Упражнения на ягодицы в тренажерном зале для мужчин: Как правильно накачать попу: 3 суперсета. Секреты создания упругих ягодиц

Как правильно накачать попу: 3 суперсета. Секреты создания упругих ягодиц

Хотите красивую, круглую, упругую попу без жировых отложений?! Читайте по 3 убойных суперсета, которые заставят расти даже самые непробиваемые ягодицы.

Для создания тех ягодиц, которыми пестрит интернет, нужно в прямом смысле слова пахать и одним или двумя упражнениями здесь не обойтись. Многие в первую очередь думают как правильно приседать чтобы накачать попу, но одним базовым упражнением здесь не обойтись.

Почему же суперсеты способны принести желаемый результат и в чём их важность? Это схема тренировок предусматривающая выполнение двух упражнений друг за другом без перерыва. Это двойная нагрузка на ягодицы, именно этот фактор даёт потрясающий результат.

Перед тем как описать весь процесс тренировки, посмотрите мотивирующее видео девушек с накаченными ягодицами:

Суперсеты для ягодиц

1. Приседания со штангой в Смите + жим ногами

Первый суперсет со смесью базовых упражнений, приседаний главное упражнения для создания массы ягодицам, а жим ногами добавит необходимых форм и откорректирует их.

Особенности приседаний

Стойка

Ноги стоят на ширине плеч и устойчиво, они примерно на 1-2 ступни выставлены вперёд от классики приседания со штангой. Это сразу убирает часть нагрузки с области квадрицепса и перемещает её на ягодицы.

Глубина приседаний

Опускать стоит чуть ниже параллели с полом, только таким образом ягодичные мышцы включаются в работу на полную.

Амплитуда

Мышцы включаются в работу от самой нижней точки приседа ниже параллели до параллели, то есть как только угол между пяткой и бедрами больше 90 градусов, нагрузка с ягодиц перемещается на переднюю часть бедра.

Идеальный вариант выполнение приседаний в Смите на 1/3 все амплитуды движения – от полного приседа до угла 45 градусов в процессе поднимания веса.

Особенности жима ногами

Стопы ног необходимо поставить наверх платформы, а опускать саму платформу необходимо как можно ниже. Это упражнение зеркальное отражение приседаний в смите, но в другой форме. Здесь ноги также выставлены вперёд и движения необходимо осуществлять также в районе 1/3 всей амлитуды движения. Особенность жима в том, что если беспокоит поясница, то на время приседаний можно заменить жимом ногами, но приседания в целом всегда в не конкуренции.

Количество повторений

Необходимо выполнять по 8-12 повторов на протяжении 5-6 подходов, этого количества будет достаточно для формирования мощных ягодичных мышц.

2. Румынская тяга + сгибание ног лёжа в тренажёре

Главной целью является корректировка нижней части ягодиц и увеличение форм бицепса бедра.

Румынская тяга хорошая растяжка для бицепса бедра и нижней зоны ягодиц, а сгибание ног отлично сокращается бицепс бедра.

Особенности румынской тяги

Опускать гриф штанги необходимо до центра голени, а в самой нижней точке сделать секундную паузу для пика растяжения бицепса бёдер.

Подниматься необходимо без рывка с напряженными мышцами пресса без перегибания поясницы назад.

Особенности сгибания ног лёжа

Обязательно перед стартом упражнения колени свисают за опорной платформой, чтобы не травмировать коленные сухожилия. Сгибать ноги необходимо полностью практически касаясь валиками ягодицы, желательно в максимальной точке сокращения выдержать паузу в 1-2 секунды.

Количество повторений при выполнении суперсета 8-10 при 4-5 подходах.

3. Махи ногой назад + разведение ног сидя в тренажёре

Главная цель этой супер серии прокачка боковых и верхнего участка ягодичных мышц.

Последний комплекс включает в себя исключительно изолированные упражнения, где нагрузка прицельным образом направлена в ягодицу.

Особенности махов ногой назад

Махи ногами хорошо напрягают попу, смысл упражнений в том, что ногу необходимо максимально отвести назад, что позволит на полную сократить ягодичную мышцу.

Особенности разведения ног сидя

Боковая часть ягодиц включается в работу лишь на последней 1/3 амплитуды движения и разведения ног подходит для этого наилучшим образом. Следовательно и вся длительность упражнения проводится в такой манере, то есть сгибать ноги необходимо не до конца, что позволит сохранить напряжение в мышцах и не даст им расслабится. Только так из упражнения выжимается максимум и достигается отличный результат.

Для большей нагрузки ягодиц необходимо наклонить корпус вперёд, таким образом они будут задействованы в работе на все 100%.

Данный суперсет необходимо выполнить на протяжении 3-4 подходов выполняя каждый 10-12 раз.

Как часто качать попу

Ягодицы не следует тренировать ежедневно, если конечно не используется сильная фармакология, но большинство не страдают этим, поэтому тренировать ягодицы можно 1-2 раза в неделю, для достижения максимального результата за короткое время тренинг проводить через день.

Однако стоит помнить, что ягодицам нужен отдых и время для восстановления, если тренировать их ежедневно легко заработать перетренированность. Кроме этого слишком перекаченные ягодицы смотрятся не очень, если тощие ноги и всё тело в целом, поэтому старайтесь гармонично развить всё тело, а не только всё внимание уделять Вашей 5 точке.

Всем удачи в тренировках и красивых ягодиц.

Как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале или дома?

≡  26 февраля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Многие представители сильного пола полагают, что в отдельной накачке ягодичных мышц нужды нет. А некоторые парни и вовсе стесняются их прорабатывать, считая, что такие упражнения нужны только девушкам. На самом же деле, тренировка данной части тела очень полезна и для представителей сильного пола, поэтому давайте узнаем, как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале.

Аргументы в пользу занятий

Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:

1. Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
2. Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы. Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
3. В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.

Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.

Немного анатомии

Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.

Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.

Где заниматься: в зале или дома?

Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки.

Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.

Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели. Если штанги и гантелей нет, а заниматься очень хочется, первое время можно использовать подручные средства: бутылки с водой объемом от 3 до 20 литров, мешки с песком и прочие предметы.

Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.

Приседания

Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:

• Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
• Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.

Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.

Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.

Еще один важный момент: приседания необходимо выполнять медленно, неспешно. Если у вас не получается так двигаться из-за того, что вам тяжело, значит, вы взяли слишком большой вес.

Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.

Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.

Выпады

Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.

При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.

«Пистолетик»

Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.

Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.

В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.

Дополнительные рекомендации

Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.

Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.

Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.

Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.

Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.

Лучшие тренажеры для ног и ягодиц в тренажерном зале и дома

Бедра! Попа! Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зела. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в зале или быть сложным, чтобы накачать красивые бедра и попу, это можно сделать дома.

Начните выполнять эту программу хотя бы за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатами: упругая попка и бедра, и полная уверенность в себе!

Во время выполнения данной программы крайне важно соблюдать адекватную и хорошо сбалансированную диету, чтобы достичь наилучших результатов. Теперь разберемся на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Упражнения в тренажерах для ног и ягодиц

Приседы

На картинке изображен тренажер для ног и ягодиц, но можно делать это движение просто со штангой. Ноги расположите на ширине плеч; на задней части плеч поместите штангу. Просядьте в бедрах, согните колени и начните приседать до того момента, пока бедра не станут параллельны полу, примите положение как будто вы сидите на стуле. Если ваши пятки стоят неустойчиво на земле, наклоните  туловище вперед. Потом возвратитесь в исходную позицию, не смыкая при этом колени.

Жим ногами

Лягте спиной на сиденье тренажера для жима ногами. Поставьте ноги на пластине на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте зажимы безопасного крепления. Медленно опускайте груз до того момента, пока в коленном суставе не образуется прямой угол. Затем возвратите ноги в первоначальную позицию, не смыкая колени.

Румынская становая тяга

Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед вами. Прогнитесь вперед в пояснице, просядьте в бедрах. Держите спину прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начинайте наклоняться вперед, ноги в коленях при этом не сгибать. Остановитесь, когда вы почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены и примите исходную позицию.

Выпады с гантелями

Держите гантели в опущенных руках по бокам вашего тела. Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, в коленном суставе и наклоните ее к земле. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, которая стоит спереди, продвинуться вперед. Повторите движение, не двигая при этом ногами.

Сгибание ног лежа

Этот тренажер для бедер предназначен, чтобы подтянуть мышцы задней поверхности ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, колени расположите перед краем скамейки. Поместите ахиллово сухожилие (расположено ниже икр) под мягкие валики. Сгибайте колени, сжимая ваши ягодичные мышцы, чтобы поднять вес.

Разгибание ног

Данный тренажер для бедер поможет проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, упритесь спиной в кресло тренажера, а ногами в мягкие валики на уровне голеностопного сустава. Разгибайте ваши ноги, выпрямляя их в коленных суставах. Удерживайте ноги в таком положении в течение нескольких секунд, а потом снова постепенно примите исходную позицию.

Отведение мышц бедер

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить мышцы внутрнней части ног. Сядьте на тренажер для отведения мышц бедер. Боковые стороны ног должны упираться в специальные мягкие валики, а ступни должны быть закреплены на подставках тренажера. Старайтесь отводить ваши ноги в стороны как можно дальше, пытаясь побороть сопротивление от выбранного вами веса, затем медленно возвратите ноги в прежнюю позицию.

Приведение мышц бедер

Сядьте на тренажер для приведения мышц бедер. Внутренние стороны ваших ног должны упираться в мягкие валики, а ступни должны быть зафиксированы на подставках тренажера. Отрегулируйте расстояние между валиками. Начните выполнять упражнение со сведения ног до упора, а затем снова разведите ноги.

Подъемы на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы ваши плечи находились под мягкими валиками, а носки ног на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках вверх, а затем опуститесь  вниз, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для подъема на носках и поместите колени под валик так, чтобы угол  между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Пятки расположены не на платформе тренажера. Начните с поднятия груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок стоит на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Программа тренировки бедер и попы в тренажерном зале

Для того чтобы добиться максимальных результатов, необходимо выполнять данную   программу четко и как описано в этой статье.

Тренировка, День 1:

• Приседы со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений за подход
• Жим ногами — 2 подхода, за подход 10-15 повторений
• Сгибание ног лежа — 3 похода, 12-15 повторений каждый
• Отведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носках стоя — 3 похода, 15-20 повторений за подход

Тренировка, День 2:

• Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
• Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений за подход
• Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
• Приведение мышц бедер — 3 подхода, 15-25 повторений на каждый подход
• Подъемы на носки сидя — 15-20 повторений на каждый подход, 3 похода

Заключение по тренировке ног и ягодиц  в зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер из представленных имеет ряд альтернатив, в том числе их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, тогда начните выполнять упражнения с минимальным весом и увеличивайте  его постепенно, по мере своих сил и продвижения в программе. После того как Вы освоите все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличьте нагрузку и постарайтесь выполнить то же количество подходов и повторений, но не более того.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/rudy7.htm

Увеличение ягодиц (ягодиц): обзор процедуры

Методы увеличения включают «бразильскую подтяжку ягодиц» (перенос жира) и ягодичные имплантаты.

Увеличение ягодиц — это процедура, которая изменяет форму и улучшает вашу ягодичную область, обеспечивая более форму профиль ягодиц. В последние десять лет эта процедура становится все более популярной во всем мире, при этом круглые упругие ягодицы часто рассматриваются как символ женственности и чувственности. Наиболее частые методы увеличения и изменения формы ягодиц — это трансплантация жира с использованием вашей собственной естественной жировой ткани (в народе называемой «бразильской подтяжкой ягодиц») или с помощью имплантатов ягодиц.

