев не высыпаются.

Узнайте больше о влиянии недосыпания на вашу работу.

41. Держите спальню в темноте

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему мы активны днем ​​и спим ночью? Это гормональный процесс.Гормон сна, мелатонин, высвобождается с наступлением темноты. Когда встает солнце, его концентрация в крови значительно снижается, поэтому вы чувствуете себя бодрым.

Примечание: воздействие синего света снижает выработку мелатонина, но искусственное освещение перед сном так же плохо.

По этой причине всегда проверяйте, чтобы в вашей спальне было темно и спокойно. Выключайте все лампы, как только ложитесь спать, и приобретите занавески, которые не пропускают посторонний свет.

42. Отключи технику!

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная Не только белый свет мешает нашему сну.Согласно исследованиям, синий свет еще более губителен для полноценного ночного отдыха. Проблема в том, что слишком многие из нас берут с собой в постель мобильные телефоны или планшеты, не подозревая о серьезных последствиях для качества сна.

Вот что происходит: синий свет на вашем устройстве активирует ваш мозг (когда вы прокручиваете экран), и, как следствие, вы не спите еще долго после того, как убрали свой мобильный телефон. Чтобы этого избежать, отключите себя от любых технических устройств как минимум за час до сна.

Этот пост посвящен проблеме синего света и его влиянию на сон. Пожалуйста, прочтите это.

43. Превратите свою спальню в колодец для отдыха

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

В качестве декора спальни подумайте о спокойных тонах, таких как приглушенный синий, пастельный и светло-зеленый, для спокойной и спокойной ночи.

Правильный матрас и постельное белье существенно улучшат качество вашего сна.

44. Медитируйте перед сном, чтобы успокоить разум

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Чрезвычайно трудно спать спокойно, если ваш разум полон мыслей и дневных проблем, или завтрашних проблем.

Вы будете спать как младенец, только если отключите от сети и переключите свой мозг в тихий режим. Один из наиболее эффективных способов сделать это — практиковать медитацию перед сном.

Получите больше советов, чтобы спать как младенец!

45. Сохраняйте естественность и наслаждайтесь крепким сном

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Забудьте о снотворном. Естественные снотворные столь же эффективны и не имеют побочных эффектов, таких как развитие зависимости.

Молоко, магний и корень валерианы — лишь некоторые из удивительных естественных средств для сна, которые помогают занятым руководителям наслаждаться более спокойным сном.

И не забывайте, что самый эффективный путь к безмятежности после утомительного дня в офисе — это выработать хорошие привычки ко сну.

Вот примеры других замечательных натуральных средств для сна, которые помогут вам лучше спать в будущем.

46. Рассмотрите возможность использования мелатонина для хорошего сна

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Засыпание — это реакция организма на гормональные выделения.Короче говоря, мы становимся сонными, когда мелатонин (гормон сна) попадает в кровоток.

Однако стресс, который мы испытываем в течение дня на работе или дома, может блокировать высвобождение мелатонина. Это заставляет нас бодрствовать в постели несколько минут, а иногда и часов. Решением могут быть добавки мелатонина.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы приема добавок.

Наш полный справочник по мелатонину для сна поможет вам узнать, как воспользоваться этим удивительным снотворным.

47. Не забывайте о храпе

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Ваш партнер жалуется на ваш храп? Фактически, громкий храп может означать начало серьезного нарушения сна, называемого апноэ во сне, которое, как известно, приводит к катастрофическим состояниям, таким как высокое кровяное давление и ожирение.

В связи с этим, по данным Natural Sleep Foundation, более 18 миллионов взрослых американцев страдают апноэ во сне.Следите за такими признаками, как пауза в дыхании, удушье или затрудненное дыхание, головные боли при пробуждении, дневная сонливость во время рабочего распорядка.

48. Предотвратить апноэ во сне

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Апноэ во сне способствует недостатку крепкого сна, делая вас менее продуктивным и внимательным в рабочее время. Натуральное средство от апноэ во сне — мед.

Журнал натуральных фармацевтических продуктов Джундишапура содержит статью, в которой объясняется, как мед оказывает естественное противовоспалительное действие. Столовая ложка в стакане теплой воды также может уменьшить отек в горле. Сделайте это ритуалом перед сном.

