Красивый мужской пресс: Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Содержание

Как быстро накачать пресс, советы для мужчин

Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.


Особенности тренировок для пресса

Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:

  • Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.
  • Область груди и спины — 20-25 дней.
  • Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.

Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.

Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще. Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.

Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

  1. Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.
  2. Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.
  3. Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.

Качаем верхние мышцы

Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.


Прямые скручивания

Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.

Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.

Скручивание с подъемом ног

Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.

Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.

Велосипед

Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.

Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.

Качаем нижний пресс

Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.


Подъем ног

Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.

Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.

Верхнее скручивание

Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.

Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.

Планка

Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч.

Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.

Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.

Упражнения для пресса в зале

Использование утяжелителей

Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.

Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.

Упражнения на наклонной скамье

В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, что чем больше вертикальный наклон скамьи, тем труднее выполняется упражнение.

Кроме описанных выше упражнений эффективно использовать скамью для бокового пресса. Для этого нужно опуститься на наклонную (примерно 45 градусов) скамью боком так, чтобы упираться ногами в пол. При этом верхняя часть тела должна располагаться свободно. Выполняем боковые скручивания так, чтобы не только опускаться вниз на вдохе, но и подниматься максимально вверх от исходного положения.

Использование тренажеров

Функциональные тренажеры, которыми снабжаются залы, полезны тем, что позволяют нагрузить любые группы мышц. Разнообразие упражнений дает возможность избавится от «эффекта привыкания», когда тело перестает положительно реагировать на одно и то же упражнение.

Эффективно выполнять скручивания сидя и лежа, используя тягу на блоках-роликах. Они помогают правильно распределить усилия и подобрать нужный вес для каждого упражнения.


Распространенные ошибки

Вот несколько ошибок, которые совершают даже опытные спортсмены при прокачке мышц пресса:

  1. Неправильное выполнение. Большинство из тех, кто занимается без контроля тренера, пренебрегают техникой выполнения упражнений.Помните: лучше сделать меньше упражнений, но выполнить их правильно.
  2. Долгий отдых. Не стоит давать мышцам пресса длинную передышку, иначе будет сложно войти в постоянный ритм, а каждое упражнение станет даваться все сложнее.
  3. Отсутствие комплексных упражнений. Пресс — это не единственная мышца, которая обеспечивает нам видимые кубики. Мышцы спины и поясницы поддерживают спину ровной и также требуют хорошей проработки.
  4. Нет развития тренировок. При достаточном отдыхе организм быстро привыкает к нагрузкам и требует постоянного усложнения программы и увеличения количества подходов и повторений.
  5. Чрезмерное утяжеление. Не следует пренебрегать личной безопасностью, особенно используя подручные веса, ведь большая нагрузка на пресс и поясницу может привести к травмам.

Правильная диета для идеального пресса

Чтобы не только усилить мышцы живота, но и создать притягательный для женского взгляда рельеф, одних упражнений недостаточно. Инструкторы фитнес-залов утверждают, что залог появления всех шести кубиков — это на 90% питание, и только на 10% — тренировки.

Такие цифры прямо указывают на то, что с неправильным питанием идеальный пресс может быть навечно погребен под слоем жира. Поэтому вот несколько советов для тех, кто хочет усилить результат тренировок:

  • Лучше всего разделить питание на 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими (примерно 1/3 от привычной нормы), а перерыв между приемами — не более 2-2,5 часов. Так тело будет всегда получать белок и углеводы, а жиры не успеют скопиться.
  • Основное меню должно содержать каши (гречневую, перловую, рисовую), нежирное мясо курицы, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. От жареных, жирных, копченых, сладких и хлебобулочных продуктов лучше отказаться полностью.
  • Большое потребление воды — это условие для быстрого метаболизма. За день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой воды.
  • Правильное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом — 50/20/30.
  • Ни в коем случае нельзя голодать, ведь при недостатке питания организм потребляет не столько жировую, сколько мышечную массу.

Чтобы как можно быстрее добиться красивого и рельефного пресса, нужно уделять внимание всему комплексу упражнений как верхнего, так и нижнего отдела, а также правильному питанию.

Красивый пресс

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Нет такого мужчины кто-бы не хотел в любом возрасте иметь красивые кубики пресса на своем теле. Все хотят заменить свой большой живот на стальную плоскость с выделенными отчетливо для женского взгляда мышцами пресса.

Поэтому сегодняшняя статья посвящена теме как получить красивые мышцы пресса мужчине в любом возрасте. На что нужно обратить внимание. Как добиться и поддерживать с помощью питания и тренировок заветные 8 или 6 кубиков пресса.

Как накачать красивый пресс

Для начала давайте посмотрим сколько вам лет и начнем с самого молодого и перспективного возраста. После 20 лет, за основу возьмем молодого актера Павла Прилучного, которому 5 ноября 2016 года исполнится 29 лет.

Тренировка красивого пресса

В этом возрасте уровень тестостерона и так очень высок, а превышения этого важного компонента будет отличным помощником при сгонке жира с живота за несколько недель главное тренировки и еще раз тренировки. Поэтому уделяй внимание в тренировках нагрузке кора, для этого делай становую тягу, бедра при подходах поддавайте вперед.

И конечно упражнения на мышцы пресса, которые ты вполне можешь осуществить в домашних условиях.

Комплекс упражнений для получения брюшного красивого пресса мужчинам после 20 лет

1.Принимаем положение лежа на коврике, руки заводим за голову и начинаем поднимать ноги, сгибая колени и одновременно отрываем голову от коврика. Проработаем верхнюю часть мышц живота.3 подхода по 10-12 раз.

2.Принимаем положение лежа на спине руки расположены под ягодицами. Немного приподнимаем ноги над землей и начинаем скрещивающие движения ногами. 3 подхода по 1 минуте. Задействован пресс полностью.

3.Лежа на коврике упершись ногам, руки за головой начинаем поднимать верхнюю часть тела. Прорабатываем верхнюю часть мышц брюшного пресса. Выполняем упражнения в 3 подхода по 10-12 повторений (Какие различают подходы можете прочитать в этой  статье моего блога).

Питание для получения красивого пресса для мужчины после 20 лет

Но для получения красивого пресса только упражнениями мужчине в таком возрасте недостаточно. Питание соблюдение диеты (как соблюдать диету бодибилдеру ознакомьтесь в этой статье.) вот залог успеха в получении заветных кубиков пресса. У молодых людей метаболизм протекает очень быстро, тестостерон на должном уровне, поэтому самым эффективным продуктом для роста мышц будет куриная грудка.

Повысить свой результат на 10% можно, если ты будешь в течение десяти недель употреблять свежие продукты. Именно овощи будешь готовить на пару, если уж не можешь без жарки, тогда исключи масло.

При соблюдении тренировочного процесса, правильном питании результат придет через 10 недель

Переходим к следующей возрастной категории мужчин, которые желают заполучить красивый пресс в возрасте после 30 лет.

К этой категории мужчин можно отнести российского актера Владимир Яглыч 14 января 1983 г.р. (33 года). Этот сильный человек и хороший актер неплохой объект для подражания. Обладает отменной мускулатурой и кубиками пресса. Уважаемые мужчины ничего для вас не потеряно. После тридцати можно и нужно заниматься собой. Но для этого нужно обратить внимание, что метаболизм в этом возрасте замедляется на 20-30%, и работа для получения красивого пресса увеличивается вдвое. Для этого необходимо увеличивать количество повторов в своих тренировочных комплексах с весами. Для этого в домашних условиях можно используйте обыкновенную гирю. Этот предмет силового тренинга нагружает всю заднюю мышечную часть тела, и увеличено сжигает калории. Главное это согнать жировую прослойку.

Доступные упражнения на мышцы пресса для мужчин после 30 лет

1.Ложимся на пол руки немного расставлены в стороны и начинаем поднимать ноги, при опускании не касаемся пола.3 подхода по 12 повторений.

2.Стоя ноги на ширине плеч, в одной руке держим гантель. Начинаем опускать корпус в сторону отягощения, свободная рука заведена за голову. Упражнение для мышц брюшного пресса включает 3 подхода по 10-12 повторений.

3.Принимаем положение вися на турнике. Осуществляем подъем ног под углом 90 градусов. В этом упражнении подходы и повторения зависят от вашей физической подготовленности.

Питание для красивого пресса мужчинам после 30 лет

Повышенное количество аминокислот — вот нужный элемент твоего рациона питания, поэтому необходимо отказаться от жаренной свинины и говядины и начинать употреблять индейку. Наличие в составе индейки триптофана укрепит кости.

Для повышения результативности в получении красивого пресса мужчинам после 30 лет, это не быстрые углеводы в виде мучных и колбасных бутиков, во время рабочего перекура. А половинка авокадо, и о еде можно забыть на ближайшие три часа.

Да уважаемые мужчины, не пропуская тренировки и выполняя динамику в тренажерном зале, ваш жир будет расходоваться намного быстрее. Прибавьте к этому правильный рацион питания, и через 12-14 недель, вы увидите результат на своем животе

Переходим к следующей группе мужской половины после 40 лет, которые могут заполучить красивый пресс и отличную фигуру, если будут придерживаться этих правил.

Посмотрите на фото известного актера Владимира Епифанцева – 45 лет (8 сентября 1971 года). Это, результат грамотного рациона питания и тренировки на мышцы своего тела, в том числе на мышцы брюшного пресса. После сорока не нужно с головой усиленно тренироваться, конечно поддерживать себя в форме необходимо, но не забывайте мужчины после сорока лет подвержены наибольшему риску травматизма. Включите с свой день планку с подъемом гантели. Это упражнение поможет проработать мышцы бедра, живота и не допустит получения травмы.

Включите в обычный тренировочный день упражнения на пресс

1.Планка на локтях в течении 1минуты.При 3 подходах.

2.Лежа на спине, начинаем тянуться руками к стопе в каждую сторону 10-12 раз, при трех подходах.

3.Лежа руки у головы ставим одну ногу на другую и поднимает вверх тела к колену, прорабатываем так сказать верхний пресс. После 10 подъемом меняем ногу.

Питание мужчинам после 40 лет для получения крассивого пресса

В таком возрасте нужно уменьшить потребления калорийной пищи, безусловно белок необходим. Лучше если вы будете его получать из рыбы, а не из мяса. Это – прирост белка и калорий меньше.

Ваш результат повыситься на 10% при условии, что стрессовых ситуаций будете избегать при любой возможности. Повышенный кортизол в крови проявиться в жировой прослойки на боках. а этого не хотелось -бы. Больше прогулок на свежем воздухе. Отличный 7-8 часовой сон и правильный отдых с семьей.

Такой режим жизни для мужчин в «полном рассвете сил» позволит изменит и трансформировать ваше тело в сторону улучшения, и тогда красивый пресс и выступающие кубики на животе вам обеспечены, уже через 6 месяцев. Систематизация и постоянство – вот залог красивого пресса и после 50 лет

Надеюсь вам понравилась статья, и как получить красивый пресс мужчине в любом возрасте вы теперь знаете и можете поделиться с друзьями в соц. сетях. Жду ваших отзывов и комментариев. С Уважением Сергей.

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Эффективные упражнения для пресса для мужчин

Красивый мужской пресс всегда считался прерогативой крепкого здоровья и красоты. Как пример, вы можете вспомнить древнегреческие статуи. Вы видели хоть раз там мужчину с большим животом? Или взять, например, спартанца! Согласно легендам он выдерживал удар копытом лошади. На востоке он носил гордое имя «золотой щит» и для его развития уделялось немало времени. Древние воины востока верили в то, что развитые мышцы живота могут остановить даже стрелу. Также он актуален и в современном мире. Но для того чтобы достигнуть этого, необходимо выполнять упражнения для пресса как общие, так и специальные. Причем это не нужно делать каждый день! Ведь мышцы живота тоже нуждаются в отдыхе. И это является отличной новостью для вас. Упражнения на пресс почти всегда выполняются неохотно, требуют постоянной мотивации и выполняются, чаще всего, в самом конце вашей тренировки, когда уже ни на что сил не остается.

