Бережем спину: как правильно носить рюкзак
Рюкзаки – не только практичная альтернатива сумкам, но и наиболее безопасный для здоровья вариант переноса вещей. Тем не менее, чтобы рюкзак действительно не вредил здоровью, а в некоторых случаях даже помогал его восстановлению, нужно не забывать о нескольких нехитрых правилах ношения этого предмета.
- Носить рюкзак нужно не на одном плече, а на двух. Неслучайно у рюкзака 2 лямки. Если вам не нужны проблемы с позвоночником и осанкой, используйте обе лямки.
- Тщательно просмотрите содержимое вашего рюкзака. Возможно, некоторые вещи можно выложить без существенных потерь? Например, прочитанный журнал или книга могут остаться дома, а вы избавитесь от лишней нагрузки на плечи.
- Если модель рюкзака оснащена ремнем на поясе, его регулируют в первую очередь. Такая дополнительная шлейка позволяет перераспределить вес содержимого рюкзака и уменьшить нагрузку на плечи.
- Выбирая рюкзак, обращайте внимание на лямки: чем они шире и мягче, тем меньше нагрузка на шею и позвоночник. Мягкие лямки также способствуют лучшей амортизации, позволяя избегать чрезмерной нагрузки на трапециевидную мышцу.
Как же отрегулировать все лямки рюкзака? Процедура довольно проста и займет всего несколько минут. Для начала нагрузите ваш рюкзак необходимым количеством вещей, чтобы вес приблизительно равнялся предполагаемой ноше. Затем расслабьте все лямки и поставьте рюкзак на возвышение (стол, тумбочку), чтобы его легче было надеть. Далее надевайте рюкзак и регулируйте набедренный ремень, если таковой имеется: он должен проходить по линии бедренных костей, не выше (иначе ремень зажмет желудок). Теперь самое время отрегулировать плечевые ремни и закрепить выбранное положение. То же самое проделывается со всеми дополнительными шлейками.
Обратите внимание на то, что рюкзак должен плотно прилегать к спине, но при этом не вызывать дискомфорта или ощущения сдавливания. Некоторые считают, что, ослабив плечевые ремни и опустив рюкзак практически до пола, можно значительно снизить нагрузку на спину, однако это мнение ошибочно: так вы еще больше нагрузите мышцы спины и шеи. Каким бы вместительным и просторным ни был ваш рюкзак, помните: его вес должен составлять не более 10 % от вашего собственного.
Настроив лямки рюкзака под свои параметры, а также следуя этим несложным правилам, вы сможете надолго сохранить здоровье мышц спины и шеи, а также позвоночника.
Как правильно носить рюкзаки? | блог VikGeo
Особенности строения рюкзака
Любой рюкзак состоит из нескольких однотипных элементов:
- Емкость. Это та часть, в которую складируются все вещи для похода.
- Подвески. К ним относятся все элементы, предназначенные для носки. Это держатели, которые продеваются через плечи, фиксируются на поясе, надеваются на грудь.
- Дополнительные клапаны
Основная нагрузка веса рюкзака приходится на поясницу и ноги. Плечи же выдерживают меньше 1/3 общего веса.
Как укладывать вещи в рюкзак правильно?
Прежде, чем начать складировать вещи в рюкзак для жестких условий, необходимо распределить их по группам. Например, вещи для сна, посуда для еды, предметы личной гигиены и пр. После этого начинаем укладывание. Важно понимать, что в рюкзаке не должно оставаться свободного пространства. Если место останется, то во время вещи могут перемешаться и доставлять дискомфорт, а также будет смещаться вес. Этого допускать нельзя.
- Низ рюкзака. Здесь складируются вещи, которые могут пригодиться только во время сна или на стоянке.
- Тяжелые вещи. Должны находиться вдоль спины. Предусмотрите, чтобы между спиной и основными вещами была мягкая прослойка. Острые углы, впивающиеся в спину, могут испортить все впечатление о походе.
- Верх рюкзака. Здесь должны находиться предметы, которые вы планируете использовать достаточно часто. К ним относится вода, медикаменты, предметы первой необходимости, телефон, фотоаппарат, гигиенические средства и пр.
- Небольшие вещи. Все предметы, имеющие незначительный объем, необходимо убрать в отдельный пакет. В противном случае, их будет сложно найти.
- Ценные бумаги. Это документы, медицинская страховка, деньги, карточки. Все упаковывается в отдельные, водонепроницаемые пакеты.
- Хрупкие изделия. Желательно укладывать в последнюю очередь и на самый верх.
Кому можно носить рюкзак?
Многие родители интересуются, в каком возрасте носят рюкзак дети? В данном вопросе возраст не имеет никакого значения. Важно подобрать правильно рюкзак для каждого члена вашей семьи. Общий вес туристического аксессуара не должен превышать 15% веса того человека, который планирует его нести. Это главное в комплектации и определении человека, ответственного за каждый рюкзак.
Как правильно носить рюкзак туристический?Нет никакой разницы между тем, как правильно носить маленький тактический рюкзак детям и большой — взрослым. Для всех действуют единые правила, нормы и меры предосторожности:
- Не накидываем рюкзак на плечи. Первое, что хочется сделать каждому новому туристу – схватить рюкзак и накинуть его на свои плечи. Однако эти действия могут привести к смещению межпозвоночных суставов, возникновению грыжи и пр. Необходимо сначала ослабить лямки для плеч. Затем поставить рюкзак на небольшое возвышение. В домашних условиях это может быть стул. Далее – присаживаемся и продеваем руки через лямки. Встаем. Если в условиях естественной природы возвышения нет, то его может заменить ваше собственное колено.
- Нижние крепления
- Лямочные ремни. В них необходимо найти золотую середину. Лямки не стоит перетягивать сильно, так как можно перенять нагрузку с бедер на спину. Также не следует оставлять ослабленными ремни. Тогда рюкзак будет постоянно отклоняться. Это создаст дополнительную нагрузку. Важно следить за тем, чтобы лямки не терли шею, а ремень, перетягивающий грудь, не стеснял дыхание.
Следуя данным советам, вы сможете получить от похода настоящее удовольствие, насладиться природой и не думать о тяжести и дискомфорте, получаемого от рюкзака за спиной.
Как выбрать и правильно носить школьный рюкзак — 8 правил
Вы здесь
>Как выбрать и правильно носить школьный рюкзак — 8 правил
Какой рюкзак выбрать, чтобы его удобно было носить и не болела спина? Среди множества моделей нетрудно и растеряться, поэтому специалистами Kite были разработаны правила выбора идеального варианта. Мы дадим 8 подсказок, которые помогут подобрать рюкзак правильно.
Правило №1. Анатомическая спинка с поддерживающими мягкими подушечками
Это первое, на что обращают внимание при покупке рюкзака.
Правило №2. S-образные широкие анатомические лямки
Обеспечивают плотную посадку рюкзака на спине. За счет ширины лямок (не менее 5 см), они не давят на плечи, а S-образная форма удерживает на плечах и не дает им соскальзывать во время движения. Расстояние в 4 см между лямками в месте пришива к рюкзаку позволяет не натирать шею.
Правило №3. Нагрудный и поясной ремни
Важно, чтобы рюкзак для начальной школы содержал в себе эти элементы.
Правило №4. Размер и вес рюкзака
Из-за особенностей фигуры и разного роста невозможно создать рюкзак с универсальными параметрами для каждого. Поэтому во время примерки придерживайтесь следующих правил: дно рюкзака должно размещаться на 4 см ниже талии, а верхний край — на уровне плеч. Идеально подогнать рюкзак по телу помогут плечевые ремни. Обратите внимание на размер изделия, который указан на этикетке. Он должен соответствовать параметрам роста ребенка.
Правило №5. Разделители для книг
Они фиксируют учебники и служат для поддержания порядка в рюкзаке. Тяжелые учебники размещаются ближе к спинке, чтобы рюкзак как можно меньше болтался из стороны в сторону и сохранял баланс тела во время движения.
Правило №6. Светоотражающие элементы со всех сторон
Делают ребенка заметным на дороге в темное время суток. Специальное покрытие на элементах отражает светопоток от автомобильных фар и фонарей.
Правило №7. Важно носить рюкзак правильно
А именно: на двух лямках с застегнутым нагрудным ремнем. Ношение на одной лямке приводит к пережиманию нервных окончаний и сосудов, компрессии позвонков и развитию сколиоза.
Правило №8. Правильно надевайте и снимайте рюкзак
Наполненный рюкзак школьника весит от 1 кг и больше, поэтому научите ребенка надевать и снимать наполненный рюкзак с высокой поверхности. Так тяжесть сразу равномерно ложится на плечи и распределяется по спине. Если поблизости нет подходящей поверхности, воспользуйтесь альтернативным способом. Поднимите рюкзак за верхнюю ручку на высоту колена, поставьте на бедро и проденьте руки в плечевые лямки по очереди.
