Цинк для потенции мужчин: как влияет, препараты, норма
Тестостерон – это то, что делает всех представителей сильного пола настоящими мужчинами. А выработка полового гормона напрямую зависит от уровня важных микроэлементов, витаминов, белка и других полезных веществ. Но самым незаменимым считается цинк для мужчин, который естественным путем стимулирует повышение тестостерона.
Соответственно этому можно сделать вывод, что цинк несет ответственность за половые функции мужчины, его потенцию и внешнюю привлекательность. Поэтому говорить о пользе этого вещества даже не приходится. Несмотря на это мало кто из мужчин понимает важность цинка в организме, не считая нужным принимать по мере необходимости витамины с цинком и продукты питания, содержащие его.
Что такое цинк и его роль в функционировании всего организма
Чтобы понимать влияние цинка на состояние здоровья, важно знать, что собой представляет в целом такой химический элемент. Цинк – это микроэлемент, который крайне необходим организму для полноценного функционирования многих органов и систем.
Роль цинка заключается в следующих пунктах:
- в комплексе с витаминами группы В благотворно сказывается на функции мозжечка, нервной системы, улучшает память, повышает концентрацию внимания, а также налаживает настроение человека в позитивное русло;
- выступает в роли иммуномодулятора, повышая защитные силы организма;
- налаживает функции половых желез, а именно стимулирует продукцию половых гормонов, препятствует заболеваниям в этой области, повышает качество семени мужчины;
- во время вынашивания плода повышает выносливость женщины, а также контролирует баланс гормонов;
- помогает справляться подросткам во время полового созревания и содействует нормальному взрослению организма;
- является профилактикой сахарного диабета;
- улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
- отвечает за остроту зрения;
- работает как ранозаживляющее и противовоспалительное средство;
- приводит в норму работу поджелудочной железы и других органов пищеварения;
- считается сильным антиоксидантом, очищающим организм от токсинов и радикалов;
- цинк задействован в процессах кроветворения.
Отсюда становится понятным, насколько важно не допустить недостаток цинка в организме, так как микроэлемент отвечает за большинство жизненноважных процессов организма. Женщинам элемент помогает сохранять красоту, мужчинам – быть активным в половой сфере.
Польза и вред для мужчин
Чтобы понимать важность цинка, нужно знать точно, в чем заключается его польза и вред для мужского организма. Полезные воздействия цинка на мужской организм затрагивают сразу несколько систем:
- Тестостерон – многочисленные исследования ученых доказали, что цинк стимулирует повышение уровня тестостерона, особенно в связке с магнием. Соответственно с этим, врачи отмечают, что цинк является важным веществом для половой сферы и репродуктивного здоровья. Его дефицит приводит к половой слабости, низкой фертильности мужчины и трудностям в зачатии ребенка.
- Работа мозга – в связке с магнием цинк несет ответственность за мозговую деятельность и работу нервной системы. Компонент лечит бессонницу, повышает умственную трудоспособность, налаживает память и устраняет разные трудности, мешающие обучаемости мужчины.
- Эстроген – оптимальный уровень цинка в организме мужчины снижает количество женских гормонов эстрогенов. Это в свою очередь препятствует формированию дигидротестостерону, защищая здоровье простаты и волос на голове.
- Допамин – микроэлемент регулирует допамин в организме, который играет важную функцию в нейротрансмиссии. Цинк «препятствует поглощению» дофамина, который улучшает половые функции мужчины.
- Депрессия – ученые установили, что у всех пациентов с депрессией понижается цинк. Соответственно, оптимальный его уровень защищает психоэмоциональный фон от угнетенного состояния.
- Репродуктивное здоровье мужчины – цинк участвует и в выработке тестостерона, и в работе половых желез. Повышение цинка усиливает выработку спермы, повышает ее качество и количество активных спермиев.
Компонент лечит бессонницу, повышает умственную трудоспособность, налаживает память и устраняет разные трудности, мешающие обучаемости мужчины.
Цинк – это микроэлемент, уровень которого важно четко регулировать. Если перебарщивать с применением цинковых препаратов и витаминов, в дальнейшем это может повысить риски развития аденомы простаты, преддиабета и метаболического синдрома, слабоумия у пожилых мужчин, патологического изменения уровня липидов. Также излишний цинк мешает усвояемости железа и магния.
Суточная норма
Чтобы компонент цинк всегда оставался полезным и ценным для работы всего организма, защищая от последствий его дефицита и побочных явлений его переизбытка, важно знать его суточную дозу. Для взрослого человека суточная норма цинка составляет 11 мг, хотя многие биодобавки и препараты с содержанием цинка содержат вещества гораздо больше.
Признаки дефицита цинка
Нехватка микроэлементов в организме, как правило, проявляется уже тогда, когда это приводит к развитию патологий и внутренних нарушений. Нехватка цинка чаще всего бывает по генетическим особенностям организма или врожденным заболеваниям.
Кроме того привести к этому может переизбыток в пище белка, соли и сахара.
Если наблюдается нехватка цинка в организме, симптомы у мужчин могут быть следующими:
- низкий аппетит;
- анемия крови;
- ухудшение зрения;
- похудение без причин на то;
- выпадение волос;
- образование белых пятен на ногтях;
- длительное заживление ран кожного покрова;
- понижение иммунитета и частые заболевания.
У подростков мужского пола нехватка цинка проявляется задержкой полового развития и созревания. У мужчин – понижением либидо и потенции, ухудшением качества спермы, возможно даже, бесплодием.
Важно! Понятное дело, что нехватка цинка и бесплодие – это проблемы разного масштаба, помимо дефицита микроэлемента бесплодию будут сопутствовать другие серьезные нарушения в организме мужчины.
Излишний цинк проявляет следующие симптомы:- изменения кожного покрова, особенно на тыльной стороне ладоней;
- пищевое отравление с болями, рвотой, слюноотделением;
- нарушение иммунных функций;
- сладковатый привкус во рту;
- сухой кашель;
- красота конъюнктивы и зева;
- разрастание простаты;
- сонливость;
- давящая тупая боль в груди;
- повышение температуры.
Иногда повышение цинка в организме сопровождается скачком глюкозы в крови, фиброзным перерождением поджелудочной железы, развитием пневмонии и отека легких.
В каких продуктах содержится?
Зная, сколько цинка нужно в день, мужчина может приобрести витамины с такой дозировкой, а может определить для себя продукты с цинком и регулярно их употреблять. Второй вариант безопасный и не влечет побочных эффектов. Итак, врачи выделяют следующи
Польза цинка для организма, какой цинк лучше принимать, в какой дозировке
Цинк является важным микроэлементом, который имеет решающее значение практически для каждого аспекта здоровья человека.
Он уступает только железу как наиболее распространенному микроэлементу в организме (1).
Доступный во многих различных формах, цинк в виде пищевой добавки часто используется для лечения множества заболеваний. Польза цинка для организма широко изучена и имеет прочную доказательную базу.
Исследования показывают, что этот минерал может усиливать иммунную функцию, стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье кожи, глаз и сердца.
В этой статье мы рассмотрим – какие бывают формы добавок цинка и какой цинк лучше принимать (в какое время и в какой дозировке). Изучим также пользу этого минерала и потенциальные побочные эффекты.
Какой цинк лучше принимать
При выборе добавки цинка, вы, вероятно, заметите, что есть много различных доступных типов.
Эти различные формы цинка по-разному влияют на здоровье.
Вот некоторые из них, которые вы можете найти:
- Глюконат цинка:одна из наиболее распространенных безрецептурных форм цинка, часто используется в средствах от простуды, таких как пастилки и назальные спреи (2).
- Ацетат цинка:как и глюконат цинка, часто добавляется в леденцы для уменьшения симптомов и ускорения выздоровления (3).
- Сульфат цинка:в дополнение к предотвращению дефицита цинка, сульфат цинка снижает тяжесть проявления акне (4).
- Пиколинат цинка:некоторые исследования показывают, что организм человека может усваивать эту форму лучше, чем другие виды цинка, включая глюконат цинка и цитрат цинка (5).
