Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих
Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.
Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.
// Комплекс упражнений на пресс
Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).
Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.
Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.
// Читать дальше:
Упражнения для плоского живота
Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.
Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.
// Читать дальше:
Упражнения на пресс дома
Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.
// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:
1. Боковая планка
Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.// Боковой пресс — анатомия
2. Боковые скручивания лежа
Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.// Скручивания — пошаговая техника
3. Косые скручивания на боку
Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.4. Планка на локтях
Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.// Планка — как делать правильно?
5. Упражнение «Ножницы»
Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.6. Повороты в сторону сидя
Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.7. Скручивания с подъемом корпуса
Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.8. Обратные скручивания
На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений// Как качать нижний пресс?
9. Классические скручивания
Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений// Прямая мышца живота — делаем кубики!
10. Вытягивание руки вперед
Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.// Домашние упражнения для улучшения осанки
Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?
На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.
В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.
Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.
// Читать дальше:
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 30 октября 2020
Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа – блог justfood
Пресс — это небольшая, но очень важная мышечная группа. От тонуса мышц пресса зависит подтянутость фигуры, они косвенно участвуют в поддержке позвоночного столба, формировании правильной осанки и помогают внутренним органам оставаться на местах. Ну и, конечно же, создают красивый рельеф: не зря пресловутые кубики так так всем нравятся!
При всём этом пресс тренировать довольно легко, так как мышечной массы в нём немного, а для тренировки не требуется много специального оборудования, а в большинстве случаев можно обойтись и вовсе без него, используя только собственный вес. Главное — соблюдать правильную технику, и результат не заставит себя долго ждать.
Мышцы пресса можно тренировать как при помощи динамических, так и при помощи статических упражнений. И те, и другие упражнения позволяют глубоко проработать все мышцы пресса:
- ● прямые — те самые, которые формируют заветные кубики
- ● косые — те, что расположены по бокам и участвуют во всех поворотных движениях корпуса
- ● поперечные — за счёт этих мышц формируется тонкая талия
- ● мышцы нижней части живота — их ещё называют «нижний пресс»
При выполнении упражнений на пресс главное — осознанно ими управлять, то есть вовлекать в работу именно нужные мышцы, чувствовать их работу и регулировать нагрузку. Таким образом создаются нейромышечные связи, с помощью которых происходит управление работой пресса и других мышечных групп с наибольшей эффективностью.
Для полноценной тренировки нужно выполнять по 10-15 повторений каждого упражнения — если мы говорим о динамике, и удерживать положение в течение 30-60 секунд в статике (самое распространённое статическое упражнение на пресс — планка). Для получения наилучшего результата большое значение имеет частота и регулярность тренировок. Трёх-четырёх раз в неделю будет вполне достаточно, но ради одного пресса вы вряд ли пойдёте в зал. Поэтому обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце любой тренировки, так как занимает не много времени, не требует чрезмерных усилий и больших энергозатрат. Если делать только пресс, то можно выполнить упражнения и дома с собственным весом. Из оборудования вам понадобится только коврик.
Если на животе скопилось много жировых отложений, то одной прокачкой пресса от них избавиться не получится. Пресс будет накачан, но останется скрытым под слоем жировой ткани, если не выполнять кардио упражнения и не питаться правильно.
Вот программа упражнений на пресс, которая поможет добиться наилучшего результата в кратчайшие сроки в домашних условиях. Но всё же главная цель этой программы — вырабатывание нужных нейромышечных связей, отработка правильной техники, а не работа на пределе возможностей. Все упражнения необходимо выполнять сосредоточенно, вдумчиво и тщательно контролировать каждое движение. Когда же вы будете уверены, что всё делаете правильно, можно приступать к работе над выносливостью и силой.
Итак, упражнения на пресс в домашних условиях:
1. Боковая планка
Лягте на бок, затем приподнимитесь на руке и обопритесь на локоть. Тело при этом держите вытянутым, образуя прямую линию от макушки до пяток. Следите за тазом — он не должен опускаться слишком низко. Для начала стоять в боковой планке можно по 20-30 секунд, затем постепенно увеличивая время. Выполните по 2-3 подхода на каждую сторону.
2. Боковые скручивания
Лягте на спину, одну ногу оставьте прямой на полу, вторую согните в колене. Тянитесь противоположным согнутой ноге локтём к колену, поднимая корпус. Второе плечо должно оставаться прижатым к полу. Выполните по 10-15 повторений на каждую сторону, всего по 2-3 подхода.3. Косые скручивания
Лягте на бок, верхняя рука за головой, локоть направлен вверх, нижняя — впереди или вдоль корпуса. Чтобы избежать соблазна помогать себе головой (а из-за этого шея может слишком сильно перегнуться, что создаст травмоопасную ситуацию), лучше держать руки возле ушей — так голова и руки будут работать независимо друг от друга. Поднимайте корпус вверх и тянитесь рукой к ногам, задержавшись в верхней точке на 5-10 секунд. При этом старайтесь не отталкиваться второй рукой от пола.
Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону с чередованием. Следите за дыханием: делайте выдох на усилие, вдох — во время опускания.
Для выработки правильной техники очень полезно выполнять дыхательное упражнение под названием «вакуум живота». Оно позволяет не только развить способность включать в работу нужные зоны пресса, но и помогает укрепить внутреннюю мускулатуру (поперечную мышцу в том числе), сформировать красивый рельеф и уменьшить талию.
4. Планка
Начинайте с облегчённого варианта — на локтях. Смотрите в пол, чтобы не перегибалась шея и позвоночник. Осознанно сохраняйте все мышцы пресса в напряжении, держите прямую линию от макушки до пяток за счёт мышц живота, а не спины, не поднимайте таз слишком высоко — наоборот, старайтесь подкрутить его внутрь.
Время выполнения упражнения «планка» — 30-60 секунд, затем перерыв 30 секунд, всего 2-3 подхода. Когда сможете уверенно выдерживать минуту, можно увеличивать время выполнения упражнения, сократить или совсем убрать перерывы.
5. Ножницы
Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх и скрещивайте их так, чтобы попеременно одна оказывалась над другой. Скорость выполнения упражнения не должна быть слишком высокой — все движения должны быть размеренными и подконтрольными. Упражнение будет эффективным для пресса, только если вы будете чувствовать его работу. Если вес перераспределить неправильно, то в работу включатся другие мышцы. Следите за дыханием — не задерживайте его и старайтесь оставлять размеренным и ровным.
По 10-12 повторений с 30-секундным перерывом, всего 2-3 подхода.
6. Повороты
Сядьте на пол, ноги оставьте прямыми, а руки сцепите замком. Медленно отведите замок влево, а правую ногу подтяните к корпусу, задержитесь на 5-10 секунд, прочувствуйте напряжение в мышцах пресса. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону.
Выполните 2-3 подхода по 7-10 повторов.
7. Прямые скручивания
Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх. Выдохните и поднимите корпус вверх, подтянитесь за руками к носкам. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Старайтесь сохранять ровное дыхание. Перерыв 20-30 секунд и новое повторение — всего таких повторений нужно сделать не менее трёх.
8. Обратные скручивания
Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги, а затем и таз вместе с ними вверх, стараясь оторвать поясницу от пола. Усилие делайте на выдохе, затем на вдохе опускайте прямые ноги в исходное положение, но старайтесь не касаться ими пола, всё время оставляя на весу. Это позволяет поддерживать постоянное напряжение мышц пресса.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
9. Скалолаз
Встаньте в планку на прямых руках и попеременно подтягивайте правое и левое колено к груди, сохраняя при этом прямую линию от макушки до пяток, следите, чтобы таз не поднимался слишком высоко и не провисал вниз. Усложнённый вариант «скалолаза» — подтягивание колена к противоположному плечу. Таким образом лучше прорабатываются косые мышцы пресса. Темп упражнения должен быть достаточно высоким. Если чувствуете в себе силы — можно дополнить его прыжковыми движениями. Для проработки более глубоких мышц выполняйте его очень медленно. Всегда следите за дыханием — оно должно быть ровным, не прерывистым, на усилие делайте выдох, при возврате в исходное положение — вдох.
Сделайте 3 подхода по 10-16 повторений.
10. Вытягивание руки
Встаньте на четвереньки, вдохните, а на выдохе поднимите правую руку и левую ногу вверх до параллели с полом. При этом старайтесь втянуть живот как можно сильнее, тянитесь за рукой вперёд. Задержитесь в верхнем положении на 10-20 секунд, поменяйте сторону: левая рука — правая нога.
Выполните по 3-4 подхода на каждую сторону.Важно! После выполнения упражнений на пресс в поясничном и шейном отделе позвоночника не должно возникать дискомфортных ощущений. Если вы чувствуете боль, значит что-то делали неправильно.
Выполняя эти несложные упражнения в течение недели, вы сможете почувствовать и увидеть первые результаты. Но не стоит радоваться раньше времени, сначала закрепите результат. Более менее стабильный эффект появится не раньше, чем через месяц регулярных тренировок, а обрести заветные кубики вы сможете через несколько месяцев и только при соблюдении правильной диеты.
Полноценное меню для тренировок заказывайте в justfood. Составим для вас индивидуальную программу питания в зависимости от интенсивности тренировок, потребностей организма и ваших целей, будь то похудение, набор мышечной массы или просто забота о правильном питании.
7 самых эффективных упражнений для дома. Что такое пресс
Мнение
Ия Киселева
Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.
Содержание:
Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.
Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.
Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний». Теперь вы прошаренные.
Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.
Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.
Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:
- Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
- Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
- Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
- Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
- Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
- Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
- Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
- Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.
Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.
В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.
Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок. В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.
Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.
Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
- Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
- Чередуйте скручивания с двух ног.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.
- Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
- Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
- Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
Можете между рук положить телефон с таймером.
Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.
Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
- Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
- Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.
В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.
- Выполняйте утром натощак.
- Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
- Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
- Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.
Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.
- Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
- Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
- Опустите ноги в исходное положение. И по новой.
Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.
- Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
- Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
- Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.
За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:
- Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
- Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.
- Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
- Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.
Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:
отдых и растяжка — must.
Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.
Узнайте больше по тегам:
Ия Киселева
Автор
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Упражнения для пресса для мужчин: эффективные и лучшие
Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам!
Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. Решительный настрой и самодисциплина станут хорошими товарищами на пути к здоровому сильному телу, а немного теории позволят не плутать среди «нагрузок», «схем тренировок» и «подходов».
Начало начал
Перед тем, как подобрать подходящий тренировочный комплекс для пресса, следует критически оценить себя и свои возможности. Избыточный вес и излишки подкожного жира никакими подъемами туловища не согнать, потому что упражнения на пресс – это силовые нагрузки (направленные на проработку целевой группы мышц) и их задача не израсходовать килокалории, а добавить мышцам силы и выносливости. Коррекция питания и кардионагрузки, например, бег или прыжки со скакалкой, справятся с жировыми накоплениями у мужчин значительно быстрее и лучше. Фитнес-тренер Денис Гусев рекомендует мужчинам в первую очередь «сушиться» (избавляться от лишнего веса), и только затем приступать к силовым тренировкам.
Тренировки «на рельеф» и «на выносливость»
Существуют два подхода к организации тренировок:
«Объемный». Если мужчину интересует внешний вид пресса – два ровных выпирающих ряда кубиков на животе и четко прорисованный рельеф косых мышц – тренировки должны быть направлены на увеличение объема мышечной массы. Для этого мышцы пресса нагружают интенсивно, недолго, между тренировками целевой мышцы делают перерыв около трех суток. Упражнения подбирают сложные, как правило, используют отягощения, и делают «до отказа», то есть физической невозможности сделать еще один повтор. При правильном выборе нагрузки, за один подход выполняется не больше 12 повторов. Для каждого упражнения планируется до четырех подходов, и все они выполняются «до отказа», отдых между подходами не больше двух минут. Обязательным условием такого тренинга является перерыв между тренировками, мышцы прибавляют в объеме именно в восстановительный период, который длится до трех суток. Такие тренировки не рекомендуются мужчинам с тренировочным опытом меньше года.
«Многоповторный» (или «функциональный»). Цель такого тренинга не менее важная – развить выносливость и силу. Функциональные тренировки предпочитают сторонники античного телосложения (без «перекачанных» мышц), многие спортсмены и новички. Доводить себя до полного изнеможения в ходе такой тренировки не стоит – будет достаточно усталости и жжения мышц пресса к концу выполнения упражнения. Как правило, каждое упражнение на пресс можно выполнять и дома, по 20-30 раз до четырех подходов. Опытные фитнес-тренера считают, что если мужчина может сделать тридцать повторов, то нагрузку надо усложнять его или подбирать другую. Заниматься таким образом можно ежедневно, но не меньше 3 раз в неделю. В «многоповторном» тренинге упражнения на пресс с гантелями рекомендуются для мужчин; используют, как правило снаряды среднего веса. Если сложность тренинга и недельная нагрузка подобраны в соответствии с возможностями мужчины, то пресс будет не только становиться сильнее и выносливей, мышечная масса тоже будет увеличиваться, но значительно медленней, чем при «объемных» тренировках.
Комплекс упражнений для мужчин без тренировочного опыта
Новички могут воспользоваться классической схемой из четырех эффективных упражнений для пресса для мужчин, этот комплекс только кажется простым, если все выполнено правильно – уже после двух недель будут заметны первые результаты. Первые три упражнения выполняются в три подхода по 20-25 раз, последнее три подхода по одной минуте. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – через день. Упражнения имеют несколько уровней сложности – надо подбирать под свои силы и возможности.
