Задержка дыхания на выдохе польза и вред: Задержка дыхания польза или вред на выдохе и на вдохе для здоровья под водой

Что такое прана

Прана — это источник энергии, источник жизни. Она не измерима никакими приборами, однако ее существование не подвергается никаким сомнениям. Прана существует во всем, что нас окружает. Прана существует во всей Вселенной, во всем живом в этом мире. Она является источником питания, она дает энергетические ресурсы для жизни.

Прану можно получить несколькими способами. Однако, наиболее простой способ ее добывания — вдох. Прежде, чем она начнет свою деятельность в организме, она проходит через все энергетические потоки. Заряд праны чрезвычайно важен, поскольку негативно окрашенная прана будет отдавать негативную энергию.

В йоге практикуется задержка дыхания, поскольку считается, что данная практика позволяет накапливать энергетическую силу воздействия прана. На вдохе раскрываются легкие, что позволяет наполнить данной энергией все энергетические каналы. Причем важно выполнять движения диафрагмой, а не только легкими, поскольку, при участии живота, начинается вентиляция тех частей, которые не затрагиваются во время дыхания с помощью грудной клетки. Наилучшее восхождение прана происходит при движении животом.

Польза задержки дыхания для организма

Во-первых, при практике задержки очень важно соблюдать технику, поскольку нетехничная работа может только усилить негатив, скопившийся в организме, а не очистить его.

Следует практиковаться не торопясь, постепенно увеличивая интервалы задержки дыхания. Польза данной методики заключается в том, что оздоравливается не только физическое тело, но и ментальное. Благодаря задержке организм получает улучшение памяти, усиление работы иммунной системы, улучшение кровотока, омолаживающий эффект, а также улучшение работы внутренних органов. На ментальном уровне очищается сознание и энергетические каналы. Чакры начинают работать гармоничнее и открываются.

Чтобы правильно задержать дыхание, лучше всего получить рекомендации практикующего йога. Существуют разные техники, каждая из которых помогает постепенно научиться выполнять правильно и постепенно.

Что происходит при задержке дыхания

При правильной технике выполнения задержки, организм начинает включать внутренние ресурсы, которые «спали» в спокойном для него состоянии. Это означает, что все обменные процессы начинают ускоренно работать, активизируя тем самым жизненную энергию.

Внутренние ресурсы человека не имеют границ, только не каждый умеет правильно использовать свой потенциал. Задержка дыхания на вдохе и на выдохе несколько отличаются по технической части выполнения практики, однако их воздействие на человека практически одинаково.

Задерживать дыхание может каждый человек, но не каждый умеет делать это правильно. Лучше всего выполнять данную практику под руководством специалиста. Для правильно поставленной техники требуется множество усердных тренировок.

Задержка дыхания на выдохе

Стоит начинать практику задержки именно с данной методики. Задержка на выдохе происходит намного более физиологично, чем на вдохе. Ее исполнение легче, чем на вдохе.

Для того, чтобы научиться выполнять дыхание с задержкой на выдохе, нужно отрегулировать спокойное дыхание. Лучше всего принять удобное положение тела, надеть удобную одежду, расслабиться. Можно приглушить свет и включить релаксирующую музыку, либо мантру.

Начинающим следует сделать глубокий вдох после серии спокойных дыхательных движений, а затем, после выдоха через нос, задержать дыхание. Примерно через 10 — 40 секунд наступит ощущение нехватки кислорода. Когда начнется головокружение или иные неприятные симптомы, можно будет сделать спокойный постепенный вдох.

В случае, если задержка дыхания на выдохе не подразумевает никаких неприятных симптомов, можно сделать волевое усилие и продержаться без вдоха еще некоторое время. С каждым занятием можно будет увеличивать интервалы.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Организм обновляется, благодаря получению прана, а также насыщению крови кислородом. Все внутренние ресурсы начинают ускоренно работать, поскольку организм чувствует нехватку поступления привычной порции кислорода.