Для удобства вся информации представлена на одной инфолистовке. Распечатайте ее и используйте как подсказку при выборе рюкзака для ребенка.
Как правильно носить рюкзак женщине, фото
Современный женский гардероб включает в себя различные аксессуары. Одним из них является стильный и практичный рюкзак, который подходит практически к любому образу. Большой или маленький, с декором или строгого дизайна – удобный рюкзачок с лямками для плеч станет незаменим для отдыха, поездок за город или обычных ежедневных прогулок. Но как правильно носить рюкзак женщине и с какой одеждой он будет смотреться лучше всего?
С чем носить женский рюкзак?
Женский городской рюкзак не просто аксессуар. Носить рюкзак женщине на одном плече можно практически с любым гардеробом, включая деловой и этнический. Он объемный и функциональный, может быть частью спортивного или casual стиля и делает образ более выразительным.
Такой интересный аксессуар будет хорошим дополнением гардероба в следующих стилях:
- нестрогие деловые костюмы с небольшим кожаным городским рюкзаком;
- легкая и практичная одежда для тренировок, утренних пробежек;
- городской стиль кэжуал;
- этнический стиль;
- туристический и спортивный гардероб.
Как правильно носить рюкзак с одной лямкой?
Деловой гардероб
Рюкзак с одной лямкой можно смело носить с деловыми костюмами, но выбирать для этого надо модели соответствующего дизайна. Это могут быть рюкзаки небольших размеров из натуральной зернистой или гладкой матовой кожи без лишнего декора или принта. Хорошо подобный аксессуар смотрится с рубашками, блузками и нестрогими пиджаками, лодочками и лоферами. Рюкзак может быть чатью делового гардероба в случае командировок и деловых поездок, в него может уместиться ноутбук, документы и необходимые на пару дней вещи. Рюкзак не стоит сочетать со строгими деловыми костюмами, в подобных образах его лучше заменит портфель или кейс.
Спортивный стиль
Как правильно и с чем носить женских рюкзак на досуге? Вариантов сочетания предметов гардероба очень много, одним из них является практичный спортивный стиль, при котором рюкзак будет прекрасно смотреться с джинсами или облегающими шортами, кедами, толстовкой или футболкой. Маленькие рюкзачки из текстиля или кожи можно использовать для прогулок и даже утренних пробежек. Вес аксессуара небольшой, но при этом рюкзак с легкостью вмещает в себя бутылочку с водой, кошелек, салфетки и другие мелочи. Для тренировок в зале можно выбирать более объемный рюкзак, в котором можно разместить смену одежды.
Городской стиль кэжуал
Стильный рюкзак – идеальное решение для столь популярного сегодня стиля кэжуал. Аксессуар прекрасно смотрится с юбками и джинсами, легкими жакетами и кардиганами, футболками, свитшотами. Цвет рюкзака может быть любым, но при этом он должен сочетаться с общим гардеробом. Универсальными решениями являются синий, бежевый, коричневый, белый. Такие аксессуары хорошо смотрятся практически с любой одеждой, дополняя ее и делая образ выразительным, интересным и молодежным.
Этнический стиль
Рюкзак этно-дизайна станет интересным дополнением для этнического образа. Дизайн рюкзака подбирается в соответствии с гардеробом – это модель из кожи или текстиля, декорированная принтом, вышивкой, бахромой и кистями. Размеры рюкзака обычно небольшие, застежки и пряжки могут быть крупными, для рюкзака дополнительно используются брелоки, деревянные или кожаные элементы фурнитуры. Цвет аксессуара – натуральные, природные оттенки охры, коричневого, бежевого. Носить рюкзак можно с платьями, свободными сарафанами, туниками.
Женский рюкзак – интересный вариант для стильного женского гардероба, его можно носить практически с любой одеждой. Это может быть кожаный или текстильный аксессуар, сегодня популярны практичные и недорогие рюкзаки из качественной натуральной кожи самых разнообразных оттенков.
Женские рюкзаки в нашем магазине
Мужские рюкзаки в нашем магазине
Как правильно носить туристический рюкзак
Правильно подобранный туристический рюкзак – это удобство и комфорт во время походов. Например, если вы любите путешествовать и ходить в походы, то вам стоит обратить свое внимание на такие модели рюкзака, как Caribee Jet pack или Vango Cascade. Однако, мало просто выбрать хороший рюкзак. Чтобы вы могли не чувствовать усталости во время длительных походов или восхождений, необходимо еще научиться правильно укладывать вещи и носить сам рюкзак.
Как правильно упаковывать вещи в туристический рюкзак
Чтобы взять с собой все необходимое, поместить это в рюкзак и носить этот вес за спиной, не чувствуя усталости, следует соблюдать следующие правила:
- груз нужно упаковывать максимально плотно, заполняя все пустоты мягкими и мелкими вещами;
- тяжелые предметы стоит распределять не слишком низко, но максимально близко к спине, в противном случае сместится центр тяжести и вам будет неудобно идти;
- сменная одежда, продукты и другие вещи, которые понадобятся вам на стоянке, лучше складывать вниз, тогда как бутылку воды, дождевик и фонарик лучше складывать во внешние карманы, чтобы они всегда были под рукой;
- упаковывая вещи, нужно следить, чтобы при ходьбе вам ничего не давило в спину.
Основные правила ношения туристических рюкзаков
Чтобы не потянуть мышцы и не надорвать поясницу, никогда не забрасывайте рюкзак сразу на спину. Сначала поставьте его на согнутую в колене ногу, а только потом аккуратно приподнимите и наденьте лямки.
Для максимального удобства во время похода очень важно отрегулировать рюкзак под себя. Это важно делать в определенной последовательности.
- Начинать регулировку следует с ослабления пояса и всех строп лямок.
- Надев рюкзак с ослабленными лямками следует затянуть пояс и слегка наклониться вперед. Оптимальным является вариант, когда середина пояса рюкзака находится на уровне подвздошных костей (по бокам, чуть ниже талии). Если пояс сел как-то по-другому, следует снять рюкзак и отрегулировать подвеску под свой рост.
- Следующим этапом станет регулировка нижних лямочных строп. Они не должны быть слишком перетянуты, чтобы не переместить центр тяжести рюкзака и случайно не сместить основную нагрузку с пояса на позвоночник и плечи. Выполняя регулировку, подбирайте максимально комфортную для себя степень стяжки лямок. Очень важно, чтобы обе лямки были отрегулированы равномерно. Это поможет избежать перекоса.
- Далее необходимо позаботиться о том, чтобы лямка плотно, но мягко легла на ваши плечи. Для этого вам необходимо будет при помощи верхних строп на поясе и на лямках притянуть рюкзак как можно ближе к телу.
- Для надежной фиксации рюкзака и удобной ходьбы с ним, отрегулируйте и застегните грудную застежку на лямках. Здесь стоит обратить внимание, что большинство туристов отказываются использовать грудную стяжку, однако если она будет правильно выставлена, то она нисколько не будет передавливать грудь туриста, а наоборот – надежно зафиксирует рюкзак на теле и не даст ему болтаться. Это очень удобно, особенно при движении в связке при восхождении, при быстром перемещении по сложному рельефу, при ходьбе на лыжах, при езде на велосипеде и т.д.
Если регулировка туристического рюкзака будет выполнена максимально правильно, то он не просто будет комфортно «сидеть» за плечами, но и как-бы сольется с вами и станет вашим продолжением. В этом случае, 70% нагрузки ляжет на ноги и пояс, а 30% – на позвоночник и плечи. Это позволит вам навсегда забыть об ощущении дискомфорта во время ходьбы и удобно гулять с рюкзаком за плечами.
Помните, что именно от того, насколько правильно отрегулирован и уложен ваш рюкзак, напрямую зависит длина и сложность маршрута, который вы сможете преодолеть с отличным настроением. И здесь важно отметить, что рюкзак под вас настраивается только один раз, сразу после покупки. В дальнейшем вам необходимо будет просто выполнять небольшую регулировку.
Используйте представленные выше советы и настраивайте под себя туристический рюкзак. Это позволит вам забыть о болях в шее и спине, и поможет без устали покорять любые расстояния и вершины.
