Футбол упражнения с мячом: Упражнения на контроль мяча в панна футболе: ноги + мяч

Упражнения на контроль мяча в панна футболе: ноги + мяч

Панна – это море удовольствия! Не надо собирать целую команду, достаточно агитировать лучшего друга, брата или сестру. Играть можно вдвоем на специальной площадке или просто во дворе, поставив что-то похожее на границы. Хотите забить гол и крикнуть «Панна»? Тогда тренируйтесь: для вас простые, но эффективные упражнения на контроль мяча.

Как тренировать владение мячом в панна футболе

Чему стоит учиться в панна новичку

Контроль мяча – это владение, когда ноги «подружились» с мячом. Именно с контроля начинаются классные финты, обводки и голы. Поэтому если вы новичок, то сначала научитесь вести мяч:

• Внешней частью подъема.
• Внутренней частью подъема.
• Внутренней стороной стопы.
• При ходьбе и легком беге по прямой линии.
• При ходьбе и легком беге восьмеркой.
• При ходьбе зигзагом между фишками.

Сначала попробуйте управлять мячом стоя на месте или при ходьбе.

Когда начнет получаться, то увеличьте скорость до легкого бега.

Поехали!

Разминка

Перед тренировкой надо разогреться. Для разминки футболисту идеально подойдет:

• Бег.
• Растяжка на шведской стенке.
• Подтягивания и вис на турнике.
• Ходьба на рукоходах.

Занятие на воркаут-площадках – оптимальная разминка для футболиста

Начинать упражнения на контроль мяча в панна футболе можно с жонглирования.

Жонглируем

Освойте самое простое жонглирование:

1. Бросьте мяч на землю от уровня груди.
2. Когда мяч подскочит и начнет опускаться, подбросьте его ногой вверх.
3. Поймайте мяч руками на уровне живота.
4. Повторяйте эту схему, меняя ноги, пока не начнет хорошо получаться.

Польза упражнения: помогает лучше чувствовать мяч при ударе, делать классные удары, развивать баланс и скорость реакции. Жонглировать можно часами, как это делал Рональдиньо. Но новичку достаточно и 15 минут в день для хорошего прогресса.

Работаем с мячом стоя на месте

Стоя на месте, сделайте самые простые перекаты:

• Катайте мяч от носка к пятке, от пятки к носку.
• Подошвой толкайте мяч от себя и останавливайте его внутренней стороной стопы.
• Катайте мяч влево-вправо с подошвы то на внутреннюю, то на внешнюю сторону стопы.
• Подошвой тяните мяч за спину и возвращайте его вперед подъемом стопы.
• Подошвой катайте мяч вперед-назад по диагонали.
• Толкайте мяч влево-вправо подошвами обеих ног по очереди.
• Внутренней стороной подъема отведите мяч в сторону и остановите его подошвой той же ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину, повернитесь и остановите его подошвой другой ноги.
• Отведите мяч подошвой за спину и остановите его подошвой другой ноги, но уже без поворота.

Польза упражнений: перекатывание подошвой научит хорошо чувствовать мяч, поможет освоить финты, делать повороты и менять направление.

Совет: смотрите на поле, а не на мяч. Ищите глазами воображаемого партнера, как в живой игре!

Переброс мяча

Легким ударом внутренней стороной левой стопы перекидывайте мяч к правой стопе и обратно. Это называется «переброс мяча», научит маневренности.

Идем с мячом по прямой

Двигайтесь по прямой линии:

• Перекатывая мяч внешними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч внутренними сторонами стоп.
• Перекатывая мяч одной ногой – то внутренней, то внешней стороной стопы.

Совет: наблюдайте, как далеко отлетает от вас мяч. Вам надо научиться рассчитывать силу толчка, чтобы мяч не улетал далеко и вы не теряли над ним контроль.

Внутренняя и внешняя сторона стопы самые активные при контроле мяча

Внутренняя и внешняя стороны стопы выглядят так:

Внутренняя и внешняя сторона стопы

Идем с мячом по зигзагу

А вот это уже посложнее! Выставьте 6–7 тренировочных фишек по прямой линии на расстоянии друг от друга примерно в один метр. Двигайтесь между фишками, перекатывая мяч:

• Подошвой правой ноги – 2 круга.
• Подошвой левой ноги – 2 круга.
• Внутренней стороной левой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной правой стопы – 2 круга.
• Внутренней стороной то левой, то правой стопы – 2 круга.

Когда обойдете фишки, сделайте разворот и ведите мяч обратно.

Польза упражнения: движение по зигзагу научит вас уводить мяч у противника.

Контроль мяча внутренней частью подъема

Внутренняя часть подъема стопы

Ведите мяч внутренней стороной подъема:

• По прямой линии длиной в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии в 10–20 метров.
• Легким бегом по прямой линии с двумя ускорениями.
• Легким бегом по кругу.
• Легким бегом по кругу с двумя ускорениями.
• Легким бегом по восьмерке.

Упражнение на контроль мяча

Контроль мяча внешней частью подъема

Внешняя часть подъема стопы

Ведите мяч внешней частью подъема:

• Правой ногой вправо по дуге.
• Левой ногой влево по дуге.

Польза упражнения: этот навык пригодится вам для ускорения и поворотов во время игры.

Останавливаем мяч

Ударяйте мяч об стену, ловите руками или останавливайте его то внешней, то внутренней стороной подъема каждой ноги.

Стена – прекрасная имитация ударов противника на тренировках по футболу

Упражнение «Быстрая стопа»

Одной стопой трижды поменяйте направление мяча, двигаясь по прямой, восьмеркой или по кругу. Делайте это как можно быстрее!

Советы новичку

• Развивайте обе ноги. Например, у футболистов часто «деревянная» левая нога. Правой, конечно, легче отрабатывать движения, но старайтесь работать и левой.
• Отработайте жонглирование так, чтобы мяч подпрыгивал примерно на одну и ту же высоту. Тогда вам будет легче управлять им. Ведь в игре даже секунда критична – противник просто уведет у вас мяч!
• Слегка толкайте мяч, а не бейте по нему. От сильных ударов он далеко отскакивает, и вы теряете контроль.
• Приучайте себя смотреть вперед, а не на мяч. Поначалу все смотрят только на мяч. Отрабатывайте привычку следить за мячом краешком глаза, а основное внимание —на поле, на противника.

Будьте непредсказуемыми! Когда освоите основные движения, учитесь менять темп. Умение менять скорость пригодится вам при отработке финтов. Ваш противник будет обескуражен, и вы скорее забьете заветное панна!

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Эффективные упражнения для футболистов с мячом и без мяча

Главное правило футболиста: ноги являются главным двигателем. А чтобы этот двигатель успешно работал, необходима эффективная тренировка. В этой статье о самых эффективных упражнениях.

Полезные упражнения для начинающих футболистов

1. Удар носком. Для выполнения данного упражнения необходимо произвести замах ногой и направить её в сторону мяча, вытягивая носок вперёд. Опорная нога в это время должна быть чуть позади мяча. Выпрямление бьющей ноги необходимо осуществить резко, при этом носок должен попасть в середину мяча.
2. Удар серединой подъёма. Выполняя это упражнение, необходимо поставить опорную ногу рядом с мячом, выполнить замах бьющей ногой и произвести ею удар в середину мяча. Левая рука при выполнении упражнения должна выноситься вперёд и вверх.
3. Удар внутренней частью подъёма. Выполнение такое же как и прямым подъёмом, но перед ударом необходимо развернуть носок наружу.

Упражнения с мячом для футболистов

Так как футбол является командной игрой, очень важно выполнение групповых упражнений.

1. Квадрат. Несколько игроков контролируют мяч на ограниченном пространстве, а 1 или 2 игрока его отбирают. Благодаря этому упражнению происходит развитие игры в пас, скорости мышления, техники и концентрации. Ниже видео об основных ошибках при игре в квадрат.
   
2. Владение мячом. Необходимо разделиться на 3 команды: 2 команды владеют мячом, а 3-ья его отбирает. Это упражнение похоже на предыдущее, однако здесь более чётко проявляется командная работа.
3. Позиционная игра. Упражнение соответствует предыдущему, однако каждый игрок занимает свою позицию (защитники, полузащитники и т. д.). При выполнении позиционной игры приобретается навык использования свободного пространства.
4. Игра в урезанных составах. Это упражнение выполняется в командах по 2 или 3 игрока. При этом на поле есть свободный игрок, который играет за ту команду, которая ведёт мяч. Количество свободных игроков можно увеличивать. Такая игра способствует развитию периферического зрения, скорости мышления, игры в пас.

Упражнения на физику (без мяча) для футболистов

Важной частью тренировки является выполнение футболистами общих развивающих упражнений в отсутствии мяча. К ним относятся:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса (выполнение сгибаний и разгибаний, вращений, махов и т. д.). Такие упражнения необходимо выполнять, как на месте, так и в движении.
2. Упражнения для мышц шеи (наклоны и повороты в разных направлениях).
3. Упражнения для туловища (наклоны и повороты, поднимание и опускание ног в положении лёжа и т.д.).
4. Упражнения для ног (выполнение махов, приседаний и выпадов).
5. Упражнения с сопротивлением (выполнение тех же поворотов и наклонов туловища, но только в парах, а также приседаний с партнёром и элементов борьбы в стойке).

Упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Существует масса упражнений для футболистов в тренажёрном зале. Вот некоторые из них:

1. Швунг гантелей в положении стоя: жим гантелей с дополнительным толчком при помощи ног с обязательной амортизацией опускания гантелей сгибанием коленей.
   Видео данного упражнения
   
2. Подъём ног в упоре на локтях, либо в висе. При выполнении необходимо держать пресс в напряжении.
3. Скручивания на фитболе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол так, чтобы колено находилось под пяткой, а пресс был в постоянном напряжении. Скручивания необходимо выполнять таким образом, чтобы отрывались только лопатки. 

Упражнения для футболистов в домашних условиях

В домашних условиях можно выполнять общие развивающие упражнения, которые разбирались ранее, а также упражнения с мячом.

1. Остановка мяча ногой. Для этого Вам потребуется помощь родителей или друзей, чтобы они подавали Вам мяч, а Вы останавливали его стопой.
2. Тренировка точности удара. Для этого необходимо отрабатывать броски по воротам (ворота можно имитировать любыми предметами).
3. Работа с движущимся мячом. Необходимо совершить бросок, а затем догнать мяч.
4. Выполнение прыжков на скакалке.
5. Простая игра в футбол с друзьями.

Таким образом, для футболиста основным двигателем являются конечно ноги, однако не стоит забывать и о разминке всего тела, а также приобретении таких навыков, как быстрое мышление, периферическое зрение и умение работать в команде.

Если вам нужен полный список упражнений для футболиста, вы можете прочитать книгу английского специалиста Малькольма Кука, в которой он рассказывает о тренировке игроков в возраст от 12 до 16 лет. 

101 упражнения для юных футболистов, М. Кук

Силовые упражнения для футболистов | Football Agency in Spain

Каждый футболист должен стремиться повышать свой уровень, в первую очередь, соревнуясь с самим собой. Для этого нужно «пахать» каждый день — усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы расскажем и покажем эффективные упражнения для футболистов

, которые можно применять уже сегодня.

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка
• Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.
  

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать. Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо. Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале. Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

Футболисты выполняют упражнения со штангой

• Жим штанги лежа

• Подъем ног в упоре на локтях

• Скручивания на фит-боле

Силовая нагрузка для футболистов в домашних условиях. Видео упражнений

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

• Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
• Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

• Отжимания от пола

• Подтягивания на перекладине

• Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

Упражнения на пресс

• Ножницы
• Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
• Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
• Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.
  

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова:). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки. Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом
  

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали. Вот несколько упражнений:

Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)

Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед

Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов. Желаю успехов и до встречи!

