Мужской пуш ап: Мужские трусы с карманом (пуш-ап) купить в интернет-магазине SHOPTRUS.RU

Бюстгальтеры пуш-ап идеально подойдут обладательницам маленького размера груди, придадут объем и соблазнительные формы. Дамам же с третьим размером и больше также не рекомендуется пренебрегать подобными моделями, поскольку бюстгальтер красиво приподнимет грудь, будет поддерживать, даря ощущение комфорта.

Особенности и преимущества

Впервые изобретение увидело свет в 1964 году. Изначально форма лифчика не была приближена к естественным очертаниям тела и имела чашечки в виде конусов. Основной функцией считалась поддержка груди, а не придание ей эстетического вида. Каркас был жестким, неудобным, поэтому белье использовалось лишь в исключительных случаях.

Современные модели отличаются изяществом, легкостью и приятны на ощупь. В качестве наполнителя подушечек для чашечек выступают гель, поролон, синтетические материалы. Опираясь на данные опроса потребителей, наибольшим спросом пользуются бюстгальтеры с гелевым наполнителем, так как он придает формам естественный вид.

Подходя к выбору лифчика пуш-ап, рекомендуется для начала ознакомиться с возможными вариантами белья, чтобы определиться, какой тип нужен именно вам.

• Подростковый. Имеет мягкую чашечку, лишь слегка поддерживающую грудь. Практически не ощущается, не давит и не вызывает чувства дискомфорта.

• Классический. Обладательница такого лифчика сама может регулировать объем груди, выбирая нужные чашечки, которые отстегиваются и меняются в зависимости от случая.

• С гелевыми подушечками. Грудь красиво приподнимается и подается вперед.

• Пуш-ап в квадрате. За счет пенного наполнителя грудь визуально увеличится на два размера. Однако, согласно отзывам покупательниц, наполнитель вызывает чрезмерную потливость. Не рекомендуется подросткам.

Вреден и можно ли носить постоянно

Также не следует отдавать безоговорочное предпочтение бюстгальтеру с двойным пуш-апом. Пенный наполнитель – не лучший материал для соприкосновения с телом на протяжении большей

Пуш-ап – что такое push up эффект?

Далеко не все девушки могут похвастаться идеальными параметрами фигуры. Установленным фактом в современной моде считается привлекательное, особенно для мужчин, женское тело с округлостями самых сексуальных зон – груди, ягодиц, бедер. И лучшим методом откорректировать эти места считается пуш-ап.

Что такое пуш-ап эффект?

Привлекательный способ коррекции очертаний конституции применяют в современном стиле на протяжении многих сезонов. Дословно это название переводится с английского: push – тянуть, up – вверх. Этот термин в моде используется для отстежных или вшитых подушек, которые добавляют объема разным частям тела. Изначально дизайнеры представили искусственные округлости в коллекциях нижнего белья. Сегодня такого эффекта можно добиться не только с помощью аксессуаров и повседневной одежды, но и косметики:

1. Тушь. Выбирая косметику для ресниц, не сложно догадаться, что значит пуш-ап здесь. Тушь с такой функцией помогает добиться невероятного объема и выразительности глаз.
2. Помада. Эффект увеличенных пухлых губ добавит любой внешности чувственности, женственности и сексуальности. Последние тенденции приветствуют натуральные оттенки помад, увеличивающих объем.
3. Средства для волос. Актуальным выбором дополнительный объем стал для причесок. Длительного и эффективного результата помогают добиться популярные новинки и профессиональная обработка в парикмахерском искусстве.

Белье пуш-ап

Первые эксперименты с дополнительным объемом проводились на женском нижнем белье. Дизайнеры разработали различные виды вшитых и съемных подушек, используя силикон, гелиевые шарики, поролон и даже теплый синтепон. Модные коллекции предлагают не только женские трусы пуш-ап, но и многочисленные фасоны бюстгальтеров, комплектов, сексуальных боди, корсетов и комбинаций. На сегодняшний день смоделировать привлекательную фигуру и аппетитные формы легко, не раскрывая при этом свой секрет.

Белье пуш-ап

Трусы пуш-ап

Корректирующее белье для ягодиц и бедер представлено широким выбором разнообразных моделей. Самыми популярными считаются шортики, дополненные масштабными подушками на обе половинки попы. Трусики пуш-ап могут быть и более женственными. В моде корректирующие стринги и танга, дополненные объемом на треугольнике кроя. Стандартными считаются аккуратные слипы. Но если помимо отсутствия привлекательных форм вы страдаете излишними округлостями живота и талии, то ваш идеальный выбор – трусы с высоким утягивающим поясом.

