Компрессионная одежда для тренировок зачем нужна: Зачем нужна компрессионная одежда для тренировок

Компрессионная одежда – что это?

 

 

Если вы регулярно занимаетесь спортом, почти наверняка слышали – от тренера, «коллег по цеху» или друзей – о компрессионной одежде, популярность которой растет буквально с каждым днем.

Если у вас не было времени разобраться в том, что она из себя представляет, если вы не слышали о ней – эта статья для вас. Специалисты Proswim постарались ответить на все самые важные вопросы, связанные с этой интересной новинкой.

 

Компрессионная одежда? Что это?

 

Компрессионная одежда, как понятно уже из самого названия, очень плотно облегает тело и обеспечивает давление на мышцы, не позволяя им остыть, и обеспечивает лучшее кровообращение. Причем, благодаря специально разработанному градиенту сжатия, сильное давление осуществляется именно на нужные группы мышцы, а не на живот или диафрагму. Кровообращение улучшается, а значит, к мышцам поступает больше кислорода. Кроме того, благодаря прокачиванию крови по сосудам, уменьшается вероятность возникновения варикозного расширения вен.

Тренировки становятся намного эффективнее – в мышцах почти не образуется молочная кислота, уменьшается так называемое «забивание» мышц (молочная кислота и углекислый газ «выдавливаются» в вены), человек способен на более длительные занятия, а после них быстрее восстанавливается. Кроме того не затрачивается лишняя энергия при вибрации мышц – это происходит опять же благодаря компрессии и поддержке мышц, которую она обеспечивает.

Некоторые предпочитают использовать компрессионную одежду и после тренировок – надевать на ночь. И многие спортсмены отмечают, что это почти также эффективно, как массаж, ледяные ванны, акупунктура и прочие восстанавливающие процедуры.

 

SKINS

 

На большинстве спортивных форумов, как только заходит разговор о компрессионной одежде, практически сразу начинает фигурировать название фирмы SKINS. Эта фирма известна не только у нас, но и по всему миру. О ее возникновении рассказывают довольно интересную историю. Согласно ей, один лыжник, уроженец теплой Австралии, озадачился: как можно весь день тренироваться, всю ночь веселиться и при этом почти не уставать? Спустя 5 лет на рынке появилась компрессионная одежда SKINS. Она шьется из специального материала, очень эластичного, который долго сохраняет свою форму. Долго в данном случае – это не несколько месяцев, а несколько лет при регулярном использовании.

Фирма SKINS выпускает несколько линий компрессионной одежды, которые отличаются своим назначением. Итак, существуют следующие линии:

* A200 – для всех видов спорта (начального уровня)
* A200 Thermal – для активного образа жизни в холодное время года
* A400 – для различных видов спорта с высокими нагрузками, подходит для марафонов и продолжительных гонок
* C400 – для велоспорта
* G400 – для гольфа
* S400 – для лыж/бега/сноуборда
* RY400 – для восстановления
* TRI400 – для триатлона

Стоит отметить, что разница между моделями серий A200 и A400 заключается в уникальной для каждой линии технике пошива и использовании нескольких видов тканей (например, при создании линии A400 используется 5 разных материалов, а A200 — 3).

Серии 200 универсальны – они предназначены как для занятий практически любым видом спорта.

Компрессия серии 400 варьируется в зависимости от вида спорта, для которого предназначены те или иные модели. Это связано с тем, что в разных видах спорта нагрузка приходится на разные группы мышц, и те группы, которые нагружены в меньшей степени, нельзя слишком сдавливать и пережимать. Серия RY400, предназначенная для восстановления после тренировок.

Всегда важно выбирать одежду по размеру – об этом знает каждый, даже маленький ребенок. В случае же компрессионной одежды это особенно важно. И специалисты SKINS очень ответственно подошли к этому. Для разных линий одежды разработаны свои размерные таблицы. Так, модели линии SKINfit подбираются, исходя из показателей роста и веса. При составлении же размерной сетки для линии 400 fit разработчики исходили из того, насколько разная комплекция бывает у людей даже одинакового роста.

Были проведены дополнительные исследования, состоявшие из сканирования фигур разных спортсменов и анализа результатов. Эти исследования помогли выявить 400 ключевых измерений человеческого тела, на которых уже и основываются размеры SKINS.

Очень важно не только подобрать компрессионную одежду строго по размеру, но и правильно надеть модель. Так, обратите внимание на то, что швы должны «ложиться» на «границы» мышц. Т.е. каждый фрагмент кроя должен строго соответствовать своей группе мышц.

Производитель заявляет, что одежда SKINS регулирует температуру тела и выводит влагу. Из-за этого порой возникает путаница, и продукцию SKINS путают с термобельем. Это в корне неверно. Да, компрессионная одежда действительно не дает замерзнуть при температуре около +10 и чуть ниже. Однако это не ее основная функция. Это скорее дополнительный эффект, который связан с улучшением кровообращения и плотным прилеганием к телу. Благодаря функции регулировки температуры тела в одежде этой марки удобно заниматься и в жаркие дни. Кроме того, у всех линий SKINS – защита от ультрафиолета 50+.

Производители SKINS не обошли вниманием и еще одну проблему. Естественно, при занятиях спортом происходит активное потовыделение. Влага быстро впитывается, поступает в верхние слои материала и испаряется. В ткани также содержатся антимикробные элементы, которые позволяют дольше сохранить свежесть и препятствуют возникновению запаха.

Итак, в каких случаях мы бы рекомендовали использование компрессионной одежды SKINS:

1)Если вы регулярно занимаетесь спортом (в первую очередь триатлоном, велосипедным спортом и бегом) и хотели бы улучшить свою производительность – то есть, двигаться быстрее, лучше и при этом меньше уставать;
2)Если вам необходимо быстрое восстановление после любых физических нагрузок;

3)Если вы планируете приобрести качественную и комфортную компрессионную одежду, которую можно использовать в течение долгого времени.

 Просвим представляет основные и наиболее важные товары из широкого ассортимента SKINS.

А400 – наилучшая серия компрессии тайтсы (брюки) + футболка с рукавами

RY 400 – восстанавливающая серия

Рекомендуем компрессионную серию RY400 – восстановление не только для триатлонистов после бега или велосипеда, но и для пловцов. Быстрое восстановление поможет преодолевать более высокие тренировочные нагрузки, лучше выкладываться на следующей сессии и чувствовать себя лучше! Отзывы знаменитых триатлетов о SKINS вы можете прочитать в другой нашей статье.

Для чего нужна компрессионная одежда в спорте?

В этой статье я хочу расставить все точки по вопросам компрессионной одежды.

Многие друзья меня спрашивают для чего она нужна. Этот вид спортивного облачения появился сравнительно недавно и пользуется сейчас бешеным успехом, особенно среди тяжелоатлетов, легкоатлетов, кроссфитеров, бойцов разных видов единоборств. 

В зависимости от вида спорта, «компрессионка» выполняет немного разные роли.

Компрессионная одежда для атлетики, кроссфита, для беговых видов спорта

В беге часто используют компрессионные штаны (еще их называют леггинсы, лосины), шорты и компрессионные гольфы, носки.  В основном задача их состоит в том, чтобы помочь крови не застаиваться в нижней части тела. Кровь циркулирует по организму и когда она поднимается из нижней части тела вверх, кровь преодолевает разные препятствия, проходит через множество клапанов, в том числе преодолевает и силу притяжения. Поэтому, во время физических нагрузок в вертикальном положении, нагружается сердечно-сосудистая система, могут появляться тромбозы. Функция компрессионки — создание определенной компрессии и помощь сердечно-сосудистой системе легче переносить нагрузки.

