Задержка дыхания на выдохе вред и польза: Дышите — не дышите. Что происходит с мозгом, когда мы задерживаем дыхание

Дышите — не дышите. Что происходит с мозгом, когда мы задерживаем дыхание

Идея исследования, результаты которого опубликованы в European Journal of Applied Physiology, родилась из практической работы Ирины, тренера по фридайвингу — нырянию без акваланга. Спортсмены-фридайверы ныряют в бассейне или в море. На соревнованиях, задержав дыхание, они спокойно лежат, плывут как можно дальше или как можно глубже ныряют.

«Рекорды мира фантастические — задержка дыхания более чем на 11 минут в покое, 200 метров в длину в бассейне и 217 метров в глубину. Но что происходит в это время в организме, еще до конца не изучено, долгосрочные эффекты тоже непонятны», — рассказала Ирина.

Стефан Мифсуд устанавливает мировой рекорд по задержке дыхания: 11 минут 35 секунд

Чем дольше длится задержка дыхания, тем больше накапливается в крови углекислого газа, а содержание кислорода снижается. Исследователи предположили, что в таких условиях работа головного мозга может измениться: снизится скорость реакций и мыслительных процессов, ухудшится внимание.

Долго ли можно не дышать

В исследовании сравнивали результаты двух групп испытуемых: 13 профессиональных фридайверов и девяти человек без специальной подготовки. Дольше всего задержал дыхание один из профессиональных фридрайверов — на 5 минут 45 секунд.

Считается, что обычный человек может не дышать около минуты, но в процессе исследования выяснилось, что это не так. Если заранее объяснить участнику, что его ждет и какие ощущения он будет испытывать, то время задержки дыхания можно увеличить, сняв психологический барьер. Благодаря этому в контрольной группе лучший результат был 4 минуты 23 секунды.

Тренировка фридайвера в бассейне. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

«Если знать, что происходит с организмом во время задержки дыхания, чего следует бояться, а чего нет, можно спокойно воспринимать неприятные ощущения и увеличить задержку дыхания до 2-3 минут. Пока не начнутся непроизвольные сокращения диафрагмы — рефлекторные позывы на вдох, опасаться нечего», — сказала Патриция Ратманова.

Что происходит при длительной задержке дыхания

Для того чтобы оценить работу мозга и состояние организма во время задержки дыхания, исследователи записывали электроэнцефалограмму, кардиограмму, давление крови, уровень содержания кислорода в крови и тканях головного мозга и другие показатели. Сразу после задержки дыхания испытуемым давали тест на внимание и зрительно-моторную координацию — корректурную пробу. Добровольцы получали лист с рядами букв, напечатанными в произвольном порядке. Их задачей было просматривать буквы и искать те, что были названы исследователями. Одну из заданных букв они должны были подчеркивать, другую — зачеркивать.

«Мы ожидали, что работа мозга ухудшится, а все оказалось совершенно не так. Мозговая активность не менялась, внимание не снижалось — никаких негативных изменений мы не обнаружили, даже при длительных задержках дыхания», — рассказала Патриция.

Ученые предположили, что у человека, как и у морских млекопитающих (китов, дельфинов, тюленей), запускается так называемый «нырятельный рефлекс». Он направлен на то, чтобы защитить головной мозг и сердце от нехватки кислорода.

Испытуемый контрольной группы во время проведения исследования в лаборатории физиологии мышечной деятельности Института медико-биологических проблем РАН. Фото предоставлено Патрицией Ратмановой

Во время «нырятельного рефлекса» на периферии тела сужаются сосуды, что уменьшает приток крови к мышцам и потребление кислорода, повышается давление крови и замедляется ритм сердца. В результате кровь в основном поступает к сердцу и мозгу. В мозге сосуды, наоборот, расширяются, усиливается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. В результате работа мозга при задержке дыхания не страдает.

Медитация и холотропное дыхание

Тем не менее дыхательные упражнения могут влиять на работу мозга, иногда это влияние положительно, иногда — опасно.

«Техники, которые используются в медитациях, как правило, связаны с замедлением дыхательного ритма или с непродолжительными задержками дыхания. Их главная задача — помочь человеку сконцентрироваться на ощущениях собственного тела, отвлечься от внешних раздражителей. Вреда от таких дыхательных упражнений нет», — объяснила Патриция.

Опасна может быть гипервентиляция, которая, например, лежит в основе холотропного дыхания.

«Когда мы глубоко и ритмично дышим, то у нас из крови вымывается углекислый газ. Организм реагирует на это рефлекторным сужением сосудов. В результате, несмотря на глубокое дыхание, возникает так называемая церебральная гипоксия — нехватка кислорода в головном мозге», — сказала исследователь.

У некоторых людей это может спровоцировать приступ эпилепсии. «Есть те, кто предрасположен к эпилепсии и даже не подозревает об этом. Такие люди могут всю жизнь прожить без единого приступа, если не спровоцировать его гипервентиляцией. А после того, как эпилепсия проявится в первый раз, приступы могут повторяться», — предупредила ученый.

 Екатерина Боровикова

Статьи — Польза задержки дыхания

Хочу поделиться с Вами своими наблюдениями.
Речь пойдёт о задержке дыхания.

Если вы в курсе тех эффетов, что она даёт, я рад за вас. Если нет, то рад вдвойне, это стоит того, чтобы попробовать.
Ссылки давать не буду, вы можете сами найти в поисковике статьи по задержке дыхания, кислородному гологанию и т.п.

Собственно немного о своём вчерашнем опыте. Давно подумываю приобрести прибор «Самоздрав».
Он позволяет качественно улучшить дыхание. Кому интересно, опять же легко найдёте в яндексе.
Знаю, что прибор настроен так, чтобы максимально снизить количество вдохов, что в итоге повышает
уровень усваиваемости кислорода.

Собственно, правильно дышит немного людей. У певцов за счёт длинного выдоха при пении, кстати,
выше продолжительность жизни. Так что пойте на здоровье! Что я сам и делаю.
Так вот, еду в вагоне и думаю, и без прибора смогу подобное сделать. Возникла мысль,

а сколько я смогу без воздуха выдержать.

Засёк, оказалось 1 минута. Признаться, был разочарован.
Пока ехал домой задерживал дыхание несколько раз.
В итоге уже через полчаса выдержал 2 мин 10 секунд.
Сегодня уже 2 мин 30 сек.

Оказалось, что это и не так сложно.
Но самое интересно было то, что ушло чувство голода, которое на тот момент у меня присутствовало.

И меня посетила мысль, что правильное дыхание (т.е. высокий уровень усваиваемости воздуха)
позволяет банально меньше есть. Это и есть секрет праноедов, «есть как дышать».
Одним количеством тут дело не решить, а качественно улучшить процесс всем под силу.
Те же мастера йоги в минуту делают 2-4 вдоха. А мы обычно 15-18.

В общем стал копаться в интернете и нашёл подтверждение своим размышлениям.

Знаете ли вы, что рекорд по задержке дыхания составляет 19 минут 21 секунд (Петер Кола).
Не подумал бы никогда, что это возможно.
А тренированным ныряльщикам вдоха хватает на 5-7 минут.

Опять же, профессиональные спортсмены живут меньше, чем стандартный человек,
они прокачивают свои лёгкие огромным объёмом воздуха.
В горах кислорода меньше, и люди живут гораздо дольше.

Да и не секрет, что условно для среднестатестического человека без крова и одежды жить можно всегда,
без пищи — 2-3 месяца, без воды — ну пусть неделю всё же выдержит. А вот без дыхания…

Сколько вы сможете?

Вычитал, что если 1 минута, то это нормально. Если 2 и более, то в целом здоровье прекрасное.
Ну а у кого менее минуты и тем более 30 секунд, то займитесь собой срочно!
Вот и приходишь к выводу, что действительно важнее для организма. Так что поизучайте тематику,
потратьте минут 20 своей жизни, авось и продлите её на десятилетия.

С Уважением, Любви и Радости!

Евгений Шадров
 

Понравилась ли вам статья?

32

Задержки дыхания на вдохе и выдохе. Задержка дыхания польза или вред

И в целом полезное для жизни умение.

Ниже рассмотрим примеры упражнений и советы, благодаря которым Вы узнаете, как научиться надолго задерживать дыхание.

Тренировки на суше более безопасны , чем занятия в воде. При неправильном выполнении упражнений можно довести себя до состояния обморока, что под водой – опасно для жизни, а на суше – в большинстве случаев не несёт в себе жизненной опасности.

Гипервентиляция

Это упражнение учит набирать максимальное количество кислорода в кровь, больше, чем при обычном вдохе. Оно состоит в серии частых глубоких замедленных вдохов и коротких быстрых выдохов.

Его выполняют в качестве тренировки перед нырком, погружением.

Количество вдохов/выдохов – от 4 до 6 .

Движения грудной клетки на задержке дыхания

Это упражнение позволяет получить дополнительный кислород путем расширения лёгких и увеличения площади альвеол.

• В начале – гипервентиляция (несколько частых глубоких вдохов и выдохов).
• После – полный глубокий вдох и остановка дыхания .
• Во время остановки – движения руками для движений грудной клетки и лёгких . Руки вытягиваются вперёд, отводятся в вытянутом положении назад и сводятся впереди. Пальцы во время выполнения движений сжаты в кулак.

Расслабление

Умение расслабляться необходимо для полного глубокого вдоха и насыщения крови большим количеством кислорода. Сжатость уменьшает объём лёгких и не позволяет вдохнуть полной грудью.

В этой связи, важно научиться контролировать своё состояние, и при необходимости – выполнять вдох максимально полной грудью.

Тренировка задержки дыхания под водой

Для того, чтобы научиться надолго задерживать дыхание, в первую очередь важны упражнения в воде, которые направлены на тренировку лёгких и приучение организма к малому количеству кислорода. Они могут быть статичными и динамичными .

Среди статических упражнений – много тех, которые выполняют на суше.

Среди динамических – серия погружений и проныриваний на различные расстояния и промежутки времени.

Для тренировок на воде необходимо присутствие партнёра, помощника или тренера.

Упражнения с интервалами: статические и динамические

Первая серия подходов состоит в выполнении одинаковых по времени задержек дыхания, время отдыха между которыми сокращается. А именно:

1. Заныривание на 1 минуту (или проныривание в ластах 20-25 м.). Свободное дыхание в течение 1 минуты 30 секунд.

   Во время отдыха необходимо дышать спокойно, без глубоких вдохов и гипервентиляции.

2. Заныривание 1 минуту (или проныривание 20-25 м.). Отдых в течение минуты и 15 секунд.
3. Заныривание 1 минута или 20-25 м. и обычное дыхание в течение 1 минуты.
4. Заныривание – 1 мин. или 20-25 м. и дыхание 45 секунд.
5. Заныривание или 20-25 м., дыхание 30 секунд.
6. Заныривание на 1 мин. (проныривание 20-25 м.), дыхание 15 секунд.

Поскольку новичку выполнить данную серию подходов сложно, на начальной стадии можно задерживать вдох меньше, чем на 1 минуту , или проныривать меньше, чем на 20 м.

К примеру, начать тренировки с задержки 20 секунд (или 10 м). Далее – по мере возможностей, увеличивать расстояние и время задержки вдоха.

Вторая серия подходов отличается тем, что время отдыха остаётся постоянным, меняется время задерживания дыхания .

Упражнение также будет иметь вариант динамики и статики. В статическом исполнении дыхание задерживают лёжа на воде, а отдыхают, опираясь ногами на дно бассейна или реки (на мелководье). В динамике – дыхание задерживают, проплывая под водой в ластах несколько десятков метров, а во время отдыха плывут по поверхности и свободно дышат, или стоят в воде.

1. Заныривание 40 м (или задерживание 2 минуты), дыхание 2 минуты.
2. Заныривание 35 м (или задерживание 1 минута и 45 секунд), дыхание те же 2 минуты.
3. Заныривание 30 м (или задерживание 1 минута 30 секунд), дыхание 2 минуты.
4. Заныривание 25 м (или 1 минута и 15 секунд), дыхание – те же 2 минуты.
5. Заныривание 20 м (1 минута), дыхание 2 минуты.

На заметку: время отдыха между заныриваниями можно измерять не минутами, а количеством вдохов. К примеру – 10 или 20 вдохов. Тогда при тренировке количество вдохов постепенно сокращается – 10, 8, 6, 4.

При выполнении перечисленных упражнений в крови человека накапливается кислота, развивается ацидоз. Периодическое выполнение этих упражнений приучает организм работать в условиях повышенной кислотности крови, а также быстро восстанавливаться после ацидоза.

Прерывистые упражнения

Это – частые небольшие задержки вдохов с небольшими промежутками отдыха.
Они направлены на ускорение пульса , которое позволяет быстрее прокачивать кровь и полнее насыщать её кислородом при вдохе.

Эти упражнения полезно выполнить перед глубоким длительным погружением, чтобы вместить в кровь при последующем вдохе большее количество кислорода.

Вариантов выполнения прерывистых упражнений достаточно много, приведём один из них.

Следует выполнить 10 задержек вдохов по 30 секунд с разделяющими их периодами отдыха (также по 30 секунд). Повторить серию упражнений 2 или 3 раза.

В статичном варианте прерывистые упражнение выполняют стоя в воде. В динамическом – плывут по поверхности воды, периодически ныряя на небольшую глубину.

Прерывистые упражнения также можно выполнять на суше.

Задержка дыхания в статике

Тренировать задержку дыхания под водой можно и в статике – погрузив лицо в воду и сохраняя неподвижность тела.

Такое упражнение можно выполняется на разной глубине, а именно:

• На поверхности воды – лёжа на воде лицом вниз.
• На дне бассейна – сидя.
• На дне бассейна – стоя.
• На дне бассейна – лёжа лицом вниз.

Полезные советы по тренировке задержки дыхания изложены в этих двух видео:

Как увеличить ёмкость лёгких

Время, на которое человек может задержать дыхание, зависит от объёма лёгких и от эффективности расходования кислорода внутри организма. Под увеличением размера лёгких понимается не их физическое растягивание или расширение. Под ним понимают увеличение их способности вмещать большой объём воздуха, насыщать большое количество крови кислородом.

Объём воздуха, который может поместиться в полости лёгких при одном вдохе, зависит от развитости лёгочной мускулатуры. А количество кислорода, которое попадает в кровь при каждом вдохе, зависит от площади поверхности лёгочных альвеол. Чем она больше, тем больше кислорода насытит кровь при каждом вдохе. Чем больше объём кислорода в крови, тем на большее время погружения под воду можно рассчитывать.

Для увеличения объёма лёгких занимаются кардиоупражнениями . Их выполняют на суше и в воде, а также переносят часть занятий в высокогорье, или имитируют работу в условиях недостатка кислорода (имитируют высокогорье небольшим сдавливанием носа).

Также увеличить ёмкость лёгких позволяет игра на духовых музыкальных инструментах.

Кардиоупражнения

Варианты кардиоупражнений на тренажерах

Кардиоупражнения приучают организм работать в условиях недостачи кислорода, которая формируется во время длительных физических нагрузок, что развивает лёгкие, улучшает способность организма эффективно расходовать кислород.

Примеры кардиоупражнений:

• Бег на длительные дистанции . В целях тренировки во время бега концентрируют внимание на количестве вдохов и выходов.