- Оротат цинка:эта форма связана с оротовой кислотой и одним из наиболее распространенных видов цинковых добавок на рынке, также обладает высокой биодоступностью (6).
- Цитрат цинка:одно исследование показало, что этот тип цинка также хорошо усваивается, как глюконат цинка, но имеет менее горький, более привлекательный вкус (7).
Поскольку глюконат цинка является одной из наиболее широко доступных и экономически эффективных форм цинка, он может стать хорошим вариантом для увеличения потребления этого минерала.
Однако, если вы можете инвестировать в свое здоровье немного больше, то врачи рекомендуют принимать пиколинат цинка, так как он доказанно лучше усваивается.
Доступные в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания, существует множество вариантов получения суточной дозы цинка — независимо от выбранного вами типа.
Однако имейте в виду, что назальные спреи, содержащие цинк, могут вызвать временную потерю обоняния. Их следует избегать (8, 9).
Существует несколько форм добавок цинка, которые уникальным образом влияют на ваше здоровье. Они обычно доступны в форме капсул, таблеток и пастилок для рассасывания. Цинксодержащие спреи для носа следует избегать. Какой цинк лучше принимать – вы должны решить самостоятельно или вместе с вашим врачом. Наиболее биодоступная форма – пиколинат цинка.
Польза цинка для организма женщин и мужчин
Цинк жизненно важен для многих аспектов здоровья и имеет много полезных свойств.
Улучшает иммунную функцию
Многие лекарства, отпускаемые без рецепта, и натуральные средства содержат цинк благодаря его способности усиливать иммунную функцию и бороться с воспалением.
Один обзор 18 исследований, оценивающих влияние цинка на простуду, показал, что прием цинка в течение первых 24 часов после симптомов уменьшил продолжительность симптомов в среднем примерно на один день (10).
Цинк также может действовать как антиоксидант, помогая уменьшить воспаление и защищать от хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет (11, 12).
Одно исследование среди 50 пожилых людей показало, что прием 45 мг глюконата цинка в течение одного года уменьшил несколько маркеров воспаления и уменьшил частоту инфекций (13).
Налаживает уровень сахара в крови
Цинк хорошо известен своей ролью в контроле сахара в крови и секреции инсулина. Инсулин является гормоном, ответственным за транспортировку сахара из крови в ткани (14).
Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и улучшить чувствительность вашего организма к инсулину.
В одном обзоре сообщалось, что добавки цинка были эффективны для усиления как краткосрочного, так и долгосрочного контроля сахара в крови у людей с диабетом (15).
Другие исследования показывают, что цинк может помочь снизить резистентность к инсулину, что может улучшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин для поддержания нормального уровня сахара в крови (16, 17).
Поэтому в протоколах по лечению преддиабета и инсулинорезистентности всегда включен цинк.
Помогает бороться с прыщами
Польза цинка для организма проявляется в доказанной заботе о здоровье кожи. Цинк часто используется для укрепления кожного барьера и лечения распространенных заболеваний кожи, таких как прыщи (18).
Было доказано, что сульфат цинка особенно полезен для уменьшения симптомов угрей тяжелой степени (4).
Трехмесячное исследование с участием 332 человек показало, что прием 30 мг элементарного цинка — термин, который относится к фактическому количеству цинка, содержащегося в добавке — был эффективен при лечении воспалительных угрей (19).
Добавки цинка также часто предпочитают другим методам лечения, поскольку они недороги, эффективны и связаны с гораздо меньшим количеством побочных эффектов (18).
Улучшает здоровье сердца
Болезнь сердца является серьезной проблемой, на которую приходится примерно 33% смертей во всем мире (20).
Некоторые исследования показывают, что прием цинка может улучшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и может даже снизить уровень триглицеридов и холестерина.
Обзор 24 исследований показал, что добавки цинка помогли снизить уровень общего и «плохого» холестерина ЛПНП, а также триглицеридов в крови, что потенциально может помочь в профилактике сердечных заболеваний (21).
Кроме того, одно исследование на 40 молодых женщинах показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими уровнями систолического артериального давления (верхнее число) (22).
Тем не менее, исследования, оценивающие влияние добавок на артериальное давление, ограничены (22).
Другое исследование предполагает, что низкий уровень сывороточного цинка может быть связан с более высоким риском ишемической болезни сердца, но результаты остаются неубедительными (23).
Замедляет дегенерацию желтого пятна
Цинк входит в список самых эффективных витаминов для глаз.
Дегенерация желтого пятна является распространенным заболеванием глаз и одной из основных причин потери зрения во всем мире (24). Польза цинка для организма заключается в замедлении прогрессирования возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и, таким образом, защите от потери зрения и слепоты.
Одно исследование среди 72 человек с ВМД показало, что прием 50 мг сульфата цинка ежедневно в течение трех месяцев замедлял прогрессирование заболевания (25).
Аналогичным образом, в другом обзоре из 10 исследований сообщалось, что добавление цинка было эффективным в снижении риска прогрессирования прогрессирующей дегенерации желтого пятна (26).
Тем не менее, другие исследования, представленные в обзоре, показали, что добавки цинка сами по себе могут не вызывать значительного улучшения зрения и должны сочетаться с другими вариантами лечения, чтобы максимизировать результаты (26).
Цинк может ум
Какова реальная суточная норма цинка для мужчин?
Всем известно, насколько важны для здоровья человека витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. Именно они помогают организму сохранять свой потенциал, иммунитет.
Нельзя сказать, что есть важные и неважные витамины и микроэлементы. У каждого из них своя функция: такая, которая отведена исключительно ему. Но есть один микроэлемент, который безмерно важен для здоровья мужчин. И это цинк. За что же отвечает данный микроэлемент? И почему без него никак не обойтись нормальном и здоровом мужчине? Об этом и многом другом следует узнать немедленно.
Цинк для мужчин: дневная норма, полезные свойства
Следовательно, суточная доза цинка для мужчин составляет 15 мг.
Такая его дозировка для любого мужчины, независимо от его веса и роста. Этого хватает для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии. Для чего же нужен цинк сильному полу?
В первую очередь, цинк важен для мужчин в период полового созревания, поскольку именно благодаря этому микроэлемента вырабатывается мужской половой гормон. Без тестостерона (именно такое название он носит) мужчина просто не был бы таким. Важность тестостерона постоянна в течение всей жизни, не только в подростковом возрасте. До тех пор, пока происходит выработка тестостерона, мужчина состоятельный в постели, его организм крепкий и сильный. С возрастом выработка тестостерона снижается, что означает, что цинк необходим мужчине после 40-45 лет. Потенция, эрекция, либидо – все это зависит от цинка.
Необходимый минерал сильному полу и для выработки спермы.
Благодаря ему семенная жидкость становится более качественной, она полна качественных сперматозоидов, способных к оплодотворению яйцеклетки. Именно на цинкосодержащие продукты стоит обратить внимание всем тем мужчинам, которые бы хотели зачать ребенка со своей партнершей. Если цинка не хватает, то сперма будет вырабатываться в меньшем количестве, а сперматозоиды в ней не станут отличаться хорошим качеством.
Как и другие витамины и микроэлементы, минерал важен для иммунитета. Также он обладает заживляющими свойствами, препятствует распространению вирусных заболеваний в организме. Цинк нужен и для костей, кожи, волос и ногтей. В случае нехватки микроэлемента волосы могут начать выпадать, ногти расслаиваться. Велико возникновения аллергических реакций на коже, если цинка в организме не хватает.
Кроме того, недостаток данного микроэлемента проявляется в снижении аппетита, повышенной утомляемости, ухудшения памяти, бессонница, проблемы с пищеварением, нарушениях зрения. Однако опасен не только недостаток, но и избыток цинка. По этой причине необходимо знать о дозировке этого минерала для мужчин.
В чем же заключается этот минерал? Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы получить все необходимое?
Что содержит цинк: список продуктов
Суточная норма цинка выяснена, а потому пора узнать о том, в каких пищевых продуктах содержится этот минерал.
