Приемы по боксу: Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Бокс в домашних условиях для начинающих: основы, упражнения, приёмы

Здравствуйте, друзья, какие особенности имеет бокс в домашних условиях для начинающих, и какие трудности необходимо преодолеть, отражается в этом материале.

Освоение боксёрской техники, необходимых приёмов и физическое развитие требует постоянных усилий и наличия времени. Занятия можно организовывать и в домашних условиях. Для этого составляется график, подбирается оптимальная программа и упражнения.

Содержание статьи:

1. Базовые моменты
2. Вопросы по стойке
3. Работа ног
4. Ударные азы
5. Изучение комбинаций
6. Аспекты защиты
7. Необходимые вещи
8. Базовый процесс
9. Силовая программа
10. Рост взрывной мощности
11. Аспекты спарринга
12. Женский вопрос
13. Развитие детей

Базовые моменты

При организации тренировок не следует сразу насиловать себя мощными нагрузками.

Сначала постигаются основы бокса для начинающих в домашних условиях:

• виды стоек и их критерии,
• работа рук и ног,
• механизм основных ударов,
• силовое развитие.

Вопросы по стойке

Построение занятий боксом в домашних условиях для начинающих начинаются с изучения стоек.

Сначала осваивается базовая вариация. Она должна быть удобной для штурма и обороны. В ней вы хорошо прикрыты, а руки готовы к нападению.

Критерии:

1. Носок передней ноги (ПН) вместе с пяткой задней ноги (ЗН) находятся на середине. Ведущая рука сосредоточена сзади (для правшей – правая, левшей – левая).
2. Масса тела в равной степени расходится между ногами, колени незначительно согнуты.
3. Направление ступней диагональное, в положении они незначительно превосходят ширину плеч, пятка ЗН приподнята.
4. Локти опущены, руки подняты.
5. Голова сосредоточена за кулаками.
6. Подбородок немного опущен.
7. Взгляд направлен через перчатки.
8. Дыхание ровное, состояние расслабленное.

После атакующих или оборонительных действий необходимо возвращаться в данное положение, соблюдая все пункты.

Более опытные боксёры применяют разные стойки для изощрённых движений и контратак.

Работа ног

Учиться боксу в домашних условиях для начинающих без данной работы невозможно. Ноги играют важнейшую роль в любых манёврах.

Требуется осваивать подшаг и развороты на ноге. Они на первый взгляд кажутся довольно трудными, так как многие новички имеют привычку постоянно отталкиваться от поверхности.

В боксе ступни должны удерживаться низко к полу. Так всегда сохраняется готовность к атаке или к защитному уклону. К тому же из-за прыжков тратится много энергии.

Ноги будут работать эффективно и естественно, когда вы значительно улучшите технику и координацию.

Фундаментом в этой работе служит подшаг.

Он происходит так: сначала выходит ПН, затем подтягивается ЗН.

Благодаря такой технике реализуются два аспекта:

1. Масса тела имеет упор, а вы в любую секунду сможет идти в атаку или держать оборону.
2. Исключается перекрещивание ног, и сохраняется равновесие.

Чтобы выйти вперёд или в левую сторону, нужно сначала выставить левую ногу (ЛН) и сразу добавить правую (Пр.Н).

Для отступа назад или в правую сторону выходит Пр.Н, подтягивается ЛН

Все шаги должны завершаться так, чтобы не нарушалась дистанция между ногами.

Такой приём, как разворот, осуществляется на ПН. Его можно применять для обороны – ухода от штурма соперника и для нахождения новых ракурсов в своей атаке.

Разворот приносит пользу в контратаке, уводя вас в сторону от угрозы. При этом удерживаетесь на убойной дистанции для реализации быстрого штурма.

Технические критерии приёма:

1. Разворот идёт по часовой стрелке, смещая Пр.Н, разворачиваете тело на ЛН.
2. Отрабатываются скромные и значительные развороты, первый идут на 45-90 градусов, вторые – на 90-180 градусов.

Ударные азы

Без них не получится выстроить даже минимальную техническую базу. Данные приемы бокса для начинающих в домашних условиях осваиваются несложно.

Требуется освоить основной механизм атаки:

1. Действие начинается с расслабленного положения.
2. Рука стремительно разгоняется к цели, при это вы резко выдыхаете.
3. Сжимается кулак при контакте с целью, мускулатура напряжена.
4. Перед нанесением очередных атак кулак расслабляется.

В удар должна вкладываться вся масса тела без потери равновесия.

Для начала необходимо освоить такие разновидности ударов: джеб, кросс, хук и апперкот. У каждого свои технические специфики.

Фундаментальным инструментом в боксе считается джеб с левой руки. Он позволяет организовывать оборону и контрвыпад, набирать баллы и завоёвывать позиции.

Техника его выполнения такова:

1. Левый кулак вытягивает по прямой линии вперёд. При этом другие части тела статичны.
2. Удар производится на резком выдохе, кулак заворачивается ладонью вниз.
3. После поражения мишени рука моментально возвращается назад в целях обороны.

Джеб лучше реализовывать с вышагиванием вперёд и синхронно незначительно согнуть колени.

Самой грозной силой признаётся кросс с правой руки.

Принципы его выполнения следующие:

1. Бёдра и верхняя сторона туловища вращается в обратном направлении по отношению к часовой стрелке (ЧС). Ступня Пр.Н вращается на прямой угол.
2. Резкий выдох идёт синхронно с направлением кулака по прямой траектории от подбородка.
3. Вращается кулак так, чтобы при поражении мишени ладонь повернулась вниз.
4. Голова не пересекает черту колена ПН.
5. Если намерены поразить корпус противника, согнитесь в коленях и поясе.

Особую опасность представляет хук с левой руки.

Его техника:

1. Вращение ступней по ЧС на 90 градусов. Синхронно опускается пятка Пр.Н, поднимается пятка ЛН.
2. Вращение тела, как монолитной системы при вращении ступней.
3. При достижении цели бьющая рука максимально напрягается.
4. При атаке в корпус рука опускается, мишень поражает кулак в вертикальной конфигурации.

Апперкот левой рукой превосходно действует на коротком и среднем расстоянии. Он мощнее и быстрее джеба. Но при его выполнении не поднимается плечо для защиты, поэтому требуется находиться ближе к противнику.

Техника выполнения:

1. Ступни вращаются по ЧС на 85-90 градусов, пятка Пр.Н опущена, левая – поднята.
2. Происходит вращение тела, как при реализации указанного хука. Избегайте наклонов вперёд и назад.
3. Локоть устремлён вниз, левый кулак немного опущен. На выдохе поражайте им цель снизу вверх. Он бьёт её ладонью, смотрящей вверх.
4. Удар производится компактно. Исполнитель быстро принимает исходную стойку.

Техника реализации апперкота с другой руки схожа, пункты 2-4 повторяются. Только вращаются бёдра и верхняя сторона туловища против ЧС в этот момент вращается и правая ступня.

Если вам слишком сложно осваивать базу в одиночку, можете работать вместе с самоучителем по боксу для новичков, например книгу «Самоучитель по боксу (советская школа)», изданную в 1978 г. или видеокурсы Джона Брауна и т.д.

Изучение комбинаций

Это необходимый процесс для совершенствования техники. Обычно комбинации прописываются цифрами, где каждое число относится к конкретному удару с той или иной руки. Эти обозначения отражены в таблице.

Цифра	Вид удара	Бьющая рука. Правая – П или левая – Л)
1	джеб	любая
2	кросс	П
3	хук	Л
4	оверхенд	П
5	апперкот	Л
6		П

Также в формуле обозначают корпус буквой К. Например 1-2-3к – это джеб и кросс, идущие в голову, а в окончании хуком поражается корпус.

Наиболее популярными комбинациями являются:

1) 1-1

2) 1-2

3) 1-2 к

4) 1-1-2

5) 1-2-3

6) 1-2-1-2

7) 1-2-3-2

8) 1-2-5-2

Можно использовать на практике любые удары в любом сочетании. Но есть основные рекомендации:

1. Перед пробитием быстрых ударов устраиваются разведки в формате джебов.
2. Необходимо чередование рук.
3. Исполнение сдвоенных ударов с обеих рук.

Аспекты защиты

Для новичков самый оптимальный метод – это блокирование. Он позволяет сохранять ударное расстояние без получения урона, а также блокирует углы атаки.

Использовать приём можно для защиты головы и корпуса. В первом случае техника следующая:

1. Перчатки подносятся ближе для закрывания лица.
2. Поднимается правая перчатка для блока атак с левой стороны.
3. Поднимается левая перчатка для обороны от штурма с правой.

Во второй ситуации алгоритм такой: локти размещаются близко к туловищу, правый опускается для блокировки атак с левой стороны, а левый – против тех, что идут справа.

Также соблюдаются такие аспекты:

1. Перекрывайте себя, не преследуйте удары.
2. Не отводите взгляд от оппонента.
3. Удерживайтесь на обеих ногах.
4. Атакуйте в ответ.
5. Шагайте назад, уходите с опасной дистанции.
6. Контролируйте ведущую руку соперника.

Необходимые вещи

Для домашних тренировок обеспечьте себя следующим арсеналом:

1. Бинты. Длина – 1,5-2 м.
2. Перчатки. Понадобится 3 пара: на 12, 14 и 16 унций. Третий вариант годится для работы на снарядах и спаррингов.
3. Капа. Лучше применять изделие, сделанное по слепкам ваших зубов.
4. Специальная обувь. У неё превосходное сцепление и тонкий материал. Это гарантируется мобильное движение.
5. Мешок. Необходим для отработки ударов и комбинаций, способствует развитию мощности и выносливости. Подбирается изделие массой не более 60 кг.
6. Скакалка. Развивает мышцы, улучшает функционирование ног и атакующий потенциал.
7. Пневмогруша. Занятия с ней делают руки выносливее, а атаки точнее и быстрее.
8. Комплект гантелей. В него входят изделия до 1 кг и до 4-5 кг. Первые помогают совершенствовать удары до стадии с мешком. Вторые необходимы для улучшения мускулатуры.

Базовый процесс

Программа тренировок по боксу для начинающих дома формируется по индивидуальному принципу. Опирайтесь на свой уровень и наличие свободного времени. Не следует на начальных этапах использовать высокие нагрузки, они увеличиваются постепенно.

Также составляется план тренировок по дням недели. Например, так:

1. Понедельник: разминка, прыжки, стойки и бой с тенью.
2. Среда: бег, разминка, удары по пневмогруше, силовые занятия с гантелями.
3. Пятница: бег, удары с гантелями, отработка атак на мешке.

Это только условный график. Какие упражнения варьируются по мере необходимости. Обязательными блоками являются: разминка, отработка скорости и силы атак, и силовое формирование. Грамотно их распределяйте на тренировочную неделю.

Базовые упражнения в разминке последовательно выглядят так:

1. Медленная ходьба по комнате. Одновременно разминайте мышцы шеи вращениями головой.
2. Походка слегка ускоряется, двигайте руками в разные стороны и делайте повороты корпусом.
3. 3 минуты утиного шага. Синхронно разминайте кисти и запястья.
4. Ходьба на одной точке. Колени поднимаются максимально высоко.
5. Растяжка мышц и позвоночника.

Далее — работа над стойками: фронтальной (ФС), своей (СС) и противоположной (ПС).

Их критерии:

Стойки	Расположение ног	Локация рук	Колени
ФС	Ширина плеч	У груди (при этом сжаты в кулаки)	Немного согнуты
СС	Слабая выходит вперёд	Слабая спереди и обороняет челюсть. Другая прикрывает грудь
ПС	Сильная спереди	Ведущая сосредоточена впереди

Процесс отработки состоит из трёх кругов. Длительность каждого – 3 мин. Между ними есть паузы по минуте. В этом блоке совершаются такие физические упражнения:

1. Прыжки на дистанцию до 60 см. Совершаются в СС, передняя рука исполняет джебы.
2. Аналог п.1, но реализуется в ПС.
3. Джебы из статичного положения из ФС.
4. Отработка уклонов в СС.
5. Аналог п.3, но исполняются хуки.
6. Выполнение нырков в СС.
7. Аналог п.3, но реализуются апперкоты.
8. Матч с тенью.
9. Прыжки со скакалкой. Желательно 3 цикла по 1 минуте с паузами.

Этот блок закончен. Перерыв 10-15 минут. Затем наступает этап с мешком. Бить его нужно с максимальной выкладкой, но с соблюдением технических принципов. Процесс и критерии таковы:

1. Исходная позиция – СС.
2. Начала из джебов с левой, далее апперкоты, повтор, но с правой.
3. 2-3 минуты идут одиночные штурмы. Затем — комбинации.
4. Попадайте центр снаряда.
5. Сила и динамика наращиваются постепенно.
6. При работе в постоянном стремительном темпе совершенствуется качество атаки, и образуется превосходная кардионагрузка.
7. Избегайте излишней усталости.
8. Если снаряд после всех атак основательно качается, утяжелите его.

Силовая программа

Если позволяет уровень, то добавляйте эту программу к указанным блокам. Она начинается после 10-15 минут качественного отдыха после предыдущего ряда упражнений. Если нет, то уделите ей другой день.

Силовая тренировка должна укреплять все важные мышцы. Поэтому работайте, как со снарядами, так и без них.

Перечень рекомендованных упражнений без приспособлений следующий:

1. Отжимания.
2. Лежите на спине. Поднимайте ноги.
3. Подъёмы корпуса из аналогичного положения (п.3).

Также выполняется следующий комплекс упражнений с гантелями:

1. Наклоны вперёд. Масса снарядов: 6-10 кг. Спину сохраняйте прямой.
2. Приседания.
3. Наклоны во все стороны.
4. Сгибания рук.
5. Выпады.

Для каждого пункта используйте два подхода. Через 3 месяца — 3. Интенсивность повторений: от 6 до 10. Если они даются просто, увеличьте их до 10-15.

Так называемые тренировки с железом дополняются штангами, грифами, гирями. Также применяются другие средства. Благодаря чему развивается ураганная сила и выносливость.

Рост взрывной мощности

Через 2-3 месяца необходимо усложнять программу. Обязательно устраивается тренировка взрывной силы и анаэробной выносливости. Её принципы таковы:

1. Цикличные занятия со своим весом. Состоят из отжиманий, приседаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений и берпи.
2. Тяните – толкайте и бросайте. Под этот принцип подходят любые тяжёлые и массивные вещи, например: брёвна, покрышки, кувалды и т.д.
3. Для улучшения взрывных параметров толчковые движения реализуются быстро и резко.
4. Перед занятиями мускулатура основательно разогревается, обязательно устраивается растяжка.

Для развития этих показателей предлагается два комплекса:

Первый – Улучшение скоростной мощности.

Упражнения	Длительность (сек)
Удары кувалдой	30
Прыжки на покрышку	20
Отжимания на кулаках со смещением	10
Выпрыгивания	10
Повороты с набивной грушей или мячом	20
Броски мяча в пол	20
Взмахивания кантами	15
Вскакивания на платформу высотой 60-70 см.	20
Берпи с ускорениями	15
Выбросы штанги из положения жим лёжа	10

Второй. Развитие выносливости.

Упражнения	Длительность (сек)
Толчки грифа обеими руками	30
Взмахи кувалдой	30
Берпи + подтягивания	10 раз
Бросок грифа каждой рукой по очереди	20 на одну руку

Аспекты спарринга

Без учебных поединков с реальными соперниками нормально не развивается ни один боксёр. К ним идите постепенно, оттачивая приёмы в боях с тенью. Затем можно переходить на бесконтактный матч.

Встаёте с ассистентом друг напротив друга и изображаете только джебы. Следующие занятия дополняются другими ударами.

Третий этап 4-минутный бой из двух раундов. Это уже реальный бой с настоящим противником, хоть и помощником. Оттачиваются удары комбинации. Скорость выполнения минимальная, постепенно возрастает.

Начинающие должны соблюдать такие рекомендации:

1. Обязательная защита: кап, перчатки, шлем и т.д.
2. Спарринг проходит с партнёром, помогающим развиваться, а не избивающим вас.
3. Держите руки выше и не сводите взгляда с оппонента, дышите ровно.
4. Наносите максимум 3-5 ударов за атаку.

Женский вопрос

Сегодня занятием девушки боксом удивить сложно. И многие красавицы осиливают довольно сложные программы и приёмы.

Но какой получается бокс в домашних условиях для девушек. Здесь подборка программы также индивидуальна. Но базовые пункты осваиваются в первую очередь.

Многие девушки используют обозначенные выше комплексы. Разница заключается в меньшей нагрузке и массе снарядов.

Для девушек рекомендуются перчатки на 12-14 унций. Гантели для ударов 0,5-1 кг, мешки до 20 кг, штанги – до 50 кг.

В совокупный цикл занятий входят:

1. Общая гимнастика: бег, разминка разогрев растяжка мышц.
2. Прыжки со скакалкой.
3. Бой с тенью.
4. Удары по мешку.
5. Работа с подвижной грушей, наполненной водой или горохом.
6. Отработка атак на настенной подушке.
7. Оттачивание приёмов с пунктболом.
8. Отработка техники на лапах (необходим ассистент).

Развитие детей

Здесь многое зависит от возраста занимающегося ребёнка. Для ребят от 5 до 8 лет подбираются более простые упражнения и груши, заполненные воздухом.

Ученики от 8 до 12 лет занимаются по программе, приближенной ко взрослой. Она меньше по продолжительности и нагрузкам.

Уроки бокса в домашних условиях для детей любого возраста также начинаются с изучения азов, ключевых стоек и ударов.

Каждое действие ребёнка необходимо контролировать и мягко пояснять ошибки и показывать правильное исполнение.

Пример занятия отражён в этом видео:

Подготовлено блогом о боксе: boxingblog.ru

10 лучших комбинаций – Karate.ru

Как правило, наиболее эффективные комбинации в боксе просты. И именно об этом пойдёт речь в данном материале.

Бой с тенью – один из лучших способов попрактиковать в наработке серий, о которых пойдёт речь ниже. Будет хорошо, если в вашем распоряжении окажется партнёр, который подержит вам лапы. Также можно отрабатывать серии на тяжёлом мешке, на этом снаряде вы можете не сдерживать себя и разряжать ваши «пушки».

Представляем вам десятку наиболее результативных связок ударов руками.

1. Джэб – кросс

Наиболее эффективно: средняя/дальняя дистанция

Самая простая комбинация в боксе является самой лучшей. Классическое «раз-два» можно использовать на периферии, когда ваш соперник идёт на вас. Также с этой двойкой можно самому пойти вперёд или поразить оппонента, стоя на месте.

Джэб часто используется для подготовки нанесения кросса. Его используют как дальномер, для отвлечения внимания или ослепления противника. Вы также можете сдвоить джэб (при движении вперёд), чтобы выйти на нужную дистанцию, а затем выбросить кросс.

2. Джэб – кросс – хук передней рукой (в голову или туловище)

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Основной удар в этой серии – хук передней рукой, поскольку он часто застаёт боксёров врасплох. Убедитесь, что вы на нужной дистанции для бокового удара, прежде чем выбрасывать его.

Джэб как подготовка атаки, лёгкий кросс для отвлечения внимания. После второго удара ваша голова не должна находиться прямо перед визави, а быть слегка наклонена в сторону передней ноги, чтобы занять правильную позицию и избежать ударов навстречу.

После кросса защита противника может давать осечку: он может выбросить контрудар или просто расслабиться, подумав, что это конец вашей атаки. Этим нужно воспользоваться, так что нельзя мешкать с хуком, и он должен сразу идти за вашим прямым с дальней руки.

3. Джэб (по туловищу) – кросс (в голову)

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Джэб должен быть выброшен без особой силы, но быстро. Слегка согните ноги в коленях, наклонитесь в сторону и вместе с джэбом шагните вперёд, нацелившись в область солнечного сплетения. Опять же, джэб используется как отвлекающий манёвр, чтобы опустить глаза вашего противника, и он не был готов к тому, что в его голову прилетит кросс.