  Определяют, сколько вдохов приходится на определённое количество шагов (к примеру, на 10 шагов) и стараются уменьшить их количество хотя бы на 1 или 2 вдоха.

• Плавание в ластах с трубкой и маской.
• Интенсивное плавание , и .
• Езда на велосипеде .

Время выполнения кардиоупражнений составляет от 20 до 50 минут (ежедневно или через день).

Упражнение на развитие нижнего отдела лёгких

Как правило, у большинства людей нижний отдел мало используется при ежедневном дыхании. Поэтому он менее развит. Если включить нижние отделы в процесс дыхания полноценно, то это позволит увеличить объём лёгких.

Для этого выполняют упражнение, в ходе которого необходимо в течение 1-2 минут дышать только нижним отделом :

• Для контроля движений тела руки кладут: одну – на живот и вторую – на грудь .
• Далее во время вдоха следят, чтобы рука на грудной клетке не двигалась (воздух не заполнял среднюю и верхнюю часть лёгких), а рука на животе поднималась и опускалась (воздух наполняет нижнюю часть лёгких).

Управление диафрагмой

Диафрагма играет огромную роль в дыхании

Вдох с замедленным выдохом учит контролировать движение диафрагмы и этим – полностью заполнить воздухом нижний отдел лёгких. Оно также учит правильно выходить из длительной задержки дыхания.

Выполняется следующим образом:

• Глубокий вдох.
• Остановка дыхания на 1 минуту.
• Выдох замедляется – производится через сжатые губы.

На заметку: по мнению фридайверов, глубокий вдох должен занимать до 20 секунд.

Дыхание при ходьбе

Во время медленного дыхания необходимо посчитать количество шагов, которое приходится на каждый выдох/вдох. После – пытаются увеличить количество шагов (на один, два или три), которое приходится на вдох и на выдох.

Дополнительные методы

О дополнительных вариантах для увеличения объема легких рассказывается в этом видео:

Основы тренировок

Успех обучения задержке дыхания зависит от правильно выстроенного комплекса и режима нагрузок и тренировок.

Режим тренировок

Режим занятий расписывают на основе общих рекомендаций (1 или 2 раза в день, возможно через день), общего набора упражнений, с учётом собственных индивидуальных особенностей.

Частота тренировок подбирается таким образом, чтобы они не были слишком частыми (организм должен восстановиться) и слишком редкими (организм успеет расслабиться более чем необходимо).

Эффект тренированности

Эффект тренированности можно достичь фридайвингом

Цель занятий – научиться задерживать дыхание на продолжительное время, приучить организм к работе в условиях недостатка кислорода и повышенного количества углекислоты, а также научить его запасать большое количество кислорода за один вдох.

Эта цель достигается в процессе выполнения различных упражнений благодаря адаптационным реакциям организма. К примеру, при задержке дыхания снижается частота пульса . Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. При выныривании частота пульса восстанавливается. Такая реакция приспособления называется временной.

У ныряльщиков, спортсменов-подводников, охотников-рыболовов, людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация превращается в длительную . То есть даже после выныривания пульс продолжает оставаться сниженным. Это явление получило название спортивной брадикардии. Оно необходимо спортсменам для эффективного использования кислорода и качественного ныряния.

Эффект длительного приспособления объясняет, почему тренировки должны быть стабильными и длиться достаточно продолжительный период времени.

Инструкция

Начинающему ныряльщику стоит научиться дышать ртом. Дыхание не должно быть частым, а наоборот, глубоким и спокойным. Перед погружением под воду в легкие необходимо набрать максимальное количество воздуха и полностью расслабиться. Дышать надо животом, выдыхать воздух полностью, не оставляя его в легких, и набирать свежий со следующим вдохом. После каждого вдоха и выдоха следует делать паузу. Задерживать воздух нужно за счет расширения грудной клетки, многие люди делают ошибку, блокируя выход воздуха сжиманием гортани.

Кроме того, постоянно тренироваться не обязательно под водой , дыхательные упражнения успешно можно проводить, лежа в кровати, у себя дома.

Каждый раз во время задержки дыхания надо засекать время, используя секундомер, чтобы отслеживать процесс и желательно завести блокнот для записи результатов. При задержке дыхания во рту воздух удерживать не нужно.

Ежедневная практика поможет дольше , через какое-то время человек становится более спокойным и уравновешенным. Хотя после проведения 3-5 минут под водой любой человек начнет волноваться, поэтому свои эмоции необходимо успокаивать, чтобы снизить сердцебиение и потребление организмом кислорода. Быстрее успокоиться помогут приятные воспоминания, глаза лучше закрыть, забыть о том, где вы находитесь в данный момент и представить что отпуск, вокруг близкие люди, с которыми приятно проводить время.

В прохладной воде долго не дышать гораздо проще, так как снижается сердцебиение, и повышается кровяное давление.

Обратите внимание

Надолго задерживаемое дыхание может привести к потере сознания, остановке сердца или травме легких, поэтому серьезные тренировки лучше не проводить в одиночестве.

Полезный совет

Если принято решение серьезно заниматься нырянием, то нужно контролировать свой вес, так как лишние килограммы требуют большего количества воздуха.

Источники:

• как долго задерживать дыхание под водой

Вы любите море, а плавать? Может, вы любите нырять? Занимались ли вы когда-нибудь дайвингом? Новичок вы или профессионал, тема правильного дыхания должна быть вам интересна. Чтобы дышать качественно, надо соблюдать ряд правил и прислушиваться к рекомендациям.

Инструкция

Для начала необходимо научиться глубокому спокойному дыханию. Оно должно быть медленным, с наполнением легких свежим воздухом до предела. Не менее важной деталью является и выдох, который также медленно и спокойно вытолкнет использованный воздух наружу. Не ленитесь и потренируйтесь, это только кажется легко: дышать вышеописанным способом. На самом деле это высокоэффективное упражнение, которое желательно проделывать каждый день с целью выработки привычки.

Также необходимо знать, что во время нахождения под водой надо небольшую паузу после вдоха. Но ни в коем случае не задерживайте дыхание. Эффект будет обратным. Так же нужна вам эта пауза после вдоха. Все просто, для обогащения крови кислородом.

Кроме того, под водой рекомендуется плавать не спеша, чтобы не провоцировать учащения и повышенного расхода кислорода, который вы пытаетесь расходовать по-правильному. Старайтесь все свои движения сделать плавными и двигаться в темпе, который не вредит ровному дыханию. Также стремитесь к уменьшению сопротивления с водой . Не навешивайте на себя дополнительное обмундирование и плывите ровно, держа туловище натянутым, как стрела, а ваши руки сольются с телом.

Как это ни парадоксально, но вашему нормальному дыханию при погружении поможет хорошая физическая . Так или иначе, на протяжении всего плавания вы будете преодолевать сопротивление воды, а это выматывает. Поэтому не пренебрегайте домашним поддержанием физической формы или ходите в спортивный зал. Регулярные занятия укрепят вашу выносливость и помогут дольше не сбиться с ритма дыхания.

И наконец, не замерзайте. Известно, что при охлаждении под водой больше , поскольку этот ценный продукт начинает уходить на привлечение большего количества кислорода. А он в свою очередь идет на выработку дополнительной . Вы задумались? Есть над чем. Цена вопроса – лишние 20% воздуха из вашего дайверского .

В жизни случаются ситуации, когда необходимо надолго задержать дыхание . Прежде всего, это относится к людям, занимающимся подводным плаванием. Но даже тем, кто никогда не испытывал склонности к дайвингу, нырянию, подводной охоте, это умение может пригодиться.

Инструкция

Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния , особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами . Но, при соблюдении некоторых общих , большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше и стремление.

Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – , днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить.

Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более .

Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы , это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.

После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой).

Обратите внимание

Чтобы не нанести вреда здоровью, не помешает предварительно пройти медицинское обследование, посоветоваться с опытным врачом. Ведь есть болезни, при которых задержки дыхания противопоказаны.

Источники:

• как научиться задерживать дыхание по водой

Мировой рекорд в задержке дыхания под водой равняется 17 минутам и 4,4 секундам. Он был установлен 30 апреля 2008 года американским иллюзионистом Дэвидом Блэйном. И это при том, что обычный человек может прожить без дыхания всего 5-7 минут, после чего теряет сознание и может умереть. Помогла ему в этом специальная тренировка по задержке дыхания.

Для того чтобы уметь надолго задерживать дыхание, недостаточно просто вдохнуть и не выдыхать как можно дольше. А затем пытаться улучшить свое достижение. Нужен целый комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, который был разработан учеными и спортсменами разных стран.

Общие упражнения

Ожирение – главный враг дыхания. Лишний вес в организме – это не только нагрузка на дыхательную систему, но и избыточное количество жировых клеток, каждая из которых требует кислорода для своей деятельности. Только человек с нормальным весом может добиться успехов в задержке дыхания.

Чаще бегайте. Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует похудению и улучшает способность легких впитывать кислород. Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать ресурсы, в том числе и кислород. Особенно полезен бег с концентрацией внимания на дыхании: приучите себя бегать так, чтобы на определенное количество шагов приходилось определенное количество вдохов и выдохов.

Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в йоге и китайских боевых искусствах. Доказано, что они не только хорошо развивают грудную клетку, но и учат управлять диафрагмой.

Займитесь медитацией и аутогенной тренировкой. Это необходимо, чтобы уметь владеть своими эмоциями и отключаться от всех посторонних мыслей. Умение владеть собой и не отвлекаться ни на что – важная составляющая в тренировке задержки дыхания.

Специальные упражнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь равномерно заполнить воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. Затем задержите дыхание на 1 минуту. Выдох делайте с силой, сквозь сжатые губы, в несколько приемов. Щеки при этом не раздувайте. Со временем пытайтесь увеличивать время задержки дыхания.

2. В течение нескольких минут делайте энергичные вдохи и выдохи, стараясь как можно интенсивнее насытить кровь кислородом. После этого сделайте вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во время задержки дыхания руки вытяните вперед на уровне груди, пальцы сожмите в кулаки. Начните быстро разводить руки назад и сводить их вместе до тех пор, пока можете держать воздух в легких. В заключении резко выдохните.

3. Ходьба с концентрацией внимания на дыхании. Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины во время медленного вдоха. Затем, не останавливаясь, и не задерживая дыхания, сделайте же количество шагов на выдохе. Продолжайте упражнение, пока не сделаете несколько циклов вдох-выдох. Если упражнение выполняется легко, количество шагов во время вдоха и выдоха. Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день.

4. Нижнее дыхание. Лежа, положите одну ладонь на живот, другую – на грудь. Начните вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижние отделы легких. Руками контролируйте свои дыхательные движения: двигаться должен только живот, грудная клетка должная оставаться неподвижной. Выдох должен быть длительным, сквозь сжатые губы, вдох немного короче, чем выдох.

Задержка дыхания

Погрузитесь в воду, расслабьтесь и держитесь за что-нибудь, например, за бортик бассейна. Постарайтесь отключиться от всех посторонних мыслей. Сделав несколько энергичных вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Во время вдоха не старайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Время задержки дыхания будет значительно дольше, если вдыхать на 75-80% от максимального объема легких. Находясь под водой, воздух во рту не запасайте.

При плавании под водой старайтесь делать медленные и плавные движения, чтобы сэкономить кислород. Сосредоточьтесь на задержке дыхания и не позволяйте посторонним мыслям лезть в голову. Осматриваясь под водой, чаще используйте боковое зрение. Не крутите лишний раз головой и не задирайте ее вверх – при длительной задержке дыхания это может привести к потере сознания.

После длительной задержки дыхания нельзя резко выдыхать и вдыхать новый воздух. Выдохните примерно на треть, затем вдохните. И только потом выполняйте полный выдох и вдох.

Запомните, чем теплее вода, тем дольше время задержки дыхания, так как в холодной воде организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.

Во время тренировок в воде привлекайте помощника. Он не только сможет хронометрировать задержки дыхания, но и подстрахует на случай возможной потери сознания.

Уровень мастерства пловца и удовольствие, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание без дискомфорта и страха, тем лучше вы сможете нырять и покорять водные глубины.

Инструкция

Длительность задержки дыхания как под водой , так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Постепенно увеличивайте его, чтобы легкие и диафрагма смогли сохранить как можно больше кислорода после вдоха. Растягивайте дыхание , стараясь вдыхать и выдыхать осознанно, медленно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом удобном для вас месте. Сохраняйте молчание и спокойствие, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медленно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, постепенно стараясь уравнять вдох и выдох. С каждым разом старайтесь растянуть вдох и выдох, сделать их более длительными.

Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание спокойное и размеренное. Оно начинается , плавно переходит в диафрагму, последней поднимается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, затем из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику.

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии — Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

• Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.
• Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
• Интенсификация газообменных процессов.
• Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена — так происходит его насыщение О2.
• Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, лёгко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты — на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

Перед тем как приступать к практике пранямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции — в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки — на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 — это вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу — таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе — теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное — практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке — задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания — та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум — это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они — источник жизни для тела и души.

Существует ряд практик по задержке дыхания, которые позволяют нормализовать работу всех систем организма, улучшить самочувствие и повысить осознанность. Освоив их, вы раскроете потенциал своего тела, повысите продуктивность мозговой работы и не только. Какая польза от задержки дыхания и как правильно выполнять дыхательные упражнения?

Польза задержки дыхания для организма

Практика задержки дыхания позволяет запустить процесс интенсивного усвоения кислорода. Как это происходит? Дело в том, что в отсутствие доступа к воздуху в крови увеличивается количество углекислого газа — CO2, что является сигналом для организма: необходим кислород. Именно избыток углекислого газа, как ни парадоксально, благотворно влияет на насыщение организма кислородом.

Благодаря этому активизируются следующие процессы в организме:

• улучшается приток крови к легким, сердечной мышце и другим внутренним органам;
• нормализуется артериальное давление;
• усиливается приток крови к головному мозгу;
• стимулируется активность газообменных процессов;
• нормализуется функционирование парасимпатической нервной системы;
• усиливается выработка эндорфинов — гормонов радости;
• восстанавливается кислотно-щелочной баланс, что положительно влияет на стрессоустойчивость.

Задержка дыхания:

• улучшает самочувствие и настроение;
• помогает избавиться от вредных привычек;
• способствует сохранению ясности сознания;
• раскрывает творческое начало;
• повышает концентрацию внимания, силу и выносливость.

В йоге упражнения на задержку дыхания называются «кумбхака». Антар-кумбхака — остановка дыхания на вдохе, бахир-кумбхака — на выдохе. Далее мы подробно рассмотрим пользу обеих практик.

Задержка дыхания на вдохе

Польза от задержки дыхания на вдохе особенно ощутима, если вам удается продержаться без дыхания 1,5 минуты и более. Начинать следует с меньшего количества времени, постепенно увеличивая его. 90-секундная задержка дыхания на вдохе позволяет:

• ускорить обменные процессы;
• усилить клеточное дыхание;
• повысить интенсивность регенерации клеток;
• нормализовать психическую деятельность.

При регулярных практиках эти упражнения продлевают молодость и улучшают качество жизни. Человек яснее воспринимает окружающую действительность и чувствует себя хорошо.