Трусы пуш-ап

Бюстгальтер пуш-ап

Самый разнообразный и незаурядный выбор представлен в коллекциях нижнего белья для груди. Лифчик пуш-ап в разных фасонах может корректировать грудь по-разному – приподнимать, сдвигать, увеличивать размер. Дизайнеры предлагают модели для повседневной носки и вариант без швов, шлеек, с прозрачной силиконовой спиной, что подойдет под вечерние наряды и свадебные платья. Последние коллекции представили следующие самые актуальные идеи кроя:

1. Мягкая чашка. Этот вариант отлично подойдет тем, кто добивается поддерживающего эффекта. Такой крой актуален больше всего для большого бюста.
2. Съемные подушки. Эти модели считаются самыми универсальными. Лифчики со съемным объемным дополнением отлично подойдут подросткам, у которых размер груди еще только формируется.
3. Гелиевый наполнитель. Мягкий синтетический материал популярен своей возможностью адаптироваться под форму бюста. Этот вариант идеален, если вы преследуете цель приподнять и сдвинуть грудь.
4. Двойной эффект. Для модниц, страдающих очень маленьким размером груди, модельеры предлагают бюстгальтер push-up с пенной вставкой, увеличивающей бюст как минимум на два размерных шага.

Эффект пуш-ап в одежде

Современные модные тенденции помогают корректировать фигуру не только известными лифчиками и трусами с объемными вставками, но и верхним гардеробом на каждый день. Push-up стал магической палочкой-выручалочкой для создания эффектных вечерних луков, неотразимых романтических образов и разнообразия интимной жизни. Однако такое решение обусловлено не только преимуществами, но и рядом недостатков, которые стоит учитывать при выборе корректирующей одежды:

1. Плотность. Одежда с дополнительным объемом отличается плотным, часто синтетическим материалом, что нельзя назвать благоприятным для здоровья. Такую особенность стоит учитывать особенно в жаркий сезон.
2. Перебор в коррекции. Эффекты пуш и ап способны преобразить фигуру как в идеальные формы, так и слишком большие объемы. Модницы часто совершенно не задумываются о последствиях, что в итоге демонстрирует полную безвкусицу и даже вульгарность.
3. Отсутствие мотивации к спорту. Возможность моделирования аппетитных параметров дает мгновенный эффект. Такой способ совсем отбивает охоту прикладывать усилия в тренажерном зале или на фитнесе для достижения длительных самостоятельных результатов.

Одежда с пуш-ап эффектом

Джинсы пуш-ап

Модной новинкой новых коллекций деним стала серия брюк с эффектом дополнительного объема ягодиц и бедер. Дизайнеры предлагают несколько вариантов, визуально корректирующих женственные формы. Оригинальным выбором считаются модели с оригинальным кроем карманов, который визуализирует округлости без специальных вставок. Главным преимуществом джинсов выступает их способность не приподнимать, а округлять ягодицы. И самыми модными современными фасонами стали такие:

1. Заниженные джинсы с эффектом пуш-ап. Сочетание аппетитной формы задней части тела и красивого открытого животика делает внешность не просто сексуальной, но манящей.
2. Высокие джинсы push-up. Если вам необходимо откорректировать некрасивый живот и зону талии, то завышенная посадка будет отличным решением. Такой фасон также сделает линии бедер более плавными.
3. Укороченный крой. Длина штанин 7/8 и 3/4 – модный тренд не только для стандартного обычного гардероба, но и корректирующей одежды деним.

Лосины пуш-ап

Красиво и стильно сделают акцент не только на привлекательных ягодицах, но и стройных ножках облегающие лосины. Такая одежда часто встречается в атрибуте для занятий спортом. Вшитые объемные подушки не только украшают тело, но и способствуют наработке мышечной массы при активных движениях. Для повседневной жизни больше подходят легинсы пуш-ап, дополненные принтами, застежкой на молнию, карманами и другой интересной отделкой.

Лосины пуш-ап

Колготки пуш-ап

Если вы собираетесь на свидание, соблюдаете женственный строгий дресс-код или для вас актуален любой лук с облегающим платьем или юбкой, не забудьте про такой стильный аксессуар, как колготки. Здесь эффект пуш-ап минимален, поскольку этот предмет гардероба представлен только капроновыми изделиями. Особенностью таких колготок выступает не только их дополнительный объем для попы, но и компрессионные свойства, избавляющие от растяжек и целлюлита. Чтобы одновременно работать над обвисшим животом и «ушками» на боках, подберите модель с завышенной посадкой талии.

Шорты пуш-ап

Еще одним популярным предметом гардероба для моделирования привлекательных женственных форм стали шорты. Дизайнеры предлагают кружевные, атласные, шелковые и хлопковые модели в коллекциях нижнего белья. Эффект push-up в повседневных фасонах представлен спортивными атрибутами, дополненными свойствами накачивания мышц, тренировки эластичности кожи и утяжки объемов.

