Накаченная грудь: упражнения, программа тренировок и правильное питание для быстрого роста груди

12 эффективных упражнений для грудных мышц

Упражнения без специального оборудования

1. Комплекс из трёх отжиманий

Этот комплекс поможет по очереди прокачать все части грудных мышц. Каждое из этих упражнений Лайфхакер подробно разбирал в этой статье.

• Сделайте отжимание с ногами на возвышении. Это упражнение обеспечивает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

• Сразу после этого сделайте отжимание на полу с широкой постановкой рук. Руки расположены на одном уровне с плечами. Этот вид отжиманий прокачает среднюю часть грудных мышц.

• Последнее отжимание в комплексе — с руками на возвышенности. Оно обеспечивает нагрузку на нижнюю часть грудных мышц.

Если вы хотите усложнить комплекс, наденьте на спину рюкзак с гантелей или другим утяжелителем. Главное, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине и не двигался во время отжиманий. Хорошо подойдёт туристический, который фиксируется на теле с помощью дополнительных застёжек.

2. Отжимания с переносом веса тела на одну руку

Это упражнение гораздо сложнее классических отжиманий, оно обеспечивает серьёзную нагрузку на грудные мышцы, но требует тренировки и силы рук.

• Встаньте в упор лёжа, сместите вес тела в сторону правой руки.
• Опуститесь в отжимание и в нижней точке переведите вес тела на левую руку.
• Выжмите себя вверх, опираясь в основном на левую руку, а затем снова переведите вес тела на правую руку и повторите упражнение.
• Повторите подход с другой руки. Во втором подходе опускайтесь с упором на левую руку, а поднимайтесь с упором на правую.

3. Разведение рук на полу

Для этого упражнения вам понадобится достаточно скользкий пол — кафель или гладкий линолеум — и два полотенца или куска ткани.

• Встаньте в упор лёжа, поставьте руки на полотенца.
• Осторожно разведите руки в стороны так широко, как возможно, чтобы потом суметь подняться.
• Соберите руки, приняв исходное положение.

Выполняйте упражнение как можно более осознанно и осторожно: разводите руки только до той ширины, с которой сможете подняться.

4. Боковые отжимания

• Лягте на пол на правый бок, правую руку положите на левое плечо, а левую поставьте на пол перед собой.
• Выжмите себя наверх левой рукой, чтобы корпус поднялся с пола. Таз остаётся на полу.
• Снова опуститесь на пол и повторите упражнение.
• Повторите с другого бока.

5. Отжимания на брусьях

Для этого упражнения вам понадобятся брусья. Продаются такие комплексы с турником и брусьями для дома, на которых можно выполнять множество упражнений. Если вы не настроены тратить деньги, можно найти брусья на любой спортивной площадке или школьном стадионе.

• Запрыгните на брусья и удерживайте вес тела на выпрямленных руках. Опустите плечи, скрестите и чуть согните ноги.
• Опуститесь вниз, сгибая локти, до параллели плеч с полом или чуть ниже. Старайтесь держать локти ближе к телу, отводить плечи назад и вниз, сжимать лопатки.
• Чтобы работали именно грудные мышцы, а не трицепс, во время отжимания наклоняйте грудь чуть вперёд — под углом около 30 градусов.
• Выжмите себя наверх, напрягая пресс, и повторите упражнение.

Упражнения со свободными весами

1. Жим гантелей лёжа

• Лягте на скамью или на пол, если занимаетесь дома, и возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
• Вытяните руки перед собой.
• Разведите гантели так, чтобы в локте образовался прямой угол.
• На выдохе выжмите гантели вверх и повторите упражнение.
• Во время выполнения упражнения прижимайте поясницу к полу, не прогибайте спину.

2. Разведение рук с гантелями

Это упражнение хорошо прорабатывает грудные мышцы и не задействует трицепс.

• Лягте на пол на спину, возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой.
• Разведите руки, слегка сгибая их в локтях, настолько широко, чтобы коснуться локтями пола. Не сгибайте локти сильно, чтобы сведение рук не превратилось в жим гантелей.
• На выдохе сведите руки перед собой и повторите упражнение.

Если есть возможность выполнять упражнение на скамье, используйте её. Так вы увеличите амплитуду движения, сможете лучше растянуть и нагрузить грудные мышцы.

3. Полукруг гантелями

• Лягте на пол или скамью на спину, возьмите гантели прямым хватом и держите их рядом с бёдрами.
• Переведите руки, слегка согнутые в локтях, через стороны за голову, разворачивая ладонями вверх.
• По той же траектории верните руки обратно, соединив гантели на уровне бёдер.
• Выполняйте упражнение без остановок в крайних точках: как только завели руки за голову, сразу же возвращайте их обратно, дотронулись гантелями до бёдер — тут же начинайте новый полукруг.

Упражнения с сопротивлением

Для таких упражнений вам понадобится эспандер и вертикальная стойка или ручка, за которую можно его зацепить.

Эспандеры можно купить в любом магазине спортинвентаря.

Если вы занимаетесь в спортзале, эти упражнения можно выполнять в кроссовере.

1. Тяга эспандера вбок

• Закрепите эспандер на уровне плеча, встаньте правым боком к стойке и возьмите петлю в правую руку.
• Преодолевая сопротивление эспандера, переведите руку вперёд. Конечное положение — напротив груди или противоположного плеча.
• Верните руку в исходное положение и повторите.

2. Тяга в выпаде

Это упражнение прорабатывает нижнюю головку грудной мышцы.

• Закрепите эспандер чуть выше уровня плеча.
• Возьмите петлю в правую руку, немного отойдите, растягивая эспандер, и повернитесь правым боком к стойке.
• Сделайте выпад левой ногой вперёд, поставьте на неё левую руку, чтобы проще было сохранять положение.
• В исходном положении правая рука с эспандером вытянута в сторону и немного согнута в локте.
• Преодолевая сопротивление эспандера, переведите правую руку вперёд и вниз, чтобы в конечной точке она располагалась над согнутым коленом.
• Верните руку в исходное положение и повторите.
• Выполните упражнение с другой руки.

3. Тяга двумя руками вверх

Это упражнение позволит проработать среднюю и верхнюю части грудных мышц.

• Закрепите эспандер на уровне бёдер, возьмите петли двумя руками и повернитесь спиной к стойке.
• Отойдите от стойки, натягивая эспандер.
• Сделайте шаг вперёд и перенесите около 70% веса тела на впереди стоящую ногу.
• Поднимите плечи до параллели с полом, локти согните под углом 90 градусов — это исходное положение.
• Преодолевая сопротивление эспандера, выведите руки вперёд и вверх, чтобы ладони вытянутых рук находились на уровне лица.
• Верните руки в исходное положение и повторите.

4. Отжимания с эспандером на спине

Это обычное отжимание, усложнённое за счёт использования эспандера.

• Возьмите эспандер за оба конца, проведя его за спиной.
• Встаньте в упор лёжа, прижав концы эспандера к полу.
• Выполняйте отжимания, преодолевая сопротивление эспандера.

---

Что касается количества подходов и повторений, выбирайте его сами, исходя из своих возможностей, сопротивления эспандера или веса гантелей. Главное, чтобы последние два-три раза в подходе вам давались действительно тяжело.

И не забудьте про питание! Даже самые суровые тренировки не помогут накачать объёмные грудные мышцы, если в вашем рационе не будет достаточно белка.

Можно ли увеличить женскую грудь с помощью упражнений

Могут ли упражнения увеличить грудь

Женская грудь состоит из разных тканей ^{. Разберём, какие из них влияют на размер груди, и узнаем, могут ли они корректироваться при помощи упражнений.}

• Грудные мышцы — точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, вращают его внутрь. В ответ на нагрузку растут, визуально немного приподнимают грудь. Не влияют на размер женской груди, разве что на её обхват.
• Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15–20 долек и вырабатывают молоко во время лактации. Протоки — это маленькие трубочки, по которым молоко доходит до соска. Молочные дольки добавляют объёма, только когда в них есть молоко, в остальное время практически не занимают места и не влияют на размер груди. Упражнения никак не воздействуют на эти структуры.
• Жировая ткань. Определяет, насколько большой будет ваша грудь. Размер груди задаётся генетически, но может меняться в зависимости от процента жира: чем он больше, тем объёмнее женская грудь. Если посредством любых энергозатратных упражнений вы похудеете, грудь тоже уменьшится в размерах.
• Связки Купера. Это тонкая соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку груди и задаёт её форму. В юности грудь стоит, с возрастом, после родов или резкой прибавки в весе начинает обвисать. Это состояние называется птоз. Упражнения не могут предотвратить обвисание груди или вернуть связкам тонус и поднять «уставшую» грудь.