Перед тренингом надо не забыть провести растяжку и разминку.
- Скручивания. Требуется лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Самый легкий вариант допускает скрестить руки на груди, классический – убрать их за голову, но не сцеплять ладони в замок. Надо на выдохе подтянуть грудь к тазу, изогнув позвоночник, поясница при этом не должна отрываться от поверхности. На вдохе вернуться в начальное положение. Это похоже на подъемы туловища из положения лежа, но поясница при этом остается на полу. При правильном выполнении прорабатывается верхний отдел прямой мышцы живота. Как усложнить? Можно взять в руки утяжелитель – диск или гантель – и держать его за головой.
- Подъем прямых ног из положения лежа. Надо лечь на спину и выпрямиться на твердой поверхности, руки ладонями вниз вытянуть вдоль тела. Требуется на выдохе медленно поднимать ноги, на вдохе возвращать их обратно. Это упражнение для нижнего пресса хорошо подходит для мужчин. Как усложнить? В течение одного подхода ступни опускать не до конца, а до угла в 30 градусов между полом и ногами. Также можно привязать к ногам небольшие гантели.
- Велосипед. Это одно из лучших упражнений на косые мышцы пресса для мужчин. Лежа на спине на твердой поверхности надо приподняться на лопатках, а ноги согнуть в коленях. На выдохе подтянуть локоть к противоположенному колену, свободная нога при этом распрямляется. На вдохе вернуться в исходное положение (не забываем, что голова приподнята) и повторить с другим локтем. Как усложнить? В исходном положении согнутые ноги приподнять над поверхностью и не опускать до конца подхода.
- Планка. Статическое упражнение, нацеленное на выносливость мышц и суставов. Требуется принять положение упор лежа на локтях, распрямить спину, напрячь мышцы пресса и замереть в таком положении на одну минуту. Как усложнить? Вытянуть одну руку вперед и/или приподнять над полом одну ногу.
Как только эта схема тренировок перестает вызывать трудности, пришло время переходить на более сложный уровень.
Усложненный тренировочный комплекс для мужчин
В комплекс входят три основных и два упражнения с роликом для пресса, тренинг предназначен для мужчин, имеющих тренировочный опыт. Все упражнения выполнять в три подхода по 25-30 раз. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями 2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – два раза в неделю (предполагаются, что в другие тренировки прорабатываются другие мышечные группы, и пресс вовлечен в работу косвенно).
- Скручивания на фитболе. Для этого тренинга потребуется большой упругий мяч. Надо лечь спиной на фитбол так, чтобы позвоночник был параллелен полу, а ноги упирались в пол. Руки за голову, но не сцеплены в замок. На выдохе скрутить позвоночник, подтягивая грудь к тазу, поясница при этом не отрывается от мяча и остается параллельной полу. На вдохе распрямить позвоночник.
- Подъем ног в висе. Это упражнение на нижний пресс для мужчин дает хорошие результаты, если выполнять правильно. Начальное положение – удобно повиснуть на турнике, на выдохе требуется поднять прямые ноги до перекладины, на вдохе опустить ноги. Если этот вариант слишком сложен, прямые ноги можно поднимать на 90 градусов и задержаться на несколько секунд. Упражнения на турнике для пресса пользуются популярностью у мужчин, это объясняется общедоступностью спортивного снаряда и большим разнообразием тренингов с участием перекладины.
- Книжка. Это эффективный тренинг на все мышцы пресса. Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе поднять правую руку и левую ногу и подтянуть их друг к другу. На вдохе вернуться в начальное положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение.
- Для этого тренинга потребуется гимнастическое колесо (называемый также ролик). Требуется занять удобное положение на коленях, руками взяться ручки гимнастического колеса и опереться рядом с коленями. На медленно катить ролик максимально вперед, опускаясь животом на пол. Затем, не отпуская колесо, вернуться в положение сидя на коленях. Такие упражнения с роликом для пресса очень результативны для мужчин, они прорабатывают все отделы прямой мышцы живота.
- Упражнение выполняется сидя, ноги распрямлены. Обе руки держаться за ручки ролика. Требуется поставить ролик слева и медленно откатить как можно дальше, вернуться и повторить 25 раз. Затем выполнить упражнение в правую сторону. Важно соблюдать осторожность и не спешить, выполняя упражнения с гимнастическим колесом для пресса, это актуально и для мужчин, и для женщин.
Упражнения на пресс на турнике
Мышцы пресса
Мышцы пресса охраняют внутренние органы человека от травм. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой (или косые мышцы живота). Сложнее прокачать мышцы нижнего пресса. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.
Плюсы упражнений на пресс на турнике
Сейчас в фитнесе разработано множество упражнений на пресс. К примеру, гимнастки 5 минут беспрерывно исполняют по очереди упражнения на верхний, нижний и боковой пресс — по 30-40 повторений. Не имея подготовки, сделать это не получится. Но и для опытных мастеров такие комбинации заставляют тренировать пресс на 150 процентов.
Упражнения на турнике и брусьях для пресса разнообразны и эффективны, особенно это касается нижнего пресса и косых мышц живота. Их сложно проработать лежа. Турник помогает выпрямлять позвоночник. К тому же расположение турников и брусьев на улице полезно для здоровья, благодаря свежему воздуху.
Упражнения для пресса на турнике – рекомендации новичкам
Есть общие рекомендации о прокачке пресса на турнике:
- Разминка 5-7 минут перед упражнением: махи руками, повороты и наклоны корпуса и подъём ног разогреют мышцы, чтобы избежать травм при нагрузках.
- Дыхание осуществляется по принципу: вдох, когда опускаетесь, выдох — при подъеме. Оно должно быть равномерным.
- Движения выполняются не спеша, плавно, без рывков.
- Турник подберите так, чтобы ноги не доставали пола. Иначе их нужно будет сгибать или отталкиваться от земли. И то, и другое уменьшит пользу занятия.
- Нельзя раскачиваться! Не забывайте: сейчас вы работаете над прессом, двигаясь лишь за счёт него. Участвуют также ноги и бедра, но не руки!
Упражнения на турнике для пресса девушкам
Для обоих полов алгоритмы исполнения упражнений на пресс практически идентичные. Различия заключаются в числе подходов и выбираемом весе. По цели упражнения можно разбить на две группы: на рельеф либо на массу.
К первым относятся:
- «Велосипед». Наиболее простое и базовое упражнение на турнике, которое рекомендуют делать в начале. На прямых руках надо держаться на турнике. Далее расслабьте спину и начните работать мышцами пресса, имитируя движения ног при поездке на велосипеде. Необходимо выполнить три подхода по полминуты.
- «Лягушка». Из исходного положения вис на прямых руках нужно поднимать к животу согнутые в коленях ноги, не задействуя мышцы спины. На руках не раскачивайтесь. Стартовать надо с трех подходов, делая по 30 повторов. Затем можно повысить нагрузку и добавить на ноги груз.
Упражнения на пресс на турнике для девушек на массу надо делать аккуратно, не перегружаясь, дабы не испортить свою талию:
- «Уголок». Нужно в положении виса на выпрямленных руках на турнике поднять вверх ноги и удерживать их. Новички могут начинать с трех подходов по четверти минуты. Ноги в идеале нужно поднять под прямым углом. Наблюдайте за вашими ощущениями, после месяца постоянных занятий пропадет боль в прессе, это знак к увеличению нагрузок. Повышайте до 30-60 секунд, а спустя еще 30 дней вешайте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки в 1-1,5 килограмма, добавляя вес по мере укрепления мышц. Это упражнение прокачивает нижний пресс.
- «Подъемы ног». Ухватитесь прямыми руками за турник, затем поднимайте под прямым углом ноги, удерживая их несколько секунд, и далее опускайте. Упражнения на турнике делайте размеренно, чтобы обезопасить себя от возможных травм и добиться максимального эффекта. Начинайте с трех подходов по полтора десятка раз, после увеличивайте число повторов и добавляйте вес от двух килограммов и свыше, следуя своим ощущениям.
Упражнения на турнике для пресса мужчин
Для разминки сделайте «Велосипед» либо «Лягушку», увеличив число повторений за один подход до 30-40.
Другие легкие и эффективные упражнения для пресса на турнике на рельеф:
- «Ножницы». В положении виса на прямых руках слегка поднимите прямые ноги, далее выполняйте махи ногами, перекрещивая их. Для начала сделайте 3 подхода (20-30 повторений).
- «Дворники» (работают на косые мышцы живота). В таком же изначальном положении сведите вместе прямые ноги, поднимите их над полом и начните вместе раскачивать справа налево. Упражнение делается не спеша, держите ноги на одном уровне. Стартуйте с трех подходов по 30 повторений.
Упражнения для мужчин на массу
- «Уголок». Поднимите ноги из виса на выпрямленных руках, удерживайте их в этом положении. Новеньким следует стартовать с 3-х подходов (30-40 секунд каждый). Ноги в идеале должны подниматься под прямым углом. Наблюдайте за ощущениями, если боль в мышцах через месяц тренировочного процесса исчезнет, то надо увеличить нагрузку. Число секунд доведите до 60-120, а спустя еще 30 дней повесьте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки около 3-4 кг, повышения по мере усиления мышц пресса. Такое упражнение прокачивает нижний пресс.
- Подъемы ног. Займите исходное положение, как и ранее: вис на прямых руках. Приподнимайте под прямым углом ноги, задерживайте их на несколько мгновений, и опускайте. Упражнения надо делать в спокойном режиме, чтобы обезопасить себя от повреждений и увеличить эффективность. Начать следует с трех подходов (25-30 раз), увеличивая число повторений и добавляя вес 3-4 кг и свыше.
Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин
© chesterF — stock.adobe.com
Что потребуется
Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома. Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях.
Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.
В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.
Советы по проведению тренировок на пресс дома
Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.
Упражнения на пресс:
- улучшают работу внутренних органов;
- нормализуют пищеварительные процессы;
- положительно воздействуют на работу половой системы.
Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.
Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).
Частота и объем тренировок
Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой. Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.
Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.
Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.
Распределение нагрузки
Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.
Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.
Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.
Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.
Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.
Интенсивность тренировок
Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.
Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.
Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.
Единственная тонкость в этом моменте – не стоит качать пресс после тренировки ног. Во-первых, вы уже потратили все силы, и вряд ли тренировка получится продуктивной. Во-вторых, упражнения на ноги увеличивают внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс усугубляют это состояние. Возможны судороги в прямой мышце живота, слабость и чувство тошноты. В долгосрочной перспективе возрастает риск возникновения пупочной грыжи.
Программа домашних занятий для девушек
В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.
Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:
Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:
© artinspiring — stock.adobe.com
Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.
Программа тренировок дома для мужчин
Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:
Оцените материалЭксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Программа прокачки пресса у мужчин и плоского животика у женщин — Движение – жизнь
Рельефные мышцы пресса у мужчин и аккуратный плоский животик у женщин достигаются в первую очередь правильным питанием и дефицитом калорий, а во вторую – практически одинаковыми упражнениями. Различие – в количестве подходов, утяжелениях и регулярности тренировок. Мужчины могут тренировать мышцы живота регулярно, когда женщинам нужно делать перерыв в связи с менструальным циклом. Количество упражнений у мужчин тоже больше. Например, они могут прорабатывать не только прямую, но также косые мышцы живота, а женщинам делать всевозможные наклоны в стороны и боковые скручивания нежелательно. Давайте рассмотрим, из чего состоит тренировка пресса для мужчин и женщин.
Мышцы брюшного пресса – что это и для чего нужны
Брюшной пресс представлен прямой мышцей живота, у которой есть верхний, нижний и боковой отделы. Поэтому, когда вам предлагают подкачать косые мышцы живота, всё равно работает главная, прямая мышца. Её толщина имеет второе по важности значение в получении пресса мечты.
Главным условием появления рельефа в области живота является отсутствие жировой прослойки, то есть содержание жира не должно превышать 10-15%. Какая бы супер накачанная ни была прямая мышца живота, под жиром её просто не будет видно.
Мышцы брюшного пресса не только играют важную роль в защите внутренних органов брюшной полости, но и являются дополнительными помощниками спинных мышц для поддержания позвоночника, а значит, и осанки (калоризатор). Поэтому, прокачивая пресс, вы не только улучшаете свой внешний вид, но и делаете вклад в своё здоровье.
Но важно учитывать такой нюанс, что избыток упражнений на прямую мышцу живота в виде скручиваний создает опасную нагрузку на позвоночник, особенно, если вы отрываете поясницу от пола, делаете резкие рывковые движения или огромное количество повторений.
Также важно понимать, что мышцы брюшного пресса работают во всех базовых упражнениях – приседаниях, тягах, жимах стоя. Поэтому разумно давать для них небольшую изолированную нагрузку.
Прокачка пресса у мужчин
Мужчинам упражнения для прямой мышцы живота целесообразней выполнять в конце тренировок, в помощь собственному телу можно добавить гантели и фитбол, использовать кроссовер или поднимать ноги в висе. Выбор упражнений зависит от уровня физической подготовки. Например, подъем ног в висе будет сложно сделать новичку, поскольку он даже не заметит, какие мышцы у него работают – прямая мышца живота или мышцы бедра. Вис категорически не рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Также прорабатывать прямую мышцу живота можно в статических упражнениях (все виды планок) и в динамических (дровосек в кроссовере, бросок медбола из-за головы, махи с медболом по диагонали, свинг с гирей). Преимущество статических и динамических многосуставных упражнений в том, что в них задействуются мышцы всего кора – прямая и косые мышцы живота, продольные поясничные.