Все упражнения для пресса, для мужчин очень полезны. Это создает отличный каркас для удержания внутренних органов в должном состоянии и улучшает кровообращения в малом тазу. Интересен тот факт, что состояние передней брюшной стенки влияет на потенцию у мужчин.
Мышечный слой передней брюшной стенки человека состоит из прямой мышцы живота, наружной, внутренней и поперечной мышцы. Вследствие этого комплекс упражнений для пресса должен состоять из тренировки всей указанной группы мышц. Если пренебречь этим правилом, то сразу станет видна разница между развитием мышц и вследствие этого живот не станет плоским и достаточно крепким. Имеется в виду, что на тренировке необходимо делать как скручивающие, так и сгибательные упражнения для брюшного пресса.
Необходимо отметить еще то, что верхнего, среднего и нижнего отдела пресса не существует. Ведь это одна целая прямая мышца живота, а сухожильные перемычки просто разделяют ее на условные части. Также хочется добавить то, что тренировка пресса заставляет сокращаться всю прямую мышцу и на всей ее длине. Как пример можно привести, упражнения для верхнего пресса, выделены всего лишь ради удобства тренировки этой группы. Но если ваш тренер утверждает обратное, то следует задуматься о его компетентности в этом вопросе.

Возможные варианты

Наиболее эффективные упражнения имеют два варианта тренировки. Первый — это тренировки пресса на рельефность, соответственно второй — на массу. Следует добавить еще то, что согласно мнению многих тренеров, сначала необходимо выполнять упражнения на массу брюшных мышц, а лишь потом на рельефность, так сказать, придавать им правильную и красивую форму. Вы не сможете оспорить это утверждение, так как ярким примером будет мускулатура бодибилдера. В этом виде спорта, сначала наращивается масса, а лишь потом «оттачивается» рельефность.

Как ни странно, но само понятие «лучшие упражнения для пресса» является фикцией! Ведь не существуют плохих или хороших видов тренировок пресса, существует лишь человеческая лень!

Тренировки пресса, повышающие их массу

Для того чтобы ваш живот смотрелся эффектно, необходимо иметь так называемые кубики. А это достигается лишь путем развития массы мышц брюшной стенки. Поэтому для выполнения этой программы, вам понадобятся атлетические снаряды. Нюансом является то, что нужно подобрать упражнения, которые вы сможете сделать максимум 15 раз!
Для выполнения этих целей, необходимы упражнения на турнике для пресса, а именно:

  • Подъем ног из положения, вися на турнике. По праву считается лучшим упражнением на массу пресса и упражнением для «верхнего» пресса.
  • Скручивание ног на турнике.
  • Также отлично подходят и упражнения с гантелями для пресса, а именно:

  • Скручивания с ними.
  • Подъем корпуса с ними из положения лежа на спине, и много других.
  • Как ни странно, но сюда же входят и упражнения с колесом для пресса, ведь они являются универсальными. Также при проработке этой области необходимо помнить и о мышцах-антагонистах (выполняющих противоположную функцию), а именно поясницы. Если не будете их тренировать, то начнутся проблемы с позвоночником. Ведь в человеческом организме все должно быть гармонично развито! Кстати, тренировки при помощи ролика отлично укрепляют не только мышцы передней брюшной стенки, а и поясничного отдела спины (позвоночника).

    Тренировки пресса, улучшающие рельефность

    Эти тренировки являются абсолютно не сложными в выполнении и делаются максимальное количество раз, до ощущения жжения в мышцах.

    Скручивания туловища

    Просто делайте скручивания столько, сколько сможете. Как пример, великие бодибилдеры делали это упражнение по 500–600 за один раз! Конечно, скорей всего у вас не получится сразу повторить это, но старайтесь делать скручивания хотя бы больше 100 раз! Тренируясь, старайтесь ощущать свое физическое состояние и чувствовать мышцы.

    Суперсеты

    Выбираете несколько своих любимых упражнений, а лучше 5-7 (в зависимости от вашего физического состояния) и делаете их по 15–20 раз, чтобы между ними почти не было паузы. Например, делаете по очередности упражнение с роликом для пресса, одновременные упражнения для пресса и ягодиц (велосипед, лежа на спине), скручивания корпуса, упражнения для пресса стоя (растягивание и сокращение косых мышц, выгибание корпуса дугой и другие), березка. Делая это, вы выполняете минимум 70 повторов за один раз и за очень короткое время, а это очень эффективно! Благодаря такой тренировке, полностью прорабатываются мелкие мышечные волокна брюшной стенки.

    Интервальное выполнение

    Делайте это со скакалкой! Выполняете упражнение с роликом для пресса на протяжении 30 секунд или 1 минуты, а потом берете скакалку и работаете с ней примерно 1 минуту. Выполняйте максимальное, для вас, количество таких повторений. После этого отдых несколько минут и опять повторите вышесказанное. Помимо хорошей проработки мышц живота, вы тренируете выносливость, улучшаете работу сердца и отлично сжигаете лишний жир!

    Грамотно выполняя указанные упражнения для пресса, мужчинам начавшим заниматься этим, станет открытием крепкий, развитой живот и отменное мужское здоровье. И заодно будет чем похвастаться на пляже. Удачных тренировок!
    Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

    Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

    Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь.

    Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс.

    Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

    Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

    В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков.

    Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

     Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит мышцы кора, что позволит улучшить качество жизни.

    Лучший способ накачать рельефный пресс менее чем за 2 недели

    Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

    Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса.

    Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

    Также вам будет полезно узнать как накачаться за месяц.

    Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

    Самый быстрый способ

    Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

    1 Диета

    Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее? Прочтите это!

    2 Кардионагрузки

    Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

    Важно: Чтобы получить кубики пресса необходимо сначала сжечь жир, который скрывает ваш пресс. Это не значит, что следует бегать на длинные дистанции на беговой дорожке. 30-ти минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами, выполненная 2-3 раза в неделю – лучший способ прочертить кубики пресса. Тяжелые составные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания гораздо больше нагружают ваш пресс, чем скручивания или приседания.

    3 Силовая тренировка мышц кора

    Выполняйте следующие упражнения:

    Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

    Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

    Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

    Складное скручивание с мячом: Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

    Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

    Следует выполнять:

    • Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
    • Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

    Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

    Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

    Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

    Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

    1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

    1. Скручивания – 10 повторений.

    При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

    Внимание: Выполняйте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если чувствуете боль в спине. Во избежание возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Запомните, слабые мышцы могут вести к большим проблемам со спиной. Рекомендуется завершать тренировку для пресса упражнениями для спины.
    1. Круговые скручивания – 10 повторений.

    Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

    1. Обратные скручивания – 12 повторений.

    Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

    1. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

    Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

    1. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

    Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

    1. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

    Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

    1. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

    Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

    1. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

    Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

    Важно: Работайте над центром и упрочнением вашего тела по классическому плану. Для выполнения планки примите позицию для отжимания на 30-60 секунд. Кажется слишком просто? Тогда попробуйте планку в форме звезды с руками и ногами, расставленными в форме Х.
    1. Подъем бедер – 8 повторений.

    После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

    1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

    Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

    Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

    99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс.

    Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

    Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

    Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/abs.html

    Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный пресс за 30 дней с программой

    Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

    «Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

    Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед – к красивому прессу!

    Итак, наши правила:

    1 — Следите за питанием

    Основа любой тренировочной программы – правильное питание на жиросжигание. Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите накачать пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

    Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.

    Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

    Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

    Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

    Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

    2 — Тренируйтесь правильно

    Вы должны полюбить кардиотренировки для сжигания жира всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Безусловно, силовые упражнения на пресс – это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает.

    Только кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

    10 минут для пресса?

    Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса каждый день, чтобы увидеть потрясающие результаты.

    Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

    Проводите в неделю не более двух силовых тренировок, рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

    Для базового понимания подхода и заряда правильной продуктивной мотивации посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого о успехах его учеников.

    Итак, как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать до 25-30 минут и под 45 минут с учетом разминки и растяжки мышц после нагрузки, но проходить гораздо реже. 

    Программа тренировок на пресс за месяц

    Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата и быстро. 

    Предлагается универсальная базовая программа, которая больше подойдет подготовленным спортсменам и мужчинам.

    Преимущество программы состоит в том, что ее лекго можно адаптировать под тренировки в зале, дома или на улице. Разберем ключевые элементы и упражнения программы по-полочкам. К предложенным упражнениям в программе можно добавить по желанию следующие. 

    Нижний пресс

    Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания. Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

    Обратные скручивания (обратные кранчи)

    Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса. Например, в подъеме ног на турнике или в тренажере.

    Подъем ног перед собой

    Верхний пресс

    Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания в различных усложненных вариантах. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

    Скручивания с руками над головой

    Скручивания с отягощением

    Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин. Другим названием полного подъема корпуса будет Сипап, которые также можно делать в усложненных версиях.

    Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

    Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

    Косые мышцы

    Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем – правого колена. Иное название упражнения — ‘Велосипед’, или двойные скручивания.

    Упражнение ‘Велосипед’

    В зависимости от вашей подготовки подойдут также следующие упражнения на боковые мышцы, задействующие также мышцы-стабилизаторы кора.

    Русские скручивания с утяжелением

    Упражнение «мельница» с гирей

    И одно из эффективных упражнений в домашних условиях — ‘Складной нож’.

    Упражнение «складной нож» лежа на боку

    Комплексные упражнения на все группы дома

    Подъемы ног к рукам из положения лежа. Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.

    Подъемы ног к рукам из положения лежа

    Упражнение ‘Лягушка’. Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

    Упражнение ‘Лягушка’

    Рекомендованые матералы по теме упражнений для пресса:

    Программа для девушек на месяц

    Программа Б спроектирована с несколькими упрощениями и более подходит девушкам. Каждый трисет нужно выполнить 2-4 раза в зависимости от подготовки.

    Выводы и рекомендации для прокачки за месяц

    Если вы действительно решили накачать пресс за месяц, строго следуйте выбранной тренировочной программе для мышц живота и придерживайтесь принципов правильного питания. Визуализируйте пресс, которого вы хотите добиться, ведите активный образ жизни, хвалите себя за приложенные усилия, и тогда подтянутый пресс станет реальностью всего за месяц.

    Разумеется, речь идет о времени, большем, чем 10 минут для в день, но и результат вы получите более долгосрочный! 

    Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

    Спортивное питание для быстрых результатов

    Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Мужской половине рекомендуются следующие добавки.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Жиросжигатели для создания идеального пресса

    Рацион и тренировки – ключевые компоненты любой программы сжигания жира, это должен знать каждый, кто задумал быстро накачать идеальный пресс. Если вы серьезно взялись за это дело и хотите сжечь абсолютно весь лишний жир, то вам нужна поддержка в виде специальных спортивных добавок – жиросжигатели для похудения и коллагенов. 

    Такие добавки безопасны и состоят из компонентов, которые прошли клинические испытания.

    Женщинам рекомендуются следующие добавки.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Еще одна причина, почему бодибилдерам не удается сократить жир до постоянно низкого уровня – чтобы увидеть первые результаты, должно пройти много времени. Научно разработанные жиросжигатели помогут вам быстрее удалить весь лишний жир.

    Реально ли накачать пресс за месяц в домашних условиях

    Наработать красивый и рельефный пресс можно не только в фитнес клубе, но и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, многие из которых не требуют наличия какого-либо оборудования.

    К ним можно отнести кардио нагрузки, различные виды скручиваний, прыжки (в том числе и без скакалки), планку. Главное, что с их помощью можно достигнуть результата всего за месяц при условии регулярного выполнения.

    Реально ли накачать пресс за месяц?

    Накачать пресс, как верхний, так и нижний, можно даже не посещая тренажерный зал. Особой разницы для разных отделов пресса нет, т. к. большинство упражнений так или иначе включают в работу и верхний, и нижний отделы пресса.

    Чтобы накачать за месяц мышцы живота, необходимо выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную технику. Немаловажную роль играет и правильное питание — следует есть около 5 раз в день (3 обычных приема пищи и 2 промежуточных перекуса), в рацион должны быть включены белки и углеводы.

    Также необходимо придерживаться правильного режима дня.

    Какие упражнения помогут?

    На сегодняшний день существует большое количество различных упражнений, но не следует выполнять одновременно все.