Таким образом, можно сделать вывод, что упражнения не могут увеличить размер женской груди, но при этом способны повлиять ^{на её внешний вид. Благодаря сильным мышцам она будет выглядеть немного выше и объёмнее. А крепкая спина и плечи обеспечат хорошую осанку и избавят от сутулости, что также визуально приподнимет грудь.}

Какие упражнения выполнять, чтобы сделать грудь красивее

Мы покажем пять упражнений, которые можно выполнять дома без всякого оборудования.

Отжимания

Прекрасное упражнение для грудных мышц. Также прокачивает заднюю поверхность плеч и укрепляет пресс. Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы. Согните локти и опуститесь до касания пола грудью. Следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.

Выжмите себя обратно в упор лёжа, сохраняя корпус ровным и жёстким, и повторите упражнение. Продолжайте отжиматься, пока удаётся удерживать прямую спину во время подъёма. Если вы не можете вернуть тело в упор лёжа без «волны» — пора заканчивать.

Если вы пока не умеете делать классические отжимания, выполняйте упражнение с колен или от возвышения — это немного снизит нагрузку.

Выполняйте 3–5 подходов отжиманий в упор — столько, сколько сможете сделать с правильной техникой.

Попробуйте 💪

Растяжка грудных мышц

Фото: Александр Старостин

Это упражнение поможет улучшить осанку — растянет жёсткие укороченные мышцы, которые тянут плечи вперёд.

Встаньте рядом со стеной и упритесь в неё одной рукой. Выпрямите спину, опустите плечо и чуть поверните корпус от стены, чувствуя растяжение в грудных мышцах и передней стороне плеч. Проведите в этой позе 60 секунд, а затем повторите для другой руки.

Растяжка плеч

Фото: Олег Имидеев

Упражнение растянет плечи и мышцы в грудном отделе позвоночника, помогая исправить сутулость.

Встаньте вплотную к стене и упритесь в неё ладонями. Отойдите назад, одновременно наклоняя корпус, пока угол в тазобедренном суставе не будет прямым. Ладони оставьте прижатыми к стене, выпрямите руки и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, растягивая середину спины и плечи.

Проведите в этой позе 30 секунд, затем отдохните и сделайте ещё два подхода.

Подъём рук у стены

Фото: Олег Имидеев

Упражнение растянет грудь и укрепит мышцы спины и плеч.

Встаньте спиной к стене, разведите руки в стороны и согните в локтях. Опустите плечи и сведите лопатки, прижмите руки к стене. Медленно поднимите руки вверх до полного выпрямления, стараясь не отрывать их от стены. Затем так же медленно опустите в исходное положение и повторите. Выполните 10 подъёмов, отдохните и сделайте ещё два подхода.

Подъём с опорой на локти

Это упражнение укрепит мышцы спины и плеч, необходимые для хорошей осанки.

Лягте на пол на спину, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Опираясь на локти, прогнитесь в грудном отделе и оторвите от пола лопатки. Задержите положение на 1–2 секунды и опуститесь обратно. Выполните 10 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.

---

Занимайтесь каждый день. Упражнения несложные, так что вы успеете восстановиться за сутки, быстрее укрепите мышцы и улучшите осанку.

Читайте также 🧐

Как накачать грудь девушке. Лучшие способы и секреты

  Сейчас мир уже не так сходит с ума по большой груди, как это было, скажем три года назад.

Однако бюст — это визитная карточка женщины, всегда мужчины в первую очередь будут обращать внимание именно на эту часть женского тела. Нельзя сказать, что красивее — маленькая или большая грудь, каждый случай индивидуален, но с одним аспектом согласятся все.

Ни первый, ни пятый размер не будет смотреться хорошо, если он потерял былую упругость и объем. Поэтому разговор пойдет о том, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить ее красоту надолго.

Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?

Начнем с того, что просто разберемся в ее строении, чтобы знать, как и на что воздействовать. Женская грудь располагается над грудными мышцами, и ее структуру составляют кожа и железистая ткань, прикрепленная к мышечной мембране. Между молочными железами находятся прослойки жира. Соотношение жировой ткани к железистой  каждой девушке дается свое. Если жира в груди больше, то объем ее зависит от веса, а если железистой ткани больше, то масса тела не может повлиять на изменение размера.

В конечно счете, можно определить несколько факторов определяющих внешний вид  груди женщины: форма, соотношение железистой и жировой ткани и осанка.

Существует три общеизвестных способа, которые позволяют скорректировать форму груди девушке путем воздействия на составляющие ткани:

Увеличение веса

Воздействие на гормоны за счет приема специальных препаратов, которые будут увеличивать железистую ткань груди

Установка имплантатов

Итак, получается, что никакого способа увеличить грудь при помощи альтернативных методов не существует? Все именно так, ни одни физические упражнения и специальные техники не помогут:

1) Изменить форму груди;

2) Увеличить грудь на несколько размеров;

3) Подтянуть уже деформировавшуюся грудь.

Однако не стоит отчаиваться, как уже было сказано, каждая грудь прекрасна по своему, а особенно когда она упругая и подтянутая. Поэтому необходимо заранее заниматься грудными мышцами, которые позволят накачать прочный каркас для бюста, поднимут грудь и улучшать ее форму, а так же позволят предупредить раннее опущение и дряблость.

Поэтому, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, то переходим непосредственно к тем упражнениям, позволяющим этого добиться.

Мифы, которые удерживают от работы над грудными мышцами

Почти все девушки уверены, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, однако когда-то люди верили, что и Земля плоская, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения.

1) Упражнения, направленные на проработку груди, сделают грудь твердой.

Нет, опираясь на данные о строении груди это просто невозможно, так как в ней нет мышц. Они находятся под железистой тканью. В данном случае укрепление мышц груди только приподнимет бюст.

2) Грудь уменьшится.

Нет, если накачать грудные мышцы жировая ткань не исчезнеь. Эта старая история пошла из коверканья факта о сжигании калорий и жиров во время интенсивной работы мышц. Такое развитие событий невозможно, так как у жировой ткани груди достаточно высокая плотность.

3) Руки будут, как у мужчины.

Чтобы стать обладательницей сильных мужских рук надо:

— Быть мужчиной с соответствующей выработкой тестостерона

— Тренироваться на уровне легкоатлета

— Обеспечивать организм фарм-поддержкой

Учитывая, что ни одни из пунктов не будет соблюдаться, накачать мужественные руки физически не удастся. Теперь, когда разум полон информации о том, что и как будет происходить, а так же чист от предрассудков далеких времен пора переходить к делу.

Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?

Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок. Только гантели, только скамья и манящий к прокрастинации диван. Те, кто готов к трудностям следует знать несколько правил домашних тренировок.

1. Разминка.

Без нее нельзя начинать тренровку – это закон профессионального спорта. Не нужно изобретать ничего нового, достаточно вспомнить базовые упражнения из школьной программы, а если это было слишком давно посмотреть обучающее видео. Важно запомнить: первым делом  стоит разогреть мышцы, чтобы не получить травму.

2. Отжимания

Не надо бояться этого жуткого слова. Каждая девушка сможет освоить это упражнение, терпеливо следуя предложенным ниже этапам подготовки, и накачать красивую грудь.

3. Жимы с гантелями

Если хочется разнообразить тренировки с отжиманиями, лучше всего подойдут упражнения с гантелями. При соблюдении техники они позволяют намного быстрее достичь желаемого результата  и накачать грудные мышцы.

4. Брусья

Тренировки на брусьях подойдут тем, кто уже смог накачать мышцы и достичь неплохой физической формы и хочет усложнить задачу.

5. Растяжка

После тренировки не лишним будет провести несколько упражнений на растяжку мышц.

Какой инвентарь нужен для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке?

Для занятий дома понадобиться небольшой и недорогой набор предметов. Самое главное подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы инвентарь не пылился в коробке.

1. Гантели

Лучше всего брать разъемные гантели, вес которых можно регулировать с развитием подготовки. Подбирать количество килограммов в каждом блине с учетом того, позволит ли он выполнить всю технику упражнения правильно и завершить все подходы.

2. Эспандер

Эффективность накачивания грудных мышц повышается от жима кистями. Это обусловлено тем, что нагрузка равномерно распределяется на всю руку и большая часть давления уходит на мышцы груди.

3. Скамья

Новичку-девушке будет достаточно стульев, соединенных  друг с другом. Их можно использовать и для жима, и при выполнении отжиманий от скамьи.

Как научиться отжиматься?

При вопросе о том, как накачать грудь девушке, первое, что приходит на ум это отжимания. Эти упражнения самое простые и действенные упражнение для моделирования мышечного корсета груди. Они укрепляют не только грудь, но и руки, спину, плечи и даже пресс. Отжимания можно выполнять, находясь и вне спортзала, они не требуют специальной экипировки или сторонней помощи, все, что нужно это гладкая горизонтальная поверхность и терпение.