Источник: https://football-esthete.ru/

(Visited 854 times, 1 visits today)

тренировки по футболу дома и в зале

Автор Роман Новиков На чтение 6 мин Просмотров 44.2к. Опубликовано 07.09.2020

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен посредственных игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. В этой статье мы покажем эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и становитесь лучше вместе с нами!

Пользуйтесь кликабельным оглавлением для удобства 👇

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Беговые упражнения

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение. О самых распространенных травмах в футболе мы говорили в отдельной статье.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

1. Квадрат

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Футболисты играют в квадрат

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

2. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

3. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

4. Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на фитболе

Футболисты выполняют упражнения со штангой

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста. Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лежа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнение на пресс в парах

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Читайте также: 9 способов восстановления футболиста после тренировки или матча

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова). Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

• Бег в гору
• Бег вверх по ступенькам
• Прыжки на песке
• Присед в парах спина к спине
• Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

• Стартовую скорость
• Скорость бега
• Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. Упражнения на частоту ног с использованием фишек

В следующем видео автор показывает полезные упражнения для быстроты ног. Советую посмотреть.

В одной из прошлых статей мы говорили о выносливости в футболе и о том, как ее развивать. Ознакомиться с материалами можно, перейдя по ссылке 😊

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег с препятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Упражнения для юных футболистов

Предлагаю посмотреть следующее видео, в котором юные футболисты выполняют упражнения на ноги.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Желаю успехов и до встречи!

Упражнения с футбольным мячом для мальчиков 11—12 лет* (5—6-е классы) | Комплексы утренней гимнастики

Рис. 8. Упражнения с футбольным мячом

1. И. п. — ноги вместе, мяч держать за спиной в опущенных руках. 1 — прогибаясь, отвести руки с мячом и левую ногу назад; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, отводя назад правую ногу. Темп медленный. Повторить 6—7 раз каждой ногой.

2. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч над головой в прямых руках. 1 — сгибая левую ногу, наклониться в правую сторону; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, сгибая правую ногу и наклоняясь влево. Темп средний. Повторить 7—9 раз в каждую сторону.

3. И. п. — ноги вместе, мяч перед собой в опущенных руках. 1 — с выпадом левой ногой вперед поднять мяч над головой, прогнуться; 2 — вернуться в и. п.; то же с правой ноги. Повторить 6—8 раз.

4. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч перед собой в опущенных руках. 1 — поднять мяч над головой; 2 — наклониться вперед, сгибая руки, опустить мяч за голову; 3 — выпрямиться, поднять мяч над головой; 4 — вернуться в и. п. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

5. И. п. — ноги вместе, мяч над головой в прямых руках. 1 — поднять левую ногу и опустить руки с мячом вперед, ногой коснуться мяча; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же правой ногой. Темп средний. Повторить 6—7 раз.

6. И. п. — сесть на пол, ноги согнуть в коленях, мяч держать над головой в прямых руках. 1 — разгибая и разводя ноги врозь, наклониться вперед; 2 — вернуться в и. п. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

7. И. п. — лежа на спине, зажать мяч между ступнями. 1 — 2 — поднять прямые ноги вверх; 3—4 — вернуться в и. п. Повторить 7—9 раз.

8. И. п. — ноги на ширине плеч, мяч за спиной в опущенных руках. 1 — сгибая колени и наклоняясь назад, прогнуться, коснуться мячом левой пятки; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же, касаясь мячом пятки правой ноги. Повторить 9—11 раз.

9. И. п. — ноги вместе, руки назад, мяч перед носками ног. Полуприседая и взмахивая руками вперед-вверх, перепрыгнуть через мяч, сделав в воздухе поворот кругом, повороты делать поочередно через левое и через правое плечо. Выполнить 35—45 прыжков.

Вариант. Прыгать без поворотов; прыжок через мяч назад делать разводя ноги врозь.

Те, кто занимается каким-либо видом спорта, обычно включают в комплекс утренней гимнастики кроме упражнений для общего физического развития и специальные упражнения, необходимые для повышения спортивных результатов. Например, волейболисты после утренних занятий с удовольствием отрабатывают нападающий удар через сетку и передачи мяча, баскетболисты тренируют броски по кольцу. Вам, особенно когда вы выходите на зарядку на открытый воздух, также полезно выполнить несколько упражнений с мячом, например ведение мяча по прямой и между деревьев, удары в цель (например, в стенку), жонглирование мячом с помощью ног, бедер, головы.

* Эти же упражнения мальчики 13—14 лет выполняют с набивным мячом.

лучшие упражнения для самостоятельной подготовки

Футбол, или соккер, как его называют в некоторых странах, это универсальный язык, оказывающий благотворное влияние на молодежь по всему миру. Спортсмены любого возраста надеятся стать именно той “восходящей звездой”, которую заметят скауты академий или профессиональных клубов. В то же время, нужно продолжать тренироваться, будь это занятия в местном клубе или академии, индивидуальные тренировки с хорошим тренером или посещение футбольного лагеря или академии. 

Йохан Кройф был трехкратным обладателем Золотого мяча и выдающимся футбольным тренером. В своей книге «Futbol – Mi Filosofia» («Футбол — моя философия») он ведет речь о пяти основных составляющих техники игры: удар по воротам, удар по мячу головой, дриблинг, владение мячом, ведение мяча в футболе. 

Необходимо овладеть всеми этими навыками, если вы хотите построить карьеру в футболе. Можно спорить о важности каждого из навыков, но учтите, что лучшие футболисты владеют ими на одинаково высоком уровне. 

Дриблинг в футболе и его значение для прогресса футболистов

Тяжело в учении – легко в бою, и футбол тут не исключение. Именно упорные тренировки по футболу могут сделать из заурядного игрока профессионального футболиста. Каждый навык предусматривает собственную программу тренировок, следуя которой спортсмен сможет прокачать свои навыки. Сегодня же, техника ведения мяча в футболе и дриблинг станут темой для изучения. 

Естественно, обучаться дриблингу лучше с ранних лет, и в дальнейшем только совершенствовать свои умения. Обучение ведению мяча в футболе особенно важно для юных футболистов, потому что она прививает детям дух соперничества. В связи с этим, упражнения для дриблинга присутствуют на каждой тренировке юношеских футбольных команд в спортивных школах и академиях. Тем не менее, и в подготовке профессиональных спортсменов отработка дриблинга занимает не последнее место в силу своей эффективности. 

Любители футбола знают как обводка в футболе помогает таким игрокам как Роналдо, Неймар, Мбаппе обводить соперников и занимать более выгодную позицию для успешного удара по воротам. 

Не стоит недооценивать их врожденный талант, но и футбольные тренировки стоят не на последнем месте. Если вы хотите овладеть техникой дриблинга мяча в футболе, недостаточно просто смотреть, как это делают звезды футбола, надо приложить массу усилий. В частности, улучшить владение мячом, обводку, ослабить давление соперников, создав пространство вокруг себя для маневра будь это удар по воротам или пас. Тренировка дриблинга позволит вам усовершенствовать технику игры и отточить игровые рефлексы. 

Техника ведения мяча в футболе: упражнения с конусами

Если вы хотите самостоятельно улучшить свои навыки дриблинга и подготовиться к требованиям современного футбола, мы рекомендуем использовать в тренировках конусы. Упражнения с конусами научат вас резко менять направление движения.

Не обращайте внимание на то, что конусы стоят неподвижно и не пытаются выбить мяч, как живые соперники. С их помощью вы сможете отточить ведение мяча в футболе. Прежде чем выйти один-на-один с настоящим соперником, вам необходимо научиться правильно двигаться и удерживать мяч. Упражнения с конусами помогут также натренировать «слабую» ногу и чувствовать себя более уверенно на поле.

Мы подготовили несколько упражнений, выполнение которых ускорит обучение ведения мяча в футболе. 

Обводка конуса

Обводка конуса – пожалуй, самое популярное из упражнений на обучение дриблингу, с которым многие сталкиваются на начальном этапе. Несмотря на кажущуюся простоту, тренировки с конусами очень важны, так как на них вы научитесь правильно работать разными участками стопы и выработаете необходимую выносливость.

Также это упражнение направлено на отработку правильного положения тела. Прежде чем приступить к тренировке, расставьте 10-15 конусов на прямой линии на расстоянии порядка 50 см друг от друга. Начните вести мяч одной ногой между конусами зигзагом. Цель упражнения — вести мяч, касаясь его как можно реже. Контролируйте каждое движение, не выбивайте мяч за границы траектории, чтобы за ним не пришлось бежать. 

Для правильной тренировки, используйте внешнюю и внутреннюю сторону стопы. Если вы тренируете правую ногу, обведите первый конус, толкая мяч наружной стороной стопы. На втором конусе сдвиньтесь влево и толкните мяч внутренней стороной стопы к третьему конусу. Повторите движения до последнего конуса для завершения одного прохода. 

Навык дриблинга будет совершенствоваться по мере тренировок. Проделывайте это упражнение сколь угодно долго, но начать следует с пяти проходов на каждую ногу. Не спускайте глаз с мяча, и будете двигаться все быстрее, даже если сначала шли медленно. Сперва вы можете сбить конус или упустить мяч, но главное не сдаваться. С течением времени вы значительно улучшите свою технику. Это упражнение как и многие другие, представленные ниже, отлично улучшают и дриблинг спортсменов в мини футболе. 

«Восьмерка»

Для «Восьмерки» потребуются два конуса на расстоянии 1-1,5 метра. Мяч следует вести между конусами и обводить его снаружи, по контуру воображаемой восьмерки. Делайте маленькие шаги, иначе вы рискуете потратить больше времени на движения и потерять мяч. Быстрее и правильнее научиться дриблингу будет, если делать маленькие быстрые шаги, держа мяч в поле зрения. 

Поддерживайте правильное положение тела и будьте готовы к быстрой смене направления движения. Старайтесь нависать над мячом на слегка согнутых в коленях ногах, это позволит вам снизить центр тяжести. С низким центром тяжести легче делать резкие повороты. Не спешите, постепенно усложняйте «Восьмерку» по мере улучшения техники ведения мяча. 

Начните выполнение упражнения одной ногой для контроля мяча. Работая с мячом одной ногой, вы можете использовать любую сторону стопы, что пригодится в игровых ситуациях в будущем. Для контроля мяча можно также использовать только внешнюю или только внутреннюю сторону стопы. Как только вы будете чувствовать себя уверенно, выполняя эти базовые движения, можете переходить к более продвинутым методам дриблинга с тем же оборудованием, таким как «Ножницы», V-образный дриблинг, и т.д. 

Внимательно посмотрите видео ниже. Вы увидите, что даже с двумя конусами можно сделать несколько вариантов упражнения и прокачать технику ведения мяча и обводку. 

 

Зигзаг

Ведение мяча дриблинг “зигзагом” тренирует владение мячом и скорость движения. Это упражнение улучшит вашу выносливость и скорость, так как вам потребуется делать резкие повороты и короткие пробежки. Обустроить площадку для нее посложнее, чем для обводки конуса. Поставьте 6-7 конусов на прямой линии на расстоянии в 30 см друг от друга. Расположите еще 6-7 конусов параллельной линией на расстоянии порядка 2 метров от первой. Расстояние между линиями должно составлять порядка 2 метров, и вторая линия должна быть сдвинута на метр-полтора вперед по отношению к первой. 

Если вы расставили конусы верно, то увидите, что они стоят в форме зигзага, иначе тренировка не получится. Как и в обводке конуса, выполняйте это упражнение одной ногой в одном повторении. Начните с обвода первого конуса правой линии, используя внешнюю часть стопы. 

После обвода первого конуса правой линии направьте мяч к первому конусу левой линии парой легких касаний внутренней стороной стопы. Когда мяч покатился в правильном направлении, ведите его внешней стороной стопы к первому конусу левой линии. Увеличивайте скорость на повороте и после удара по мячу. Как только вы достигли первого конуса левой линии, обведите мяч вокруг него внутренней стороной стопы, и направляйтесь к второму конусу правой линии. 