4. Джэб – кросс – апперкот передней рукой – кросс

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Джэб и первый кросс должны быть быстрыми. Вместе с кроссом слегка наклонитесь в сторону вашей передней ноги, чтобы иметь возможность бросить апперкот с передней руки, который должен быть коротким, быстрым и мощным. Развернув заднее плечо, бросайте мощный кросс точно в голову (вразрез или через руку).

Наиболее подходящий момент для такой серии – это когда ваш соперник спрятался за высоким блоком и позволяет вам выбросить 4 удара.

5. Джэб – хук с дальней руки

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Если вы заметили, что ваш противник высоко поднял обе руки и закрывает только переднюю часть лица, то самое время использовать эту комбинацию. Джэбом вы пристреливаетесь, а боковым поражаете его неприкрытую часть головы (за ухом).

6. Джэб – апперкот с дальней руки – апперкот с передней руки

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Если соперник идёт прямо на вас, спрятавшись за высоким блоком, бросайте навстречу джэб. Это остановит его, а затем апперкотом с дальней руки цельтесь между его перчаток и в том же направлении бросайте аналогичный удар другой рукой. В принципе, после этого вы также можете пробить кроссом.

7. Кросс (по туловищу) – хук с передней руки (в голову)

Наиболее эффективно: средняя дистанция

Убедитесь, что вы находитесь на нужной дистанции не только для того, что выбросить кросс, но и для того, что также пробить хуком. Когда вы выбрасывайте быстрый кросс, сделайте небольшой шаг вперёд передней ногой. Соперник опустит глаза и руки, что откроет вам путь для убийственного бокового по «второму этажу».

8. Хук с передней руки (по туловищу) – хук/апперкот с передней руки

Наиболее эффективно: ближняя дистанция

Одна из лучших комбинаций, когда вы ведёте бой вплотную с вашим соперником. Оба хука могут быть акцентированными. Сперва ударьте по корпусу в область печени. Это часто приводит к тому, что соперник опускает руку, дабы закрыть локтем место поражения. Тут же бросайте хук в голову. Если всё идёт по плану, то ваш оппонент не будет готов к этому.

В качестве альтернативы, вместо хука в голову можете использовать апперкот с этой же руки. Этот удар не так силён, как хук, но он с большей вероятностью поразит цель, если ваш соперник опустит руку/руки.

9. Хук с передней руки (в голову) – хук с передней руки (по туловищу)

Наиболее эффективно: ближняя дистанция

Хотя это в принципе такая же комбинация, что и №8 только наоборот, здесь есть несколько тонких отличий. Вы бросаете хук в голову с целью раскрыть корпус, так что этот удар идёт без вложения в него массы тела.

Когда после удара в голову руки соперника приподнялись, бейте его по печени. Он снова не будет к этому готов, так как подумает, что это либо одиночный удар, либо продолжение также будет направлено на верх.

10. Апперкот с дальней руки – хук с передней руки

Наиболее эффективно: ближняя дистанция

Идеальное время для того, чтобы бросить эту комбинацию – это когда ваш соперник находится близко и его руки опущены (перчатки находятся где-то в области груди). Вы не должны стоять во фронтальной стойке, дальнее плечо должно быть отведено назад, чтобы у вас была возможность разогнать апперкот.

Апперкот опрокидывает голову противника вверх, позволяя вам бросить быстрый и короткий хук. Оба удара должны идти по короткой траектории один за другим без пауз и быть максимально быстрыми.

Руководство по Боксу для НАЧИНАЮЩИХ

НЕЗАМЕНИМОЕ РУКОВОДСТВО по боксу!

Ты новичок в боксе и ты не знаешь с чего начать? Я сделал это полноценное фундаментальное руководство по боксу для всех начинающих боксеров, содержащее разъяснения, изображения, видео и ссылки к более детальным руководствам. Пожалуйста, поделись этой статьей с другими начинающими боксерами и бойцами.

Давайте начнем!

 

Самые Главные Плюсы Бокса

Прежде всего, почему бокс?

Нет вопроса проще, чем этот. Бокс, это отличная тренировка, возможно самый трудный из всех видов спорта. Он требует скорость, быстроту, ловкость, выносливость и совершенную психологическую устойчивость. Бокс продвигает тебя просто невероятно, стравливая лучших спортсменов и спортсменов высоких уровней друг против друга. Это приятная наука, но, в то же время, это жесткий и брутальный спорт.

Что более важно, бокс продвигает тебя намного дальше, чем ты когда-либо мог себе представить. Бокс делает тебя максимально живым, смиренным в поражении и невероятно блистательным в победе. Бокс высвобождает настоящего бойца, который сидит глубоко внутри каждого из нас.

 

Фундаментальная Боксерская Техника

Базовая Боксерская Стойка

Базовая боксерская стойка должна быть такой, чтобы новичкам из нее было легко атаковать и защищаться. В такой стойке ты хорошо прикрыт, и обе твои руки готовы к атаке. Более продвинутые бойцы будут использовать разные боксерские стойки для более продвинутых движений тела и контр-атакующих возможностей.

 

Правильная боксерская стойка — готов к атаке и защите (посмотреть видео)

• Носок передней ноги и пятка задней ноги стоят на линии центра. Доминантная рука располагается сзади (если ты правша, располагай правую руку сзади).
• Вес равномерно распределен между ногами, колени слегка согнуты.
• Ступни направлены по диагонали, стоят немного шире, чем ширина плеч, пятка задней ноги приподнята.
• Локти вниз, руки вверх.
• Голова находится за перчатками, подбородок слегка опушен, глаза смотрят через перчатки.
• Расслабься и дыши!

*** Привыкай к возвращению в это положение после всех боксерских движений!

 

Больше руководств по боксерской стойке:

 

Базовая Боксерская Работа Ног

Новичкам безусловно необходимо обучиться подшагу и маневрам с разворотом на ноге. Такое движение может поначалу показаться сложным из-за того, что у многих есть привычка постоянно отпрыгивать от земли. В боксе, тебе нужно держать свои ступни низко на земле, чтобы ты всегда был готов атаковать, защититься или уйти в сторону. Также, постоянные прыжки, это огромная растрата энергии. Эффектная работа ног станет естественной, как только ты разовьешь лучшую координацию и технику.

 

Базовый ПОДШАГ (посмотреть видео)

Это фундаментальная боксерская работа ног. Шагай ведущей ногой и затем подтягивай заднюю ногу. Эта техника работы ног с шагом и подтягиванием обеспечивает, чтобы твой вес имел упор, и чтобы ты всегда был готов атаковать или защищаться. Также, она не дает тебе ходить или перекрещивать свои ноги, что может лишить тебя баланса.

• Для того, чтобы пойти ВПЕРЕД или ВЛЕВО, сперва сделай шаг левой ногой и затем подтяни правую ногу.
• Для того, чтобы пойти НАЗАД или ВПРАВО, сперва сделай шаг правой ногой и затем подтяни левую ногу.

*** СОВЕТ: старайся заканчивать все шаги так, чтобы твои ноги оставались на одном и том же расстоянии друг от друга.

 

РАЗВОРОТ НА НОГЕ (посмотреть видео)

Следующая наиболее важная техника боксерской работы ног, которая тебе необходима, это разворот на ноге. Обычно он выполняется на передней ноге. Ты можешь использовать его для защиты, чтобы уходить от атаки, или для атаки, чтобы находить новые углы атаки. Разворот на ноге может быть полезен для контр-ударов, уводя тебя в сторону от опасности, и при этом по-прежнему оставляя тебя на ударной дистанции для нанесения контр-ударов.

• Разворачивайся ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, смещая свою правую ногу и позволяя своему телу развернуться на левой ноге.
• Отрабатывай и небольшие развороты (45-90 градусов), и также большие развороты (90-180 градусов).

 

Больше руководств по боксерской работе ног:

 

Базовые Боксерские Удары

Базовая Техника Ударов

1. Начинай из расслабленного положения
2. Выдыхай, когда наносишь удар
3. Сжимай кулак и мышцы тела в момент соприкосновения с целью
4. Возвращай руку назад к себе

Нанесение ударов, это попросту действие, которое начинается с того, что ты расслаблен, и затем быстро разгоняешь свою руку в сторону цели, при этом резко выдыхая. Ты сжимаешь кулак в момент соприкосновения с целью, и затем расслабляешь его, чтобы нанести еще несколько ударов. Фишка в том, чтобы вкладывать весь вес своего тела в удар, не теряя баланса. Навыки и опыт со временем научат тебя.

Для новичка, самая важная вещь, которой нужно научиться, это правильное выполнение удара. Позже, ты будешь способен наносить множество различных вариаций ударов из разных положений, и разовьешь свою собственную технику ударов, которая будет подходить твоему стилю.

 

Фундаментальные Советы по Нанесению Ударов

• Вкручивай всё свое тело и вращай ступни при нанесении ВСЕХ УДАРОВ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ДЖЕБА
• Сохраняй свою стойку и баланс для большей силы и подвижности.
• Убедись, что твоя небьющая рука защищает противоположную сторону твоего тела
• Остро выдыхай с каждым ударом
• Все боксерские удары, это, по существу, вариация прямых ударов (локоть прямо), боковых ударов (локоть в сторону), или апперкотов (локоть внизу).

Левый Прямой (ДЖЕБ) — самое важное оружие #1 в боксе (посмотреть видео)

• Держи остальные части туловища неподвижно, вытягивай левый кулак по прямой вперед.
• Резко выдыхай, когда бьешь, заворачивай кулак, чтобы попадать по цели так, чтобы ладонь была направлена вниз.
• Сразу же возвращай руку назад после попадания, для защиты.

*** Старайся наносить джеб с шагом вперед («джеб с шагом»). Также, старайся бить джеб в корпус, слегка сгибаясь в коленях и в поясе.

Джеб, это самый важный удар в боксе. Ты можешь атаковать джебом, защищаться, контр-атаковать, набирать очки, создавать пространство, и многое другое. Это твой самый длинный, самый быстрый удар, он отнимает минимум энергии, и оставляет тебя минимально уязвимым. Тренера по боксу обычно будут говорить тебе, что каждая комбинация должна начинаться с джеба. Это быстрый удар, который оглушает твоего соперника на достаточно долгое время, чтобы ты мог пробить свои мощные удары.

Превосходные бойцы обладают превосходными джебами.

Больше боксерских руководств по джебу:

 

Правый Прямой (ПРАВЫЙ КРОСС) — твой самый сильный удар (посмотреть видео)

• Вращай свои бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Резко выдыхай, одновременно вытягивая правый кулак по прямой от своего подбородка.
• Вращай кулак, чтобы при попадании он смотрел ладонью вниз.
• Не позволяй своей голове наклоняться вперед за уровень переднего колена.

*** Когда необходимо, правый локоть может сгибаться для образования небольшого петлевого угла (правый оверхенд) или даже большого петлевого угла (размашистый правый), чтобы пробить в обход защиты соперника. Многие тренера по боксу подчеркивают важность правого прямого для новичков, потому что он телеграфируется меньше и не оставляет бойца сильно раскрытым. Редко можно увидеть «правый хук», потому что он, вероятнее всего, будет блокировать левым плечом соперника. Сгибайся в коленях и в поясе, если ты хочешь пробить правый кросс по корпусу.

Правый кросс естественным образом станет твоим сильнейшим ударом, потому что он вылетает с твоей доминантной руки и легко разворачивается сзади. Когда правый кросс наносится в связке, джеб и правый кросс становятся известны, как базовая, но невероятно полезная двойка.

 

ЛЕВЫЙ ХУК — опасный силовой удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается, как одна прочная единица, когда ты вращаешь ступни.
• Левая рука напрягается, когда ты бьешь левым кулаком по цели.

*** Для левого хука в корпус, опускай левую руку вниз и бей вертикальным кулаком.

Левый хук, это, без сомнения, один из опаснейших ударов в боксе. Он вылетает из под бокового угла, поэтому от него трудно защититься, когда соперник ожидает прямых ударов. Также, этот удар часто приводит к нокаутам, потому что он разворачивает голову и вызывает у соперников головокружение. Ты можешь наносить левые хуки в голову горизонтальным или вертикальным кулаком; для новичков, я рекомендую использовать тот вариант, который ощущается наиболее естественным.

Левые хуки в корпус, это самый распространенный способ атаковать туловище. «Удар по печени» (располагается под ребрами справа) знаменит тем, что он невероятно болезненный и привел к множеству нокаутов по корпусу. Удары по корпусу обычно сбивают тебя с дыхания и уничтожают твои ноги, затормаживая твою способность двигаться. Хорошо размещенный удар по корпусу может парализовать твои ноги и не давать тебе стоять, даже если ты находишься в сознании и по-прежнему готов драться.

Больше боксерских руководств по левому хуку:

 

ЛЕВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай ступни по часовой стрелке (примерно на 90 градусов), при этом опуская правую пятку и поднимая левую.
• Тело вращается точно также, как при нанесении левого хука (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь левый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

*** Ты можешь наносить этот удар более прямо или более изогнуто, и также в голову или корпус.

Левый апперкот невероятно хорошо работает на короткой дистанции или даже на средней дистанции. Он мощнее, чем джеб, вылетает быстро, и может быть довольно таки неожиданным. Единственный риск заключается в том, что тебе нужно быть ближе к своему сопернику, и твое плечо не поднято для того, чтобы защищать тебя от ударов соперника справа.

 

ПРАВЫЙ АППЕРКОТ — опасный, короткий и длинный удар (посмотреть видео)

• Вращай бедра и верхнюю часть туловища ПРОТИВ ЧАСОВОЙ СТРЕЛКИ, при этом также вращая правую ступню (примерно на 90 градусов).
• Тело вращается точно также, как и при правом кроссе (не наклоняйся вперед или назад).
• Локоть смотрит вниз, слегка опускаешь правый кулак и бьешь снизу вверх, при этом делая выдох.
• Кулак ложится на цель ладонью вверх.
• Бей этот удар компактно, и быстро возвращайся обратно в свою стойку.

Правый апперкот, это разрушительный удар, который используется на короткой или средней дистанции. Он очень мощный, когда бьешь его в голову или в корпус. Самый большой риск заключается в том, что ты опускаешь правую руку и оставляешь себя раскрытым для контр левого хука.

 

Базовые Комбинации Ударов

Базовые комбинации ударов для начинающих! Изучи номерную систему ударов, приведенную ниже, и затем опробуй все эти базовые комбинации. Ты можешь пробивать эти комбинации в бою с тенью, на мешке, на лапах, или даже в спарринге. Каждому боксеру необходимо будет отточить эти комбинации так, чтобы они стали обычным делом.

1 = джеб

2 = правый кросс

3 = левый хук

4 = правый оврехенд

5 = левый апперкот

6 = правый апперкот

к = корпус

*** Пример: комбинация 1-2-3к означает джеб в голову, затем правый кросс в голову, затем левый хук в корпус.

 

Основные Боксерские Комбинации

• 1-1
• 1-1к
• 1-2
• 1-2к
• 1к-2
• 1-1-2
• 1-2-1-1
• 1-2-3
• 1-2-1-2
• 1-2-3-2
• 1-2-3к-2
• 1-2-5-2
• 1-6-3-2
• 1-2-3-2-1

Нет никаких правил касаемо боксерских комбинаций. Ты можешь пробивать какие-угодно удары в таком порядке, в котором ты хочешь. Несомненно есть НЕСКОЛЬКО рекомендаций, такие как пробивать быстрые, прощупывающие удары (такие, как джеб) перед тем, как вкладываться с жесткими ударами, которые оставляют тебя открытым дольше. Также, более естественно будет чередовать удары между правой и левой руками, но хорошей идеей также будет пробивать сдвоенные левые и сдвоенные правые, чтобы запутывать своего соперника.

Со временем ты научишься другим комбинациям (некоторые из которых включают эффектные защитные движения) и, в конечном итоге, придумаешь свои собственные, которые будут подходить под ситуацию.

 

Больше боксерских руководств по технике ударов:

 

Базовая Боксерская Защита

Существует много защитных техник, о которых ты возможно слышал, какие-то эффектнее, чем другие. Первое, чем необходимо научиться начинающему боксеру, это как блокировать удары. Блокирование, это самый легкий способ оставаться на ударной дистанции, не получая урон. И для новичков, блокирование, это самый безопасный способ, потому что он перекрывает углы атаки. Как только ты освоишь блокирование, ты можешь переходить к более продвинутым вещам, таким как сбивки, завороты и уклоны. Главные плюсы более продвинутых техник защиты состоят в том, что они позволяют тебе защищаться без использования рук, таким образом твои руки свободны для того, чтобы бить в ответ!

Блокирование, это самый простой способ
оставаться на ударной дистанции, не получая урон.

 

Блокирование ударов в голову

• подноси перчатки ближе, чтобы закрыть лицо
• поднимай правую перчатку, чтобы блокировать удары с левой руки
• поднимай левую перчатку, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Блокирование ударов в корпус

• подноси локти ближе к себе
• опускай правый локоть, чтобы блокировать удары с левой руки
• опускай левый локоть, чтобы блокировать удары с правой руки

 

Советы по Боксерской Защите

• Безопасней будет прикрывать себя, а не преследовать удар (что по-прежнему оставляет тебя раскрытым).
• Постоянно смотри на соперника (удары, которые ты видишь, причиняют не так много урона).
• Сохраняй баланс, блокировать удары, не отскакивая назад легче, когда ты стоишь на обеих ногах.
• Бей в ответ, единственный способ перейти из защиты в атаку, это бить в ответ.
• Шагай назад, уходя с ударной дистанции, это самый простой способ для того, чтобы уходить от ударов.
• Следи за сильнейшей рукой, если ты не можешь защититься ото всего, тогда, по крайней мере, следи за мощными ударами.

Разумеется, блокирование это больше, чем просто подносить перчатки к себе, но это хорошее начало для начинающих. Не нужно делать ничего сверхъестественного или путаться с тем, где размещать свою руку. Подтягивай свои руки к лицу, или притягивай локти к корпусу.

 

Больше руководств по боксерской защите:

 

Базовые Боксерские Контр-Удары

Со временем ты осознаешь, что бокс, это почти постоянные безостановочные контр-удары. Ты всегда будешь атаковать и одновременно защищаться, поэтому тебе будет необходимо комбинировать свои атакующие и защитные боксерские навыки. Для новичков, самый простой способ контр-атаковать, это сперва блокировать, и затем сразу же пробивать контр-удар. Джеб можно контерить одновременно выбрасывая другой удар, или сперва блокировать и затем контерить.

По мере того, как твои навыки будут улучшаться, со временем ты будешь понимать, что любой удар можно контерить любым ударом. Сложная часть, это разобраться, как это делать. Пока что, тебе следует фокусироваться на легких контр ударах для новичков, которые не требуют защитных движений высокого уровня.

 

Базовые Контр-Удары против Джеба

• пробивай свой джеб (голова или корпус).
• пробивай другой удар (голова или корпус).
• сперва блокировать, и затем бить контр-удар может быть недостаточно быстро для того, чтобы сконтерить джеб.

 

Базовые Контр-Удары против Правого Кросса/Оверхенда/Апперкота

• Прерывай удар справа длинным джебом.
• Или пробей быстрый левый хук до или после его удара справа.
• Сперва блокируй, затем пробивай свой удар справа.

 

Базовые Контр-Удары против Левого Хука/Апперкота

• Пробивай длинный левый джеб.
• Сперва блокируй, затем пробивай контр-удар справа.

 

Больше боксерских руководств по контр-ударам:

 

 

Базовая Боксерская Тренировка

Лучший способ тренироваться для бокса, это прийти в настоящий боксерский зал, полный лицензированных тренеров по боксу и выступающих боксеров любителей и профессионалов. Там тебе лишь нужно будет следовать инструкциям более опытных ребят, и с течением времени подстроить тренировочную программу под свои потребности. Теперь, если такие опции тебе недоступны, вот что я рекомендую.

 

Необходимое Боксерское Снаряжение

Это самые необходимые вещи, которые должен иметь КАЖДЫЙ БОКСЕР. Разумеется, ты можешь одалживать их, но это мерзко/негигиенично и не так безопасно, как иметь своё собственное снаряжение.