КАК ПРАВИЛЬНО УПАКОВАТЬ И НОСИТЬ РЮКЗАК В ПОХОДЕ | Походы по горам: активный туризм вместе с YETI TOUR
КАК ПРАВИЛЬНО УПАКОВАТЬ И НОСИТЬ РЮКЗАК В ПОХОДЕ
Инструкция к применению — правильно упакованный и настроенный рюкзак в походе — это залог приятного путешествия
YT | 17 июня | Время чтения 5 минут
Правильно настроенный трекинговый рюкзак в походе — это не просто комфорт и удобство во время путешествия в горы. В продолжительных мероприятиях с большим километражем всё это является одной из важнейших составляющих успеха всей экспедиции. Ведь неудобный рюкзак может привести к быстрой утомляемости, проблемам с равновесием, а в следствии чего не исключены серьёзные травмы и проблемы со здоровьем.
Я помню, как впервые собрал свой рюкзак и отправился в поход. Тогда я еще не понимал, насколько важна правильная упаковка и подгонка рюкзака под себя. Не знал, для чего нужны все эти ремни и затяжки.
Забота о вашем теле и снаряжении начинается здесь — с упаковки и настройки. Готовы собрать рюкзак? Давайте начнем!
Как правильно упаковать рюкзак в поход:Разложите все свое снаряжение на полу, где вы сможете легко расположить его и все это увидеть. Просмотрите этот список «собираем рюкзак в поход» и убедитесь, что ничего не забыли. Теперь разделите все свое снаряжение на части.
Первая часть снаряжения — это вещи для сна. Она включает в себя спальный мешок и, возможно, термобельё для сна. Эта часть снаряжения легкая, но очень громоздкая. Будем честны с собой — эти вещи вам в дороге не понадобятся, лишь вечером в лагере. Поэтому упаковываем их подальше. Следуйте инструкции на графике выше.
Вторая часть — самое тяжелое. Соберите все ваши тяжелые, менее используемые предметы в другой раздел. Как правило, этот раздел будет включать вашу еду, набор для приготовления пищи, а также газ и другое оборудование, которое так же не требуется в пути. На изображении отмечено бордовым.
К третьей части (желтый цвет) я отношу всё, что не является тяжелым, и при этом не сильно задействуется во время переходов. Например, запасная одежда. Так же я ношу в рюкзаке палатку (без тента и дуг, лишь внутренний слой). Это позволяет мне держать её в сухости, при этом занимает освободившееся место, чтобы рюкзак был плотнее.
А еще у нас есть лёгкое или крайне нужное. Держите всегда под рукой аптечку, навигатор, дождевик, воду.
У большинства рюкзаков есть несколько внешних карманов, откуда легко можно достать снаряжение. Закиньте туда фонарик, перекус, защиту от солнца, дождевик или кофту, камеру, репелленты, ключи, источник огня и всё, что вы хотите иметь в пределах легкой досягаемости. Ваши бутылки с водой также должны быть здесь.
Избегайте пустых мест при упаковывании рюкзака!
С вашим снаряжением, разделённым на 4 части, вы можете начать собирать вещи. Посмотрите на дно вашего рюкзака. Многие сумки сужаются к дну, а в некоторых есть специальное отделение для вашего спального мешка и системы. Постарайтесь расположить все по центру внизу, достаточно плотно набивая снаряжение, чтобы избежать пустых мест. Подумайте, как сумка будет сидеть на спине, и постарайтесь равномерно распределить вес. Эта мягкая, легкая основа поддержит вашу поясницу и поможет остальному весу вашего снаряжения сидеть на удобном и устойчивом уровне на спине.
Далее. Поскольку сумка, скорее всего, становится немного шире, пришло время упаковать тяжелые предметы. Укладываем ближе к вашей спине. Упаковка их как можно ближе к телу поможет вам сохранить центр тяжести правильным. Сначала уложите самые тяжелые вещи и равномерно заполните пространство вокруг них другими. На этом этапе вы, возможно, захотите взять некоторые легкие, гибкие предметы из вашей третьей части снаряжения, чтобы заполнить пустые места и смягчить более тяжелое снаряжение. После того, как все плотно упаковано внутри, закиньте остатки легких предметов.
Самое важное и нужное держите в прямой доступности, чтобы не приходилось постоянно снимать рюкзак.
Закройте основное отделение и затяните компрессионные ремни сумки. Теперь взгляните на внешние карманы вашего рюкзака. Скорее всего в вашей сумке есть карманы для бутылок с водой по бокам, карманы на молнии на бедре и комбинация других карманов на внешней стороне сумки. Если у вашего рюкзака есть клапан или большой дополнительный верхний карман, закрывающийся над основным отделением, то это отличное место для мелочёвки. Но не грузите его тяжёлым, иначе на тропе вас будет качать как маятник.
Упакуйте свои легкодоступные вещи в эти внешние карманы, разделив их по размеру, весу и вероятности необходимости во время движения. Лично я храню закуски, карты и камеру в карманах на бедрах. Это самые быстрые точки доступа, в то время как использование карманов на верхней или передней части вашей сумки потребует либо помощи товарища, либо снятия сумки.
Поздравляем! Ваша сумка упакована — теперь пришло время изучить основы надевания и правильной настройки.
Как правильно настроить трекинговый рюкзак:Ваши отсеки для сумок должны быть закрыты, все должно быть аккуратно закреплено и зафиксировано. Сумка должна быть плотной, и внутри не должно быть болтающихся вещей.
Пункт первый. Если вы настраиваете рюкзак впервые, то начать следует именно с этого — необходимо расслабить все стропы и лямки, указанные на рисунке. Ну и, разумеется, наполните свой рюкзак чем-нибудь, что займёт основной объём и даст необходимый вес. После чего одевайте 🙂
Обратите внимание, что на первом этапе мы не упоминаем о регулировке подвесной системы (если она есть). Вам необходимо её поднять или опустить так, чтобы пояс находился на уровне костей таза, а плечевые лямки (шлейка) — на уровне плеч. Это довольно грубая настройка. Сейчас мы остановимся на ней, а к ювелирной вернёмся совсем скоро, через пару пунктов.
Пункт второй. Закинув рюкзак на плечи, расположите набедренный пояс на уровне таза. Слегка наклонившись и подняв рюкзак чуть выше, зафиксируйте пояс так, чтобы его середина лежала над тазовой костью. Далее — затяните его плотно. Он должен очень крепко сидеть на вас.
Обратите внимание, что слишком высоко посаженный пояс будет давить на живот, а слишком низко — не будет давать необходимую фиксацию, при ходьбе будет сползать.
Пункт третий. Начинаем затягивать плечевые лямки, как на картинке.
Остановитесь в тот момент, когда мягкие накладки лямок плотно прижмутся к плечам.
Пункт четвёртый. Если расположение рюкзака изначально слишком высокое, то значит спинка рюкзака слишком длинная и её нужно отрегулировать на самой подвесной системе (место, где лямки соединяются с рюкзаком в районе между лопаток).
Слишком длинная спинка приведет к раздражению и натиранию кожи на шее и руках. А так же это влечёт за собой проблемы с равновесием, ведь рюкзак будет наклонён в обратную сторону. Аналогично с ситуацией, когда длина спины изначально короткая. Её нужно увеличивать.
Пункт пятый. Многие опытные туристы не любят грудной ремешок, ссылаясь на то, что он давит им на грудь. Однако при правильном натяжении они не будут стеснять ваши движения и доставлять какие-либо неудобства. А вот уменьшить нагрузку на плечевые суставы во время подъёмов и восхождений — пожалуйста!
И последний, шестой пункт. Дело за малым — необходимо сперва затянуть стабилизирующий набедренный ремень (на поясе) так, чтобы сам рюкзак сильнее примыкал к вашему телу. Это увеличивает контроль за рюкзаком, улучшает координацию (он перестаёт болтаться «мешком»). При необходимости стать более «мобильным» (например, при прохождении бурелома или курумника) их можно расслабить, чтобы ваши движения стали более свободными.
Затяните стабилизирующие плечевые лямки сверху шлейки. Без фанатизма! Рюкзак должен просто прижаться к вашей спине, слишком сильно затянутые ремни увеличивают нагрузку на плечи.
Немного погуляйте с надетым рюкзаком, сделайте небольшие изменения, чтобы он лучше «сел» на вас. Вы можете быть удивлены тем, насколько удобно сидит сумка, когда все правильно упаковано и отрегулировано для каждой поездки. Даже 20 кг веса будут не так страшны, если всё сделано правильно.
Со всем упакованным, сжатым и приспособленным Ваш рюкзак готов к походу!
Читай новое в блоге:
Полезная статья? Поделись ею!
Как правильно надевать походный рюкзак. Как правильно надевать рюкзак
Итак, вы отправляетесь в поход. Маршрут выбран, место забронировано, билеты куплены, вы стоите посреди комнаты, на полу разложены вещи, в центре стоит рюкзак и главный вопрос любого начинающего пешего туриста: «Как? Как это всё уложить в рюкзак?».