    Кардио

    Сами по себе кардио упражнения не сильно нагружают мышцы живота. Они актуальны в основном для людей с лишним весом, которым, помимо основных тренировок, придется еще и сжигать жир. В противном случае эффект практически не будет заметен, и кубики не появятся. Для кардио можно выбрать один из способов в таблице:

    Способ тренировки Время выполнения
    Спринтерский бег на улице (пробежка на свежем воздухе будет полезна не только для сжигания жира, но и для поддержания своего здоровья. Передвигаться следует в высоком темпе, желательно без остановок). 20-30 минут
    Бег на дорожке (Она удобна тем, что скорость движения можно задать специальными настройками. Темп должен быть высоким. Дает такой же эффект как и обычный бег). 20-30 минут
    Езда на велотренажере. Занятия на велотренажере будут тяжелее, поскольку они сильнее задействуют ноги и требуют больших усилий. Но и результат будет лучше. Доказано, что за один и тот же период велотренажер помогает сжечь больше калорий, чем бег или дорожка 20 минут
    Ходьба. Здесь нужно соблюдать несколько условий. Первое — ходить следует не обычным шагом, а быстрым. Второе — такой вид тренировки выполняется на голодный желудок. Эффективность уступает предыдущим упражнениям, однако результат достигается за счет увеличенной продолжительности занятий 50-60 минут

    Еще одно упражнение, которое можно отнести к кардио — бег в упоре лежа. Исходное положение — планка на разогнутых руках. Суть заключается в том, чтобы поочередно подтягивать левую и правую ногу к груди. Хорошо задействуются многие мышцы и сжигаются калории.

    К усложненным кардио относится также бег в стороны с высоко поднятыми коленями. По факту, это обычный бег на месте. Единственное, что при выполнении ноги нужно поднимать до уровня пояса, а при опускании нога ставится не по центру, а немного в бок.

    Кранчи на блоке

    Данное упражнение является очень эффективным, т. к позволяет напрягать пресс с использованием дополнительной нагрузки.

    Исходное положение: встать на колени спиной к тренажеру. Руки с веревкой должны быть над головой.

    Порядок выполнения:

    1. Сделать глубокий вдох.
    2. На выдохе выполнить скручивание (для правильного выполнения нужно стараться достать грудью до мышц таза).
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Существует вариант выполнения данного упражнения с горизонтальным грифом, однако использование троса более эффективно, т. к. он позволяет увеличить амплитуду, что существенно повышает нагрузку на пресс.

    В данном случае прорабатываются все его отделы. В одном из вариантов кранчи делают лицом к блокам. Существенно это ничего не меняет, выбирать нужно более удобную модификацию.

    Брать слишком большие веса не стоит, основной акцент нужно сделать на технике выполнения.

    Велосипедные скручивания

    Велосипедные скручивания — это эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется специальное оборудование. Хорошо прорабатывает все мышцы пресса, но при правильной технике акцент делается именно на косые мышцы. Такие скручивания лучше подойдут для опытных спортсменов.

    Исходное положение: лечь на пол, руки убрать за голову, а локти развести. Мышцы пресса напрячь и приподнять прямые ноги немного над землей.

    Техника выполнения:

    1. Одновременно с выдохом нужно согнуть правую ногу и подтянуть ее к корпусу. Во время этого следует оторвать лопатки от пола и дотянуться локтем левой руки до согнутой ноги.
    2. На выдохе вернуться в исходное положение.
    3. Продолжить выполнять те же движения, меняя по очереди правую и левую ногу.

    Т. к. данный вид скручиваний делает акцент в основном на косом отделе, его нужно использовать в качестве дополнения к основному упражнению. Так эффект от занятий будет намного заметнее.

    Складка лежа на полу

    Хорошо прорабатывает все мышцы пресса.

    Исходное положение: лечь, руки протянуть за голову.

    Выполнение:

    1. На выдохе поднять прямые ноги на 90 градусов.
    2. Одновременно с этим начать тянуться руками к носочкам ног.
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Обратные скручивания с подъемом ног

    Обратные скручивания с поднятыми ногами хорошо прорабатывают прямой отдел, однако их модификация — скручивания с подъемом ног, позволяют проработать еще и нижний пресс.

    Исходное положение: лечь на пол, лопатки прижать, руки вытянуть вдоль тела. Ноги немного приподнять над землей.

    Техника выполнения:

    1. На вдохе, согнув ноги в коленях, подтянуть их к корпусу (положение А).
    2. Следующим движением поджать бедра к груди (положение Б).
    3. На выдохе оторвать поясницу от пола и, приподнимаясь, вытянуть ноги вверх.
    4. Вернуться в исходное положение.

    Скручивания на наклонной скамье

    Чаще всего выполняется в зале, т. к. для этих скручиваний требуется дополнительное оборудование — скамья. Упражнение отлично развивает все отделы пресса. Оно подходит для более опытных спортсменов.

    Исходное положение: ноги закрепить в упорах, руки убрать за голову либо скрестить перед собой. Полностью ложиться на скамью не надо, необходимо немного приподнять лопатки и зафиксироваться в таком положении (положение А).

    Техника выполнения:

    1. Одновременно с выдохом начать поднимать корпус, усилие необходимо осуществлять не бедрами, а именно прессом.
    2. Достигнув точки, в которой корпус будет перпендикулярен ногам, остановиться.
    3. На вдохе вернуться в исходное положение.

    Во время выполнения следует быть максимально осторожным, т. к. есть опасность травмировать поясницу. На протяжении всего подхода она должна оставаться прямой. Если чувствуется боль и дискомфот, то положение поясницы неправильно, лучше прекратить выполнение.

    Сложность таких скручиваний регулируется углом наклона скамьи. Чем больше угол, тем сложнее выполнять и тем эффективнее прорабатываются мышцы.

    Боковые скручивания

    Они позволяют хорошо проработать косой пресс. Помимо этого, активно вовлекают в работу и прямой отдел. Имеют массу различных вариаций, поэтому подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

    Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. После следует повернуть их на бок так, чтобы нижняя нога полностью лежала на полу. Руки отводятся за голову (еще можно оставить внутреннюю руку на животе).

    Техника выполнения:

    1. На выдохе напрячь мышцы и приподнять корпус вверх, отрывая плечи от пола.
    2. Как только плечи оторвутся на пару сантиметров, необходимо зафиксироваться.
    3. На вдохе вернуться в начальное положение.

    Основная ошибка у новичков — сильно поднятый корпус. Не нужно его поднимать, перпендикулярно полу, достаточно всего лишь оторвать плечи и лопатки на 3-4 см.

    Подъемы ног в висе

    Это одно из самых сложных упражнений. Оно больше подходит для опытных атлетов. Хорошо прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также в работу включаются и бедра.

    Исходное положение: повиснуть на перекладине и полностью выпрямить тело.

    Техника выполнения:

    1. Вдохнуть и задержать дыхание. Одновременно с этим поднять прямые ноги на 90 градусов.
    2. Выдохнуть. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.
    3. Медленно опустить ноги обратно.

    Существует множество вариаций такого упражнения. Для облегчения можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

    Если у занимающегося слабые запястья, и ему тяжело долгое время висеть на перекладине, то следует использовать специальные брусья.

    Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье

    Это упражнение подходит для всех. Хорошо прорабатывает прямой пресс, основной акцент делается на нижнем отделе.

    Исходное положение: лечь ровно на горизонтальную скамью. Руки вытянуть вдоль тела, для удобства можно взяться за край лавки или за специальные рукоятки.

    Техника выполнения:

    1. На выдохе поднять ноги вверх на 90 градусов (можно немного согнуть их в коленях).
    2. Зафиксироваться в такой позе.
    3. На вдохе медленно вернуть ноги обратно.

    Планка

    Планка отлично прорабатывает мышцы пресса. Может выполняться даже в домашних условиях.

    Исходное положение: принять упор лежа, оперевшись не на ладони, а на предплечья. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Выгибать или прогибать спину нельзя (это может привести к травме).

    Техника выполнения: планка является статическим упражнением. Зафиксировавшись в правильной позе, нужно удерживать ее в течение некоторого времени.

    Есть большое количество вариаций планки, одна из них — человек-паук. Основная сложность — поза. Опирание происходит на ладони, руки при этом согнуты в локтях. Одна из ног сгибается и касается локтя:

    Другая вариация — планка на фитболе. При выполнении либо ноги опираются на мяч, а руки на пол, либо наоборот.

    Усложненная версия классической планки — боковой мостик. Техника выполнения остается неизменной, немного лишь меняется исходное положение.

    Прыжки

    Прыжки хорошо прорабатывают пресс. Довольно распространены прыжки без скакалки. При выполнении полностью повторяется и поза, и движения, используемые при прыжках со скакалкой, единственное отличие — отсутствие инвентаря.

    К этой же группе относятся выпады с прыжком. Это усложненная модификация обычных выпадов.

    Техника следующая:

    1. Делается обычный выпад вперед.
    2. Затем тело поднимается вверх.
    3. В тот момент когда колени полностью выпрямлены делается невысокий прыжок вверх; в это время левая и правая нога меняются местами.
    4. После приземления опять делается выпад.

    Пирометрические выпады и прыжки в стороны являются усложненной модификацией предыдущего упражнения.

    Техника упражнения:

    1. Подряд выполняется 3-4 выпада с прыжком;.
    2. После них делаются прыжки с расставлением ног в стороны.
    3. В конце опять 3-4 выпада с прыжком.

    Вертикальные ножницы

    Хорошо развивает мышцы прямого пресса. Подойдет упражнение для более опытных спортсменов.

    Сложности в технике нет: лежа на спине необходимо протянуть руки вдоль тела, а прямые ноги немного приподнять. В таком положении левая нога поднимается вверх, а правая — немного вниз, далее они меняются.

    Особенности тренировок

    Чтобы за месяц накачать пресс в домашних условиях, необходимо выбрать из списка 2-3 упражнения. Во время тренировок каждое из них делается 15-20 повторений по 3-4 подхода. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке и упражнения нужно будет поменять на другие.

    Для разных людей схема будет немного отличаться. Мужчине нужно прорабатывать весь пресс (включать упражнения на все группы мышц), при отсутствии лишнего веса от кардио можно отказаться. Девушке следует в большем количестве заниматься кардио, упражнения на косой пресс можно исключить, т. к. его развитие сделает талию шире.

    Подросткам, и мальчику, и девочке, желательно начинать с кардио, включая в программу тренировок 1-2 базовых упражнения.

    Самый красивый пресс среди звезд Голливуда: горячие фото знаменитостей

    Звезды кажутся идеальными, по крайней мере многие из них так выглядят. Они всегда в центре внимания, поклонники и журналисты оценивают знаменитостей, не упуская ни одной детали. Согласно современным стандартам, красота – это красивое тело. Разберемся, у кого из звезд самый красивый пресс. В этом материале ты найдешь десять представителей селебрити, брюшному прессу которых можно позавидовать. Пять женщин и пять мужчин, красоте которых завидует весь мир, ими восхищаются, на них хотят быть похожими. Некоторые звезды не скрывают секретов своей идеальной фигуры, делятся подробностями спортивного режима и питания.

    Начать стоит с девушек, ведь им накачать пресс всегда было сложнее, чем мужчинам.

    Самый красивый женский пресс

    У каждой свои секреты красоты. Глядя на этих знаменитостей, становится понятно, что они работают.

    Дженнифер Энистон

    Делится с поклонниками подробностями своего режима: ежедневные тренировки, в том числе пробежки, йога и пилатес. Не путешествует без своих гантелей весом в 3,6 кг. При этом признается, что не может отказаться от картошки-фри. Как мы видим по фото, спорт все компенсирует.

    Адриана Лима

    Обожает бокс. Видимо, поэтому выбрала себе в персональные тренеры профессионального боксера. Модель отдает предпочтение боксу из-за возможности избавления от негатива. Силовые тренировки, пилатес, плавание и бег не принесли такого результата, так как показались ей скучными.

    Джоан Смолс

    Ангел Victoria’s Secret привыкла к физическим нагрузкам с самого детства. Спорт был необходимостью по состоянию здоровья, в подростковом возрасте ей поставили диагноз сколиоз. Позднее он стал одним из любимых занятий и просто частью образа жизни. Любимый фитнес – тренировки по кикбоксингу, модель занимается каждый день.

    Дженнифер Лопес

    Совместно с BodyLab создала тренировочную программу для избавления от лишнего веса. Судя по фото звезды, можно предположить, что она работает. Однако, свои лишние 18 кг, набранные во время беременности, Дженнифер Лопес скидывала при помощи триатлона. Из чего можно сделать выбор, что она отдает предпочтение чередованию разных нагрузок.

    Жизель Бундхен

    Тренируется пять раз в неделю, но кадио-нагрузкам предпочитает спокойную йогу. Также любит кунг-фу и не жалеет времени на это увлечение. Даже во время беременности предпринимала все возможное, чтобы оставаться в форме, не переставала следить за своим рационом.