Кроме этого, благодаря компрессии, улучшается ощущение тела в пространстве. Компрессионка уменьшает боли, восстановление происходит более быстро. Молочная кислота быстрее выводится из организма. А также, при использовании компрессионки, происходит профилактика сосудистых болезней.

Важно еще то, что компрессионная одежда сохраняет тепло, поэтому мышцы остаются  тепле. Если тренировки проходят в холодном зале, то во время интенсивного потоотделения влага попросту испаряется под действием повышенной температуры кожи. Также многие спортсмены отмечают комфорт и при занятиях при повышенной температуре воздуха. 

Важный момент функции компрессии — это сохранение энергии в теле. Благодаря тому, что одежда облегает кожу, вибрации мышц становятся меньше. Это и помогает оставаться мышцам дольше в тонусе.

Компрессионная одежда в единоборствах

В единоборствах часто используют как компрессионные штаны (и шорты), так и компрессионные футболки (также называют рашгардами, хотя отличие от компресс. футболок немного есть).

Во время спарринг-боев с применением техники борьбы, бойцы часто трутся различными частями кожи друг о друга, что может вызвать негативные последствия в виде переноса кожных инфекций от одного спортсмена к другому. Поэтому многие бойцы надевают рашгард с длинным рукавом и компрессионные штаны, которые, по сути, выполнят роль «второй кожи». 

Кроме этого, эта «вторая кожа» спасет от ссадин, царапин во время партера, которых не миновать без компрессионки. В ней не будет жарко или холодно, так как она поддерживает оптимальную температуру тела.

Чем отличается рашгард от компрессионной футболки?

На этот вопрос можно ответить так: в основном отличие в крое и в плотности материала. Компрессионные футболки более универсальные, которые можно применять во многих видах спорта. Они сшиты определенным образом, имеют специальный крой (конструкцию). Обычно ткань в компрессионных футболках имеет небольшую плотность. В рашгардах же, наоборот, принято делать чуть потолще, чтобы защита от внешних факторов была более эффективной.

Хотя, в целом рашгард от компрессионной футболки отличается не принципиально. Если Вы занимаетесь единоборствами, а Вам очень понравилась компрессионная футболка, смело берите ее. Она Вам подойдет.

С уважением, Артем и Artixsport

что это такое и для чего нужны? – Блог RealBoxing.ru

04.07.2018

Интенсивные и длительные тренировки подвергают организм спортсмена высоким нагрузкам: происходит перенапряжение мышц, кровеносных сосудов, вен и артерий, что может повлечь за собой тяжелые последствия и травмы. Именно поэтому спортсмены, как начинающие, так и профессионалы, часто используют компрессионную одежду, которая призвана не только защитить вас от травм, но и повысить производительность на тренировках.

Как работает компрессионная одежда для спорта?

Весь секрет работы компрессионки в материале ее изготовления: это эластичная ткань (в составе – спандекс и полиуретан) с добавлением специализированных компонентов, обеспечивающих равномерное сжатие и давление только на те мышцы, которым это требуется. Таким образом, ключевая функция такой одежды – сжатие и поддержка мышц (что собственно и обозначает слово «компрессия»). Такая одежда чаще всего имеет усиленные швы и вентилирующие вставки, позволяющие коже дышать. Одной из ее разновидностей являются компрессионные футболки. Плотно и точно облегая торс, как вторая кожа, она стабилизирует мышцы и обеспечивает вам несколько важных эффектов:

• предотвращает увеличение вен в объеме;
• защищает стенки сосудов от деформации и варикоза;
• улучшает кровообращение и приток кислорода для сердечно сосудистой системы;
• уменьшает мышечные боли, риск возникновения спазмов;
• поддерживает связки и сухожилия для защиты от травм.

Все эти свойства не должны вызывать удивление, ведь родом компрессионная спортивная одежда из медицины. 60 лет назад (и до сих пор) компрессионное белье (чулки, носки и т.д) использовали в лечебных целях, и только спустя 20 лет ученые начали рассматривать ее в качестве экипировки для занятий спортом.

Какова польза компрессионной одежды для ваших тренировок?

Для начала отметим, что в отличие от обычной хлопковой или любой другой трикотажной одежды, футболка с компрессионными свойствами поможет спортсмену поддерживать тело и мышцы во время тренировок в разогретом состоянии – ваше тело будет быстрее включаться в активную работу. Также она обеспечивает больший комфорт благодаря тому, что компрессия отводит пот от тела, защищает кожу от ультрафиолета и сохраняет тепло, что важно для тренировок в холодную и жаркую погоду.

Компрессия оказывает определенно положительное действие:

• на координацию ваших движений: вы будете лучше чувствовать собственное тело и сможете усовершенствовать свою технику;
• на выносливость и эффективность: она увеличится за счет усиленной поддержки и стабилизации мыщц;
• на силу: еще одна из важных преимуществ – функция возврата энергии, когда при каждом растяжении и сокращении мышц благодаря возврату энергии движения становятся более сильными.

Таким образом, на тренировке в компрессионной футболке вы сможете выложиться на все 100%, продемонстрировать отличную производительность, скорость и сохранить силы на более длительное время.

Многофункциональность позволяет использовать компрессионную одежду не только во время, но и после тренировок. Она помогает гораздо быстрее восстановиться после травм или отеков, избавиться от боли в мышцах, ощущений усталости, так как компрессия улучшает приток крови к сосудам, а значит – уменьшает наращивание молочной кислоты и других метаболических отходов. Компрессионка подходит и для повседневной носки, например, при длительных авиаперелетах и поездках.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Компрессионная одежда: как и когда носить

Если вы часто проводите длительные интенсивные тренировки или желаете ускорить процесс восстановления после травм или тяжелых нагрузок – вам рекомендована спортивная утягивающая одежда для тренировок. Однако следует помнить, что во всем важна мера: длительное ношение спортивной одежды чревато последствиями, так как держать сосуды в постоянно сдавленном состоянии нельзя. Необходимо учитывать и медицинские противопоказания. К ним относятся:

• артериит;
• тромбангиит;
• дерматиты кожи;
• хронические болезни ног;
• атеросклероз;
• проблемы с кровообращением;
• гиперчувствительность кожного покрова.

Рекомендации по уходу за компрессионной футболкой:

Чтобы повысить долговечность одежды, стирайте ее в деликатном режиме не выше 30 градусов, либо стирайте ее руками. Чтобы не повредить волокна, не используйте вещества, содержащие отбеливатель или хлор. Компрессионную одежду не нужно сушить на батарее, гладить утюгом или отжимать в автоматической машинке. Рекомендуем вам ополаскивать компрессионку после тренировки на 10 минут, используя мягкие порошки или шампуни – так вы сможете сохранить износоустойчивость и свежий вид вашей футболки надолго.

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Компрессионное белье для спорта: эффективность, виды, как выбрать

Главная функция компрессионной одежды — сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу — сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления — ведь многие любят искать волшебную «пилюлю» для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы — об всем читайте в нашей статье.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

• Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
• Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
• Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
• Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору. 

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе — ручная или очень деликатная стирка

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

• Skins, 2XU (Австралия)
• Compressport (Швейцария)
• CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

• Активная — для соревнований и тренировок
• Восстановительная (Recovery) — для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Компрессионные гетры. Источник: tibs.com

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности — один тип, для восстановления — другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Компрессионные тайтсы

Компрессионные гольфы

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.

Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Итог: нужно ли компрессионное белье спортсменам?

1. Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах — приобретите компрессионный трикотаж.
2. Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
3. Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
4. Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
5. Не помогает при избыточной подвижности суставов — для этого приобретайте специальные бандажи.
6. Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
7. Красиво выглядит, улучшает «ощущение мышц» и придает уверенности.
8. Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

Видео о спортивном компрессионном белье

Видео от Василия Парнякова и школы бега Skirun.

