Правильные удары в боксе: Как правильно поставить удар в боксе: что нужно знать

Как правильно поставить удар в боксе: что нужно знать

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно поставить удар в боксе, нужно знать его азы и технические аспекты атак. На начальных стадиях лучше всего заниматься с тренером, а дополнять развитие домашними тренировками. Не стоит забывать и о безопасности рук. Для этого применяется специальная амуниция.

Бокс – суровый вид спорта. В нём есть много разных ударов. И все они должны реализовываться мощно и молниеносно. Для этого требуются постоянные тренировки и укрепление мышечной системы,

Общие положения

Эффективная постановка ударов происходит под руководством опытного наставника. Закрепляются правильные технические аспекты. Также боксёр может организовать занятия дома. Для этого нужно обзавестись специальными снарядами для ударов (например, грушей или мешком) и развития силы (гантели, штанги и т.д.). Можно увеличивать мощь и упражнениями на основе собственной массы (отжимания, приседания и т.

д.).

Ставить удары в боксе лучше всего, применяя все необходимые упражнения в совокупности, но не в одной тренировке. Также полезны занятия с кувалдой, шиной, эспандером.

Для этих целей существует эффективные комплексы с гантелями. С ними можно работать и в зале, и дома.

Шина и кувалда

Работа с ними чаще проходит в зале или на улице. Но если у вас есть подходящее помещение, можно упражняться и дома.

Принцип здесь предельно прост. Следует зафиксировать шину. Если занятие уличное, она вкапывается в землю. В помещении она фиксируется крепежами к полу.

Используется кувалда средней массы или меньше. Главное, чтобы вы смогли её поднять. Но и слишком лёгкой быть она не должна.

В целях безопасности она обязательно оснащается ручкой.

Упражнение выполняется просто: бейте кувалдой по шине. Так развивается мускулатура, участвующая в ударах. Начинайте с несложных атак по прямой линии.

Комплекс отжиманий

Если вы желаете правильно поставить удар дома, без этой работы вам не обойтись. Действовать надо на голом полу. Здесь есть такие вариации исполнения:

1. На кулаках, либо пальцах. Темп – быстрый. Позиция рук – ширина плеч. Локти следуют вдоль корпуса.
2. На ладонях. Между каждым подходом производится хлопок.
3. Попеременно на одной руке.

Нагрузка индивидуальна. Но есть определённые минимальные нормы, которые затем необходимо постепенно развивать. Для п.1 – 2 цикла по 20-25 раз, п.2 – 2 круга 25-30 раз, п.3 – 2 серии по 20 повторов для каждой руки.

Работа с тяжёлыми снарядами

Здесь подразумеваются штанга и гиря. Новичкам эту работу лучше проводить в зале под контролем опытного тренера. По степени закрепления занятия можно устраивать и дома, если есть подходящие снаряды.

Со штангой устраивается жим лёжа. Её масса должна позволять совершать 12 повторов в среднем темпе.

С гирей совершаются рывки по очереди двумя руками. Её вес – 24 кг. Темп работы – быстрый. Так образуется нужная нагрузка для мускулатуры ноги и спины.

Входит в комплекс с ней и толчок. Только используются два снаряда одновременно. Их масса и темп аналогичные.

Отработка на мешке

Если, вы намерены поставить удар в домашних условиях, вам просто не обойтись без монтажа такого снаряда.

На мешке лучше всего оттачивать мощные атаки. Процесс идёт так:

1. Встаёте в боевую стойку, атакуете одним ударом, как будто желаете проткнуть мешок.
2. Делаете «двойку» одной рукой или двумя поочерёдно. Акцент – на втором ударе.
3. Раскачайте снаряд и реализуйте встречные атаки, как можно мощнее.

Работа с лапами

Эти приспособления считаются универсальными. Они помогают превосходно создавать имитацию движений оппонента в процессе боя.

В этой работе обязательно необходим ассистент. Занятие проходит следующим образом:

1. Помощник опускает лапу и удерживает её в этой позиции. Через определённые интервалы времени поднимает её и отводит в левую или правую сторону, вверх, либо вниз. Боксёр должен её поразить, находясь в стойке с выпадом.
2. Ассистент удерживает приспособление на одной линии, а сам постоянно движется. Задача боксёра – та же.
3. Партнёр удерживает лапу в одной руке, во второй его руке находится верёвка. Ей он бьёт бойца по руке, когда тот после атаки лапы не успевает её вовремя убрать.

Гантели

Для поставленной задачи необходимы снаряды 1-2 кг. Для тяжеловесов оптимальны изделия на 3-4 кг.

Суть занятий сводится к нанесению ударов по воздуху. Отрабатываются различные атаки и комбинации: джебы, хуки, апперкоты, двойки, тройки и т.д.

Нагрузка определяется на основе персональных кондиций. Но следует соблюдать определённый минимум. Это может быть поединок с тенью – 2 раунда по 3 минуты. Можно устраивать круги по 20-30 повторений для каждого вида удара.

Гантели помещаются в руки. Делаются хлёсткие выпады.

Разбор мощного удара

Такой удар можно поставить дома и в зале.

Но так или иначе, следует знать его составляющие: срыв и разгон.

Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.

Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:

1. Атаки после звука. Позиция бойца – боевая. Его партнёр находится в том же месте, но остаётся невидимым для него и издаёт любой звук, например, хлопок в ладоши. По такому сигналу боец должен произвести удар максимально хлёстко и быстро. Сигнал и атаку должен разделять максимально короткий промежуток времени.
2. После контакта. Суть та же, что в п.1, только сигналом служит прикосновение ассистентом руки, спины, плеча боксёра.
3. По газетному листу 30 х 30 см. Помощник удерживает его верхние уголки. Боец должен ударить так быстро, чтобы порвать газету.

Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.

Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:

1. Со жгутом из резины. Это изделие перекидывается через мешок или фиксируется на стене. К нему нужно встать спиной, взять его окончания и реализовывать одиночные прямые атаки максимально быстро.
2. Удары перед зажжённой свечой. Они направляются по абстрактному оппоненту. Прямо перед огнём свечи требуется останавливать кулак. Огонь должен гаснуть от направленного воздушного потока.

Далее для примера предложено видео, как поставить удар с нужной скоростью и мощью:

Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:

Дополнительные нюансы

Они касаются безопасности и эффективности занятий, особенно для новичков. Так, например, на начальных стадиях отжимания им лучше совершать на матах или прочих подобных поверхностях, затем переходить на твёрдые. Так ученики не будет травмировать костяшки пальцев.

Мешок для занятий подбирается на основе своих способностей и задач. И его набивка должна быть соответствующей.

Тренировка стартует с разминки. Прорабатывается вся мускулатура. Перед работой с мешком или спаррингами обмотайте руки специальными бинтами. Это отличное средство, чтобы не выбивать пальцы, и надёжно фиксировать суставы.

Правильную обмотку наставник преподаёт на начальном занятии. Далее для примера предложены рекомендации по этому вопросу от знаменитого тренера и боксёра в прошлом:

Также для безопасности необходимо иметь:

1. Перчатки.
2. Капу.
3. Шлем.

Каждый квалифицированный специалист сначала занимается с новичками отработкой техники, азами бокса, постановкой ударов. И только затем, по степени готовности ученика устраивает спарринги.

Как бить сильнее

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

 

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее.

И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар» : перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

 

Поток энергии

СТОПЫ

• Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
• Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
• При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
• При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
• При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
• Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

• Ноги чуть согнуты в коленях.
• При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

• Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

• Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
• Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
• Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

• Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
• Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

• Вначале удара предплечья расслаблены.
• Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
• На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
• Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

• Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
• Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
• Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
• Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

• Жесткий выдох на каждом ударе.
• Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
• Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

 

Прицеливание

• Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
• Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

• Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
• Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
• При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

• Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
• СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

• Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
• Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
• Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
• При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

• При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
• При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

• Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
• Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
• Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
• Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движен

Какие бывают удары в боксе — Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

По большому счету, все виды ударов в боксе – это всего лишь вариации, произошедшие от следующей пятерки.

Сегодня мы расскажем тебе о главных ударах в боксе, и о том, как правильно их наносить. Усаживайся поудобнее: представление начинается.

Техника удара в боксе: Боксер без джеба – не боксер. Это самый распространенный удар в боксе. Наносится он передней рукой в голову или корпус. Рука при ударе полностью разгибается, кулак держится параллельно земле. При атаке желательно делать шаг вперед, увеличивая силу удара. Кулак правой, дальней руки прикрывает лицо, а локоть солнечное сплетение, чтобы отразить возможные контратаки противника.

Плюсы и минусы: Сила джеба не так велика, как любого другого удара. Однако он позволяет постоянно держать соперника в напряжении и, кроме того, им очень часто начинают атаку, чтобы подготовить почву для последующей мощной комбинации. Джеб важен и при защите, позволяя удерживать оппонента на расстоянии.

