Правильные удары руками: Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru. Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Содержание статьи:

1. Первый блок
2. Отработка позиций
3. Единый механизм и важные точки
4. Ударный блок
5. Рекомендации для девушек

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

1. Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
2. Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
3. Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
4. У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
5. У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
6. Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком, начинайте с позиционных азов:

1. Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
2. Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
3. Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
4. Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
5. Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
6. Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
7. В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

1. Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
2. Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
3. Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки. Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо, как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т.д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

1. Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

2. Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

3. Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Рекомендации для девушек

Сегодня представительницы женского пола всё больше увлекаются фитнесом и бойцовскими дисциплинами. Немногие становятся профессионалами. Но приобретение необходимых навыков всё же происходит.

У начинающих обычно возникает такой вопрос – а как научиться сильно бить кулаком девушке?

Здесь также занятия разграничиваются на три блока (обозначены ранее). Без укрепления рук и отработки положений не наступает ударная практика.

Девушки также должны отжиматься на кулаках. Снисхождения касаются поверхностей – только дерево. Хотя многие игнорируют их и наравне с мужчинами отжимаются на бетоне и камне.

Правильная позиция ног и рук, работа бёдер и корпуса – это обязательный критерий для всех занимающихся, независимо от пола.

Отличия касаются занятий со снарядами. Применяются более лёгкие изделия, например – гантели на 2-3 кг и мешки до 25 кг.

Многим девушкам нравятся бои с тенью и работа с маленьким мячиком. Он привязывается к нитке, которая присоединяется к потолку. Её длина должна быть такой, чтобы мяч оказался на линии носа.

Этот снаряд атакуется, совершаются уворачивания от него, когда он возвращается обратно.

Как поставить удар | ⭐️ MAXIMONLINE ⭐️

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Как Бить Прямой Удар

Прямые удары должны быть быстрее и длиннее, оставляя тебя менее уязвимым, чем изогнутые удары…но только когда бьются правильно.

Каким-то образом мне удалось боксировать на протяжении многих лет, прежде чем я научился бить прямой удар. Я думал, что знал как бить, поэтому я был удивлен, когда мой тренер показал мне, почему мой джеб и удар справа были немного искривленными.

Вот небольшой совет, который поможет сделать эти удары действительно прямыми:

 

Анализ Своей Техники Прямых Ударов

Как понять, что удар ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прямой? Прямой удар это больше, чем просто прямая рука. Если ты наносишь его неправильно, ты ты будешь терять в стратегических преимуществах и возможно даже навредишь себе. Есть способ, который дает гарантию того, что кулак будет лететь по прямой линии, и что образуемая мощь будет прилагать силу по прямой линии.

Давай копнем немного глубже, чтобы увидеть что делает прямой удар ПО-НАСТОЯЩЕМУ прямым.

 

КЛЮЧ к Прямым Ударам: Растягивай ВНУТРЕННЮЮ сторону руки!

Видишь это небольшое различие между этими вариантами «прямого удара»? Растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь бицепс/мышцы груди и тянешься вперед большими костяшками. Растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь трицепс/мышцы спины и тянешься вперед маленькими костяшками. Теперь, давай сделаем шаг назад и посмотрим как эти кажущиеся крошечными различия могут повлиять на то, как ты дерешься.

 

ПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки)

Прямой удар вылетает…

 

Обрати внимание на то, что когда я растягиваю ВНУТРЕННЮЮ часть руки, рука летит прямо и как бы выхлестывается в сторону…

 

…освобождая путь для УДАРА СПРАВА!

Левая рука возвращается назад без усилий и создает пространство для нанесения удара справа. Обрати внимание на то, что моя грудь была растянута когда я бил джеб. Мой прямой джеб как будто натягивал мой правый прямой. ЭТО РАЗРУШИТЕЛЬНО!

 

НЕПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки)

Теперь давай попробуем пробить «неправильно». Допустим, я бью прямой удар, растягивая внешнюю сторону руки…

 

…это приводит к тому, что моя рука заворачивается на внутреннюю сторону. Видишь эту проблему?

Что здесь происходит — рука с большой вероятностью будет заворачивать в сторону, возвращаясь назад медленно (вместо отхлестывания руки назад по прямой). Так как я растягиваю наружную сторону руки, мое тело разворачивается в сторону от моего соперника, что осложняет мне возможность пробить следом еще один удар. Кулак улетел далеко вправо, блокируя мою правую руку.

Некоторые могут возразить и сказать, что это дополнительное закручивание сделает удар справа сильнее, потому что он будет раскручиваться жестче. Что ж, это имеет смысл, но время от времени все равно нужно пробивать более быстрые двойки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: на более высоких уровнях бокса, вращение головы при нанесении джеба может привести к тому, что ты будешь нокаутирован! Причина этому в том, что твоей голове придется поворачиваться обратно, когда ты будешь пробивать справа. И лучшие контр-панчеры будут ловить тебя правым кроссом, пока твоя голова вращается как раз на этот удар. Это часть причины, по которой тебе следует избегать превращения своего джеба в левый кросс.

 

 

Техника Прямого Удара — ВИДЕО

 

Плюсы Более Прямых Ударов

Лучшее Формирование

Хорошее формирование удара будет доставлять больше силы и снижать шанс получения травмы. Когда ты растягиваешь внутреннюю часть руки и тянешься большими костяшками, ты бьешь более прямым ударом. Пробивая *изогнутый* «прямой удар» ты можешь повредить руки, потому что кулак заворачивается вовнутрь (даже если только на чуть-чуть) и оказывает воздействие на маленькие костяшки. Одна эта ошибка сама по себе является причиной многих распространенных травм кистей у новичков!

 

Больше Скорость

Более прямой удар летит быстрее и возвращается назад быстрее, потому что он отскакивает назад по прямой. *Изогнутый* «прямой удар» обладает эти петлевым эффектом, когда он вылетает в сторону, требуя от тебя больших затрат энергии для возвращения руки назад. Кстати говоря: более прямой удар телеграфируется намного меньше, благодаря чему достигает соперника быстрее.

 

Стратегическое Преимущество

Более прямой удар может лучше проникать в защиту соперника. Прямой удар может точно вскрыть защиту, в то время как немного изогнутый удар отразится. Что хуже всего, твой прямой удар не должен перекручивать тебя так сильно, что он замедлит твой следующий удар.

 

*** Почему Некоторые Бойцы Растягивают Наружную Сторону Руки?

Некоторые бойцы делают это, потому что они стараются достичь дополнительного размаха или дополнительной мощи. Другие не знают как бить и поэтому для них более естественно бить размашисто, а не бить прямо. Самые большие риски растягивания внешней стороны руки, это приземление удара на маленькие костяшки (вместо первых двух), и также ты можешь таким образом вывести себя из равновесия и замедляешь последующие удары.

Растягивание наружной стороны руки, это неправильная техника нанесения ударов. Просто знай, что она немного изгибает твой удар.

 

Заключительные Мысли по Прямым Ударам

Не существует правильного или неправильного способа нанесения прямого удара. Совет, который я вам дал, он для того, чтобы помочь вам бить прямее и уделять большее внимание формированию удара. Простой знайте, что если ты растягиваешь НАРУЖНУЮ сторону руки, прямой удар вероятнее всего перейдет в кросс. Если тебе нужен кросс, пробивай кросс, но если тебе нужен прямой удар, пробивай прямой удар. Я здесь для того, чтобы раскрыть вам глаза на разные техники, а не изменить вашу стратегию. Чем больше техник ты знаешь, тем лучше.

Некоторые из вас возможно интересуются, почему это должно быть растягивание внутренней стороны против наружной. Почему нельзя наносить удар с равным соотношением сторон? В теории, растягивать обе стороны одинаково имеет больший смысл. В реальности, твой торс естественным образом вращает плечо вовнутрь, когда ты бьешь, поэтому лучше всего противодействовать этому вращению, растягивая внутреннюю сторону, чтобы создать «эффект прямого удара».

*** Предостережение:

• Если эта техника прямых ударов нова для тебя, не распрямляй свою руку слишком сильно (особенно при разминке во время боя с тенью). Ты рискуешь перерастянуть свой локоть, что чертовски больно.

Правила нанесения ударов руками | Free-Fight

Общие рекомендации, о которых почему-то в большинстве книг не говорят. Хотя некоторые мелочи способны сделать удар намного сильнее и быстрее.

Итак. При нанесении прямых, боковых и апперкотов всегда нужно перемещать центр тяжести. Бьешь левой рукой — загружаешь правую ногу, бьешь правой — загружаешь левую ногу. Делать это нужно обязательно. Такой перенос значительно увеличивает силу удара.

Далее. Никогда не выпрямляй при прямых ударах руку полностью. Локоть должен быть немного согнут. При выпрямленной руке очень легко травмировать локоть.

Напрягай кулак в момент соприкосновения его с целью, но не раньше. Рука должна быть расслабленной. Вообще, момент соприкосновения кулака с целью очень важен — это конечная фаза удара. И вся концентрация должна происходить именно здесь. Тело кратковременно напрягается, как только рука коснулась цели, потом снова следует расслабление. Если ты скован с самого начала движения, удар будет медленным и слабым.

В момент удара представляй, что у тебя в руке по ножу. Ты должен не просто касаться цели, а втыкать в нее кулак. То есть бить не по поверхности, а как бы в глубь цели, удары должны быть не скользящими, а проникающими. И соответственно, руки должны двигаться не по дуге, а по прямой.

Нанося удар, всегда защищайся. В бою практически против каждого удара очень часто незамедлительно следует контрудар, возможен и удар навстречу, а потому, атакуя противника, нужно постоянно помнить о защите и стараться максимально обезопасить себя от возможных ответных ударов с его стороны. Чтобы не нарваться на неприятности, закрывайся в момент удара плечо бьющей руки всегда прикрывает подбородок с одной стороны, кулак свободной руки — с другой. Плюс к этому локоть свободной руки прикрывает корпус. Помни, что лучше бить слабее, но оставаться закрытым, чем лупить со всей силы, подставляя противнику незащищенный подбородок. Встречный удар в большинстве случаев приводит к нокдаунам или нокаутам.

После удара сразу защищайся. Не замирай с вытянутой рукой, как это делают каратисты в ката. После удара рука мгновенно должна вернуться на свое место. Никакой фиксации положения в момент удара. Ударил — руку назад. Причем возвращаться она должна даже немного быстрее. Возвращение руки должно происходить по кратчайшей траектории. И в то положение, которое гарантирует тебе защиту от контратаки противника. Кроме того, правильный возврат руки после удара уже сам по себе обеспечивает дополнительную защиту — противнику приходится бить через твою руку, что очень неудобно.

В ударе участвует все тело. Тот, кто бьет только рукой, с трудом сможет прихлопнуть комара. Поэтому основное внимание при отработке любых ударов нужно обращать на координацию рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Вообще, принято считать, что по
нимающие боксеры бьют рукой, а наносят удар всещ телом. Опытные же мастера бьют всем телом, а наносят удар одной рукой.
Никогда не застывай на месте. Удары всегда наносятся в движении. Подошел, ударил или выстрелил серию и сразу уходи. Назад, в сторону, прорывайся вперед — неважно, все зависит от ситуации. Но не останавливайся. Даже когда работаешь на мешке — всегда танцуй вокруг него.

Не фиксируй взгляд на том месте, куда собираешься бить. Поначалу это сложно, но приучать себя необходимо. Опытный боец легко расшифровывает твой взгляд и заранее готовит защиту с контратакой. Все это происходит на рефлексах. Так что, если ты обираешься атаковать корпус и таращишься туда, можешь быть уверен — рука наткнется на локоть противника, а твоя голова — на его кулак.
Не бойся бить! Рекомендация странная, на первый взгляд. Но новички действительно иногда боятся атаковать. Помнить о защите нужно всегда. Но это не значит, что твой удар должен быть похож на отмашку. Противник не муха, от него не отмахнешься. А многие именно так и делают — махнут рукой, обозначат удар и тут же убегают в глухую защиту. Это не бой. Привыкни к мысли, что по голове тебе все равно настучат. Так уж лучше пускай настучат не совсем безнаказанно. Положение кисти при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного. Ударной поверхностью кулака служат головки пястных костей которые при ударе испытывают вертикальное давление. Основные фаланги пальцев, испытывающие при ударе поперечное давление, имеют дополнительную «рессорную» функцию.

В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении. В момент касания цели предплечье бьющей руки располагается перпендикулярно цели, чтобы головки средних и пястных костей касались ее в первую очередь. Как ты будешь поворачивать кулак относительно цели — вер -тикально или горизонтально, — твое дело. Обычно при прямом ударе кулак разворачивается горизонтально. Но при коротких прямых ударах возможна и вертикальная постановка. При коротких боковых тоже удоб -нее держать кулак вертикально.