Мы постараемся помочь вам с решением этой задачи и описать в этой статье самые распространенные принципы: как выбрать туристический рюкзак; как правильно собрать в него, как правильно отрегулировать, как правильно носить рюкзак в походе и приведем самые частые ошибки, которые допускают новички во время сборов перед походом.
Наша статья поможет правильно выбратьтуристический рюкзак, чтобы вы не растерялись, стоя в магазине и глядя на огромный выбор всевозможных моделей.
Отдельно настоятельно рекомендуем продумать список вещей, которые вы уложите в рюкзак еще до того как начнете класть в него что бы то ни было (в описании к каждому из наших походов есть необходимый перечень снаряжения и одежды).
Также отметим, что рюкзак, обувь и палатка – это то на чем мы рекомендуем не экономить и подойти к выбору этого снаряжения с особой серьезностью.
Опытные туристы подтвердят вам наши слова о том, что универсального рюкзака не бывает и в каждом походе есть свои нюансы. Первый рюкзак будет служить вам максимально долго, если перед тем как идти его покупать вы уже точно знаете расписание своих походов на сезон. Но, даже выполняя все наши рекомендации, только пройдя с рюкзаком за плечами несколько десятков километров, вы сможете точно понять, какой именно рюкзак хотите носить, и какие его особенности для вас особенно важны.
Первое, что нужно знать о туристическом рюкзаке – это то, что рюкзаки отличаются по объему, который измеряется в литрах. В специализированном магазине можно встретить рюкзаки от 40 до 130 литров. Кроме того, бывают женские и мужские модели и модели, с разными типами конструкции.
Также следует определиться с типом похода и климатическими условиями, которые будут на протяжении всего пути.
Так, для зимнего похода нужно брать больше вещей, а значит, и рюкзак нужен большего объема. Количество вещей в водном походе значительно отличается от похода по горам и равнинам. Обратите внимание, что, например, восхождение на Эльбрус начинается в температурном режиме около +15 +20, а на вершине может быть и до -20. Мы рекомендуем уточнить этот момент у организаторов вашего похода заранее.
Какого объема выбрать рюкзак?
Конечно, и в маленький рюкзак можно уложить все необходимые вещи, но для этого нужно знать как правильно упаковать снаряжение и немалая сноровка, которая приходит с опытом. Кроме того, с маленьким рюкзаком чаще возникает необходимость вывешивать крупные предметы «за борт», что может причинить массу неудобств. С большим рюкзаком всё обстоит совсем наоборот: соблазн положить множество ненужных вещей слишком велик и вес рюкзака может стать просто невероятным.
Потому, мы рекомендуем все же составлять предварительный список вещей для похода и строго ему следовать.
В зависимости от комплекции и подготовки, взрослому, отправляющемуся в поход на выходные, достаточно рюкзака в 40-65 литров.
Для походов более сложных и длительных рекомендованы такие рюкзаки:
— в пешем походе по относительно ровной местности мужчинам хватает от 80 до 100 литров, женщинам – от 60 до 80 литров;
— для горного туризма мужчинам стоит запастись рюкзаком от 90 литров, женщинам те же 60-80 литров;
— водный туризм или поход с лыжами предполагает наличие дополнительного снаряжения и экипировки, потому рекомендованы объемы от 130 литров для мужчин и от 80 литров для женщин.
Эти цифры очень условны, но помогут сориентироваться в выборе правильного рюкзака для первого похода. Не стоит также забывать и об индивидуальных особенностях каждого. Так например, хрупкая девушка может комфортно преодолевать огромные расстояния под рюкзаков в 80 литров, в то время как молодому человеку поход может казаться адом с рюкзаком и в 60 литров. Всё очень индивидуально и познается только на практике.
Мы рекомендуем для начала постараться взять рюкзак у кого-нибудь из знакомых, пройти под ним один поход и четко определить для себя все важные особенности вашего индивидуального правильного рюкзака.
Некоторые из производителей качественных рюкзаков делают рюкзаки по размерам (от S до XL) или с возможностью регулировать размер самостоятельно.
Виды рюкзаков:
Станковыерюкзаки имеют в своей конструкции прочную раму, к которой крепятся подвеска (ремни, пояс, лямки) и мешок. Этот вариант рюкзака был очень популярен в конце прошлого века, но сейчас практически не используется туристами, т.к. рама довольно значительна по весу и крайне жесткая в использовании.
Каркасныйтип рюкзака является сейчас самым популярным типом туристического рюкзака, благодаря максимально продуманному распределению веса за счет специальных вставок из пластика или металла. Чаще всего пластины вшиты в рюкзак, но есть и модели со съемными «латами», что упрощает хранение рюкзака (его можно свернуть).
Мягкая конструкция рюкзака обусловлена отсутствием каких-либо жестких вставок. Что значительно упрощает его хранение (можно компактно сложить и в походе при необходимости, и дома, когда походов нет), однако такие рюкзаки нужно уметь правильно уложить, чтобы с помощью собственных вещей сделать его жестким, а это непростая задача для новичков.
Конструктивные элементы туристического рюкзака:
Лямочная система – это 80% вашего комфорта в походе. Лямки должны прочно крепиться к каркасу рюкзака, быть упругими и мягкими, все швы хорошо прошиты, не сползать и не врезаться в шею. Примеряя рюкзак в магазине, обратите внимание на пряжки, они должны позволять туристу отрегулировать лямки в уже надетом и нагруженном рюкзаке.
Разгрузочный пояс – перераспределяет нагрузку с плеч и позвоночника на бедра. Пояс должен находится примерно на уровне косточек на бедрах. Обратите внимание на то, чтобы пояс был достаточно широким и мягким. Очень важно, чтобы на нем была закреплена удобная пряжка, позволяющая не только максимально подогнать его под строение вашего тела, но и быстро скинуть рюкзак при необходимости.
Клапан и карманы – применяются в основном для хранения мелочей, которые часто нужны во время передвижения, или для тех предметов, что не влезли в основной объем рюкзака. И если клапан есть во всех современных моделях, и служит также для защиты вещей от дождя, то от карманов производители отказываются все чаще, т.к. загружая их, турист увеличивает объем и смещает центр тяжести ноши.
Дополнительные петли, стяжки, крепления служат для того, чтобы прикрепить к рюкзаку необходимые инструменты (например, ледорубы, веревку, даже палатку).
Нижний вход не всегда может пригодиться, особенно, если вы уложили коврик по всему периметру рюкзака, так что эта деталь может быть признана «необязательной» при выборе первого рюкзака для похода.
Влагозащитный чехол на рюкзак в современных моделях часто идет в комплекте. Он защищает ваши вещи от промокания при затяжном переходе под дождем, от грязи и даже используется для транспортировки рюкзака по воде.
Ваши действия в магазине при покупке туристического рюкзака:
- внимательно изучить конструкцию рюкзака;
- обратить внимание на качество ткани и швов;
- все пряжки и застежки должны быть прочными, а стяжки проходить через них свободно;
- материал на спине должен быть мягким и, желательно, с вентилирующей вставкой;
- уровень крепления лямок на спине должен приходиться примерно на середину лопаток, если эта отметка заметно выше или ниже, значит следует подобрать иной рюкзак по размеру или росту;
- регулируют рюкзак загруженным, застегивая и подтягивая все возможные крепления, до идеального результата.
Как правильно собрать рюкзак
Здесь существует главное правило – грамотное распределение веса.
Прежде чем приступить с сборам рюкзака, составьте список вещей, которые понадобятся вам в походе, разложите вещи на полу и распределите их по группам: например, вещи для сна, общее снаряжение, тяжелые предметы, часто используемые в походе предметы, объемные вещи, одежда.
Старайтесь использовать весь объем рюкзака и не оставлять пустот, т.к. во время передвижения это приведет к смещению веса в рюкзаке и повлечет за собой массу неудобств.
А теперь по пунктам:
- в самый низ кладут объемные вещи и вещи, которые пригодятся только к вечеру или на время стоянки (одежда для сна, спальник), палатку и каремат обычно крепят снаружи;
- самые тяжелые вещи распределяются вдоль спины, при этом постарайтесь положить между вещами и спиной мягкие предметы, так вы избежите острых углов, которые будут вписаться вам в спину;
- вещи группы, которые пришлись при распределении на вас, лучше упаковать в отдельный мешок, чтобы доставать их можно было легко и не искать слишком долго по всему рюкзаку;
- предметы, которые вы планируете использовать часто (фотоаппарат, телефон, карта, медикаменты, вода, защитные средства от насекомых и пр.) следует класть на самый верх, для упрощения процесса доступа к ним;
- все малогабаритные вещи лучше упаковать в отдельную емкость или пакет, чтобы они не рассыпались по рюкзаку;
- документы, деньги, телефоны, зарядки и все, что жалко, лучше упаковывать в водонепроницаемые пакеты;
- хрупкие вещи и крошащиеся продукты лучше положить как можно ближе к верху.