Соображения

Плюсы

• Одежда и купальники могут подойти лучше.
• Ваше тело может казаться более стройным и пропорциональным.
• Ваши ягодицы могут стать более упругими и округлыми, создавая более молодой и пышный вид.

Минусы

• Имплантаты могут соскользнуть после операции или часть жира может реабсорбироваться, вызывая асимметрию.
• Если вы очень стройны и хотите значительного увеличения, вам могут потребоваться имплантаты, чтобы достичь желаемого размера.
• Из-за послеоперационного отека может пройти от трех до шести месяцев, прежде чем станет очевидным полный эффект от этой операции.

Это главные плюсы и минусы, которые нужно взвесить при рассмотрении увеличения ягодиц. Если вы хотите сосредоточиться на том, что для вас уникально, проконсультируйтесь со своим эстетическим пластическим хирургом.

Подходите ли вы для увеличения ягодиц?

Ниже приведены некоторые распространенные причины, по которым вы можете рассмотреть возможность увеличения ягодиц:

• Ваши ягодицы слишком малы для вашего тела, и вам нужен более сбалансированный вид.
• Из-за потери веса или процесса старения ваши ягодицы стали расслабленными, обвисшими или плоскими.
• Одежда или купальники мешковатые или не подходят по фигуре.
• Форма или размер ягодиц заставляет вас чувствовать себя неловко, и вам хочется больше кривых.

Если у вас хорошее общее состояние здоровья, у вас позитивный настрой и реалистичные ожидания, вы, скорее всего, являетесь хорошим кандидатом для этой процедуры.

Подробная процедурная информация

Как проводится операция по увеличению ягодиц?

Два самых популярных метода увеличения ягодиц — это аутотранспортировка жира (с использованием вашей собственной естественной жировой ткани), также называемая бразильской подтяжкой ягодиц, и операция на ягодичном имплантате с пересадкой или без пересадки жира для дополнительного контурирования.

Аутологический перенос жира
Эта процедура, называемая бразильской подтяжкой ягодиц, берет жир с одной части тела и использует его для улучшения и изменения формы ягодиц.

• Липосакция с помощью аспирационных трубок (канюль) используется для удаления жировой ткани с участков тела с избыточной тканью, таких как живот, бедра, спина или бедра.
• Затем жир перерабатывается для переноса жира.
• Жир вводится повторно с помощью шприцев, подключенных к канюлям.
• Обычно для введения жира требуется от трех до пяти небольших разрезов, но эти места легко скрыть под одеждой.
• Жир прививается слоями на нескольких уровнях, при этом канюля перемещается вперед и назад, чтобы обеспечить гладкое, линейное отложение жировой ткани для изменения формы и увеличения области ягодиц.
• Надрезы после липосакции ушиты швами.
• После операции вставляются дренажи и надевается компрессионное белье.

Ожидается, что не весь жир, перенесенный в ходе процедуры BBL, выживет. Конечный результат может быть несколько меньше, чем предполагалось изначально. Иногда рекомендуется повторять процедуры BBL (2-й или 3-й раунд) в зависимости от начальных результатов пациента.

Хотя процедура BBL обычно называется «подтяжкой ягодиц», она в первую очередь направлена ​​на улучшение контуров туловища, улучшение талии, уменьшение перекатов спины и обеспечение более пышной фигуры. Кожа не удаляется при обычном BBL, и эффект «лифтинга» в первую очередь заключается в увеличении выступа ягодиц.

Имплантаты ягодиц
Имплантаты наиболее подходят для лечения плоских или плохо очерченных ягодиц, особенно для пациентов с ограниченной жировой тканью. Ягодичные имплантаты не так эффективны для лечения обвисания ягодиц, которое может возникнуть после значительной потери веса.

• При этой процедуре силиконовый имплантат мягкой формы вводится через разрез, скрытый внутри естественной складки ягодиц, или может использоваться другое место разреза. Ваш пластический хирург предоставит более подробную информацию о местах разрезов во время консультации.
• Имплант расположен в кармане под большой ягодичной мышцей и над тазовой костью.
• Разрезы закрывают швами, вставляют дренажи и после операции надевают компрессионную одежду.

Какие у меня варианты?

Существует два основных подхода к увеличению ягодиц: пересадка собственного жира (бразильская подтяжка ягодиц) и операция по имплантации ягодиц. Ваш косметический хирург порекомендует подход, основанный на ваших эстетических целях и форме тела.Ягодичные имплантаты можно выбрать, если вы хотите, чтобы ваши ягодицы были более округлыми, в то время как пересадка жира — отличный способ придать контуру и изменить форму вашей ягодицы. Если вы очень стройны и у вас немного лишнего жира, тогда вам подойдут имплантаты; однако, если после значительной потери веса у вас обвисли ягодицы, то более эффективным может оказаться пересадка жира или комбинация операции по имплантации жира и ягодиц.

Инъекции силикона — предупреждение о безопасности пациента
Инъекции силикона — небезопасный и неприемлемый вариант увеличения ягодиц.Эти инъекции часто предлагаются лицами, не имеющими лицензии, и их следует избегать. Всегда консультируйтесь с сертифицированным пластическим хирургом, если вы планируете операцию по увеличению ягодиц.

Какими будут разрезы и шрамы для увеличения ягодиц?

В зависимости от типа процедуры, рекомендованной вашим хирургом, могут использоваться следующие разрезы:

Аутологический перенос жира
Надрезы липосакции очень маленькие и достаточно большие, чтобы всасывающая трубка или канюля могла пройти под кожей и удалить жир.Разрезы, используемые для введения жира в ягодичные области, также малы.

Имплантаты
Обычно разрез делается в складке между ягодицами «щеки». Альтернативные места — внешние углы верхней части ягодиц и внизу ягодичной складки.