 В интернете представлен не один десяток программ тренировок для тех, кто уже может отжаться от пола более десяти раз. При этом, не просто слегка согнув руки  в локтях, а выполняя всю технику упражнения до конца.  Сейчас же мы поговорим о том, как вообще начать отжиматься и накачать мышцы груди.

Программа тренировок для начинающих делиться на несколько этапов:

1. Отжимания от стены

Техника упражнения:

• Подойти к стене так, чтобы привытянутых руках, ладони легли на ее поверхность
• Сделать один шаг назад и расставить ноги по ширине плеч
• Выпрямить спину, напрячь пресс
• Опереться на стену руками и отжаться, так чтобы кончик носа коснулся стены
• Плавно вернуться в исходное положение

Все упражнение следует выполнять без рывков. Важно следить за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Контроль дыхания необходимо осуществлять с самого начала, это неотъемлемая часть занятия спортом.

Частота занятий и количество отжиманий в подходах зависит оттого, насколько легко дается та или иная нагрузка. Однако здесь главное не количество и скорость, а развитие выносливости для перехода к следующему этапу занятий на скамье.

2. Отжимания от скамьи

Техника упражнения:

• Опереться прямыми руками на скамью, стол, стул, диван, туловище и ноги вытянуть в прямую линию
• Согнуть руки в локтях и опустить до прикосновения груди к скамье
• Без рывков вернуться в первоначальное положение

Подходы осуществляются день за днем, пока не перестанут вызывать трудности. Перегружать мышцы интенсивными тренировками не следует, им необходимо время для восстановления, поэтому занятия три раза в неделю будут оптимальными для новичка.

3. Отжимания на коленях

Техника упражнения:

• Опереться на колени, ноги при этом сомкнуты и согнуты под прямым углом
• Опереться на прямые руки, расставленные на ширине плеч
• При выполнении отжимания спину держать прямо, не прогибаться и не сутулиться

Это последний этап, позволяющий накачать грудь и сделать первые «классические» отжимания. Упражнение дает лишь половину от общей нагрузки, что позволяет лучше подготовиться к стандартным отжиманиям. Как и в двух предыдущих случаях следует проводить не менее трех тренировок в неделе. Занятие должно состоять из 4 подходов по 10-15 повторений. Переходить к последнему уровню подготовки стоит только после того, как эти отжимания будут даваться легко.

4. Классические отжимания от пола

Все предыдущие упражнения укрепили мышцы, участвующие в выполнении упражнения, поэтому теперь обычные отжимания не будут казаться, чем-то недостижимым.

Техника упражнения:

• Принимается упор лежа, тело поднимается на носках и на вытянутых руках
• Руки располагаются по ширине плечи под грудью, кисти повернуты внутрь
• Опуститься вниз, так чтобы грудь почти коснулась пола
• Во время выполнения контролировать ровность спины
• Следить за правильной техникой дыхания, опускаясь – делать вдох, а поднимаясь выдыхать

Важным аспектом выполнения задания является постоянное напряжение в мышцах, достигаемое путем контроля веса и подъема туловища силой мышц, а не при помощи инерции. Постепенно необходимо довести количество отжиманий и подходов до  10-15 и 3 раз соответственно. Когда программа для начинающих будет полностью пройдена можно переходить к другим видам отжиманий и программам.

Как накачать грудные мышцы при помощи гантелей?
Помимо классических отжиманий можно практиковать некоторые упражнения с гантелями. Тренировка с отягощением увеличивают эффективность тренировок, однако здесь вдвойне важно соблюдать установленную технику, чтобы избежать травм.

1.  Жим гантелей лежа на наклонной скамье.

---

Тренировка подойдет тем, кто посещает спортсзал, так как для него понадобиться дополнительный инвентарь. Поднятие спортивного снаряда лежа на наклонной скамье направлено на укрепление верхней области грудных мышц, пучков дельтовидных мышц, расположенных спереди и трицепсов.

При осуществлении подходов в этом   упражнении важно не совершать ошибку всех новичков и не брать сразу большой вес, это попросту не позволит закончить все упражнение.  Даже от небольших гантелей будет ощутим эффект после правильного выполнения всего жима.

Этапы выполнения:

• Опуститься спиной на скамью, взять снаряды (прямой хват) и расположить их на уровне грудной клетки
• Гантели поднять над собой до полного выпрямления рук
• Вернуть снаряды в положение, описанное в первом пункте

Прямой хват сильнее растягивает  мышцы при возвращении рук в первоначальную позицию, а разведение локтей удваивает нагрузку. Нейтральный хват усиливают давление на мышечную ткань при подъеме гантелей. Кроме того, если не давать мышцам отдыхать в верхней и нижней точке подъема и спуска, то нагрузка значительно увеличиться, достаточно не разгибать полностью руки и не опускать слишком низко.
Наклон скамьи так же играет важную роль в технике выполнения, это влияет на нагрузку пучков мышц груди. Оптимальным считается угол равный половине  90 градусов, если он больше 60, то в упражнении задействуются дельтовидные мышцы.

 

2.  Разведение рук с гантелями в стороны на наклоненной скамье

---

В этом случае прорабатываются верхние мышцы груди и пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения следующие:

• Опуститься спиной на скамью, поднять снаряды при помощи нейтрального хвата перед собой;
• Гантели располагаются на том же уровне, что и грудь. Присогнутые в локтях руки плавно отклонить в стороны;
• Вернуть руки в начальное положение без рывков.

Нейтральный хват можно заменить прямым. Во время выполнения упражнения снаряды не должны оказаться ниже уровня грудной клетки, так как это травмаопасно. Оптимальный угол скамьи составляет половину прямого угла.

3. Упражнение с гантелями на прямой скамье

---

Это упражнение подходит и для домашних тренировок, так как скамью можно заменить, например, соединенными друг с другом стульями. В данном упражнении прорабатываются внешние части мышц груди, кроме того в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.  Дополнительная нагрузка на грудь здесь достигается благодаря удерживанию снарядов в равновесии. Для этого упражнения следует брать больший вес нежели в двух предыдущих случаях.

Этапы выполнения упражнения:

• Лечь на скамью или на твердую и ровную поверхность, так чтобы колени были строго над пятками, а локти могли опуститься ниже грудной клетки
• Взять снаряды верхним хватом,  предплечья при этом должны образовывать прямой угол по отношению к плоскости пола, а локти отведены вниз.
• Поднять гантели вверх, не полностью выпрямляя руки
• Вернуться в начальное положение для выполнения упражнения

Это задание можно выполнять и со штангой при разных наклонах скамьи. В технике описан укороченный жим, который позволяет увеличить нагрузку, однако можно выпрямлять руки полностью, чтобы снизить ее. Если  снаряды при выполнении окажутся ниже уровня груди то, можно заработать травму.

Выполнение задания предполагает, что упражняющийся будет ровно лежать на скамье и без отклонений в стороны поднимать вверх гантели.  Чтобы еще больше увеличить нагрузку во время возвращения в исходное положение рекомендуется разводить локти в стороны.

Выполнение разведения рук в позиции лежа позволяет накачать большую грудную мышцу, придать ей красивые округлые очертания, кроме того прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения предполагают следующие действия:

• Опуститься спиной напрямую скамью
• Поднять снаряды над грудью, расположив ладони так, чтобы расстояние между мизинцами было шире того, что есть между большими пальцами, чтобы предотвратить включение в действие бицепсов.
• Снаряды, находясь наверху, должны быть на расстоянии друг от друга равном, примерно, 20-30 см. это позволит сохранять нагрузку на мышцы в течение всего упражнения.
• Из исходного положения развести руки в стороны до уровня корпуса  и отклонить предплечья на 45 градусов по отношению к телу. Необходимо следить за тем, чтобы руки вместе с туловищем образовывали прямой угол.
• Сократить мышцы груди, когда снаряды находятся в верхней точке, чтобы увеличить эффективность упражнения.
• Нельзя осуществлять выполнение  этого упражнения с прямыми руками, это чревато травмами. Жим гантелей можно выполнять и на скамье с наклоном, при этом снаряды брать нейтральным или прямым хватом, однако первый даст больше нагрузки.

5. Упражнение с наклонной скамьей вниз головой

---

При выполнении задания можно накачать середину мышцы груди, пучки дельт и трицепсы.
Для того, что правильно выполнять упражнение необходимо:

• Расположиться на наклонной скамье отклоненной вниз
• Взять снаряды нейтральным хватом и поднять их перед собой
• Развести присогнутые в локтях руки, так чтобы в нижней точке они находились в одной плоскости с грудью
• Плавно поднять гантели наверх

Для выполнения упражнения подойдет нейтральных хват, однако можно попробовать и переменный. В момент опускания применяется прямой, а при подъеме снарядов руки разворачиваются в нейтральный хват к моменту достижения верхней точки. Оптимальное положение скамьи в этом случае – под углом до сорока градусов.