После того, как рюкзак собран, наденьте его, отрегулируйте и пройдитесь. Вам должно быть удобно и комфортно. Если это не так, попробуйте передвинуть вещи, чтобы выровнять центр тяжести ноши.
Как правильно отрегулировать рюкзак
Когда вы определились с тем что собрать в поход, и правильно упаковали свои вещи, настала пора надеть рюкзак и отрегулировать его, чтобы путешествие было максимально комфортным и не превратилось в кошмарный сон.
Первое желание – поднять рюкзак и с силой набросить его на плечи – стоит игнорировать. Вес рюкзака достаточно существенен и такая попытка может не увенчаться успехом и даже привести к травмам.
Для того, чтобы правильно отрегулировать туристический рюкзак , заполненный вещами, следует ослабить лямки и поставить его, взяв за ручку, на какое-либо возвышение (дома это может быть стул, стол, тумба), и только потом поочередно накидывать лямки на плечи.
Если под рукой не оказалось никакого возвышения, то вместо него можно использовать собственную, согнутую в колене ногу
Регулировку рюкзака нужно начинать с нижних креплений. Подтяните разгрузочный пояс так, чтобы пряжка приходилась на середину расстояния между вашими бедрами. Пояс должен максимально анатомично облегать ваши бедра и принимать до половины веса рюкзака на себя.
После этого принимайтесь за регулирование лямочных ремней. Подтягивать их стоит не слишком активно, чтобы не перенести весь вес с разгрузочного пояса на плечи, но и не слишком слабо, чтобы рюкзак при ходьбе не откидывался назад. Следите, чтобы лямки не впивались в шею, а грудная стяжка не мешала свободному дыханию и передвижению.
Если это ваш первый опыт сбора и регулировки рюкзака, то мы рекомендуем походить в нем по квартире или даже прогуляться по двору, чтобы максимально точно подогнать его под себя. Если вам не удобно, стоит вытащить лишние вещи или перераспределить вес внутри пространства рюкзака.
Как правильно носить рюкзак
Для того, чтобы понять как правльно носить рюкзак, просто придерживайтесь правил, которые мы озвучили выше:
- Экономить на рюкзаке не стоит, но и бездумно покупать самый дорогой первый рюкзак мы тоже не стали бы советовать.
- Рюкзак не стоит покупать в интернете. Лучше потратить немного времени, сходить в магазин, всё померить.
- Выбирать рюкзак нужно исходя из: а) собственных анатомических особенностей и предпочтений (никто не отменял понятие «красивый рюкзак»), б) условий похода (пеший, горный, водный и пр.), в) качества материалов, нитей и фурнитуры, г) собственных ощущений.
- Самые тяжелые вещи в рюкзаке должны быть расположены вдоль спины, самые необходимые – сверху, те, что нужны будут только вечером – в самом низу.
- В рюкзаке не должно быть пустот.
- Правильно надетый и отрегулированный рюкзак удобен в носке, никуда не смещается при движении, плотно сидит.
- С собранным, отрегулированным рюкзаком стоит походить, попробовать наклониться в разные стороны, убедиться в собственной уверенности в движениях.
- Учтите, что личных вещей в походе не должно быть более 10 кг! К ним добавится еще от 4 до 12 кг (в зависимости от длительности и автономности похода и вашего пола). Нормальный вес рюкзак для похода средней сложности на 10 дней для девушки около 17 кг, а для мужчины около 23 кг.
Мы желаем вам только самых великолепных впечатлений от походов и надеемся, что наша статья поможет с выбором вашего идеального первого туристического рюкзака.
А еще у нас есть полезные статьи по выбору другого нужного для походов снаряжения:
Купить отличный рюкзак можно у наших друзей — outdoor центра Трамонтана
Как носить рюкзак для профилактики боли в спине
Советы по покупке походных рюкзаков
мудборд / Культура / Getty ImagesРюкзаки для ночных походов и многодневных походов, как правило, больше и прочнее, чем для дневных походов или ношения по городу. Пачка может иметь внутреннюю или внешнюю раму. Обычно вы получаете его с внутренней рамой, если только вы не собираетесь нести тяжелый или неправильной формы груз.
Измерьте длину торса
Чтобы измерить длину туловища, возьмите друга и рулетку.Встаньте прямо и наклоните голову вперед. Положите руки на верхнюю часть тазовых костей так, чтобы большие пальцы смотрели назад. Измерьте расстояние от костлявого выступа (позвонка), где наклон плеч соединяется с шеей, до воображаемых линий на пояснице между большими пальцами.
Длина вашего туловища — самый важный показатель для выбора подходящего походного рюкзака. У походных рюкзаков есть разная длина туловища. Некоторые походные рюкзаки имеют регулируемую систему подвески, поэтому вы можете точно подобрать их по длине туловища.
Проверьте набедренный ремень
Когда вы надеваете рюкзак, отрегулируйте набедренный ремень. Он должен плотно прилегать к верхней части бедра. Набедренный ремень спереди должен выступать за точки бедер.
Плечевые ремни в клетку
Как только набедренный ремень затянут, затяните плечевые ремни так, чтобы они обнимали ваши плечи, но не несли на себе никакой нагрузки. Нагрузка должна приходиться на набедренный ремень. Точки крепления на плечевых ремнях (петли для ремня, к которым вы можете прикрепить предметы) должны быть на 1-2 дюйма ниже верхней части ваших плеч.
Если у вашего рюкзака есть ремни грузоподъемника, прикрепленные от плеч к задней части рюкзака, отрегулируйте их так, чтобы угол составлял 45 градусов.
Окончательная корректировка
Когда вы принесете рюкзак домой, отрегулируйте нагрудный ремень так, чтобы он располагался примерно на дюйм ниже ключицы. Затяните его, чтобы ваши руки могли двигаться свободно, но не слишком туго. Если вы чувствуете дискомфорт во время похода, внесите небольшие изменения. Обязательно снимайте рюкзак, когда останавливаетесь.
Слово от Verywell
Вы можете снизить риск (или риск вашего ребенка) боли в спине, плечах и шее, правильно надев рюкзак. Найдите время, чтобы выбрать рюкзак подходящего размера и дизайна. Тогда убедитесь, что вы несете только то, что необходимо, и не перегружаете его. Рюкзак должен облегчать вашу ношу, а не увеличивать ее.
Советы по спасению жизни о том, как правильно носить рюкзак
Переноска рюкзака — это повторяющийся процесс, о котором мы обычно не задумываемся.Одним взмахом они оказываются на наших плечах, и мы оставляем их в любом положении, которое кажется достаточно удобным, но умение правильно носить рюкзак может предотвратить длительные боли в плечах, шее и спине. И во многом этот правильный способ определяется тем, где он сидит на вашей спине — лучшее положение — на несколько дюймов выше вашей талии.
Если вы не обращали внимания на то, как правильно носить рюкзак, то пора подумать и снять давление со спины.Подумай о своей позе, когда состаришься, ладно?
Неправильные способы ношения рюкзака
Прежде чем мы продолжим разговор о том, где рюкзак должен располагаться у вас на спине, давайте посмотрим на неправильные способы, которыми люди обычно переносят свои рюкзаки.
1. Метод одной лямки
Ношение рюкзака на одном плече — один из самых стильных способов ношения рюкзака. С рюкзаком на одном плече и обеими руками в карманах трудно не чувствовать себя на вершине мира.Однако такой способ оказывает огромное давление только на одно из моих плеч. А если делать это постоянно, это может повлиять на осанку.
На этом боль не заканчивается! Такое ношение рюкзака может вызвать сильное давление на шею и вызвать серьезные боли в шее. Итак, «метод одной лямки» — это точно не то, как правильно носить рюкзак.
2. Рюкзак спереди
Рюкзак, который вы не часто видите, — это его впереди — аналогично переноске-переноске для ребенка.Этот метод позволяет легко достать из рюкзака все, что вам нужно. Но если вы думаете, что метод одной лямки — ЕДИНСТВЕННЫЙ метод давления на шею, то вас ждет неприятный сюрприз.
Я не могу остаться и пять минут без массажа шеи, когда таскаю рюкзак таким образом! Опять же, этот метод не подходит для ношения рюкзака.
3. Нижняя часть спины
Использование метода опускания спины заставит ваши плечи взывать о помощи.Сначала я даже не осознавал, насколько низок мой рюкзак, пока не заметил, насколько я ослабил ремни. Поэтому всякий раз, когда я поправляю свой рюкзак, когда надеваю пальто, я стараюсь сделать сознательное усилие, чтобы поправить ремни, чтобы он сидел на моей спине под правильным углом.
