Грудные мышцы внутренние: Мышцы туловища: груди, спины и живота

Анатомия грудных мышц: строение, функции, упражнения для развития грудных мышц

Человеческий организм состоит из огромнейшего количества разнообразнейших мышц. Третью часть поверхности тела человека впереди занимают грудные мышцы. Они же выполняют множество важнейших функций, от которых зависит оптимальное состояние всего организма человека в целом. Также вышеназванные мышцы нивелируют негативное воздействие на позвоночный столб. Из сказанного следует, что человеку необходимы крепкие грудные мышцы. Также они нужны еще и для того, чтобы оберегать органы, находящиеся внутри тела человека, различные полости, суставы, хрящевую и костную системы человеческого организма.

Строение грудных мышц

Все грудные мускулы человека условно можно поделить на 2 категории: собственно мускулы груди, которые своей массой заполняют промежутки между ребрами. Это скрытые, внешние, подреберные мускулы и диафрагма. И мускулы, относящиеся к верхнему плечевому поясу и рукам человека. Это парные большая и малая мышцы груди, подключичная и передняя зубчатая мышцы.

Ниже приведена типология грудных мышц и их функционал.

Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности

• Большая грудная мышца

Берет свое основание у ближней стороны грудинной кости. Выполняет функционал поднятия руки человека, приведение ее к корпусу тела с одновременным поворотом внутрь. Это достаточно массивная мышца, по внешнему виду напоминает развернутый веер. Она больше всех остальных адаптирована к росту.

• Малая грудная мышца

Основанием ее служат 2-5 ребра. Присоединена к лопаточной кости. Выполняет двигательный функционал лопатки. А при надежной фиксации лопатки способствует движению ребер.

• Подключичная мышца

Основание – ключица. Присоединена к верхней реберной кости. Способствует движению ключичной кости по вертикали и внутрь. А у надежно закрепленного плечевого пояса есть преимущество — он способствует поднятию 1 реберной кости.

• Передняя зубчатая мышца

Основывается у мускулов груди. Занимает положение поперек грудной клетки. Занимает расстояние до вышних ребровых костей. Присоединена к краю лопаточной кости. Помогает лопаточной кости подниматься вверх, двигаться наружу, поворачиваться. Способствует вращению лопаточной кости во время движения верхних конечностей до строго вертикального положения.

Собственные мышцы груди

• Межреберные мышцы

Основываются у внутренних сторон разных реберных костей. Помогают дышать человеку.

• Подреберные мышцы

Находятся на стороне, расположенной внутри нижних реберных костей. Помогают совершать выдох. Отличие от межреберных в том, что их волокна переплетаются через каждое ребро.

• Диафрагма

Располагается между полостью груди и полостью брюшной. Без этой важной дыхательной мышцы дыхание невозможно. При акте вдоха диафрагма отходит от пустоты груди. Вместе в ней сокращается мышца живота, что приводит к увеличению давления в брюшной полости.

Необходимо учитывать данный факт тем, чья работа сопряжена с предметами большой массы.

Упражнения для развития мышц груди

Чтобы иметь хорошую осанку необходимо поддерживать тонус мышц всего организма. Грудные мышцы не являются исключением. Важно помнить, что на современном этапе существует большое количество противоречивой информации о тренировке мышц груди. От современного человека требуется четкое усвоение того, что самым главным в тренировке грудных мышц является правильная нагрузка на них.

Ниже приведены советы для тренировки мышц груди.

• Не рекомендуется совмещать тренировку мышц груди и трицепсов в один день, потому что это ведет к нарушению адаптации мышц к увеличению нагрузки.

• Не рекомендуется проводить тренировочные упражнения по укреплению мышц груди чаще двух раз в неделю.

• Сумма подходов по выполнению упражнений для мышц груди не должна быть больше 6.

• Активная фаза упражнених на мышцы груди не должна быть затянута во времени. Необходимы медленные переходы от одного комплекса упражнений к другому.

• Лучшими комплексами упражнений для мышц груди являются такие, которые сопряжены с отжиманиями.

• С точки зрения анатомии комплексы упражнений для мышц груди представляют собой горизонтально расположенные отжимания.

Назовем наиболее популярные и эффективные комплексы упражнений для грудных мышц.

• Жим штанги на наклонной скамье

Поднимание штанги эффективно влияют на все грудные мышцы. Данное упражнение требует строгого соблюдения правил его выполнения. Обязательно нужно выполнять движения в полном объеме. Спинка скамьи должна быть под углом от пятнадцати до тридцати пяти градусов. Необходимо сесть так, чтобы подошвы ног располагались шире плеч. Голова, плечевой пояс и бедра должны касаться лавки. Захват штанги должен быть правильным. Необходимо совершить вдох и опустить штангу к груди. Нужно совершить выдох и поднять штангу вверх.

• Жим гантелей на наклонной скамье

Поднимание гантелей на наклонной скамье прекраснейшим образом влияет на рельеф мышц груди.

Самое главное в данном комплексе постоянная амплитуда движений. Нужно помнить, что в данном случае необходима некоторая подготовка: растяжка нижняя. Важно соблюдать наклон двадцать – тридцать градусов.

• Разведение гантелей горизонтальном положении

Названное упражнение менее продуктивно, чем названные выше, потому что движения в нем несколько замкнуты. Его плюс в том, что при его выполнении происходит качественное прокачивание грудных мышц. Преимущество упражнения в том, что оно способствует появлению красивого рельефа грудных мышц.

• Отжимание на брусьях через грудь

Данный комплекс упражнений можно назвать классикой для мускулов груди. Важно помнить, что самое ценное в названном комплексе – это техника его выполнения. Техника выполнения включает в себя максимальную нагрузку на грудные мускулы. Оно оказывает качественное влияние на нижний и средний отделы грудных мускулов.

• Упражнения на мышцы груди с мячиком

Таких комплексов можно назвать два.

— Суть первого комплекса заключена в том, что мяч нужно бросать в пол как бы по диагонали по отношению к собственному телу. Необходимо выполнять до двадцати бросков каждый раз.

— Второй комплекс представляет собой отжимания с мячиком. При отжиме от пола одна из рук должна находиться на мяче. Каждая конечность должна выполнять такую процедуру до десяти раз.

В заключение

Все названные выше упражнения, безусловно, можно назвать распространенными и оказывающими максимальный эффект на грудные мышцы. Важно помнить о технике безопасности, о том, что комплексы с гантелями и штангой требуют помощи грамотного специалиста, поэтому их выполнение должно проходить в специализированных центрах.

Самое главное, все названные упражнения благотворно влияют на человеческий организм в целом и в частности на грудные мускулы.

Грудные мышцы — упражнения, особенности тренировки, анатомия грудных мышц

Грудные мышцы имеют огромный потенциал для своего развития как в силе, так и в размере. Причина этого заключается в том, что люди эволюционировали, чтобы ходить на двух ногах. Когда мы передвигались на четвереньках, большая грудная мышца играла важнейшую роль в этом процессе. В настоящее время грудные мышцы получают значительно меньше нагрузки в повседневной жизни и у среднестатистического человека находятся в состоянии атрофии. В связи с этим, люди, которые начинают заниматься наращиванием мышечной массы своей груди, имеют огромный потенциал в их развитии, и как правило, показывают значительные улучшение в состоянии груди за короткий промежуток времени.

Сегодня мы хотим рассказать вам не только как стать более эффективными и результативными в зале, но и как целенаправленно и точечно прорабатывать различные части груди. Здесь мы рассмотрим мышцы, изучим кости и связки, а также все отдельные движения, которые создаются за счет их взаимодействия. А еще, мы покажем множество ключевых упражнений. Так что вы познаете все тонкости тренинга и техники выполнения упражнений для развития ваших грудных мышц.

Анатомия грудных мышц

Мы сосредоточимся на трех мышечных группах:

1. Большой грудной мышце
2. Малой грудной мышце
3. Передней зубчатой

1. Большая грудная мышца

Из наших познаний в анатомии мы знаем, что большая грудная мышца состоит из трех головок:

• Ключичная (верхняя). Прикрепляется к ключице, по направлению вниз пересекает грудные мышцы и прикрепляется к плечевой кости.
• Грудино-реберная (средняя). Исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и также крепится к плечевой кости.
• Брюшная (нижняя). Прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

В большинстве случаев у начинающих атлетов проблема с верхней (ключичной) частью грудных. Так что в своей программе тренировок обязательно используйте упражнения для акцентированной проработки конкретно этой зоны.

 

Итак, мы рассмотрели большую грудную мышцу, теперь изучим вторую — малую грудную мышцу.

2. Малая грудная мышца

У нее действительно скромные размеры и едва ли стоит посвящать много времени ее тренингу. Она берет начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и идет вниз прикрепляясь к третьему, четвертому и пятому ребру. Опять таки, мы лишь сообщаем вам о ее наличии и не стоит концентрироваться на ее проработке, в основном она отвечает за нашу способность к дыханию.

В завершение поговорим о немаловажной передней зубчатой мышце. 

3. Передняя зубчатая мышца

Она невероятно важна, как для формирования вашей грудной клетки, так и для сохранения ваших плеч здоровыми. Передняя зубчатая мышца начинается с нижней внутренней стороны ваших лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ваших ребер. Вы должны научится развивать эту мышцу, ведь она невероятно важна не только для формы в целом, но и для ваших показателей.

Теперь, когда мы изучили грудные мышцы, давайте рассмотрим кости и связки, принимающие участие в движениях вашей груди.

Кости и связки

Постарайтесь представить себе опору для ваших плеч — кость лопатки. Она невероятно важна, ведь когда вы выполняете, например, жим лежа, вам нужно отвести плечевые суставы вниз и назад – это необходимо, чтобы у вас была устойчивая опора при жиме и ваша лопатка как раз невероятно важна при выполнении тяжелых многосуставных упражнений.

Помимо вашей лопатки в работе участвует плечевая кость — эти два сустава, две кости, вместе образуют плечевой сустав. Опять таки, очень важно, если у вас нет крепкой основы для жимовых упражнений вы подвергаете свои плечи риску получения травмы.

В завершение коснемся немаловажной кости, без упоминания которой нельзя говорить о грудных – ваши локти. Многие на задумываются об этом, но каждый рас при выполнении жимовых упражнений вам необходимо распрямлять локти. То есть, неправильно говорить о груди, без упоминания локтей и не беря во внимание все суставы, что принимают участие в движении.

Теперь у вас сложилось четкое представление – как взаимодействуют все кости, суставы и мышцы груди. Больше у вас нет оправданий, вы не можете просто вернутся к своему обыденному тренингу, который возможно сводился к банальному жиму гантелей на скамье. Теперь вы знаете, что даже незначительное изменение положения плеч, позволит вам акцентировано и по особенному проработать отдельные участки груди. Не бойтесь сочетать упражнения — используйте гантели, штангу, тренажеры, отжимания… Чем больше вы разнообразите тренинг, чем лучше поймете анатомию движения, которая скрывается за упражнениями, тем лучше будет ваша форма.