Прочтите: Эффективные и естественные способы избежать апноэ во сне

49. Если вы часто путешествуете, научитесь бороться с джетлагом

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Если деловые поездки составляют значительную часть вашего распорядка, вам необходимо принять меры, чтобы они не навредили вашему здоровому образу жизни.

Поскольку стресс, связанный с дальними рейсами, значительно возрастает для руководителей, которые летают более шести раз в год, важно, чтобы вы применяли успешные стратегии борьбы с нарушением биоритма.

Ваш режим сна, общее самочувствие и здоровье могут пострадать от частой суеты.

Прочтите наше подробное руководство по смене часовых поясов, чтобы понять все хитрости.

Диета

Ваш напряженный образ жизни означает, что у вас редко бывает время, чтобы приготовить здоровую пищу.Тем не менее, хорошее питание абсолютно необходимо для здорового образа жизни и хорошего самочувствия.

Также имейте в виду, что если вы примете нездоровое питание, посещение спортзала вам не компенсирует.

Сбалансированная диета настолько важна, что вы не сможете добиться больших улучшений, если будете следовать всем остальным нашим советам по здоровому образу жизни, но игнорируете здоровое питание.

Мы рекомендуем следующее:

50. Научитесь правильно питаться прямо сейчас!

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Вы — это то, что вы едите, и вы должны тренироваться, чтобы есть здоровую пищу.(Это не подлежит обсуждению ни при каких обстоятельствах.)

Все блюда должны включать порции фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Мы рекомендуем курицу или рыбу с коричневым рисом в любое время — никогда не жареные продукты. Ваши методы приготовления должны включать жарение и запекание, чтобы избавиться от жира.

Если невозможно питаться здоровой пищей в будние дни, компенсируйте это в выходные и выходные дни, наслаждаясь питательной диетой.

Эти книги научат вас, как принять более здоровые привычки в еде.

51.Ешьте, не перекусывайте

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Мини-обеды намного лучше калорийных закусок. Старайтесь выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты, содержащие жир, сахар и соль. Овощи, цельнозерновые продукты и некоторые фрукты низкокалорийны. Никогда не берите печенье, конфеты, чипсы или даже эти обманчивые энергетические батончики.

Выбирайте блюда из трех ингредиентов с необходимой питательной ценностью.Вы будете чувствовать себя бодрее на протяжении всей рабочей недели.

52. Ешьте настоящие фрукты. Ограничьте употребление сока.

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Все необходимые витамины и минералы содержатся во фруктах. Кроме того, вы получаете клетчатку, необходимую для максимальной производительности. Несколько исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, показывают, что ежедневная порция фруктов снижает риск сердечных заболеваний даже на 7%.Существует аналогичное исследование влияния употребления фруктов на метаболизм, в котором сообщается, что уровень плохого холестерина ЛПНП снизился на 38 пунктов.

Выжимание сока удаляет из фруктов полезные волокна и другие полезные для здоровья вещества. Вот почему мы рекомендуем цельные фрукты вместо сока для постоянно занятых руководителей.

53. Принеси свой обед на работу

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Принесение обеда в офис имеет множество преимуществ.Приготовленный в домашних условиях сбалансированный рацион — верный способ укрепить здоровье.

Здоровое питание поможет справиться с обычным спадом в 15:00. Кроме того, принесение обеда полезно для вашего финансового здоровья: больше не нужно использовать кредитную карту в местном ресторанном дворе. Вы оцените дополнительную экономию.

Кроме того, это экономит ваше время, потому что оно готово к употреблению (вы скоро вернетесь к своему столу).

Предлагаем вам попробовать эти простые офисные рецепты здорового образа жизни.

54.Увеличьте потребление клетчатки для предотвращения запоров

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Согласно исследованию, проведенному Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек, 42 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают запорами. Нездоровое питание, стресс и малоподвижный образ жизни вызывают хронические запоры, поэтому вам лучше их избегать.

Мощным помощником при всех типах запоров является клетчатка, которая в больших количествах содержится в свежих овощах и фруктах с низким содержанием углеводов.

Попробуйте эти продукты, которые естественным образом облегчают запор

55. Уменьшите или избегайте употребления алкоголя

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Один из лучших советов по здоровому образу жизни — сократить потребление алкоголя. Алкоголь может серьезно подорвать ваш цикл сна и бодрствования.