6.    Упражнение  «Пуловер»

---

Выполнение упражнения позволяет накачать  мышцы груди и зубчатые мышцы.
Для его выполнения понадобиться:

• Лечь на горизонтальную скамью
• Взять гантель обоими руками и поднять над грудной клеткой
• Медленно опустить снаряд за голову
• Без рывков поднять гантель в верхнюю точку

Для начала откажитесь от тяжелых гантелей, это не ускорит процесс прокачивания, а наоборот замедлит его, так как техника будет нарушаться, а количество подходов сократится. Это упражнение выполняют не только с гантелями, но и со штангой или на тренажере.

И не только силовыми упражнениями

Отжимания и жим гантелей – это безусловно основа процесса, однако без дополнительных аспектов процесс улучшения груди может протекать не так эффективно, как хотелось бы.  Как же накачать грудь девушке правильно?

1. Рацион.

Первое на, что стоит обратить внимание при начале тренировок это не новые кроссовки или майка, а правильное питание. Никто не призывает перейти на правильное сбалансированный рацион сразу, все делается постепенно. Для начала будет достаточно включить в свой рацион до и после тренировки пару бананов, гречку и молоко, яйца (можно и, как Рокки Бальбоа, пить сырыми, но лучше делать омлет или варить). Со временем желание знать больше и питаться правильно усилиться, поэтому не стоит торопиться и внезапно перестраивать устоявшиеся привычки.

2. Косметические процедуры

Наверное, самый приятный и самый дорогостоящий аспект для тех, кто хочет накачать грудь. Можно отправиться к косметологу, который проведет специальные процедуры с применением масок, масел. Сделает аппаратный массаж или проведет сеанс электротерапии.  Можно найти в интернете специальные методики массажа и делать их самостоятельно, например:

• Гидромассаж
• Разминающий массаж
• Точечный массаж Шиацу
• Спорт

Помимо силовых нагрузок, которые требуют сосредоточенного лица и работы до изнеможения, можно разнообразить свой путь к упругой груди спортивными играми, вроде волейбола или тенниса. Для тех, кто не любит командные виды спорта подойдет плавание.

3. Йога и медитация

Не стоит отметать этот метод, йога только с виду кажется простой, на самом деле, это серьезная практика, направленная на укрепление и оздоровление всего организма,  в том числе и грудных мышц. Если быстрый ритм фитнес упражнений вызывает отвращение, то гармоничного развития  и накачать грудную мышцу можно через занятия йогой.

Ну вот и все! Всем спасибо за прочтение данной статьи, надеемся что она поможет Вам накачать красивую и сексуальную грудь) Рекомендуем, Вам также прочитать статью на тему как накачать попу в домашних условиях. До скорых встреч в новых выпусках..

Секреты накачки: как эффективно накачать грудь? в домашних условиях

В данной статье я хочу порекомендовать вам небольшие изменения в вашей тренировочной программе, если такова, конечно же, есть. т.е. тема сегодняшнего выпуска как эффективно накачать грудь. В свою очередь эти небольшие изменения помогут вам приобрести большие массивные грудные мышцы.

Большинство посетителей тренажерного зала первым упражнением в тренинге груди ставят именно горизонтальный жим лежа. Это в свою очередь неверно. Кто бы вам, что не говорил. Горизонтальный жим позволит вам пожать больший вес и иметь переразвитый низ грудных мышц, при полном отсутствии верха груди.

Это будет смотреть не эстетично, более того если вы забьете на тренировки то у вас ещё больше провиснет низ грудных и это будет смотреть вообще ужасно. Так что если ваша цель размер грудных мышц, вам нужно всегда начинать с наклонных жимов, ибо этот отдел больше всех отстает у всех людей. Именно верхняя часть грудных отвечает за красоту и целостный объемный вид ваших грудных мышц, и именно этот отдел так трудно поддается росту.

Низ грудных и так хорошо развивается, так зачем тренировать его ещё больше? У культуриста может быть развитая нижняя часть грудных при полном отсутствии верхней и наоборот  если есть верхняя часть, то есть и нижняя. Так что забейте на низ грудных и начинайте тренить верхнюю часть грудных мышц.

В этом вам поможет, например, такой комплекс упражнений:

1. Жим штанги на наклонной скамье (наклон скамьи 30-35 градусов)
2. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон такой же)
3. Разводка гантелей (различные наклоны 20-45 градусов) либо отжимания от пола, либо брусья(акцент грудь) либо кроссовер на верхнем блоке.

Первые два упражнения самые главные, время от времени вы можете менять их местами. То есть, например, сначала сделать жим на наклонной скамье гантелей, а потом жим штанги под углом и наоборот. Третье упражнение идет уже либо изолирующие(разводки гантелей или кроссовер) либо базовые (отжимания либо брусья) выбирать вам под ваши цели и силы(осилите ли вы 3 базовых упражнения с прогрессией нагрузки каждую последующую тренировку или нет, мне не знать. Зато знать вам).

Следующий секрет заключается в прогрессии нагрузок. Что это такое читайте в статьях ниже:

И напоследок, про технику. Много раз я говорил о том, что нужно научиться выполнять упражнения не только с большими весами, а ещё и уметь чувствовать каждое повторение, каждое сокращение.

Для этого нужно сбрасывать веса и учиться делать правильный жим:

Важно не касаться грифом штанги грудных мышц в нижней точке и не распрямлять до конца руку в верхней точке. Это делается для того, чтобы в нижней точки сохранялась максимальное напряжение грудных, а верхней точке не включались трицепсы. Тем самым грудные постоянно напряжены.

Поднять ноги на лавку. Дабы не было моста, когда вы поднимите ноги — спина сразу прижмется к лавке. Тем самым ещё больше усложнит упражнение. При такой технике легко потерять равновесие, поэтому не торопитесь. Такая же техника в жимах с гантелями. Только когда все будет идеально. Только тогда вы увидите рост грудных мышц.

С ув, администратор.

Лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале на все части мышц груди

Вы когда-нибудь задумывались, какое упражнение лучше для наращивания мышц груди? Вам больше не придется ломать голову над этим вопросом! Вот наша подборка топ 10 упражнений на грудные мышцы.

Существуют десятки упражнений на мышцы груди. Только в базе данных на сайте Bodybuilding.com приведено, по меньшей мере, 84 подобных упражнений, но у вас наверняка нет желания тратить несколько дней, пробуя все упражнения на грудные мышцы. Мы сделали эту работу за вас, и отобрали самые эффективные базовые упражнения на грудь, а также изолирующие.

Обратите внимание, этот список не включает в себя слишком тяжелые упражнения. В него входят только лучшие упражнения на грудь для увеличения мышечной массы с небольшими инструкциями и советами по их выполнению. Вы можете включить любые из них в свою программу тренировок грудных мышц или просто менять одно упражнение на другое когда захочется попробовать что-нибудь новое.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также изолирующие, в зависимости от целей тренировки.

1. Жим штанги лежа

Причина включения в список

Это упражнение для грудных мышц хорошо подходит для проработки средней и нижней части грудных мышц, но требует правильной техники выполнения.

Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя  разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес. К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения. Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Место в программе тренировок

Выполняйте жим лежа в начале тренировки на мышцы груди, используя при этом большие веса, но ограничиваясь малым числом повторений. Попробуйте разную ширину хвата для более детальной проработки грудных мышц.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Отличное упражнения, чтобы накачать все части мышц груди. В нем задействованы верхний, средний и нижний отделы грудных.

Причина включения в список

Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ

Место в программе тренировок

Выполняйте жим гантелей на горизонтальной скамье в начале тренировки грудных мышц, используя большие веса с небольшим количеством повторений. Обычно мы не рекомендуем это упражнение в добавление к жиму штанги лежа, потому что эти упражнения очень похожи.

Их идентичность была подтверждена посредством электромиографии (ЭМГ), которая не выявила существенных различий между ними в отношении активации мышц.

3. Жим штанги лёжа под углом вверх

Причина включения в список

Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.

Часто скамью ставят под очень крутым углом, заставляя тем самым, включать в работу главным образом не грудные мышцы, а передние дельты. Поэтому если хотите сделать акцент на развитие верхней части груди и не слишком нагружать дельты, используйте менее крутой наклон скамьи. Вы также можете легко это сделать с помощью регулируемой скамьи в тренажере Смита.

Результаты ЭМГ показали, что узкий хват позволяет значительно лучше проработать верхние грудные мышцы.

ЖИМ ШТАНГИ, ЛЕЖА ПОД УГЛОМ

Место в программе тренировок

Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой. Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы.

