Тренировка ударной техники: 12 ступеней увеличения скорости удара, Статья обучения скорости ударной техники

Содержание

12 ступеней увеличения скорости удара, Статья обучения скорости ударной техники

Скорость. Ослепляющая, завораживающая, скорость, возможно, является наиболее желанным и зритильно впечатляющим мастерством в боевых искусствах. Молниеносные удары Брюса Ли создали ему репутацию. Скорость присуща большинству из выдающихся профессиональных боксеров, таких, как Шугар Рэй Леонард и Мухаммед Али. Сила Али была лишь адекватна его телосложению в то время, как быстрота удара — просто феноменальной. А руки Леонарда, возможно, были самыми быстрыми из всех тех, которых когда-либо видел мир. Также, бывший чемпион фул-контакт каратэ Билл Уоллес никогда не обладал большой силой удара, но молниеносные удары ногами завоевали ему, до сих не побитый, профессиональный рекорд на ринге.

Заложена ли эта магическая сила в генах человека, или ее можно приобрести и увеличить с помощью тренировок? По словам Др. Джона ЛяТурретта — обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и докторской степени в спортивной психологии — любой может стать «самым быстрым», если будет следовать нескольким основным принципам.

«Тренировка скорости на 90% является психологической, А может и на 99%», говорят ЛяТурретт. Такой психологический подход к тренировке, кажется, принес результаты 50-летнему инструктуру каратэ из Медфорда, штат Орегон. Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это даже еще быстрее. Следуя 12 ступеням программы по увеличению скорости.

1. УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ. «Если человек хочет стать быстрым бегуном, но не выходит из дома, то он учится быть калекой в инвалидном кресле», говорит ЛяТурретт. «Все, что ему нужно сделать, это выйти из дома, найти быстрого бегуна его возраста, силы и физиологии тела и изучать его движения, в точности делая то, что тот делает».

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЛАВНЫЕ, ТЕКУЧИЕ УДАРЫ. Плавная техника ударов китайского стиля обладает намного большей взрывной силой, чем традиционные реверсивные удары в каратэ и в боксе, утверждает ЛяТурретт, т. к. скорость удара генерируется импульсом. Вы можете натренировать мозг и нервную систему для нанесения быстрых ударов. Чтобы достичь этого, выполняйте «плавное» упражнение, состоящее из последовательности движений, начиная с трех-четырех ударов за раз. Как только вы начинаете выполнять эту комбинацию автоматически, добавьте немного больше движений, затем еще немного, до тех пор, пока ваше подсознание не научится связывать каждое отдельное движение в один поток, подобный водопаду. Спустя некоторое время, вы сможете делать 15—20 полных движений за одну или даже менее секунд.

3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СФОКУСИРОВАННУЮ АГРЕССИЮ. Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как противник сумеет предугадать ваши действия. Любые сомнения о вашей способности защитить себя должны быть искоренены путем психологической подготовки, прежде чем вы попадете в стрессовое состояние.

Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы — восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды. Воспринимать информацию и принимать соответствующие решения следует в расслабленном состоянии, чтобы не дать намек противнику о ваших последующих действиях. Как только вы сфокусировались, вы можете произвести атаку настолько быстро, что ваш соперник не успеет и глазом моргнуть.

Чтобы правильно выполнить этот тип атаки, вы должны быть абсолютно уверены в своей правоте и способности правильно действовать, иначе вы проиграете. Как выражается сам Ля Турретт: «Болтая, не готовьте рис». Вы должны быть агрессивны и уверены в своем мастерстве. Уверенность в себе должна рождаться в бою с реальным противником в большей степени, чем при выполнении ката, где вы атакуете воображаемого противника.

Вы также должны сохранять постоянное состояние готовности, внимательно наблюдать за происходящими вокруг вас событиями, быть в любой момент готовым, в случае опасности, реализовать потенциальную силу. Это особенное физическое, психическое и эмоциональное состояние может освоить любой человек, но только в условиях непосредственной конфронтации с противником.

Как только вы достигли этого уровня подготовки, проанализируйте и постарайтесь разложить по категориям появившиеся у вас ощущения. Позже, в условиях поединка, вы можете извлечь из памяти полученный опыт, что даст вам несомненное преимущество перед противником.

Задайте себе следующие вопросы: Что в особенности отвлекает меня? Может быть расстояние между мной и противником? Или его нескрываемая злоба по отношению ко мне? Его манера выражаться? Какое внимание оказывает на меня это психическое состояние? Какие ощущения я переживаю? Как я выглядел? Какое у меня было выражение лица? Какие мышцы были напряжены? Какие расслаблены? Что я сам себе говорил, находясь в этом состоянии? (Лучше всего было бы, если бы вы не «бормотали» что-то там про себя.) Какие мысленные образы возникали у меня? На чем я был зрительно сосредоточен?

После того, как вы найдете себе ответы на заданные вопросы, воспроизведите ситуацию вновь, постарайтесь, чтобы в вашем мозгу снова ярко возникли ощущения, окружающая обстановка и звуки. Повторяйте это снова и снова до тех пор, пока вы не будете в состоянии ввести себя в это психическое состояние в любой момент.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ГОТОВЫЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА. Один из секретов успеха Уоллеса заключался в том, что он из одной единственной позиции ног мог мгновенно произвести боковой удар ногой, круговой удар и обратный круговой с одинаковой точностью. Одним словом, ваша стойка должна дать вам возможность делать рубящие удары, удары в стиле «коготь», локтями, толчки или удары «молот», в зависимости от действий противника.

Используйте боевую технику, которая, как вы считаете, в наибольшей степени подходит вам. Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать лишь незначительное движение, чтобы передвинуться от одной мишени к другой. Подбор натуральной (природной) боевой позиции исключает необходимость в выборе стойки и позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный.

5. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО СМЕРТЕЛЬНОГО УДАРА. Это заключение правила номер один. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трех ударов даже в том случае, если первый удар был способен остановить атакующего противника. Первый удар является «закуской», второй — «главным блюдом», ну, а третий — «десертом».

В то время, как ничего не подозревающий противник готовится к прямому удару или удару «задней» ногой, — говорит ЛяТурретт, — вы можете ослепить его шлепком по глазам, кулаком левой руки ударить в висок, правым локтем в другой висок. Затем вы можете ударить его правым локтем в челюсть, а левой рукой по глазам. Опуститесь в стойку на коленях и ударьте правым кулаком в пах, а двумя пальцами левой руки — по глазам противника. Вот и конец этой истории».

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Во время занятий упражнениями на развитие скорости удара, вы должны думать, что выполняете удары с желанной для вас скоростью. «Если вы не видите, вы не сможете это сделать», — говорит ЛяТурретт. Такая психологическая подготовка во многом дополняет физическую.

Визуализация не так уж сложна, как думают многие люди. Попробуйте сделать следующий эксперимент: остановитесь прямо сейчас и опишите себе цвет вашей машины. Потом апельсин. Затем вашего лучшего друга. Каким образом вы сумели все это описать? Вы ВООБРАЗИЛИ их себе.

Многие люди не знают, что они часто создают «образы» в своей голове на подсазнательном уровне. Ту часть мозга, которая ответственна за создание и воспроизведение образов, вполне можно точно настроить даже в том случае, если они не привыкли обращаться к ней.

Как только вы научились представлять себя в условиях реального боя, попробуйте увидеть и почувствовать, что ваши действия достигают выбранных вами мишеней. Почувствуйте, что ваши согнутые колени добавляют мощи вашим ударам. Почувствуйте толчок вашей ноги по мячу во время удара, и т. д…

7. ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ ОТКРЫТЫЕ МИШЕНИ. Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путем многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя.

Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот подсознательный навык можно легко приобрести, но короткого пути достижения этого нет. Вы должны тренироваться вновь и вновь до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными.

8. НЕ «ТЕЛЕГРАФИРУЙТЕ» ВАШИ ДЕЙСТВИЯ. Не имеет значения, насколько вы быстры, т. к. если ваш противник предугадал ваши действия, вы уже не достаточно быстры. Можете верить или нет, вашему противнику сложнее увидеть удар, идущий на уровне его глаз, чем круговой удар сбоку.

Удар «хук» (не круговой, а хук) требует намного больше движений, и его намного легче блокировать. Одним словом, правильно произведенный удар в область переносицы может поразить противника раньше, чем он поймет, что вы его ударили. Прежде всего, не выдавайте своих намерений сжимая кулаки, двигая плечом или глубоким вздохом перед нанесением удара.

Как только вы усвоите физическую структуру техники упражнений, попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занять положение, ограничивающее возможность противника увидеть и предугадать ваши действия. Этот навык требует много практики, но как только вы усвоите его, вы сможете атаковать противника, практически безнаказанно.

9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ. Во время боя многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становится напряженным, в следствие чего уменьшается скорость и сила ваших ударов. Киай во время выполнения техники даже вредит вам, т. к. гасит ваш импульс. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.

10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ. Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль при самозащите даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, то вы сможете наносить удары практически под любым углом, поражая высокие и низкие цели без неудобной перемены стоек. Также, чрезвычайно важна и сила ног. Чем сильнее будут ваши ноги, тем сильнее будет ваш удар, и тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и противником. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с отягощениями и специальными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить ладони и запястья, улучшат точность и проникновение ударов.

11. БУДЬТЕ УПОРНЫМИ. Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20—30 минут стараться заметно улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, чтовы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок.

Существует «бессознательная некомпетентность» (буквально) когда Вы не осознаете проблемы и пути их решения.

Это такая точка, когда вы пониматете, что ваши знания и мастерство недостаточны, и вы начинаете искать пути решения проблемы. «Бессознательная некомпетентность» означает то, что вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда ваше внимание предельно сфокусированно.

Это наиболее трудная ступень ориентировок, и вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. «Бессознательная некомпетентность» является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время, как вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находится в этом рефлексивном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину, что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательным хладнокровием, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможете увеличить скорость удара до тех пор, пока ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является «сознание вашей бессознательной некомпетентности», точки, которой сумели за все время достичь лишь несколько людей.

12. СОХРАНЯЙТЕ ЕСТЕСТВЕННУЮ, РАССЛАБЛЕННУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ СТОЙКУ. Лучшей боевой стойкой является та, что не выглядит как боевая стойка. Как точно отметил легендарный мастер меча из Японии Мусаси Миямото «Ваша боевая стойка становится вашей повседневной стойкой, а ваша повседневная стойка становится боевой». Вы должны точно знать, какие техники вы можете применить из каждой позиции, и должны уметь выполнить их естественным путем, без колебаний или перемены стоек.

Практикуйте эти 12 принципов каждый день в течение 20-ти минут. После месяца тренировок вы будете совершенствовать новую, сокрушительную скорость. ЛяТурретт говорит: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось так же, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

Упражнения На Увеличение Скорости Рук

Хочешь серьезной скорости ударов? Если ты уже прочитал Как Бить Быстрее, тогда ты готов к выполнению упражнений, которые увеличат твою скорость рук!

 

Скорость убивает, все об этом знают. Многие великие бойцы обладают ей: Мухаммед Али, Томас Хирнс, Рей Леонард, Майк Тайсон, Рой Джонс, Флойд Мейвезер, Менни Пакьяо, я могу продолжать бесконечно.

Быть способным попадать по сопернику ударом, прежде чем он попадет своим это возможно одно из самых больших преимуществ в боксе. Разница в доли секунду может иметь решающее значение между поднятием твоей руки при победе и поднятием себя с канваса. Даже если ты не был рожден со скоростью, она по-прежнему тебе необходима. Даже если она не является частью твоего стиля, тебе по-прежнему нужно ее развивать. И я прошу тебя включить эти важные упражнения в твою регулярную программу, потому что все знают:

СКОРОСТЬ УБИВАЕТ!

 

Я знаю, что цель это скорость, но не торопи себя, выполняя эти упражнения. Самый важный фактор в достижении максимальной силы это расслабление. Расслабленность это прежде всего состояние ума, которое затем становится материальной реальностью. Держи свой разум чистым и не фокусируйся на одной вещи слишком много. Расслабься! Расслабься! Расслабься!