Так, вещество в большом количестве можно найти в любых дарах моря. Мидии, кальмары, морские гребешки, улитки, устрицы, креветки – все это многие ценным минералом. Не стоит забывать и про рыбу, ламинарию и другие дары моря.
Найти элемент можно в любых орехах: грецком, кедровом, кешью, миндале, арахисе, кокосах и других. Много цинка в бобовых: фасоли, чечевицы, гороха. Не ошибется и тот, кто ест семечки подсолнечника.
Многие указанного минерала в овощах и фруктах. Среди них картофель, брокколи, цветная капуста, вишня, яблоки, груши, морковь и многие другие.
При недостаточном получении вещества из еды стоит обратить внимание на витамины в таблетках. Сейчас такие препараты принято называть биологически активными добавками. Они помогут получать цинк в полной мере. Но и витаминами тоже увлекаться не нужно. Пусть их прием приходится на переходные сезоны: весну и осень. Желательно, чтобы назначение лекарств (биологически активных добавок) происходило через специалиста.
Мужчинам, которые занимаются спортом, по содержанию цинка необходимо следить особенно, поскольку вещество активно теряется при сильных физических нагрузках вместе с потом. Исправить ситуацию помогут витамины и препараты. В частности, в последнее время появились специальные витамины для мужчин, в которых рассчитана необходима для них доза.
Благодаря подобным знаний каждый представитель сильного пола сможет сохранить свое здоровье надолго.
Цинк: роль в организме, суточная норма, признаки дефицита и ещё много чего
Запускаем новую рубрику — будем регулярно рассказывать про отдельные элементы. Начнём с цинка, минерала, который играет важную роль в поддержке иммунной системы.Функции
- 1 Цинк входит в состав примерно трёх сотен ферментов. И тут важно понимать, что ферменты участвуют не только в пищеварении, но и во всех биохимических реакциях в организме. При дефиците цинка процессы, в которых задействованы ферменты на основе этого минерала, сильно замедлятся. Например, он входит в состав антиоксидантных ферментов, которые выводят из организма свободные радикалы.
- 2 Цинк управляет синтезом белка, в том числе коллагена. Коллаген ускоряет заживление ран и восстановление мышц после тренировки, улучшает состояние кожи, поддерживает здоровье межпозвоночных дисков, связок и хрящей.
- 3 Цинк входит в состав клеточных мембран и рецепторов. Другими словами — он связывает все клетки и органы между собой.
- 4 Цинк сильно влияет на здоровье иммунной системы. Во-первых, он необходим для поддержания целостности слизистых барьеров, которые составляют 80% иммунной системы. Они не пропускают в организм инфекции, а в кровь — непереваренные компоненты пищи. Он также поддерживает работу лимфатической системы, очищающей организм.
При недостатке цинка даже уменьшается размер тимуса и селезёнки (органов иммунной системы) и снижается концентрация иммуноглобулинов – противовирусных веществ. - 5 Цинк необходим для формирования соединительной ткани, особенно суставных поверхностей, поэтому он крайне важен для детей, спортсменов и пожилых.
- 6 Цинк участвует в формировании костей.
- 7 От цинка зависит адаптоз — программируемая клеточная смерть. Поэтому при дефиците цинка замедляется обновление клеток и наступает преждевременное старение.
- 8 Цинк участвует в нейрогенезе — образовании нервных клеток как у взрослых, так и у новорожденных.
- 9 Цинк участвует в углеводном обмене, так как инсулин также содержит цинк. Дефицит цинка является одной из причин развития сахарного диабета.
- 10 Цинк повышает вкусовую и обонятельную чувствительность. Именно из-за нехватки цинка, необходимого для полноценного развития плода, многие женщины в первые месяцы беременности испытывают изменения вкуса и обоняния.
- 11 Цинк играет важную роль в процессе сперматогенеза и полового созревания, поэтому он особенно необходим мальчикам в период полового созревания и для поддержания тестостерона у зрелых мужчин. Дефицит цинка может привести к доброкачественной гиперплазии предстательной железы.
- 12 Витамин А действует только в присутствии цинка.
Суточная норма
В нашем теле содержится 2–3 грамма цинка, при этом ежедневная потребность в нём составляет 10–20 мг.
Цинк присутствует в большинстве органов и тканей. Больше всего его в мышцах и костях. Много цинка содержится в почках, печени, сетчатке, мозге, поджелудочной и предстательной железах, костном мозге.
Признаки дефицита
Цинк участвует во множестве процессов, поэтому признаков его дефицита также достаточно много. Также эти сигналы могут говорить о других проблемах или даже заболеваниях, поэтому лучше сдать анализ перед тем как отправиться в ближайшую аптеку за добавкой.
- 1 Задержка физического развития и заболевания опорно-двигательного аппарата.
- 2 Падение иммунитета как у взрослых, так и у новорожденных (этот эффект наблюдается даже при лёгкой и умеренной недостаточности цинка во время беременности).
- 3 Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
- 4 Белые пятна на ногтях.
- 5 Ухудшение зрения.
- 6 Малокровие.
- 7 Дефицит веса.
- 8 Аллергические дерматиты.
- 9 Облысение.
- 10 Ухудшение умственной деятельности.
Для беременных
Недостаток цинка отрицательно влияет на беременность и здоровье плода. Рисков много — преждевременное излитие околоплодных вод, развитие дистонии матки, преждевременные или длительные роды и инфекционные осложнения.
Почему может возникнуть дефицит
Дефицит любых элементов появляется в трёх случаях:
- вы потребляете недостаточно этого элемента,
- вы потребляете достаточно этого элемента, но он плохо усваивается,
- оба варианта сразу.
Причины, по которым вы можете потреблять недостаточно цинка:
- Вы пьёте много кофеина и алкоголя, которые выводят цинк из организма.
- У вас повышенная потребность в цинке, например, из-за беременности, больших физических нагрузок, стрессов, потерь при диарее и так далее.
Причины, по которым цинк может плохо усваиваться:
- Нарушения деятельности щитовидной железы, болезни печени и кишечника.
- Избыток фитиновой кислоты в рационе. Она содержится во всех зерновых, сое, не замоченных предварительно орехах и семенах. Фитиновая кислота поглощает цинк, железо и кальций и превращает их в неусвояемые соединения. Чтобы снизить количество фитиновой кислоты в продуктах, замачивайте их.
- Недостаток в рационе витаминов А и В6.
- Приём некоторых лекарственных препаратов: эстрогенов, кортикостероидов, мочегонных.
- Нарушение баланса минералов в организме. Минералы всасываются в кишечнике в так называемой хелатной форме — в оболочке из аминокислот. Избыток в рационе меди, марганца, железа и кальция ухудшают усвоение цинка, поскольку этим минералам также необходимы хелаты. Например, соотношение цинка к меди должно быть 10:1.
Как восполнить дефицит цинка
Сначала подсчитайте, сколько именно цинка вам необходимо потреблять – это лучше сделать с нутрициологом или терапевтом.
- Источники цинка: красные водоросли, яичный желток, рыба, бобы, фасоль, печень, мясо, грибы, морепродукты (особенно, устрицы и креветки), шпинат, замоченные и пророщенные семена и орехи, люцерна, лопух, перец, расторопша, коровяк, крапива, петрушка, дикий ямс, шиповник.
Затем убедитесь, что у вас здоровый тонкий кишечник — в нём происходит усвоение цинка.
Если видите, что не получаете достаточно цинка из продуктов, добавьте его в форме БАД. Ищите цинк, который необходимо класть под язык (так он не будет конкурировать с другими микроэлементами), либо готовые хелатные соединения — цинк, «завёрнутый» в аминокислоты.
Хелатные соединения цинка: пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат и монометионин.
А если вы найдёте хелатное соединение цинка, которое нужно класть под язык — это будет лучший вариант.
(9327)
comments powered by HyperComments10 лучших добавок цинка
РЕЗЮМЕ
Labdoor проанализировал 28 бестселлеров цинка в Соединенных Штатах на предмет содержания элементарного цинка и загрязнения тяжелыми металлами (мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро, сурьма).