    Самый красивый мужской пресс

    Переходим ко второму рейтингу, из него мы узнаем, у кого из мужчин самый красивый пресс в мире.

    Зак Эфрон

    Когда карьера Зака только начиналась, некоторые могли посмеяться с его фотографий. Но после выхода «Соседи. На тропе войны» желающих посмеяться поубавилось. А После выхода «Хороший, плохой, злой» и подавно. В последней картине Эфрон сыграл самого очаровательного и идеально красивого маньяка за всю историю криминалистики.

    Джейсон Момоа

    Преданные поклонники рассмотрели его тело намного раньше, но их количество заметно увеличилось после премьеры «Конан-варвар». Что было после «Аквамена», помнят все, ведь это было совсем недавно. Вдоволь насмотреться на рельефные кубики можно было и в «Игре престолов», ведь у Момоа там была одна из главных ролей. И окончание его участия в проекте многим принесло глубочайшее разочарование.

    Брэд Питт

    Уже не так молод, как во времена съемок «Бойцовского клуба», но по-прежнему в идеальной форме. Кстати, торс Питта — отличный повод пересмотреть эту легендарную картину. Брэд всегда следил за своим весом. Поэтому даже когда он интенсивно подсушивался к очередным съемкам, его вес не сильно менялся.

    Келлан Латс

    Стал известным после того, как вышли «Сумерки». У него не просто идеальный пресс, все его тело идеально. Не зря актера сравнивают с древнегреческим богом и называют его телосложение античным. Пророчество сбылось, Келлан Латс исполнил роли Геркулеса и Посейдона, скорей всего, это только начало.

    Джерард Батлер

    Верится с трудом, но после премьеры «300 спартанцев» прошло уже почти пятнадцать лет. Над Джерардом невластно время, он по-прежнему в потрясающей форме и по праву занимает место в рейтинге обладателей самого красивого пресса. Для подготовки к съемкам он использовал малоизвестную тогда методику кроссфит. Теперь кроссфит очень популярен, впрочем, как и сам Батлер.

    Как накачать пресс — лучший способ быстро добиться кубиков!

    Единственный способ накачать пресс — это полюбить его качать. Если же выполнение упражнений вызывает у вас скуку, вы никогда не добьетесь кубиков. Роль играет и соблюдение низкоуглеводной диеты с умеренным количеством калорий — иначе жир на животе будет скрывать мышцы.

    Эффективная прокачка пресса, в первую очередь, подразумевает умение вовлекать в работу различные мышцы живота — в частности, осознанно напрягать кубики, а также поперечные мышцы корпуса, опоясывающие его подобно ремню. Кроме этого, рельефный пресс требует регулярной смены упражнений.

    // Как накачать пресс?

    Пресс — это уникальная мышечная группа, состоящая из целого ряда сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — чтобы накачать каждый из этих сегментов требуются свои собственные движения и упражнения.

    Скручивания — базовое упражнение на пресс. Их механика заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. При этом правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.

    Что касается кубиков, то за их формирование ответственна прямая мышца живота, тянущаяся от нижней границы ребер к лобковой кости. Развитие косых и поперечных мышц пресса помогает проявить кубики — например, за счет различных поворотов, а также дыхательного упражнения вакуум живота.

    // Читать дальше:

    Сколько кубиков пресса?

    Кубики пресса — это вовсе не отдельные мышцы, а лишь сегменты прямой мышцы живота, разделенные как центральной линией, так и горизонтальными сухожилиями. Обычно у человека шесть кубиков пресса, однако иногда бывает четыре или восемь — что также считается нормой.

    Непосредственная форма кубиков заложена на генетическом уровне — другими словами, можно накачать их и увеличить размер, тогда как “кривизну” исправить достаточно сложно. Однако, вне сомнения, регулярное выполнение упражнений способно влиять на симметричность пресса.

    // Читать дальше:

    Советы читателей Фитсевен

    Владимир:

    Готовился к соревнованиям по пауэрлифтингу , с мая по ноябрь скинул вес 72 кг до 67кг. Пресс не делал вообще, только базовые управления, пресс появился, вывод на первом месте диета, а пресс можно и не делать.

    Карина:

    Считаю, что ежедневное качание пресса приводит к увеличению живота. У людей часто слабые мышцы спины, в результате чего мышцы пресса не работают в течении дня, что приводит к видимому увеличению живота. Всегда обращайте внимание на свою осанку (как один из факторов зрительного увеличения объема живота).

    Кими:

    Пресс у меня появился, но кубики видны только до линии пупка, дальше как жировой карман, от которого я не могу никак избавится и бока тоже есть. Практически не ем быстрые угли и сахар, хожу в спортзал 3-4 раза в неделю.

    Лучшие упражнения на пресс

    Научные исследования и рейтинг лучших упражнений на пресс говорят о том, что наиболее эффективными упражнениями являются подъемы ног и упражнение велосипед. При их правильном выполнении в работе участвуют в два раза больше мышечных волокон пресса, чем при выполнении классических скручиваний лежа или на фитболе.

    Однако правильная техника выполнения упражнений и осознанное ощущение работы мышц пресса намного важнее того, какое именно упражнение для мышц живота вы выберете — и какой инвентарь у вас имеется. Технически правильные скручивания будут более эффективны для развития пресса, чем подъемы ног, выполненные за счет вовлечения поясницы.

    1. Упражнение “Велосипед”

    Совмещает классические скручивания с поочередным подтягиванием ног по направлению к груди. Развивает косые и поперечные мышцы живота.

    // Упражнение “Велосипед” — техника

    2. Скручивания на наклонной скамье

    Облегченная версия подъемов ног в висе — подходит новичкам. За счет мышц пресса необходимо поднять ноги вверх, слегка оторвав поясницу от скамьи.

    3. Скручивания на фитболе

    Эффективное упражнение для прокачки нижнего пресса, а также развития подвижности нижней части позвоночника. Укрепляет все мышцы корпуса, а также положительно влияет на осанку (устраняя наклон таза вперед — типичное последствие сидячей работы).

    // Упражнения на пресс с фитболом — комплекс

    Важность статических упражнений

    Мышечные волокна бывают двух типов — медленные и быстрые. Внутренняя мускулатура корпуса и пресса представляет из себя медленный тип волокон — для их тренировки необходимы низкоиненсивные и продолжительные нагрузки (в противоположность тренировки бицепса, состоящего из быстрых волокон).

    Главными упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются статические упражнения, в которых необходимо поддерживать напряженные мышцы живота как можно дольше. По сути, регулярное выполнение планки не только укрепляет мышцы корпуса, но и позволяет добиться более четкого разделения пресса на кубики.

    Одним из наиболее важных считается вакуум живота — дыхательное упражнение для улучшения эластичности внутренней мускулатуры корпуса. Оно делает талию уже, а также подходит для восстановления формы после беременности.

    // Читать дальше:

    Как, когда и сколько качать?

    Лучшая тренировка для прокачки пресса — это чередование упражнений на мышцы живота с тренировками для сжигания жира. В реальности даже самые эффективные упражнения на пресс не способны создать рельеф и сделать живот подтянутым — вы можете накачать кубики, однако они будут скрыты под прослойкой жира.

    С другой стороны, слишком быстрый ритм жиросжигающей тренировки часто идет в ущерб технике. Вы будете сжигать жир — но не добьетесь кубиков. Именно поэтому важно научиться сперва научиться качать прямые мышцы живота, а затем переходить к регулярному выполнению упражнений на пресс как минимум 2-3 раза в неделю.

    // Читать дальше:

    Тренировка дома или в зале?

    Накачать пресс вполне можно и в домашних условиях — особенно, если не требуется сжигать жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.

    На практике кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.

    Сколько повторений упражнений?

    Традиционно тренировка пресса подразумевала подсчет повторений упражнений — например, 4 подхода по 12-15 повторений скручиваний. Однако рост популярности статических упражнений (прежде всего, планки и вакуума живота) сделал более популярной тренировку на время.

    Суммарно пресс нужно качать от 10 до 20 минут, чередуя периоды отдыха и периоды выполнения упражнения — например, 30 секунд планки, затем 30 секунд отдыха. Упражнения могут идти друг за другом (круговая тренировка), или выполняться в классическом режиме (одно за другим) — все зависит от предпочтений.

    // Читать дальше:

    Как накачать пресс — пошаговая инструкция

    Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

    1.
    Сократите жировую прослойку на животе
    • Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.
    2. Исправляйте осанку
    • Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.
    3. Укрепляйте мускулатуру корпуса
    • Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.
    4. Развивайте внутренние мышцы пресса
    • Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.
    5. Качайте пресс правильно
    • Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.
    6. Развивайте связь между мышцами и мозгом
    • Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

    // Читать дальше:

    ***

    Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

    инструкции и упражнения как сделать женский пресс идеальным

    Несмотря на то, что упражнения для женщин и мужчин похожи, тренировки для тех и других строятся по-разному. Узнайте, можно ли добиться красивого пресса девушкам!

    Выбирая очередную программу упражнений для плоского живота, женщины, чаще всего, совершают одну и ту же ошибку: они берут первый попавшийся комплекс.

    Но это не совсем правильно, ведь он и вовсе может быть рассчитан на сильную половину человечества. И хотя упражнения, направленные на красивые мышцы пресса, у мужчин и женщин схожи по сути, сама тренировка значительно отличается.

    Но обо всем по порядку.

    Немного физиологии

    Женщины – существа не только более эмоциональные, нежные и легкие. А еще у них:

    • уровень тестостерона в организме ниже, что не позволяет им тренировать до отказа, как могут это сделать мужчины;
    • углеводы гораздо быстрее откладываются в жировую прослойку;
    • отличается распределение мышц, основная часть которых приходится на нижнюю часть туловища;
    • медленнее протекают процессы обмена веществ;
    • общее количество мышечных волокон в женском организме меньше, это сказывается на скорости высвобождения энергии (масса мышечной массы не превышает 35%, у мужчин этот показатель может достигать 47%).

    И вообще женский организм запрограммирован на накопление энергии, поэтому среди представительниц прекрасной половины человечества чаще встречается лишний вес.

    Но это еще не все. Все процессы, происходящие в женском организме, цикличны: первые 2 недели менструального цикла, благоприятные для зачатия, происходит накопление энергии. Отдельно стоит сказать про область в районе живота.

    Поскольку женщины в определенные дни цикла испытывают боли, природа позаботилась о том, чтобы сократить их мучения, – и по сравнению с мужчинами обделила их нервными окончаниями в этой области. Поэтому накачать красивый женский пресс – довольно сложная и трудоемкая задача. Нужно сказать, что представителям сильной половины справиться с ней гораздо проще.

    Тем не менее, разнообразие подходящего оборудования в магазинах упрощает эту задачу.

    Но и женщины при желании могут получить красивый и подтянутый живот. Для этого им следует активно работать в тренажерном зале в первую половину цикла (сразу после месячных), а во вторую лучше выбирать облегченный вариант тренировки, поскольку в этот период организм находится в режиме энергоэкономии.

    Особенности тренировочного процесса для женщин

    Исходя из физиологических особенностей женского организма, можно сделать вывод, что для представительниц слабого пола наиболее эффективен тренинг с большим количеством сетов и повторений, поскольку они не могут тренироваться до отказа (т.е. до состояния, при котором мышцы уже физически не могут выполнять работу).

    А поскольку для большинства дам весьма остро стоит вопрос об избавлении от лишнего жира, в том числе и в районе пресса, то для них весьма эффективным вариантом окажется низкоинтенсивный продолжительный тренинг.

    Как сделать красивый пресс

    Весь секрет состоит в том, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота, а также накачать рельефные мышцы. Следующие советы помогут вам выглядеть привлекательно:

    Тренируйтесь натощак

    Например, утром, как только проснулись. Суть данного метода заключается в том, чтобы сжигать собственные жировые отложения, еще не получив питательные вещества из пищи.

    Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

    Здесь могут подойти гимнастические мячи (фитболы). Один из примеров такое тринировки на фитболе смотрите от нашей энергичной девушки тренера.

    Следите за качеством движений и техникой

    Следуйте правильной технике и хорошо прорабатывайте каждое упражнение, каждый сет, каждое повторение. Чтобы понять, нужные те ли работают, на пике движения замрите.

    Если чувствуете напряжение, там, где нужно, значит, все в порядке. Если же нет – более пристальное внимание уделите технике выполнения упражнения, возможно, вы делаете что-то не так.

