Как сделать самому тренажер для пресса: Как сделать тренажер для пресса — Полигон-Центр

Содержание

Тренажеры для пресса своими руками – Все боевые искусства и единоборства

Решив качать пресс в домашних условиях, прежде всего, нужно определиться с тем, что для этого потребуется. Конкретнее, нужен ли для этого тренажер. Но, прежде чем ответить на вопрос, вспомним, что инвентарь очень полезен для тренировки мышц ног, спины, рук.

Гантели, штанги, гири, брусья, турник – без них не обойтись тем, кто заинтересован в увеличении силовых показателей.

Для развития мышц брюшного пресса существует несколько программ, которые по популярности и распространенности выглядят так:

первое место занимают различные скручивания на доске для пресса или на полу;
второе место принадлежит упражнениям по поднятию ног на скамье, полу, брусьях и перекладине;
затем следуют упражнения с использованием фитбола или гимнастического ролика;

заключают список менее распространенные упражнения для пресса, выполняемые при помощи всевозможных тренажеров, которые усиленно рекламируют телемагазины.

Стоимость этой продукции низкой не назовешь, а ведь большую часть тренажеров для наращивания мышц пресса в домашних условиях изготовить можно своими руками, например:

гимнастический ролик;
скамью для пресса;
римский стул
скамью навесную, которая крепится к шведской стенке;
тренажер для занятий во дворе;

Как сделать своими руками гимнастический ролик

Гимнастический ролик, или ролик для пресса – наиболее простой тренажер, который самому изготовить не сложно. Он развивает мышцы перса, в первую очередь прямую мышцу живота, а также другие группы мышц. Популярный тренажер имеет много разновидностей, отличаются которые, количеством колес, т.е. имеют их больше, чем одно. Одно из основных преимуществ этого тренажера – устойчивость. Особенно популярен ролик в странах СНГ и Китае, который и является его основным производителем. В других он не нажил такой славы, что свидетельствует о его преувеличенной эффективности.

Но, поскольку у нас его используют многие, то давайте посмотрим, как его изготовить своими руками. Основное, что для этого нужно – колесо диаметром 10-20 сантиметров. Главное, чтобы во время выполнения упражнений, грудь не касалась пола, и было достаточным расстояние для кистей. Это позволит делать глубокие наклоны вперед. Вполне подойдет колесо от старого детского велосипеда или коляски. Возможно, его можно снять с детской игрушки – вариантов много. Можно поставить радом или на небольшом расстоянии друг от друга сразу два колеса, чтобы легче было удерживать равновесие.

Второе, без чего не обойтись, пластиковая, а лучше металлическая труба (можно использовать и деревянный кругляк). Длиной труба должна быть не менее 30 см, а в диаметре – 3 см. Ну, если размер отверстия в колесе позволяет. Главное подобрать ее диаметр максимально близкий к размеру отверстия. Трубу, которая исполняет роль оси, продевают в отверстие, имеющееся в колесе, и фиксируют с обеих сторон при помощи изоленты (самый простой способ), намотанной по обе стороны колеса. Можно использовать и другое крепление (см. рисунок 1, где автор использовал крышки от пластиковых бутылок).

Рис. 1. Самодельный ролик

Есть и другой способ изготовления гимнастического ролика. Он позволяет собрать более надежный тренажер, но и более дорогой. Для изготовления такого ролика (см. рис.2) потребуется колесо и подходящий по диаметру металлический стержень с нарезанной резьбой, поливной шланг, две гайки.

Рис. 2. Второй вариант изготовления ролика для пресса

Шланг надевается на стержень для удобства, остальную последовательность изготовления легко проследить по рисунку.

Собирать самостоятельно конструкцию более серьезную, например, с использованием подшипников сложно и не целесообразно, поскольку обойдется она дороже, чем купить готовый ролик из Китая. Если материалов для его изготовления в доме нет (того же колеса), то также дешевле ролик купить, поскольку, чтобы купить новое колесо, придется заплатить половину суммы китайского ролика. Главным преимуществом в случае его самостоятельно изготовления, будет понимание того, насколько он необходим вам и есть ли необходимость приобретения ролика промышленного изготовления.

Как самостоятельно изготовить скамью для пресса

Еще один распространенный тренажер для проработки мышц живота – скамья для пресса. Она бывает стандартной, называемой часто «Римским стулом» (рис.3), и навесной, крепящейся к шведской стенке (рис.4).

1. Римский стул, или стандартная скамья для пресса;

Рис.3. Римский стул

2. Навесная скамья для пресса.

Рис.4. Скамья навесная

Плюсы и минусы каждого из вариантов (зеленым цветом отмечены преимущества, а красным – недостатки)

№ п/п	Римский стул	Навесная скамья
1	Своими руками сделать достаточно сложно.	Наиболее прост в изготовлении – доска и фиксатор, в качестве которого можно использовать ремень или же перекладину стенки.
2	Можно выполнять только подъемы корпуса.	Помимо упражнений по поднятию корпуса дает возможность выполнять поднятие ног.
3	Портативный снаряд.	Нужна опора – шведская стенка или другая, которую можно регулировать по высоте.
4	Особенно удобен, когда начинают выполнять упражнение.	Сложность с принятием исходного положения в случае, если в качестве фиксатора используется ремень.

Обе скамьи могут иметь модификации, но принцип занятий на них и тренировки мышц аналогичны.

Как изготовить «римский стул» самостоятельно?

Ниже приведен готовый чертеж, который поможет умельцам смастерить тренажер для пресса (рис.5).

Рис.5. Римский стул

Подробно о принципе сборки рассказано в статье «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Но, снова оговоримся: если необходимых материалов нет в доме, проще купить готовую скамью. Ее стоимость лишь немногим будет отличаться, от изготовленной своими руками, если нужный материал придется покупать.

Если есть уличная площадка, проще изготовить скамью из дерева и установить ее во дворе (рис.6).

Рис.6. Скамья для пресса деревянная

Главным недостатком будет то, что размещена скамья будет вне дома. Значит, в холодное время года заниматься на ней будет не комфортно. Может быть лучше расположить ее в гараже?

Как изготовить скамью навесную

Вновь понадобится доска шириной от 40 см и длиной, зависящей от роста спортсмена и места крепления доски. Чтобы крепить доску на шведской стенке, достаточно к одному ее концу (с обратной стороны) прикрепить брус, который и будет цепляться за перекладину стенки (рис.7).

Рис.7. Брус крепится с обратной стороны навесной доски для пресса

Конечно, можно цепляться ногами и за верхнюю ступень стенки, но это удобно не всем. Лучшим вариантом будет кругляк, прибитый к доске (также с обратной стороны), за который цепляться можно, сгибая в коленях ноги (рис.8).