Купальники пуш-ап

Вторым по популярности женским гардеробом с дополнительными объемными вставками стала пляжная одежда. Купальники push-up представлены самыми модными трендами. Классическим выбором для любого типа внешности и фигуры считается балконет или Анжелика. Чтобы визуально сузить плечи и акцентировать бюст, обратитесь к беспроигрышному халтеру. Подушки дополняют и закрытые модели с топом или майкой.

Купальники пуш-ап

Купальники бандо пуш-ап

Самыми модными фасонами в раздельном варианте считается привлекательный крой верха без бретелей. Бандо – идеальные купальники пуш-ап для маленького бюста. Чтобы визуально добавить объема еще больше, дизайнеры дополняют лифчик рюшами, бахромой, оборками, вышивкой крупными камнями и визуализацией перекрученных чашек. Такой вид верхней части купальника отлично гармонирует как с откровенными стрингами и бикини, так и высокими моделями ретро и закрытыми шортиками.

Купальники бандо пуш-ап

Слитный купальник пуш-ап

Визуально увеличить бюст можно и с помощью цельного фасона. Но в этом случае грудь будет акцентировать не только сексуальная приподнятая форма, но и выделенные чашки. Самым красивым считается сплошной купальник пуш-ап монокини, привлекающий внимание необычным фигурным соединением верха и плавок. Добавить объема поможет и расцветка. Если у вас слишком маленькая грудь, то обратите внимание на сдельный фасон со светлым верхом и темной нижней частью.

Слитный купальник пуш-ап

male push up — интернет-магазины и отзывы на male push up на AliExpress

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для мужских отжиманий. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это лучшее мужское отжимание в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что получили на AliExpress свое мужское отжимание. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в мужском отжимании и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место, чтобы сравнить цены и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести male push up по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

10 вариаций отжиманий, которые вам нужно знать (для всех уровней)

по: Юрий Элькаим

Отжимания находятся на вершине списка популярных упражнений, и не зря.

Считается одним из лучших комплексных упражнений для всего тела, которые вы можете выполнять, отжимания прорабатывают почти все мышцы верхней части тела, от груди, спины, трицепсов, плеч и бицепсов до всего кора, квадрицепсов и даже мышц. ягодицы.

Помимо преимуществ силы и стабильности, отжимания также помогают повысить уровень тестостерона, что означает увеличение мышечной массы и снижение риска остеопороза (1).

Однако, несмотря на то, что женщины могут сопротивляться упоминанию о повышении тестостерона, важно помнить, что отжимания предназначены для каждого , , включая женщин, и что естественное повышение уровня тестостерона не вызовет женщины чрезмерно «навалены».”

Кроме того, хотя отжимания могут показаться ориентированными на мужчин упражнением, здесь нет исследований, показывающих, что у женщин нет такой же способности, как у мужчин, выполнять столько отжиманий, сколько они хотят, поэтому женщины не должны чувствовать разочарован, когда дело касается отжиманий.

С учетом сказанного, мы рассмотрим несколько вариантов отжиманий, которые приведут к выполнению полного отжимания.

Они отлично подходят для новичков, а также для тех, кто снова начинает тренироваться после травмы.

Но сначала давайте посмотрим на форму.

Что такое правильная форма отжиманий?

Есть несколько правил относительно формы, которые следует учитывать независимо от того, на каком этапе отжиманий вы выполняете.

1. Не позволяйте сердечнику провисать

Когда мы устаем, мы начинаем опускать бедра, когда приближаемся к земле, что облегчает движение.

Проблема в том, что он может растягивать сгибатели позвоночника и бедра — и это приведет к меньшему увеличению силы.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать ядро ​​все время на протяжении всего движения.

2. Избегайте раздувания локтей

Картинка хлопают «куриные» крылышки — не делай этого. Это увеличивает нагрузку на плечевой сустав.

Итак, вместо того, чтобы ваши локти были направлены прямо в стороны или назад к ногам, вместо этого вы хотите, чтобы они были где-то посередине, в нейтральном «правильном» положении.

3. Старайтесь не выполнять полуповторы

Другими словами, во время каждого отжимания обязательно опускайтесь полностью, касаясь грудью пола.

4.Расположите руки с внешней стороны плеч

Часто люди кладут руки слишком высоко (ближе к голове) и шире, чем необходимо, что заставляет работать не по тем мышцам.

Имея это в виду, давайте приступим к совершенствованию и освоению отжиманий, одного из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять.

Мы составили список разновидностей отжиманий, который будет включать упражнения для абсолютных новичков, вплоть до продвинутых гуру отжиманий.

Важное примечание: вы заметите, что здесь нет отжиманий на коленях. Это потому, что отжимания, выполняемые с колен, не помогут вам перейти к полноценному отжиманию, потому что они недостаточно нагружают мышцы кора или ягодиц.