 

Бинты

Незаменимый инструмент для защиты твоих рук. Не работай на мешке без защиты рук, это может повредить твое запястье и быстро тебя травмировать. Тебе необходимо бинтовать руки каждый раз, когда ты планируешь надевать боксерские перчатки.

Иметь свои собственные бинты, это как иметь свои носки. Они будут наполнены твоим потом и твоим ужасным благоуханием. Можно обойтись одной парой, но лучше будет пользоваться 2 или 3 парами, в зависимости от того, как часто ты тренируешься.

 

Перчатки

Пользоваться перчатками зала может сойти на какое-то время, но со временем ты полюбишь свои собственные перчатки. И иногда сильно раздражает, когда ты хочешь потренироваться, но кто-то другой уже использует «твои» перчатки. Или однажды ты приходишь в зал и с разбитым сердцем обнаруживаешь, что «твои» перчатки разорваны, и липучка на них отодрана. В какой-то из этих моментов, ты придешь к осознанию, что лучше иметь свои собственные боксерские перчатки, потому что они пахнут лучше, у них более новая набивка, и они всегда доступны, когда они тебе нужны.

Если ты можешь позволить себе только одну пару, приобретай 16-унциевые тренировочные перчатки. Если ты можешь позволить себе вторую пару, возьми 12 унций или 14 унций для тех моментов, когда тебе нужно будет делать работу на скорость на мешке или груше на растяжках. (Для спарринга всегда используй 16 унций.) Маленькие ребята, женщины или дети (меньше 55кг) могут тренироваться в 14-унциевых перчатках или меньше, но в остальных случаях, я настоятельно рекомендую стандарт в 16 унций.

 

Капа

Это обязательная вещь, если ты собираешься проводить спарринги. Я не знаю, почему все еще существуют идиоты, которые думают, что можно спарринговать без капы. Возможные последствия: А) Ты лишишься зуба, потому что удар может лечь четко на один зуб, вместо попадания по всей челюсти. Б) Ты травмируешь свою челюсть (что сделает твою челюсть слабой на долгое время), потому что нижняя челюсть двигается свободно и не прикреплена устойчиво к верхней челюсти. Большая вероятность сотрясения. В) Ты укусишь свой язык. Я однажды прокусил свой язык ПРЯМО НАСКВОЗЬ. Представь, насколько это больно сделать себе пирсинг в языке своими зубами.

Также, не пользуйся чужой капой. Если только она не расплавлена под твои зубы, она не будет обеспечивать тебе максимальную защиту. Также, так как на капу всё время попадает кровь, ты можешь подхватить чью-то болезнь (такую как гепатит, спид, герпис и тд). Лучшие капы стоят, как минимум $20, но хотя бы что-то лучше, чем ничего.

 

 Необязательное Боксерское Снаряжение

В конечном итоге, всё боксерское снаряжение является «необходимым», если ты планируешь серьезно заниматься боксом и даже выступать. Однако, новичку, который только начинает учиться боксу и разведывает обстановку, приведенное ниже снаряжение может и не требоваться. Делай всё, что можешь с тем, что имеешь.

 

Шлем

Со временем ты захочешь иметь свой шлем, если ты собираешься регулярно проводить спарринги. Он будет сидеть на тебе лучше и всегда будет доступен, и не будет постоянно использоваться и пропитываться потом других людей. Смягчающий материал будет намного лучше, поскольку шлем не будет использоваться 30-ю людьми. Шлем обязателен ВСЕГДА, когда ты спаррингуешь; не спаррингуй без него.

 

Боксерская Обувь

Боксерская обувь увеличивает твою мобильность и мощь в ринге. Это происходит благодаря их превосходящему сцеплению и тонкому материалу, который увеличивает твою подвижность. Ты не только будешь чувствовать себя в них лучше, но и двигаться намного лучше. Нет никакого другого снаряжения, которое может улучшить твои боксерские способности быстрее, чем простая пара боксерской обуви. Мои любимые бренды, это Nike и Adidas. Everlast и Rival тоже ничего. Title, мне они не очень нравятся.

 

Боксерское Тренировочное Снаряжение

В порядке от самого важного к менее важному. Тебе, скорее всего, потребуется ВСЁ, для того, чтобы стать успешным боксером, но если ты не собираешься выступать, тогда это вообще не имеет значения.

 

Зал и Тренер

Самый быстрый способ учиться, это учиться у того, кто знает, что он делает. Люди и окружение, которыми ты себя окружаешь, оказывают большое влияние на твой рост. Тренировки с тренером и лучшими бойцами повысят уровень твоих навыков очень быстро. Тренировки одному или с бойцами уровня пониже будут замедлять твой прогресс. С учетом сказанного, тренироваться в зале и работать с тренером, это лучше всего. Это будет трудно и страшно, и за пределами твоей зоны комфорта, но это сделает тебя лучше, как бойца!

 

Напарник

Напарник может держать для тебя лапы, бегать с тобой, тренироваться с тобой, мотивировать тебя и толкать тебя за границы своих лимитов. Бокс, как и многие другие стремления, в тысячу раз веселее, когда занимаешься им с кем-то. Пытаться боксировать без напарника, это как учиться играть в шахматы одному. Ты будешь вымышлять всякого рода неприменимые в реальности возможности, лишь для того, чтобы позже проиграть, когда ты наконец-то встретишься с живым соперником. Если ты не хочешь тратить вечность, найти себе напарника, чтобы ты смог прогрессировать в геометрической прогрессии.

 

Боксерский Мешок

Как новичку, мешок будет нужен тебе для развития правильной формы ударов, ударной мощи, скорости ударов и ударной выносливости. Скорее всего, тебе будет очень весело поначалу, потому что у тебя никогда не было возможности выплескивать свою энергию таким образом. Со временем, ты перейдешь к более значимым и лучшим вещам, но, как для новичка, боксерский мешок, это много веселья.

 

Груша на Растяжках

Классный способ для развития точности, тайминга и скорости рук. Я настоятельно рекомендую это, как дополнение или даже замену мешку, особенно для высоко опытных боксеров.

 

Скакалка

За $5, ты не сможешь найти лучшей единицы боксерского снаряжения, которое поможет тебе развить все свои боксерские мышцы, баланс, работу ног, и даже ударные способности. Скакалка, это распространенный способ разминки, тренировки и заминки для боксеров.

 

Пневмогруша

Превосходна для развития ритма, тайминга, точности, скорости рук и выносливости рук. Пневмогруша совершенно необходима для серьезно настроенных боксеров, но не так уж и необходима для тех, кто занимается боксом для себя. Если у тебя есть доступ к скакалке, это прекрасно.

 

Боксерский ринг

Ты можешь спарринговать где-угодно, но боксерский ринг, это лучший вариант, если ты хочешь научиться боксировать согласно общепринятым правилам и сценариям бокса. Наличие ринга помогает ограничить пространство, чтобы ни ты, ни твой соперник не могли убегать далеко за пределы дистанции. Он также вынуждает тебя развивать навыки работы на дальней дистанции, также как и на ближней. На более психологическом уровне, нахождение в ринге вынуждает тебя противостоять своему сопернику, без возможности уйти.

 

Боксерская Тренировка

Ниже описана основная идея базовой боксерской тренировки. Она может быть слишком легкой для природных спортсменов, но и слишком трудной для других. Делай то, что можешь и продвигайся выше. Если что-то дается тебе тяжело, тогда ты знаешь, что тебе нужно делать это больше. Если что-то доставляет тебе боль, ОСТАНОВИСЬ. Последнее, но не менее важное, ОТДЫХАЙ. Не будь задротом и не тренируйся до тех пор, пока ты будешь полностью изнеможденным и травмированным. Ни один разумный спортсмен так не делает, лишь только нубы (потому что они не знают, как быть продуктивным, кроме как полностью вымотать себя).

 

Боксерская Разминка

 

Боксерская Тренировка

• 3 РАУНДА — работа на лапах с тренером/напарником (для развития новых навыков)
• 3 РАУНДА — мешок
• 3 РАУНДА — пневмогруша
• 3 РАУНДА — груша на растяжках
• 3 РАУНДА — еще бой с тенью (для закрепления нововыученных навыков и разогрева для спарринга)
• 3 РАУНДА — спарринг, может быть для тренировочных или учебных целей
• 3 РАУНДА — работа на выносливость, могут быть плиометрические упражнения, упражнения табата, тренировка с сопротивлением, гимнастика и тд

 

Боксерская Заминка

• 100 отжиманий
• 100 подъемов корпуса
• 100 скручиваний
• снова растягивайся, чтобы твои мышцы не были слишком повреждены на следующий день

 

Советы по Боксерской Тренировке:

• Спрашивай советы у каждого. Это невероятно, чему ты научишься, когда будешь получать советы со многих разных углов — существует больше, чем один способ что-либо делать, ты должен научиться им всем (не существует «лучшего способа»)
• Питайся правильно. Это будет обеспечивать тебя большей энергией и ускорит твое восстановление. Основные Принципы Боксерской Диеты

 

Больше руководств по боксерским тренировкам:

 

 

Базовая Боксерская Стратегия

Бокс, это 90% Психология

Как только наступает время соревноваться, будь то в зале или на турнире, ты рано или поздно столкнешься с проблемами в уверенности. Это естественно для людей, начинать сомневаться в себе по поводу своего первого большого поражения. Ты начинаешь думать, подходит ли тебе вообще бокс. Или, возможно ты чувствуешь, что достиг плато и не можешь стать ничуть лучше. Вот несколько руководств, которые помогут тебе справиться с этими психологическими трудностями.

 

Боксерские Стили

Множество людей спрашивают меня:

• Какой самый лучший боксерский стиль?
• Как драться, как Майк Тайсон? Как драться, как Флойд Мейвезер?
• Какой боксерский стиль мне следует использовать?

Хорошо, слушайте, это трудно объяснить, но я постараюсь изо всех с

Руководство БОКСЕРА по Ближнему Бою

Научись прессинговать и разбирать соперников в ближнем бою.

Многие боксеры не любят драться вблизи. Это не то, как их учили боксировать, и это идет вразрез здравому смыслу. Зачем сближаться с соперником, чтобы он мог легче в тебя попасть? Ближний бой превращается в глупое, рискованное действие, к которому ты прибегаешь, только когда ты абсолютно вынужден. Мне приходилось делать это каждый раз, когда я уставал или когда меня забрасывали джебами. Я ненавидел это, но я кое-чему научился…

У ближнего боя есть ПРЕИМУЩЕСТВА:

• ПРЕССИНГУЙ своих соперников физически и психологически
• НИВЕЛИРУЙ преимущества соперников в силе, скорости, защите, навыках, росте и размахе рук
• ОБЕСКУРАЖИВАЙ агрессивных и работающих от защиты соперников
• СТОПОРИ бой или бери паузу, не давая соперникам ударить
• ИЗМАТЫВАЙ своего соперника, не сжигая своей энергии
• КОНТРОЛИРУЙ свое пространство и выбарывай себя из плохих позиций
• ДОМИНИРУЙ в ринге, используя свою близость

Наличие навыков ближнего боя может творить чудеса для твоих боевых способностей. Во-первых, это гарантирует тебе, что не важно, насколько опасен твой соперник, ты всегда будешь чувствовать себя комфортно, даже прямо перед ним. Во-вторых, ты владеешь навыком, которого нет у многих бойцов. Это означает, что ты будешь намного опаснее в ринге, потому что меньше соперников будут знать, как справляться с тобой на этой дистанции. Я научу тебя задавливать любого соперника, и толкать его по рингу, чтобы создавать пространство для всех твоих ударов вблизи, легко уходя от его ударов.

(Обязательно посмотри прикрепленные ниже видео, чтобы полностью понять техники.)

 

Зачем Развивать Навыки Ближнего Боя

Большинство боксеров учатся драться на ближней дистанции из-за вынужденных обстоятельств. Часто это низкий боец, который не может достать высокого соперника. Или высокий боксер, который не обладает мощью, чтобы сдерживать более сильного соперника. Или медленный боец, который не обладает скоростью рук для того, чтобы состязаться с более быстрым соперником. Или скользкий боксер, у которого нет выносливости для того, чтобы бегать от тоннажного бойца. Или агрессивный боец, который не может пройти через защиту соперника.

Для меня это и было причиной. Мне необходимо было освоиться в ближнем бою, потому что меня джебили до смерти высокие соперники или забивали до смерти тоннажные панчеры. Иногда, это было из-за того, что меня толкали по рингу низкорослые коренастые бойцы. А иногда, мне было некуда больше уходить от очень сильных ударов соперника, кроме как сблизиться с ним еще больше, чтобы связывать его. И, конечно же, всегда существует ситуация последнего раунда, где ты невероятно устал, и тебе нужен перерыв, или, может быть, что-то попало тебе в глаз, или ты потрясен… не важно, что это, но тебе нужно застопорить бой. И, опять же, ближний бой—твой друг.

Но затем, что-то во мне поменялось…

Я начал осознавать, что ближний бой не обязательно должен быть лишь аварийным вариантом. По факту, ближний бой может быть невероятно ПОЛЕЗНЫМ для достижения победы. Для установления преимущества, изматывания и разбора соперников. И, кроме этого, это было весело, и имело очень много преимуществ. Я начал развиваться все больше и больше в своей работе в ближнем бою, и увидел, какую огромную разницу он делает.

Ты бы удивился количеству талантливых боксеров в наши дни, которые, по-прежнему, не умеют работать в ближнем бою. Они хорошо работают на дистанции, но ничего не могут сделать, когда находятся вблизи, кроме как ждать, пока рефери их разнимет. И это не только на любительском уровне, но также и на профессиональном. Я видел чемпионов, фантастических боксеров, и даже панчеров нокаутеров, которые были подавлены бойцом, который не делал ничего, кроме постоянного занятия его пространства и избиения его вблизи.

Для тех, кто ищет любой возможности, то вот оно, мои друзья.

 

Преимущества Ближнего Боя

Зачем учиться драться вблизи?
…потому что это невероятно полезный навык!

Прежде всего, это очень эффективный и продуктивный способ ведения боя. Ты можешь наносить много урона, используя ритм, и навыки работы вблизи в качестве своего оружия. Ты можешь быть очень внушительным физически, даже если ты менее атлетичен, или прикладываешь меньше физических усилий. Ты можешь наносить много урона и изматывать своего соперника, не подвергая себя риску пропустить удары или измотать себя.

Используя при этом меньше энергии, ты можешь нивелировать преимущества твоего соперника в росте, размахе рук, скорости, работе ног, ударной мощи, и даже в защитных способностях. Ты можешь использовать ближний бой, чтобы контролировать темп. Ты можешь ускорить темп, чтобы заставить его паниковать, прессингуя его на то, чтобы он совершал ошибки и выматывал себя своими же ударами. Или ты можешь замедлить темп, чтобы дать себе паузу, пока ты борешься с ним и толкаешь его по рингу, чтобы он не мог найти пространство для нанесения ударов. Или ты можешь застопорить бой, потому что ты потрясен, или тебе что-то попало в глаз, или ты хочешь сменить позицию, смазывая его удары, связывая ему руки, и толкая его на канаты.

Одна из самых потрясающих вещей в ближнем бою, а также причина, по которой я говорю, что он настолько необходим, это что ты можешь наносить много урона, не подвергая себя риску. Твой соперник может чувствовать, будто ты везде, ты выталкиваешь его из равновесия, бьешь его во все места, дерешься в высоком темпе, и делаешь его очень уставшим… и, при этом, всё это время, он чувствует, что он не может попасть в тебя, что ты находишься слишком близко к нему, чтобы ударить в тебя, и он не может уйти от тебя. Даже если один из его ударов попадет в тебя, он не нанесет большого урона, потому что у него не было правильного пространства и тайминга, и он, скорее всего, не сможет донести больше, чем один эффективный удар за раз.

Я люблю сравнивать ближний бой с плаваньем. Начинающий пловец может бить руками и тратить много энергии, шлепая по воде, и не сдвинуться с места. Но продвинутый пловец может сделать 4 легких гребка и проплыть половину бассейна.

Преимущества ближнего боя:
— Энергосберегающий и относительно безрисковый способ для разбирания соперников физически/ментально.
— Контролируй темп боя—ускоряй, замедляй или стопори бой.
— Преодолевай недостатки в росте, размахе рук, скорости, работе ног, мощи, защите, навыках работы на дистанции.

Я по-настоящему верю, что для того, чтобы быть превосходным боксером, ты должен уметь драться вблизи. Без этого никак. Я еще не видел великого бойца, который не знал бы, как вести себя вблизи. Не важно, в каком стиле ты предпочитаешь драться, как боец, ты должен чувствовать себя как дома, и совершенно комфортно, когда ты имеешь дело с агрессивным панчером, который стоит прямо перед тобой. Любой, кто сможет разобраться с этой ситуацией, скорее всего, будет способен разобраться с любой другой ситуацией в ринге.

 

Недостатки Ближнего Боя

Самые большие недостатки ближнего боя будут приходить, если ты имеешь недостаток в росте, слабый баланс, или не умеешь драться или бороться вблизи. Во всем остальном, умение чувствовать себя комфортно на ближней дистанции, это крайне важный навык для всех боксеров. Запомни, что избегая ближнего боя, ты совершаешь очень много работы, если ты продолжаешь убегать, а твой соперник бежит за тобой. Это выматывает тебя физически и психологически.

Ближний бой очень трудно вести против более крупных соперников, попросту потому что у них больше веса, которым они могут на тебя навалиться, и толкать тебя по рингу, в то время как тебе может быть трудно делать то же самое с ними. Помимо этого, блокировать удары более крупного соперника может тебя изматывать. Точно также, и высокий соперник может наваливаться на тебя, а ты не сможешь наваливаться на него. Будет казаться, будто ты постоянно застреваешь под ним, и его длинные руки летят со всех углов, в то время как твоим более коротким рукам придется лететь в обвод его длинных рук, чтобы достать ему по голове или корпусу.

Ближний также будет особенно сложным, если у тебя плохой баланс или слабые ноги. Ты будешь постоянно заваливаться каждый раз, когда тебя толкают, и ты никогда не сможешь четко встать на ноги, чтобы толкать его в ответ или даже пробивать значимые удары. Как и во всём, самый большой эквалайзер, это навыки. Если ты по-настоящему искусен в ведении ближнего боя, многие из этих недостатков могут быть немного нивелированы.

Недостатки ближнего боя:
Не настолько эффективен против более крупных и высоких бойцов,
против бойцов с хорошим балансом,
или против тех, кто умеет бороться лучше тебя.

Один последний недостаток связан с ритмом боя. В любительском боксе, может быть тяжело, если твой соперник постоянно бегает, и у тебя нет много времени, чтобы делать какую-то работу вблизи. Ближний бой также может быть очень сложным, если судьи предвзяты, или если твой соперник наносит много ярких ударов, которые считаются, как очки. Это будет рискованная стратегия, если ты принимаешь на себя 2 или 3 джеба, чтобы войти на ближнюю дистанцию. И на последок, я должен сказать, что всем бойцам ближнего боя необходимо иметь навыки работы на дистанции.

 

Техники Ближнего Боя

Первый Принцип Ближнего Боя

Первый принцип ближнего боя:
ОСТАВАЙСЯ НА ДИСТАНЦИИ!

Окей, расслабься, просто оставайся на дистанции… подожди-ка, ЧТО?! Ты должен оставаться НА ДИСТАНЦИИ, находясь при этом ВБЛИЗИ? Звучит очень запутанно!

Позволь мне объяснить…

• Представь, что есть 2 круга.
• Твой соперник находится в маленьком круге.
• А ТЫ находишься в большом круге, окружая его.

Возможно, ты помнишь эту старую боксерскую мудрость, которая говорит “оставаться на дистанции” или “боксируй с ним с дистанции”, и это означало боксировать на дистанции и находить углы для атак, при этом уходя от его атак. Что ж, здесь ты делаешь то же самое. Но, так как теперь вы оба находитесь близко друг к другу, это вопрос установления ОЩУЩЕНИЯ, что ты находишься на дистанции.