Алкогольные напитки не только переполнены пустыми калориями, но и имеют нулевую пищевую ценность.Это также плохие новости для талии. Кроме того, алкоголь связан со многими заболеваниями, такими как панкреатит, болезнь печени, рак, диабет и болезни сердца.

Решение: сократите употребление алкоголя и, по возможности, не трогайте его вообще.

56. Включайте овощи в каждый прием пищи

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Овощи поставляют в организм некоторые из важнейших питательных веществ, включая клетчатку, калий, фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), а также витамины A, E и C, и поэтому они незаменимы.

Без калия, который играет решающую роль в поддержании здорового артериального давления и пищевых волокон (также помогает снизить уровень холестерина в крови), ваше тело подвержено риску ужасных заболеваний, таких как сердечные заболевания.

Конечно, витамины помогают укрепить иммунную систему.

Это может показаться странным, но морковь, спаржа, помидоры черри и цветная капуста в смузи или пироге с заварным кремом (с киноа) — отличный завтрак. Затем выберите предпочитаемый овощ на обед и даже больше на ужин.Большинству людей нравится лук, перец, брокколи и шпинат.

57. Ешьте салаты

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Салаты просто и быстро приготовить и использовать. Кроме того, они здоровые и легкие, чтобы помочь вам сконцентрироваться в офисе после обеда.

Наслаждайтесь салатами в полной мере при любой возможности.

Получи 260 рецептов салатов на все рабочие дни!

58.Имейте под рукой здоровые закуски

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Наличие под рукой подходящей закуски поможет вам избежать соблазна употреблять продукты с высоким содержанием сахара, такие как кексы, пончики, торты или выпечка.

Здоровые закуски помогут вам сосредоточиться и зарядиться энергией в течение дня. Сыр и крекеры, попкорн или жареные водоросли — хорошие варианты.

Получите 50 идей перекуса, куда бы вы ни отправились

59.Всегда ешьте осознанно

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

У вас, как у руководителя, наверняка будет сумасшедший день. Несмотря на все это, во время еды нужно делать паузу. Мы называем это осознанным приемом пищи. Это означает, что нужно действовать медленно и хорошо пережевывать пищу, чтобы не повредить пищеварение. Тело должно догнать ваш мозг!

Убедитесь, что вы чувствуете себя сытым, чтобы не перекусить после обеда, что является опасной привычкой. Никогда не прерывайте прием пищи звонком или электронным письмом.

60. Воспользуйтесь услугами службы доставки на дом (качественной)

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это один из тех советов по здоровому образу жизни, которые нельзя игнорировать! Поскольку вы много жонглируете — на работе, в спортзале, общественной жизни и семье, — подумайте об использовании первоклассных служб доставки на дом.

Излишне говорить, что их тщательно подобранные планы питания, аппетитные рецепты, разработанные шеф-поваром, и идеально распределенные ингредиенты сокращают подготовительную работу и время, необходимое для приготовления пищи, богатой питательными веществами.

Служба доставки

позаботится о ваших головных болях, связанных с едой, даже если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, популярной кетогенной диеты, здоровых продуктов Палео и других уникальных блюд.

61. Используйте мультиварку и готовьте пищу, богатую питательными веществами, по выходным

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Воспользуйтесь выходными, чтобы пополнить свое тело, применяя методы приготовления пищи, сохраняющие питательные вещества, такие как приготовление мультиварки.

Это займет у вас время, но вкусный конечный продукт и потрясающая пищевая ценность делают медленный процесс очень полезным.

Вы даже можете выделить свободное время для такого рода приготовления еды в выходные дни.

62. В ресторанах всегда выбирайте овощную и постную белковую пищу

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

При напряженном графике вы должны поддерживать тело свежим и бодрым, поэтому посещение ресторанов неизбежно.

Что вам нужно, так это разумно питаться. Например, закажите овощи, чтобы ваши многочисленные системы организма работали, как хорошо смазанный механизм.

Также выберите нежирные белки, такие как яйца, рыба, орехи и т. Д. Они кондиционируют ваши клетки, не вызывая лишних калорий (и потенциальных проблем с весом).

Здравоохранение

Теперь я хочу, чтобы мы обсудили другие привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания, напряжение тела, депрессия или даже рак.

Мы также дадим несколько практических советов, которые помогут вам бороться с проблемами веса, болями в спине и улучшить общее самочувствие.

Давайте нырнем.

