Дефицит кальция в организме — симптомы и как восполнить
Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о микроэлементе, который имеет суперважное значение для нашего организма.
Он входит в состав скелета человека, и благодаря этому металлу у нас сокращаются мышцы, в том числе главная мышца нашего организма – сердце. Речь идет о кальции (Ca) – двадцатом микроэлементе в периодической системе Менделеева. Если в организме наблюдаются симптомы дефицит кальция, ставят диагноз – гипокальциемия. Важно следить за уровнем этого элемента в организме и детей, и взрослых.
Как организм реагирует на нехватку кальция?
Этот микроэлемент выполняет две важные функции:
- строит кости — делает их крепкими и твердыми;
- заставляет работать все мышцы нашего организма, в том числе сердечную мышцу.
Представьте себе, что в крови Ca содержится всегда на одном уровне. Всегда! Наш организм заботится о своем комфорте и следит, чтобы этого микроэлемента в крови было достаточно.
Как только в крови снижается его уровень, организм начинает его сам восполнять. Откуда он берет кальций? Он начинает «тянуть» его из костей, зубной эмали и ногтей.
Именно из-за дефицита этого микроэлемента у детей случаются переломы, а у женщин после 40 начинают болеть и становятся ломкими кости, судороги сводят мышцы, пальцы немеют, крошатся зубы, ногти не блестят, волосы становятся ломкими, сердечко шалит, портится осанка – все признаки дефицита кальция налицо.
К тому же, женщина с признаками дефицита кальция постоянно чувствует себя уставшей, быстро утомляется.
Еще раз обратим ваше внимание на то, что, если вы не будете давать организму суточную норму Ca (1 г), он сам возьмет его из костей, зубов, ногтей, чем нанесет вред костной ткани.
Как определить нехватку кальция?
Чтобы узнать, хватает ли этого элемента организму, нужно не только обращать внимание на первые симптомы и признаки его дефицита, но и сдать анализ крови на кальций (биохимический), а также сделать денситометрию.
Этот вид обследования исследует плотность костной ткани.
Как лучше пополнить запасы кальция в организме?
Дефицит Ca может наблюдаться по двум причинам:
- Недостаточное его потребление.
- Нарушение процесса усвоения кальция организмом.
В естественном виде кальций в природе вы не найдете. Он содержится в составе извести, мраморе и гипсе.
Кстати, в человеческом организме может содержаться до полутора килограмма этого микроэлемента. Если он усваивается неправильно и не выводится, его избыток будет откладываться на стенках сосудов и почек, ухудшать их проходимость, что непременно скажется на здоровье с годами.
Также важно помнить, что чистый кальций организмом усваиваться не будет. Обязательно нужно знать, как пополнять запасы этого микроэлемента правильно, чтобы принести пользу, а не вред своему организму.
Избавиться от симптомов дефицита кальция в женском организме можно, употребляя определенные продукты или препараты, в которых он содержится.
Продукты с кальцием
Представляем вам основные продукты, употребляя которые систематически, вы не будете чувствовать симптомы нехватки кальция в организме.
Твердые сыры
Пережевывая сыр пармезан, можно почувствовать приятный хруст.
Это на зубы попадают кальцинаты – частички кальция, при нехватке которого стоит регулярно употреблять в пищу сыры.
Кунжут
Очень полезны для устранения симптомов дефицита Ca кунжутные семечки. Помимо этого важного микроэлемента в них содержится марганец (Mg). Именно этот химический элемент помогает усвоиться кальцию. Марганец служит проводником, то есть переносит кальций в костную ткань.
Сардины
На третье место можно поставить сардины. В них также много кальция. В 100 граммах содержится треть дневной нормы (330 мг).
Но важнее то, что в рыбе содержится витамин D. Именно этот витамин является вторым элементом, который помогает организму усваивать кальций.
Растительные источники
Последние исследования показали, что особенно много кальция вы найдете в семечках, орехах, бобовых, а также в овощах и фруктах. Обратите внимание на такое зерновое растение, как амарант. В его составе содержится кальция в 2 раза больше, чем в молоке. Этот микроэлемент из растений усваивается организмом лучше всего.
Морская капуста
Мы уже рассказывали на sympaty.net о пользе морской капусты для пополнения организма йодом, также в этом продукте содержится и кальций. Так что включать морскую капусту в рацион питания нужно обязательно.
Яичная скорлупа
Часто вы можете встретить информацию о том, что дать организму кальций вы можете, употребляя молотую яичную скорлупу. Это действительно так. Достаточно в день съедать 2 раза по ¼ чайной ложки молотой яичной скорлупы, чтобы дать организму суточную норму Ca. Но при этом есть некоторые нюансы, на которые нужно обращать внимание.
- Во-первых, обязательно скорлупу предварительно нужно обрабатывать. Для этого яйца нужно мыть, а еще лучше брать скорлупу от вареных яиц.
- Во-вторых, для лучшего усвоения нужно поливать порошок молотой скорлупы лимонным соком. Именно кислый сок поможет кальцию попасть в кровоток. Когда вы будете поливать измельченную скорлупу соком лимона, вы можете заметить реакцию – шипение и бурление.
Толченую яичную скорлупу можно употреблять как лекарство, запивая водой, а можно подсыпать в салаты, молочные продукты.
Соки
Также кальций могут добавлять в сок (нужно читать состав на упаковке). Хороший отзывы мы встречали о соке Нони (сок из плодов индийской шелковицы).
Это важно для женщин!
Обратите внимание: зеленый чай и кофе вымывают кальций из организма. Особенно опасен чай или кофе с молоком. Будьте осторожны те, кто любит приводить себя в форму, разгружаясь молокочаем. В чае с молоком, зеленом чае, кофе содержится танин. Именно это вещество вымывает элемент Ca из костей.
По этой же причине советуют не пить кофе и чай сразу после того, как вы употребляли продукты или препараты с кальцием.
Как видите, есть много нюансов, которые не нужно забывать тем, кто ищет, как восполнить дефицит кальция в организме с помощью продуктов. Мало того, что нужно употреблять правильные продукты, нужно обращать внимание на то, чтобы микроэлемент хорошо усвоился. Для этого важно не забывать о «проводниках» – это магний, витамин D, хром. Без этих элементов кальций будет откладываться в почках и на стенках сосудов, а не усваиваться организмом.
Мало найдется среди нас тех, кто тщательно следит за суточной нормой потребления Ca.
Препараты с содержанием кальция
Препаратов с содержанием химического элемента Ca на рынке достаточно. Перед тем, как начать лечение, важно помнить о том, что кальций хорошо усваивается только в комплексе с другими микроэлементами.
- Хорошо отзываются на форумах, где обсуждают дефицит кальция в организме, о Кальцеформине, препарате, который помимо кальция, содержит витамин D, аминокислоты и другие витамины, необходимые для здоровья женщин. Отмечают, что регулярное употребление Кальцеформина улучшает состояние волос, ногтей и общее самочувствие.
- Неплохо восполняют дефицит этого микроэлемента Сандоз Форте и Кальцемин адванс.
Медики советуют препараты с кальцием разжевать обязательно, а не глотать целиком. Принимать препараты лучше во время еды.
- Обратите внимание на Морской кальций, который можно также приобрести в аптеке. Он отлично усваивается организмом.
- Недорогой и действенный препарат для лечения симптомов дефицита – Кальцекс.
- Мел ТМ Мел–ок относится к натуральным источникам этого элемента. Его добывают со дна океана, он проходит хорошую очистку и обработку. Его прописывают как добавку к пище при нехватке кальция в организме.
- Новый препарат, который считается одним из лучших для наполнения костной системы – Бонвива.
- Также мы нашли хорошие отзывы об Остеомеде. Все, кто его принимал, говорят о том, что этот препарат творит чудеса. Кости перестают хрустеть и болеть, самочувствие улучшается.
- Советуем также изучить информацию о капсулах Хайцао гай, которые содержат в своем составе жидкий кальций. Они изготавливаются из морских водорослей. Помимо кальция, в этих капсулах также содержится огромное количество микроэлементов, необходимых нашему организму.