Продукты показали довольно хорошие результаты по точности этикеток. Было обнаружено, что более двух третей протестированных продуктов содержат фактическое количество элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке. 24 из 28 продуктов содержали больше элементарного цинка, чем заявлено, в среднем превышая 4.7%. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг до 59,9 мг на порцию. 25 из 28 продуктов в одной порции соответствовали или превышали Рекомендуемые диетические нормы (RDA) в 11 мг и 8 мг цинка в день для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+ соответственно.
В 12 из 28 продуктов превышен допустимый верхний уровень потребления цинка (UL) 40 мг в день для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+ в одной порции. Все продукты прошли через сито из тяжелых металлов на содержание мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра и сурьмы, что указывает на то, что не было обнаружено 2 частей на миллион или более каждого тяжелого металла.Отмеченные неактивные ингредиенты были отмечены только в 1 продукте, Trace Minerals Ionic Zinc, который содержал консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.
Коллективные данные для этого анализа основывались на методе аналитической химии, ICP-OES (оптическая эмиссионная спектрометрия с индуктивно связанной плазмой), для обнаружения и количественной оценки содержания элементарного цинка и тяжелых металлов (мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра, сурьмы) нагрузка.
—
ТОЧНОСТЬ ЭТИКЕТКИ
Продукты в целом показали хорошие результаты с точки зрения точности этикеток: 21 из 28 продуктов показали уровень элементарного цинка в пределах 5% от заявленного на этикетке.
27 из 28 продуктов имеют оценку точности этикеток выше 9 (из 10). Измеренное содержание элементарного цинка отклонялось от заявленного на этикетке в среднем на 4,4%. В 21 из 28 продуктов уровень цинка не превышает 5% от заявленного на этикетке.
Все продукты, кроме 6, содержат больше элементарного цинка, чем заявлено. В среднем эти продукты превысили требования на этикетках на 4,7%. New Chapter Zinc больше всего превысила заявленное на этикетке — на 11,3% больше цинка, чем заявлено. Solaray Zinc больше всех упал ниже заявленного на этикетке — 9.На 8% меньше цинка, чем заявлено. Solgar Zinc показал лучшие результаты: измеренное содержание цинка в нем было всего на 0,2% меньше, чем указано на этикетке.
—
ЧИСТОТА ПРОДУКТА
Все 28 продуктов прошли сита из тяжелых металлов на мышьяк, свинец, висмут, кадмий, серебро и сурьму (менее 2 частей на миллион каждая).
Все продукты, представленные в этом отчете, были проверены методом ICP-OES (оптико-эмиссионная спектрометрия с индуктивно связанной плазмой) на наличие 6 основных тяжелых металлов: мышьяка, свинца, висмута, кадмия, серебра и сурьмы.Метод ICP-OES ограничивается обнаружением концентраций тяжелых металлов не менее 2 PPM (частей на миллион). Все протестированные продукты прошли сито на 6 тяжелых металлов, что указывает на то, что продукты содержат менее 2 частей на миллион каждого металла.
—
ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ
Продукты показали довольно хорошие результаты с точки зрения содержания ненужных жиров, углеводов и сахара, получив в среднем 99,9 баллов (из 100) по шкале пищевой ценности.
цинковых продуктов в этой партии показали аналогичные показатели пищевой ценности с минимальными различиями в содержании калорий, жиров, углеводов и сахара.В 3 протестированных продуктах в форме пастилок было зафиксировано дополнительное количество углеводов и / или сахаров. Пастилки с цинком Source Naturals Wellness содержат больше всего сахара: 2 г сахара и 10 калорий на порцию.
—
ИНГРЕДИЕНТНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ
12 из 28 продуктов превысили допустимый верхний предел потребления цинка (UL) для здоровых мужчин и женщин в возрасте 19+, составляющий 40 мг в день в одной порции.
NIH приводит следующие UL для цинка в день: 12 мг (возраст 4-8), 23 мг (возраст 9-13), 34 мг (возраст 14-18) и 40 мг (возраст 19+).Эти значения применимы как к мужчинам, так и к женщинам в их соответствующих возрастных группах. Исследования показывают, что для взрослых старше 19 лет большие дозы цинка всего в 50 мг в день могут вызывать головные боли, потерю аппетита, тошноту, спазмы в животе и диарею. Хроническое потребление цинка выше допустимой нормы связано с повышенным риском дефицита меди или железа, нарушением иммунных ответов, снижением уровня липопротеинов высокой плотности (холестерина ЛПВП) и вредными изменениями физиологии мочи. Дозировки, превышающие допустимые нормы, иногда назначаются при определенных состояниях здоровья, но их следует принимать только под руководством лицензированного врача.
Добавки цинка для взрослых не всегда подходят для детей. В 12 из 28 продуктов было зафиксировано содержание элементарного цинка выше 40 мг на порцию, что является UL для мужчин и женщин в возрасте 19+. Массовые добавки глюконата цинка показали самое высокое содержание цинка — 59,9 мг цинка на порцию. 13 продуктов измеряли уровни цинка в одной порции, которые превышают допустимую норму в 34 мг в день для людей в возрасте 14-18 лет. Из трех составов леденцов только Nature’s Plus Animal Parade Kid Zinc Lozenges измеряет содержание элементарного цинка менее 12 мг на порцию, что является UL для детей в возрасте 4-8 лет.
Labdoor наказывает продукты за то, что в их составах отмечены неактивные ингредиенты, включая искусственные подсластители, искусственные красители и потенциально вредные консерванты. Только 1 продукт в этом анализе партии зарегистрировал любой из этих элементов. Микроэлементы Ионный цинк, как было обнаружено, содержит бензоат калия, консервант на основе бензоата с канцерогенным потенциалом.
—
ПРОЕКТНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Во всех продуктах, кроме 4, содержится не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствует рекомендуемым суточным нормативам для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+: 11 мг и 8 мг цинка в день соответственно.
В клинических исследованиях хелаты аминокислот, такие как монометионин цинка, демонстрируют более высокую биодоступность, чем неорганические соединения, такие как оксид цинка. Биодоступность глюконата цинка, ацетата цинка и цитрата цинка находится где-то посередине. Результаты небольшого клинического исследования с участием 15 человек показали, что пиколинат цинка может абсорбироваться лучше, чем цитрат цинка или глюконат цинка. 13 продуктов в этом анализе использовали глюконат цинка в своих рецептурах, 6 продуктов использовали монометионин цинка или другие хелаты аминокислот, 3 продукта использовали пиколинат цинка и 1 продукт использовал оксид цинка.
Национальный институт здравоохранения (NIH) приводит следующие рекомендуемые дневные нормы потребления цинка: 5 мг (в возрасте 4-8 лет), 8 мг (в возрасте 9-13 лет), 11 мг (в возрасте от 14 лет и старше), 9 мг (в возрасте от женщин). 14-18) и 8 мг (небеременные женщины в возрасте 19+). Все продукты, за исключением 4, содержали не менее 11 мг элементарного цинка на порцию, что соответствовало RDA для мужчин и небеременных женщин в возрасте 19+. Содержание элементарного цинка варьировалось от 2,3 мг на порцию в водном цинке от Biotics Research до 59,9 мг на порцию в глюконате цинка в массовых добавках.Исследования также показали, что абсорбция цинка постепенно увеличивается с повышением доз до доз ~ 20 мг, при которых дальнейшее увеличение доз приводит к относительно небольшому и постепенно уменьшающемуся увеличению абсорбции цинка у здоровых взрослых. В 20 из 29 продуктов содержится более 20 мг элементарного цинка на порцию.
Цинк играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе белков и ДНК и других процессах развития. Несмотря на некоторые противоречивые данные, исследования в целом показывают, что дополнительный прием цинка может быть полезен при простуде.Недавно в систематическом обзоре, опубликованном в Кокрановской библиотеке, сделан вывод, что цинк (в виде леденцов или сиропа) может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды у здоровых людей, если принимать его в течение 24 часов с момента появления симптомов. Однако дозировка по этому показанию еще не установлена.