 

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Зачем вам компрессионная спортивная одежда

Если вам приходится часто и подолгу стоять, если вы поднимаете тяжести или очень много бегаете, готовясь к соревнованиям, то нагрузка достается и вашим сосудам. Если есть предрасположенность к отекам или варикозу, вы можете подсобить своим сосудам спортивным компрессионным бельем, а заодно уменьшить риски для здоровья.

Как работает компрессионная одежда

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» – давление, сжатие. Суть работы любой «компрессионки»: сжатие с разной степенью (в зависимости от расположения части тела) ваших конечностей вместе с находящимися в них сосудами – для облегчения работы кровеносной системы.

Поднимаясь из нижних конечностей вверх, кровь, преодолевая силу притяжения, проходит через серию клапанов. В обычном режиме они совершенно спокойно функционируют, пропуская с каждым толчком сердца порцию крови вверх и не позволяя ей скапливаться внизу, раздувая вены или формируя отеки или даже тромбозы.

Однако под воздействием непомерной нагрузки (например, когда человек постоянно находится в стоячем положении) или, например, при значительных беговых нагрузках, сосуды могут терять форму и работа этих клапанов может нарушаться. Могут появляться и развиваться тромбозы, дополнительно нагружается сердечно-сосудистая система.

Собственно, функция компрессионного белья – сжимать ваши конечности под определенным давлением, либо чтобы помочь нарушенным сосудам функционировать правильно, либо просто помочь им выдержать большие нагрузки без последствий для вашего здоровья. Провести весь день на ногах или сбегать марафон легче и приятнее в компрессионных гольфах.

В правильно сделанном компрессионном белье, например, в спортивных носках, произведен расчет распределения нагрузки. Чем ниже – тем сильнее сжатие, ближе к колену давление снижается. Это связано с тем, для поднятия крови вверх с нижнего участка вашей конечности требуется большее усилие.

“Правильность” компрессионного белья подтверждается различными стандартами. В Европе есть стандарт RAL-GZ 387. Его логотип можно найти на упаковке и на вшитом в компрессионном белье ярлыке некоторых марок, в основном специализирующихся на медицинском компрессионном белье.

Медицинская «компрессионка»

Медики пишут, а мы пересказываем вам: есть 4 класса компрессии медицинского белья, но без врача смотреть можно только на первый. Белье первого класса можно купить в аптеке – оно для профилактики. Врачи рекомендуют его всем, кто смог найти на ногах сосудистые звездочки, обнаружил увеличение подкожных вен или раздражается от отеков к концу дня. Остальные классы белья вам все равно не продадут без рецепта врача, да и мы никогда не рискнем советовать без рекомендаций специалистов.

Тем не менее смысл этой главы – рассказать о противопоказаниях: не носите компрессионное белье при атеросклерозе, облитерирующем тромбангиите, эндоартериите, ортоартериите.

Делает ли “компрессионка” быстрее?

Все найденные нами источники в унисон поют оду компрессионной одежде для спорта – она «поддерживает мышцы, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности» и «позволяет лучше ощущать себя в пространстве».

Исследование, проведенное в Университете Ньюкасла, показало, что компрессионная одежда нижней части туловища увеличивает приток крови и уменьшает частоту сердечных сокращений при высокоинтенсивном беге на выносливость. Это, по идее, должно подтверждать теорию, что компрессионные чулки или леггинсы должны повысить результативность. Однако это же исследование не доказало, что компрессионная одежда действительно делает бегунов быстрее.

Так что ученые пока не подтвердили зависимость результата от компрессионного белья. Возможно, всему виной незначительность преимущества, затерявшегося в статистической погрешности. Споры на тему увеличения скорости бега при помощи компрессии не прекращаются десятки лет.

Анна Шагинян отдыхает после марафона в Вене

Научно доказано, что компрессионка снижает средний пульс спортсмена. Было проведено испытание, в котором измерялась частота сокращений во время физической нагрузки. Пульс спортсменов, участвовавших в компрессионном белье, был в среднем на 2-3 удара в минуту меньше, чем у участников в обычной одежде.

Что дает “компрессионка”: уменьшение боли, быстрое восстановление, профилактика сосудистых болезней

А вот по части здоровья и комфорта есть положительные результаты. Ученые из университета Мейси в Окленде установили, что спустя 24 часа после высокоинтенсивного бега на дистанции 10 км (с использованием компрессионных носков) было отмечено снижение отсроченной боли в мышцах. 93% спортсменов, бежавших без компрессионных носков, испытали болезненные ощущения в области голени на следующий день после забега, и только 14% испытуемых, бежавших в компрессионных носках, также ощущали подобную боль.

Даже самые простые компрессионные носки ведущих марок – недешевое удовольствие.

Ученые университета Эксетера оценили воздействие компрессионной одежды на восстановление мышц. Тестировали при помощи повторения трех силовых упражнений через 1, 2, 3 и 4 дня после занятий, вызывающих болезненные ощущения. Было обнаружено, что ношение компрессионной одежды в течение 24 часов после тренировки улучшило выполнение во всех трех тестах на выносливость и уменьшило болезненные ощущения испытуемых.

Ели добавить сюда медицинские показания для профилактики долгосрочных негативных эффектов от серьезных нагрузок, то польза от компрессионного белья очевидно. Однако, следует четко понимать, насколько оно вам необходимо и носить его обдуманно.

Когда носить спортивное компрессионное белье

Например, во время сильных, продолжительных нагрузок. Дополнительный фактор риска предрасположенность к варикозу – сосудистые звездочки, увеличенные вены, отеки.

К примеру, мне для подготовки к триатлону предложили использовать спортивные гольфы австралийской фирмы 2XU (как мне сказали, “мерседесы” в мире спортивной компрессионки, да еще и триатлеты на соревнованиях в этой марке выступают). Ношу на все тяжелые велотренировки и тренировки по бегу, особенно при росте нагрузок. Собственно, с увеличенными венами на ногах, мне такое белье однозначно необходимо при высоких нагрузках.

Отдельная тема – восстановление, у топовых производителей есть линейки восстанавливающей одежды после тяжелых тренировок или соревнований. А, исходя из результатов научных исследований, можно рекомендовать компрессионку и для этих целей.

У топовых марок есть линии компрессионного белья “для восстановления”.

А вот постоянно носить «компрессионку» не следует именно из-за чрезмерного действия их главного позитивного эффекта. «Передозировка» сдавливания может быть также вредна, как и недостаток: ваши сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что также может повлечь те же проблемы, от которых такое белье и лечит. Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

Внимательно изучите размерную сетку компрессионной одежды и точно следуйте рекомендациями производителя. Компрессионка должна сидеть плотно (как вторая кожа), одеваться с трудом, но не сковывать движений.

Используйте компрессионное белье разумно и с пользой для вашего здоровья и результатов. И да пребудет с вами сила.

 

 

Читайте также на Зожнике:

Срок годности: когда пора выбрасывать кроссовки?

6 умных часов

22 ответа. Как будут выглядеть татуировки, когда постареешь?

Компрессионная одежда для единоборств

Первоначальное предназначение компрессионной одежды отражено в ее названии. Компрессия – слово латинского происхождения и означает «сжатие». То есть речь идет о свойствах одежды, позволяющих плотно сжимать мышцы и связки, облегая тело спортсмена. Для чего это нужно? Научно доказано, что компрессионная одежда позволяет фиксировать мышцы, предотвращая их колебания во время движения и обеспечивая тем самым экономию энергии, а также предотвращая травмы за счет более быстрого включения мышц в работу. Также установлено, что ношение компрессионной одежды позволяет:

• повысить циркуляцию крови в конечностях;
• увеличить температуру тела, повышая эффективность и скорость разминки;
• обеспечить дополнительную защиту спортсмена от травм мышц и связок.