    Не гонитесь за количеством

    И хотя ваша цель – красивый плоский живот, ваша тренировка должна быть разнообразной. Т.е. нельзя в нее включать только упражнения для пресса, т.к. женщины во время тренинга должны качать все тело. Это основной принцип построения программы для них.

    В плане не должно быть большого количества упражнений на разные зоны пресса, достаточно одного, более общего, затрагивающего всю группу мышц. Точно так же не стоит слишком включать огромное количество подходов и повторений – их число должно быть разумным.

    Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

    Примером такой тренировки может быть следующая зарядка для красивого пресса.

    Улучшенная зарядка для пресса

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Избегайте избытка углеводов

    Если в организм женщины поступает много углеводов, особенно тех, которые легко усваиваются, то они моментально откладываются в жир. Так уж устроена природа.

    Поэтому в любом случае лучше не дополучать углеводы, чем переедать их. Однако нельзя полностью ограничить себя от них, поскольку вместе с ними поступают полезные вещества.

    Есть много низкоуглеводных диет, рекомендуем в качестве примера взять за основу диету Кейт Хадсон. 

    Диета Кейт Хадсон

    8:30

    Вода

    • 2 стакана воды с лимонным соком
    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    8:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    9:00 — завтрак

    Овсяная каша (овсянка)

    • Тарелка овсяной каши на воде
    • 106,5 Ккал
    • 3,8 белков, гр
    • 2,3 жиров, гр
    • 18 углеводов, гр
    • 37,6 Ккал
    • 0,8 белков, гр
    • 0,2 жиров, гр
    • 9,5 углеводов, гр

    9:00 — завтрак

    • 144,1 Ккал
    • 4,6 белков, гр
    • 2,5 жиров, гр
    • 27,5 углеводов, гр

    10:00-10:30

    Вода

    • 2 стакана воды с лимонным соком
    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    10:00-10:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    11:00 — перекус

    Салат овощной

    • 28,8 Ккал
    • 2,4 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 5,8 углеводов, гр
    • 41,6 Ккал
    • 0,3 белков, гр
    • 0,2 жиров, гр
    • 11,1 углеводов, гр

    11:00 — перекус

    • 70,4 Ккал
    • 2,7 белков, гр
    • 0,2 жиров, гр
    • 16,9 углеводов, гр

    11:40-12:30

    Вода

    • 2 стакана воды с лим. соком
    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    11:40-12:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    13:00 — Обед

    Куриная грудка без кожи

    • Куриный стейк
    • 169,5 Ккал
    • 35,4 белков, гр
    • 2,9 жиров, гр
    • 0,6 углеводов, гр

    Салат овощной

    • 28,8 Ккал
    • 2,4 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 5,8 углеводов, гр

    13:00 — Обед

    • 198,3 Ккал
    • 37,8 белков, гр
    • 2,9 жиров, гр
    • 6,4 углеводов, гр

    14:30

    Вода

    • 2 стакана воды
    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    14:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    16:00 — полдник

    Творог (жирность 1%)

    • Порция обезжиренного творога
    • 108 Ккал
    • 18,6 белков, гр
    • 1,7 жиров, гр
    • 4,1 углеводов, гр

    16:00 — полдник

    • 108 Ккал
    • 18,6 белков, гр
    • 1,7 жиров, гр
    • 4,1 углеводов, гр

    17:00 — 17:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    17:00 — 17:30

    • 0 Ккал
    • 0 белков, гр
    • 0 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    18:30 — Ужин

    Окунь полосатый или другая белая рыба

    • Запеченная рыба
    • 124 Ккал
    • 22,7 белков, гр
    • 3 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    18:30 — Ужин

    • 124 Ккал
    • 22,7 белков, гр
    • 3 жиров, гр
    • 0 углеводов, гр

    20:00

    • 274 Ккал
    • 20 белков, гр
    • 9,8 жиров, гр
    • 26 углеводов, гр

    20:00

    • 274 Ккал
    • 20 белков, гр
    • 9,8 жиров, гр
    • 26 углеводов, гр

    Всего:

    • 918,8 Ккал
    • 106,4 белков, гр
    • 20,1 жиров, гр
    • 80,9 углеводов, гр

    Выбирайте подходящее время

    Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга. Сторонники этой теории утверждают, что упражнения на пресс самые энергоемкие и после их выполнения можно сильно устать.

    Однако это не совсем верный подход. В действительности же и начинать тренировку следует с самых тяжелых упражнений, постепенно переходя к более простым и легким.

    А с учетом того, что мышцы живота тренируются и при выполнении упражнений для других частей тела, пресс лучше тренировать ближе к середине программы, традиционно заканчивая тренировку набором кардиоупражнений.

    Выбор времени тренировки лучше рассмотрен в наших других статьях на прокачку красивого пресса, рекомендуем:

    Тренировка в критические дни

    Избегайте тренировок живота в критические дни. Это не значит, что нужно отказаться от посещения спортзала вообще, просто упражнения на пресс следует исключить хотя бы потому, что пользы от них не будет.

    Заключение

    Красивый пресс – удел целеустремленных женщин, которые готовы тренироваться долго и упорно. Однако в погоне за плоским животом не противоречьте своей природе и придерживайтесь микро-периодизации, здоровой низкоуглеводной диеты, правильной техники.

    И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите.

    Мы попросили 24 женщины поразмышлять над образами «горячих» мужчин — и это хорошая новость для тех, у кого есть «папиный тупик»

    С момента выхода популярного фильма 2012 года «Волшебный Майк», посвященного гедонистическому образу жизни мужчин, раздевающихся перед женщинами, популярная культура взорвалась изображениями сексуальных, мускулистых, атлетичных и «горячих» мужчин без рубашки (или брюк!).

    В нашем современном цифровых мире, порнография и онлайн знакомства приложения предлагают мужские тела, чтобы смотреть на в различных состояниях раздеваться.

    Некоторые люди отмечают рост таких образов как растущее признание сексуальных интересов и желаний женщин. Другие выражают озабоченность по поводу потенциальных последствий объективации для юношей в том же ключе, что и у женщин.

    Мэттью МакКонахи и Ченнинг Татум в Magic Mike (2012). Iron Horse Entertainment (II), добавочный 765, Комиссия по кинематографии в Санкт-Петербурге Клируотер

    Исследователи утверждали, что сексуализированные изображения мужчин не продвигают феминистских ценностей, поскольку они прославляют «поверхностные» идеалы красоты и молодости, способных тел. Другие говорят, что это медиа-представление идеала мускулистого мужского тела усиливает «токсичные» аспекты мужественности, подчеркивая силу и мощь.


    Прочитайте больше: Почему сексуальная объективация мужчин — это не просто развлечение


    Но что думают обычные женщины?

    Мы провели фокус-группы с 24 женщинами, живущими в Мельбурне. Мы хотели понять, что они думают о возросшей сексуальной заметности мужских тел — и что это может означать для сексуального равенства.

    Большинство участников имели университетское образование и знакомы с популярными феминистскими идеями о сексуальной объективации.

    Мы показали им несколько изображений сексуализированных мужских тел из рекламы, фильмов и телевидения и задавали различные вопросы. Мы также спросили, считают ли они, что феномен большего интереса мужчин к своей внешности влияет на их сексуальные отношения с женщинами.

    Участников спросили, как они реагируют на сексуализированные тела мужчин. Shutterstock

    Женщины получали удовольствие от разговоров о сексуализированных мужских телах. Как заметил один из участников о звезде Magic Mike: «Черт! Ченнинг Татум может двигаться! »

    Однако, несмотря на это, участники говорили не только о мужской внешности.Они не хотели, чтобы их считали мелкими, неэтичными или «нефеминистскими». Некоторые вообще изо всех сил пытались «объективировать» мужчин, и когда дело доходило до их предпочтений в отношении долгосрочных отношений, сексуальные фантазийные фигуры отсутствовали.


    Прочитайте больше: Где Виллис? Отсутствующий пенис в «Волшебном Майке»


    Личность выше абс

    Интересно, что некоторые женщины описывали привлекательность мужских тел в зависимости от того, что мужчины могут делать, а не от того, как они выглядели.Они также обсуждали отдельные части тела как аспекты человека в целом. Отчасти это было связано с нежеланием относиться к мужчине как с частью тела, поскольку женщины часто видят, как мужчины поступают с другими женщинами.

    Кейтлин, (24, бисексуал, холост), отметка:

    Я могу зациклиться на чьих-то руках, потому что это показывает, как они взаимодействуют с окружающей средой или как они взаимодействуют с моим телом.

    Некоторые женщины считали себя сексуально несовершенными из-за неспособности объективировать мужчин.Они думали, что мужчины, размещающие сексуализированные изображения своего тела в социальных сетях или на сайтах знакомств, могут быть поверхностными или поверхностными.

    Скарлетт (30 лет, гетеросексуальная, холостая), сказала:

    Я ищу личность на изображении их тела, и я не обязательно получаю это от того, кто публикует фотографию своего пресса на стиральной доске.

    Личность партнера считалась более важной, чем форма тела. без брызг

    Другие считали, что мускулистые и привлекательные мужчины представляют более широкие интересы в фитнесе и легкой атлетике, которые могут не соответствовать их собственным ценностям.

    Ю, (19, неуверенная / пансексуальная, в отношениях), отметила:

    … Я думаю, что если кто-то похож на супер мускулистого, я не думаю, что он, типа, придурок или что-то в этом роде, но, вроде бы, я думаю, это создает у меня впечатление, что они действительно ценят фитнес и все такое. Так что это не совсем в моих интересах.

    Усиление женских тревог

    Женщины описывали мускулистых и атлетичных мужчин как персонажей сексуальных фантазий, но не считали их жизнеспособными и долгосрочными партнерами. Они думали, что слишком озабочены собственной привлекательностью. Действительно, работа этих мужчин над своими мышцами усилила беспокойство некоторых женщин о собственном теле.

    Джейн (34 года, гетеросексуальная, в отношениях), отметила

    Да, я хочу, чтобы мой супермен был действительно большим […]. Но я думаю, что если бы я была замужем за кем-то, кому было бы немного неудобно, например, я бы не выполняла свою часть сделки.

    Некоторые женщины также думали, что, хотя обычно привлекательные мужчины приемлемы для сексуального удовлетворения, они менее уверены в таких мужчинах для серьезных, преданных отношений.

    Джейн сказала:

    У меня был один парень, который был огромным, идеальным… Я бы хвастался им перед людьми… Это были несерьезные отношения; это было очень мелко.

    На вопрос, думала ли она о долгосрочных отношениях с этим мужчиной, она ответила: «Нет, нет, он выполнил определенную роль и, да, весело».

    Добавлена ​​Эбигейл (45 лет, гетеросексуальная, в отношениях): «Роль« заткнись и трахни меня ».

    «Немного животика»

    Некоторые участники описали свои предпочтения в отношении «папиных телосложений» перед мускулистым телосложением, указывая на другие качества, которые могут определять партнера как привлекательного.

    Харриет (29 лет, пансексуал, в отношениях), сказала:

    Мне очень нравится, что у папы тело… это идеальное тело, веселые ребята и небольшой животик.

    Небольшой животик считался нормальным. Shutterstock

    Наше исследование показало, что, хотя женщины могут рассматривать сексуальный мужчина для интрижки, они не обязательно будут делать это для длительных отношений. «Папины болваны» говорили с людьми, которых считали более спокойными, справедливыми и обоснованными.

    Эльза, (33, в основном прямые, холостые), отметка:

    Большинство моих бывших парней, я полагаю, были — папа боди действительно описывает это достаточно хорошо, например, немного веса, не супер мускулистость . .. И меня это никогда особо не беспокоило, пока … у них хорошие руки, типа, я могу смотреть им в глаза и чувствовать связь. Остальное не имеет большого значения.

    Стремясь избежать обращения с мужчинами как с «объектами», эти женщины боролись со знакомыми идеями, связывающими тщеславие с женственностью, моногамию с этичным сексом и необходимостью ценить мужчин в соответствии с более широким набором атрибутов, чем только внешность (за исключением случайного секса). .

    Это говорит о том, что под покровом сексуальных возможностей, представленным Волшебным Майком и т. Д., Сексуальная жизнь женщин по-прежнему часто определяется традиционными ценностями.

    Роберт Паттинсон назван учеными самым красивым мужчиной в мире, опередив Брэда Питта и Дэвида Бекхэма

    Сердцеед ГОЛЛИВУДА Роберт Паттинсон был назван учеными самым сексуальным человеком в мире.