Особенности тренировки груди

Когда молодые парни первый раз приходят в тренажерный зал, какую группу мышц они стремятся тренировать в первую очередь? Да, именно грудные мышцы. Уже никого не удивляют новички, которые выполняют по 20 подходов жима лежа за одну тренировку. Но у нас для вас есть плохая новость — 20 подходов жима лежа не помогут накачать грудь быстрее, а приведут разве что к травме мышц плеча, ну, или, как минимум, снизят эффективность вашего тренинга.

Тренировать грудь нужно не чаще одного раза в неделю, иначе мышцы попросту не успеют полностью восстановиться. Выполняйте 2-4 упражнения на разные части груди (верхнюю, среднюю и нижнюю), каждое упражнение делайте в 3-4 подходах по 8-12 повторений. Следите за техникой и дыханием. Выполняйте упражнения правильно и ваша грудь начнет увеличиваться в объеме.

Теперь, когда мы рассмотрели мышцы, суставы и функции мышц груди, мы объединим информацию и покажем самые эффективные упражнения, которые вам стоит использовать в вашей программе тренировок.

Упражнения для груди

Комплексы упражнений

Смотрите также

расположение и функции :: SYL.ru

Мышцы, располагающиеся в грудной области человеческого туловища, выполняют массу произвольных и непроизвольных функций. Рассмотрим их разнообразие, расположение и основные задачи.

Грудные мышцы

В человеческом организме четыре разновидности мышц грудной области:

1. Большая грудная мышца — наиболее заметная. Это мышечный массив грудной клетки, который формирует ее внешний вид. Она помогает в дыхании, приводит руку к туловищу, отвечает за ее поворот внутрь.
2. Малая грудная мышца не видна визуально, т. к. располагается за большой. Задействована в процессе дыхания, а также именно она оттягивает лопатки вперед и вниз.
3. Подключичная мышца, расположенная между самым верхним ребром и ключицей, двигает ключицу внутрь и вниз, укрепляет грудинно-ключичный сустав, приподнимает первую пару ребер.
4. Передняя зубчатая мышца находится на боковой стороне грудной клетки. По своему расположению это самая нижняя грудная мышца. Вкупе с ромбовидной она формирует достаточно мощный мышечный массив, который охватывает все человеческое туловище и прижимает к нему лопатку.

Собственные мышцы грудины

Не нужно забывать и про собственную мускулатуру грудной клетки:

1. Диафрагма — главная мышца в процессе дыхания. Это мышечно-сухожильная перегородка между грудной и брюшной областью. Она способствует повышению внутрибрюшного давления, сокращаясь вкупе с мышцами живота.
2. Подреберные мышцы, участвующие в акте вдоха. Расположены на тыльных поверхностях нижних пар ребер. Их пучки будто бы переброшены через одно ребро.
3. Наружные и внутренние межреберные мышцы — участники процесса «вдох-выдох». Их начало — разные реберные края.

Большая грудная мышца: расположение

Парная широкая Pectoralis major muscle располагается в передневерхней области грудной клетки. Задействует плечевой сустав. Ее место прикрепления — плоское сухожилие межбугорковой борозды кости плечевой. Расположение мышцы:

1. Верхняя часть (иное название — ключичная) — от медиальной линии до передней ключичной поверхности. Здесь она образует ключичную ямку и дельтовидно-грудную борозду.
2. Далее наблюдается срединная часть мышцы — грудинно-реберная. Начинается она у передней поверхности грудины и заканчивается в районе 2-7-й пары ребер.
3. Самая нижняя и наиболее слабовыраженная — брюшная. Начинается от передней влагалищной стенки прямой мускулатуры живота.

Функции большой мышцы грудной области

Данная грудная мышца выполняет следующие задачи:

• приведение и вращение плеча внутрь;
• приведение в сагиттальное положение (левое или правое) руки, поднятой горизонтально;
• пронация — вращение конечности внутрь;
• сгибание руки;
• помощь расширению грудной клетки при дыхательном процессе.

Расположение малой мышцы грудины

Плоская парная треугольной формы Pectoralis minor muscle располагается непосредственно под большой грудной мускулатурой. Она прикрепляется к клювовидному отростку лопатки с помощью короткого сухожилия. Управляет малая грудная мышца суставами от лопатки до ребер. Расположение данной составляющей мускулатуры в человеческом организме:

1. Начало — отдельные зубцы в районе 2-5-й пары ребер, в непосредственной близости от места соединения их костной и хрящевой ткани.
2. Далее мышца тянется кверху в латеральном направлении. При этом ее пучки сходятся.

Функции малой грудной мышцы

Задачи, выполняемые малой мышцей грудины:

• движение лопатки вверх и вниз;
• абдукция (сведение) лопаток;
• вспомогательная функция при дыхании — при стабильно укрепленной лопатке мышца приподнимает ребра в этом процессе.

Расположение передней зубчатой мышцы

Широкая плоская парная Serratus anterior muscle расположена в переднебоковом районе грудины. Ее верхняя часть, как и малая грудная мышца, скрыта под большой мышцей грудины. Нижняя поверхностна, находится под грудной фасцией. В своей совокупности передняя зубчатая мускулатура защищает наружную реберную поверхность, а затем заходит под лопатку. Здесь она прикрепляется к нижнему уголку лопаточного треугольника вдоль его медиального края. Тут, надо отметить, расположены самые развитые пучки этой мышцы. Расположение — 2 начала:

1. Наружная поверхность 8-9-й пары ребер (8-9 зубцов мышцы).
2. От сухожильной дуги, проходящей между 1-11-й парами ребер.

Функции передней зубчатой мышцы

Данная грудная мышца выполняет следующий набор функций:

• оттягивание лопаток от позвоночного столба;
• латеральное (боковое) смещение нижнего угла лопатки;
• вращение лопатки вдоль сагиттальной оси;
• фиксация положения лопатки, примыкание ее к грудной клетке (в тандеме с ромбовидной мышцей);
• вспомогательная дыхательная функция (при вдохе) — с условием, что пояс верхних конечностей остается неподвижным.

Расположение и функции подключичной мышцы

Небольшая продолговатая парная Subclavius muscle почти параллельна ключице, расположена немного ниже ее. Ее поверхность скрыта обширной большой мышцей грудины. В латеральном и вертикальном направлении данная мускулатура прикрепляется к нижней акромиальной ключичной области. Подключичная мышца выполняет следующие функции и задачи в организме:

• движение ключицы вниз и к медиальной линии;
• поднятие верхней пары ребер;
• удержание ключицы в грудинно-ключичном суставе;
• вспомогательная функция при дыхательном процессе;

Таким образом, все четыре разновидности парных грудных мышц (большие, малые, передние зубчатые и подключичные) выполняют большой набор функций — различные движения конечностей, лопаток, ключицы, участие в дыхательном процессе. Качество выполнения произвольных задач, внешний вид (касается большой грудной мышцы) зависит от спортивного поведения того или иного человека.

анатомия мышц, основные ошибки, рекомендации по выполнению

Содержание:

1. Упражнения на грудь.
2. Анатомия грудных мышц.
   1. Рекомендации по эффективной прокачке.
   2. Какие ошибки совершают спортсмены.
3. Упражнения на эффективную проработку грудных мышц.
   1. Жим гантелей лежа.
   2. Полукруг гантелями.
   3. Отжимания от пола.
   4. Пуловер.
   5. Жим штанги лежа.
   6. Отжимания от брусьев.
   7. Плиометрические отжимания.
4. Еще несколько советов для построения красивой груди.

Хорошо прокачанные грудные мышцы – основа красивого, подтянутого тела не только мужчин, но и женщин. Есть мнение, что проработать данную область тела легко. И лучше всего подойдет для этого классический жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

На самом деле это не совсем так. Профессиональные спортсмены достаточно редко используют данное упражнение на грудь, при этом могут похвастать невероятными объемами и рельефом. Как они достигают такого эффекта? Давайте разбираться в этом вопросе, осваивая наиболее эффективные упражнения на грудь.

Анатомия грудных мышц

Грудь представляет собой целый комплекс больших и маленьких мышц. По своим размерам они незначительно уступают ногам и спине. Именно по этой причине, упражнения на грудь входят в «золотую тройку базы». Условно данная часть тела делится на три группы:

• Верх.
• Середина.
• Низ.

Интересный факт. Также существует еще одно деление грудной мускулатуры на внутреннюю и наружную.

Рекомендации по эффективной прокачке

Как правильно и быстро накачать грудные мышцы мужчине или женщине? Если судить с профессиональной точки зрения, этот процесс не так сложен, как проработка некоторых других частей тела. Чтобы достигнуть отличного результата и стать обладателем массивной, широкой груди, достаточно следовать нескольким простым правилам:

• Тренироваться начинаем с верхней части. Стандартный жим лежа на горизонтальной скамье – база, с которой должен начинать любой новичок тренажерном зале. Для опытных, профессиональных спортсменов данное упражнение бесполезно, так как оно в основном нагружает нижнюю часть груди, при этом абсолютно не задействуя другие участки. Многие атлеты совершают ошибку, включая данный элемент в программу, поэтому у большинства любителей низ гораздо больше, чем верх. Естественно, что ни о какой победе в соревнованиях с такими пропорциями не может идти речь. Хотите качественно проработанные грудные мышцы? Всегда начинайте занятие с упражнений, которые прокачивают именно верхнюю часть.
• Во время тренировки используем гантели, а не штангу. На сегодняшний день мало иметь огромную грудь. Важны симметрия, баланс и тщательные пропорции – именно эти параметры в первую очередь оценивают жюри во время соревнований. Грудные мышцы должны быть не только накачаны, но и грамотно растянуты по ширине. Профессиональные спортсмены учитывают этот момент и используют для прокачки именно гантели, а не штангу. Жимы с использованием парного инвентаря такие же эффективные. При этом они обеспечивают расширенную траекторию движений, что позволяет растягивать грудь так, как это нужно для создания идеальной формы и структуры. Кроме того, жим лежа – огромное количество упражнений, выполняемых под разными углами. Постоянное изменение нагрузки благотворно влияет на развитие мускулатуры.
• Избегаем привыкания мышц к нагрузкам. Одинаковые тренировки с большим количеством повторений – это хорошо, но только до того момента, как грудные мышцы привыкнут к упражнениям. А доходить до этого нельзя – мускулатура перестает реагировать на движения. Важно периодически менять схему проработки груди, чередуя разные подходы к выполнению упражнений. Таким образом тренинги всегда будут проходить эффективно, без каких-либо застоев.
• Применяем односторонний тренинг. Профессионалы широко используют данную манеру выполнения комплекса упражнений, что позволяет тщательно прорабатывать левую и правую части по отдельности, достигая нужных параметров. Односторонний тренинг обеспечивает подачу нагрузки на основной рабочий орган.
• Больше внимания уделяем развитию середины груди. Не только верхам профессиональные спортсмены уделяют внимание при прокачке мускулатуры. Важна и середина груди. Именно она делает данную часть тела визуально больше и массивнее. Упражнения, направленные на проработку средней части, занимают второе место в программе атлетов.

Какие ошибки совершают спортсмены?