Для предохранения от травм связок суставов кисти, лучезапястного сустава и от вывихов большого пальца в запястно-пястном суставе во время выполнения ударов бинтуй кисти. Если работаешь перед зеркалом — это, конечно, необязательно. Но, если собираешься работать на снарядах или с партнером, бинты необходимы. При этом важно оценить, насколько плотно и туго уложена повязка: кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал ее, когда она сжата в кулак. Длина одного бинта обычно составляет 2 м в длину и 4—5 см в ширину.

Уязвимые места, которые следует атаковать при малейшей возможности:

Подбородок. Не голова в целом, хотя сильные уда-Ры в голову тоже бывают эффективны, а именно подбородок. Если сильно ударишь противника в лоб, ничего страшного с ним не случится (с противником, впрочем, со лбом тоже). Чуть опаснее удары в бровь — Ри сильном рассечении бой будет остановлен. Нос Же У многих слабое место, от хорошего удара хрящ Жет сломаться, и тогда бой тоже, скорее всего, закончится. Но нос легко ломается далеко не у всех. Уши скулы и прочие принадлежности головы — атаковав бесполезно. Если только вы не проводите бой без перчаток. Даже тонкие накладки очень сильно снижают возможность травмирования. А вот подбородок уязвим у всех и при наличии любых защитных приспособлений.

Печень. Хороший удар в печень означает конец боя. Боль настолько сильная, что в буквальном смысле оглушает человека. Пробить мышечный корсет, особенно у тренированного спортсмена, непросто, но возможно. Для этого нужно ловить противника на вдохе, жестко пробивать в печень при внезапных контратаках или нанося встречный удар. Для справки: печень находится справа, примерно на уровне нижних (плавающих) ребер грудины.

Солнечное сплетение. Примерно та же история, что и с печенью. Но сложнее удачно попасть — поражаемая область относительно невелика. Видел множество! нокаутов из-за удара в печень, но почти не наблюдал таких ситуаций из-за удара в солнечное сплетение. Куда бить, чтобы попасть? В верхнюю часть брюшины, туда, где сходятся ребра.

Сердце. Очень спорная точка. Но упомянуть ее нужно, потому что многие мастера считают ее довольно уязвимой. Лично мне не приходилось наблюдать, чтобы сильный удар в область сердца снизил боеспособность спортсмена. Этот орган прикрывают ребра, пробить которые и ножом-то сложно. Но тем не менее теоретически могу допустить, что где-то кого-то так вынесли с ринга.

Боковая поверхность бедра. Руками туда, конечно, бить бесполезно. Но про технику ударов ногами мы все равно будем говорить, так что упомянуть об этой уязвимой точке можно и сейчас, ведь она атакуется боковым ударом ноги или коленом. Казалось бы: ну что там может быть уязвимого — мышцы да кость. На самом деле жесткие удары по бедру часто приводят к техническому нокауту. После хорошего лоу-кика нога попросту отказывается функционировать. Спортсмены называют это «засушить» ногу.

Прочие изыски, вроде шеи, горла, ключиц, суставов и так далее, нам ни к чему. Большая часть уязвимых мест надежно защищена правилами, а те, что в открытом доступе, атаковать в перчатках или накладках практически бесполезно.

http://ulitsa-draka.ru
http://superboec.ru

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Техника выполнения ударов — Департамент физической культуры и спорта

Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динамику движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера. Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или производится защита от удара. Движения и действия изучаются и совершенствуются в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой координации, в стереотипных движениях, составляющих технические приемы боксера.

Изучение техники, как уже известно, начинается с выполнения ударов и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на месте и в процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в практике называют «механикой движения». Эти действия изучаются и совершенствуются сначала без партнера, потом при помощи тренера в упражнениях с боксерскими лапами или с мешком, набивными и пневматическими грушами, чтобы спортсмен мог лучше контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из разных положений.

При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать вперед так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом месте, «пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст скованность и напряжение в конечности, помешает добиться свободных слитых действий в нанесении нескольких ударов подряд.

Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо начинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноименным и одноименным), затем связывать отдельные удары в разные сочетания: два прямых один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову, боковой левой в голову, снизу правой в туловище и т. д. Если при переносе массы тела на левую ногу удар производится левой рукой,— это одноименный удар. Если удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,— разноименный.

Рассмотрим основные упражнения для изучения ударов. Изучение ударов целесообразно начинать с фронтального положения ног, чтобы занимающиеся хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на ногу, с действиями поступательного и вращательного характера, потом переходить на изучение ударов с бокового положения.

Разноименные и одноименные удары в голову и туловище (рис. 15) следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах они все время чередуются.

Рис. 15. Техника прямых ударов

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены вперед, большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При перемещении массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая рука выполняет прямой удар. Левая нога несколько .ослабляется, пятка отрывается от пола, левое бедро поворачивается вправо. При перемещении массы тела на левую ногу имитируется удар правой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются влево. Перемещая массу тела с одной ноги на другую, надо попеременно выносить вперед то левую, то правую руку. Это упражнение выполняется также с шагом в сторону, вперед и назад.

При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Перемещая массу тела на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворотом туловища влево. Эти упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.

Из левостороннего бокового положения боевой стойки, стоя на месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой удар левой рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую ногу проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой (разноименный). При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и при упражнении в прямой позиции.

Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.

Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо производится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах или больше на левой ноге. Выполнение прямого удара правой в туловище производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале одноименный, затем разноименный с попеременным перенесением массы тела с ноги на ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны) изучается и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу (рис. 16 и 17).

Рис. 16. Техника боковых ударов.	Рис. 17. Техника ударов снизу.

Овладев динамикой одиночных прямых, боковых ударов и ударов снизу, следует перейти к выполнению двух последовательных ударов: двух прямых, двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно — сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении массы тела на одну и на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера приведем несколько упражнений.

1.   Из прямой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.

2.   Из левосторонней боевой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с поворотом туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево с прямым ударом правой рукой.

3.   При шаге назад — прямой удар правой, при подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные упражнения делать, с шагами в стороны.

4.   Из левостороннего положения при шаге вперед с перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.

5.   Из левосторонней позиции с перенесением массы тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо, с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.

6.    Из левосторонней боевой позиции выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела на правую ногу.

7.    Из левосторонней позиции делают два последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище. Масса тела переносится сначала на левую ногу, затем на правую, а также попеременно с одной ноги на другую.

В последующих упражнениях для изучения и совершенствования техники нанесения ударов следует сочетать прямые удары с боковыми и снизу, боковые с ударами снизу и т. д. (часто для серии в несколько быстрых ударов более удобно не переносить массу тела с одной ноги на другую).

Из левостороннего боевого положения выполняется прямой удар левой в голову с шагом вперед и сразу же боковой удар в голову правой. При выполнении этих движений масса тела находится в основном на левой ноге.

Из прямого положения делается шаг вправо, с перемещением массы тела на правую ногу производится прямой удар правой и сейчас же боковой или удар снизу левой в голову. Из левостороннего положения с шагом вперед и перемещением массы тела в основном на левую ногу выполняется прямой удар правой в туловище, затем — боковой удар левой в голову.

Из этого же исходного положения с шагом назад и опорой на правую ногу выполняется прямой удар правой в голову и последующий боковой удар левой в голову.

Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти движения делают соответственно их боевому положению.

К сложным упражнениям относятся серии ударов. При этом масса тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (что мало заметно, так как движения выполняются быстро) в сочетании с легкими поворотами туловища и бедра или находиться на одной из ног. Поскольку эти действия требуют большего умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер в достаточной мере овладеет техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитных приемов. Упражнения для овладения техникой нанесения ударов сериями подготавливают боксеров к ведению сложных форм боя на средней и ближней дистанциях.

Аналогично делают движения ударов сбоку и снизу. Упражнения в ударах следует выполнять с передвижением вперед и назад. Овладев техникой прямых, боковых и ударов снизу, начинают их выполнять в разных сочетаниях: прямые в голову или туловище — боковые, прямые — снизу, боковые — снизу, снизу — боковые и т. д. Например, исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и направлены вперед. При шаге вперед левой ногой наносят прямой удар правой в голову; при шаге правой ногой — прямой удар левой в голову. Затем упражнение выполняется одноименно: при шаге вперед левой ногой — прямой удар левой рукой, при шаге правой — прямой правой. Туловище и бедра поворачиваются соответственно то влево, то вправо. Или: с шагом левой вперед, прямой левой в голову, с шагом правой боковой правой в голову. Или: с шагом левой боковой правой в голову, с шагом правой левой снизу в голову. Подобные действия, как одноименно, так и разноименно, производят с движением назад. Например, с шагом правой назад — правой прямым в голову, с шагом левой назад — прямой или боковой или снизу левой в голову или туловище и т. д. Как одноименно, так и разноименно под каждый шаг производится удар, удары чередуются в разных сочетаниях (циклы из двух, трех и четырех ударов).

Для развития высокой координации движений следует чередовать одноименные удары с разноименными. Например, два удара наносятся одноименно и два разноименно или один одноименно, два последующих — разноименно и т. д. Или: при движении по кругу беспрерывными приставными шагами с левой ноги выполнять прямой удар левой, при шагах правой — прямой правой. Потом перейти к разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой левой, с приставлением левой ноги — удар правой. Такие упражнения даются тяжело, но их надо повторять до уверенного выполнения, сначала медленно и раздельно, затем слитно одно за другим.

Методические указания по изучению и совершенствованию техники ударов

Чтобы более успешно овладеть вращением туловища и перенесением массы тела с ноги на ногу, развить чувство «двурукости», технику одиночных ударов следует изучать из фронтального положения. Упражнения стоя на месте из разных боевых положений с шагом вперед, назад и в стороны следует изучать в колонне по 4—6 человек. Выполнение производится под счет, раздельно, с остановками для того, чтобы можно было проверить правильность действий каждого обучаемого. Это очень важно, потому что неправильно заученные основные движения могут стать главной помехой для дальнейшего роста спортивного мастерства.

После того как группа усвоит отдельные движения, следует переходить к овладению навыками нескольких слитных действий, например, после прямых ударов разноименно из прямой позиции выполнить эти же удары одноименно, т. е. при действиях правой рукой перемещать массу тела на одноименную ногу. Упражнения, связанные с беспрерывным передвижением, выполнять в кругу, лицом к центру; если они требуют бокового передвижения, то занимающиеся могут выйти из колонны и отрабатывать их самостоятельно. Каждый занимающийся, передвигаясь во все стороны, индивидуально совершенствует технику нанесения ударов, переходит от одного действия к другому, сочетает их в разные комбинации.

По мере усвоения разнообразных движений темп выполнения упражнений следует увеличивать. Самым сложным на этом этапе является связывание прямых ударов с ударами сбоку и снизу. Можно порекомендовать выполнение двух-трех действий в разных сочетаниях, например: прямой — прямой, прямой — боковой, боковой — снизу и т. д.

Ускорение нанесения ударов не должно повышать напряжения, связанного с акцентированием «удара», комбинации должны выполняться плавно — тогда движения будут точными.

После группового занятия по технике ударов тренер переходит к индивидуальному изучению и совершенствованию боксерами ударов по лапе, мешку и набивной груше.

Сначала наносят одиночные удары с места из всех положений (как одноименно, так и разноименно), затем с шагом вперед, назад и в стороны. Далее действия связываются в два-три удара в различных сочетаниях и из разных положений. С целью развития быстроты действий преподаватель сначала указывает, какими ударами пользоваться, потом ставит определенные задачи, выставляя неожиданно то левую, то правую лапу для удара (прямого, сбоку или снизу). Потом он предоставляет инициативу ученику, который произвольно, по своему усмотрению, наносит один или два следующих друг за другом несильных удара. Желание начинающего наносить сильные удары раньше, чем он в достаточной мере овладеет техникой, заставляет излишне напрягаться, что ведет к неточным действиям, лишним движениям. Надо добиться легких, не напряженных ударов, но в то же время быстрых и точных. Чтобы этого достичь, следует широко использовать для упражнений пневматические груши и мячи на резинах.

Упражнения в ударах во время передвижений вперед, назад и по кругу надо проводить после того, как боксер усвоит действия стоя на месте и с шагами во фронтальном и боковом положении. Лучше всего делать это в колонне, не мешая друг другу. Тренер должен следить, чтобы учащиеся при выполнении любых ударов сохраняли правильное положение кулака (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного).

Как поставить удар рукой правильно в домашних условиях для нокаута?