    33-летняя звезда «Сумерек» обошла своих коллег Брэда Питта и Дэвида Бекхэма в исследовании, в котором привлекательность ведущих знаменитостей оценивалась по степени их «физического совершенства».

    14

    Ученые назвали актера Роберта Паттинсона самым красивым человеком в мире. Паттинсон, который возьмет на себя роль Бэтмена в новом блокбастере в следующем году, оказался на 92,15 процента точнее греческого золотого сечения красоты. на 92,15% с точностью до греческого золотого сечения красоты Фи.

    Соотношение отмечает физическую привлекательность человека с учетом размеров его губ, подбородка, глаз и других черт лица.

    Звезда «Ведьмака» Генри Кавилл занял второе место с 91,64%, Брэдли Купер был третьим с 91,08%, а Брэд Питт, получивший «Оскар» за роль второго плана в «Однажды в Голливуде», был четвертым с 90,51%.

    Предыдущий победитель Джордж Клуни, самая старая звезда в списке, опустился на пятое место — в основном из-за того, что старение у 58-летнего человека привело к потере объема лица, что дало ему оценку 89,91 балла. цент.

    14

    Звезда Ведьмака Генри Кавилл занял второе место с 91. 64 процента Фото: Кавендиш Пресс

    14

    Оценка Брэдли Куперса 91,08 процента принесла ему третье место Фото: Кавендиш Пресс

    14

    Брэд Питт, получивший Оскар за роль второго плана в фильме Однажды в Голливуде, был четвертым с 90,51 балла CentCredit: Cavendish Press

    Дэвид Бекхэм занял седьмое место с результатом 88,96% и самым точеным подбородком в первой десятке.

    У Бекса почти идеальное соотношение размеров носа и губ.

    Список был составлен с использованием новейших компьютерных методов картирования косметическим хирургом лица с Харли-стрит доктором Джулианом Де Сильвой, который использует эту технологию в своей работе.

    Первоначально метод измерения красоты был изобретен древними греками.

    14

    Дэвид Бекхэм занял седьмое место с результатом 88,96 процента и самым точеным подбородком в первой десятке Фото: Cavendish Press

    14

    Идрис Эльба занял восьмое место с результатом 88,01 процента Фото: Cavendish Press

    14

    Джордж Клуни может После того, как он занял пятое место, почувствовал себя немного затруднительно Фото: Cavendish Press

    Д-р Де Сильва, руководитель Центра современной косметической и пластической хирургии лица в Лондоне, сказал: «Роберт Паттинсон был явным победителем, когда все элементы лица были измерены на физическое совершенство.

    «Он вошел в пятерку лучших почти во всех категориях, потому что у него классические черты лица и прекрасная челюсть.

    «Его единственная оценка ниже среднего была за его губы, которые немного тонкие и плоские.

    «Джордж Клуни был смещен с первого места в основном из-за огромных потерь, понесенных природой за последние три года.

    Десять самых красивых мужчин в мире и их золотое сечение

    1. Роберт Паттинсон — 92.15%

    2. Генри Кэвилл — 91,64%

    3. Брэдли Купер — 91,08%

    4. Брэд Питт — 90,51%

    5. Джордж Клуни — 89,91%

    6. Хью Джекман — 89,64%

    7. Дэвид Бекхэм — 88,96%

    8. Идрис Эльба — 88,01%

    9. Канье Уэст — 87,94%

    10. Райан Гослинг 87,48%

    14

    Райан Гослинг вошел в десятку лучших, заняв десятое место Фото: Кавендиш Пресс

    14

    Канье Уэст втиснулся на девятое Фото: Кавендиш Пресс

    14

    Хью Джекман набрал 89 баллов.64 процента заработали ему шестое место Фото: Cavendish Press

    «Он по-прежнему очень красивый мужчина, но его лицо потеряло объем и, что неизбежно, несколько обвисли вокруг глаз.

    «То, что тебе почти за 60, по-прежнему входит в пятерку лучших — это замечательно и свидетельствует о его невероятно красивой внешности.

    «Эти совершенно новые компьютерные техники картирования позволяют нам разгадывать некоторые загадки того, что делает человека физически красивым, и эта технология полезна при планировании операций пациентам.«

    Золотое сечение — математическое уравнение, придуманное греками в попытке измерить красоту.

    14

    Роберт Паттинсон первым стал сюрпризом после того, как победил голливудского парня Брэда Питта Фото: Getty Images

    14

    Бекс был одним из трех британцев, вошедших в первую десятку Фото: Гетти — участник

    Соотношение может применяться ко всему и использовалось Леонардо да Винчи за идеальное мужское тело человека в его знаменитой работе «Витрувианский человек».

    Предпосылка заключается в том, что чем ближе соотношение лица или тела к числу 1.618 (Фи), тем красивее они становятся.

    Роберт Паттинсон, который не женат, начинал как модель до того, как Сумерки катапультировали его к международной славе.

    В настоящее время он снимается в «Бэтмене», который выйдет в июне следующего года, в котором Зои Кравиц играет Женщина-кошка, Пол Дано в роли Загадочника и Колин Фаррелл в роли Пингвина.

    14

    Уроженец Джерси Генри Кавилл прославился в конце прошлого года как звезда сериала Netflix «Ведьмак» Фото: Getty Images — Getty

    14

    Идрис Эльба был признан самым сексуальным мужчиной в 2018 году по версии журнала People Фото: PA: Press Association Эксперт по языку тела показывает Дженнифер Истинные чувства Энистон к Брэду Питту «просочились», несмотря на то, что она круто играла на воссоединении SAG Awards

    Exclusive

    BAD OMEN

    Первые города мира ОБНАРУЖИЛИСЬ из-за перенаселения и изменения климата 4000 лет назад

    ПУТЬ!

    Фотографу понадобилось 12 ЛЕТ, чтобы запечатлеть потрясающую фотографию Млечного Пути

    RED DEVIL

    Марсоход НАСА Perseverance запечатлел «пылевого дьявола» на Марсе в ультра-редких кадрах

    ЖИЗНЬ, НО НЕ КАК МЫ ЗНАЕМ

    Три формы жизни неизвестный науке ‘обнаружен ВНУТРИ МКС

    БЕЛОЕ МОРЕ

    Ультра редкий дельфин-альбинос «Каспер» замечен у побережья Калифорнии

    ПОЛНАЯ СКОРОСТЬ ВПЕРЕДИ

    НАСА сообщает о «таинственном шуме» в первой записи марсохода

    .

    Из других новостей: приложение, которое точно показывает, какой знаменитостью вы больше всего выглядите, стало вирусным в прошлом месяце.

    Кэролайн Флэк — самая опасная знаменитость для поиска обнаженных снимков в сети, по мнению экспертов по безопасности.

    В прошлом году The Sun сообщила о том, как онлайна Pervs использовала компьютерную программу под названием «deepfakes», чтобы создать поддельные порно видео.

    Что вы думаете о выводах ученых? Дайте нам знать об этом в комментариях!


    Мы платим за ваши истории! У вас есть история для команды Sun Online Tech & Science? Напишите нам по адресу [email protected]


    Чак Берри: кареглазый красавец

    Кредит: Предоставлено Универсальным музыкальным архивом

    Вверху: Чак Берри (фото без даты)

    Стриминг по запросу с KPBS Passport!

    «Чак Берри: кареглазый красавчик» — это сборник выступлений величайших рок-икон в истории, исполняющих любимые песни своего самопровозглашенного героя Чака Берри.

    Историческая запись многолетнего и непрекращающегося влияния отца рок-н-ролла, программа представляет — впервые и, возможно, единственный раз — полные выступления легенд рок-музыки в честь человека, которого они согласны. все началось.

    Среди

    артистов — The Beatles, The Rolling Stones, Брюс Спрингстин, Джими Хендрикс, Том Петти, Линда Ронштадт, Джефф Линн и другие, снявшиеся на пике своей карьеры и исполняющие работы Чака Берри. Сам Берри также выступает в ряде соло и дуэтов.Рассказывает Дэнни Гловер.

    Чак ​​Берри: кареглазый красавчик: превью

    Отметьте отца рок-н-ролла вместе с The Beatles, The Rolling Stones, Джими Хендриксом и другими.

    Прославление неподражаемого наследия Берри и его влияния на рок-н-ролл, программа открывается вечным исполнением Берри и Кита Ричардса, меняющих гитарные партии на песню «Кэрол» из легендарного фильма-концерта «Hail! Град! Рок-н-ролл »- это более чем четыре десятилетия захватывающих выступлений, включающих в себя сочетание классических, редких и не широко доступных кадров с участием некоторых из крупнейших артистов мира, отдающих дань уважения Берри.

    The Beatles на своем первом концерте в США, исполняющем «Roll Over Beethoven» перед оглушающей массой в Вашингтонском Колизее, округ Колумбия, The Rolling Stones в том же году выкладывают свою песню «Around and Around» перед бешеная толпа в Великобритании

    Посмотрите, как Джимми Хендрикс играет с «Джонни Б. Гудом» в Беркли, Калифорния, в 1970 году, всего за несколько месяцев до своей кончины, и как сам Берри присоединяется к Брюсу Спрингстину и E Street Band для уникального выступления. Фирменная песня на Концерте Зала славы рок-н-ролла в 1995 году.

    Чак ​​Берри с Брюсом Спрингстином и The E Street Band — Джонни Б. Гуд

    Чак ​​Берри с Брюсом Спрингстином и группой E Street Band исполняют «Johnny B. Goode» на Концерте Зала славы рок-н-ролла в 1995 году в Кливленде, штат Огайо.

    Пол Маккартни отдает дань уважения одному из своих самых влиятельных людей своим интимным и вдохновляющим исполнением «Brown Eyed Handsome Man» в 1999 году в Cavern Club вместимостью 250 человек, где родились The Beatles, в то время как Том Петти и Heartbreakers исполняют шумную версию «Кэрол». с 2011 г.

    Партнер

    Petty’s Traveling Wilbury по группе Джефф Линн и Electric Light Orchestra поражают своей тщательно продуманной переработкой песни Roll Over Beethoven из их вводного выступления в Зале славы рок-н-ролла 2017 года, которое открывается Пятой симфонией Бетховена перед началом хита Берри.

    2017 Зал славы рок-н-ролла Призывники ELO исполняют «Roll Over Beethoven»

    Джефф Линн и ELO исполняют трибьют Чака Берри «Roll Over Beethoven» в начале своего выступления на церемонии индукции 2017 года. Первое исполнение этой ночи демонстрирует рок-н-ролльные качества, которые держали ночь на высокой ноте.

    Свидетельство их любви и уважения к Берри: все видеоматериалы были предоставлены художником или его имуществом, а некоторые были предоставлены из их личных архивов. Большая часть отснятого материала была преобразована в цифровую форму из исходного источника, чтобы впервые представить ее в наилучшем возможном качестве.

    «За 50 лет работы с Чаком Берри я сотни раз видел, как он выступал, и никого подобного ему просто не было. Он был таким динамичным шоуменом и любил выступать для своих поклонников », — сказал Дик Ален, давний агент Берри. «Эта программа великолепно демонстрирует его живьем на концертах в разные эпохи его карьеры, и это прекрасная дань уважения — видеть, как эти легенды исполняют его песни.Видя все это вместе, действительно понимает, на скольких артистов он повлиял, и этот рок-н-ролл не был бы таким, каким он был, если бы не Чак Берри ».

    «Чак Берри: кареглазый красавец» включает следующие выступления:

    • «Кэрол» — Чак Берри и Кейт Ричардс
    • «Maybellene» — Чак Берри
    • «Недельные часы» — Чак Берри
    • «Тебе не поймать меня» — Чак Берри
    • «Вокруг» — The Rolling Stones
    • «Переверните Бетховена» — The Beatles
    • «Джонни Б. Goode »- Джими Хендрикс
    • «Снова в США» — Чак Берри и Линда Ронштадт
    • «Надин» — Чак Берри
    • «Sweet Little Sixteen» — Чак Берри с Билли Кингсли и Rockin ’Horse
    • «Джонни Б. Гуд» — Чак Берри и Брюс Спрингстин
    • «Roll Over Beethoven» — Джефф Линн / Electric Light Orchestra
    • «Кэрол» — Том Петти и Сердцеедки
    • «Кареглазый красивый мужчина» — Пол Маккартни
    • «Let It Rock» — Чак Берри с Билли Кингсли и Rockin ’Horse
    • «Мемфис» — Чак Берри с Билли Кингсли и Rockin ’Horse

    Следите за своим графиком:

    Полная программа в настоящее время доступна для потоковой передачи по запросу с помощью KPBS Passport, потоковая передача видео для участников, поддерживающих KPBS за 60 долларов США или более в год, с использованием компьютера, смартфона, планшета, Roku, AppleTV, Amazon Fire или Chromecast. Узнайте, как активировать преимущество прямо сейчас .