Рис.8. Кругляк для удержания ногами

Можно также использовать ремень, закрепленный на доске, (показано на рис.9) за который также придется цепляться стопами.

Рис.9. Ремень для удерживания тела с помощью ног

Представленный далее вариант, который представляет собой аналог шведской стенки и навесной скамьи, изготовить не просто, но реально (рис.10 и 11).

Рис.10. Более сложный вариант скамьи для пресса навесной

Рис.11. Чертеж для этого варианта скамьи

Как видите, и материалов здесь гораздо больше требуется и смекалки.

Еще один вариант тренажера для пресса, устанавливаемого во дворе

Подобный снаряд для пресса видели те, кто проходил службу в армии. Иногда он встречается в школьных дворах. Смастерить его просто.

Рис.12. Тренажер для пресса с чертежом

Самый эффективный и доступный тренажер для пресса

Как бы это не звучало банально, но таким тренажером являются брусья и турник. Для «уничтожения» живота и развития мышц пресса они наиболее доступны (рис.13).

Рис.12. Брусья для пресса и турник

Итог

Из статьи понятно, что изготовить тренажеры для пресса легче, чем скамью для жима или штангу. Но даже простые упражнения, выполняемые на брусьях, полу и перекладине могут дать неплохие результаты. С помощью утяжелителей можно создать дополнительную нагрузку. К примеру, при скручиваниях на полу можно использовать гантели, удерживая их на груди или за головой, а при занятиях на перекладине, дополнительный груз можно привязать к ногам.

На сколько вам понравилась статья:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

чертежи, процесс изготовления обычной и усовершенствованной скамьи.

Бытовая техника
- Аэрогриль
- Блендер
- Блинницы
- Варочная панель
- Вафельницы
- Вентиляторы
- Весы
- Ветчинница
- Винный шкаф и сервант
- Воздухоочиститель
- Вытяжки
- Гладильная доска
- Дистилляторы
- Духовой шкаф
- Ингалятор
- Йогуртница
- Кондиционер
- Кофеварка
- Кофемашина
- Кофемолка
- Кулер
- Кухонные весы
- Кухонные машины
- Кухонный комбайн
- Массажер
- Машинка для стрижки
- Микроволновая печь
- Миксеры
- Морозильная камера
- Мультиварка
- Мясорубка
- Напольные весы
- Оверлок
- Овощерезка
- Отпариватель
- Пароварка
- Паровые швабры
- Парогенератор
- Пароочистители
- Печи
- Плиты
- Плойка
- Полотенцесушители
- Посудомойка
- Пылесос
- Скороварка
- Соковыжималки
- Стиральная машина
- Сушильные машины
- Сушки для фруктов и овощей
- Сэндвичницы
- Термос
- Озонатор
- Электробритвы
- Утюг
- Фен
- Фильтры для воды
- Фотоэпилятор
- Фритюрница
- Хлебницы
- Хлебопечка
- Холодильник
- Чайники и электрочайники
- Швейная машинка
- Электрогрили
- Электронные весы
- Эпилятор
Климатическая техника
- Водонагреватели
- Газовые обогреватели
- Инфракрасные обогреватели
- Ионизатор
- Конвекторы
- Котел
- Масляные радиаторы
- Осушители воздуха
- Обогреватели
- Озонатор
- Тепловентиляторы
- Тепловые завесы
- Тепловые пушки
- Увлажнитель воздуха
- Электрокамины
Мебель
- Гамак
- Банкетка
- Буфет
- Вешалка
- Диван

способ изготовления самодельного тренажёра для пресса и жима, полезные советы

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Для того чтобы осуществить этот план, нужно иметь небольшой опыт с инструментом для строительства. Для изготовления скамьи нужно грамотно подойти к этому вопросу. Ведь конструкция должна быть надёжной и прочной.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Усовершенствованная скамья для пресса

Она отличается от обычной тем, что имеет регулятор наклона доски. Следует придать конструкции комфортные ножные зажимы. Для изготовления самодельного тренажёра, рекомендуется сделать чертёж и выполнить расчёты. Необходимо будет приобрести следующий материал:

Деревянная толстая доска в ширину 30 см и длиной 90 см.
Квадратные металлические трубы несколько метров, чтобы не произошло большое количество отходов, следует сделать чертёж.
Поролон для ножных зажимов и доски.
Кожаный материал, которым нужно заделать доску и держатели ног.
Чёрная краска.

Изначально сооружается каркас из квадратных труб. На пол укладывается труба длиной 110 см, а на краях поперёк привариваются куски труб длиной 50 см. На один конец прикрепляется стойка в высоту 26 см, в ней делается несколько отверстий под болты.

Далее нужно сделать деталь в форме «Т», но с немного меньшим диаметром трубы, чтобы изделие впритирку заходило в стойку. В нём также необходимо проделать отверстия, но чтобы совпадали с дырами на стойке, так можно выполнять регулирования ножной детали.

Далее, на 50 см от ножного края устанавливается следующая стойка на 30 см в высоту. От этой стойки на 33 см монтируется ещё одна на 35 см в высоту. Затем необходимо сделать отверстия в 30-сантиметровой стойке через каждые 5 см, но, прежде чем их изготовить, рекомендуется вложить туда кусок трубы меньшего диаметра и произвести сверление. На 35-сантиметровой стойке вырезается на верхнем краю части, чтобы по бокам получились пластинки, их также нужно вверху просверлить под большой болт.

Затем сооружается верхняя часть рамы. На определённую длину отрезаются 2 уголка, между собой привариваются, к ним приваривается просверлённая труба. В стенках делаются отверстия, и прикручивается доска. С ножного края к уголкам поперёк приделывается труба длиной 40 см, затем верхний каркас насаживается на стойки. Головная часть закручивается на большой болт, а регулируемая опора закручивается болтами, предварительно выставленная на нужный угол.

В конце выполняется окрашивание конструкции и обивка доски, а также ножных деталей поролоном и кожей. На ноги необходимо намотать толстый слой поролона, чтобы не происходило болезненных ощущений. Через некоторое время тренировок надо просто перекрутить болты в другое отверстие, тем самым осуществив поднятие доски. За счёт такого тренажёра для пресса можно накачать живот за короткое время.

Применение шведской стенки в качестве тренажёра для пресса

Если в помещении имеется шведская стенка, то задача сооружения конструкции существенно облегчается. Если таковой нет, то её изготовление не станет лишним.

Потребуются следующие материалы: толстая доска стандартной ширины, длина около 100 см; две деревянные перемычки; материя для предотвращения повреждений на спине.

Сооружать эту конструкцию предельно просто. Достаточно отрезать доску на нужный размер. На краю прикрутить брус такой же ширины, как и доска. На 30 см от края прикручивается круглая перемычка для ног в виде ручки из-под лопаты. В окончании необходимо монтировать мягкую материю на доску и ножной держатель.