Боец, который находится в МАЛЕНЬКОМ круге, будет ЧУВСТВОВАТЬ, будто он застрял в тесной скорлупе, и что атаки идут со всех углов. Он чувствует себя очень маленьким, и вынужденным стать еще меньше, чтобы защищать себя. И, чем больше он застревает в скорлупе, тем больше он ощущает, что ему трудно видеть своего соперника, что ему небезопасно выглядывать из своей конуры, что ему трудно контр-атаковать, и поэтому он начинает еще больше отступать в свой маленький круг.

Боец, который находится в БОЛЬШОМ круге, будет ЧУВСТВОАТЬ, что он крупнее, и окружает своего соперника со всех сторон. И что он может атаковать и двигаться вокруг соперника под всеми углами, в то время как его соперник сидит в своем панцире, и не способен контр-атаковать. У него есть превосходный вид своего соперника, углы атаки, углы защиты, и он чувствует себя расслабленным и в безопасности.

Когда ты на ближней дистанции,
становись КРУПНЫМ бойцом,
а не мелким бойцом.

Так, как же установить свое превосходство, занимая большой круг? Ты делаешь это позиционированием своего тела, и близостью. Когда ты сближаешься, старайся делать себя КРУПНЫМ БОЙЦОМ. Ты по-прежнему окружаешь его, ты по-прежнему на дистанции от него. Даже если ты сгруппируешь свою стойку в целях защиты, ты по-прежнему БОЛЬШЕ него.

Ошибка, которую совершают многие боксеры, это сжимать себя, чтобы стать меньше, думая, что это поможет им сблизиться или безопасно уходить от атак соперника, и они, в буквальном смысле, пытаются залезть внутрь соперника. Но, если ты так делаешь… что часто случается – он разбирает тебя своими ударами со многих углов, или связывает тебе руки, или наваливается на тебя, или толкает тебя в голову, или даже просто отшагивает от тебя. Вот почему тебе НИКОГДА не следует входить на ближнюю дистанцию, чтобы быть маленьким бойцом.

 

Как Входить на Ближнюю Дистанцию

Сближаться с парнем, который не хочет быть рядом с тобой может быть одной из самых обескураживающих вещей в боксе. Он убегает и убегает, и, когда ты приближаешься к нему даже на чуть-чуть, он вбивает в тебя жесткие удары, или ты просто устаешь и у тебя больше нет энергии, чтобы за ним гоняться. Есть чемпионы, которые построили всю свою карьеру на беге по рингу.

Достаточно трудно гоняться за соперником, когда он свежий, но что насчет самого худшего варианта развития событий? Что насчет, когда ты дерешься с жестоким панчером… движение вперед больше не звучит так заманчиво, но что еще ты можешь сделать? Или что насчет, когда ты дерешься с бойцом, который наносит много ударов, и ты просто хочешь уйти от него, чтобы перехватить дыхание. Или что, если ты боишься израсходовать энергию, гоняясь за парнем, у которого очень большая скорость.

Тебе следует, как-нибудь, ознакомиться с моим руководством о том, Как Резать Углы в Ринге. Ну а пока, продолжай читать о моих любимых тактиках для входа в ближнюю дистанцию. Я дам тебе варианты для сокращения дистанции, не важно, бьет он или не бьет, или бегает по рингу.

 

Оттяжка назад, и уклон под удар

Это очень просто. Ты идешь вперед, когда он идет вперед. Вот как это происходит: ты оттягиваешься назад, держа больше веса на задней ноге, и ждешь, пока твой соперник пробьет длинный прямой удар. Как только он пробьет удар или попытается достать тебя комбинацией, ты сразу же сгибаешься в поясе, опускаешь голову вниз, и делаешь шаг вперед к нему, уклоняясь от его удара (целься своим плечом ему в ребра). Как только ты сблизился, решать тебе, хочешь ты атаковать или бороться, или просто развернуться на ноге и уйти.

Один большой совет, который я могу дать, это чередуй положение головы, когда оттягиваешься назад. Против каких-то соперников, тебе может нужно держать голову выше, чтобы они били выше, и это даст тебе больше пространства для уклона под удар. Против других бойцов, может быть, если ты расположишь голову низко, это может заставить его подойти ближе, чтобы достать тебя ударами. Или ты можешь заметить, что определенные углы могут воодушевлять твоего соперника наносить больше хуков, чем прямых ударов, и наоборот. Пробуй разные вещи и смотри, какие реакции они вызывают. Очень занятно видеть, какую разницу может сделать одна маленькая деталь.

Типичный сценарий для этой тактики, это когда у тебя соперник, который наносит много ударов. Может он запирает тебя у канатов, и ты хочешь сблизиться с ним, чтобы ты мог развернуться. Или, может быть, это просто агрессивный парень, который хочет нанести тебе урон. Чем больше он вкладывается в свои удары, тем больше растягиваются его руки, и тем легче тебе выполнить эту схему.

 

Пробивайся с ударами

Еще одна вещь, которую я люблю делать, это наносить много ударов, постепенно двигаясь вперед к моему сопернику. То есть, я пробиваю комбинацию, может быть один или даже несколько жестких ударов, или, может быть много быстрых легких ударов, и, пока он блокирует их, я использую эту возможность, чтобы сблизиться с ним.

Фишка в том, чтобы наносить удары так, что они заставляют его использовать БЛОК, а не уклоны. И идея здесь в том, чтобы тебе было легче входить на ближнюю дистанцию, так как его руки будут заняты блокирование твоих ударов, вместо нанесения ударов, чтобы сдерживать тебя на дистанции.

Так, как же заставить его блокировать, а не уклоняться? Один вариант, это наносить удары, целясь ему в грудь. Соперники с меньшей вероятностью будут пытаться уклониться от ударов, если они не летят на уровне их головы. Еще одни вариант, это наносить удары по его защите. Если его рука уже находится в определенной позиции, как, например, приклеена к его лицу, ты можешь удерживать его руку там, просто нанося удары по его защите. Он может даже обрадоваться и почувствовать себя комфортно, поскольку он легко блокирует твои удары, и не заметит, что ты делаешь это в качестве диверсии, чтобы подойти ближе.

Еще один вариант, это провалиться с ударов (предпочтительно с мощным). То есть ты наносишь размашистый удар, одновременно бросаясь на него. И, пока он блокирует этот удар, ты подбираешься к нему очень близко, не подвергая себя риску. Это отличная тактика, которую используют многие бойцы ближнего боя. Они выбрасывают много ударов, и наваливаются на соперника. И теперь, его соперника одновременно и толкают И БЬЮТ. Это не требует больших умений, но это реально эффективно. Эта тактика также прекрасно работает, когда ты запираешь соперника, беспомощно опирающегося на канаты.

Лучший сценарий для этой тактики, это против соперников, работающих от защиты. Они намного податливей к желанию защищаться, нежели чем размениваться ударами и наносить контр-удары. Бойцы с медленными ногами или соперники, не имеющие хорошей работы ног, также являются хорошими мишенями для этой тактики, поскольку они не так много убегают.

 

Вставай фронтальней у канатов

Это работает так – каждый раз, когда ты запираешь соперника у канатов (или когда он рядом с канатами), ты встаешь фронтальнее, и чуть больше боком, чтобы обрезать ему углы и не давать ему убежать. Предположим, твой соперник стоит спиной к канатам, и больше не может уходить назад, он может идти только в стороны или вперед (на тебя), где ты и можешь использовать эту тактику. Ты встаешь чуть фронтальнее, чтобы преследовать его боковыми движениями, и запирать соперника, подходя ближе к нему, навязывая бой на короткой дистанции.

Ты можешь обнаружить, что эта тактика хороша для обрезания углов и для создания возможностей для использования двух предыдущих тактик для сближения. Она хорошо работает против многих стилей соперников.

 

Удерживай бой на ближней дистанции
путем постоянного нанесения ударов или толкания соперника
(а не путем захватов).

Входи на ближнюю дистанцию, удерживая его занятым, а не путем захватов

Одна частая ошибка, которую делают многие бойцы, они пытаются войти на ближнюю дистанцию, захватывая соперника. И я могу сказать, что это не только один из самых худших способов сблизиться с соперником, но еще и один из самых опасных. Проблема захватов в том, что они часто оставляют тебя уязвимым под контр-удары, и могут привести к замечанию от рефери.

Лучший способ входить на ближнюю дистанцию и ОСТАВАТЬСЯ там, это удерживать его занятым. И ты можешь удерживать его занятым, нанося в его удары или толкая его. Это занимает его ум, и позволяет тебе оставаться на короткой дистанции. Как только ты перестаешь делать то или другое, он начинает наносить удары, и уходить в сторону, или он может даже начать хватать твои руки.

 

Лучшая позиция на ближней дистанции

Действительно существует такая вещь, как “лучшая позиция” на ближней дистанции. Тебе не достаточно просто сблизиться, некоторые позиции предоставляют тебе намного больше безопасности и углов для атаки, при этом оставляя твоего соперника практически без вариантов для атаки. Я пробегусь с вами по нескольким возможным вариантам, и объясню, как они работают.

Лучшая позиция #1, это когда твои ступни ступают вокруг соперника на его сторону, твоя голова находится над его головой (или где-то за или рядом с одним из его плеч), а твоя грудь толкает его голову вниз, или толкает его перчатки, или одну из его рук/плеч. Эта позиция настолько доминантная, потому что твоя грудь оказывает на него давление, пока твои руки могут атаковать его, и всё это происходит, пока твоя голова находится в месте, где он не может ее достать (и, скорее всего, не может даже увидеть). Использование груди для теснения соперника (вместо головы или рук), это важная тактика для бойцов ближнего боя!

Ты можешь заметить, что эту позицию легче занимать, если ты выше своего соперника. Не беспокойся, существует способ и для низких бойцов, чтобы достичь такого же эффекта. Одна подсказка, которую я даю, это представить, что ты выше, чем ты есть на самом деле, и теснить соперника из позиции, где бы находилась твоя ВООБРАЖАЕМАЯ грудь. Говоря простым языком, представь, что у тебя есть грудь, которая находится на уровне твоей головы, и толкай его это вымышленной грудью.

Это больше связано с ОЩУЩЕНИЕМ, нежели чем с толканием его своим телом. И, в реальности, ближний бой очень сильно зависит от того, как ты заставляешь своего соперника ЧУВСТВОВАТЬ, а не с тем, чтобы пытаться толкать его. Тебе нужно попробовать это, чтобы понять, о чем я говорю. До тех пор, пока ты близко к нему, он будет ощущать давление. Надеюсь, я достаточно понятно объяснил. Этот совет может помочь любому бойцу, вне зависимости от габаритов.

Теперь, допустим, ты не можешь занять самую лучшую позицию. Есть 2 зеркальные позиции, которые я одобряю. Они не предоставляют тебе никаких преимуществ или недостатков, поскольку вы оба в одинаковой позиции относительно друг друга, по крайней мере, отсюда, ты можешь вести безопасный и равный бой.

Одна зеркальная позиция, которую я одобряю, это когда два бойца стоят перед другом фронтально, и оба толкают и бьют друг друга. Мой совет таков – если ты можешь, старайся держать свою голову и грудь выше его головы и груди. Даже если совсем на чуть-чуть, это очень сильно поможет. Другая зеркальная позиция, которую ты можешь использовать, это когда вы оба стоите в ваших традиционных стойках, и оба держите свои головы друг у друга на плече. Ваши тела, как бы, составляют друг друга идеально, как пазл. Эта позиция хороша для стопорения боя, поскольку вам обоим легко защищаться.

 

Какая самая худшая позиция для ближнего боя?

Та, где твоя голова смотрит вниз, и ты пытаешься протаранить его своей головой, словно бык. Также любая позиция, где твои глаза не могут видеть соперника (а он может видеть тебя), это очень плохая позиция. Есть одно хорошее правило, которое я люблю повторять: “если ты не можешь видеть его, ты не можешь попасть в него”. Также и наоборот: “если он не видит тебя, он не может в тебя попасть”.

Если ты не можешь видеть его, ты не можешь попасть в него.

 

Расслабься, чтобы сблизиться

Одно из самых важных правил в боксе, и особенно в ближнем бою, это расслабляться, чтобы сближаться. Многие бойцы пытаются делать такие вещи, как прыгать, или использовать неожиданное взрывное движение, чтобы быстро сблизиться. Я не люблю такую тактику, потому что она растрачивает энергию и пугает твоего соперника, заставляя его пятиться или неожиданно становиться более осторожным. Против бойцов высокого уровня, которые могут читать всё, что ты “пытаешься” сделать, чем сильнее ты “пытаешься” что-то сделать, тем труднее тебе уйти безнаказанным.

Так какая же моя тактика? Расслабься, я не спеши. Вместо того, чтобы пытаться напрыгивать на соперника и напугать его, или еще хуже (заставить его запустить жесткие удар тебе в лицо), просто подходи. Да, в буквальном смысле. Будь спокоен, расслаблен, и подходи со своими ударами. До тех пор, пока ты не делаешь никаких резких движений, он не будет делать никаких резких реакций.

Но, что, если он начнет махать и отчаянно пытаться сдержать тебя. Пускай он выбрасывает миллион ударов, ты просто смазывай их, пробирайся ближе, пара уклонов или покачиваний головой в одну сторону, затем в другую, нырок или финт, заворот плеч, и ты будешь на ближней дистанции раньше, чем ты думаешь.

Одна из моих любимых тактик, это то, что я называю “просачивание”. Когда я пытаюсь “просочиться” на ближнюю дистанцию, я представляют, что я густая тяжелая слизь, и что все его удары просто впитываются мной, а не оказывают на меня влияние. Я, как бы, наваливаюсь на него своим телом, оставаясь при этом расслабленным, и давая своему весу измотать его руки, если он пытается ударить меня или оттолкнуть. “Просачиваясь” к своему сопернику, я могу измотать его очень быстро, особенно если он пытается наносить много ударов. Как я уже сказал, тебе не нужно расходовать свою энергию. Вместо того, чтобы пытаться быть быстрым, бегать, прыгать, или взрываться для сближения, ты можешь просто расслабляться для сближения.

 

Изобретай трюки для сближения

Каждый боец должен иметь свои собственные маленькие трюки для вхождения на ближнюю дистанцию. Может быть, это пробить удар справа, затем толкнуть правой рукой, затем захватить. Или, может быть, это нырнуть вниз, затем рвануть с левым хуком, и оказаться над ним. Или, может быть, это сместить голову влево, и затем провести ее понизу и пройти на ближнюю дистанцию. Каждый боец имеет свои собственные методы вхождения на ближнюю дистанцию, или сближения с соперником. Чем больше ты будешь драться, тем больше ты найдешь своих трюков.

 

Техники Борьбы в Ближнем Бою

Умение бороться, это совершенно необходимый навык для работы в ближнем бою. Я не знаю, научился ли я этому естественным образом, или те короткие отрезки времени, где я занимался борьбой, дзюдо и бразильским джиу-джитсу помогли мне, но я могу сказать, что мои борцовские способности, это одна из моих самых сильных сторон в боксе. Я использовал это для избиения многих соперников, даже тех, которые были крупнее меня. И я скажу, что это очень утешительный факт, когда ты знаешь, что ты имеешь способности выталкивать любого соперника из равновесия, и доставлять ему дискомфорт на ближней дистанции.

Может быть, ты помнишь, как ранее в этой статье я сравнивал ближний бой с плаваньем, в рамках того, насколько большую разницу они делают в продуктивности, когда у тебя есть навыки. И сейчас, я хочу прояснить, что БОРЦОВСКИЙ аспект ближнего боя, это и есть плаванье. Те, кто умеет бороться, будут способны толкать своих соперников по рингу, не расходуя много энергии. Те, кто не умеют бороться, будут постоянно терять баланс и быстро уставать.

Борьба это способность контролировать тело соперника
используя позицию и рычаги.

Большинство боксеров думают, что борьба означает толкать и бросать друг друга. Я же думаю о борьбе, как о контролировании тела соперника. И, чем больше ты можешь контролировать его тело, тем больше ты можешь помещать себя в превосходящую позицию, одновременно форсируя его в плохую позицию.

Для начала, я разделяю тело на 3 целевые зоны. Первая, это корпус (торс и бедра), вторая это голова, и третья это руки. Способность контролировать тело соперника позволяет тебе контролировать его баланса и позиции его тела. Если ты можешь влиять на баланс своего соперника, ты будешь способен толкать его, тянуть его, крутить его, или двигать его так, как ты хочешь. Ты можешь контролировать тело соперника, входя в контакт с его телом где угодно, например, в корпусе, голове или руках. (Хватать соперника за нижнюю часть тела неразрешено в боксе.)

Способность контролировать голову соперника также дает тебе определенный контроль над его корпусом. Ты можешь наваливаться на его голову, чтобы толкать его корпус вниз под себя. Или ты можешь запирать голову соперника таким образом, где ты можешь легко по ней попасть. Или ты можешь толкнуть его голову в сторону, чтобы он потерял баланс, или отвернулся от тебя. Просто помни о том, что если голова твоего соперника не может повернуться в твою сторону, то есть большая вероятность того, что его удары не смогут тебя доставать. Теперь я должен сказать, что в боксе неразрешено прихватывать голову соперника руками, поэтому тебе придется влиять на его голову путем толкания его шеи или других частей корпуса. Суть в том, чтобы знать, что ты можешь сильно оказывать влияние на движения тела соперника, просто оказывая влияние на его движения головой.

Способность контролировать руки соперника позволяет тебе оказывать влияние на позиции тела соперника и/или контролировать его атакующие и защитные способности. Например, ты можешь использовать руки соперника в качестве рычагов, чтобы толкать его, тянуть его, поворачивать его, или ставить его тела на такие углы, которые позволяют тебе легко попадать в него. Или, может быть, ты просто хочешь контролировать его руки, чтобы не дать ему атаковать тебя. Хватать соперника за руки запрещается, но, время от времени, ты определенно можешь применять какие-то из этих тактик, чтобы зажать хотя бы одну его руку, чтобы замедлить его атаку.

Теперь, давай перейдем к разным способам контролирования тела соперника вблизи.

 

Техники толкания

Самый первый борцовский навык, которому тебе нужно научиться, это толкать. Тебе нужна эта способность, чтобы выталкивать соперника из равновесия (отнимать у него его силу), или толкать его назад (чтобы занять его пространство). Косвенно, эти же толкающие навыки позволяют тебе не давать сопернику толкать себя назад или выталкивать тебя из равновесия.

Большинство боксеров понимают это неправильно, они пытаются толкать соперников НАЗАД по прямой. Поверь мне, пытаться толкать кого-то по прямой, это один из самых неэффективных способов использования своего тела. Твое тело не создано для того, чтобы успешно прилагать силу таким образом. Попробуй вот это небольшое испытание (чтобы ты могу увидеть, что я имею в виду): встань перед стеной и попробуй толкнуть стену со всей силой своей руки. Видишь, как это не работает из-за того, что твое тело отталкивается назад? Теперь попробуй наклониться к стене, чтобы ты мог толкать стену под углом, чтобы тебя не отталкивало назад. Видишь, насколько низко и под каким наклоном тебе нужно быть, чтобы толкать эту стену? Эта наклоненная позиция не частое явление в боксе, и она также оставляет тебя уязвимым.

Кто-то из вас думает, что стена, это тупой пример, потому что она закреплена, а ты нет. Окей, теперь я хочу, чтобы ты попробовал другое упражнение, но теперь, с напарником. Встаньте друг напротив друга, и оба поставьте одну руку на бицепс (или плечо) напарнику, а другую руку на трицепс (или локоть) напарника. Чтобы у вас обоих была позиция захвата сверху и снизу.

И отсюда, я хочу, чтобы вы оба попробовали столкнуть друг друга назад (как сумоисты). При всех равных составляющих (габариты, сила, и навыки), вы оба, скорее всего, застрянете посередине. Ни один из вас не сможет столкнуть напарника назад, за исключением того, когда ты, каким-то образом, толкаешь под углом. В общем, трудно столкнуть соперника назад по прямой, когда он делает то же самое с тобой. Одна вещь, которую ты заметишь, это что оба бойца очень быстро постараются опуститься ниже, и отставить свои ступни дальше назад, чтобы иметь лучший угол для толчка.