Сколько упражнений делать:
2-3 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.
Это могут быть:
- Скручивание на фитболе – 3 подхода по 10-12 раз;
- Велосипед – 2 подхода по 12 раз для каждой ноги;
- Планка на локтях – 30-60 секунд.
Количество отдыха между подходами и упражнениями должно составлять в пределах 15-30 секунд. Прорабатывать пресс целесообразно 2-3 раза в неделю.
К этому комплексу можно добавить вакуум – упражнение, которое задействует поперечную мышцу живота, отвечающую за поддержание внутренних органов в анатомически правильном положении и уменьшение объема брюшной полости. Именно это упражнение делали лучшие представители золотой эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн и другие. Это упражнение можно выполнять каждый день по 10-20 повторов.
Плоский животик у женщин
Прекрасной половине человечества, особенно обладательницам пышных, женственных форм гораздо труднее добиться плоскости животика. На это имеются чисто физиологические причины – жировой ткани на животе у женщин больше, а нервных окончаний меньше. Первое служит защитой плода во время беременности, второе спасает от болевых ощущений во время цикла. Мышечной массы у женщин меньше, чем у мужчин, что повышает нагрузку на суставы и связки. Это значит, что избыток повторений и упражнений на пресс может привести к травмам спины.
Большинство женщин дорожат своей талией и считают, что прокачка косых мышц живота наклонами в стороны и боковыми скручиваниями помогут её ещё лучше выразить, но это не так. Давайте рассуждать логически, когда вы качаете мышцу, что с ней происходит? Она растет. Особенно, если вы едите с профицитом калорий. То есть, когда вы делаете наклоны в стороны с гантелями или боковые скручивания, то стимулируете рост косых мышц живота и своей талии.
Чтобы добиться плоского животика, нужно обеспечить дефицит поступающих калорий, сбалансированно питаться, тренировать мышцы всего тела, включая мышцы пресса, и делать вакуум.
Особенно полезным для вас вакуум будет, если поперечная мышца живота слабая. Проверить это можно следующим образом. Если во время втягивания живота у вас увеличивается выпуклость жира по бокам, а также если ваши плечи и грудная клетка задираются вверх, то все это указывает на слабость поперечной мышцы.
Женщинам целесообразно тренировать пресс 2 раза в неделю, делая 1-2 упражнения в 2-3 подходах по 10-15 повторений.
Это могут быть:
- Скручивания лёжа без отрыва поясницы;
- Велосипед;
- Планка на локтях – 30-60 секунд.
Вакуум можно делать каждый день. Для начала держите живот втянутым 15 секунд и повторяйте упражнение 5-6 раз, постепенно увеличивайте время и количество повторов в цикле.
Упражнения для прямой мышцы живота женщинам лучше выполнять в начале тренировки, они прекрасно разогреют все мышцы тела и дадут максимальный эффект (calorizator). В программу тренировок обязательно включайте приседания, тяги и другие многосуставные упражнения, в которых тоже работают мышцы пресса. Вес утяжелителей подбирайте с учётом своего веса, возраста, ограничений по здоровью и подготовленности. Двух тренировок в неделю для пресса будет достаточно для того, чтобы плоский животик радовал вас долго.
Автор: jerica (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Модели и подходы к связям с общественностью
Хотя и существовали древние связи с общественностью — еще в прошлом, как в Древней Греции, — современные связи с общественностью в Соединенных Штатах начались с группы революционеров, развернувших кампанию по связям с общественностью, чтобы повернуть общественное мнение в пользу независимости от Англии и короля Георга. .Революционеры эффективно использовали слова и действия для проведения успешной кампании активистов, приведшей к войне за независимость. Книга Томаса Пейна Common Sense , опубликованная в 1776 году, породила мнение о том, что правление Англии при короле Георге III было несправедливым. Последующая Декларация независимости и внешние акты протеста во многом были вызваны риторическими аргументами, содержащимися в брошюре Пейна, которую назвали самым влиятельным трактатом Американской революции.Лозунги, такие как Не наступай на меня , и использование печатных материалов, таких как колониальные газеты, были ключевой тактикой сообщения, используемой для того, чтобы склонить общественное мнение в пользу революции и войны за независимость. После обретения независимости Документы федералистов были использованы для ратификации Конституции Соединенных Штатов. Эти 85 эссе, по оценке Грунига и Ханта, были образцовой формой эффективных связей с общественностью.
Эти отцы-основатели Соединенных Штатов использовали связи с общественностью для достижения общественного согласия, необходимого для подающей надежды нации, чтобы сформировать новый тип правительства и установить права человека, необходимые для выживания нации.
3.1 Историческое развитие современных связей с общественностью
Современные связи с общественностью в Соединенных Штатах также можно проследить до менее ярких истоков, чем создание новой демократической республики. П. Т. Барнум, известный в цирке, оставил свой след, создав и применив множество рекламных приемов или тактик пресс-агентов, чтобы привлечь внимание к своим шоу и аттракционам. Барнум был известен тем, что придумал фразу: «Плохой рекламы не бывает». Он даже был известен тем, что писал письма редактору под вымышленным именем, раскрывая некоторые из его привлекательных моментов как розыгрыши, просто чтобы вызвать известность и поддержать историю.К сожалению, этика Барнума оставляла желать лучшего.
Модели односторонней коммуникации: гласность и распространение информации
Барнум считал, что честность не является прерогативой пресс-агента, и, как известно, заявил: «Публику можно одурачить». Толпы агентов прессы следовали по следам Барнума, пытаясь получить свободное место в новостях для своих клиентов, начиная от голливудских деятелей и заканчивая частными интересами, такими как железные дороги, а также политиками. Такой подход к связям с общественностью был назван агентом по связям с общественностью — типом связей с общественностью, при котором агенты прессы пытаются привлечь внимание своих клиентов к истине; он основан на простом одностороннем распространении информации.Исторически это первый вид связей с общественностью. Противопоставьте публичной информации . Грюнига и Ханта из-за того, что он полагается на популяризацию и мало заботится о правде. В качестве современных примеров мы должны смотреть только на развлекательную рекламу, связанную с выпуском нового фильма, или рекламу продукта вокруг нового энергетического напитка или нового технологического устройства. Публичность и пресс-агент — это синонимы, означающие простое привлечение внимания с помощью средств массовой информации.
Следующий исторический этап привел к появлению новой модели связей с общественностью, которую Груниг и Хант назвали общественной информацией — подходом к связям с общественностью, при котором специалисты по связям с общественностью используют объективную и фактическую информацию для просвещения общественности о своих клиентах. Он особенно используется в правительственной отчетности, квартальных отчетах о прибылях и убытках и отчетах. Основываясь на одностороннем распространении информации, она просто предназначена для информирования. Противопоставьте агентству прессы .. При таком подходе к связям с общественностью бывший журналист работает писателем, представляющим клиентов, выпускает выпуски новостей для средств массовой информации в том же стиле, что и журналистские статьи. Так родилась идея специалиста по связям с общественностью, выступающего в качестве советника менеджмента, а не просто практикующего тактику агента по работе с прессой. Первопроходцем в области общественной информации консультантом был человек по имени Айви Ледбеттер Ли, который в то время произвел революцию в практике связей с общественностью, предложив говорить правду.Ли учился в Гарвардской школе права, но затем нашел работу журналиста. Проработав несколько лет успешным журналистом, Айви Ли осознал, что у него есть реальная способность объяснять людям сложные темы, и у него появилась идея стать агентом прессы нового типа. Ли видел свою роль не в том, чтобы обманывать общественность, а в том, чтобы информировать общественность о правдивых фактах и предоставлять всю возможную информацию средствам массовой информации. Айви Ли открыла третье агентство по связям с общественностью в Соединенных Штатах в 1904 году, представляя таких клиентов, как Пенсильванская железная дорога, семья Рокфеллеров и Anthracite Coal Roads and Mine Company.Ли стал первым специалистом по связям с общественностью, издавшим этический кодекс в 1906 году на основе его заявления о том, что «общественность должна быть проинформирована» — взамен печально известного заявления железнодорожного магната коммодора Корнелиуса Вандербильта: «Будь проклята публика». Айви Ли положила начало более респектабельной форме связей с общественностью, которая является объективной и основанной на фактах. Его подход к общественной информации используется до сих пор, особенно в правительственной отчетности, квартальных отчетах о прибылях и убытках и аналогичных отчетах, предназначенных просто для информирования.
Как агентура прессы, так и модели общественной информации основаны на письме и технических навыках работы с изображениями, словами, веб-сайтами и связями со СМИ. Эти концепции основаны на одностороннем распространении информации. Это не модели, основанные на управлении, потому что стратегическое управление основано на исследованиях. Исследования — это то, что делает управление стратегическим направлением, основанным на знаниях и данных, которые составляют двустороннюю связь, в отличие от простого одностороннего распространения информации, основанного на предположениях.
Модели двусторонней коммуникации: стратегическое управление связями с общественностью
Следующие две модели связей с общественностью основаны на исследованиях. Использование исследований для сбора данных об общественном мнении побудило ученых обозначить эти модели как двусторонние, а не односторонние, поскольку они больше напоминают беседу, чем простое распространение информации. Груниг и Хант назвали две модели управления асимметричным и симметричным .
Асимметричная модель Основанная на исследованиях двухсторонняя модель общения, в которой дисбаланс информации благоприятствует коммуникатору.Убеждения общественности об организации или важном вопросе включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Представленная информация направлена на то, чтобы убедить общественность принять подходы и убеждения, благоприятные для организации. был впервые предложен между 1920 и 1950 годами Эдвардом Бернейсом, племянником психоаналитика Зигмунда Фрейда, и основан на принципах поведенческой психологии. Исследование связей с общественностью направлено на определение того, что общественность знает и понимает или думает об организации-клиента, важных вопросах и так далее.Затем, в асимметричной модели, когда эти убеждения усваиваются посредством опросов и других средств, они включаются в сообщения по связям с общественностью, распространяемые организацией. Он называется асимметричным, потому что он несбалансирован в пользу коммуникатора; коммуникатор не претерпевает реальных изменений, а просто использует идеи, которые, как он знает, найдут отклик в общении с публикой, с целью убедить их в каком-то вопросе или теме. Например, если я политик, баллотирующийся на переизбрание, и мое исследование определяет снижение налогов как важную тему для общественности, то я включаю важность снижения налогов в свое следующее выступление в предвыборной кампании.Исследование является ключевым компонентом этой модели, поскольку оно направлено на то, чтобы убедить общественность принять подходы и убеждения, благоприятные для организации, на основе сбора данных об их существующих убеждениях.
Симметричная модель Основанная на исследованиях двусторонняя модель связей с общественностью, в которой исследования используются не с целью убеждения, а для установления взаимопонимания между общественностью и организациями. Это совместный подход к пониманию того, какие организации открыты для изменения внутренней политики на основе того, чему они учатся у общественности.также был впервые предложен Эдвардом Бернейсом и несколькими видными специалистами по связям с общественностью и педагогами в период с 1960 по 1980 год. Он также стремится использовать исследования общественного мнения, как это делает асимметричная модель. Однако он использует исследования не с целью убеждения, а для установления взаимопонимания между общественностью и организациями. Организации открыты для изменения своей внутренней политики и практики в этой модели на основе того, что они узнают от своей общественности. Это совместный подход к достижению взаимопонимания, и, хотя и не идеально сбалансированный, это подвижное равновесие , в котором обе стороны в процессе коммуникации имеют возможность внести свой вклад и изменить проблему.Чтобы пересмотреть этот пример, после исследования, определяющего снижение налогов как проблему, симметричный политик на самом деле включит снижение налогов в свою систему убеждений и предложит идеи, поддерживающие эти убеждения в ходе предвыборной кампании.
В современных связях с общественностью мы часто видим смешение моделей связей с общественностью из нескольких тактик или инструментов коммуникации в рамках одной кампании по связям с общественностью. Лучше всего рассматривать модели как теоретические конструкции, которые в процессе реализации объединяются благодаря смешанным мотивам общественных отношений.В большинстве случаев специалисты по связям с общественностью хотят не только помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы. Этот смешанный подход — подход к связям с общественностью, который облегчает общение с обеими сторонами проблемы, как для организаций, так и для общественности. При таком подходе специалисты по связям с общественностью не только хотят помочь своему работодателю или клиенту, но и помочь общественности за пределами организации получить доступ и понять внутреннюю работу фирмы.основан на реальных непредвиденных обстоятельствах, которые влияют на решения по связям с общественностью, и желании облегчить общение с обеих сторон проблемы, как для организаций, так и для общественности.
Краткое изложение моделей связей с общественностью
Таким образом, историческое развитие области выявило четыре различные модели связей с общественностью, как это было определено Грунигом и Хантом. Имея этот краткий опыт в истории связей с общественностью, вы, вероятно, уже знаете достаточно о моделях, чтобы начать использовать каждую в своем управлении связями с общественностью.Все они до сих пор используются в практике связей с общественностью, и эти термины используются в академической литературе и в управлении связями с общественностью. Односторонние модели основаны не на социальных научных исследованиях, а на простом распространении информации. Двусторонние модели основаны на исследованиях, что и делает их двусторонней моделью управления. В порядке развития представлены модели:
- Пресс-служба . Одностороннее (информационное) распространение с упором на гласность для убеждения / внимания.