Выбор хирурга

Выберите хирурга, которому можно доверять

Важно выбрать хирурга на основании:

• Образование, обучение и сертификация
• Опыт операции по увеличению ягодиц
• Ваш уровень комфорта с ним

Члены Американского общества эстетической пластической хирургии имеют опыт и квалификацию для выполнения ваших эстетических процедур.

После того, как вы найдете сертифицированного пластического хирурга в вашем районе, имеющего опыт выполнения операций по увеличению ягодиц, вам нужно будет записаться на прием в кабинет для консультации. Как правило, из-за углубленного характера консультации первоначальное посещение связано с расходами.

Ваша первая консультация

Во время первичной консультации у вас будет возможность обсудить свои косметические цели. Ваш хирург оценит вас как кандидата на увеличение ягодиц и объяснит, что может сделать для вас операция по увеличению ягодиц.Понимая свои цели и состояние здоровья, можно рассмотреть как альтернативные, так и дополнительные методы лечения. (см. соответствующие процедуры).

Ваш пластический хирург осмотрит ваши ягодицы и, скорее всего, сделает фотографии для вашей медицинской документации. Ваш хирург примет во внимание:

• Размер и форма ваших ягодиц
• Качество вашей кожи
• Какое увеличение ягодиц подходит в зависимости от ваших целей и телосложения
• Соответствующие места донора жира, если планируется бразильская подтяжка ягодиц

Вам следует прийти на консультацию, чтобы обсудить всю вашу историю болезни.Это будет включать информацию о:

• Предыдущие операции, включая предшествующую липосакцию, подтяжку живота или другие операции на брюшной полости
• Прошлые и настоящие медицинские показания
• Аллергия и текущие лекарства
• Любая история предыдущих инъекций в ягодицы

Для вас важно предоставить полную информацию. Если вы планируете значительно похудеть, обязательно сообщите об этом своему пластическому хирургу. Он или она может порекомендовать вам стабилизировать свой вес перед операцией.

Ваш план лечения

В зависимости от ваших целей, физических характеристик, подготовки и опыта хирурга ваш хирург поделится с вами рекомендациями и информацией, в том числе:

• Подход к вашей операции, включая тип процедуры или комбинацию процедур.
• Результаты, которых можно ожидать.
• Ваши предполагаемые финансовые вложения для процедуры.
• Сопутствующие риски и осложнения.
• Варианты анестезии и тип хирургического учреждения.
• Что нужно для подготовки к операции.
• Что вы можете ожидать после операции.
• Покажите фотографии случаев, похожих на ваш, до и после, и ответьте на любые вопросы

Вопросы, которые следует задать своему пластическому хирургу-эстетику

Для вас важно принимать активное участие в хирургической операции, поэтому используйте этот список вопросов в качестве отправной точки для первой консультации.

• Подхожу ли я для увеличения ягодиц?
• Являются ли результаты, которых я ищу, разумными и реалистичными?
• У вас есть фотографии до и после процедуры, которую я прохожу?
• Будут ли видны мои шрамы? Где будут мои шрамы?
• Какую анестезию вы мне порекомендуете?
• Сколько будет стоить моя операция?
• Что вы ожидаете от меня, чтобы получить наилучшие результаты?
• Какой период восстановления я могу ожидать и когда я смогу вернуться к нормальной деятельности?
• Какие риски и осложнения связаны с моей процедурой?
• Как решаются осложнения?
• Какие у меня есть варианты, если косметический результат моей операции не соответствует целям, о которых мы договорились?

Подготовка к процедуре

Как подготовиться к операции по увеличению ягодиц?

Ваш хирург предоставит вам предоперационные инструкции, ответит на любые ваши вопросы, подробно изучит историю болезни и проведет медицинский осмотр, чтобы определить вашу пригодность к операции.

Перед процедурой ваш хирург попросит вас:

• Бросьте курить по крайней мере за шесть недель до операции, чтобы ускорить заживление.
• Избегайте приема аспирина, некоторых противовоспалительных препаратов и некоторых лекарственных трав, которые могут вызвать усиление кровотечения.
• Независимо от типа операции, гидратация очень важна до и после операции для безопасного восстановления.

Увеличение ягодиц обычно проводится в амбулаторных условиях.Обязательно договоритесь, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после операции и оставался с вами хотя бы в первую ночь после операции.

Что я могу ожидать в день процедуры?

Операция по увеличению ягодиц может проводиться в аккредитованной больнице, отдельно стоящем амбулаторном учреждении или в хирургическом кабинете в офисе. Большинство процедур по увеличению ягодиц занимает не менее двух-трех часов, но может занять больше времени.

• Для вашего комфорта во время хирургической процедуры вводятся лекарства.
• Общая анестезия обычно используется во время процедуры увеличения ягодиц, хотя в некоторых случаях может потребоваться местная анестезия или внутривенная седация.
• Для вашей безопасности во время операции будут использоваться различные мониторы для проверки вашего сердца, артериального давления, пульса и количества кислорода, циркулирующего в вашей крови.
• Ваш хирург будет следовать хирургическому плану, обсужденному с вами перед операцией.
• После завершения процедуры вы попадете в зону восстановления, где за вами продолжат пристальное наблюдение.У вас будут водостоки. После пересадки жира на зоны липосакции и на ягодицы накладывается компрессионное белье. После операции по имплантации вам наложат хирургическую повязку, которая будет включать поддерживающую или компрессионную одежду поверх ягодиц.
• Вам, вероятно, будет разрешено вернуться домой после короткого периода наблюдения, если вы и ваш пластический хирург не составили другие планы на ваше немедленное послеоперационное восстановление.