4. Жим в хаммере на грудь

Причина включения в список

Некоторые тренажеры (например, фирмы «Hammer Strenght») позволяют работать каждой рукой в отдельности независимо друг от друга, что является большим преимуществом для тренировки груди. Кроме обычного положения, в таких тренажерах вы можете сесть боком и выполнять жим одной рукой поперек тела. Это даст совершенно другую нагрузку, чем та, которая будет в стандартном положении.

При таком поперечном движении включается в работу большая грудная мышца. Вспомните сведение рук в тренажере «бабочка» или в кроссовере чтобы представить суть упражнения. Сидя в таком положении, вы максимально нагружаете грудные мышцы, а значит усиливаете эффект от упражнения.

ЖИМ В ХАМЕРЕ НА ГРУДЬ

Место в программе тренировок

Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах. Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.

5. Жим от груди на тренажере сидя

Причина включения в список

Жим свободного веса на горизонтальной скамье – это прекрасное упражнение, но тренажер для жима тоже имеет некоторые полезные особенности. Например, можно замедлить повторение, как в концентрической, так и эксцентрической фазах. Грузоблочные тренажеры прекрасно подходят для быстрого выполнения дроп-сетов.

Анализ ЭМГ показал, что жим лежа в тренажере намного меньше задействует пучки (передние, средние и задние) дельтовидных мышц по сравнению с упражнениями со свободными весами. Это связано со сниженной потребностью в стабилизации плечевого сустава и позволяет лучше проработать грудные мышцы.

ЖИМ ОТ ГРУДИ НА ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ

Место в программе тренировок

Напомним еще раз, выполняйте упражнения в тренажерах в конце тренировки. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, тренажеры дают прекрасную возможность накачать мышцы груди с минимальным включением в работу плеч.

6. Жим гантелей на наклонной скамье.

Причина включения в список

Жимы гантелей – незаменимые упражнения на грудь в вашей схеме тренировок, но с помощью регулируемой скамьи вы сможете сделать ряд вещей, которые никогда не смогли бы сделать на нерегулируемой. Вот наш любимый совет: изменяйте угол наклона после каждого подхода или после каждой тренировки. Это позволит тщательнее проработать группы мышц.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Место в программе тренировок

Жим гантелей на наклонной скамье редко выполняют в начале тренировки, но вы смело можете включить его в число первых трех упражнений. Помните, однако, что чем позже вы приступите к его выполнению тем, вероятно, меньший вес сможете поднять.

Чтобы увеличить эффект от упражнения на мышцы, медленно разворачивайте кисти рук внутрь в концентрической фазе и сводите гантели вместе в верхней точке. Это небольшое изменение заставит вращаться верхнюю часть руки, укрепляя тем самым большие грудные мышцы.

7. Отжимания на брусьях

Причина включения в список

Прежде всего, убедитесь, что выполняя отжимание на брусьях вы делаете акцент на мышцы груди. Согните ноги в коленях и отведите их назад, наклонитесь вперед, насколько можете, и разведите локти в стороны, когда будете опускаться. Отжимания на брусьях —  прекрасная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье головой вниз, к тому же это упражнение не требует подстраховки.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Место в программе тренировок

Если вы опытный атлет и уверены в своих силах, это упражнение послужит достойным завершением тренировки, если нет, то лучше выполнять его в начале. При выполнении суперсета в конце тренировки, отжимания на брусьях очень хорошо совмещать с обычными отжиманиями.

8. Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере

Причина включения в список

В нашем списке не так много односуставных упражнений, но это одно из наших самых любимых. Это эффективное изолированное упражнение на грудные мышцы лучше выполнять после завершения многосуставных упражнений. Грузовые блоки тренажера позволяют держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения.

СВЕДЕНИЕ РУК НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ В КРОССОВЕРЕ

Место в программе тренировок

Делайте это упражнение с повышенным числом повторений (10-12 в подходе) в конце тренировки. Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько дроп-сетов, выложившись при этом по максимуму своих возможностей, что только положительно отразится на мышечном росте.

9. Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Причина включения в список

Ищите эффективные упражнения для мышц груди, тогда забудьте о пуловерах на горизонтальной скамье, потому что наклон позволяет держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения! Лягте спиной на скамью, предварительно установив ее под углом приблизительно в 45º, и убедитесь, что нет никаких препятствий над головой. Следите за тем, чтобы правильно выполнять это односуставное упражнение — не сгибайте и не разгибайте руки в локтях.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА ПОД УГЛОМ

Помните, что вы должны понимать смысл каждого движения, которое выполняете. Пуловеры растягивают мышцы плеч (когда вы опускаете руки за голову), что позволяет хорошо проработать мышцы груди.

Место в программе тренировок

Выполняйте пуловеры в самом конце тренировки. Подход должен включать в себя 12 повторений. В каждом подходе удерживайте пиковое мышечное сокращение последнего повторения в течение 5 секунд.

10. Сведение рук в тренажере «бабочка»

Причина включения в список

Сведение рук в тренажере или с гантелями сложны в освоении из-за того, что локти должны быть немного согнуты на протяжении всего упражнения. К счастью, тренажер «бабочка» упрощает задачу, так как он позволяет удерживать правильное положение во всей амплитуде. Этот тренажер станет для вас прекрасным учителем, к тому же он освобождает от необходимости балансировать вес.

Данные ЭМГ показывают, что активация больших грудных мышц и передних дельт аналогична при жиме лежа и при работе в тренажере на сведение рук сидя. Это означает, что даже если вы буде выполнять каждое из этих упражнений с различным числом повторений, вас непременно порадуют прекрасные результаты по развитию мышц груди с помощью тренажера «бабочка».

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»

Место в программе тренировок

Выполняйте упражнение в конце тренировки. Каждый подход должен включать в себя 10- 12 повторений. Выполняйте дроп-сеты и частичные повторения, а также практикуйте тренинг до «отказа».

Это лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале, но при наличии соответствующего оборудования можно накачать грудь и в домашних условиях.

Как накачать грудь: пособие для новичков — упражнения для груди

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-chest-exercises-for-building-muscle.html

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта. Недавно я получил письмо от девушки, которая  попросила меня добавить больше материалов для девушек. Сказано сделано.

Эта статья будет посвящена, наверное, самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?».  Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения для увеличения женской груди можно использовать?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, а и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся. Как накачать женскую грудь , наверное, интереснее будет даже чем тема тренировки попы девушек, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам про упражнения для мышц женской груди.

И так. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно ли накачать женскую грудь, накопилось не мало мифов, которые нужно срочно развеять и наконец то рассказать каких результатов можно достичь, какие методы для этого наиболее подходящие, а какие есть упражнения для увеличения женской груди. И есть ли они вообще.

Недавно я нашел одно занятное видео, где девушка показывает как накачать женскую грудь в домашних условиях. Само видео можно найти внизу статьи. Его я тоже прокомментирую и постараюсь описать его целесообразность и скажу возможно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф по сути только один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью тренажерного зала, где тренировки проходят с отягощениями, или в домашних условиях с помощью чудо упражнений, не возможно увеличить размер женской груди!

То есть не стоит верить людям, которые утверждают,  что с помощью тренировок можно увеличить грудь. Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Так как это не возможно. И вот почему.

Для начала давайте посмотрим на строение женской груди, чтобы лучше понять с чем вообще мы имеем дело.

С картинки видно, что грудь, по сути, это жир. Соответственно чем больше жира – тем больше грудь. Чем меньше жира – тем меньше грудь. Да, если кто-то скажет мол можно быть толстой и без груди или наоборот есть худющие девушки с огромной грудью. Согласен. Наличие большого количества жира в организме не гарантия наличия большой груди.

Но, если у вас приличных размеров грудь и нормальная женская фигура, то есть вы не тощая. И начнете заниматься спортом, то грудь сто процентов станет меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой, отдельно взятой девушки, степень уменьшения груди при похудении и увеличении при наборе веса будет разной. Но алгоритм будет именно такой:

Соответственно, при увеличении энергозатрат во время занятий спортом, начнет уменьшатся процент жира в организме и грудь станет меньше. Но в зал все равно нужно ходить и не стоит боятся, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

• Уменьшается ли грудь при снижении веса, ведь это сугубо индивидуальная особенность
• Увеличивается ли грудь при увеличении веса, говорим о жировой прослойке, она же процент жира в организме, ведь это так же сугубо личная особенность.

А теперь общие вещи, то есть одинаковые для всех девушек:

1. Грудь обязательно стремится к отвисанию, какого бы размера она не была.
2. Красота и подтянутость груди зависит от:

а) Эластичности и упругости кожи
б) Упругости и силы мышц, на которых, собственно и держится грудь.

Конечно же, есть еще куча личных особенностей и характеристик, которые влияют на размер и качество груди. Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и занятия спорта в целом, то есть какое влияние оказывают на увеличения женской груди упражнения.