10 самых важных вариаций отжиманий

В каждом упражнении старайтесь делать 3 подхода по 10-15 повторений 2-3 раза в неделю, прежде чем переходить к следующему прогрессу.

1. Отжимания от стены / столешницы

Отжимания от стены — отличное место для начинающих, так как у вас достаточно наклона, чтобы сделать движение сложным, а также укрепить силу и улучшить форму.

Когда вы наберете силу с помощью отжиманий от стены, вы можете переходить к отжиманиям на столешнице или стуле, что является более сложным делом, потому что здесь меньше наклона.

• Чтобы начать отжиматься от стены, положите руки на стену и отведите ноги назад, насколько вам удобно.
• Держите руки под плечами и опустите к стене, следя за тем, чтобы локти вошли внутрь, а корпус напрягся.
• Оттолкнитесь от стены в исходное положение и повторите.
• Переходите к тому же варианту, используя столешницу или стул, как только вы наберете рекомендуемое количество подходов и повторений.

2. Отрицательные отжимания

Выполнение только фазы опускания в отжимании может значительно повысить вашу силу и перейти к полному отжиманию.

Это может показаться странным, но исследования показали, что эксцентрические упражнения, которые фокусируются на сокращении мышц во время их удлинения или фазы «опускания», могут сделать вас сильнее во время концентрической (толкающей или сокращающей) фазы (2).

• Встаньте в положение полной планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
• Медленно опускайтесь на пол, удерживая корпус напряженным, а тело — прямой на протяжении всего движения.
• Снова встаньте на колени, затем повторите движение.

3. Традиционные отжимания

Когда вы почувствуете себя комфортно в отрицательных отжиманиях, пора переходить к полному отжиманию.

• Начните в положении планки, ноги на ширине плеч, руки на одной линии с грудью.
• Опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола, затем оттолкнитесь, удерживая локти, туловище и туловище по прямой линии от головы до пят.

Расширенные варианты отжиманий

Вы освоили отжимания и теперь хотите еще большего? Эти продвинутые варианты заставят вас снова почувствовать жжение — а также помогут вам проработать другие компоненты фитнеса, такие как сила и взрывная сила.

4. Отжимания от набивного мяча

Отжимания с мячом отлично подходят для большей нагрузки на мышцы кора.Интересно, что исследования также показали, что выполнение отжиманий с мячом значительно увеличивает активность трицепсов и грудных мышц по сравнению с обычными отжиманиями (3).

• Начните с того, что положите руки на ширине плеч на набивной мяч, ступни позади себя, так что вы занимаетесь слегка приподнятой планкой.
• Избегая провисания корпуса или шевеления, опустите и коснитесь мяча грудью, затем оттолкнитесь, удерживая локти.
• Повторить.

5.Отжимания на трицепс

Отжимания на трицепс повторяют ту же форму, что и обычные отжимания; тем не менее, размещение рук ближе к бокам действительно нацелено на трицепс вдоль тыльной стороны рук, а также требует большей стабилизации корпуса.

• Встаньте в положение планки, руки ближе, чем на ширине плеч.
• Вытяните тело прямо и напрягите корпус, опускайтесь до тех пор, пока ваша грудь не коснется пола (удерживая локти вместе!).
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания также отлично подходят для тренировки мышц трицепса.

• В положении планки, вытянув тело по прямой линии, сложите руки вместе в форме ромба под грудью, соприкасаясь большими пальцами.
• Медленно опускайтесь, держа локти внутрь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

7. Отжимания вниз

Когда вы отказываетесь от отжиманий, вы ставите ногу на опору, например, на набивной мяч или скамейку, чтобы максимально увеличить глубину отжиманий.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать крутизну уклона.

• Начните в позе планки, опираясь ногами на набивной мяч (для дополнительного воздействия на корпус) или скамью.
• Опустите грудь на землю, сохраняя правильную форму отжимания, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

8. Отжимания в ладоши

Clap — это задача добавления взрывного плиометрического движения к вашим отжиманиям, что, несомненно, вызовет жжение в верхней части тела.

• Начните с положения планки и выполните полное отжимание, но вместо того, чтобы просто отжиматься и разгибать руки, используйте силу верхней части тела, чтобы взорваться вверх, хлопая в ладоши, когда они отрываются от пола.
• Поймайте себя, когда вы снова опускаетесь — осторожно, чтобы не сомкнуть локти — в следующем повторении.

9. Отжимания от пикировщика

Отжимания пикировщика могут выглядеть как своего рода последовательность йоги, но на самом деле это сложная разновидность отжиманий, которая одновременно укрепляет всю верхнюю часть тела, а также увеличивает гибкость и стабильность.