Прямой удар рукой – одно из основных упражнений, на которых строятся такие боевые искусства как бокс, кикбоксинг и менее распространенные техники рукопашного боя. Бить можно обеими руками или ногами, целиться в голову, горло или корпус противника, в зависимости от выбранной тактики и стиля боевого искусства.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо подготовить тело к нагрузке. Бокс – высокоинтенсивная нагрузка, требующая не только хорошей выносливости, но и ловкости, и даже растяжки. Поэтому перед началом занятий необходимо хорошо размяться, и только затем начать отрабатывать основные движения.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо освоить правильное положение рук. Удар в боксе должен наноситься всем весом, плечи должны быть подняты, а кулак развернут пальцами вниз. Кулак и предплечье должны образовывать одну прямую линию, а основная нагрузка должна прийтись на костяшки указательного и среднего пальцев. Если рука будет согнута или с поверхностью будут соприкасаться не те костяшки, то тренировка может закончиться плохо: в кисти много мелких тонких костей, которые легко ломаются и долго заживают. На первом этапе, для отработки техники, достаточно медленно и с небольшой силой бить по груше или другому приспособлению, а затем, когда техника будет отработана до автоматизма, можно начинать наращивать силу удара и скорость движений. Обучение новичков всегда начинают с техники и боксирования с воздухом, с занятий у зеркала, чтобы поставить удар в боксе сразу правильно. Мышечная память очень сильна, и переучиться в случае ошибки довольно сложно.

Очень важно подготовить к тренировкам не только суставы, но и кожу рук. У боксеров первая и вторая костяшки почти плоские и покрытые твердой мозолью, а у новичков руки часто сбиваются в кровь. Чтобы кожа загрубела и меньше травмировалась от соприкосновения с мешком, тренеры рекомендуют отжиматься и держать планку стоя на кулаках, а во время отработки техники использовать тонкие перчатки.

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
• На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
• После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
• Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара — тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

• Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
• Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
• Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Секреты силовой пробивки, ЧАСТЬ 2: Имплозивная пробивка

Я собираюсь начать войну против «взрывных ударов». «Взрывные удары кулаками» — причина того, почему так много бойцов теряют равновесие. Это причина того, почему бойцы бьют так медленно. Это причина того, что бойцы так быстро устают. Взрывные удары кулаками — даже не самый мощный способ нанести удар!

ПРАВДА: настоящих мощных ударов не взрывоопасны, они ВЗРЫВНО !

Имплозивная пробивка VS разрывная пробивка

Около 99% того, что преподают о силовых ударах, ужасно неэффективны.И проблема в том, что так много бойцов тренируют так трудно с неэффективной техникой. Неэффективная техника работает, но ВЫ должны работать намного усерднее, чтобы она сработала. И бойцы недоумевают, почему им нужно целую вечность, чтобы научиться бить. Они придумывают нелепые упражнения или техники, когда само движение предполагается естественным.

Power Punching — это самая легкая (самая естественная) вещь в мире. Некоторые люди даже рождаются с природной способностью сильно бить! Более редкая природная способность, которую вы найдете, вероятно, — это тот, у кого хороший баланс и хорошая работа ног.Неквалифицированные бойцы будут жертвовать силой на баланс / работу ног или наоборот. Они не понимают, что баланс и сила идут рука об руку. Очень мало бойцов с обоими, и те, у которых есть гораздо больше баланса И намного больше силы.

Единственное, что действительно сложно в боксе, — это его боевые способности. Но в любом случае, давайте вернемся к решению одного из самых простых навыков бокса — СИЛОВОГО УДАРА!

Проблема с разрывом пробивки

Вот эта позиция и есть проблема с разрывной пробивкой.

«Взрывной удар кулаком» — причина того, почему так много бойцов теряют равновесие после промаха. Это причина, по которой они так быстро устают от ударов руками, и причина, по которой они не могут нанести удар, не жертвуя своим равновесием. Хуже всего то, что взрывные удары руками не дают максимально возможной мощности.

Я не пытаюсь сказать, что нанесение ударов руками бесполезно. Вовсе нет, техника взрывных ударов все еще полезна во многих тактических ситуациях. Но зачем использовать технику удара, которая генерирует только субмаксимальную мощность и жертвует вашим балансом и энергоэффективностью?

Пробивка разрывом не
самый мощный способ пробивки.

Взрывной удар происходит в 4 последовательности:

• вверх
• наружу
• нажимать
• восстановление

Взрывной удар — это расширение и расширение. Первая ошибка — пытаться идти ВВЕРХ и ВЫКЛЮЧАТЬ. Так бьют большинство новичков. Вначале они занимают компактную стойку, а затем взрываются вверх и наружу, обрушивая силу на противника. Новичков учат, что сила исходит от ног (что, кстати, не так уж плохо).И их учат вращать ступнями, взрывать ноги, вращать бедра и туловище и бить противника.

Проблема в том, что слово «взрывчатое вещество» дает неправильные образы. Он говорит боксерам начинать с середины своего тела, а затем использовать ВЗРЫВНЫЕ мышцы (мышцы, выступающие наружу), чтобы проецировать силу ВВЕРХ (от земли) и наружу (по направлению к противнику).

Недостатки взрывного удара

БЕЗ СБАЛАНСА

Послушайте, ваше тело может идти только К вашему центру или ВНЕ ОТ вашего центра.Если вы подниметесь вверх от земли, вам будет легче упасть (менее приземленным). Если вы отойдете от своего центра и не двигаете ногами, вы упадете! Вы можете предотвратить падение, приняв более широкую стойку, но это еще не значит, что вы уравновешены.

МЕНЬШЕ МОЩНОСТИ

Меньшая мощность является результатом меньшего заземления и меньшего уплотнения.

1. Теперь, как у вас может быть больше силы, когда вы больше отрываетесь от земли во время удара? Все зависит от того, какую технику вы используете.Теперь использование ног дает больше силы, чем отсутствие ног. НО, использование ног для отталкивания от земли создает больше силы, чем использование ног для отталкивания от земли. Вам нужен контакт с землей для передачи энергии.
2. У вас также меньше силы, потому что ваше тело расслабляется, когда вы взрываетесь наружу. Скажите, что бьет сильнее, кирпич, разбивающийся о противника? Или те же осколки при ударе уплотняются в сплошной кирпич? Конечно, вы, возможно, сжали кулак, но как насчет вашего тела? Как можно ударить всем телом, если оно РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ наружу при ударе? Освобождение тела наружу предотвращает полное сжатие тела, что приводит к потере энергии через отключенные конечности.

МЕДЛЕННАЯ СКОРОСТЬ КОМБИНАЦИИ

Если вы проецируете мощность наружу, вам придется втянуть ее обратно, прежде чем вы сможете отправить ее снова. Это будет похоже на OUT-in-OUT-in-OUT-in. Но если вы проецируете силу вовнутрь, вы всегда сможете продолжать проецировать ее внутрь. Это будет похоже на IN-IN-IN-IN-IN-IN! Будет быстрее

СНИЖЕНИЕ ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТИ

Поскольку взрывной удар имеет меньший баланс, мощность и скорость, вам нужно больше энергии, чтобы быть таким же эффективным.

Введение в имплозивное нанесение ударов

Имплозивный удар — это примерно
создание внутренней силы.

Вы хотите взорваться внутрь, другими словами, ВРАЗИТЬСЯ! Силовая пробивка должна иметь имплозивную силу движения, чем взрывную силу.

• Все ваши конечности должны создавать силу внутрь, за исключением одного кулака, направленного наружу!
• Если вы сосредоточите всю свою энергию на выходе наружу, вы потеряете мощность / скорость / баланс / энергоэффективность!

Посмотрите на фигуристов, когда они крутятся.Они не сначала закрываются, а потом открываются. Сначала они открываются, а потом закрываются. Имплозивная сила — это то, что заставляет их вращаться быстрее И поддерживать баланс при быстром вращении. Они открываются, когда хочется притормозить. А как насчет твоей руки. Когда вы наносите мощный удар, сжимаете ли вы руку, чтобы сжать кулак? Или вы открываете руку и отпускаете все пальцы наружу? Проделайте то же самое с ударами, сожмите внутрь, взорвите внутрь… ВЗРЫВАЙТЕСЬ!

Имплозивное нанесение ударов происходит в 3 последовательности:

Первая часть — это опускание и заземление для большего баланса.Вторая часть заключается в том, чтобы сжиматься внутрь, чтобы стать еще более уравновешенным, прочным и мощным. Третья часть вращается для максимальной выработки энергии. Я обучаю технике имплозивного удара, потому что имплозивный удар дает вам наибольшую силу вращения. Речь идет о том, чтобы идти ВНИЗ, а не вверх-вниз.

Имплозивное движение создает
наибольшей силы вращения.

Первый шаг — это визуализация и теория. Если вы можете визуализировать проецирование энергии вниз и к своему центру, у вас БУДЕТ больше баланса и силы.Второй шаг — изучить правильные техники, которые помогут проецировать энергию вниз и к центру. Фактически, все техники мощных движений должны основываться на принципах имплозивного движения! Третий шаг — подготовить имплозивные мышцы и развить их мышечную память с помощью упражнений.

А теперь давайте разберем 3 последовательности имплозивных ударов…

Имплозивное заземление

Первая ошибка любого перфоратора,
— это уменьшение заземления во время перфорации.

Если вы бьете кулаком, вы прикладываете силу наружу, верно?

А если так, то я должен спросить?

• ты отталкиваешь соперника от себя?
• или вы отталкиваетесь от оппонента?
• что определяет, что произойдет?

Ответ на последний вопрос: больше всего страдает наименее заземленный человек. Если я встану на две ноги, а ты встанешь на одну и толкнешь меня — ты упадешь.Неважно, насколько сильны ваши толкающие мышцы; ты не сможешь передать эту силу мне, если ты не лучше меня заземлен.

Чтобы бить сильнее, нужно заземлить

Первым шагом в создании энергии является приложение силы, направленной вниз. Чтобы приложить больше силы наружу, вы должны приложить больше силы вниз. Вот небольшая демонстрация:

Здесь я толкаю стену, приподнимая бедра.

И вот я толкаю стену, опуская бедра.

Вы видите разницу? Если я поднимаю бедра во время толчка, я теряю заземление и падаю. Если я опускал бедра во время толчка, я был лучше заземлен и, что более важно: МОЖЕТ ТЯНУТЬСЯ НА СТЕНУ БОЛЬШЕ!

Пробивка очень похожа. Если вы поднимаете бедра, вы бьете легче и теряете равновесие. Если вы опускаете бедра, вы бьете сильнее И у вас больше равновесия. Это так просто — ВНИЗ, а не вверх.

*** Многие новички любят идти ВПЕРЕД.Хотя движение вперед помогает, поскольку вы падаете в оппонента, на самом деле это еще не так мощно, как падение. Спуск вниз дает вам лучшее заземление, тогда как движение вперед по-прежнему требует от вас искоренить себя и отказаться от заземления.

Заземление — это просто!

Так много бойцов отказываются от своих позиций, чтобы стать сильнее. Чего они не понимают, так это того, что оставаться на земле — вот что делает их сильными! Вместо того чтобы развивать силу ног для заземления, они развивают силу ног, чтобы оттолкнуться от земли!

Усилие заземления легко и бесплатно благодаря силе тяжести.Все, что вам нужно сделать, это позволить бедрам опускаться, а не поднимать их вверх во время ударов. Это не просто проще, это лучше. И если вы все еще настаиваете на использовании мышц, то используйте их, чтобы ЗАЗЕМЛИТЬ СЕБЯ вниз (работая с силой тяжести), вместо того, чтобы использовать мышцы, чтобы подниматься вверх (работая против силы тяжести).

Техника истинного заземления

Настоящая техника заземления — это не ВНИЗ или собственно себя. Истинное заземление означает только приложение силы, направленной вниз.Теперь уловка в том, как приложить силу вниз, НЕ подталкивая себя вверх. Это навык, которому не обучали большинство бойцов.

Для того чтобы приложить силу вниз, не поднимая себя вверх, вы должны сначала РАССЛАБИТЬ БЕДРА. В момент удара вы должны быстро расслабить бедра, чтобы они начали падать, а затем вы противодействуете падению, прикладывая силу вниз. Все это происходит за доли секунды — это быстрое освобождение и быстрая контратака, пока вы наносите удар.

Опытный панчер будет бить так, чтобы его бедра не двигались вверх или вниз, хотя он прилагал силу вниз! Промежуточный панчер нанесет удар так, чтобы его бедра упали. Начинающий панчер будет бить так, чтобы его бедра поднимались или выступали вперед!

• Поначалу можно бить как промежуточный перфоратор. Навык придет со временем.

Имплозивное уплотнение

После того, как вы научитесь оставаться на земле, следующий шаг — взорвать вашу силу внутрь себя.Представьте, что вы бросаете в противника мешок с кирпичами. Разве не было бы тяжелее, если бы кирпичи сначала были уплотнены в ОДИН ТВЕРДЫЙ КИРПИЧ?