Повторяйте эти действия, пока не достигните последнего конуса левой линии. Повторите тренировку по 5 раз для левой и правой ноги. 

В целом, рекомендуется совмещать тренировки на ведение мяча с развитием других футбольных навыков. Например, выполнять упражнения на владение мячом, совершенствовать удары по мячу в футболе, и т.д. Это создает эффект снежного кома, когда пользва от одной группы упражнений помогает развивать связанные навыки (например, дриблинг помогает развитию контроля и владения мячом; пас помогает луччше чувствовать мяч и следовательно улучшает дриблинг и т.д.)

Диагональный дриблинг

Диагональный дриблинг — более продвинутая техника дриблинга в футболе, так как он имитирует движения в игре и обводке одного соперника за другим. На этот раз вам потребуется только 4 конуса. Поместите два конуса на расстоянии 2-2,5 метра друг от друга. Третий конус расположите на расстоянии 3,5-5 метров от второго так, чтобы образовать прямой угол тремя конусами. Четвертый конус поставьте в 2-2,5 метрах от третьего так, чтобы конусы 2, 3 и 4 также образовали прямой угол. 

Такая расстановка имитирует дриблинг на короткие и длинные дистанции. Как вы заметили, между конусами 1 и 2 расстояние меньше, чем между 3 и 4. Однако, после обводки второго конуса, вам предстоит преодолеть большее расстояние на пути к третьему. 

Во время игры противники не будут стоять неподвижно, но умение изменять направление движения и преодолевать разное расстояние вам непременно пригодится. Старайтесь не пинать мяч далеко, а вести его ногой короткими толчками.  Обведите первый конус, затем второй и выполните резкий поворот. 

Более длинное расстояние до третьего конуса позволит ускориться, но не сводите глаз с мяча. Как только дойдете до третьего конуса, сделайте резкие поворот и ведите мяч к четвертому. Обведите четвертый конус, и возвращайтесь на стартовую позицию. Проход считается завершенным, когда вы доведете мяч до первого конуса. Повторите упражнение по два раза на каждую ногу. 
 

Дриблинг в квадрате 

Дриблинг в квадрате — это простое упражнение из числа более продвинутых, направленных на улучшение контроля мяча на поворотах. Для этого упражнения разместите на земле четыре конуса на расстоянии 2,5-3 метра друг от друга. 

Расставьте конусы квадратом, чтобы каждые три конуса сформировали прямой угол. Как и в предыдущих упражнениях, ведите мяч либо левой, либо правой ногой каждый проход. 

Ведите мяч внешней стороной стопы от конуса к конусу, пока не вернетесь на стартовую позицию. Обведите последний конус внешней стороной стопы. После прохождения последнего конуса вернитесь на стартовую позицию, но для поворота мяча используйте внутреннюю часть стопы.

Старайтесь делать резкие повороты, и всегда ускоряйтесь после обводки конуса.  Как и в диагональном дриблинге, повторите это упражнение не менее двух раз на каждую ногу, не забывайте делать передышки между повторениями.
 

Поворот на 90°

Для отработки поворота на 90° не потребуется менять расположение конусов, так как это упражнение похоже на дриблинг в квадрате. Но от вас потребуется не только изменить направление мяча на 90° и вести его к следующему конусу, а полностью обвести его мячом. Следует обвести мяч вокруг каждого конуса. Как и ранее, ведите мяч внешней стороной стопы на пути от первого к последнему конусу. Когда добежите до последнего конуса, выполните разворот и используйте внешнюю часть стопы для обвода мяча вокруг конусов. 

Повторите упражнение не менее 2 раз на каждую ногу, и не забывайте делать передышки между повторениями.

Придумайте свои варианты упражнения для дриблинга с конусами, так как этот вид тренировки — самый универсальный в отработке техники. Так, можно использовать обе ноги, но только внешнюю, либо только внутреннюю сторону стопы. Также можно менять количество касаний и положение тела. 

По прошествии времени, попробуйте более сложные вариации обводки, такие как кроссовер левой или правой ногой, поочередно работать внешней и внутренней стороной левой или правой стопы. Но для начинающих самое важное — овладеть базовой техникой.

 

Дриблинг в футболе: контроль мяча на скорости

Ведение мяча в футболе не сводится лишь к смене направления движения мяча. Чтобы играть в футбол как профи, нужно научиться вести и контролировать мяч при пробежках на длинные дистанции. В игре бывают моменты, когда вам потребуется преодолеть большое расстояние по прямой, владея мячом.

Скоростной дриблинг с “воротами” 

Скоростной дриблинг с “воротами” — это одно из самых полезных упражнений в футболе, которое поможет улучшить навыки скоростного ведения мяча по прямой. Существует два вида данного упражнения. Перед началом тренировки, расположите 7 конусов на расстоянии порядка 2 метров друг от друга. Выстройте параллельную линию конусов на расстоянии метра от первой. Каждая пара конусов представляет собой ворота, через которые вам предстоит провести мяч. 

Ведите мяч с максимальной скоростью, но не выходите за границы ворот. Неважно как часто вы касаетесь мяча, важно не терять контроль над ним. Как и в предыдущих упражнениях, выполняйте проход каждый раз одной ногой. 

Начните с первых ворот и ведите мяч внешней стороной стопы. После касания мяча сразу делайте шаг второй ногой. Между касаниями следует делать пару шагов для контроля мяча при ведении.  

Повторите упражнение на левую и правую ноги по 5 раз, не забывайте делать передышки между подходами. Это упражнение причисляют к лучшим для отработки скоростного ведения мяча. 

 

Контролируемый скоростной дриблинг

Расположение конусов для “контролируемого скоростного дриблинга” менять не потребуется. Однако, теперь вам придется учитывать количество касаний мяча во время ведения. Касаться мяча ведущей ногой потребуется на каждом шаге. 

При выполнении этого упражнения на ум сразу приходит Месси, когда он ведет мяч так, словно тот приклеен к его ноге. Он достигает этого, ударяя по мячу на каждом шаге ведущей ноги. Сперва вы не сможете поддерживать максимальную скорость бега, владея мячом, но по мере тренировок сможете приблизиться к 90% скорости обычного бега. 

Вести мяч легче внешней стороной стопы. Как и в предыдущих упражнениях, сделайте одинаковое количество проходов на каждую ногу. 

 

Челночный бег

Челночный бег широко применим в спорте вообще, и в отработке футбольного дриблинга в частности. Футбольный дриблинг — это своего рода искусство, требующее резких остановок, смен направления и пробежек на разные расстояния. Для умелого ведения мяча вам потребуется овладеть всеми вышеперечисленными навыками. Именно поэтому челночный бег часто применяется на тренировках юношеских команд. 

Для выполнения этого упражнения и отработки дриблинга, вам потребуется не менее четырех “ворот” (из конусов). После прохождения первых ворот, ведите мяч к вторым. Касайтесь мяча на каждом шаге. После прохождения вторых ворот, выполните резкий разворот и направляйтесь обратно к первым. Постарайтесь ускориться по максимуму после каждого разворота. Бегите от первых ворот к третьим, резко развернитесь и бегите обратно к первым. 

Для завершения подхода бегите к последним воротам и вернитесь на начальную позицию. Повторите упражнения по два раза на каждую ногу. 

 

Разворот с “воротами”

Несмотря на кажущуюся легкость, упражнение на разворот с “воротами” позволяет отработать несколько необходимых в футболе навыков: скорость, выносливость и владение мячом. Для его выполнения потребуются лишь три конуса. Для начала, поставьте два конуса на расстоянии метра, это будут ворота. Третий конус расположите в трех метрах от ворот. Пройдите ворота, ускоряйтесь до третьего конуса и обведите его. 

Во время разворота используйте внешнюю часть стопы для ведения мяча и разворота. Бегите с мячом к воротам, и остановите его между конусами. Не наступайте на мяч. Остановите мяч внешней стороной стопы, ваш корпус должен быть расположен боком к воротам. 

Такое положение тела необходимо, так как в игре вам может потребоваться принять подобную позицию. Повторите упражнение 10 раз на правую ногу, и отдохните. После передышки повторите упражнение на левую ногу.
 

Заключение

Футбол, бесспорно, стоит на первом месте среди самых популярных видов спорта, и наверное только в странах Северной Америке футбольные матчи не бьют рекорды по просмотрам в телеэфире. По словам известного футбольного тренера из Италии Арриго Сакки: «Футбол — это самое важное дело из всех второстепенных», и едва ли кто-то с ним поспорит. 

Стремясь стать профессиональным спортсменом, самостоятельных тренировок не всегда бывает достаточно, это в полной мере относится и дриблингу и развитию техники ведения мяча в футболе. Игроки с юного  возраста по мере возможности посещают мастер-классы, берут индивидуальные занятия с тренерами, участвуют в летних футбольных лагерях или обучаются в долгосрочных международных футбольных академиях. Какой бы ни был ваш путь — надеемся наши материалы помогут вам прогрессировать быстрее. Однако, если у вас есть сомнения по выбору подходящей для вас футбольной программы, можете ознакомиться  с нашим подробным руководством по выбору футбольной академии.

Упражнения по футболу для детей

Что есть в этой статье?

Любую тренировку следует начинать с разминки. Разогревание мышц позволяет избежать растяжений и других травм. Футбольную тренировку для детей младшего возраста лучше начать с разминки в форме игры. Это могут быть салки. Далее — бег с захлестом голени, приставными шагами, прыжками.

Для детей 7-10 лет в разминку можно включать более сложные упражнения на бегу:

• Перекатывание мяча быстрыми касаниями от одной ноги к другой
• Касание мяча носком подошвы

Разминка перед футбольными упражнениями должна состоять не только из разогрева мышц. Обязательными частями являются: разработка голеностопного сустава, растяжка мышц и связок и разминка суставов. Суставы разминать нужно медленно, вращающими движениями. Начинать с головы и перемещаться вниз. Для растяжки можно использовать наклоны вперёд к прямым ногам. Круговые движения стопой внутрь и наружу разработают голеностопный сустав. Упражнение можно выполнять и с использованием мяча. Разминка должна занимать около 20 минут.

Важным в тренировках по футболу является размер мяча. Для детей от 3 до 12 лет подходят мячи 3 размера.

Упражнения для детей 3-7 лет

Детям этого возраста в начале занятий лучше давать несложные упражнения. Так они будут чувствовать, что у них всё получается и не потеряют интерес к тренировке. 

Пас

Это самое простое футбольное упражнение, которое отлично подойдет для начала. Тренер даёт пас ребёнку, а он должен остановить мяч ногой и отдать пас обратно. Далее можно усложнить упражнение таким образом, чтобы ребёнку пришлось подойти к мячу и его остановить. Это будет развивать глазомер.

Точность удара

Тренер даёт задание: попасть мячом в ворота. Точность удара будет развиваться лучше, если расстояние до ворот будет постоянно меняться.  Усложнить упражнение можно изменением размера ворот. Чем меньше ворота, тем сложнее в них попасть.

Ведение мяча

Маленьким детям начинать это упражнение лучше с ведения мяча по прямой.  Когда ребёнок начнёт хорошо справляться с этим заданием, его можно усложнить. Для этого нужно выстроить в ряд кегли или другие предметы. Задача ребёнка вести мяч между предметами, не сдвинув их. Важно сделать это без потери мяча.

Чеканка мяча (как научиться набивать мяч)

Начинать лучше с одного удара каждой ногой. Для этого ребёнок должен взять мяч в руки, отпустить его на ногу и отбить обратно в руки. Дальше упражнение нужно выполнять без помощи рук и увеличивать количество отбиваний. Отбивать можно стопой и коленом поочерёдно. Желательно не выше пояса.

Быстрота принятия решений

Этот навык хорошо развивается при помощи футбольных упражнений. Тренер расставляет фишки разных цветов. Ребёнок наступает на мяч обеими ногами поочерёдно. Когда тренер называет цвет, игрок должен с мячом прибежать к нужной фишке. Усложнить задание можно назвав сразу несколько цветов. Ребёнок должен вести мяч в том порядке, который назвал тренер.