Последующий уход и восстановление

Ваш хирург обсудит, сколько времени пройдет, прежде чем вы сможете вернуться к своему обычному уровню активности и работы.После операции вы и ваш опекун получите подробные инструкции о послеоперационном уходе, включая информацию о:

• Водостоки, если они были размещены
• Вы столкнетесь с нормальными симптомами
• Возможные признаки осложнений

Сразу после увеличения ягодиц
Через разрезы, в которые хирург вставил канюлю или имплантаты, жидкость может стекать в течение нескольких дней. Часто вставляют дренажные трубки, чтобы отвести эту жидкость от раны.Значительный отток жидкости не является редкостью после липосакции большого объема, часто встречаются синяки.

Вы будете носить специальную обтягивающую одежду, чтобы держать область ягодиц сжатой. Ваш врач скажет вам, как долго их носить, обычно это недели. Некоторые врачи предоставляют эту одежду, но другие подскажут, где ее купить перед операцией.

Когда действие анестезии закончится, у вас может появиться некоторая боль. Если боль сильная или длительная, обратитесь к пластическому хирургу.После операции у вас также появится опухоль. В некоторых случаях припухлость сохраняется в течение недель или даже месяцев. Обратитесь к своему косметическому хирургу, чтобы определить, являются ли ваша боль и отек нормальными или признаком проблемы.

Ваш хирург может порекомендовать лечение, называемое лимфатическим массажем, чтобы попытаться уменьшить отек и облегчить отток любой скопившейся жидкости.

Срок восстановления после увеличения ягодиц
Жизненно важно, чтобы вы следовали всем инструкциям по уходу за пациентом, предоставленным вашим хирургом после процедуры увеличения ягодиц.Это будет включать информацию о ношении компрессионного белья, уходе за дренажами, приеме антибиотиков, если они назначены, а также о безопасном уровне и виде активности. Ваш хирург также предоставит подробные инструкции о нормальных симптомах, которые у вас будут, и любых потенциальных признаках осложнений. Важно понимать, что время, необходимое для восстановления, сильно различается у разных людей.

Первые две недели

• Период восстановления немного дольше и болезненнее в области ягодиц, поскольку эта область тела используется для физических нагрузок, таких как ходьба, бег и даже стояние.
• В первый день после операции вас могут попросить оставаться в постели в компрессионной одежде и периодически двигать руками и ногами для поддержания хорошего кровообращения. Вы сможете вставать и ходить после второго послеоперационного дня.
• При транспортировке домой или при первом посещении после операции вам будет предложено лечь на живот на заднем сиденье автомобиля, чтобы избежать давления на ягодицы. Эту позицию также следует использовать для маневра и простоя в течение первых 3 дней.
• Вам также будет предложено лечь на живот или на бок во время сна, просмотра телевизора или чтения.
• Во время выздоровления можно ожидать синяков и припухлостей в области ягодиц; это может распространиться на область живота или бедер. Это нормально, и через несколько дней или недель он начнет проходить.
• Ваши ягодицы могут быть болезненными и болезненными, но обычно они проходят через несколько дней. От боли будут прописаны обезболивающие.
• Дренажи будут оставаться на месте в течение первых семи дней, чтобы исключить скопление жидкости и просачивание из ваших разрезов.
• Может быть прописан прием перорального антибиотика при наличии дренажа.

Многие хирурги не разрешают в первые 10-14 дней сидеть, за исключением использования туалета и приема пищи. По истечении этого времени вы можете сесть с мягкой подушкой, расположенной под мышцами подколенного сухожилия, но не касаясь ягодиц, чтобы ягодица находилась в воздухе и не оказывала давления на недавно увеличенную ягодицу. Доказано, что это не влияет на результаты хирургического вмешательства, но часто рекомендуется в качестве меры предосторожности.

2-8 недель

• Прямое давление на ягодицы должно поддерживаться не менее восьми недель, поэтому сидение без подушки в этот период запрещено.
• Вы должны носить компрессионную одежду в течение шести-восьми недель.
• Окончательные результаты увеличения ягодиц могут быть изначально скрыты отеком. Когда опухоль спадет, что иногда занимает от трех до шести месяцев, ваши истинные результаты станут более очевидными.
• Рекомендуется не покупать одежду в течение как минимум трех месяцев
• После пересадки жира вы можете вернуться к работе, водить машину или пойти в кино через десять-четырнадцать дней, но вы должны использовать подушку, когда сидите, чтобы не давить на ягодицы.Через восемь недель вы сможете вернуться к нормальной деятельности и тренировкам.
• После операции по имплантации вы можете вернуться к работе через две-три недели, но вы должны использовать подушку, когда сидите, чтобы не давить на ягодицы. На третьей послеоперационной неделе вас разрешают сидеть и управлять автомобилем (с использованием подушки) и рекомендуется начать упражнения на растяжку. Вы можете возобновить упражнения через восемь-десять недель после операции. Однако, если есть осложнения на ране, вам, возможно, придется подождать три-четыре месяца, прежде чем вы вернетесь в спортзал.

Как долго продержатся результаты?

При нормальных обстоятельствах результат операции по увеличению ягодиц будет долгим.

После успешного увеличения ягодиц с пересадкой жира оставшийся жир останется там на всю оставшуюся жизнь. Как и остальные ткани вашего тела, этот жир будет расти и стареть вместе с вами. Если вам установили имплантаты, эти устройства не нужно удалять, если только у вас не разовьются поздние осложнения.

Несмотря на то, что процедура улучшает форму и контур ваших ягодиц, вам следует внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы сохранить внешний вид вашей новой формы.Чтобы поддерживать внешний вид, в свой распорядок дня можно включить здоровую диету и режим упражнений.

Поддерживайте отношения со своим эстетическим пластическим хирургом
Для безопасности, а также для получения наилучшего и здорового результата важно возвращаться в кабинет пластического хирурга для последующей оценки в назначенное время и всякий раз, когда вы заметите какие-либо изменения в своем ягодицы. Не стесняйтесь обращаться к своему хирургу, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы.