Задержка дыхания на выдохе

Эта техника сложнее, чем задержка дыхания на вдохе. Отсутствие кислорода в легких активизирует потребность организма в получении этого газа, и потому воздерживаться от вдоха достаточно трудно. Задержка дыхания на выдохе у большинства людей длится меньше, чем на вдохе.

Задерживать дыхательный процесс на выдохе можно начинать с 20 секунд. Этот временной промежуток не опасен для организма, и противопоказаний у данного упражнения нет. Даже такая незначительная задержка дыхания позволит повысить усвоение кислорода, что благотворно скажется на мозговой деятельности.

Некоторые специалисты считают, что, если человек не может задержать дыхание на 40 секунд на выдохе, с его организмом что-то не в порядке. Это не повод переживать — регулярные тренировки увеличат возможности тела.

Искусственно отдаляя момент вдоха после выдоха, вы можете:

• понизить давление за счет сосудорасширяющего свойства углекислого газа;
• снизить возбудимость и укрепить нервную систему;
• нормализовать слюно- и потоотделение;
• наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Задержка дыхания — польза или вред для здоровья?

Польза от задержки дыхания для головного мозга, сердечно-сосудистой и нервной системы неоспорима. Однако в некоторых случаях эта практика может причинить вред. Делать подобные упражнения нельзя:

• во время беременности, особенно на ранних сроках;
• при нарушениях мозгового кровообращения;
• при заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• при патологиях эндокринных желез.

Если у вас есть вредные привычки, задержка дыхания не будет опасной, если не усердствовать и начинать заниматься постепенно. Многие отмечают, что дыхательные упражнения способствуют быстрому избавлению от зависимостей, в том числе никотиновой и алкогольной. Таким образом, упражнения на задержку дыхания рекомендуются людям с расстройствами пищевого поведения, курильщикам, алко- и наркозависимым.

С осторожностью к задержке дыхания стоит отнестись при психических патологиях. Хотя эти упражнения часто применяют при лечении депрессии. В любом случае, лучше предварительно посоветоваться с врачом. Нельзя начинать практиковать кумбхаку после недавно перенесенных травм или операций. Упражнения на задержку дыхания нельзя делать при апноэ — заболевании, связанном с непроизвольной остановкой дыхания (как правило, во время сна).

Задержка дыхания под водой. Фридайвинг — польза и вред

К задержке дыхания под водой можно приступать только после успешной практики на суше. Даже если вы без труда остаетесь без дыхания, все равно опасно погружаться без наблюдения тренера или другого опытного человека — это чревато несчастными случаями. Начинать лучше в бассейне, только потом можно переходить к погружениям без акваланга на открытой воде — занятиям подводным плаванием, или free дайвингом. Необходим постоянный контроль за своим состоянием. Если погружения даются вам тяжело, лучше отказаться от них.

Фридайверы умеют задерживать дыхание на вдохе 10 минут и более. Абсолютным рекордом является 22 минуты 30 секунд — такой результат продемонстрировал немецкий спортсмен Том Ситас. Разумеется, даже задержка на несколько минут дастся нелегко. Постепенно увеличивая временной интервал, вы достигните лучших результатов.

Задержка дыхания под водой:

• увеличивает объем легких;
• повышает эластичность сосудов;
• укрепляет сердечную мышцу;
• повышает мышечную выносливость и укрепляет связочный аппарат;
• улучшает мозговую деятельность;
• с точки зрения потоков энергии, нормализует энергетический обмен в теле, возвращая чувство гармонии и целостности.

Что касается вреда, то длительные задержки дыхания под водой вызывает защитную реакцию иммунитета на нетипичные для организма обстоятельства. Могут появиться кожные высыпания и иные аллергические реакции, обостриться хронические болезни. Кроме того, слишком сильные нагрузки делают организм уязвимее по отношению к инфекциям. Как и к практикам на суше, к фридайвингу нужно подходить обстоятельно и последовательно. Но в итоге фридайвинг оказывает положительное влияние на здоровье.

Техника и упражнения для развития задержки дыхания

Техника выполнения дыхательных упражнений:

1. Занимайтесь на пустой желудок.
2. Дыхательные гимнастики лучше выполнять сидя.
3. Перед занятиями не курите, не пейте кофе и алкогольные напитки.
4. Во время задержки дыхания спина должна быть ровной, мышцы — расслабленными.
5. Перед тем как приступить к занятиям, нужно улучшить физическую подготовку. Позанимайтесь некоторое время гимнастикой или фитнесом. Прекрасно подойдет и йога.
6. Непосредственно перед задержкой дыхания нужно обеспечить ровное глубокое дыхание на несколько минут. Чем больше глубоких вдохов и выдохов вы сделаете, тем дольше сможете задерживать дыхание в таких упражнениях,
7. Освоение техники задержки дыхания на выдохе занимает больше времени, чем дыхания на вдохе. Будьте готовы к последовательной работе.

Упражнения:

1. Классический способ задерживания дыхания на вдохе — соотношение 1:4:2 (1 — вдох, 4 — задержка дыхания, 2 — выдох). Условная единица равна одному удару пульса или шагу. Это лучшее упражнение для продолжающих. Вдыхать следует через нос. Для начинающих подойдет соотношение 4:2:4.
2. Выдохните воздух и замрите на полминуты. Прислушайтесь к ощущениям, сосредоточьтесь на выполнении упражнения. Когда желание вдохнуть станет сильным, пульсирующим, сделайте плавный вдох. Постепенное увеличение времени задержки дыхания будет развивать ваши легкие и сердечно-сосудистую систему.
3. Задержав дыхание на выдохе, подождите полминуты, затем выдохните остатки воздуха до конца (а они, как правило, остаются) и только потом плавно вдыхайте.

Задержка дыхания – естественное явление

Нередко пришедшие на курс фридайвинга студенты высказывают уверенность в том, что задерживать дыхание они не умеют. Такое утверждение не имеет под собой фактических оснований.

Мы задерживаем дыхание много раз на дню, по самым разнообразным поводам. Вообще-то между каждым выдохом и вдохом мы делаем паузу. Мы перестаем дышать, чтобы сделать хороший кадр или, когда нам не нравится запах воздуха. Многие эмоции сопровождаются задержкой дыхания. Словом, вам, безусловно, хорошо знакомо это явление, даже если вы не играли в детстве «кто дольше?». 

Эффекты и польза задержки дыхания

Понятно, что при задержке дыхания мы расходуем кислород, и его уровень в организме снижается (низкий уровень кислорода называется гипоксией). Не всем очевидно, что при этом повышается содержание углекислого газа (гиперкапния). Такое перераспределение газов приводит к физиологическим изменениям, направленным, в первую очередь, на повышение эффективности потребления кислорода.

Регулярные тренировки задержки дыхания вызывают целый ряд адаптаций, положительно сказывающихся на общем здоровье человека.

• Раскрытие резервных и образование новых капилляров, повышение эластичности сосудов.
• Повышение кислород-транспортной функции крови и содержания гемоглобина.
• Улучшение мозгового кровообращения, выраженное увеличение толерантности к гипоксии.
• Повышение резистентности организма.
• Повышение активности антиоксидантной системы.
• Улучшение регуляции эндокринной и центральной нервной системы.

(Подробнее об этом читайте в статье И. Зеленковой «Чем полезен фридайвинг».)

Мощный терапевтический эффект тренировок задержки дыхания известен тысячелетия. Разнообразные дыхательные практики, в том числе включающие апноэ, представлены в древней медицине разных цивилизаций. Им посвящен фундаментальный раздел Йоги – Пранаяма.

В современной адаптационной медицине специфические техники дыхания и тренировка задержки применяются для терапии и профилактики множества состояний. Гипокситерапия с использованием приборов, которые снижают процентное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, показана при лечении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, аллергий и иммунодефицитных состояний. Гипокситерапия применяется при подготовке пациентов к операции и наркозу, лучевой и химиотерапии, а также при реабилитации людей, подвергшихся радиоактивному излучению.

Гипокси-гиперкапнические тренировки эффективны для увеличения физической и психической активности и улучшения регуляции. Их используют для подготовки к работе в экстремальных эколого-профессиональных условиях, для повышения операторских способностей профессионалов в авиации, космонавтике и, конечно, в спорте.

Многие спортсмены высоких достижений в последние годы сделали фридайвинг и регулярные упражнения с задержкой дыхания частью своего тренировочного процесса. Помимо улучшения выносливости и физической формы, такие тренировки помогают спортсменам научиться контролировать дыхание и оставаться расслабленными в условиях высокого стресса при выступлениях на соревнованиях.

Задержка дыхания в воде

Фридайвинг неразрывно связан с водой. Примечательно, что задержка дыхания в воде дается человеку легче, чем на суше. При погружении лица в воду физиологические процессы адаптации  интенсифицируются. Так что задержка дыхания под водой будет дольше и, если можно так выразиться, приятнее.

Мировой рекорд по задержке дыхания в статике (без движения) среди мужчин принадлежит французу Стефану Мифсуду (11 минут 35 секунд), среди женщин – россиянке Наталье Молчановой (9 минут 2 секунды). Такие впечатляющие достижения возможны благодаря изумительной способности организма человека к развитию адаптационных возможностей.

Тренировка фридайвера включает адаптацию к задержке дыхания, а также к воздействию давления воды при погружениях на глубину. Она возможна, благодаря присущим каждому человеку физиологических механизмов, направленных на повышение эффективности потребления кислорода и объединенных названием нырятельный ответ млекопитающих.  Адаптация к апноэ имеет значение не только в продолжительном тренировочном процессе, но и в рамках каждой отдельной тренировки. Прежде чем выполнить максимальную задержку дыхания, фридайверы делают серию более коротких задержек, чтобы активизировать механизмы нырятельного ответа.

Надо сказать, что большинство людей, начав регулярные тренировки по фридайвингу, прогрессируют впечатляюще быстро – независимо от возраста. Особенность спортсменов мирового класса заключается не только в одаренности, но и, главным образом, в способности поддерживать длительный процесс регулярных тренировок. f

Задержка дыхания польза или вред

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Сегодня я расскажу вам о том, как правильно выполнять задержку дыхания, а также о пользе и вреде таких упражнений. Ведь умение задерживать дыхание может пригодиться не только тем, кто занимается подводным плаванием, но и людям, которые практикуют йогу или просто заботятся о своем здоровье.

Содержание статьи

Как подготовиться к задержке дыхания

Перед выполнением дыхательной гимнастики необходимо подготовиться. Во-первых, нужен правильный психологический настрой. Если человек слишком напряжен, то дыхание будет сбиваться, поэтому перед началом упражнений следует расслабиться. Во-вторых, не нужно гнаться за результатом и насиловать свой организм. Даже если вы решили попасть в Книгу рекордов Гинесса (на данный момент мировой рекорд задержки дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты) начинать следует постепенно.

Практикующие йоги при задержке дыхания считают свой пульс или биения сердца, а начинающие могут использовать часы с секундной стрелкой. Также можно попросить кого-нибудь из близких, чтобы они контролировали счет. На начальном этапе это лучший вариант, так как вас смогут подстраховать в случае головокружения.

Людям с излишним весом сложнее задерживать дыхание на длительное время, так как им требуется больше кислорода. Поэтому если у вас есть желание начать практику, но мешает лишний вес, это будет отличной мотивацией для того, чтобы похудеть.

Делать дыхательные упражнения лучше всего натощак или примерно через 3-4 часа после еды. Ну и конечно, перед практикой следует отказаться от употребления алкоголя, табака, кофе и черного чая, иначе это будет слишком большая нагрузка на сердце.

Кумбхака — задержка дыхания в йоге

В йоге существует своя терминология описывающая дыхательный процесс:

1. Пурака — вдох
2. Речака — выдох
3. Кумбхака — задержка дыхания (может быть как на вдохе так и на выдохе)

Вся система пранаямы построена на сочетании этих элементов в разных модификациях с позами йоги.

Задержка дыхания на выдохе

В йоге задержка дыхания на выдохе называется Бахир кумбхака. Именно с этого упражнения лучше всего начинать практику, так как оно содействует очищению организма.

Сядьте в удобное положение. Предварительно нужно выровнять дыхание и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов через нос, затем плавно выдохнуть весь воздух из легких. Через 10-30 секунд задержки, наступает чувство удушья и сильное желание вдохнуть. Внимательно прислушивайтесь и наблюдайте за ощущениями вашего тела. Если вы чувствуете головокружение и звон в ушах, то плавно вдохните. Если кроме сильно желания глотнуть воздуха, нет других тревожащих ощущений, то примените усилие воли, чтобы пройти этот порог. На этом этапе стихает внутренний диалог, растет осознанность.

Задержка дыхания на вдохе

Антар кумбхака это задержка дыхания на вдохе, которая насыщает организм кислородом и энергией. Также как и перед выполнением предыдущего упражнения, следует принять удобную позу, расслабиться и сделать несколько вдохов и выдохов. Затем сделайте максимально глубокий вдох и задержите дыхание. Когда возникнет острое желание выдохнуть, постарайтесь сделать это медленно и плавно. Как я уже говорил, не стоит гнаться за результатом. Вне зависимости от того сколько у вас получается делать задержку на первоначальных этапах, со временем их длительность можно увеличить, если вы будете тренировать навыки каждый день.

Традиционно в пранаяме( дыхательных упражнениях) оптимальное соотношение времени вдоха, выдоха и задержки, выгляди так — 4:2:4. Где 4 это время вдоха, 2 — задержка, а 4 — длительность выдоха. То есть если вы смогли вдыхать воздух 10 секунд, то задержать его желательно на 5 секунд, и выдыхать соответственно 10.

Если вы целенаправленно тренируете длительные задержки, тогда просто вдыхаете, делаете максимальную задержку и плавно выдыхаете.

Во время задержек хочется резко выдохнуть или вдохнуть, в зависимости от того какую задержку дыхания вы делаете. Если вы делаете задержку на выдохе то в конце, я бы посоветовал, выдохнуть еще остатки воздуха и только потом вдыхать. Если на вдохе, то немного вдохнуть еще и потом выдыхать. Это позволит сделать вдох или выдох более плавным и без рывков.

Задержка дыхания при нырянии

Максимальная задержка дыхания под водой составляет 22 с половиной минуты. Такой невероятный результат рекордсмен Томас Ситас смог установить, благодаря предварительному насыщению легких чистым кислородом. Такая технология не запрещена среди участников. Но даже если не использовать искусственную вентиляцию легких, с помощью тренировок можно научиться задерживать дыхание до 10 минут.

Если вы уже освоили дыхательные упражнение на суше, то можно перейти к задержкам дыхания в воде. Лучше всего начинать практику в бассейне с тренером или с другим опытным человеком. Это дает хоть какую-то гарантию безопасности. Ведь если во время практики в воде потерять сознание, это может привести к необратимым последствиям.

Некоторые источники рекомендуют перед погружением в воду делать гипервентеляцию легких (быстрые глубокие вдохи и выдохи). Не стоит следовать этому совету, так как это приводит к головокружению и повышает риск обморока. Наоборот, дыхание должно быть спокойным и расслабляющим. Это поможет подготовиться физически и психологически.

Польза задержки дыхания

Дыхательная гимнастика оказывает оздоровительный эффект на трех уровнях — физиологическом, психологическом и ментальном.

Кумбхака увеличивает количество митахондрий в клетках организма, которые расщепляют жировые кислоты и помогают усвоению полученной энергии. Благодаря этому повышается сила и выносливость.