Принцип скамьи для пресса такой: доска подставляется к шведской стенке, краем с брусом цепляется за перемычку шведской конструкции, и делаются тренировки на пресс, через некоторое время можно изменить наклон скамьи.

Скамья для жима своими руками

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

низкое качество товара;
высокая цена.

Самодельный вариант

Плюсы:

Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамью для жима

Изначально составляется чертёж скамьи и подготовка всего необходимого. Пошаговый процесс:

Для чертежа можно взять готовые схемы, в интернете их достаточное количество.
Для конструкции следует использовать профильную трубу 4*4 см с толстыми стенками. Трубу при помощи болгарки нужно разделить на две части по 84 см. Они необходимы для удерживания штанги и основных опор. От пола на высоте 35 см делают метки мелом.
Для соединения опор надо вырезать другие трубы на 53 см – они устанавливаются на основные опоры, на место меток.
Сварочные швы должны быть качественными, ведь нагрузка на скамью будет довольно большая.
Задние и передние опоры будущей скамьи закрепляются планками. Размер 98 см.
Соединять деталь длиной 35 см нужно сверху, а для детали 53 см выполняется закрепление сбоку. Таким образом, соединяются опоры.
На опоры приделываются расширители по 30 см – это нужно для безопасности.
Далее, загибается металлическая полоса – армирующие стержни. Они похожи на букву J. Их количество – 4 штуки. Задний борт -8 см, а передний – 3 см, далее, в конце надо сделать отверстия с сечением 10 мм – дыры предназначаются в качестве входа стержней. Только не рекомендуется делать сквозные отверстия. Находиться они должны на самой балке, которая соединяет главные опоры.
Далее надо сделать закрепление листа к раме длиной 94 см. Затем приваривается на петли другой лист к трубе и к первому листу. Затем с другой стороны листа приделываются пруты, они предназначены для подъёма спинки лежака.
На поверхность пластины монтируется толстая доска. Фиксация осуществляется на саморезы. Она должна выходить за пределы рамы на пару сантиметров.
На соединении двух пластин доска не должна выходить за пределы края нескольких миллиметров. Поверх набивается поролон, применяя степлер.

Не рекомендуется использовать узкую доску, иначе сделать достаточное количество жимов станет затруднительно. Оптимальная ширина 28–30 см – это необходимо для прокачки широчайших спинных мышц.

В любом случае чтобы сделать скамью для жима, необходимо обладать базовыми навыками по работе с металлом, особенно в сварочной сфере. Если при сборке тренажёра своими руками швы сделать некачественными, то это чревато ужасными последствиями. Лучше попросить знакомого человека, который разбирается в сварочном деле.

А также важно, чтобы скамья была симметричной, без перекосов, ведь, например, неровно приваренный лист для лежака уже не будет на себя брать равномерную нагрузку, следовательно, через некоторое время, возможно, произойдёт нарушение целостности скамьи.

Тренажер для пресса своими руками

Всем хорошего настроения, удачи, и интересных идей!

Самодельный тренажёр для пресса

Не у всех людей есть возможность ходить в спортзал… Тогда эта статья именно для вас…

Итак, для начала нужно взять два деревянных бруса длиной 2 метра…

Скамья для жима и тренажер для пресса своими руками: чертежи, как сделать

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера
Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

Микропористая резина толщиной от 12 мм;
Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
Синтепон толщиной от 7 мм;
Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

***

что еще почитать:

Как сделать демонстрационный пример настольного симулятора вашей настольной игры

Многие из вас знают, что мне нравится Tabletop Simulator как инструмент для тестирования. Это простое приложение в магазине Steam, оно стоит 19,99 доллара и было для меня необычайным ресурсом во время разработки War Co. , Highways & Byways, и Tasty Humans .

5 преимуществ использования настольного симулятора

Я хотел бы объяснить вам, как именно создать демонстрацию вашей настольной игры в Tabletop Simulator, но сначала давайте обсудим, что я считаю ее пятью основными преимуществами:

1.Это сэкономит вам массу денег и времени на прототипирование.

Даже использование простой бумаги и чернил из вашего принтера может довольно быстро закончиться, когда вы делаете разные версии своей игры. Это может легко составить сотни долларов, как это было с War Co. для меня до того, как я открыл для себя LackeyCCG и, наконец, Tabletop Sim.

2. На создание прототипа уходит меньше времени.

Вместо того, чтобы физически создавать новую игру или менять части каждый раз, когда вы вносите существенные изменения, вы можете просто обновить файлы изображений в демо-версии Tabletop Sim.Это довольно просто.

3. Можно играть-тестировать онлайн.

Это означает, что вы можете найти тестировщиков по всему миру, что позволит вам увидеть, насколько хорошо ваша игра взаимодействует с людьми из разных культур или с людьми, не говорящими на вашем языке. Не говоря уже о том, что многим людям легче найти других в Интернете, чем лично.

4. Отлично подходит для рекламы.

Поскольку вы можете играть онлайн, у вас есть потрясающая возможность транслировать свою игру в прямом эфире с людьми, имеющими большую аудиторию на Twitch или YouTube.Это одна из самых недооцененных маркетинговых возможностей для разработчиков настольных игр. Я легко могу написать две-три статьи о стримах настольных игр.

5. Это упрощает создание аудитории до того, как у вас появится физическая копия игры.

Это идет рука об руку с преимуществом № 4, но требует упоминания отдельно. Пока у вас не будет чего показать людям, очень сложно заинтересовать их своей настольной игрой. Поскольку высококачественные физические прототипы могут быть дорогими, Tabletop Simulator дает вам возможность показать потенциальным фанатам, что такое ваша игра, не прибегая к дорогостоящим физическим прототипам.

Как сделать демонстрационный пример настольного симулятора вашей настольной игры

Шаг первый: создание изображений вашей доски, карт и компонентов

Для целей этого руководства предположим, что ваша игра включает в себя доску, несколько карт и несколько двумерных фигур. Если речь идет о 3D-моделях или других сложных элементах, ознакомьтесь с базой знаний, созданной студией разработки.

Во-первых, вам нужно создать изображения платы и каждого уникального компонента в формате JPG. Если у вас есть дубликаты компонентов, просто создайте один файл JPG — вы можете скопировать и вставить фрагмент несколько раз после загрузки в Tabletop Simulator.Это довольно просто — все, что вам нужно, это несколько файлов, которые показывают, как они на самом деле выглядят. Программа Tabletop Simulator автоматически определит размер доски и элементов вокруг ваших изображений.

Карты сложнее. Вам нужно будет использовать этот или аналогичный шаблон. Вам нужно будет поместить лицевую сторону каждой карты в один из этих пронумерованных слотов, начиная с 1 и продвигаясь оттуда вверх. Если у вас есть 50 карточек, вы заполните первые 50 ячеек и никакие другие. Если у вас больше 69 карт, вам нужно будет собрать несколько колод.После того, как вы разместите все карты, сохраните всю сетку как JPG.