В интернете полно информации о том, как правильно и эффективно качать грудные мышцы. Да и опытные тренеры готовы помочь советом. Однако большинство начинающих спортсменов совершают следующие ошибки:

• Гонка за максимальными весами. Конечно, мускулатура хорошо реагирует на значительные утяжеления. Однако во многих базовых упражнениях основная нагрузка идет на дельты и трицепсы. Поэтому во время тщательной проработки груди в первую очередь следим за техникой выполнения элемента и берем не такие значительные веса, что обеспечит отличный результат.
• Применение для прокачки только жима лежа на горизонтально скамье. Есть мнение, что это лучшее упражнение в данной категории. В идеале желательно дополнять его всевозможными разводками с проработкой мускулатуры на наклонных поверхностях.
• Отбивка. Она действительно помогает с легкостью поднимать большие веса, выполняя максимально возможное количество повторений. Однако она же повышает риски получения травм и снижает нагрузку на отрабатываемый участок.
• Отсутствие тренажеров в программе. Многие считают агрегаты в тренажерном зале малоэффективными, так как они отличаются зафиксированной амплитудой движения. Но это неправильное суждение. Важно правильно работать с тренажерами, и они помогут, например, улучшить показатели отстающей мышцы или же сконцентрировать внимание на определенном участке.
• Тренировка в сплите со спиной или ногами. База, состоящая из классической тройки «жим-становая-сед», актуальная только при общей проработке тела в пауэрлифтинге. Если требуется проработать исключительно грудные мышцы, нельзя дополнительно заниматься прокачкой таких же больших участков. При таком подходе организм гораздо быстрее устает. Лучше всего совмещать на одной тренировке верх туловища с трицепсом или бицепсом.

Есть еще несколько недочетов, которые мешают эффективной тренировке мышц нашей груди:

• Неполная амплитуда упражнения. Это грубая ошибка, которая значительно ухудшает мышечное растяжение.
• Недостаточный вес. Точно так же, как и при больших веса, важно избегать и чрезмерно маленьких. Отсутствие сильного напряжения в больших/малых мышцах при выполнении элемента делает его практически бесполезным при прокачке грудной клетки.
• Быстрое выполнение. Торопиться во время тренировки категорически нельзя. Высокая скорость не способствует концентрации на определенном участке груди.
• Открытый хват в жиме лежа. Данная позиция повышает риски травмирования. С открытым хватом штанга может случайно выпасть во время движения.
• Тренинг сквозь боль. Нельзя игнорировать возникающие в разных частях тела спазмы. Они могут быть предвестниками неприятных травм и растяжений.

Интересный факт. Чтобы избежать ошибок, не стесняйтесь обращаться за советом к опытным тренерам. Таким образом вы точно избежите неприятных травм и быстро приведете грудную клетку в идеальное состояние, не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Упражнения на эффективную проработку грудных мышц

Предлагаем вашему вниманию несколько высокоэффективных упражнений на грудь, выполняемых в тренажерном зале и в домашних условиях.

Жим гантелей лежа

• Ложимся на горизонтальную скамью или на пол (если тренируемся дом).
• Берем в руки гантели таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга.
• Руки вытягиваем вверх, формируя прямую линию.
• Делаем глубокий вдох, выдыхаем и разводим руки с гантелями в стороны до образования угла в 90 градусов.
• В процессе выполнения поясницу держим максимально прижатой к поверхности скамьи или пола. Прогибать спину категорически запрещено.

Полукруг гантелями

• Ложимся на спину на поверхность пола или горизонтальной скамьи.
• Берем гантели прямым хватом. Руки вытягиваем вдоль бедер.
• Руки слегка сгибаем в локтях и переводим через стороны к голове, постепенно разворачивая ладонями вверх.
• Аналогичным движением, но уже в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение.
• Элемент выполняется без каких-либо остановок в крайних точках. Как только протянули гантели за голову, сразу же возвращаем их в первоначальное положение.

Отжимания от пола

• Принимаем упор лежа на полностью выпрямленных руках.
• В начальном положении добиваемся того, чтобы торс формировал прямую линию с нижней частью туловища.
• Кисти размещаем немного шире уровня плечевого пояса.
• В таком положении медленно опускаемся, сгибая руки в локтях. Желательно наклониться до прикосновения груди к поверхности пола.
• Также медленно поднимаемся вверх, выпрямляя руки.
• Во время опускания делаем глубокий вдох. На выдохе – поднимаемся.

Пуловер

• Ложимся на специальную скамью и берем двумя руками гантель, поднимая ее над грудью.
• Снаряд должен быть расположен строго между ладонями.
• Медленно отводим гантель за голову (стараемся опустить как можно ниже).
• Также плавно возвращаемся в первоначальное положение.
• Делаем вдох на опускании снаряда, а выдох – при подъеме.

Жим штанги лежа

• Ложимся на горизонтальную скамью таким образом, чтобы лоб был на уровне грифа штанги.
• Закрытым хватом беремся за гриф и снимаем его с удерживателя.
• Не спеша опускаем штангу к груди.
• Мощно, но плавно выталкиваем снаряд вверх.
• Жим осуществляется на выдохе, а опускание – на глубоком вдохе.

Отжимания от брусьев

• Крепко хватаемся за брусья, и поднимаемся на полностью на вытянутых руках.
• Ноги для большего удобства выполнения упражнения скрещиваем между собой и слегка подгибаем.
• Медленно опускаем тело, одновременно сгибая руки в локтевом суставе.
• Также плавно, но достаточно мощно возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем движение требуемое количество раз.

Плиометрические отжимания

• Исходная позиция – упор лежа на полностью выпрямленных руках.
• Медленно, но достаточно активно опускаемся, как при классических отжиманиях.
• При касании грудью пола резко «выбрасываем» корпус наверх.
• При возвращении к начальному положению сразу же начинаем повтор.

Еще несколько советов для построения красивой груди

• Больше едим. При проработке мускулатуры грудной клетки важно иметь достаточную массу тела. Для этого составляем насыщенный, сбалансированный рацион питания. Есть необходимо каждые три часа, чтобы организм получал достаточное количество энергии, требуемой для выполнения целого комплекса упражнений.
• Полноценно отдыхаем. Восстановление очень важно для эффективной прокачки грудной мускулатуры. Между регулярными тренировками необходимо оставлять время для отдыха и подготовки тела к очередной порции физических нагрузок.
• Следим за темпом. Выполнять упражнения нужно в достаточно интенсивном режиме, что гарантирует максимальную вовлеченность мышечных волокон в процесс с активным ростом и развитием.
• Тренируем ноги. В программе обязательно должны быть такие упражнения, как становая тяга и приседания. Они способствуют активной выработке гормона роста, который положительно сказывается на процессе прокачке уже верхней части тела.
• Ставим достижимые цели. Не переоцениваем свои возможности. Следует научиться правильно ставить задачи.

Вопрос прокачки мускулатуры груди остро стоит для многих мужчин и женщин. Не только руки, но и эта часть тела неизменно приковывает внимание и формирует красивый рельеф тела.

Хорошо проработать грудь можно не только в тренажерном зале. Существует огромное количество упражнений, выполняемых и в домашних условиях, дающих великолепные результаты за короткий срок. Но для этого придется позаботиться о покупке тяжелых снарядов и некоторых тренажеров.

Если вас интересует тренинг дома, рекомендует посетить другие наши страницы, где вы найдете массу полезной информации о других спортивных направлениях, а также тренажерах, которые можно купить для дома. Оставайтесь с нами и получите ответы на многие интересующие вопросы, в том числе и по питанию во время тренировок.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Анатомия силовых упражнений: Как накачать грудные мышцы? Упражнения для грудных мышц

Необходимые теоретические сведения

Боли в локтях часто появляются при выполнении жима лежа. Эта патология перетренированности обычно связана с чрезмерно частым применением упражнения.

Во время повторяющегося разгибания рук локтевой отросток сталкивается с ямкой локтевого отростка плечевой кости. В этом случае локтевой сустав получает микротравмы, которые в дальнейшем могут вызвать болезненный воспалительный процесс тыльной стороны локтя.
При выполнении жима лежа, для того чтобы удержать штангу в конце движения, ее фиксируют на вытянутых руках, при этом локтевые суставы испытывают серьезное трение и получают микротравмы, что впоследствии и может вызвать воспалительный процесс.

Примечание: эта патология, присущая жиму лежа, в более редких случаях вызывает кальцификацию полостей сустава, что приводит к невозможности продолжать заниматься спортом. В таких случаях очень часто хирургическая операция представляет собой единственное средство для достижения полного разгибания руки.
Затем в течение определенного времени жимы необходимо выполнять не до полного выпрямления рук в конце движения, причем делать это следует до тех пор, пока боли не исчезнут полностью.
Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызывать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.

Большая грудная мышца берет начало на передней стенке грудной клетки и крепится к гребню большого бугорка плечевой кости. Это очень мощная мышца, главная функция которой состоит в том, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. В отличие от различных видов спорта, при которых травмы большой грудной мышцы представляют собой редкое явление, использование упражнений для развития мышц, в частности жимы лежа, может привести к образованию небольших разрывов большой грудной мышцы и частичному разрыву ее сухожилия.
Во время выполнения жимов и разведении ключичной части мышцы, на которую приходится основная нагрузка, соответствует наружная часть сухожилия большой грудной мышцы.
Отсюда логически следует, что при чрезмерных нагрузках именно в ней происходят разрывы.
Последний вид травмы встречается лишь у достаточно физически развитых спортсменов из-за быстрого наращивания объемов мышц, в то время как их сухожилия не успевают окрепнуть.
Подобное явление часто вызвано использованием «сухой» низкокалорийной диеты для приобретения рельефного вида мышц. Такие диеты делают мышцы, сухожилия и суставы более хрупкими.
Травмы, которые появляются во время выполнения жима лежа с тяжелым весом, обычно затрагивают лишь сухожилия ключичной части большой грудной мышцы. Разрыв сухожилия вызывает нестерпимую боль. Спортсмен может даже потерять сознание.
На внешней поверхности руки часто появляется припухлость, вызванная подкожным кровоизлиянием, а отрыв ключичной части большой грудной мышцы ведет к образованию вмятины в области передней части дельтовидной мышцы.

Подобные травмы врачи очень часто не считают серьезными. Это, к сожалению, широко распространенное заблуждение вполне объяснимо, поскольку во время осмотра после получения травмы спортсмен может выполнять все движения, связанные с двигательной функцией большой грудной мышцы. Травму ошибочно диагностируют как обыкновенный разрыв мышцы, а не как тяжелый разрыв сухожилия. Несмотря на отрыв ключичной части большой грудной мышцы, отвечающей за подъем руки вперед, это движение компенсируется действием передней части дельтовидной мышцы. А функцию возвратных движений берут на себя грудинные и абдоминальные части большой грудной мышцы.
После того как диагностирован отрыв сухожилия ключичной части большой грудной мышцы, самое главное как можно скорее прикрепить его к плечевой кости, прибегнув при этом к хирургической операции.
Если это не будет сделано вовремя, произойдет ретракция и фиброзное перерождение мышцы, и операцию уже будет делать бесполезно. Хотя, получив подобную травму, человек сохранит подвижность руки, но из-за отсутствия верхней части большой грудной мышцы он никогда не сможет обрести первоначальную силу и получит серьезные увечья, если захочет делать жимы с тяжелым весом

Как шевелить грудными мышцами мужчинам: играть мускулами

Красивая и рельефная мужская грудь привлекает внимание. Но она может еще больше впечатлить окружающих, если мужчина умеет эффектно шевелить грудными мышцами.