- Общественная информация . Одностороннее (информационное) распространение с предоставлением информации.
- Двусторонний асимметричный . Двустороннее (исследование), которое несбалансировано в пользу убеждения общественности поддержать интересы организаций.
- Двусторонняя симметричная . Двусторонний (исследовательский), более сбалансированный с точки зрения создания взаимопонимания; подвижное равновесие.
Из-за смешанных мотивов , присущих процессу связей с общественностью, специалисты по связям с общественностью, скорее всего, будут использовать комбинацию этих моделей в управлении связями с общественностью.Эти модели предлагают общую философию связей с общественностью, в то время как ситуации требуют разных подходов. Следовательно, также полезно иметь стратегии связей с общественностью, которые отражают случайность различных подходов, как обсуждается далее в этом томе.
3.2 Подфункции связей с общественностью
Прежде чем мы углубимся в профессию, мы хотели бы познакомить вас с подфункциями или специальностями в рамках связей с общественностью. Думайте о функции по связям с общественностью как о большой зонтичной профессии, включающей множество подфункций.Эти подфункции часто являются независимыми подразделениями внутри организации, иногда подчиняющимися связям с общественностью, а иногда и другим организационным подразделениям, таким как юридические, маркетинговые или кадровые. Изучение подфункций и лексики терминологии, связанной с этой функцией, имеет решающее значение для понимания того, как управлять интегрированной и эффективной функцией связей с общественностью. Следующие подфункции будут обсуждаться более подробно позже в этом томе.
Хотя существует множество подфункций, которые составляют связи с общественностью, большинство людей выделяют два основных типа: корпоративный и агентский.Корпоративный Внутренний тип связей с общественностью, который функционирует для создания отношений между организацией и ее различными общественными организациями, или «внутренний», является частью организации или бизнеса. Его функция заключается в создании отношений между организацией и ее широкой публикой. Второй тип подфункции связан с агентством по связям с общественностью — типом компании, целью которого является оказание помощи организации в определенной области знаний. Как правило, агентство по связям с общественностью помогает организации в продвижении доброй воли между ней и общественностью.; его цель — помочь организациям в конкретной области знаний.
Типовые подфункции по связям с общественностью компании
Важно отметить, что каждая подфункция может отличаться в зависимости от организационной структуры и размера, как мы обсуждаем в главе 5 «Организационные факторы отличных связей с общественностью», «Организационные факторы, способствующие отличным связям с общественностью». Иногда подфункции по связям с общественностью пересекаются, и один отдел (или даже одно лицо) отвечает за многие или все эти действия.Крупные организации, особенно те, которые имеют несколько офисов и ведут международный бизнес, иногда имеют несколько подразделений, охватывающих только одну из этих узких специальностей по связям с общественностью. Часто функция по связям с общественностью структурирована с отдельным отделом, выполняющим каждую из обязанностей.
Управление проблемами
Управление проблемами — дальновидная функция корпоративных связей с общественностью, которая отвечает за выявление и решение проблем, а также за определение тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию.Это одна из самых важных подфункций связей с общественностью. возможно, самая важная подфункция связей с общественностью. Управление проблемами — это дальновидная функция на уровне управления, направленная на решение проблем, отвечающая за выявление проблем, тенденций, отраслевых изменений и других потенциальных проблем, которые могут повлиять на организацию. Управление проблемами требует обширных знаний в области исследований, мониторинга окружающей среды, отрасли и бизнес-модели организации, а также стратегии управления.
Связи со СМИ
Связи со СМИ В основном это техническая функция корпоративных связей с общественностью, она основана на технических навыках производства материалов по связям с общественностью, которые называются выходами . Часто это наиболее заметная часть связей с общественностью организации, потому что она имеет дело с внешними СМИ. Подфункция, вероятно, является наиболее заметной частью связей с общественностью, которую проводит организация, потому что она имеет дело непосредственно с внешними СМИ.Подфункция по связям со СМИ — это в основном техническая функция, то есть она основана на технических навыках производства материалов или продукции по связям с общественностью. Выходы — действия и сообщения организации, такие как выпуски новостей и подкасты, которые являются результатом адаптации к изменениям окружающей среды. Выходы связаны с тактикой. часто связаны с тактикой, и примеры тактики включают выпуски новостей, подкасты, брошюры, выпуски видеоновостей для средств массовой информации, прямую почтовую рассылку, фотографии, веб-сайты, подборки материалов для прессы и социальные сети (цифровые СМИ).
Отношения с общественностью
Как следует из названия, отношения с общественностью Подфункция корпоративных связей с общественностью, отвечающая за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Сюда часто входит надзор за благотворительностью и корпоративной социальной ответственностью (КСО). подфункция отвечает за установление и поддержание отношений с сообществами организации. Обычно эта территория подразумевает физическое сообщество, например, в границах производственных предприятий с их жилыми соседями.
Филантропия и корпоративная социальная ответственность (КСО)
Часто функции стратегического пожертвования средств или услуг и усилия по корпоративной социальной ответственности являются частью усилий отдела по связям с общественностью. Закон Сарбейнса-Оксли 2002 года требует, чтобы корпорации придерживались этического кодекса и отчитывались о своем социально ответственном поведении. Подфункция по связям с общественностью, отвечающая за эту отчетность, обычно называется подразделением или отделом CSR и часто объединяется или управляется связями с сообществом.
Финансы и отношения с инвесторами
Многие менеджеры не осознают, что связи с общественностью — это функция, отвечающая за составление годового отчета организации, квартальных отчетов о прибылях и убытках, а также за общение с инвесторами и рыночными аналитиками. Этот тип связей с общественностью обычно требует опыта в области бухгалтерского учета и финансовой отчетности.
Маркетинговые коммуникации
Маркетинговые коммуникации Подфункция корпоративных связей с общественностью, которая включает в себя рекламу и продвижение продукта, нацеленную на конкретных общественных потребителей.Также известен как интегрированных маркетинговых коммуникаций и интегрированных коммуникаций . также известен как интегрированные маркетинговые коммуникации или интегрированные коммуникации. Публичность и продвижение продукта, нацеленные на конкретных потребителей, находятся в центре внимания этой подфункции. Стратегии и тактика по связям с общественностью используются в основном в рамках модели агента прессы, предназначенной для повышения осведомленности и убеждения потребителей попробовать или купить определенный продукт.
Связи с государственными органами и связями с общественностью, включая лоббирование
Общественные дела организации — это вопросы, представляющие интерес для граждан или сообщества, о которых организация должна сообщать.Взаимоотношения с правительством регулируют поддержание отношений как с регулирующими органами, так и с назначенными и выборными должностными лицами.
Внутренние отношения
Поддержание эффективных и удовлетворенных сотрудников — это задача внутренних отношений Отрасль корпоративных связей с общественностью, которая работает с внутриорганизационным персоналом для поддержания эффективных и удовлетворенных сотрудников. Специалисты по связям с общественностью, которые специализируются на внутренних отношениях, несут основную ответственность за общение с внутри организации представителей общественности, руководителей, менеджмента, административного персонала и рабочей силы.
Типичные подразделения агентства по связям с общественностью
Помимо общих мероприятий по связям со СМИ, предлагаемых многими агентствами по связям с общественностью, обычно существует семь специализаций или подфункций.
Антикризисное управление
Антикризисное управление Тип связей с общественностью, который включает планирование и реагирование на чрезвычайные ситуации, а также управление рисками. включает как планирование, так и реагирование на чрезвычайные ситуации.Организации нуждаются в планах быстрого реагирования и в быстрой и точной информации, предоставляемой средствам массовой информации, которую агентства по связям с общественностью, специализирующиеся на кризисных ситуациях или управлении рисками, часто предоставляют и внедряют в случае кризиса.
Лоббирование
В качестве дополнения к отделу по связям с правительством или по связям с общественностью корпорации, внешнее лоббирование Тип связей с общественностью, который обычно поддерживает отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными чиновниками.Фирма также может быть нанята. Лоббисты обычно имеют опыт работы в отрасли, для которой их нанимают, и поддерживают отношения с законодателями, пресс-секретарями и другими государственными чиновниками. Они часто предоставляют образовательные документы, анализ политики и исследования правительству от имени клиентов.
Отношения с участниками
Подфункция связей с общественностью, известная как отношения с участниками Подфункция связей с общественностью, которая отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации или группы, которые разделяют общие цели и требуют членства.Примеры включают группы выпускников и активистов., Как следует из названия, отвечает за поддержание хороших отношений с членами организации. Эти члены могут быть выпускниками, донорами, членами активистов или групп поддержки или практически любой группой, отличающейся общностью и требующей членства.
Развитие и сбор средств
Подфункция по связям с общественностью по сбору средств на цели развития Подфункция по связям с общественностью, которая отвечает за создание финансовой поддержки в форме пожертвований или государственных грантов.часто пересекается с отношениями с членами, поскольку стремится заручиться поддержкой, особенно в форме финансовых пожертвований или государственных грантов.
Опросы и исследования
Опросы и исследования проводятся в такой степени в рамках связей с общественностью, что существуют специализированные фирмы, которые проводят эту деятельность на постоянной основе, обычно на контрактной или предварительной основе. Однако следует отметить, что очень крупные организации часто имеют свои собственные исследовательские «отделы» в рамках одной или нескольких подфункций по связям с общественностью.
Спорт, развлечения и путешествия Связи с общественностью
Специализированные формы связей с общественностью существуют как подфункции связей с общественностью для каждой из этих очень крупных отраслей.
Реклама
Хотя реклама — это отдельная профессия от связей с общественностью, она обычно используется в рамках кампании по связям с общественностью.
3.3 Краткое содержание главы
В этой главе представлены базовые знания о моделях и подфункциях связей с общественностью (как корпоративных, так и агентских), необходимые для понимания и расширения ваших знаний об этой обширной и постоянно меняющейся профессии.Модели и подфункции обычно включают связи с общественностью, хотя они и различаются в зависимости от отрасли. Размер организации, тип, степень государственного регулирования и даже конкуренция организации будут определять, будут ли все или некоторые из этих подфункций присутствовать внутри организации, привлекать их на аутсорсинг по мере необходимости или полагаться на агентства по связям с общественностью. Обычно организация имеет большинство подфункций в этом списке. Они могут быть структурированы как часть отдела по связям с общественностью или как независимые подразделения, подотчетные ему, другой функции или высшему руководству.
Знание терминологии, относящейся к подфункциям, помогает идентифицировать различные формы связей с общественностью и комбинации этих усилий на практике. Чтобы добиться максимальной отдачи от инициатив по связям с общественностью, важно знать, какие подфункции должны существовать, какие хорошо взаимодействовать друг с другом, а какие требуют независимости или автономии. Далее в книге мы применим эти знания для изучения структуры отдела и подразделений по связям с общественностью. Мы рассмотрим, как организационная структура влияет на используемые модели связей с общественностью и подфункции, существующие на практике.
8 способов общения с мужчинами
Это может быть политически некорректным, но мужчины и женщины разные. Совсем другое дело, когда дело касается общения.
И в результате мужчины и женщины большую часть времени НЕ понимают друг друга.
Для этого есть биологическая причина. Мужчины и женщины по-разному обрабатывают информацию. Когда они заняты умственной задачей, например, в мозгу человека задействованные в этой задаче области концентрируются в нескольких центрах.В мозгу женщины активны несколько участков в левом и правом полушариях.
Поэтому неудивительно, почему мужчины преуспевают, когда сосредотачиваются на одной проблеме за раз, в то время как женщины имеют преимущество, когда дело доходит до многозадачности.
И неудивительно, что в общении между мужчиной и женщиной так много разочарований. На своих семинарах я слышал, как бесчисленное количество женщин говорили: «Иногда разговаривать с мужчиной — все равно что биться головой о кирпичную стену. Он просто не слушает или не отвечает ».
Итак, что работает, когда вы разговариваете с мужчиной?
1.Опишите важность того, что вы собираетесь сказать.Сообщите мужчине, когда собираетесь сказать что-то, что требует его пристального внимания. Скажите ему, что хотите серьезно поговорить.
Другими словами, будь прямым. У женщин более высокая концентрация нейромедиатора дофамина в той части мозга, которая отвечает за язык и память. Проще говоря, многие мужчины просто не «понимают» так быстро, как женщины, когда дело доходит до общения.
Так что будьте прямолинейны. Если хочешь чего-нибудь, спрашивай.Не намекайте.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов.Как я уже сказал, мужчины не работают одновременно с женщинами одновременно. Так что не ждите, что у вас будет достойный разговор с мужчиной, который смотрит телевизор или читает газету.
Возможно, вам придется выйти из кабинета начальника-мужчины или мастерской вашего мужа, если он склонен смотреть на эти вещи или продолжает возиться с какой-нибудь задачей, пока вы говорите.
3. Запретить вину.Не начинайте разговор с нападок на его плохие коммуникативные навыки.Это почти никогда не работает.
Вместо того, чтобы говорить: «Ты никогда не слушаешь» или «Ты никогда не помнишь ни дня, ни ночи, о чем мы говорили», начните с положительного комментария. Это согревает и открывает каналы связи. Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что тебе действительно небезразличны наши отношения» или «Я не сомневаюсь, что ты хочешь лучшего для нашего отдела».