Давайте проанализируем технику, которой вы, возможно, уже научились:

• перед ударом руки расслабить
• во время удара руками сожмите
• прямо при ударе, удар полностью сжатым кулаком

«Сжимание кулака в момент удара»… вы ведь помните эту технику? А теперь представьте, если бы вы применили эту технику ко ВСЕМУ ТЕЛУ.Почему бить только сжатым кулаком? Почему бы не ударить плотным телом?

Вы бьете сжатым кулаком, так что сила полностью передается, а не распространяется на многие кости вашей руки. Ваше тело такое же. Если вы оставите его незакрепленным при ударе, это ничем не отличается от удара свободной рукой. Свободное тело плохо удерживает и не направляет энергию. Это все равно, что бросить горсть земли или мешок с грязью.

Как сжать свое тело (ВРАЗИТЬСЯ) во время удара

Вы наносите удар, направляя свою силу внутрь.Вместо того, чтобы воображать, что ваша сила толкает вашего противника, попробуйте представить себе всю силу в ваших конечностях, направленную внутрь к вашему ядру! Я знаю, что это трудно понять, если тебя никогда так не учили. Вот несколько изображений…

«Взрывной удар» посылает вашу мощность вверх и вниз.

90% боксеров, которых я вижу в спортзале, бьют вот так. Они пытаются раздвинуть свое тело, даже визуализируя, как их тела распространяются и фрагментируются наружу.Вы всегда можете сказать, когда парень тоже взрывается … он тот, кто заряжается, спрыгивает с земли, выпрямляет ноги, перегибает палку и переусердствует.

Этот вид ударов все еще может быть мощным, но он намного слабее и выводит вас из равновесия. Это может быть полезно, если вам нужно двигаться во время удара или прикрывать землю, но он не генерирует максимальную мощность. Если вам абсолютно необходимо двигаться из своей позиции, попробуйте двигаться вниз во время удара.

«Имплозивный удар» посылает вашу мощность IN и DOWN.

Возможно, это не сильно отличается, но поверьте мне, это так. Я проецирую энергию внутрь к своему ядру, так что у меня прочный баланс и гораздо больше силы удара. Моя рука высвобождается наружу, но остальная часть моего тела мощно выхватывает эту руку, проецируясь внутрь.

Напрягите тело
точно так же, как сжимаете кулак.

Затягивайте, а не затягивайте

Теперь я хочу прояснить, что теория уплотнения не означает «нанесение удара как можно более плотным телом».Если вы так думаете, вы всегда будете напряженным, усталым и скованным, и хотя вы можете бить сильнее, вы все равно не будете бить так эффективно и результативно, насколько это возможно.

Сила уплотнения означает удар, когда вы напрягаете тело,
вместо удара «плотным» телом.

Правильное понимание означает «бить сжимающим телом». Другими словами, ваши удары наносят сильный удар, потому что вы всегда напрягаетесь, когда наносите удар, а не потому, что вы напряжены. Поэтому очень важно расслабить все тело перед ударом.Затем, когда приходит время, вы начинаете резко выдыхать и представляете, как вся ваша сила вакуумом направляется к вашему ядру, когда вы бесконечно напрягаетесь в ударе.

Теперь важно, чтобы вы не пошли неверным путем и не пытались напрячь свое тело, чтобы избежать удара. Если вы напрягаете свое тело за пределами удара, это только тратит энергию и больше не причиняет вреда, потому что вы уже ударили своего противника. В тот момент, когда вы оказываете удар, пора немедленно «расслабиться» и позволить вашей руке «отскочить» от удара.Ваше тело все время расслаблено, за исключением этого крошечного момента удара. Помогает резко и плотно выдохнуть.

Всегда помни, что ты всегда в движении! Либо вы двигаетесь вовне (взрывно), либо движетесь внутрь (взрывно). Если вы попытаетесь удержать позицию, вы только окоченетесь и устанете!

Имплозивный удар увеличивает скорость комбинации

Прелесть уплотнения заключается в том, что ваша энергия направляется к центру, который затем естественным образом отбрасывает вас для легкого автоматического восстановления.Сравнение имплозивного удара кулаком со взрывным ударом было бы похоже на ведение баскетбольного мяча против удара волейбольного мяча в небо.

• Когда я бью волейбольным мячом вверх, ничто не возвращает мне мяч, кроме силы тяжести. Так что, если я бью с движением ВВЕРХ, мне приходится ждать, пока мое тело не опустится, чтобы я мог снова ударить. Если я бью ударом ВНЕШНИМ движением, я должен задействовать собственные мышцы, чтобы отвести руку назад.
• Дриблинг баскетбольного мяча — это другое дело, потому что земля отбрасывает мяч обратно ко мне.Возможно более быстрое ведение, потому что земля будет возвращать мяч так же быстро, как я его отправлю. Если я буду бить движением ВНУТРИ, мое тело естественным образом восстановится, отскочив наружу после того, как оно полностью сожмется.

Взрыв не только БЫСТРЕЕ, но и более энергоэффективен. В волейболе я должен генерировать новую энергию с каждым ударом, тогда как в баскетболе моя энергия возвращается и возвращается ко мне.

Имплозивная штамповка повышает энергоэффективность

Взрыв экономит гораздо больше энергии, чем взрыв, потому что положение готовности расслаблено.Думаю об этом. Если вы хотите быть готовыми к взрывным ударам, вам придется ходить все напряженно и жестко, пока не придет время взорваться. Или вы можете расслабиться, но вам нужно быстро напрячься, прежде чем вы можете взорваться. В любом случае пытаться ходить пешком — пустая трата энергии.

• Представьте, если бы я всегда ударял с «прыжком». Если бы это было так, мне пришлось бы все время ходить с согнутыми коленями, чтобы быть готовым к прыжку. Это пустая трата энергии, и я утомлюсь ДАЖЕ БЕЗ ПУКОПОВ.

С другой стороны, если бы я был имплозивным перфоратором, то естественное положение готовности было бы расслабить, чтобы я мог взорваться внутрь. И поэтому имплозивный кулак быстрее и требует меньше энергии, потому что я могу делать это из расслабленного положения.

Имплозивное вращение

Теперь вы знаете, как оставаться на земле, и вы знаете, как сжаться. Последняя часть удара — вращение!

Вот золотой вопрос:

В: В каком направлении движется сила вращения?

A: Если вы ответили:

• по кругу
• около
• или любой ответ, описывающий круговое движение вокруг вашего тела… тогда вы ошибаетесь.

Хорошо, вы не ошиблись, но ваш ответ мог бы быть лучше. Я продолжу объяснять.

Взрывное вращение VS Имплозивное вращение

Во-первых, есть 2 способа вращать ваше тело. Большинство людей пытаются вращаться с помощью того, что я называю «взрывным вращением» или иногда называю «круговым вращением». Взрывное вращение достигается, когда несколько сил движутся в круговом движении, уравновешивая друг друга, чтобы создать идеально сбалансированное вращение.

Взрывное вращение начинается с моих рук, а затем я размахиваю руками и начинаю вращаться!

Каким бы забавным это ни казалось, это не лучший способ поворота. Во-первых, у этого вида вращения ужасный баланс, потому что ваши руки уводят вас от центра. Когда вы отбрасываете руки от себя, вы вынуждены полагаться на ровность рук для равновесия. Во-вторых, «круговое вращение» всегда будет медленным, потому что ваши руки работают в противоположных направлениях друг относительно друга.Если вы попытаетесь вращаться быстрее, вы упадете не по центру.

Итак, Джонни, как лучше всего вращаться?

НАИЛУЧШИЙ способ вращения — это «имплозивное вращение». Имплозивное вращение достигается за счет того, что ваш вес вращается ВНУТРИ, а не вокруг (как при взрывном круговом вращении).

На этот раз мои руки вытянуты, но я машу руками, чтобы вращаться! (Создание имплозивного вращения.)

Прежде чем я продолжу, я хочу, чтобы вы встали и испробовали оба метода вращения. (Вращайте подушечку одной стопы, стараясь удерживать стопу на земле.) Итак, что лучше: взрывное или имплозивное вращение? Вы заметите, что имплозивное вращение — это более быстрое и мощное вращение. Вы также заметите, что с помощью имплозивного вращения намного проще получить больше вращений. И все, что вы сделали, это послали свои руки ВНУТРИ, а не наружу.

• Взрывное вращение не удалось, потому что вы отбрасывали руки от себя, что замедляет ваше вращение и сбивает вас с центра.
• Имплозивное вращение лучше, потому что вы бросали руки В себя — что увеличивает ваш баланс и силу вращения.

Легко понять, почему бросание рук внутрь, а не наружу создает лучший баланс. Но как движение рук внутрь улучшает вращение? Я сделал несколько диаграмм вида сверху, чтобы вы могли увидеть, насколько мощнее имплозивное вращение.

Здесь, используя взрывное (круговое) вращение, я вращаюсь, вращая руками.Затем центростремительная сила проецирует энергию наружу и от меня, создавая широкое и медленное вращение. Чем сильнее вы пытаетесь удерживать руки в вытянутом положении, тем сильнее они будут тянуть друг к другу и замедлять вас.

Здесь, используя имплозивное вращение, я посылаю свои руки ВНУТРИ себя. Затем центростремительная сила проецирует касательную мощность (больше к моему центру), создавая более плотное, быстрое, сбалансированное и более мощное вращение. Чем крепче я прижимаю к себе руки, тем быстрее буду вращаться.Вот как фигуристы так быстро крутятся!

Не столь очевидное открытие заключается в том, что: во взрывном (круговом) вращении ваш акт балансировки замедляет ваше вращение. При круговом вращении ваш баланс (ваша потребность оставаться в центре) работает против вашего вращения. В то время как при имплозивном вращении ваш акт балансировки (центрирующие силы) фактически увеличивает ваше вращение!

Вы должны понимать, что вращение происходит от движения, а не от положения. Я не вращаюсь быстрее, потому что мои руки находятся в центре.Я вращаюсь быстрее, потому что мои руки ДВИГАЮТСЯ К центру. Чем сильнее мои основные мышцы, тем дольше и быстрее я могу вращаться до потери равновесия. Хотя кажется, что я просто кладу руки в центр, на самом деле я все еще пытаюсь втянуть их ближе и сильнее.

Некоторые логические взаимосвязи между балансом и мощностью вращения:

• вам нужно больше баланса, чтобы вращаться быстрее
• вам нужно больше баланса для создания максимального вращения
• вам нужно больше баланса (заземления) для передачи силы оппоненту
• — самый эффективный способ добиться большего баланса — это двигаться К вашему центру.

Если вы учитесь вращать, я бы порекомендовал вам:

• расслабьте руки во время вращения, чтобы они казались максимально тяжелыми
• медленно опустите руки во время вращения (медленно выдыхайте)
• попробуйте заземлиться, представьте, что ваш вес становится тяжелее и сверлитесь ВНИЗ в землю

Взрывное вращение имеет меньший баланс и мощность
, потому что оно движется ВОКРУГ.

Имплозивное вращение имеет больший баланс и мощность
, потому что оно движется ВНУТРИ (В ЦЕНТР).

Имплозивная пробивка

Хорошо, Джонни. Вы научили нас вращаться, как балерина, но как это теперь применимо к ударам кулаком?

1. Открыть

Начните в расслабленной позе.

Не сжимайся, как мяч. Как можно взорваться, если вы уже полностью уплотнены? Помните, тайтовая позиция предназначена для «взрыва», что может быть не тем, что вам нужно.Оставьте немного «места» в центре, чтобы вы могли «ударить» противника, взорвав все свое тело. Я не хочу, чтобы вы ленились. Я прошу расслабить корпус и все тело, а затем активировать все мышцы кора одновременно, чтобы направить силу внутрь при ударе.

2. ВЗЛОМАТЬ!

Центр И ЗЕМЛЯ во время удара!

Идти внутрь и вниз (взрыв), а не вверх и наружу (взрыв).С каждым ударом, который вы наносите, вы должны стараться сосредоточиться и крепче приземлиться. «Внутренняя сила» исходит от всех ваших конечностей и особенно от мышц кора (брюшного пресса, спины, широчайших, приводящих мышц). Чем мощнее ваш взрыв, тем больше у вас баланса и силы.

Вы должны чувствовать всю свою силу в своем ядре, а НЕ в кулаке. Рука предназначена только для передачи энергии, производимой вашим телом, вашему противнику. Взрывная техника бросает вас в кулак. Техника взрыва центрирует вас и заземляет.

Посмотрите мое видео, чтобы увидеть живую демонстрацию техники и теории имплозивного удара в действии.

Имплозивная пробивка требует прочного сердечника

Истинная сила имплозии исходит от вашего ядра, а
не от ваших конечностей.

Я знаю, что делал все возможное, чтобы удар кулаком был самым эффективным и действенным способом. Что ж, это не совсем так во всех случаях. Я демонстрировал имплозивную силу, используя свои руки, но на самом деле имплозивная сила исходит из вашего ядра.Если у вас есть хорошо подготовленный корпус, вы сможете извлечь выгоду из его силы. Основные мышцы — это невероятно мощные мышцы, НАМНОГО СИЛЬНЕЕ, чем ваши конечности, и прикладывают прямую силу к вашему корпусу!