Еще одним достоверно установленным свойством компрессионной одежды является позитивное психологическое воздействие, которое она оказывает на использующего ее спортсмена. Надев ее, он, как это называется простыми словами, лучше чувствует тело и сильнее заряжен на результат.

Также современная компрессионная одежда может успешно справляться с функциями термобелья. Она выводит пот наружу, при этом тело остается сухим и одновременно разогретым.

Наиболее популярные виды компрессионной одежды: рашгарды, шорты и штаны

Сегодня купить рашгард в Санкт-Петербурге можно в любом спортивном магазине. Однако далеко не каждый из них реализует специализированную экипировку для тренировок при занятиях силовыми единоборствами. Дело в том, что многие модели предназначены для серфинга и отличаются от бойцовских не только дизайном, но и особенностями материала, из которого изготовлены.

Прежде чем сделать покупку следует определиться, для чего Вам нужен рашгард. Дело в том, что одни модели используются только для функциональной тренировки или ударной подготовки, тогда как другие предназначены для борьбы в партере. Последние изготавливаются таким образом и из такой ткани, чтобы вещь выдерживала высокие нагрузки, не растягиваясь и не разрываясь.

Компрессионные шорты и штаны выполняют ту же функцию, что и рашгарды: обеспечивают выведение пота, повышают температуру тела и экономят энергию. Также они предохраняют мышцы от травм, но не так, как это делает защита паха для женщин или мужская ракушка, а именно за счет компрессии. Их используют как самостоятельно, так и надевают под шорты. Нужно иметь в виду, что у некоторых производителей бойцовские модели идут со специальным кармашком, в который вставляется защита.

На сегодняшний день в число наиболее популярных производителей компрессионной одежды всех видов входят такие всемирно известные торговые марки как Hayabusa, Under Armour, Shock Doctor, Virus, Bad Boy.

Вас может также заинтересовать:

10 преимуществ ношения компрессионной одежды в тренажерном зале — Я СУПЕРГЕРОЙ

В жизни много дел, поэтому важно максимально эффективно использовать время, которое вы занимаетесь спортом. Помимо хорошего тренажерного зала, отличного личного тренера и пары функциональных кроссовок, ношение правильной компрессионной одежды может улучшить вашу производительность.

Поддержка

Ношение компрессионных рубашек и носков может обеспечить лучшую поддержку и стабилизацию частей тела во время тренировки. Во время упражнений компрессионная одежда будет увеличивать давление на ваши мышцы и выдерживать некоторую нагрузку.

Такое давление способствует циркуляции крови, что способствует процессу восстановления во время тренировки.

Предлагает воздухопроницаемость

Несмотря на то, что компрессионный механизм плотный, он дышащий. Многие компрессионные одежды сделаны для циркуляции воздуха, помогая пользователям сохранять прохладу во время упражнений.

Уменьшает болезненность мышц

Исследования показали, что ношение компрессионного белья эффективно снимает мышечную болезненность и усталость. Этот эффект возникает не только при ношении их во время тренировки, но и сохраняется до окончания тренировки.

Таким образом, вы сможете работать лучше в течение более длительного времени. Кроме того, ношение компрессионного белья также может предотвратить или отсрочить появление мышечной болезненности.

Улучшение восстановления

Ношение компрессионной одежды помогает ускорить процесс восстановления мышц после тренировки. Эта одежда помогает снизить мышечную усталость и повысить кровяное давление, что полезно для заживления сломанной мышечной ткани и восстановления мышц.

Кроме того, герметичность этих продуктов позволяет быстрее уменьшить набухание.

Повышение гибкости

Одной из самых ярких особенностей компрессионной одежды является ее эластичность. Когда вы тренируетесь, это включает в себя множество различных движений, таких как растяжка, подъем и разгибание.

Компрессионная одежда — идеальный выбор, который поддерживает вас во всех этих движениях и не будет сдерживать вас. Некоторым людям нравится носить свободную и мешковатую одежду во время упражнений.

Однако носить такую ​​свободную одежду может быть опасно.Благодаря более тесной одежде гибкость снаряжения позволяет тренироваться хорошо и безопасно.

Обеспечьте комфорт

Тренировка — хорошее время, чтобы расслабиться, а удобная одежда может сделать тренировку более приятной. Когда вы носите компрессионную одежду, она оказывает давление на вашу кожу. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты, ваше бедро и нижняя часть будут чувствовать давление.

При движении тела во время упражнения ваша одежда не поднимается вверх.Мало того, эта одежда также вызывает меньшее трение по сравнению с традиционной спортивной одеждой.

Оставайся сухим

Компрессионное оборудование, такое как майки, в основном сделано из материалов, связанных с полиэстером или нейлоном, которые помогают быстрее высохнуть после того, как вы потеете.

Эта одежда не отталкивает воду, но она может поднимать воду вверх от ткани, так что пот может выходить на поверхность одежды для испарения.

Многие из вас испытывают дискомфорт, когда мы вымоканы собственным потом, что затрудняет передвижение.Если одежда сделана из хлопка, ваш пот даже снизит ее способность к сжатию.

Вот почему вы должны попробовать компрессионное снаряжение и оставаться сухим, когда идете в спортзал.

Повышенная производительность

Компрессионное белье может помочь улучшить ваши спортивные результаты. Возьмем, к примеру, компрессионные шорты — они могут улучшить прыжковые характеристики спортсменов. Надев компрессионные шорты, спортсмены могут восстановить максимальную способность к прыжкам даже после интенсивной тренировки.

Лучшее восприятие нагрузки

Низкая воспринимаемая нагрузка означает, что для тренировки требуется меньше усилий. Для тех, кто любит экстремальные виды спорта или гонки на выносливость, вы поймете, насколько важна низкая воспринимаемая нагрузка.

Прошлые исследования показали, что бегуны на выносливость, которые носят компрессионную одежду, такую ​​как шорты и носки, лучше воспринимают нагрузку и считают свои тренировки или упражнения более сносными.

Покажи свой стиль

В эту технологическую эпоху почти у каждого есть учетная запись в социальных сетях.Многим людям нравится демонстрировать свою спортивную внешность с друзьями в социальных сетях, поэтому красивая спортивная одежда имеет решающее значение.

Компрессионная одежда отлично подходит для тех, кто хочет продемонстрировать свое телосложение и уверенно выглядеть во время тренировки. Для тех, кто успешно нарастил некоторые мышцы, компрессионная одежда может помочь определить эти мышцы.

Люди, которые любят делать становую тягу и приседания, могут выбрать шорты до колен, так как они лучше продемонстрируют их телосложение. Многие женщины любят штаны для йоги или компрессионные штаны, потому что они хорошо очерчивают ягодицы, бедра и икры.

Если вам нравится фотографировать в спортивной одежде, это также хороший способ отслеживать свой прогресс.

Заключение

Пришло время отказаться от своей университетской футболки и спортивных штанов и вооружиться подходящим спортивным снаряжением. Ношение компрессионного белья во время упражнений имеет много преимуществ. Это не только защищает вас от любых нежелательных травм, но и помогает улучшить ваше телосложение.

Похоже на волшебную палочку, которая помогает вам делать много работы, даже не осознавая этого.Компрессионная одежда набирает популярность среди спортсменов, и скоро она станет вашим новым любимым предметом в спортивной сумке.

10 главных преимуществ ношения компрессионных шорт во время тренировки

Вам может быть интересно, для чего используются компрессионные шорты и действительно ли они работают. Компрессионное снаряжение становится все более популярным среди спортсменов всех уровней, и вы можете быть удивлены, узнав, что вы можете получить серьезные преимущества, надев компрессионные шорты во время тренировок.

Что такое компрессионные шорты?

Подобно шортам из спандекса, компрессионные шорты состоят из эластичного материала, который плотно прилегает к телу и создает сжатие (давление) в ягодицах и бедрах. Многочисленные исследования изучали влияние компрессионных шорт на спортивные результаты и предотвращение травм, и многие обнаружили преимущества такого компрессионного белья для спортсменов.