4. Просите то, что вы хотите.Мужчины запрограммированы на решение проблемы, когда она возникает.Но решение может быть не тем, что нужно женщине. Иногда она просто хочет выразить разочарование или обсудить возможные решения.
Если вы женщина, у вас гораздо больше шансов получить желаемый ответ, если вы скажете мужчине, чего хотите от разговора. И скажите ему в начале разговора. Вы можете сказать: «Я бы хотел, чтобы вы выслушали некоторые из вариантов, которые я рассматриваю, но я не хочу, чтобы вы говорили мне, что делать». Конечно, если вы действительно хотите получить ответ, прямо спросите его, что он будет делать.
5. Скажите, что вы имеете в виду .Как говорят многие женщины: «Почему я должна просить его разгрузить посудомоечную машину? Я хочу, чтобы он увидел, что я устал, и просто сделай это ».
Доктор Марианна Легато, автор книг Почему мужчины никогда не помнят и женщины никогда не забывают , считает, что это чушь. По ее словам: «Это прекрасно, когда люди в нашей жизни предвосхищают наши потребности, но ожидать этого, не утруждая себя заявлением о своих потребностях, — не более чем расставить ловушку.”
Вы должны СКАЗАТЬ, что имеете в виду — по очень простой причине. Мужчины склонны пропускать или неправильно понимать язык тела. Исследования показали, что мужчинам гораздо труднее распознавать выражение лица, чем женщинам, особенно на женском лице.
6. Оставайтесь сосредоточенными.Не обобщайте, говоря: «Никогда не заканчиваешь вовремя». И не тащите за собой прошлую историю, например: «Это как раз, когда вы забыли мой день рождения десять лет назад».
К сожалению, это легче сказать, чем сделать.Исследования показывают, что когда женщина запоминает ситуацию, к той части ее мозга, которая хранит и извлекает эти ситуации, поступает дополнительный приток крови. Так что женщинам легче вспомнить происшествия из прошлого.
Вы должны придерживаться предмета обсуждения. Придерживайтесь текущей задачи. Если вы поднимете слишком много ситуаций, шансы на продуктивную дискуссию очень малы.
7. Не говори слишком долго.В моем основном докладе и семинаре под названием The Power of Partnership я использую слайд, на котором учитель разговаривает со своим классом.Учитель говорит: «Моя работа — говорить, а твоя — слушать. Надеюсь, ты не закончишь свою работу раньше меня.
То же самое можно сказать и об общении между мужчиной и женщиной. Кажется, что у мужчин меньше выносливости для продолжительных разговоров, чем у женщин. Так что следите за подсказками, которые говорят, что ему скучно или он теряет терпение. Нет смысла настаивать, если ни один из вас не в своих силах. Для выполнения работы может потребоваться несколько коротких разговоров … вместо одного долгого, затянувшегося обсуждения …
Когда FIS, международный поставщик технологий финансовых услуг, нанял меня для предоставления им программы The Power of Partnership , они немедленно окупились в виде улучшения коммуникации на рабочем месте.Лорна Томас, PHR, написала: «Наши сотрудники получили только восторженные отзывы о мощности и практичности вашей программы. Фактически, ваша слава распространилась по всей нашей компании, и многие из других наших офисов немного завидуют и хотят, чтобы их научили таким же навыкам ».
(Чтобы узнать больше об этой программе, перейдите на https://www.drzimmerman.com/programs/keynotes/teamwork-relationships.)
8. Просмотрите выводы.Сведите 5, 10 или даже 60-минутную беседу в 1, 2 или 3 кратких вывода.Обобщите ключевые моменты, которые были сказаны, любые принятые решения и какой будет следующий шаг — если таковые имеются. Вы увеличиваете шансы, что разговор останется в памяти каждого.
Когда я заканчивал этот совет по вторникам , я знаю, что многие из вас говорят: «Хорошо. Так я более эффективно разговариваю с мужчиной. Но скажи мне, как более эффективно разговаривать с женщиной ».
Я не могу сказать вам лично, как мужчина. Я мог только повторить то, что говорится в исследовании.
Позвольте предложить альтернативу.Ответьте на этот Вторник Совет несколькими собственными советами.
Если вы женщина, расскажите нам, что вам нужно в общении. Что вам подходит?
А если вы мужчина, расскажите нам, что вы узнали, когда речь идет о более эффективном общении с женщиной.
Вы можете дать свои ответы, начав обсуждение под этим сообщением, или зарегистрируйтесь в Disqus по этой ссылке https://disqus.com/profile/signup/
Позже поделюсь полученными ответами.
Вторник, совет доктора Циммермана, выпуск 911 — 8 способов общения с мужчинами
Millennial Masculinity: Men in Contemporary American Cinema (Contemporary Approaches to Film and Media Series), электронная книга: Шари, Тимоти, Шари, Тимоти, Тейлор, Аарон, Бенсон-Аллотт, Кэтлин, Робе, Крис, Шарретт, Кристофер, Кинг, Клэр Сиско , Гревен, профессор Дэвид, Пеберди, Донна, Маркетти, Джина, Сан-Филиппо, Мария, Галлахер, Марк, Доналсон, Мелвин, Чопра-Гант, Майк, Кинг, Нил, Палмер, Р. Бартон, Шэри, Тимоти: Книги
Как мы видим аффективную, политическую и сексуализированную мужественность в недавнем фильме? Что поставлено на карту именно в этих американских представительствах? Тимоти Шари объединяет группу писателей, которые вдумчиво, провокационно и убедительно отвечают на эти вопросы.От вопросов перформанса до жанра, от насилия до «броманса», от «жирных исследований» до класса, от расы и сексуальной идентичности до культурного влияния патриархата, Millennial Masculinity предлагает важные аналитические материалы для исследований фильмов и мужественности. (Дэвид А. Герстнер, , автор книги Queer Pollen: White Seduction, Black Male Homosexuality and the Cinematic and Manly Arts: Masculinity and Nation in Early American Cinema )Книга для своего времени во многих отношениях, Millennial Masculinity представляет современное состояние феминистско-маскулинной кинокритики.Это сборник различных, острых точек зрения на то, что сделало человека, согласно американским фильмам, в начале двадцать первого века. Это ценное дополнение к окончательным антологиям исследований фильмов Wayne State Press. (Деннис Бингхэм, , автор книги «Действующий мужчина: мужественность в фильмах Джеймса Стюарта, Джека Николсона и Клинта Иствуда, »)
Успешная антология фильмов зависит от трех характеристик: сильное редактирование, острая направленность и статьи, которые существенно способствуют созданию фильма. поле.Эта антология, составленная Шэри (Clark Univ.), — один из самых сильных томов о современной кинематографической маскулинности за последние годы, обладает всеми тремя качествами. В сборник вошли статьи о знакомых и популярных фильмах ( Горбатая гора, Бойцовский клуб ), а также неожиданные сюжеты, такие как Филип Сеймур Хоффман, Адам Сэндлер, и фильмы об ограблениях в стиле нео-ретро. В книге нет тривиальной статьи. . . . Полезные дополнительные материалы включают список американских фильмов с 1990 года, посвященных мужественности, и исчерпывающую библиографию.Подведение итогов: настоятельно рекомендуется. (GR Butters Jr. Choice Reviews Online 2013-09-01)
Эта антология является долгожданным и невероятно хорошо отредактированным и исследованным дополнением к области исследований мужественности, которое указывает на то, что мужественность — это всего лишь один термин, смешанный с другими маркерами идентичность, такая как возраст, половая принадлежность, класс, раса и национализм. (Дэниел Киз PsycCRITIQUES 2013-08-21)
Комплексные темы кино и его зависимость от привлекательности аудитории для достижения успеха делают фильмы идеальным средством, с помощью которого мы можем лучше понять, как меняются люди в современной культуре.(Тимоти Шарий) — Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.
Исследования показывают, что четыре из пяти экспертов, цитируемых в онлайн-новостях, — мужчины
Кто может говорить? Кого мы слушаем? И чье мнение мы уважаем? Эти вопросы всегда важны, но тем более сейчас, когда Великобритания стоит перед неопределенным будущим, и политическим лидерам необходимо принять некоторые трудные решения. Поэтому прискорбно узнавать, что женские голоса по-прежнему остаются маргинальными в национальных новостях. Опыт женщин остается неиспользованным и неуслышанным в критический момент.
Анализ, проведенный Центром изучения средств массовой информации, коммуникации и власти от имени Глобального института женского лидерства при Королевском колледже Лондона, показал, что четыре из каждых пяти человек, цитируемых в качестве экспертов в новостных статьях в Интернете в основных новостях Великобритании. розетки мужские. В ходе исследования была проанализирована репрезентативная выборка всех новостных статей, опубликованных в Интернете за семидневный период основными новостными агентствами, включая BBC, Channel 4, ITV, Sky, Daily Mail, Star, Express, The Times, Financial Times, Guardian, Independent, Mirror. , Солнце и Телеграф.
Дисбаланс еще больше в некоторых областях, таких как внешняя политика, бизнес и финансы, где мужчины составляют почти девять из десяти экспертов. И, несмотря на все кампании в средствах массовой информации и стремление к равному представительству в последние годы, эти цифры существенно не изменились с момента проведения аналогичного исследования в 2010 году.
Так что же движет этим дисбалансом? Это правда, что Великобритания, к сожалению, по-прежнему является страной с хорошо задокументированной недостаточной представленностью женщин на руководящих должностях в различных секторах (не в последнюю очередь в новостной журналистике), и это, безусловно, играет определенную роль.Но предыдущие исследования выявили другие факторы. Склонность полагаться на известные контакты, надежных исполнителей и предложения от предыдущих информаторов — все это препятствует расширению экспертного резерва.
И тогда возникает вопрос, кого мы считаем «экспертом». Суждения о том, кто заслуживает доверия, а кто не заслуживает доверия, играют большую роль в определении того, кто должен быть источником и, следовательно, иметь право голоса в общенациональном разговоре. Но суждения о достоверности не лишены ценностей. Серия исследований показала, что мы считаем, что одна и та же информация более достоверна, когда она представлена мужчиной, а не женщиной.Будь то политические твиты, статьи о спорте или рефераты к научным статьям, было показано, что простое изменение названия информации влияет на мнение респондентов о качестве, компетентности или опыте содержания.
Обновление адресной книги
Эти предубеждения показывают, насколько безнадежно наивно утверждать, что экспертные источники должны «просто быть людьми с лучшими знаниями». Этот человек — химера — ведь как, черт возьми, можно было бы оценить этот опыт? Любая попытка выяснить, кто они такие, будет зависеть от предубеждений, не только со стороны журналиста с точки зрения оценки их полномочий, но и того факта, что эти полномочия были получены в мире с гендерными предубеждениями.
Схожая точка зрения может допускать некоторую предвзятость при отборе экспертов, но при этом утверждать, что это не имеет значения. В конце концов, разве там не эксперты, которые просто излагают факты и дают объективную оценку действительности? Хотя я уверен, что многие ученые были бы тронуты такой степенью веры в их заявления, это далеко от истины.
Женщины-эксперты существенно недопредставлены в СМИ. Сэм МакГи / UnsplashИнтересное исследование, проведенное ранее в этом году, иллюстрирует это.После опроса более 1000 экономистов из 18 стран исследователи обнаружили, что женщины-экономисты гораздо чаще, чем мужчины, предпочитают государственное вмешательство рыночным решениям. Они также с большей вероятностью будут выступать за усиление защиты окружающей среды, полагать, что политика на рынке труда неравноправна, и несколько чаще не одобряют жесткую экономию. Такие вопросы вряд ли могут быть менее важными для будущего общества.
Различия во взглядах экономистов-женщин вызваны не каким-то врожденным «геном перераспределения», который отсутствует в Y-хромосоме, а тем, что такие взгляды основываются на анализе определенных подходов, и различный жизненный опыт будет определять, как мы взвешиваем связанные с этим затраты и преимущества.В самом деле, как показывает феминистское правительство Швеции, от внешней политики к тому, какие улицы сначала выкапывать снегоочистители, ответ на вопросы политики меняется, когда вы включаете точку зрения другой половины населения.
Журналисты обязаны искать разные голоса, а не «нейтрально» быть зеркалом для общества. Кто мы видим, объясняющий мир вокруг нас, посылает сильный символический сигнал о том, чьи взгляды мы ценим и что возможно для разных групп людей.Несомненно, если что-то и собирается бросить вызов предвзятости, так это появление женских имен в тех областях, которые общество кодирует как «мужские». Это может потребовать от журналистов дополнительных усилий, чтобы выйти за рамки своих существующих сетей, но с огромным количеством ресурсов — от The Women’s Room до SheSource и т. Д. — больше нет оправдания, чтобы не сделать это.
Обучение гражданскому праву и управлению со всеми людьми президента
Все люди президента — классический фильм о роли свободной прессы в демократическом обществе.Он следует за Бобом Вудвордом и Карлом Бернстайном из Washington Post, которые тщательно расследуют взлом Уотергейта и последующее сокрытие.
Я тоже помню, как смотрел этот фильм, когда учился в средней школе в AP US Government and Politics. Еще до просмотра фильма я знал об Уотергейтском скандале и окончательной отставке Ричарда Никсона. Но я не осознавал, в течение какого времени разворачивались события, и не осознавал вполне реальную возможность, что репортеры могли просто попасть в преграду и сдаться.