• Начните в позе йоги собаки вниз, руки поставлены на пол немного шире плеч, а задница находится высоко в воздухе. Представьте себе перевернутый треугольник.
• Удерживая ноги прямыми, «нырните» грудью вниз, чтобы коснуться земли, затем надавите на себя, пока спина не выгнется, а руки не станут прямыми.
• Переверните движение, пока не вернетесь в исходное положение, и повторите.

10. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке — одна из самых сложных разновидностей отжиманий из-за силы рук и устойчивости корпуса, необходимых для баланса — не говоря уже о отжиманиях — при использовании одной руки.

• Для этого варианта вам нужно расставить ступни немного шире плеч в положении планки.
• Заверните одну руку за спину и по-настоящему сконцентрируйтесь на задействовании корпуса, опуская грудь к земле, локти внутрь.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите эту операцию другой рукой во время следующего подхода.

Различные варианты отжиманий делают это увлекательно

Если вы новичок или делаете отжимания на одной руке, как будто они выходят из моды, знайте, что с каждым повторением вы закладываете высокоэффективную основу для любого другого выполняемого упражнения.

Приветствую вас в этом мире.

Нет оборудования? Нет проблем!

Вы можете получить отличную тренировку, используя только вес собственного тела.

Набери жир и сжечь силу с помощью моей 20-минутной тренировки с собственным весом .

Эта программа включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающий аудио. Это цена в 29 долларов, но вы можете БЕСПЛАТНО!

Щелкните баннер ниже, чтобы загрузить тренировку.

82 Типы отжиманий, о которых вам нужно знать

Бросьте и дайте мне… 82? Вот так.Мы в Greatist любим — нет, обожаем — отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, и оно прорабатывает почти все ваши мышцы.

При стандартном отжимании отлично прорабатываются трицепсы и грудь, но при этом также задействуются плечи, кора, широчайшие, поясница, ноги и ягодицы. Поговорим о большой отдаче от вложенных денег.

Делать одни и те же старые отжимания изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы все встряхнуть. Разнообразие может зарядить вас энергией и задействовать целый ряд новых мышц.

Когда-нибудь пробовали отжиматься от человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет аллигатора (№ 13) или отжимания складным ножом (№ 34)?

Различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать в этом классическом упражнении, может не быть конца, но мы сделали все возможное, чтобы предложить вам как можно больше.

Упражнения разделены на пять категорий — для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и основанных на оборудовании. Выбери свой вкус.

Не забудьте потратить некоторое время на совершенствование своей формы и закрепление основ, прежде чем переходить к вариациям, требующим повышенной силы, координации и баланса.

Обратите внимание, что нет Международного органа по отжиманиям (разве это не круто?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за обозначение различных отжиманий. Следовательно, то, что одни называют отжиманием с вращением, другие — Т-отжиманием и так далее.

Мы допускаем, что у некоторых людей названия этих движений могут отличаться от наших. Вот почему мы связали видео с максимально возможным количеством записей.

Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить фундамент силы, необходимый для более сложных вариаций.

Плюс, любой, кто делал старомодные стандартные отжимания, знает, что это само по себе динамитная тренировка для всего тела.

Помните: не выполняйте упражнения, если вы не можете управлять всем диапазоном движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.

Может быть, попробуйте модифицированное отжимание, опираясь коленями на пол, или отжимание от стены (оба из которых описаны ниже). Удачи!

1. От стены

Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях.По сути, это отжимание стоя у стены, которое значительно снижает вес, который приходится поддерживать вашим мышцам.

2. Вне стола

Уловка для построения стандартного отжимания состоит в том, чтобы начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальным. Спускаясь вниз, оттолкнитесь от стола или стула, и вы окажетесь там в кратчайшие сроки.

3. Модифицированное отжимание

Почти готово! Это похоже на обычное отжимание, но выполняется на руках и коленях, когда ступни поднимаются от пола, а верхняя часть тела опускается.

Это отводит большую часть работы от пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться по-настоящему.

4. Стандарт

Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле. Относитесь к отжиманиям с уважением, и они станут вашим другом на всю жизнь.

5. Постучите рукой

Сделайте паузу в верхней части отжимания и одной рукой дружески постучите по ней. С каждым повторением меняйте руки.Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч.

6. Отжимание плечом

Это отлично по тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.

7. Вращение

Это включает в себя поворот вашего тела на боковую планку в верхней части отжимания, держа вашу руку прямо в воздухе, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму. Это проработает ваши плечи и косые мышцы живота, а также поможет улучшить баланс.

8. Метчик для бедра

Tap, tap, taparoo! Постукивание по внешнему краю бедра в верхней части отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепс еще раз расширится на дорогу.

9. Поднятие одной руки

Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Вытягивая руку вперед в верхней части разгибания, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш корпус хорошо тренируется.