Если у вас слабое ядро, то имплозивная ударная техника не принесет вам такой пользы. Вы будете больше полагаться на свои конечности для выработки энергии. Теперь конечности предназначены для движений наружу (взрывных), что означает, что вам нужно использовать технику взрывных ударов руками. Вы будете страдать от снижения силы и большей усталости конечностей, потому что вы полагаетесь на руки и ноги для создания силы удара.

Пробивка взрывом:

• выбрасывает вашу энергию наружу от вашего центра
• ослабляет и освобождает пуансон
• вращает ваш медленнее
• вытаскивает вас из центра, выходит из равновесия
• использует силу конечностей из легко утомляемых (взрывных мышц)
• замедляет восстановление после удара, потому что вам кажется, что вам нужно продолжать отводить руки назад
• заставляет вас отскакивать от оппонента (если он более заземлен, чем вы)

Имплозивная пробивка:

• бросает вашу энергию внутрь в землю, в удар
• уплотняет и укрепляет пуансон
• вращает вас быстрее
• центрирует вас для лучшего баланса
• использует силу ядра из более эффективных (имплозивных мышц)
• более быстрое / легкое восстановление после удара, поскольку сила руки направлена ​​внутрь и легко отскакивает от сердечника
• создает наилучшую возможную передачу мощности!

Вот и все! ИДТИ И ВНИЗ! ВЗРЫВАТЬСЯ ВНУТРИ И ВНИЗ! (Вместо того, чтобы взорваться вверх и наружу, как все.)

Прочтите другие части этой серии:

Горизонтальные штампы и вертикальные штампы

Что делать: кулаком горизонтальным или вертикальным?

• Что мощнее?
• Что быстрее?
• Что ЛУЧШЕ?

Это зависит от того, кого вы спросите. Некоторые тренеры говорят, что нужно бить кулаком горизонтально. Некоторые тренеры говорят, что нужно бить вертикальным кулаком.Приняв во внимание различные техники нанесения ударов руками мастеров единоборств, кикбоксеров и других боевых стилей, вы услышите еще десяток противоречивых мнений.

Я слышал аргументы в пользу самых разных техник, и на самом деле все они правы. Как удары горизонтальным кулаком, так и удары вертикальным кулаком могут быть эффективными, но сначала вы должны знать, ПОЧЕМУ и КОГДА их использовать.

Прочтите мое полное руководство по ударам ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ КУЛАКОМ и ВЕРТИКАЛЬНЫМ КУЛАКОМ.

Техника удара — ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ КУЛАК vs ВЕРТИКАЛЬНЫЙ КУЛАК

ОБЩИЕ ТЕОРИИ о нанесении удара горизонтальным кулаком

• Больше мощности за счет движения штопора.
• Больше поддержки для запястья, потому что оно не сгибается так легко, когда кулак направлен в сторону.
• Больше защиты, потому что ваши плечи приподняты, чтобы защитить подбородок.
• Более полезен, потому что горизонтальный кулак может проходить над руками противника.

В наши дни общепринятым стандартом в боксерских залах является переворачивание рук для горизонтального кулака. Они допускают исключения, но обычно предпочтительнее горизонтальный кулак. Удар горизонтальным кулаком — стандартная техника практически во всех крупных боксерских залах.Это стандартное убеждение современного боксера.

Зайдите сегодня в любой боксерский зал, и ваш тренер, скорее всего, посоветует вам перевернуть руку. Я считаю, что это более практично и реалистично для условий бокса.

Общие аргументы в пользу ударов горизонтальным кулаком
— мощность и практичность.

ОБЩИЕ ТЕОРИИ о нанесении удара вертикальным кулаком

• Больше мощности, потому что ваши суставы лучше выровнены для положения прямой руки
• Больше мощности благодаря полноценному использованию трицепсов.
• Быстрее из-за меньшего движения.
• Больше поддержки для кулака и запястья, потому что рука более прямая.
• Вертикаль легче пробивает защиту соперника.
• Менее телеграфный, потому что минимизированы движения локтей и плеч.
• Лучше для сценариев боя голым кулаком (или менее мягким).

В настоящее время я нашел очень мало боксеров и тренеров по боксу, которые рекомендуют удары вертикальным кулаком как стандартную технику.Большинство людей, которые говорят мне, что вертикальный кулак лучше, обычно являются мастерами боевых искусств и / или людьми, которые не так много боксируют. В наше время было несколько великих боксеров, которые использовали удары вертикальным кулаком, но они являются исключением, а не нормой.

Общие аргументы в пользу ударов вертикальным кулаком
— это сила и скорость.

Как следует наносить удары? (ГОРИЗОНТАЛЬНО или ВЕРТИКАЛЬНО?)

Ответ для меня был очевиден:
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОБЕ.

Это очень простое решение после того, как вы провели немного времени на ринге.Различные виды ударов руками позволяют делать разные вещи. И вы должны верить, что всегда будете в самых разных ситуациях. Многие из этих ситуаций будут те, которые вы отработали на тренировках и на рукавицах для фокусировки. Но гораздо больше из этих ситуаций будет тем, что вы испытаете только в живом бою.

Вы не всегда будете в своей идеальной позиции. У вас не всегда будет идеальный баланс. Вы не всегда будете в том положении, которое вам нужно. Возможность может не представиться.Ваш противник может слишком отличаться от того, чему вы тренировались. И вы должны быть гибкими, чтобы быть хорошим бойцом.

Даже если вы хотите ограничиться только определенной техникой, вы все равно должны знать, что столкнетесь с противниками, использующими ОБЕИХ виды ударов. Я думаю, что стоит изучить оба вида ударов, хотя бы ради лучшего понимания соперников.

Лучшие бойцы используют все виды ударов.

Выбирайте любого профи, какой хотите, он должен быть действительно борющимся.Вы можете выбрать современного великого героя, такого как Мэйвезер, или старого школьного Джека Демпси. А потом посмотрите его кадры. Вы увидите, как он / она наносит всевозможные удары.

Это должен быть боец ​​(например, тот, кто на самом деле регулярно сражается), и, чтобы все было актуально для этого сайта, это должен быть БОКСЕР. Мне не интересно слышать, как JKD сказал это, а каратэ сказал, что … это сайт бокса. В центре нашего внимания принципы бокса… для боксеров. Я не буду говорить о других боевых искусствах, потому что я их не понимаю.

*** Посмотрите мою демонстрацию видео, чтобы увидеть преимущества и недостатки как горизонтальных, так и вертикальных ударов. ***

Преимущества удара горизонтальным кулаком

Удары горизонтальным кулаком более мощные

Это общее утверждение, которое означает, что оно верно в большинстве случаев, но не всегда. Основные причины заключаются в том, что: 1) удар более мощный и лучше поддерживается, когда локоть находится за кулаком, и 2) горизонтальный кулак активизирует больше груди и спины в ударе, тогда как вертикальный удар больше фокусируется на плечах.

Горизонтальное положение кулака более мощное не столько из-за вращения кулака, сколько вращения локтя. При ударе вертикальным кулаком локоть остается опущенным и не поддерживает запястье до самого конца, где рука выпрямляется. В то время как при использовании горизонтального кулака локоть поворачивается и поднимается сразу же, поддерживая запястье намного раньше.

Ключевое отличие здесь — локоть позади кулака. Запястье имеет гораздо большую поддержку и обеспечивает большую мощность, когда локоть находится за кулаком, что обеспечивает более прямой угол удара предплечья.Важно знать, что удары могут быть нанесены при согнутой руке под разными углами. Редко удается приземлиться при полностью прямой руке. Чаще всего наносят удары с некоторой степенью согнутости руки (в локте), даже если она незначительна.

Поскольку удары часто наносятся согнутым локтем, обычно более мощно наносить удары горизонтальным кулаком. Когда удары наносятся с очень близкого расстояния (с очень согнутым локтем), вы заметите, что выходная мощность намного больше способствует горизонтальному кулаку, чем вертикальному.Подумайте об оптимальном положении для жима лежа, когда вы сильнее, когда ваши локти направлены в стороны (используя грудь), лучше поддерживая запястья, а не направляя вниз (используя трицепсы) к ногам.

Удары горизонтальным кулаком определенно более эффективны для апперкотов. Причина в том, что вы можете задействовать больше мышц спины в ударе. Когда вы пытаетесь выполнить апперкот вертикальным кулаком, вам будет казаться, что он больше опирается на плечо.

Горизонтальные удары более мощные, чем вертикальные,
, потому что локоть быстрее поддерживает запястье.

Удары горизонтальным кулаком имеют большую поддержку

Как объяснялось в предыдущем пункте, запястье и рука в целом имеют большую поддержку, потому что локоть поднимается раньше. Это особенно важно не только для силы удара, но и для предотвращения травм.

Я слышал, как многие спорили о том, какое направление дает кулаку большую поддержку (горизонтальное или вертикальное), и я чувствую, что люди слишком сосредоточены на руке, а не на остальной руке. Я слышал разные аргументы в пользу различных способов распределения воздействия по суставам.Некоторые говорят, что нужно приземлить первые два сустава, потому что они больше. Некоторые люди говорят, что вам следует приземлиться на средний сустав, потому что он находится прямо в центре вашей руки и направлен прямо вниз по руке. Некоторые люди говорят, что вам следует приземлиться на последние 3 сустава, потому что они на самом деле более выровнены с рукой, когда рука вытянута прямо, а также потому, что последние 3 сустава создают красивую ровную поверхность.

На мой взгляд, угол кулака — не главное.Для меня важнее угол наклона предплечья при ударе. Если запястье прямое, а предплечье / локоть находится позади запястья и поддерживает его, удар будет легко проходить через кулак и вниз по руке. ОДНАКО, если запястье находится НЕ в правильном положении (потому что локоть не находится позади него), тогда у вас есть проблема с распределением удара только по руке. Это не значит, что положение руки не имеет значения, это только означает, что я больше сосредотачиваюсь на положении локтя и оставляю кулак приземляться в естественном состоянии, которое должно быть относительно прямым и хорошо расположенным для влияние.

Существует также мнение, что удары горизонтальным кулаком имеют большую поддержку, потому что вы напрягаете запястье по длинной стороне, а не по короткой стороне. Идея здесь в том, что большинство ударов наносятся с небольшой амплитудой. И если ударить по руке вертикальным кулаком, запястье согнется намного легче, чем если бы вы ударили головой горизонтальным кулаком. Я чувствую, что в этом есть доля правды, но, опять же, меня больше беспокоит положение локтя, чем вращение самого кулака.

Удары горизонтальным кулаком обеспечивают большую поддержку всей руки.

Удары горизонтальным кулаком могут лучше противостоять ударам соперника

Удары горизонтальным кулаком особенно хороши для создания дуги вокруг ударов противника или над ними. Ключевые удары, такие как верхний правый или высокий левый крюк, намного удобнее, когда выполняется горизонтальным кулаком. Причина снова в том, что это не столько из-за угла кулака, сколько из-за угла локтя.

Наличие высокого локтя облегчает сгибание руки для изогнутых ударов, направленных в сторону или вниз по противнику. Вся рука гораздо более анатомически правильна и удобна для нанесения ударов по дуге вокруг ударов противника, когда ваш кулак находится в горизонтальном положении. Трудно дугой вниз вертикальным кулаком, потому что локоть просто не сгибается таким образом. Да, теоретически вы МОЖЕТЕ высоко поднять локоть при броске вертикальным кулаком, но это не имеет смысла (попробуйте и посмотрите, насколько это неловко).

Возможно, вы также заметили, что при броске с опущенным локтем ваша рука может попасть в предплечье противника, что не позволит вашему кулаку достичь его головы. Более высокий локоть поможет преодолеть препятствия, такие как плечо и руки противника.

Независимо от того, является ли вертикальный кулак более мощным, он просто не может доставить мощность под теми же углами, что и удар горизонтальным кулаком. Обратное также верно.

Удары горизонтальным кулаком более удобны.
для хуков сверху справа и слева.

Удары горизонтальным кулаком лучше защищают подбородок

Нанесение ударов горизонтальным кулаком вызывает цепную реакцию в вашем теле, когда вся ваша рука и тело подвергаются вращению кулака, что дает вам немного лучшую защиту при ударе. Вращение кулака связано с вращением локтя, которое затем связано с вращением вашего плеча и, в конечном итоге, даже части вашего тела.

Когда ваше плечо вращается (что позволяет вращать руке), плечо немного приподнимается, обеспечивая подбородку немного больше защиты, так что ваша голова не просто торчит вверх.Ваша верхняя часть тела также имеет тенденцию немного больше поворачиваться, когда вы наносите удары горизонтальным кулаком, что также помогает вашей защите, потому что ваша голова слегка наклоняется в одну сторону (делая это легкое движение плеча с одной стороны, одновременно являясь легкое «скользящее» движение в другую сторону).