Важно практиковать задержку регулярно, чтобы организм привыкал к таким нагрузкам. Не следует с первого же занятия задерживать воздух на слишком длительный период времени, поскольку может последовать негативная реакция. Однако, если организм не сопротивляется, в таком случае будет только польза от данной практики.

Как увеличить задержку дыхания

Перед тем, как начать задерживать воздух, необходимо научиться ровно и спокойно дышать животом, не задействуя грудную клетку. При вдохе животом, работает, преимущественно диафрагма, она позволяет раскрыть энергию многих чакр и помогает в работе.

Можно практиковаться задерживать воздух воде, опуская голову в тазик с небольшим ее количеством, однако проще всего выполнять это в сидячем расслабленном положении, заранее настроившись и выполнив определенную подготовку.

Для того, чтобы увеличить интервалы между вдохами, нужно регулярно практиковаться, желательно вместе с наставником, который смог бы оценить правильность освоения данной техники.

Есть некоторые факторы, которые влияют на возможность увеличить дыхательные интервалы. К таким факторам относится, в первую очередь, лишний вес. Во-вторых, не стоит практиковать задержку, если человек болен простудными заболеваниями и болезнями носоглотки. В таком случае попросту не получится сделать полноценный качественный вдох.

Упражнения для задержки дыхания

Для начала необходимо принять удобное положение и полностью расслабиться. Ничто не должно отвлекать человека от практики. Можно приглушить свет и включить монотонную успокаивающую музыку.

Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на энергии, которая входит в организм, позитивно заряженная и оздоравливает его. На выдохе она уносит с собой весь негатив через ноги.

Упражнения с задержкой дыхания нелегки в исполнении, но очень эффективны. Сделать череду спокойных дыхательных движений, на выдохе задержать дыхание и провести в таком состоянии так долго, пока не начнется легкое головокружение. Если есть другие неприятные симптомы, можно сделать вдох чуть раньше. Но наименьшим интервалом считается от 10 до 40 секунд.

У каждого человека свои возможности, поэтому единого времени для всех людей не существует. Следует ориентироваться на собственные ощущения. Многие профессиональные ныряльщики и практикующие йоги могут задерживать дыхание на 10 и более минут, но это результат долговременных практик.

С первого раза задержать дыхание более, чем на одну — две минуты не получится.

Выполняя упражнение, не следует надувать щеки. Это будет лишь отвлекать неприятными ощущениями в лице, а воздух, скопившийся за щеками, лишь помешает правильному вдоху.

Во время задержки дыхания, чтобы постараться увеличить временной интервал, можно попробовать вести счет или проговаривать про себя стихотворение, чтобы мысленно отвлечься от желания вдохнуть.

Можно выполнить серию дыхательных движений и сделать неполноценный вдох, который заполнит только часть легких воздухом. В таком положении расслабиться и задержать дыхание. Желательно продержаться как минимум полторы минуты, после чего можно будет выдохнуть, вытолкнув остатки воздуха и вновь вдохнуть.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Многие начинающие, практикуя задержку, пренебрегают выполнениями асан. Однако, перед тем, как приступить к практике пранаяма, нужно сделать комплекс хотя бы из нескольких основных асан.

Подготовка позвоночника и организма в целом окажет существенное влияние на эффективность задержки. Во время основных асан пранаямы будет активизироваться энергетический поток и прана сможет беспрепятственно войти в организм, насытив его жизненной энергией.

Во время практики пранаяма, рекомендуется выполнять ее в сидячем положении, поскольку именно эта позиция гарантирует движение праны снизу вверх, что позволит насытить все чакры энергией последовательно, от нижних к верхним.

Сознательное регулирование потока энергии с помощью дыхания позволит раскрывать чакры одну за одной, оптимизируя их работу. Усиленная работа духовной сферы позволяет человеку переосмыслить свои жизненные ценности и интересы. А благодаря дыхательной практике он будет чувствовать себя совершенно иным человеком.