Вратарское мастерство

Данное упражнение направлено на развитие чувства мяча. Ребёнок должен прокатить мяч между широко расставленных ног в форме восьмёрки. Для усложнения задания можно выполнять его закрытыми глазами.

Упражнения для детей 7-10 лет

Особенность футбольных тренировок с детьми в том, что у них достаточно короткий период устойчивого внимания. Это значит, что они могут часто отвлекаться. Чтобы этого не происходило, на тренировках должна присутствовать атмосфера игры. Упражнения должны быть короткими, интенсивными и интересными.

Важно! Удары мяча головой могут привести к серьёзным травмам. В Америке детям до 10 лет запрещено бить мяч головой во время тренировок и игры. Детям 11-13 лет — во время матчей.

Приём мяча

Упражнение заключается в том, что ребёнок должен принимать мяч разными частями тела. Тренер может усложнить задание. Для этого он называет определённую часть тела, которой ребёнок должен принять мяч.

Передача мяча

Для этого упражнения детей нужно разделить на небольшие команды по 2-3 человека. В командах должно быть неравное число игроков.  Либо это может быть 1 игрок против 2. Задача: передавать мяч напарнику, перемещаясь вокруг соперника. Передачу мяча можно тренировать и одному игроку. Для этого нужно подавать мяч на стену и принимать его обратно.

Точность удара

Ребёнок уже хорошо попадает в ворота различного размера с разных расстояний. Тренировать точность можно усложнив упражнение. Тренер расставляет по полю предметы маленького размера. Это могут быть камни, кегли или другие мячи. Задача игрока — попасть мячом по выбранному предмету.

Ведение мяча

Дети ведут мяч с поочерёдной остановкой либо ускорением. По команде тренера игрок должен завладеть мячом соперника. Чтобы сделать упражнение более интересным можно установить лимит по времени. Кто не успел завладеть мячом — выбывает из игры.

Вратарское мастерство

Ребёнок становится в воротах. Тренер катит в стороны 2 мяча разных цветов, в последний момент называя, какой из них ребёнок должен поймать.

Упражнения по управлению футбольным мячом — Полное руководство для футболиста

Практикуйте эти упражнения, чтобы улучшить контроль над мячом.

Эти упражнения по управлению футбольным мячом просты, но эффективны. Конусы им не нужны.

Я рекомендую использовать эти упражнения (в сочетании с нашими упражнениями на дриблинг) в начале тренировки.

7 упражнений на управление футбольным мячом

1. Хэппи Ноги

Используйте упражнение «Счастливые ноги», чтобы потренироваться переключать мяч между ступнями.

Этот навык применяется в полевых условиях. Вы можете уклоняться от подкатов, контролировать мяч внутренним касанием и быстро переместить мяч на другую ногу, чтобы настроить передачу или бросок, когда вы освоите упражнение «счастливые ноги».

Чтобы выполнить «счастливые ноги», используйте внутреннее касание, чтобы перемещать мяч вперед и назад между ступнями.

Изучая движение, вы потеряете контроль над мячом, потому что вы касаетесь его слишком далеко перед вами или он застревает между вашими ногами. По мере тренировки вы все дольше и дольше будете держать мяч между ног.

Начинайте медленно и увеличивайте скорость по мере привыкания к упражнению. Освоив упражнение, попробуйте выполнять его, глядя вперед. Время от времени смотрите на мяч, чтобы сориентироваться.

Когда вы можете делать счастливые ноги, не глядя на мяч, упражнение переносится на поле. Вы будете контролировать мяч, используя «счастливые ноги» в играх естественным образом.

2. Пальцы ног

Если вы хотите эффективно тянуть и катить мяч, очень важно чувствовать себя комфортно, касаясь верхней части мяча.

«Касания носком» — самый быстрый способ освоить касание верхней части мяча.

Для выполнения «касаний пальцами» поднимите колено и коснитесь верхней части мяча. Верните ногу на землю, повторяя упражнение другой ногой.

Начинайте медленно и увеличивайте скорость, когда вам станет удобнее. Это упражнение на самом деле обеспечивает хорошее кардио, если выполняется быстро.

Если вы тренируетесь с другим игроком, попробуйте коснуться пальцами одной половины мяча, а он — другой.

3. Единственная роль

Это упражнение улучшает ваше единственное прикосновение. Овладейте им, и вы будете катить мяч подальше от защитников и катить его вперед, чтобы настраивать футбольные приемы в играх.

Откатите мяч в сторону, затем другой ногой откатите его. Попробуйте вариант, в котором вы катите мяч, останавливаете его внутренним касанием, а затем катите обратно.

Это упражнение звучит просто, но может оказаться сложной задачей. Как я уже говорил в нашей статье «Как управлять футбольным мячом», обращайте внимание на то, чтобы ступня не касалась мяча (ступня не касается мяча).Ваша опорная ступня должна слегка подпрыгивать при выполнении упражнения.

4. V-образный вал

Чтобы сделать «v-ролик», коснитесь мяча вперед, потяните его поперек своего тела, затем коснитесь его вперед противоположной ногой. Повторите с обеими ногами.

Держите движение плотно. Оставайтесь на носках и подпрыгивайте на ставенной ноге.

Начинайте медленно и увеличивайте скорость по мере изучения упражнения. Практикуя это упражнение, вы разовьете ритм.

Это сложное упражнение, но оно того стоит.Вы можете использовать движение в играх, чтобы оторвать мяч от защитников, а затем взорвать его в другом направлении.

5. Вытяните и отрежьте

«Тяни и разрезай» — это фантастическое упражнение на владение мячом, которое хорошо работает в играх. Вы можете использовать движение для быстрого переключения направления.

Это упражнение развивает ваше внутреннее и единственное прикосновение.

Чтобы выполнить упражнение «тяни и разрезай», потяните мяч назад, не поворачивая тела, затем коснитесь мяча позади себя, используя внутреннее касание той же ногой, которая тянула мяч.Альтернативный.

Вы войдете в ритм, когда привыкнете к упражнению.

6. Потяните и поверните

Упражнение «тяни и поворачивай» развивает ваши подошвы и внешние прикосновения.

Чтобы сделать «тяни и поворачивай», потяните мяч назад, а затем с помощью внешней стороны той же стопы отрежьте назад или в сторону.

Это движение отлично подходит для ухода от защитников и передачи мяча назад.

7. На выходе

Чтобы выполнить упражнение по контролю мяча «наружу наружу», коснитесь мяча внешней стороной стопы в сторону, используйте внутреннюю часть той же ступни, чтобы коснуться мяча поперек своего тела, затем используйте внешнюю сторону другой ступни.Повторить.

Эта дрель великолепна. Это поможет вам маневрировать по полю и развить первое прикосновение.

10 упражнений на владение футбольным мячом и работу ног, которые можно выполнять дома

Если вы хотите стать лучшим игроком, которым можете быть, то вам нужно потратить как можно больше времени на тренировки и оттачивание своих навыков.

Это означает не только приходить на каждую тренировку и матч, но и тренироваться дома, на заднем дворе или на любом доступном месте каждый свободный момент.

К счастью, есть множество отличных упражнений на управление футбольным мячом, которые вы можете выполнить самостоятельно, которые отточат ваше первое касание, улучшат вашу ловкость и проработают дриблинг и работу ног.

Вот 10 потрясающих упражнений на управление футбольным мячом и упражнения на работу ног, которые вы можете выполнять дома.

Упражнения по контролю за футбольным мячом

Хотя развитие навыков первого касания и близкого управления мячом является ключом к успеху в футболе, сосредоточение внимания на работе ног так же важно, как и эти два аспекта тесно взаимосвязаны.

Работая над своей ловкостью, балансом, ловкостью, скоростью и силой, вы не только улучшите свою физическую форму и контроль над своим телом, но и улучшите свои прикосновения, технику и работу ног.

Это не только поможет мячу прилипнуть к вашей ноге, но и позволит вам убить мяч одним касанием и ловко обойти соперника и выиграть бесценное пространство и тайм-аут на поле.

Теперь, когда мы увидели, почему так важно работать над контролем мяча и работой ног, давайте взглянем на несколько замечательных упражнений, которые вы можете выполнять дома, в саду или в любом доступном вам пространстве.

Упражнение первое: жонглирование

Отличный способ улучшить свой контроль и технику — это попрактиковаться в жонглировании и попытаться удерживать мяч в воздухе как можно дольше.

Помимо того, что это доставляет массу удовольствия, он помогает вам работать над прикосновением не только ступнями, бедрами и грудью, но и головой.

Для начала вы можете либо подбросить мяч в воздух, либо выронить его из рук и начать жонглировать оттуда.

Обязательно делайте короткие резкие прикосновения, соблюдайте ритм и старайтесь как можно больше сохранять равновесие и контроль над своим телом.

Держите колени слегка согнутыми и слегка наклонитесь над мячом, чтобы максимально контролировать его.

Если вы хотите усложнить жонглирование, вы можете сделать множество вещей, например, удерживать его в воздухе только слабой ногой или просто головой.

Еще одна альтернатива — поднять мяч высоко в воздух, а затем попытаться ловко управлять им ногами, бедрами или грудью, когда он упадет.

Это имитирует игровые ситуации и позволяет вам развить очень точный контроль над мячом, что бы вы ни встретили на поле.

Упражнение 2: пасы через стену

Еще одно отличное упражнение для отработки контроля над мячом и работы ног, а также техники пасов и ударов — выполнение пасов через стену.

Здесь вы пинаете мяч о стену и контролируете отскок, прежде чем ударить его снова, передать пас и контролировать его столько, сколько захотите.

Для начала встаньте в паре метров от стены и бейте по мячу, одновременно готовясь к отскоку, который вам предстоит.

Обязательно оставайтесь в напряжении, чтобы быстро отреагировать и ловко убить мяч, прежде чем ударить его снова.

Сосредоточение внимания на ваших передачах так же важно, как и ваше первое касание, поскольку хороший пас поможет вам лучше контролировать мяч.

Опять же, существует множество забавных и творческих способов сделать проход через стену более сложной задачей.

Например, вы можете изменять расстояние, на котором вы стоите, и силу удара по мячу, или разрешать пасы в одно касание или пасы слабой ногой.

Другой вариант — варьировать высоту ваших пасов, чтобы в игру входили ваши бедра и грудь, или даже жонглировать к стене и посмотреть, как долго вы сможете удерживать мяч в воздухе.

Упражнение третье: Практика стрельбы по мишеням

Опять же, используя стену, вы можете улучшить свою точность, ударную технику и работу ног, установив цель, по которой вы будете прицелиться.

В этом веселом упражнении вы либо визуализируете место на стене, по которому хотите ударить, либо ставите конусы, прыгуны или маркер на стену, чтобы вы могли прицелиться.

Для этого упражнения по стрельбе по мишеням вам нужно встать немного дальше от стены и либо ударить по мячу шнурками, либо произвести контрольный выстрел внутренней стороной стопы.

Чтобы быть максимально точным и мощным, обязательно сосредоточьтесь на работе ног, чтобы ударить по мячу чисто.

Начните с мячом в неподвижном положении, прежде чем переходить к более сложным вариациям, когда вы почувствуете себя более уверенно.

После освоения стационарного броска стоит поработать над некоторыми другими вариациями, которые могут помочь вам улучшить либо вашу стрельбу в одно касание, либо навыки владения мячом и быстрой работы ног.

Помимо удара по мячу из неподвижного положения, вы можете вести мяч вокруг конуса или двух перед тем, как нанести удар.

Другой вариант — сначала передать мяч в стену, а затем контролировать его, настраиваясь на бросок одним касанием.

В качестве альтернативы вы можете сначала передать мяч в стену, а затем выстрелить прямо в намеченную цель с отскока.

Упражнение четвертое: Голова

Поскольку они так часто возникают в матчах, неплохо также попрактиковаться в навыках игры головой дома, сосредотачиваясь на работе ног и контролируя направление мяча, как и вы.