Если вы заметили первые признаки дефицита (нехватки) кальция, обязательно займитесь решением этой проблемы. Если вовремя не восполнять запасы кальция, то это приведет к разрушению костной ткани и серьезным проблемам со здоровьем.
Автор — Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!
Как восполнить недостаток кальция в организме: доступные способы
Молочные продукты привычны для большинства людей. Но они, как и мясо, таят в себе определенные опасности для здоровья. Они приводят к разным заболеваниям и могут быть с легкостью заменены соевыми или другими аналогами. Несмотря на то, что при недостатке кальция в организме многие рекомендуют употреблять молоко, однако диетологи и медики сходятся во мнении, что для своевременного поступления кальция в организм необходимо отказаться от молока, перейдя на кисло-молочные продукты, и вести подвижный образ жизни. Об этом и поговорим далее.
Многие люди становятся вегетарианцами, при этом отказываются и от молока. Оно содержит аллергены, холестерин, насыщенные жиры, лактозу и следы загрязнения, либо просто вызывает неприятные ощущения после употребления.
Молоко провоцирует диабет 1-го типа, метеоризм, диарею, катаракту, раковые заболевания яичников и много других осложнений. Часто люди, отказываясь от молочного, решают проблемы со здоровьем. Как же тогда восполнить недостаток кальция, спросите вы? Хорошая новость в том, что его можно легко получить из многих других продуктов питания! Для прочности костей важно не столько обильно потреблять кальций, сколько сохранить его в теле.
Некоторые народы совсем не потребляют молочное, либо в малых количествах, получая из него не больше 500 мг кальция в день. И эти люди имеют низкую подверженность остеопорозу!
Большинство ученых полагает, что низкая физическая нагрузка и другие факторы больше способствуют остеопорозу, чем потребление кальция. Почти весь кальций тела сосредоточен в костях. Небольшая доля его растворена в крови: он участвует в процессе сокращения мышц, сердцебиения и передаче нервных импульсов. Кальций регулярно уходит из организма с мочой, экскрементами и потом.
Его содержание в крови пополняется из костей или питанием.
Кости постоянно получают микротрещины и опять восстанавливаются. До 30 лет созидательные процессы преобладают над разрушительными. Позднее происходит наоборот. Быстрая потеря кальция вызывает остеопороз и хрупкость костей. Развивается хронический недостаток кальция, который диагностируется с помощью денситометрии.
Выведение кальция из организма
Скорость выведения кальция во многом зависит от вида и количества белков, которые вы потребляете. Он уходит в основном с мочой. К тому же, животный белок и другие продукты, повышающие общую кислотную среду организма, способствуют отложению солей кальция в почках, суставах. Итак, что ускоряет потерю и недостаток кальция, и какие меры принять?
Обильные белком диеты. Животный белок в этом плане воздействует гораздо сильнее, чем растительный. Поэтому кости вегетарианцев, как правило, крепче.
Большое количество соли в пище способствует потере кальция с мочой.
Кофеин
Курение.
Какие мероприятия и продукты укрепляют кости?
Умеренная физическая нагрузка;
Прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны. Тело синтезирует витамин D – гормон для построения костей;
Большое количество свежих фруктов и овощей в рационе сберегает костный кальций;
Растительная пища, особенно зелень, зеленые и листовые овощи, бобы.
Упражнения и умеренное потребление белков защитит ваши кости. Вегетарианцы, ведущие активный образ жизни, меньше нуждаются в кальции. Тем не менее, каждый день следует потреблять пищу, богатую этим минералом. Не зря говорят, что мы являемся тем, что едим. Поэтому сбалансированное питание – ключ к хорошему здоровью! Мы не призываем вас сегодня же переходить на вегетарианское питание, ибо при приеме лекарственных препаратов, назначаемых для лечения артритов и артрозов, необходим умеренный прием белковой пищи. Однако правильное питание – залог эффективного лечения заболеваний.
признаки. Как восполнить недостаток кальция
Для того чтобы организм нормально функционировал, нужно обеспечивать его витаминами, минералами и другими полезными элементами. Одним из таких веществ является кальций, который нужен для сохранности зубов и костей. Археологические исследования показали, что у первобытных людей уже была нехватка кальция в организме, признаки которой проявлялись разрежением костной массы.
Роль кальция в организме человека
Организм взрослого здорового человека содержит около 1000 г данного микроэлемента (в зубах, скелете, моче, крови). Он встречается в ионизированном и неионизированном состояниях. Данный химический элемент обеспечивает нормальную структуру костей и зубов, свертываемость крови, скоординированную работу мышечного аппарата, проведение нервных импульсов, работоспособность околощитовидных желез. Нехватка кальция в организме приводит к нарушениям важных процессов. Он принимает участие в защите толстой кишки от опухолевых процессов, борьбе с воспалительными и аллергическими явлениями.
В период половой зрелости суточная потребность в элементе достигает максимума (около 1200 мг), ведь именно тогда происходит завершение процесса накопления костной массы. Потом, начиная с 25 лет, она постепенно снижается (800 мг). Возрастание потребности в микроэлементе может быть связано с активными физическими занятиями, периодом грудного вскармливания или вынашивания ребенка.
Почему возникает недостаток
Дефицит кальция в организме может иметь разное происхождение. Среди наиболее распространенных причин врачи называют следующие: патология околощитовидных желез (происходит продуцирование паратиреоидного гормона, который усиливает всасывание кальция), болезнь Кушинга (транспортировке кальция в кровь через клетки тонкой кишки препятствует избыток глюкокортикостероидов), прием глюкокортикостероидов, заболевания щитовидной железы.
Нехватка кальция в организме, симптомы которой мешают вести нормальный образ жизни, также может быть вызвана дефицитом витамина D, кишечными заболеваниями.
А еще мочекаменной болезнью, нехваткой эстрогенов, гипокальциевой диетой, гиподинамией, обильным потоотделением, работой с фторсодержащей пылью и фосфатными удобрениями.
Признаки
Когда возникает нехватка кальция в организме, признаки ее обусловлены вымыванием этого микроэлемента из скелета в кровь. На начальном периоде подобное состояние не несет опасности для здоровья при условии адекватного восполнения. Но если не поставлять кальций в организм при его дефиците, то можно столкнуться с различными неблагоприятными последствиями.
Так, пациенты с этой проблемой начинают страдать от болей в костях (вызваны потерей костной массы и истончением), мышечных судорог, разрушения зубов, патологических переломов, аритмии, снижения памяти, нарушений формирования скелета. У беременных проявляется сильным токсикозом нехватка кальция в организме. Признаки могут влиять на состояние еще не рожденного малыша.
Дефицит кальция у ребенка
Кальций является очень важным веществом для детей, ведь он принимает участие в росте и развитии ребенка.
Данный микроэлемент ежедневно должен поступать в организм малыша в количестве от 500 до 1000 мг. Кроме участия в росте костей, он еще влияет на работоспособность всего организма. Важно не допустить возникновения недостатка, так как это может повлиять на дальнейшее развитие ребенка. Результатом дефицита могут быть проблемы в росте зубов и развитии скелета, ненормальное функционирование нервной системы. Для предупреждения такого состояния врачи рекомендуют давать ребенку препараты кальция для детей.
Последствия дефицита микроэлемента в организме малыша могут проявляться в виде возникновения судорог, ухудшения свертываемости крови, ранимости кожи, выпадения волос, разрушения зубов, хрупкости костей, мутного хрусталика глаза, нарушения развития скелета. Нехватка кальция у ребенка обнаруживается по внешним признакам — ухудшается состояние волос, ногтей, зубов.
Диагностика
Для результативного устранения проблемы ее нужно вовремя диагностировать, чтобы уберечь человека от возможных последствий.
Нехватка кальция в организме, признаки которой на начальном этапе внешне проявляются мало, диагностируется с определенным трудом. Связано это с тем, что клиническая симптоматика (например, боли в костях) дефицита минерала может иметь и другое происхождение. Низкий показатель кальция в крови часто не связан с его недостатком в организме, а может быть обусловлен снижением сывороточных белков.