Метод «низко на спине» также заставит вас сильно наклониться вперед, что может затруднить сохранение равновесия во время движения. Если ремешок доставляет вам неудобства, вам следует правильно его надеть или проверить механизм.Но этот способ ношения рюкзака определенно не тот, которым вам захочется часто пользоваться.
Факторов, влияющих на то, как правильно носить рюкзак!
Ни одно жесткое правило не регулирует, где рюкзак должен быть помещен на спину. Причина этого — различная анатомия человека. Но нужно помнить о нескольких вещах.
Итак, где у вас на спине должен сидеть рюкзак и от чего зависит это положение?
1. Позиционирование по длине туловища
Длина вашего туловища является наиболее важным измерением при принятии решения о том, где разместить рюкзак у вас на спине.Он измеряется от седьмого позвонка до уровня бедра. С учетом вышесказанного, я не ожидаю, что кто-то узнает об этом измерении с головы до ног.
Вам понадобится помощь друга, чтобы точно измерить его. Сначала слегка согните шею вниз. Кость, которую вы чувствуете у основания шеи, — это седьмой позвонок, поэтому вам нужно измерить расстояние от этого расстояния до уровня бедер.
Рюкзак должен располагаться на расстоянии двух дюймов от плеч и не должен выступать более чем на два дюйма над уровнем бедер.Также убедитесь, что его ширина не больше ширины вашего туловища. В таком случае носить рюкзак с собой может быть очень сложно.
2. Расположение поясного ремня
Следующее, на что я хотел бы обратить внимание при принятии решения, где мой рюкзак должен быть помещен в положение поясного ремня. В этом случае вы не хотите, чтобы ремень располагался слишком низко, иначе на таз будет оказываться слишком большое давление. Однако слишком высокий пояс затруднит вам дыхание.Место для поясного ремня определяется гребнем подвздошной кости — верхней правой частью бедра. Ваш пояс должен быть примерно на дюйм выше гребня подвздошной кости.
3. Расположение плечевого ремня
Следующее, на что следует обратить внимание при определении места рюкзака на спине, — это положение плечевого ремня. Это может быть немного сложно, поэтому вы можете встать перед зеркалом, чтобы все исправить.
Плечевые ремни вашего рюкзака должны совпадать с верхней частью спины и плечами.Всегда старайтесь, чтобы расстояние между лямками и тыльной стороной плеча было как можно меньше.
4. Позиционирование ремня нагрузки
Верхняя часть вашего рюкзака прикрепляется к плечевым ремням с помощью грузовых ремней. Стандартный угол, под которым должны быть эти ремни, составляет 45 градусов. Однако вы можете отклониться на 15 градусов, чтобы компенсировать вашу сборку.
Всегда удерживайте баланс между бедрами, оттягивая их назад. Разместите точки крепления на плечевых ремнях рюкзака на расстоянии 1-2 дюйма от верхней части плеча.
Как правильно носить рюкзак
- Носите оба ремня, чтобы предотвратить боли в теле.
- Убедитесь, что плечевые ремни удобно сидят на плече.
- Используйте нагрудный или поясной ремень, если он есть в вашем рюкзаке. Они помогают распределять нагрузку. Как так? Например, когда вы застегиваете нагрудный ремень, давление на ваши плечи уменьшается, потому что теперь ваша грудь несет его часть. Еще одним преимуществом является то, что нагрудный ремень помогает сохранять положение обоих плечевых ремней.
- Отрегулируйте лямки, когда вы носите одежду разной толщины или выполняете различные действия, например походы.
Заключение
Знание того, где должен располагаться рюкзак на спине, поможет вам быстро передвигаться, избавляя вас от дискомфорта в шее, плечах и спине. Найдите время, чтобы купить рюкзак нужного размера, который соответствует вашим потребностям. Также убедитесь, что вы используете его правильно. Ваш рюкзак должен облегчить ваш груз, а не добавлять его!
Рекомендуемая литература
Как правильно носить рюкзак
Если вы выросли в 1980-х и завидовали тому, как все крутые дети носят свои рюкзаки (небрежно повешенные на одно плечо), потому что, что бы вы ни делали, вы не можете, вы можете утешайся тем, что поступил правильно.Со временем рюкзаки также превратились из того, в что вы кладете свои книги и тащите с собой в школу, до заявления о стиле и абсолютной необходимости для путешественников.
Независимо от того, какой у вас день, сегодняшние рюкзаки действительно стильные, функциональные и удобные, и их можно использовать гораздо чаще, чем просто переносить книги в школу. Но его правильное ношение имеет первостепенное значение, если вы проводите с ним много времени. И если вы сделаете это правильно, это может иметь большое значение для предотвращения боли в плечах и спине.Теперь легко делать то, что тогда делали все крутые ребята; перебросить сумку через плечо, когда вы будете отходить от двери, но это может привести к большему давлению на шею, плечи и спину.
Итак, чтобы предотвратить боль на более позднем этапе, важно выработать хорошие привычки рюкзака. В этой статье мы узнаем, как правильно носить рюкзак, будь то пеший туризм, походы, учеба или работа.
Правильное ношение рюкзака
В этой статье будет рассказано, как правильно размещать рюкзак каждый раз, когда вы выходите за дверь.Чтобы получить правильную технику, вам придется практиковать ее в течение нескольких дней, если не месяцев, чтобы сделать это привычкой.
- В зависимости от одежды вам необходимо отрегулировать рюкзак. Вы должны делать это в соответствии с толщиной вашей одежды, чтобы рюкзак чувствовался на вашей спине, не слишком тесным и не слишком свободным.
- Каждый раз, когда вы собираетесь выйти, и независимо от того, торопитесь ли вы, всегда носите свой рюкзак, используя оба ремня, вместо того, чтобы перекидывать его через одно плечо.Эта практика может показаться вам слишком детской, но это правильный путь, помогающий предотвратить множество проблем.
- Если ваш рюкзак снабжен дополнительными ремнями, скорее всего, они не просто для галочки. Если у рюкзака есть нагрудный ремень, его использование предотвратит раскачивание и удержит его на одном месте. Это также распределит весовую нагрузку и снимет давление на ваши плечи. Чтобы узнать больше о выборе подходящего для вас рюкзака, см. Наше руководство по рюкзаку.
- Надев рюкзак, следите за тем, чтобы он не раскачивался из стороны в сторону. Это приводит к натиранию от покачивания сумки и плечевых ремней, что вызывает раздражение кожи. Поэтому важно убедиться, что ваша нагрузка стабильна.
- Рюкзак не должен бить вас по бедрам каждый раз при ходьбе, а должен быть немного выше их. Перед тем как выйти, убедитесь, что рюкзак надежно закреплен и находится высоко на плечах.
Если вы будете следовать этим инструкциям, вы обнаружите, что можете использовать рюкзак даже во время бега трусцой или бега или носить его в течение длительного времени, потому что он не раскачивается из стороны в сторону.
Как детям следует носить рюкзак?
Согласно Американской академии педиатрии (AAP), школьники должны носить в рюкзаках только 10–20% своего веса. Мультфильмы, на которых изображены дети с огромными рюкзаками, уже не считаются смешными. Если вы родитель, желательно, чтобы вы помогли уменьшить нагрузку на ребенка.
Если по какой-то причине вы не можете этого сделать, вам следует подумать о смене его / ее рюкзака. Для получения дополнительной информации см. Наше руководство по детской спинке.
- Рекомендации по переноске и установке рюкзака такие же, как и для взрослых. Не носите слинг через плечо, потому что он не распределяет вес должным образом, как рюкзак с двумя плечевыми ремнями. Если нагрузка составляет более 10% веса вашего ребенка, рекомендуется также надеть на него рюкзак с поясным ремнем, поскольку это помогает равномерно распределить вес.
- Что касается погон, то они всегда должны быть мягкими и широкими; тонкие бретельки из дорогой кожи выглядят хорошо, но они имеют тенденцию врезаться в лопатки и оставлять рубцы и следы, которые могут вызвать зуд.Ремни должны быть отрегулированы так, чтобы рюкзак прилегал к телу вашего ребенка и висел на несколько дюймов выше его талии.
- Если вы обнаружите, что плечевые ремни не регулируются и / или сумка слишком свободна вокруг тела ребенка, вам следует подумать о приобретении другого рюкзака, потому что сумка могла быть разработана для большего туловища. Кроме того, убедитесь, что задняя часть рюкзака имеет мягкую подкладку, чтобы предметы, такие как карандаш и коробки для завтрака, не торчали в спину, что затрудняло ношение.