Как подготовиться к задержке дыхания

Тренировка задержки дыхания требует определенной подготовки. В зависимости от ее уровня будет варьироваться временной интервал между вдохами. Перед тем, как начать дыхательную практику, нужно психологически настроиться, расслабиться и принять удобное положение тела.

Лучше всего практиковать задержку в утренние часы, или натощак. Лучше всего даже перед первым стаканом воды. После практики можно будет попить и слегка перекусить. Лишний вес будет решающим фактором в появлении сложностей во время практики, поэтому стоит задуматься о благополучии своего физического тела, перед тем, как начать заниматься техниками задержки.

Вред задержки дыхания

При неверном выполнении техники, возможен вред задержки дыхания. Опасным считается пограничное состояние кислородного голодания организма, когда задержка слишком велика для неподготовленного человека. От правильной задержки дыхания зависит, пользу ли принесет данная практика организму, или вред.

Задержка дыхания должна практиковаться постепенно и регулярно, желательно под руководством грамотного наставника. В случае неверного исполнения техники, можно нанести вред своему организму. Кроме того, следует помнить, что практиковаться следует начинать только после полового созревания. Подросткам и детям данные упражнения верно выполнить не под силу.

Основная энергия прана, из которой состоит все, входит в организм не только со вдохом. Есть и иные способы ее получения, однако, дыхание — очень важный аспект жизнедеятельности любого организма.

Правильное дыхание позволяет очистить чакры и способствует избавлению от негатива и болезней.

Польза и вред задержки дыхания. Мужской сайт Mensweekly.ru

Какие только эксперименты не проводят люди со своим организмом…Кто-то пытается отжаться как можно больше раз, кто-то – пробежать длинную дистанцию, ну а кто-то учится задерживать дыхание. Как это делать правильно и не нанесут ли такие тренировки ущерб здоровью?

Задержка дыхания: польза и вред

Зачем это нужно и нужно ли вообще? Контроль дыхания необходим при выполнении многих физических упражнений. Задержку практикуют во многих видах спорта – плавании, силовых тренировках, при беге. Но далеко не все умеют контролировать вдох и выдох.

О пользе и вреде задержки дыхания ведутся споры вот уже на протяжении многих лет. Некоторые врачи убеждены в пользе процедуры, другие же рекомендуют не экспериментировать со здоровьем и не подвергать себя опасности. Где правда?

Как показывают исследования, остановка дыхания может привести к тому, что весь организм пострадает от кислородного голодания. Недостаток кислорода приводит к повреждению клеток мозга. Но есть у навыка и положительная сторона – он способствует увеличению объема легких.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как задержать дыхание под водой: советы

С другой стороны, в некоторых случаях без задержки вдоха и выдоха просто не обойтись. Это умение пригодится вам на тренировках по йоге, бегу, плаванию и т.д. В каждом виде спорта используются разные техники задержки.

Предотвратить возможные негативные последствия можно лишь одним способом – соблюдать все правила техники и не нарушать их. Советуем проконсультироваться со специалистом, который сможет научить вас делать вдох и выдох правильно.

Длительность задержки дыхания

Обычный, среднестатистический человек, который не тренирует свои легкие, сможет продержаться около 30-40 секунд. Регулярно тренируясь, вы сможете увеличить этот показатель. Если говорить о профессиональных спортсменах, которые работают над своим дыханием, они могут удерживать его даже 2-5 минут. Такого результата можно добиться только путем регулярных тренировок, выполнением физических упражнений и отказом т вредных привычек.

На практике есть случаи, когда человеку удавалось задерживать вдох и выдох на 20 минут, а то и более. Конечно же, такой результат можно достичь только благодаря многолетним тренировкам и хорошему здоровью.

Как выбрать методику задержки дыхания?

Выбор зависит от того, каким вы видом физических нагрузок занимаетесь и зачем вам это нужно. На сегодняшний день существует множество техник – дыхание в бодифлексе и йоге, в плавании, беге на дальние дистанции. Некоторые из них предназначены для медитации и расслабления, другие – для увеличения объема легких.