Чтобы диагностировать недостаток, врачи анализируют минеральный состав волос, оценивают плотность и структуру костей (денситометрия), определяют уровень ионизированного кальция в крови.
Лечение диетой
Нехватка кальция в организме, симптомы которой могут привести к развитию более сложных заболеваний, требует немедленного лечения. Врачи прибегают к двум путям корректировки состояния дефицита: диетотерапии и медикаментозному лечению.
Первый вариант заключается в том, что назначают диету, которая содержит пищевые источники микроэлемента. Это продукты питания, среди которых молочные блюда (сметана, сыр, кефир, йогурт, творог), зеленые овощи (брокколи, белокочанная капуста), рыбные консервы (сардина), репа, семечки, кунжут, соки, обогащенная кальцием мука, соевый творог, бобовые, орехи.
Диетотерапия предусматривает также отказ от пищи, которая отрицательно влияет на усвоение кальция в организме. К таким продуктам относятся в первую очередь алкогольные напитки, газировки и кофе.
Медикаментозное лечение
Когда человек сталкивается с такой проблемой, как нехватка кальция, для безопасности своего здоровья и предупреждения последствий он должен обратиться в поликлинику, где ему будут назначены определенные пути выхода из сложившейся ситуации. Если состояние больного уже не поддается диетотерапии, то в таком случае рекомендуют принимать препараты, которые содержат большое количество данного микроэлемента. Поэтому если возник вопрос, как восполнить недостаток кальция, самостоятельно на него лучше не отвечать, а доверить это дело опытным специалистам.
Итак, медикаменты подразделяются на несколько категорий: препараты кальция («Кальция глюконат»), средства, содержащие кальций и витамин D («Кальций-Д3 Никомед», «Натекаль»), витаминно-минеральные комплексы («Нутримакс», «Мультитабс», «Компливит»).
Последние больше подходят для профилактики, так как содержат небольшую дозу минерала.
Профилактика
Чтобы уберечь себя от проблемы дефицита, нужно периодически применять меры с целью профилактики. В первую очередь рекомендуется включать в свой дневной рацион пищевые продукты, которые считаются натуральными источниками кальция (молочные продукты). Пользу принесет также отказ от употребления алкоголя.
Тем пациентам, которые в определенный период нуждаются в дополнительной дозе, рекомендуется применять кальциевые добавки. Это касается спортсменов, беременных, женщин, кормящих грудью. Ребенку для здорового роста и развития также нужна дополнительная доза микроэлемента, поэтому родители должны давать им препараты кальция для детей для того, чтобы у них были крепкие кости, зубы и красивые волосы.
сухая кожа, депрессия и много другое
Кальций является важным минералом, известным своей важностью для здоровья костей. Человеческое тело также нуждается в полноценном объеме кальция, чтобы нормализовать кровяное давление, отрегулировать гормональную секрецию и провести нервные сигналы.
Когда человек получает недостаточно кальция, организм начинает страдать от дефицита кальция, а он может быть выявлен благодаря определенным симптомам.
Мы создали список наиболее распространенных сигналов от вашего тела, когда оно сталкивается с дефицитом кальция.
Сухость кожи
Гипокальциемия, или недостаток кальция в организме могут быть видны по вашей коже. Это условие обычно заставляет ткани выглядеть чешуйчатыми и сухими. А также было обнаружено, что этот дефицит тесно связан с развитием кожных проблем, таких как экзема и псориаз.
Чрезмерная усталость
Как правило, недостаток этого микроэлемента в организме влияет на физическое здоровье в целом. Если вы испытываете чувство крайней усталости, вялости, нехватки энергии или постоянного чувства медлительности, уменьшите потребление энергетических напитков и постарайтесь сбалансировать свой рацион. Важно добавить больше витаминов и микроэлементов.
Депрессия и стресс
Оказывается, что кальций также необходим для стабилизации хорошего настроения людей.
Этот элемент является естественным успокаивающим средством, которое оказывает расслабляющее действие. Итак, общее правило здесь следующее: чем меньше кальция потребляете, тем более подавленным и раздражительным будете себя чувствовать.
Бессонница
Во время сна уровень кальция увеличивается и уменьшается, а самые высокие пики достигаются во время глубокого сна. Если вашему организму не хватает этого элемента, вы не сможете хорошо спать. Эта проблема напрямую связана с ролью этого элемента в создании мелатонина, гормона, отвечающего за сон и циклы его прохождения.
Парестезия
Парестезии включают в себя ряд неврологических симптомов, связанных с дефицитом кальция. Среди них, как правило, покалывание и онемение кожи вокруг рта или на пальцах рук и ног, мышечный тремор, проблемы с чувством осязания и даже плохой памяти и галлюцинации. Как правило, провалы в памяти со временем переходят в постоянные проблемы с мышлением.
Частые заболевания
Кальций играет главную роль в правильном функционировании иммунной системы, так как он помогает организму справляться с различными вирусами и микробами.
Недостаток этого элемента снижает сопротивляемость организма к атакам патогенных микроорганизмов, и в результате вы будете болеть, простужаться, кашлять и чаще чихать.
Ломкие ногти
Как и ваши кости, ногтям также требуется определенное количество кальция для поддержания их жизнеспособности. Затем, когда у вас есть дефицит этого элемента, они становятся чрезмерно сухими, склонными к шелушению и покраснением. Это приводит к тому, что ногти становятся недостаточно толстыми, чтобы выдерживать любые удары, и часто могут сломаться во время простейших ежедневных забот.
Трудность глотания
Хотя это звучит довольно странно, дефицит кальция также может вызвать дисфагию, или затруднение глотания. Это чувство угнетения вызвано плохим сокращением мышц горла. В серьезных случаях это может даже вызвать спазмы гортани и необычные изменения голоса.
Зубная боль
Подавляющее большинство кальция в организме хранится в костях и зубах, поэтому они, как правило, первыми страдают от дефицита.
Из-за отсутствия этого жизненно важного элемента зубы могут начать желтеть, портиться и болеть. В дополнение к этому может увеличиться риск страдать от заболеваний пародонта.
Мышечные спазмы
Мышечные спазмы в ногах, икрах, руках и подмышках, возникающие в основном ночью, могут быть одним из первых симптомов дефицита кальция. Они могут сопровождаться мышечными болями при движении и ходьбе. Вы можете даже получить серьезные мышечные спазмы.
Чем восполнить дефицит кальция
- Первое, что можно сделать в случае дефицита кальция, это начать принимать витамины или препараты кальция, которые можно приобрести в аптеках. Но перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом. Только специалист может посоветовать нужные вам витамины и дозировку, которую необходимо принимать ежедневно.
- Второй вариант состоит в изменении пищевых привычек. Необходимо включить в свой рацион больше натуральных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыры. Но помните: такие продукты должны быть натуральные.
- Третий, важный пункт. Если вы ощущаете острый дефицит кальция, срочно откажитесь от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Алкоголь и никотин выводят кальций из организма, другими словами, «вымывают» его из костей. Если вы много курите или выпиваете, у вас почти 100% есть дефицит кальция. Помните, что чем раньше вы откажетесь от вредных привычек, тем больше своего здоровья сохраните и сможете избежать серьезных заболеваний в будущем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Недостаток кальция в организме: причины, симптомы, лечение
Симптоматический недостаток кальция в организме может быть самым разнообразным и напоминать проявления различных патологий и состояний человека. Не все симптомы могут быть сразу связаны с данной патологией, но есть такие, при появлении которых следует сразу подумать о нормализации питания и приеме дополнительных доз кальция в виде лекарственных препаратов. Однако перед этим все же необходимо посетить врача, который подтвердит диагноз, даст рекомендации по питанию и дозирует лекарства.