Яркие представители: Виталий Кличко и Владимир Кличко

Если вдруг вас удивляет политическая прямолинейность Кличко-старшего, то вспомните, как он вел себя на ринге. Специалисты нередко горевали (и горюют до сих пор), что длиннорукие братья Кличко лишали бокс интриги. Их любимый удар – джеб, любимая защита – клинч. Джеб – клинч. Джеб – клинч. Противник выматывается, постоянно получая по мордасам, и падает. Или не падает, но все равно выматывается и теряет волю. Все предсказуемо и скучно. Как рассказывали соперники украинских тяжеловесов, какое-то время от их джебов можно уходить и уворачиваться, но с усталостью минимальная потеря концентрации неминуема – и тут-то перчатки Кличко начинают тебя настигать. Неслучайно прозвища у братьев соответствующие – Доктор Стальной Молот (Владимир) и Доктор Стальной Кулак (Виталий).

Кросс (удар дальней рукой)

Техника удара: Кулак дальней, более мощной руки срывается с места и по кратчайшей траектории летит в голову или корпус противника над его рукой. Бьющий при этом может сделать шаг вперед, но в любом случае разворачивает корпус и переносит вес на переднюю ногу. Это помогает увеличить силу удара. При нанесении удара в корпус колени следует согнуть, чтобы плечо находилось на одном уровне с целью.

Плюсы и минусы: Кросс – более точный удар, чем любой боковой. Он более безопасен для атакующего, поскольку проще вернуться в защитное положение. За счет быстроты прямых ударов в боксе за одно и то же время кроссов (и джебов) можно нанести больше, чем хуков-свингов. Но стоит оговориться, что такой удар не является естественным движением человеческого тела, поэтому требует серьезной отработки.

Яркий представитель: Эрни Шейверс

Шейверсу не хватало скорости и выносливости, а то бы он безусловно вошел в пантеон величайших боксеров. Но чего у него было не отнять – это безумной силы удара справа. Ларри Холмс, который в 38-летнем возрасте успел выйти на ринг против Майка Тайсона, говорил, что после ударов Железного Майка возникало чувство, будто попал под скоростную «Феррари», но после кроссов Шейверса было куда хуже – словно угодил под многотонный грузовик.

БОКОВОЙ УДАР В БОКСЕ

Хук (удар согнутой рукой без замаха)

Техника удара: Хук – это главный боковой удар в боксе, но его стоит использовать только в ближнем или среднем бою. Ударное плечо отводится назад и затем весь корпус резко раскручивается, а рука, согнутая в локте, выносится в голову или корпус оппонента. Сгиб в момент соприкосновения с противником в идеале должен стремиться к 90 градусам, иначе удар теряет в силе. Колени тоже чуть сгибаются или, наоборот, разгибаются – это опять-таки добавляет кулаку кинетической энергии. При этом, естественно, не стоит забывать о защите.

Плюсы и минусы: Согласно исследованиям, хук – самый мощный удар в боксе. Для его нанесения не помешают хорошие косые мышцы живота – от их работы зависит скорость хука. Именно в сочетании силы и скорости – главная опасность хука для соперника. Поскольку он выполняется без замаха, то часто является неожиданным. Однако важно не раскрываться после удара, чтобы не пропустить контрвыпад – для этого, с одной (неударной) стороны, не забываем держать высоко перчатку, с другой (ударной) – не опускаем во время удара и последующего возврата локоть.

Яркий представитель: Джо Фрейзер

Свой невероятный левый хук Фрейзер обрел благодаря… свинье. В детстве на ферме на него напал огромный боров, мальчик упал и сломал руку. Срослась она неправильно и до конца не выпрямлялась. Но разгибалась она именно до угла, необходимого для хука – и правильная постановка руки в момент удара давалась ему автоматом. В результате от ударов «Дымящегося Джо» темнело в глазах у всех соперников, даже у Мохаммеда Али.

Свинг (удар распрямленной рукой с замахом)

Техника удара: Ударная рука отводится назад и распрямляется. Затем следует разворот корпуса и нырок головой вниз, во время которых рука описывает большой радиус и «приземляется» в голову противнику. .

Плюсы и минусы: Перед нанесением удара рука проходит большое расстояние и поэтому удар успевает набрать силу. Однако замах и сам удар требуют времени, за которое противник обычно успевает предпринять защитные действия. «Мельница», то есть свинги справа и слева попеременно, – часто признак безысходности, однако такое «молотилово» смотрится эффектно.

Яркий представитель: Шэннон Бриггз

Опытного боксера застать врасплох свингом сложно, поэтому найти любителей этого удара среди настоящих звезд сложно. Однако Шэннон Бриггз, зачастую устраивавший «уличный махач» с первых секунд поединка, сумел даже стать чемпионом мира по версии WBO. При этом, что неудивительно, он является рекордсменом по числу нокаутов в первом раунде – их у него 36.

АППЕРКОТ (УДАР СНИЗУ)

Техника удара: Апперкот наносится между руками противника, когда он «забывает» сомкнуть локти в клинче. Он идет снизу вверх, причем внутренняя часть кулака обращена к бьющему. Классический апперкот проводится передней рукой вместе с закручиванием плеча, и вес атакующего переносится на переднюю ногу. Длинный апперкот (дальней рукой) требует шага вперед дальней ногой, чтобы вес был перенесен на нее. Рука согнута в локте – примерно под 90 градусов. Удар может направляться как в подбородок противнику, так и в солнечное сплетение – чтобы сбить дыхание.

Плюсы и минусы: Удар крайне силен и его трудно заметить оппоненту. Однако апперкот полезен только в ближнем бою. Плюс апперкот опасен для бьющего тем, что заставляет на долю секунды остаться без защиты, поэтому с него ни в коем случае не надо начинать атаку, если противник не деморализован.

Яркий представитель: Джордж Формэн

Стиль Формэна тоже был довольно примитивен, но зато эффектен – его удары в стиле «ковровая бомбардировка» не давали сопернику возможности просто поднять голову. А когда голова внизу, сочный апперкот так и просится. Несчитанное количество сломанных челюстей (и ребер) во время карьеры, и стезя священника – после. Бог простит.

Секреты построения ударов руками в боксе

Правила построения ударных комбинаций, состоящих из ударов руками.

1. Наилучшее количество ударов в комбинации – это три . Шесть ударов – это максимум!
2. После удара в корпус (неважно какого) сразу тут же пробивайте по голове. Прямые удары передней (джебы) и задней рукой (кросс) оптимальны для этих комбинаций.
3. Выгодно начать с двойки ударов ближней рукой и не стоит никогда делать наоборот. После сдвоенных ударов передней уже можно переходить на удары с дальней руки. Не забывайте 2-ой пункт – самый последний удар в комбинации наносите всегда только в голову.
4. Не стоит начинать серию с бокового удара, особенно со свингового, размашистого.
5. Не нужно бить одиночный прямой с дальней руки.
6.Комбинация, начавшаяся по прямой и переходящая на удары сбоку, снизу и сверху должна заканчиваться прямым в голову.
7. Ждать, пока закончится комбинация оппонента, чтобы «зарядить» свою — плохая привычка. Лучше постараться перебить его в самом начале, погасив вражескую атаку в зародыше .

5 нюансов для нанесения грамотного прямого удара с задней руки:
1. Во время удара шагать передней ногой нужно в сторону, а не прямо.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели.
4. Представьте, что Ваш удар — это таран. «Вбрасывайте» в удар всё своё тело.
5. Этот удар (прямой с задней руки) не должен быть в комбинации первым.

5 нюансов для нанесения чёткого бокового передней рукой
1. Нанося боковой делайте короткий подшаг передней ногой в сторону удара.
2. Плечо ударной руки закрывает подбородок.
3. Скорость возрастает за счёт максимального расслабления руки перед моментом касания ею цели (для боковых этот пункт особенно важен).
4. Чётко удерживайте траекторию движения (как в уме, так и в реальности). Закручивайте свои бёдра во время нанесения удара, перенося вес тела при этом на переднюю ногу. Стопа впередистоящей ноги также поворачивается в сторону удара.
5. Выполняя хук на шаге, не следует ступать на полную стопу, ставьте ногу на носок и на нём вращайтесь . Передний боковой без подготовки — не самое удачное начало атаки. Всегда перед ним нужен финт, показывающий, что будете бить справа или лёгкий быстрый прямой с дальней руки (без мощного вложения).

Боковой удар с передней в голову часто проходит после двойки прямых, начиная с передней руки. Бьётся в данной комбинации он третьим, попадая в открытые боковые части головы, если противник от прямых защищался подставками. Опытные бойцы на втором прямом заметно подседают, чтобы силу разгибания ног вложить в сметающий боковой удар рукой.