С помощью этого упражнения вы можете либо бросить мяч о стену, либо попросить члена семьи бросить его вам, либо запустить его прямо в воздух самостоятельно.

Со всеми этими опциями вы затем захотите оценить и рассчитать время своего прыжка и соединения до совершенства, смягчения или приведения мяча в движение в том направлении, в котором вы хотите, чтобы он летел.

Чтобы достичь максимальной высоты в прыжке, вам нужно рассчитать время бега и совершить прыжок, отталкиваясь от более сильной ноги и используя руки, чтобы подтолкнуть вас к мячу.

Не забудьте направить мяч головой туда, куда вы хотите, и держать руки по обе стороны от себя, чтобы помочь удержать любой входящий вызов.

Ключ к достижению мяча на нужной высоте и в нужное время — это ваша работа ног, которую необходимо правильно настроить, чтобы вы могли мощно прыгнуть к мячу.

Помимо изменения расстояния и высоты, на которые мяч проходит перед тем, как вы им нанесете удар, вы также можете изменить цель, к которой вы нацеливаетесь, чтобы сделать упражнение более сложным.

Вместо того, чтобы направлять его вперед, попробуйте мощно направить его в любую сторону, сосредотачиваясь на своем контроле и точности удара головой, а также на своей работе ног.

Упражнение пятое: ведение мяча

Фантастический способ улучшить навыки владения мячом в ближнем бою и одновременную работу ног — это попрактиковаться в ведении дома вокруг конусов.

Это упражнение также улучшает вашу ловкость, координацию и равновесие, а также вашу скорость и изменение направления.

Для начала просто создайте линию конусов и ведите мяч вокруг них, делая небольшие ловкие прикосновения, чтобы провести мяч между ними.

Обязательно используйте обе ноги при этом и попробуйте использовать как внутреннюю, так и внешнюю стороны каждой из них, наращивая скорость по мере того, как вы обретаете уверенность.

Опять же, есть множество вариаций этого упражнения, которые могут сделать его более сложным и сложным, если вы почувствуете уверенность в своих способностях дриблинга.

Например, неплохо установить несколько конусов по бокам или в конце линии, чтобы вам приходилось бежать или менять направление с мячом.

Это поможет вам не только потренироваться в ведении мяча на небольшом пространстве, но и подготовит вас к быстрому отрыву от соперника с мячом, сохраняя при этом контроль над мячом и касание.

Другой вариант — вести мяч вокруг конусов только слабой ногой или только внешней стороной стопы.

Упражнение шестое: Постукивание пальцами ног

Чтобы ускорить работу ног, а также улучшить баланс, координацию и физическую форму, стоит делать несколько ударов пальцами ног, когда у вас есть время дома.

В этом упражнении мяч остается неподвижным на земле, когда вы ставите одну ногу на мяч перед тем, как снять его и сменить ногу.

Звучит легко, но координация и концентрация, необходимые для удержания мяча на месте, делают это намного сложнее, чем кажется, а увеличение скорости только усложняет задачу.

Чтобы усложнить задачу, вращайтесь вокруг мяча во время ударов носком, проверяя при этом работу ног.

Упражнение седьмое: ведение с переворачиванием

Еще одно упражнение, которое поможет вам улучшить как контроль мяча с близкого расстояния, так и навыки ведения, — это ведение с переворачиванием.

Он также улучшает вашу работу ног, а также ваши прикосновения и технику.

С этим упражнением существует множество различных вариаций, которые вы можете использовать, исходя из идеи, что вы используете подошву ног, чтобы контролировать мяч и маневрировать им туда, куда вы хотите.

В одной из версий вы стоите на месте и просто катите мяч между ног, используя для этого только подошвы.

Чем быстрее вы едете, тем сложнее становится.

Другой вариант — вести мяч через линию конусов, используя ведение с переворачиванием, увеличивая скорость по мере того, как вы обретаете уверенность.

Как только вы освоите движение и увеличите скорость и касание, попробуйте выполнить дриблинг с переворачиванием, но назад!

Это показывает, что вы катите мяч между подошвами ног, таща его за собой, когда вы откатываете назад.

Упражнение восьмое: Наизнанку

Отлично подходит для улучшения координации, контроля и работы ног наизнанку.

Очень полезно, когда вы находитесь вне поля, это упражнение поможет вам ловко ускользнуть от соперников, при этом все время удерживая мяч рядом с собой.

Чтобы выполнить упражнение, просто поставьте мяч у ваших ног.

С помощью одного из них толкните мяч внешней стороной стопы на шаг или два в сторону от себя.

Этой же ногой вы затем хотите остановить мяч внутренней частью, ударив по тому пути, которым он пришел.

Другой ногой вы теперь хотите сделать то же движение, но в противоположном направлении.

Идея состоит в том, что вы входите и выходите плавным движением, удерживая мяч близко как к внутренней, так и к внешней стороне ваших ступней во время движения.

Чтобы сделать упражнение более сложным, просто увеличьте скорость, с которой вы выполняете упражнение, так как это испытает вашу работу ног.

Другой вариант — просто увеличить время, в течение которого вы делаете изнанку, так как ваша концентрация будет падать, чем дольше вы работаете и чем больше вы устаете.

Еще одна альтернатива — проделать упражнение таким же образом, но потянуть мяч назад пальцами ног, как только он окажется снаружи от вас.

Упражнение девятое: Кройф

Круифф, отчасти в том же духе, что и изнутри, бросает вызов вашему контролю и координации.

Помимо улучшения работы ног, это упражнение также поможет вам в ловкости, равновесии и ловкости.

Как и в случае с внутренней стороной наружу, вы хотите толкнуть мяч внешней стороной стопы в сторону от себя.

Разница между ними в том, что вместо того, чтобы возвращать его к вам таким же образом, вы хотите сделать поворот Кройфа.

Это означает, что вы снова отбрасываете мяч обратно в том же направлении той же ногой, но вместо этого берете его за вашу стоящую ногу.

Затем вы снова повторяете процесс другой ногой.

Как только вы почувствуете уверенность при выполнении Кройфа, постарайтесь максимально ускорить работу ног.

Это позволит вам включить копейку и избежать близкой отметки любого оппонента на поле.

Упражнение 10: L-образный разрез

Еще одно замечательное упражнение для улучшения вашего контроля мяча и работы ног — L-образный разрез, который снова оттачивает ваше прикосновение и технику.

Отлично подходит для того, чтобы утащить мяч от отчаянного вызова защитника и изменить направление, в котором вы идете.

В этом упражнении вы снова хотите начать с мячом у ваших ног.

Одной ногой вы тащите мяч назад и в сторону с помощью шипов, в то же время раскрывая тело и слегка смягчая мяч вперед внутренней частью стопы.

Этот ход должен образовать небольшую L-образную форму.

Затем вы хотите захватить мяч шипами другой ноги и выполнить то же движение и форму в противоположном направлении, прежде чем повторить процесс несколько раз.

С L Cut вы снова хотите увеличить свою скорость, сосредоточившись на правильной работе ног и сохраняя постоянный контроль над мячом.

Постарайтесь сделать это как можно дольше, чтобы по-настоящему проверить свои способности.

Заключение:

Помимо посещения каждой тренировки и появления на каждом матче, который играет ваша команда, стоит поработать дома над некоторыми дополнительными упражнениями на управление футбольным мячом и упражнениями на работу ног.

В дополнение к совершенствованию вашего прикосновения и техники, эти упражнения улучшат все, от вашей ловкости и равновесия до координации, концентрации и кондиционирования.

Вкладывая дополнительную работу и часы в свободное время дома, вы, безусловно, улучшите свои футбольные навыки, что приведет только к еще более феноменальным выступлениям на поле.

Контроль мяча и работа ног — Soccer Coach Weekly

Эти футбольные упражнения дадут вашим игрокам «мастерство владения мячом». Ваша первая обязанность как тренера — дать своим игрокам навыки футбола, чтобы они могли стать эффективными игроками. Ключ к этому — контроль мяча. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно с мячом, мгновенно контролировать, менять ногу и перемещать мяч, куда хотите.

по владению мячом и работе ног

Это упражнение, состоящее из трех частей, развивает способность игроков принимать мяч, готовый к удару. Автор: STEVE OAKES MORE

по владению мячом и работе ног

Бросьте вызов своим игрокам с помощью этой переменной и противостоящей сессии. СТЮАРТ БЛЕЙК БОЛЬШЕ

по контролю за мячом и работе ног, малые игры

Бросьте вызов своим игрокам с помощью этой переменной и противостоящей сессии.СТЮАРТ БЛЕЙК БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, разминки

Бросьте вызов своим игрокам с помощью этой переменной и противостоящей сессии. СТЮАРТ БЛЕЙК БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, пасы

Эта базовая игра позволяет игрокам развивать навыки передачи и ведения. МАРК СНЕЛЛ БОЛЬШЕ

в продвинутых навыках, владении мячом и работе ног, практические планы

Это занятие имеет решающее значение для развития у ваших игроков конкурентного преимущества.Умение бороться за мяч и защищать его от соперника является жизненно важной частью развития игрока, так как это имеет большое значение в реальных играх. БОЛЬШЕ

в Контроль мяча и работа ног, Основные навыки, Планы тренировок

Игроки могут найти игру морально утомительной, и важно, чтобы они сохраняли самообладание. Эта сессия поможет им отдать пас и получить мяч, когда противник окажет на них сильное давление. БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

На этой неделе я разговаривал с тренером о том, как управлять мячом в воздухе, особенно когда игра головой на тренировке не входит в меню большинства клубов.Я полагаю, что будет гораздо больше соревнований, чтобы выиграть мяч залпом, когда он упадет с высоты головы. Итак, как вы тренируете управление мячами в воздухе? БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, стрельба

Когда путь к цели заблокирован, игрокам нужно иметь возможность повернуться в космос и пойти другим путем, чтобы найти путь к цели. БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног

Это занятие направлено на привнесение индивидуального навыка в игровой контекст.Навыки обычно возникают, когда игроки бегают с мячом и встречаются с противником. Заставить игроков беспрепятственно использовать этот навык — ключ к успеху. БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

На выходных я стал свидетелем одного из лучших голов в Премьер-лиге в этом сезоне. Это произошло из-за полузащиты «Тоттенхэма» против жестокого северного лондонского «Арсенала». Пример того, как индивидуальные навыки вашего полузащитника могут создавать неожиданные цели. ПОДРОБНЕЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

Все находят захватывающим, когда игрок выходит один на один против вратаря…. если это ваш нападающий, вы на грани, думая, что это гол, но если ваша команда защищается, вы ищете своего вратаря, чтобы заглушить удар. Атакующие должны забивать, но часто они этого не делают по ряду причин, например, слишком много времени для стрельбы, промаха по цели, попадания в вратаря выстрелом и даже поскользнуться. БОЛЬШЕ

в владение мячом и работа ног, стрельба

Индивидуальная тренировка, чтобы побудить молодых игроков наносить удары по воротам, когда они на бегу.Хорош для координации и баланса с контролем мяча и, конечно же, стрельбой. БОЛЬШЕ

в Управление мячом и работа ног, Элитный футбол, Веселые футбольные игры

Эта сессия помогает игрокам освежить свои навыки паса, бега от мяча, дриблинга и финиша с близкого расстояния … ох, и им нужно избегать аллигаторов в реке. БОЛЬШЕ

по контролю за мячом и работе ног, блог

На этой неделе во время изоляции мы создали лигу в нашем клубе, где мальчики в возрастных группах бросают вызов друг другу, чтобы побить непреходящий рекорд — удерживая мяч в воздухе разными частями тела, но в основном ступней.Это помогает им попытаться сделать как можно больше, потому что они хотят выиграть лигу. БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, перекресток

Хорошие кресты — ключевое оружие любой команды, атакующей арсенал. Здесь игрокам предлагается атаковать нападающими, впервые перекрестившими мяч. ПОДРОБНЕЕ