Итак, первыми явными признаками и тревожными симптомами нехватки кальция в организме можно считать:
- Ухудшение состояния волос и преждевременное выпадение. Волосы становятся тусклыми и ломкими, имеют склонность к расслоению и жирности (или высыханию) из-за нарушения обмена веществ, что вызывает сбои в работе сальных и потовых желез.
- Проблемы с зубами. Это нарушение чувствительности зубной эмали, преждевременное ухудшение состояния зубов, частые рецидивы кариеса, воспалительные процессы в области десен.
- Повышенная ломкость и расслоение ногтевой пластины.
- Болезненный вид.
- Судорожный синдром.
- Развитие остеопороза в подростковом и молодом возрасте.
- Увеличение количества травм с переломами костей.
Но есть и другие проявления этого состояния, которые сложно назвать специфическими, поэтому их часто связывают с переутомлением или такими заболеваниями, как артрит, авитаминоз, гипертония и т.
Д., но не гипокальциемия. Тем не менее, на недостаток кальция в организме человека могут указывать такие симптомы, как:
- Снижение производительности из-за быстрой утомляемости и постоянной слабости.
- Нарушения сна, проявляющиеся затруднениями с засыпанием и пробуждением даже на фоне общего спокойствия.
- Проявления эмоциональной лабильности (перепады настроения, вспышки раздражительности и гнева, острая неадекватная реакция на критику).
- Высокая стрессоустойчивость, ранее не наблюдавшаяся.
- Возникающие трудности с концентрацией внимания и памятью.
- Проблемы с мышцами и суставами. Несовместимые боли в суставах кистей и стоп, мышечные боли (миалгия), более частые случаи судорог в икроножной мышце, мышцах кисти и стопы (особенно под воздействием холода).
- Склонность к кровотечению из-за снижения свертываемости крови из-за недостатка кальция. Оно может проявляться в виде частых носовых кровотечений, кровоточивости десен, обильных и продолжительных менструаций. Иногда на теле появляются синяки, не связанные с травмой тела.
- Появление реакций непереносимости антигенов, ранее не вызывавших такой иммунной реакции. У взрослых он проявляется в виде нормальной аллергии, у детей — в виде диатеза.
- Общее снижение защитных сил организма. Снижение иммунитета влечет за собой частые случаи простудных и инфекционных заболеваний, которые протекают с осложнениями или переходят в хроническую форму. Также часты обострения хронических инфекций.
Иногда на теле появляются синяки, не связанные с травмой тела.Дефицит кальция в организме может указывать на такие симптомы, как ранняя седина и повышенное потоотделение.
Иногда тело говорит нам, чего ему не хватает. Дети более чувствительны к таким сигналам и менее ограничены условностями, поэтому они с удовольствием облизывают стены и грызут мел при любой удобной возможности. Такое поведение, а также недостаточный рост ребенка (относительно нормы для определенного возраста и с учетом наследственности) становится явным признаком того, что малышу не хватает кальция в организме.
Симптомы нехватки кальция в организме у женщин
Бытовые проблемы, уход за мужем и детьми отнимает у женщины много времени, и она даже не задумывается о том, что раздражительность, утомляемость, ухудшение здоровья и внешности являются причиной патологического состояния организма, выражающегося в недостаток кальция.
И зря, потому что частые перепады настроения, постоянная слабость и утомляемость, ухудшение состояния волос и ногтей, сухой и бледный тон кожи с понижением ее эластичности, рецидивирующий кариес, снижение иммунитета вполне могут быть симптомами развивающейся гипокалиемии.А если к погоде добавляют костлявые ноги, мышечные боли и судороги, усиление кровотока во время менструации (из-за снижения его свертываемости), кровоточивость десен, переломы костей, появление аллергии, развитие сердечных патологий (аритмия, гипертония , так далее.). .), почки и щитовидная железа, то очевидна серьезная нехватка кальция в организме.
Причины гипокальциемии могут быть разными, о них мы уже упоминали.
Но вот чисто женской причиной нехватки Са в организме считается несбалансированное питание при беременности и в период лактации.Как во время пребывания в утробе матери, так и в период кормления грудью ребенок получает кальций для своего роста и развития из организма матери.
После рождения ребенка материнский организм продолжает заботиться о своем потомстве, вырабатывая молоко, которое является основным и единственным источником кальция для ребенка при естественном вскармливании. Получается, что мать как до, так и после родов должна получать такое количество кальция, чтобы удовлетворять потребность и для него, и для его организма, и для организма ребенка.Если этого не происходит, страдают и мать, и ребенок. Недаром суточная норма кальция для беременной и кормящей матери повышена и находится в пределах 1200-1500 мг.
Кстати, потребление кальция увеличится и у женщин, ведущих активный образ жизни, т.е. Регулярно выполняйте комплексы физических упражнений, ускоряющих метаболизм кальция.
Еще одна деликатная причина — желание любыми способами оставаться стройными и привлекательными для мужчин.Отсюда мода на строгие диеты, позволяющие быстро вывести из организма лишние килограммы. Но дамы часто не думают, что вместе с этими килограммами может уйти и избыток кальция.
Снижение уровня кальция наблюдается у женщин как в предменструальный период, так и во время менструации. Такие изменения связаны с гормональным дисбалансом в этот период, поскольку женский гормон эстроген активно участвует в метаболизме кальция и способствует его выведению из организма.По этой же причине так часто наблюдается развитие остеопороза в период климакса. Заболевание сопровождается повышенной ломкостью костей и увяданием кожных покровов. Но если менструальный дефицит Са — временное явление, то при климаксе женщина может испытывать его постоянно.
Кстати, многие симптомы менопаузы связаны с недостатком кальция в организме женщины. Это и приливы, и скачки давления, и жар, и сердцебиение, и гипергидроз (особенно ночью), и нарушение психоэмоционального баланса, и слабость мускулов мочевого пузыря, и даже снижение либидо.
[21], [22], [23]
Симптомы и причины дефицита кальция в организме у мужчин
Несмотря на то, что мужчин не беспокоят такие моменты, как беременность, лактация, менструация и снижение уровня эстрогенов при климаксе, причины гипокалиемии у них не намного ниже, чем у женщин. Во многих отношениях они связаны с вредными привычками, такими как курение и злоупотребление алкоголем, которые препятствуют всасыванию кальция в кишечнике. Кроме того, мальчики-подростки более склонны к рискованным «играм» с наркотиками.
Частой причиной развития гипокальциемии и остеопороза у мужчин также является тяжелый физический труд на фоне недостаточного поступления кальция в организм.
Не думайте, что остеопороз — это болезнь женщин в менопаузе. Хотя мужчины и страдают этой патологией несколько реже, чем женщины, но они склонны к более раннему развитию болезни. Особенно это актуально для мужчин, профессионально занимающихся спортом. Активные занятия спортом и тяжелые физические нагрузки способствуют ускоренному выведению Са из организма, а значит, потребность в нем увеличивается и приравнивается к норме для беременных (1100–1200 мг в сутки).
Кстати, такое количество кальция содержится в 1 литре молока, но нужно учитывать, что его усвояемость в этом случае составляет всего около 30%.
Недостаток калия и кальция в организме становится частой причиной того, что молодая и в целом здоровая женщина вообще не может забеременеть. И риск эрозии шейки матки у этих женщин намного выше.
Симптомы нехватки кальция в организме у мужчин перечислены выше. Это ухудшение работоспособности, вспыльчивость, ухудшение состояния кожи, зубов и ногтей, раннее облысение, развитие патологий сердечно-сосудистой и нервной системы и т. Д.
Недостаток кальция в организме ребенка
Недостаток кальция у детей может проявиться в любом возрасте. Если будущая мама во время беременности не получила достаточно этого важного микроэлемента, который является строительным материалом для развития в утробе жизни, дефицит Са обязательно скажется на состоянии и развитии ребенка. То же можно сказать и о периоде лактации, пока ребенок не будет получать прикорм.
У таких младенцев, страдающих недостатком Са, снижен иммунитет, из-за чего на щеках часто можно увидеть красные высыпания, свидетельствующие о склонности к аллергии (диатезу).Дети позже начинают ходить из-за слабости ног, у них немного ослаблен хватательный рефлекс.