Задержки дыхания замедляют метаболизм, что способствует продлению молодости. Дыхательные техники благотворно влияют на весь организм в целом, в особенности на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

На психологическом уровне задержки дыхания помогают в развитии концентрации внимания и осознанности. Также с помощью этих методик можно останавливать поток мыслей.

Благоприятные изменения происходят и на более высоких уровнях. Изменяется состояние сознания, очищаются и нормализуются энергетические потоки. Наивысшая точка, которую можно достичь с помощью кумбхаки — это самадхи.

Вред задержки дыхания

Во время кумбхаки на выдохе начинается гипоксия — кислородное голодание организма, а вовремя кумбхаки на вдохе происходит гиперкапния — в крови избыточно накапливается углекислый газ. Эти два состояния могут быть опасными для организма, но даже традиционная медицина признает, что при правильном, регулярном применении это приносит неоспоримую пользу.

Тем не менее к длительным задержкам дыхания следует отнестись серьезно, и перед началом практики лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить негативные последствия.

Противопоказания для задержек дыхания

Несмотря на огромную пользу, существует также и множество противопоказаний для задержек дыхания.

Не желательно практиковать кумбхаки с людьми, страдающими психическими отклонениями. Единственно исключение — это лечение депрессии.

Врачи не рекомендуют такие техники людям с заболеваниями сердца, легких и при нарушениях свертываемости крови. Также необходимо воздержаться от практик после любой тяжелой болезни или операции.

Не следует экспериментировать с задержками дыхания женщинам, ожидающих рождение ребенка. Для беременных существуют другие дыхательные упражнения.

К этому списку можно еще добавить редкое заболевание — анпоэ (непроизвольное прекращение вентиляции легких на несколько секунд, обычно происходит во сне).

Следует следить в процессе практики за ощущениями в теле. Если возникает напряжение в голове или затылочной части, лучше прекратить практику задержек дыхания.

На своем опыте я почувствовал неоценимую пользу от практик с задержкой дыхания. Это помогает остановить поток мыслей, набраться сил, зарядиться здоровой энергией. Своим опытом вы можете поделиться со мной и другими читателями в комментариях к статье. Также не стесняйтесь задавать интересующие вас вопросы.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Задержка дыхания – польза от занятий фридайвингом

Задержка дыхания: польза или вред? Многие, кто ныряют или начинают нырять задаются этим вопросом. Давайте разберемся в этой статье.

Почему нам так усердно рекомендуют активную физическую деятельность и говорят о ее пользе, особенно при сидячей работе? Потому что тренировки и физические упражнения приводят организм в тонус. Особенно полезную нагрузку испытывает наш организм, когда выполняет упражнения с задержкой дыхания.К таким упражнения относится и фридайвинг.

Наиболее распространенными заболеваниями среди современных людей являются диагнозы, связанные с сердечно-сосудистой системой. Кровеносные потоки исполняют важную функцию – они транспортируют кислород к внутренним тканям и органам. Именно эта функция делает человека живым. А чтобы кислород изначально поступил «внутрь», необходимо дышать. Отсюда и возникает взаимосвязь дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как фридайвинг влияет на самые важные системы организма? Полезна ли задержка дыхания?

Безусловно, занятия подводным плаванием с задержкой дыхания дают положительное воздействие на органы дыхания, сердце и кровеносные сосуды. Фридайвинг полезен тем, что помогает проводить профилактику, дает дополнительный эффект при лечении некоторых видов заболеваний, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, значительно улучшает кровообращения, а это значит, что поступает больше кислорода к внутренним органам. 

Задержка дыхания: польза для дыхательной системы

Во время подводного плавания без оборудования человеку необходима задержка дыхания на длительное время. В чем польза от таких занятий?

В человеческом организме полно резервов, и тренируя определенные умения, навыки или мышцы, мы увеличиваем свои возможности. Не обошло это правило и дыхательную систему. Во время постоянной практики по задержке дыхания у фридайвера происходят следующие изменения:

• Увеличивается дыхательная поверхность легких
• Увеличивается объем вдоха
• Укрепление дыхательной мускулатуры
• Увеличение способности клеток утилизировать кислород. Увеличение количество митохондрий (органойд клетки, перерабатывающий кислород)

Какую пользу несут эти улучшения для человеческого организма? При постоянной практике задержки дыхания  постепенно увеличивается объем легких, что делает ткани более эластичными и натренированными. Процесс дыхания в целом становится более экономичным и эффективным. Человек с тренированными дыхательными органами меньше подвержен респираторным заболеваниям, легче переносит физические нагрузки.

Сердечно-сосудистая система и польза от задержки дыхания

А как влияет задержка дыхания при фридайвинге на сердечно-сосудистую систему, кроме насыщения тканей кислородом? 

Практикуя подводное плавание человек тренирует свои сосуды. Такую тренировку обеспечивает кровяной сдвиг. Процесс кровяного сдвига заключается в перераспределении кровотока из внешнего круга кровообращения во внутренний и обратно.. То есть пока фридайвер задерживает дыхание, его сосуды на периферии сокращаются, а стенки сосудов во внутреннем кругу кровообращения (сердце, легкие, мозг) растягиваются. После всплытия происходит обратный процесс: сосуды периферии расслабляются, а во внутреннем кругу приходят в тонус. 

В чем еще польза задержки дыхания для сердечно-сосудистой системы?

• Уменьшение жесткости артерий
• Увеличение объема коронарного русла
• Улучшение кровоснабжения мозга
• Сердечно-сосудистая система начинает работать более эффективно и экономично
• Увеличение сердечного выброса (за один удар сердце способно протолкнуть крови больше, чем раньше)

Как видите, фридайвинг, основанный на нырянии под водой с задержкой дыхания, чрезвычайно полезен для двух самых главных систем организма и всех внутренних органов в целом. 

Как это может помочь в жизни?

Чтобы показать вам пользу на примере, представьте, что спортсмен, практикующий фридайвинг, внезапно заболел заражением крови в возрасте 60 лет. В этот период большинство внутренних органов уже дают сбой и не могут функционировать в полную силу, что негативно сказывается не только на самочувствии человека, но на его здоровье. Любое заболевания может обрасти множеством осложнений. Но после многолетней практики ныряния, наш спортсмен имеет тренированные дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

При течении болезни температура тела повышается до 40 градусов, а это значит, что внутренним тканям необходимо гораздо больше кислорода для существования. Отсюда и увеличение сокращений сердца, для «догонки» необходимого количества кислорода, и учащенное дыхание из-за нехватки воздуха. Фактически сердце работает в полную мощь. И у человека, ведущего сидячий образ жизни, главный орган редко выдерживает подобный ритм работы.

С подобным прогрессированием сепсиса в старшем возрасте летальный исход в 80% случаев! Но у тех, кто занимался спортом и имеет тренированную сердечно-сосудистую и дыхательную систему велика вероятность побороть болезнь. Потому что только регулярные тренировки позволяют легким работать в полную силу длительное время, стенки сосудов выдерживают перепады давления, а сердце выдерживает изнурительный ритм работы.

Поэтому тренировки и практика задержки дыхания на постоянной основе дают вам гарантию на победу в борьбе со многими заболеваниями в среднем и преклонном возрасте. Польза доказана научными исследования и жизненным опытом многих фридайверов. 

Интересуетесь как увеличить задержку дыхания? Зарегистрируйтесь и посмотрите наш вебинар на эту тему.

Задержка дыхания с пользой для здоровья человека. Задержка дыхания: вред и опасность — Автор Екатерина Данилова

О дыхательной гимнастике существует множество научных мнений о безусловной пользе для организма. Развитие физических способностей, задержка дыхания с пользой для внутренних органов и лечения различных заболеваний не теряет своей актуальности. Большой приток кислорода способствует расщеплению молекул жира и помогает избавиться от лишних килограмм.

Тренировка задержки дыхания с пользой для здоровья

Тренировкой дыхания занимаются те, кто поддерживает здоровый образ жизни, приверженцы йоги и пилатеса. Упражнения для дыхательной гимнастики развивают лёгкие. Благодаря практике глубокого дыхания ускоряются обменные процессы в организме. Для этого достаточно выпрямиться и сделать медленный вдох на 5 секунд, задержать дыхание и медленно выдохнуть весь воздух.

Для тщательной очистки организма от углекислого газа выполняют упражнение «Очистка». Медленный вход, а на выдохе сделать паузу на 5 секунд и с усилием протолкнуть к выходу оставшийся воздух в лёгких.

Управлять дыхательным процессом и контролировать задержку дыхания необходимо при таких занятиях, как:

· Йога. Кумбаха – основной элемент в таких упражнениях, это и есть задержка дыхания.

· Дайвинг и подводное плавание. Профессионалы учатся концентрироваться и прислушиваться к своему организму, увеличивать объем лёгких и задерживать дыхание под водой на долгое время.

· Дыхательная практика. Некоторые направления для улучшения качества жизни и духовного равновесия рекомендуют практиковать остановку входа и выдоха. Например, бодифлекс, ребефинг.

Польза задержки дыхания для организма

· При задержке дыхания меняется давление: на вдохе – поднимается кровяное давление, при задержке дыхания на выдохе – снижается.

· При правильной технике выполнения упражнений на основе задержки дыхания укрепляется физическое и психическое здоровье человека.

· Улучшается циркуляция крови.

· Для насыщения клеток кислородом происходит расщепление сахара, тем самым увеличивается уровень молекул углекислого газа в крови и повышается температура тела, что способствует расщеплению жира. Так, упражнение вакуум является самым эффективным для восстановления мышц брюшного пресса и расщепления жировых тканей в области талии.

· Задержка дыхания с пользой для организма может продолжаться 20 секунд, такая тренировка не имеет противопоказаний.

· Регулярное выполнение упражнений на задержку дыхания повышает продолжительность жизни.

Рекомендации при задержке дыхания с пользой для здоровья

· Если уровень углекислого газа поднимается высоко, то мозг посылает сигнал к вдоху. Поэтому для глубокой задержки дыхания рекомендуется дважды выдохнуть скопившийся углекислый газ.

· Головокружение – это сигнал к остановке. Резко задерживать дыхание без предварительной подготовки организма – вредно.

· Длительную задержку дыхания выполняют только натощак. Усиленный кровоток должен поступать беспрепятственно ко всем внутренним органам, клеткам и насыщать их кислородом.

Вред от задержки дыхания

Состояние здоровья указывает на возможный вред и угрозу организму. Противопоказано заниматься практиками задержки дыхания людям с:

· Болезнями органов эндокринной системы;

· Серьезными психическими отклонениями;

· В период беременности;

· Серьезными заболеваниями сердца и сосудов;

· Тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни.

Наличие у человека вредных привычек тоже может пагубно сказаться на самочувствии. Стимуляторы в виде чая, кофе, табака влияют на здоровье, выполнять методики с задержкой дыхания будет крайне сложно. Замечено, что при постоянном контроле здоровья, выполняя техники длительной задержки дыхания, человек постепенно сам отказывается от вышеперечисленных стимуляторов. Увеличение нагрузки следует проводить постепенно.

Техника задержки дыхания

Для начинающих практиковать длительную задержку дыхания опасно для здоровья. Необходимо подготовить тело с помощью специального комплекса физических упражнений. Позвоночник приобретет необходимую гибкость, мышцы получат заряд тонуса, а капилляры подготовятся к нагрузке на сосуды.

1. Сделать обычный вдох – выход в привычном темпе. Расслабить мышцы. Рёбрам нужно расслабиться, мышцы брюшной полости должны не подавать резких импульсов.

2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. На выдохе важно контролировать позвоночник – не позволять ему прогибаться.

3. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 секунд. Медленно выдохнуть почти весь воздух и задержать дыхание на 5 секунд. Выдохнуть.

Это самое простое упражнение для желающих улучшить состояние здоровья. Завершая тренировку, делайте медленный выход. Последующий вдох должен происходить без резкого захвата воздуха. Перекрыть дыхание, напрягая мышцы шеи, горла – опасно. Правильное выполнение задержки дыхания происходит за счет остановки и расслабления мышцы диафрагмы и брюшной полости. Задерживая дыхание на вдохе и на выдохе, вы успокоите нервную систему.

Дыхательная тренировка для борьбы с лишним весом

На самом деле это очень легкая техника для сохранения своей фигуры в форме. Даже если вы любите сладости и домашнюю выпечку, то выполняя регулярно это упражнение, вес будет в норме.

1. Выпрямиться, ноги на ширине плеч.

2. Глубокий вдох через нос и в живот.

3. Задержать дыхание на 16 секунд.

4. Выдохнуть медленно на 8 секунд.

5. После выдоха повторить вдох.

Рекомендуется выполнять такую гимнастику после еды, тогда лишние жировые отложения не успеют сформироваться. Все неполезные продукты перегорят быстрее и не отложатся на талии. Задержка дыхания при наборе воздуха животом способствует снижению веса. Задержка дыхания с пользой на вдохе запускает процесс выведения токсинов из организма.

Дыхательные упражнения необходимо делать в спокойном состоянии, при расслабленных мышцах. Если выполнять их регулярно на протяжении месяца и более, то можно добиться результата похудения без вреда для здоровья.

Секретные техники задержки дыхания с пользой для организма

В йоге утверждается, что задерживать дыхание нужно правильно, тогда все системы организма начинают работать правильно, стимулируя клеточное дыхание. Мощная секретная техника йогов по задержке дыхания на 30 минут и более, сейчас доступна к освоению. Ранее ею делились только учителя со своими лучшими учениками.

Осваивая постепенно технику выполнения многих упражнений из йоги можно почувствовать, что задерживать дыхание с каждым новым упражнением получается на более продолжительное время. Распределение энергии в организме увеличивает жизнеспособность клеток.

Задерживать дыхание полезное умение, которое позволит поправить здоровье, восполнить силы и зарядит энергией. Для любителей подводного плавания, дайвинга, задержка дыхания на длительное время просто необходима. С помощью упражнений можно также запустить процесс похудения. Есть специальные методики для воздействия на разные внутренние органы и группы мышц для расслабления и снятия напряжения.

Полезные ссылки:

Как это может повлиять на ваше тело?

Когда вы задерживаете дыхание?

Каждый человек в мире хотя бы раз в жизни пытался задержать дыхание. В детстве вы, вероятно, соревновались со своими друзьями в том, кто дольше всех задерживает дыхание. Если вы когда-нибудь пытались научиться плавать, значит, вы довольно часто практиковали задержку дыхания. Когда вы находитесь в месте, где неприятно пахнет, вы закрываете ноздри и задерживаете дыхание, чтобы не почувствовать этот ужасный запах.Это всего лишь несколько случаев, когда вы, вероятно, сознательно задерживали дыхание, но бывают также случаи, когда вы делали это, не осознавая, что делаете, например, когда вас переполняли определенные сильные эмоции. Но есть ли польза от задержки дыхания?

Как вы знаете, дыхание необходимо для поддержания жизни. Если вы перестанете дышать, ваше тело в конечном итоге останется без кислорода. Но если вы перестанете дышать всего на пару секунд или несколько минут, вы действительно можете ощутить некоторые положительные эффекты.В этой статье вы узнаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание, каковы преимущества задержки дыхания, каковы методы и каковы побочные эффекты от чрезмерного усердия.

Как работает дыхание?