Цинк также прописан врачами для лечения острой детской диареи из-за дефицита цинка и кожных заболеваний, таких как вульгарные угри и акродерматит. Исследования также показывают, что добавки цинка могут помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна у пациентов с запущенными заболеваниями глаз, но только в сочетании с антиоксидантами, включая витамин C, витамин E и бета-каротин.
Связь между цинком и эректильной дисфункцией
Обзор
Эректильная дисфункция (ЭД) — одна из наиболее распространенных сексуальных проблем, с которыми сталкиваются мужчины. Существует множество различных причин ЭД, от недостатка питательных веществ до клинической депрессии. Прежде чем приступить к изучению вариантов лечения, важно поговорить с медицинским работником об ЭД, чтобы определить причину проблемы. Тем не менее, в последние годы было обнаружено, что эректильная дисфункция является признаком дефицита цинка.
Низкий уровень цинка может быть причиной множества проблем со здоровьем. Цинк — это ключевой минерал, который клетки используют для метаболизма питательных веществ. Иммунная функция, производство ДНК и белка, а также деление клеток связаны с уровнем цинка в организме. Цинк также позволяет мужскому организму вырабатывать тестостерон. Из-за этого ваш уровень цинка может повлиять на эректильную дисфункцию.
Несмотря на важность, многие взрослые люди не получают достаточно цинка.
Цинк — это микроэлемент, встречающийся в природе в земле.Некоторые овощи, мясо и морепродукты содержат больше цинка, чем другие. Это позволяет довольно легко получить цинк с помощью разнообразного питания. Крайний дефицит цинка редко встречается в Соединенных Штатах, так как большинство людей получают цинк через продукты, которые они едят. Однако, когда уровень цинка падает ниже рекомендуемого порога, начинаются проблемы.
Симптомы
Некоторые из побочных эффектов дефицита цинка включают:
- медленный рост у детей
- проблемы с борьбой с болезнями
- потеря веса
- отсутствие аппетита
Если не устранить недостаток цинка, он может привести к выпадение волос, поражения глаз и кожи, а также замедленное заживление ран.Низкий уровень цинка — известная причина гипогонадизма и импотенции.
Некоторые группы людей имеют более низкий уровень цинка. Состояния, которые могут вызвать повышенный риск дефицита цинка, включают:
- желудочно-кишечные заболевания
- расстройства пищевого поведения
- чисто вегетарианскую или низкобелковую диету
Высокий уровень потребления алкоголя может привести к дефициту цинка. Некоторые лекарства могут снизить уровень цинка. К ним относятся ингибиторы АПФ, тиазидные диуретики и средства, снижающие кислотность желудка, такие как Prilosec.
Исследование 1996 года показало очень четкую взаимосвязь между уровнями цинка и тестостерона. Молодых мужчин кормили диетой, содержащей очень мало цинка, поэтому у них развился дефицит цинка. Уровни тестостерона были измерены, и через 20 недель диеты с низким содержанием цинка произошло значительное снижение (почти 75 процентов).
В исследовании также изучались добавки цинка у пожилых мужчин. Исследователи показали, что с увеличением потребления цинка уровень тестостерона у пожилых людей почти удвоился.Это довольно убедительное доказательство того, что цинк влияет на выработку тестостерона.
В 2009 году были проведены исследования на животных, чтобы еще раз проверить корреляцию между цинком и сексуальной функцией. Было показано, что у крыс, которым вводили 5 миллиграммов в день добавки цинка, улучшалась сексуальная функция. Это конкретное исследование показало, что у мужчин цинк положительно влияет на возбуждение и поддержание эрекции.
Исследование 2013 года показало, что обоняние может иметь важное значение для либидо, особенно у молодых мужчин.Это означает, что дефицит цинка, который может снизить обоняние, также может снизить либидо. Цинк не только влияет на уровень тестостерона, но может вызвать потерю способности обнаруживать тонкие химические вещества, вызывающие возбуждение.
Большинство мужчин с ЭД не обязательно имеют аномальный уровень тестостерона. Болезни сердца, диабет, состояния нервной системы, травмы и стресс с большей вероятностью вызывают ЭД. Но у некоторых мужчин гипогонадизм или недостаточный тестостерон могут вызывать ЭД. Эти две проблемы могут быть связаны с дефицитом цинка.
Уровень тестостерона снижается естественным образом с возрастом мужчин, и некоторые лекарства могут влиять на уровень тестостерона. Гипер- или гипотиреоз может влиять на уровень тестостерона и либидо. А цинк может иметь огромное влияние на уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка.
Прием цинка в виде пищевых добавок — лишь одно из многих средств лечения для тех, кому нужна помощь с ЭД. Многие мужчины используют добавки для замены рецептурных лекарств, таких как Виагра и Сиалис, или для повышения эффективности этих лекарств.Некоторые другие натуральные добавки, направленные на облегчение симптомов ЭД, включают корейский красный женьшень, L-аргинин, карнитин и ДГЭА.
Цинковая терапия немного отличается от других методов лечения по одной важной причине. Лечение цинком может улучшить естественный уровень тестостерона в организме при условии, что у пациента дефицит цинка. Исследования все еще проводятся, чтобы предоставить убедительные доказательства эффективности натуральных добавок для облегчения симптомов ЭД.
Для взрослого мужчины 11 миллиграммов цинка в день считается идеальным потреблением.Женщинам следует ограничить потребление цинка до 8 миллиграммов в день.
Диета с высоким содержанием белка обычно содержит достаточно цинка. Мясо, такое как говядина, свинина, баранина и курица, являются хорошими источниками цинка. Орехи, цельнозерновые, бобовые и дрожжи также содержат цинк.
Добавки цинка доступны в виде поливитаминов или в виде глюконата цинка, сульфата цинка или ацетата цинка. Оротат цинка — это цинк, который был дистиллирован до кислоты и считается наиболее доступной формой цинка для человеческого организма.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, прием цинка в количестве, превышающем рекомендованное количество, может вызвать диарею, рвоту и спазмы желудка. Максимальное рекомендуемое количество цинка составляет 40 миллиграммов в день. Симптомы чрезмерного потребления цинка включают тошноту и головные боли. Если у вас есть основания подозревать, что вы проглотили слишком много цинка, обратитесь к врачу.
В организме человека в любой момент времени содержится только 2 или 3 грамма цинка.Цинк распространяется по всему телу в органах, крови и костях. Диагностировать дефицит цинка бывает сложно. Хотя низкий уровень цинка в крови указывает на его дефицит, нормальный уровень в крови не обязательно указывает на отсутствие дефицита. И исследование волос на наличие цинка или тест на вкус цинка (ZTT) также могут использоваться в качестве подтверждающих доказательств при диагностике дефицита цинка.
Важно отметить, что высокий уровень цинка может снизить доступную медь в организме и повлиять на уровень железа.Высокий уровень цинка также может мешать приему различных лекарств. Хотя считается, что 40 миллиграммов цинковой добавки безопасны для ежедневного приема мужчинами, долгосрочных исследований эффектов, которые может дать такая практика, нет.
Цинк распространяется по всему телу, поэтому его сложно проверить с помощью анализа крови. Если у вас есть проблемы с эректильной дисфункцией или вы подозреваете, что у вас может быть дефицит цинка, поговорите со своим врачом. Медицинский работник сможет проверить ваш уровень тестостерона и определить, является ли использование добавок цинка для лечения вашей ЭД подходящим курсом действий.
Рейтинг лучших цинковых добавок 2021 года
Цинк является важным минеральным питательным веществом, которое связано с хорошо функционирующей иммунной системой и более высоким уровнем тестостерона и других гормонов для наращивания мышц.
В зависимости от вашего рациона, вы можете получать недостаточно цинка естественным путем. Добавки цинка — отличный способ убедиться, что у вас есть рекомендуемые уровни цинка в вашем организме для укрепления иммунной системы и улучшения наращивания мышц. Они особенно полезны для пожилых людей (особенно для пожилых мужчин), у которых больше вероятность дефицита цинка.
Наша исследовательская группа провела тщательное исследование лучших добавок цинка на рынке. Мы также подробно рассказали, как цинк на самом деле улучшает ваше здоровье.