Преимущества нанесения ударов вертикальным кулаком

Удары вертикальным кулаком легче наносить

Ваши руки естественным образом расположены для ударов вертикальным кулаком, что облегчает их нанесение и требует меньше энергии и усилий, чем удары горизонтальным кулаком.Посмотрите, как расположены ваши руки, когда вы стоите. Когда ваши руки опущены рядом с вами, запястья естественным образом расположены внутрь в «вертикальном положении». Только когда вы поднимете руки вверх, запястья начнут принимать «горизонтальное положение» в силу какой-то привычки и / или анатомического комфорта.

Удары вертикальным кулаком требуют меньше техники, потому что не нужно много тренироваться, чтобы поднять руку вверх, как будто вы собираетесь ударить кого-то (вертикальный кулак). Просто поднимите кулак, и вы готовы к работе.Вы могли заметить, что бойцы все реже меняют свои удары по мере того, как устают.

Удары вертикальным кулаком легче наносить,
и требуют меньше энергии и усилий.

Удары вертикальным кулаком быстрее

Естественно, удары вертикальным кулаком быстрее, потому что их легче наносить. Возможно, вы заметили, что многие бойцы используют удары вертикальным кулаком для быстрых ударов руками или комбинаций чистки обуви. Хотя удары вертикальным кулаком не такие мощные (как удары горизонтальным кулаком), они могут быть намного быстрее, особенно когда используются в комбинации.Легко понять, что работы намного меньше, потому что вам не нужно поднимать локти так высоко и вам не нужно координировать такое вращение рук. Все, что вам нужно сделать, это поднять руки и все. Если вам нужны самые быстрые комбинации, чтобы удивить противника, попробуйте нанести удары вертикальным кулаком и «хлопнуть» его кулаками.

Я слышал раньше, что вертикальный кулак якобы менее телеграфный, потому что в ваших плечах и локтях меньше движений.И то, что локти остаются опущенными, затрудняет обнаружение движения рук. Хотя в этом есть логический смысл, я не думаю, что это так важно на высшем уровне бокса. Причина в том, что опытные боксеры уделяют больше внимания вложению энергии, а не движению. Опытные бойцы обращают больше внимания на ощущение, когда вы собираетесь нанести удар, а не на реальные движения вашего тела. В высококвалифицированном бою оба бойца обычно всегда движутся и всегда очень быстры, поэтому разница в технике между горизонтальным и вертикальным кулаком не имеет большого значения.

Удары вертикальным кулаком быстрее,
, что делает их идеальными для ударов по ударам или комбинаций чистки обуви.

Удары вертикальным кулаком лучше пробивают защиту соперника

Удары вертикальным кулаком обычно лучше протискиваются между защитой вашего противника или изгибаются по бокам для захвата ударов. Более тонкий профиль облегчает удар вертикальным кулаком прямо посередине между перчатками противника. Вертикальный кулак также помогает крюку согнутой руки дотянуться дальше.Вы можете использовать вертикальный кулак, чтобы зацепиться за перчатки противника (к голове) или его локти (к телу).

Также менее болезненно получить блокировку, если противник ударит длинной мясистой стороной вашего запястья (вертикальный кулак), а не тонкой костной стороной вашего запястья (горизонтальный кулак). Было много раз, когда я чувствовал боль, потому что мой противник резал мои запястья локтями и предплечьями, когда он блокировал мои удары.

Удары вертикальным кулаком могут проскользнуть через середину
или зацепить защиту противника.

Удары вертикальным кулаком более удобны для нанесения низких ударов

Этот принцип может применяться ко всем ударам, направленным по мишеням ниже вашего плеча (не только по корпусу). Например, когда ваш оппонент ныряет под вас.

Вообще говоря, каждый раз, когда вы наносите удар, который направлен в цель ниже вашего плеча И / ИЛИ имеет изгиб (крюк), удобнее наносить удар вертикальным кулаком. А в некоторых случаях может быть даже удобнее повернуть кулак еще сильнее, чтобы у вас был перевернутый горизонтальный кулак (апперкот).

Вы МОЖЕТЕ нанести прямой удар вниз по телу горизонтальным кулаком, но есть небольшая вероятность сгибания запястья и причинения боли из-за угла удара. Или что некоторые люди будут делать, так это сгибать колени так, чтобы удар был более ровным до плеч и ощущался как обычный высокий удар. Чего вам определенно НЕ стоит делать, так это наносить любые удары крюка в корпус горизонтальным кулаком.

Еще раз, это связано с тем, чтобы поставить руку в более анатомически правильное положение.Если вы используете вертикальный кулак для низких ударов, локоть остается ниже, чтобы поддерживать запястье. Если вы используете горизонтальный кулак для низких ударов, локоть остается выше и ударяет по запястью под углом.

Удары вертикальным кулаком лучше подходят для ударов в корпус.

Все дело в СТРАТЕГИИ (а не в технике).

Другие случайные вещи, которые я слышал

Пора обратиться к случайным вещам, которые я слышал относительно ударов кулаком по горизонтали и по вертикали.Во всех этих убеждениях есть правда, и я постараюсь объяснить, почему я думаю, что это имеет или не имеет такого значения.

«Удары вертикальным кулаком удерживают локти низко, чтобы защитить тело».

Я слышал, как случайные люди (но не тренеры и не боксеры) говорили, что использование вертикального кулака удерживает локоть опущенным, чтобы лучше защитить свое тело при ударе. И хотя это имеет некоторый смысл с технической точки зрения, со стратегической точки зрения в этом нет никакого смысла.

Во-первых, что вы обязуетесь? Защитный акт защиты своего тела? Или атакующий удар по противнику? Либо ваши руки защищают вас, либо они используются для нападения.Я не понимаю, как вы можете полностью посвятить себя вытягиванию кулака для удара, удерживая локти прижатыми, чтобы защитить свое тело.

С точки зрения боксера, у нас есть много навыков и стратегий, чтобы справиться с этим. Например, у нас есть особые навыки, которые позволяют нам свободно бить, не полагаясь на руки для защиты. Мы знаем, как рассчитать время для счетчиков, использовать скольжения или перекатывания, чтобы защитить свое тело, поэтому нам не нужно все время блокировать.

На самом деле я слышал теории о том, что поднятие локтя считается БОЛЬШЕ защитной мерой, чем удержание их.Вращение кулаков для горизонтальных кулаков поднимает руки и локти вверх, из-за чего противникам будет сложнее наносить контр-удары через них. Плечи также приподняты для большей защиты подбородка. Я слышал, как люди говорят, что бросать крюки высоко в локтях — это хорошая идея, чтобы в случае неудачного удара локоть упал. Майк Тайсон был известен этим.

Самое главное, вы должны учитывать стратегию в уравнении. Что здесь происходит? Ваш оппонент невысокого роста и бросает много крюков вам под ребра? Или он более высокий парень, пытающийся перебить длинные фишки? А как насчет вашей стратегии? Вы стоите прямо или приседаете? Вы пытаетесь вывести свои фишки наверх или пытаетесь стрелять сквозь его защиту? Никто не должен сражаться стандартной техникой без предварительного понимания стратегических последствий использования определенных техник.

«Горизонтальный кулак выводит плечо из положения».

Под словом «вне позиции» мы подразумеваем поднятое плечо и дальнейшее отделение его от верхней части туловища. В этом есть смысл. Плечо действительно ощущается более напряженным и, возможно, более мощным для передачи энергии, когда плечо плотно прижато к верхней части тела. В этом есть правда, поскольку я чувствую схожую разницу в силе, когда меняю положение плеч во время жима лежа.Когда плечи опущены и зафиксированы, я могу задействовать больше сильных мышц груди и широчайших, тогда как выпрямление плеч, кажется, изолирует и больше полагается на более слабые мышцы плеча.

У меня есть две важные технические теории для решения этой проблемы:

1. Вы должны активировать ШИРНУЮ МЫШЦУ во время всех ударов. Очень легко изогнуть тело вперед или наклониться вперед до такой степени, что ваша сила удара, кажется, выливается через верхнюю часть плеча.Это особенно часто случается, когда бойцы пытаются попасть внутрь во время джеба или кросса. Во всяком случае, попробуйте представить, как ваша сила исходит из-под плеча (представьте, что сила исходит из вашей подмышки и внутренней части руки, а не из верхней части плеча и снаружи руки). Активация широчайших мышц — это легкое резкое сокращение, приуроченное к удару. Это не напряженное сжатие.
2. Ваша техника удара должна ОСВОБОДИТЬ руку. Это восходит к спору о том, чтобы наносить удары или наносить удары.Если вы наносите УДАРЫ, тогда да, возможно, лучше держать плечо прижатым, чтобы вы могли толкать сильнее. С другой стороны, если вы ДУРАК, вам нужно отпустить плечо вместе с рукой, чтобы она могла вырваться более мощно.

Если вы еще не знаете, я поддерживаю быстрые удары руками как намного более эффективные, чем толкательные. Я не одинок в этом, поскольку многие другие тренированные бойцы, профессиональные боксеры, тренеры и т. Д. Чувствуют то же самое. Если вы разговариваете с профессиональным боксером, вы, возможно, слышали, как он сказал: «Вы должны хлопать плечом, когда бросаете правую руку.Этот «щелчок» плеча относится к освобождению плеча. Другими словами, вы отпускаете плечо из гнезда так же, как отпускаете кулак из плеча. Щелкающий удар теперь станет более мощным, потому что вы выпускаете всю руку как снаряд. Плечо движется вперед кулаком. Это делает удары, такие как правый крест FARRRRR, более мощными и быстрыми.

Итак, решение о блокировке или отпускании плеча зависит от того, хотите ли вы нанести щелкающие или толкающие удары.Толкающие удары удерживают всю руку, чтобы сформировать сильный пучок, чтобы толкнуть противника. Щелкающие удары освобождают всю руку, чтобы ударить противника и ударить его. Независимо от того, что вы делаете с рукой, важно не забывать, что ваша сила удара исходит в основном от кора! И вы обнаружите, что если вы правильно используете ядро, вы можете делать почти все с рукой, и ваш удар по-прежнему будет мощным.

«Вертикальные штампы более прямые, чем горизонтальные».

Действительно ли удары вертикальным кулаком более прямые? И так ли это важно? Вы всегда наносите прямые удары? (Не я, у многих моих ударов есть изгибы или изгибы в локтях.) А как насчет того, когда противник находится прямо перед вами, а вы ведете бой в ближнем бою?

И даже когда вы наносите прямые удары, действительно ли вы растягиваетесь полностью? Я мог представить себе джеб, выходящий полностью, но не столько правой рукой. Вы должны спросить, бьете ли вы рукой или телом? Если вы генерируете и ударяете с силой тела, не имеет значения, как согнута рука. На самом деле это очень сложная концепция, которую новички иногда не понимают и не могут понять.Если вы используете технику, основанную на положении руки для создания силы, то вы определенно испытаете уменьшение силы, когда рука меняет форму. Если ваша техника в первую очередь опирается на корпус, что ж, тогда вы сможете свободно сгибать и крутить руку как хотите.

«Боксеры старой школы, Джек Демпси, кто бы ни говорил, используют вертикальный кулак».

Я тоже это слышал. Эти боксеры старой школы пришли из эпохи кулачных боев и что у них не было преимуществ современных перчаток со всей дополнительной набивкой и поддержкой.И чтобы вертикальный кулак лучше защищал руки. Вертикальный кулак лучше выравнивает суставы, чтобы руки не ломались при ударе. Или что удары вертикальным кулаком могут быть лучше для руки при ударе о твердые поверхности, такие как голова противника.

Хотя я согласен с тем, что, возможно, боксеры старой школы наносили больше ударов вертикальным кулаком, они также все еще использовали удары горизонтальным кулаком. Вы можете посмотреть любые кадры старой школы, которые вам нравятся, и убедиться в этом сами. Бывают моменты, когда хорошо видно перчатку в горизонтальном положении.В моменты высокой скорости, когда перчатки не видны, раздача ощущается в локтях. Как я уже сказал выше, более высокий локоть обычно связан с горизонтальным кулаком.

«Брюс Ли, JKD, кунг-фу, парни из боевых искусств говорят, что нужно использовать вертикальный кулак».

Я еще не видел ни одного бойца боевых искусств, в кино ИЛИ лично, который использовал бы удары вертикальным кулаком и бросал так же сильно, как сегодняшние боксеры-нокауты.

Взгляните на Джулиана Джексона, Майка Тайсона, Томми Хернса, Роя Джонса-младшего, принца Насима, Мэнни Пакьяо.У этого списка нет конца. Найдите любого мастера боевых искусств, который может наносить ВЕРТИКАЛЬНЫЕ удары кулаком с силой, близкой к этим боксерам. Я видел мастеров единоборств, ломающих доски и наносивших нокаутирующие удары, но ни один из них не обладал такой силой, как боксер.