Если размеры ваших карточек отличаются от размеров шаблона, указанного выше, вам потребуется создать шаблон, который в 10 раз превышает ширину карточки и в 7 раз превышает ее высоту. Затем вы разместите несколько линий сетки, чтобы получить аналогичный шаблон с разными размерами.

Что касается обратной стороны карты, вам просто нужно сохранить ее в формате JPG. Если у вас несколько рубашек для карт в колоде, вам нужно будет создать другую сетку на основе шаблона.Оборотная сторона карты 1 должна соответствовать лицевой стороне карты 1, оборотная сторона 2 карты должна соответствовать лицевой стороне карты 2 и так далее.

Шаг 2. Загрузите изображения в Интернет

Когда ваша доска, карточки и другие элементы будут готовы в виде файлов JPG, вам необходимо загрузить их в Интернет. Когда вы создаете демонстрацию Tabletop Simulator, вам нужно будет указать URL-адрес каждого изображения. Я предлагаю вам загружать файлы на свой собственный веб-сервер, если у вас есть веб-сайт. Если у вас нет собственных веб-серверов, Imgur сделает всю работу.

Шаг третий: создание предмета для мастерской на настольном симуляторе

Запустить настольный симулятор.
В этом порядке щелкните Create , Single , Classic , затем Custom .
Удалите все из таблицы, щелкнув каждый объект правой кнопкой мыши и выбрав Удалить . (Вы можете использовать параметры по умолчанию, но я хочу показать вам, как это сделать в долгосрочной перспективе.)
В верхней средней части экрана щелкните Objects .
Щелкните Таблица в меню.
Теперь вы должны увидеть экран, аналогичный приведенному ниже, где показан список столешниц. Выберите тот, который вам нравится.

Теперь, когда у вас есть стол, давайте возьмем на нем доску.

Щелкните Objects в верхней средней части экрана.
В меню, которое отображается справа, щелкните Компоненты .
Щелкните Boards , а затем Custom .
Вы должны увидеть экран, аналогичный показанному ниже.Скопируйте и вставьте URL-адрес изображения вашей доски.
Щелкните Импорт .

Теперь давайте добавим несколько карточек.

В этом порядке щелкните Objects , Components, Cards , затем Custom Deck.
Вы должны увидеть подсказку, как показано ниже. Заполните его следующим образом:
- Face — введите URL шаблона фасадов вашей карты
- Уникальные рубашки — проверяйте, только если каждая карта имеет разные рубашки
- Назад — введите URL-адрес одной рубашки карты или уникальный шаблон рубашек карт
- Ширина — 10
- Высота — 7
- Number — количество карт в колоде
- Sideways — проверяйте только, предназначены ли ваши карты для использования сбоку
- Спина спрятана — проверка
Щелкните Импорт.

Чтобы добавить пользовательский компонент, следуйте этим инструкциям.

В этом порядке щелкните Objects, Components , затем Custom .
Click Плитка для плоских частей или Фигурка для стоячих частей.
Вы должны увидеть подсказку, как показано ниже. Заполните его следующим образом:
- Тип — коробка для квадрата, шестигранник для шестиугольника, круг для круга, закругленный для скругленного квадрата
- Верхнее изображение — введите URL
- Нижнее изображение — введите URL
- Толщина — 0.20
- Стекируемый — (на ваш выбор)
- Соотношение растяжения к аспекту — (проверено)
Щелкните Импорт.

На этом этапе вы можете навести указатель мыши на любую отдельную часть и нажать кнопку «плюс» или «минус», чтобы увеличить или уменьшить ее размер. Вы также можете выделить любые части, которые хотите скопировать, и использовать CTRL + C и CTRL + V для создания копий.

Шаг четвертый: освободить мастерскую

Когда вы закончите, нажмите Загрузить > Загрузить мастерскую .Заполните всю информацию и нажмите Загрузить . Он загрузит его в Steam, а затем выдаст вам идентификатор мастерской. Каждый раз, когда вы хотите обновить предмет в мастерской, откройте это же окно и щелкните вкладку Обновить мастерскую . Затем введите идентификатор мастерской, заполните информацию и нажмите Update .

Шаг пятый: обратите внимание

Если вы планируете использовать Tabletop Simulator для чего-либо, кроме быстрого прототипирования, недостаточно просто создать демонстрацию Tabletop Simulator.После создания демоверсии вам нужно будет искать людей, которые захотят поиграть в вашу игру. Это может быть сложно, потому что не у всех есть настольный симулятор, и часто люди не хотят тратить 19,99 доллара, чтобы его получить. Подумайте, как вы распространяете свое сообщение. Подумайте о том, чтобы обратиться к людям, которым нравится Tabletop Simulator, и опробовать новые игры в Twitter или в группах Facebook.

Нужна дополнительная помощь с настольным симулятором?

Как вы понимаете, с таким сложным программным обеспечением, как Tabletop Simulator, я смог лишь поверхностно раскрыть его истинные возможности в этой статье.Вы можете создавать невероятно сложные настольные игры с 3D-моделями и сценариями Lua. Возможности огромны.

По этой причине, если вам нужна помощь с настольным симулятором, я рекомендую вам попробовать Overboard Games. Парень, стоящий за этой компанией, руководит социальными сетями Pangea Games, и он стал действительно очень талантливым с помощью Tabletop Simulator. Он и его команда даже сделали демонстрации для крупных издателей, таких как Stronghold Games, Garphill Games и Portal Games. Он стоит твоего времени!

Последние мысли

Вот и все! Это краткое и грязное руководство по началу работы в настольном симуляторе.Как только вы поймете основы, вы сможете узнать больше о нюансах создания демонстрации. Я здесь, чтобы помочь вам начать работу

Как выделить свой эскиз OMSAS ABS

25 января 2020

OMSAS

Эскиз ABS

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве: Тот факт, что OMSAS предоставляет 32 записи для вашего эскиза, не означает, что вам нужно искать информацию, чтобы заполнить все записи. Сосредоточьтесь на заполнении записей, демонстрирующих определенные важные навыки.Не забудьте заполнить записи ясно и кратко, потому что это поможет продемонстрировать ваши коммуникативные навыки.

Заполните основные категории: Укажите точные сведения об основных категориях эскиза. Сюда входят такие области, как секция формального образования, трудоустройство, волонтерская работа, исследования, внеклассные мероприятия и другие достижения. Все, что входит в эти основные категории, имеет решающее значение и поможет повысить ваши шансы на поступление в медицинский институт.