Чтобы понять, как задержка дыхания влияет на ваше тело, во-первых, вам нужно знать, что происходит в процессе дыхания. Процесс вдыхания воздуха называется вдохом, а выдыхание — выдохом (4). Сначала вы вдыхаете через нос или рот, а оттуда воздух, который вы вдыхаете, попадает в дыхательное горло или трахею, которая разделена на бронхи, а затем на более мелкие дыхательные пути — бронхиолы (10).Затем они заканчиваются в крошечных воздушных мешочках, называемых альвеолами, где кислород поступает в кровь и распределяется по всему телу и каждой клетке (3). Альвеолы ​​также поглощают углекислый газ, который выделяется вашими клетками и доставляется туда через кровоток, и ваше тело использует тот же путь, чтобы удалить его из тела и выдохнуть.

Можно подумать, что это означает, что углекислый газ вреден, однако углекислый газ не так вреден для вашего тела, как вы думаете, напротив, он нужен вашему организму для поддержки правильного функционирования его систем.Недостаток углекислого газа и избыток кислорода в ваших клетках, который происходит, когда вы дышите слишком быстро и слишком много, как при гипервентиляции, может вызвать респираторный алкалоз (11).

Недостаток углекислого газа может сопровождаться спазмами, раздражительностью, головокружением и тошнотой, поскольку в ваших клетках больше нет углекислого газа, который можно было бы обменять на кислород, который переносит ваша кровь, и, кроме того, поглощение кислорода вашими клетками уменьшается. Задерживая дыхание, вы даете клеткам больше времени для поглощения кислорода и выработки углекислого газа.Вот почему задержка дыхания иногда может увеличить количество углекислого газа в ваших клетках и спасти вас в случае гипервентиляции.

Shutterstock

Преимущества задержки дыхания

Вы, возможно, не знали об этом, но есть много преимуществ для здоровья от задержки дыхания, помимо увеличения количества углекислого газа в ваших клетках. Чтобы лучше понять это явление, вот некоторые из преимуществ практики задержки дыхания и общего улучшения дыхательных функций:

Улучшение дыхания и функций легких может сохранить здоровье стволовых клеток, увеличивая продолжительность жизни (7).

• Способствует регенерации тканей головного мозга

Исследования с тритонами показывают, что практика дыхательных техник и улучшение дыхательных функций может способствовать регенерации новой ткани в головном мозге, таким образом сохраняя функцию мозга (2).

• Обладает противовоспалительным действием

Исследования показали, что практика дыхания может влиять на симпатическую нервную систему и иммунную систему, увеличивая выработку противовоспалительных медиаторов.Следовательно, его можно добавлять к лечению состояний здоровья, связанных с чрезмерным или стойким воспалением (8).

Shutterstock

• Увеличьте объем легких

Практика задержки дыхания как часть дыхательного упражнения — один из наиболее эффективных способов увеличить объем легких (9). Это, в свою очередь, может значительно улучшить вашу физическую работоспособность и является важной частью тренировок для пловцов, серфингистов, бегунов, даже певцов и музыкантов, играющих на духовых инструментах.

• Усильте свою диафрагму

Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная чуть ниже легких, которая играет одну из самых важных ролей в процессе дыхания. Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сжимается, создавая больше места в грудной полости и позволяя легким расширяться. Когда вы выдыхаете, он делает наоборот — расслабляется и движется вверх (6). Укрепление диафрагмы может помочь улучшить стабильность основных мышц и способность вашего тела переносить интенсивные упражнения.Это также одно из преимуществ задержки дыхания во время тренировки.

Экспериментальное исследование на крысах показало, что повышенный процент углекислого газа в клетках тела, который может возникнуть в результате задержки дыхания, может защитить клетки мозга (1).

Shutterstock

• Снижение стресса и беспокойства

Практика техники глубокого дыхания, которая часто включает задержку дыхания, может улучшить управление стрессом, способствовать расслаблению и помочь вам бороться с тревогой и паническими атаками (5).

]]>

Поскольку стресс постоянно присутствует в нашей жизни, абсолютно необходимо время, чтобы обработать эмоции, расслабиться и прийти в правильное настроение. С приложением BetterMe: Meditation & Sleep ваше психическое здоровье в надежных руках! Начни пользоваться прямо сейчас!

Как правильно задерживать дыхание

В зависимости от ваших потребностей существуют различные дыхательные техники, которые включают задержку дыхания, которые вы должны попробовать. Если ваша главная цель — уменьшить стресс и расслабиться, вам следует подумать о выполнении одной или нескольких медитативных дыхательных техник, а именно:

Считается, что эта дыхательная техника снижает беспокойство, контролирует стресс и гнев, помогает заснуть и справляется с тягой.Регулярное выполнение этого упражнения дает лучшие результаты. Чтобы выполнить эту технику дыхания, поместите кончик языка на подушечку десны сразу за верхними передними зубами. Медленно вдохните через нос в течение четырех секунд, а затем задержите дыхание на семь секунд. После этого выдохните через рот в течение восьми секунд. Повторите этот ритм до 4 раз. Если задержка дыхания на семь секунд поначалу кажется слишком сложной, вы можете отрегулировать время, но не забудьте сохранить схему.Например, вдохните на две секунды, задержите дыхание на три с половиной секунды, а затем выдохните на четыре секунды (5).

Shutterstock

Кумбхака пранаяма — это дыхательное упражнение, пришедшее из хатха-йоги. Кумбхака переводится как «задержка дыхания» и в основном означает способ задержки дыхания. Есть два варианта этой мантры — Антара «внутренняя» и Бахья «внешняя», обе требуют, чтобы вы задерживали дыхание после вдоха и после выдоха соответственно. Сначала антара кумбхака имеет схему 1-1-2, что означает, что вы вдыхаете и задерживаете дыхание на такое же время, но выдыхаете медленнее, удваивая время.По мере того, как вы упорствуете и привыкаете к этому соотношению, вы можете увеличить его до 1-2-2, затем 1-2-3 и, в конечном итоге, до 1-4-2, например, вы вдыхаете на 5 секунд, задерживаете дыхание на 20 секунд, а затем выдохните 10 секунд.

Вы должны сначала освоить антара-кумбхаку, прежде чем приступить к бахья-кумбхаке. Когда вы будете готовы начать бахья кумбхаку, сначала полностью выдохните весь воздух из легких. После этого задержите дыхание, но не заставляйте себя. Если чувствуете, что нужно вдохнуть — сделайте это.Постепенно вы почувствуете, что можете задерживать дыхание на более длительный период времени.

Если ваша цель — увеличить объем легких и дольше задерживать дыхание, вот несколько рекомендаций, как это сделать:

• Дыхание через диафрагму

Диафрагменное дыхание имеет тенденцию быть более глубоким, чем ваш обычный образ дыхания, поэтому для того, чтобы полностью использовать возможности ваших легких, вы должны научиться глубоко дышать.Дыхание через диафрагму затрагивает ваш живот, а не грудную клетку, поэтому, когда вы делаете вдох, убедитесь, что вы дышите так, что ваш живот поднимается.

Подробнее: Медитационные методы дыхания: обязательное действие при управлении стрессом

Shutterstock

Практика совершенствует. Чем больше вы потратите времени на практику, тем лучше вы будете контролировать свое дыхание и сможете увеличить объем легких.

• Используйте CO ₂ статические таблицы апноэ

Задержите дыхание на 1 минуту, а затем нормально дышите на 90 секунд.Повторяйте, каждый раз постепенно сокращая ваши нормальные периоды дыхания на 15 секунд.

Задержите дыхание на 1 минуту, а затем дышите нормально 2 минуты. Повторяйте, каждый раз увеличивая время задержки дыхания на 15 секунд.

Shutterstock

Любое движение тела расходует кислород в крови, поэтому, чтобы задерживать дыхание на более длительные периоды, вам следует двигаться как можно меньше.

]]>

Что-то подсказывает нам, что вы часто забываете отложить повседневную суету и просто сосредоточиться на себе.Пора расставить приоритеты! Найдите минутку, чтобы исцелить, обработать свои эмоции, заземлить себя, снять все накопившееся напряжение и зарядиться энергией с помощью приложения BetterMe: Meditation & Sleep, прежде чем вернуться в гонку жизни!

Риски задержки дыхания

Как вы знаете, дыхание жизненно необходимо. Он помогает поддерживать основные процессы организма, обогащая клетки организма кислородом. Хотя задержка дыхания на несколько минут дает определенные преимущества, перебор может оказать негативное влияние на ваше тело.Чтобы понять, насколько опасно переусердствовать, вот что обычно происходит с вашим телом во время этого процесса:

Shutterstock

Задержка дыхания на срок до 30 секунд может вызвать у вас ощущение расслабления и спокойствия, позволяя почувствовать, что вы контролируете свое дыхание.

Со временем расслабление сменяется неприятным ощущением в легких. Может показаться, что у вас заканчивается воздух, хотя это не так. Поскольку вы не выдыхаете, в вашей крови накапливается углекислый газ.

Во время этой фазы ваш желудок может начать быстро сокращаться и конвульсии, потому что ваша диафрагма пытается заставить вас вдохнуть.

Shutterstock

К тому времени, когда вы задержите дыхание на 5 минут, вы начнете чувствовать головокружение и головокружение. Углекислый газ накапливается все больше и больше, уменьшая количество кислорода в кровотоке и, в свою очередь, уменьшая количество кислорода, поступающего в мозг.

Ваши мышцы начинают бесконтрольно сокращаться, заставляя ваше тело дрожать. На этом этапе задержка дыхания становится опасной и вредной.

Если вы задержите дыхание более чем на 6 минут, ваш мозг отреагирует на недостаток кислорода, потеряв сознание, чтобы активировать «аварийные» механизмы автоматического дыхания. Если вы находитесь под водой на этом этапе, ваши легкие наполняются водой. Часто это приводит к летальному исходу при утоплении.

Заключение

Как вы уже знаете, без дыхания жить нельзя. Этот процесс обеспечивает клетки вашего тела кислородом, одновременно удаляя углекислый газ.И хотя дышать необходимо, временная задержка дыхания дает много преимуществ. Эти преимущества включают защиту клеток мозга, улучшенную емкость легких, укрепление диафрагмы, снижение уровня стресса и беспокойства и даже увеличение продолжительности жизни. Есть много дыхательных техник, которые включают задержку дыхания. Поэтому важно их изучить и правильно выполнять.

Если вы хотите научиться дольше задерживать дыхание под водой, обязательно тренируйтесь под наблюдением профессионала.Хотя задержка дыхания может иметь определенные положительные эффекты, переборщить с ней сопряжено с серьезными рисками. Вот почему всегда нужно обращать внимание на то, что вы чувствуете, и никогда не заставлять себя слишком сильно. Ваше здоровье и хорошее самочувствие — ваш приоритет номер один, поэтому обязательно выполняйте все упражнения правильно. Помните, все хорошо в меру.

Медитация — лучший способ избавиться от беспокойства, поэтому раскатайте коврик и нажмите кнопку воспроизведения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Углекислый газ защищает перинатальный мозг от гипоксически-ишемического повреждения: экспериментальное исследование на незрелой крысе (1995, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Задержите дыхание! (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Как люди дышат? (п.д., bbc.co.uk)
4. Как работают легкие (2019, nhlbi.nih.gov)
5. Как использовать дыхание 4-7-8 при тревоге (2019, medicalnewstoday.com)
6. Обучение диафрагмальному дыханию (нет данных, health.harvard.edu)
7. СТАРЕНИЕ СТВОЛОВЫХ КЛЕТОК. Митохондриальная UPR-опосредованная контрольная точка метаболизма регулирует старение гемопоэтических стволовых клеток (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
9. Какие упражнения могут помочь увеличить объем легких? (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что происходит с вашими легкими и дыхательной системой, когда вы дышите? (2017, webmd.com)
11. Что нужно знать о респираторном алкалозе (2019, medicalnewstoday.com)

Преимущества, побочные эффекты и как это сделать безопасно

Большинство людей могут задерживать дыхание от 30 секунд до 2 минут.

Зачем задерживать дыхание дольше?

Не обязательно немедленная, повседневная выгода (кроме разговорного ледокола).Но задержка дыхания может спасти вам жизнь в определенных ситуациях, например, если вы упадете с лодки.

Рекорд по задержке дыхания может быть непростым. Согласно Книге рекордов Гиннеса, Аликс Сегура Вендрелл из Барселоны, Испания, установил высокую планку в 24 минуты и 3 секунды в феврале 2016 года.

Давайте разберемся, что происходит в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание, и какие возможные побочные эффекты могут возникнуть. если вы делаете это неправильно, и какие преимущества вы можете получить от более длительной задержки дыхания.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание. Время приблизительное:

1. с 0:00 до 0:30. Вы можете расслабиться, закрыв глаза и отключившись от окружающего мира.
2. с 0:30 до 2:00. Вы начнете чувствовать дискомфортную боль в легких. Наиболее распространенное заблуждение относительно задержки дыхания состоит в том, что у вас заканчивается воздух, а это не так. Частью этого является обучение замедлению дыхания и увеличению потребления во время вдоха.Но задерживать дыхание сложно и опасно, потому что углекислый газ (CO₂) накапливается в вашей крови из-за того, что вы не выдыхаете.
3. с 2:00 до 3:00. Ваш желудок начинает быстро сокращаться и сокращаться. Это потому, что ваша диафрагма пытается заставить вас сделать вдох.
4. с 3:00 до 5:00. Вы начнете чувствовать головокружение. По мере того, как CO₂ накапливается все выше и выше, он выталкивает кислород из кровотока и снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мозг.
5. с 5:00 до 6:00. Ваше тело начнет дрожать, так как ваши мышцы начнут неконтролируемо сокращаться. Это когда задержка дыхания может стать опасной.
6. 6 часов и более. Вы потеряете сознание. Ваш мозг остро нуждается в кислороде, поэтому вы теряете сознание, и ваши автоматические дыхательные механизмы снова срабатывают. Если вы находитесь под водой, вы, вероятно, вдохнете воду в легкие, что опасно для жизни.

Слишком долгая задержка дыхания может иметь некоторые побочные эффекты, в том числе:

• низкая частота пульса из-за недостатка кислорода
• накопление CO₂ в кровотоке
• азотный наркоз, опасное накопление азотных газов в крови, которое может заставляют вас чувствовать себя дезориентированным или пьяным (распространено среди глубоководных дайверов)
• декомпрессионная болезнь, которая возникает, когда азот в вашей крови образует пузырьки в кровотоке, а не выводится из вашей крови при понижении давления воды (у дайверов это называется «изгибами» )
• потеря сознания или затемнение
• отек легких, когда жидкость накапливается в легких
• альвеолярное кровотечение или кровотечение в легких
• повреждение легких, которое может привести к полному коллапсу легкого
• полная потеря кровотока к сердцу, что может привести к остановке работы сердца (остановка сердца)
• накопление опасных активных форм кислорода (АФК), которое происходит из-за длительных периодов низкого содержания кислорода, а затем вдыхания кислорода на высоких уровнях, что может повредить ДНК
• Повреждение мозга из-за белка под названием S100B, который выходит из кровотока в мозг через гематоэнцефалический барьер при повреждении ваших клеток

Да, но только не, если вы над водой.