Занимаясь отработкой любых ударов руками следует стремиться к совершенствованию их скорости. Поэтому не нужно проводить работу на скорость до последнего издыхания, нужно отдыхать, а то вместо скорости будет расти выносливость. И ещё один нюанс: быстрый возврат руки (выдёргивание) от пробитой или уклонившейся цели ОБЯЗАТЕЛЕН. И в боксе, и в каратэ хорошие тренеры всегда учат, что возврат руки из удара должен быть быстрее её прихода туда. Например, небезызвестный Николай ВДВ советует при отработках ударов руками по мешкам и лапам пробивать по рукам бьющего человека ремнем или верёвкой во время контакта с мишенью. При «залипании» на цели бьющий будет получать безопасный для здоровья, но неприятный и довольно болезненный хлёст по руке. Я сам постоянно делаю такое упражнение: выпрямляю руку в положение удара в момент контакта с целью медленно, а возврат делаю максимально быстро, изо всех сил стараясь сорвать руку как можно быстрее. Кстати, для маваши-гери такая практика тоже очень полезна. Удар становится импульсным и с него трудно выйти на захват ноги.

Но какой смысл даже от серии кроссов и хуков, если ни один из них не акцентирован и не способен привести к нокауту? Как поставить по-настоящему серьёзную ударную технику рук? Ответ прост. Это снарядная постановка тяжёлого и одновременно быстрого удара, а также силы вашим ударам добавит полная уверенность в том, что при попадании сломается там, куда попадёт ваш кулак, а вовсе не ваше запястье или суставы пальцев. Крепкий, жёсткий, уверенно сжатый кулак — это то, о чём мечтают многие. Хватит мечтать. Пора заняться его развитием. Например, с помощью курса «Как выковать железный кулак» (аналогов-то всё равно нет!). Тут я описал свой взгляд на этот видеокурс.

Секреты ударов руками для новичка заключаются очень часто в простых до смеха вещах: плотно сжатый кулак при соударении, правильные фазы расслабления напряжения (откуда и скорость), соединение изученного с места движения с шагом (!!). Когда всё это заякорится как надо, то удар становится «родным» и соответственно эффективным

Про боксерские удары. | мастер Боя

Здравствуйте,  товарищи Бойцы! В продолжение темы о боксе. Итак, в мире существуют буквально тысячи систем боя, основанных на самых различных ключевых идеях, реализующиеся в технике и тактике, но, если говорить грубо, то все они подразделяются на кулачные и борцовские.

Существуют, правда и комбинированные, но поскольку таких систем боя, удачно синтезированных с точки зрения двигательной динамики, ничтожно мало, то их можно в расчет и не принимать, поскольку это «ни о чем». Базой кулачных единоборств, без сомнения, будет, разумеется, удар и именно рукой, а не ногой…

[ad#1]Именно удар рукой, причем именно «прямой удар рукой», является основой всех кулачных единоборств, а значит, именно он и должен быть освоен до совершенства каждым рукопашником, и освоен до уровня свободного отправления в нокаут при ударе в голову противника в манере приложения усилия в боксе.

Почему именно в такой манере? Не буду скрывать: на теле человека и, в частности, на голове, находится несколько настолько легко нокаутирующих гражданина точек, что совершенно нет никакой надобности минимум полгода ставить стандартные боксерские. Но всё дело в том, что у многих именно чётко поставленный боксерский прямой вырубающий на подсознательном уровне ассоциируются с «истинно мужским способом ведения боя» и собственной защищенностью, а значит, и появляется уверенность в себе. Кроме этого, обладателя поставленных боксерских ударов, уважают в соответствующих кругах, ведь тот действует чисто по-мужски, без всяких там хреней в виде заломов пальцев, болевых ущемлений и прочего, поскольку это «по-бабски», хоть самим иной раз не западло запинать человека сообща. Ну и кроме этого, такой удар считается как-бы безопасным для жизни вообще, а значит, и долбануть засранца можно сильно не переживая за то, что тот ласты склеит. Другое дело, если тот рухнет на какой-нибудь камень и черепок себе пробьет, но это уже несчастный случай.

Эта статья о разновидностях классических ударов бокса, коих существует всего три вида и удары эти весьма хороши, раз Брюс Ли включил их в свою систему. Это ж его фраза: «Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз».

В боксе есть три основных удара: «прямой удар», «боковой удар» и «удар снизу-вверх», каждый из которых в дальнейшем уже начинает детализироваться на подвиды в зависимости от того какой рукой наносится и в какую зону он отправлен: в голову или корпус. С учетом этих моментов, в боксе часто насчитывают двенадцать видов удара, являющиеся, на самом деле, все лишь разновидностями трёх ниже перечисленных.

Прямой боксерский удар.

И сразу же, с места в карьер, его дробят на джеб и кросс.

Джеб (тычок) и кросс (крест) в сути своей, это обычный прямой, только джеб наносится рукой, находящейся ближе к противнику, а кросс — той, которая дальше к нему.

Основной задачей первого варианта удара является разведка, прощупывание противника. Это скоростной, короткий, не напористый удар, пробивающийся в голову или корпус, и применять его любят те спортсмены, которые любят атаковать в быстром темпе. Многими считается весьма важным воздействием.

Удар передней рукой является ударом с самой наикратчайшей траекторией из всех остальных ударов и тут же, самым скоростным. С его помощью боец часто контролирует боевую дистанцию, а также использует в качестве дезориентации противника. Но в основном, конечно, его используют, чтобы прощупать противника, вычислить его слабые и сильные стороны, просчитать движения, а также для контроля дистанции.

Джеб считается слабым, но это очевидно, по сравнению с кроссом, который разумеется будет сильнее, а вообще, передний удар весьма хорош и многие его любят его хотя бы потому, что он чаще проходит по причине уже описанной и некоторые бойцы ценят его как раз за это свойство.

Также следует знать, что существуют различные варианты джеба, но общим является следующее: полностью выпрямленная при ударе рука, сам кулак в момент удара обычно в горизонтальном положении.

Джеб любят использовать темповики и те люди, которые делают ставку на использование скоростных ударных комбинаций в бою. Ну и, разумеется, этот удар уважают бойцы, предпочитающие атакующий стиль ведения боя.

Кросс. А вот прямой удар задней рукой за счёт большей длины хода более медленный и не такой напористый, но он и гораздо сильнее. Можно даже сказать, что это один из наиболее сильных ударов. Название его в переводе звучит как «крест», поскольку удар проходит над рукой противника и наносится «в разрез» доминирующей задней рукой.Если удар производится на месте, то два действия — толчок правой ногой и резкий срыв кулака из исходного положения — происходят одновременно. Тело начинает двигаться вперед, вес тела переносится на левую ногу.

Разумеется, что этому виду удара не присуща феноменальная скорость джеба, и не только из-за более длинной траектория нанесения. Ведь ещё же должно быть задействовано тело, которое ворует драгоценные микросекунды! Но и по этой же причине, он и многократно сильнее джеба. В связи с чем свойсвтва этих двух ударов неплохо учитываются бойцами в комбинациях, в которых кросс участвует последним. То есть можно сказать, что это в большей мере стратегический удар.

Видео: прямые удары.

Ну и, разумеется, этот удар требует тщательного освоения. Впрочем, как и любой другой. Если удар не освоен в должной степени, то есть неплохой такой риск нарватся на контратаку.

[ad#2]
Боковые боксерские удары.

Из равновесной позиции это боковые удары без каких-либо подвидов, но поскольку в боксе позиция бойца вполуоборот к противнику, то боковые удары начинают подразделятся, образовывая «свинг», наносящийся передней рукой и «хук», бьющийся дальней рукой.

«Свинг» Проводится либо в голову, либо в корпус, довольно-таки скрытен, в результате чего и заметить его сложновато, ввиду своей траектории, начинающейся, словно джеб, но переходящей в боковую траекторию. Может проводится как одиночное действие без использовния дополнительных ударов.

Он более характерен для английской разновидности бокса и был особо распространен в середине пятидесятых прошлого века. Его любят применять темповики, отдающие предпочтение контратакующей технике.

Из-за особенностей его проведения, является самым мощным в арсенале бокса по той простой причине, что толчок и разворот туловища реализуют себя наиболее полно. Но следует учесть, что в этом и его минус, поскольку длительный разгон и времени требует больше, а потому, «свинг» часто называют «ударом на добивание», поскольку учитывая его особенности, используют тогда, когда противник уже измотан и не успевает среагировать.

Ну и сам свинг делят на: удар правой в лицо и корпус, удар левой лицо и корпус, удар левой в корпус с уклоном.

«Хук». Является классическим фланговым ударом, что называется, традиционного бокса. Один из сильнейших в боксе ударов, за что его и любят нокаутеры. «Хук» есть «крюк» и является боковым атакующим действием, проводящийся левой либо правой согнутой в локте руки на расстоянии средней и ближней дистанции к противнику. Сила этого удара берется из комбинации движений корпуса и переносом центра тяжести.