Свяжитесь с вашими проверяющими

Достаточно рано

Существуют другие виды деятельности, помимо формального образования и стипендий, которые вы должны будете предоставить подтверждающему. Проверяющие для структурированной деятельности включают тренеров, наставников и супервизоров. Для этих неструктурированных действий вы можете включить своих друзей, соседей или даже себя в качестве проверяющего. Тщательно выбирайте проверяющих, потому что с ними могут связаться, чтобы подтвердить правильность предоставленной вами информации.Обязательно свяжитесь с этими проверяющими заранее, чтобы убедиться, что вы находитесь на той же странице. Всегда проверяйте точность контактной информации, которую вы предоставляете верификаторам. В медицинских школах действуют разные правила, что делать, если они не могут связаться с проверяющим или если проверяющий не согласен с предоставленной вами информацией.

Краткое описание основных направлений деятельности

Обеспечьте четкое описание

Дайте четкое описание ваших ролей и обязанностей: При описании ваших обязанностей на официальной работе убедитесь, что вы изложили его очень четко и кратко.Не теряйте лимит в 150 символов, давая слишком много бесполезной информации. Вы даже можете использовать в своем эскизе короткую стрелку и точечную форму, чтобы избежать очень длинных описаний.

Представьте себя уравновешенным человеком: Набросок разделен на разные категории, что позволяет вам представить себя всесторонним и уравновешенным человеком. Не уделяйте слишком много внимания формальному образованию и трудоустройству, а затем игнорируйте другие области, такие как внеклассные занятия и волонтерство.

Будьте честны: Люди, которые будут просматривать ваш автобиографический очерк, прочитали десятки заявлений в медицинские вузы и могут легко определить, когда кто-то не честен. Убедитесь, что вы очень точны и предоставляете достоверную информацию о том, что вы сделали, и не преувеличивайте сроки того, в чем вы участвовали.

Предоставьте достаточно подробностей: Количество слов ограничено, поэтому вы должны быть в состоянии передать то, что вы сделали, а также навыки и атрибуты, которые вы развили, всего в одном или двух предложениях.Подберите слова, которые помогут понять, почему вы хороший кандидат в медицинский институт. Вы можете использовать такие сокращения, как «&» вместо «и», чтобы помочь с ограниченным количеством слов.

Успейте на интервью MMI!

Подготовьтесь к работе с ведущими консультантами MMI в Канаде и Соединенных Штатах для получения докторских, ветеринарных, стоматологических и других специальностей. Найдите консультанта по вашей специальности. Высокодоходные кейсы MMI, макетные интервью, живые симуляции. Готовься сегодня!

Стоимость программирования от $ 395

Тренировка пресса 101 для измельченной упаковки из шести кубиков

Логотип Muscle & Fitness
Тренировки
Программы тренировок
Советы по тренировкам
Фитнес
Тренировки для спортсменов / знаменитостей
Видео с упражнениями
Поиск упражнений с таргетингом…
Упражнения для пресса и кора
Упражнения для рук
Упражнения для спины
Упражнения для груди
Упражнения для ног
Упражнения для плеч
Питание
Здоровое питание
Как похудеть
Прирост массы
Дополнения
Производительное питание
Производительное питание
Набрать массу
Диетологи говорят, что вы можете взять эти 6 конфет
Здоровое питание
8 продуктов, которые стоит исключить из своего рациона
Здоровое питание
Реформа: план питания
Спортсмены и знаменитости
Новости
Интервью
Женщины
Наконечники Pro
За кадром
Видео
Советы профессионалов
Советы по диете и тренировкам Анжелики Тейшейра
Интервью
Фрэнк Грилло остается разорванным после 50
Советы профессионалов
Стипе Миочич готов пережить всех противников
Новости
Флекс Льюис из 2020 Mr.Олимпия
Особенности
Активный образ жизни
Шестерня
Новости
Мнение
Новости
Мисс Олимпия возвращается: возрождение традиций
Активный образ жизни
13 простых костюмов на Хэллоуин для подходящих парней
Характеристики
5 вещей, которые нужно знать об инь-йоге
Активный образ жизни
11 причин, по которым вы все время устаете
Flex
Олимпия
Питание
Обучение
Видео
IFBB
Важность Ленды Мюррей
Обучение
6 советов Ронни Колемана по измельчению
IFBB
Фрэнк Зейн: культурист мыслящего человека
IFBB
Камаль Эльгарни рассказывает о приготовлении пищи и чит-питах в Олимпии
ее
тренировки
Питание
Дополнения
Спортсмены и знаменитости
Характеристики
Ее тренировки
Силовая тренировка всего тела в домашних условиях
Советы профессионалов
Советы по дыханию от тренера Холли Берри
Ее питание
Кофе связан с лишним жиром у женщин
Ее тренировки
7 растяжек для лучшей тренировки
Олимпия
Олимпия
Купить билеты
Новости
Фил Хит официально начал подготовку к Олимпии
IFBB
Флекс Льюис взял годовой отпуск — он окупился
Новости
Шак говорит, что мистерОлимпия и мотивация бодибилдинга
Новости
Величайшее возвращение Олимпии в истории
Подпишитесь на YouTube Подпишитесь на рассылку новостей политика конфиденциальности Условия и положения Заявление о доступности Управление файлами cookie
Тренировки
Программы тренировок
Советы по тренировкам
Фитнес
Тренировки для спортсменов / знаменитостей
Видео с упражнениями
Питание
Здоровое питание
Как похудеть
Прирост массы
Дополнения
Производительное питание
Спортсмены и знаменитости
Новости
Интервью

Как составить собственную программу обучения

Вот что вам нужно знать…

Выберите правильную цель. Не заявляйте о своем желании. Выясните, чего вы хотите — достижимого и реалистичного.
Управляйте частотой, громкостью и интенсивностью. Выберите два из них, чтобы подтолкнуть, и один, чтобы снизить его, чтобы восстановить.
Выберите массу или силу. Расставьте приоритеты в одном или другом, чтобы добиться максимального прогресса. Поменяйте эти цели местами по мере необходимости в будущем.
План кондиционирования. От этого зависит ваш состав тела и работоспособность.И чем больше работы вы сможете выполнить за меньшее время, тем лучше вы станете тренироваться на массу или силу.
Сделайте так, чтобы выбор упражнений соответствовал вашим целям. Имейте причину для каждого упражнения, которое вы делаете, и то, как вы планируете их выполнять.

Чтобы постоянно прогрессировать, вы должны разработать набор тренировочных принципов, которые помогут вам двигаться вперед. Принципов, из которых состоит разумная программа обучения, немного. Вот что они собой представляют и как применить их для достижения ваших целей в тренажерном зале.

1 — Задайте правильную цель для начала.

Он должен быть точным, реалистичным и ограниченным. Это также должно иметь смысл в контексте вашей жизни. Сказать «Я хочу похудеть» — не цель. Это идея — желание. Желания — это источник, из которого мы можем постичь цель, но они недостаточно конкретны. Подумайте об этом.