    Кредиты:

    Продюсер: Ron Weisner Entertainment, S Pictures и Liberation Hall.

    ЛУЧШИЙ ПОДКАСТ

    Новости Сан-Диего; когда хочешь и где хочешь. Узнайте местные истории о политике, образовании, здоровье, окружающей среде, границе и многом другом. Новые серии готовы по утрам в будние дни. Организатор — Аника Колберт, продюсер — KPBS, Сан-Диего, а также станции NPR и PBS Имперского графства.

    Для просмотра документов PDF загрузите Acrobat Reader.

    Emami проконсультируется с юристами после того, как HUL меняет крем для мужчин на «Glow & Handsome»

    Нью-Дели: Компания Emami Ltd, занимающаяся упаковкой потребительских товаров из Калькутты, заявила, что будет обращаться за консультациями к экспертам по правовым вопросам в связи с решением конкурента Hindustan Unilever Ltd переименовать свой бренд кремов для мужчин в «Glow & Handsome», который имеет сходство с брендом Emami «Fair & Handsome». ‘бренд мужской личной гигиены.

    Представитель производителя бальзама Zandu и масла Navratna сказал, что Emami «шокирована», узнав о решении HUL переименовать свою мужскую линейку Fair & Lovely в «Glow & Handsome». На прошлой неделе компания запустила бренд Emami «Glow & Handsome».

    «Emami Limited, производитель средств по уходу за мужчинами Fair and Handsome, является лидером на рынке мужских кремов для обеспечения справедливости и юридического права собственности на товарные знаки. Неделю назад мы запустили наш бренд Emami Glow & Handsome в цифровом формате и необходимое заявление уже подано в соответствующие органы.«

    Мы будем консультироваться с нашими юристами, чтобы решить эту проблему, — сказал представитель компании.

    В то время как HUL’s Fair & Lovely восходит к 70-м годам и в основном обслуживает женскую аудиторию, именно Emami сделала рывок, чтобы запустить мужской вариант в 2005 году, предвидя растущий спрос на кремы справедливости среди мужчин. Бренд одобрен популярным болливудским актером Шахрукх Кханом. HUL вышла на рынок мужской личной гигиены в 2006 году с Fair & Lovely for Men.

    Эмами назвал действия HUL «недобросовестной деловой практикой».

    «Несмотря на шок, мы не удивлены тем, что отметили несправедливую деловую практику HUL, которая снова и снова превалирует, чтобы нанести ущерб имиджу нашего бренда. Это доказывает, что компания Fair and Handsome имеет сильную марку на рынке, которой опасаются конкуренты».

    Сегодня компания по производству упакованных товаров народного потребления Hindustan Unilever Ltd объявила, что продукт Fair & Lovely теперь будет продаваться как Glow & Lovely, через неделю после того, как она объявила о своем решении убрать слово «справедливый» из популярного средства для ухода за лицом. бренд.

    «Сегодня HUL объявила о следующем шаге в эволюции своего портфеля средств по уходу за кожей в сторону более всеобъемлющего видения позитивной красоты и представляет Glow & Lovely, новое название бренда Fair & Lovely», — говорится в заявлении HUL для прессы. в четверг.

    Однако мужской ассортимент Fair & Lovely будет продаваться как Glow & Handsome.

    В ближайшие несколько месяцев Glow & Lovely поступит в продажу.

    Аналитики, отслеживающие рынок, назвали решение HUL переименовать свой мужской бренд негативным для Emami.

    «Его крем для кожи для мужчин будет называться« Glow & Handsome », очень похожий на« Fair & Handsome »Emami. Так что это может быть потенциально негативным для Emami, которая так или иначе боролась за многие кварталы этого бренда, Абниш Рой из Edelweiss Ценные бумаги указаны в примечании.

    Это не первый случай, когда две компании спорят по поводу своего портфеля средств личной гигиены для мужчин.

    В прошлом году HUL подала петицию против Emami за пренебрежение ее кремом Fair & Lovely (для женщин) в телевизионной рекламе.

    В судебном запрете 2018 года против HUL Emami стремилась запретить HUL публиковать TVC для бренда Fair & Lovely Men’s из-за заявлений о том, что он намерен «унизить, унизить или очернить продукт Emami, Fair and Handsome Fairness Cream для мужчин, таким образом, вмешательство в прямую деловую репутацию и убытки компании «.

    Подпишитесь на информационный бюллетень Mint

    * Введите действующий адрес электронной почты

    * Спасибо за подписку на нашу рассылку.

    Темы

    Красивых, сломленных австралийцев объединяют в «Dirt Music»

    Всем грустно в австралийской инди «Dirt Music», обширной истории о маленьком рыбацком городке, романе и темных секретах, связывающих всех вместе. Но, по крайней мере, обстановка в Западной Австралии прекрасна, и люди тоже.

    В фильме снимается Келли Макдональд в роли Джорджи, бывшей медсестры, которая познакомилась с вдовцом, занимающимся раковыми заболеваниями, Джимом Бакриджем (Дэвид Уэнам) в «Уайт-Пойнт». Но жизни в их современном приморском особняке с эпическими видами и двумя воспитанными маленькими мальчиками, похоже, недостаточно. Джорджи не вписывается в число горожан, даже если ее партнером является местный авторитет. Она просыпается перед восходом солнца, чтобы окунуться в воду, а днем ​​пьет белое вино, пока не засыпает на диване.

    Но во время плавания ранним утром она замечает грустного красивого бородатого мужчину Лу Фокса (Гаррет Хедлунд), который ловит рыбу в воде. Они очень коротко болтают, он занимается незаконной деятельностью, а она обнаженной в воде, но все, что требуется, — это еще одна стычка на обочине дороги, прежде чем их охватит полноценная Роман.Это происходит так быстро, что можно подумать, что что-то упустили. Вы думаете, что они наверняка знают друг друга. (Нет. Это действительно происходит так быстро.)

    Как ни странно, ни один из главных героев не австралиец, и трудно не задаться вопросом, почему они выбрали шотландку и жительницу Миннесоты, когда вокруг бегают все эти доморощенные Хемсворты. Но у Хедлунда и Макдональда достаточно естественной химии, чтобы что-то сделать, несмотря на чрезвычайно упрощенный диалог, который стремится к лиризму, но часто просто звучит глупо.

    Лу — сломленный человек, настолько сломленный, что он даже не беспокоится о том, чтобы дать своей собаке имя, включить музыку или даже послушать ее. Его прошлое — загадка, но с его племянницей произошло нечто трагическое, что он не позволит себе полностью вспомнить. И Джорджи не может ему противостоять.

    Без ведома Джорджи, у Лу Фокса и Джима Бакриджа есть история, поэтому, когда дело выясняется, дела идут очень быстро, и то, что начиналось как сексуальный, грустный роман, связанный с Николасом Спарксом, переходит на территорию триллеров в глубинке, прежде чем поселиться в духовное путешествие.

    Полный охват: обзоры фильмов

    «Грязная музыка» основана на популярном романе Тима Винтона 2001 года, который люди пытались адаптировать годами. В какой-то момент Филип Нойс собирался режиссировать, но сдался, когда сценарию так и не удалось полностью передать «поэзию романа». В конце концов, он попал в руки режиссера «Неда Келли» Грегора Джордана, работающего по сценарию Джека Торна («Аэронавты»).

    Фильм попадает в ловушку множества литературных адаптаций: он пытается сделать слишком много.Вы можете видеть, насколько, вероятно, богат роман Уинтона, и жаждете получить больше информации о Джорджи, ее семье (у которых очень краткое, сложное и запутанное вступление), Джиме и городе. Но, сведенные в художественный фильм, все эти побочные персонажи, атмосфера и детали либо получают неудовлетворительные кивки, либо полностью игнорируются, что создает запутанный и неприятный опыт просмотра.

    Вместо этого Джордан выбирает своего рода минималистский современный западный подход с двумя потерянными персонажами, которым приходится отправиться на край земли, чтобы найти себя.

    И хотя мы можем жить без глубокого понимания экономики Белой точки и положения Джима в ней (иногда его рисуют как босса мафии, иногда как самого любимого человека в городе), особенно странно, что главный герой истории, Джорджи , никогда не кажется полностью нарисованным персонажем. Почему она так потеряна? Почему она вообще с Джимом? Почему односложная Лу вдохновляет ее взорвать свою жизнь?

    В «Dirt Music» мало ответов, и большие открытия не совсем приятны, но, по крайней мере, пейзажи.

    «Dirt Music», релиз Samuel Goldwyn Films, не был оценен Американской ассоциацией киноискусства. Продолжительность спектакля 104 минуты. Две с половиной звезды из четырех.

    ___

    Следите за сообщениями сценариста AP Film Линдси Бар в Твиттере: www.twitter.com/ldbahr

    Журнал People назвал Майкла Б. Джордана самым сексуальным мужчиной 2020 года в мире

    Эта статья была первоначально опубликована на Today.com

    человек назвал Майкла Б. Джордана самым сексуальным мужчиной в мире 2020 года.

    Журнал объявил, что звезда «Черной пантеры» получила награду во вторник вечером.

    33-летний актер является одним из самых завидных холостяков Голливуда и хранит свою личную жизнь в секрете. Его победа в «Самом сексуальном мужчине» последовала за недавним правлением музыканта Джона Легенда.

    People назвали Майкла Б. Джордана самым сексуальным мужчиной на свете в 2020 году. Люди

    «Это крутое чувство», — сказал он People по поводу названия. «Знаешь, все всегда так шутят, типа:« Майк, это единственное, чего ты, вероятно, не получишь ».«Но это хороший клуб, частью которого можно стать».

    Поработав в юном возрасте детской моделью, Джордан поразил критиков небольшой, но важной ролью Уоллеса в криминальной драме HBO «The Wire». присоединиться к актерскому составу телесериала ABC «Все мои дети» в 2003 году — заменив своего будущего партнера по фильму «Черная пантера», покойного Чедвика Боузмана.

    Джордан сыграл квотербека Винса Ховарда в драме NBC «Огни ночной пятницы» и получил больше критических отзывов, изображая жертву стрельбы Оскара Гранта в биографической драме 2013 года «Станция Фрутвейл».

    К 2015 году мускулистый актер снимался в одном боевике за другим, играя Джонни Шторма, Человека-факела в «Фантастической четверке» Marvel, а затем Адониса «Донни» Крида, сына боксера Аполлона Крида, в фильме «Фантастическая четверка». «Рокки» сиквел «Крид».

    Его самой большой ролью на сегодняшний день, пожалуй, является его хваленое изображение суперзлодея Эрика Киллмонгера в «Черной пантере» Marvel, в котором он сражается с титульным супергероем Боузмана. кто-то настолько зловещий сказался на психическом здоровье Джордана.Он сказал Опре Уинфри во время телепередачи «SuperSoul Conversations» в феврале 2019 года, что начал посещать терапевта после съемки, завернутый в пленку.

    «Я немного впал в депрессию. Мне было тяжело на минуту», — сказал он. «Просто приспособиться к тому, чтобы быть рядом с людьми, которые заботятся обо мне, получить ту любовь, которую я не видел в течение долгого времени». «Честно говоря, терапия, просто общение с кем-то было чем-то, что действительно очень мне помогло», — сказал он. «Как мужчины, вы знаете, мы получаем много слабости за это . .. Я действительно не подписываюсь на это.Потому что я чувствую, что всем нужно распаковать вещи и поговорить ».

    Звание« Самый сексуальный мужчина из ныне живущих »присуждается таким знаменитостям, как Патрик Суэйзи и Джон Ф. Кеннеди-младший с 1985 года. Дензел Вашингтон был первым чернокожим мужчиной, получившим этот титул в 1996 году. а в последние годы он перешел к актерам Дуэйну Джонсону и Идрису Эльбе.