Как накачать грудь

Красиво играть грудными мышцами может лишь человек, у которого они хорошо натренированы и накачены. Нетренированный мужчина не может чувствовать или управлять ими, так что в первую очередь стоит сосредоточиться на создании рельефной мышечной массы.

Нужно развивать все тело равномерно, но в данном случае будут описаны упражнения, которые нацелены в первую очередь на грудные мышцы.

Лучшие упражнения

Для получения быстрого результата нужно сосредоточиться на проблемной зоне. Выделяют несколько самых эффективных упражнений, которые помогут быстро создадут нужный объем грудной клетке. А во время их выполнения вы сможете почувствовать нужные мускулы в работе.

Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям – для движениями любыми мышцами нужно создавать на них нагрузку. Просто поймите, как нужно двигаться для сокращения той или иной части груди, и вы быстро освоите это умение.

Лучшие упражнения для развития грудной клетки:

1. Отжимания от пола.
2. Жим штанги лежа.
3. Разведение гантели лежа.
4. Сведения на блоках.

Начинайте работать с небольшим весом, постепенно его повышая. В первую очередь сосредоточьтесь на технике выполнения и приучите мышцы к нагрузке. Работая сразу с большим весом, можно надорваться или получить травму.

Эффективней всего – жим лежа со штангой.

Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно обратитесь к инструктору. Он поможет подобрать нужную нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Ведь если делать их с ошибками, вы не добьетесь нужного результата. А в худшем случае можно даже получить травму.

Нагрузка на разные части груди

Грудные мышцы расположены на передней стенке грудной клетки и идут до бугорка плечевой кости. Условно грудь можно разделить на 4 области:

• верхняя;
• нижняя;
• внешняя;
• внутренняя.

Для красивой груди нужно давать нагрузку на все части равномерно. Для некоторых участков нужно выполнять упражнения с небольшими изменениями. Учитывайте это, если вас не будет устраивать внешний вид груди.

Известный фитнес инструктор Денис Семенихин в видео ниже расскажет, как правильно прокачать ту или иную область груди.

Внешняя и внутренняя зона груди хорошо развивается при выполнении самого популярного упражнения – жим лежа со штангой. Но при этом нужно учитывать расположение рук:

• Чем шире хват, тем больше нагрузка на внешнюю сторону.
• Чем уже хват, тем больше нагрузка на внутреннюю.

При выполнении этого упражнения отлично прорабатывается и нижний край груди, главное работать на ровной горизонтальной поверхности.

Внутренняя часть груди хорошо работает во время сведения на блоках в точке, когда руки расположены максимально близко друг к другу. При максимально разведенном состоянии работает внешняя часть. Задерживайтесь в этих крайних точках на некоторое время, чтобы дать дополнительную нагрузку на нужные участки.

Верхние внешние мышцы прорабатываются при разведении гантелей лежа. Изменяя наклон скамейки, можно дать дополнительную нагрузку на ту область, с которой вас наблюдаются проблемы:

• наклон в 20-30 градусов помогает прокачать середину груди;
• при наклоне в 40-50 градусов работает верхняя часть груди.

Старайтесь использовать разные упражнения во время тренировок, чтобы грудные мускулы развивались равномерно.

Оптимальная частота тренировок

Желая поскорее научиться шевелить грудными мышцами, мужчины совершают распространенную ошибку – занимаются ежедневно. Но результат тренировок вы получите не во время занятий, а между ними.

Оптимальная частота силовых тренировок – не чаще, чем раз в 72 часа или 2 раза в неделю. Иначе у мышц просто не будет времени для восстановления и последующего роста.

Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к ощущениям и следите за реакцией тела, тогда позднее вы сможете сокращать свои мышцы по желанию.

Сократите количество подкожного жира

Насколько бы прокачанными и развитыми не были ваши грудные мышцы, никто не сможет увидеть их движений под слоем жира. Даже с нормальным весом грудная клетка будет выглядеть круглой и слишком объемной.

Оптимальный уровень подкожного жира – 7-10%. При этом показателе у вас будет рельефное тело, где виден каждый мускул и каждое его движение.

Ниже 5% опускаться не рекомендуется – это вредно для здоровья.

Как высушить тело

Выполняйте упражнения описанные в начале статьи, и параллельно измените питание. Нельзя голодать или садиться на строгие диеты, ведь в этом случае пострадает мышечная масса. А вы так долго трудились, чтобы ее развить. Для избавления именно от жира нужно соблюдать следующие правила:

1. Отказаться от быстрых углеводов. Для достижения красивой фигуры придется отказаться от сладостей, выпечки, фастфуда, газированных напитков, чипсов и другой вредной пищи.
2. Сложные углеводы до 2 часов дня. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь они необходимы для нормальной работы организма. Главное употребляйте их в первой половине дня и в небольших объемах – 1 г на 1 кг веса.
3. Ограничьте жиры – не отказывайтесь от них полностью, но сократите до минимума.
4. Ешьте больше белка – для развития мышечной массы и получения сил нужно есть больше белковой пищи. К таким продуктам относятся яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, кисломолочные продукты с низкой жирностью.

После консультации с врачом можно принимать жиросжигающие средства. Главное соблюдайте инструкцию и не нарушайте указанную дозировку.

Скоро ваши грудные мышцы станут заметней.

Как шевелить грудными мышцами

Во время тренировок вы будете чувствовать, как работают и сокращаются ваши мускулы. Чем сильнее они будут развиты, тем лучше вы сможете их чувствовать и контролировать. Для этого главное соблюсти два правила:

1. Выполняйте упражнения технически верно. Обязательно в начале тренировок работайте с индивидуальным тренером, пока что не научитесь, как правильно выполнять то или иное действие.
2. Имитируйте движения упражнений вне зала. В перерывах между тренировками повторяйте упражнения дома, без дополнительной нагрузки и усилий. Просто сконцентрируйтесь на мускулах, которые работают во время тренировки. Запоминайте, как они двигаются во время определенных действий, что вы ощущаете, как они реагируют.

С помощью таких осознанных домашних занятий вы сможете со временем научиться шевелить грудными мышцами по своему желанию. Просто напрягайте их так же, как во время выполнения упражнений, и они будут реагировать соответственно.

Практическое упражнение

Помимо этого можно научиться напрягать мышцы груди по следующей методике:

1. Поднимите руки до уровня груди, согните и напрягите их, чтобы сократились мускулы грудной клетки.
2. Когда вы станете опытней, поднимайте руки не так высоко – поставьте их чуть ниже. Поэкспериментируйте, чтобы понять, насколько низко вы можете держать руки, чтобы при их напряжении грудные мышцы сокращались.
3. Тренируйтесь, чтобы научиться двигать нужными мускулами не поднимая рук. Это высший уровень владения своим телом.

Если резюмировать вышесказанное, залог успеха кроется в упражнениях и самоконтроле. Во время тренировок прислушивайтесь к своим ощущениям, запоминайте реакции мышц на движения, а затем просто повторяйте их нарочно вне тренировок.

действий, требующих грудных мышц | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 7 мая 2019 г.

Начинающие культуристы часто оттачивают грудные мышцы, то есть мышцы груди, как одну из наиболее очевидных и впечатляющих целей. Но ваши грудные мышцы нужны не только для шоу, они помогают выполнять удивительное разнообразие движений, которые вы выполняете в спорте, тренажерном зале и в повседневной жизни.

Знайте свою анатомию

На самом деле в вашей груди есть две заметные мышцы: большая грудная мышца, безусловно, самая большая и самая заметная, и это мышца, о которой большинство людей думает, когда дело касается груди.Но у вас также есть малая грудная мышца, меньшая мышца, которая помогает соединять ребра с лопатками или лопатками.

Понять их функцию

В целом ваши грудные мышцы выполняют удивительно сложный набор функций, воздействуя как на лопатки, так и на плечевой сустав, который сам по себе очень универсален, поскольку он может двигаться практически в любом направлении. Ваши мышцы редко действуют изолированно друг от друга, но это особенно верно в отношении плечевого сустава и лопаток, где задействованы несколько мышц, чтобы совершить любое движение.

С учетом всего сказанного, самый простой способ понять функцию грудных мышц в теле — это сосредоточиться на движениях, в которых они являются основными движущими силами, или на мышцах, которые обеспечивают большую часть «силы» для выполнения движения. случиться. В основном это толкающие движения, независимо от того, выталкиваете ли вы что-либо перед собой, вниз под собой или — в несколько меньшей степени — вверх над собой.

Посмотрите на грудные мышцы в действии

В повседневной жизни грудные мышцы помогают в таких движениях, как толкание пакета с продуктами через прилавок, поднятие ребенка над головой или отталкивание себя от земли или кровати.Несмотря на то, что они не проявляют большой силы, ваши грудные мышцы также активны — наряду с другими мышцами рук и плеч — когда вы нажимаете на ручной тормоз в машине, бросаете мяч (несколько менее очевидная интерпретация » толкая «движение»), переместите стопку бумаг по столу и толкните тележку для продуктов или коляску.

Отжимания и жим

Общее правило для упражнений, которые укрепляют любую мышцу, заключается в том, что они должны имитировать движения, в которых задействована эта мышца, с добавлением дополнительного сопротивления, чтобы бросить вызов вашим мышцам, чтобы они стали сильнее или развивали большую выносливость.

Отжимания — одно из лучших упражнений для груди, потому что для этого не требуется специального оборудования. Жим гантелей и штанги от груди имитирует одно и то же движение, используя свободные веса вместо силы тяжести для сопротивления. Вы можете выполнять отжимания и жимы от груди с наклоном или с наклоном, чтобы точно настроить, на какую часть мышцы вы нацелены.

Попробуйте Fly

Из всех упражнений со свободным отягощением, которые вы можете выполнять, грудная муха или муха грудных мышц являются лучшими для изоляции грудных мышц. По сути, это упражнение предполагает лежание на спине; вытянуть руки прямо на груди, ладони смотрят внутрь и слегка согнуты в локтях; затем разведите руки в стороны, как если бы они были обложками книги.Как только ваши локти достигнут уровня плеч, сделайте обратное движение, чтобы завершить повторение. Некоторые тренажеры в тренажерном зале — по-разному называемые «баттерфляй» или «декой для груди» — позволяют выполнять это движение сидя.