Вместо дополнения скорости силой и точностью, фокусируйся на балансе и координации. Очень много новичков вначале стараются вкладывать и силу и скорость вместе, но это лишь замедляет их и вынуждает их заряжаться для ударов. Не заряжайся в свои удары и не старайся фокусироваться на попадании в цель. Вместо этого, дай своим рукам волю, просто старайся сохранять баланс под собой и свои движения слаженными в координации со скоростью рук.

Резкое и Расслабленное Дыхание = Резкое и Расслабленное Движение

 

Бой С Тенью (Тренировка Чистой Скорости)

Бой с тенью это все! Чем больше времени я провожу в этом прекрасном виде спорта бокс, тем больше я понимаю, что иногда бой с тенью это все, что тебе нужно. Эта простая практика позволяет тебе отрабатывать каждую технику и не изнашивает твои суставы и не напрягает тело. Это недооцениваемое упражнение может помочь тебе развить почти все в боксе: работу ног, баланс, силу, технику, и конечно в нашем случае—СКОРОСТЬ!

Бой с тенью это возможно самая чистая форма упражнения на скорость. Нет мешков, чтобы останавливать твои удары, нет перчаток, которые давят твои руки к низу своим весом. Ты наносишь удары по воздуху лишь с весом своих рук. Ничем не замедляя тебя, это самая быстрая скорость, с которой ты сможешь двигать своими руками. Ты можешь бить так быстро, как можешь представлять свои комбинации. Бой с тенью может развить твою скорость ума, твою скорость удара и скорость возвращения руки на место.

 

Упражнения Для Боя С тенью:

Начни передвигаться по рингу и расслабь все тело. Не беспокойся о том, чтобы полностью сжимать свои руки. Наноси удары правильно, но не так, чтобы твои плечи напрягались и уставали. Тебе нужно, чтобы все твое тело было расслаблено когда ты выполняешь бой с тенью на скорость!

Вот номера ударов, которые я использую:

1 = левый джеб
2 = правый прямой / правый кросс
3 = левый хук
4 = правый хук / правый оверхенд
5 = левый апперкот
6 = правый апперкот
*наоборот если ты левша

Ок, ВОТ ОНИ! Следуй им и комбинируй!

Базовый джеб

  • 1, двигайся по рингу, 1
  • 1, шаг назад, 1
  • 1, шаг вперед, 1

Сдвоенный джеб

  • 1-1
  • 1-1 (два шага вперед)

Строенный джеб

Джеб, Правый Кросс

  • 1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1
  • 1-2-1-2
  • 1-2-1-1

Левый Хук

Левый-Правый-Левый-Правый!

  • 1-2-3-2-1
  • 1-2-1-2-3
  • 2-3-2
  • 2-3-2-1
  • 2-3-2-1-2

Искусные Комбинации

  • 1-3
  • 1-1-3
  • 1-3-2
  • 1-2-3-3-2
  • 1-3-1-2
  • 1-2-3-1-2
  • 5-6-2
  • 5-1-2-3-2
  • 1-6-2-1-2

Апперкоты

  • 1-6
  • 1-6-3-2
  • 3-6-3-2
  • 1-2-5
  • 1-2-5-2

Длинные Комбинации (фокусируйся на резком, быстром дыхании!)

  • 6-5-6-5-2-3-2
  • 1-2-5-2-3-6-3-2
  • 1-1-2-3-6-3-2
  • 5-2-1-6-3-2-1-2
  • выбери любую из вышеприведенных комбинаций и совмести ее с любой другой

Работай 3 раунда. Выдыхай с каждым ударом и с каждым движением. Не беспокойся о выполнении всех комбинаций в вышеприведенном списке. Придерживайся своих любимых и затем пробуй одну или две новых каждый раз. Ты НЕ должен уставать. Если ты устаешь, ты слишком напряжен. Расслабь плечи еще больше и возможно даже немного замедлись. Если ты выдыхаешься, нанося удары по воздуху, представь каково будет в ринге.

Когда ты шагаешь во время комбинаций, делай ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ шаги. Тебе нужно делать лишь 2-3 сантиметровые шаги, так твои ноги смогут двигаться также быстро, как и твои руки. Если ты делаешь большие шаги, твои ноги могут по-прежнему находиться в воздухе, оставляя твои удары без упора на ногах и без силы.

Не беспокойся о силе! Некоторые последовательности со сдвоенными ударами слева или сдвоенными ударами справа будут чувствоваться слабыми. Еще раз, ты работаешь лишь над скоростью, а не над силой. Просто позволь своим рукам вылетать добавь немного ритма. Делай несколько пауз время от времени между комбинациями и затем снова возвращайся к скорости.

Последнее примечание, посмотри как Менни Пакьяо делает бой с тенью на видео снизу. То, что он делает это идеальный пример скоростного боя с тенью. Резкое дыхание, очень маленькие шажки, фокус на быстрых ударах. Он не фокусируется на одиночных ударах, он фокусируется на целых комбинациях. И в 923084723-ий раз, РАССЛАБЬСЯ!

 

 

Быстрые Удары На Мешке (Скоростная Выносливость)

Быстрые удары это не всегда скорость. Иногда это выносливость. Более быстрое перемещение веса всегда отнимает больше энергии. Так что довольно трудно наносить быстрые удары или даже отрабатывать быстрые удары, если у тебя нет выносливости для этого.

Пробивание связок быстрых ударов может вымотать любого. Сначала ты не осознаешь этого, но как только ты устаешь, твой более медленный соперник неожиданно становится быстрее тебя. Даже еще большая опасность от усталости это, что твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику. Так что давай поработаем над скоростной выносливостью, чтобы ты мог выбрасывать быстрые удары на протяжении всего боя—а не только первого раунда.

 

Упражнение Удары С Интервалами:

Найди себе напарника и встаньте с ним по разные стороны мешка. Один боксер держит мешок неподвижным, пока второй без остановки наносит по мешку удары в течение 15-20 секунд. Затем меняетесь. Делай так до тех пор, пока не закончится 3-минутный раунд и затем возьми минутный перерыв. 2-3 раунда этого упражнения это отличный способ заканчивать тренировки на мешке.

Некоторые Мысли Об Этом Упражнении С Нанесением Быстрых Ударов:

  • Не трать время, утруждая кого-то отсчитывать тебе 15-20 секунд. Вместо этого, просто считай у себя в голове или в слух пока наносишь удары. Когда ты закончишь, просто останавливайся и твой напарник инстинктивно будет знать, что ему нужно начинать наносить удары.
  • Вы можете выполнять различные варианты на мешке. В первом интервале наноси обычные удары, целясь высоко (ладонью вниз, целься в точку на мешке на 15-20 см выше твоей головы). Во втором интервале пробивай вертикальные удары, целясь на уровне плеча на мешке. Под «вертикальными ударами» я имею в виду удары, когда ладонь смотрит в сторону, как «неподвижный кулак». В третьем интервале, пробивай НЕБОЛЬШИЕ короткие апперкоты по мешку на уровне корпуса. Продолжай повторять до конца раунда.

Упражнение удары с интервалами развивает выносливость твоих рук и плеч. Что ОЧЕНЬ важно в поздних раундах боя или спарринга. Не имеет значения если все твое тело не устает…

 

Когда твои руки и плечи слишком устают,
твои удары становятся слишком медленными, чтобы попасть по сопернику.

Конечно, ты можешь по-прежнему обладать своей силой в поздних раундах, но если у тебя нет скорости, эта сила не иметь никакого значения! Так что работай, чтобы быть уверенным, что ты увеличиваешь выносливость рук и плеч. На случай если ты не заметил, это упражнение быстрого нанесения ударов является боксерским исполнением упражнений Табата (на случай если ты хочешь узнать больше о теории, лежащей в этом методе тренировок).

Очень важное напоминание, не нужно становиться слишком самолюбивым и стараться бить по мешку в таком темпе все 3 минуты. Паузы на отдых позволяют твоим рукам восстанавливать энергию, чтобы бить с максимальной скоростью. Ты должен всегда тренироваться на своей настоящей топовой скорости (работать на 100% когда ты выдохшийся это не «настоящая топовая скорость»). Подумай об этом, спринтеры не тренируются на скорость, пробегая 2 мили за раз. Вместо этого, они бегают спринты на короткие дистанции, делают передышку и повторяют (aka Интервальные Спринты). Паузы позволяют их ногам восстановить энергию для того, чтобы снова бежать с полной скоростью. Таким образом, ты проводишь больше своего времени, тренируясь на полной скорости, а не на половинчатой скорости, что происходит когда чересчур самолюбивые новички работают 30 минут без передышки!

Еще один момент о том, чтобы не пропускать перерывы, это что твоя тренировка может быть лучше, когда тебе постоянно приходится останавливаться и начинать снова. Нанесение ударов без остановки это легко когда ты уже в движении. Но останавливаться и начинать снова, как в реальном бою, это намного труднее, когда тебе нужно продолжать запускать свой ритм. Так что прошу, не пропускайте перерывы. 15-20 секунд для каждого, затем меняетесь!

 

 

Тренировка Вынужденной Скорости (Пневмогруша и Груша Растяжка)

Пневмогруша и груша-растяжка это отличное снаряжение для развития скорости. Помимо улучшения точности, тайминга, рефлексов и координации, они также очень хороши для упражнений на «вынужденную скорость рук». Быстро бить это довольно просто если ты бьешь только когда считаешь нужным. К несчастью, так никогда не бывает в реальных боях. В реальных боях, ты всегда ВЫНУЖДЕН наносить удары, даже когда ты этого не хочешь. Так как ты выбрасываешь эти удары, скорее в панической реакции, нежели как действие своих собственных намерений, эти «вынужденные удары» выматывают тебя быстрее. Так вот вернемся к пневмогруше и груше растяжке, они вынуждают тебя бить даже когда ты этого не хочешь. Не важно насколько ты устал, ты ДОЛЖЕН бить по груше.

Пневмогруша и груша-растяжка также имеют свои исключительные качества. Пневмогруша развивает выносливость рук и выносливость плеч. Груша-растяжка помогает улучшить точность и тайминг. Этот снаряд вынуждает тебя постоянно реагировать быстро и думать быстро. Изучение того, как работать на груше-растяжке это само по себе искусство. Я приберегу это долгое разъяснение на другой день. На сейчас, просто знай, что эти снаряды улучшат твою скорость рук. Проводи на пневмогруше и груше-растяжке 2-3 раунда.

 

Тренировка с Сопротивлением для Развития Скоростных Мышц

Отжимания (Взрывная скорость)

Отжимания, когда они выполняются с направленной на скорость техникой могут помочь тебе добавить скорости в твои удары. Так как у всех руки разные, тебе нужно найти идеальный вариант того, где располагать руки и насколько низко опускаться. Фокусируйся на скорости, а не на силе. Тебе нужно закончить этот подход БЫСТРО!

ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС

  • Из-за моих длинных рук и тонкого скелета, я предпочитаю делать отжимания, при которых я опускаюсь вниз только на треть. Это значит, что я работаю только над трицепсами в этой «растянутой» фазе отжимания. Я делаю около 10 коротких подходов с всего 10-15 повторениями в каждом. Еще раз, я работаю только в верхней точке отжимания, чтобы максимизировать быструю скорость и стараюсь взрываться с каждым отжиманием. Фокусируйся на том, чтобы опускаться быстро и подниматься быстро (большинство людей опускаются медленно, поднимаются быстро). Когда ты делаешь паузу, делай паузу в верхней точке отжимания, а не внизу.

ОТЖИМАНИЯ С МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

  • Опустись в позицию для отжиманий, но одну руку положи на медицинский мяч. Как только ты сделаешь отжимание, быстро перемести тело на другую сторону мяча, уперевшись на мяч другой рукой. Выполняй отжимания так быстро, насколько можешь. 3 подхода по 15 раз. Еще одна вариация, которую ты можешь делать это взять 2 медицинских мяча и расположить их на расстояние шире твоей ширины плеч. Держи одну руку на мяче, а другую руку на полу между мячами. Как только ты сделаешь отжимание, ты перемещаешь тело в сторону, таким образом обе руки постоянно смещаются в сторону и в центр. (Если тебе нужно более детальное объяснение этого упражнения, оставь комментарий). Еще раз, 3 подхода по 15 повторений.

ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ

  • Еще один вид отжиманий плеометрического стиля, который мне нравится это отжимания с хлопком. Ты можешь делать 3 подхода по 10-15 отжиманий с хлопком. Что важно это проводить минимум времени в нижней позиции отжимания. Тебе необязательно нужно подлетать высоко, но просто убедись, что ты не проводишь слишком много времени с согнутыми руками в нижней фазе отжимания.

 

Тренировка с Сопротивлением для Скорости

Жгуты

Также ты можешь развить быструю скорость ударов благодаря жгутам и изометрическим тренировкам. Жгуты прикладывают постоянную силу, когда ты наносишь удары. Это постоянное сопротивление позволяет тебе развить скорость и взрывную силу во всем движении. Обычные тренировки с весами не могут этого сделать потому вес тяжелый только в начале. Как только ты выталкиваешь вес, твоя движущая сила облегчает работу когда ты выбрасываешь руку. Плаванье может быть очень хорошим помощником в тренировки с постоянным сопротивлением, поскольку вода постоянно работает против тебя.

Изометрические Тренировки

Изометрическая тренировка это вид тренировки, в котором ты прилагаешь силу, но твое тело совсем не двигается. Но как можено прилагать силу, не двигаясь?! Ты можешь проводить изометрическую тренировку на руки, подойдя к стене и встав в позицию для нанесения ударов, в которой ты бы мог теоретически наносить удары по стене. Теперь отталкивайся от стены в течение 10-15 секунд по 3 подхода за раз. Ты можешь вставать под разными углами, которые имитируют различные удары и целятся в различные мышцы (грудь, плечи, трицепс).

Теория, лежащая в основе изометрической тренировки на скорость основана на том, что ты тренируешь свои руки, как если бы они были резинками. Ты тренируешь свои мышцы рук, чтобы они запасали энергию, что как только удержание кончится…ЩЕЛК—твоя рука вылетает, как заряженная резинка.

 

 

Мышцы Возврата

Скорость возврата руки назад это то, что МНОГИЕ боксеры упускают в тренировках на скорость. Каждый любит работать над ударными мышцами, такими как грудь и трицепс, но редко кто работает над мышцами возврата, такими как спина, широчайшие и задние мышцы плеч. Чего многие боксеры не понимают это то, что фаза возврата это половина движения удара, так что способность возвращать руки назад быстрее позволяет тебе снова нанести удар намного быстрее!

Я также заметил, что многие новички на тренировках не делают ничего, кроме работы на мешке. Мешок это прочный объект, то есть если ты ударишь по мешку, он всегда отпружинит твою руку назад, что не тренирует твои мышцы возврата. Конечно, ты можешь легко поработать на мешке 10 раундов, но что будет когда ты будешь спарринговать? После того, как ты промажешь всего несколькими ударами в ринге, твои руки будут совершенно уставшими и ты не будешь знать почему. Это потому что ты не привык промахиваться и ты не привык бить по воздуху, и твои мышцы возврата (спина, задняя часть плеч и широчайшие) не развиты для того, чтобы достаточно быстро возвращать твою руку назад.

 

Лучшие упражнения на укрепление мышц возврата руки:

Бой С Тенью

  • Ты постоянно выбрасываешь удары по воздуху, выполняя бой с тенью, что вынуждает тебя использовать свои мышцы, чтобы возвращать руки назад. Попробуй провести бой с тенью со 100% скоростью в перчатках и ты поймешь насколько слабы твои мышцы возврата. Тебе не нужно добавлять веса или делать что-то еще. Даже обычный бой с тенью поможет тебе сбалансировать твои задние телесные мышцы с передними телесными мышцами.

Подтягивания

  • Подтягивания это классное упражнение для спины и широчайших. Делай 3 подхода по 6, 8 или 12 повторений. Что бы ты не мог делать, просто делай это. Теперь твоя верхняя часть тела больше не будет выглядеть такой сгорбленной.

Упражнения На Растягивание

  • Мне слишком лень перечислять все названия упражнений. Любое упражнение, которое имитирует движения выбрасывания руки должно подойти. У меня в зале есть подвесные канаты TRX Suspension band и они отлично для этого подходят, но и опускание каната или растягивание растягивающихся канатов также подойдет.

 

 

Растяжка

Свободные, расслабленные мышцы обладают потенциалом двигаться быстрее. Не дерись с болезненными ощущениями в плечах или теле. Убедись, что ты проводишь хорошие растяжки и тратишь значительное время на разогревание своих мышц. Даже в те дни, когда ты не тренируешься, старайся растягиваться. Многие из самых быстрых бойцов, которых я встречал часто оказывались самыми гибкими людьми, которых я знаю. (Я написал статью о важности гибкости в боксе.) К вашему сведению, вы должны растягиваться МИНИМУМ 30-45 минут перед каждой тренировкой и затем еще 10-20 минут в конце каждой тренировки. Профессиональные боксеры, и возможно элитные спортсмены, обычно делают это в двойном размере.

 

 

Заключительные Мысли Об Упражнениях На Скорость Рук

Скорость начинается с головы и ТОЛЬКО ПОТОМ в теле…

Если ты не можешь быстро думать, ты никогда не сможешь быстро двигаться.

…как бы там ни было, твое тело не может боксировать на автопилоте. Расслабь разум, сконцентрируйся и оставайся сфокусированным, но отдавай отчет всему, что происходит вокруг тебя. Не фокусируйся на каждом отдельном ударе. Старайся фокусироваться на целой комбинации или целой связке. Каждая комбинация ударов обладает своей целью, будь это подойти на короткую дистанцию, или попасть хуком по корпусу или просто чтобы заставить соперника защищаться, чтобы создать пространство для своего ухода.

Ох, и еще кое-что. Не пытайся сделать каждое упражнение, приведенное выше в один день и каждый день тренировок. Используй несколько вариаций и фокусируйся на одной вещи в день, а не на всем каждый день.

Техника удара в боксе — тренировки дома и основные удары

Физическая подготовка у боксеров существенно отличается от представителей других единоборств и видов спорта. На это во многом влияет техника удара в боксе. Понимание основ движения тела при выполнении разных ударов поможет тебе в случае необходимости правильно нейтрализовать своего соперника, не навредив себе. Не зная основ ударной техники, многие ломают и повреждают себе различные части рук. В домашних условиях ты сможешь разобраться с азами бокса. Мы разберем основные термины, которыми называются удары.

Прежде, чем начать работать в спарринге, боксеры очень много времени тратят на свою физическую подготовку и отработку атаки по различным видам груш. Бокс – спорт травмоопасный, поэтому на ринг выходят не просто махать кулаками, а устраивают настоящую битву мозгами. Современный бокс – это прежде всего интеллектуальный поединок, поэтому основная составляющая победы не скорость или сила, а мозги и умение их использовать. В истории известно много боксеров, которые умудрялись завоевывать чемпионские пояса, будучи физически слабее и медленнее. Но сегодня мы говорим о не выдающихся боксерах современности и прошлого, а о том, как научится атакующим дествиям в боксе в домашних условиях.

Экипировка

Прежде, чем начать тренироваться, тебе придется раскошелиться на перчатки и грушу. Практически любой спорт предполагает финансовые затраты. Ты можешь попробовать ее сделать самостоятельно, но ввиду быстрого износа самоделок лучше пройтись по спорт магазинам. Если ты готов заниматься много и часто, выбирай перчатки подороже, т.к. в итоге ты сэкономишь, потому что дешевые изнашиваются при интенсивных тренировках очень быстро.
Ну что ж, пока ты ищешь место, чтобы подцепить грушу, давай разберем основные виды ударов в боксе.

Техника удара в боксе – апперкот

Это один из самых эффектных ударов, который при попадании в подбородок соперника, может уложить его на лопатки. Апперкот бывает двух видов: классический и длинный. Техника: классический апперкот наносится в стойке передней рукой при ближнем бою. Длинный апперкот выполняется со стойки дальней рукой, когда бой происходит на дальних и средних расстояниях. Апперкот эффективно применяется как в контратаках, так и в классическом нападении. Удар наносится с размаху по круговой траектории снизу вверх. Основная цель апперкота – поразить подбородок соперника, но часто существенные повреждения могут быть нанесены солнечному сплетению, носу, брови.

Свинг

Данный удар открывает перечень боковых атак. Используется для контратакующих действий и наносится левой рукой. Свинг имеет длинную траекторию, поэтому является смертоносным оружием в руках любого боксера, который любит применять контратаки. Данный вид атаки используется, как одиночный и направлен на то, чтобы переломить ход поединка. Техника: выполняя свинг, движение начинается с толчка ногой и разворота корпуса. Таким образом, свинг получает большой импульс, в который вкладывается все тело. В результате такой акцентированный удар может сокрушить любого противника.

Хук

Это самый опасный и мощный удар в мире бокса. Хук обладает меньшей скоростью, чем остальные ударные техники, но его нокаутирующая способность обязана той силе, которая вкладывается в хук. Стратегическое применение данного удара – отправить соперника на подмостки ринга, чтобы досрочно завоевать победу. Хук используется в серии ударов, т. к. в качестве одиночного он редко бывает эффективным. Меньшая скорость атаки позволяет противнику вовремя среагировать на атаку, когда хук применяется одиночно. Техника: хук осуществляется с малой дистанции с фланга за счет поворота корпуса. Чтобы пробить хук, движение нужно начать с ног, подключая корпус и выбрасывая удар. Если попадание приходится в подбородок, ухо, челюсть, висок или затылок, то с большой вероятность это приведет к нокауту соперника.

Кросс

Это самый эффективный прямой удар. Это также едва ли не самый молниеносный удар, который обладает эффектом неожиданности. Техника предполагает резкое движение руки со стойки доминирующей рукой и толчком той же ноги. Затем вес переносится на противоположную ногу. Кросс приходится над рукой соперника и наносится с выпадом или с места.

Джеб

Представляет собой прямой длинный удар, который наносится на длинных дистанциях. Преобладает в арсенале высоких боксеров с длинными руками, которым удобно боксировать с дальнего расстояния. Данный удар не считается, как самый сильный, но имеет большое тактическое значение. Используется для связки силовых ударов и для контратакующих действий. Джеб позволяет проверить соперника и выявить его слабые стороны. Это самый быстрый удар, потому что наносится по самой короткой траектории и дает возможность контролировать дистанцию между противником. Джеб – это основное оружие в арсенале скоростных боксеров, бойцов с комбинационным стилем бокса и темповиков, которые привыкли задавать ритм всего поединка. Техника: чтобы выполнить джеб, нужно выбросить руку до полного выпрямления. В конечной точке движения кулак должен быть развернут ладонью к полу.

Удары в корпус

Тренировки ударов по корпусу – это также важная часть подготовки бойца. Хорошая проработка корпуса противника способна значительно снизить его скорость и быстрее вымотать его. Удары в корпус направлены на печень, селезенку, солнечное сплетение, сердце и под сердце.
Рассматривая удары в боксе, нельзя выделить самый лучший. Лучшим ударом является тот, который нанесен технично в самый подходящий момент времени. Ты можешь все эти удары отрабатывать на своей груше. Занятия боксом – это спорт, изучение которого подобно освоению нового языка. Каждый вид удара в боксе – это буквы. Но, чтобы научиться разговаривать, нужно учить слова и словосочетания. В данном виде спорта – это серии ударов, это оборона, это тренировки на физическую подготовку. За один поединок нужно проводить десятки серий. Хук, апперкот, джеб, апперкот, кросс – это твой новый язык, твои буквы, которые тебе нужно будет соединять в слова. Но как драться, если уже после нескольких серий ты выдохся и чувствуешь, что твои руки потяжелели килограмм на 20?