Люди больше думают о заказе пиццы, чем о своих физических или физических целях. Желаниям недостает точности. Цели четко определены.Они также ограничены. Желание стать крупными, огромными, сильными и построить большие руки, ловушки, икры и квадрицепсы означает, что вы собираетесь разработать программу, пытаясь уделить внимание каждой из этих вещей … что, конечно, означает, что достичь их всех никогда не удастся. случиться. Так что сузьте свои цели, чтобы понять, как будет выглядеть ваша программа.

Будьте реалистичны. Установка небольшой достижимой цели укрепит уверенность в себе и откроет путь к достижению более важных целей на всю жизнь. Поставьте и для них временные рамки. «Я хочу набрать 15 фунтов мышц за 3 недели» — глупо.Это глупо, потому что мышцы не могут синтезироваться с такой скоростью. Сделайте это для меня: купите в магазине 15 фунтов нежирного бифштекса и выложите его на стол. Посмотрите, сколько это безжировой массы.

Представьте, что вам нужно сделать для своего тела, чтобы создать столько новой мышечной массы. Теперь подумайте о ваших временных рамках в отношении ваших целей и начните думать о других аспектах, которые вы должны объединить, чтобы получить 15 фунтов флангового стейка на свое тело.

Не забывайте о контексте вашей жизни.У парня, борющегося за золото на Олимпиаде, жизненные обстоятельства иные, чем у парня, который целый день работает, доставляя людям мебель. Если вы авиадиспетчер, а это одна из самых стрессовых профессий из существующих, то вы должны учитывать потери, связанные с выздоровлением. Так что тренироваться дважды в день — не лучшая идея.

Если у вас работа с низким уровнем стресса, которая не требует физических нагрузок, ваши варианты более открыты. Стресс — это стресс с системной точки зрения. Так что парню с физически или умственно сложной работой, вероятно, потребуется другая модель обучения, чем парню с физически и умственно низко стрессовой работой.

2 — Определите объем, частоту, интенсивность и восстановление.

В тренировке участвуют три переменные: объем, частота и интенсивность. Выберите двоих, которыми вы будете манипулировать, чтобы удовлетворить ваши личные потребности в выздоровлении.

Частота — это то, сколько раз в день или неделю вы планируете тренироваться.
Интенсивность имеет две переменные. Это может быть нагрузка на штангу или то, насколько сложным был подход (часто определяемый чем-то вроде RPE или скоростью воспринимаемого напряжения

Как сделать свой собственный тренажер для управления дыхательными путями SALAD simulator

Плохая уловка, которую я часто играю со своими продвинутыми учениками скорой медицинской помощи, — это ждать, пока они успокоятся на практике своих навыков дыхательных путей, когда они отработали навык достаточно раз, чтобы они были склонны просто на словах проверять свое оборудование…. и в этот день они обнаруживают, что их пациента сильно рвет, а батарея отсасывает отсоединение.

Я считаю, что обожженная рука учит лучше всего, и провал станции навыков, потому что вы знали лучше, но все равно выбрали короткий путь, — отличный способ довести урок до дома, не убивая пациента. Я часто пробую такие уловки по мере того, как ученики приближаются к овладению навыками, когда обучающих моментов становится все меньше и больше.Я воспользуюсь имитатором ларингоспазма на манекене дыхательных путей или покажу пациенту с остановкой дыхания с обструкцией дыхательных путей инородным телом. Это держит моих учеников в напряжении.

Моя единственная проблема заключалась в том, что я не мог заставить манекен вырвать достаточно . Я мог сжать желудок и заставить небольшую симулированную рвоту медленно сочиться в ротоглотку, но это было не что иное, как «сильное вздутие желудка, рвота, выходящая из носа, черт возьми, этот парень съел панель 3 меню Соника? ” своего рода рвотный вулкан, который иногда можно увидеть в поле.

Статьи по теме

Связанные ресурсы

Короче, мне понадобился симулятор САЛАТА.

Учебная техника по видеоларингоскопии доктора Дуканто

Если вы жили под скалой и никогда не слышали этот термин, SALAD означает ларингоскопическую деконтаминацию дыхательных путей с помощью аспирации, метод, впервые предложенный и популяризированный гуру дыхательных путей Джеймсом Дуканто, M.Д.

Используя видеоларингоскопию и отсасывающий катетер, названный его именем, доктор Дуканто учит нас, как управлять даже самыми обильными выделениями и уверенно обеспечивать проходимость дыхательных путей в условиях, которые в противном случае были бы невозможны. Поиск в Google даст множество полезных статей и видеороликов на YouTube, посвященных этой технике, но вам действительно нужно пройти курс обучения лично. Присутствующие в восторге от этого.

Но несмотря на то, что видеоларингоскопы больше не являются непомерно высокой стоимостью, а катетеры Ducanto не стоят значительно дороже, чем их конкуренты, проблема в том, что вам действительно нужен специальный манекен для практики и обучения технике.

Теперь в сети есть отличные учебники о том, как построить симулятор SALAD из манекена для дыхательных путей Lifeform (и Lifeform даже продает симулятор SALAD как новый продукт), тем из нас, кто пользуется манекенами для дыхательных путей Laerdal, приходится импровизировать.

Что вам понадобится для создания симулятора SALAD

Я преобразовал свой тренажер Laerdal Adult Airway Management Trainer (он же Fred the Head) в тренажер SALAD, используя Dr.Инструкции Дуканто. Попутно я обнаружил несколько настроек, которые делают преобразование проще, дешевле и менее беспорядочным. За одним исключением, я покупал запчасти в местном магазине Lowe’s. Номера продуктов у местного продавца могут отличаться. Вот что вам понадобится для создания собственного симулятора SALAD для управления дыхательными путями:

Комплект шлангов для стиральной машины (Lowes # 551720): 22,98 $
2-дюймовая труба из ХПВХ ¾ дюйма (для горячей воды) (Lowes # 832011): 2 доллара.39
¾ Переходник с внутренней резьбой из ХПВХ (Lowes # 23754): 1,38 долл. США
Универсальный цемент для труб (Lowes # 23541): $ 6,93
¾ латунный фитинг с наружной / наружной резьбой (Lowes # 877064): 4,58 долл. США
¾-1 ½ ”хомут для шланга из нержавеющей стали (Lowes # 80887): 2,28 доллара США
¾ ”резьбовой латунный наконечник для шланга (Lowes # 867976): 6,78 долл. США
Пластиковый насос с буровым приводом (Lowes # 138026): 8,99 долл. США
(Lowes # 456831): 3,98 долл. США
Электродрель с регулируемой скоростью (Lowes # 619208): 29 долларов.98
5-галлонная пластиковая бутыль с крышкой (Amazon # 45-56Y8-E2FR): $ 16,39
Пистолет Xanthum или альгинат натрия (1 фунт, цена варьируется): 25,00 $
Итого: 131,66 $

Как собрать симулятор SALAD

Небольшой метод проб и ошибок заставил меня немного отклониться от инструкций доктора Дуканто.Я отказался от быстроразъемных соединений садового шланга и прозрачной пластмассовой трубки, а также от регулятора яркости настольной лампы и переключателя включения / выключения беспроводной связи. Это не так сексуально, но все равно работает нормально. Следующая итерация этого устройства, вероятно, будет включать в себя погружной аквариумный насос с дистанционным управлением.