Особенностью хука является также то, что он не требует замаха. Плюс поворот корпуса, близкая дистанция и дело сделано. Целью его обычно является угол челюсти, висок, точка за ухом, затылок, но могут пробить и в ливер (то есть, в печень). Со стратегической точки зрения его основной задачей является «вырубание противника», а также, быстрая победа.

И, разумеется, в любом случае, для эффективности воздействия хуком, необходимо знать и уметь грамотно применять комбинации, которые обязательно должны в себя включать прямые, а хук в конце для добивания при выходе на необходимую дистанцию, поскольку он это как раз то действие, которое поможет отправить противника в нокаут.

Интересное видео про варианты боковых ударов.

Боксерские удары снизу или апперкоты.

Отличительная черта апперкотов – нанесения удара с нижней позиции.

Апперкот (рубануть снизу-вверх). Это тоже классический удар традиционного бокса и хорошо используется в ближнем бою. Как и «кросс», является мощным ударным воздействием. Кулак при его нанесении повернут к себе, рука идёт по внутренней траектории.

Самая популярная цель, это подбородок. Иногда случается попасть в нос или даже в бровь и, разумеется, если противник сильно наклонился вперед, целью удара может стать солнечное сплетение.

Этот удар эффективен на близкой дистанции, сила которого тут же снижается при увеличении расстояния между соперниками, поскольку сила его в огромной степени зависит от угла согнутого в локте руки, а если угол увеличивается, соответственно, падает и скорость, не могущая хорошо передать восходящее движение тела, проводящего удар.

Удар интересен тем, что существует достаточное количество его вариантов исполнения. Если говорить о классическом апперкоте, то это в основном удар передней рукой снизу вверх. Если таковой наносится дальней и с большей дистанции, то это уже длинный апперкот.

По силе воздействия они послабее боковых, но это только из-за того, что проводятся в различные зоны. От этого разнится и сила воздействия, но что можно сказать, так это то, что апперкоты успешно применяются в самых различных тактиках боя.

Варианты апперкота. Передние удары по корпусу.

Итак, были разобраны самые эффективные воздействия бокса (также можно ознакомиться с локтевыми защитными действиями). Однако, и это понятно даже ишаку, а не только человеку, что удар должен быть эффективным на результат, а вот тут уже начинаются споры, какой, собственно говоря, удар, является самым эффективным? Такие разговоры-споры любят в большинстве своем теоретики и люди с очень малым соответствующим опытом.

[ad#3]
Есть ситуации, когда самым эффективным ударом будет прямой и глупо сюда тулить «хук». В ту секунду боя, когда оптимально будет провести апперкот, глупее не придумаешь действия в виде прямого удара, поскольку тому просто не хватит места для разгона. И это простейшие примеры, ведь ещё нужно учитывать взаиморасположение, расположение центра тяжести, рук и прочих моментов. Так что, абсолютно нельзя сказать что: «Тот удар самый четкий его и шлифуйте».

Совершенно невозможно выяснить самый эффективный удар. Если бы таковой существовал, то не было бы великого их множества, что мы и наблюдаем. Но прикладное значение каждого из них можно многократно повысить, если испльзовать в ударных комбинациях при учёте сильных и слабых сторон.

Чему нас может научить бокс

Автор: Роман Гусейнов

---

Теперь вы можете найти себе тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

«Порхать как бабочка, жалить как пчела». Даже люди, далекие от бокса, скорее всего, слышали эту знаменитую фразу. В ней кратко выражена суть бокса: быть быстрым, легким, подвижным, но при этом в нужный момент нанести точный и сильный удар сопернику! Автор фразы, боксер Мохаммед Али, был воплощением этой философии, и она принесла ему мировую известность.

Бокс – это не про драку, а про видение мира. Про преодоление и стойкость. Про умение владеть собой.

Как и многие единоборства, бокс пришел к нам из жизни, – с давних пор люди решали многие проблемы кулаками. Кулачные бои были неизменным спутником человека уже с древних времен. Первые упоминания о них можно найти у шумеров и древних египтян. Издавна и на Руси развлекались кулачными боями.

В современном виде бокс появился в конце 19 века в Англии, когда были сформированы общие правила проведения соревнований. Кстати, именно поэтому классический вид бокс иногда называют английским.

Бокс – это не всегда удары только руками. Есть несколько разновидностей бокса, где можно применять и ноги. Основных видов бокса несколько: классический бокс, тайский бокс, или муай-тай, французский бокс, кикбоксинг.

В боксе выступают любители и профессионалы. Деление среди спортсменов идет по весовым категориям. Также бокс включен в программу олимпийских видов спорта, что делает его более привлекательным.

Несмотря на кажущуюся простоту, бокс – очень интеллектуальный вид спорта. Чему же он может нас научить?

Важное умение в боксе – сочетать в себе одновременно легкость и мощь. Если ты будешь сильным и мощным, но медлительным, то соперники измотают тебя постоянными атаками, на которые ты не сможешь ответить. Другая крайность – когда ты быстр, но твои атаки не приносят нужного результата и не причиняют никакого вреда оппоненту. Достичь верного баланса этих качеств и постоянно развивать их комплексно – настоящее искусство.

Баланс в боксе распространяется не только на физиологию, но и на психологию и тактику. Каждый боксер знает свои слабые и сильные стороны и выстраивает бой, исходя из них. Например, если ты обладаешь хорошим нокаутирующим ударом, то не будешь кружить вокруг соперника, а проведешь большую часть времени в защите, ожидая своего шанса. Верно подстроиться под соперника, трезво оценивать свои шансы – всё это про баланс.

Нокаутирующий удар – разовый мощный удар, который попадает точно в цель в неожиданный для соперника момент. Часто становится решающим ударом в бое. Он же дал имя боксерам, которые его используют – нокаутеры.

Технический нокаут – победа присуждается одному из боксеров ввиду явного преимущества, отказа соперника от продолжения боя, повреждения, полученного соперником, или дисквалификации соперника за нарушение правил.

Простая формула победы: вы должны наносить удары противнику раньше него. Звучит просто, но на деле всё наоборот.

Тренировка реакции в процессе подготовки боксера – одна из важнейших составляющих. Не меньше, чем тренировка удара. От реакции боксера зависит, получит ли он очередной удар или сможет уклониться/заблокировать его.

Каждый промах соперника – уменьшение его сил. Чем больше таких пустых атак будет на вашей стороне, тем свежее вы окажетесь к концу боя. Реакция не только помогает уклоняться от удара, но и позволяет успеть нанести удар, пока положение тела соперника не изменилось.

Боксеры проводят многие часы тренировок за «капелькой» — маленькой грушей для бокса, которая хорошо развивает данный навык. А еще в этом спортсменам помогает скакалка. Практически во всех фильмах про бокс герой прыгает через скакалку – и это не просто так. Скакалка позволяет тренировать реакцию, выносливость, а также умение постоянно быть в движении.

Мы всё это время говорили о реакции физической, но важно сказать и о реакции интеллектуальной: это умение следить за соперником, своевременно реагировать на его действия и уметь подстраиваться под новые обстоятельства. Главная цель развития реакции – улучшение скорости ваших ударов.

Джэб – короткий резкий удар прямой рукой в голову.

Кросс – встречный удар через руку соперника.

Апперкот – удар снизу в ближнем бою. Приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища в сторону удара, благодаря чему бьющая рука выдвигается вперед к цели.

Свинг – боковой удар с замахом.

Рокки Бальбоа, персонаж культового фильма про боксера-любителя, произносит фразу: «Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар».

Шесть основных боксерских ударов, используемых на занятиях по боксу и боксу

Базовые боксерские удары, которые вы изучите на занятиях по боксу

В боксе есть четыре основных удара: джеб, кросс, хук и апперкот.

Для дальнейшего обсуждения предполагается боксер-правша или ортодоксальный боксер. NB. Если боксер левша, боксерская стойка меняется соответственно, и все удары слева становятся ударами справа.

Левый укол

Джеб, возможно, является наиболее важным ударом в боксе, поскольку он обеспечивает достаточное количество собственного прикрытия и оставляет меньше места для ответного удара соперника.Он также имеет самый большой радиус действия, не требуя от боксера совершать или переносить большие веса. С точки зрения техники, джеб — это прямой удар, наносимый ведущей рукой из позиции защиты, при этом кулак поворачивается в горизонтальное положение при ударе. Основная целевая область для джеба — область носа противника. Когда удар достигает полного разгибания, ведущее плечо можно поднять, чтобы защитить подбородок, а задняя рука остается рядом с лицом, чтобы защитить челюсть. После контакта с целью ведущая рука быстро убирается, чтобы занять позицию охранника перед лицом.