Рейтинг
1. Пиколинат цинка Thorne Research
По самой низкой цене
Thorne Research специализируется на продаже пищевых добавок, приготовленных с чуть большей осторожностью, чем у обычных продуктов, хранящихся в аптеке.
В случае цинковой добавки компания решила поставлять минерал в хелатной форме. Хелатирование — это альтернатива минеральной соли, которая растворяется либо в воде, либо в желудочной кислоте.
Хелатная форма минерала уже окружена аминокислотами, что облегчает их усвоение организмом.
Это означает, что фактическое количество цинка, которое вы получаете на порцию, выше, даже при эквивалентном количестве минерала в химических компонентах таблетки.
Цинковая добавка от Thorne Research содержит 15 миллиграммов цинка, что составляет 100% от рекомендуемой дневной нормы.
Это благо для людей, ищущих более реалистичные дозировки цинка; другие конкуренты иногда предлагают удручающе высокие дозы цинка.
В довершение ко всему, согласно данным независимого аналитического тестирования, Thorne Research содержит не более четырех процентов от заявленного на этикетке количества.
Хотя он идет в неправильном направлении (меньше цинка, чем рекламируется), недостающее количество настолько мало, что это тривиально.
Сочетание этих факторов делает пиколинат цинка Thorne Research лучшим выбором, если вы ищете качество.
2. Цинковые леденцы Nature’s Way
По самой низкой цене
В то время как формы стандартного витамина или минерала без таблеток или капсул обычно разрабатываются для людей, которые не любят глотать таблетки, таблетки цинка предназначены для специального применения.
Некоторые научные исследования показывают, что прием леденцов с цинком на ранних стадиях инфекции верхних дыхательных путей (т.е. простуда) может ограничить продолжительность симптомов, хотя и умеренно (1).
Считается, что часть того, как это работает, — это прямая доставка растворенного цинка в рот и горло.
Хотя Nature’s Way также производит стандартную добавку цинка в форме таблеток, пастилочная форма вполне подходит.
Он обеспечивает 23 мг цинка, заявленные на этикетке, и лабораторные испытания показали, что это значение находится в пределах двух процентов от этого значения.
В состав также входят витамин С и эхинацея, витамин и травяная добавка (соответственно), которые, как считается, помогают предотвратить и ускорить выздоровление от инфекций верхних дыхательных путей, что подчеркивает полезность этой добавки при простуде.
Недостатком любой пастилки является то, что вам нужно каким-то образом замаскировать терпкий горький привкус цинка. Nature’s Way делает это с помощью сорбита и маннита, двух некалорийных сахарных спиртов, а также фруктозы.
Пуристы могут захотеть избежать этого по этой причине, хотя другие варианты леденцов с цинком имеют аналогичные недостатки.
3. Код витаминов Garden of Life Сырой цинк
По самой низкой цене
Garden of Life делает свое имя, предлагая витаминные и минеральные добавки, ингредиенты которых получены из реальных пищевых источников.
Их добавка Vitamin Code Raw Zinc ничем не отличается: она содержит 15 мг цинка и 30 мг витамина C на таблетку (100% и 50% от рекомендуемой суточной дозы, соответственно), но, кроме того, она включает необработанную смесь органических фрукты и овощи.
В этой сырой смеси преобладают узнаваемые растения: свекла, яблоки, брокколи, брюссельская капуста и так далее.
Хотя это, безусловно, увеличивает стоимость добавки, это означает, что вы получаете цинк из полностью натуральных источников.
Кроме того, вы, вероятно, получите некоторую дополнительную пользу на основе фитонутриентов, антиоксидантов и других полезных и питательных экстрактов, содержащихся в концентратах фруктов и овощей, включенных в сырье цинка Garden of Life Vitamin Code.
Он также включает смесь пробиотиков и минеральную смесь из спирулины, древнего торфа и хлореллы с потрескавшимися стенками, хотя точные преимущества каждого из них не совсем ясны.
Удивительно, хотя цинк получают из растительных экстрактов, а не из чистой цинковой соли, измеренной в лаборатории, витаминный код Garden of Life Raw Zinc очень хорошо проходит тесты на чистоту.
Каждая таблетка содержит только на несколько процентных пунктов больше цинка, чем указано на этикетке, что указывает на то, что этот продукт очень хорошо сделан при тщательном контроле качества.
4. Metagenics Zinlori 75
По самой низкой цене
Metagenics — это компания, которая до недавнего времени производила пищевые добавки, которые было очень трудно купить, если вы не получили прямого рекомендации от медицинского работника.
Однако теперь их продукцию можно покупать без рецепта, кто бы вы ни были.Они по-прежнему несут в себе дух профессионализма, о чем свидетельствует их гладкая и упрощенная маркировка.
Формула цинка Metagenics представляет собой необычную хелатную форму, известную как карнозин цинка. Хелатные формы металлических минералов обычно легче перевариваются, но нет никаких конкретных независимых исследований, подтверждающих эту форму хелатного цинка по сравнению с другими.
Тем не менее, если другие добавки цинка вызывают у вас проблемы с желудком, хелатная форма, подобная той, что предлагается в Metagenics Zinlori 75, является хорошей идеей.
Каждая таблетка содержит 17 мг цинка (107% от рекомендуемой суточной дозы), и лабораторные исследования подтверждают это: каждая таблетка фактически содержит в среднем 17,6 мг цинка, что соответствует приемлемому стандарту чистоты.
Как и следовало ожидать от более профессионально разработанной добавки, в ней мало дополнительных ингредиентов.
Помимо карнозина цинка, единственными другими ингредиентами являются целлюлоза, стеариновая кислота и диоксид кремния.
5. Цитрат цинка Best Naturals
По самой низкой цене
Цитрат цинкаBest Naturals — это просто и легко.Всего 30 мг легко усваиваемой формы цинка — отличный выбор, если вам не нужно ничего особенного.
Часто менее скрупулезные производители добавок используют более дешевую формулу, такую как оксид цинка, который может нарушить кислотный баланс желудка и не так легко усваивается, но цитрат цинка не имеет этих недостатков.
6. HYPR Liquid Zinc Drops
По самой низкой цене
Добавка цинка, предлагаемая HYPR, проявляет другую сторону, когда дело доходит до этого продукта: она предлагается в жидкой форме, как следует из названия.
Бутылка из янтарного стекла поставляется с крышкой для пипетки, которая служит измерительным прибором. Каждая порция содержит 15 мг цинка, что составляет 100% от рекомендуемой дневной нормы.
Это, вероятно, ваш лучший вариант, если вы не любите принимать таблетки или хотите смешать цинковую добавку с протеиновым коктейлем или смузи.
7. Глюконат цинка в больших количествах
По самой низкой цене
Bulk Supplements придерживается испытанной и верной философии: поставлять особо чистые добавки по низкой цене в рассыпчатом порошке, делегируя обязанности по измерению заказчику.
Это дает невероятную ценность за доллар: за гроши в день вы можете получить любое количество цинка, которое вам нужно.
Основным недостатком такой добавки, как цинк, рекомендуемая доза которой настолько мала (15 мг), является то, что вы, безусловно, на 100% должны использовать откалиброванную высококачественную микромасштабную шкалу для измерения дозировки.
8. Solgar Хелатный цинк
По самой низкой цене
Solgar Chelated Zinc поставляется в более биодоступной форме, чем другие бренды, что может сделать его хорошим выбором, если другие добавки с цинком были тяжелыми для вашего желудка.Помимо хелатирования, это довольно стандартная добавка цинка, содержащая 22 мг на порцию.
9. Ионный цинк в хорошем состоянии
По самой низкой цене
Ионный цинк в хорошем состоянии требует интересного подхода к их добавке. Он поставляется в жидкой форме, а это значит, что вам будет легче смешать его с протеиновым коктейлем или смузи.
Он также ничем не приправлен, поэтому вы можете ожидать слегка вяжущий или кислый вкус, если пьете его прямо.