Когда вы теряете сознание, ваше тело автоматически снова начинает дышать. Ваши легкие будут задыхаться, поскольку вы запрограммированы на вдох и выдох, даже если вы без сознания (например, когда вы спите).

Если вы находитесь под водой, то при дыхании может попасть огромный объем воды.

Вдыхание воды не всегда заканчивается смертельным исходом, если вас реанимируют с помощью СЛР или если сотрудники службы экстренной помощи откачивают воду из легких.

Но в большинстве случаев потерять сознание под водой из-за задержки дыхания смертельно.

Задержка дыхания, а также общее улучшение дыхания и функции легких имеет полезные, потенциально спасающие жизнь преимущества, в том числе:

Если вы хотите задерживать дыхание на более длительный срок, делайте это медленно. Руководствуйтесь здравым смыслом: остановитесь и дышите нормально, если у вас кружится голова или у вас есть какие-либо симптомы кислородной недостаточности.

Вот пошаговое руководство, чтобы научиться дольше задерживать дыхание:

1. Научитесь делать глубокий и полный вдох. Это связано с движением вверх и вниз вашего живота, а не плеч и груди. Полный глубокий вдох обычно занимает около 20 секунд перед выдохом.
2. Выполняйте упражнения , чтобы увеличить объем легких. Попробуйте дыхание коробкой или диафрагмальное дыхание.
3. Научитесь задерживать глубокий вдох в соответствии с таблицами статического апноэ CO₂. Часто используется фридайверами, эта практика состоит из задержки дыхания на 1 минуту, затем отдыха, нормального дыхания в течение 90 секунд, а затем повторения этой задержки в течение еще одной минуты.Затем вы каждый раз постепенно уменьшаете нормальный отдых на 15 секунд.
4. Научитесь запасать кислород, следуя кислородным таблицам. Он состоит из задержки дыхания на 1 минуту, нормального дыхания на 2 минуты, а затем увеличения продолжительности задержки дыхания на 15 секунд между каждым отдыхом, которая остается 2 минуты каждый раз.
5. Ежедневно чередуйте статическое апноэ с углекислым газом и упражнения с кислородным столом. Делайте перерывы по нескольку часов между упражнениями.
6. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания в кислородной тренировке с шагом 15 секунд. Не торопитесь с этой частью. Задержите дыхание, пока не начнете ощущать симптомы, например головокружение. Увеличивайте время, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно.
7. Не двигайтесь! При движении используется кислород в крови, поэтому неподвижность при задержке дыхания сохраняет кислород, в котором вы задерживаетесь. Вы также можете попытаться снизить частоту сердечных сокращений с помощью блуждающих маневров.

Задержка дыхания — это не просто трюк на вечеринке у бассейна. Он может спасти вашу жизнь в определенных ситуациях и иметь другие физиологические преимущества.

Если вы хотите научиться задерживать дыхание подольше, не торопитесь. Это может быть опасным или смертельным, если не делать этого с учетом требований безопасности. Не торопитесь и попробуйте разные техники, чтобы увидеть, что вам подходит.

Преимущества, побочные эффекты и безопасные действия

Большинство людей могут задерживать дыхание от 30 секунд до 2 минут.

Зачем задерживать дыхание дольше?

Не обязательно немедленная, повседневная выгода (кроме разговорного ледокола). Но задержка дыхания может спасти вам жизнь в определенных ситуациях, например, если вы упадете с лодки.

Рекорд по задержке дыхания может быть непростым. Согласно Книге рекордов Гиннеса, Аликс Сегура Вендрелл из Барселоны, Испания, установил высокую планку в 24 минуты и 3 секунды в феврале 2016 года.

Давайте разберемся, что происходит в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание, и какие возможные побочные эффекты могут возникнуть. если вы делаете это неправильно, и какие преимущества вы можете получить от более длительной задержки дыхания.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание. Время приблизительное:

1. с 0:00 до 0:30. Вы можете расслабиться, закрыв глаза и отключившись от окружающего мира.
2. с 0:30 до 2:00. Вы начнете чувствовать дискомфортную боль в легких. Наиболее распространенное заблуждение относительно задержки дыхания состоит в том, что у вас заканчивается воздух, а это не так. Частью этого является обучение замедлению дыхания и увеличению потребления во время вдоха.Но задерживать дыхание сложно и опасно, потому что углекислый газ (CO₂) накапливается в вашей крови из-за того, что вы не выдыхаете.
3. с 2:00 до 3:00. Ваш желудок начинает быстро сокращаться и сокращаться. Это потому, что ваша диафрагма пытается заставить вас сделать вдох.
4. с 3:00 до 5:00. Вы начнете чувствовать головокружение. По мере того, как CO₂ накапливается все выше и выше, он выталкивает кислород из кровотока и снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мозг.
5. с 5:00 до 6:00. Ваше тело начнет дрожать, так как ваши мышцы начнут неконтролируемо сокращаться. Это когда задержка дыхания может стать опасной.
6. 6 часов и более. Вы потеряете сознание. Ваш мозг остро нуждается в кислороде, поэтому вы теряете сознание, и ваши автоматические дыхательные механизмы снова срабатывают. Если вы находитесь под водой, вы, вероятно, вдохнете воду в легкие, что опасно для жизни.

Слишком долгая задержка дыхания может иметь некоторые побочные эффекты, в том числе:

• низкая частота пульса из-за недостатка кислорода
• накопление CO₂ в кровотоке
• азотный наркоз, опасное накопление азотных газов в крови, которое может заставляют вас чувствовать себя дезориентированным или пьяным (распространено среди глубоководных дайверов)
• декомпрессионная болезнь, которая возникает, когда азот в вашей крови образует пузырьки в кровотоке, а не выводится из вашей крови при понижении давления воды (у дайверов это называется «изгибами» )
• потеря сознания или затемнение
• отек легких, когда жидкость накапливается в легких
• альвеолярное кровотечение или кровотечение в легких
• повреждение легких, которое может привести к полному коллапсу легкого
• полная потеря кровотока к сердцу, что может привести к остановке работы сердца (остановка сердца)
• накопление опасных активных форм кислорода (АФК), которое происходит из-за длительных периодов низкого содержания кислорода, а затем вдыхания кислорода на высоких уровнях, что может повредить ДНК
• Повреждение мозга из-за белка под названием S100B, который выходит из кровотока в мозг через гематоэнцефалический барьер при повреждении ваших клеток

Да, но только не, если вы над водой.

Когда вы теряете сознание, ваше тело автоматически снова начинает дышать. Ваши легкие будут задыхаться, поскольку вы запрограммированы на вдох и выдох, даже если вы без сознания (например, когда вы спите).

Если вы находитесь под водой, то при дыхании может попасть огромный объем воды.

Вдыхание воды не всегда заканчивается смертельным исходом, если вас реанимируют с помощью СЛР или если сотрудники службы экстренной помощи откачивают воду из легких.

Но в большинстве случаев потерять сознание под водой из-за задержки дыхания смертельно.

Задержка дыхания, а также общее улучшение дыхания и функции легких имеет полезные, потенциально спасающие жизнь преимущества, в том числе:

Если вы хотите задерживать дыхание на более длительный срок, делайте это медленно. Руководствуйтесь здравым смыслом: остановитесь и дышите нормально, если у вас кружится голова или у вас есть какие-либо симптомы кислородной недостаточности.

Вот пошаговое руководство, чтобы научиться дольше задерживать дыхание:

1. Научитесь делать глубокий и полный вдох. Это связано с движением вверх и вниз вашего живота, а не плеч и груди. Полный глубокий вдох обычно занимает около 20 секунд перед выдохом.
2. Выполняйте упражнения , чтобы увеличить объем легких. Попробуйте дыхание коробкой или диафрагмальное дыхание.
3. Научитесь задерживать глубокий вдох в соответствии с таблицами статического апноэ CO₂. Часто используется фридайверами, эта практика состоит из задержки дыхания на 1 минуту, затем отдыха, нормального дыхания в течение 90 секунд, а затем повторения этой задержки в течение еще одной минуты.Затем вы каждый раз постепенно уменьшаете нормальный отдых на 15 секунд.
4. Научитесь запасать кислород, следуя кислородным таблицам. Он состоит из задержки дыхания на 1 минуту, нормального дыхания на 2 минуты, а затем увеличения продолжительности задержки дыхания на 15 секунд между каждым отдыхом, которая остается 2 минуты каждый раз.
5. Ежедневно чередуйте статическое апноэ с углекислым газом и упражнения с кислородным столом. Делайте перерывы по нескольку часов между упражнениями.
6. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания в кислородной тренировке с шагом 15 секунд. Не торопитесь с этой частью. Задержите дыхание, пока не начнете ощущать симптомы, например головокружение. Увеличивайте время, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно.
7. Не двигайтесь! При движении используется кислород в крови, поэтому неподвижность при задержке дыхания сохраняет кислород, в котором вы задерживаетесь. Вы также можете попытаться снизить частоту сердечных сокращений с помощью блуждающих маневров.

Задержка дыхания — это не просто трюк на вечеринке у бассейна. Он может спасти вашу жизнь в определенных ситуациях и иметь другие физиологические преимущества.

Если вы хотите научиться задерживать дыхание подольше, не торопитесь. Это может быть опасным или смертельным, если не делать этого с учетом требований безопасности. Не торопитесь и попробуйте разные техники, чтобы увидеть, что вам подходит.

Преимущества, побочные эффекты и безопасные действия

Большинство людей могут задерживать дыхание от 30 секунд до 2 минут.

Зачем задерживать дыхание дольше?

Не обязательно немедленная, повседневная выгода (кроме разговорного ледокола). Но задержка дыхания может спасти вам жизнь в определенных ситуациях, например, если вы упадете с лодки.

Рекорд по задержке дыхания может быть непростым. Согласно Книге рекордов Гиннеса, Аликс Сегура Вендрелл из Барселоны, Испания, установил высокую планку в 24 минуты и 3 секунды в феврале 2016 года.

Давайте разберемся, что происходит в вашем теле, когда вы задерживаете дыхание, и какие возможные побочные эффекты могут возникнуть. если вы делаете это неправильно, и какие преимущества вы можете получить от более длительной задержки дыхания.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание. Время приблизительное:

1. с 0:00 до 0:30. Вы можете расслабиться, закрыв глаза и отключившись от окружающего мира.
2. с 0:30 до 2:00. Вы начнете чувствовать дискомфортную боль в легких. Наиболее распространенное заблуждение относительно задержки дыхания состоит в том, что у вас заканчивается воздух, а это не так. Частью этого является обучение замедлению дыхания и увеличению потребления во время вдоха.Но задерживать дыхание сложно и опасно, потому что углекислый газ (CO₂) накапливается в вашей крови из-за того, что вы не выдыхаете.
3. с 2:00 до 3:00. Ваш желудок начинает быстро сокращаться и сокращаться. Это потому, что ваша диафрагма пытается заставить вас сделать вдох.
4. с 3:00 до 5:00. Вы начнете чувствовать головокружение. По мере того, как CO₂ накапливается все выше и выше, он выталкивает кислород из кровотока и снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мозг.
5. с 5:00 до 6:00. Ваше тело начнет дрожать, так как ваши мышцы начнут неконтролируемо сокращаться. Это когда задержка дыхания может стать опасной.
6. 6 часов и более. Вы потеряете сознание. Ваш мозг остро нуждается в кислороде, поэтому вы теряете сознание, и ваши автоматические дыхательные механизмы снова срабатывают. Если вы находитесь под водой, вы, вероятно, вдохнете воду в легкие, что опасно для жизни.

Слишком долгая задержка дыхания может иметь некоторые побочные эффекты, в том числе:

• низкая частота пульса из-за недостатка кислорода
• накопление CO₂ в кровотоке
• азотный наркоз, опасное накопление азотных газов в крови, которое может заставляют вас чувствовать себя дезориентированным или пьяным (распространено среди глубоководных дайверов)
• декомпрессионная болезнь, которая возникает, когда азот в вашей крови образует пузырьки в кровотоке, а не выводится из вашей крови при понижении давления воды (у дайверов это называется «изгибами» )
• потеря сознания или затемнение
• отек легких, когда жидкость накапливается в легких
• альвеолярное кровотечение или кровотечение в легких
• повреждение легких, которое может привести к полному коллапсу легкого
• полная потеря кровотока к сердцу, что может привести к остановке работы сердца (остановка сердца)
• накопление опасных активных форм кислорода (АФК), которое происходит из-за длительных периодов низкого содержания кислорода, а затем вдыхания кислорода на высоких уровнях, что может повредить ДНК
• Повреждение мозга из-за белка под названием S100B, который выходит из кровотока в мозг через гематоэнцефалический барьер при повреждении ваших клеток

Да, но только не, если вы над водой.

Когда вы теряете сознание, ваше тело автоматически снова начинает дышать. Ваши легкие будут задыхаться, поскольку вы запрограммированы на вдох и выдох, даже если вы без сознания (например, когда вы спите).

Если вы находитесь под водой, то при дыхании может попасть огромный объем воды.

Вдыхание воды не всегда заканчивается смертельным исходом, если вас реанимируют с помощью СЛР или если сотрудники службы экстренной помощи откачивают воду из легких.

Но в большинстве случаев потерять сознание под водой из-за задержки дыхания смертельно.

Задержка дыхания, а также общее улучшение дыхания и функции легких имеет полезные, потенциально спасающие жизнь преимущества, в том числе:

Если вы хотите задерживать дыхание на более длительный срок, делайте это медленно. Руководствуйтесь здравым смыслом: остановитесь и дышите нормально, если у вас кружится голова или у вас есть какие-либо симптомы кислородной недостаточности.

Вот пошаговое руководство, чтобы научиться дольше задерживать дыхание:

1. Научитесь делать глубокий и полный вдох. Это связано с движением вверх и вниз вашего живота, а не плеч и груди. Полный глубокий вдох обычно занимает около 20 секунд перед выдохом.
2. Выполняйте упражнения , чтобы увеличить объем легких. Попробуйте дыхание коробкой или диафрагмальное дыхание.
3. Научитесь задерживать глубокий вдох в соответствии с таблицами статического апноэ CO₂. Часто используется фридайверами, эта практика состоит из задержки дыхания на 1 минуту, затем отдыха, нормального дыхания в течение 90 секунд, а затем повторения этой задержки в течение еще одной минуты.Затем вы каждый раз постепенно уменьшаете нормальный отдых на 15 секунд.
4. Научитесь запасать кислород, следуя кислородным таблицам. Он состоит из задержки дыхания на 1 минуту, нормального дыхания на 2 минуты, а затем увеличения продолжительности задержки дыхания на 15 секунд между каждым отдыхом, которая остается 2 минуты каждый раз.
5. Ежедневно чередуйте статическое апноэ с углекислым газом и упражнения с кислородным столом. Делайте перерывы по нескольку часов между упражнениями.
6. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания в кислородной тренировке с шагом 15 секунд. Не торопитесь с этой частью. Задержите дыхание, пока не начнете ощущать симптомы, например головокружение. Увеличивайте время, когда вы чувствуете себя в безопасности и комфортно.
7. Не двигайтесь! При движении используется кислород в крови, поэтому неподвижность при задержке дыхания сохраняет кислород, в котором вы задерживаетесь. Вы также можете попытаться снизить частоту сердечных сокращений с помощью блуждающих маневров.