Удар, безусловно, не является нокаутирующим и чаще используется как инструмент для измерения расстояний, проверки защиты противника, преследования его и нанесения более тяжелых и мощных ударов.

Крест правый

Кросс — это мощный прямой удар, наносимый через тело сильнейшей доминирующей рукой (тыльной рукой). Первичная целевая область для креста — передняя часть лица противника. С точки зрения техники, задняя рука отбрасывается от подбородка, пересекает туловище и движется к цели по прямой.

Заднее плечо выталкивается вперед, а ведущая (толкающая) рука убирается, чтобы защитить лицо и подбородок. Для дополнительной мощности туловище и бедра поворачиваются против часовой стрелки, когда кросс бросается, когда боксер переносит вес на переднюю ногу, вращение тела и перенос веса дают правому кроссу намного больше силы, чем джеб. Вскоре после нанесения удара рука отводится в защитное положение.

Крест может использоваться для противодействия удару противника, прицеливания в голову соперника, или для отражения кросса, направленного в тело, или для создания хука.Обычно кросс также может следовать за джебом, создавая классическую комбинацию «один-два». Во время работы с подушечками боксеру не рекомендуется продвигаться с пуансоном, так как полная чистовая обработка вызовет дискомфорт для держателя подушек меньшего размера.

Крючок левый и правый

Крюк — это удар полукруглой формы ведущей или тыльной рукой. Основная целевая область — линия челюсти сбоку от головы противника. Удар выполняется перекатыванием вертикального кулака из вертикального положения в горизонтальное в сочетании с небольшим шагом и вращением всего тела в этом направлении, за исключением головы.

Локоть боксера должен быть на одной линии позади кулака для эффективной мощи. Другая рука плотно прижата к челюсти, чтобы защитить подбородок. При контакте круговой путь крючка резко обрывается, и пробивающая рука быстро возвращается в защитное положение.

Крюк также может быть нацелен на нижнюю часть тела, этот вариант часто называют «отрывом тела», чтобы отличать его от обычного крючка на голову.

Апперкот слева и справа

Апперкот, выполняемый любой рукой, представляет собой вертикальный восходящий удар, который направляется от внешней стороны тела к центру восходящим движением к подбородку соперника.С точки зрения техники, из позиции защиты корпус боксера слегка смещается вправо, когда задняя рука опускается, а колени слегка согнуты. Из этого положения задняя рука поднимается вверх по восходящей дуге к целевой области, колени быстро подталкиваются вверх, а туловище и бедра вращаются, чтобы имитировать движение тела при кресте. При ударе пробойника локоть пробивающего рычага перекатывается внутрь к выступу.

Стратегически апперкот «приподнимает» тело противника, выводя его из равновесия для последовательных атак.В этом сценарии правый апперкот, за которым следует левый хук, представляет собой смертельную комбинацию, атакующий боксер использует апперкот, чтобы обнажить подбородок противника, а затем вступает в схватку с помощью крюка, чтобы нокаутировать его.

Боксерские комбинации и бокс для фитнеса

Четыре основных удара можно наносить в быстрой последовательности, чтобы сформировать комбинации. Комбинации позволяют тренеру Pad вносить разнообразие и азарт в тренировку, а боксеру — создавать разрушительные комбинации для атаки и защиты, а также рефлексы для защиты.

Основными группами мышц при нанесении ударов являются дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и широчайшие. Важно не злоупотреблять ловушками и мышцами шеи, поэтому постарайтесь держать их расслабленными. Основные мышцы используются для стабилизации, а также для хорошей тренировки, наряду с ногами и нижней частью тела.

Важно отметить, что боксеру необходимо следить за тем, чтобы он не «блокировал» локоть в конце удара, чтобы обеспечить безопасность тренировок и избежать возможности травмы сустава или травмы.

• Курс по удержанию боксерских подушек
  (Изучите более 20 аутентичных боксерских комбинаций с использованием подушек, чтобы использовать их в личных тренировках и адаптировать к групповой структуре занятий фитнесом)
• GroupX Boxing Class Course (Изучите 3 полных формата групповых занятий фитнесом вместе с правильной техникой для 6 основных ударов, ПЛЮС адаптированные упражнения Муай Тай и работу ног для использования в групповых классах фитнеса или адаптации к индивидуальным тренировкам один на один)
• Курс удержания кик-пэда (изучите навыки, чтобы начать создавать свои собственные аутентичные комбинации кикбоксинга для обучения на ваших личных тренировках или в классах кикбоксинга и боевых искусств).

Хотите, чтобы все это было в книге — чтобы вы могли учиться на досуге, тогда не смотрите дальше — Punchfit® 50 Boxing Combinations Book для проверенных комбинаций, охватывающих стили скорости, мощности, технического уклонения и насыщенности.

Базовые боксерские удары

Невозможно считать себя боксером, не изучив основы боксерских ударов. Читайте инструкции по нанесению четырех основных ударов в боксе — джеба, прямого, хука и апперкота.

Очевидное примечание * — если вы левша, просто поменяйте эти инструкции в обратном порядке.

JAB

Сделайте небольшой быстрый шаг вперед передней ногой, одновременно ударив левым кулаком по голове противника. Полностью вытяните руку! Кулак должен быстро восстановиться, и ваша задняя нога быстро продвинется вперед, чтобы вернуть стопы в исходное положение. В каком-то смысле этот джеб-удар продвинет ваше тело на шаг вперед.

Варианты джеба:

• Двойной удар.
• К кузову.
• С шагом вперед.
• С подножкой.
• С шарниром (передняя опора).

ПРЯМОЙ ПРЯМО

Сделайте небольшой шаг вперед передней ногой, немного наклоните корпус вперед, затем наклоните голову НЕМНОГО вперед и влево, чтобы уберечь ее от вреда. Ваши плечи повернутся и повернут правый кулак прямо к голове противника. Ваша задняя нога будет толкать вперед, когда правая рука выброшена прямо из исходного положения.Быстро поднимите правую руку, чтобы избежать сопротивления. НИКОГДА не бросайте широкий или круговой бросок, потому что он требует больше времени, чтобы поразить противника, и вы легко можете парировать. Никогда не отводите правую руку назад, прежде чем бросить ее, потому что это говорит вашему противнику, что ваша правая рука брошена. Бросьте правую руку ПРЯМО и вращайте корпусом. Вращение тела и отталкивание от задней ноги является основным источником силы, а НЕ качанием руки. Ваша левая рука приближается к лицу, чтобы защититься от правой руки.Если вы бросаете стрит сразу после джеба, не забудьте быстро ответить им, чтобы защитить голову. Необязательно прижимать левую перчатку слишком близко к лицу. Прямые левые движения — это то же самое, за исключением того, что вы не поднимаете ноги; кроме того, прямые левые обычно выполняются после прямых правых.

Варианты для правой руки:

• К кузову.
• Как свинцовый пуансон.
• В виде креста.
• Как широкая / верхняя правая.

КРЮК ЛЕВЫЙ

Держите тело в вертикальном положении, вытяните левый кулак и согните левый локоть.Если левый хук идет высоко в лицо сопернику, направьте ладонь вниз. Если она низко к его телу, разверните ладонь в сторону. Не махайте рукой для этого удара. Вместо этого КАЧАЙТЕСЬ своим телом и крутите ступни. Когда вы поворачиваете тело и ступни в сторону, опустите правую пятку и подтолкните левую пятку вверх, чтобы задействовать левый хук. Правильно проведенный левый хук — это, пожалуй, самый смертельный удар в боксе. Причина в том, что левый хук брошен сбоку, и его труднее увидеть.Поскольку левый хук наносится сбоку, он позволяет ему раскачивать голову противника и заставлять мозговую жидкость вращаться, что увеличивает шансы нанести нокаутирующий удар. Чтобы выполнить правый хук, просто двигайте своим телом, как с правой рукой, но вместо этого двигайте правую руку в крючковом движении. ВСЕГДА помните, что вы вращаете свое тело для крючка, вы НИКОГДА НЕ МАШИНЫ РУКАМИ.

Варианты хука слева:

• К кузову.
• Как хукеркут (полухук, полу-апперкот).
• Попробуйте вертикальный или горизонтальный кулак.
• С шарниром (шарнир передней ноги).

ВЕРХНИЙ

В отличие от того, что вы видите в фильмах и видеоиграх * кашель * Street Fighter 2 * кашель *, апперкоты — это короткие быстрые удары, которые можно использовать в БЛИЗКИХ ДИАПАЗОНАХ. Чтобы нанести удар сверху, опустите любую руку примерно на одну ногу и, СЛЕГКО согнув колени, поверните плечи и поверните корпус, чтобы направить удар в голову противника, быстро выталкивая апперкот вверх по направлению к голове противника.