в владение мячом и работа ног, стрельба

Один из вариантов, который есть у ваших атакующих игроков, когда они приближаются к штрафной, будь то нападающий, крайний защитник или номер 10, — это в одиночку войти в штрафную, чтобы обойти защитников.БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

Я гулял на местном поле для гольфа, где я живу на этой неделе, и вдали я увидел ребенка, бегущего на максимальной скорости из того места, где мне казалось, много миль. Когда ребенок подошел ближе, я понял, что это кто-то ведет мяч. Конечно, на фервее это было похоже на ухоженное футбольное поле на Уэмбли! Приятно было видеть ребенка, который наслаждается ведением мяча, разбивает бункеры и кружит по участкам вереска, которые ловят неосторожного игрока в гольф.БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

Поворот с мячом всегда был навыком, который привлекает имена великих игроков на протяжении веков — подумайте о повороте Краффа или повороте вращения Зидана. Раньше это заставляло меня задуматься, как такие игроки, как Лионель Месси, Андрес Иньеста, Зинедин Зидан или Йохан Кройф, могли выворачивать своих противников наизнанку, игра за игрой — теперь я знаю, что для этого нужна практика и с юных лет. БОЛЬШЕ

в атаке, владении мячом и работе ног

Воспользуйтесь этой игрой, и она разовьет у ваших игроков навыки ведения дриблинга, чтобы побеждать в ситуациях один на один.Индивидуальные навыки развивают игроков, чтобы они могли удерживать мяч перед противником. БОЛЬШЕ

в атаке, владении мячом и работе ног

Обучите своих игроков бегать с мячом на защитников соперника, чтобы защитникам было сложно отбиваться, разворачиваться и преследовать. БОЛЬШЕ

в атаке, владении мячом и работе ног

Эта сессия посвящена принятию решений в штрафной площади, общению с товарищем по команде и использованию обеих ног для забивания.Это дает всем игрокам понимание того, как побеждать 1 на 1 в важных областях, и помогает им узнать, куда бежать, чтобы получить мяч в опасных зонах. БОЛЬШЕ

по владению мячом и работе ног, информационный бюллетень по электронной почте

Я вернулся с игры в субботу, чувствуя себя немного подавленным — мои игроки до 10 лет, не проигравшие в этом сезоне, проиграли игру 5-1. Мы играли хорошо, но по мере того, как игра тянулась, соперники начали побеждать в важных испытаниях, особенно в матчах 1 на 1.Так что они будут частью моей тренировки сегодня вечером. БОЛЬШЕ

в атаке, владении мячом и работе ног

Помогите нападающим развить навыки дриблинга и поощряйте их вводить в заблуждение защитников, скрывая направление, в котором они собираются бить по воротам. БОЛЬШЕ

Как улучшить тонус, используя только футбольный мяч

Для некоторых тренировок требуется оборудование для фитнеса, которого у вас, вероятно, нет, но почти у каждого есть футбольный мяч, который крутится в глубине шкафа.Это все, что вам нужно для тренировки всего тела, и, поскольку чемпионат мира по футболу среди женщин сейчас в самом разгаре, это идеальное время, чтобы прервать его.

С помощью этого приспособления на заднем дворе эта тренировка задействует все ваше тело с помощью упражнений высокой интенсивности, таких как бёрпи, которые повышают частоту сердечных сокращений и активируют мышечные волокна, повышающие вашу ловкость. Он также по-новому прорабатывает ваше тело с помощью боковых движений, и вам понравится безумно крутое приседание, которое включает в себя движения верхней части тела, чтобы ваши ноги работали усерднее и выглядели стройнее.

Итог: эта тренировка заставит вас выглядеть и почувствовать себя потрясающим спортсменом, которым вы являетесь.

Тренировка: Выполняйте указанные ниже движения по порядку, не отдыхая между подходами. После того, как вы выполнили все пять движений, отдохните одну минуту и ​​повторите еще два раза.

Просмотрите всю тренировку в инфографике ниже и продолжайте прокручивать, чтобы увидеть разбивку по каждому движению.

СВЯЗАННЫЕ: Загляните из-за кулис женского чемпионата мира

1.Перемешивание мячей

Холли Перкинс

Встаньте, выпрямив спину и согнув руки по бокам. Поставьте левую ногу на футбольный мяч (A) . Одним движением ударьте по мячу правой ногой внутренней стороной левой ступни и остановите мяч, поставив правую ногу сверху (B) . Затем ударьте по мячу внутренней стороной правой стопы, вернув его в исходное положение левой ногой сверху.Продолжайте пинать мяч вперед и назад в течение одной минуты.

СВЯЗАННЫЕ: 12 самых адреналиновых моментов в истории женских чемпионатов мира

---

2. Болл Бёрпи

Холли Перкинс

Встаньте прямо, поставив мяч перед ногами. Сядьте на корточки и возьмитесь за мяч обеими руками, затем вернитесь в положение планки, поставив ступни на расстояние до бедер (A) . Сделайте паузу и подпрыгните обеими ногами вперед в приседе, не перемещая мяч.Встаньте с мячом в руках и надавите на него над головой (B) . Это одно повторение. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте 15 повторений.

---

3. Приседания с мячом

Холли Перкинс

Держите мяч перед грудью и поставьте ступни на ширину плеч, носки слегка вывернуты. Согните ноги в коленях и опустите бедра в положение на корточки, пока верхние части ног не станут почти параллельны полу (A) .Удерживая присед, подбросьте мяч вверх и поймайте его 15 раз (B) , прежде чем вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте три повторения.

СВЯЗАННЫЙ: Видео с 5-ходовой 5-минутной тренировкой, которое сделает вас всех больше

---

4. Планка на шаре

Холли Перкинс

Положите оба локтя на мяч так, чтобы он находился прямо под вашими плечами.Соберите мышцы кора и отведите обе ступни назад так, чтобы они были на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Держите 45 секунд. Это один комплект.

---

5. Прыжки в стороны

Холли Перкинс

Встаньте, ноги вместе, удерживая мяч обеими руками. Сделайте большой прыжок влево и приземлитесь на левую ногу, поставив правую ногу за левый бок. Затем ударьте мячом о землю перед левой ногой (A) .Немедленно отожмите левую ногу, чтобы сделать большой прыжок вправо, и приземлитесь на правую ногу, поместив левую ногу за правый бок. Ударьте мячом о землю перед правой ногой (B) . Это одно повторение. Сделайте 10 повторений.

–

Холли Перкинс — сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, основатель организации Women’s Strength Nation и автор книги Lift to Get Lean.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома

Чтобы улучшить свои футбольные навыки, вы должны посвящать время только своему ремеслу. Это время можно использовать для тренировки своих навыков, улучшения ваших знаний о спорте и улучшения атлетизма.

Как одни из лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, мы рассмотрели упражнения, которые улучшат вашу скорость, ловкость, контроль, мощность и концентрацию.От простого дриблинга конусом до передач от стены и многого другого — мы предоставим вам все необходимое, когда дело доходит до домашних футбольных упражнений.

Дриблинг с конусом

Чтобы начать наш список лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, нам пришлось начать с базового упражнения — дриблинга на конусе. Имея всего ярд, футбольный мяч и несколько конусов, вы разместите три конуса в линию или треугольник на расстоянии примерно футов друг от друга.

Затем просто ведите мяч между конусами, позволяя поверхности ваших ног контролировать мяч.Практикуйте быстрые прикосновения к мячу и ведите мяч по конусам по определенной схеме, контролируя и скорость.

Настенные проходы

Настенные проходы или жонглирование стеной — следующие в нашем списке лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома. Это упражнение — отличный способ попрактиковаться в жонглировании мячом, а также укрепить свои рефлексы. Вам нужно стоять на расстоянии одного-трех ярдов от стены.

Для начала бросьте мяч о стену и жонглируйте мячом ногами, подавая его обратно к стене и повторяя этот процесс до тех пор, пока вы не сможете больше контролировать его.С практикой и преданностью этому упражнению сложность уменьшится.

Дриблинг 25

Ведение 25 укрепит и улучшит ваши навыки ведения. Это конусное сверло включает в себя выравнивание от шести до 10 конусов на расстоянии пяти ярдов друг от друга. Затем проденьте мяч через конусы внутренней стороной стопы. Повторите это упражнение, чередуя внешнюю и внутреннюю части ступней. Обведите конусы вправо, затем влево.

Или, если вы ищете более простой подход, вы начнете с первого конуса, спринтете с мячом до второго конуса, повернетесь назад и спринтете до первого конуса, затем до третьего конуса, затем до одного, затем до четырех, и так далее.Перед следующим подходом отдохните минуту.

Съемка в одно касание

Съемка в одно касание позволит вам избавиться от элемента нерешительности. Неуверенность — это то, что часто приводит к тому, что выстрелы будут неудачными или пропущенными, и практика этого позволит вам проехать через выстрел всего одним касанием.

Это одно из лучших футбольных упражнений, которое вы можете практиковать дома. Вы будете практиковаться в выполнении удара одним касанием. Вы должны отрегулировать не только свое тело, но и голову и ступни, чтобы управлять этим выстрелом и доводить его до совершенства.

Заголовки

Заголовки всегда полезно практиковать, даже когда вы дома и одни. Отличный способ попрактиковаться в этом — забивать гол, потому что, хотите верьте, хотите нет, 20 процентов голов забиваются заголовками на верхнем уровне. Если нет, просто вернитесь к стене, которую вы использовали для проходов через стену. Это будет выполняться так же, как это упражнение, за исключением, конечно, головы.

Push-Pull

Push-Pull — еще одно из лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома.Сосредоточившись на ваших навыках ведения дриблинга, это упражнение поможет выявить мышцы стопы, которые укрепят ваше ведение.

Отличная практика, которую можно выполнять дома, это можно делать каждый день, чтобы добиться наилучших результатов, и вам не нужно ничего, кроме ног. Вы поставите ногу на мяч и переместите его от носка к пятке к носку, отсюда и название «толкай-толкай». Быстро поменяйте ноги и сделайте это 100 раз!

Постукивание пальцами ног или ступенчатое движение — это упражнение, которое входит в ваш распорядок дня, чтобы улучшить ваше равновесие и выносливость.Это потому, что вы поставите мяч перед собой, когда поставите ногу на мяч, а затем выключите его, переключаясь между ногами, как будто вы поднимаетесь по лестнице.

Звучит просто? Это не. Как только вы начнете двигаться, ваше равновесие и контроль мяча, безусловно, будут поставлены под сомнение. Отличная практика, которую можно выполнять дома, импровизировать с ней и немного повеселиться, она принесет большую пользу вашей игре.

Раскатайте и надавите

Еще одно отличное упражнение, которое изменит вашу игру в дриблинг, раскатайте и надавите, — это одно из лучших футбольных упражнений, которое вы можете практиковать дома.Для начала поставьте ногу на мяч и катите его к внешней стороне стопы.

Вы сдвинете ступню к внешней стороне мяча и протолкните ее по направлению к противоположной ноге. Затем повторите со скоростью! Для достижения наилучших результатов вы сделаете это 100 раз быстро.

Ведение с переворачиванием

Ведение с переворачиванием поможет вам усовершенствовать вашу технику ведения. Отличное упражнение для занятий дома, вы будете толкать мяч подошвой стопы.

Это простое действие, но оно улучшит ваш баланс и концентрацию.Ведение с переворачиванием следует выполнять не менее 100 касаний каждый день. Вскоре вы сможете с легкостью переворачивать мяч под защитой, несмотря на давление соперников.

Стрельба сбоку

Чтобы завершить наш список лучших футбольных упражнений, которые вы можете практиковать дома, мы закончим стрельбой. Хотя это, безусловно, можно сделать с другом, это также хорошо работает и в одиночку; вам просто нужна цель. Поэтому на своем поле или в школе тренируйтесь бросать мяч сбоку от ворот, а не прямо перед ним.