Если организм ребенка не продолжает получать необходимое количество кальция, можно увидеть отставание в росте. Нарушение формирования скелета в раннем возрасте приводит к развитию таких патологий, как рахит, сколиоз и др.
Недостаток кальция в организме у ребенка имеет и другие проявления. Поскольку взрослые, а также дети или подростки с этой проблемой характеризуются повышенной возбудимостью, у них более вероятно развитие эмоциональной лабильности, связанной с нарушением работы ЦНС.
Такие дети могут не высыпаться, жаловаться на боли в ногах, а в дальнейшем испытывать определенные трудности в обучении из-за отсутствия концентрации и слабой памяти.
В подростковом возрасте могут возникать жалобы на хруст костей и суставов при движении рук и ног, боли в позвоночнике. Наблюдается нарушение осанки.
Вымыванию кальция из костей у детей старшего возраста и подростков в значительной степени способствует увлечение фастфудом и сладкими газированными напитками типа «Пепси-колы».А отказ от здоровой пищи, содержащей кальций, такой как молоко, творог, сыр, петрушка, кунжут и т. Д., Только усугубляет проблему.
8 способов стимулировать выработку коллагена в коже
Поделиться на Pinterest С возрастом организм вырабатывает меньше коллагена, вызывая появление морщин и скованности суставов.Коллаген — самая распространенная и широко распространенная форма белка в организме.
Он содержится во многих тканях мышц, костей, сухожилий, кровеносных сосудов и пищеварительной системы.
Однако, когда люди говорят о важности коллагена, они обычно имеют в виду его пользу для кожи.
Что коллаген делает для кожи?
С возрастом в организме человека вырабатывается меньше коллагена. Этот недостаток коллагена приводит к общим признакам старения. Морщины, обвисшая кожа, потерявшая эластичность, и жесткие суставы — все это признаки того, что организм вырабатывает меньше коллагена.
Когда уровень коллагена высок, кожа становится мягкой, гладкой и упругой.Коллаген помогает клеткам кожи обновляться и восстанавливаться. Коллаген также помогает сохранять кожу влажной. Вот почему на протяжении многих лет коллаген считается очень важным ингредиентом для ухода за кожей.
Есть много способов повысить уровень коллагена. Человек может просто добавить в свой рацион другую пищу, принять добавки или добавить новую практику в свой распорядок дня.
1) Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота является важным соединением коллагена в коже. Он содержится в продуктах, богатых аминокислотами, таких как бобы, корнеплоды и соя.Добавление гиалуроновой кислоты в рацион с пищей может легко помочь повысить уровень коллагена. Гиалуроновая кислота также доступна в виде добавки.
2) Витамин C
Витамин C — один из самых известных витаминов. Организм человека не может производить витамин С, поэтому очень важно получать его с пищей.
Поделиться на PinterestВитамин С является важной частью здорового питания и содержится в таких продуктах, как цитрусовые и листовые зеленые овощи.Исследование из Indian Dermatology Online Journal предполагает, что витамин С также играет важную роль в защите кожи и выработке большего количества коллагена в организме.
Многие компании по уходу за кожей не зря добавляют витамин С в свои защитные кремы.
Витамин С можно принимать в качестве добавки или добавлять в кожу, он содержится во многих продуктах питания. Цитрусовые, зеленые листовые овощи, папайя, клубника и брокколи богаты витамином С.
3) Гель алоэ вера
Люди часто используют гель алоэ вера для лечения кожи после солнечных ожогов или для облегчения высыпаний. Но новое исследование, опубликованное в номере Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , предполагает, что алоэ вера может иметь больше преимуществ.Вместо того, чтобы ждать появления повреждений кожи и лечить их местным алоэ вера, исследователи дали людям экстракт алоэ под названием Алоэ стеролы для приема внутрь.
Результаты показали, что производство гиалуроновой кислоты и коллагена у участников почти удвоилось. Также произошло значительное уменьшение мимических морщин. Похоже, что алоэ действительно стимулирует рост правильных клеток.
Людям может быть очень полезно использовать средства по уходу за кожей, содержащие алоэ.Его можно использовать как крем для местного применения или принимать как пероральную добавку.
4) Женьшень
Женьшень веками использовался в традиционной медицине. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Ginseng Research в 2012 году, показало, что женьшень увеличивает количество коллагена в кровотоке.
Женьшень также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследователи также отметили, что женьшень может остановить старение клеток кожи. Женьшень часто встречается в виде чая, настоек и добавок.
5) Антиоксиданты
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут повредить организм. Не все антиоксиданты повышают выработку коллагена, но они помогают имеющемуся коллагену выполнять свою работу наилучшим образом.
Существует множество различных типов антиоксидантов, которые могут различными способами защищать и омолаживать кожу. Антиоксиданты в изобилии можно найти в природе и в продуктах питания. Согласно исследованию, опубликованному на сайте Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , продукты и напитки, содержащие антиоксиданты, включают:
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь обновлению коллагена и омоложению кожи.- черника
- зеленый чай (или EGCG, его активный компонент)
- йерба мате
- экстракт солодки
- экстракт шелковицы
- экстракт граната
- кофейный экстракт
- астрагал
- корица эссенциальная корица масла
6) Ретинол
Ретинол — еще один тип антиоксиданта, который обычно используется для повышения уровня коллагена в коже. Он помогает увеличить продолжительность жизни коллагена, а также блокировать определенные ферменты, разрушающие коллаген, что делает его идеальным дополнением ко многим комплектам для ухода за кожей.
7) Терапия красным светом
Некоторые виды лечения кожи, такие как микродермабразия, химический пилинг и лазерная шлифовка, могут привести к осложнениям. После этих процедур коже требуется много времени для восстановления.
Согласно исследованию, проведенному в Семинарах по кожной медицине и хирургии , терапия красным светом — это быстрый и безопасный способ увеличить количество коллагена в коже.
Было показано, что терапия красным светом или низкоинтенсивная лазерная световая терапия (НИЛИ) увеличивает рост коллагена и улучшает морщины и эластичность кожи.Терапия красным светом — это неинвазивный метод повышения уровня коллагена, не имеющий побочных эффектов. Наборы для терапии красным светом можно приобрести без рецепта, и люди могут лечиться дома.
8) Защищайте кожу от воздействия окружающей среды.
Поделиться на Pinterest. Ношение солнцезащитного крема поможет защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и УФ-лучей.Клетки кожи всегда находятся в цикле создания и уничтожения. Однако есть некоторые факторы, такие как окружающая среда, которые усугубляют ситуацию.Суровая погода, загрязнение окружающей среды, пребывание на солнце и даже частицы пыли могут повредить кожу.
Поврежденные клетки необходимо заменить, что еще больше снижает уровень коллагена. Простое решение — просто содержать кожу в чистоте. Ежедневное мытье и отшелушивание могут помочь защитить коллаген, уже находящийся в коже.
В солнечные дни люди всегда должны пользоваться хорошим солнцезащитным кремом. Им также следует по возможности защищать лицо шляпой. В очень яркие дни солнцезащитные очки также могут помочь защитить нежный коллаген вокруг глаз.
Один из самых больших мифов о повышении уровня коллагена заключается в том, что его можно наносить непосредственно на кожу. В течение многих лет кремы для тела, лосьоны, лечебные мази и увлажняющие кремы, содержащие коллаген, утверждали, что повышают уровень коллагена.
Однако на самом деле молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в нижние слои кожи, и от них нет никакого реального использования. Это означает, что некоторые из имеющихся на рынке кремов, содержащих коллаген, могут оказаться пустой тратой денег.
Еще один миф, связанный с коллагеном, — это практика добавления коллагена в утреннюю чашку кофе, чтобы он служил добавкой.Исследование, опубликованное на сайте Drug Design, Development, and Therapy , показало, что кофеин на самом деле оказывает негативное влияние на процесс старения кожи. Это может означать, что коллаген, добавленный в чашку кофе, может просто минимизировать ущерб, причиненный кофеином.