В итоге, что у нас получается: с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно изменить ее внешний вид и дольше содержать ее в хорошем состоянии, если можно так выразится.

И даже девочки, которые занимаются боди-фитнесом, а это уже не огромные муже подобные девушки, а красотки с подтянутым телом. И даже девочки, которые занимаются фитнес-бикини, а это вид где у девочек даже пресс не должен быть виден, то есть не должны выделятся кубики на соревнованиях. Не пытаются накачать грудь в тренажерном зале. А сразу обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они знают отлично. Но не с помощью упражнений 🙂

Я сейчас не агитирую за силикон. Вовсе нет. Я только пытаюсь доказать, что с помощью тренировок не возможно увеличить размер женской груди, но можно ее подтянуть и сделать красивее. А тем, кто таки хочет себе поставить имплантаты, я тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Это советуют делать также хорошие пластические хирурги. Ведь накачанная грудная мышца будет лучше держать силикон.

Как накачать женскую грудь видео

Теперь обсудим видео упражнения для груди женской. Не буду рассказывать, что нужно делать, там все подробно описывает девушка. Добавлю только некоторые комментарии.

• Во-первых сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
• Во-вторых в нем используется широкий хват, чтобы максимально включить в работу именно мышцы груди.
• В-третьих, тем, кто все таки захочет делать это упражнение, но  у вас не хватит сил на такое количество как рекомендует девушка с виде, то: можно делать и меньше, главное делать и увеличивать со временем количество повторений.

Ну вот пожалуй и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди вас все еще интересуют можете почитать статью отжимания на брусьях для девушек, оно тоже воздействует хорош на мышцы груди. А все свои вопросы и пожелания пишите в комментариях под видео или пишите мне на почту через обратную связь. Ну и конечно подписывайте на обновления через форму подписки, чтобы всегда получать свежие статьи на свой электронный почтовый ящик.

Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Грудь в форме бочки: причины и лечение

Грудь в форме бочки — это состояние, при котором кажется, что грудная клетка все время частично надувается, а грудная клетка расширяется, как будто во время глубокого вдоха. Человеку может быть трудно нормально дышать.

В то время как люди с большими мышцами грудной клетки иногда называют «бочкообразной грудью», с медицинской точки зрения бочкообразная грудь может быть результатом артрита или хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), группы заболеваний, вызывающих серьезные респираторные заболевания. проблемы.

Хотя это состояние не всегда требует лечения, когда бочкообразная грудная клетка является результатом ХОБЛ, может возникнуть необходимость в лечении симптомов дыхания.

Около 16 миллионов человек в США страдают ХОБЛ. В этой статье исследуются причины образования бочкообразной груди и обсуждаются способы предотвращения возникновения факторов, которые могут привести к возникновению бочкообразной груди.

У взрослого человека ствол грудной клетки обычно ассоциируется с остеоартритом или ХОБЛ. У детей это может быть связано с кистозным фиброзом или хронической астмой.

Остеоартрит

Остеоартрит (ОА) — это заболевание, при котором разрушаются хрящи на концах костей.

Люди иногда описывают ОА как «изнашиваемый» тип артрита, потому что он обычно развивается медленно и чаще всего возникает у пожилых людей.

Бочкообразная грудная клетка может развиться, если ОА развивается в месте соединения ребер с позвоночником. Возникает скованность, и суставы ребер теряют гибкость. Со временем ребра могут показаться торчащими наружу.

Заболевание чаще всего встречается в позвоночнике, руках, бедрах и коленях. Скованность и отек — два самых распространенных симптома.

ХОБЛ

Бочкообразная грудная клетка часто возникает в результате ХОБЛ, респираторного заболевания, которое включает эмфизему и хронический бронхит. Это серьезное заболевание, которое со временем ухудшается. Человек с ХОБЛ не сможет полноценно функционировать без постоянного ухода, как только состояние достигнет своей конечной стадии.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) отмечает, что ХОБЛ является третьей по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах.

Людям с ХОБЛ становится труднее дышать с течением времени. Это связано с тем, что ХОБЛ повреждает легкие четырьмя различными способами:

• Различные части легких становятся менее способными растягиваться или расширяться и сокращаться.
• Повреждение происходит в стенках воздушных мешочков или альвеол, где происходит обмен кислорода и углекислого газа.
• Дыхательные пути или проходы через легкие становятся раздраженными и опухшими.
• Вырабатывается дополнительная слизь, которая забивает дыхательные пути.

Область грудной клетки может изменить форму, напоминая бочку, также изменится форма диафрагмы, ключевой мышцы для движения воздуха и выхода из легких. Он теряет часть своей длины и толщины и ослабевает.

Если легкие не функционируют в полную силу, кому-то может быть трудно полностью вдохнуть или выдохнуть. Большую часть времени легкие остаются частично раздутыми, а грудная клетка остается расширенной.

Это состояние гиперинфляции легких может привести к образованию цилиндрической грудной клетки, как правило, на поздних стадиях ХОБЛ.

Люди с бочкообразной грудной клеткой от ХОБЛ могут выглядеть так, как будто они собираются сделать очень глубокий вдох, даже несмотря на то, что это часто бывает трудно выполнить людям с этим заболеванием.

Эмфизема

Эмфизема — еще одно заболевание при ХОБЛ, которое также может приводить к бочкообразной грудной клетке.

Легкие постоянно наполняются воздухом, что придает грудной клетке характерный вид цилиндрической формы.

Хронический кашель и одышка после физической активности — два наиболее распространенных признака и симптома эмфиземы.

Другие симптомы включают:

• затрудненное вдыхание
• более высокий уровень потребления кислорода даже в состоянии покоя
• высокий уровень углекислого газа в крови
• ограниченная способность к упражнениям
• сильная одышка

Нет лекарства доступны для лечения эмфиземы или ХОБЛ, но могут помочь лечение и изменение образа жизни.

Следующие шаги могут помочь человеку с эмфиземой восстановить качество жизни:

• отказ от курения
• использование дополнительного кислорода
• регулярное использование ингаляторов
• лекарства
• принятие здоровых физических упражнений
• сбалансированная, питательная диета

Исследователи требуют дополнительных доказательств, прежде чем решать, отражает ли размер ствола грудной клетки тяжесть сопутствующих симптомов эмфиземы или ХОБЛ.

Муковисцидоз

У детей бочкообразная грудь может быть симптомом муковисцидоза (МВ).

Это генетическое заболевание, при котором слизь накапливается в органах по всему телу. У 75 процентов детей с МВ диагноз ставится в возрасте до 2 лет.

Слизь в легких может привести к частым инфекциям и повреждению легких, иногда приводящим к образованию бочкообразной грудной клетки.

Исследования детей с тяжелыми случаями астмы также указывают на тесную связь между гиперинфляцией легких и развитием бочкообразной грудной клетки.У детей с бочкообразной грудью также могут наблюдаться более медленные темпы роста.

Так как многие случаи появления бочкообразной грудной клетки являются результатом повреждения легких и состояний, лечение сосредоточено на управлении эффектами того состояния, которое привело к повреждению.

В настоящее время нет доступных средств или вмешательств для полного излечения ХОБЛ, эмфиземы или CF. Следовательно, лечение заключается в том, чтобы максимально облегчить дыхание и уменьшить воспаление.

Люди часто используют бронходилататоры и стероиды для лечения последствий ХОБЛ и эмфиземы, которые вызывают расширение и отек легочной ткани, включая затрудненное дыхание.

Бочкообразная грудная клетка, возникающая из-за ОА, контролировать сложнее, но люди используют нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), чтобы уменьшить размер опухшей ткани.

Люди с МВ будут использовать физиотерапевтические методы лечения грудной клетки и спины, которые помогают разжижать слизь в легких наряду со многими из вышеуказанных лекарств.

Однако даже люди, которые используют методы лечения для восстановления качества жизни после развития бочкообразной грудной клетки, не смогут обратить вспять симптом.Основные заболевания прогрессируют, и симптомы часто не улучшаются.

Принятие мер по снижению риска заболеваний ХОБЛ и остеоартрита имеет решающее значение для предотвращения ограничивающих эффектов стволовой грудной клетки.

Предотвращение ХОБЛ

Меры, направленные на сохранение здоровья легких, могут сдерживать ХОБЛ, в том числе

• Людям, которые курят табак, следует немедленно бросить курить.
• Не допускайте курения в доме, чтобы уменьшить воздействие вторичного табачного дыма.
• Надевайте соответствующую защитную одежду, когда проводите время рядом с химическими веществами и загрязнителями, например, на рабочем месте или дома.

Профилактика остеоартрита

Поддержание активного образа жизни и здоровой массы тела играет ключевую роль в укреплении хрящевой ткани и снижении риска остеоартрита. Избыточная масса тела может вызвать нагрузку на суставы и сухожилия.