Окей, помнишь, что я сказал о том, что борьба это ПОЗИЦИЯ И РЫЧАГИ? Я расскажу тебе, как заполучать лучшие позиции и рычаги, чтобы сталкивать соперника. Первое, это ПЕРЕСТАТЬ пытаться толкать его по прямой. Вместо этого, пытайся толкать его ВВЕРХ! Представляй, что хочешь поднять его в воздух. Еще раз, твои руки пытаются толкать его ВВЕРХ, а не назад! Да, первый шаг, это не толкать его назад, а просто расстроить его баланс.

Ты можешь удивиться, но лучшая позиция для того, чтобы вывести соперника из баланса, это не налегать на него и не стать ниже него. А, на самом деле, встать прямо и толкать его ВВЕРХ, чтобы он не мог прикрепить свое тело к земле. Второе, это не расставлять ступни широко друг от друга, наоборот – лучше держать свои ступни ближе друг к другу (на ширине, с которой ты делаешь приседания или становую тягу). Помни о том, что твое тело должно быть в позиции для приложения силы ВВЕРХ, а не по горизонтали в твоего соперника.

Ради демонстрации, пускай один боец пытается опускаться вниз и толкать по прямой, а второй боец остается высоко и поднимает вверх. Меняйтесь друг с другом, чтобы вы знали, как это ощущается с обеих сторон. Тот, кто поднимает, должен быть способен легко поднять “толкателя”, выводя его из равновесия, и что, как только “толкатель” приподнят, его легко толкнуть назад. Тот, кого поднимают должен чувствовать, что он не может вложить свою силу и вес тела в толчок, и что его беспомощно сталкивают назад.

Таким образом, ранее, ты, вероятно, толкал своего соперника так, будто ты толкаешь машину, и теперь ты должен толкать его так, будто ты делаешь становую тягу или поднимаешь вес. Совершенно иная позиция и рычаг, не так ли? Иди и попробуй это со своими друзьями. Пускай они попробую столкнуть тебя назад из низкой диагональной прямой позиции, а ты оставайся высоким, и просто поднимай их, лишая баланса, и затем иди на них. Это очень легко и невероятно эффективно.

Секрет толкания соперника:
стой прямо и поднимай вверх,
вместо наклона и толкания вперед.

Несколько советов по отработке этой техники с напарником:

• Не будьте безумными и взрывными друг с другом. Будьте спокойны и спокойно толкайте друг друга. Вы не должны задыхаться.
• У тебя есть 4 точки толкания! Большинство людей концентрируются только на своих двух руках. Но они забывают: у соперника тоже есть 2 точки контакта с тобой, и поэтому, если ты умен, ты осознаешь, что ты можешь также толкать его и ЕГО же руками. Таким образом, если он толкает тебя только своими двумя руками, а ты толкаешь его 4-мя руками (2 твои руки, и 2 его руки), то ты легко выиграешь эту битву толканий. Мой совет, это объединить все эти 4 точки, чтобы они все толкали вместе, как единое целое, а не каждая по отдельности.
• Тебе нужно вкладывать весь свой вес тела в каждую точку толкания. И это требует очень хорошей сбалансированности между всеми твоими суставами и мышцами. Твое тело должно быть достаточно прочным, чтобы оно могло соединиться в точках толкания. ОДНАКО, твое тело должно быть достаточно расслабленным (или жидким), чтобы твой вес мог упасть на эти точки толкания. Если твое тело слишком зажато, ты будешь чувствовать себя полой рамой, и не будешь способен толкать весом своего тела. Если твое тело слишком расслаблено, ты будешь чувствовать, будто твое тело очень тяжелое, но не единое, и что ты не можешь направить весь свой вес в одну точку.

Этот последний совет, это, вероятно, самый главный навык борца или толкателя. Они знают, как объединять вес своего тела. И НЕ ТОЛЬКО ЭТО… но они также знают, как разъединять свой вес тела. Кажется, будто они могут толкать тебя мощно, но затем, когда ты пытаешься толкнуть их, ты не можешь толкнуть ничего (как будто ты толкаешь облако). Держи в голове, что это также вопрос стиля. Какие-то бойцы больше толкают, другие больше расслабляются. Ты, может быть, видел подобный навык в боевых искусствах, например у учеников Винг Чун, где они делают упражнение “вязкие руки”. (ПРИМЕЧАНИЕ: я не рекомендую это упражнение, потому что я не думаю, что оно применимо для боксеров.)

Умение укреплять свое тело будет требовать МНОГО осознанности тела. Сперва, тебе нужно будет найти плотные суставы и слабые суставы. Плотные суставы, они слишком пересиливают, и не дают твоему весу тела вкладываться в толчок—как результат, эти плотные суставы вынуждают тебя толкать себя от своего соперника, вместо того, чтобы отталкивать твоего соперника от тебя. Ты можешь обнаружить свои “плотные суставы” путем замечания, когда ты прилагаешь больше силы через эти суставы, они отталкивают тебя, а не твоего соперника.

Слабые суставы, это обычно суставы, которые ты забываешь использовать. Обычно дело не в том, что сустав или мышца слабые, а в том, что ты не имеешь осознанности об этой части тела, и поэтому ты не включаешь ее в движения. Я хочу сказать, что ты можешь обнаружить свои слабые суставы путем замечания, какая часть твоего тела не помогает тебе толкать или объединять твое тело для толчка. НО, это непросто, потому что проблема связана с осознанностью. И, поэтому, те части, которые ты уже можешь чувствовать, значит ты уже их используешь. А те части тела, которые ты не используешь, ты не будешь способен чувствовать их, чтобы понять, что ты их не используешь. Так как же стать более осознанным? *Ух*… это требует времени.

Основные суставы в твоем теле, это нижняя часть тела (лодыжки, колени, бедра), затем позвоночник, затем верхний торс (плечи, локти, запястья). Тебе нужно выяснить, которые из них делают слишком много, а которые делают слишком мало. Тебе потребуется, вероятно, как минимум, год, чтобы развить осознанность своего тела.

Вот моя памятка (будет применима к 95% из вас:

• Держи ноги прямее. Ступни ближе друг к другу (на ширине плеч), и плоско на земле (это укрепляет твои лодыжки). Держи колени чуть согнутыми. Старайся держать свой таз прямо, не наклоняя его ни вперед, ни назад. Как понять, прямо ли стоит твой таз? Старайся почувствовать, что твой таз подвешен в воздухе на струнах, привязанных сверху и снизу, и они тянут его в оба конца, НЕ напрягая твои ягодичные мышцы.
• Держи позвоночник прямым. Прямой позвоночник имеет лучшее выгодное положение во всех позициях. Многие боксеры сгибают позвоночник, когда пытаются быть меньше или больше защищаться, или когда они пытаются прижать подбородок вниз. По крайней мере, я бы сказал, старайся, чтобы твой позвоночник был менее согнут, чем позвоночник соперника.
• Расслабь свои руки. Я считаю, что плечи, локти и запястья это всё часть руки. Самая большая проблема, которую я вижу, это что очень многие бойцы пытаются толкать силой своей руки, нежели чем силой всего тела. Это распространенная ошибка, схожая с тем, как начинающие боксеры наносят удары только руками, а не всем телом. Мой совет по визуализации, это НАЖИМАТЬ на руки, а не выпрямлять их. Ты должен чувствовать, будто твои руки соединяют твой кор с твоим соперником, и затем ты толкаешь его своими мышцами кора (и ногами).
• ЗАПОМНИ: есть 2 способа победить в переталкивании друг друга. Первый способ (технически более легкий), это толкать его под углом. Например, он толкает тебя по прямой, но ты смещаешься в сторону и толкаешь его со стороны. Второй способ, который я объясняю на протяжении всей этой статьи (который требует больше техники), это толкать его по прямой. Сперва ты поднимаешь его вверх, выводя из равновесия, затем толкаешь его ПО ПРЯМОЙ.

 

Техники поднимания

И так, я посвятил последнюю секцию “толканию”, где я показал вам, как толкать соперника, сперва приподнимая его. Теперь, в этой секции “поднимания”, кажется, будто я буду учить вас похожей вещи, но, на самом деле, есть разница. Секция “толкания” предназначена для того, чтобы показать вам, как толкать соперника по прямой. В этой секции “поднимания”, я научу вас поднимать соперника, в случае, если тебе нужно скинуть его с себя, чтобы ты мог двигать его или двигаться сам в любом направлении, в котором захочешь.

По сути, ты ПОДНИМАЕШЬ своего соперника, используя свои ПЛЕЧО и БЕДРА. Установи свое тело относительно вертикально, чтобы твои бедра были под тобой, и затем вставляй свое плечо под своего соперника (под его плечо, или под его предплечья), и затем толкай его вверх своими ногами. До тех пор, пока твои бедра находятся под тобой, тебе будет легко поднять его, не повреждая спину.

Теперь, ЛУЧШАЯ ПОЗИЦИЯ ДЛЯ ПОДНИМАНИЯ соперника, это где твое плечо находится под его плечом. Представь, что встаешь в сторону, и твое тело смотрит на него, ты запускаешь свое плечо под его плечо (которое ближе к тебе), и затем толкаешь его вверх своими ногами, и сталкиваешь его с себя. Пока ты его толкаешь, ты можешь также ходить вокруг него или зайти за него. Твой выбор. Идея не в том, чтобы полностью поднять его в воздух. Тебе нужно лишь лишить его равновесия, чтобы ты мог толкнуть его куда-нибудь, куда ты хочешь, или просто создать пространство для своего ухода.

Типичные сценарии с поднятием соперника: когда он очень агрессивен, и кидается на тебя. Может быть, он залезает тебе на голову, на спину, или хватает тебя. Все, что тебе нужно сделать здесь, это загрузить свои бедра под себя, и затем воткнуть одно из своих плеч под него, и толкать вверх.

Еще один сценарий, это когда он запер тебя в углу. Может быть, ты мог бы сократить дистанцию и схватить его, и если ты можешь воткнуть свою голову и плечо под него, ты сможешь поднять его, одновременно кружа и заходя за него, разворачивая его на канаты, и затем контр атакуешь. Может быть, ты мог бы использовать эту тактику, чтобы толкнуть соперника и запереть его у канатов. Без возможности сохранять баланс, ему будет трудно отвечать тебе.

Один распространенный сценарий, с которым мучаются многие бойцы, это сценарий с захватом шеи. Допустим, твой соперник забрал твою шею в захват, и твоя голова застряла в его руке или у него подмышкой. Я уверен, что вы сталкивались с этим раньше. Очень трудно уйти оттуда. Ты не может встать, потому что его вес тела очень сильно давит тебе на спину. И ты не можешь вытащить свою голову, поскольку она зажата в замке.

И так, у тебя есть только один вариант…

…это пройти насквозь. Каждый раз, когда твоя голова попадает в захват, всё, что тебе нужно сделать, это подвести свои бедра под себя, и затем ты можешь встать прямо, и приподнять его. Чтобы было понятнее, тебе нужно подвести свои бедра близко к его бедрам. В случае, если у тебя не получается подвести свои бедра близко к нему, ты можешь попробовать дотянуться до его пояса своими руками, и подтянуть его ближе к себе.

Важная вещь, которую нужно помнить, это что, если твоя голова попадает в захват, обязательно проталкивай себя полностью. ТЕПЕРЬ… пока ты проталкиваешь свою голову, продолжай пытаться повернуться к нему своим телом, чтобы, когда ты, наконец, пройдешь через него, ты будешь, по сути, стоять позади него. Этот вариант всегда будет намного лучшей идеей, чем пытаться вытянуть свою голову из захвата.

 

Техники разворотов

Разворот, это один из навыков движений тела, благодаря которому ты выглядишь скользким профи на ближней дистанции. И, когда ты находишься в ринге с бойцом, который может разворачиваться, это очень страшно, потому что ты видишь, как всё его тело исчезает из твоего вида на доли секунду, и ты пребываешь в совершенном ужасе пропустить ЖЕСТКИЙ контр-удар!

Что же такое “развороты”? Я видел, что это называют “разворачивать соперника” или “разворачивать его вблизи” или “разворачивать его на канаты”, а я иногда люблю называть это “закручивание соперника”. Я видел, как этот термин используется в 3-х разных сценариях:

СЦЕНАРИЙ #1 (ТЫ РАЗВОРАЧИВАЕШЬ СЕБЯ): Разворачивать соперника может означать поворачиваться на передней ноге или зашагивание за соперника, чтобы ему приходилось поворачиваться, чтобы увидеть тебя. Это предоставляет тебе халявный момент для атаки, в то время как твой соперник вынужден разворачиваться или переставлять свои ступни, прежде чем он сможет наносить по тебе удары. Твое тело смещается, но его тело нет. Я видел примеры, где боец разворачивался С или БЕЗ касания соперника. Если ты касаешься соперника, это больше расход энергии. Если ты не касаешься соперника, это больше стратегия работы ног.

СЦЕНАРИЙ #2 (ТЫ РАЗВОРАЧИВАЕШЬ СОПЕРНИКА): Разворачивать соперника можешь означать, смещение тела соперника, а твое тело может оставаться неподвижным, и/или поворачиваться вместе с ним, если ты захочешь. Один способ, это толкать его в голову или плечи, используя свои руки. Другой способ, это схватить его за пояс 1 или 2-мя руками, и разворачивать его. Если вы очень близко друг к другу, ты можешь также использовать свою голову и плечи, чтобы толкать его верхнюю часть тела.

СЦЕНАРИЙ #3 (ОБА РАЗВОРАЧИВАЮТСЯ): Ты можешь также схватить его и, пока ты разворачиваешься на ноге, ты одновременно поворачиваешь его. Этот вариант хорош для ситуаций, когда ты находишься на канатах, и хочешь поменять ситуацию в обратную сторону, и развернуть его на канаты. Так или иначе, боец может быть сильно дезориентирован, когда ты перемещаешь его тело, так как ему приходится расходовать энергию, чтобы удерживать свой баланс, и, одновременно с э

7 Базовых Боксерских Комбинаций

Это хороший список базовых комбинаций ударов для любого новичка, который только учится боксу.

 

Эти боксерские комбинации должны быть отточены до того момента, где ты можешь пробивать их, двигаясь вперед, назад, в стороны и с закрытыми глазами. Они будут помогать тебе в самых разных ситуациях и могут связаны в цепочку, чтобы сформировать еще более длинные и сложные боксерские комбинации.

 

Базовые Боксерские Комбинации

1-2 (Джеб-Правый кросс)

Да, базовая двойка джеб-кросс натуральным образом является первой комбинацией, которой ты учишься. Это первые два удара, которые ты пробиваешь вместе и ты вероятно делал это задолго до того, как ты начал заниматься боксом…возможно ты пробивал ее по своему младшему брату или раздражающему тебя соседу. Быстрый джеб застает твоего соперника врасплох, а правый кросс сносит ему голову. По сути ты можешь выигрывать бои, просто в идеале овладев двойкой.

1-1-2 (Джеб-джеб-Кросс)

Это способ обхитрить своего соперника. 1-1-2 работает потому что твой соперник может ожидать 1-2. Если так, тогда второй джеб имеет хороший шанс удивить твоего соперника, открывая проход для твоего мощного удара справа. 1-1-2 также хорошо работает если ты чувствуешь, что твой соперник ждет твоего правого кросса, чтобы пробить контр-удар. Вместо нанесения обычной двойки, ты пробиваешь бесконечные джебы, прощупывая почву (или защиту своего соперника) до тех пор, пока он не ошибется и тогда ты пробиваешь по нему своим правым кроссом.

1-2-3 (Джеб-Кросс-Левый хук)

Это то место, где бокс начинает быть интересным. Перенос твоего веса когда ты пробиваешь удар справа натуральным образом подготавливает левый хук. Левый хук вылетает после твоего правого кросса и может довольно сильно навредить твоему сопернику. Ты можешь целиться им высоко в подбородок или в корпус. В любом случае, левый хук такой же опасный, независимо от того попадешь ты правым кроссом или нет.

1-2-3-2 (Джеб-Кросс-Хук-Кросс)

Это ничто иное, как ты пробиваешь ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Джеб открывает защиту твоего соперника. Ты пробиваешь за ним 3 мощных удара: удар справа, левый хук, заканчиваешь ударом справа. Когда все 3 удара идеально лягут на цель, можешь похлопать себя по спине.

1-2-5-2 (Джеб-Кросс-Левый Апперкот-Кросс)

Эта комбинация такая же, как и последняя, за исключением того, что вместо левого хука ты пробиваешь левый апперкот. Левый апперкот удивит твоего соперника, поскольку он вылетает снизу. Если твой соперника любит прятаться за высокой защитой, опуская голову или если он любит нависать над тобой, левый апперкот подкинет его голову вверх, и ты сможешь снести ее своим заключительным ударом справа.

1-6-3-2 (Джеб-Правый апперкот-Левый хук-Удар справа)

Начиная каждый раз с двойки ты можешь стать немного предсказуемым. Твой соперника возможно адаптируется и постарается уклоняться от твоего удара справа. Или он может просто ожидать твоего прямого удара справа и просто поднимет защиту. В любом случае, пробивание правого апперкота нанесет ему много урона и поднимет его голову, и ты сможешь продолжить левым хуком — и закончить ударом справа. Ты можешь целиться правым апперкотом в корпус или в голову, решать тебе. Убедись, что ты не становишься предсказуемым когда ты это делаешь, потому что твоя голова уязвима под джебы и СМЕРТОНОСНЫЕ контр левые хуки когда ты пробиваешь правый апперкот.

2-3-2 (Правый кросс-Левый хук-Правый кросс)

Иногда у тебя нет пространства, чтобы подготовить комбинацию. Если твой соперник чересчур агрессивный и захватывает твое пространство, тогда у тебя нет времени начинать с джеба. Пробей по нему ударом справа, продолжая левым хуком и еще одним жестким ударом справа. Если он уже широко раскрыт, зачем тратить время на джеб? Просто сразу же начинай с жестких ударов. Комбинация 2-3-2 очень хороша для короткой дистанции. Упрись ногами и сделай ему больно.

 

Хочешь Больше Комбинаций Ударов?

Тебе не нужно учить больше комбинаций. Ты можешь просто изменить то, как ты наносишь определенные удары, чтобы создать бесконечно много вариантов, чтобы пробить соперника.

Пробивай Слева Легче

Многие новички стараются вложить силу в каждый удар. Не делай этого, придержи свою силу и вес тела для жесткого удара справа. Когда ты выбрасываешь джеб, наноси его легко и точно. Ты также можешь пробивать и более легкие левые хуки, чтобы тем самым не вылететь из равновесия если ты промахнешься.

Выбрасывай Ложные Удары

Это отличная тема. Вместо того, чтобы пробить двойку, выброси ложный джеб, чтобы заставить соперника поднять руку и затем пробей правый кросс, поскольку теперь его защита находится в другом месте. Делай тоже самое и с другими комбинациями, делая первый удар ложным или может второй удар. Ты можешь пробить джеб, затем сделать ложное движение удара справа (заставить соперника расположить защиту впереди), и пробить жесткий левый хук, который пройдет в обход его защиты.

Сдваивай Удары Слева

Та же самая теория, как и с 1-1-2, но здесь ты можешь сдваивать левые хуки или левые апперкоты. Не нужно всегда бить ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Это слишком предсказуемо и легко блокируется. Пробивай ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ЛЕВЫЙ-ПРАВЫЙ. Это поменяет его защиту когда он будет блокировать удары не той стороной и ты попадешь по нему другой рукой.

Пробивай Более Быстрые Удары

Еще раз, не заряжай силу в каждый удар. Пробивай их более легко, так ты сможешь выбрасывать их быстрее, увеличивая возможности попадания. Ты можешь приберечь силу на попозже когда твой соперник будет потрясен, уставшим и будет опускать руки из-за лени. Ты также можешь смешивать быстрые удары с жесткими ударами. Быстрые удары сбивают соперника с ритма, в то время как жесткие удары доставляют реальную силу.