Кому нельзя задерживать вдох и выдох?

Перед тем, как приступать к регулярным занятиям, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Отказаться от данных видов экспериментов нужно тем, у кого есть вредные привычки, проблемы с сердечно-сосудистой системой, психические болезни. Также нельзя практиковать задержку дыхания людям, имеющим проблемы эндокринной системы, при беременности, после перенесенных тяжелых заболеваний (в восстановительный период).

При соблюдении правил техники дыхания такие практики принесут вашему здоровью только пользу. Важно проконсультироваться со специалистом, а также регулярно тренироваться и начать с небольших задержек. При правильном подходе и регулярных занятиях ваше увлечение укрепит ваш иммунитет и защитит от многих болезней.

Мужской сайт Mensweekly.ru  

польза задержки дыхания, разница в задержке дыхания после вдоха и выдоха, пранаямы с задержкой дыхания

Вдохните — и Бог пустит вас к себе, задержите вдох — и Бог останется с вами. Выдохните — и вы пустите Бога к себе, задержите выдох — и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Кумбхака. Именно так в йоге называется задержка дыхания. В практиках пранаям задержка дыхания — один из важных элементов, ведь она оказывает благотворное влияние на весь организм. По сути, именно на задержке дыхания построена вся практика пранаям.

Когда мы останавливаем дыхание на вдохе, мы помогаем организму распределить праническую энергию по всем клеткам тела. Когда мы делаем задержку на выдохе, мы способствуем лучшему усвоению кислорода, поскольку именно углекислый газ влияет на степень его усвоения.

Польза задержки дыхания

• Интенсивный очистительный процесс всего организма
• Активация всех процессов в организме: физических, энергетических, психических
• Приток к сердцу и лёгким крови, которая доставляет кислород
• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь становится более эффективным
• Интенсификация газообменных процессов
• Увеличение концентрации СО2 даёт сигнал организму о необходимости добавить О2, в результате чего потребление и усвоение кислорода улучшается
• Временное закисление крови по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода
• Распределение праны по всему организму, в следствии чего повышение жизненного тонуса и выносливости
• Улучшение концентрации внимания
• Остановка бесконечного мыслительного процесса

В чём разница задержки дыхания на вдохе и на выдохе?

Вдох и выдох – это внешнее дыхание, необходимое для работы нервной системы и мускулатуры.

Но также у нас есть внутреннее дыхание, которое отвечает за все клетки организма. К сожалению, в своей повседневной жизни мы почти не уделяем внимания клеточному дыханию, что приводит к преждевременному старению, дисбалансу в работе всех систем организма и развитию патологий.

Как правило, задержка дыхания на выдохе короче задержки дыхания на вдохе. После вдоха кислород ещё некоторое время находится в лёгких, происходит процесс газообмена и организм не чувствует нехватки кислорода.

Когда мы выдыхаем из лёгких весь воздух, кровь наполняется углекислым газом и сигнализирует о необходимости кислорода. Именно поэтому задержку дыхания на вдохе выполнять несколько проще, чем задержку на выдохе, но именно задержка на выдохе значительно важнее. Поскольку задержка дыхания на выдохе — это индикатор общего состояния организма.

Если задержка не превышает 40 секунд в состоянии покоя, на пустой желудок с прямым позвоночником, то это сигнал того, что есть проблемы. Здоровый организм способен выдерживать задержку дыхания на выдохе от 40 секунд и более, что говорит о том, что уровень углекислоты в норме.

Жизненно важно, чтобы уровень углекислого газа не опускался ниже 6-7%, поскольку именно он отвечает за метаболические процессы и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим и успокоительным средством. От соотношения СО2 и О2 зависит наше психологическое состояние.

Задержка дыхания на выдохе стимулирует работу блуждающего нерва, который успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, а также благоприятно влияет на пищеварительную систему и повышает слюно- и потоотделение.