- Как правило, складывайте сумку так, чтобы самые тяжелые предметы находились в центре рюкзака. Таким образом вы уменьшите раскачивание, и рюкзак будет носить с большей балансировкой и, как следствие, с большей уверенностью.
Как подобрать рюкзак для работы или учебы
Эти советы помогут подобрать удобную одежду для дневного ношения и работы как с детьми, так и со взрослыми.
Длина туловища
Большинство доступных на рынке рюкзаков предназначены для мужчин с более длинным торсом, поэтому при покупке важно учитывать длину туловища и длину рюкзака.Это ключевой фактор, особенно если вы выбираете рюкзаки для женщин или детей с меньшим торсом.
Длина рюкзака должна быть такой, чтобы он всегда заканчивался на 2 дюйма (5,08 см) выше бедер и никогда не превышал их. Перед тем, как надеть рюкзак, лямки должны быть отрегулированы примерно на 2 дюйма (5,08 см) ниже плеча. Используйте набедренный ремень (если он есть в рюкзаке), чтобы убедиться, что ремни правильно сидят на плечах без зазоров. Если вы чувствуете, что между плечами есть промежуток, вероятно, рюкзак слишком длинный для вас.Если вы все еще носите набедренный ремень, если рюкзак соскользнет вниз, ваше туловище слишком велико для рюкзака.
Ширина рюкзака
Это еще один очень важный фактор, который следует учитывать. Если рюкзак расширяется по бокам вашей спины, он может стать неудобным и мешать движению, если вы собираетесь носить его в длительном походе. Нести рюкзак, который намного уже, чем ваша спина, отлично подойдет.
Рюкзаки, предназначенные для женщин и детей
В наши дни все больше и больше компаний выпускают товары, специально разработанные для женщин и детей с меньшим торсом и другими соображениями.Рюкзаки, предназначенные для женщин, имеют плечевые ремни, разработанные с учетом груди. Те, которые предназначены для детей, имеют меньшую длину туловища и идеально подходят для детского каркаса. По этой же причине они иногда идеально подходят и для женщин меньшего роста.
Регулируемые ремни
Регулируемые плечевые ремни — это всегда отличная идея, потому что они подходят к любой одежде, независимо от того, носите ли вы толстую куртку или футболку. Перед покупкой убедитесь, что лямки имеют хорошую подкладку и широкие, чтобы они не врезались в плечи.
Для повышения безопасности груза многие рюкзаки снабжены грудным ремнем. Если ваш рюкзак соскальзывает с плеч или раскачивается из стороны в сторону, вам следует подумать о приобретении рюкзака с нагрудным ремнем.
Набедренные ремни также являются важным дополнением к минимуму нагрузки на плечи. Эти ремни обычно находятся в рюкзаках, предназначенных для альпинизма и пеших прогулок, и их нельзя найти на обычных школьных рюкзаках. Если ваш ребенок жалуется на боль в плече или спине, используя текущий рюкзак, вам следует подумать о поиске рюкзака с набедренным ремнем.
Рюкзаки для переноски на весь день или пеших прогулок
Мы будем следовать тому же принципу, который предписан AAP: не переносить более 10% вашего веса на спине, если вы находитесь в дневном походе. . Речь идет о полностью загруженном рюкзаке, который также содержит гидратационный пакет или бутылку с водой. Пока рюкзак правильно расположен на вашей спине, у вас не должно возникнуть проблем с ношением рюкзака в течение всего дня.
Для тех, кто собирается в многодневный поход или поход, вес рюкзака не должен превышать более 20% от вашего текущего веса тела, когда рюкзак заполнен.Например, если ваш вес составляет 90,72 кг (200 фунтов), вес рюкзака не должен превышать 18,14 кг (40 фунтов). Вы собираетесь нести более тяжелые грузы, возможно, вы захотите приобрести хорошую треккинговую палку или удобную пару походных ботинок.
Постепенное увеличение веса вашего рюкзака и повышение выносливости подготовят вас к переносу тяжелых весов, а также укрепят ваши мышцы. Кроме того, если вы тренируетесь для длительных походов, вам следует ознакомиться со своим рюкзаком.Этого можно добиться, надев его, отрегулировав ремни и сняв его в обычном порядке. Это также поможет вам узнать, как правильно носить рюкзак.
Выбор рюкзаков для похода
Если вы сравните рюкзаки, которые используются однодневными упаковщиками и туристами, с рюкзаками, которые используются в многодневных походах, вы обнаружите, что они, как правило, более прочные и имеют большую конструкцию. Большинство этих рюкзаков имеют внешнюю или внутреннюю раму. Как правило, рекомендуется приобрести рюкзак с внутренним каркасом, если вы вряд ли будете носить с собой нестандартную форму, например, палатку.
Длина торса имеет значение
Чтобы понять, как правильно носить рюкзак, вы должны знать, может ли ваш торс выдерживать его длину, поэтому вам следует измерить его. Для этого вам понадобится рулетка и помощь друга. Слегка наклоните шею и попросите друга измерить расстояние от места, где ваши плечи встречаются с шеей, до длины позвонка, заканчивая тем, где верхняя часть бедренной кости встречается со спинным мозгом. Эта область — длина вашего туловища.
Если вы посмотрите на профессиональные туристические рюкзаки, то увидите, что на них записана длина туловища.Некоторые компании также предоставляют регулируемые системы подвески, которые позволяют точно подогнать их под длину туловища.
Набедренный ремень
Его следует отрегулировать, как только вы наденете рюкзак. Его следует устанавливать прямо над бедрами, чтобы избежать соскальзывания и не врезаться в кожу.
Нагрудный ремень
Нагрудный ремень следует отрегулировать так, чтобы он располагался на длине пальца ниже ключицы. Убедитесь, что он не очень тугой и ваша рука может двигаться свободно.Если чувствуете дискомфорт, можете отрегулировать его по своему вкусу.
Плечевые ремни
Они никогда не должны нести никакой нагрузки и должны плотно прилегать к вашим плечам. Кроме того, мы не можем повторять это достаточно много раз, убедитесь, что они заполнены.
Чего нельзя делать
Любая статья о том, как правильно носить рюкзак, была бы неполной, если бы вы не узнали, как его не носить.
Никогда не носите рюкзак с одинарным ремнем
Это выглядит очень круто и непринужденно, но при этом весь вес рюкзака переносится на одно плечо.И если вы сделаете это, вы будете ходить с плохой осанкой, и вы будете ходить без равновесия. Мы также должны упомянуть, что это вызовет боль в ваших плечах, шее и спине, и никакое переключение ремня между двумя плечами не поможет.
Не бросайся низко на спину
Все крутые ребята так делают, так что и тебе не стоит. Распространено заблуждение, что это снимает вес с вашей спины. Но люди забывают упомянуть, что это также увеличивает нагрузку на ваши плечи.Это также окажет давление на вашу поясницу и заставит сумку раскачиваться вперед и назад, что приведет к неравномерной походке. Итак, выделите немного времени и отрегулируйте ремни правильно!
Заключение
Надеюсь, эта статья помогла вам понять, как правильно носить рюкзак. Перед тем, как пристегнуть рюкзак, не забудьте упаковать его легким и положить более тяжелые предметы посередине, но не перегружайте его. Кроме того, не торопитесь и просмотрите несколько обзоров, чтобы определить, какой размер и форма вам подходят.Если вы заядлый путешественник и часто совершаете пешие прогулки, важно научиться правильно носить рюкзак.
Как правильно и неправильно носить рюкзак Может быть стильно носить рюкзак через плечо или сидеть низко на спине, но это может привести к боли в плече и проблемам с осанкой. Во избежание боли следует носить рюкзаки с двумя ремнями высоко на спине. Ниже приведены фотографии и инструкции, демонстрирующие, как правильно и неправильно носить рюкзак.
(Изображения статей: Copyright Wendy Bumgardner © 2008) |
Как правильно упаковать и носить рюкзак
Правильно подобранный рюкзак — хороший способ предотвратить физическую боль и улучшить самочувствие.К сожалению, более половины учеников имеют рюкзаки сверх рекомендуемого веса или неправильно их носят, что может вызвать боль и напряжение.
Немногие родители на самом деле проверяют вес рюкзаков своих детей, поэтому мы хотим повысить осведомленность о правильных привычках рюкзаков к Национальному дню осведомленности о рюкзаках.
Знаете ли вы…- Более тяжелые книги следует укладывать ближе к спине ребенка
- Вес рюкзака должен составлять не более 10% от веса ребенка.
- Ремни должны быть тугими и поддерживаться телом ребенка
- При наличии, набедренные и нагрудные ремни должны быть пристегнуты
- Нижняя часть рюкзака не должна находиться ниже линии талии более чем на 4 дюйма.