Это отличный способ практиковаться в стрельбе, это упражнение поможет вам добиться совершенства при стрельбе из любой точки поля.

Тренировка с мячом — тренировка по футболу

Филип Каучи

Название: Комбинированные силы в матче 1 на 1.

Цель : Развить в поединке футбольную силу.

Организация : Отметьте зону размером 12 на 8 ярдов с помощью мини-ворот на обоих концах.Зона для зачета очков должна быть отмечена на расстоянии 2 ярдов от обоих концов. С одной стороны площадки расположены в линию 2 комплекта по три препятствия. Высота препятствий может быть разной, но не должна быть слишком высокой, так как это может привести к травмам. Два набора препятствий расположены друг напротив друга на расстоянии примерно 5 ярдов друг от друга.

Упражнение начинается по сигналу тренера. Игрок из каждой группы совершает три последовательных прыжка на двух ногах через препятствия. Это не гонка, и это должно быть подчеркнуто игроками как более важная, чем сила, генерируемая каждым прыжком, мы стремимся к правильному движению.

Когда заключительный прыжок завершен, игроки открываются, чтобы получить мяч от своего товарища по команде, следующего в очереди. Игроки должны принимать мяч лицом вперед и контролировать его, используя спину.

После того, как мяч контролируется, игроки должны вести мяч в направлении назначенной им стойки и вокруг нее, прежде чем забить мяч в соответствующую мини-стойку ворот.

После удара ногой по миниатюрной стойке ворот тренер передает передачу любому из двух игроков, которые играют поединок 1 на 1.Игроки могут забивать только в пределах назначенной им зоны. Игра продолжается до тех пор, пока мяч не выйдет из игры или пока не будет забит гол.

Тренировочная нагрузка :
Сеты: 2.
Повторения: от 4 до 6.
Продолжительность каждого повторения: от 20 секунд до 25 секунд.
Отдых между повторениями: 60 секунд.
Отдых между подходами: 4 минуты.

Филип Каучи

Филип Каучи

Заголовок : Парк техники и быстроты.
Тема : Скорость, ловкость и проворство.

Развитие футбольных сфер :
Технико-тактические : Дриблинг, контроль мяча и удары ногами.
Психология : Сохраняйте концентрацию.
Социально-психологический : н / д.
Физическое : Выполняйте быстрые движения с мячом и без мяча.

Организация : У нас есть пять установок (или частей), как показано на диаграмме ниже. В первой части четыре шеста, расположенные на расстоянии одного ярда друг от друга в линию.Во второй части есть две шесты, расположенные на расстоянии одного ярда друг от друга, и проходящая мимо стеновая доска, расположенная в восьми ярдах от этих двух столбов. В третьей части у нас есть несколько разбросанных конусов и два ворот, сделанных из маркеров. Один — это входные ворота, а другой — выход. В четвертой части у нас есть лестница для ловкости, а в пятой части у нас есть два манекена, расположенных под углом друг к другу и в пяти ярдах от мини-цели.

Описание : Упражнение разделено на пять частей, как описано ниже.Это станции, которые игрок должен пройти в последовательном порядке.

Часть 1 : Самостоятельная передача мяча, слалом вокруг стоек для приема и контроля мяча.

Часть 2 : Игрок ведет мяч через ворота и делает пас против настенной доски, чтобы получить мяч и контролировать его.

Часть 3 : Игрок входит на станцию ​​между входными воротами (отмеченными синими маркерами) и обходит конусы, чтобы выйти через противоположные ворота (также отмеченные синими маркерами).

Часть 4 : Перед тем, как выполнять быструю работу ног с использованием лестницы ловкости, игрок сам передает мяч и контролирует мяч в конце.

Часть 5 : Игрок выполняет финт на каждом манекене перед тем, как закончить точным пасом по мини-воротам.

Тренировочная нагрузка : Каждый игрок должен выполнить круг от шести до восьми раз с минутным отдыхом между ними. Паркурс должен длиться от двадцати до двадцати пяти секунд.

Периодизация : Эта практика идеальна в качестве сеанса восстановления. Уровень сложности, интенсивность, а также продолжительность невысокие.

Варианты : Игроки могут выполнять различные виды работы ног на лестнице ловкости. Они также могут передавать пас левой или правой ногой, вести мяч разными частями одной и той же стопы и выполнять разные маневренные движения.

1

Первоначальная установка паркурса. Для введения различных движений могут применяться вариации постановки.

Филип Каучи

Филип Каучи

Title : дуэль 1 на 1 до ворот.

Тема : Силовая выносливость на дуэли.

Развитие футбольных сфер :
Технико-тактическое : прием с хорошим первым касанием, ведение и контроль мяча под давлением соперников и точный и мощный завершающий удар по воротам.
Психология : Сохраняйте позитивный настрой, чтобы обвести защитника и забить гол.
Социально-психологический : Общайтесь с товарищем по команде (в основном невербально), где следует передать и принять мяч.
Физический : Сопротивляйтесь давлению соперников, чтобы завершить у ворот, сохраняя при этом баланс и качество движений с мячом.

Организация : Практическая зона — это вся штрафная площадь. Игроки делятся на три группы, две из которых нападающие (черные) и остальные защитники.Все игроки расположены примерно в десяти ярдах от штрафной площади, как показано на первой диаграмме. Вратарь находится в воротах, а нападающие А1 и А2 начинают с мяча. Нападающий А2 имеет в своем распоряжении необходимое количество мячей для тренировки.

Описание : Упражнение разделено на три части, как описано ниже.
Часть 1 : Нападающий А1 ведет мяч вперед под давлением защитника. Нападающий А1 может забить только один раз в штрафной площади и ведя мяч между маркерами (диаграмма 2).

Часть 2 : Когда первая часть закончена, нападающий А1 получает пас от А2 спиной к воротам, в то время как защитник оказывает на него давление. Нападающий А1 должен найти способ развернуться и забить гол (диаграмма 3).

Часть 3 : По завершении второй части нападающий А1 получает мяч от А2 и играет 1 на 1 против вратаря (диаграмма 4).

По окончании этих действий форварды меняют роли.

Тренировочная нагрузка : Каждый нападающий должен выполнить описанный выше процесс в двух подходах по четыре-восемь повторений в каждом.Отдых между повторениями должен составлять две минуты, так как общая продолжительность каждого повторения составляет примерно от тридцати до сорока секунд. Отдых между сетами должен составлять четыре минуты, чтобы обеспечить высокое качество футбольных действий.

Периодизация : Эта сессия должна проводиться не менее чем через семьдесят два часа после предыдущего матча (MD + 3) и не менее чем за семьдесят два часа до последнего матча. Это касается только тех игроков, которые отыграли значительное количество минут в предыдущем матче.Те, кто не участвовал в матче или играл всего несколько минут (продолжительность зависит от интенсивности матча), могут выполнять эту практику даже на следующий день.

Целевая энергетическая система : Во время практики может происходить накопление молочной кислоты. Это, а также способность организма быстро выводить большое количество молочной кислоты во время периодов отдыха зависит от уровня футбольной подготовки игроков.

Схема 1: Начальная установка практики.

Рис. 2: Нападающий А1 ведет мяч вперед, чтобы поразить ворота, находясь под давлением.

Рис. 3: Нападающий А1 получает мяч от А2 спиной к воротам.

Рис. 4: Нападающий А1 получает мяч от А2, чтобы сыграть 1 на 1 против вратаря.

Филип Каучи

Филип Каучи

Название : Скорость футбола в ситуации 1 на 1.

Тема : Скорость футбола с мячом.

Развитие футбольных сфер :
Технико-тактическое : Быстро беги с мячом, сохраняй контроль над мячом и точность при ударе.
Психология : Сосредоточьтесь на завершении атаки, даже находясь под давлением защитника.
Социально-психологический : н / д.
Физические : Качество футбольных спринтов при контроле мяча.

Организация : Зона размером 12 ярдов плюс дополнительная зачетная зона 3 ярда, всего 15 ярдов в длину и 10 ярдов в ширину.В одном конце площадки две мини-цели расположены в четырех ярдах друг от друга. Два игрока, нападающий и защитник начинают игру на расстоянии четырех ярдов, а нападающий держит мяч у ног. После каждого повторения два игрока меняются ролями.

Описание : По усмотрению атакующего он начинает вести мяч вперед. Защитник должен быстро среагировать на движение нападающего и немедленно начать защищаться от него. Атакующему разрешается забивать только изнутри зачетной зоны.Если защитник выигрывает мяч, он забивает, передавая мяч в любой из двух мини-ворот.

Тренировочная нагрузка : два подхода по четыре-шесть повторений в каждом. Отдыхайте от тридцати до сорока секунд между повторениями и по две минуты между подходами.

Периодизация : Эта сессия должна проводиться за 48 часов до следующего матча (MD-2).

Целенаправленная энергетическая система : Анаэробная алактическая энергетическая система, нацеленная на минимальное накопление молочной кислоты, чтобы качество футбольных спринтов оставалось высоким.

Прогресс :
1. Нападающий и защищающийся начинают с разных исходных позиций.
2. Нападающий забивает один мини-гол.

3. Нападающий передает мяч целевому игроку, затем бежит к воротам и добивает его. Атакующий, добивающийся цели, становится новым целевым игроком.
4. Нападающий пытается забить двум восстанавливающимся защитникам.
5. То же, что и в прогрессии 3, но за атакующим сразу же следуют два защитника.

Нападающий с мячом ведет мяч вперед, чтобы забить любой из двух мини-голов.

Прогресс 3 : передача мяча целевому игроку до забивания ворот.

Прогресс 4 : Дриблинг на скорости, чтобы забить двоим защитникам.

Прогресс 5 : Нападающий следует за передним пасом, находясь под давлением двух защитников.

Филип Каучи

Филип Каучи

Название : Специальная футбольная аэробная трасса.

Тема : Поддержание качества футбольных действий.

Развитие футбольных областей :
Технико-тактическое : Концепции треугольников, расстояний и углов, создания пространства и быстрой циркуляции мяча.
Психология : Отношение к выигрышу мяча сразу после его потери.
Социально-психологический : Коммуникация (вербальная и визуальная) и сотрудничество.
Физическое : Поддерживайте высокое качество футбольных матчей даже после продолжительного периода времени.

Организация : Три станции должны быть организованы, как показано на схеме. Станция 1 — это игра 3 на 3 по четырем мини-целям. Площадь этой станции составляет 30 на 20 ярдов. Станция 2 — это 3 + GKv3 + GK на двух обычных стойках ворот. На этой станции всегда остаются вратари. Размеры площадки — 30 на 20 ярдов. Станция 3 — это переходное рондо 2 на 2 + 2. Размеры площадки — 10 на 8 ярдов. Вокруг станций должно быть размещено большое количество мячей, чтобы обеспечить высокую скорость тренировки.

Описание : На станции 1 каждая команда защищает две мини-цели, расположенные на одной линии, и атакует две противоположные. На станции 2 ведется обычная игра, в которой каждая команда атакует одну цель и защищает противоположную. Угловые удары или вбрасывание не применяются. Если мяч выходит из игры, перезапуск осуществляется вратарём команды, владеющей мячом. В переходном рондо 2 на 2 + 2 на станции 3 две команды стремятся удержать мяч против третьей команды. После потери владения обе атакующие команды немедленно оказывают давление на мяч, так как защищающаяся команда может поменяться ролями, при этом атакующая команда теряет мяч, только если им удастся вывести мяч из зоны.

Тренировочная нагрузка : Играйте по две минуты на каждой станции, отдыхайте одну минуту и ​​затем переходите к следующей станции. Между кругами игроки отдыхают две минуты. Схема должна быть повторена от четырех до шести раз в зависимости от уровня подготовки игроков.

Периодизация : Эта сессия должна проводиться как минимум за 72 часа после предыдущего матча (MD + 3) и как минимум за 72 часа до следующего (MD-3).