10. Поднятие одной ноги

Это не так сложно, как кажется! Выполните отжимание, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.

Здесь вы получите степень бакалавра по отжиманиям и продвинутые навыки работы с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Тем, кто хочет поднять ставки, хорошо помнить, что замедление выполнения любого упражнения сделает его более трудным.Так что не бойтесь расслабляться в отжиманиях.

11. Костяшка

Любимые мастера боевых искусств во всем мире, эти плохие парни укрепляют ваши запястья, укрепляют суставы и улучшают ваше равновесие.

12. В шахматном порядке

Расшатывая руки (то есть выставляя одну руку вперед вперед, чем другую), вы подчеркиваете одну сторону груди — очень полезный вариант, если ваша сила отстает от не доминирующей стороны.

13.Аллигатор

Некоторые люди используют это название для отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения отжиманий в шахматном порядке, при котором вы идете вперед своим телом, как аллигатор ползет по земле. Удачи с ними!

14. Медленно отрицательно

Это просто: опускайтесь очень медленно, но сохраняйте «верхнюю» часть движения так же быстро, как и раньше. Это называется «медленным отрицательным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.

15. Человек-паук

Это отжимание раскрывает вашу ползучую сторону. Поднимите одно колено по бокам тела к локтю во время «опускания». Это сжимает косые мышцы живота и улучшает равновесие.

Вы можете удерживать колено в одном и том же месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить из стороны в сторону, или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании.

16. Колено к груди

Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под себя, а не в сторону.

Это упражнение прорабатывает мышцы живота больше, чем косые. Хотя имя гораздо менее крутое.

17. Pseudo planche

В обычном отжимании пальцы должны быть направлены вперед на уровне груди. В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят ниже вашего туловища. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного тяжелее.

18. Удар боковой ногой

Привет! В верхней части разгибания вытолкните одну ногу в сторону сильно , чтобы укрепить квадрицепсы, разжечь пресс и улучшить гибкость.Постарайтесь выставить ногу как можно дальше вперед.

19. Grasshopper

На самом деле в этом прыжке нет никакого прыжка. Это похоже на отжимание со штопором (№ 22).

В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с вашим телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и мышцы живота.

20. Постучать пальцем по ноге

В конце упражнения просто согните одно колено в сторону и поднесите ступню к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой.Это заставит ваш пресс и ноги немного поработать.

21. Колено к противоположному локтю

Как это звучит, согните свое тело и поднесите колено к противоположному локтю в верхней части движения. Это еще один отличный прием для проработки вращательных мышц, которые проходят от грудной клетки до бедер — да, включая пресс.

22. Отжимания штопором

Никакого вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поскулить). Они выполняются с поднятой ягодицей, стопами вместе, руками под грудью и согнутыми коленями примерно под 45 градусов.Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней части движения.

Когда ваше тело опускается на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая при этом колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.

23. Алмазный

Это золото алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто соедините руки вместе так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, поместите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.

24. Широкий

Расположите руки дальше по бокам от тела, чем при обычном отжимании. Вы будете уделять больше внимания мышцам груди, особенно внешней части груди.

25. Удар ногой со скрещенными ногами

Это даже сложнее, чем отжимание с внешней стороны ноги (№ 18). В конце движения поверните корпус в сторону и нанесите удар.

Левая нога должна толкаться в правую сторону и наоборот. Это добавит взрывной силы вашим ногам и косым мышцам, одновременно разжигая ядро.

26. Тигр

В конце отжимания прижмите предплечья к полу, приподнимая ягодицы и слегка отклоняя тело назад.

Это должно немного походить на тигра, готового к прыжку. Обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте своих трицепсов за их упорный труд.

27. Локоть

Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельно полу в нижней части упражнения, поэтому ваша ягодица не поднимается в воздух.Это немного сложнее, но вам не захочется рычать.

28. Пайк

Отжимания пикой могут быть отдельной категорией — это одно из лучших упражнений с собственным весом для плеч. Поднимите ягодицы в воздух, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.

Это немного похоже на собаку, смотрящую вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ выполнить отжимание в стойке на руках — просто постепенно поднимайте ноги!

29.Ноги приподняты

Просто поставьте пальцы ног на стул, каркас кровати или даже стабилизирующий мяч. Это добавляет вес к упражнению и подчеркивает мышцы верхней части груди.

30. Боковая подножка

Пора становиться мобильными! Это отжимание направляет ваше тело боком по полу. Это требует немного большей координации и ловкости.