Задержка дыхания — это не просто трюк на вечеринке у бассейна. Он может спасти вашу жизнь в определенных ситуациях и иметь другие физиологические преимущества.

Если вы хотите научиться задерживать дыхание подольше, не торопитесь. Это может быть опасным или смертельным, если не делать этого с учетом требований безопасности. Не торопитесь и попробуйте разные техники, чтобы увидеть, что вам подходит.

Каковы преимущества задержки дыхания?

ДокторЭнтони Уоррен

| 2020-05-29 | 2 мин чтения

Как долго вы можете задерживать дыхание, не чувствуя головокружения или чрезмерного дискомфорта, является хорошим показателем общего состояния здоровья. Более продолжительное время — признак лучшего здоровья, общей физической формы и расслабленного состояния.С другой стороны, более короткое время обычно указывает на плохие привычки дыхания, такие как неправильное использование диафрагмы, нестабильное или нарушенное дыхание, а также высокий уровень стресса и беспокойства.

Время ожидания у всех, конечно, разное. У здорового взрослого человека время задержки дыхания, измеренное после опорожнения легких, обычно составляет от 45 до 60 секунд. Для спортсменов они могут быть вдвое выше этих значений.

У людей, страдающих апноэ во сне, как правило, сокращается время задержки дыхания. Недавние исследования показывают, что это результат нестабильного контроля дыхания и неспособность задерживать дыхание менее чем на 30-40 секунд, что может быть первыми признаками апноэ во сне.

Курильщики обычно имеют сильно нарушенный характер дыхания и контроль: их время задержки дыхания часто опускается ниже 15 секунд. Интересно, что исследование, проведенное в Королевском колледже в Лондоне, показало, что, если курильщики не могут задерживать дыхание на определенное время, становится чрезвычайно трудно отказаться от этой привычки. Минимальный порог составляет около 31 секунды для мужчин и 20 секунд для женщин.

Хорошая новость заключается в том, что, приложив немного усилий и под руководством, вы сможете тренироваться, чтобы дольше задерживать дыхание, что может улучшить общее состояние здоровья, физическую форму и спортивные результаты.Было показано, что упражнения, включающие повторяющиеся циклы низкой неактивной задержки дыхания, помогают контролировать эпизоды храпа, апноэ во сне и приступы астмы.

Конечно, можно и переборщить. Возможно, вы слышали о невероятных рекордах по задержке дыхания. В 2012 году немец Том Сиетас затаил дыхание под водой на 22 минуты 22 секунды, побив предыдущий рекорд датчанина Стига Северинсена на 22 секунды. Однако, в отличие от Северинсена, Сиетас в течение длительного времени в течение 20 минут подавал кислород заранее.Женский рекорд — 18 минут 33 секунды, установленный Бразилианкой Каролиной Мейер в 2009 году. Перед попыткой она гипервентилировала кислородом в течение 24 минут.

Текущие рекорды без использования кислорода намного ниже. Рекорд среди мужчин установлен французом Стефаном Мифсу в 2009 году — 11 минут 35 секунд. Россиянка Наталья Молчанова заняла у женщины в 2011 году 8 минут 23 секунды.

Погоня за очень долгой задержкой дыхания чрезвычайно опасна, и есть опасения, что это может привести к необратимому повреждению мозга и тканей.Ежегодно около 100 фридайверов умирают, пытаясь оставаться под водой подольше и глубже. Ошибаются даже чемпионы мира — Наталья Молчанова погибла при нырянии в Средиземном море в 2015 году. Так что не пытайтесь! Придерживайтесь безопасных методов, основанных на упражнениях так называемой «минимально прерывистой гипоксии», чтобы улучшить свое ежедневное самочувствие и физическую форму.

Ссылки

«Задержка дыхания и ее точка останова», Паркс М.Дж., Exp Physiol. 2006 Январь; 91 (1): 1-15

«Время задержки дыхания у нормальных субъектов, храпящих и пациентов с апноэ во сне», Таскар В., Клейтон Н., Аткинс М., Шахин З., Стоун П., Вудкок А., Сундук.1995 Apr; 107 (4): 959-62

«Клинические предикторы увеличения количества петель дыхательной системы у здоровых субъектов и пациентов с обструктивным апноэ во сне», L. Messineo et. др., Американский журнал респираторной медицины и реанимации 2018; 197: A1241

«Устойчивость к стрессу и продолжительность прошлых попыток отказа от курения». Brown RA, Lejuez CW, Kahler CW, Strong DR, Journal of Abnormal Psychology, февраль 2002 г., 111 (1): 180-185

«Исследование сокращения времени задержки дыхания у курильщиков и восстановления у бывших курильщиков в автобусе. рабочие депо », B Sudha et.др., Международный журнал здравоохранения и смежных наук, Vol. 1 (3) июль-сентябрь 2012 г.

«Выносливость задержки дыхания как предиктор успеха в отказе от курения», П. Дж. Хайек и др. al. Addictive Behaviors, 12, стр. 285-288, 1987

Хорошо ли вам задерживать дыхание? | Лайам Томас Кристофер | Запретные царства

Секрет, который забыли люди

Вот вам кое-какие тайные знания. Есть фундаментальный секрет дыхания, который современные люди потеряли, и мы забыли его, потому что оно доставляет нам дискомфорт.Секрет прост: задержка дыхания улучшает ваше физическое и духовное самочувствие.

Сегодня большинство людей, стремящихся к просветлению, знают по крайней мере одну мистическую технику дыхания. Двадцать пять лет назад я изучил метод, называемый четырехкратным дыханием. Четырехкратное дыхание оказывает успокаивающее и «выравнивающее» действие на разум, а дополнительный кислород, который оно приносит, помогает вам оставаться сосредоточенным во время ритуала и медитации. Однако мало кто подозревает, что базовые дыхательные практики, предложенные древними мистиками, — это только начало.Это не более чем введение в гораздо более сложную дисциплину — задержку дыхания. Сегодня это не очевидно для нас, но наши древние предки шаманы и йоги разрабатывали дыхательные упражнения не потому, что хотели, чтобы мы дышали. Они создали их, чтобы нам было удобнее, когда не дышит.

«Идеальный мужчина дышит так, как будто он не дышит».

— Лао-цзы

Редко в современных книгах по йоге представлен принцип не дышать как краеугольный камень духовной дисциплины.Большинство «гуру» Нью Эйдж учат своих последователей прямо противоположному. Они призывают вас «расслабиться и глубоко дышать!» Они, видимо, верят, что чем больше вы дышите, тем более очищенным, «воздушным» и более духовным вы становитесь. Мало ли они знают, что древнее указание «дышать глубоко» было неправильно переведено. В первоначальном учении Патанджали основной принцип, безусловно, не в том, чтобы делать большие глотки воздуха. Скорее, это относится к глубокому дыханию вниз — то есть глубоко в животе.И этот акт дыхания животом не требует глубоких вдохов. Поверхностное, сдержанное дыхание, хотите верьте, хотите нет, на самом деле было обычной практикой среди древних йогов. Но сегодня этот принцип был перевернут, и фундаментальный ключ к исключительному здоровью и благополучию был похоронен под веками невежества.

Наука дыхания

На Востоке древняя наука дыхания называется пранаямой. Пранаяма буквально означает «задержка дыхания».Другими словами, задержка дыхания. Этот секрет дыхания шокирует наш современный здравый смысл. По сути, он переворачивает все с ног на голову, показывая нам, довольно резко, что углекислый газ (CO2) действительно полезен для вас. Не только это, но и CO2 имеет фундаментальное значение для удивительных когнитивных и физических способностей мистика.

Как так получилось, что мы получили древние учения в обратном направлении? Ну как ты думаешь? Во-первых, задерживать дыхание крайне неудобно — в современном мире больше, чем когда-либо прежде.Кроме того, когда вы находитесь в состоянии стресса, вздыхать приятно. Глубокий вдох помогает расслабить тело (ну хотя бы на мгновение). Кроме того, воздух невидим невооруженным глазом, поэтому наличие большего количества воздуха у нас естественно ассоциируется с ясностью ума и чистотой духа. И, конечно же, дыхание приносит кислород, который необходим для жизни человека.

Вдыхать больше кислорода — это хорошо, правда? Ну и да, и нет.

Любой биохимик скажет вам, что выдыхаемый вами CO2 — это не просто «отработанный газ». Он так же важен для вашего здоровья, как и кислород.Ваше тело не только производит CO2, но и поддерживает его в концентрации, более чем в 180 раз превышающей концентрацию в атмосфере Земли. И не зря. Если эта концентрация немного снизится (состояние, известное как легкий респираторный алкалоз), со временем могут возникнуть серьезные последствия для здоровья, такие как астма, апноэ во сне, инсульт, сердечный приступ, артериальный склероз, хроническое заболевание печени и даже рак.

Чрезмерное дыхание снижает уровень углекислого газа в ваших клетках, и в конечном итоге в ваших клетках остается мало или совсем не остается молекул углекислого газа для обмена на доступные молекулы кислорода (O2).Если вашим клеткам нечего торговать, значит, они не смогут работать на метаболическом рынке. Чем ниже уровень CO2 в клетках, тем меньше кислорода вы можете приобрести. Ваша кровь может быть ярко-алой из-за всего кислорода, связанного с вашими эритроцитами, но вы не сможете поглощать этот кислород, потому что у ваших клеток не осталось CO2 для обмена.

Этот недостаток CO2 вызывает мучительные переживания гипервентиляции. Когда, например, страдающие астмой возбуждены, они склонны к гипервентиляции, что заставляет их выдыхать слишком много CO2.Тело с меньшим количеством CO2 менее способно получать пользу от кислорода. Поэтому они становятся более тревожными и начинают дышать еще больше, потому что им «не хватает воздуха!» — что, в свою очередь, заставляет их терять еще более важный CO2, а затем дышать еще больше. К этому моменту у них начинают развиваться головокружение и судороги из-за недостатка кислорода в клетках, и они могут даже потерять сознание. Более того, все различные трубки в их телах сужаются — не только бронхи, но также кишечник и кровеносные сосуды.Ситуация, конечно, ироничная, но нисколько не смешная для тех, кто неоднократно страдает приступами астмы.

Когда вы узнаете, как работает гипервентиляция, вы можете начать понимать, почему дыхание в бумажный пакет действительно может помочь больным астмой выздороветь после обострения сужения бронхов. Это помогает им улавливать и вдыхать драгоценный углекислый газ, который они теряют.

Как только мы узнаем, как недостаток CO2 вызывает сужение кровеносных сосудов, для нас не должно быть сюрпризом, что верно и обратное.Задержка дыхания увеличивает количество CO2, а CO2 расширяет кровеносные сосуды по всему телу. В результате снижается артериальное давление и достигается состояние глубокого расслабления. И это только начало. У увеличения выбросов CO2 есть множество других преимуществ, и некоторые из них довольно странные.

Многочисленные преимущества двуокиси углерода

1. Защита клеток мозга: Точно неизвестно, но было показано, что двуокись углерода защищает мозг при недостатке кислорода (http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7761212).
2. Бальзам для нервов: Успокаивает нервную систему, снимает депрессию, беспокойство и даже симптомы эпилепсии (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357160/?page = 1).
3. Противовоспалительное действие: Уменьшает воспаление во всем теле.
4. Минерализация костей: Древние йоги пользовались репутацией обладателей невероятно крепких, «неразрушимых» костей.
5. Противозастойное средство: Снимает заложенность носа и носовых пазух.Если сейчас вы испытываете какие-либо заторы, попробуйте это. Выдохните, опорожняя легкие, а затем закройте горло, задерживая дыхание. Энергично кивайте головой, чтобы в шее и голове образовался углекислый газ. Делайте это, задерживая дыхание, пока не почувствуете дискомфорт от голода. По мере накопления CO2 ваши скопления исчезают! (https://www.youtube.com/watch?v=U8I9E4W4yEY)
6. Улучшение пищеварения: CO2 стимулирует выработку соляной кислоты в желудке.Он также способствует здоровому перистальтике у людей, страдающих медленным кишечником или запорами. Если вы страдаете от случайных запоров, попробуйте это. Вместо того, чтобы напрягаться в туалете, попробуйте задержать дыхание, пока не почувствуете сильный «воздушный голод» по всему телу. Когда вы, наконец, вздохнете, не хватайте ртом воздух, а только слегка дышите, позволяя себе немного меньше, чем вам нужно, поддерживая легкий голод по воздуху. Это будет неприятно, не делайте этого, пока не потеряете сознание! Через минуту или две ваша прямая кишка отблагодарит вас своим великолепным функционированием.
7. Профилактика рака: Как уже упоминалось, углекислый газ помогает кислороду проникать в клетки. Когда клетки правильно насыщены кислородом, они с большей вероятностью будут эффективно сжигать энергию. Неспособность клетки производить достаточно энергии может стать причиной предракового состояния. Это явление было обнаружено в 1920-х годах Отто Варбургом. Научиться сдерживать и оптимизировать дыхание — это лишь один из способов воспользоваться «эффектом Варбурга». Другие мистические техники, такие как голодание, делают вас практически невосприимчивыми к раку в сочетании с правильным дыханием.
8. Энергия! Со временем повышенный уровень CO2 стимулирует размножение митохондрий в ваших клетках. Чем больше у вас митохондрий, тем больше у вас энергии — как физической, так и умственной, — что повышает ваш уровень производительности во всем, что вы делаете.
9. Здоровая кожа: Он помогает коже поддерживать себя, придавая вам мягкое, бодрящее сияние, в отличие от затонувшей, сухой бледности у измученного страдающего атсмой.
10. Углекислый газ структурирует воду: Кислород, CO2 и микроэлементы растворяются в воде, вызывая удивительную трансформацию под воздействием света или температурных изменений.Это настоящая магия задержки дыхания. Это способность организма структурировать воду, когда она имеет здоровую дозу углекислого газа для соединения с кислородом и электролитами. Тело становится живым аккумулятором, наполненным электрическим зарядом!

• На самом деле вода в вашем теле присутствует в двух различных химических формах: обычная объемная вода и структурированная вода . Объемная вода имеет молекулярную конфигурацию h3O. Структурированная вода — это на самом деле h4O2, и она гелеобразная.
• Структурированная вода обладает удивительными свойствами. Во-первых, он флуоресцирует: он поглощает свет и излучает собственное синее или зеленое свечение — отсюда таинственная окраска глубоких природных источников. Структурированная вода также действует как жидкий кристалл и проводит электричество как сверхпроводник. Он заряжен отрицательно и обеспечивает свободными электронами любого, кто его пьет или купается в нем. Подробнее об этом см. Книгу Джеральда Поллака Клетки, гели и двигатели жизни .
• Структурированная вода, по-видимому, секретный ингредиент, который делает возможной жизнь на нашей планете, и ее электрическое или аккумуляторное качество также является основой легендарной биоэлектрической энергии ( кундалини, ), которую йоги, святые , и фокусники подключаются.

Как люди потеряли контакт с оптимальным дыханием?

Если углекислый газ так полезен для нас, то мы должны прямо сейчас повысить уровень СО2 в нашем организме. Звучит достаточно просто, правда? Попытайся.Выдохните из легких весь воздух и закройте горло. Продолжайте задерживать дыхание и позвольте вашему ощущению воздушного голода усилиться. Если вы похожи на большинство людей, вы не протянете долго и быстро решите, что задержка дыхания — не та дисциплина, которой вы готовы заниматься. Чувство удушья того не стоит!