Я попробовал несколько марок быстроразъемных соединений садовых шлангов, как пластиковых, так и латунных, и не смог найти устройство, которое не протекало. Хотя это может не быть проблемой на вашем газоне, это может быть в классе с ковровым покрытием.

Прозрачный пластиковый шланг (и ремонтные соединители для шлангов с наружной и внутренней резьбой, необходимые для соединения всего этого) можно заменить на шланги для стиральных машин, такие как с гнездовыми соединителями на каждом конце. Нет необходимости в клее и герметике, кроме мазка ПВХ-цемента на соединителе пищевода и силиконовой ленты для защиты от рвоты. Вот шаги для создания собственного симулятора SALAD:

Обрезать трубу из ХПВХ ”до 3”
Подготовьте поверхность трубы и фитинга, затем с помощью цемента для труб приклейте переходник из ХПВХ ¾ дюйма с внутренней резьбой к длине трубы 3 дюйма.
С помощью резьбовой ленты надежно вверните фитинг с наружной / наружной резьбой ¾ латунной резьбой в фитинг с внутренней резьбой
Удалите желудочный мешок из пищевода имитатора дыхательных путей.Вставьте свободный конец трубы в прозрачный пластиковый пищевод манекена воздуховода, закрепите на месте зажимом для шланга (это полностью обратимо, вы можете снять в любое время, зажим для шланга просто фиксирует фитинг из ХПВХ без утечек)
Присоедините шланги омывателя к штуцеру шланга манекена и бурового насоса
Высверлить ¾ резьбовой пробойник в навинчивающейся крышке бутыли, стараясь не повредить резьбу. Снимите небольшую крышку над вентиляционным отверстием, просверлите небольшое отверстие для вентиляционного отверстия и замените крышку
Оберните резьбу латунного нагнетателя шланга тефлоновой лентой, плотно закрутите в ¾ резьбовое отверстие в крышке бутыли, наполните бутыль необходимым количеством воды, замените колпачок.
Присоедините свободный конец шланга к насадке шланга.Откройте клапан и позвольте силе тяжести заполнить систему
Закрепить насос в сверлильном патроне
Нажимаем на спусковой крючок дрели, и вуаля! Рвотный вулкан!

Рецепт рвоты

Раствор рвотных масс можно приготовить из альгината натрия или ксантовой камеди в соотношении 5 чайных ложек / галлон, добавляя пищевой краситель для достижения желаемого цвета. Из фунта ксантовой камеди или альгинатного порошка, в зависимости от консистенции, получится от 16 до 32 галлонов имитированной рвоты.

Используйте блендер и постепенно перемешивайте. Его можно приготовить накануне вечером. Иногда альгинат или ксантум не растворяются полностью, оставляя небольшие комочки, которые делают рвоту еще более реалистичной.

Демонтаж и чистка

Вот как разобрать и очистить симулятор SALAD (это занимает около пяти минут):

Вы можете откачать манекен почти досуха, перевернув дрель и откачав воду из манекена.Слейте оставшийся раствор рвоты в раковину или унитаз и промойте.
Наполните бутыль горячей водой и раствором отбеливателя (2 столовые ложки на галлон). Доктор Дуканто рекомендует чистить уксусом, чтобы предотвратить появление плесени, но это действительно приводит к разрушению подшипников насоса. Я обнаружил, что горячая вода и отбеливатель работают так же хорошо, и они легче действуют на помпу.
Отсоедините легкие от симулятора дыхательных путей, очистите и просушите отдельно. Снимите голову с основания и поместите в раковину. Используя настройку SALAD, теперь прокачивайте горячую воду с отбеливателем через манекен, пока все, что вытекает, не станет чистым.
Осторожно отсоедините и слейте шланги.
Дайте голове манекена высохнуть, высушите бумажными полотенцами. Убедитесь, что вы удалили всю рвоту — ксант или альгинат образуют плесень.
Снова прикрепите голову манекена к основанию, снова прикрепите легкие к манекену. Сушите и храните. Все материалы поместятся в жесткий футляр стандартного манекена для воздуховодов.

Поскольку у меня уже была запасная дрель в мастерской, а также множество бутылочек с альгинатом натрия, которые просто лежали без дела, вся конверсия обошлась мне всего в 75 долларов.Попробуйте это на своем тренере по управлению дыхательными путями и выведите моделирование дыхательных путей в классе на новый уровень.

Полное руководство по созданию вашей первой игры в Roblox Studio

Создание вашей первой игры в Roblox Studio

Чем не нравится в Roblox? Это одна из самых захватывающих и увлекательных игр в мире, в ней есть онлайн-сообщество, насчитывающее более 64 миллионов активных игроков, и она абсолютно бесплатна.

Но что нам в CodaKid особенно нравится в Roblox Studio, так это то, что он предоставляет фантастический способ обучать студентов программированию на Lua.

В этом бесплатном руководстве по Roblox Studio команда CodaKid научит вас создавать собственный курс Obby с нуля, используя Roblox Studio и язык программирования Lua.

Для тех из вас, кто интересуется, как использовать Roblox Studio и как создать хорошую игру Roblox, это отличное место для начала!

Для тех, кто плохо знаком со сценариями Roblox, помните, что Рим был построен не за один день.Хотя все мы хотим сделать миллионы Robux за первую неделю, важно, чтобы вы сначала изучили основы.

После этого вы сможете перейти к более сложным играм с большим потенциалом для коммерциализации.

Для тех предпринимателей Roblox, которые хотели бы научиться создавать игры Tycoon, симуляторы, игры Dodgeball, гоночные игры и игры Battle Royale (скоро появится Mining Sim!), Ознакомьтесь с отмеченными наградами онлайн-курсами CodaKid с бесплатная пробная версия здесь.

Кодирование Roblox — отличный способ изучить текстовое компьютерное программирование, а Roblox Studio — фантастический движок для создания игр, который многому научит вас в 3D-дизайне игр.

Вот краткий трейлер бесплатного руководства CodaKid по Obby, которое представлено в серии обучающих видео ниже. Видео разработаны как увлекательный и эффективный способ научить детей программировать во вселенной Roblox. Надеемся, они вам понравятся!