Физические тренировки

Выносливость – это один из ключевых аспектов подготовки бойца. 12 раундов профессионального боя похожи на целый марафон, дойти до конца которого можно только будучи подготовленным. Тренировки ты можешь осуществлять также в домашних условиях. Тебе понадобится перекладина, чтобы выполнять подтягивания. Отдельная часть тренировки – это бег. Боксеры бегают, очень много бегают. Если ты хочешь не просо быть выносливым, но и чувствовать себя здоровым, то каждое твое утро или вечер (хотя бы) должны ознаменоваться пробежкой. С физподготовки начинается настоящий спорт, где ты сможешь действительно увидеть свои возможности и превзойти их.

Выводы

Основные термины, которые описывают атаки, ты уже знаешь. Чтобы прогрессировать, тебе нужно использовать данные удары в связке. Начинай по 2-3 удара, постепенно увеличивая их количество в рамках одной серии. Техника – это важная основа. Отрабатывай каждый удар чисто, выполняя регулярные тренировки. Самый лучший боксер – это усердие, кропотливые труд, дисциплина и большая сила воли. Ты можешь неплохо подготовиться в домашних условиях, просматривая видеотренировок с youtube. Бокс – это великий спорт, который представляет собой целую науку. Если ты увлекся серьезно и хочешь достичь гораздо большего, тебе придется подыскать тренера.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Ударная техника — тренировки по постановке и отработке ударов руками

Удары руками – это первый приём, который мы усваиваем в жизни, и применяем как метод доказать свою правоту. Делать это могут даже дети ясельного возраста. Эффективность и простота ударов руками привела к тому, что эта техника заложена в нас генетически. Однако в борьбе между двумя или более взрослыми людьми природных задатков недостаточно. Чтобы победить, нужна ударная техника – комплекс навыков, знаний и способностей, которые придадут взмахам ваших конечностей разрушительную силу. Ведь для достижения успеха удары должны наноситься грамотно, логично, быстро и точно. Эффективными являются также комбинации ударов.

В спортивном клубе «Гермес» вам поставят удар за короткое время, при регулярном посещении тренировок и полной отдаче. Современные методики отработки ударов руками позволяют овладеть базовыми навыками ближнего боя за короткий срок. Это касается лиц, уже имеющих достаточную физическую подготовку.

Опытные тренеры клуба «Гермес» хорошо знают, как тренировать удар. Это – комплексный процесс, включающий в себя несколько составляющих:

  • общефизическая подготовка: обеспечивает скорость, выносливость, максимальную амплитуду движения, силу удара, точность попадания;
  • постановка удара рукой: он должен не только попадать в цель, но быть эффективным;
  • отработка ударов: техника должна быть заучена до автоматизма, только тогда ею можно будет пользоваться в критической ситуации. Для победы недостаточно просто знать, как правильно наносить удары руками.

На первом этапе тренировок удары производятся в медленном темпе по статичной мишени без вложения силы. По мере освоения движений скорость и сила увеличиваются, удары складываются в комбинации, а целью их становится человек в движении.

Ударная техника не может быть эффективной без защитных действий. Иначе бой превращается в обмен оплеухами, где выигрывает тот, кто первый начал, либо тот, у кого крепче череп. Чтобы поединок действительно был достоин своего громкого имени, участники должны уметь защищаться, но защита должна носить характер способа перехвата инициативы, а не пережидания опасности.

Если вы желаете узнать, как поставить удар и приобрести умение пользоваться ударной техникой в бою, приходите в спортивный клуб «Гермес». На самом деле, даже несколько занятий позволят чувствовать себя увереннее. А систематические тренировки помогут вам отработать удары руками и довести их до автоматизма.

Как увеличить силу удара – Karate.ru

В боксе бои чаще всего выигрываются за счёт техники и интеллекта, а не за счёт грубой силы и мощи. Тем не менее, некоторые боксёры насколько физически сильны, что не имеет значения, каков план на бой выбрал их соперник. В конечном итоге мощь играет решающую роль.

Благодаря такой силе, которой обладают некоторые боксёры, на ринге сокращается разрыв между технически выверенной наукой и старым добрым мордобоем. Мы не раз это наблюдали. Убийственная сила удара – удивительная вещь. Она обеспечивает невероятно захватывающие поединки, где дух нокаута буквально витает в воздухе. Простые фанаты приходят на бокс для того, чтобы увидеть гром и молнии, а не техническое изящество.

Однако не каждый обладает таким ударом. Некоторые боксёры просто не наделены этим уникальный атрибутом. Хотя нокаутирующая мощь во многом – это физический дар, нельзя сказать, что силу удара никак не натренируешь, по крайней мере, немного.

Хотите превратить ваши руки в тяжёлую артиллерию? Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

1. Метание медбола

Медбол уже давно используется в боксе для увеличения силы удара, и есть, как минимум, два способа его метания.

Первый. Вы можете лечь на спину и взять очень тяжёлый медбол. Взяв мяч в обе руки пытайтесь бросить его как можно выше, отталкивая от груди. Поймайте мяч двумя руками и повторите.

Второй. Возьмите мяч средней тяжести и займите боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните его вперёд как можно сильнее. Мяч можно бросать в стену либо задействовать в этом партнёра, который будет бросать вам его обратно. Делайте бросок так, как будто вы наносите удар.

Оба способа тренируют взрывную силу ваших рук. Важно метать медбол с наибольшим взрывом. Делайте такие упражнения регулярно, и вы наверняка заметите прибавку к силе удара в ближайшее время.

2. Плиометрические отжимания

Плиометрическая тренировка, также известная как «прыжковая тренировка» – это упражнения, в которых мышцы прикладывают максимум усилий при задействовании коротких вспышек. Цель – не только увеличить мощь, но и скорость.

Плиометрические отжимания – одно из самых недооценённых упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара. Начните с того, что займите стандартное положение при отжиманиях. Опускайтесь вниз как обычно, но при разгибании рук взорвитесь, чтобы ваши руки оторвались от пола. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и груди – все те части тела, которые отвечают за сильный удар.

Вы также можете немного варьировать упражнение, делая хлопки руками в воздухе или хлопки по груди. Обязательно при этом держите туловище и ноги ровными. Если вам пока не хватает сил, то можете выполнять такие отжимания, касаясь пола коленями.

Это творит чудеса с вашей взрывчатостью, что потом отображается на ринге.

3. Работайте на тяжёлом мешке

Одним из наиболее важных инструментов в зале для увеличения силы удара является тяжёлый мешок. На этом снаряде вы можете практиковать нанесение своих самых сильных ударов по неживой цели.

Работайте примерно по следующему графику: 3 минуты работы, 1 минута отдыха. Работу разделите на циклы по 10-15 секунд. В течение 10-15 секунд старайтесь бить как можно сильнее, нанося по мешку серии из кроссов, хуков и апперкотов. Затем 10-15 секунд активного отдыха, включающего лёгкие джэбы и работу ног.

Удостоверьтесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, поскольку правильная техника гарантирует, что вы будете наносить удары с оптимальной силой.

Легендарный боксёром, который много времени уделял работе на тяжёлом мешке, был Роберто Дюран, известный под прозвищем «Каменный кулаки».

4. Бой с тенью

Верите ли вы или нет, но бой с тенью является одним из лучших упражнений для тренировки вашей силы удара, поскольку это гарантирует, что вы будете сосредоточены на технике и правильном исполнении ударов, полностью забывая о силе удара.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу заключается в том, что боксёры слепо стремятся сосредоточиться на увеличении силы удара, а не на обучении технике, которая стоит за этим. Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, которая в свою очередь помогает тренировать силу удара.

Сделайте бой с тенью важной частью вашей тренировки. В идеале, вы должны каждый раз посвящать этому 3-5 раундов. Встаньте перед зеркалом и боксируйте с тенью, обращая пристальное внимание на технике и на то, как вы наносите удары. Будет лучше всего, если тренер или товарищ проконтролируют вас и при необходимости внесут коррективы.

По мере того, как вы становитесь всё более подкованным технически, ваша сила удара также увеличивается. Кроме того, бой с тенью нарабатывает защиту, движения головы и работу ног.

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Нырки, уклоны и их тренировка

Значение уклонов и нырков в боксе трудно недооценить. Это надежная защита и вместе с тем грозное оружие атаки.

Основное

Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.

Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.

Тонкости и хитрости

Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.

Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.

Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.

Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.

Важно помнить

При выполнении уклона или нырка, кисти рук нужно фактически прижать к подбородку и, вместе с тем, руки должны быть во всеоружии — всегда готовы нанести ответный удар.

Сам подбородок прижать к грудной клетке.

Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.

Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.

Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.

Алгоритмы тренировки

Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.

Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.

В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.

Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.

Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.

Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.

Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.

И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.

Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.

Для всех видов упражнений, которые описаны ниже, исходное положение — боевая стойка.

Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.

Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.

Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.

Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.

А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.

Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.

Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.


Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как радикально улучшить ударные навыки в ММА: Часть I

В соавторстве с доктором Алексом Эдмондсом, спортивным психологом

По мере того, как смешанные единоборства ( MMA ) продолжают развиваться, развиваются и используемые методы тренировок. Существует множество исследований, которые подтверждают различные методы, касающиеся различных аспектов подготовки бойцов для повышения производительности. Статьи по спортивным единоборствам, касающиеся питания, силы и кондиционирования, психологии, биомеханики и анализа производительности, в некоторых случаях можно найти в томах.В академических журналах, которые легли в основу многих современных тренировочных методик, отсутствуют исследования двух наиболее фундаментальных техник, используемых в боевых видах спорта на протяжении более столетия — бокс с тенью и работа с мешком. Мало того, что изучение преимуществ этих тренировочных техник отсутствует в исследовании, но оба метода почти не применяются в современном ММА.

Осознанная практика

Хотя исследований, посвященных ММА, может и не существовать, существует множество исследований о преимуществах осознанной практики для развития беглости речи (т.е. выполняется автоматически и точно) с любым навыком. Ключ к тому, чтобы стать опытным нападающим — это качественная практика, известная как осознанная практика. То есть, чтобы вовлечься в каждый аспект нанесения ударов, овладеть этим аспектом через коучинговую обратную связь и большое количество повторений, а затем постепенно объединять все это и расширять и развивать эти навыки.

Подготовка к тому, чтобы стать лучшим нападающим, включает в себя множество сценариев тренировок, включая тренировку один на один с тренером или спарринг с партнером.Тем не менее, цель этой статьи — подчеркнуть важность других тренировочных аспектов нанесения ударов, которые, как мы утверждаем, недостаточно подчеркнуты и используются в ММА (например, бокс с тенью и работа с мешком).

Свободное владение языком и подготовка

Почему работа с мешком и бокс с тенью важны для того, чтобы стать лучшим нападающим? Ответ простой — все дело в повторениях. Бокс с тенью и работа с мешком — это два способа получить все больше и больше повторений, что, в свою очередь, улучшает беглость и форму. Бокс с тенью и работа с мешком подобны клетке для ударов.Нападающему не нужны тренеры, кольца или даже партнер, чтобы заниматься этой практикой. Наиболее важные аспекты, которые они предоставляют нападающему, заключаются в том, что они: (1) обеспечивают большое количество повторений и (2) обеспечивают функциональную подготовку. Независимо от того, насколько технически здоров нападающий, если он или она недостаточно подготовлены к определенному навыку, техника пострадает.

Фактически, новые исследования нейропластичности показывают, что эти частые повторения с целенаправленным акцентом на определенные навыки также служат для создания или укрепления нервных путей в головном мозге. Результат… привычка. Но не требуется ученый-мозголог, чтобы сказать нам, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше вы это добьетесь. Тем не менее, исследование действительно помогает нам уточнить наши общие знания о практике. Старая поговорка гласит: «Практика приводит к совершенству». Но это ошибочно. Исследование фактически говорит нам, что «практика делает постоянным». Это сознательная практика, которая ведет к совершенству. Вот почему бой с тенью и удары по мешку так важны для развития боксерских навыков в ММА, поскольку эти методы дают бойцам возможность репетировать, если хотите, свой поразительный репертуар с высокой частотой.Результат очевиден. Просто сходи и посмотри на любого великого боксера В боевых видах спорта его или ее способности наносить удары не имеют себе равных с точки зрения времени, скорости, точности и объема. Давайте подробнее рассмотрим оба метода обучения.