Грудная мышца — определение грудной мышцы по The Free Dictionary

Ключевые слова: цинк, грудная мышца, большеберцовая кость, тепловой стресс, пробиотик. УОРРИНГТОН будет без защитника Англии Стефана Рэтчфорда до 16 недель из-за разрыва грудной мышцы. Резюме: Крайстчерч [Новая Зеландия], 15 марта (ANI): Шкипер Новой Зеландии Кейн Уильямсон был исключен из третьего тестового матча против Бангладеш, поскольку он не смог оправиться от травмы левой грудной мышцы, которую он получил во втором тестовом матче.Мы представили более чем достаточные доказательства в четырех предыдущих исследованиях: стопа, колено, 4539 пользователей боли в спине из нашего реестра Великобритании и грудная мышца в исследовании увеличения груди. Медведи поместили резервного полузащитника Сэма Ачо в резерв из-за травм. разорвал грудную мышцу и подписал контракт с лайнменом нападения Брайаном Вицманном. Звезда Эдинбурга не играл в профессиональные игры с тех пор, как в ноябре было объявлено, что он разорвал грудную мышцу. Форд, самый результативный игрок Шотландии, вернулся на клубные матчи в конце матча Сезон с Мелроуз перед перерывом в летнем туре.Первоначально Халфпенни был назван, чтобы начать бой пятого пула, но он не прошел фитнес-тест на травму грудной мышцы и теперь находится в стороне. Силиконовая гранулема, связанная с поражением грудных мышц, ранее не публиковалась. Боль излучалась от его правой грудной мышцы к его правое плечо.Лайнбекер Уитни Мерсилус повредил грудную мышцу, проиграв вождям Канзас-Сити в октябре. Поскольку кончик поводка отодвигается к карману в соответствии с его положением, это может привести к нарушению ритма, сокращению диафрагмы диафрагмального нерва стимуляция грудных мышц или плечевого сплетения, приводящая к ритмичным подергиваниям руки и может охватить генератор импульсов.6 У нашего пациента наблюдалась чрезмерная чувствительность и нарушение ритма. Хеншоу получил разрыв грудной мышцы в правой руке во время дежурства в Лайонс в Новой Зеландии, а после операции мог отсутствовать до ноябрьских тестов в Ирландии.

грудная мышца — немецкий перевод — Linguee

Имплантируемые кардиовертер-дефибрилляторы (ICD), распознающие опасные нарушения ритма и устраняющие их с помощью […] поражения электрическим током, имплантированы […] ниже le f t грудная мышца i n t грудь; […] Операция проводится под обезболивающим […] седация, то есть пациент дышит независимо, но не может чувствовать боли, в том числе при подаче электрического импульса для подтверждения правильного функционирования ИКД. heidelberg-unive … ity-hospital.com	Implantierbare Cardioverter-Defibrillatoren (ICD), gefhrliche Rhythmusstrungen erkennen und diese durch Abgabe eines […] elektrischen Schocks aufheben, верден […] unterhalb d es li nke n Brustmuskels i mpl antie rt ; дер […] Eingriff erfolgt unter Analgosedierung, […] д.х. der Patient atmet selbstndig, empfindet aber auch dann keine Schmerzen, wenn der elektrische Impuls zur berprfung der ICD-Funktion ausgelst wird. heidelberg-unive … ity-hospital.com
(м) магре, мэгрэ: филе грудки уток и гусей […] , указанное в пункте (3) […] состоит из кожи и подкожно-жировой клетчатки, покрывающей грудную мышцу, без нее de e p грудная мышца eur-lex.europa.eu	м) «Магре, Мегре»: Brustfilet von in Nummer 3 genannten Enten […] oder Gnsen, mit Haut und […] subkutanem, d en Brustmuskel be deckendem Fett, ohne den in ne ren Brustmuskel (pectoralis pro fu ndus) eur-lex.europa.eu
При асимметрии II типа меньшая грудь […] увеличенный с силиконовыми протезами […] вставлен под t h e грудная мышца , a и таким образом […] приравнивается к большей груди. poliklinika-arcadia.hr	Beim Typ II wird die kleinere Brust mit einer Silikonprotse vergrert, die […] unter de n Brustmuskel g es etz t wird u nd so werden […] die Brste ausgeglichen. poliklinika-arcadia.hr
Имплант находится либо непосредственно за тканью груди (субжелезистая) […] или между t h e грудная мышца a n d ребра […] (подмышечный). main-taunus-privatklinik.de	Das Implantat liegt entweder direkt hinter dem Brustgewebe (subglandulr) […] oder zw is chen dem Brustmuskel und den Ri ppen […] (субмускульр). main-taunus-privatklinik.de
Мышцы […] затронуты: на передней части плеча l ar g e грудная мышца ( p ec toralis major), малая грудная мышца (pectoralis […] минор), […] на верхней части плеча, дельтовидной (m. Deltoideus) и на спине, наружных вращающих элементах (подостной и малой круглой). en.schulterhilfe.de	Die betroffen en Muskeln si nd: Vorn an der Schulter der gr oe Brustmuskel (Pe ct oralis major), der k le ine Brustmuskel (Pe ct oralis [ …] минор), oben auf der […] Schulter der Delta-Muskel (m. Deltoideus) и hinten die Aussenrotatoren (Infraspinatus und Teres minor). schulterhilfe.de
Здесь HI-RTE иллюстрирует сложный вид рассасывающейся слезы, […] 2 месяца, в области le f t грудная мышца . hitachi-medical-systems.eu	Hier veranschaulicht HI-RTE das komplexe Erscheinungsbild eines 2 Monate alten […] Risses i m lin ken Brustmuskel bei der Au sflsung. hitachi-medical-systems.ch
Остальные двигательные нейроны — . […] перенаправлен на t h e грудные мышцы s o t сигналы шляпы […] исходят из мозга, которые изначально были […] , отвечающий за движение руки, теперь можно использовать для управления протезом. ottobock.com	Dabei werden verbliebene motorische […] Нерв n in de n Brustmuskel umgeleitet , so da ss vom […] Gehirn kommende Signale, die ursprnglich […] fr die Bewegung des Arms zustndig waren, zur Steuerung der Prothese genutzt werden knnen. ottobock.com
В более плотном […] ткань железы до t h e грудная мышца t h e локальный динамический диапазон […] усиливается, поэтому эта область больше не выглядит переэкспонированной. imagediagnost.de	В dichtem […] Drsengewe be bis hin z um pektoralen Mu skel w ird der lo kale Dynamik-Umfang […] verstrkt, so dass diese Bereiche nicht mehr berstrahlt erscheinen. imagediagnost.de
Преимущества […] размещение имплантата под t h e грудная мышца a r e , чтобы имплантаты лучше скрывались […] , что дает более […] естественного внешнего вида, лучше держатся и нет риска для грудного вскармливания. erich-lexer-klinik.de	Vorteile der Position […] unter d em Muskel: B es sere Kaschierung der Implantatrnder durc h den Muskel, da s Ergebnis […] erscheint natrlicher, […] Implantate verrutschen kaum und die Stillfhigkeit bleibt vollstndig erhalten. erich-lexer-klinik.de
В зависимости от предрасположенности пациента, полученного эффекта и оценки врача […] Имплант устанавливается под молочную железу […] или ниже t h e грудная мышца , s o , что в конечном итоге […] грудное вскармливание не пострадает. perfectclinic.cz	Nach der Dispositionen der Patientin, des Endeffektes und der Bewertung des Arztes […] wird das Implantat unter die Milchdrse […] oder u nt er d en Brustmuskel ge geben , sodass […] ein eventuelles spteres Stillen nicht beeintrchtigt wird. perfectclinic.cz
В некоторых случаях грудь просто сухая, например, помимо птоза, существует атрофия жировой ткани груди, поэтому проблема может быть решена путем размещения имплантата либо ниже ткани железы, либо b el o w грудная мышца , w hi ch придает новую форму, размер и положение груди. stmedica.com	In manchen Fllen ist die Brust einfach ausgetrocknet, bzw. gibt es neben Ptosis auch die Atrophie des Brustfettgewebes und dann lst man Problem mit dem Placieren des Implantats ented er unter de m Drsengewebe ode r dem p ectoralen bek Muskel, Gre und Lage der Brust. stmedica.com
В зависимости от типа имплантата, формы груди, качества ткани груди и […] пожелания пациента, хирургический доступ и положение имплантата (выше […] или ниже t h e грудная мышца ) a re решено. aphroditesbreast.com	Je nach Implantattyp, Form der Brust, Qualitt des Brustgewebes und […] Wunsch der Patientin wird ber operativen Zugang und Lage des Implantats […] bestimmt (ber oder ode r unter de m Brustmuskel) . aphroditesbreast.com
Установка имплантатов: 1. под несколько мышц (полностью […] подмышечно): установка имплантатов […] не только под l ar g e грудная мышца , b ut также под мышцами […] в нижней или боковой части […] будет удерживаться окружающим мышечным загоном, как бюстгальтером (внутренним бюстгальтером), поэтому опускание молочной железы, вызванное силой тяжести, будет наиболее значительно уменьшено. privatklinik-brunkow.de	Implantatlage: 1. hinter mehreren Muskeln (komplett submuskulr): Sitz […] des Implantates nicht nur […] unter de m gro en Brustmuskel, s onde rn auch u nter Muskeln im u nt eren und […] seitlichen Bereich, вирд […] durch die gesamtumfassende Muskelmanschette wie bei einem BH (innerer BH) gehalten, dadurch wird ein gravitationsbedingtes Absinken der Brustdrse am deutlichsten reduziert. privatklinik-brunkow.de
Имплант обычно […] вставлен под t h e грудную мышцу , s в CE по этой технике […] дает более привлекательный результат. plastische-chirurgie-bamberg.de	Meist wird u nt er d em Brustmuskel im plantiert , da […] mit Dieser Technik ein schneres Ergebnis erzielt wird. plastische-chirurgie-bamberg.de
Мы усовершенствовали технику для […] Подтяжка груди и уменьшение груди. Применяем […] метод увеличения груди путем установки имплантатов под t h e грудная мышца . poliklinika-arcadia.hr	Wir haben die Technik der Brusthebung und -verkleinerung, vervollkommnet, wir verwenden die Methode der Brustvergrerung […] матрица indem wir […] Имплантат Unt er den Brustmuskel stel le n und d

Грудные мышцы + Программа

Тренировка грудных мышц важна для силовых тренировок девочек.Это связано с тем, что развитые грудные мышцы, участвующие в поддержке груди, могут визуально немного увеличивать ее объем. Однако упражнения для женщин отличаются от классических мужских, а также характером нагрузки, целью которой является не увеличение мышечной массы, а укрепление мышц, их развитие и тонус.

Лучшие упражнения для укрепления мышц груди

Перед тем, как представить список упражнений, рекомендую разделить их по степени сложности и серьезности.Это очень важно, потому что на данном этапе подготовки одни упражнения покажутся простыми и легкими, а другим — слишком тяжелыми.

Упражнения для начального уровня подготовки:

1. Жим лежа в тренажере Hammer
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Кроссоверы на верхних блоках
4. Программа тренировки силы груди

Далее, на основе вышеперечисленных упражнений, можно создавать программы тренировок, направленные на укрепление мышц груди.Как и в случае с упражнениями, мы представим 2 комплекса — для девочек начального и среднего уровня подготовки.