Сопутствующие расходы

Стоимость увеличения ягодиц варьируется от врача к врачу и от одного географического региона к другому.Увеличение ягодиц или подтяжка и изменение формы ягодиц может потребовать нескольких процедур, выполняемых вместе или последовательно (например, инъекций для пересадки жира). Статистические данные ASAPS составлены на основе опросов врачей по вопросам увеличения ягодиц, подтяжки ягодиц, липосакции и трансплантации собственного жира. Цена операции обычно включает комбинацию этих процедур.

См. Средние по стране гонорары врачей за процедуру.

Эти цифры отражают только гонорары врача / хирурга в прошлом году и не включают плату за хирургическое учреждение, анестезию, медицинские анализы, рецепты, хирургическую одежду или другие разные расходы, связанные с увеличением ягодиц.

Поскольку увеличение ягодиц — это плановая косметическая операция, страховка не покрывает эти расходы. Многие хирурги предлагают планы финансирования пациентов, чтобы сделать процедуру более доступной.

Выбирайте хирурга на основе качества, подготовки и опыта, а не затрат.

Узнайте, почему участники ASAPS широко признаны за соблюдение высочайших стандартов в области эстетической пластической хирургии, просмотрев их базовые полномочия, обучение и сертификаты.

Ограничения и риски

Ваши конкретные риски увеличения ягодиц будут обсуждены во время консультации.

Все хирургические процедуры имеют определенную степень риска. Некоторые из возможных осложнений всех операций:

• Побочная реакция на анестезию
• Гематома или серома (скопление крови или жидкости под кожей, которое может потребовать удаления)
• Инфекция и кровотечение
• Изменения ощущений
• Рубцы
• Аллергические реакции
• Повреждение нижележащих конструкций
• Неудовлетворительные результаты, которые могут потребовать дополнительных процедур

Другие риски, связанные с увеличением ягодиц, описаны ниже:

Жировой перенос

• Поглощение жира — может достигать 40% — что может привести к асимметрии, что затрудняет прогнозирование этой процедуры и требует дополнительных сеансов трансплантации жира с течением времени для достижения желаемого «внешнего вида»
• Жировая эмболия — это риск попадания жира в кровеносный сосуд и его перемещения (эмболизации) в сердце или легкие.У большинства хирургов никогда не было пациента с этим осложнением, но если оно произойдет, это может быть фатальным. В результате сообщений об этом осложнении ASAPS созвала рабочую группу для всестороннего изучения жировой эмболии и связанных с ней факторов риска. Целевая группа определила методы, которые хирурги могут использовать для снижения риска этого осложнения, в том числе введение жира выше мышцы (а не в нее или под нее), использование больших тупых инъекционных инструментов и другие технические соображения.

Имплантаты

• Соскальзывание имплантата, вызывающее асимметрию

Любые осложнения или изменения формы могут потребовать дополнительной операции.

Вы можете помочь минимизировать определенные риски, следуя советам и инструкциям сертифицированного пластического хирурга как до, так и после операции по увеличению ягодиц.

Недавно задаваемые вопросы

Увеличение ягодиц

Моя жена заинтересована в увеличении ягодиц без использования искусственных подушечек (так как она несколько толстая с маленькими ягодицами)… можете дать нам …

Поскольку у нее есть жир, как вы упомянули, она, вероятно, могла бы претендовать на пересадку жира или, как мы называем это Brazilian Butt Lift BBL, вы должны оба …

Увеличение ягодиц и другие операции

Здравствуйте! Мне 20 лет, я изучаю несколько операций и средние цены на все из них. У меня широкие бедра и толстые бедра, но нет ягодиц. Я …

Операции, которые вы планируете сделать, могут варьироваться от 5000 до 25000 долларов в зависимости от многих факторов.Бразильская подтяжка ягодиц — отличный способ улучшить вашу …

Женщина поменьше, желающая увеличить ягодицы

Я мама четверых детей, у меня были другие процедуры пластической хирургии, но мне было интересно, какие у меня варианты, чтобы улучшить свои ягодицы? Я нахожусь на …

Увеличение ягодиц может быть выполнено на небольших женщинах, таких как вы. Обычно липосакция проводится в нескольких областях, чтобы получить достаточно …

Могут ли ягодичные имплантаты изменить форму моей попы, а также увеличить ее?

Хотелось бы, чтобы дно было более округлым.Включают ли ягодичные имплантаты и улучшают ли их форму, а также увеличивают область ягодиц. В настоящее время …

Я предпочитаю использовать пересадку жира, чтобы улучшить общую форму и проекцию ягодиц. Оценка пластического хирурга, сертифицированного советом, составляет …

Анатомия ягодиц 101 — Объяснение ягодичных мышц

Если вы серьезно относитесь к наращиванию ягодиц, вам нужно хорошо владеть мышцами, которые на самом деле приводят в действие ваши ягодицы.

В этом уроке «Анатомия ягодиц 101» вы узнаете об основных аспектах тела, которые формируют общую форму ваших ягодиц, и о том, почему это может помочь вам в ваших поисках лучших ягодиц — от повышения эффективности тренировки до помощи настройте форму ягодиц.

Почему вы должны знать свою задницу

Хотя это не совсем гламурная тема, понимание анатомии ваших ягодиц важно, если вы хотите попытаться изменить внешний вид своей ягодицы естественным путем, используя упражнения, чтобы буквально изменить состав тела.

Знание того, что именно определяет форму вашей попы, поможет вам нацеливаться на те области, которые вам не нравятся.

Кроме того, поскольку некоторые аспекты формы ягодиц неизменны (например, структура вашей кости), вы будете лучше осведомлены о том, что вы можете и что не можете изменить в своей форме ягодиц.