    Джордан вел напряженный календарь с тех пор, как «Черная пантера» поразила театралов, и в следующий раз его увидят в грядущем шпионском триллере «Без раскаяния».

    Следите за NBCBLK в Facebook, Twitter и Instagram.

    Учения Красивого озера: переход от женского к мужскому сельскому хозяйству в культуре ирокезов. Очерк этнофилософии

  • Сельское хозяйство и человеческие ценности , vol. II, No. 1, Winter 1985. Специальный выпуск «Женщины и сельское хозяйство».

  • Albanese, Catherine, Сыновья отцов , Филадельфия, Temple University Press, 1976.

    Google ученый

  • Аллен, Паула Ганн, The Sacred Hoop , Бостон, Beacon Press, 1986.

    Google ученый

  • Allport, Gordon W., The Nature Of Prejudice , Garden City, Doubleday, 1958.

    Google ученый

  • Axtell, James, The European And the Indian: Essays In the Ethnohistory Of Colonial North America , New York, Oxford University Press, 1981a.

    Google ученый

  • Axtell, James, The Indian Peoples Of Eastern America: A Documentary History Of the Sexes , New York, Oxford University Press, 1981b.

    Google ученый

  • Bataille, Gretchen M., and Sands, Kathleen Mulle, Женщины американских индейцев; Рассказывая свою жизнь , Линкольн, Университет Небраски, 1988.

    Google ученый

  • Беркхофер, Роберт Ф., Индеец белого человека: образы американских индейцев от Колумба до наших дней , Нью-Йорк, Кнопф, 1978.

    Google ученый

  • Беркхофер, Роберт Ф., Младший, Спасение и дикари: анализ протестантских миссий и реакции американских индейцев, 1787–1862 , University of Kentucky Press, 1965.

  • Berry, Wendell, The Unsettling Of America: Culture & Agriculture , Сан-Франциско, Sierra Club Books, 1983.

    Google ученый

  • Brandon, William, The Last Americans , New York, McGraw Hill, 1974.

    Google ученый

  • Брей, Дэвид, «Жизнь и сельское хозяйство ранних ирокезов», Northeast Indian Quarterly , Fall, 1986, p.18–19.

  • Браун, Джудит К., «Экономическая организация и положение женщин среди ирокезов», Этноистория 17 (1970), стр. 151–167.

    Google ученый

  • Калликотт, Дж. Бэрд, «Отношение к природе», Environmental Ethics , vol. 4, No. 4, Winter 1982, pp. 293–318.

    Google ученый

  • Чейф, Уоллес Л. Seneca Thanksgiving Rituals , Вашингтон, округ Колумбия, Смитсоновский институт, 1961, Бюллетень 183.

    Google ученый

  • Дейли, Мэри, Церковь и второй пол , Нью-Йорк, Харпер и Роу, 1975.

    Google ученый

  • Дэли, Мэри, За пределами Бога-Отца: к философии освобождения женщины , Бостон, Бикон, 1973.

    Google ученый

  • Дирдорф, Мерл Х.«Религия красивого озера: его происхождение и развитие», в издании Элизабет Тукер, , Книга источников ирокезов , том. 3, Нью-Йорк, Гарланд Паблишинг, 1986.

    Google ученый

  • Eastman, Charles (Ohiyesa), The Soul of the Indian , Boston, Houghton Mifflin, 1911.

    Google ученый

  • Фентон, Уильям Н., «Дальнейшее примечание о самоубийстве ирокезов», Этноистория , 33 (1986), стр.448–457.

    Google ученый

  • Фентон, Уильям Н., редактор, «Местность как основной фактор в развитии социальной структуры ирокезов», в издании Элизабет Тукер, An Iroquois Source Book , vol. 1, 1986.

  • Fenton, William N., ed., Parker on the Iroquois , Syracuse, Syracuse Press, 1968. (Содержание включает Книгу первую «Использование ирокезами кукурузы и других пищевых растений»; Книгу 2, «Кодекс красивого озера, пророк Сенеки» и книга третья «Конституция пяти народов».)

    Google ученый

  • Фентон, Уильям Н., «Этот остров, мир на спине черепахи», Journal of American Folklore , 75 (1962), 283–300.

    Google ученый

  • Фрейлих, Моррис, «Культурная стойкость современных ирокезов», Anthropos , LIII, 1958, 473–483.

    Google ученый

  • Гордон, Роберт В., «Критические юридические истории», в Критические юридические исследования , изд. Аллан К. Хатчинсон, Тотава, Нью-Джерси, Роуман и Литтлфилд, 1989.

    Google ученый

  • Haney, Wava and Knowles, Jane B., Women and Farming: Changing Roles, Changing Structures , Boulder, Westview Press, 1988.

    Google ученый

  • Harding, G. Esther, Women’s Mysteries, Ancient And Modern , Scranton, PA, Harper & Row, 1976.

    Google ученый

  • Хьюитт, Дж. Н. Б., «Конституционная лига мира в каменном веке Америки: Лига ирокезов и ее конституция», в издании Элизабет Тукер, An Iroquois Source Book , vol. 1, Нью-Йорк, Гарланд Паблишинг, 1986.

    Google ученый

  • Хьюитт, Дж. Н. Б., «Статус женщин в ирокезском государстве до 1784 г.», Годовые отчеты Смитсоновского института за год, закончившийся 30 июня 1932 г. , Вашингтон, округ Колумбия.С., Смитсоновский институт, 1933, стр. 475–588.

    Google ученый

  • Херт, Р. Дуглас, Индийское сельское хозяйство в Америке , Лоуренс, Университетское издательство Канзаса, 1987.

    Google ученый

  • Дженнингс, Фрэнсис, История и культура ирокезской дипломатии , Сиракузы, Syracuse University Press, 1985.

    Google ученый

  • Дженнингс, Фрэнсис, Неоднозначная империя ирокезов , Нью-Йорк, Нортон, 1984.

    Google ученый

  • Кох, Адриенн, Философия Томаса Джефферсона , Глостер, Питер, Смит, 1957.

    Google ученый

  • Левандовски, Стивен, «Диохэко, Три сестры в жизни Сенеки», Сельское хозяйство и человеческие ценности , т. IV, No. 203, Spring – Summer 1987.

  • Merchant, Carolyn, Ecological Revolutions: Nature, Gender, and Science In New England , Chapel Hill, University of North Carolina Press, 1989.

    Google ученый

  • Морган, Льюис Х., Дома и домашняя жизнь американских аборигенов , Чикаго, University of Chicago Press, 1965.

    Google ученый

  • Morgan, Lewis H., League of the Ho-De-No-Saunee Or Iroquois , New Haven, Human Relations Area Files, 1954.

    Google ученый

  • Паркер, Артур К., «Ирокезы, использующие кукурузу и другие пищевые растения», в издании Уильяма Н. Фентона, Паркер на ирокезах , Книга первая, Сиракузы, Syracuse University Press, 1968a.

    Google ученый

  • Паркер, Артур К., «Кодекс красивого озера, пророк Сенеки», в издании Уильяма Н. Фентона, Паркер на ирокезах , Книга вторая, Сиракузы, Syracuse University Press, 1968b.

    Google ученый

  • Паркер, Артур К., «Конституция пяти наций», в издании Уильяма Н. Фентона, Паркер об ирокезах, , Книга третья, Сиракузы, Syracuse University Press, 1968c.

    Google ученый

  • Parker, Arthur C., Seneca Myths and Folk Tales , Buffalo Historical Society Publications 27, 1923.

  • Peterson, Merrill D., Thomas Jefferson and the New Nation , New York, Oxford, 1970.

    Google ученый

  • Риччарделли, Алекс Ф., «Знание белого земледелия индейцами онейда», Этноистория , т. 10, вып. 4, Fall 1963, 309–328.

    Google ученый

  • Ричардс, Кара, «Женщины Онондага: среди освобожденных», в Многие сестры: женщины в межкультурной перспективе , Кэролайн Дж. Маттиассон, изд., Нью-Йорк, Free Press, 1974.

    Google ученый

  • Ричардс, Кара, «Образцы резиденций гуронов и ирокезов», в Элизабет Тукер, изд., Культура, история и предыстория ирокезов , Олбани, Университет штата Нью-Йорк, 1967.

    Google ученый

  • Ротенберг, Дайан, «Матери нации: сопротивление Сенеки квакерскому вмешательству», в Мона Этьен и Элеонора Ликок, ред., Женщины и колонизация , Нью-Йорк, Прегер, 1980.

    Google ученый

  • Ротенберг, Дайан, «Эрозия власти: экономическая основа избирательного консерватизма женщин Сенека в девятнадцатом веке», The Western Canadian Journal Of Anthropology , vol.6, № 8, (1978), стр. 106–122.

    Google ученый

  • Солсбери, Нил, Маниту и Провиденс, , Нью-Йорк, Оксфорд, 1982.

    Google ученый

  • Schneiders, Sandra, Beyond Patching: Faith and Feminism in the Catholic Church , Mahwah, NJ, Paulist Press, 1990.

    Google ученый

  • Сивер, Джеймс Э., Повествование о жизни Мэри Джемисон, белой женщины из Дженеси, , отредактировано Чарльзом Д. Вейлом, 20-е издание, Нью-Йорк, Harper & Brothers, 1918.

    Google ученый

  • Шенендоа, Одри, «Женщины: хранители жизни», in Turtle Quarterly , vol. 3, № 3, лето 1990 г., стр. 5–10.

    Google ученый

  • Шимони, Аммэри Анрод, Консерватизм среди ирокезов в заповеднике шести наций , Йельский университет, публикации по антропологии, нет.65, 1961.

  • Смитс, Дэвид Д., «The Squaw Drudge: A Prime Index Of Savagism», Ethnohistory 19 (1982), стр. 281–306.

    Google ученый

  • Speck, Frank G., Midwinter Rites of the Cayuga Long House , Philadelphia, University of Pennsylvania Press, 1949.

    Google ученый

  • Стайтс, Сара Генри, Экономика ирокезов , тезис Брин-Маура, 1904.Опубликовано в издании AMS, 1978 г.

  • Тукер, Элизабет, изд., An Iroquois Source Book , Vols. 1, 2 и 3, Нью-Йорк, Garland Publishing, Inc., 1986.

    Google ученый

  • Тукер, Элизабет, «Женщины в обществе ирокезов», в Расширение рафтеров: междисциплинарные подходы к ирокезским исследованиям , М. Фостер Кампизи и Х. Митхун, ред., Олбани, Государственный университет Нью-Йорка, 1984.

    Google ученый

  • Тукер, Элизабет, изд., Духовность коренных американцев в восточных лесах , Нью-Йорк, Paulist Press, 1979.

    Google ученый

  • Тукер, Элизабет, Церемониал ирокезов в середине зимы , Сиракузы, Syracuse University Press, 1970.

    Google ученый

  • Тукер, Элизабет, «О новой религии красивого озера», в Anthropological Quarterly 41, 1968, стр.187–200.

    Google ученый

  • Тукер, Элизабет, изд., Культура, история и предыстория ирокезов , Олбани, Университет штата Нью-Йорк, 1967.

    Google ученый

  • Триггер, Брюс Г., изд., Справочник североамериканских индейцев, Северо-восток , т. 15, Вашингтон, округ Колумбия, Смитсоновский институт, 1978.

    Google ученый

  • Так, Джеймс А., «Северная ирокезская предыстория», в издании Брюса Триггера, Справочник североамериканских индейцев, Северо-восток , том. 15, Вашингтон, Смитсоновский институт, 1978.

    Google ученый

  • Андерхилл, Рут, Red Man’s Religion , Чикаго, University of Chicago Press, 1965.

    Google ученый

  • Андерхилл, Рут, Red Man’s America , Чикаго, University of Chicago Press, 1953.

    Google ученый

  • Vecsey, Christopher, Imagine We Richly , New York, Crossroads, 1988.

    Google ученый

  • Вогет, Фред, «Дневник шести народов, 1891–1894», Этноистория XVI , 4, 1969, 345–360.

    Google ученый

  • Уоллес, Энтони, «Истоки религии длинного дома», в Брюс Триггер, изд., Справочник североамериканских индейцев, Северо-восток , т. 15, Вашингтон, округ Колумбия, Смитсоновский институт, 1978.

    Google ученый

  • Уоллес, Энтони, Смерть и возрождение Сенеки , Нью-Йорк, Кнопф, 1970.

    Google ученый

  • Подробнее

  • Добавить комментарий