Совет Составной частью осознанной практики является постоянное получение отзывов о производительности. Так что снимите себя боксом с тенью и работой с мешком. Посоветуйтесь со своим тренером, просматривая видео, чтобы внести необходимые исправления и получить соответствующую похвалу.Примите обратную связь и включите ее в практику, а затем вернитесь к теневому боксу и работе с мешком.

Теневой бокс

Подобно ката в традиционных боевых искусствах, бой с тенью представляет собой более плавную и менее запрограммированную технику тренировки для развития беглости навыков бокса. Бой с тенью подразумевает, что боец ​​репетирует все аспекты своего боксерского репертуара, поскольку он представляет, как противник защищается и наносит удары. Прелесть бокса с тенью в том, что им можно заниматься практически в любом месте и в любое время.Тренажерный зал, пляж, коридор на работе, парковка и, хотя и ограниченные, аспекты боя с тенью можно выполнять даже со своего места! Бойцы, которые регулярно занимаются теневым боксом, имеют поразительные эстетические достоинства. Подобно танцу Михаилу Барышникову, они используют точные движения, которые кажутся плавными и легкими. И поскольку они сделали это достаточно, это буквально плавный и легкий . Они не притворяются.

Бокс с тенью и обратная связь

Бойцам нравятся многие аспекты тренировок… особенно спарринги.К сожалению, многие бойцы упускают из виду самый важный инструмент обучения — обратную связь. Обратная связь будет темой для другой статьи, но достаточно сказать, что все обучение требует обратной связи. В этом вся прелесть бокса с тенью — мгновенную обратную связь можно получить от зеркала! Вы не найдете респектабельного профессионального боксерского зала без зеркала (вероятно, покрытого потом), где боксеры могли бы отточить свое мастерство путем непосредственного наблюдения и корректировки.

Предупреждение: самооценка зависит от того, насколько хорошо боец ​​знает наблюдаемые навыки.Если они не видят проблемы, это уже не исправить. Или, возможно, они заметили что-то не так, но не знают, как это исправить. Вот почему бойцам может быть чрезвычайно полезно сражаться с тенью перед опытными тренерами или, по крайней мере, использовать видео для просмотра с этими тренерами позже.

Различные виды бокса с тенью

Есть преимущества у разных видов бокса с тенью. Бойцы и тренеры могут очень творчески подходить к тому, как они его используют. Важно то, что концепции осознанной практики применяются исходя из основной цели боя с тенью в данный момент.Направленность боя с тенью будет варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как уровень навыков бойца (например, новичок против эксперта) или, возможно, стратегическая подготовка к предстоящему бою. Ниже приведены несколько распространенных целей бокса с тенью, на которые следует обратить внимание.

Shadowboxing для разминки или восстановления

Не секрет, что разминка перед тренировкой снижает риск травм. Но кроме того, бой с тенью в качестве разминки снижает утомляемость и увеличивает подвижность. Здесь важно сосредоточиться на расслаблении. В частности, естественное положение тела, расслабленные плечи и контролируемое дыхание. Вы заметите, что опытные нападающие умеют «раскатывать» плечи. Это результат бесчисленных часов расслабленного боя с тенью.

Совет Свободное владение приходит с расслаблением. Контролируемое усилие или расслабленное усилие. Спринтер на 100 метров бежит лучше всего, когда он напрягается изо всех сил, но в то же время расслаблен.Расслабленное напряжение! Найдите этот баланс с помощью практики, чтобы снять напряжение с плеч и эффективно использовать энергию своего тела, чтобы стать плавным ударником. Это также увеличит вашу выносливость.

Прежде чем человек сможет по-настоящему свободно владеть языком, важно, чтобы бойцы выучили наиболее подходящий стиль нанесения ударов, основанный на физических характеристиках бойца. Одна из наиболее распространенных ошибок, которые делают новички и даже некоторые профессиональные бойцы при боях с тенью и боях, — это использование неестественного положения тела или неиспользование боя с тенью с использованием наступательных и защитных стратегий, присущих их стилю. Вы можете представить Майка Тайсона боксирующим с тенью, как Мухаммед Али? Это было бы напрасной тратой усилий. Важно определить наиболее подходящий стиль, потому что стили создают драки, которые затем позволяют бойцам сосредоточиться на правильной стойке, руках и общем положении тела.

Shadowboxing для скорости и кондиционирования

Тренеры по силовой и физической подготовке по ММА действительно представили этому виду спорта несколько удивительных групп. Фактически, бокс, который оставался в темные времена во многих аспектах тренировок, теперь постепенно добавляет к их тренировочным подходам.Хотя их подходы вывели силу и физическую форму ММА за пределы темных веков, есть одна тренировочная техника, которую редко можно увидеть, чтобы подтолкнуть бойцов к следующему уровню кардио, скорости и мышечной выносливости. Правильно … бокс с тенью. Теперь, с точки зрения силы и кондиционирования, здесь следует сосредоточиться на нанесении плотных и мощных ударов как можно сильнее и быстрее в установленные интервалы. Небольшое предостережение. Первоначально техника, вероятно, пострадает во время этого типа боя с тенью.Это нормально, так как это будет временно. По мере того, как техника улучшается за счет преднамеренных тренировок, улучшенная техника будет обобщена в этом типе бокса с тенью. Если вам интересно, как это выглядит, посмотрите видео Майка Тайсона, демонстрирующего, как это делается.

Следите за обновлениями во второй части этой статьи о преимуществах ударов по мешку!

Fight Science: проверенная временем стратегия улучшения ударной техники в MMA

По мере развития бокса в смешанных единоборствах (ММА) меняются и используемые методы тренировок.Во многих залах ММА отсутствует одна из самых фундаментальных техник, используемых в боксе более века — бокс с тенью. Если вы боец ​​и хотите быстро вывести бокс на новый уровень, вы должны постоянно включать бокс с тенью в свой тренировочный режим. Ниже мы дадим обоснование, а также некоторые основные стратегии для получения максимальной отдачи от боя с тенью. Если вы регулярно занимаетесь теневым боксом под пристальным вниманием опытного тренера по боксу, возможно, вам стоит перестать читать здесь.Если нет, продолжайте читать!

Краткое отражение

Если вы являетесь поклонником ММА с момента его основания, то вы были в первом ряду с момента рождения и развития того, что мы считаем величайшим видом спорта в мире; одна из них, восходящая к древнегреческим Олимпийским играм почти 3000 лет назад, уходящим корнями в борьбу и бокс. Подобно процессу естественного отбора, лежащему в основе эволюции, эти фанаты были свидетелями господства различных форм боевых искусств в определенные эпохи. Такие бойцы, как Ройс Грейси, Рэнди Кутюр, Чак Лидделл, Вандерлей Сильва и Андерсон Сильва, доминировали со стратегиями, в значительной степени ориентированными на BJJ, рестлинг, кикбоксинг и тайский бокс.

Даже с естественным развитием ММА к более «разносторонним» подходам, более чистые формы бокса использовались лишь горсткой бойцов. Вероятно, это связано с тем, что лиги спортсменов пошли по стопам этих пионеров, которые, как правило, использовали больше подходов, основанных на муай-тай или кикбоксинге, основанных на силовых техниках, а не на изяществе и боковых движениях, характерных для многих великих боксеров. И не зря бокс сам по себе является обязательством в ММА из-за множества доступных правонарушений, которые чистая техника бокса не учитывает (например,грамм. удары ногами, тейкдауны, клинч и т. д.). Фактически, появление боксерских техник как эффективного арсенала в клетке было подавлено в UFC 1, когда боксер Арт Джиммерсон, носивший боксерскую перчатку на ведущей руке, был снят и представлен всего за пару минут.

Ну, как говорится, «времена меняются!» После того как Морис Смит продемонстрировал, что нападающие могут быть эффективными в ММА с помощью техники разрастания и драки, боксерские приемы постепенно вернулись в спорт и теперь эффективно применяются такими бойцами, как Хорхе Масвидал, Коди Гарбрандт, Нейт Диас и Жуниор душ Сантуш. назовите несколько.Чтобы было ясно, эти спортсмены — бойцы смешанных единоборств. Понятно, что чистые боксеры не будут хорошо себя чувствовать в ММА; однако недавние звездные выступления Масвидала и Гарбрандта показали, как ключевые аспекты бокса могут быть применены в ММА для победы над первоклассными бойцами. Эти аспекты включают использование диапазона и углов, расслабленных ударов, движений головой, работы ног, ударов кулаком по корпусу и последовательное использование джеба для создания мощных ударов.

Осознанная практика

Поскольку повторение критически важно для достижения мастерства в любом навыке, бокс с тенью является ключевой тренировочной техникой, потому что он дает бойцам возможность неограниченного количества повторений с минимальным физическим износом.Но учтите, что это не просто представители, это должны быть высококлассные представители с осознанным вниманием к конкретным навыкам и стратегиям. Ключевая стратегия состоит в том, чтобы снимать сеансы и вносить поправки, чтобы формировать и улучшать или усложнять бой с тенью по мере развития навыка. Брюс Ли прекрасно резюмировал это, сказав: «Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз». Великие боксеры ММА, такие как Масвидал, участвуют в качественных повторах наряду с другими аспектами тренировок, включая хорошие тренировки и спарринги.Бокс с тенью — это проверенный временем, незаменимый инструмент для повышения эффективности и действенности.

Сын легендарного Говарда Дэвиса-младшего, профессионального боксера и тренера по боксу ММА Дайа Дэвис сказал следующее о важности бокса с тенью в смешанных единоборствах:

Бокс с тенью — важная практика как для бойцов ММА, так и для боксеров. Я заставляю всех бойцов, которых тренирую с теневым боксом, по крайней мере 4 раунда в качестве разминки, сочетать работу с мешком, упражнения на движение головы и, наконец, фокусировку на рукавицах или подушках, а затем возвращаюсь к теневому раунду или двум в качестве заминки.Я заметил, что бокс с тенью в ММА для некоторых используется не так часто, как должен. Я даже спросил некоторых бойцов, почему они этого не делают, и большинство из них говорят, что не хотели бы тратить свою энергию на то, чтобы ничего не ударять, и предпочли бы использовать эту энергию на сумке, рукавицах и т. Д., Но затенение — это искусство и главный инструмент, который должен использоваться каждым комбатантом. По какой-то причине парни, которых я не чувствую, являются результатом отсутствия творческого мышления.

Помимо собственного опыта и звездных боксерских рекордов Дэвиса, он был непосредственным свидетелем преимуществ обычного бокса с тенью, непосредственно наблюдая за своим отцом.Посмотрите, как записано, как Ховард наносит 30 потрясающих ударов всего за 3 секунды.

Каким образом симуляция боя с помощью бокса с тенью может привести к более эффективным, действенным и быстрым ударам? Что ж, существует масса исследований о преимуществах осознанной практики для развития беглости (то есть выполнения автоматически, быстро и точно) с любым навыком. Беглость приводит к расслаблению. Расслабление приводит к легкой скорости и мощности. Рассмотрим спринтера на 100 метров. Лучше всего он бегает, когда бегает усердно, но расслабленно.Это расслабленное усилие требует от бойца найти правильный баланс посредством практики, чтобы снять напряжение с плеч, одновременно направляя свою энергию на нанесение удара в подходящее время. Расслабленное напряжение также положительно влияет на выносливость, поскольку позволяет бойцу быть очень эффективным в нанесении ударов.

Свободное владение языком — это название игры. Бойцам некогда думать. Очевидно, что они должны реагировать быстро и точно, чтобы быть эффективными. Хотя регулярная обратная связь от тренеров важна (особенно во время приобретения новых навыков), бокс с тенью не требует регулярных тренировок, рингов или даже партнера для этой практики.Самая важная отдача от инвестиций, которые эти тренировки дают нападающему, заключаются в том, что они: (1) обеспечивают большое количество повторений, что обеспечивает автоматичность (привычку), и (2) они обеспечивают функциональную подготовку, которая позволяет наносить быстрые и мощные удары без усилий. Независимо от того, насколько технически здоров нападающий, если он или она недостаточно подготовлены к определенному навыку, техника пострадает.