All the President’s Men — отличный способ поговорить о взаимоотношениях прессы и политики. Это пример того, почему нам нужна свободная пресса, но он также поднимает вопрос о том, следует ли разрешать журналистам цитировать анонимные истории в своих газетах. Он прекрасно иллюстрирует, чем на самом деле занимается журналист, и дает студентам окно в прошлое, позволяя обсудить, как технологии и гендерные роли изменились за последние 50 лет.
Если вы никогда не видели фильм, я начну с краткого обзора сюжета. Ниже я поделюсь пятью интересными вопросами для обсуждения, которые вы можете использовать в своем обучении управлению с помощью этого фильма.
Сводка сюжета «Все люди президента»
Фильм Все люди президента открывается с того, что президент Ричард Никсон прибывает в Капитолий США 1 июня 1972 года, чтобы выступить с речью на совместном заседании Конгресса. Это сопоставлено со следующей сценой, в которой охранник через несколько недель обнаруживает взлом в штаб-квартире Национального комитета Демократической партии в отеле «Уотергейт».
Бобу Вудворду, которого играет Роберт Редфорд, звонит его босс и ему поручают сообщить об этой истории. Сначала все, что они знают, это то, что пять грабителей были арестованы в штаб-квартире DNC. Он знает, что что-то не так, когда появляется в здании суда и у грабителей есть дорогой поверенный, но он не понимает, в чем заключается большая картина.
Позже он получает наводку, что у одного из грабителей в адресной книге было имя сотрудника Белого дома. Он выискивает некоторые зацепки и начинает собирать воедино начало заговора.Карл Бернстайн, которого играет Дастин Хоффман, вмешивается, и они оба медленно намечают связи между администрацией Никсона, Комитетом по переизбранию президента и кражей со взломом.
Вудворд и Бернштейн зашли в тупик и столкнулись с сопротивлением своих редакторов. Никакие другие газеты, похоже, не интересуются этой историей, и некоторые редакторы считают, что продолжать настаивать на том, что существует так мало убедительных доказательств, рискованно. Несмотря на серьезный несчастный случай, в котором одна из их главных историй опровергнута ключевым источником, они упорствуют.
И вы знаете, чем это в конечном итоге закончится. Завершающая сцена — серия заголовков новостей, попадающих на телетайп, кульминацией которой является отставка Никсона.
All the President’s Men завершается этим заголовком, который попадает в телетайп.Обучение гражданскому праву со всеми людьми президента
С исторической точки зрения фильм на удивление точен. Есть некоторая ценность в просмотре этого только по этой причине, учитывая тот факт, что в недавнем прошлом уроки обществознания в средней школе редко проводили много времени.
Но с точки зрения гражданского общества и правительства, All the President’s Men поднимает один ключевой вопрос — необходимо ли в условиях демократии иметь свободную прессу? Что было бы, если бы журналисты сдались или редакция приказала им отступить?
Вот несколько вопросов для обсуждения, которые помогут вам организовать беседу в классе вокруг фильма.
Необходимо ли в демократии иметь свободную прессу?
СМИ — главная тема любого хорошего гражданского и государственного класса, и одна из фундаментальных идей демократического общества состоит в том, что СМИ должны быть независимыми от правительства.История, лежащая в основе этого фильма, является показательным примером.
На протяжении всего фильма вы узнаете, что различные части правительства США участвуют в сокрытии. Пока они расследуют проникновение в отель «Уотергейт», они игнорируют некоторые очевидные связи и заговоры. Это, конечно, потенциальный риск, когда исполнительной власти поручено провести расследование.
Если бы не упорная работа Вудворда и Бернстайна, у вас остается вопрос: что бы сделало правительство Никсона, если бы правда не была опубликована в газете? Осудило бы грабителей и нескольких сообщников, а все остальное замело бы под ковер?
Актуальность для современной медиа-среды
Из фильма также видно, что этот вид работы тяжелый.Это требует времени и ресурсов. В какой-то момент два репортера в течение двух недель навещают сотрудников Комитета по переизбранию президента. По истечении этих двух недель их редактор спрашивает, что у них есть. Ничего такого.
Если газеты здоровые и прибыльные, они могут позволить себе такой риск. Но если их бюджеты сокращаются и им приходится делать больше с меньшими затратами, это может быть трудно оправдать. Учитывая текущую тенденцию в этом направлении, как мы собираемся поддерживать свободную прессу в будущем?
New York Times и Washington Post по-прежнему привержены национальным журналистским расследованиям, но во многих городских районах не хватает качественных местных СМИ.И это не может быть хорошо.
В нескольких местах фильма Боб Вудворд консультируется со своим анонимным источником в ФБР — Deep Throat, он же Марк Фелт.Должны ли журналисты иметь возможность использовать анонимные источники?
Несколько более спорный вопрос: можно ли журналистам использовать анонимные источники.
В нескольких местах фильма редакторы обращают внимание на то, что источники Вудворда и Бернстайна не хотят называться. С одной стороны, это явно ставит под сомнение их правдивость и надежность.Легко солгать, когда жертва вашей лжи не может противостоять вам.
Но также совершенно очевидно, что в подобной ситуации потенциальные источники вынуждены молчать. Они справедливо опасаются за свою работу — и, возможно, даже за свою жизнь. Теперь у нас есть законы о разоблачающих лицах, которые защищают сотрудников, которые говорят, но эти меры защиты часто ограничены и несовершенны.
Где правильно провести эту линию? Когда можно использовать анонимные источники, а когда медиа-компания должна требовать от своих журналистов использовать именованные источники в записях?
Далее о конфиденциальных источниках и законах о защите журналистов
Если это тема, которую вы хотели бы дополнительно изучить в своем классе, взгляните на этот план урока от C-SPAN Classroom: «Конфиденциальные источники информации в СМИ и законы о защите.”
Я написал этот план урока, когда был стипендиатом C-SPAN еще в июле 2013 года (подробнее о стипендии для учителей C-SPAN см. Здесь). Основное внимание в нем уделяется дебатам о том, следует ли принимать закон о защите журналистов, который защитил бы журналистов от необходимости раскрывать свои конфиденциальные источники.
Когда я оглянулся на этот план урока, я заметил цитируемое ниже видео одного представителя Майка Пенса. Я подумал, что это может представлять особый интерес, учитывая его нынешнее положение.
Защита права журналиста на сохранение конфиденциальности источника новостей — это не защита репортеров. Речь идет о защите права общественности знать.
Представитель Майк Пенс, 20 июля 2005 г., слушания в судебном комитете Сената
Какие навыки и ресурсы необходимы журналистам для достижения успеха?
Еще один ценный урок из All the President’s Men заключается в том, что он дает вашим ученикам представление о том, что на самом деле означает быть журналистом.
Какие навыки необходимы репортерам для достижения успеха? Они критически относятся к проблемам. Они должны хорошо писать. Они общительны и много времени проводят за разговорами с людьми. Они проводят исследования и много читают. Им нужно уметь организовать и доказать свою историю, как адвокат.
Как насчет ресурсов, необходимых репортерам для успеха? Совершенно очевидно, что отношения имеют значение. В некоторых моментах истории Вудворд и Бернштейн могут добиться прогресса только потому, что у них случайные отношения с человеком, каким-то образом связанным с историей.Например, они получают список сотрудников CREEP от женщины, которая работает в офисе, которая случайно встречалась с мужчиной, который работал на Комитет.
С точки зрения готовности к карьере было бы интересно и полезно, чтобы ваши ученики обращали внимание на эти вещи на протяжении всего фильма, а затем обсуждали — какие навыки и ресурсы необходимы журналистам, чтобы добиться успеха в своей работе?
Как технологии изменили журналистику с тех пор?
Просмотр фильма — это почти как вернуться во времени в 1970-е годы — отчасти потому, что на самом деле фильм был снят в 1970-х годах.Фильм был выпущен в 1976 году, так что по необходимости он точно отражает технологии 1970-х годов.
Здесь есть новинки, которые могут заинтересовать студентов — пишущие машинки, таксофоны, дисковые телефоны. Но помимо новизны устаревших технологий, есть интересный вопрос, над которым стоит задуматься — как технологии изменили способ работы журналистов?
Например, все, что они публиковали, проходило через их редактора, а люди, которые не работали в газете, не имели права голоса.Изменило бы существование социальных сетей эту динамику? Такие платформы, как Facebook и Twitter, демократизировали способы распространения информации.
Снимок актерского состава, сделанный перед зданием Washington Post, в основном мужского пола.Какими были гендерные роли в Вашингтоне 1970-х?
Точно так же, как фильм позволяет вам окунуться в технологии 1970-х, он также дает вам представление о гендерных ролях того времени.
Все ведущие — мужчины. Есть много женских персонажей, но все они, кажется, занимают секретарские должности.Или они чьи-то жены. Единственная женщина, обладающая властью, которая упоминается в All the President’s Men , — это Кэтрин Мейер Грэм — женщина, которая руководила газетой Washington Post .
Интересно, связано ли это со временем производства, что она на самом деле не появляется в фильме, а единственное упоминание о ней — в женоненавистнической тираде. The Post , похожий, но более современный фильм о Washington Post 1970-х годов, помещает Кэтрин Грэм в центр внимания в качестве главного героя.
Было бы интересно попросить ваших учеников отслеживать всех женщин, которых они видят в фильме, и их роли.
Смотреть всех мужчин президента в этом году
Все люди президента — это не только классический фильм, он как никогда актуален. Измените несколько деталей, и Вудворд и Бернштейн легко могли бы стать репортерами Times и Post , расследующими выборы 2016 года.
Вы обязательно должны попробовать в этом году.Отправляйтесь на Amazon и возьмите копию.
Если вы ищете материал для чтения, возможно, вам также стоит заглянуть в книгу, по которой снят фильм. А если вы ищете современный фильм на похожие темы, посмотрите The Post, где, кстати, также есть Washington Post.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас не хватает времени на просмотр фильмов со своим классом, ознакомьтесь с этими советами о том, как обучать гражданскому праву и управлению с помощью фильмов. А если вы хотите посмотреть другие фильмы, посмотрите этот список из 24 фильмов о гражданском праве и правительстве.
Мужественность — исследования средств массовой информации
Мужские журналы в печатной форме, разработанные с точки зрения публикации и тиража в 80-е годы. Для этого было предложено множество причин, особенно в свете того факта, что женские журналы существуют уже сотни лет. Очевидная, очевидная причина могла бы исследовать изменение культурных представлений в отношении того, как воспринималась мужественность, и что 1980-е были как раз подходящим временем для мужчин, чтобы наконец принять собственный журнальный жанр, который ранее стереотипно ассоциировался с женской культурой.Гегемонистский культурный стереотип мужественности постепенно менялся; Новые романтические группы, такие как Duran Duran и Spandau Ballet , наносили макияж на Top of the Pops — несомненно, настало время совершить гендерный скачок так же, как мужчины 1990-х и 2000 годов боролись с идеей товаров для ухода, нацеленных на улучшение их внешнего вида от крема для рук до геля для волос.
Содержание мужских журналов, однако, не отражало этого так называемого эволюционного, культурного изменения — на самом деле, как раз наоборот: рекламный текст стремится подтвердить традиционные мужские ценности, посвящая страницы и колонки технологиям, часам и мотоциклам в отличие от всего остального. дистанционно разработан для улучшения внешнего вида.Без сомнения, здесь был «новый человек» 1980-х, и это было отражено в других средствах массовой информации в то время, но согласованное прочтение относительно того, почему мужские журналы возникли в 1980-х годах, является полным отказом от этого представления искусственно созданной конструкции нового человека. распространялся в других средствах массовой информации, отдавая предпочтение тексту, который снова обосновывал старомодные мужские ценности, но на этот раз в печатном виде. Журналы Early Men’s Magazines фокусировались на стереотипных мужских развлечениях, таких как спорт, подшучивание в баре и распутство, представляя своей аудитории прямой, всеобъемлющий способ обращения, который, как и женские журналы, обращался к своей аудитории и заставлял мужчин (читателей) чувствовать, что они все являются частью эксклюзивный клуб, коллективная идентичность, где царит идеология патриархата.
Даже в 1980-е годы мужские журналы были разнообразны по содержанию и, хотя схожие с точки зрения кодексов и условностей, различались по типу используемых изображений и фотографий (кадрирование, дресс-код) и повествовательному содержанию — впервые были опубликованы журналы, такие как Loaded. в 1994 году предлагал грубые, откровенно сексуализированные полуобнаженные изображения женщины, подкрепленные ограниченным языковым кодом, который имел ту же аудиторию, что и The Sun с точки зрения белых, представителей рабочего класса C2 и D, в то время как журналы ранних 1980-х были менее « очевидными » в их закодированной объективации женщин. FHM и Arena , впервые опубликованная в 1985 и 1986 годах, соответственно, предполагала видимость изощренности в отношении контента, в частности, Arena использовала более «культурный» подход, предлагая более престижную демографию B, C1, которая сочла бы очевидной нагота и рассказы о распитии пива, ограниченные с точки зрения поддержания их интереса.