Целевая энергетическая система : Аэробная энергетическая система, повышающая концентрацию лактата в крови во второй половине сеанса.

Рекомендации по тренировке : Игроки, которые не принимали участия или не сыграли достаточной роли в предыдущем матче, могут тренироваться с такой интенсивностью на следующий день после матча.

Станция 1: 3 на 3 по четырем мини-целям

Станция 2: стрелялка 3 на 3.

Станция 3: 2 на 2 + 2 переходного рондо.

Филип Каучи

Филип Каучи

Название : Быстрые переходы.

Тема : Прерывистый режим высокой интенсивности.

Развитие футбольных сфер :
Технические : передача, дриблинг, бег с мячом и стрельба.
Тактический : Атака с численным превосходством и защита с численным преимуществом.
Социально-психологический : Концентрация, хладнокровие, быстрое принятие решений, общение и сотрудничество.
Физическое : быстрое восстановление между футбольными действиями.

Организация : Тренировочная площадка должна иметь размер 40 ярдов в длину и 30 ярдов в ширину, которые разделены на две равные горизонтальные зоны. Обычные стойки ворот расположены по обоим концам тренировочной площадки. В каждой из двух ворот стоит вратарь. У нас две команды, расположенные на противоположных концах. Желтая команда делится на три подгруппы, а черная команда делится на две подгруппы. Один из игроков обеих команд держит мяч у ног.

Описание : Два нападающих (черные) начинают с передачи мяча или ведения вперед против единственного защитника. После окончания атаки команды меняются ролями, и в игру вступают два игрока желтой команды, один из которых с мячом. Теперь желтые атакуют черных в формате 3 на 2 с численным преимуществом в свою пользу. Подсчет очков может происходить только изнутри атакующей половины тренировочной площадки. Правило офсайда действует изнутри атакующей половины как для ситуаций 2 на 1, так и для 3 на 2.Если защитники забирают мяч, происходит быстрый переход с целью взятия ворот. Команды меняют позиции после каждой серии. Кроме того, после каждой атаки игроки каждой команды меняют свои позиции. В этом случае игроки желтой команды переместятся на одну позицию вправо.

Тренировочная нагрузка : Очевидно, это зависит от уровня подготовки игроков в вашем распоряжении. Однако в этой статье мы рассмотрим пример с четырьмя сериями по три минуты каждая с двухминутным активным отдыхом между ними (отдых 4 x 3 ‘- 2’).

Периодизация : Эта практика должна выполняться в день на выносливость, который должен быть не менее чем за 72 часа после предыдущего матча (MD + 3) и как минимум за 72 часа до следующего (MD-3). Это касается игроков, которые играли более 60 минут (в зависимости от интенсивности матча) в последнем матче. Игроки, которые не играли или играли лишь небольшую роль, могут проводить эту сессию даже на следующий день после матча.

Целенаправленная энергетическая система : Анаэробный молочнокислый (высокоинтенсивные футбольные действия с неполным восстановлением).

Рекомендации по тренировкам : Эту практику следует выполнять в конце тренировки, так как мы работаем над выносливостью. Кроме того, вначале следует проводить технико-тактическую подготовку, поскольку для этого необходимо, чтобы игроки были свежими.

Постановка упражнения. Черная команда начинает атаку.

Команда черных начинает игру с атакой 2 на 1 против желтых.

Атака завершается изнутри атакующей половины черной команды.

Сразу после окончания атаки желтая команда начинает атаковать в противоположном направлении в ситуации 3 на 2.

Желтая команда завершает атаку. Поэтому сейчас происходит новая атака с участием разных игроков обеих команд.

Прогресс : Обе команды имеют отведенное время, чтобы приехать к воротам. Два черных против желтого имеют максимум восемь секунд, чтобы забить, в то время как желтые имеют максимум десять секунд против черных.

Филип Каучи

Филип Каучи

Название : Комбинированная техника и силовая выносливость.

Тема : Прикладная прочность.

Разработка футбольных доменов :

Технические : Атакующий курс, воздушный пас, дриблинг, финты / фейки и отбор мяча.
Тактический : Защита 1 на 1.
Психология : Концентрация, быстрое смещение фокуса (атака в 1 на 1 после удара головой) и отношение к положительному или отрицательному переходу, если защитник выигрывает мяч в 1 на 1.
Физические : Силовая выносливость для нижней части тела.

Организация : Практика специально разработана для нападающих. У нас группа нападающих выстроилась примерно в 30 ярдах от ворот. Три препятствия (примерно 12 дюймов в высоту) располагаются друг напротив друга, а шест — в 8 ярдах по обе стороны от препятствий.Еще одно препятствие находится в 10 ярдах от трех препятствий. Вратарь находится в воротах, и у нас также есть поле размером 20 ярдов в длину и 10 ярдов в ширину, отмеченное для игры 1 на 1. Две мини-ворота расположены на линии ворот на одном конце, а ворота для контратаки (если защитник выигрывает владение мячом) на противоположном конце.

Тренировочная нагрузка : 2 серии по 6 повторений в каждой с трехминутным перерывом между сериями. Между повторениями игроки должны отдыхать одну минуту.Соотношение работы и отдыха должно быть примерно от 1: 4 до 1: 5. Общая продолжительность каждого повторения не должна превышать 20 секунд.

Периодизация : Эта практика должна выполняться в день силы, который должен быть не менее чем за 72 часа после предыдущего матча (MD + 3) и как минимум за 72 часа до следующего (MD-3). Это касается игроков, которые играли более 60 минут (в зависимости от интенсивности матча) в последнем матче. Игроки, которые не играли или играли лишь небольшую роль, могут проводить эту сессию даже на следующий день после матча.

Целенаправленная энергетическая система : Анаэробный молочнокислый (высокая скорость мышечных сокращений при неполном восстановлении).

Рекомендации по тренировке : Перед тренировкой игроки должны быть тщательно разогреты, уделяя особое внимание динамической гибкости и подвижности нижних конечностей.

Постановка упражнения. В упражнении 1 на 1 защитник должен начинать с отмеченной линии.

Нападающий отдает средне-высокий пас помощнику тренера.

После паса нападающий выполняет три последовательных прыжка в высоту через препятствия.

За этим следует быстрый бег вокруг дальнего столба и прыжок через препятствие (должно быть ниже, чем три предыдущих препятствия), чтобы завершить подачу мяча тренером головой в створ ворот. В первой серии тренер подает справа от ворот, а во второй — слева.

Сразу же нападающий получает мяч, переданный по земле, чтобы сыграть 1 на 1 против защитника.Нападающий может забивать только изнутри отмеченной зачетной зоны, в то время как защитник забивает (если он выигрывает мяч), ведя мяч между двумя оранжевыми конусами. Общая продолжительность упражнения не должна превышать 20 секунд, в противном случае упражнение прекращается. Поэтому наступательное ведение нападающего должно быть прямым. Когда атака окончена, нападающий становится защитником. После защиты нападающий должен снова присоединиться к концу линии нападающих.

Варианты :
1.Удалите 1v1.
2. Удалите одиночное препятствие, через которое нападающий перепрыгивает, чтобы ударить головой.
3. Передача нападающего помощнику тренера выполняется на земле.
4. Нападающий завершает удар залпом вместо удара головой.

Прогрессы :
1. Увеличьте количество последовательных прыжков
2. Нападающие прыгают в стороны.

Филип Каучи

Филип Каучи

Заголовок: Взрывоопасность позиционная.

Тема : Приложенная мощность.

Разработка футбольных доменов :

Технические : пас на средней дистанции, ориентированное первое касание, ведение вперед на скорости, отбор мяча, навес (включая проходы назад) и добивание.
Tactical : Атака по флангам и снятие отметок в штрафной.
Mental : Быстрое принятие решения о том, как создать пространство, снять отметку и когда атаковать созданное пространство.
Физическое : взрывные движения с изменением направления для атаки мяча.

Организация : Практика проходит на одной половине поля. У нас есть вратарь в воротах, крайние защитники с обеих сторон и центральный защитник. У атакующей команды есть нападающий и нападающий с обеих сторон. Две мини-ворота размещаются на расстоянии 15 ярдов от штрафной площади. Если защитники выигрывают мяч, они контратакуют по двум мини-воротам.

Тренировочная нагрузка : 2 серии по 6-8 повторений в каждой.Отдыхайте одну минуту между повторениями и четыре минуты между сериями. Мы стремимся к соотношению работы и отдыха примерно 1:10.

Периодизация : Упражнение должно выполняться в день скорости и мощности, не менее чем за 48 часов до матча (MD-2).

Целенаправленная энергетическая система : Анаэробный алактический (высококачественные футбольные действия с минимальным накоплением молочной кислоты).

Рекомендации по тренировке : Перед этой практикой игроков следует тщательно разогреть, уделяя особое внимание динамической гибкости нижних конечностей.

Игра всегда начинается с позиции нападающего (черные 9), который делает пас в любую сторону (нападающий 7 или нападающий 11), в зависимости от того, какой нападающий должен пойти следующим.

Нападающий (9 черных) передает передачу нападающему (7 черных). В этот момент центральный защитник (желтый 5) и нападающий (черный 9) переходят в штрафную. Полный защитник (желтый 3) следует за нападающим (черный 7), который защищается от последнего, чтобы предотвратить прострел.

Крайний нападающий делает навес, чтобы нападающий попал в створ ворот.Если защитник или вратарь выигрывают мяч, защищающаяся команда быстро отвечает на два мини-гола.

Ход игры :
1. Нападающий может выбрать кросс или ведение мяча внутрь.
2. Когда мячом играют на одном фланге, противоположный крайний нападающий атакует, а противоположный крайний защитник защищает. Таким образом, внутри штрафной площади возникла ситуация 2 на 2. Нападающий, владеющий мячом, может решить, сыграть ли он в кросс, срезанную передачу или вести мяч по диагонали к центру.

Филип Каучи

Умный футбольный мяч | dribbleup

Стремитесь к цели с умным футбольным мячом

Это не тренировка вашего дедушки по футболу. Получите доступ к настоящим, эффективным футбольным упражнениям одним нажатием кнопки. Прыгайте в класс и учитесь у профессиональных тренеров с помощью виртуальной обратной связи в реальном времени. Ваш ребенок может улучшить свою работу ног, обрести уверенность и доминировать в соревнованиях.

Ежедневные живые занятия с профессиональными тренерами

Футбольные тренеры мирового класса DribbleUp проводят ежедневные живые занятия, чтобы изменить вашу тренировку. До 30 новых занятий в неделю, никогда не будет недостатка в новых практических упражнениях и инструкциях на уровне экспертов.

Одно членство. Неограниченные классы.

Футбольные тренеры мирового класса DribbleUp ежедневно работают в прямом эфире, чтобы научить ваших детей навыкам, которые им необходимо улучшить. До 30 занятий в неделю, никогда не будет недостатка в новых практических упражнениях и инструкциях на уровне экспертов.Присоединяйтесь к таким классам, как «Основное движение», «Продвинутая работа ног» и другие. Лучшая часть? Первые 30 дней совершенно бесплатно. (30-дневная бесплатная пробная версия только для новых участников, затем 9,99 долл. США в месяц + налог до отмены.)

Но что вообще означает «умный»?

Волшебство начинается, когда вы сканируете свой умный футбольный мяч в приложении. Наша передовая технология компьютерного зрения отслеживает каждое движение мяча и записывает каждое его повторение в режиме реального времени. Ударьте по виртуальным целям на экране, чтобы регистрировать представителей, идеальную форму и подниматься в таблице лидеров против детей со всего мира.

Действительно ли семьи используют умный футбольный мяч?

Ах да … да, они делают! Наша группа в Facebook заполнена более чем 22 000 семей, которые делятся фотографиями и видео о своем прогрессе в игре с мячом. Фактически, только за последнюю неделю наши пользователи прошли почти 40 000 комбинированных занятий! Но не верьте нам — посмотрите на этих реальных пользователей на сайте omg.