Совет Важным компонентом осознанной практики является постоянное получение отзывов о производительности.Так что смотрите на себя в зеркало, чтобы получить немедленную обратную связь, и снимите себя в боксе с тенью и работе с мешком. Посоветуйтесь со своим тренером, просматривая видео, которое позволит вам внести необходимые исправления на основе отзывов тренера. Примите обратную связь и включите ее в практику, а затем вернитесь к боксу с тенью.

Теневой бокс

Ясно, что бой с тенью важен для того, чтобы стать мастером смешанных единоборств с хорошими боксерскими навыками. Но что такое бокс с тенью? Подобно традиционному мастеру боевых искусств, практикующему ката, бой с тенью — это менее запрограммированная, более гибкая тренировочная техника, которая предполагает, что боец ​​репетирует все аспекты своего боксерского репертуара, моделируя бой. В частности, боец ​​представляет соперника, защищающегося и наносящего удары, и он или она делает то же самое. Прелесть бокса с тенью в том, что им можно заниматься практически где угодно и когда угодно. Тренажерный зал, пляж, коридор на работе, парковка и, хотя и ограниченные, аспекты боя с тенью можно выполнять даже со своего места! Бойцы, которые регулярно используют теневой бокс, имеют поразительные способности, действительно похожие на искусство. Фактически, можно часто определить, какие бойцы сделали необходимое количество повторений, по перекату плеча (это почти выглядит так, как будто боец ​​временно вывихивает плечо), очевидным, когда они занимаются боксом с тенью.В то время как многие мастера смешанных единоборств, как правило, имеют плотные плечи с небольшим «перекатом», понаблюдайте за любым профессиональным боксером, когда он боксирует с тенью. Разница будет очевидна.

Различные виды бокса с тенью

Направление боя с тенью может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как уровень навыков бойца (например, новичок против эксперта) или, возможно, стратегическая подготовка к предстоящему бою. Бойцы и тренеры могут очень творчески подходить к тому, как они его используют. Как мудро заметил Дэвис:

Shadowing — это не только инструмент для отработки техники и мастерства, но и возможность для бойца создать определенные сценарии, которые действительно могут произойти в бою.Вы можете столкнуться с противником, который много двигается, и, возможно, вам придется играть роль агрессивного бойца, который атакует с хорошими мощными ударами, движениями головы и финтами, чтобы заставить бойца обороняться; или нарушить ритм бойца, чтобы подобраться поближе, или отрезать клетку, чтобы остановить движение этого бойца. Или вы можете противостоять агрессивному бойцу, выходящему вперед, и вам, возможно, придется играть роль ловкого движителя, используя углы, повороты, чтобы не подпускать агрессивного быка, играя роль матадора.Это всего лишь несколько сценариев, которые необходимо разыграть в течение вашей карьеры бойца, потому что лучше всего поверить, что однажды вы встретите бойца этого особого стиля, и повторение — единственный способ добиться этого.

Помните, концепции осознанной практики должны применяться, исходя из основной цели бокса с тенью в данный момент. Как заявил Дэвис, боксеры часто используют бой с тенью для разминки и остывания. Всем мастерам смешанных единоборств следует вырваться из режима тренировок боксеров, по крайней мере внедрив эту мощную тренировочную технику в свои ежедневные разминки и заминки.Те, кто это сделает, поднимут свои поразительные навыки на новый уровень.

—-

Эксперт в области лидерства и человеческих качеств, Доктор Пол «Поли Перчатки» Гавони — очень успешный профессиональный тренер по смешанным единоборствам. Будучи спортивным лидером и бывшим чемпионом Флориды в тяжелом весе в золотых перчатках, тренер Поли успешно применяет науку о человеческом поведении, чтобы тренировать нескольких бойцов для завоевания титулов чемпиона разных уровней по всему миру.Имея в своем резюме множество успешных бойцов, тренер Поли адаптирует свой подход к потребностям конкретных бойцов, основываясь на их поведенческих, физиологических и психологических характеристиках. Тренер Поли — автор книги «Последнее слово о спорте» и один из главных тренеров книги «Зверь: кровь, борьба и мечты в основе смешанных боевых искусств».

Алекс Эдмондс, доктор философии, BCB, в настоящее время является адъюнкт-профессором исследований в Нова Юго-Восточном университете в Дэви, Флорида.Он окончил Университет штата Флорида и получил докторскую степень в области психологии образования со специализацией в статистике и измерениях. На протяжении многих лет доктор Эдмондс применял свои знания в области разработки, измерения и оценки исследований как в полевых, так и в лабораторных исследованиях. Он опубликовал множество публикаций в различных областях, таких как дизайн исследований, психофизиология и спортивная психология. До аспирантуры он был тренером по силовой и физической подготовке, работая с профессиональными спортсменами по футболу, легкой атлетике и боксу.Затем он объединил свою страсть к спорту со сферой психологии, сделав это в своей дипломной работе. Во время учебы в аспирантуре он проводил полевые работы с командой по легкой атлетике в штате Флорида и в это время начал использовать биологическую обратную связь для исследований и практики. Он широко использовал биологическую обратную связь с различными типами спортсменов для повышения производительности, а также с методами регулирования стресса. Доктор Эдмондс сертифицирован Международным альянсом по сертификации биологической обратной связи в области общей биологической обратной связи.

Ударная техника в спортивных единоборствах

Ключ к использованию силы мышц для достижения истинной силы удара — это сосредоточиться на науке о движении.

В бою использование ударной техники и развития атрибутов превращает хорошие удары в нокаутирующих.

Слишком легко попасть в ловушку, отдавая приоритет силе ударов развитию техники и атрибутов.

Каждый хочет показывать захватывающие броски и заслужить уважение, но выше определенного уровня все бойцы устают.

Очарование «силы сильна», особенно в ударах, где нокауты — лучшее, что вы можете получить.

Но вы должны понимать, что ударная техника не просто важнее силы при нанесении ударов, она является катализатором силы.

Важное уточнение! Когда я говорю с вами о технике, это не только то, как вы выполняете джеб или средний удар, но и понимание того, что и какие части вашего тела активируются, чтобы произвести этот удар и эту цель, теперь не говоря уже об атрибутах и, следовательно, способность фактически применять технику против соперника.

При хорошей технике исполнительная форма бойца улучшается, движения становятся более узкими и компактными, что приводит к оптимальному потоку выстрелов с более прямыми траекториями, что приводит бойцов к большей резкости и мощности, а также к более эффективным использование энергии.

Сила ударов — это природный дар, которому нельзя научить или тренировать, но его, безусловно, можно улучшить.

Сила выстрелов в каком-то смысле подарок, есть она у вас или нет, но так ли это на самом деле или есть хорошие возможности для улучшения?

Как вы видите на обложке, два бойца выглядят одинаково, но удар, который представляет силу, не такой же, но один из способов использовать всю силу, которую дала вам природа, — это сосредоточиться на технике.

Техникой усиливается любая сила, которой вы обладаете, и, возможно, вы также обнаружите, что у вас есть более сильные удары, чем вы думаете, но вы просто использовали неправильное техническое исполнение.

Вы хотите быть более сильным и выносливым бойцом.

Сосредоточьтесь на выполнении, а не на мышцах.

1) За каждым ударом стоит наука движения.

За ударами стоит наука, и в ней есть своя сложность, которая требует ее изучения и применения, чтобы иметь возможность овладеть ею.

Вопреки «распространенному» мнению, нанесение удара по противнику заключается в нанесении удара кулаком или сильном ударе ногой, но как? изо всех сил в надежде добраться до цели. Да, но как?

Часто они не знают этого в том смысле, что все это представляется силой мускулов рук или «импульсом».

Так не работает!

Для того, чтобы выстрелить как можно сильнее и попасть в цель, необходимы знания, которые заключаются не только в том, чтобы как можно сильнее тянуть выстрелы, но и в управлении несколькими компонентами, связанными друг с другом, потому что помимо выстрела есть расстояние, цель, которая движется и т. д.Итак, набор элементов, которые необходимо учитывать, потому что сама техника является только основой, так или иначе, мы все еще в теории.

Научитесь удерживать выстрел с узкими траекториями, максимизируя поток движений, понимая, как передавать силу от основания через туловище к руке и, наконец, к кулаку.

Это лишь некоторые из нюансов, которые составляют научную основу снимков, которые необходимо добавить к атрибутам, которые обязательно должны быть развиты, если вы хотите, чтобы техника работала.

Непрерывный поток в кинетической цепи тела

Если вы нанесете удар неправильно, вы можете не получить желаемый результат, потому что разрыв в цепочке движений может блокировать, останавливать или замедлять удар рукой, ступней, локтем, коленом и т. д.

Одно из отличий, которое вы видите в хороших бойцах, заключается в том, что они максимально используют движение, генерируя силу от толчка ног, чтобы направить всю силу через движение, вызванное к той части, которая соприкасается с цель.

Выстрелы, выполненные с надлежащей техникой и увеличивающие скорость связи между выстрелами путем их комбинирования, мощность каждого отдельного выстрела, выполненного правильно, когда он достигает цели, невероятно увеличивает силу удара с большим шансом убить вашего противника или нанести урон, который позволяет вам воспользоваться. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на увеличении мышечной силы с целью увеличения мощности ваших ударов, сосредоточьтесь на улучшении техники на каждой тренировке.

К этому вам нужно добавить попадание в цель там, где это необходимо, чтобы ваши выстрелы были эффективными.

Техника нанесения ударов, как видите, фундаментальна.

Ударные упражнения ММА и как часто их следует делать

По мере развития смешанных боевых искусств акцент в тренировках смещается. Ударные упражнения в ММА занимают центральное место, а не бьют друг друга до чертиков. Когда-то в золотые времена спорта больше внимания уделялось стойкости как технике. Бойцы устраивали друг другу тяжелые спарринги, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Конечно, он подготовил их к октагону, но невозможно сказать, какой ущерб был нанесен их долгосрочному здоровью из-за всего этого наказания. Конечно, спарринг по-прежнему имеет место, но Брэндон Гибсон дает читателям TRAIN график ударных упражнений ММА с обоснованием каждого из них.

Что говорят тренеры ММА

Опытные спортсмены, такие как легенда ММА Робби Лоулер, громко заявляли о своем отходе от этих устаревших режимов. Их спарринги теперь ограничены, и если они все-таки наденут перчатки во время сеанса один на один, он, скорее всего, будет легким — для самосохранения.Но есть ли еще место стимулированному лому?

«Это зависит от того, на каком этапе карьеры и развития находятся бойцы», — объясняет Брэндон Гибсон, выдающийся тренер конкурса Fighters Only World MMA Awards «Спортзал года» Джексон-Винк ММА.

«Для такого парня, как Андрей Арловский, который пережил много драк на высоком уровне, это не тот инструмент, который мы могли бы использовать для его такого продвижения. Если мы идем на короткое время, когда бойцы действительно сосредоточены на реализации плана игры, который они хотят.

Если мы идем на короткое время, когда бойцы действительно сосредоточены на реализации плана игры, который они хотят использовать в своем бою, это будет продуктивно. Если это находится под пристальным вниманием тренеров и они вносят коррективы между раундами, спарринг имеет место. Во время боевого лагеря будет напрасной тратой, если парни просто собираются спарринговаться друг с другом в качестве тренировки или чтобы добиться успеха.

Достаточно одного занятия в неделю с хорошей разминкой и не более трех раундов.Я видел залы, где ребята спарринговали по 10 раундов. Будь то тренировка или развитие силы, есть более эффективная область, где бойцы могут добиться этого. Вот несколько замечательных решений для тренировки на целую неделю »

Ударные упражнения ММА Брэндона Гибсона

Спарринг

• 1 день в неделю
• 3 раунда по 3 минуты

Помните, что это не бой. Вы не пытаетесь вырубить своего партнера по тренировкам. Всегда оставайтесь расслабленными и старайтесь набрать очки своему оппоненту.

Брэндон говорит: «Предотвращение травм — мой главный приоритет для всех бойцов. Я хочу убедиться, что мы играем друг с другом в шахматы, когда нам за 60 или 70, и не бросаем все это в спортзале или в клетке. Мы можем найти другие области, где мы сможем подтолкнуть бойцов на 100% ».