Работай По Корпусу

Не нужно постоянно целиться в голову. Это слишком предсказуемо и может не работать против быстрых боксеров, которые хорошо двигаются. Корпус это более крупная цель и будет вынуждать твоего соперника блокировать вверху и внизу. Работай по верхнему и нижнему этажу и вынуждай соперника работать над защитой вдвойне и увеличить твои шансы чем-нибудь попасть. Еще одна вещь, о которой ты должен знать, хорошо нанесенный удар в корпус может отправить твоего соперника в болезненный нокаут.

Суть не в том какие удары ты бьешь,
суть в том, как ты бьешь эти удары.    

Профессионалы используют одни и те же комбинации раз за разом. Они не выходят в ринг, стараясь выбрасывать больше ударов или более жесткие удары. Они по-просто меняют цель, угол и тайминг своих комбинаций, чтобы победить своих соперников.

Прямой удар в боксе. Техника выполнения и виды ударов.

Что представляет собой прямой удар в боксе?

Прямой удар в боксе означает движение руки по заданной траектории из одной точки в другую. Исходя из уроков геометрии, самое короткое расстояние между двумя точками — это прямая линия. Таким образом, двигаясь по этой линии, появляется возможность тратить минимум энергии и времени. Но это по теории. То же ли дело с практикой? Ведь тут вместе с выбросом руки происходят иные действия, которые также требуют силы и времени. Прямой удар представляется основой во многих видах боевых искусств и является самым сильным приемом в боксе.

Прямой удар в голову правой рукой

Главным показателем прямого удара является прямой локоть. Прямой удар может наноситься как правой, так и левой рукой в голову и по корпусу. По силе и мастерскому исполнению прямого удара в боксе нередко оценивают и самого боксера.Если прием выполнен неважно, то и спортсмен, скорее всего, не преуспеет в боксерской карьере. Именно благодаря этому удару у именитых боксеров получалось отправить соперника в нокаут. Он достаточно разнообразен, и его исполнение возможно на разных расстояниях от спарринг-партнера.

Классическая стойка предполагает такое выполнение приема:

1. Масса тела переходит на правую ногу (подготовительный этап).
2. Мощное отталкивание ноги от пола.
3. Выброс вперед с выталкиванием правой руки в направлении соперника и одновременным поворотом корпуса вокруг собственной оси (правая ступня, правый сустав таза, правое плечо).
4. Рука исполняет движение по короткому пути (по прямой линии) к необходимой точке с одновременной пронацией (скручиванием кулака) ладони и предплечья (подстраховать сустав локтя, чтобы он не выгнулся).
5. Заключительная часть — малозаметный наклон тела вперед. Ноги находятся на опоре.

В скачке движение происходит быстрее, чем кулак достигнет цели. В момент удара кулак должен находиться внешней стороной кверху.

Ошибки при нанесении прямого удара:

• перед ударом вес тела сконцентрирован на передней ноге;
• боксер начинает вращать корпус раньше, чем выносит руку, делая себя уязвимым, а свой прием недостаточно сильным;
• выполнять ударное движение, выворачивая плечевой сустав;
• наклонять тело во время удара раньше необходимого;
• после достижения противника кулаком человек делает паузу.

Прямой удар левой рукой в голову

Выполнение ударов левой рукой происходит условно в 3 этапа.

1. Масса тела переносится на правую ногу.
2. Происходит сильный скачок в направлении цели, при этом правая нога отталкивается, а левая рука наносит удар.
3. Боксер выходит из боевой дистанции, разорвав ее. Левая нога впереди. Коснувшись опоры, стопа начинает отталкиваться от пола в противоположном направлении. Рука переходит в исходную позицию.

Ошибки, которые совершают при использовании приема:

• левый удар наносят разгибанием локтя, вместо того чтобы повернуть корпус по оси вправо;
• кулак двигается не по прямой траектории, а отклоняется;
• когда кулак касается противника, он, как и сустав запястья, не имеет фиксированного положения, вместо сильного удара выходит легкое шлепанье;
• боксер останавливается, после того как достигнет оппонента.

Почти все типы боксерских приемов начинаются с движения левой или правой ноги, с дальнейшего толчка ими от пола и движения по оси (левый или правый поворот). Таким образом движение становится по максиму эффективным.

Прямой в туловище правой рукой

Во время боя подобный прем правой рукой выполняется гораздо реже, чем левой. Боксеры часто не знают, что биомеханика данного приема позволяет совершать мощные удары, поэтому считают его малоэффективным. Прямые удары правой рукой в туловище достаточно безопасны и при этом легко выводят противника из равновесия, сбив дыхание с нормального ритма. Бьют подобным образом на отдаленном расстоянии при атаке, иногда при встречном ударе, очень редко при ответном. Такие серии ударов особенно эффективны, когда боксер находится возле канатов. Существует 2 варианта исполнения этого приема.

1. Первый вариант. Стойка классическая левосторонняя. Производится скачок в направлении противника, имитируется удар левой рукой в голову. Вес при этом концентрируется в правой ноге. Снова происходит толчок с правой ноги, левой при этом проводится выпад вперед. Правая рука идет по траектории от верхней точки к нижней, двигаясь к цели. При быстром наклоне тела создается ускорение движения. Масса тела возвращается в опорную часть. Боксер отталкивается передней ногой и разрывает боевую дистанцию.
2. Второй вариант. Имитация не проводится. Сначала вес человека перемещается к правой ноге. Спортсмен сильно отталкивается правой ногой и делает левый выпад. В эту же секунду происходит вынос руки к цели. Масса переносится на левую ногу. Биомеханика тела переводит центр массы в опору. Левая нога делает отталкивание, и человек выходит из дистанции.

Частые ошибки:

• движение тела происходит раньше, чем начнет двигаться рука;
• очень высокий центр массы туловища;
• опущенная вниз рука перед ударом;
• ноги, руки и туловище работают асинхронно, приводя к рассеиванию силы;
• человек останавливается, совершив финты и основные удары.

Названия боксерских прямых

Существует большое количество боксерских приемов. Всего пять видов: джеб, кросс, хук, свинг и апперкот — составляют основу. Из них прямые — джеб и кросс.

Самый используемый прием среди боксеров — удар противника прямой передней рукой — называется джеб. Это. Его наносят совершенно прямой рукой. При этом положение кулака находится параллельно земле. Когда происходит джеб, нападающий совершает шаг вперед и увеличивает так силу своего удара. Кулак другой руки прикрывает лицо боксера, а его локоть позволяет совершить защиту солнечного сплетения. Соперник постоянно находится в напряжении и быстро выматывается. Джеб не самый сильный, но он позволяет постоянно держать противника на расстоянии.

Удар дальней прямой рукой имеет название кросс. Он отличается своей точностью в сравнении с боковыми. В серии ударов подобного типа можно нанести гораздо больше, чем любых других. Локоть полностью «разгибается». Дальняя рука из-за короткого расстояния наносит быстрый удар в область головы или корпуса цели. Вес бьющего переносится на переднюю ногу, а корпус разворачивается. Кросс по корпусу наносится с согнутыми коленями. Особенно часто его используют в комбинации ударов в боксе.

Боковые в боксе

Боковой удар с дальнего расстояния, когда распрямленная рука боксера совершает замах и производит сокрушительную атаку, называется свинг.

Атакующая рука отводится в дальнее положение и выпрямляется. Корпус разворачивается, а голова ныряет вниз. В это время рука ударяет голову соперника. Свинг достаточно медленный, дающий оппоненту большое количество времени прием. Очень красочно выглядят поочередные свинг левой, свинг правой. Такое зрелище имеет название «мельница», и, как правило, подобные комбинации в боксе производятся на ринге от безысходности.

Апперкот — боковые удары в боксе, характеризуются быстрыми движениями снизу вверх. Известны 2 вида апперкота: классический и дальний. При комбинации ударов в боксе с апперкотом противник с легкостью отправляется в нокаут.

Боковой удар в боксе согнутой рукой без исполнения замаха считается главным боковым и имеет название хук. Согласно исследованиям, хук может быть оценен как самый сильный. Натренированные мышцы живота помогают улучшить скорость удара и увеличить его силу.

Любые движения в боксе требуют от спортсмена постоянного оттачивания технических навыков и здорового физического состояния.

Заключение

Прямой — это самый сильный удар в боксе. Он требует максимального напряжения и правильно выполнения техники. Только в этом случае такой прием может оказаться непреодолимым для соперника. Мощный прямой удар может принести победу спортсмену.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Boxing Yard

COVID — 19 проблем и новые правила тренажерного зала

Готовясь к открытию тренажерного зала, мы предприняли несколько шагов, чтобы обезопасить вас и наших сотрудников! Ожидается, что все процедуры будут выполняться всеми, кто желает посещать групповые занятия, индивидуальные занятия или просто использовать тренажерный зал для самостоятельной тренировки.

Хотя мы рады возможности возобновить работу и обслуживать наших клиентов, мы хотим быть уверены, что делаем это очень сознательно.В The Boxing Yard чистота и безопасность остаются нашими главными приоритетами. Все тренеры и персонал боксерского двора познакомились и понимают новые правила и процедуры очистки и санитарной обработки, которые мы теперь будем использовать. Персонал проводит регулярную и тщательную чистку всего оборудования и поверхностей на полу тренажерного зала до, между и после каждого занятия для вашей безопасности.

Мы добавили:

Ø Станции для бесконтактной дезинфекции рук по всему полу тренажерного зала

Ø Зоны тренировок, четко обозначенные для физического дистанцирования

Ø Бесконтактная мера для уменьшения контакта между сотрудниками и участниками

Прочтите новые правила:

Перед входом в спортзал — все люди должны продезинфицировать руки ПЕРЕД входом в систему.У входа вы найдете автоматический дозатор дезинфицирующего средства для рук.

Средства индивидуальной защиты (СИЗ) — Вы можете носить любое средство индивидуальной защиты (СИЗ), например, маску, в тренажерном зале, если вам удобнее.

Защита рук — КАЖДЫЙ должен будет постоянно носить перчатки (не боксерские) для дополнительной безопасности. Во время занятий в тренажерном зале вы можете носить обычные перчатки для тренировок или синие, черные или прозрачные защитные перчатки без латекса.Пожалуйста, никаких перчаток из LATEX. В тренажерном зале будет ограниченный запас перчаток без латекса, но вы должны планировать брать свои перчатки с собой на каждую тренировку.

Тренировочные станции — (коробки с синей лентой) выделены на полу спортзала, чтобы во время занятия между вами и вашим соседом было достаточно места. Ожидается, что все будут придерживаться новых правил физического дистанцирования во время групповых занятий или во время тренировок в тренажерном зале.

ПЛАТЕЖИ: ВСЕ платежи должны быть произведены ДО входа в спортзал на занятия… БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ.

Мы просим, ​​чтобы все ежедневные, еженедельные и ежемесячные платежи за классы производились с использованием дебетовой карты, кредитной карты или CashApp, поскольку мы хотим максимально ограничить обработку наличных денег. Платежи могут производиться безопасно для обработки через наш веб-сайт www.boxingyard.com. После обработки платежа вы получите подтверждение по электронной почте или текстовое сообщение на свое мобильное устройство. Пожалуйста, покажите ваше подтверждение тренеру или дежурному на стойке регистрации, прежде чем присоединиться к классу.

Предварительно оплаченные клиенты: К сожалению, сроки обязательного закрытия привели к тому, что некоторые из наших членов заплатили за март до того, как месяц закончился.Будьте уверены, что с вас не будет взиматься плата за дни в течение того периода, когда тренажерный зал был закрыт. Был применен кредит, и вам не нужно будет вносить какие-либо платежи до конца мая.

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЕ ПЛАТЕЖИ: Начиная с 1 июня, ВСЕ ежемесячные платежи должны будут производиться с 1 по 5 число каждого месяца в дальнейшем. НИКАКИЕ ежемесячные платежи не принимаются после 5-го числа текущего месяца. Вы сможете продолжать ежемесячные платежи в начале следующего месяца.Вам нужно будет платить дневную или еженедельную ставку до начала цикла следующего месяца.

Здесь, в Boxing Yard, мы будем продолжать следовать инструкциям и рекомендациям наших местных, государственных и государственных органов, чтобы мы могли принять все необходимые меры предосторожности для обеспечения безопасности наших сотрудников и вас, наших членов. Безопасность прежде всего!