Изучение различных ягодичных мышц также может помочь повысить эффективность ваших тренировок. Визуализируя сокращение различных мышц во время выполнения упражнений, вы можете получить больше мышечной активации для более эффективной тренировки — можно даже набрать силу в мышцах с помощью всего воображаемых упражнений! [1,2]

Базовая структура ягодиц

Изображение предоставлено: Bebop7 через Wikimedia Commons cc

Прекрасная пара человеческих ягодиц довольно приятно смотреть, но давайте посмотрим, что делает их такими, как они!

Мужские и женские окурки могут немного отличаться по внешнему виду из-за различий полов.

Есть четыре основных аспекта, которые формируют внешний вид вашей задницы:

• Костная структура
• Мышцы
• Подкожный жир
• Кожа

Давайте рассмотрим каждый из них по очереди.

Структура кости

Таз — это часть вашего скелета, которая формирует форму ваших бедер и основание ваших ягодиц. Это одна часть твоей задницы, которую ты не можешь изменить.

У женщин обычно более широкий таз, чем у мужчин, что позволяет рожать ребенка, и это приводит к тому, что бедренная или бедренная кости также располагаются шире.Результат — более широкая задница, ассоциирующаяся с женственностью:

Наличие более широкого таза вверху (т. Е. Тазобедренного сустава немного больше) или довольно высокого таза — одна из причин появления «Н-образной» ягодицы у женщин.

У кобелей более высокий и узкий таз, что приводит к более квадратной форме ягодиц:

Ягодичные мышцы

Мышцы вместе с жиром составляют основную массу и форму ягодиц. В области ягодиц много мышц, но главные из них, определяющие форму ягодиц, это;

• • Большая ягодичная мышца
  • Средняя ягодичная мышца
  • Ягодичная мышца минимальная

Gluteus Maximus (желтый), Gluteus Medius (синий) и Gluteus Minimus (красный) — это основные мышцы, которые влияют на форму ягодиц. Изображение предоставлено: CFCF через Wikimedia Commons cc

Понимание того, где и как активировать эти мышцы, важно, если вы хотите повлиять на форму своих ягодиц.

Мышцы можно тренировать, чтобы они стали больше. Поскольку поверхностные ягодичные мышцы расположены близко к внешнему слою кожи, изменения размера этих мышц будут видны под кожей.

К сожалению, ягодичные мышцы — забавная группа мышц — хотя они невероятно мощные, они также могут быть очень ленивыми.У многих людей ягодичные мышцы неактивны, а их мышцы просто разучились правильно функционировать. Угадайте, к чему это приводит? Плоская задница и проблемы с осанкой.

Изучение того, где находятся эти мышцы и как их активировать, может восстановить функцию ягодиц за короткое время. Итак, давайте выясним, какие именно мышцы что делают.

Большая ягодичная мышца

Самая большая мышца в вашем теле и, возможно, самая мощная, большая ягодичная мышца составляет большую часть мышечной массы вашего ягодиц и показана ниже зеленым цветом.

Изображение предоставлено: (адаптированные скриншоты из видео об анатомии Kenhub) CFCF через Wikimedia Commons cc

Тренировка этой мышцы творит чудеса с тем, как выглядит ваша задница. Более сильные мышцы, естественно, должны быть больше, а большая ягодичная мышца даст вам более округлую и красивую попу. Хорошо тонизированная большая ягодичная мышца также предотвращает синдром отвисания ягодиц.

Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание бедра в обратном направлении — подумайте о том, чтобы отвести ногу назад за туловище, например, при подъеме ног на планку, ударах осликами или даже при ходьбе (хотя неактивные ягодицы у многих людей вызывают напряжение других мышц. над этим движением).Активация большой ягодичной мышцы также сильно происходит во время таких движений, как приседания, становая тяга и толчки бедрами.

Это еще не все. Старый добрый Максимус — мастер многих движений, а также играет роль в отведении и приведении ноги (это означает движение вбок от центральной линии тела и к ней), а также вращении бедра.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца расположена в более глубоком слое под большой ягодичной мышцей, иногда ее также называют верхними ягодицами.

Изображение предоставлено: (адаптированный снимок экрана из анатомического видео Kenhub) CFCF через Wikimedia Commons cc

Gluteus medius отвечает за отведение и вращение бедра. Что это значит? Отведение происходит, когда вы отводите ногу в сторону от тела — например, при подъеме ног в стороны. Боковое вращение (по направлению к внешней стороне тела) бедра задействует среднюю ягодичную мышцу, и вы можете почувствовать это, попробовав несколько упражнений с раскладушкой.

Тренировка верхних ягодиц может помочь сбалансировать форму ягодиц и завершить общий вид ягодиц.

Ягодичная мышца минимальная

Минимальная ягодичная мышца — самая маленькая из трех ягодичных мышц, но она по-прежнему играет важную роль в появлении ягодиц. Он расположен еще глубже и прямо под средней ягодичной мышцей, как видно на изображении в разрезе ниже:

Ягодичная мышца

Минимальная ягодичная мышца в значительной степени работает вместе со средней ягодичной мышцей, выполняя отведение ноги. Он также отвечает за вращение бедра к центру (по направлению к центральной линии тела).

Я заметил, что по какой-то причине есть немного дезинформации о том, что минимальная ягодичная мышца находится в самой нижней части вашей ягодицы (подумайте о линии, где ваши ягодицы встречаются с верхней частью ваших бедер), но как видно из диаграммы выше, это совершенно неверно!

Другие задние мышцы

Есть более глубокие мышцы, расположенные в области ягодиц, но размер и расположение этих функциональных мышц (которые в основном контролируют) не подходят для эстетических тренировок.Большинство упражнений для ягодиц также косвенно тренируют эти мышцы.

Более глубокие мышцы в заднем отделе. Изображение предоставлено: Бет Охара ~ Commonswiki через Wikimedia Commons cc

Подкожный жир

Подкожный жир — что означает «под кожей» — это слой жира, который покрывает большую часть вашего тела. Большинство людей ассоциируют жир с нежеланием, но правда в том, что в некоторых местах мы определенно – хотим иметь здоровый слой подкожного жира!