Если коллаген и здоровье кожи вызывают наибольшую озабоченность, людям может быть лучше вообще избегать кофеина.
Симптомы дефицита витамина D: головокружение может быть признаком состояния
Витамин D образуется в результате попадания прямых солнечных лучей на кожу на открытом воздухе, и большинство людей могут получать достаточное количество солнечного витамина примерно с конца марта / начала апреля до конца сентября.Определенные группы подвержены риску развития дефицита витамина D, и, если их не лечить, недостаток питательных веществ может вызвать множество проблем со здоровьем. Как объясняет Национальная служба здравоохранения, нехватка витамина D может привести к деформациям костей, таким как рахит у детей, и боли в костях, вызванные заболеванием, называемым остеомаляция, у взрослых.
Помимо деформаций костей, дефицит витамина D может также нарушить баланс человека, говорится в исследовании, опубликованном в Европейских архивах оторино-ларингологии.
Исследование связывает низкий уровень витамина D с распространенным типом головокружения, называемым доброкачественным пароксизмальным позиционным головокружением (ДППГ), которое создает внезапное ощущение, будто вы вращаетесь или что внутренняя часть вашей головы вращается, объясняет клиника Майо.
Признаки и симптомы доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ) могут включать:
- Головокружение
- Ощущение, что вы или ваше окружение вращаетесь или движетесь (головокружение)
- Потеря равновесия или неустойчивость
- Тошнота
- Рвота
Признаки и симптомы ДППГ могут появляться и исчезать, при этом симптомы обычно длятся менее одной минуты, а эпизоды доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения могут исчезать на некоторое время, а затем повторяться, отмечает клиника Мэйо.
Чтобы исследовать связь между уровнем витамина D, минеральной плотностью костей и ДППГ, исследователи включили в исследуемую группу 80 пациентов с ДППГ.
Исследуемая группа была разделена на две подгруппы: участники с рецидивирующим ДППГ и участники с единовременным ДППГ, а контрольная группа состояла из 100 здоровых участников.
Затем сравнивали уровни витамина D и минеральную плотность костной ткани между контрольной группой и исследуемой группой.
ПОДРОБНЕЕ: Симптомы дефицита витамина D: Знак в ваших глазах, что вам может не хватать «солнечного витамина» [INSIGHT]
Кто подвержен риску дефицита витамина D?
Некоторые люди не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, потому что они очень мало или совсем не находятся на солнце.
Департамент здравоохранения рекомендует принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D в течение года, если вы:
- Не часто выходите на улицу — например, если вы ослаблены или прикованы к дому
- Находитесь в учреждении как в доме престарелых
- На улице обычно носите одежду, которая закрывает большую часть вашей кожи
Если у вас темная кожа — например, у вас африканское, афро-карибское или южноазиатское происхождение — вы также можете не получать достаточно витамина D от солнечного света.
Вам следует подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D, в течение года, советует здоровый организм.
Национальная служба здравоохранения не рекомендует превышать рекомендованную дозировку: «Прием слишком большого количества добавок витамина D в течение длительного периода времени может привести к накоплению в организме слишком большого количества кальция, что может ослабить кости и повредить почки и сердце. . »
Если вы решите принимать добавки с витамином D, 10 микрограммов в день будет достаточно для большинства людей, а прием более 100 микрограммов витамина D в день может представлять опасность для здоровья, заявляет орган, занимающийся здоровьем.
Вы можете купить добавки витамина D или витаминные капли, содержащие витамин D (для детей до 5 лет), в большинстве аптек и супермаркетов, сообщает NHS.
Витамин D также содержится в небольшом количестве пищевых продуктов.
Источники включают:
- Жирную рыбу, такую как лосось, сардины, сельдь и скумбрия
- Красное мясо
- Печень
- Яичные желтки
- Обогащенные продукты, такие как большинство жирных паст и некоторые сухие завтраки
Кальций Ca) в крови | Мичиган Медицина
Обзор теста
Тест на кальций в крови проверяет уровень кальция в организме, который не сохраняется в костях.Кальций — самый распространенный минерал в организме и один из самых важных. Тело нуждается в нем, чтобы строить и восстанавливать кости и зубы, помогать работе нервов, заставлять мышцы сжиматься, помогать свертыванию крови и помогать сердцу работать. Почти весь кальций в организме хранится в костях.
Обычно уровень кальция в крови тщательно контролируется. Когда уровень кальция в крови снижается (гипокальциемия), кости выделяют кальций, чтобы вернуть его на нормальный уровень в крови. Когда уровень кальция в крови повышается (гиперкальциемия), излишки кальция откладываются в костях или выводятся из организма с мочой и стулом.Количество кальция в организме зависит от количества:
витамина D, и эти гормоны помогают контролировать количество кальция в организме. Они также контролируют количество кальция, которое вы поглощаете с пищей, и количество, выводимое из организма с мочой. Уровни фосфатов в крови тесно связаны с уровнями кальция и работают противоположным образом: когда уровень кальция в крови повышается, уровень фосфатов снижается, и наоборот.
Очень важно получать нужное количество кальция в пище, потому что организм теряет кальций каждый день.Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты (молоко, сыр), яйца, рыбу, зеленые овощи и фрукты. Большинство людей с низким или высоким уровнем кальция не имеют никаких симптомов. Уровень кальция должен быть очень высоким или низким, чтобы вызвать симптомы.
Зачем это делают
Анализ крови на кальций можно сделать:
- Чтобы проверить наличие проблем с паращитовидными железами или почками, некоторых видов рака и проблем с костями или воспаления поджелудочной железы (панкреатит).
- Чтобы найти причину отклонения электрокардиограммы (ЭКГ).
- После трансплантации почки.
- Чтобы узнать, могут ли ваши симптомы быть вызваны очень низким уровнем кальция в крови. Такие симптомы могут включать мышечные спазмы, спазмы, подергивание и покалывание в пальцах и вокруг рта.
- Проверить, могут ли ваши симптомы быть вызваны очень высоким уровнем кальция в крови. Такие симптомы могут включать слабость, недостаток энергии, нежелание есть, тошноту и рвоту, запор, частое мочеиспускание, боль в животе или боль в костях.
- В рамках обычного анализа крови.
Анализ крови на кальций нельзя использовать для проверки недостатка кальция в вашем рационе или потери кальция из костей (остеопороз). В организме может быть нормальный уровень кальция, даже если в вашем рационе недостаточно кальция. Другие тесты, такие как плотность костей, проверяют количество кальция в костях.
Как подготовить
Не принимайте кальциевые добавки за 8–12 часов до анализа крови на кальций.Ваш врач скажет вам, не следует ли вам ничего есть и пить перед обследованием.
Как это делается
Медицинский работник берет кровь:
- Оберните эластичную ленту вокруг вашего плеча, чтобы остановить кровоток. Это увеличивает размер вены под повязкой, что упрощает введение иглы в вену.
- Очистите место иглы спиртом.
- Введите иглу в вену. Может потребоваться более одной иглы.
- Присоедините к игле трубку, чтобы заполнить ее кровью.
- Снимите повязку с руки, когда наберется достаточно крови.
- Поместите марлевую салфетку или ватный диск на место иглы, когда игла будет удалена.
- Надавите на сайт, а затем наложите повязку.
Каково это
Образец крови берется из вены на руке. Плечо обернуто резинкой. Может ощущаться стеснение. Вы можете вообще ничего не чувствовать от иглы или можете почувствовать быстрое покалывание или защемление.
Риски
Очень мала вероятность возникновения проблемы из-за взятия пробы крови из вены.
- На этом участке может образоваться небольшой синяк. Вы можете снизить вероятность образования синяков, если надавите на участок кожи в течение нескольких минут.
- В редких случаях после взятия пробы крови вена может опухнуть. Эта проблема называется флебитом. Для лечения этого состояния можно использовать теплый компресс несколько раз в день.
Результаты
Тест на кальций в крови проверяет уровень кальция в организме, который не накапливается в костях.