Меры по достижению этого включают:

• умеренное потребление сахара для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах нормы, потому что сахара содержат определенные молекулы, которые делают хрящи жесткими
• принятие мер, чтобы избежать травм или физически опасных ситуаций, где это возможно, таких как переломы и серьезные повреждения хряща увеличить риск ОА
• выполнять 30 минут физической активности пять раз в неделю для стабилизации коленей и бедер

Профилактика муковисцидоза

Как генетическое заболевание, в настоящее время не существует метода предотвращения начала МВ, и бочкообразная грудная клетка может развиться на ранней стадии заболевания.

Тем не менее, следующие шаги могут помочь снизить тяжесть скопления слизи и риск инфекций, которые могут ухудшить состояние:

• Регулярное употребление жидкости может помочь разжижить слизь.
• Физические упражнения помогают разжижать слизь в легких.
• Избегать раздражителей, таких как сигаретный дым и промышленные пары, важно для уменьшения накопления слизи.

Стволовая грудная клетка — видимый симптом ХОБЛ, эмфиземы, остеоартрита и МВ.

Легкие наполняются воздухом и не могут полностью выдохнуть. Это придает груди ярко выраженную бочкообразную форму.

Лечение бочкообразной грудной клетки направлено на устранение симптомов основного заболевания и ограничение степени повреждения легких.

Поскольку ХОБЛ, эмфизема и остеоартрит являются неизлечимыми прогрессирующими заболеваниями, ведение бездымного активного образа жизни очень важно для снижения риска этих состояний.

Люди с МВ страдают этим заболеванием с рождения, поэтому лечение включает уменьшение скопления слизи и риска опасных инфекций.

Бочкообразная грудь не часто вызывает болезненные ощущения, но служит признаком тяжелого легочного или воспалительного заболевания.

Q:

Вызывает ли физическое изменение, происходящее в бочкообразной груди, боль, и если да, то как лучше всего справиться с этим?

A:

Обычно бочкообразная грудь не вызывает боли. Однако некоторые из состояний, которые приводят к появлению бочкообразной груди, также могут вызывать боль.

Например, остеоартрит может вызывать боли в суставах при движении. ХОБЛ может увеличить риск инфекций, которые могут вызвать боль при глубоком дыхании.

Снимайте боль в суставах с помощью противовоспалительных препаратов и лечите инфекции антибиотиками. Обсудите возможные причины боли в грудной стенке и лучшие методы лечения со своим врачом.

Daniel Murrell, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Установка грудной трубки: использование, процедура и восстановление

Пневматическая трубка — это тонкая пластиковая трубка, которую врач вставляет в плевральную полость, которая является областью между грудной стенкой и легкими.

Врачам может потребоваться использовать дренажную трубку для многих целей, например, для наполнения коллапса легкого, откачивания жидкости или крови или доставки лекарств.

В этой статье объясняется, как работают плевральные дренажные трубки, чего ожидать во время процедуры введения и возможные осложнения.

Врачи вводят дренажную трубку для различных состояний, в том числе:

• Эмпиема : Эмпиема — это инфекция, которая развивается в плевральной полости.
• Гемоторакс : Гемоторакс возникает, когда избыток крови накапливается в грудной полости, обычно из-за травмы, опухоли или нарушения свертываемости крови.Врачи могут также ввести дренажную трубку для предотвращения гемоторакса после операции на груди.
• Плевральный выпот : Плевральный выпот — это скопление жидкости в плевральной полости. Это может произойти из-за сердечной недостаточности, лимфатической жидкости, опухоли легких или таких инфекций, как туберкулез и пневмония.
• Пневмоторакс : Пневмоторакс — это коллапс легкого. Иногда легкое может внезапно коллапсировать, что называется спонтанным пневмотораксом. Пневмоторакс также может возникнуть в результате травмы грудной клетки, например огнестрельного или ножевого ранения.

Врач может также ввести дренажную трубку для выполнения процедуры, известной как плевродез.

Pleurodesis использует дренажную трубку для доставки химических веществ в плевральную полость. Эти химические вещества раздражают слизистую оболочку легких и вызывают умышленное рубцевание, которое препятствует скоплению жидкости в этой области.

Врач часто соединяет грудную трубку с контейнером, в котором находится дренированная жидкость. Емкость можно подсоединить к отсасывающему устройству для более эффективного удаления жидкости или крови.

Сундучки бывают нескольких размеров. Производители используют французскую катетерную шкалу, сокращенно Fr, для классификации трубок по их внутреннему диаметру. Один Fr составляет одну треть миллиметра, а плевральные дренажные трубки доступны в размерах от 6 до 40 Fr.

Врачи могут использовать прямые трубки или гибкие трубочки, свернутые на конце. Они выберут размер плевральной дренажной трубки, который соответствует анатомии человека и процедуре.

Нагрудные трубки выглядят как очень большие пластиковые соломинки.У них есть три основных области:

• Наконечник , который содержит дренажные отверстия.
• Тело , на котором есть маркировка, указывающая, насколько глубоко врач вставил трубку.
• Хвост или конец , который слегка сужается для подключения к всасывающей или дренажной системе.

Как правило, плевральные тубусы делятся на два типа размеров: с большим и малым диаметром.

Пневматическая трубка большого диаметра имеет диаметр 20 Fr или больше, а плевральная трубка малого диаметра меньше 20 Fr.

Также доступны трубки меньшего размера, известные как плевральные катетеры. Врачи часто вводят их в вену или осторожно помещают под кожу груди для длительного использования.

Плевральный катетер может потребоваться человеку, у которого постоянно накапливается плевральная жидкость из-за хронической инфекции, рака или заболевания печени.

Поделиться на Pinterest Врач будет использовать местный анестетик, чтобы обезболить область перед введением плевральной трубки.

Врач может поместить человека под общий наркоз для введения дренажной трубки.В качестве альтернативы они будут использовать местный анестетик, чтобы обезболить область перед введением трубки, а также предоставят пациенту седативные и обезболивающие.

Существуют разные подходы к разрезу для введения плевральной дренажной трубки, но процедура будет следовать одним и тем же основным этапам:

• Подъем изголовья кровати человека на 30–60 градусов . Кто-то обычно поднимает руку с пораженной стороны над головой.
• Определение места введения трубки .Обычно это будет между четвертым и пятым ребрами или между пятым и шестым ребрами, сразу за грудной мышцей.
• Очистка кожи раствором, например, повидон-йодом или хлоргексидином . Прежде чем накрыть пациента стерильной салфеткой, врачи позволят коже высохнуть.
• Использование местного анестетика для обезболивания места введения . Как только область онемения полностью онемеет, врач может ввести иглу глубже, чтобы проверить, смогут ли они отвести жидкость или воздух.Это подтвердит, что они находятся в нужном месте.
• Делаем разрез кожи примерно на 2–3 сантиметра (см) . Используя хирургический инструмент, называемый зажимом Келли, врач расширит разрез и получит доступ к плевральной полости. Зажим вводится медленно, чтобы избежать прокола легкого.
• Вставка пальца в перчатке в место разреза . Это подтверждает, что это плевральная полость. Врач также обнаружит неожиданные результаты, такие как образование или рубцовая ткань.
• Введение дренажной трубки через место разреза . Если жидкость начинает стекать по трубке, значит, она в нужном месте. Также можно прикрепить трубку к камере, содержащей воду, которая движется при дыхании человека. Если этого не происходит, возможно, необходимо изменить положение трубки.
• Ушивание трубки на месте так, чтобы уплотнение было как можно воздухонепроницаемым .
• Покрытие места введения трубки марлевыми тампонами .

Рентген грудной клетки также может помочь подтвердить размещение трубки.

Во время введения дренажной трубки врач должен обработать несколько основных органов, включая легкие и сердце.

Возможные осложнения включают:

• сердечный шок, если трубка прокалывает область сердца
• чрезмерное кровотечение
• инфекция
• травмы сердца, кровеносных сосудов, артерий или легких
• перфорация (пункция) диафрагма
• прокол легкого

Врач должен тщательно объяснить пациенту эти риски перед процедурой.

В идеале они не будут вставлять дренажную трубку человеку, принимающему препараты, разжижающие кровь, из-за риска кровотечения. Однако установка плевральной дренажной трубки иногда может быть спасительной и неотложной процедурой.

Врачи удаляют плевральные дренажные трубки, когда они больше не нужны, например, когда из трубки больше не выводится кровь или жидкость.

Они также снимут трубку, если она заблокируется или работает неправильно.

По данным Chest Foundation, большинству людей необходимо оставить плевральную трубку в течение нескольких дней.При удалении плевральной трубки врач разрежет швы, удерживающие трубку на месте, и осторожно вытащит ее. Процедура может быть неудобной, но не должна быть болезненной.