С уважением,

Владельцы и персонал боксерского двора

Virtual Boxer — Программа обучения боксу — Boxing Game

Что такое виртуальный боксер? Virtual Boxer может выглядеть как игра, когда вы впервые смотрите на него, но на самом деле это чрезвычайно эффективный и хорошо продуманный инструмент для тренировок по боксу, который быстро и эффективно улучшит ваши боксерские навыки с помощью виртуального партнера по тренировкам в комфорте и безопасности вашего дома. . Вы можете использовать этот 3-скоростной симулятор бокса столько, сколько захотите, когда захотите и настолько безумно, насколько захотите, не беспокоясь о том, что кулаки вашего спарринг-партнера бьют вас по лицу и телу, когда вы тренируетесь каждый день. Теперь, прежде чем я начну говорить о преимуществах Virtual Boxer и о том, как он работает, я чувствую, что должен предупредить вас, что он вызывает сильное привыкание, И, как и в реальном бою, ЭТО НАМНОГО БОЛЬШЕ УДОВОЛЬСТВИЯ, КОГДА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ЭТО … Ваш новый виртуальный партнер по тренировкам или противник будет многократно наносить вам удары и комбинации изнутри экрана, позволяя вам практиковать свои оборонительные и наступательные приемы перед ним до тех пор, пока вы не сможете рассчитать время, работать ногами, кардио и контратаки. , распознавание удара и неуловимость становятся безумно хорошими. Не поймите меня неправильно, спарринг с настоящими партнерами по обучению , вероятно, более эффективен для сценариев реальной жизни, чем тренировки с боксерским симулятором, но если вы не делаете , что , вы должны по крайней мере использовать тренажер в домашних условиях, ведь с ним можно поддерживать форму и легко оттачивать боксерские приемы. Как правило, если вы хотите чувствовать себя в безопасности на улицах (, что может быть довольно опасно ), и вы хотите вовремя видеть удары нападающих и избегать жестокого избиения и / или нокаута, нет ярлыков — ВЫ ДОЛЖНЫ пройти определенный путь очной тренировки , на которую уйдут годы тяжелой работы, пота, боли и, конечно же, травм.К счастью для вас, одним из преимуществ Virtual Boxers является то, что он может сократить годы тренировок по предотвращению опасных ударов в тренажерном зале до нескольких месяцев безболезненных и потрясающих действий на симуляторе дома. Когда вы тренируетесь с партнерами по тренировкам в тренажерном зале, постоянно пытаясь избежать их ударов, ища дыры в их защите, чтобы использовать их и атаковать, , орган тела, который тренируется больше всего, на самом деле является МОЗГ ; и для этого вам не обязательно нужны партнеры по тренировкам из плоти и крови! ОСОБЕННО, ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ, ЧТО БУДЕТ МНОЖЕСТВЕННЫМ БАРАНОМ В ЛИЦО И ТЕЛО; (или, может быть, вы не хотите причинять боль другим.) Вот где Virtual Boxer, домашний инструмент для тренировок бокса, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО УДОБНО … (Прокрутите вниз, чтобы увидеть его 30+ преимуществ!) Люди ЛЮБЯТ виртуального боксера не только потому, что Это весело, но еще и потому, что РАБОТАЕТ! При тренировке с Virtual Boxer вам нужно иметь в виду только две вещи: Самое главное, вы всегда должны избегать его ударов! Вы должны нанести ответный удар, и вы должны сделать это самым безопасным и правильным способом! Для этого вам нужно встать перед экраном ( или проекция ) и постоянно использовать приемы, которые вы изучили на бесплатных уроках бокса , страница , чтобы избежать его атак и, конечно же, нанести ответный удар. . Когда вы используете Virtual Boxer, ваш мозг постоянно фотографирует и изучает, как выглядят различные удары и комбинации, когда в вас стреляет злоумышленник, и начинает распознавать их с каждым разом быстрее. Virtual Boxer также помогает вам запомнить и организовать ваши любимые защитные и наступательные приемы в своей голове, так что в конечном итоге вы станете чрезвычайно FLUENT в своей боксерской игре и сможете мгновенно реагировать на атаки ваших оппонентов, избегать его ударов и нанести ответный удар как профессионал. Оттачивание вашего боевого стиля становится еще более эффективным с слышимым тренером , который направляет вас на всем пути , постоянно говорит вам, что делать, а что не делать, следя за тем, чтобы вы всегда выполняли свои техники лучше и точнее — до тех пор, пока в конце концов, после достаточного количества тренировок, вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работаете наилучшим образом. Всего через несколько недель (или даже дней) после того, как вы начнете использовать Virtual Boxer, вы увидите ОГРОМНЫЕ улучшения в своих боксерских навыках.Парень на экране не будет бить вас так часто, и со временем, по мере того, как вы переходите к более сложным упражнениям и боям в программе, вы не только избегаете его ударов, как чемпион, но и успешно атакуете ЕГО между или даже ВО ВРЕМЯ его атак! Затем, когда НАСТОЯЩИЙ атакующий попытается ударить вас, вы сможете распознать его удары, избегать их, как профессионал, наказать его и оставить его лежать там со сломанной челюстью, окровавленным носом и мешком, полным сожалений. Более 30 преимуществ Virtual Boxer: Прежде всего, Virtual Boxer научит вас мгновенно распознавать все стандартные удары и даже комбинации , которые могут быть нанесены вам злоумышленником , чтобы вы могли легко видеть их приближение и постоянно избегать их ударов. Используя всевозможные полезные трехскоростные упражнения и симуляторы боя, Virtual Boxer поможет вам запомнить и организовать ваши любимые оборонительные И наступательные приемы в вашем мозгу, чтобы вы могли МГНОВЕННО использовать их, когда это необходимо. Тренировка с виртуальным боксером значительно укрепит вашу кардио-выносливость. , так что вы сможете продержаться дольше, не уставая! (В спортзале, на ринге, на улице, в постели…) Virtual Boxer эффективно оттачивает ваше время — каждый раз, когда вы его используете! В отличие от тренировок с реальными партнерами по тренировкам, которые стремятся (а также имеют законное право) ударить вас по лицу и телу, Virtual Boxer никогда не причинит вам вреда во время тренировки с ним. Virtual Boxer научит вас сражаться с левшой (левша) ОЧЕНЬ важно! (См. Симулятор Southpaw ). Southpaw LITE поставляется с Virtual Boxer в качестве бесплатного бонуса. Virtual Boxer поможет вам добиться невероятных движений головой и более быстрой работы ног , так что вы можете быть уверены, что еще меньше ударов ваших оппонентов действительно попадет в вас. Используя звуковой тренажер , который постоянно говорит вам, что делать и чего не делать, чтобы улучшить ваш бокс, Virtual Boxer сформирует и укрепит ваш боевой стиль и сделает из вас более защищенного и опасного бойца. Вы можете использовать Virtual Boxer, чтобы привыкнуть к бою КАК ЮЖНАЯ ЛАПКА (как левша), а также получить преимущество левши. ПЛЮС, с левшой версии вы можете тренироваться в бою КАК ЮГ ПРОТИВ ЮГ !!! Как это круто?!?! Безопасная тренировка с применением силовых ударов: Вы можете наносить удары настолько быстро и взрывно, насколько захотите, не заставляя вашего партнера по тренировке скулить об этом (просто убедитесь, что вы держитесь на безопасном расстоянии от экрана!) Если вы новичок, Virtual Boxer сэкономит вам около 1200 долларов в первый год в местном спортзале. (около 100 долларов в месяц!) Не будьте вашими партнерами по тренировкам, бить грушей в спортзале в качестве новичка! Получите Virtual Boxer первым и получите в два раза больше навыков в трети случаев! Присоединяйтесь к бойцовскому залу позже, более знающим, умелым и уверенным, надерните всем задницы и ВСЕ ЕЩЕ ИМЕЕТ те деньги, которые вы не потратили в первый год … С 3-скоростными упражнениями и боями Virtual Boxer полезен как для новичков, так и для опытных бойцов. Virtual Boxer побудит вас развивать вашу скорость: Ударная скорость, скорость реакции и скорость движения. Virtual Boxer поможет вам похудеть и стать стройнее, сексуальнее, здоровее и счастливее. Ребята, осваивая Virtual Boxer и становясь уверенным в своих силах, в конечном итоге приведет к еще большему влечению женщин… Регулярное использование Virtual Boxer (и повышение в этом мастерства) приведет к меньшему насилию в отношении вас из-за роста вашей очевидной уверенности в себе. и положительных изменений в вашем телосложении. Кроме того, Поощрение вашего ребенка к овладению виртуальным боксером повысит его уверенность в себе и самоуважение и приведет к тому, что в школе на него будет меньше нападений хулиганов, особенно если кто-то пытается ударить его, и он умело защищается. Если вы опытный боец ​​и решили, что хотите попробовать Virtual Boxer, есть большая вероятность, что при его использовании вы обнаружите в своей игре немало залов, которые необходимо исправить. Используйте Virtual Boxer и Southpaw Boxing Simulator , чтобы систематически закрывать все эти залы и стать еще лучшим и более защищенным бойцом! Если вам нравится тренироваться с тяжелым рюкзаком, Virtual Boxer расширит этот опыт, используя звуковой тренажер в фоновом режиме (особенно с некоторой музыкой), и поднимет его эффективность (и ваши навыки) на новый уровень. Virtual Boxer ДАЖЕ БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНО, когда вы НЕ МОЖЕТЕ бить тяжелый мешок или тренироваться с людьми из-за травмы руки (суставы, запястье, кожа и т. Д.), Потому что перед симулятором вы касаетесь только воздуха! Вы можете тренироваться с Virtual Boxer СКОЛЬКО, что хотите, В любое время и ТАКЖЕ, как хотите, не зависая ни от кого. Каждый раз, когда вы изучаете или думаете о новой защите от определенного удара или даже от комбинации, вы можете опробовать ее на конкретной защите каждого удара / комбинации отдельно в симуляторе и посмотреть, как это чувствуется и работает ли это для вас. Не нужны настоящие ортодоксы или левши! Virtual Boxer также полезен в качестве разминки для бойцов и для всех остальных. Virtual Boxer дает вам массу бесплатных видеоуроков по боксу (буквально ДЕСЯТКИ в большинстве аспектов бокса) — так что вы не почувствуете, что как новичок вы сами по себе, пытаясь решить, что делать впереди симулятора. Если вы действительно хорошо сражаетесь с Virtual Boxer, вы получите больше уважения со стороны друзей и семьи , особенно когда они увидят ваши впечатляющие игры на YouTube, Facebook и т. Д. Virtual Boxer — это улучшитель опыта бокса с тенью, и бой с тенью перед ним намного увлекательнее и во многих отношениях даже более эффективен, чем традиционный бокс с тенью. Не поймите меня неправильно, традиционный бой с тенью также эффективен и увлекателен, но он не дает большинства преимуществ (которые вы сейчас читаете), которые дает вам Virtual Boxer, и к тому же не вызывает такого привыкания. .. Virtual Boxer воспитывает у вас хорошие рефлексы и после достаточной тренировки может даже спасти вас от ударов.(Удары-сосунки — это неожиданных ударов, и вам придется Дождаться, пока ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ, если вы хотите избежать одного удара …) Virtual Boxer предлагает потрясающую энергичную фоновую музыку , чтобы помочь вам получить больше удовольствия и выжать больше из кардио во время тренировки. Virtual Boxer можно значительно улучшить, проецируя его сзади на тонкую белую ткань с помощью проектора . Регулярное использование Virtual Boxer помогает избавиться от повседневных страхов . Как только вы ЗНАЕТЕ, что можете справиться с большинством (невооруженных) нападающих, вы больше не будете постоянно бояться других мужчин! Старые активных бойцов, которые замечают УВЕЛИЧЕНИЕ своего времени реакции на (что ПЛОХО), могут использовать этот симулятор, чтобы тренировать свой мозг БЫСТРЕЕ РЕАГИРОВАТЬ при получении ударов. Virtual Boxer дополняет и усиливает эффективность тренировок в бойцовском зале и дает вам довольно много вещей, которые тренировки в бойцовском зале не могут дать вам или не дают вам достаточно. Прочтите об этом здесь . Используя Virtual Boxer, вы можете имитировать бой с одной «травмированной рукой» и наносить удары только «хорошей» рукой. Достаточно? Поменяйте руки и / или поменяйте стойку. В последнее время много говорят о визуализации как о все более эффективном способе тренировки боевых искусств (но не только ), и Virtual Boxer, безусловно, может вам в этом помочь. Вместо того, чтобы закрывать глаза и представлять, как вы имеете дело с воображаемым противником, вы можете даже СИДЕТЬ перед экраном и в течение коротких / длительных периодов времени просто смотреть на различные симуляции и ДУМАТЬ, что бы вы сделали против каждый удар и комбинация.Вы можете двигать головой в соответствии с происходящим и даже слегка двигать руками. Это чистая тренировка мозга. Лично я делал это МНОГО раз, и по опыту могу сказать, ЭТО ПОМОГАЕТ! Иногда, когда вы делаете перерывы в тренировках с другими людьми в бойцовском зале / школе боевых искусств, могут пройти недели, месяцы или даже годы, прежде чем вы снова ступите на это место, что плохо для ваших боевых навыков, что, к сожалению, БУДЕТ упадок.Что ж, пока вы не вернетесь в этот бойцовский зал, вам лучше иметь что-то, что будет поддерживать вашу активность и продвижение, и что для этого лучше, чем трехскоростной тренировочный тренажер бокса, который был создан специально для этого … Купите Virtual Boxer сейчас всего за: $ 47 19 долларов.95 и получите: Посмотреть скриншот Virtual Boxer Посмотреть скриншот Southpaw LITE Virtual Boxer и Southpaw Lite — это загружаемых программ из . и фактически не входят в коробку. ( ПК только ). Системные требования Политика конфиденциальности Условия использования 100% удовлетворение гарантировано ! Если в течение 60 дней вы недовольна своей покупкой — верните ВСЕ деньги! (подробности см. Ниже) Транзакции для VirtualBoxer.com обслуживаются clickbank.com . ClickBank — крупнейшая сеть розничных продаж цифровых продуктов в Интернете. Ваша информация в безопасности! Политика безопасности ClickBank | Политика конфиденциальности клиентов ClickBank | Политика возврата ClickBank Этот товар продается исключительно здесь; он НЕ будет доступен в магазинах. Нет ни ежемесячных платежей, ни скрытых комиссий. Нажмите здесь, чтобы купить Virtual Boxer Как только вы закончите заполнение платежных реквизитов, вы будете перенаправлены на страницу, где сможете скачать установочный файл zip .(Загрузка может занять некоторое время, поскольку размер файла zip составляет 4 гигабайта.) Если у вас есть какие-либо вопросы относительно Virtual Boxer, попробуйте найти ответы на странице F.A.Q или просто , свяжитесь со мной , и я постараюсь ответить как можно скорее! ClickBank является продавцом продуктов на этом сайте. CLICKBANK является зарегистрированным товарным знаком Click Sales, Inc., корпорации в Делавэре, расположенной по адресу: 917 S. Lusk Street, Suite 200, Boise Idaho, 83706, США, и используется с разрешения. ClickBank играет роль розничного продавца не в том, чтобы одобрять, одобрять или рассматривать этот продукт или какие-либо претензии, утверждения или мнения, используемые при продвижении этого продукта. Попробуйте Virtual Boxer и посмотрите, понравится ли он вам; играйте с ним, учитесь на нем, тренируйтесь с ним и получайте удовольствие. Если в течение 60 дней со дня покупки вы чем-то недовольны этим тренажером для тренировки бокса и не думаете, что он полезен, то я буду рад вернуть вам все деньги , нет вопросы заданы! Дэвид Файбиш — создатель Virtual Boxer. Зачем нужен тренажер бокса: Зачем? ПОТОМУ ЧТО ЛЮДИ ПЫТАЮТ ВАС БЫТЬ. Не будьте наивны и не говорите «о, со мной такого никогда не случится», потому что это не зависит от вас. Больше парней, чем вы думаете, будут наносить вам удары, и вам нужно знать, как избежать этих ударов, потому что, если вас вырубят и вы упадете головой на твердую поверхность, вы можете умереть в больнице от внутреннего кровотечения, ИЛИ если вы вам действительно не повезло, он или ОНИ, МНОГОКРАТНО будут пинать вас по лицу, пока вы беззащитны на земле.Закройте глаза и представьте ЭТО на секунду. Это должно быть больно … Теперь наиболее очевидным преимуществом Virtual Boxer является то, что он научит вас распознавать удары, иногда даже до того, как они были нанесены , и научит вас ИЗБЕГАТЬ их !!! И не только это, это также приведет вас в форму и поработает над вашим расчетом времени, вашей скоростью, вашими контратаками, вашей уверенностью в себе и т. Д.так что вы сможете нанести ответный удар и защитить себя. Послушайте, Virtual Boxer может быть не так эффективен, как спарринги с реальными партнерами по тренировкам в тренажерном зале (но также и не так опасен …), но он сделает вас чрезвычайно НЕВЕРОЯТНЫМ, намного более защищенным и в 100 раз лучшим боксером, чем вы были до того, как вы начали …. Узнайте обо всех 30+ преимуществах Virtual Boxer Virtual Boxer — безусловно, самый эффективный инструмент тренировки боксеров с момента изобретения боксерской груши, и его использование оказалось ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ преимуществом как для новичков, так и для более опытных боксеров. Часто задаваемые вопросы: Важные проблемы, которые необходимо решить: Кому нужен виртуальный боксер, а кому нет? Если вы животное ростом шесть футов четыре дюйма, с татуировками на шее и злым выражением лица, то эта программа может вам не понадобиться (если только вы не сочтете ее интересной и даже полезной для улучшения своих боксерских навыков). Если вы бывший морской котик, а теперь боец ​​UFC, то эта программа может вам не понадобиться.(Если только вы не считаете, что это полезно для кардио, оттачивания времени и вашей неуловимости) НО, если вы обычный парень (или девушка) и просто хотите уметь защищаться и чувствовать себя безопаснее и увереннее на улице и в жизни, то эта программа создана специально для вас ! (ОСОБЕННО, если у вас проблемы с хулиганами!) Если вы уже тренируетесь в каком-либо стиле боевых искусств и убеждены, что Virtual Boxer может значительно улучшить ваши боксерские навыки и ускорить ваше продвижение в качестве бойца, то вы правы! (Нет необходимости в партнерах по тренировкам, ломающим нос и ломающим ребра) (ПАРНИ), если вам надоело быть недостаточно мужчиной и не получать заслуженного уважения, особенно со стороны девушек (из-за неуверенности в языке вашего тела), и вы хотите, чтобы вас заметили и ценили, тогда эта программа определенно может помочь.(И я говорю по собственному опыту!) Если вы являетесь родителем мальчика и думаете, что он может получить некоторые способности к самообороне и уверенность в себе, используя Virtual Boxer, то вы ПРАВИЛЬНО и вам нужно прямо сейчас дать ему этот тренажер; особенно если вы подозреваете, что у него проблемы с хулиганами в школе. Если это так, то эта программа ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сделана для НЕГО ! В какой-то момент у него БУДЕТ уверенность, сила и способности защищаться, даже умело, если на самом деле он все еще привлекает их, даже когда он кажется более уверенным и способным. А знаете что? Если вы хотите привести себя в форму, возможно, похудеть и стать стройнее, сексуальнее и сильнее, тогда, очевидно, вы можете использовать Virtual Boxer для достижения ВСЕХ этих целей !!! (ПЛЮС, в качестве бонуса ты можешь стать настоящим боксером) Итог: Virtual Boxer работает для меня, он работает для других парней и девушек по всему миру, и любой может найти в нем преимущества , даже если они уже большие и сильные! Virtual Boxer экономит ваши деньги, время, Боль и травмы: Прежде чем начать, я признаю, что Virtual Boxer не идеален.Это отличный тренировочный инструмент, но он, вероятно, не так эффективен для подготовки вас к бою, как спарринг с НАСТОЯЩИМИ тренировочными партнерами, но все же, , глядя на ОГРОМНЫЙ список преимуществ выше, очевидно, что стоит использовать . А теперь об экономии … Виртуальный боксер сэкономит вам ТОННЫ ДЕНЕГ: Если вы новичок и у вас мало денег, то всего за один платеж в размере 19,95 долларов за полную версию Virtual Boxer (плюс бонус Southpaw LITE) вы сможете легко пропустить свой первый год обучения на бойцовский зал (около 1200 долларов = 100 долларов в месяц) + Это сэкономит вам на стоимости боевого снаряжения , которое вам нужно будет купить, и денег на бензин туда и обратно, примерно 8 раз в месяц … Присоединяйтесь к бойцовскому залу ПОЗЖЕ, когда вы станете более знающими, умелыми и уверенными в себе и потратите сэкономленные деньги на другие хобби … Виртуальный боксер экономит ВРЕМЯ: Хотя некоторые неверующие в мою программу тренировок по боксу не согласны (потому что они отказываются ее пробовать), всего за несколько месяцев коротких ежедневных занятий с Virtual Boxer (если вы действительно тренируетесь каждый день, и вы, , всегда пытаетесь поправиться, ) вы может добиться большего прогресса (в знаниях 1 2 3 , в навыках и способностях), чем то, чего можно достичь тренировками два раза в неделю в бойцовском зале за год !!! * Не забудем все время ехать туда (или на автобусе), а потом обратно… 1 полное занятие может стоить 3-4 часа! С Virtual Boxer вы можете тренироваться дома, когда захотите, столько, сколько захотите, и он никогда не отнимет у вас целые вечера вашего драгоценного времени! (Если только вы не станете зависимыми … 😉 Тренировка с Virtual Boxer дома избавит вас от боли и травм: Тренировки с Virtual Boxer очень безопасны и избавят вас от многих болезненных, а иногда и вредных ударов по лицу и телу, нанесенных вашими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЯМИ — ВСЕГДА РИСК! * * Однако, несмотря на все это, я все же рекомендую тренироваться в бойцовском зале, хотя бы какое-то время, (желательно, когда у вас уже есть некоторые навыки) — просто для того, чтобы испытать то, что Virtual Boxer не может вам дать. Также тренер поможет исправить мелкие вредные привычки, которые могут возникнуть в вашем стиле. Только ПК | Удовлетворение 100% гарантировано ! Системные требования Политика конфиденциальности Условия использования Если по какой-то причине вы все еще не уверены, просто ответьте на эти 5 быстрых вопросов типа «да / нет» и затем решите: Вы хотите стать опасным и способным мужчиной (или женщиной…) и иметь возможность защитить себя и своих близких во времена насилия и неприятностей? Вы хотите укрепить уверенность в себе, внутреннюю силу и физическую мощь, чтобы в конце концов перестать чувствовать себя таким слабым, напуганным, уязвимым и жертвой? Вы хотите, чтобы волшебным образом заставило большинство плохих парней ПРОПУСТИТЬ ВАС и найти другого, более безопасного для нападения на жертв, тренируясь, становясь и выглядя как человек, с которым нельзя связываться? Согласны ли вы с тем, что тренировки с Virtual Boxer РАБОТАЮТ с и что его использование — один из лучших, если не лучший способ тренировать свою технику бокса в одиночку дома?) (Ребята), вы хотите, чтобы WAY привлекли больше внимания девушек, став более сильной, сексуальной, а — более уверенной версией себя ? Если вы ответили ДА на ВСЕ (или, по крайней мере, на БОЛЬШИНСТВО) этих вопросов, значит, вы знаете, что вам нужно делать сейчас… Не откладывайте получение вашей копии Virtual Boxer в другое время, потому что большинство задержек в конечном итоге заканчиваются ничем. Купить Virtual Boxer прямо сейчас — ТАК ЛЕГКО! Вы можете заплатить, скачать и начать пользоваться в кратчайшие сроки! И вы будете владеть им на всю жизнь! После использования Virtual Boxer в течение нескольких недель или даже ДНЕЙ вы начнете замечать значительные улучшения в вашем боксе; особенно если тренироваться регулярно! Хотя это может занять больше времени, потому что это зависит от многих факторов, но если вы это сделаете, вы станете лучшим боксером, гарантировано ; а с Virtual Boxer нет предела! (И я ЗНАЮ, потому что использую его всего полтора года, а я уже довольно плохой! Представьте, что даже дополнительных раз на этом симуляторе могут сделать с моим боксом! А ВЫ ?!) Вам нужен Virtual Boxer, и вы этого заслуживаете .Вы знаете, что делаете. Пришло время быть добрым к себе и инвестировать в себя! Так что удачи, БЕЗОПАСНОСТИ и надрать задницу! (Я имею в виду удар лицо …) Ваш друг, Дэвид Файбиш — создатель Virtual Boxer. П.С. Помните : если по ЛЮБОЙ причине вы пожалеете о покупке Virtual Boxer, вы сможете вернуть все свои деньги в течение 60 дней со дня покупки, без каких-либо вопросов! Ваше удовлетворение гарантировано! Нажмите желтую кнопку «Купить сейчас» ниже, чтобы купить Virtual Boxer и начать пользоваться им СЕГОДНЯ:

Курсы

Курсы ЗДЕСЬ ВОЗВРАТА НЕТ! НЕТ КУРС ОБМЕН! ВСЕ ПРОДАЖИ ЗАВЕРШЕНЫ! * IMMA отправляет заказы через Экономичная доставка (или почтой 1-го класса) , они обычно прибывают в течение 3-5 рабочих дней в местоположения в США (ПРИМЕЧАНИЕ: мы отправляем все курсы в течение 5 рабочих дней после подтверждения оплаты ), Канада обычно доставляется в течение 7–10 рабочих дней, в другие страны — от 10 до 21 рабочего дня.Вы можете использовать Кнопки PayPal ниже для обновления доставки, если хотите. Пожалуйста, сделайте это Немедленно после размещения вашего заказать свой курс. * Повысьте уровень доставки для любого заказа в США или за рубежом до приоритета Mail обычно прибывает в большинство международных пунктов назначения в течение 8–12 рабочих дней (мы отправьте все курсы, как только платеж будет подтвержден), Всего 15 долларов США (США) и 50 долларов США (международные) * Обновите свой доставка любого заказа в США или за границу на номер Express Mail , обычно прибывает в большинство международных пунктов назначения в течение 4-6 рабочих дней (мы отправляем все курсы, как только будет произведена оплата), Всего 29 долларов.95 (США) и 80 долларов США (международные) ** Для того, чтобы различные курсы доступны по цене, все DVD поставляются в рукавах с обложкой без и имеют качество Grass-Roots производство (базовое редактирование)! И записывается на диски DVD-R или DVD + R! ~ Некоторые курсы, которые включают бонус Руководство по тестированию будет отправлено по электронной почте в формате Word (без PDF). Если вы хотите получить распечатку руководства, взимается плата в размере 20 долларов США. за курс ! * Если DVD поврежден, вы должны связаться с нами в течение 2 недель с даты покупки, и он будет можно заменить на бесплатно в первый раз, в противном случае взимается плата в размере долларов за DVD ! !!! ОСЕНЬ СПЕЦИАЛЬНЫЙ!!! ПОКУПКА БАЗОВЫЙ ИНСТРУКТОРСКИЙ КУРС «JKD-COMBATIVES» И ПОЛУЧИТЬ КУРС ЧЕРНОГО КОРПУСА 1-Й СТЕПЕНИ «TAI CHI» И ИНСТРУКТОРСКИЙ КУРС «КОМБАТ ФИТНЕС» УРОВЕНЬ-1 ДЛЯ БЕСПЛАТНО (НЕ ВКЛЮЧАЯ ВЗНОСЫ ЗА ТЕСТ)! ЭТО ОСЕННЕЕ ДЕЙСТВУЕТ 30 НОЯБРЯ го 2020! ТАК КУПИТЬ СЕЙЧАС !!! Обновление Priority Mail в США Priority Mail Upgrade International Международное обновление экспресс-почты Способы заказа: * PayPal (США и международный) Индивидуальные видеоролики по ММА — базовый (уровень 1) Boxing & Cage Boxing (Начальный уровень 1): Стоимость 60 долларов.00 Доставка $ 5 Это поистине американец! Изучите основы; Стойки, работа ног, блоки, уклонения и Удары. Этот DVD также научит вас различным комбинациям. Работа с перчатками, перчатками и сумкой включена, а также теория и четкое понимание механики тела, охватывающее все аспекты искусства западного бокса. Помимо вестерн бокса, Этот DVD описывает правильную стойку и удары по боксу в клетке на турнирах MMA! На информативном боксерском DVD №2 Тренер «Ирокез» Майк Гович учит вас; стойки, работа ног, удары руками, 2, 3 и 4 удара комбо, Мэнни Пакьяо Бокс тактика и финты / фейки! Этот боксерский DVD улучшит ваш бокс, клетка Файтинг и уличные драки Основы Муай Тай / Кикбоксинга в клетке (Уровень 1): Стоимость $ 60 Доставка $ 5 DVD № 1 Мы освещаем основы тайского бокса; стойки, силовые удары, локти, удары коленями, защита, схватка в клинче (нападение и защита) и комбинации.Также включены «Что делать и Ничего подобного, если вы используете свои приемы кикбоксинга в соревнованиях по ММА! более 20 техник демонстрировались один раз медленно, в отличие от других учебных DVD, где они учат только нескольким методам и повторяйте их больше часа! DVD № 2 Этот DVD тайского бокса, часть 2, представляет собой «разбивку» всего базовый; Работа ног, удары руками, ногами, коленями, локтями, принципы клинча, защита, удары руками и комбинации кикбоксинга на подушках фокусировки и тяжелой сумке.Этот бонусный DVD включен в ваш заказ! Тейкдауны Wrestling-MMA (Уровень-1): Стоимость 60 долларов США Доставка 5 долларов США Изменено для соревнований по смешанным единоборствам: * Греко-римский стиль / основы ММА: Стратегии, такие как; галстук-одиночка с грязным боксом, доминирующая позиция, опасная зона, бросает и опускает клетку! * Вольная борьба / основы ММА: Стойки, установки, положение рук, правильная стрельба, дабл нога с вариациями, одиночная нога и счетчики на вынос! * Основы дзюдо / ММА: Кузуси (8 углов дисбаланса), основные броски и принципы боя в клетке для трюков. ~ Вы также изучите основы борьбы / борьбы, падения. И роллы, и разминки. DVD № 2 Этот DVD научит вас тому, как бороться с клинчем с использованием перетаскивания руки в различных тейкдаунах приземляются как в верхней, так и в нижней части тела! * В этом наборе из двух DVD есть более 50 техник! Submission Wrestling (Уровень 1): Стоимость 70 долларов.00 Доставка $ 5 DVD # 1: Объединение Бразильское джиу-джитсу (но-ги) стиль техники, японское шото, борьба сабмишн и блокировка ног техники; покрывая все различные наземные позиции, такие как; Маунт, Закрытая охрана, Открытая охрана, Бабочка Guard, 1/2 Guard, Rear Mount, Side Control, Колено на животе и Scarf-Hold с их основными подчинениями и счетчики.Включены принципы Cage Fighting. Вы также научитесь основным упражнениям борьбы / борьбы, падению и перекату, И разминки. Этот DVD дает вам прочную основу в борьбе сабмишн вместо того, чтобы показать вам миллион техник. что вы никогда не будете использовать или снимать! DVD # 2: Этот DVD научит вас наземным контрольным упражнениям для различных такие положения, как опора, боковой контроль, колено на животе, удержание шарфа, север и юг и обратное приседание! DVD # 3 Это DVD-диск с эклектичным гибридным грэпплингом охватывает заявки на север и юг (шея и рука) и развороты, необычные Техники защиты руки, запястья и ноги, вдохновленные шуто, самбо и дзюдо, в том числе техники колена на животе и счетчики! В этом наборе из 3 DVD есть более 85 техник! Смешанные боевые искусства (уровень 1): стоимость 60 долларов.00 Доставка $ 5 Собираем все вместе. Этот DVD объединяет некоторые из техники из 1-4 Тома с использованием различных упражнений, комбинаций и тренировочного оборудования, чтобы научить вас, как отталкиваться; Ногами Пробивка, клинч; И полигоны для соревнований по смешанным единоборствам! Вы изучите принципы Cage Groundfighting для Ваш противник против клетки (забора) и представьте жестокую стратегию «Ground & Pound»! Также включен наземный «ручной отлов». который модифицирован для соревнований по ММА! Индивидуальные видеоролики по ММА — средний (уровень 2) Boxing & Cage Boxing (Уровень 2) Стоимость $ 60 Доставка $ 5 Несколько новых промежуточных / продвинутых западных и Техники европейского бокса включают в себя: работу ног, механику тела, технику ударов руками, а также выигрышные комбинации и мишени. чтобы «нокаутировать» оппонента.Стратегии победы для низкорослого или высокого бойца, включая принципы Кейдж-бокса против скандалистов, кикер или грэпплер! Включены продвинутые перчатки, упражнения в перчатках и тренировка с тяжелыми рюкзаками! Муай Тай / Кикбоксинг в клетке (Уровень 2) Стоимость 60 $ Доставка 5 $ Этот DVD дважды такой же длинный и более продвинутый, чем наши DVD-диски уровня 1! Включает в себя все удары, необходимые для турниров по тайскому боксу или ММА, включая знаменитый «Удар Супермена».Вы научитесь продвинутому использованию в нападении и защите: локтей, колен, клинча, замахов, работы ног, и техники ударов ногами, необходимые для соревнований! Стратегии тайского бокса для боев ММА и кикбоксинга. Стратегия с несколькими кольцами Комбинации с использованием тяжелой сумки и тайских подушечек. Как боевое комбо на 19 счетов! Также включены перехват техники, чтобы победить своего противника! Борьба-ММА Тейкдауны (Уровень 2) Стоимость 60 долларов США Доставка 5 долларов США * Изменено для ММА Вольная борьба: Shoot Drills, техники освобождения рук в узком клинче, техники разгибания чтобы перевернуть соперника, продвинутые тейкдауны на двоих и на одной ноге для турнира MMA, основанного на легендах «Ground and Pound»! Суплексный противодействие, противодействие контратаке и перехват, чтобы застраховать свои тейкдауны! Греко-римский: Advanced Foot Sweep, высокий сингл, который лучше, чем сингл Free-Style отрыв ноги! Изучите тейкдауны с блокировкой тела и внутренние поездки! Дзюдо: Множественные броски (без ги) модифицированы для СОРЕВНОВАНИЙ ММА, ВКЛЮЧАЯ: Осото Гари, Оучи Гари, Дроп-Сои-Наги и Учи-Мата.Также включает в себя сверла Кузуши! Вале Тудо: Лучшие тейкдауны старой и новой школы бразильских ММА, включая Стратегии по: сокращению разрыва, подталкиванию противника к клетке, борьбе с тейкдаунами в клетке и многому другому! * Есть на этом DVD более 40 техник! Борьба сабмишном (Уровень 2) Стоимость $ 60 Доставка $ 5 Этот DVD продолжает воспроизведение с того места, где остановился последний.Этот DVD дает вам прочный фундамент «Борьба-Наземный бой», который включает в себя «Позицию рефери» и научные навыки вставания и противодействия! Также включены более продвинутые представления, техники блокировки ног и уникальные счетчики! Есть более 50 техник на этом DVD! Смешанные боевые искусства-Наука о земле -N- Фунт (Уровень-2) Стоимость 60 долларов США Доставка 5 долларов США Единственное DVD по планете, чтобы дать вам ПОЛНУЮ НАУКУ «Земля и фунт» сверху и снизу любой позиции на земле, включая самая полная атака со всех наземных позиций в соревнованиях ММА !!! Индивидуальные видеоролики по ММА: Продвинутый (Уровень 3) DVD бокс / кейджбоксинг Advanced Level-3, DVD №3 серии «Basic-Coach»: Этот исчерпывающий боксерский DVD посвящен физической форме профессионального бойца.Вы узнаете уникальный скоростной мешок упражнения, художественная гимнастика, изометрические упражнения с отягощениями для достижения максимальных результатов за минимальное время. Вы также узнаете, как правильно Используйте свободные веса для каждой группы мышц и плиометрические упражнения для взрывной силы верхней и нижней части тела. Также включены MMA Cageboxing vs. Wrestling Takedown! Стоимость: 60 долларов.00 + $ 5.00 Доставка Муай Тай / DVD по кикбоксингу в клетке Продвинутый уровень-3, DVD №4 серии «Базовый-Кру»: Этот DVD для продвинутого уровня по тайскому боксу содержит гораздо больше техник, чем наши DVD-диски 1 st и 2 и Level вместе! В нашем DVD уровня 2 мы познакомили вас с комбинацией тайских пэдов на 19 пунктов.На этом DVD вы узнаете 12 И 16 комбинаций пэдов, удары с прыгающего крюка, отклонения, продвинутые техники защиты, исчерпывающее изучение счетчиков клинча и борьба, комбинации рук, как нанести удар в ногу, тело или голову и модифицированные техники для соревнований ММА, такие как как прикрытия, ловля ударов, ударов, работа ног и многое другое! Научитесь сохранять такт в стойке! Стоимость: 60 долларов.00 + $ 5 Доставка DVD Борьба-ММА Takedown (Уровень 3) * Изменено для ММА DVD # 1 ВЗЯТЫЕ И БРОСКИ Этот расширенный DVD охватывает различные тейкдауны вольной борьбы и наземные бои.Вы узнаете, как решать проблемы когда в разрастании с различными блокировками тела, такими как дабл-ов, дабл-под, под / над и развороты. Закрытые тейкдауны включают одиночную ногу, одиночную качание, режущий угол, двойную ногу и другие. Мы также обучаем техникам американского рестлинга. против бразильца Вале Тудо Тейкдауны, и мы закончим научными бросками бразильского Вале Тудо и тейкдаунами для соревнований ММА… DVD №2 КОНДИЦИОНЕР БОРЬБЫ: Это курс упражнений на кондиционную борьбу / грэпплинг.Вы изучите различные техники, предназначенные для усиления ваша шея, спина и основные мышцы, включая плиометрические упражнения для взрывной силы, захват рук, принципы борьбы, расстановки, мобильность, проникновение, техника подъема, стратегия борьбы борца против нападающих и многое другое! Есть 80 техник в этом наборе из 2 DVD! Стоимость: 60 долларов.00 + $ 5.00 Доставка DVD о борьбе с подчинением Продвинутый уровень 3: Этот DVD продвинутого уровня сочетает в себе бразильское джиу-джитсу но-ги в стиле техники и борьбу сабмишн. в том числе навыки стрельбы по боксу и борьбы.Вы узнаете о Spider Guard A.K.A. «Де ла Рива гвардия», усовершенствованная защита от задних оголенных удушающих устройств, шейных кривошипов, перекатывающегося распятия, перекатывающегося треугольника, перекатывающейся руки, Go-Go Plata, Убийственный «перуанский галстук» и уникальные замки на запястьях из японского джиу-джитсу, модифицированные для наземных позиций и многие, многие другие. Этот уровень основан на методах уровней 1 и 2, которые должны быть у любого серьезного ученика по грэпплингу. На этом DVD 60 техник! Стоимость: 60,00 $ + 5,00 $ Доставка DVD о смешанных боевых искусствах Продвинутый уровень 3: Этот продвинутый DVD-диск научит вас превращать защиту в наступательную встречу с нижних позиций.Мы также научим вас правильному способу достижения позиционного доминирования при подаче заявок. Из Shootboxing вы узнаете, как ловите удары и превращайте их в замки ног, и вы узнаете филиппинский манекен, модифицированный для соревнований по ММА. Вы будете также научитесь использовать методы клетки и многое другое… Стоимость: 60 долларов.00 + $ 5.00 Доставка Полные программы сертификации инструкторов с черным поясом для домашнего обучения: * Посетите раздел «Тестирование», чтобы узнать о стоимости и возможностях тестирования! Представлено: Сифу-Майк Гович Джит Кун До Этот курс изучает боевые приемы и концепции как разработано Брюсом Ли.Мы берем влияние различных эпох Джита. Кун До. От Джун Фан Гунг Фу до оригинального JKD и концепций Джит Кун До и до прогрессивного файтинга Systems, мы объединили лучшее из каждого из этих лагерей Джит Кун До. Нет один лагерь лучше другого. У каждого есть что предложить. В качестве в качестве дополнительного бонуса мы добавили смешанные боевые искусства (MMA), Shooto (японское MMA), Kino-Mutai (филиппинскую систему выдавливания глаз. И кусание), боевой грэпплинг (но-ги BJJ и Kino Mutai вместе), Catch-Wrestling, Filipino Wrestling (Dumog) и несколько видов боевого оружия, чтобы завершить этот курс Джит Кун До.Это один из самых подробные и всесторонние учебные программы по Джит Кун До, представленные сегодня на рынке. Линия JKD Sifu / Guru Майка Говича идет к Sigung-Dan Inosanto, и с 1999 года является сертифицированным полным инструктором Сифу / Гуру-Эрик Бенцен. А с 1996 года он является сертифицированным инструктором Вин Чун Кунг Фу. Он также является сертифицированным старшим Инструктор по выживанию Решения Джит Кун До. ** Этот курс также есть « Two in Программа сертификации One ”. Можно пройти тест на инструкторство в ОБЕИХ Джит Кун. Тактика быстрого и быстрого нападения (RAT). R.A.T. это жестокая мини-система самообороны, созданная несколько десятилетий назад для The Navy Six. Команда тюленей в помощь военным, Сотрудники правоохранительных органов, службы безопасности и обычные гражданские лица защищают себя в кратчайшие сроки возможный! ** Уровни : Фаза 1 — Начальный уровень Учащийся Фаза 2 — Средний уровень Учащийся Фаза 3 — Продвинутый уровень Студент Ученик-инструктор Помощник инструктора Полный инструктор Старший инструктор * ПРИМЕЧАНИЕ: Брюс Ли НЕ использовал пояс Система ранжирования в Джит Кун До! Его ученики получают звания по фазам с помощью сертификатов! Начинающий инструктор (18 DVD): This Phase-1 через уровень сертификации Apprentice-Instructor в Джит Кун До (включая уровни ученика и младшего инструктора Rapid Assault Tactics) закладывает прочную основу в концепциях Джун Фан Гунг Фу и Джит Кун До.Включено Вин Чун Кунг Фу, Джун Фан Кик Боксинг, R.A.T., Кино Мутаи (боевая филиппинская система выдавливания глаз и кусания), Catch-Wrestling, Submission Wrestling (Wrestling & No-Gi BJJ), Dumog (филиппинская борьба) и Shoot Wrestling (японская) ММА). Учиться сделайте свои удары более мощными, используя базовые принципы Вин Чун и бокса комбинированные (включая перфорацию 1 и 3 дюйма).Вы также узнаете о вооружении Арнис (филиппинские боевые искусства). Включена защита от множественных атак и спарринг (легкий и полный контакт). Также учат упражнения и комбинации с использованием различного оборудования при переходе между всеми 4 диапазонами боя (Удар ногой, Удар руками, Клинч, & Земля). Вы также будете обучены всей форме Вин Чун Кунг Фу «Сил Лум Тао», но это материк. Версия в китайском стиле, а не обычная гонконгская версия линии передачи, но вас научат разнице между обе версии этой формы! Можно стать грамотным и опытный практикующий JKD и Street Fighter с прочной основой, заложенной в этом курсе.Есть более 560 техники / темы в этом курсе для начинающих инструкторов на 18 DVD … нет другого подобного курса JKD! Преподаваемые темы: * Стойки * Работа ног * Боевые действия Удары (удары рукой, ногой, локтем и коленом) * Блоки и уклонения * Комбинации * 1 и 3 дюйма Удар и прямой взрыв * Практическая физика и геометрия для уличных боев * В боях / ловушках * Зачистки, Броски и тейкдауны * Боевая филиппинская борьба * Упражнения на чувствительность * Перехват и расчет времени * Различные способы атаки * Схватка стоя * Бой на земле * Защита от множественных атак * Наука «грязного» Уличные бои » * Наступательные стратегии уличных боев * Вооружение (нападение и защита) * Световой и полный контакт Спарринг-тренинг * Плиометрические и изометрические упражнения * Форма Sil Lum Tao (версия для материкового Китая) ….а также намного больше ….. По завершении вашего теста JKD Apprentice-Instructor Test вы также получите Apprentice-Instructor и Сертификаты уровня младшего инструктора в «Rapid Assault Tactics» (R.A.T.) …. это сертификат 2 в 1 курс!!! БОНУС: Вы вместе с этим курсом вы также получите бесплатного инструктора по программе «Фитнес ММА» на дому изучите сертификационный курс, который позволит вам пройти тест на преподавание в обеих системах! Специальный Цена: $ 350 (+ $ 10 S / H) Младший инструктор (5 DVD): Узнайте основные элементы муай-тай и кикбоксинга.Вы станете очень опытен в нанесении ударов кулаками, ногами, локтями и коленями с большой силой, включая Науку борьбы в клинче! Вы также узнаете редко встречаемые / обучаемые продвинутым техникам джит-кун-до, упражнениям и боевым стратегиям! Включены некоторые из лучших средств защиты от оружия из искусства крав-мага. Мы также добавьте филиппинский посох (Сибат) в качестве оружия (и Трость), чтобы завершить обучение владению оружием.Можно также проверить, если они захотят, чтобы также стать сертифицированным инструктором в использование Sibat. По завершении теста младшего инструктора Джит Кун До вы также получите 1-е место. Степень «Черный пояс» по программе «Сибат (филиппинский персонал)» … Это сертификационный курс 2 из 1 ! Есть более Более 160 техник / тем в этом курсе младшего инструктора! Специальный Цена: $ 200 (+ $ 10 S / H) ** В заказе проверить это уровень инструкторства, необходимо проверить и сдать Apprentice Instructor Программа.** Полный инструктор (4 DVD): На этом уровне вашего Джит Кун Пройдите сертификацию, вы изучаете продвинутые упражнения на чувствительность ножа, деревянный манекен техники, базовые техники нунчаку vs.другое оружие, техники блокировки ног из различных боевых искусств и смешанные Боевые искусства (также известные как Cage Fighting). Также включена программа полного инструктора «Rapid Assault Tactics». Вы будете узнать о самом практическом использовании оружия для уличной самообороны. Учиться действительно иметь возможность использовать оружие на практике, что превзойдет ваши боеспособность! В этом курсе с полным инструктором более 80 техник / тем! По завершении вашего JKD Тест с полным инструктором вы также получите сертификат полного инструктора по Rapid Assault Tactics (R.А.Т.) …. это Сертификационный курс 2 в 1 !!! ** Проверить для полного Инструкторство, необходимо пройти ОБА Ученик и младший Успешный уровень инструктора — обязательное условие! Специальный Цена: $ 200 (+ $ 10 S / H) Старший Инструктор (2 DVD): Это Уровень сертификации включает знакомство с различными линиями передачи Джит Кун До, которые Сифу Майк и его помощник испытали.Они оба описывают и демонстрируют техники и принципы из Original JKD, Jeet Kune Do Concepts и Прогрессивные боевые системы. Это level дает вам обзор того, что может предложить каждая эпоха JKD. Вы изучите различные техники и стратегии из различных Лагеря / эпохи JKD для улучшения вашего понимания каждого из Джит Кун До группы! В этом курсе для старших инструкторов около 80 техник / тем! Специальный Цена: 180 $ (+ $ 10 S / H) ~ Вся эта серия из 28 DVD JKD включает в себя руководства по тестированию (отправленные по электронной почте в формате Word)! * Посетите раздел «Тестирование», чтобы узнать о вариантах тестирования! * Вам необходимо пройти тестирование на каждый ранг инструктора , который вы хотите достичь! !!! Вся серия Джит Кун До (от ученика-инструктора до старшего инструктора) всего 900 долларов (не включая плату за тестирование) !!! Курс учеников Джит Кун До Курс младшего инструктора Джит Кун До Полный инструкторский курс Джит Кун До Курс для старших инструкторов Джит Кун До

.