Этот жир, также известный как жировая ткань, находится в виде слоя над ягодичными мышцами.В нужном количестве и в нужном месте он действительно может выглядеть довольно красиво! Пример:

Ягодицы должны иметь здоровый слой подкожного жира, чтобы выполнять такие задачи, как сидение, было более комфортно. Этот жировой слой у женщин намного толще, чем у мужчин, из-за гормонов, которые способствуют накоплению жира в ягодично-бедренной области (ягодицы и бедра).

Распределение жира в области ягодиц — еще один важный фактор, определяющий внешний вид ваших ягодиц. В основном это происходит из-за генетических факторов и уровней гормонов, и обычно предполагается, что для изменения этого мало что можно сделать (кроме косметической хирургии).Некоторые этнические группы более склонны к накоплению жира в ягодичной области, чем другие.

У некоторых людей от природы более толстый слой подкожного жира в области ягодиц.

Потеря и прибавка в весе в целом могут повлиять на жировые запасы в этой области, но широко распространено мнение, что естественным путем «точечное уменьшение» жира или изменение веса невозможно. специфическое распределение жира на ягодицах. Жир теряется и накапливается слоями (как лук!), Поэтому, когда вы теряете или набираете жир, это происходит послойно, как и все ваше тело.

У всех есть подкожно-жировой слой, который составляет их ягодицы, но некоторые люди могут накапливать меньше жира в этой области.

Несколько подходов к увеличению ягодиц нацелены на подкожно-жировой аспект анатомии ягодиц. Косметические процедуры, такие как липосакция, «подтяжка ягодиц» или операции по пересадке жира, изменяют распределение подкожного жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму.

Если вы не готовы к чему-то столь же серьезному, как хирургическое вмешательство, то влияние на уровень гормонов, влияющее на накопление жира, — это то, как предлагают работать большинство таблеток, улучшающих ягодицы, таких как глютеност.Обычно это натуральные пищевые добавки, которые имитируют гормоны эстрогена в организме; поскольку эстроген является основным гормоном, который способствует естественному накоплению жира в ягодичной области.

Присутствие эстрогена у женщин заставляет их естественным образом накапливать больше подкожного жира в области ягодиц, чем у мужчин; это объясняет, почему женские ягодицы обычно более округлые и мягкие, чем мужские.

Со временем может происходить старение / разрушение жирового слоя, что называется атрофией.Атрофия жирового слоя (и кожи) в первую очередь вызывает «провисание» ягодиц. У женщин возрастные изменения кожи и толщины жира могут повлиять на форму вашего тела [3].

Целлюлит — распространенное заболевание, которое может возникать в области ягодиц и связано с этим подкожно-жировым слоем.

Кожа

Кожа — это последний слой, из которого состоят ваши ягодицы, он находится над подкожно-жировой клетчаткой и удерживает все на месте.

Хотя вы могли начать свою жизнь с кожей, гладкой, как попка ребенка, к сожалению, с возрастом может быть трудно сохранить такой красивый цвет лица.

Некоторые распространенные проблемы с кожей в области ягодиц включают растяжки, прыщи и целлюлит. Хотя все это чисто косметические проблемы (то есть они влияют только на вашу внешность), многие люди стремятся исправить эти состояния по эстетическим причинам.

Красивая кожа может дополнить образ попы!

Кожа с возрастом также атрофируется, что означает, что она теряет эластичность и толщину. Это также может привести к дряблости и плохому тону кожи. К сожалению, все стареют, но вы можете замедлить этот процесс, ведя здоровый образ жизни с большим количеством упражнений и питательной пищей!

Сводка

Знание анатомии ягодиц может помочь изменить внешний вид ягодиц.Есть четыре основных аспекта, которые влияют на то, как выглядит ваша ягодица: структура костей, мышцы, жир и кожа.

Основные способы изменить внешний вид ягодиц — это воздействовать на мышечные или жировые компоненты ягодиц, либо на оба компонента. Многие операции по увеличению ягодиц работают за счет изменения распределения жира в ягодицах, чтобы придать им более красивую форму. Таблетки для увеличения ягодиц, предположительно, нацелены на жировой и мышечный слои, чтобы увеличить размер ягодиц.

Любой может изменить внешний вид своих ягодиц с помощью упражнения по наращиванию ягодиц, которое нацелено на поверхностные ягодичные мышцы — мой рекомендуемый метод атаки! Наращивание мышечной массы ягодичных мышц имеет огромные преимущества как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья.

Знание своих ягодичных мышц может значительно помочь вам нацелить их во время тренировок и помочь в активации ягодичных мышц. Что, конечно, заставит эти мышцы расти быстрее!

Ссылки:

1. Кларк BC, Махато Н.К., Накадзава М., Ло Т.Д. и Томас Дж. С.. Сила разума: кора головного мозга как решающий фактор силы / слабости мышц. Журнал нейрофизиологии декабря 2014 г .; Vol. 112, нет. 12: 3219-3226 (Аннотация здесь)
2. Ranganathana VK, Siemionowa V, Liua JZ, Sahgalb V и Yuea GH. От умственной силы к силе мускулов — приобретение силы с помощью разума. Neuropsychologia 2004; Vol. 42, Issue 7: 944–956 (Аннотация здесь)
3. Murakami M, Arai S, Nagai Y, Yamazaki K и Iizuka S. Распределение подкожного жира в области живота и ягодиц у японских женщин в возрасте от 20 до 58 лет. Appl Human Sci. июля 1997 г .; 16 (4): 167-77 (см. Здесь)

8 основных правил и правил

индивидуальное меню

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Твой бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный подразнить
  • Соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлечения
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Дикие секреты
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин

.

No related posts.