Топ-10 лучших ручек для отжиманий в 2020 году

Вы не сможете получить качественные бицепсы и трицепсы без помощи отжиманий.Отжимания необходимы для всей тренировки верхней части тела. Но их непросто выполнять непрерывно, поэтому ручки для отжиманий стали такими популярными. Они снимают напряжение и напряжение в области запястий при выполнении различных типов тренировок отжиманий. Вы можете изменить угол отжиманий, чтобы воздействовать на разные группы мышц. Мы составили список 10 лучших ручек для отжиманий в 2020 году, которые вам стоит подумать о покупке.

Список лучших ручек для отжиманий Обзор

10.Beecomb Perfect Fitness Pushup Bar

Получите сейчас на Amazon.com

Это элегантная ручка для отжиманий, с помощью которой вы можете легко получить желаемую форму ваших рук, груди и плеч. Конструкция треугольника обеспечивает большую стабильность и эффективность. Это предотвращает любую нагрузку на запястье. Удобная резиновая рукоятка довольно широкая, а контурный дизайн позволяет равномерно распределять вес. Изделие складывается и переносится с помощью прилагаемой сумки для переноски.Внизу есть четыре подушки для большей поддержки и устойчивости.

9. Штанга для отжиманий Sportneer

Приобретите сейчас на Amazon.com

Если вы хотите вывести простые тренировки и отжимания на новый уровень, эта ручка для отжиманий подойдет вам. Вы можете с комфортом тренировать грудь, бицепсы, трицепсы, плечи, руки и прочее. Вы можете сделать тренировку более интенсивной с помощью вращающейся ручки и задействовать основные мышцы. На запястье будет меньше всего напряжения, так как вес будет распределяться равномерно.Основание устойчивое, с нескользящей надежной ручкой. Изделие легкое и портативное.

8. Отжимные ручки с железным сердечником

Приобретите сейчас на Amazon.com

Это стальной руль с отжиманием уникальной конструкции без стыков и сварных швов, что делает их такими прочными и долговечными. Он может выдерживать до 275 фунтов веса, продукт портативный и легкий. Подушечки для рук из пеноматериала очень удобны и предотвращают скольжение. Запястье остается защищенным, и вы можете держать запястье прямым, чтобы уменьшить вес, падающий на него.Он не требует сборки и, вероятно, прослужит дольше, чем большинство других продуктов.

7. Штанги для отжиманий Utopia Fitness

Приобретите прямо сейчас на Amazon.com

Мягкий пенопластовый захват штанг для отжиманий делает их одними из самых удобных и безопасных для работы. Это не только снизит нагрузку, но и сделает ваши упражнения более эффективными. Основное внимание уделяется верхней части тела и мышечному напряжению. Основание устойчивое и не скользит. Ручки изготовлены из высококачественного материала, поэтому изделие отличается высокой прочностью.Благодаря небольшому весу их легко переносить с места на место. Вы можете наилучшим образом развить грудь, плечи, трицепсы и бицепсы.

6. Продукты SmarterLife Штанги для отжиманий

Приобрести сейчас на Amazon.com

Этот продукт представлен в разделе «Выбор Amazon» в категории стоек для отжиманий. Это вращающиеся ручки, которые позволяют выполнять разносторонние упражнения и обеспечивать лучшие результаты. Вы можете увеличить нагрузку на верхнюю часть тела с помощью ручки.Вращающееся действие также снимает боль и напряжение, которые связаны с прямыми ручками для отжиманий. В базе есть нескользящие накладки, и вы можете тренироваться рядом на любой поверхности. Мужчины и женщины могут работать на нем с комфортом, и он может выдерживать до 400 фунтов.

5. Рукоятки стойки для отжиманий на перекладине Readaeer

Приобрести сейчас на Amazon.com

Эта пара ручек для перекладины предназначена для работы на трицепсах и плечах. Это две высокоэффективные планки с высоким содержанием смолы и нескользящей рукояткой.Штанги довольно легкие, их легко разобрать и носить куда угодно. Грузоподъемность составляет 220 фунтов, штанга покрыта полиуретановым покрытием для прочности, а подушечки для ног подходят для любой поверхности. Захват очень удобен для выполнения различных видов упражнений.

4. Вращающиеся ручки для отжиманий Perfect Fitness

Приобрести сейчас на Amazon.com

Особого упоминания заслуживает прочная и эргономичная конструкция ручек перекладины для отжиманий.Они наверняка будут удобными и предотвратят всевозможные травмы и растяжения, возникающие на запястье. Вы можете эффективно увеличить свою мышечную силу с помощью различных угловых тренировок, чтобы сосредоточиться на разных группах мышц. Резиновые ручки прочные и подходят для работы на любой поверхности. От новичка до продвинутых людей можно использовать без особых усилий.