Вот как вы можете помочь своим детям правильно загружать и носить рюкзаки, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Загрузка пачки- Рюкзак ребенка должен весить не более 10% от веса его тела. Это означает, что ученик весом 100 фунтов не должен носить загруженный школьный рюкзак тяжелее примерно 10 фунтов.
- Загружайте самые тяжелые предметы ближе всего к спине ребенка (в заднюю часть рюкзака).
- Разложите книги и материалы так, чтобы они не валялись в рюкзаке.
- Проверьте, что ваш ребенок приносит в школу и что приносит домой. Убедитесь, что эти предметы необходимы для повседневных дел.
- Если рюкзак слишком тяжелый или слишком плотно упакованный, ваш ребенок может носить книгу или другой предмет вне упаковки.
- Если рюкзак постоянно бывает слишком тяжелым, подумайте о том, чтобы использовать сумку для книг на колесиках, если школа вашего ребенка позволяет это.
- Распределите вес равномерно, используя оба ремня. Если носить рюкзак на одном плече, ребенок может наклониться в сторону, искривив позвоночник и вызвав боль или дискомфорт.
- Выберите рюкзак с плечевыми ремнями с мягкой подкладкой. На плечах и шее много кровеносных сосудов и нервов, которые могут вызывать боль и покалывание в шее, руках и кистях при чрезмерном давлении.
- Отрегулируйте плечевые ремни так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине ребенка. Рюкзак, свободно свисающий со спины, может тянуть ребенка назад и напрягать мышцы.
- Наденьте поясной ремень, если он есть в рюкзаке. Это помогает более равномерно распределить вес упаковки.
- Нижняя часть рюкзака должна касаться изгиба поясницы. Он никогда не должен находиться ниже талии ребенка более чем на четыре дюйма.
- Школьные рюкзаки бывают разных размеров для разного возраста. Выберите рюкзак подходящего размера для вашего ребенка, а также такой, в котором достаточно места для необходимых школьных принадлежностей.
Watch Карен Джейкобс, клинический профессор Колледжа здравоохранения и реабилитации Сарджента Бостонского университета и специалист по трудотерапии, дает советы о том, как выбрать лучший рюкзак, а также как упаковать и носить рюкзаки, чтобы уменьшить боль в спине, шее и плечах.
Как правильно носить рюкзак
Рюкзак, набитый книгами, является привычной частью школьного опыта для большинства детей. Но это бремя, которое может вызвать большие проблемы. Доктор Эмили Сенай рассказывает нам о безопасности рюкзака и о том, как носить рюкзак, чтобы поддерживать здоровье позвоночника.
Дети снова в школе, и многие возвращаются домой с перегруженными рюкзаками.Некоторые студенты несут половину своего веса на спине, и все большее число детей страдают от боли в голове, шее и плечах.
Рюкзаки должны облегчить жизнь детям, которым приходится носить все эти учебники из дома или из класса в класс. Но когда ученик кладет в рюкзак слишком много книг, это может привести к боли и долгосрочным проблемам со здоровьем, особенно для детей средних классов, которые находятся на стадии быстрого роста. Они наиболее уязвимы к проблемам с осанкой и болям в плече и спине.
Существуют ли инструкции, которым следует следовать при ношении рюкзака
Да. Давайте сначала рассмотрим некоторые из распространенных ошибок. Эмпирическое правило заключается в том, что ребенок не должен пытаться носить в рюкзаке более десяти-пятнадцати процентов своего веса, что составляет десять или пятнадцать фунтов для ребенка весом в сто фунтов.
Но иногда вы можете определить, когда ребенок носит слишком много, по тому, как ребенок наклоняется вперед от напряжения. Это сутулость может вызвать повреждение позвоночника и сделать ребенка уязвимым для соскальзывания межпозвоночного диска или остеоартрита в будущем.Кроме того, использование только одного ремня может вызвать чрезмерную нагрузку на одну сторону тела и привести к проблемам с осанкой. Третий удар — это низкий рюкзак с ослабленными ремнями. Это создает чрезмерную нагрузку на плечо.
Как правильно носить рюкзак?
Для начала выберите подходящий рюкзак и убедитесь, что он не перегружен.
Ребенок должен использовать оба плечевых ремня, чтобы равномерно распределить вес и убедиться, что ремни плотно прилегают, но не слишком туго.Многие рюкзаки в наши дни имеют поясные ремни, которые также помогут распределить вес, а плечевые ремни с мягкой подкладкой помогут снять нагрузку с плеч. Дополнительная набивка сзади также может помочь выровнять вес. Более тяжелые предметы должны помещаться в нижнюю часть рюкзака, но убедитесь, что он не тяжелый сверху.
Существуют ли другие правила для рюкзаков нового дизайна?
Правила те же.
Один из дизайнов, который вы, возможно, недавно видели, — это рюкзак с ремнем, который перекидывается через плечо, и это нормально, если вы убедитесь, что носите рюкзак так, как он задуман, и не перегружаете его.Другой вариант, вероятно, лучший, когда дело доходит до снятия веса со спины, — это рюкзак на колесиках. С этим рюкзаком дети могут совсем не брать с собой вес.
Что еще нужно знать ребенку о безопасности рюкзака?
Правильный подъем рюкзака важен независимо от его веса. Ребенок должен повернуться лицом к рюкзаку, согнуться в коленях, проверить вес, поднимать ноги и закреплять по одному плечевому ремню за раз.Никогда не перекидывайте рюкзак через плечо.
© MMII CBS Worldwide Inc. Все права защищены. Запрещается публиковать, транслировать, переписывать или распространять этот материал.
Пять способов ношения рюкзака для ваших детей
Большинство детей носят рюкзаки в течение дня большую часть года. Это означает, что важно обращать внимание на то, как они их носят. Неправильное ношение может привести к боли в плече и спине, которая может быть временной или привести к долгосрочным проблемам.Никогда не рано начать развивать хорошие привычки, поэтому научите детей правильно носить рюкзак. Вот несколько советов, которые могут вам помочь.
1. Убедитесь, что рюкзак подходит по размеру
Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при ношении рюкзака, — это то, что он должен правильно сидеть. Во-первых, убедитесь, что ваши дети носят оба плечевых ремня, а не один, и отрегулируйте ремни так, чтобы они были удобными, а рюкзак располагался высоко на их спине. Сумка должна быть достаточно плотной, чтобы не раскачиваться взад и вперед при ходьбе.Обязательно отрегулируйте лямки, чтобы они подходили к одежде разной толщины. Кроме того, если есть нагрудный или поясной ремень, ваши дети должны использовать его, потому что он помогает равномерно и безопасно распределять вес.
2. Не используйте только один ремешок
Популярный способ ношения рюкзаков также потенциально вреден. Переплетение рюкзака через одно плечо — удобный и стильный способ ношения рюкзака, но есть несколько проблем с этим положением. Основная проблема заключается в том, что он переносит весь вес только на одно плечо и делает невозможным ходьбу с хорошей осанкой.Даже если ваши дети переключаются между плечами, они все равно теряют равновесие; чрезмерное напряжение мышц и костей.
3. Избегайте ношения рюкзака низко на спине
Когда дети носят рюкзаки, опущенные на спину, они увеличивают давление на плечи, что может привести к боли в суставах или пояснице. Часто рюкзаки слишком низкие, потому что ремни слишком свободные — обычно для курток, свитеров и другой толстой теплой одежды.Вот почему так важно подогнать рюкзак под разные наряды.
4. Следуйте специальным рекомендациям для детей и рюкзаков
Убедитесь, что ваши дети не переносят в рюкзаках более 10–20 процентов своего веса. Если вы не можете облегчить груз достаточно, подумайте о покупке сумки на колесиках. Дети и взрослые должны следовать одним и тем же инструкциям по надеванию и ношению своих рюкзаков, используя оба ремня, регулировку для плотного прилегания к разной одежде и использование поясного или нагрудного ремня.Кроме того, убедитесь, что в рюкзаке вашего ребенка есть широкие мягкие лямки для равномерного и удобного распределения веса.
5. Пусть дети ломают рюкзаки
Перед началом учебного года (или перед тем, как вы отправитесь в поход), пусть ваши дети носят свои рюкзаки по дому или на прогулке, при необходимости поправляя их для правильной посадки. Помогите им научиться загружать свои рюкзаки, кладя более мягкие предметы на спину, а более твердые предметы или предметы с углами по бокам или в стороне от тела.Хороший рюкзак должен прослужить очень долго, поэтому стоит убедиться, что он удобен и со временем не вызовет проблем с шеей или плечами.
.