Я лично несколько раз ощущал силу многих мастеров боевых искусств. Некоторые из них практиковали свои дисциплины 5, 10, 20 лет … приходили в наш спортзал, чтобы спарринговаться с боксерами, и не били так сильно, как даже трехлетний боксер-любитель.Им не хватало не только мощности, но и скорости, плавности, координации и универсальности углов и комбинационных ударов. Они наносили, может быть, 2 или 3 разных удара снова и снова и были истощены в течение нескольких раундов.

Возможно, МОЖНО наносить сокрушительные удары вертикальным кулаком, я еще не видел, чтобы это делалось с регулярностью за пределами боксерских настроек. А удары вертикальным кулаком, которые наносят боксеры, сильно отличаются по технике и применению от тех, которые наносят практикующие боевые искусства.Независимо от используемой техники удара, я бы все равно оценил технику удара боксера выше, чем у мастера боевых искусств.

Какова цель вашего удара?

Что вы пытаетесь сделать?

Сказать: «Я хочу повернуть кулак, потому что он более мощный». ничего не сделаю для вас. Нет смысла выбирать технику, прежде чем выбирать цель.

• К чему вы стремитесь? (ГОЛОВА или ТЕЛО?)
• Какое расстояние между вами и вашим противником? (РЯДОМ или ДАЛЕКО?)
• Под каким углом вы пытаетесь нанести удар? (ПРЯМО ИЛИ ВОКРУГ?)
• С какого угла вы пытаетесь нанести удар? (ВЫСОКИЙ, СТОПАННЫЙ или УГЛЫЙ?)
• Какого эффекта вы хотите? (Быстрый установочный выстрел или мощный урон?)

Не всегда важно, у какого удара больше мощности или больше скорости.В зависимости от ситуации одно из них могло быть более мощным или более подходящим оружием. В конечном итоге … наиболее анатомически правильное и естественное положение на данный момент будет вашим лучшим вариантом.

Вы обнаружите, что на самом деле дело не в вращении кулака, а, в большей степени, в движении всего тела. Во всяком случае, я даже не выбираю свою технику удара. На самом деле я не решаю во время боя, хочу ли я кулак горизонтальный или вертикальный. Я просто позволил этому случиться. Я ставлю свое тело в нужное положение, а затем отпускаю руки самым естественным образом.В этот момент кулак вращается естественно, органично, потому что так он чувствует себя наиболее комфортно. (Само собой разумеется, что я тренировался и стал естественным во многих техниках, поэтому мое тело полагается на хорошо тренированную мышечную память во время боя. Нетренированный боец ​​не имеет мышечной памяти и во время боя будет иметь только неловкие рефлексы.)

Сражение требует времени и опыта. После многих лет занятий вы начинаете быть более настроенными и способными прислушиваться к своему телу и находить новые и простые способы делать что-то.У вас появляется больше возможностей позволить своему телу двигаться так, как оно хочет. Больше не нужно тратить энергию на неловкое движение. ЕДИНСТВЕННЫЙ способ создать максимальную силу — это естественные движения тела. Вы должны быть естественными! Позвольте вашему телу двигаться в своих естественных пределах, как оно должно было двигаться!

Позвольте вашему телу двигаться естественно
, если вы хотите максимальной мощности.

Цель руки — подавать мощность, а НЕ генерировать мощность.

Помните, это ядро ​​и ноги генерируют энергию.Рука предназначена только для того, чтобы передавать энергию, и ничего больше. Лучшее, что может сделать рука, — это расположиться так, чтобы обеспечить максимальную поддержку во время удара. Конечная цель вращения кулака — поддержать руку и запястье предплечьем и локтем. Вы хотите наносить удары по прямой линии от кулака до локтя. И, конечно же, локоть может сгибаться в любой степени, чтобы получить нужный угол удара.

Чтобы узнать, какое вращение кулака лучше.Попробуйте держать кулак на высоте и под углом, под которым вы хотите нанести удар, и вращайте локтем и кулаком вперед и назад, чтобы увидеть, какое положение обеспечивает лучшую поддержку предплечья. Вы также можете двигать кулаком вперед и назад, чтобы увидеть, какое положение руки / локтя быстрее обеспечивает поддержку предплечья.

Что значит быть ГОРИЗОНТАЛЬНЫМ или ВЕРТИКАЛЬНЫМ?

Это вопрос с подвохом. Какая точка отсчета? Мы говорим о том, чтобы кулак был горизонтальным и вертикальным по отношению к земле?

• Для меня ТОЧКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ — ТОРС, а НЕ земля.Это означает, что если ваш кулак параллелен позвоночнику, это «ВЕРТИКАЛЬНО». А если кулак параллелен плечам, это «ГОРИЗОНТАЛЬНО».

Это различие невероятно важно, потому что анатомические размеры кулака и руки относятся к телу, а не к земле. И различия в технике, вызванные вращением кулака, влияют на ваше тело, а не на землю.

Итак, как это знание влияет на то, как вы смотрите на позиции кулаков?

• JABS — Если вы встаете прямо и наносите типичный джеб (ладонью вниз при ударе), это горизонтальный кулак, верно? А что, если вы наклонитесь и нанесете удар по корпусу? Вы заметите, что на самом деле это можно рассматривать как вертикальный кулак, потому что ваш позвоночник согнут.
• ПРАВАЯ РУКА — Если вы держите свой вес в центре и приземляетесь правой рукой ладонью вниз, это будет горизонтальный кулак, верно? Но что, если вы наклоняетесь вперед и входите с правой стороны? Это горизонтальный или вертикальный кулак? Вы даже не подозреваете, что это можно рассматривать как вертикальный кулак. Вы можете заметить, что для истинного горизонтального кулака из этого положения кулак должен вращаться почти вверх ногами, что и делают некоторые бойцы.
• ЛЕВЫЕ КРЮКИ — Попробуйте выполнить левый хук, перенося вес на заднюю ногу.Затем попробуйте выполнить левый хук, удерживая вес на передней ноге. Теперь попробуйте провести левый хук к корпусу, слегка отклонив вес тела за переднюю ногу. Вы заметите, что чем дальше вы помещаете свое тело вперед, тем больше ваш кулак вращается в сторону вертикального положения кулака. И чем дальше вы размещаете свое тело, тем больше ваш кулак поворачивается в сторону горизонтального положения кулака.
• АППЕРКУТЫ — Попробуйте выполнить апперкот корпусом прямо по центру.Затем попробуйте делать апперкоты, СОХРАНЯЯ тело в сторону (наклон влево для апперкотов влево, наклон вправо для апперкотов справа). Вы заметите, что апперкоты, когда ваше тело находится в центре, кажутся более горизонтальными. А апперкоты, когда ваше тело наклонено в сторону, кажутся более вертикальными. Теперь попробуйте оба варианта еще раз, но прижмите локти к телу… оно должно снова стать более горизонтальным. Я не скажу вам, что лучше, потому что вам понадобятся оба варианта в зависимости от того, где находится ваш оппонент.

Моя правая рука горизонтальна или вертикальна?

• Если ориентиром является земля, кулак выглядит горизонтально.
• Если ориентиром является мое тело, кулак действительно выглядит более вертикальным.
• Вы понимаете, о чем я?

По мере того, как вы будете больше изучать различные положения тела, вы обнаружите более удобные и удобные положения для руки. Наклон или ваше тело, а также положение вашего веса в момент удара имеют большое влияние на то, как вы должны расположить руку для максимального комфорта и мощности.

Мое важное замечание … ваш кулак на самом деле может быть в вертикальном положении, даже если он горизонтален по отношению к земле.И что не всегда так ясно отличить удар горизонтальным кулаком от удара вертикальным кулаком. В любом случае мне все равно. Используйте то, что подходит для вашей ситуации и обеспечивает максимальный комфорт и максимальную мощность!

Конечная цель выбора горизонтального и вертикального
— это комфорт и мощность.

Речь идет о стратегии, а НЕ о технике.

В конце концов, разговоры о горизонтальном и вертикальном кулаках на самом деле говорят о стратегии. И полезно иметь разные стратегии для победы в боях.Чем больше способов приспособиться к оппоненту, тем лучше. Горизонтальные и вертикальные удары позволяют делать разные вещи. А слепое следование одному пути ограничит вас от стратегических преимуществ другого.

Речь идет не столько о кулаке, сколько о том, чтобы позволить вашему телу использовать преимущества различных углов атаки. Вы не всегда находитесь в одной позиции и не всегда атакуете одинаково. По какой-то причине один метод будет более эффективным, чем другой, просто из-за того, как складывается ситуация.И нет смысла выбирать менее эффективную технику просто из-за некоторой предвзятости.

Посмотрите на всех величайших бойцов, и вы увидите, что они используют самые разные позиции, техники и стратегии!

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ УДАРЫ И ВЕРТИКАЛЬНЫЕ УДАРЫ
— это действительно обсуждение стратегии, а НЕ техники.
Хороший боец ​​может использовать и то, и другое.

Выбор правильного радиуса наконечника пуансона для гибки на воздухе

---

---

Когда мы изгибаем листовой металл воздухом, размер V-образного отверстия матрицы определяет внутренний радиус изгиба.Металл имеет естественный радиус в зависимости от размера V-образного отверстия матрицы. Радиус наконечника пуансона обычно не имеет большого значения.

Означает ли это, что один радиус наконечника пуансона подойдет для любого применения? Не совсем.

Минимальный радиус пуансона ≥ 63% толщины материала

Если радиус наконечника пуансона меньше 63% толщины материала, он имеет тенденцию проникать в поверхность материала, что может вызвать быстрый износ наконечника пуансона, поскольку материал сгибается вокруг наконечника пуансона, как гайка для орехов.

Этот тип повреждения легко обнаружить, так как при внимательном осмотре вы заметите, что радиус наконечника пуансона, похоже, был ущемлен.

Радиус наконечника пуансона должен составлять не менее 63% толщины материала. Наименьший внутренний радиус, который может быть достигнут при гибке листового металла воздухом, составляет 0,63 x толщины материала.

Максимальный радиус пуансона ≤ естественный радиус изгиба

Когда радиус наконечника пуансона слишком велик?

При планировании пневматического сгиба детали наилучшим способом разработки размера заготовки является использование естественного внутреннего радиуса сгиба для расчета уменьшения сгиба.

Радиус наконечника пуансона, используемый для формирования изгиба, не должен быть больше естественного внутреннего радиуса изгиба. Если радиус наконечника пуансона больше естественного внутреннего радиуса изгиба, изгиб будет соответствовать радиусу наконечника пуансона, в результате чего больше, чем ожидалось готовых размеров.

Когда радиус наконечника пуансона больше естественного внутреннего радиуса изгиба, внутренний радиус изгиба будет определяться радиусом наконечника пуансона, а не V-образным отверстием матрицы.

Оптимальный радиус пуансона = естественный радиус изгиба

С радиусом наконечника пуансона, равным радиусу естественной формы листового металла, вы получите постоянные углы, а наконечник пуансона будет испытывать наименьший износ.

Как спрогнозировать естественный внутренний радиус изгиба:

V-образное отверстие матрицы (VO), умноженное на коэффициент материала, даст вам внутренний радиус (IR).

Материальные факторы: алюминий (AL) = 0,14, холоднокатаная сталь (CRS) =.16 и нержавеющая сталь (SS) = 0,21

Пример 1: CRS 0,059 дюйма, сформированный в VO 0,375 дюйма (коэффициент материала CSR) .16 x 0,375 = 0,060 дюйма IR

Пример 2: нержавеющая сталь 0,125 дюйма, сформированная из VO толщиной 0,875 дюйма (коэффициент материала SS) .21 x 0,875 = 0,184 дюйма ИК

Mate Precision Technologies предлагает широкий ассортимент закаленных и прецизионных шлифованных инструментов для листогибочных прессов.

Мы предлагаем 100% гарантию на весь наш листогибочный пресс.

10 способов предотвратить травмы в боксе

Бокс — это полноконтактный боевой вид спорта, в котором игроки часто подвергаются высокому риску получения травм.Чаще всего это может происходить во время тренировки, что немного усложнит повседневные задачи.

Таким образом, очень важно принимать правильные меры, чтобы максимально предотвратить травмы.

Виды боксерских травм

Прежде чем вы сможете узнать, как предотвратить травмы во время занятий боксом, вы должны знать общие боксерские травмы. Это поможет вам принять дополнительные меры предосторожности.

• Порезы или порезы: Они происходят чаще во время профессиональных боев, чем во время тренировок или спаррингов, хотя они все же случаются.Во время схватки порезы обрабатываются путем промывания раны и нанесения на нее вазелина, чтобы предотвратить кровотечение.