Для тех из вас, кто лучше усваивает письменные инструкции, Roblox создал отличную Wiki, которая проведет вас через основы создания вашего собственного Obby.

Для тех, кто предпочитает пошаговые видеоинструкции по созданию игры на Roblox, продолжайте!

Короткий набор руководств по Roblox Studio от CodaKid предоставит вам пошаговые инструкции о том, как настроить Roblox Studio, как освоить его элементы управления, как разложить свой курс Obby и, наконец, как сделать так, чтобы ваш Obby появился к жизни с языком сценариев Lua.

Мы надеемся, что вы создадите индивидуальную игру Obby, которую с гордостью продемонстрируете друзьям и семье, и что вы продолжите свое путешествие по разработке игр Roblox (и, возможно, даже сделаете немного Robux по пути) !

Опять же, если вас интересуют дальнейшие инструкции по кодированию Roblox и разработке игр, вы можете ознакомиться с онлайн-курсами CodaKid, которые научат вас создавать десятки игр Roblox, включая игры Tycoon, игры в вышибалы, гоночные курсы, карты приключений, Симуляторы скорости, игры Battle Royale и многое другое.

У CodaKid есть доступные ежемесячные подписки с бесплатной пробной версией, которые также учат студентов создавать моды Minecraft, приложения для мобильных игр, 3D-игры с использованием Unreal 4 Engine и настраиваемые веб-сайты.

И сразу предупреждаем (как будто это не очевидно по нашему названию): CodaKid — это онлайн-академия программирования для детей, и контент, который мы публикуем, предназначен для детей и подростков. Но даже если вы являетесь взрослым учеником, вы все равно найдете видео весьма полезными.

Шаг 1. Настройка, установка и консоль вывода

Прежде чем мы начнем, вам необходимо создать бесплатную учетную запись Roblox и настроить Roblox Studio.Это обучающее видео по Roblox Studio, приведенное выше, расскажет обо всем процессе загрузки и установки Roblox Studio, а также о том, как получить доступ к консоли вывода, которая предоставит вам отладочную информацию.

Хотя Roblox Studio может показаться немного сложным, на самом деле с ним довольно просто работать. Редактор Roblox — один из лучших из тех, что мы когда-либо использовали. Просто следуйте видеоинструкциям, шаг за шагом.

Для не говорящих по-английски, если речь идет слишком быстро, мы рекомендуем вам использовать значок настроек YouTube, чтобы снизить скорость видео.Опять же, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь использовать раздел комментариев ниже.

Шаг 2: Основы работы с редактором Roblox Studio

Редактор Roblox Studio предоставляет разработчикам игр ряд мощных инструментов. Но прежде чем мы сможем создать свой собственный курс-блокбастер, важно, чтобы мы стали профессионалами в основных функциях.

В этом руководстве по Roblox Studio мы рассмотрим, как формировать объекты и детали для создания визуально динамической среды.Вы изучите такие функции, как перемещение, масштабирование, поворот и основы работы с редактором Roblox.

Мы настоятельно рекомендуем вам не торопиться и ознакомиться с многочисленными кнопками навигации и меню Roblox Studio. Хотя я считаю, что наше видео отлично раскрывает основы, вы можете заглянуть в Roblox Wiki, если хотите копнуть еще глубже.

Шаг 3: Редактор Roblox Studio: углубляемся

В этом уроке Roblox мы рассмотрим, как сделать ваш мир красочным и уникальным.Вы узнаете, как создавать детали различной формы и применять различные материалы и свойства к своему миру.

Вы также узнаете, как сделать детали прозрачными и как закрепить препятствия на месте, чтобы ваш Obby мог принимать форму.

Навыки, которые вы здесь изучите, можно применить в практически неограниченном количестве других игр, которые вы можете создавать с помощью редактора Roblox.

Мы настоятельно рекомендуем вам по-настоящему хорошо освоить основы, так как это сэкономит вам массу времени при создании будущих игр на Roblox.

Шаг 4: Основы создания сценариев Roblox

Чтобы заставить ваш Obby работать, вам нужно будет изучить базовые сценарии Lua. Lua — это мощный язык сценариев, который позволит вам оживить вашу игру.

Lua использовался для создания тысяч популярных игр и приложений и является отличным языком программирования для изучения.

К счастью для вас, в Roblox Studio есть собственный удобный текстовый редактор, который легко освоить.

В этом видео мы рассмотрим место появления, блоки уничтожения и то, как добавлять сценарии к нашим игровым объектам. Мы также даем обзор функций Lua и того, как подключить функции к событиям сценария.

Вам также может понравиться наш обзорный видеоролик, в котором важная концепция кодирования — функция — упрощается для понимания.

Хотя создание сценариев с использованием текстового кодирования сначала может показаться пугающим, просто не торопитесь, и вы обнаружите, что это намного проще, чем вы думаете! Lua довольно легко изучить, и он является отличным первым языком для начинающих дизайнеров игр.

Что нам особенно нравится в использовании Lua в Roblox Studio, так это отличная документация и полезное сообщество.

Если вы будете придерживаться этого правила, вы обнаружите, что разработка игр с помощью Roblox с использованием языка сценариев Lua — это весело и очень полезно.

Если вы заинтересованы в том, чтобы научиться делать другие крутые игры на Roblox, мы рекомендуем вам проверить CodaKid, и мы покажем вам, как создавать Advanced Obbies, игры Tycoon, игры Dodgeball, Battle Royale игры, Speed Sims, гоночные курсы, приключенческие карты и многое другое!

Что особенно полезно в наших отмеченных наградами онлайн-курсах программирования для детей, так это то, что мы включаем поддержку обмена сообщениями и демонстрации экрана от команды профессиональных инженеров и дизайнеров игр.

Это означает, что если вы когда-нибудь застрянете на каком-либо из наших курсов, вы можете просто связаться с нами через чат на нашей обучающей платформе и связаться с профессиональным инженером Lua, который поможет вам разобраться!

Мы даже можем перейти к сеансу демонстрации экрана с вами, где мы сможем увидеть ваш экран и решить ваши проблемы на месте.

Вот видео-превью нашего пакета кодирования Roblox. Опять же, вы можете попробовать наши курсы бесплатно, чтобы узнать, нравятся ли они вам!

Прежде чем мы закончим, мы хотели бы поблагодарить команду разработчиков продукта Roblox.CodaKid с гордостью выпустила наш первый онлайн-курс программирования на Roblox Lua в 2017 году, и мы очень признательны за помощь и поддержку, которые они нам оказали на этом пути!

Мы надеемся, что вам понравилось полное руководство по созданию вашей первой игры на Roblox Studio ! Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, используйте раздел комментариев ниже!

Код на,

CodaKid

Поделитесь сообщением «Полное руководство по созданию вашей первой игры на Roblox Studio (обновлено в 2020 году)»