Комплекс для начального обучения:

Упражнение	Повтор	Подходы
Отжимания (от перекладины или от пола на коленях)	3	15
Сокращение рук в тренажере «Pec-Deck»	3	15-20
Полет с гантелями	3	15

Комплекс для среднего уровня подготовки:

Упражнение	Повтор	Подходы
Жим лежа	3	15
Жим гантелей (с наклоном вверх)	3	15
Кроссоверы на верхних блоках	3	15-20

Выполните любую из вышеуказанных программ в зависимости от вашего опыта и уровня подготовки.Периодичность выполнения — 1 раз в неделю.

Любой из этих комплексов можно выполнять как в отдельный день, так и в сочетании с тренировкой мышц спины или бицепса.

Если вы начали с первого комплекса, то после 6 недель тренировок попробуйте перейти на более сложный комплекс для среднего уровня подготовки.

Обзор различных локализаций мышечного напряжения

1. Введение

До 30% или более всех спортивных травм, с которыми мы сталкиваемся в нашей повседневной медицинской практике, включая ушибы и синяки [1], — это травмы мышц.

Мышечные травмы могут возникать в любом месте нашего тела. Доступные нам сегодня методы лечения настолько разнообразны, что спортсмен может вернуться к физической активности как можно скорее (в большинстве случаев) без каких-либо необратимых повреждений или побочных реакций.

Многие из этих травм не получают должного лечения из-за нескольких факторов, например, неопытности врача или того, что спортсмены минимизируют травмы в своем стремлении остаться в соревновании; спортсмены скрывают (особенно во время клинической оценки) свою боль, что является очень важной информацией для врачей, чтобы установить рекомендации по лечению патологии.

К сожалению, сейчас мы наблюдаем эти травмы у детей и подростков из-за наличия высокого уровня соревнований по всем видам спорта даже в этом возрасте.

Поэтому знание, позволяющее поставить правильный диагноз при этих патологиях, очень важно для врачей, которые ежедневно лечат спортсменов.

2. Травма

2.1. Грудные деформации

Напряженная грудная мышца на самом деле представляет собой небольшой разрыв грудных мышц, называемых грудными мышцами, и эти две мышцы расположены в передней части груди.Одна из них самая большая (большая грудная мышца), берет начало от грудины, ребер и ключицы и идет к верхней части плечевой кости, а самая маленькая — это малая грудная мышца, которая заканчивается в передней части лопатки.

Травма происходит, когда мышца растягивается слишком далеко, и боль может ощущаться в тот же момент или, в некоторых случаях, во время фазы охлаждения после упражнения, а иногда боль распространяется в плечо или шею [2].

Диагноз. Во время медицинского осмотра у некоторых пациентов обнаруживается явная припухлость и синяк, болезненная при пальпации пальпации, а у других просто возникает боль, когда вы просите их отвести руки назад (рис.1) в некоторых других вы можете попросить их попробовать отжиматься, и пациенты направляют боль на пораженный участок.

Рисунок 1.

С рукой в ​​боковом разгибании попросите пациента двигаться вперед, преодолевая сопротивление

Другой способ поставить диагноз — спросить спортсмена, чтобы с вытянутыми руками попытаться собрать руки, а вы сложите кулак. между руками, чтобы не позволять ему это делать (рис. 2)

Рис. 2.

С выпрямленными вперед обеими руками попросите пациента сложить ладони, преодолевая сопротивление

Чтобы оценить тяжесть травмы, проведите УЗИ, Может потребоваться компьютерная томография или МРТ.

2.2. Растяжение бицепса

Бицепс расположен в передней части плеча и прикреплен к локтю и плечу. Когда мы сгибаем локоть, большую часть этого движения выполняют бицепсы.

Симптомы растяжения бицепса включают внезапную и сильную боль в передней части плеча, а также у спортсмена может возникнуть отек, деформация мышцы и потеря силы, наличие синяка на пораженной области, в зависимости от степени тяжести.

При физическом обследовании с выпрямлением локтя пальпируйте всю двуглавую мышцу (рис.3) попросите пациента согнуть локоть ладонью вверх и сказать ему, чтобы он не позволял вам толкать его к полу (рис. 4). Ультразвуковое исследование очень полезно для оценки тяжести травмы, поскольку некоторые разрывы на уровне локоть чаще требует хирургического вмешательства [3].

Рисунок 3.

При сгибании локтя под углом 90 ° пальпируйте бицепс по всей длине

Рисунок 4.

A При сгибании локтя под углом 90 ° попросите пациента согнуть его, преодолевая сопротивление

3. Напряжение трицепса

Мышца трицепса расположена на тыльной стороне плеча, и ее основное действие — выпрямление локтя.Растяжение трицепса может быть простым перенапряжением до частичного или полного разрыва. Эта патология может возникнуть в результате чрезмерного использования или однократного увеличения силы.

Когда это произошло, симптомы включают боль, скованность, болезненность, отек, в некоторых случаях синяки и упадок сил.

Во время медицинского осмотра пациент передает боль в этой области, и пальпацию можно проводить с согнутым локтем, чтобы расслабить мышцу (рис. 5), также если мы попросим спортсмена выпрямить локоть ладонью вниз, преодолевая сопротивление (инжир.6). Некоторым пациентам требуется хирургическое лечение, в зависимости от места и тяжести травмы. [5] 4. Растяжение мышц пронатора медиального сгибателя) Растяжение пронатора медиального сгибателя

Это травма, которая возникает на внутренней стороне локтя после прямой травмы, например, в борьбе или бейсболе, или в результате вальгусной деформации в гольфе или футболе.

Травма происходит в мышцах предплечья, которые прикрепляются к внутренней (медиальной) стороне локтя; Первым признаком травмы является боль, опухоль или даже острая гематома.

При физикальном осмотре необходимо определить точное место травмы в соответствии с болью (с помощью пальпации). Выполняемые маневры:

Попросите пациента выполнить сгибание запястья и пронацию. Боль часто передается в пораженный участок (рис. 7а).

При сгибании локтя под углом 45 ° выполняются сгибательные, разгибательные, пронационные и вальгусные движения для определения местоположения и величины травмы.(рисунок 7c)

Эти маневры следует выполнять также на противоположном локте, чтобы увидеть, насколько велика разница в интенсивности и локализации боли, а также в движении между двумя суставами.

Другой маневр, который можно использовать для оценки боли, — это принудительное сгибание запястья, преодолевая сопротивление (рисунок 7b).

Рис. 7.

a) Попросите пациента согнуть запястье; б) Попросите пациента согнуть запястье, преодолевая сопротивление; c) Приложите силу к боковой стороне локтя, чтобы привести его в вальгусное положение.

Вы можете определить три степени травмы:

Первая.-Повреждена небольшая часть мышечных волокон.

Второе. Это может включать отрыв прикрепленных мышц.

Третье. Имеется более широкий разрыв мышечных волокон. Также может быть наличие отрывного перелома, вызванного отслоением сухожилия в пораженной области.

Одним из осложнений может быть повреждение локтевого нерва. Если это происходит, нарушается чувствительность мизинца и безымянного пальца [5], обязательно выполните неврологическое обследование с небольшой чувствительностью (рис. 8).

Рис. 8.

Проверьте неврологическую чувствительность мизинца с помощью маленькой иглы

5. Растяжение мышцы сгибателя

Другой распространенной травмой является травма сгибателя предплечья.

Например, в спорте, где требуется отведение и внешнее вращение после внезапного приведения, внутреннее вращение может вызвать повреждение мышц сгибателей предплечья (например, бейсбол, плавание и т. Д.)

При травме вокруг предплечья появляется болезненность. мышцы-сгибатели.

Боль от этой травмы может быть вызвана просьбой спортсмена согнуть запястье, преодолевая сопротивление; боль должна возникать в медиальной стороне (рисунок 9).

Рис. 9.

Выпрямляя запястье, попросите пациента согнуть его, преодолевая сопротивление.

У некоторых спортсменов (с травмой пронатора) может присутствовать гематома. Боль может быть спровоцирована давлением на боковую сторону локтевого сустава, заставляющим локоть вальгусно.

6. Растяжение мышц живота

В брюшной полости сходятся несколько мышц: прямая, внутренняя и внешняя косая, а также поперечная и пирамида

При физикальном осмотре трудно установить диагноз, потому что под этими мышцами находится брюшная полость, которая содержит различные органы, которые также могут вызывать боль.

Не все боли в животе имеют мышечное происхождение, и наша задача — узнать, какие признаки или симптомы различают различные патологии.

Каждый раз, когда спортсмен говорит о боли в животе, мы должны начинать физический осмотр с зоны боли и постепенно приближаться к области, которая, по словам спортсмена, является наиболее раздражающей по внешнему виду, отекам, деформации, опухолям и т. Д.

Если мы подозреваем мышечный разрыв живота [6], часть медицинского осмотра будет заключаться в том, чтобы попросить спортсмена сесть и приложить усилие в области живота.Бывают пациенты, у которых вы должны попросить спортсмена напрячь пресс, преодолевая сопротивление, чтобы получить болезненный ответ (рисунок 10).

Рис. 10.

В сидячем положении попросите пациента удерживать его, преодолевая сопротивление.

Другие условия, которые следует исключить:

Апендицит. точка. (Правый нижний квадрант). Боль также может возникать вокруг пупка и обычно сопровождается тошнотой и рвотой и, вероятно, будет иметь признаки недомогания, а в некоторых случаях лихорадки (рис. 11).

Рисунок 11.

Рука врача пальпирует точку Мак-Бёрни, которая болезненна при надавливании при аппендиците, все остальные целевые точки обычно связаны только с воспалением тазовых органов.

ВОСПАЛИТЕЛЬНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ТАЗА. Это заболевание чаще встречается у женщин, которые могут иметь инфекцию таза. Боль может быть связана с обеими подвздошными ямками.

ГАСТРИТ, КОЛИТ, ЯЗВА. Боль могла присутствовать в течение многих часов, совпадая с отеком, присутствием газов в животе, вздутием живота и жжением в области живота.Боль также может передаваться из толстой кишки.

При патологиях брюшной полости, не связанных с мышцами, и если у нас есть какие-либо сомнения, лучше всего направить спортсмена к специалисту и не причинять больше вреда, ожидая и наблюдая, исчезнут ли симптомы. Это очень ценное время, если причина боли исходит из органа брюшной полости.

7. Растяжение мышц паха

Например, у футболистов частота травм паха составляет приблизительно от 5% до 6,2% [7].

Если говорить о местной анатомии, то есть четыре мышцы, которые сходятся в одной точке, и любая из них может быть разорвана или растянута, поэтому, даже если симптомы могут быть тесно связаны с источником, боль может быть локализована в любой из этих мышц. : прямая мышца бедра, приводящие мышцы, большая поясничная мышца или портняжная мышца.

Помните, что эти мышцы участвуют в сгибании бедра, поэтому при физикальном обследовании мы должны искать боль, когда спортсмен сгибает бедро.

У спортсмена может быть обострение и уменьшение симптомов, тогда как в некоторых случаях боль присутствует только при изменении скорости или изменении направления. Для спортсмена нет ничего необычного в том, что он бежит вперед без изменения направления.