GQ (Gentlemen’s Quarterly) будет утверждать, что начал издаваться в 1957 году, но это скорее журнал, основанный на искусстве и частично ориентированный на мужскую аудиторию — только когда издатели Conde Nast приобрели журнал в 1980 году, они позиционировали себя как мужской журнал с Esquire в качестве своего ключевого конкурента в середине 1990-х. Maxim начал свою деятельность в 1995 году и позиционировал себя как соревнование по стилю и подходу к FHM , а Men’s Health , американскому журналу, впервые опубликованному в 1987 году и специализирующемуся на мужском фитнесе, красивом теле и здоровом образе жизни как их USP.
FHM загнал рынок в угол в 1980-х и стал лидером рынка с точки зрения тиража — их основные представления (провокационные, сексуализированные изображения, изо всех сил старающиеся быть вдохновляющими и не слишком очевидными) работали с их целевой аудиторией, в то время как Arena и GQ обслуживали более престижную аудиторию, которая хотела приобрести более сложное, фирменное представление мужественности с публикацией Men’s Health для аудитории, которая была заинтересована в улучшении своего телосложения, работоспособности и т. Д. благодаря этому их шансы сделать их желанными для противоположного пола.Издательские олигополии и рекламодатели быстро заинтересовались этим медиапродуктом, который в терминах FHM предлагал в 1980-х годах тираж в один миллион. Издательский гигант EMAP (позже будет приобретен Bauer в 1998 году), ответственный за разработку ряда успешных женских журналов, таких как Closer , Bella , Take A Break и музыкальных журналов, таких как Q (1986) и Kerrang (1981) взяли под свой контроль и представили FHM (ранее известный как For Him Magazine).Широкое распространение в жанре мужских журналов продолжалось более десяти лет до 1990-х годов (отсюда и запуск в середине 1990-х годов журналов Loaded и Front , созданных Пирсом Эрну). «нового парня». Точно так же, как 1980-е годы провозгласили «нового мужчину», стереотипно соприкасаясь с его женской стороной, появился новый парень — ведущий Крис Эванс, актер, музыкант, бабник и алкоголик Кейт Аллен, и брит-поп (Oasis, Pulp и т. Д.) Олицетворял это новое представление.Представление о новом парне 1990-х было (новыми парнями) как ироничное с аудиторией среднего класса, перенимающей стереотипно атрибуты среднего класса, включая любовь к футболу, насилию и культуре пабов. Новый парень, представленный в журналах Loaded and Front, был настроен против интеллекта, любил грудь, пинту и «свободу».
С передних крышек снизу Загружен и Передний использовал очень специфический подход к изображению женской формы, который нельзя было описать как изысканный или изысканный.
Журнал Arena впервые популяризировал представление о новом парне в 1983 году как негативную реакцию на нового человека. Предложено и представлено возвращение к гегемонистским ценностям сексизма и приемлемости в отношении объективации женщин. Нового парня также можно рассматривать как реакцию на понятие « женской силы » 1990-х годов и выходить за рамки представлений в пределах обложек Загружен , Передний (а теперь FHM и Максим ), который сменил позицию и был на волне новичка).Такие фильмы, как Lock, Stock, and Two Smoking Barrels и британский гангстерский фильм, хорошо сочетаются с редакционной и рекламной копией журнала Men’s Magazines — Заголовок Loaded объявлен «Для мужчин, которые должны знать лучше», выдвигая на первый план идеи непослушных. мальчик, незаконного и закулисного поведения, но все же поведение, которое следует простить. 1990-е дали мужским журналам смысл существования, оправдывая свое существование повторением и распространением репрезентаций нового парня в различных средствах массовой информации; Журналы определили концепцию гегемонии, не только отражая концепцию нового парня, но также усиливая и распространяя это представление как здравый смысл.На протяжении 1990-х Крис Эванс (ныне ведущий The One Show ) продвигал мужское чрезмерное употребление алкоголя, распутство и неподобающее поведение как приемлемое в телевизионных программах, таких как Большой завтрак , Не забывайте свою зубную щетку и TFI Friday , в то время как Лиам и Ноэль Галлахеры пытались вернуть феминизм на 100 лет назад. Американский рэп и хип-хоп также приобрели популярность в 1990-х с их женоненавистническими текстами и откровенно сексистскими представлениями.
Однако в конечном итоге пузырь лопнул. На протяжении 1990-х годов мужские журналы, такие как FHM и Maxim , по-прежнему поддерживали ежемесячный тираж, превышающий 400000 (по сравнению с 1980-ми годами, но все еще достаточным для привлечения доходов от рекламы), но в конечном итоге начали страдать от взлета и подъема парня. культура начала ослабевать, но также из-за неизбежного марша технологий, который повлиял на тираж большинства печатных СМИ. Интернет и новые цифровые СМИ привели к сокращению тиража мужских журналов в среднем до чуть более 200 000 экземпляров.По мере развития игровой культуры по мере развития новых медиа, предлагающих преимущественно мужчинам еще одну форму катарсиса, особенно набирающий популярность жанр игр Shoot em ’Up, ориентированных на молодых мужчин. Видео- и компьютерные игры предлагали все, что только могли мужские журналы, включая коллективную идентичность, конкуренцию, сексуализированные изображения и физическое насилие. На этот раз это было движущееся изображение на экране. Полупорнографические изображения в мужских журналах были также доступны в новых медиаформатах, и сама идея журнала для мужчин за короткий период времени показалась немного устаревшей.Однако гегемония при коммерческой поддержке может продолжаться, и многие журналы продолжали публиковаться, но с нечетными заметными потерями ( Arena и Maxim журнал свернулся в 2009 году). Большинство журналов для мужчин издавались и издаются крупными издательствами, такими как IPC, Bauer и Conde Nast , которые могут нести убытки, поскольку их коммерческий успех очевиден из других деловых интересов. Точно так же, как голливудский дистрибьютор, такой как 20th Century Fox, чьей материнской компанией является News Corporation, может тратить миллионы на рекламу провального фильма, мужские журналы остаются на наших полках в качестве медийных продуктов, хотя и с меньшей, возможно, более нишевой целевой аудиторией.
Текущий рынок мужских журналов (февраль 2012 г.) включает FHM в качестве бывшего давнего лидера рынка (приобретенные мужские журналы), но с продажами только 140 000 печатных копий в месяц, которые все еще размещаются на его веб-сайте для нацеливания на «широкую гетеросексуальную аудиторию». . GQ имеет 120000 читателей, загружено , которые по-прежнему нацелены на большую аудиторию рабочего класса с представлениями, которые ближе к «мягкому порно», привлекают только около 34000 после значительного падения на 30% и Men’s Health as новый лидер рынка из FHM имеет ежемесячный тираж 220 000 экземпляров (см. подробный анализ ниже). National Magazine Company’s ( NatMags ) Esquire борется с 56 000, в то время как другие мужские журналы на рынке включают еженедельники Nuts и Zoo и нишевый забавный, сильно ироничный журнал 906, независимо Модель Chap нацелена на верхний средний класс, который великолепно одет в твид. Технологические журналы, такие как Wired и Gadget и Car журналы, такие как Top Gear , заимствуют условности Men’s Magazine, но предлагают свои собственные уникальные торговые точки.Новые редакторы приходят и уходят, но по сути тираж мужских журналов «кажется» необратимым, учитывая культурные и технологические изменения.
Будущее многих газет, таких как Evening Standard и Metro будет бесплатно распространяться среди потребителей, полагающихся исключительно на доходы от рекламы, а не на покрытие цен — один журнал для мужчин, ShortList , опубликовано by ShortList media придерживается того же подхода.Он был запущен в 2007 году и имеет ежемесячный тираж более 500 000 экземпляров, что на сегодняшний день является самым большим среди всех журналов «Мужской стиль жизни».
У руля ShortList стоит Майк Сутар, который в качестве бывшего редакционного директора IPC Media, редактор FHM (Великобритания) и Максим (США) понимает, что случилось с рынком. Журнал утверждает, что нацелен на широкую демографическую группу «профессиональных мужчин». В данном случае тираж означает 500 000 экземпляров, которые раздавались на вокзалах и в спортзалах Лондона и других крупных городов и не были приобретены сознательно — аналогичный подход был использован журналом Sport в 2004 году.
www.shortlist.com предлагает высокопроизводительную веб-страницу с конвергентными ссылками на «Cool Stuff», Style, Entertainment, Grooming, Quizzes, Competitions и «Women» (все еще является основой этих публикаций, на которые, как ожидается, потребители обратят внимание. перед тем, как убрать свой журнал или оставить его с Metro на трубчатом сиденье.
Приобретено для еженедельных соревнований по ShortList и Sport включены IPC Nuts и Bauer 90 .Еженедельный тираж Nuts сейчас составляет 114 000 — это падение почти на 20%, в то время как Zoo также борется с 55 000 тиражом, еще одним падением на 20%. Если говорить о цифрах ABC (Audit Bureau of Circulation) каждые 6 месяцев в течение последних десяти лет и особенно в течение последних трех лет, то коммерческий оборот всего сектора снижается. Заголовки ABC гласят: «Погружения в мужской журнальный сектор», поэтому будущее действительно может быть за бесплатными публикациями, финансируемыми за счет доходов от рекламы, с основным упором на конвергентные онлайн-ссылки как часть маркетингового процесса. Nuts и Zoo были впервые опубликованы в середине непонятливости и предлагают изображения, аналогичные Loaded — поскольку еженедельные журналы их объем производства низок и, очевидно, тоньше с меньшим количеством рекламных копий. Изображения совпадают с фотографиями из журнала сплетен, включая фотографии пьяных знаменитостей «под юбкой», фотографии знаменитостей, пойманных папарацци, прячущихся в 400 ярдах от телеобъективов с мощным объективом, и позирующие обнаженные до пояса и откровенно сексуализированные изображения.Представления в Nuts и Zoo , как и в Loaded не оставляют ничего для воображения и хорошо подходят для парней, которые хотят смотреть на девочек; ни больше ни меньше.
FHM Magazine
Как указывалось ранее, многие мужские журналы следуют стандартным соглашениям с FHM как типичными для своего жанра. Сексуальные провокационные, гегемонистские обложки всегда видят молодых моделей, актрис или знаменитостей в центре кадра в среднем кадре, прямо зрительно контактируя с мужской аудиторией.Сложные линии прикрытия включают в себя мужское осуждение: «Вы достаточно круты?» риторический вопрос часто используется как маркетинговый инструмент. Типографика FHM стереотипно мужская с шапкой FHM сама красная, жирная, без засечек, текст в верхнем регистре с явными коннотациями маскулинной культуры. Дизайн и верстка просты, не особо сложны, с большим количеством белого пространства и предназначены для прямой связи с аудиторией. Рукописные шрифты используются для поощрения мифического личного общения.Стоимость производства по-прежнему высока (выбор модели, использование глянцевой суперкалендаренной бумаги), как и следовало ожидать от журнала, который, хотя и находится в упадке, все еще издается одним из крупных издательств, Bauer. Обложка включает в себя отрывные листы, бесплатные предложения и календари, призванные соблазнить читателя как до, так и после покупки (70% журналов являются импульсными покупками на основе передней обложки).
Режим обращения FHM является неформальным, оптимистичным и говорит с аудиторией от первого лица с другими стереотипными мужскими заботами, включая технологии и «машины», будь то автомобили, мотоциклы или лодки.Идея мощности, скорости и элегантности является ключевой для целевой аудитории от 16 до 35 лет, в основном мужчин, категорий C1, C2 и D, основных стримеров и стремящихся. Аудитория FHM с годами уменьшилась по возрасту и социальному классу, и теперь журнал больше привлекает младшего читателя на гораздо менее сложном уровне, чем раньше. Старшая целевая группа будет в значительной степени вторичной целевой аудиторией, которая думает, что FHM по-прежнему хорошо выглядит на журнальном столике, не зная, хотят ли они выйти на рынок более высокого уровня, тогда GQ будет «путем вперед».Целевая аудитория FHM , однако, думает, что они на голову выше Загружено , Орехи и Zoo с некоторым уважением к женской форме и некоторым культурным капиталом с точки зрения их знаний жанр мужского журнала. Как и в случае с большинством мужских журналов, целевая аудитория сильно гетеросексуальна и носит это как значок, как это носит журнал как значок. Они, как правило, больше живут в городах и живут в городах с некоторым располагаемым доходом, который отражается в цене покрытия (3-90 фунтов стерлингов) и рекламной копии.Как и в случае с женскими журналами и мужской читательской аудиторией, согласно оценкам (NRS — National Readership Survey), 15% составляют женские читатели таких журналов, как FHM .
Апелляции аудитории FHM на одном уровне очевидны, но на другом более сложном — применима теория использования и удовлетворения Блюмлера и Каца 1974 года, отвлекающая (бегство от действительности) и личная идентичность и даже личные отношения. Зрители могут убежать через не только вдохновляющие образы женщин (с которыми они хотели бы быть), но и вдохновляющие образы мужчин, таких как Райан Рейнольдс , Дэвид Бекхэм и Джордж Клуни , на которых они хотели бы быть похожими, что закреплено по рекламным изображениям.Личная идентичность будет исходить из признания (приветствия) себя в дискурсе, включая письма, рассказы и личные рассказы читателей. Личные отношения будут проистекать из конвергентной способности делиться и комментировать эти представления в конвергентных блогах, на сайтах социальных сетей или в любых формах цифровых медиа, которые дают возможность участвовать в интерактивном повествовании о журнале. Вызовы и неудачи также способствуют такому взаимодействию. Вуайеризм и сексуальная объективация остаются ключевыми моментами, позволяющими сопоставить теорию мужского взгляда Лоры Малви с тем, как формируются женщины, и, как уже обсуждалось ранее, с использованием подшучивания в баре и ограниченного языкового кода, который знаком и привлекает аудиторию.