Нормальный
Нормальные значения, перечисленные здесь, называемые эталонным диапазоном, являются лишь ориентировочными. Эти диапазоны варьируются от лаборатории к лаборатории, и ваша лаборатория может иметь другой диапазон от нормального. Отчет вашей лаборатории должен содержать диапазон, который использует ваша лаборатория. Кроме того, ваш врач оценит ваши результаты на основе вашего здоровья и других факторов. Это означает, что значение, выходящее за пределы нормальных значений, перечисленных здесь, может быть нормальным для вас или вашей лаборатории.
Нормальный уровень кальция в крови у пожилых людей ниже.
Тест на ионизированный кальций проверяет количество кальция, не связанного с белком в крови. На уровень ионизированного кальция в крови не влияет количество белка в крови.
Взрослые: | 4,65–5,28 мг / дл или 1,16–1,32 ммоль / л | |
| 72 Дети 4,000376 мг | 76 мг дл или 1,20–1,38 ммоль / л |
Высокие значения
Высокие значения кальция могут быть вызваны:
Низкими значениями
Низкие значения кальция могут быть вызваны:
Что влияет на тест
Причины, по которым вы не сможете пройти тест или почему результаты могут быть бесполезными, включают:
- Прием кальция или витамина D в любой форме, включая молоко, антациды или добавки, непосредственно перед тестом.
- Прием лекарств, например диуретиков. Многие лекарства могут влиять на уровень кальция в крови.
- Пройденный диализ.
- Переливание большого объема крови или много переливаний крови за короткий период времени.
Что думать о
- Может потребоваться более одного анализа крови, чтобы убедиться, что уровень кальция в крови не нормальный.
- Низкий уровень кальция в крови может быть вызван низким уровнем белка (альбумина) в крови, потому что примерно половина всего кальция в крови связана с альбумином.По этой причине также можно измерить уровень ионизированного кальция (который не связан с альбумином) и уровень альбумина в крови. Чтобы узнать больше, смотрите тему Общий белок сыворотки.
- Другие тесты, которые могут быть выполнены для определения причины аномального уровня кальция в крови, включают анализы крови на паратироидный гормон (ПТГ), хлорид, кислую фосфатазу, щелочную фосфатазу и витамин D.
- Уровни кальция также можно проверить в моче . Чтобы узнать больше, см. Тему Кальций (Ca) в моче.
Список литературы
Ссылки
- Fischbach FT, Dunning MB III, eds. (2009). Руководство по лабораторным и диагностическим исследованиям , 8 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Консультации по другим работам
- Chernecky CC, Berger BJ (2008). Лабораторные исследования и диагностические процедуры, 5-е изд. Сент-Луис: Сондерс.
- Fischbach FT, Dunning MB III, ред. (2009).Руководство по лабораторным и диагностическим исследованиям, 8-е изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
- Pagana KD, Pagana TJ (2010). Руководство Мосби по диагностическим и лабораторным исследованиям, 4-е изд. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.
Кредиты
По состоянию на 8 декабря 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж.Габица MD — Семейная медицина
По состоянию на: 8 декабря 2019 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Основы сбалансированной диеты: продукты питания, преимущества, потеря веса
Что такое сбалансированная диета?
Сбалансированная диета — это план питания, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.Такой подход к питанию направлен на улучшение вашего общего состояния здоровья и защиту от болезней. Здоровый образ жизни, состоящий из сбалансированного питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями, может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, высокое кровяное давление и рак (3, 2). Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, большая часть ежедневного потребления калорий должна поступать из свежих фруктов и овощей. Цельнозерновые и нежирный белок также должны быть включены в ваш план питания, а также нежирные молочные продукты, орехи и бобовые (5).
Как сбалансированная диета может повлиять на ваше здоровье?
Многие люди думают, что соблюдение здоровой сбалансированной диеты слишком требовательно и обременительно, однако соблюдение подхода к сбалансированному питанию имеет целый ряд преимуществ, на которые вы должны обратить внимание:
Снижение вредного холестерина ЛПНП и оптимизация артериальное давление.
Гипертония и высокий уровень холестерина являются одними из основных причин сердечных заболеваний во всем мире.Соблюдение диеты с высоким содержанием животных жиров и соли не только способствует увеличению веса, но и оказывает негативное влияние на ваше общее самочувствие, а также вызывает преждевременное старение.
Употребление здоровой пищи может помочь избавиться от прыщей, предотвратить появление на вашем лице похожих на сыпь прыщиков, укрепить кожный барьер, который будет удерживать влагу и выводить раздражители, улучшить обесцвечивание кожи и создать естественное здоровое сияние.
Поднимите себе уровень энергии.
Многие люди жалуются на то, что они вымотаны круглосуточно и без выходных, и что они борются с хронической усталостью.Одна из причин низкого уровня энергии — плохое питание. Если вы часто чувствуете сильную сонливость и готовы упасть, независимо от того, как долго вы спали, постарайтесь придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это повысит ваш уровень энергии и заставит вас почувствовать себя лучше.
Еще одна причина, чтобы начать хорошо питаться, — это улучшить здоровье сердца. Обязательно включайте цельнозерновые, овощи, фрукты и уменьшайте потребление сахара, соли и насыщенных жиров, чтобы предотвратить развитие сердечных заболеваний.
Помогает поддерживать нормальный вес.
Здоровый вес — одна из наиболее частых причин, по которым многие люди решают сделать здоровый выбор и перейти на здоровое питание. Здоровый вес, в свою очередь, означает меньше проблем со здоровьем и меньший риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.
Как правильно питаться?
Правильное питание поможет похудеть и улучшить состояние кожи, а также приблизит вас на один шаг к здоровой жизни. Вот несколько основных принципов здорового питания, которые должен знать каждый.
Избегайте фастфуда и сладостей .
Отойдите от фастфуда и постарайтесь не слишком увлекаться сладким. Вместо этого загрузите свою тарелку растениями, овощами, фруктами, орехами, семенами и бобовыми.Другими словами, придерживайтесь пищи, которая обладает большим питательным эффектом!
Ешьте как можно больше сезонных продуктов — они богаты питательными веществами. Овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, теряют свою пользу из-за обработки химикатами и длительного хранения. Более того, они становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.
Ограничить употребление рафинированных продуктов .
Ограничить употребление рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белой пшеничной муки, рафинированного белого риса.В них нет клетчатки — питательного вещества, необходимого для правильного пищеварения. Гораздо лучше употреблять цельнозерновые вместо белого хлеба и заменять рафинированный сахар сырым или даже медом.
Продолжайте потребление жидкости. Помните, что чай, кофе и соки не заменяют воду. Организму необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса в сутки. Таким образом, мужчине весом 150 фунтов потребуется около 2–2,5 литров (67–83 унции) жидкости в день. Запрещается сладкая газировка, в ней слишком много сахара.
Не забывайте о белковой пище. Он дает ощущение сытости на долгое время, а также является источником незаменимых аминокислот. Белки необходимы организму для наращивания мышечной ткани, замены устаревших клеток. Богатые белком продукты включают различные виды мяса, рыбы, кальмаров, креветок, орехов, грибов, некоторых бобовых, яиц и творога.
Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все питательные вещества, важные для вашего здоровья в целом.
Ешьте 3 основных приема пищи в течение дня и ешьте полезные закуски, если вы все еще голодны.
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Wha t Как выглядит сбалансированная диета?
Обязательно включайте эти здоровые продукты в свой рацион каждый день:
- Цельнозерновые богаты медленными углеводами, это повысит ваш уровень энергии
- Свежие овощи , такие как капуста и морковь, обеспечивают ваше тело с пищевым волокном
- Бобовые богаты растительным белком
- Орехи (грецкие орехи и миндаль) благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов
- Молочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, нежирный творог обеспечивают кальций и улучшают работу пищеварительного тракта
- Морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3
- Фрукты и ягоды — кладезь витаминов — они могут помочь улучшить вашу кожу и защитить организм от воспалений и болезней
- Lean me на как куриная грудка, нежирные свинины и говядина являются отличным источником белка.