1. Снижение мышечной усталости

Покупка компрессионных шорт и их ношение во время тренировок помогает улучшить спортивные результаты за счет снижения утомляемости.UPMC Health Beat утверждает, что ношение компрессионных шорт помогает уменьшить мышечную болезненность и усталость во время и после тренировок, что приводит к более быстрому, быстрому и продолжительному бегу без ощущения усталости при ношении компрессионного белья. Это отличный повод попробовать пару!

2. Предотвращение деформации

Вы не поверите, но компрессионные шорты также помогают снизить риск растяжения. Кроме того, Healthline говорит, что компрессионная одежда даже помогает в снятии напряжения. Так что, если вы предрасположены к такому виду травм, связанных со спортом, вам подойдут компрессионные шорты.

3. Снижение риска мышечной болезненности

Боль в мышцах после тренировок может быть очень серьезной, так что, если бы вы могли предотвратить возникновение этих неприятностей, вы бы стали? Компрессионные шорты — хороший вариант, чтобы снизить риск отсроченной болезненности мышц. Согласно журналу Men’s Health Magazine , компрессионное снаряжение, используемое во время тяжелых упражнений, снижает этот тип болезненности. Так что попробуйте — бегайте, катайтесь на велосипеде, тренируйтесь или занимайтесь спортом в компрессионных шортах и ​​посмотрите, заметите ли вы разницу.

4. Улучшенное восприятие нагрузки

Когда вы тренируетесь перед экстремальными видами спорта или гонками на выносливость, полезно иметь более низкую воспринимаемую нагрузку (тренировка без усилий). Это может сделать тренировки более сносными и улучшить спортивные результаты. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что компрессионная одежда, такая как колготки, шорты и носки, улучшает воспринимаемую нагрузку у бегунов на выносливость.

5.Повышенная мощность и улучшенная способность к прыжкам

Хотите больше мощности во время и после тренировок, а также лучшей прыжковой способности? Компрессионные колготки могут помочь улучшить прыжковые характеристики спортсменов после соревнований на выносливость. Согласно Runner’s World , компрессионное снаряжение облегчает восстановление максимальной способности к прыжкам после тренировки, что является бонусом, когда вы хотите вернуться на трек, поле или корт после интенсивной тренировки.

6. Лучшая оксигенация мышц

Вашим мышцам необходим кислород для правильного функционирования во время тренировок.Согласно публикации Research Gate , компрессионная одежда предназначена для увеличения количества получаемого кислорода. Компрессия предназначены для улучшения кровотока и оксигенации мышечной ткани, что может улучшить спортивные результаты во время коротких тренировок.

7. Комфорт

Хотя компрессионные шорты действительно оказывают давление на область ягодиц и бедер, многие спортсмены находят такую ​​одежду довольно удобной с небольшим сопротивлением ветру.Компрессионные шорты вызывают меньше натирания и трения, чем более традиционные спортивные шорты, к тому же они не поднимаются вверх, когда вы бежите, приседаете, делаете приседания или растягиваетесь, среди прочего.

8. Улучшенное восстановление силы

Даже когда вы поднимаете тяжести (или участвуете в других формах силовых тренировок), компрессионные шорты улучшают производительность и восстанавливают мышцы. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что компрессионная одежда способствует восстановлению мышечной силы после тренировок с отягощениями.

9. Лучшее восстановление после напряженных упражнений

Восстановление после напряженных упражнений может быть длительным процессом, и болезненность мышц чаще возникает, когда вы новичок в интенсивных тренировках. К счастью, компрессионные шорты могут помочь в восстановлении мышц после напряженных тренировок. По словам Human Kinetics , сдавливающая (компрессионная) одежда может иметь большие преимущества для улучшения восстановления после тренировки.

10. Опора для паха

Нужна дополнительная опора для паха или устойчивое место для чашки? Компрессионные шорты с карманами для чашек предназначены именно для этого.Они обеспечивают удобный и удобный способ защиты чувствительных частей тела во время тренировок или соревнований. Шорты с карманами для чашек идеально подходят для бейсболистов и футболистов, которым нужна дополнительная защита, но которые не хотят жертвовать комфортом.

Компрессионная одежда для похудания и упражнений

Вы слышали о компрессионной одежде? Высокотехнологичную одежду для тренировок носят лучшие спортсмены на выносливость и звезды спорта. Но некоторые спортсмены носят компрессионную одежду для похудения.Так они работают?

Есть некоторые преимущества компрессионного оборудования для новичков и людей с избыточным весом. Но вы должны знать, что специализированная одежда может и чего нельзя делать, прежде чем вкладывать деньги.

Что такое компрессионная одежда?

Компрессионная одежда выглядит так же, как и большая часть другой спортивной одежды, которую вы видите в тренажерном зале или в магазине спортивных товаров. Однако что делает его уникальным, так это то, что он плотно сплетен, чтобы поддерживать и ограничивать ткани вашего тела.

Хотя это может показаться неудобным, но компрессионные носки, колготки и топы создают ощущение поддержки и «удержания», но не в плохом смысле.

Одежда по-прежнему позволяет вашему телу свободно двигаться как во время, так и после тренировки.

Некоторая компрессионная одежда считается «медицинским классом» и используется в медицинских учреждениях для использования после операции или для лечения проблем с кровообращением. Большинство компрессионных изделий, производимых спортивными производителями (такие, которые вы найдете в магазинах спортивных товаров), не относятся к медицинскому уровню. и обеспечьте больше движений и комфорта во время тренировки.

Одежда для похудения

Большая часть исследований компрессионного оборудования была сосредоточена на улучшении производительности для серьезных спортсменов. Но есть также уникальные преимущества для новичков в упражнениях или людей с избыточным весом.

Фред Эрнандес — директор по маркетингу 2XU, компании, производящей компрессионное оборудование для мужчин и женщин. Сначала он объясняет, что его компания считает всех тренажеров «серьезными» и что компрессионное оборудование может быть особенно полезным для более крупных людей и тех, кто только начинает тренироваться.

«Стажеры, которые несут больший вес, могут быть более восприимчивы к повторяющимся травмам, таким как шины, растяжения, растяжения и повреждения суставов, особенно при переходе к новым режимам тренировок. разрывы мышц, вызванные вибрацией и колебаниями мышц ».

Короче говоря, он говорит, что более крупные тела больше двигаются во время упражнений, и компрессионный механизм может ограничивать это движение, чтобы предотвратить некоторый износ тела.Он говорит, что это также может быть полезно для людей, которые пытаются похудеть.

«Хотя мы никогда не станем утверждать, что компрессионная одежда помогает похудеть, она, безусловно, может помочь в тренировочной части любого режима похудания. Если предположить, что эти типы тренировок обычно включают более высокий объем и интенсивность кардиотренировок, ношение компрессионной одежды может помогает свести к минимуму повреждение мышц, вызванное повторяющейся вибрацией кардиотренировок, таких как бег или вращение, и способствует восстановлению за счет улучшения кровообращения во время и после тренировки.»

Как купить компрессионную одежду

Если вы готовы купить свой первый компрессионный механизм, у Фреда есть несколько советов. Во-первых, он говорит, что размер важен для получения максимальной выгоды. «Сжатие должно быть сильным — не ограничивающим, но определенно достаточно сильным, чтобы вы чувствовали себя сжатым». Он также добавляет, что следование рекомендациям производителя даст наилучшие результаты.

Итак, какую компрессионную одежду стоит покупать? Это может зависеть от вашего тела и ваших целей по ношению снаряжения.Чтобы получить пользу от упражнений во время и после тренировки, Фред предлагает начать с компрессионных колготок, потому что ваши ноги будут задействованы в большинстве кардиотренировок для похудения.