Каждая порция содержит 18 мг «ионного цинка», что на самом деле является просто причудливым термином для лакто-глюконата цинка, растворенного в очень чистой воде. Это хороший выбор, если вам определенно нужна жидкая добавка с цинком, но в остальном лучше придерживаться таблеток или капсул.
10. Чистые инкапсуляции цинка
По самой низкой цене
Если вы ищете недорогую, достаточно чистую добавку цинка в форме легко усваиваемой соли, не ищите ничего, кроме Pure Encapsulations.Каждая таблетка из растительной целлюлозы содержит 30 мг цинка в форме глюконата цинка.
Возможно, это не самый яркий выбор на рынке, но это надежный выбор. Хотя хелатные формы, вероятно, более биодоступны (то есть легко усваиваются вашим организмом), глюконатная форма вполне подходит.
Победители в категориях
Лучший цинк в целом: Thorne Research Zinc Picolinate
Thorne Research уделяет большое внимание обеспечению соответствующей дозировки цинка в формате с высокой биодоступностью.Для универсального использования это лучшая добавка цинка на рынке.
Лучший цинк от простуды: органические леденцы с цинком Nature’s Way
В большинстве исследований по использованию цинка для лечения или профилактики простуды используются леденцы, поскольку они доставляют цинк в кровоток быстрее и эффективнее, чем при приеме капсул. Среди имеющихся на рынке леденцов Nature’s Way является лучшим средством для избавления от простуды благодаря включению в него наряду с цинком антиоксидантов, таких как витамин С.
Лучший цинк для мужчин: Metagenics Zinlori 75
Metagenics предоставляет цинк в хелатной форме, что означает, что он легко усваивается. Учитывая, что низкий уровень цинка связан с низким уровнем тестостерона, и учитывая, что мужчинам нужно больше цинка, чем женщинам, высокая дозировка Metagenics Zinlori 75 делает его хорошим выбором для мужчин.
Лучший цинк для взрослых старше 50: пиколинат цинка Thorne Research
Благодаря разумной дозировке и суперчистому и простому дизайну добавок, Thorne Research — отличный выбор для пожилых людей, обеспечивая нужное количество цинка без ненужных ингредиентов.
Лучший цинк для повышения иммунитета: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Garden of Life содержит цинк вместе со многими фитонутриентами, которые вы получаете из природных источников цинка. Антиоксидантные свойства этих фитонутриентов прекрасно дополняют повышающий иммунитет эффект цинка.
Лучший цинк для сексуального здоровья: Metagenics Zinlori 75
Если низкий уровень тестостерона или другие эффекты дефицита цинка ограничивают вашу сексуальную активность, может потребоваться более высокая доза цинка в биодоступной форме.Поскольку это именно то, что предлагает Metagenics, это наш лучший выбор для сексуального здоровья.
Кому следует покупать цинк?
Цинк — отличная добавка для мужчин, которые хотят повысить свой тестостерон, особенно если они старше. Цинк также может уменьшить тяжесть простуды, если вы принимаете его достаточно скоро после появления симптомов.
Цинк играет ключевую роль в функционировании многих важных ферментов в организме, и некоторые из них связаны с поддержанием высокого уровня тестостерона у мужчин.
Кроме того, мужчины с дефицитом цинка, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, и дополнительный прием цинка может помочь решить эту проблему.
Что не совсем понятно, так это то, как возникает этот дефицит цинка: с возрастом у мужчин также появляется тенденция к развитию дефицита других микроэлементов, таких как магний. Кстати, это также связано со снижением тестостерона, но у некоторых мужчин уровень тестостерона низкий, и у них нет дефицита микроэлементов. В любом случае, цинк все же стоит попробовать, учитывая, насколько легко добавить цинк.
Связь между цинком и болезнью менее последовательна, но довольно последовательна, так это связь между дополнительным приемом цинка (иногда в форме леденцов от кашля, чтобы цинк мог абсорбироваться прямо под языком) и снижением симптомы и тяжесть инфекции.
Цинк менее эффективен для предотвращения простуды или другой инфекции верхних дыхательных путей, но, похоже, он сокращает продолжительность заболевания, если вы уже заболели.
Как мы заняли
У нас было несколько критериев для того, чтобы дополнение учитывалось в нашем рейтинге. Во-первых, он должен был предоставить цинк в биодоступном формате.
Нам нужны формы цинка, которые хорошо растворимы в воде, а не те, которым требуется желудочная кислота, чтобы растворить цинк и сделать его доступным для вашего тела.
Это означает, что EZ Melts Zinc отсутствует, несмотря на его популярность — его оксид цинка имеет тенденцию снижать кислотность желудка и не так легко усваивается, как другие добавки, содержащие глюконат или пиколинат цинка.
Во-вторых, мы были сосредоточены на получении подходящего уровня дозировки. Как и другие микроэлементы, прием слишком большого количества цинка может быть токсичным.
Цинк конкурирует с медью за всасывание в кишечнике, поэтому, если вы регулярно перегружаете свой организм слишком большим количеством цинка, у вас может развиться дефицит меди.
Умеренно высокие дозы дополнительного цинка также могут вызвать нарушение способности вашего организма управлять холестерином ЛПВП и ЛПНП, поэтому мы сразу же исключили все, что превышает 50 мг.Отсюда мы отдавали предпочтение низким или умеренным дозам цинка, потому что часто не требуется много времени, чтобы исправить дефицит.
В дополнение к заявленной дозировке цинка на этикетке мы также сослались на независимые сторонние испытания фактической доставленной дозы. Мы исключили добавки, дозировка которых на этикетке была явно неточной.
Мы также позаботились о различных вариантах доставки. Хотя капсулы на сегодняшний день являются наиболее распространенным и наиболее удобным способом приема добавок цинка, некоторые люди хотят уменьшить количество таблеток, которые они принимают в день, или хотят добавить цинк в коктейль или коктейль.
С этой целью мы выбрали несколько лучших порошковых и жидких растворов цинка, если они соответствуют всем остальным нашим требованиям.
Наконец, мы искали особенности, которые делали конкретную добавку цинка более эффективной, чем другие с аналогичной дозировкой.
Например, уникальная форма пиколината цинка цинковой добавки Thorne Research может быть более эффективной, чем более дешевый и популярный глюконат цинка, используемый в других продуктах на рынке. То же самое верно и для хелатной формы цинка, используемой Nature’s Way.
Льготы
Цинк — очень важный микроэлемент. Это жизненно важный минерал, который ваше тело использует для всего, от укрепления иммунной системы до выработки гормонов. Его два основных применения в качестве добавки — это борьба с инфекциями, такими как простуда, и поддержание вашего тестостерона на здоровом уровне.
Цинк помогает быстрее выздоравливать от холода. Что касается болезней, цинк — это популярный способ повысить ваш иммунитет против болезней и способ сократить время восстановления, если вы заболели легкой формой.
Научные исследования показали, что цинк может выполнять некоторые функции по профилактике заболеваний и повышению иммунитета.
Одно исследование, проведенное среди детей грудного и дошкольного возраста (которые, как известно любому родителю, постоянно болеют), показало, что добавление в детский рацион 10 мг цинка может снизить вероятность заболевания, хотя и в умеренной степени (2).
В исследовании участвовало более шестисот детей в течение шести месяцев, половина из которых получала 10 мг цинка в день, а другая половина — таблетки плацебо.
На полпути к исследованию исследователи проверили уровни в крови детей, чтобы убедиться, что таблетки цинка работают.
Действительно, доля детей, у которых был низкий уровень цинка в крови, заметно снизилась — с 36% в начале исследования до менее 12% в середине исследования.
После того, как результаты были сведены в таблицу, исследователи подсчитали, что добавка цинка действительно оказала ощутимое влияние на уровень заболеваемости. После учета других переменных предполагаемое снижение риска заболевания составило 45%.
Это довольно хороший показатель для ежедневного приема добавки, но он также подчеркивает, что гораздо больше нужно определить, заболели ли вы: даже если у вас хорошее потребление цинка, вы все равно иногда заболеете.
Однако не все результаты столь же обнадеживают. Когда дело доходит до ускорения выздоровления от болезни, цинк может иметь незначительный эффект, но не очень большой.