• Кровотечения из носа: Это одна из наиболее распространенных боксерских травм, причиной которой являются небольшие порезы внутри носа.

• Синяки: Когда боксеры получают сильный удар, они обычно страдают от синяков. Синяки возникают при повреждении кровеносных сосудов под кожей, например, при синяке под глазом. Мягкие ткани грудной клетки могут быть легко повреждены выстрелами в тело.Прикладывая холодный компресс к синякам, можно уменьшить воспаление и боль.

• Переломы: У боксеров часто возникают переломы костей, обычно в области носа, запястья, кисти, челюсти и ребер. Переломы пястных костей довольно распространены среди боксеров и называются « Boxers Fracture ». Переломы требуют немедленного и длительного лечения.

• Сотрясение мозга: Сильный удар по голове может встряхнуть мозг и привести к потере сознания, рвоте, дезориентации, потере кратковременной памяти, головокружению и головным болям.При сотрясении мозга важно проконсультироваться с неврологом.

• Вывих плеча: В результате сильного удара по телу или из-за неправильного движения руки юмористическая кость руки может оторваться от лопатки или лопатки. Это называется вывихом плеча. Это крайне болезненно и требует немедленной госпитализации.

• Растяжения: Во время схваток и тренировок частые быстрые движения могут привести к растяжениям мышц и связок.Боксеры более подвержены напряжению мышц спины, плеч, рук, колен и лодыжек.

Как предотвратить травмы 10 способами

1. Наденьте подходящую защитную одежду

Во время спарринга вы всегда должны носить соответствующую защитную экипировку. Даже если это просто легкий спарринг, потому что легко получить травмы, например порезы во рту. Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать при использовании защитного снаряжения.

• Защитный кожух: Убедитесь, что ваш подголовник имеет надлежащую амортизацию, комфортный, легко дышащий и хорошо просматриваемый.

• Боксерские перчатки для спарринга: Если вы весите менее 147 фунтов, ваши перчатки и перчатки вашего спарринг-партнера должны быть не менее 14 унций. Если вы весите больше, вам следует выбрать не менее 16 унций. Перчатки для спарринга имеют дополнительную набивку по сравнению с перчатками для тренировок, поэтому убедитесь, что у вас правильный тип. Вы можете найти 10 боксерских перчаток с лучшим рейтингом здесь.

• Боксерские перчатки для тренировок: Вы можете приобрести отдельную пару перчаток для тяжелого мешка и других видов работы с мешком.Вы часто будете сильно и часто бить сумки, что требует большей защиты, поэтому рекомендуется использовать перчатки большего размера.

• Паховая защита: По понятным причинам приобретите более крупную защиту для паха с большей набивкой и это удобно.

• Капа: Это определенно необходимо для спарринга. Вы никогда не должны выходить на ринг без специально подобранной капы. Дешевые обычно не дают вам правильного шаблона, поэтому выберите тот, который имеет хорошую репутацию и имя.Допускается только верхняя часть, но вы также можете выбрать верхнюю и нижнюю части, если хотите.

• Бинты для рук: Они также необходимы независимо от того, проводите ли вы спарринг или просто выполняете работу с мешком. Убедитесь, что они имеют ширину 180 дюймов, чтобы они были достаточно длинными, чтобы правильно обхватывать ваши руки и обеспечивать надежную защиту рук. Лучше всего выбрать полуэластичный тип. Здесь вы можете найти 5 лучших боксерских бинтов для рук.

2. Убедитесь, что руки правильно согнуты

Всегда используйте правильную технику обертывания рук.В Интернете есть множество видеороликов, в которых показаны различные приемы правильного обертывания рук. Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что на костяшках пальцев и запястьях есть достаточная подкладка.

Всегда начинайте оборачивание с полностью вытянутой руки, чтобы при сжатии кулак она сжималась, но не сжимайте ее слишком сильно, иначе это снизит кровоток и будет крайне неудобно.

Обертывание между пальцами обеспечивает хорошую поддержку и лучше предотвращает травмы рук.Чтобы узнать, как правильно обматывать руки, нажмите здесь.

3. Регулярно выполняйте упражнения на растяжку

Боксеры подвергаются высокому риску растяжения мышц и травм. Когда вы делаете регулярные упражнения на растяжку, ваши мышцы и связки становятся длиннее, а значит, и диапазон ваших движений увеличивается. Это снижает риск растяжения и растяжения мышц.

Вам следует сконцентрироваться на упражнениях на растяжку, направленных на определенные мышцы, такие как подколенное сухожилие, квадрицепсы и мышцы плеча. Кроме того, не забудьте сделать разминку перед спаррингом, что ваш тренер должен сделать это обязательным.

Эспандеры

— отличный способ расслабить, растянуть и укрепить мышцы. Я настоятельно рекомендую эспандеры Bodylastics из-за их выдающейся конструкции и материалов.

4. Используйте увлажняющие средства для предотвращения кровотечений из носа

Когда кожа внутри носа сухая и ломкая, она более восприимчива к порезам и разрывам. Паровые ингаляции, капли для носа с соленой водой и естественные увлажняющие спреи для носа, такие как спреи для носа с алоэ вера, могут быть эффективными методами кондиционирования кожи внутри носа.Увлажняйте кожу внутри носа перед спаррингом, чтобы снизить риск кровотечений из носа.

5. Изучите правильную технику штамповки

Ваши руки — самый ценный инструмент, но они также наиболее уязвимы для травм. Чтобы свести к минимуму повреждение запястий и пальцев, научитесь правильно наносить удар. Убедитесь, что при ударе вы поворачиваете кулак, чтобы правильно выровнять запястье.

Кроме того, при ударе убедитесь, что вы нацеливаетесь на сустав среднего пальца, чтобы коснуться его первым.Часто бойцы травмируют большие пальцы рук из-за того, как наносят удары, что часто приводит к переломам и переломам костей.

Чтобы научиться правильно наносить удары, ознакомьтесь с курсом «Как боксировать за 10 дней», который шаг за шагом знакомит вас с основами бокса.

6. Нанесите вазелин на ударные участки

Нанесите тонкий слой вазелина на лицо, которое часто является объектом уколов. Это сделает кожу скользкой, эластичной и эластичной, что снизит вероятность порезов и синяков от ударов.

Это наиболее полезно, если вы сражаетесь в профессиональной игре, где не разрешается использование защиты головы, но известно, что травмы лица возникают и во время спарринга.

7. Повысьте уровень физической подготовки

Защита от ударов имеет важное значение для минимизации травм. Вы должны обладать отличной выносливостью и выносливостью, чтобы выдерживать интенсивные тренировочные процедуры.

Если у вас высокий уровень физической подготовки, вы сможете проходить поединки с ясной головой и защищаться, поддерживая быструю работу ног и подвижные рефлексы.Если вы устали, вам трудно двигаться, но не забывайте всегда сохранять бдительность.

8. Соблюдайте эффективную диету

Все спортсмены должны иметь полноценную диету, которая помогает их телу выздоравливать и оставаться сильным. Ваш ежедневный рацион должен включать высокий уровень кальция, белка и витамина D. Регулярное потребление кальция укрепит ваши кости. Это поможет снизить риск переломов и поможет костям быстрее заживать в случае перелома.

Также важно пить много жидкости, чтобы ваше тело всегда оставалось гидратированным.В перерывах между схватками и во время тренировок боксерам следует принимать спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты и воду, потерянную при потоотделении.

Если вы этого не сделаете, ваше тело станет обезвоженным, и вы почувствуете усталость, что приведет к более высокой вероятности травм головы, например сотрясения мозга. Руководство 30 Day Fighter’s Diet помогло бойцам-любителям и профессиональным бойцам эффективно управлять своим весом.

9. Проконсультируйтесь с врачом, если болит

Слишком часто бойцы игнорируют боль до тех пор, пока она не становится действительно сильной, когда ее можно было предотвратить, просто посоветовавшись с врачом.

Если по какой-либо причине вы ни при каких обстоятельствах не собираетесь посещать врача, проведите собственное исследование в Интернете, потому что, скорее всего, кто-то другой испытал бы такую ​​же боль, как и вы. Они могут посоветовать вам, как это исправить или даже вылечить.

10. Дайте телу отдохнуть

Можно усердно тренироваться и доводить себя до предела, но если вы чувствуете резкую боль где-либо во время тренировки, остановитесь, чтобы выяснить, в чем проблема.

Это может быть серьезной травмой или привести к ней, если вы не будете осторожны.Дайте ему зажить, прежде чем продолжить тренировку.

Когда вы напрягаетесь, обычно на следующее утро вы чувствуете боль. Это хороший знак, потому что вы знаете, что много тренировались, но просто помните: если вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения (если можете), делайте это легко, и тогда ваши мышцы восстановятся намного быстрее.

Отточите свои навыки защиты

Лучший способ предотвратить травмы во время спарринга или соревнований — это достаточно хорошо знать свою игру, чтобы не получить слишком много ударов.Уделите много времени совершенствованию своих защитных навыков и выработайте в себе полезные привычки, чтобы уклонение, парирование, блокирование и уклонение от ударов становилось бессознательным.

Автор: Сима Мишра

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► Топ-10 лучших боксерских перчаток

Прецизионный перфоратор и инструменты | Прецизионная оснастка для пресс-форм, пробойников и штифтов

С 1965 года компания Precision Punch & Tooling прислушивается к мнению наших заказчиков инструментов, штампов и компонентов пресс-форм, чтобы узнать об их потребностях и ожиданиях и отреагировать на них.За прошедшие годы наша оперативность позволила нам превратиться в организацию с полным спектром услуг с обширной линейкой продуктов, исключительными возможностями настройки и непоколебимой приверженностью качеству.

Precision Punch & Tooling продолжает устанавливать стандарты высочайшего уровня совершенства для стандартных и нестандартных инструментов и компонентов. Выборка различных отраслей, которые мы обслуживаем и предоставляем инструменты, включает: производителей литья под давлением; производители промышленного и электронного оборудования; производители медицинской, фармацевтической и стоматологической продукции; производители автомобилей и самолетов; производители военных и гражданских боеприпасов; производители электроники и бытовой техники; Производители HVAC с инструментами Fin Die; и производители напитков с Can-End Tooling.

Наш всеобъемлющий и постоянно расширяющийся каталог отражает наше неизменное стремление прислушиваться к потребностям наших клиентов. Мы предлагаем широкий ассортимент шлифованных перфораторов, штампов с закрытым пространством, заготовок для штампов, ступенчатых штампов, штампов с выталкивателем, пилотных штампов, штампов с конической головкой, стержневых штифтов, пресс-форм, прямых шпилек для выталкиваний, штамповочных штампов EDM, высокоточных штампов, заготовок для инструментов , проволочные штамповочные пружины, гильзы и миниатюрные инструменты и компоненты. Кроме того, производители во всем мире полагаются на наши непревзойденные индивидуальные возможности для производства нестандартных инструментов, которые точно соответствуют их потребностям.

Используя наше современное производственное оборудование, наша опытная команда инженеров и высококвалифицированные машинисты обеспечивают встроенный контроль качества и индивидуальное обслуживание на каждом этапе. Независимо от того, идет ли речь о единичном компоненте или при производстве самого требовательного в больших объемах, мы настаиваем на точности и совершенстве каждого пуансона, штампа, заготовки инструмента, штифта, нестандартного компонента и специального инструмента, который мы производим. Вся продукция Precision Punch & Tooling соответствует самым строгим национальным и международным спецификациям и сертификатам.От простейшего пуансона или штифта до сложного специального инструмента или нестандартного компонента — у нас есть инженерный опыт и производственные возможности практически для любых требований.

Как обучающаяся организация, мы стратегически настроены на предоставление оптимальной ценности каждому клиенту. Это обязательство находит свое отражение в следовании принципам и практике бережливого производства, а также в использовании инструментов и методологий «шести сигм». Продолжаем слушать. Продолжаем учиться. Продолжаем доставлять.Именно так мы выполняем нашу миссию «Где инновации сочетаются с точностью» во всем, что мы делаем.

0610: [Правильный перекос перфорации]

Отрегулируйте величину коррекции перекоса для перфорации при использовании финишера SR5050 или финишера-брошюровщика SR5060.

Используйте это, чтобы уменьшить перекос при перфорации из-за разного размера, толщины или скручивания бумаги.

Если листы перекосились в результате перфорации, нажмите [+], чтобы увеличить степень исправления перекоса.

Элементы настройки	Значение по умолчанию	Макс. Стоимость	Мин. Стоимость	Шаг	Блок
[A4]	0,0	1,0	-1,0	0,5	мм
[B5 JIS]
[A5]
[A5]
[8 1 / 2 × 11]
[5 1 / 2 × 8 1 / 2 ]
[5 1 / 2 × 8 1 / 2 ]
[Другие размеры бумаги]

.

No related posts.