Кроме того, по его словам, «ваши ноги — самая большая группа мышц, и компрессия принесет максимальную пользу тем, кто хочет получить максимальную отдачу и выгоду».

Однако некоторые спортсмены могут купить компрессионную одежду для верхней части тела, чтобы ограничить количество «покачиваний», которые происходят во время тренировки.Компрессионный топ поможет поддерживать вашу грудь, живот и руки, создавая ощущение комфортной стянутости.

Если эта поддержка помогает вам продержаться дольше во время тренировок, то компрессионный топ может быть хорошим вложением. Топы 2XU бывают без рукавов, с короткими и длинными рукавами, поэтому легко найти стиль, обеспечивающий необходимый комфорт.

Независимо от того, какую компрессионную одежду вы покупаете, помните, что это не волшебная пуля для похудения.Компрессионное снаряжение не сжигает больше калорий и не ускоряет ваш метаболизм волшебным образом — никакое снаряжение для тренировок не может этого сделать.

Но если компрессионное снаряжение позволяет вам чувствовать себя более комфортно во время движения, то оно может помочь вам продлить тренировки или тренироваться чаще. Если это так, компрессионное снаряжение является стоящим вложением.

Как использовать компрессионное оборудование, чтобы получить максимальную отдачу от обучения

Вы, наверное, видели их: узкие яркие носки, украшающие ноги бегунов на соревнованиях, или яркие черные рукава с узорами у парней, которые жмут штанги над головой в CrossFit.Возможно, вы даже видели узкие, узкие, узкие шорты на занятиях по вращению или вы носили пару леггинсов со вставками, предназначенными для того, чтобы сидеть на мышце, чтобы помочь сжимать ее.

Компрессионное оборудование становится все популярнее в последние несколько лет, все больше и больше появляется в тренировочных классах и у спортсменов-любителей, которые больше не относятся к категории профессионалов на тренировках или к элите на соревнованиях.

Идея заключается в том, что компрессионная одежда помогает улучшить кровообращение и удалить токсины, улучшая работоспособность и сокращая время восстановления.Они помогают организму делать то, что он обычно делает во время и после тренировки. Но может ли это снаряжение — цена которого может варьироваться от десятков до сотен долларов — действительно иметь значение, когда дело доходит до тренировок, производительности и восстановления?

Наука о компрессионном редукторе

Наука, лежащая в основе компрессионного механизма, увлекательна. Когда вы носите одежду, которая заметно плотнее, чем обычные брюки, носки или рукава, она оказывает стягивающее усилие на мышцы и внутренние ткани конечности или части тела.Давление улучшает приток крови к этому месту.

Это может показаться нелогичным; логично, что сдавливание вен и артерий должно вызывать замедление кровотока, но что на самом деле происходит при внешнем давлении на стенки этих структур, так это то, что поток жидкости (вашей крови) увеличивается. По сути, его подталкивают с большей силой. Для вашей производительности это означает, что ваши мышцы немного увеличиваются.

Преимущества сжатия

По словам доктораJena Gatses, PT, DPT, LMT, CSCS, компрессионное оборудование спроектировано таким образом, что оно «позволяет доставлять к мышцам на 30% больше кислорода до, во время и после тренировки». Как физиотерапевт и мануальный терапевт, тренер по силовой и физической подготовке и специалист по упражнениям, доктор Гатсес работает над улучшением работоспособности своих пациентов и их восстановления, поэтому такие инструменты, как компрессионное снаряжение, позволяют ей ускорить процесс. «Больше кислорода для мышц означает лучшую производительность, меньшую усталость и более быстрое восстановление», — объясняет доктор Гатсес.

Поскольку компрессионный механизм способствует движению крови через ткани, он предназначен для предотвращения скопления крови в конечностях. «Если вы испытываете скопление крови в конечностях, вам следует ожидать снижения работоспособности», — говорит Джейми Осмак, CSCS, координатор по спортивной медицине в больнице специальной хирургии. «Плохо циркулирующая кровь может вызвать усталость, отек и снижение работоспособности». Осмак также подчеркивает, что компрессионное оборудование может помочь с проприоцепцией, то есть с вашим осознанием своего тела в космосе.«Компрессионное белье обеспечивает некоторую тактильную обратную связь, поэтому вы можете дважды проверить выравнивание и почувствовать, как ваше колено движется по отношению к вашему тазобедренному суставу».

Это особенно полезно, если вы восстанавливаете травму и вам нужно восстановить некоторую нейронную связь; наличие дополнительной обратной связи от снаряжения или просто немного дополнительной информации для работы может помочь сохранить мышцы на целевом уровне и ваши суставы хорошо выровнены.

Доктор Гатсес также объясняет, что стабилизирующий компрессионный механизм (по сути, удерживая вещи в лучшем положении при постоянном давлении) снижает риск получения травм, вызванных вибрацией, таких как расколы голени.«Износ становится меньшей проблемой, как и ненужные движения мышц, которые могут потреблять ценные энергетические ресурсы».

Компрессионное снаряжение, похоже, может помочь вам тренироваться дольше и усерднее с меньшим воздействием на ваши мышцы и суставы.

Как сжатие помогает восстановить

Восстановление — большая часть привлекательности компрессионного механизма.

«Отсроченная болезненность мышц — это чувство тяжести и усталости в мышцах в дни после тренировки — может уменьшиться, если вы тренируетесь в компрессионном снаряжении», — говорит Осмак.«Сжатие может уменьшить воспаление, возникающее при задействовании мышц, за счет вывода токсинов из тканей. Это помогает им быстрее выздоравливать и восстанавливаться; к тому же меньшее воспаление может означать меньшую болезненность ».

Это важно по нескольким причинам.

«Многие пациенты сообщают об умеренном снижении восприятия болезненных ощущений, и, поскольку боль формируется, это означает, что производительность может улучшиться и» — для этого специалиста по силовой и физической подготовке, что наиболее важно — «ваш риск травмы может быть снижен.”

Использование компрессии после тренировки, которое рекомендуется в течение 3-4 часов после интенсивной тренировки, может быть частью разумной программы восстановления для облегчения заживления и улучшения развития силы.

Кроме того, если вы чувствуете себя менее болезненно, у вас больше психологической мотивации, чтобы продолжать. Переутомление или ощущение последствий вчерашней тренировки могут не мотивировать, особенно если она доставляет дискомфорт.

«Даже если эффект — всего лишь плацебо, если он улучшает производительность за счет улучшения вашего мышления о тренировке, это победа», — говорит Осмак.

Какие типы компрессоров вам следует рассмотреть

По словам доктора Гатсеса, «Компрессионные носки — это наиболее малоиспользуемый и наиболее легко контролируемый продукт для повышения производительности на рынке сегодня».

Она подчеркивает, что ступенчатая компрессия лучше всего, это означает, что носки наиболее плотно прилегают к щиколотке и становятся более свободными по мере продвижения вверх по икре, что заставляет кровь подниматься вверх. «Выталкивание крови вверх вымывает молочную кислоту и возвращает дезоксигенированную кровь обратно к сердцу, возвращая кровь, обогащенную питательными веществами, обратно в нижние конечности», — объясняет она.Кроме того, они могут уменьшить спазмы, что очень важно, если вы занимаетесь какой-либо силовой или силовой установкой (или просто бегаете на любую измеримую дистанцию).

Она советует, однако, что не все снаряжения имеют градуировку, и нужно исследовать, чтобы убедиться, что конкретная одежда принесет вам наибольшую выгоду за ваши деньги. Если вы хотите сделать свое снаряжение на заказ, такие компании, как CEP Compression, измерит вас и подгонят одежду по вашему телу, чтобы гарантировать, что давление на миллиметр точно соответствует вашим конечностям.