63. Пейте много воды

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Питьевая вода — один из лучших советов по здоровому образу жизни! Вода помогает мозгу работать на пике своих возможностей, устраняя затуманенный мозг.Увлажнение тела также помогает зарядить его энергией, чтобы лучше справляться с повседневными задачами.

Достаточное количество воды улучшит ваше общее самочувствие, а также повысит концентрацию внимания и предотвратит блуждание мыслей во время встреч или презентаций. Питьевая вода помогает сбросить вес и способствует здоровому образу жизни.

Хотите узнать больше? Прочтите нашу проницательную статью о том, почему вы должны сделать бутылку воды своим другом.

64. Ранние признаки точечной депрессии

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Обратите внимание, если вы все время чувствуете себя усталым, изолированным, грустным, опустошенным и несчастным или приобрели нездоровые привычки, такие как курение: у вас могут быть проблемы.Эти эмоции могут быть признаком депрессии, и вам нужно с ней бороться на раннем этапе.

Вы можете перестать интересоваться любимыми занятиями или хобби. Любое проявление усталости, возбуждения или суицидальных мыслей требует терапии и, возможно, лекарств.

Итак, как можно справиться с депрессией? Ознакомьтесь с ответами наших экспертов здесь.

65. Регулярные осмотры, рекомендованные для вашего возраста, для раннего выявления рисков для здоровья

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Это один из тех советов по здоровому образу жизни, которые нельзя игнорировать.

Если у вас есть автомобиль, вы, вероятно, позаботитесь о том, чтобы принести его для замены масла и другого текущего обслуживания. Поступая таким образом, вы защищаете свои вложения и гарантируете, что они будут работать должным образом как можно дольше.

То же самое касается ухода за своим телом.

Запланируйте и посещайте комплексные медицинские осмотры не реже одного раза в год. С возрастом вы можете увеличивать частоту медицинских осмотров.

Рекомендованных постов:

12 очень важных тестов здоровья для руководителей-мужчин.

12 тестов на фундаментальное здоровье для женщин-руководителей

66. Держите талию под контролем (регулярно!)

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Многие люди регулярно проверяют свой вес, но вес не является хорошим индикатором ожирения. Люди в хорошей физической форме много весят, потому что у них увеличилась мышечная масса, а мышцы сильно весят.

Измерение окружности талии — лучшая стратегия. Ваш размер талии ясно показывает, страдаете вы ожирением или нет.

Хронический стресс, малоподвижный образ жизни и недостаток времени на физические упражнения могут привести к появлению жира на животе. Чем больше у вас жира на животе, тем больше окружность талии и возрастает риск развития серьезного заболевания.

Жир на животе связан с большинством состояний здоровья, связанных с ожирением. Кроме того, лишний жир вокруг живота заставляет вас чувствовать себя старше и выглядеть некрасиво.

Что вам нужно сделать, так это выйти из строя и взяться за сжигание излишков калорий (и жира). Уменьшите потребление сахара и углеводов. Они сохраняются в организме и превращаются в жир.

Узнайте, что еще можно сделать, чтобы сжечь жир на животе

67. Используйте интеллектуальные весы

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Не сосредотачивайтесь только на весе… оценивайте другие важные элементы своего здоровья, время от времени наступая на современные умные весы.

Эти весы предоставляют инструментальные данные о возрасте тела, костной массе, мышцах, воде, жирах, белках, белках, висцеральном жире, ИМТ и BMR.

Наблюдение за цифрами дает вам актуальную всестороннюю картину своего здоровья, которая поможет вам принимать правильные решения .

Начните управлять своим общим здоровьем прямо сейчас!

68. Используйте тренера по осанке, чтобы улучшить здоровье и уверенность в себе.

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

«Тренер по осанке» — это небольшое, легкое и удобное устройство, которое можно носить рядом с ключицей, чтобы помочь вам сидеть прямее и стоять выше.Таким образом вы кажетесь и, что более важно, становитесь увереннее.

Мы рассмотрели широко известный тренер по осанке Lumo Fit, чтобы помочь вам понять, как работают эти изобретения.

69. Развивайте уверенность в достижении своих целей в жизни

ТРУДНОСТЬ: умеренная

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Даже самый сильный лидер, каким бы компетентным он ни был, может испытывать моментальные приступы неуверенности в себе и заниженной самооценки.