В исследовании 1989 года, проведенном учеными из Медицинской школы Университета Пенсильвании, 174 пациента с диагностированной инфекцией верхних дыхательных путей разделились на две группы (2).
Первая группа получала таблетку цинка, содержащую 23 мг цинка, и принимала ее каждые два часа во время бодрствования, а группа плацебо делала то же самое, за исключением (неосознанно) таблетки, которая не содержала цинка.
Испытуемых попросили периодически оценивать свои симптомы на протяжении всего исследования.
Исследование показало, что, хотя в ходе исследования наблюдались некоторые небольшие различия (например, группа, получавшая цинк, чувствовала себя примерно на 13% лучше, чем контрольная группа, на 7-й день инфекции), эти различия были небольшими.
Еще одна область, где цинк полезен, — это поддержание высокого уровня тестостерона. Наличие здорового уровня тестостерона важно для мужчин, которые страдают от усталости, потери мышечной массы и потери мужественности, когда у них низкий уровень тестостерона в крови.
Это естественное последствие старения, и, как мы вскоре увидим, можно хотя бы частично противодействовать, принимая добавки цинка.
Исследование 1996 года, проведенное учеными из Мичиганского университета и Гарвардской медицинской школы, отслеживало взаимосвязь между уровнем цинка в организме и тестостероном в группе из 40 мужчин (3).
Исследователи измерили уровень тестостерона в крови и сравнили его с уровнем цинка, измеренным в образцах клеток мужского тела.
Они обнаружили, что концентрация цинка положительно связана с уровнем тестостерона — это означает, что чем выше концентрация цинка в вашем теле, тем выше уровень тестостерона.
Это отличная новость для мужчин, которым нужен простой способ увеличить мышечную массу, почувствовать себя более энергичным и иметь большее либидо.
Продвигая это исследование, исследователи дали добавку цинка группе пожилых мужчин с незначительным дефицитом цинка в течение шести месяцев. Исследователи наблюдали явное повышение уровня тестостерона — фактически, они почти удвоились!
Группа ученых также проверила обратную сторону этого эксперимента — они накормили группу молодых мужчин диетой с ограничением цинка в течение 20 недель и наблюдали именно то, что мы ожидали: концентрация тестостерона в крови резко упала. фактор четыре.
Это говорит нам о том, что цинк имеет решающее значение для поддержания высокого уровня тестостерона. К счастью, прием цинковых добавок — это дешево и легко.
Побочные эффекты
Цинк, как природный минерал, который входит в состав любой стандартной диеты, довольно мал, когда дело доходит до краткосрочных побочных эффектов.
Однако есть некоторые опасения, что хроническая перегрузка цинком может увеличить риск рака простаты.
Согласно научному отчету, опубликованному в 2003 году в Журнале Национального института рака, у мужчин, принимавших более 100 мг цинка в день, частота рака простаты была примерно в два раза выше нормальной по сравнению с мужчинами, принимавшими менее 100 мг в день (4 ).
Важным моментом является то, что это дополнительное потребление цинка, а не общее потребление цинка.
Чтобы достичь 100 мг в день, потребуется очень интенсивное дозирование добавок цинка. Помните, что рекомендуемая суточная доза составляет всего 15 мг в день, так что даже в несколько раз больше, чем это должно быть безопасно.
Дополнительные исследования также показывают, что прием слишком большого количества цинка может повлиять на вашу способность поглощать медь, еще один важный микроэлемент (5).
Рекомендуемая дозировка
К счастью, нет реальной причины принимать сверхвысокие дозы цинка, потому что научные исследования показывают, что более умеренные дозы достаточно эффективны.
Исследование пожилых мужчин, например, показало, что доза всего 30 мг дополнительного цинка в день (200% от рекомендуемой дневной нормы) может удвоить уровень тестостерона, если у вас незначительный дефицит цинка.
В других исследованиях используются аналогично малые значения (5). Основываясь на этой информации, представляется целесообразным дополнительная доза не менее 10 мг, но не более 30 мг в день.
FAQ
В: Сколько цинка нужно принимать в день, чтобы повысить уровень тестостерона?
A: Исследования с участием пожилых мужчин показывают, что однократной дозы цинка в 30 мг достаточно для повышения уровня тестостерона.Очень легко! Если вы моложе (скажем, моложе 40 лет), потребление цинка может быть не такой большой проблемой для вас, поэтому начать с дозы, близкой к 15 мг, может быть проще.
На основании проведенных на данный момент исследований и того, что мы знаем о потенциальных побочных эффектах цинка в более высоких дозах, нет причин принимать более 30 мг дополнительного цинка в день.
Проверьте, содержат ли какие-либо другие ваши добавки цинк — он довольно часто встречается в поливитаминах для мужчин, бустерах тестостерона и, конечно же, в ZMA.Если вы уже получаете цинк где-то еще в вашем дополнительном рационе, уменьшите дозировку цинковой добавки соответственно.
В: Каковы сексуальные преимущества цинка?
A: Поскольку цинк связан с уровнем тестостерона, связь между сексуальным здоровьем и цинком должна быть довольно четкой. Некоторые из характерных симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин — это отсутствие либидо (то есть отсутствие сексуального аппетита или желания) и эректильная дисфункция.
Интересно, что исторические данные о дефиците питания показывают, что мальчики с недостаточным потреблением цинка имеют задержку полового созревания, что составляет
Пастилки с ацетатом цинка могут увеличить скорость выздоровления от простуды в три раза — ScienceDaily
Согласно мета Анализ трех рандомизированных контролируемых исследований леденцов с ацетатом цинка может в три раза увеличить скорость выздоровления от простуды.На пятый день выздоровели 70% пациентов, получавших леденцы с цинком, по сравнению с 27% пациентов, получавших плацебо.
Действие пастилок с ацетатом цинка не зависело от возраста, пола, расы, аллергии, курения или исходной тяжести простуды. Следовательно, трехкратное увеличение скорости выздоровления от простуды может быть широко применимо. Хотя некоторые леденцы с цинком имеют неприятный вкус, леденцы с ацетатом цинка, использованные в этих трех рандомизированных испытаниях, не страдали от такой проблемы.
Доза цинка в трех исследованиях составляла от 80 до 92 мг / день.Такие дозы существенно превышают рекомендуемое суточное потребление цинка в США, которое составляет 11 мг / день для мужчин и 8 мг / день для женщин. Однако в некоторых других контролируемых исследованиях, не связанных с простудой, цинк вводили пациентам в дозах от 100 до 150 мг / день в течение нескольких месяцев с небольшими побочными эффектами. Кроме того, 150 мг цинка в день — это стандартное лечение болезни Вильсона, которое требует лечения до конца жизни пациента. Таким образом, маловероятно, что прием цинка в дозе 80–92 мг / день в течение одной-двух недель, начинающийся очень скоро после появления первых симптомов простуды, может привести к долгосрочным побочным эффектам.Ни в одном из трех проанализированных исследований леденцов с цинком не наблюдалось серьезных побочных эффектов цинка.
Несмотря на то, что есть веские доказательства того, что правильно составленные пастилки с ацетатом цинка могут увеличить скорость выздоровления от простуды в 3 раза, многие цинковые пастилки на рынке, по-видимому, содержат либо слишком низкие дозы цинка, либо они содержат вещества, связывающие ионы цинка. , например лимонная кислота. Следовательно, результаты этого мета-анализа не следует напрямую экстраполировать на широкий спектр таблеток с цинком, представленных на текущем рынке.
Хотя ведущий автор, д-р Харри Хемиля из Университета Хельсинки, Финляндия, предлагает продолжить изучение оптимальной рецептуры таблеток с цинком и наилучшей частоты их приема, он также поручает пациентам с простудой индивидуально проверять, подходят ли леденцы с цинком. полезны для них: «с учетом убедительных доказательств эффективности и низкого риска побочных эффектов пациентам с простудой уже можно рекомендовать попробовать леденцы с ацетатом цинка, не превышающие 100 мг элементарного цинка в день, для лечения простуды.