Варианты апперкота:

• К кузову.
• Бросок прямее (с меньшей дугой).

Имейте в виду, что существует буквально по крайней мере двадцать различных способов нанесения каждого удара, и есть много промежуточных ударов, таких как хук-апперкот или правый джеб.

Поздравляю с обучением основам бокса. Надеюсь, это не единственная статья, которую вы читаете. Я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим руководством по базовым боксерским стойкам, а также с психологическим контрольным списком для первого спарринга.

типов боксерских ударов — боксерское снаряжение

Когда дело доходит до бокса, важно знать, что вы можете делать с двумя видами оружия — правой и левой рукой. Знание того, какие виды боксерских ударов вы можете наносить и когда наносить, должно быть частью вашего игрового плана, чтобы выиграть бой.

Различные виды боксерских ударов

Если вы еще не знаете, было бы неплохо узнать о различных типах боксерских ударов.Ниже мы объясним, что такое каждый удар и как его следует наносить. Наши объяснения будут для ортодоксального (правши) боксера, поэтому левши (левши) должны делать наоборот. Тем, у кого нет опыта в боксе, но которые хотят начать, вам нужно сначала научиться обматывать руки.

Джаб

Это самый важный удар в боксе, это не нокаутирующий удар, но он создает потенциально нокаутирующие удары и нарушает ритм вашего противника. Есть несколько способов использования джеба, ниже приведены основные.

Обычный джеб — Не двигая ногами, отбросьте ведущую руку от защитника до тех пор, пока она полностью не вытянется. Держите руку расслабленной и расслабленной, пока она не достигнет цели, ваша рука должна быть обращена к вашему лицу, прежде чем наносить удар, затем, когда вы бросаете удар, ваша рука должна поворачиваться, чтобы ваша ладонь была обращена к земле, это движение добавляет немного дополнительной скорости и щелчок.

После того, как вы нанесете удар, как можно быстрее верните руку в защитное положение.Джеб должен быть щелчком, так как он должен быть вашим самым быстрым ударом.

Step jab — Подобно обычному джебу, но вместо этого вы делаете шаг вперед передней ногой, а затем очень внимательно следите за джебом. Когда вы вернете ударную руку обратно в защиту, переместите заднюю ногу вперед, чтобы вернуться в стойку.

Шаговый джеб позволяет сократить расстояние между вами и вашим противником, вы также можете шагать в любую сторону и делать джеб, это затруднит вашему противнику ответный удар, поскольку вы двигаетесь вбок или круговыми движениями. чем прямо на него.

Power jab — Выполняется аналогично тому, как выполняется шаговый джеб, но вместо этого, когда вы делаете шаг вперед, поворачивайте переднюю ногу, чтобы подтолкнуть бедра и тело к джебу.

Двойной — Первый джеб такой же, как и обычный джеб, но когда вы возвращаете руку назад, отведите ее только наполовину, а затем сделайте второй джеб. Не вкладывайте полную силу в свой первый джеб, иначе это замедлит вашу способность наносить второй джеб, вместо этого быстро нанесите второй джеб с большей силой, что может застать вашего противника врасплох.

Вы также можете наносить тройные удары или больше, только не используйте полную силу ни в одном из ударов, кроме последнего. Множественные удары также могут использоваться так же, как и ступенчатый, поскольку вам, возможно, придется преследовать противника или много двигаться, чтобы стать более сложной целью для удара.

Удар в корпус — Этот удар намного сложнее выполнить, чем другие. Чтобы потренироваться, начните с приседания, сгибая колени, затем наклонитесь вперед в талии, но убедитесь, что ваша голова и тело наклонены в сторону, чтобы вы не указывали головой на противника.Наконец, сделайте джеб, целясь в середину вашего оппонента.

Это пример того, как наносить удар по корпусу, но это нужно делать одновременно. Шаги вперед и толчки в корпус требуют хорошего равновесия и атлетизма. Это непросто выполнить, но он очень эффективен, если вам удастся эффективно его использовать.

Мэйвезер эффективно наносит удар в корпус на Пакьяо

Прямой (крестообразный)

Мощный удар, нанесенный тыльной рукой, он добавляет больше мощности, так как ему нужно пройти большее расстояние, и он исходит от вашей мощной руки.Стрит часто выполняется, когда он устанавливается первым джебом.

Практически все удары, кроме обычного джеба, начинаются с движения ног, так как это помогает генерировать больше скорости и силы. Итак, чтобы бросить прямой поворот на подушечке задней ноги, чтобы она была на одной линии с противником. Вращение должно естественным образом направлять ваши бедра вперед, бедра должны направлять вперед ваше тело и заднее плечо, что позволит вам делать выпад прямо. Ваш вес также следует перенести на переднюю ногу.

Наносите удар с вашего защитника задней рукой и, как и при ударе, ваша рука должна перевернуться так, чтобы ваша ладонь была обращена к земле, прежде чем ваш кулак коснется цели. Прямо в корпус следует выполнять точно так же, но сгибаться ниже только ногами, а не телом, наклоняясь вперед всем телом и открываясь для апперкота.

Крючки

Крюки можно бросать любой рукой, но это два разных типа ударов: один выполняется передней рукой, а другой — задней.Какая бы рука ни была брошена обоими, это мощные удары, многие боксеры даже имеют более сильный передний левый хук, даже если они правши!

Левый хук — Для традиционных бойцов передний хук будет левым. Левые крючки короче правых. Чтобы выполнить левый хук, поверните переднюю ногу так, чтобы она указывала вправо, а затем поверните бедра в том же направлении. Вращение бедер будет приводить в движение ваше тело и левое плечо, позволяя вам генерировать силу и скорость.

Вытяните левый кулак ладонью к себе, локоть согните примерно под углом 90 градусов. После того, как вы нанесете удар, ваше тело должно быть лицом вправо, то есть точно так же, как должна указывать ваша передняя нога. При нанесении этого удара вес вашего тела должен переноситься на заднюю ногу.

Правый хук — Хук тыльной стороны, которая должна быть вашей силовой рукой, выполняется очень похожим образом прямо вправо. Ваша ступня, бедра и тело движутся одним движением, но ваша рука подбрасывается более круговым движением, при этом ваш локоть слегка согнут, но не так согнут, как левый хук.Как и в случае с левым крюком, ваша ладонь должна быть обращена к вам.

Апперкоты

Апперкоты должны выполняться с близкого расстояния, возможно, вы видели, как боксеры бросали его издалека и приземляли, но больше пытайтесь получить ответ. Поскольку апперкоты — это короткие удары, их может быть довольно сложно приземлиться, но, поскольку они идут снизу, их труднее увидеть и они могут нанести некоторый урон при приземлении.

Практикуйте свои апперкоты с боксерским грушей для апперкотов, этот тип мешка идеально подходит по форме, так что вы можете практиковаться в выполнении этих смертоносных апперкотов.

Апперкот левый — Движение во многом похоже на то, как вы выполняете левый хук, кроме движения рукой. Слегка опустите левую руку, чтобы получить рычаг, затем поднимите кулак вверх ладонью к себе. Угол, под которым должна быть ваша рука, будет примерно около 90 градусов, но его нужно будет отрегулировать в зависимости от того, где находится голова вашего противника.

Правый апперкот — Как и в случае правого хука, поверните ступню, бедра, корпус и плечо в этот удар.То, как вы наносите удар, будет таким же, как и левый апперкот.

Наклон

Немногие говорят об этом пунше так, будто его не существует! Но многие боксеры были нокаутированы или ранены этим типом ударов раньше, так что это определенно реально! Тыльной рукой выполняется оверхенд, он выполняется так же, как и прямой, но вместо этого ты немного опускаешь голову вниз. Ваша рука должна быть слегка согнута, а локоть должен быть направлен высоко вверх.

Маркес бросает идеальный оверхенд справа и нокаутирует «Пакмана»

Прочие факторы для примечания

Есть много разных способов нанести удар, и большинство способов, которым вас учат, читают или смотрят видео, вероятно, верны, но обычно вас учат по-разному, когда вы ходите в разные боксерские залы. Если вы хотите отработать свои удары руками, хорошим способом будет потренироваться на отдельно стоящем боксерском мешке или тяжелом мешке, в зависимости от того, что вы предпочитаете.

Все согласятся с одной вещью: когда вы наносите удар, не опускайте вторую руку, иначе вас могут парировать!

22 совета о том, как стать профессиональным боксером — ShortBoxing

Неважно, насколько хороша ваша боксерская защита, рано или поздно вы попадете под удар. Даже лучшие боксеры-защитники делают много бросков во время боя. Иногда из-за этих выстрелов их сбивают с ног или даже нокаутируют. Но все же есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ДРАМАТИЧЕСКИ уменьшить силу ударов, даже если вас поймают чисто.