Осмак отмечает, что не было доказано, что дополнительные причудливые узоры на компрессионной передаче более или менее эффективны, чем стандартная одежда. «Вы можете получить неплохую прибыль, используя обычную готовую компрессионную одежду», — говорит он. «Узорчатые выглядят хорошо, но их влияние на производительность может быть незначительным».

Есть недостатки?

Нет множества противопоказаний для использования компрессионного оборудования, поэтому, если вы заинтригованы, может ли оно улучшить вашу работоспособность или время восстановления, возможно, стоит изучить его.

Исключение составляет любой человек, имеющий проблемы с кровообращением или низкое кровяное давление; также, советует Осмак, «компрессионное оборудование не обязательно подходит для людей с гиперчувствительностью. Если вам не нравится массаж или вы склонны паниковать, когда чувствуете себя физически ограниченными, это может быть не для вас ».

На вынос

Есть хорошие научные данные, подтверждающие, что увеличение притока новой, насыщенной кислородом крови в ваши мышцы может быть полезным.Кроме того, если ваши суставы будут ровными, а ваша форма будет в отличной форме, это снизит риск травм. Когда дело доходит до выздоровления и уменьшения боли, все, что помогает вам чувствовать себя лучше, — уменьшение боли, усиление восприятия силы, ощущение уменьшения усилий при усердной работе — является благом.

Работает ли компрессионная одежда?

Будь то на местной беговой дорожке или на Олимпийских играх, вы наверняка видели спортсменов в компрессионной одежде. Эти облегающие леггинсы, носки, рукава и многое другое должны способствовать повышению производительности и восстановлению — но действительно ли они работают?

Лечение острых спортивных травм и травм от физических упражнений в первые 24–72 часа Сохранить

Есть свидетельства того, что компрессионное белье помогает при мышечной усталости после тренировки.
Читать Лечение острых спортивных травм и физических упражнений в первые 24–72 часа

Как работает компрессионное белье (теоретически)

Теоретически компрессионная одежда должна помогать спортсменам, выполняя следующие функции:

Во время тренировки

• Компрессия увеличивает кровоток и доставку кислорода к тканям, делая упражнения более эффективными и менее утомительными.
• Облегающая одежда усиливает проприоцепцию (осознание тела в пространстве), что улучшает осанку и движения.

После тренировки

• Сжатие действует почти как низкоуровневый массаж, оказывая давление на мышцы, чтобы минимизировать отсроченную болезненность мышц (DOMS).
• Компрессионное белье повышает температуру кожи и тканей, чтобы увеличить кровоток и способствовать заживлению, так же, как и тепловая терапия.

См. The P.R.I.C.E. Принципы протокола

Эти преимущества подтверждаются неофициальными данными. Но был проведен ряд исследований, которые могут пролить свет на то, подтверждены ли эти утверждения научными исследованиями.

Давайте рассмотрим каждую теорию по отдельности.

объявление

Теория 1: Они помогают выполнять упражнения во время упражнений

Согласно исследованиям, предполагаемые преимущества для производительности в большинстве своем необоснованны. Обзор исследований с участием бегунов, носящих компрессионную одежду, не выявил статистически значимого улучшения результатов. Ношение компрессионной одежды не влияло на скорость и выносливость бегунов. ¹

Отдельные исследования показали небольшой прирост производительности, но в целом эксперты говорят, что доказательства ограничены и неубедительны.

См. Профилактика разрывов подколенных сухожилий

Теория 2: Они помогают восстановиться после упражнений

В отличие от данных о производительности во время упражнений, кажется, есть хороший аргумент в пользу того, что компрессионная одежда может помочь в восстановлении после упражнений.

Согласно обзору исследований, когда компрессионная одежда надевается после тренировки, она может значительно облегчить отек мышц и усталость. ¹ Они также могут способствовать более быстрому восстановлению мышечной ткани. ²

См. Острая травма: дополнительные рекомендации по лечению

Эксперты предупреждают, что трудно делать выводы об эффективности компрессионного механизма на основе исследований, потому что для каждого исследования существует множество переменных. Например, какие упражнения выполнялись, какой компрессионный костюм использовался, какие меры использовались в качестве показателей работоспособности или восстановления и т. Д.

Исследователи также признают, что существует очень большая вероятность психологического эффекта «плацебо» при ношении компрессионного белья — если вы думаете, что это помогает вам, вы чувствуете, что ваши упражнения или восстановление были легче.На самом деле это тоже может быть правдой; известно, что эффект плацебо дает реальные результаты.

Так стоит ли добавлять к тренировке компрессионную одежду? Если вы ежедневно тренируетесь и хотите использовать компрессионное белье, чтобы ускорить восстановление, оно того стоит. Но случайные спортсмены, вероятно, могут их пропустить.

Подробнее:

Посмотрите, действительно ли работает кинезиологическая лента?

См. Распространенные травмы при беге: боль в голенях и голенях

Список литературы

• 1.Есть ли доказательства того, что бегунам может быть полезно носить компрессионную одежду? Sports Med. 2016, 22 апреля. [Epub до печати]
• 2. Эффективна ли компрессионная одежда для восстановления мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой? Систематический обзор с метаанализом. Physiol Behav. 2016, 1 января; 153: 133-48. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2015.10.027. Epub 2015 30 октября.

Может ли компрессионная одежда улучшить вашу тренировку?

Фото Кредит Криса Ричардса для The New York Times

Phys Ed

Гретхен Рейнольдс о фитнесе.

В последние годы многие люди, которые занимаются спортом, стали носить компрессионную одежду. Считается, что эти плотно прилегающие носки, шорты, колготки или рубашки, которые сжимают мышцы так же сильно, как колбасные оболочки, улучшают работоспособность. во время упражнений и ускорить восстановление после этого.

Но новое исследование и несколько обзоров соответствующих исследований поднимают интересные вопросы о том, действительно ли одежда функционирует так, как ожидалось, и помогает ли людям лучше тренироваться, и, если да, то ли это одежда. или ожидания людей, которые делают большую часть работы.

Обоснование ношения компрессионной одежды достаточно логично. «Одежда предположительно улучшает кровообращение и, следовательно, доставку кислорода для улучшения спортивных результатов», — сказала Эбигейл Стикфорд. научный сотрудник Института физических упражнений и экологической медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, который руководил новым исследованием компрессионной одежды.

Также считается, что одежда улучшает проприоцепцию, то есть чье-то ощущение положения тела в пространстве.Лучшая проприоцепция должна, по крайней мере теоретически, повысить эффективность движений и уменьшить количество мышц, которые необходимо активировать, что сделает упражнения менее утомительными.

Между тем, считается, что одежда снижает усталость и болезненность после тренировки, буквально сжимая мышцы своего рода массажем без рук, и, увеличивая приток крови к мышцам, помогает избавиться от нежелательных явлений. биохимические вещества, связанные с упражнениями.

Однако доказательства, подтверждающие такие преимущества, носят в основном анекдотический характер.

Итак, что касается нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, доктор Стикфорд, в то время докторант в Университет Индианы в Блумингтоне решил провести простой тест компрессионного механизма.

Она собрала 16 соревнующихся мужчин-бегунов на длинные дистанции, некоторые из которых регулярно носили и ругали компрессионную одежду, хотя большинство из них раньше не носили такую ​​одежду.Она оборудовала бегунов мониторами и масками, которые измеряли их походку, потребление кислорода и другие параметры и предлагали им бегать на беговой дорожке на трех, все более высоких скоростях.

Затем она заставила мужчин надеть компрессионные рукава на икры.

Мужчины повторили тесты на беговой дорожке.

Если бы компрессионные рукава работали должным образом, мужчинам следовало бы использовать меньше кислорода и быть более биомеханически эффективными при ношении рукавов.- сказал Стикфорд.