Работайте над своей уверенностью и чувством собственного достоинства, преследуя свои жизненные цели, предпринимая конкретные шаги, включая ухоженность, позитивное мышление и активность.

Эти книги помогут вам обрести уверенность в себе и изменить свой подход к жизни.

70. Бросить курить

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Как вы наверняка знаете, сигареты в конечном итоге разрушают ваше сердце, а также кровообращение.

Курение повышает риск хронических заболеваний, таких как рак легких, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца и заболевания периферических сосудов (повреждение кровеносных сосудов).

Он также вызывает беспокойство и раздражительность, вызывает нездоровые зубы и десны, проблемы со зрением в будущем и пожелтение пальцев, среди других эстетических последствий.

71. Имейте под рукой эфирные масла, чтобы улучшить свою жизнь

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Эфирные масла могут помочь справиться с депрессией и бессонницей.Они также могут повысить продуктивность, успокоить нервы и подавить беспокойство во время стрессовых ситуаций, помимо повышения концентрации внимания и уровня энергии в дневные часы, когда руководители обычно чувствуют себя вялыми.

Они также способствуют расслаблению и улучшению сна ночью. Лучшее? Они легко доступны.

Обратите внимание на эти три варианта:

Зарядите свой день естественной энергией

Улучшение вашего внимания и концентрации

Избавьтесь от стресса и беспокойства

72.Содействуйте здоровому исцелению, массируя точки давления вашего тела

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Еще один из лучших советов по здоровому образу жизни для занятых руководителей — попробовать точечный массаж.

Это концепция альтернативной медицины, основанная на жизненной энергии, протекающей по «меридианам» тела. Обученный практик надавливает на точки тела, чтобы устранить препятствия.

Акупрессура снимает напряжение и стресс. Он также может облегчить боль в спине, бедрах и суставах, а также в плечах и шее. Практика улучшает основные системы организма, включая пищеварение, кровообращение и естественную систему сна и бодрствования.

Стимулируя точки давления, точечный массаж также способствует расслаблению и улучшению настроения. Другими словами, вы могли упустить возможность, если не занимались точечным массажем.

Нет времени на сеанс точечного массажа? Без проблем! Вы можете использовать этот набор подушек для акупрессура, чтобы улучшить самочувствие .

73. Используйте Reflexology

ТРУДНОСТЬ: Средняя

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Рефлексология — это давняя методика, при которой надавливают на пораженные точки, включая ступни, руки и уши. Каждая рефлекторная точка соответствует части или органу тела, поэтому давление облегчает многие недуги и способствует общему здоровью.

Reflexology помогает контролировать кровяное давление и улучшает чувствительность нервов, а также повышает уровень энергии.Он дополнительно улучшает кровообращение и работу печени.

Кроме того, он помогает лучше спать и лечит мигрень и головные боли. Вы можете попробовать это, используя легкодоступные устройства.

Снизьте уровень боли, начиная с ног!

74. Снимите напряжение и боль в теле

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Массаж снимает мышечное напряжение и боль.Массажер для всего тела, такой как этот коврик, — отличный способ расслабиться, не покидая домашнего уюта.

Вы можете удобно делать это с дивана или кровати, экономя ваше время и деньги.

В то же время загрузите и используйте одно из множества профессиональных приложений для подключения массажера, чтобы подключиться к лучшему профессиональному массажеру рядом с вами, когда позволяет ваш график.

75. Bio Hack Your Body

ТРУДНОСТЬ: Высокая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Высокая

Биохакинг — это что-то новое, которое помогает изменить образ жизни, «взламывая» системы организма, чтобы чувствовать себя лучше.Это просто процесс небольших постепенных шагов по улучшению диеты и общего состояния здоровья.

Частью биохакинга является нейробиоуправление или использование «пластичности» мозга путем его переобучения, чтобы по-новому реагировать на типичные эмоции.

Вы будете более энергичны, цените работу, будете очень продуктивными и в целом измените личность.

Начните с медитации, призванной изменить работу мозга с помощью естественной реакции организма на расслабление.

Bio Взломайте свой разум прямо сейчас!

76.Не сидите долго в самолете во время путешествия

ТРУДНОСТЬ: низкая

ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Умеренная

Очень часто мы испытываем дискомфорт, отеки в ступнях и скованность суставов во время или после полета. Это потому, что кровоток снижен, особенно в ногах, когда мы сидим непрерывно в течение длительного времени.