- Здоровая пища не должна содержать консервантов, искусственных красителей, пальмового масла.
- Если вы хотите достичь определенной цели по снижению веса, необходимо исключить добавленный сахар из своего рациона.
Что пить?
- Чистая вода
- Зеленый чай
- Смузи
- Натуральные свежевыжатые соки, предпочтительно овощные
Продукты, которых следует избегать:
- Сладкие газированные напитки
- Во фритюре
- Бургеры
- Майонез и аналогичные соусы
- Колбасы и мясные полуфабрикаты
- Мука и сладкое
- Упакованные соки
Как добиться сбалансированного питания?
Не так-то просто избавиться от всех вредных привычек или полностью выйти из зоны комфорта за один день.Но что, если вы дадите себе неделю или около того, чтобы привыкнуть к новым правилам? Помните, что изменение любой привычки — это работа, вносите большие изменения маленькими шагами. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам внести здоровые изменения в свои привычки в еде:
Отслеживая, что вы едите и пьете, вы сможете оценить свой рацион и избавиться от вредных привычек в еде.
Это самый важный прием пищи в течение дня — тело, истощенное ночью, нуждается в калориях, завтрак помогает организму проснуться. Это может повысить ваш уровень энергии и дать топливо вашему мозгу, чтобы вы могли сосредоточиться и работать продуктивно.Завтрак должен состоять из сложных углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров. Лучшие продукты для завтрака — это овощи, цельнозерновые хлопья, нежирное мясо и яйца.
Добавьте в свое меню два полезных продукта и уберите два вредных.
Это тот же принцип малых шагов. Как только вы привыкнете к этим новым продуктам, добавьте еще два (убрав как можно больше вредных). Даже если вы не перейдете на полностью натуральную диету, вы станете намного здоровее.
Ешьте орехи, фрукты и овощи в качестве закуски вместо картофеля фри, шоколадных плиток, сладостей и т. Д.
Всегда носите с собой бутылку воды везде .
Вода помогает очищать организм от токсинов и переносит питательные вещества в клетки. Возьмите за привычку класть утром в сумку бутылку с водой, куда бы вы ни направлялись.
Собираясь в супермаркет, обязательно составляйте список продуктов. Люди склонны класть в корзину больше продуктов, чем нужно.Не ходите в супермаркет натощак, эта привычка удержит вас от покупки нездоровой пищи.
Не ешьте за 3-4 часа до сна .
Эта привычка заставит ваше тело накапливать большую часть жира из пищи, которую вы съели.
Как выглядит примерное меню?
Сбалансированная диета поможет вам выработать привычку правильно питаться. Учитывайте свой образ жизни при составлении плана питания на неделю или месяц.Вот примерное меню сбалансированной диеты, которое может быть вам полезно.
Понедельник
Завтрак: рис 1 чашка, сливочное масло 1 столовая ложка, один банан или одно яблоко, черный кофе.
Полдник: серый хлеб, яйцо вареное, помидор.
Обед: скумбрия на пару 1,5 стакана, салат из капусты с горошком и подсолнечным маслом 6,5 унций.
Полдник: творог нежирный 1 стакан с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 1 стакан чая.
Ужин: отварные овощи 8 унций, запеченный кусок говядины 5 унций.
Вторник
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, сливочный творог и огурец, виноград 3.5 унций, кофе или чай с медом.
Полдник: 1/4 стакана творога с чайной ложкой меда.
Обед: мясной бульон 1 чашка, свежий салат с капустой, огурцом и помидором, заправленный лимонным соком.
Полдник: красное яблоко и один киви, зеленый или травяной чай.
Ужин: нежирная говядина 7 унций, два свежих огурца.
Среда
Завтрак: вареная овсянка без молока 7,5 унций, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.
Полдник: грецкие орехи 2 унции, зеленое яблоко, чай, лимон.
Обед: коричневый рис 3/4 стакана, тушеные овощи 1 стакан.
Полдник: запеканка из творога, манная крупа, банан 5 унций, травяной чай.
Ужин: 1 стакан очищенных морепродуктов, два огурца и один помидор.
Четверг
Завтрак: овсянка на молоке 7 унций, свежая малина, ежевика, черника или клубника 1/2 стакана.
Полдник: обезжиренный несладкий йогурт 1/2 стакана, чайная ложка меда и черный кофе.
Обед: запеченная нежирная рыба 1 стакан, квашеная капуста 7/8 стакана.
Полдник: салат с помидорами и огурцами, заправленный нежирной сметаной 3/4 стакана.
Ужин: запеченная курица 2 стакана без кожи, посыпанная 6 столовыми ложками пармезана, два огурца.
Пятница
Завтрак: картофельное пюре 2/3 стакана, масло 2 ст. Л., Одно вареное яйцо, один огурец.
Полдник: зеленый чай и два киви.
Обед: грибной суп с перловой крупой 1 1/2 стакана, ломтик хлеба или крекеров и 1 столовая ложка сыра.
Полдник: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 3/5 стакана.
Ужин: 1 стакан запеченного хека и 1 стакан морских водорослей.
Суббота
Утренний обед: взбитый омлет из двух яиц и 2/3 стакана молока, свежесваренный черный кофе.
Полдник: грейпфрут или помело.
Обед: запеченный картофель 1 стакан с грибами 1 стакан, запеченный цыпленок 1/2 стакана.
Полдник: кефир или нежирный йогурт 1 стакан, одно зеленое яблоко.
Ужин: творог нежирный 2/3 стакана без добавления сахара, два яблока, запеченные в духовке.
Воскресенье
Утренний обед: пшенная каша 2 стакана со сливочным маслом 2 ст. Л., Стакан черного чая без сахара.
Полдник: киви и банан.
Обед: запеканка из овощей на пару 9 унций, отварное куриное филе 3/4 стакана.
Полдник: креветки отварные 2/3 стакана, морковный или томатный сок 1 стакан.
Ужин: рыбный котлет на пару 3/4 стакана, белый отварной рис 1/2 стакана, один помидор.
Помогает ли это в потере веса?
Одна из основных причин, по которым люди набирают лишние килограммы и даже страдают ожирением, — это неправильный план питания (4). Сбалансированная диета может способствовать снижению веса, поскольку она исключает чрезмерное количество рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов, а также адекватное потребление белка, чтобы предотвратить переедание.Однако людям, которые хотят достичь своих целей по снижению веса, необходимо изменить свои пищевые привычки, придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и регулярно тренироваться. Хотя план здорового питания может помочь поддерживать здоровый вес, исследования показывают, что стратегии похудания должны быть индивидуализированы (1). Дело в том, что результаты похудания могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от пола, возраста и генетики. Более того, исследования показывают, что поведенческие, психологические и социальные факторы, вероятно, более важны для похудания, чем пропорции питательных веществ в рационе.
Подумайте о выборе хорошо продуманного плана тренировок, который будет способствовать снижению веса. Варианты варьируются от длительных прогулок до упражнений высокой интенсивности. Ниже вы найдете пример 20-минутной тренировки всего тела дома, которую вы можете выполнять ежедневно.
Могут ли вегетарианцы иметь сбалансированное питание?
Вегетарианский план питания может быть здоровым. Более того, он может помочь снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, рак.Тем не менее, вы должны быть особенно осторожны, следуя вегетарианскому плану питания, из которого исключаются определенные продукты. Сбалансированная вегетарианская диета должна включать в свой распорядок разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, цельнозерновые, бобовые и соевые продукты, чтобы получить достаточно питательных веществ. Помимо этого, вегетарианцам иногда необходимо дополнить свой рацион, чтобы получить достаточно белка, железа, кальция, витамина D, витамина B12 и омега-3 жирных кислот.
Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы абсолютно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
- Основы здорового питания: руководство (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Факторы здорового образа жизни в первичной профилактике ишемической болезни сердца среди мужчин: преимущества для пользователей и лиц, не принимающих гиполипидемические и гипотензивные препараты (2006, ncbi.