Подушечка для работы

• 3 дня в неделю
• 6x 5-минутных раундов

Сделайте так, чтобы ваш пэд носил щитки на голени, чтобы он мог заставлять вас защищаться от ударов ног и рук, как
, а также держит свои рукавицы или тайские подушечки для поглощения ваших.

Брэндон говорит: «Это один из лучших способов имитировать бой. Я могу заставить бойцов почувствовать темп боя, используя комбо, обмены и защитные аспекты — заставляя их думать о процессе и своих расстановках, а не просто слепо или бесцельно бросать ».

Ударные сверла

• 3 дня в неделю
• 1-часовой класс

Сделайте это легким, быстрым и простым. Сделайте два или три выстрела в партнера, а затем защищайтесь или уклоняйтесь, когда они немедленно ответят.Ускоряйте процесс по мере продвижения.

Брэндон говорит: «Мы проводим много тренировок с бойцами. Это будет похоже на бой два на два, где боец ​​будет работать над своими комбинациями, стойкой, расстановкой и защитой. Работа с мешком и бокс с тенью могут стать отличной альтернативой, если нет достаточного количества партнеров по бурению ».

Безопасность

«Бойцы должны использовать головные уборы, наколенники, наколенники и налокотники», — говорит Брэндон. «Я не вижу, чтобы лучшие школы сражались в маленьких перчатках.”

Редукторная

Спарринги должны проводиться один раз в неделю и непродолжительны, и бойцы должны быть хорошо осведомлены о влиянии этих тренировок.

Просверлить

Легко забыть, что удар — это не только атака. Узнайте, как закрывать уязвимые места и прикрываться, когда вы находитесь под огнем боя.

Начать спарринг

«Если вы молодой боец ​​- любитель или профессионал — я действительно думаю, что есть место для спарринга, обучения этой стойкости или тому, как защищаться, чтобы найти эту способность, чтобы вернуться под огонь», — говорит Гибсон.«Это может быть продуктивно, но как только вы достигнете определенного уровня, вы поймете, что вы крутой и можете выдержать удар; нет причин проводить тяжелые спарринги только ради спарринга ».

Чтобы получить больше статей, таких как «Ударные навыки ММА», советы по питанию, тренировки и добавки, каждый месяц бесплатно получайте журнал TRAIN прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей

Поразительная целевая страница — Лучшая американская команда Дирфилд Бич

Поразительные программы:

Класс тайского бокса

Тайский бокс — это потрясающее поразительное искусство, сочетающее в себе такие техники, как; удары ногами, коленями, локтями, кулаками и клинчем.Муай Тай (также известный как тайский бокс) — боевое искусство, зародившееся в Таиланде (бывший Сиам) 2000 лет назад. Часто называемый «самым сложным ринг-спортом в мире», он известен своими мощными техниками ударов руками (боксом), локтями, коленями и ногами. Практикующий тайский бокс должен иметь превосходную скорость и хорошую физическую форму благодаря упорным тренировкам.

Занятия будут включать использование боя с тенью, навыков работы ног, работы с подушечками, тренировки с тяжелым мешком и различных упражнений на координацию с партнером. Традиционно бойцы во всем мире стремятся к тайскому боксу, чтобы повысить свою эффективность и получить преимущество на ринге.Здесь, в ATT Deerfield Beach, этот класс известен своей великолепной физической подготовкой и физической подготовкой, а также боевой техникой и стратегией. ATT Muay Thai — это идеальный класс ударных стоя, который предоставляет ученикам инструменты, необходимые для игры на ринге, хотя вы, возможно, никогда не планируете драться.

Boxing Class

Уроки бокса и программа тренировок по боксу ATT Deerfield Beach преподают вам комплексную программу обучения боксу, независимо от того, хотите ли вы поддерживать форму, изучать бокс как навык, для самообороны или участвовать в любительских боях.Первоначальная цель наших занятий по боксу — базовая тренировка, которая учит вас основам и упражнениям, которые сокращают время обучения вдвое. Оттуда вы изучите основы бокса, включая правильную стойку, стандартные комбинации ударов и основные защитные / наступательные приемы, с последующим правильным положением ног и рук, базовыми действиями ног и комбинациями, а также как двигаться в ринге при нанесении ударов. Мы также используем стратегические тренировки и проверенные методы физической подготовки, чтобы вы всегда были в форме.

Кикбоксинг

Кардио-кикбоксинг в American Top Team Deerfield Beach — это сочетание аэробики, бокса и боевых искусств — это одна из самых популярных фитнес-тенденций в тренажерных залах последних лет. Эти тренировки, вдохновленные боевыми искусствами, побудили многих начать заниматься фитнесом. В American Top Team вы сжигаете калории и одновременно осваиваете новые навыки.

Занятия кикбоксингом могут быть отличной альтернативой для людей, которым надоели сердечно-сосудистые упражнения в тренажерном зале, такие как быстрая ходьба или бег на беговой дорожке. Они также предлагают вариант для людей, которым нравятся «полутанцевые» движения, характерные для занятий аэробикой или степом. Однако фитнес-программы в стиле кикбоксинга не обязательно рассчитаны на новичков.

Уроки кардио-кикбоксинга длятся от одного часа, а некоторые — дольше.

Классы также включают разминку и заминку, а также динамическую и статическую растяжку. Часто есть короткий сегмент, специально предназначенный для основных упражнений, таких как скручивания и планка.


Смешанные боевые искусства (ММА)

Объедините лучшие аспекты борьбы с парком и удары стоя в наших классах смешанных боевых искусств сегодня!

Мы объединили наши программы борьбы и ударов в один комплексный урок, и мы помогаем мужчинам и женщинам всех уровней навыков научиться эффективной самообороне в любой ситуации.В ATT Deerfield Beach Martial Arts & Fitness мы с гордостью предлагаем вам тренировки по ММА высочайшего качества в Дирфилд-Бич, под руководством профессионального бойца ММА.

Cross Fight Fitness

Cross Fight Fitness описывает свою программу силовой и физической подготовки как сочетание всех лучших тренировочных методов с целью улучшения физической формы и качества жизни. Сочетаются такие движения, как спринт, гребля, прыжки со скакалкой, скалолазание, переворачивание покрышек, поднятие тяжестей, переноска тяжелых предметов и множество движений с собственным весом для самых разнообразных сложных тренировок.Используемое оборудование включает в себя боевые канаты, обезьяньи брусья, тайские подушки, штанги, гантели, боксерские груши, грифы для подтягивания, гири, медицинские мячи и коробки для различных упражнений.

Основные преимущества поразительных классов

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Вы слышите это все время: вам нужно делать кардио, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний, сжигать калории и терять или поддерживать свой вес. Но «делать кардио» не обязательно означает прыгать на беговой дорожке, чтобы записать необходимое количество минут — насколько это скучно?

Весь смысл Кардио в том, чтобы оказать умеренную нагрузку на ваше сердце и легкие, чтобы они получили достаточную нагрузку, чтобы произвести полезную физиологическую адаптацию для поддержки более высокого уровня физической активности.Но как вы решите нагружать свое сердце и легкие, зависит от вас. Если вы поддерживаете частоту сердечных сокращений во время тренировки, нет причин, по которым вы не можете бить, пинать и прыгать к здоровому сердцу в местном боксерском зале.

2. Повышенная общая сила тела

Все эти удары руками, ногами и прыжками требуют удивительного количества силы. Подумайте об этом — большинство профессиональных тяжелых сумок весят не менее 100 фунтов.

Во время тренировки по боксу, тайскому боксу или кикбоксингу вы можете сотни раз ударить, ударить ногой или локтем по сумке, в результате чего ваша верхняя часть тела, нижняя часть тела и кора будут задействованы при контакте с сумкой. Кроме того, мы включаем в тренировку другие силовые упражнения. Например, вы будете выполнять приседания, отжимания, планки и упражнения с набивным мячом в рамках моей 30-минутной быстрой круговой тренировки.

3. Лучшая координация рук и глаз

Вы можете не задумываться о важности координации рук и глаз и ее влиянии на общее состояние здоровья, но координация рук и глаз играет важную роль в развитии крупной и мелкой моторики человека. Люди с хорошей зрительно-моторной координацией, как правило, имеют более быстрые рефлексы и время реакции и, как правило, имеют лучшую физическую координацию в целом.Это особенно важно во время старения, поскольку координация и равновесие нарушаются, что увеличивает риск падений.

Наши занятия по ударам на Дирфилд-Бич помогают улучшить зрительно-моторную координацию. Когда вам поручают ударить по мешку или вы спаррингованы с партнером в паре (потренируйтесь наносить удары по мягким перчаткам партнера), вы должны уметь видеть цель, реагировать на цель и поражать цель, все пока цель движется и меняет положение. Это сложно, но со временем ваша зрительно-моторная координация значительно улучшится.

4. Снижение стресса

Практически любая форма умеренной или интенсивной физической активности может снизить уровень стресса. По словам врачей, упражнения повышают уровень эндорфинов, улучшают настроение, работают как форма медитации и улучшают сон, что помогает снизить стресс.

Но иногда вам нужно больше, чем прогулка по кварталу, чтобы забыть о стрессе. Я знаю, что когда я чувствую наибольший стресс, мне нужно, так сказать, «оставить все на поле» и выпотеть из-за разочарования.

Ударные занятия — отличный выход для снятия стресса по двум причинам: во-первых, во время тренировки по боксу вы обычно переходите между тренировками высокой интенсивности и периодами восстановления средней интенсивности. Когда вы заставляете себя пару минут наносить удары кулаками или ногами высокой интенсивности, у вас не остается много умственных сил, чтобы волноваться о том, насколько ужасна ваша работа или насколько грязен ваш дом. И даже во время отдыха вы будете сосредоточены на том, чтобы попотеть и мысленно подготовиться к следующему раунду, не напрягаясь из-за плотного графика.

Во-вторых, когда вы снимаете часть стресса с помощью боксерской груши, это дает невероятное облегчение. Это воодушевляющее чувство, чтобы разбить свой стресс вдребезги.

5. Улучшение состава тела

Бокс отлично подходит для улучшения состава тела, а некоторые могут сказать, что он отлично подходит для похудания. Лично я не пропагандирую «похудание», потому что не думаю, что оно дает правильное представление о целях в отношении здоровья. В конечном счете, если вы хотите похудеть, то на самом деле вам нужно улучшить композицию тела — увеличить мышечную массу и уменьшить жировую массу.

Наш ударный класс — это невероятный механизм для улучшения композиции тела, потому что он идеально сочетает в себе силовые тренировки для наращивания мышц и сжигающие калории кардио. Регулярно участвуя в программах бокса, тайского бокса или кикбоксинга и следуя плану полноценного питания, нет причин, по которым вы не увидите изменений в своей форме и улучшения процента жировой массы. И если вы надеетесь, что ваши весы для ванной похлопают по спине, вы, вероятно, также заметите изменения в своем весе.

Dynamic Striking: обзор, часто задаваемые вопросы и лучшие видео

Команда, стоящая за BJJ Fanatics (один из лучших веб-сайтов по джиу-джитсу онлайн), усердно работала над новым учебным сайтом, основанным на боевых искусствах и ММА, полным обучающих видео по боксу и тайскому боксу.

Это здесь, и это впечатляет: они называют это Dynamic Striking, и он загружен видео с некоторыми из самых громких имен в ММА.

Оцените Dynamic Striking

Я собираюсь сделать для вас полный обзор новейшего поразительного обучающего сайта.Я также отвечу на вопрос, действительно ли вы можете изучить техники онлайн, и составить список лучших видео на сайте.

Что такое динамический удар?

Dynamic Striking — это веб-сайт, который поможет вам изучить технику у лучших тренеров по ударным ударам в мире. Многие из ведущих тренеров по боксу, кикбоксингу, муай-тай и ММА, а также бойцы работают с Dynamic Striking, чтобы составить обучающие видеокурсы.

Вот лишь некоторые из громких имен боевых видов спорта, которым вы можете научиться на Dynamic Striking:

Если вы хотите научиться боксу, тайскому боксу, MMA или самообороне — у них есть курсы техники, которые помогут вам отточить свою игру.