Симптомы могут быть неопределенными и часто неопределенными из-за схождения различных анатомических структур.Боль может быть вызвана спортивной грыжей, лобковым оститом, нервной болью (невральной болью), бурситом, опухолями и т. Д.

При физическом обследовании можно начать осмотр болезненной области, чтобы исключить эту боль, которая может исходить от узла или узла. паховая грыжа (во всех случаях наблюдается болезненность). Если поражение имеет мышечное происхождение, боль должна усиливаться, когда спортсмена просят пациента выполнить сгибание бедра, преодолевая сопротивление (рисунок 12).

Рис. 12.

С согнутым коленом под углом 90 ° попросите пациента поднять его, преодолевая сопротивление

Другие провокационные маневры заключаются в том, чтобы спортсмен поднял ногу (с вытянутым коленом) (рис. 13a), преодолевая сопротивление или сопротивление. Экзаменатор разгибает ногу и выполняет некоторое отведение (рис. 13b, 13c).Si hacemos este movimiento de forma contralateral con la pierna no Involucrada podremos ver que el rango de movimiento está limitado en la pierna afectada. Подобные тесты контрлатеральной (не задействованной) ноги покажут, насколько ограничен диапазон движений пораженной ноги.

Рис. 13.

a) Попросите пациента поднять ногу, выпрямляя ее, преодолевая сопротивление; б) выпрямить ногу в положение отведения до появления боли; c) Попросите пациента переместить ногу внутрь (приведение), преодолевая сопротивление.

Первоначальная рекомендация — отдых, чтобы дать время для минимизации симптомов.Лечение основано на правильном диагнозе, и, поскольку здесь мы сталкиваемся с конвергенцией боли различной этиологии, любой неправильный диагноз может привести к хронической боли, которая может привести к ограничению спортивных результатов спортсмена

8. Растяжение поясницы

Растяжение связок поясничного отдела самые частые причины боли в пояснице. Растяжение мышц поясницы возникает, когда мышечные волокна ненормально растягиваются или разрываются. Травма может произойти из-за чрезмерного использования, неправильного использования или травмы. Он классифицируется как «острый», если присутствует от нескольких дней до недель.Если штамм сохраняется более 3 месяцев, он называется «хроническим».

Почти все эти травмы поясницы происходят из-за травм мышц. Определенные факторы риска, такие как чрезмерное искривление поясницы, наклон таза вперед, слабые мышцы спины и / или брюшного пресса, а также напряженные подколенные сухожилия, могут увеличить риск этой травмы.

Симптомы: боль в области поясницы и верхней части ягодиц, мышечный спазм нижней части спины, боль, связанная с физической активностью, обычно облегчается спазмами покоя в нижней части спины, которые приводят к более сильной боли и ощущению боли в пояснице на ощупь

Сильная травма может повредить сухожилия и мышцы нижней части спины.Спортивные тяги и толчки, такие как поднятие тяжестей или футбол, могут привести к растяжению поясницы.

Диагноз растяжения поясницы основывается на истории травм, но при физикальном обследовании мы пальпируем всю спину пациента лицом вниз, чтобы определить местонахождение боли (рис. 14 а). Мы также просим его попытаться поднять голову, пока мы держимся за лодыжки (рис. 14 b), и еще один маневр — попросить его поднять ногу с выпрямленным коленом, включенным в этот момент (рис. 14 c).

Рис. 14.

a) Когда пациент смотрит вниз, пальпируйте паравертебральные мышцы на всем протяжении; б) попросите пациента приподнять шею, чтобы вызвать дискомфорт; в) Попросите пациента поднять ногу и выпрямить ее

9.Растяжение лобковой приводящей мышцы

Растяжение лобковой приводящей мышцы — очень распространенная патология у бегунов. К лобку прикреплены три соединяющиеся мышцы: большая приводящая мышца, малая и длинная мышца.

Эта травма обычно возникает внезапно после резкого спринта или изменения направления и скорости. Когда происходит эта травма, спортсмен внезапно приостанавливает упражнение и обращается за медицинской помощью.

При физикальном обследовании боль относится к определенной области приводящей области к внутренней и верхней части ноги.Пальпация этой области может выявить отек, повышение температуры и в некоторых случаях видимый синяк (рис. 15).

Рис. 15.

Прощупайте всю паховую область в поисках боли над лобковой костью

При выполнении исследовательских маневров пациент не может без боли поднять ногу в сторону и может нуждаться в помощи для выполнения этого движения.

Когда атлет лежит на спине, попросите его согнуть колено и бедро на 45 °, а затем попросите его позволить ноге выпасть наружу до точки боли., Если травма незначительна, экзаменующему может потребоваться оказать сопротивление, чтобы спровоцировать боль (рис. 16a, 16b).

Рис. 16.

a) Согнув колено под углом 45 ° и лежа на боковой стороне, попросите пациента поднять его, преодолевая сопротивление; б) Согнув колено под углом 45 °, попросите пациента не позволять вам выталкивать его.

10. Quadriceps

Одна из самых больших мышц нашего тела — это мышца передней части бедра. Он называется четырехглавой мышцей, потому что он имеет четыре отдельных начала (головки), которые образуют отдельные мышцы (медиальная широкая мышца бедра, средняя широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и прямая мышца бедра), которые соединяются вместе и соединяются как единое целое с верхним полюсом надколенника, охватывая его и затем вставка в передний бугристость большеберцовой кости.

Функционально четырехглавая мышца в значительной степени способствует устойчивости колена. Квадрицепс является основным двигателем разгибания колена и помогает сгибанию бедра. Спортсмен может получить травму двумя способами. Первый метод заключается в прямом ударе по мышце, а второй метод — когда движение разгибания выполняется внезапно.

Прямой удар может вызвать разрыв кровеносных сосудов, что приведет к возникновению межмышечных или внутримышечных гематом.

Физикальное обследование включает прямую пальпацию травмированного участка, что должно вызвать у пациента боль и хромоту.Этот диагноз установить нетрудно, поскольку история спортсмена не оставляет сомнений (рис. 17).

Рис. 17.

Часто виден видимый синяк

При разрыве мышцы из-за перенапряжения врач может также пальпировать лежащий в основе отек. Спортсмену обычно некомфортно в области травмы, и он не может выполнить изометрическое сокращение бедра, подобное непораженной ноге.

Мы можем проверить диапазон движений ноги, когда спортсмен лежит на спине на краю стола для осмотра и сгибает колено до предела боли (рис. 18).На этом этапе остановите движение и измерьте углы бедер и колен. Повторите тест с не задействованной ногой и определите разницу в измерениях. Необходимо немедленно начать лечение, чтобы предотвратить осложнение травмы и усиление боли с течением времени.

Рис. 18.

Когда травмированная нога свисает с боковой стороны стола для осмотра, согните колено и измерьте угол, под которым возникает боль, и вы можете сравнить его с противоположной стороной

Иногда в истории болезни мы есть сообщения о предыдущих разрывах, которые оставили очевидную деформацию мышц (например, депрессию в прямой мышце бедра), но с функциональной точки зрения работоспособность спортсмена не пострадала, даже если дефект мог быть очень большим и даже потребовать хирургического вмешательства [8]. .

11. Подколенное сухожилие

Мышцы подколенного сухожилия расположены на задней стороне бедра и предназначены для сгибания колена и разгибания бедра. Эти мышцы образуют спину и внутреннюю часть бедра (полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца бедра (длинная и короткая голова), причем последняя является самой внешней из этих мышц).

Когда эта группа мышц травмирована, спортсмен сообщает, что почувствовал «тягу», особенно когда он выполняет взрывные упражнения, и поэтому спортсмен немедленно останавливается и приостанавливает все действия.

Есть травмы подколенных сухожилий, которые могут происходить медленно и хронически, поэтому симптомы расплывчаты и их можно спутать с болью в пояснице; не все травмы этой группы мышц носят острый характер [9].

Причинами этой травмы могут быть очень выраженный дисбаланс силы четырехглавой мышцы (мышечный дисбаланс), а также часто из-за недостаточной эластичности или разминки перед занятиями баллистическими видами спорта [10].

Когда возникает эта травма, боль становится широко распространенной, быстро возникает отек, и пациент не может стоять или ходить на травмированной ноге.Более того, в течение нескольких часов появляется гематома, которая может перемещаться под действием силы тяжести в сторону задней части колена.

При физикальном обследовании (когда пациент лежит на животе) боль в области разрыва провоцируется пальпацией, и пациент не может выполнять изометрическое сгибание в колене или разгибании бедра, а также спортсмен не может выполнять разгибание бедра (рисунок 19a).

Рис. 19.

a) Положите пациента лицом вниз, попросите поднять пораженную ногу как можно выше; б) При сгибании колена под углом 90 ° пальпируйте всю мышцу подколенного сухожилия, чтобы определить точное место мышечной травмы

Когда исследователь сгибает колено пораженной ноги (чтобы расслабить подколенные сухожилия), пальпация подколенных сухожилий по всей длине Найдите место и место мышечной травмы (рисунок 19b).

12. Gastrocnemius tear

Эти мышцы — икроножные (медиальная и латеральная головка) и камбаловидная мышца, вместе образующие ахиллово сухожилие. Их функция состоит в том, чтобы помочь сгибать колено и стопу (подошвенное сгибание), а также супинацию стопы. Травмы икры часто возникают из-за недостаточного разогрева, растяжения или перенапряжения, когда мышца уже утомлена.

Вообще говоря, травма обычно возникает остро, и пациенты говорят, что им кажется, что кто-то воткнулся в заднюю часть ноги, но когда они оборачиваются, за ними никого нет [11].

Боль появляется сразу, спортсмен больше не может стоять, и его, возможно, придется убрать с поля на носилках. При физикальном обследовании пациент, лежащий на животе, обследуется, и место травмы может быть определено путем пальпации; отек присутствует не всегда (рисунок 20).

Рисунок 20.

Икроножная мышца в положении лежа на животе пальпируется на всем протяжении

Спортсмен все еще лежит на животе, колено согнуто на 90 °. Боль возникает, когда спортсмена просят выполнить подошвенное сгибание.

Осложнением этого состояния является разрыв ахиллова сухожилия; очень важно исключить это осложнение. Когда пациент находится в сидячем положении, сожмите мышцы (рис. 21), чтобы пальцы ног опускались прямо вниз (знак Томпсона). Если этого движения не происходит, возможно, сухожилие полностью разорвано, и может потребоваться хирургическое лечение.

Рисунок 21.

Знак Томпсона. При сгибании колена под углом 90 ° сожмите икроножную мышцу, чтобы вызвать кончик пальца стопы.

Стоять на пальцах ног вызывает слишком сильную боль, и пациент не может приложить одинаковую силу обеими ногами, чтобы оставаться в положении (рис. 22).

Рис. 22.