Мужчины обычно являются культовыми в области спорта, развлечений или технологий. «Человек года» усиливает эту привлекательность с вероятностью выше среднего, что целевая аудитория не сможет приблизиться к представленной степени успеха. Знаменитые мужчины часто появляются на рекламных изображениях таких ароматов, как Hugo Boss или Beckham , Watches , (что очень похоже на насыщение рекламной копии в мужских журналах), диапазонах одежды и компьютерных играх.С FHM высококачественный брендинг будет в пределах досягаемости читателя, но не так высок, как у других высококлассных журналов, таких как GQ .
Потребительство и стремление работают рука об руку в Men’s Magazines с явным желанием совершенствоваться и становиться лучше с помощью продуктов и услуг. Бренды иногда будут продаваться на низком уровне, например Puma , отражающая изменение демографии журнала (возраст и социальный класс).Соотношение рекламных копий и редакционных копий в мужских журналах, таких как FHM , по-прежнему велико, как и их повышенная роль в оплате производственных затрат из-за падения тиража, но все же меньше, чем у женских журналов, примерно 50:50. По мере того, как демография журнала снижается (с точки зрения так называемых элитных и вторичных тенденций), реклама с рекламодателями, такими как Rolex, не желает тратить свое время на аудиторию, которая может только стремиться к их продуктам — часам и рекламным изображениям часов. несут с собой коннотации элитного социального класса, который теперь больше встречается в обложках GQ , чем FHM .
Целевая аудитория хочет выглядеть так же хорошо, как и мужские представления, которые они просматривают, и вся идея стремления закреплена за счет использования языка — такие слова, как «мы» и «наш», кодируют общее стремление и обеспечивают соответствие идеологическим представлениям о патриархате. поддерживаются (женщины рассматриваются как «вторая половинка»). Синтаксис и выбор словарного запаса обращаются к аудитории, чтобы гарантировать знакомство, и правильное сообщение донесено до редакционной группы. При этом большинство представлений гиперреальны и намеренно используют преувеличенные стереотипы для привлечения аудитории.Эти гегемонистские культурные стереотипы будут представлены и идеально поняты целевой аудиторией культовыми мужскими образами, которые пытаются поддерживать, возможно, мифическую конструкцию молодежной культуры в меняющемся мире, где молодежная культура является реальностью, но для нишевой аудитории. Джереми Кларксон, Рассел Брэнд и Джонатан Росс , однако, будут претендовать на предположение о том, что молодежная культура все еще процветает, чему способствуют постоянные высокие рейтинги таких программ, как Top Gear и The Jonathon Ross Show , который является точка зрения, которой придерживается теоретик СМИ Дэвид Гонтлетт.Противоположное толкование этому теоретику Дэвиду Бэкингему заключается в том, что журналы для мужчин больше не являются культурно значимыми и что эти представления о динозаврах являются архаичными и предлагают гендерный бренд, который стал гораздо более плюралистическим, фрагментированным и разбитым на более индивидуальные. чем коллективная идентичность.
Men’s Health
Социально-политические изменения проложили путь для более плюралистических представлений в СМИ, но некоторые медийные тексты, такие как журнал Men’s Health, нынешнего лидера рынка, могут обойти социальные тенденции.Например, Charlie Sheen , Men’s Health представляет аудитории гиперреальное представление пола, подобное Duke Nukem или любому другому экстремальному мужскому представлению, включая Джеймса Бонда. Изданный американской компанией Rodale Men’s Health может быть отнесен к категории журнала Men’s Lifestyle, но относится к поджанру фитнеса и здоровья, например Время бега, мужской фитнес. Men’s Health имеет гораздо более широкое глобальное распространение, чем FHM, и в Соединенных Штатах это самый продаваемый журнал, возможно, отражающий гегемонистские императивы.
Целевая аудитория Men’s Health старше FHM , поскольку гораздо больше озабочена изображением мужского тела (мужские кавер-модели — обычное дело, что необычно для жанра). 21–35 лет — это возрастной демографический возраст, стремящиеся, очевидно, мужчины, живущие в городах и городах, хорошо реагирующие на беспокойство, которое испытывают мужчины и женщины из-за «современной жизни», чтобы соответствовать культурному стереотипу пола. Эти изображения мужчин с шестью пачками, позирующих в обтягивающих шортах, засоряют страницы журнала и веб-сайта, снова демонстрируя синергию и конвергенцию — онлайн-изображения предлагают аналогичные изображения.Культура тренажерного зала ясна с изображениями бодибилдеров, неестественным, гиперреальным мышечным тонусом и грубой силой, поддерживаемыми рекламным текстом, облегчающим возможный переход целевой аудитории в эту предпочтительную мужскую форму, например. протеиновые коктейли и добавки в качестве обязательных условий.
По иронии судьбы, Men’s Health , хотя хорошее здоровье рассматривается как высшее стремление, оно потенциально возможно за счет того, что вы можете сделать со своим телом, если будете слишком стараться или слишком одержимы — вы можете возразить. журнал продвигает эту навязчивую, компульсивную культуру.Помимо развития красивого тела, повествовательный контент также включает фитнес, набор веса и его потерю, питание, а иногда и второстепенные статьи о сексе, отношениях, технологиях и стиле. Эталон и стандарт для мужского здоровья — это мужские модели с обнаженной грудью и волнистыми мускулами, которые созданы не для женской аудитории, а для целеустремленной мужской аудитории — очевидная критика этой формы гиперреальной гегемонистской мужественности заключается в том, что она имеет потенциал для развития негативного поведения, такого как чрезмерное потребление белка и мяса, строго регламентированный режим, к которому ваше тело может быть не готово, агрессивное поведение, связанное с этим образом жизни, и почти отчуждение от воспринимаемых обществом « норм » в результате самоотверженности для достижения удовлетворения.Дальнейшая критика предполагает, что пропаганда телесного беспокойства была заимствована из женских журналов, где репрезентации столь же неприемлемы в отношении того, что они могут создать по отношению к своей целевой аудитории.
Обложки отражают страну распространения: недавно полуобнаженные женские модели появляются с разорванной мужской моделью на передней обложке для американской аудитории с европейской классикой Men’s Health Обложка обычно представляет собой сольный мужской образ — однако изменения были внесены. к традиционному формату обложки, чтобы расширить целевую аудиторию от исключительно здоровья и фитнеса до лидера рынка.Следующее изображение представляет собой переднюю обложку для Великобритании 2011 года:
На передней обложке преобладают белый и красный цвета как цветовая палитра. Как и в случае с FHM , заголовок полужирный и красный, а также без засечек со стереотипными коннотациями, но в нижнем регистре. Строки на обложке отражают направленность журнала и направлены на улучшение образа вашего тела — «плоский живот», «отличный пресс», «больше силы» связаны с последствиями соблюдения рекомендованного режима — «Лучшая сексуальная диета». Men’s Health не всегда так прямо связывает улучшение вашего телосложения и производительности и до недавнего времени редко упоминает противоположный пол на обложке, предпочитая вместо этого отражать нигилистические заботы и телесную любовь к себе.Точно так же, как культурист в тренажерном зале перед зеркалом в полный рост будет восхищаться своим телом Мужское здоровье временами может быть настолько гиперреальным, что предполагает доминирующую марку мужественности, не нуждающуюся в женской компании. . Модель, как обычно, амбициозная модель ( Крис Хемсворт, — австралийский актер, который вылез, чтобы сыграть Тора), которая находится в центре кадра в среднем кадре. Его прямой зрительный контакт заставляет аудиторию выглядеть так, как он, и его «активы» выставлены на обозрение.Фитнес и здоровье даже рассматриваются как решение не только сексуальных вопросов, но и проблем, связанных с финансами: «Избавьтесь от финансового стресса» предполагает, что если вы так выглядите, то на самом деле неважно, что произойдет, поскольку вы будете иметь не только физическую силу, но и будет иметь уверенность в решении проблем, которую приносит этот тип представления. Слово «ваш» используется на передней обложке дважды, чтобы аудитория согласилась с инклюзивным прямым обращением.
Доминирующим представлением Men’s Health на поверхности является то, что if предлагает мощный, гегемонистский, героический бренд мужественности, способный превратить вас из ненадежного, неуверенного, неуверенного в себе «нормального» парня в человека, которого следует уважать. и уважаемый, полный уверенности.Несмотря на изменения, внесенные в Men’s Health за последние два года, с более частым упоминанием женщин как значимых других людей и его позиции в Великобритании как лидера рынка, могут применяться оппозиционные или даже ошибочные толкования с использованием Стюарта Холла — обложки журналов имеют гомоэротический оттенок, обычно Хорошо сложенный мужчина позирует в белых шортах и смотрит прямо в глаза мужской аудитории. Хотя на одном уровне этот холод чтения может показаться незначительным, по сравнению с лицевой стороной обложки Gay Times есть очевидные сходства — шрифт, цвет, выбор модели, форма тела и поза.Это предполагает вторичную целевую аудиторию из Men’s Health , которых журнал привлекает на этом уровне. Венди Хелсби в работе « Понимание репрезентации » (2005) предполагает, что «журналы используют изображения женщин для вуайеристского удовольствия» — нет причин, по которым это нельзя ниспровергать, чтобы отсылать к удовольствию мужской аудитории, созерцающей мужское тело.
Изображения в мужских журналах, как и женские журналы, напрямую связаны с потребительской культурой.Стереотип Джона Бергера «Мужчины действуют, женщины появляются» применяется, поскольку эта старомодная гегемонистская культура пытается убедить мужскую аудиторию в том, что образы женственности формируются через то, как женщина видит себя в глазах мужчины. Представления в значительной степени мифичны, но имели и в меньшей степени способны пассивно влиять на аудиторию. Многие молодые мужчины сегодня все еще используют образы, рекламирующие женщин как объекты сексуального желания, на которые мужчины смотрят. Мужские журналы имеют свое место как продукт и по-прежнему приносят прибыль рекламодателям, но пора расцвета уже позади, тираж скорее падает, чем падает.Журналы, такие как GQ и Esquire , которые сознательно привлекают больше целевой аудитории ABC1 с более сложными представлениями, по иронии судьбы, с большей вероятностью выживут из-за более высоких доходов от рекламы бренда, нацеленной на более нишевую аудиторию. Загружен , Орехи и Зоопарк — это пережитки культуры страницы 3, которая становится все менее привлекательной — не потому, что мужчины больше не смотрят на женщин, а больше из-за того, как они смотрят женщин, что выходит за рамки примитивных, очевидных представлений в вышеуказанных публикациях.Будущее снова за бесплатными журналами и онлайн-версиями с идеей пойти в WH Smiths и заплатить за журнал, который на 50% менее привлекателен, даже если он покрыт фольгой, потому что вы не можете открыть его, пока не вернетесь домой. посмотрите FHM (вставьте здесь название вашего журнала) «100 лучших женщин 2011 года».
МАСКУЛИНИТНОСТЬ КАК КОЛЛЕКТИВНАЯ ИДЕНТИЧНОСТЬ
Цель обучения:
для анализа того, как мужественность представлена в This Is England
Критерии успеха:
— деконструировать идею мужественности (AO1)
— рассмотреть идентичность мужчин. в фильме (AO2)
Одна из ключевых тем в фильме — мужественность.Ранее мы рассматривали противоположные характеристики между Woody и Combo; оба эти персонажа предлагают очень разные представления о мужественности, и мы также видим другие версии, представленные в фильме. В характере Шона мы видим ряд факторов, которые составляют часть его личности в то конкретное время, например, его отношения с отцом, его отношения с различными членами банды и то, как это проявляется в терминах чувство уверенности и контроля над своей жизнью.www.filmeducation.org/thisisengland www.thisisenglandmovie.co.uk КЛЮЧЕВЫЕ ВОПРОСЫ ✛ Насколько, по вашему мнению, способы представления этих вопросов связаны с гендерной спецификой? ✛ Можете ли вы представить себе такой же рассказ, если бы главной героиней была девушка? Мужественность — тема, к которой в этом фильме вернулся режиссер Шейн Медоуз. Эта тема важна для него на личном уровне как движущая сила к созданию фильмов, а также как тема, свидетельство которой мы можем видеть в его творчестве. 9 © Film Education 2007.© Copyright Optimum Releasing 2007. Все права защищены. Шейн впервые пришел к идее «Это Англия» во время работы над своим предыдущим фильмом «Ботинки мертвеца», рассказывающим о жертвах, злоупотреблении властью и мести в сельской Англии. Это был проект, который заставил режиссера задуматься о природе издевательств и насилия. В частности, был случай из его собственной жизни, когда ему было около двенадцати лет и он стал скинхедом, когда, как он объясняет: «Я думал, что все и конец всего в жизни — это такая жесткая мужественность в мужчинах.Я жаждал быть похожим на Джимми Бойла, Джона Маквикара или Крея. Это как дети, которым нравится Бекхэм, я точно так же любил Джимми Бойла. Я хотел увидеть, как мужчины дерутся, и это был акт насилия, который я почти спровоцировал, и это было то, с чем стало очень трудно жить ».