3. Элитные перекладины для отжиманий

Получите это сейчас на Amazon.com

Это часть вращающихся ручек для отжиманий, и движение ручек спроектировано таким образом, что не причиняет боли , напряжение или травма запястья.Конструкция ручек очень прочная, и они прослужат дольше. Вы можете с комфортом выполнять тяжелые и серьезные тренировки, а закругленные края ручек лучше подходят. Вы можете комфортно работать с разными группами мышц, а этот продукт легкий и портативный.

2. Руль для отжиманий со штангой CAP

Купите сейчас на Amazon.com

Это пара высококачественных ручек для отжиманий с хромированным покрытием. Ручки из пенопласта не скользят и удобны.Подушечки для ног гарантируют, что они могут цепляться за любую поверхность с твердой резиной. Целевые области — это мышцы груди, плеч и спины. Вы можете легко менять положение, не вызывая при этом никакого напряжения. Этот продукт отмечен рейтингом Amazon’s Choice за его качество и очень высокие средние оценки.

1. Perfect Fitness Pushup Elite

Приобретите сейчас на Amazon.com

Это самые продаваемые ручки для отжиманий, доступные в настоящее время, и функции продукта отмечены Amazon’s Choice.Они могут немного поворачиваться, чтобы избежать напряжения вашего тела. Мышцы будут задействованы более эффективно, и это поможет увеличить мышечную силу. Целевые области — руки, плечи, грудь, спина и пресс. Захват эргономичный, а распределение веса равномерное. Точки давления будут чувствовать меньшую нагрузку, и вы можете разместить его на любой поверхности пола. Максимальный вес составляет 400 фунтов.

Руководство по покупке ручек Push Up —

Обратите внимание на следующие факторы при покупке ручки push up.

Комфорт:

Всегда ищите ручку push up, которая позволит вам с комфортом пользоваться ею. Это важный фактор, который необходимо учитывать при покупке ручки для отжиманий. Посмотрите, есть ли у него толстая прокладка, гарантирующая, что в ваших руках не будет дискомфорта. Проверьте, есть ли у него ручка, чтобы вам было удобно им пользоваться.

Грузоподъемность:

Ручка push-up, обладающая большой грузоподъемностью, будет идеальной покупкой. Если он не обладает высокой грузоподъемностью, значит, у него его не будет.Небольшая грузоподъемность подвержена поломкам, что делает ее менее прочной. Это также позволяет вам больше тратить на замену продукта.

Использование:

Это очень важный момент, когда вы думаете о ручке для отжиманий. Вы должны знать цель его использования, и если вы спортсмен, то выберите тот, который имеет удобный для переноски дизайн. Вы также должны убедиться, что у него низкие эксплуатационные расходы, которые позволят вам использовать его без проблем. См. Различные рекомендации и поможет позаботиться о ваших запястьях.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, выберите ту, которая лучше поддерживает.

Дизайн и конструкция:

Одним из наиболее важных моментов, которые необходимо учитывать, является дизайн. Он должен иметь удобный дизайн, чтобы вы могли легко выполнять упражнение. Посмотрите, поставляется ли он в портативном дизайне, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно. Компактный дизайн позволит удобно хранить и не требует много места. Вы должны увидеть, имеет ли он легкую конструкцию, и выбрать ту, которая имеет прочную конструкцию.

Stability:

Конструкция также определяет устойчивость продукта, и это зависит от ширины основания. Стабильность является очень важным фактором, поскольку она позволяет вам лучше сохранять равновесие во время упражнений. Если у него нет лучшей устойчивости, есть вероятность пораниться.

Материалы:

Штанги для push up используются из резины и хрома. Все это имеет собственный функционал. Материалы должны быть очень прочными и устойчивыми к ржавчине и коррозии.Именно материал может иметь решающее значение при определении грузоподъемности. Выбирайте тот, который имеет эргономичный дизайн, чтобы вы могли легко с ним справиться.

Аксессуары:

Большинство штанг для отжиманий могут поставляться с другими аксессуарами, что обеспечивает большее удобство. С дополнительными аксессуарами вы можете легко настроить свой режим тренировки и использовать его в соответствии с вашими потребностями. Он идеально подходит для различных видов физической активности и дает эффективные результаты. Однако, если у него больше аксессуаров, он может стоить вам дороже.

Процедуры:

Рукоятка для отжиманий, которая позволяет выполнять широкий спектр упражнений, обеспечит вам больший комфорт. Он обеспечивает превосходные результаты и удобство использования. Кроме того, проверьте формат, если он имеет тип стержня или круглую ручку.

Заключение

Покупая пару ручек для отжиманий, следует проверить, вращаются ли ручки или нет. Вращающиеся более эффективны и удобны, и вы можете выполнять разносторонние тренировки.Точно так же вы должны обратить внимание на доступную рукоятку и подушечки для ног. Наконец, следует указать допустимую нагрузку на ручки, чтобы вы могли быть уверены, что они не сломаются и не вызовут проблем с костями или мышцами в будущем.