Но как группа их не было. Она не обнаружила статистически значимых различий в их эффективности бега или биомеханике, когда они носили рукава, а когда нет.

«Судя по результатам этого исследования, компрессионные рукава для голени вряд ли улучшат выносливость при беге», — сказал доктор Стикфорд.

Другие исследования компрессионной одежды дали аналогичные результаты.Например, особенно интересное исследование 2013 года показало, что компрессионные шорты не увеличиваются. приток крови к мышцам ног после тренировки, хотя предполагается, что усиленный кровоток является одним из основных средств, с помощью которых одежда ускоряет восстановление. Вместо этого, как выяснили ученые, значительно увеличилось количество упражнений. приток крови к мышцам после тренировки, но компрессионные шорты не увеличивали этот кровоток и фактически уменьшали количество крови, достигающей самых глубоких мышц ног.

Другие исследования, однако, были более положительными в отношении сжатия. Обзор более 30 исследований влияния компрессионной одежды на спортивные результаты. и выздоровление, например, определило, что «компрессионная одежда может способствовать спортивным результатам и восстановлению в определенных ситуациях». Эти ситуации связаны с такими видами спорта, как баскетбол или легкая атлетика, и поля, требующие взрывного спринта и прыжков, хотя спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, включая силовые тренировки, сообщают, что чувствуют себя менее болезненно, если носят компрессионную одежду, чем если бы они ее не носили, обзор нашел.

Однако то, как работает одежда, остается в основном непонятным — и, возможно, это связано с мыслями. «Мы не можем слепить людей» в исследованиях физических упражнений о том, носят ли они компрессию. По словам Билли Сперлиха, профессора науки о физических упражнениях в Университете Вюрцбурга в Германии, который руководил исследованием кровотока и также был соавтором недавнего обзора.

Значит, ожидания людей от одежды могут повлиять на их результаты.

Это не означает, что какие-либо результирующие преимущества нереальны, — сказал доктор Сперлих. «Поскольку убеждения являются сильным средством повышения производительности, я бы порекомендовал компрессионную одежду людям, которые верят в повышение производительности. эффект », — сказал он.

Однако есть предостережения для тех, кто думает надеть компрессионную одежду, сказал он.По его словам, одежда должна быть подходящей по размеру, то есть плотно облегающей. Многие люди обнаруживают, что им не нравится это чувство быть раздавленным.

«В наших исследованиях около 50 процентов испытуемых любят компрессию, 30 процентов безразличны, а 20 процентов вообще не любят компрессию», — сказал доктор Сперлих.

Эту одежду также необходимо носить в течение нескольких часов после интенсивных тренировок, сказал он, если они хотят улучшить восстановление, поднимая деликатные вопросы о запахах.

Хорошая новость заключается в том, что на сегодняшний день ни одно исследование не обнаружило каких-либо негативных физиологических эффектов от ношения компрессионной одежды, сказал доктор Стикфорд. Так что, если вы все же решите поэкспериментировать, «вам нечего терять, кроме 40 долларов или около того ».

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

7 Преимущества ношения компрессионной одежды

4 февраля 2019 г.

от Medical XPress

Существует огромное количество разнообразных компрессионных изделий, каждое из которых имеет свое предназначение.От компрессионных шорт для спортсменов до компрессионных носков и колготок для решения медицинских проблем — эти типы одежды могут принести огромную пользу огромному количеству людей. Если вы думали о покупке компрессионного белья, но не уверены, подходят ли оно вам, рассмотрите эти 7 преимуществ различных типов компрессионного белья.

Улучшение спортивных результатов

Компрессионные шорты и другие виды компрессионной одежды, предназначенные для тренировок, действительно могут улучшить ваши спортивные результаты.Как? Недавние исследования показали, что компрессионные шорты могут:

1. Снижение мышечной усталости во время тренировок
2. Понизьте уровень воспринимаемой нагрузки
3. Повышение мощности и прыгучести
4. Помогите улучшить приток кислорода к мышцам

Эти три фактора могут иметь огромное влияние на ваши спортивные результаты в целом. Кроме того, они обеспечивают меньшее трение и трение при движении и обеспечивают дополнительную поддержку, делая их более удобными, чем другие варианты спортивной одежды.Итак, если вы серьезный спортсмен, компрессионное снаряжение может стать для вас хорошим вложением.

Уменьшение количества спортивных травм и улучшение восстановления

Компрессионная одежда не только улучшает производительность во время упражнений, но и помогает в восстановлении. Различные исследования показали, что ношение компрессионной одежды во время упражнений может помочь вам быстрее восстановиться после напряженных упражнений, включая тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика. Компрессионное снаряжение также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.И эта дополнительная поддержка и улучшенный поток кислорода также могут снизить риск перенапряжения мышцы во время тренировки.

Уменьшение и профилактика варикозного расширения вен

Компрессионные носки и компрессионные колготки часто назначают при лечении варикозного расширения вен. Это потому, что эти типы чулок мягко сжимают ваши голени, побуждая кровь возвращаться к вашему сердцу. Это уменьшает боль и отек, связанные с варикозным расширением вен, и даже может уменьшить их внешний вид.

У многих женщин во время беременности развивается варикозное расширение вен, поэтому ношение компрессионных чулок на протяжении всей беременности может помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен. Кроме того, они могут помочь уменьшить отеки на ногах и ступнях, которые возникают у большинства женщин на более поздних сроках беременности.

Лечение язв на ногах

Если у вас есть язва на ноге — обычно на голени, вокруг щиколотки — первым шагом в лечении является поддержание ее в чистоте и предотвращение инфекции.Следующим шагом будет надевание компрессионных носков или чулок. Как правило, для этого типа лечения вам нужны прочные эластичные чулки со ступенчатой ​​компрессией; это поможет ускорить процесс заживления, и вы сможете быстрее вернуться к нормальной жизни.

Лечение лимфедемы после операции

Лимфедема обычно развивается после операций, связанных с лечением рака. Если во время операции удаляется лимфатический узел, это может повлиять на отток жидкости из конечностей.Например, после операции по поводу рака груди у многих пациентов наблюдается лимфедема руки. Ношение компрессионного рукава может помочь жидкости вернуться в сердце, что уменьшит отек и боль, а также предотвратит другие осложнения.

Профилактика и лечение ТГВ

Если у вас в прошлом был тромбоз глубоких вен (ТГВ) или у вас высокий риск его развития, вам следует носить компрессионные колготки или носки каждый раз, когда вы собираетесь оставаться неподвижным в течение длительного периода. времени, например, во время путешествия.Это может помочь предотвратить развитие ТГВ.

Если у вас недавно был ТГВ, вы должны носить компрессионные чулки каждый день в течение как минимум двух лет после этого; вам также может потребоваться носить их на ночь, если ваш врач рекомендует это. В этих случаях лучше всего приобрести профессионально подогнанные компрессионные носки.

Помощь усталым, больным ногам

Для того, чтобы носить компрессионное белье, необязательно быть спортсменом или иметь какое-либо заболевание.Простое пребывание на ногах и склонность к усталости и боли в ногах — причина носить компрессионные носки или колготки. Большая часть дискомфорта, который вы испытываете после того, как целый день стоите на ногах, возникает из-за скопления крови в ногах. Компрессионные чулки или поддерживающие колготки могут мягко сжимать ваши ноги, предотвращая закупорку вен и уменьшая боль и дискомфорт в ногах.

Люди всех слоев общества могут извлечь выгоду из ношения компрессионного белья, будь то заядлые спортсмены, пациенты, выздоравливающие после болезни или операции, или просто те, кто большую часть дня находится на ногах.Если вы хотите воспользоваться какими-либо преимуществами, упомянутыми выше, приходите и просмотрите наш ассортимент компрессионной одежды сегодня.

.

No related posts.