Большинство методов, которые мы обсудим в этой статье, научат вас, что делать, чтобы уменьшить воздействие ударов, в то время как другие научат вас ИЗБЕГАТЬ их. На самом деле это лучший способ справиться с ударами.

---

В этой статье рассказывается обо всем, что вы можете сделать. Но если вам нужны действительно продвинутые и неортодоксальные техники, после прочтения этой статьи обязательно ознакомьтесь с этой: Можете ли вы блокировать удары локтем в боксе? где я говорю о продвинутых техниках блокировки локтей.

---

Где самые опасные места для удара?

Есть 4 места, где ни один боксер не хочет получить удар в бою. Полезно знать эти места, чтобы не получить там удар.

Подбородок

После сильного удара по подбородку ваша голова будет ускоряться, а затем очень быстро замедляться. Это заставит мозг врезаться в ваш череп, что может вызвать травму. Если травма слишком серьезная, вы можете потерять лаконичность. Так и нокаутируют боксеров.

Вы можете попасть в подбородок любым ударом, но наиболее опасными являются хуки и апперкоты из-за угла, с которого они наносятся.

За ухом

За ухом расположено множество нервов. Кроме того, череп там тоньше, чем, например, на лбу, поэтому получить там кулак действительно опасно. Место за ухом — еще одно «место для нокаута», в которое многие боксеры целятся во время боя. Ваш противник может поймать вас там, нанося удары сверху, крючки или даже прямые, если у него есть угловое преимущество.

Нос

Сильный удар в нос может сломать его или вызвать кровотечение. Это может вызвать проблемы с дыханием и замедлить вашу работу. Это также будет мотивировать вашего соперника идти вперед из-за видимого ущерба, который он вам нанес.

После такого удара глаза могут слезиться. Это побочный эффект удара в нос, который снижает вашу способность видеть выстрелы. Самые опасные удары по носу во время боксерского поединка — прямые (джеб и кросс).

Печень

За исключением ударов ниже пояса, худшее место на вашем теле, где вы можете получить удар, — это печень.Сильный удар там может вызвать мучительную боль и сбить с ног. И может быть очень трудно оправиться от удара в печень, достаточно быстро, чтобы вы могли продолжать борьбу. Наиболее эффективные удары для повреждения печени — это левый хук и левый апперкот.

1. Наблюдайте за ударами

Когда вы видите приближающийся удар, его воздействие будет намного меньше по сравнению с тем, когда он вас удивляет. Это потому, что ваш инстинкт выживания естественным образом подготовит вас к этому. Мышцы шеи напрягутся, голова займет более удобное положение, а нервная система подготовится к удару.

С другой стороны, удары, которых вы не видите, причиняют больше всего вреда, и обычно они нокаутируют вас. Вот почему во время боя профессиональные боксеры всегда следят за своими соперниками.

Вначале вам будет сложно держать глаза открытыми, когда кто-то бьет вас по лицу. Некоторые новички даже моргают, когда наносят удары руками. Упражнение, которое помогло мне перестать делать это, было опираться на удары руками. Для этого вам просто нужен спарринг-партнер, который должен наносить легкие удары вам по голове, пока вы отклоняетесь назад, прямо перед тем, как он ударит вас.Сделав это, вы перестанете моргать, и это также поможет вам перестать бояться удара.

2. Держите челюсть закрытой

Если ваш рот широко открыт, при ударе вы рискуете не только сломать его, но и вырубиться. Когда они напряжены, мышцы челюсти могут поглощать часть силы удара и уменьшать его воздействие.

Так что держите челюсть закрытой все время — когда вас бьют, а также когда вы наносите удары. Это еще одна распространенная ошибка, и иногда вы можете не осознавать, что делаете ее.Если вы не уверены, спросите своего тренера или спарринг-партнера, не закрывает ли ваша челюсть во время спарринга. Или даже лучше — запишите некоторые из ваших спаррингов. Таким образом, вы можете обнаружить другие проблемы, такие как плохая техника удара, проблемы с движением или защитой.

3. Рулон с пуансонами

«Катание с ударом» означает движение вместе с движением удара. Поступая так, вы значительно уменьшите его влияние. Это более сложная техника, но вы можете изучить ее, даже если вы новичок.

Лучший способ сделать это — попросить кого-нибудь в спортзале (вашего тренера или спарринг-партнера) нанести вам 50-60% силовых ударов. Затем попытайтесь повернуть тело или голову в том же направлении, что и удар. Если это крюк в голову, идущий слева, переместите голову влево и наоборот. Если это апперкот, откиньтесь назад. Используйте тот же принцип для бросков по корпусу.

---

Совет: Если вы новичок, не отклоняйтесь назад, если ваш противник наносит вам прямой удар.Потому что, если вы неправильно измеряете расстояние, выстрел все равно может вас поймать и вывести из равновесия. Такие удары гораздо лучше проскользнуть.

---

4. Вставьте пуансон

Как я уже говорил, лучший способ справиться с ударами — избегать их. И если кто-то наносит вам прямые удары (джеб и кросс), вы можете сделать это, ускользнув от него. Это означает, что вы отклоните голову от центральной линии и заставите другого бойца промахнуться.

Вы можете вставить удар «снаружи» или «внутрь» в зависимости от направления, откуда приходит удар, и от направления, в котором вы двигаете головой.Например, если ваш противник — ортодоксальный боксер, наносит удар, а вы поворачиваете голову влево, это СНАРУЖИ поскользнется. С другой стороны, если вы хотите проскользнуть внутрь такого удара, вам нужно повернуть голову вправо.

Подумайте об этом так — чтобы ускользнуть от правого удара (правый кросс или джеб, сделанный левшой), вам нужно повернуть голову вправо. И слева от вас, если вы хотите провести левый удар снаружи. И наоборот, если вы предпочитаете проскользнуть внутрь.

В зависимости от ситуации вы можете выбрать способ уклонения от прямых ударов.Внешнее скольжение защитит вас от навесов и хуков, но может сделать вас уязвимым для апперкотов. А при проскальзывании внутрь противник может поймать вас прямыми ударами и хуками.

Опять же, вы можете тренироваться уклоняться от ударов с партнером по спаррингу, используя легкие удары.

---

Совет: При скольжении немного согните ноги в коленях. Также важно опустить плечо вперед. Поступая так, вы защитите свой подбородок и добавите дополнительную силу своим ответным ударам.

---

5. Боб и переплетение

Хорошо, теперь вы знаете, как избежать прямых ударов, но как насчет крючков?

Проблема с крючками в том, что их нельзя просто «спустить», потому что они все равно поймают вас. Вот почему вам нужно идти под ними.

В боксе это называется качаем и ткачеством. Для этого вам нужно рассчитать время хука, согнуть колени и немного наклонить голову, чтобы избежать удара. После этого вы можете вернуться с ответным ударом.Отличная комбинация — каре и плетение с последующим крючком к голове. Это действительно эффективная комбинация. Используя его, Джо Фрейзер нокаутировал Мухаммеда Али в их первом бою.

6. Парировать выстрелы

Различные типы ударов, которые можно использовать в боксе

Ваши боксерские перчатки, бинты для рук, тяжелые и скоростные мешки готовы. Прежде чем вы вообразите себя следующей легендой бокса, вам нужно сначала потренироваться.

Знайте, что вы должны сначала изучить технику нанесения элементальных ударов.Вы должны убедиться, что знаете, как выполнить это так, чтобы не повредить себе в процессе. Ниже приведены различные типы ударов, которые вы можете использовать в боксе.

Укол

Из оборонительной позиции ведущая рука бросается быстро и прямо. Этот удар также связан с движением туловища по часовой стрелке.

При выполнении джеба тыльная сторона обычно остается в защитном положении. Вскоре после того, как боксер вступил в контакт, его ведущая рука будет немедленно переведена в защитное положение.

Джеб — один из самых популярных видов ударов, используемых боксерами. Это лишает противника его столь необходимой комнаты, чтобы нанести ответный удар. Однако иногда джеб может иметь слабый эффект.

Вот почему некоторые боксеры бросают его для измерения дистанции. Иногда джеб также используется, чтобы проверить, насколько хорошо противник защищает. Джеб также является эффективным ударом, позволяющим отвлечь противника, тем самым прокладывая путь для более мощных ударов.

Читайте также: Как получить технические навыки бокса

Другие боксеры также научились наносить твердые джебы.Некоторые бойцы делают этот удар с дополнительным полушагом, чтобы обеспечить более сильный удар.

Уколы лучше всего наносить, когда противник находится вне защиты. Но многие боксеры-новички совершают ошибку, быстро нагружая бицепсы перед тем, как нанести удар. Эта нагрузка мускулов будет очень заметна вашему наблюдательному противнику.