Почему нам, современным людям, так трудно получить достаточно высокий уровень CO2, чтобы испытать состояние суперсилы? Что-то повредило нам, так что мы больше не можем восстанавливать наш метаболизм до уровня устойчивости, предусмотренного природой? Наслаждались ли мы когда-то здоровым метаболизмом, при котором духовные знания давались без усилий, а хронические заболевания были неслыханными? Да, похоже.

Мы живем в наше время и приобщаемся к современному образу жизни, наиболее опасными аспектами которого являются поддельные продукты, которые мы едим, и чрезмерный стресс, который мы испытываем, сидя на месте.

Стандартная американская диета сама по себе является уродливым драконом, и она заслуживает целого учебника, посвященного ужасам, которые она причиняет нашему физическому телу и духовному благополучию. Но об этом в другой раз. Давайте просто рассмотрим проблему сидения на месте.

Сегодня мы все больше ведем малоподвижный образ жизни.Более чем когда-либо, благодаря офисной работе, интернет-зависимости, видеоиграм и непомерным ощущениям от Game of Thrones , мы испытываем естественную реакцию нашего тела на стресс, что не очень хорошо для нас. Когда мы чрезмерно возбуждены, адреналин и кортизол наводняют нашу систему, кровеносные сосуды сужаются, частота сердечных сокращений увеличивается, подмышки потеют и, конечно же, увеличивается частота дыхания. Обратите внимание, как часто люди вздыхают в офисе. Или, когда вы смотрите новости, следите за своим дыханием.

Тела, которые у нас есть сегодня, очень похожи на те, что были у нас более 10 тысяч лет назад, когда саблезубые тигры и пещерные медведи охотились на нас в поисках пищи, часто заставляя нас реагировать на стресс. Но тогда у нас было преимущество. Когда появился пещерный медведь, чтобы выгнать нас из своего зимнего логова, у нас хватило здравого смысла бежать. Сегодня, когда у нас есть крайний срок, «дышащий нам в шею», мы не убегаем от него, как от хищника. Мы заставляем себя сидеть на месте и печатать за компьютером, испытывая учащенное дыхание, вызванное нашей реакцией «бей или беги».Когда вы бежите от саблезубого тигра, преимущество в том, что ваше тело вырабатывает углекислый газ в результате всего этого движения мышц. Когда вы печатаете за компьютером, вырабатывается очень мало углекислого газа. И ваше напряженное дыхание, тем не менее, продолжается, снижая количество CO2 в ваших клетках. Фигово.

Эта досадная потеря CO2 также может произойти, когда вы просто развлекаетесь. Катание на американских горках захватывающее и, безусловно, стимулирует ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.Но действительно ли вы двигаете своим телом достаточно, чтобы произвести достаточное количество CO2? Достаточно, чтобы компенсировать количество выдыхаемого воздуха? Смотреть фильм ужасов — это жуткое развлечение, но помните о своем дыхании, пока вы сидите в темном кинотеатре, наслаждаясь стрессовой реакцией пещерного человека на воображаемых хищников на киноэкране. Вы не только сидите неподвижно в режиме «бей или беги», но еще и принимаете возбуждающие вещества, такие как сахар и кофеин, которые еще больше увеличивают частоту дыхания!

Меня иногда удивляет, что врачебные кабинеты включают CNN в своих вестибюлях.Непрерывный поток жертв; злодеи; чрезмерно драматизированные угрозы; и перед глазами людей, которые уже больны, шествуют замедленные, пошаговые кадры с камер видеонаблюдения. Эти люди, вероятно, ждут врача, потому что у них уже есть хроническое заболевание, вызванное нарушением дыхания. И вот они сидят, раздраженно выдыхая CO2, наблюдая, как палец президента парит над большой красной кнопкой. Их врачи, похоже, не обращают внимания на то, как невероятно легко стимулировать стрессовую реакцию человека.Нам нужно больше помнить о том, насколько чрезмерно возбужденными мы стали как общество. Поскольку видеодисплеи теперь нависают над нами почти во всех общественных местах, неудивительно, что хронические проблемы со здоровьем сегодня хуже, чем когда-либо.

Что именно происходит с вашим телом, когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса и дышите слишком долго, сидя на месте? Это довольно коварно. Ваше тело привыкает к этому. И не в хорошем смысле. Чем больше вы дышите, тем менее устойчивым к CO2 вы становитесь. Ствол вашего мозга со временем регулирует свою толерантность.Вот почему пожилые люди часто тяжело дышат и имеют хронические проблемы со здоровьем. Старение не обязательно связано с износом. Скорее речь идет о нарушении различных точек равновесия в вашем метаболизме. И ваш уровень толерантности к CO2 — одна из тех точек баланса, которые со временем перепрограммируются из-за плохого дыхания.

Это важный момент, потому что он говорит вам о том, что вы сами контролируете свою переносимость углекислого газа.

Уровень углекислого газа в крови регулируется дыхательным центром в стволе мозга.Интересно, что вам не нужен кислород, чтобы дышать. Это ощущение на самом деле вызвано накоплением углекислого газа. Когда вы задерживаете дыхание, в крови постепенно накапливается СО2, и когда он достигает вашего уровня толерантности, дыхательный центр дает вам желание дышать. Задержите дыхание достаточно долго, и вы начнете испытывать схватки. Ваш живот непроизвольно вздрогнет, пытаясь заставить вас выдохнуть CO2, достигший болезненно очевидного уровня.Переносимость CO2 у всех разная. Люди с низкой толерантностью много дышат и, как правило, страдают хроническими заболеваниями. Если у вас низкая толерантность, вы будете выдыхать слишком много CO2, потому что ствол мозга слишком рано жалуется и заставляет вас выдохнуть, прежде чем он достигнет оптимального, здорового уровня в ваших клетках.

Люди с высокой толерантностью к CO2, как правило, очень здоровы. Почему? Потому что они вообще еле дышат!

Их тела позволяют СО2 накапливаться и накапливаться, и поэтому они испытывают все прекрасные преимущества: усиленное клеточное дыхание, расслабление, безграничную энергию, ясность сознания, смелость и постоянно активную высшую функцию мозга, свободную от вызванного невежества. непрекращающейся реакцией «бей или беги».Вот почему у спортсменов очень низкая частота пульса и дыхания. Это также причина того, что у людей с сердечными заболеваниями и раком на поздних стадиях самая высокая частота дыхания.

Любопытно, что частота дыхания среднего человека неуклонно увеличивается по мере того, как люди продвигаются в индустриальную эпоху. В 1929 году средний человек дышал 4,9 литра воздуха в минуту. В 1950 году он дышал 6,9 литра. В 1980-е годы 7,8 л. А сегодня средний человек вдыхает 12 литров воздуха в минуту (http: // www.normalbreathing.com/)! Средняя частота пульса со временем тоже увеличилась. Это пример того, почему мистические техники вообще существуют. Чтобы устранить ущерб, нанесенный неестественным дыханием цивилизации, неестественными источниками пищи и неестественным отношением к Земле.

«Пока воздух остается в теле, он называется жизнью. Смерть заключается в уходе из воздуха. Следовательно, необходимо задерживать дыхание ».

— Хатха Йога Прадипика

Вы МОЖЕТЕ перепрограммировать свой мозговой стержень

В зависимости от вашей способности переносить углекислый газ вы можете стать супер-здоровым атлетом или даже мистическим мастером со странными способностями.Или вы можете стать прикованным к постели инвалидом. Для вас возможны оба конца спектра — необычайное здоровье и ужасающая дряхлость — потому что y наша устойчивость к CO2 регулируется . На самом деле это хорошие новости, потому что это означает, что вы в некоторой степени контролируете это. Вы можете снизить чувствительность ствола головного мозга к CO2 и тем самым повысить свой обычный уровень углекислого газа в клетках, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Как это сделать? Ответ уже очевиден. Задержи дыхание.Практикуйте пранаяму или другую дыхательную технику, например, метод дыхания Бутейко. Работа с дыханием — сложная дисциплина, но есть прогрессивные методики, облегчающие ее.

В моей следующей статье я расскажу о упражнении на четырехкратное дыхание, о котором я упоминал выше, и раскрою способы все более и более углубляться в четырехкратное дыхание в качестве дисциплины, чтобы вы могли постепенно повышать толерантность вашего организма к СО2. Я также расскажу о паре других методов дыхания, которые недавно появились в мире фитнеса.

Вы можете ощутить необычайную энергию, здоровье и духовные силы, которыми славятся древние йоги. Однако задержка дыхания — это только один из краеугольных камней духовной работы, которая может привести вас к этому. Следите за обновлениями этой публикации, чтобы узнать больше…

Статья № 1 ~ Полезно ли вам задерживать дыхание?

Статья № 2 ~ Методы дыхания, восстанавливающие первичное здоровье

Статья № 3 ~ Пост для восстановления первичного здоровья

Статья № 4 ~ Тайный огонь древних

Статья № 5 ~ Исцеляющая сила тьмы

Статья № 6 ~ Секрет Грааля

Статья № 7 ~ Философский камень

Статья № 8 ~ Внутренний дракон

Статья № 9 ~ Как проецировать силу

Статья № 10 ~ Где она темнее

Статья № 11 ~ Секрет раджи

Статья № 12 ~ Медитация против ритуала

Статья № 13 ~ Самый темный секрет медитации

Статья № 14 ~ Тантрический секс, часть 1

9 преимуществ тренировки дыхания

Лишь горстка людей осведомлена … но когда я не создаю УДИВИТЕЛЬНЫЙ контент для вас, чтобы вы читали или занимались серфингом, вы найдете меня в местном боксерском клубе (я утверждаю, что я боксер, но мне часто пинают задницу!)

Вчерашняя сессия бокса вдохновила меня на создание этого блога, так как я считаю себя в хорошей форме.Несколько раундов на ринге изменили эту мысль мгновенно, поскольку я почувствовал, что у меня в груди есть невидимая «рука Невероятного Халка», сжимающая мои легкие. На самом деле это было не признаком непригодности, а скорее недостатком контроля над дыханием, из-за чего я, в свою очередь, получил несколько сильных ударов по голове.

В конце концов, я был вынужден остановиться и перевести дух. Это возможно в таком виде спорта, как бокс, но в серфинге нельзя просить океан дать вам несколько минут передышки!

После поездки на Филиппины в августе этого года и прохождения курса Surf Survival и Введение в бесплатные курсы дайвинга, я увлечен важностью правильного дыхания.Я наткнулся на эту статью о преимуществах тренировки улучшения дыхания. В основном тренируйте не только легкие, но и все тело с помощью определенных техник задержки дыхания. Обучение говорит само за себя, но я здесь сегодня не поэтому. Я здесь, чтобы обсудить преимущества этого. Если вы не уверены в обучении. Вот отличная статья о том, как стать королем задержки дыхания.

Итак …… Каковы преимущества?

1) Иметь объем легких кита

Повышает силу мышц, участвующих в вдохе.Увеличенная емкость легких очень поможет физическим способностям и эффективности дыхания. Это позволит лучше поглощать и удалять газ. Вы можете только представить себе преимущества этого во время прочного занятия серфингом.

2) Увеличьте свою кардио-силу

Увеличение кардио-силы увеличивает способность дышать лучше, особенно в условиях стресса (как волна длиной 6 футов). Мышца диафрагмы имеет первостепенное значение для поддержания высокого уровня работоспособности как в океане, так и за его пределами.
Тренировка дыхания может изменить толщину диафрагмы. Это означает, что вы будете лучше контролировать дыхание при любом стрессе.

3) Работайте лучше, восстанавливайтесь быстрее!

При тренировке дыхания большое внимание уделяется контролю за дыханием, что обеспечивает устойчивое сердцебиение. Управление дыханием и сердцебиением позволяет контролировать нервную систему и эмоциональный центр мозга. Это сводит к минимуму потери энергии при увеличении стресса.Благодаря контролируемому дыханию и управляемому умственному сосредоточению (мне нравится придумывать истории в своей голове, например, покупать продукты или одеваться на работу), тренировка дыхания позволяет телу испытать «состояние исцеления», уменьшая ваше дыхание до 1 -5 циклов в минуту с полным комфортом. Это состояние известно как парасимпатическое состояние, которое необходимо для глубокого выздоровления и ощущения омоложения.

4) Ментальная игра

Помимо физических изменений, которые происходят, чтобы позволить длительную задержку дыхания, резко улучшаются умственная сила и уверенность, что является фантастическим атрибутом при работе с серфингом, задержками и сценариями, в которых вы боретесь за поверхность.

Это также даст вам преимущество в спорте, где необходима прерывистая задержка дыхания. Я хотел сказать, как бокс, но нельзя задерживать дыхание во время боксерского поединка. (наверное, почему я так устал, повезло, что это не боксерский блог 🙂)

Тренировка дыхания активирует рефлекс в организме, известный как «ныряющий рефлекс млекопитающих». Это вызывает физическое изменение, которое снижает потребление кислорода за счет снижения частоты сердечных сокращений.Со временем, как только этот рефлекс будет активирован, вы обнаружите, что одним из ваших лучших активов является удлинение дыхания всякий раз, когда в этом возникает необходимость.

5) Уменьшение напряжения

Первое, что нужно изменить при стрессе, — это дыхание, так как оно создает ряд дисбалансов, в частности, частоту сердечных сокращений и биоритмы сердца. В условиях стресса более высокая частота сердечных сокращений приводит к более высокой активности мозговых волн. Это значительно снижает когнитивные процессы, что может привести к тревоге и нечеткому мышлению, неэффективному воспроизведению памяти, деструктивному поведению и постепенному снижению гормонального баланса.B.E.T учит наиболее эффективному «естественному» способу борьбы со стрессом.

6) Повысьте анаэробный порог

Спортивная результативность в значительной степени определяется анаэробным порогом — это означает способность работать на высоком уровне при увеличении вашей активности.

7) Обработка более высоких уровней двуокиси углерода

Повышение уровня токсичного углекислого газа в организме вызывается физическими нагрузками и / или психическим стрессом, и оба они немедленно влияют на дыхание.Он может накапливать молочную кислоту в мышцах и повышать кислотность крови. Чтобы улучшить нашу толерантность к этому, компоненты дыхательной тренировки быстро увеличивают уровень углекислого газа в течение коротких безопасных периодов времени, обеспечивая адаптацию организма и повышая толерантность.

Способность справляться со стрессом, будь то физический или умственный, значительно улучшается. Тренировка дыхания улучшит способ высвобождения кислорода из гемоглобина при его транспортировке по телу и уменьшит вероятность накопления избытка углекислого газа в тканях, создавая кислую среду, в которой кислород не будет легко всасываться в кровь.

8) Увеличение кислорода в организме

Достаточно потренироваться, и тренировка увидит усиление множества сумасшедших химических процессов, которые увеличат количество кислорода, доступного для крови. Вроде как EPO, допинг, который принимал Лэнс Армстронг. (Но естественным, рекомендованным способом)

9) Увеличьте вашу иммунную систему

Breath Training значительно увеличивает насыщение клеток кислородом и укрепляет иммунную систему.Преимущества проявляются так же, как укрепление мышц происходит от тренировок с отягощениями. На мгновение клетки будут ослаблены тренировкой, но они быстро адаптируются.

No related posts.