В идеале симптомы улучшатся после использования дренажной трубки.

Люди должны следить за местом разреза на предмет признаков инфекции, пока он заживает, и как можно скорее сообщить своему врачу, если рана набухает, покраснеет или начнет сочиться гной. Вполне вероятно, что на месте введения останется небольшой шрам.

Пневматическая дренажная трубка может быть относительно неинвазивным способом доступа к плевральной полости для слива жидкости или введения лекарств.

Иногда, если грудная трубка не решает проблему человека, ему может потребоваться более инвазивная операция.

После удаления плевральной трубки человек должен следовать рекомендациям врача по уходу за местом разреза.

Болезнь, раздувающая наши надутые сундуки

Пандемия COVID-19 охватила многие страны. Опустошающее микроскопическое тело — коронавирус, стоящий за этой болезнью, представляет огромную угрозу миру, который теперь кажется беспомощным и потерявшим рассудок.Этот вирус не знает дискриминации. Это влияет на всех, кто встречается на его пути. Ни общинного, ни кастовского. Он преодолел все препятствия. Он проник во дворцы и одновременно лачуги, и в настоящее время во всем мире подтверждено около 1 миллиона (по состоянию на 4 апреля 2020 года) положительных случаев. Это число продолжает расти.

В то время как корона быстро распространяется, преследуя население, она имеет свой подтекст, требующий нашего внимания. Это свело на нет наше утверждение о «превосходстве».Он выявил столь подчеркиваемые «способности человека». И это поставило на колени до сих пор выставляющие напоказ могущественные страны и подтвердило, что природа намного могущественнее, чем кто-либо другой.

Не только это, но и сообщение для мировых правителей, предлагающее им проверить свои табели успеваемости, чтобы узнать, как они управляли странами. Каков их вклад в предметы? Что они сделали для людей и своей страны, особенно в плане их благополучия, которое включает в себя здоровье, счастье и процветание?

По правде говоря, жажда власти могла ослепить нас до такой степени, что мы видим прогресс в поднятии арсенала.Изменились не только правители, но и взгляды субъектов на развитие. Большинство людей теперь думают, как их правители. Для них сильная система защиты означает прогресс. Эта концепция процветала в каждой стране, и в результате весь мир вовлечен в гонку вооружений. С этой эскалацией гонки вооружений человеческое развитие было отодвинуто в сторону.

Исследования показывают, что мировой военный бюджет в 2018 году вырос до 1,8 триллиона долларов. Военные расходы США выросли на 4,6 процента и достигли 649 миллиардов долларов, за ним следует Китай, который увеличил свои военные расходы на 5 процентов до 250 миллиардов долларов.Оборонный бюджет Индии также растет по сравнению с прошлым годом. Хотя военный бюджет этого года (2020) был назван разочаровывающим, он все же составил около 4,71 триллиона рупий. Пакистан решил объявить ориентированный на жесткую экономию оборонный бюджет, но, в конце концов, изменений по сравнению с предыдущим годом не было. Выделенная сумма составила около 1,15 триллиона рупий. Эти данные явно указывают на то, как в мире усиливается гонка за наращиванием вооружений. Такая огромная сумма тратится только на властные амбиции, и следующая причина — соперничество между народами.

Поскольку жажда власти присуща человеку, у войны есть своя история. Во все времена были войны. И мы не можем сказать, что будущее было бы без войны, и на этом фоне некоторые эксперты узаконивают гонку вооружений. Некоторые люди считают, что гонка вооружений может помочь предотвратить войну. Итак, защита и предотвращение войны — два наиболее часто используемых оправдания для оправдания гонки вооружений.

Но это опять же отрицает тот факт, что мы современные и цивилизованные. Почему цивилизованные и современные люди следуют за жестокими и жестокими правителями прошлого? Как цивилизованный человек придерживается политики «железа и крови».Пригодно ли цивилизованным людям превращать жизнь других в ад? Империалистическое мышление не соответствует стандартам человека, который много говорит о социальном, культурном, моральном прогрессе и их важности. Наше заявление о том, что образование освещает нашу жизнь, рушится, когда «образованные правители» предпочитают править железным кулаком. Это также делает бессмысленным понятие «демократия».

Кто-то может утверждать, что если не война, безопасность по-прежнему необходима для страны, поскольку фундаменталисты и радикальные элементы существуют повсюду, и это требует военного развития.Согласны, но при этом мы не должны забывать о базовых вещах нашей жизни.

Из нынешней ситуации легко понять, как правители до сих пор работали для повышения качества жизни людей и социального прогресса. На субконтиненте, особенно в Пакистане и Индии, сообщения об ослабленных и плохо оснащенных системах здравоохранения занимают первые полосы заголовков. В одном из отчетов говорится, что UT В Джамму и Кашмире есть 180 аппаратов искусственной вентиляции легких для двенадцати миллионов пятисот тысяч населения. И ни для кого не секрет, что в том же районе дислоцировано около семисот тысяч вооруженных сил, на что уходит большая часть бюджета, который можно было бы направить на модернизацию государственной инфраструктуры. Это эмпирически показывает, как наращивание военного потенциала влияет на благосостояние населения, и это верно для всех других стран. Обычный человек думает, насколько лучше было бы, если бы вооруженная гонка была заменена «гонкой человеческого развития». Если бы мы уделяли много внимания благосостоянию людей, а не оружию, или даже если бы наша работа была бы ориентирована на приоритеты — более человечная и менее военная ориентация, мир не переживал бы трагических времен.

Нельзя игнорировать тот факт, что нынешний кризис — это гром среди ясного неба и он ударил даже по лучшим системам здравоохранения.Но есть много стран, где люди умирают не от Covid19, а из-за плохого состояния здоровья, безработицы и бедности.

Надеюсь, что этот кризис скоро закончится, и правители будут ломать голову над острым вопросом, который возникла из-за эпидемии?

MrD2001 Сундук, надутый Луискоа — Fur Affinity [dot] net

Поддержка ▼

Новости и обновления
Справка и поддержка
Реклама Жизни темнокожих имеют значение

ПРАВИЛА И ПОЛИТИКА

Условия использования
Конфиденциальность
Кодекс поведения
Политика загрузки

СОЦИАЛЬНЫЙ

Форумы
Twitter
Facebook

---

Просматривать Поиск

• Просмотр
• Искать
• Загрузить
• Поддержка

  Сообщество

  Новости и обновления Помощь и поддержка Реклама Жизни темнокожих имеют значение

  Правила и политика

  Условия использования Конфиденциальность Нормы поведения Политика загрузки

  Социальные сети

  Форумы Twitter Facebook
& nbsp
• Войти или Создать учетную запись Войти
  Создать учетную запись

Новости сайта:
23. 11.20 — Скоро + небольшое обновление сайта

72
Просмотры

3 комментария

3
Избранное

Общий рейтинг

Скачать заявку

Категория

определение inflated в The Free Dictionary

Если это нужно сделать так, как я предлагаю, успокойтесь — Ррагге, надутый Джойсом, как раз тот человек, который сделает это.Не было недостатка и в ученых экзегетиках, которые полагали, что кит, упомянутый в книге Ионы, просто означал спасательное средство — надутый мешок ветра, к которому подплыл находящийся под угрозой исчезновения пророк и таким образом был спасен от водной гибели. Это настолько раздуло их, что они делали разные хитрые вещи, чтобы не спать еще дольше, например, требовали перевязки; но Венди, хотя и радовалась тому, что все они снова вернулись домой живыми и невредимыми, была возмущена поздним временем и кричала: «В постель, в постель» голосом, которому нужно было подчиняться. Некоторое время казалось, что эти люди пройдут мимо короля прежде, чем я смогу добраться до него; но отчаяние дает вам крылья, знаете ли, и я наклонил свое тело вперед, надул грудь, задержал дыхание и полетел. Она была подписчиком всех периодических изданий «Здоровье» и френологической аферы; и торжественное невежество, которым они были надуты, было дыханием ее ноздрей. Вместо этой очевидной политики Афины и Спарта, раздутые достигнутыми победами и славой, стали сначала соперниками, а затем врагами; и причинили друг другу несравненно больше вреда, чем пострадали от Ксеркса.Внезапно в задних слоях тумана возникает очень слабый совет с потрясающим басовым голосом, полностью раздутый, и говорит: «Вы позволите мне, ваша светлость? недель, и я простил ее, объяснив это материнской любовью. Василий Андреевич, который вел машину, надул щеки, выдыхая воздух через усы. Человек с вездесущим видом надуваемого, как воздушный шар, и готов к старту.ИСЛАМАБАД — Министр нефти Гулам Сарвар Хан в среду подтвердил необходимость пересмотра существующих газовых плит, которые вызвали завышенные счета за коммунальные услуги для потребителей.