Стоять на кончике пальца ноги больно

PPT — 11-5 Axial Musculature PowerPoint Presentation, free download

11-5 Axial Musculature Мышцы позвоночника Разгибатели позвоночника или мышцы, выпрямляющие позвоночник (поверхностные и глубокие) Сгибатели позвоночника (transversospinalis)

11-5 Осевая мускулатура Мышцы позвоночного столба Глубокие разгибатели позвоночника Semispinalis группа Multifidus muscle Interspinalis мускулы Intertransversarii мускулы Ротаторные мышцы

907

позвоночная колонка Erector Spinae, Глубокий слой Erector Spinae, поверхностный слой Splenius capitis Semispinalis Group Spinalis, Longissimus и Iliocostalis Group Semispinalis capitis Semispinalis cervicis Longissimus capitis Spinalis cervicimus cervicis Longissimus capitis Spinalis cervicimus tivicusióslispinalis Longissimus capitis Spinalis cervicimus tishoracispinalis longissimus capitis Spinalis cervicimus tifoclishocliis, длинноциссовидным, цервицистоцистоцитологическим, т. racis Spinalis thoracis Iliocostalis lumborum

Таблица 11-8 Мышцы позвоночного столба (Рисунок 11–10)

11-5 Осевая мускулатура Мышцы позвоночно-столбика Поверхностная группа позвоночника и подвздошно-подвздошной кости группа

11-5 Осевая мускулатура Мышцы позвоночного столба Сгибатели позвоночника Шея Длинная голова и длинная мышца колли Вращайте и сгибайте шею Поясничные квадраты поясничной мышцы Сгибайте позвоночник и вдавите ребра позвоночный столб Erector Spinae, глубокий слой межпозвонковых мышц, вид сзади Сгибатели позвоночника Quadratus lumborum Rotatores Intertransversarii сгибатели переднего шейного и грудного отделов позвоночника Длинная мышца головы Остистый отросток позвонка Торакодорсальная фасция Задний вид Longus colverse

отростка 9223 Таблица 11-8 Мышцы позвоночника (Рисунок 11–10)

11-5 Осевая мускулатура Косые и прямые мышцы лежат внутри стенки тела Косые мышцы Сжимают нижележащие структуры Поворот позвоночного столба Прямые мышцы Сгибают позвоночный столб Противоположно erector spinae

11-5 Осевая мускулатура Косые мышцы Шейная область Чешуйчатые мышцы Сгибание шеи Грудная область Межреберные мышцы (внешние и внутренние) Дыхательные движения ребер Transversus thoracis Поперечная внутренняя поверхность ребер

11-50002 907 Осевая мускулатура Косые мышцы Брюшно-тазовая область (такая же, как и грудная) Наружные косые мышцы Внутренние косые мышцы Поперечная мышца живота

11-5 Осевая мускулатура Прямая мышца Прямая мышца живота Разделена между мечевидным отростком поперечно-лонной линией и поперечно лонной линией сухожильный инскрипт ptions

11-5 Осевая мускулатура Мышцы прямой кишки Диафрагмальная мышца или диафрагма Разделяет грудную и брюшную полости Выполняет дыхание

Рис. 11-11a Косые и прямые мышцы прямой кишки и передняя часть средней части диафрагмы область

Рис. 11-11б Косые и прямые мышцы и диафрагма Передняя зубчатая мышца Внутренняя межреберная Наружная косая Наружная межреберная надпись Наружная косая (срез) Внутренняя косая Разрезанный край влагалища прямой мышцы живота Linea alba Rectus abdominis

03, вид спереди 03 Рисунок 11-11c Косые и прямые мышцы и диафрагма Rectus abdominis Мечевидный отросток Наружный косой реберный хрящ Нижняя полая вена Наружное межреберье T10 Внутреннее межреберное Центральное сухожилие диафрагмы Пищевод Serratus anterior Диафрагма Грудная аорта Спинальная аорта Спинальная аорта группа Верхний вид на уровне диафрагмы

Рис. 11-11d Косые и прямые мышцы и диафрагма Оболочка прямой мышцы живота Linea alba Наружная косая L3 Transversus abdominis Quadratus lumborum Внутренняя косая фасция Горизонтальный разрез грудопоясничного отдела пупок

Таблица 11-9 Группы косых и прямых мышц (Рисунок 11–11)

Таблица 11-9 Группы косых и прямых мышц (Рисунок 11–11)

11 -5 Осевая мускулатура Мышцы тазового дна Функции мышц тазового дна Поддержка органов полости таза Сгибание крестца и копчика Управление движением материалов через уретру и анус

11-5 Осевая мускулатура Мышцы тазового дна промежности мышечные лист, образующий тазовое дно, разделенный на: Передний мочеполовой треугольник Задний анальный треугольник

11-5 Осевая мускулатура Промежность Урогенитальная диафрагма Глубокий мышечный слой между лобковыми костями Поддерживает тазовое дно и мышцы уретры Поверхностные мышцы урогенитального треугольника Поддерживают наружные гениталии

11-5 Осевые мышцы Мышцы Тазовое дно Промежность Тазовая диафрагма Глубокий мышечный слой, простирающийся до лобка Поддерживает анальный треугольник

Рисунок 11-12a Мышцы тазового дна Поверхностные расслоения Ишиокавернозус Bulbospongiosus Влагалище Поверхностный поперечный анус промежности 902

12a Мышцы тазового дна Глубокие расслоения Уретры Урогенитальная диафрагма Наружный сфинктер уретры Глубокая поперечная промежность Центральное сухожилие промежности Тазовая диафрагма Pubococcygeus Levator ani Iliococcygeus Наружный анальный сфинктер Coccygeus Sacrotuberous связка

3

Рисунок 11-12b Мышцы тазового дна Поверхностные расслоения Яичко Уретры (соединительный сегмент удален) Ischiocavernosus Bulbospongiosus Поверхностный поперечный перинеальный анус Gluteus maximus Мужской

Рисунок 11-12b Мышцы глубокого тазового дна 9077 Мышцы тазового дна 9077 ПЕРИНЯ Урогенитальная диафрагма Наружный сфинктер уретры Глубокая поперечная промежность Центральное сухожилие промежности Тазовая диафрагма Pubococcygeus Levator ani Iliococcygeus Наружный анальный сфинктер Копчиковая мышца Крестцово-бугристая связка АНАЛЬНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК

3

Таблица 11-102 Треугольник Мужской

86

Треугольник

3

Таблица 11-102

Таблица 11-10 Мышцы тазового дна (Рисунок 11–12)

11-6 Аппендикулярная мышца Аппендикулярная мышца Позиционирует и стабилизирует грудной и тазовый пояса. Перемещение верхних и нижних конечностей. Два отдела аппендикулярных мышц. Мышцы плеч и верхних конечностей Мышцы таза и нижних конечностей

Рисунок 11-13a Обзор аппендикулярных мышц Верхняя диссекция туловища Осевые мышцы Платизма Аппендикулярные мышцы Дельтовидная большая грудная мышца Передняя зубчатая мышца широчайшей мышцы вид спереди ATLAS: Плиты 25; 39b

Рисунок 11-13a Обзор аппендикулярных мышц туловища Глубокое рассечение Осевые мышцы грудино-ключично-сосцевидные аппендикулярные мышцы Трапециевидная подключичная мышца Дельтовидная (срезанная и отраженная) Pectoralis minor Subscapularis Pectoralis major (вырезанная и отраженная) Большая мышца плечевого сустава (вырезанная и отраженная) Передняя зубчатая мышца Вид спереди ATLAS: пластины 25; 39b

Рисунок 11-13a Обзор аппендикулярных мышц Поверхностное рассечение туловища Осевые мышцы Наружная косая оболочка прямой прямой кишки Поверхностное паховое кольцо Аппендикулярные мышцы Tensor fasciae latae Sartorius Rectus femoris Передний вид ATLAS: пластины 25; 39b

Рис. 11-13a Обзор аппендикулярных мышц Туловище Глубокое рассечение Осевые мышцы Наружные межреберные внутренние межреберные внутренние косые (разрез) Наружные косые (разрезанные и отраженные) Прямые мышцы живота Поперечные мышцы живота Аппендикулярные мышцы Gluteus medius Iliopus Adductor longus Gracilis, вид спереди ATLAS: пластины 25; 39b

Рисунок 11-13b Обзор аппендикулярных мышц тела Поверхностное рассечение туловища Осевые мышцы грудино-ключично-сосцевидные аппендикулярные мышцы Трапециевидная дельтовидная мышца Infraspinatus minor Teres major Triceps brachii Задний вид ATLAS: Plate

90

11-13b Обзор аппендикулярных мышц туловища Глубокая рассечение Осевые мышцы Semispinalis capitis Splenius capitis Аппендикулярные мышцы Levator scapulae Supraspinatus Ромбовидный малый Ромбовидный малый Ромбовидный большой Задний вид ATLAS: Таблица 40a, b

907 Обзор Рис. Аппендикулярные мышцы Поверхностное рассечение туловища Аппендикулярные мышцы Latissimus dorsi Грудопоясничная фасция Подвздошный гребень Gluteus medius Gluteus maximus Задний вид ATLAS: Пластина 40a, b

Рисунок 11-13b Обзор аппендикулярных мышц туловища Осевые мышцы Ere группа мышц ctor spinae Внешний косой вид сзади ATLAS: Таблица 40a, b

11-6 Аппендикулярная мышца Мышцы плеч и верхних конечностей Четыре группы Мышцы, которые определяют положение грудного пояса Мышцы, которые перемещают руку Мышцы, которые перемещают предплечье и руки Мышцы, которые двигают кисть и пальцы

11-6 Аппендикулярная мышца Мышцы, которые позиционируют грудной пояс Трапециевидная поверхность покрывает спину и шею к основанию черепа Вставки на ключицах и лопатках

Рисунок 11- 14a Мышцы, которые позиционируют грудной пояс Мышцы, которые позиционируют грудной пояс Trapezius Levator scapulae Subclavius ​​Pectoralis minor Pectoralis major (вырезано и отражено) Внутренние межреберные кости Наружные межреберные кости T12 Вид спереди ATLAS: пластины 39a-d; 40a – b

Рис. 11-14b Мышцы, которые позиционируют грудной пояс Поверхностные мышцы рассечения, которые позиционируют грудной пояс Trapezius Задний вид ATLAS: пластины 27b; 40a – b

11-6 Аппендикулярная мускулатура Мышцы, располагающие грудной пояс Ромбовидный и поднимающий лопатку глубоко в трапецию. Присоединяются к шейному и грудному позвонкам. Вставьте на границе лопатки.

9000-14 . Грудной пояс Глубоко рассекающие мышцы, которые позиционируют грудной пояс Levator scapulae Ромбовидный малый Ромбовидный большой лопатка Serratus anterior Triceps brachii T12 позвонок Вид сзади ATLAS: пластины 27b; 40a – b

11-6 Аппендикулярная мускулатура Мышцы, располагающие грудной пояс Передняя зубчатая мышца грудной клетки Начинается вдоль ребер Вставляется на передний край лопатки

11-6 Аппендикулярная мышца Мышцы, устанавливающие грудной пояс Подключичная кость берет начало на ребрах Вставки на ключице Малая грудная мышца Прикрепляется к лопатке

Рис.

No related posts.