Крупные имена представлены на Dynamic Striking

Вот кто из лучших нападающих и учителей мира делится своими знаниями на этом сайте. Некоторые из инструкторов, которых я больше всего впечатлил, включают:

  • Teddy Atlas
  • Rafael Cordeiro
  • Henri Hooft
  • John Wayne Parr
  • Anderson Silva
  • Saenchai
  • Cain Velasquez

Это лишь некоторые из имен на сайте, на которых есть инструкции и видео. постоянно добавляем еще.Я изучил всю видеотеку бокса и тайского бокса, которую может предложить Dynamic Striking, и это мои любимые…

Dynamic Striking: лучшие видео на 2021 год

Основы тайского бокса от Рафаэля Кордейро

Рафаэль Кордейро — один из самых выдающихся тренеров во всех боевых искусствах. Главный инструктор King’s MMA тренировал множество чемпионов мира по MMA.

Все: Лиото Мачида, Витор Белфорт и братья Ногиера тренировались с ним.Но Кордейро наиболее известен как человек, стоящий за историческим успехом Андерсона Сильвы в среднем весе UFC. Кордейро — уважаемый тренер по тайскому боксу, который идеально подходит для изучения основ тайского бокса.

Просмотреть курс

H Основы кик-бокса, Анри Хофт

Анри Хоофт — титулованный чемпион по кикбоксингу, который считается феноменальным тренером в ММА. Сначала он получил признание как выдающийся тренер «Блэкзиллианс», тренирующий таких, как Рашад Эванс, Аллистэр Оверим и Эдди Альварес. Хоофт также является бывшим тренером действующего чемпиона в полусреднем весе Камару Усмана.

Его стиль кикбоксинга представляет собой смесь голландского кикбоксинга и тайского бокса. Обучающее видео Хоофта дает вам возможность изучить лучшие стороны обоих стилей кикбоксинга. Обучение у титулованного бойца и тренера — отличная возможность, которую нельзя упускать.

Просмотреть курс

Комбинации и клинч-работа по Saenchai

Если вы знаете, кто такой Саенчай, то вы знаете, что он один из самых плохих людей на планете.Ветеран провел более 346 боев муай-тай и в свои 39 лет до сих пор считается многими лучшими тайскими бойцами мира.

Саенчай придерживается неортодоксального стиля тайского бокса, в котором он предпочитает точность, а не грубую силу традиционного тайского бокса. Если вы хотите изучить его стиль тайского бокса, тогда это обучающее видео для вас. С помощью комбинаций и клинч-работы вы научитесь сражаться с точностью так же, как сражается Саенчай.

Просмотреть курс

Проект голландского кикбоксинга Эрнесто Хуста

Эрнесто Хуст — легендарный кикбоксер.В период расцвета кикбоксинга К1 он был чемпионом мира по боям, которого почитали как одного из лучших бойцов в промоушене. После выхода на пенсию Хуст зарекомендовал себя как фантастический тренер по кикбоксингу, преподающий свой знаменитый голландский стиль кикбоксинга.

В его обучающем видео «The Dutch Kickboxing Blueprint» вы можете научиться драться, как голландский кикбоксер. Он разбивает его на 3 части, начиная с основ, контр-ходов и упражнений, которые вы можете выполнять с партнерами. Голландский кикбоксинг — это фантастический стиль кикбоксинга, которому нужно научиться, и нет никого лучше, чем у Эрнесто Хуста.

Просмотреть курс

Работа в клетке и стенах, Бенсон Хендерсон

Бывший чемпион UFC в легком весе сделал все в ММА. Хендерсон известен своим фантастическим и захватывающим стилем, который хорош во всех аспектах спорта.

Это обучающее видео, которое он сделал, сильно отличается от обычных видео, в которых показаны техники нанесения ударов. В этом видео он показывает, как работать вне клетки, чтобы выполнять тейкдауны и занимать доминирующие позиции.

Это очень важный аспект боя в ММА, который понимают не многие тренирующиеся хобби.С помощью этого видео вы лучше поймете работу с клеткой и лучше оцените этот аспект ММА.

Просмотреть курс

Основы бокса Тедди Атлас

Теперь, если вы хотите улучшить свой бокс, нет никого лучше, чем Тедди Атлас. На протяжении более 40 лет Тедди снова и снова доказывал, что он один из величайших умов бокса. У него было бесчисленное количество чемпионов мира, которые тренировались под его руководством, в том числе Тимоти Брэдли и самый известный молодой Майк Тайсон.

Если вы когда-нибудь слышали выступление Тедди, то вы знаете, насколько он хорош в боксе. С помощью этого обучающего видео у вас есть возможность изучить основы бокса у одного из лучших тренеров по боксу.

Просмотреть курс

Полное руководство для нападающих Андерсона Сильвы

В ММА нет никого, кто имел бы такую ​​выдающуюся карьеру, как Андерсон Сильва. Он защищал свой титул в среднем весе 16 раз за 7 лет.Сильва поразил своего противника церебральным ударом, который заставлял нас трепетать каждый раз, когда мы видели его драку.

С его обучающими видео у вас есть шанс поучиться у одного из лучших бойцов ММА. Видео состоит из 4 частей, посвященных различным техникам нанесения ударов и клинча. Андерсон также упоминает о своих знаменитых нокаутах Рича Франклина и Форреста Гриффина.

Обязательно посмотрите, если вы хотите научиться бить, как Андерсон.

Просмотреть курс

Можете ли вы действительно изучить боевые искусства в Интернете?

В то время как сайты, такие как Dynamic Striking и BJJ Fanatics, являются отличным дополнением к вашим тренировкам, нет, вы не можете изучать боевые искусства исключительно онлайн. Тот, кто говорит вам иное, продает вам змеиное масло.

Вы можете стать энциклопедией техники, но — это совершенно другой навык, позволяющий выполнять движения в реальной жизни.

Чтобы быть эффективным мастером боевых искусств, вы должны делать это традиционным способом: в тренажерном зале, обучаясь у инструктора и тренируясь с товарищами по команде. На мой взгляд, невозможно стать хорошим мастером боевых искусств, не посещая спортзал и не отработав техник.

То, что вам действительно стоит использовать на таком сайте, как Dynamic Striking as, — это инструмент для дополнения вашего обучения. Возьмите приемы и советы из видео и отработайте их на ковре вместе с товарищами по команде вместе с методами класса. Это лучший способ получить максимальную отдачу от обучающих видео от Dynamic Striking.

Мои мысли о динамических ударах

Команда BJJ Fanatics хорошо разбирается в создании отличных обучающих сайтов по боевым искусствам, и они отлично справились с Dynamic Striking. Если вы серьезно настроены улучшить свой бокс и тайский бокс, вам обязательно стоит их проверить.

Посетите Dynamic Striking

Похожие сообщения Сортировать по Тип сообщения Категория Фитнес LM-бокс Заниматься боксом ММА LM-ставки Обучение персонала Рекомендуемые Тайский бокс Направляющие передач Сортировать по Заголовок Актуальность

Основные приемы ударов в ММА | ММА Актив

Сегодня мы рассмотрим базовых техник ударов в ММА . Когда дело касается боя, очень важно наносить удары. Это позволяет вам сломить своего противника, чтобы вы могли выиграть бой. Я видел, как многие люди в драке ломались из-за множества ударов ногами и кулаками по корпусу. Если вы наносите удар правильно и наносите удар, он может буквально рушиться.

Давайте посмотрим правде в глаза, если вы просто наносите удары ногами и руками, но не приземляетесь ни одного или всего нескольких, вы утомитесь и впадете в уныние, потому что не попадаете в цель.Ваш оппонент подхватит это разочарование и начнет доминировать над вами. Поэтому в этом уроке имейте в виду, что техника и скорость — это все, но также и точность позволит вам поразить цель и ослабить его уверенность, чтобы вы могли выиграть бой.

Муай Тай Clinch Defense

Удары в ММА

Удар в ММА исходит из различных боевых систем, таких как бокс , кикбоксинг и тайский бокс . Смешанные системы ударов в ММА позволяют вам выбирать из множества ударов, которые вы хотите нанести противнику. При правильном использовании вы сможете одолеть своего противника. Но помните, что то, что вы отличный нападающий, не означает, что вы выиграете каждый бой.

Есть потрясающие джиу-джитсу и борцы, которые могут противостоять вашим ударам и атаковать вас. Находясь на земле, если вы не умеете отбиваться от них, они легко подчинятся, приземлиться и бьют вас.Так что вам будет выгодно быть разносторонним в ударах, а также в наземной игре.

Техника бокса для ММА

Как я уже упоминал ранее, удары в ММА заимствованы из различных боевых искусств и систем ударов. Хороший боец ​​ММА будет заниматься боксом и извлекать из этого вид спорта, чтобы использовать его в боях ММА.

Но есть бойцы мма, которых учат наносить удары руками, а не джебом. Между ними есть большая разница.

Кроме того, вы должны помнить, что стойки боксера отличаются от стойки бойца ММА. Боксер слегка сгибает колени и немного наклоняется вперед. Они наклоняются, чтобы не попасть в цель. Бойцы ММА стоят прямо и занимают квадратную стойку. Это потому, что они не планируют нырять, качать или плести, потому что, если они это сделают, они, скорее всего, получат удар по лицу. Боксерам не нужно беспокоиться об этом, потому что они используют только руки.

Самый простой удар, который мы рассмотрим в первую очередь, это тот, с которого все начинают, и это джеб.Когда дело доходит до удара кулаком, неподготовленный человек будет наносить удар в драке и чаще всего ломает себе руку или выбрасывает плечо.

Есть правильный и неправильный способ нанести удар. Бросьте это неправильно, и вы в конечном итоге навредите себе. Бросьте его правильно, и вы не поранитесь.

Муай Тай Clinch Defense

Как правильно нанести удар

Джеб наносится ведущей рукой.Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам вашего лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара). Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар. Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.

Типы пробойников для ММА

Поперечный удар — Поперечный удар также называется «прямой правой рукой» (если вы правша), он начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель.Чтобы выполнить это правильно, вы должны двигаться и поворачиваться от задней ноги, с силой вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ноги. Теперь вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз. При ударе ладонь опущена, а костяшки пальцев вверх.

Крюк — Крюк может нанести сокрушительный удар вашему противнику. Чтобы выполнить крюк, вы должны перенести свой вес на заднюю ногу, когда вы с силой вращаетесь в эту сторону и поворачиваетесь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов). Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь была обращена к вам при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).

Апперкот — Мне нравится видеть апперкоты в драке. Приятно видеть, как парни поднимают голову вверх до такой степени, что он смотрит в небо, лол. Выполнение этого удара простое.

Перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны и немного присядьте. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, энергично поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника). При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди.

Основные удары локтем

Ниже приведены типы ударов коленями, которые вы можете практиковать в тренажерном зале ММА на партнере:

  • Диагональный удар коленом
  • Flying Knee Strike
  • Передний удар коленом — также известен как вертикальный удар коленом.
  • Прыжки с колена
  • Коленная бомба —
  • Снижение колена
  • Упор колена
  • Round Knee Strike

Техника ударов руками в ММА

Последняя техника ММА-ударов, которую мы собираемся освоить, — это удар ногой. Удар эффективен, потому что его можно использовать для удержания противника на расстоянии (передний удар) или для того, чтобы сломать и рубить его (удар бедром). Как и локтями и коленями, вы можете нанести множество ударов ногами. Какой удар вы будете использовать, зависит от вашего расстояния до противника, а также от того, чего вы пытаетесь достичь. Также помните, что этим ударам можно противостоять. Поэтому убедитесь, что вы настроили их правильно, иначе ваш противник сможет контратаковать и наносить удары. Правильная установка означает, что сначала нужно замаскировать их несколькими другими ударами или обмороком.

Ниже приведены списки ударов ногами, которые вы можете практиковать в выполнении:

  • Удар передний
  • Боковой удар
  • Удар со спиной
  • Удар топора
  • Круглый стол

.

Добавить комментарий