Таким образом, увеличивается вероятность того, что ваш удар не поразит цель. Не позволяйте вашей грудной мышце подергиваться так внезапно, что оппоненту будет проще ее использовать.Вместо этого тренируйтесь держать мышцы или бицепсы загруженными на протяжении всего боя.

Таким образом, вы можете нанести мощный джеб или любой удар в любое время и увеличить свои шансы застать противника врасплох.

С этими разными целями нанесения джеба такой удар подразделяется на семь типов. Это обычный джеб, пробел, двойной джеб, контр-джеб, корпусный джеб, тэппер и силовой джеб.

Кросс

Если вы собираетесь нанести прямой удар тыльной рукой, то это то, что мы называем «крестом».”

Из позиции защиты вы пересекаете свое тело и затем попадаете в противника по прямой.

После того, как вы выбросите вперед заднюю руку, отведите ведущую руку в позицию защиты, чтобы ваш противник не смог нанести ответный удар.

Вы можете повернуть туловище против часовой стрелки для более сильного креста.

Если вы собираетесь нанести прямой удар тыльной рукой, то это то, что мы называем «крестом».«Из позиции защиты вы пересекаете свое тело и затем попадаете в противника по прямой линии.

После того, как вы выбросите вперед заднюю руку, отведите ведущую руку в позицию защиты, чтобы ваш противник не смог нанести ответный удар. Вы можете поворачивать туловище против часовой стрелки для более сильного креста.

Убедитесь, что вы перенесли вес стопы с ведущей, а затем на заднюю ступню. Наличие комбинации переноса веса и вращения делает этот удар настолько мощным.Вы даже можете добавить полшага, если хотите придать этому удару больше силы.

Не забывайте быстро убирать руку в позицию охранника после того, как вы вошли в контакт. В большинстве случаев это происходит в ответ на джеб.

Но его также можно бросить сразу после джеба, чтобы создать классическую комбинацию «один-два». Иногда его используют, чтобы установить крючок. Таким образом, вы можете использовать его как ответный удар, ведущий удар или в составе комбо.

Не совершайте ошибку, вытянув заднюю ногу, вставая на носки.Многие новички делают это, потому что чувствуют, что должны тянуться вперед при броске, чтобы гарантированно ударить противника.

К сожалению, это только оставит вас очень открытыми. Используйте ноги, чтобы удерживать удар. Оставайтесь на земле и просто поверните заднюю ногу, как если бы вы намеренно шлифовали окурок.

Это поможет вам сохранить равновесие и при этом бросить более мощный кросс.

Крюк

Крюк — это когда вы бросаете ведущую руку полукругом.Крюк обычно нацелен на то, чтобы ударить противника сбоку. Поднимите локоть горизонтально к кулаку, вращая туловище по часовой стрелке.

Цель состоит в том, чтобы поразить врага сбоку по дуге по часовой стрелке. Ваша задняя рука должна оставаться в защитном положении.

Вы также можете бросить крюк, если хотите ударить противника сбоку, что иногда называют «рипом». Улов может быть таким мощным ударом, что после броска он, скорее всего, нокаутирует противника.

Апперкот

Апперкот может нанести мучительные повреждения подбородку противника. Важно, чтобы после нанесения этого удара ваши ноги находились в правильном положении. Такой удар лучше всего наносить, когда противник находится на близком расстоянии.

Аперкот выполняется вертикально тыльной рукой из позиции защиты. В то же время ваше туловище должно также сместиться вправо, пока вы сгибаете ноги в коленях, чтобы быть уверенным, что вы сможете ударить подбородок вашего противника.

Итак, когда ваше туловище смещается вправо, а колени слегка согнуты, вам будет легче нанести удар снизу вверх, который попадет в подбородок противника. Но когда вы наносите удар, ваши колени также должны быть вытолкнуты вверх.

Это будет связано с вашим торсом, вращающимся против часовой стрелки. Апперкот может вывести оппонента из равновесия. Это даст вам много возможностей для нанесения более смертоносных ударов.

Если вы тренируетесь в комфорте собственного дома, запомните правильные формы.Не менее важно научиться правильной боксерской стойке и работе ног.

Основы бокса для стойки, дыхания и ударов

Бокс может выглядеть устрашающе, но не обязательно так. Вооружившись несколькими базовыми приемами перед первым уроком бокса или тренировкой, вы настроитесь на успех на ринге.

«На любом уровне всегда полезно освежить основы», — говорит Татьяна Фирпо, инструктор по групповому фитнесу в EverybodyFights.

«К тому же, это весело! Когда вы изучаете правильную технику и тренируетесь, чтобы понять бокс, есть бесконечные возможности для прогресса, и это большое чувство выполненного долга », — говорит она.

Перед тем как начать, освежите свою стойку и технику дыхания, а затем освоите 6 основных движений, описанных ниже.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Если вы правша, сделайте шаг назад правой ногой. Левши, сделайте наоборот. Передний носок должен быть на одной линии с задней пяткой.

Поверните ведущее плечо к противнику или сумке. Слегка согните колени для ловкости.

Эта ступенчатая поза помогает сохранять равновесие. Это также позволяет вам использовать бедра для силы при нанесении удара.

В реальном матче эта стойка также делает вас меньшей целью для вашего оппонента, давая ему меньшую площадь для нанесения удара. Чтобы защитить лицо, зажмите подбородок и наденьте перчатки до скул.

Сделайте вдох, чтобы подготовиться к удару. Во время броска быстро выдыхайте через рот (а не через нос) с закрытой челюстью. Это должно звучать как шипение.

В реальном матче вы рискуете сломать челюсть, если ваш рот открыт и вы получите удар по подбородку. Цель этого резкого выдоха — задействовать корпус и связать удар с вашим телом.

Эта работа с дыханием помогает как с расчетом времени, так и с мощностью. Даже если вы никогда не попадете в настоящую драку, вы все равно будете выглядеть и звучать как профессионал.

1. Укол

Старт в боксерской стойке. Как можно быстрее вытяните переднюю руку прямо, делая шаг вперед передней ногой. Ваша передняя рука и передняя нога должны соединиться одновременно.

Потяните перчатку к лицу как можно быстрее, чтобы сбросить ее. Джеб, обычно обозначаемый как «1», является вашим самым быстрым ударом и требует наименьшего количества энергии.

2. Кросс

Старт в боксерской стойке. Сделайте шаг передней ногой вперед, поворачиваясь в бедрах, поверните заднюю ногу вперед и вытяните заднюю руку прямо. Не поднимайте руку назад. Также не забывайте равномерно распределять вес между обеими ногами.

Потяните кулак к лицу как можно быстрее для сброса. Крест, обычно обозначаемый цифрой «2», — это ваш силовой удар, поскольку вы можете бросить в него все тело.

3. Хук

Старт в боксерской стойке. Поднимите передний локоть параллельно полу, как будто вы помешиваете кастрюлю.Поверните переднюю ногу, чтобы повернуть колено, и переверните бедро для большей силы. Поверните все одновременно, чтобы соединиться.

Держите руку согнутой на 90 градусов и не выходите за пуансон. Повторите с противоположной стороны для заднего крючка. Хук — ведущая цифра «3», а задняя — «4» — это удар на короткие дистанции, поэтому всегда держите противоположную руку к себе для защиты.

4. Апперкот

Старт в боксерской стойке. На ведущей стороне опустите плечо (как боковой кран) и загрузите ноги, слегка согнув колени.

Держите руку согнутой и наносите удар с земли вверх, поворачивая бедро и ступню. Не сгибай руки. Сила не будет исходить от бицепса; это исходит от ног. Как можно быстрее подтяните кулак к лицу, чтобы сбросить его.

Как и хук, апперкот — вперед «5», сзади — «6» — это выстрел с короткой дистанции, поэтому не дотрагивайтесь до него и в конечном итоге получите костяшки пальцев в воздухе в стиле Mortal Combat. Держите противоположный кулак к лицу для защиты.

5. Скольжение

Старт в боксерской стойке с поднятыми вверх кулаками.Если противник бросает в вашу правую сторону, повернитесь от талии к левой, опустите левое плечо, согните колени и скрутите влево, чтобы выскользнуть за пределы линии выстрела противника.

Повторить с правой стороны, если противник бросает влево. Поскальзывание — это техника защитного бокса, которая позволяет вам противостоять, когда вы снова поднимаетесь в исходную стойку.

6. Утка

Старт в боксерской стойке. Когда противник делает бросок (например, крюк), отведите бедра назад и согните колени (как приседание), затем перенесите вес тела с одной ноги на другую, когда вы снова поднимаетесь.

Как и уклонение, уклонение — это техника защиты. В отличие от скольжения, вы уклоняетесь от удара и поднимаетесь с другой стороны, чтобы бросить контратаку.

Особая благодарность Gotham Gym NYC и нашей модели Татьяне Фирпо за демонстрацию боксерских приемов.