Пранаямы с задержкой дыхания

На продолжительность задержки как на вдохе, так и на выдохе оказывает положительное влияние практика пранаям, которая является четвёртой ступенью в восьмеричной системе йоги.

Если вы никогда ранее не практиковали пранаямы, то мы рекомендуем начать с практики йогических асан. Они отлично подготовят к дальнейшему выполнению пранаям ваш центральный энергетический канал – Сушумну, который проходит вдоль всего позвоночника.

После выполнения небольшого комплекса йоги можно приступать к выполнению пранаям. Если вы опытный практик, то можно обойтись без подготовки.

Начинайте практику пранаям с самых простых упражнений.

1. Полное йоговское дыхание https://energybreathing.ru/blog/praktika-dyhaniya-joga-dlya-nachinayushhih
2. Дыхание Уджайи https://energybreathing.ru/blog/pranayama-udzhaji/
3. Бхастрика – обязательна к выполнению до пранаям с задержкой дыхания https://energybreathing.ru/blog/pranayama-bhastrika/
4. Самавритти или дыхание по квадрату https://energybreathing.ru/blog/dyhanie-po-kvadratu/
5. Анулома Вилома(https://energybreathing.ru/blog/anuloma-viloma/
   Если первое время вам сложно выполнять задержку дыхания на выдохе, то делайте задержку только на вдохе.

Дополнительные рекомендации

Рекомендуется выполнять эти пранаямы в позах сидя с ровной спиной на полу. Именно такие позы направляют течение праны из нижних центров в верх, давая вам возможность осознанно регулировать поток энергии, гармонично распределяя её по всем энергетическим центрам, не давая ей застревать на нижних чакрах.

всего лишь задержка дыхания, и здоровье обеспечено

В повседневной жизни мы практически не обращаем внимание на наше дыхание. Но, как выясняется, от него зависит очень многое — начиная от здоровья и заканчивая интеллектом. Особенно полезны задержки дыхания, подобные, например, тем, что совершают ныряльщики или пловцы. Итак, вот плюсы, которые вы ощутите, если начнете упражняться в задержке дыхания.

Увеличение объема легких

Совершая задержки дыхания, вы тренируете мышцы, участвующие в процессе вдоха и выдоха, что приводит к увеличению объема легких. Это, в свою очередь, способствует улучшению процесса поглощения кислорода и выделения углекислого газа. Также большие легкие препятствуют возникновению таких заболеваний, как пневмония.

Тренировка кардио-выносливости

Наша кардио-выносливость напрямую связана с органами дыхания. Чем лучше развиты мышцы диафрагмы, тем быстрее и качественнее органы снабжаются кислородом, а это повышает их функциональные характеристики.

Тренировка дыхания может изменить толщину диафрагмы. А это означает, что вы сможете лучше контролировать дыхание, когда находитесь в стрессовой ситуации.

Быстрое восстановление

Во время дыхательных тренировок вам приходится держать свои легкие под постоянным контролем, каждый вдох и выдох подчиняется определенной системе. Такое отслеживание дыхания и, следовательно, сердцебиения позволяет контролировать нервную систему и эмоциональный мозговой центр. Это сводит к минимуму потери энергии при повышенном напряжении.

Благодаря контролируемому дыханию и умственному сосредоточению, ваш организм начинает быстрее восстанавливаться. И, как доказали ученые, тренировка способствует даже омоложению. Например, очень эффективным является следующее упражнение. Постепенно уменьшайте ваше дыхание от 5 полных циклов в минуту до одного.

Способствует умственной деятельности

Помимо физических изменений, которые происходят при длительных задержках дыхания, резко улучшаются умственные способности и появляется уверенность в собственных силах. Это отлично помогает, когда вы оказываетесь в стрессовых ситуациях, которые требуют быстрого принятия решений.

Это также даст преимущество в спорте, где иногда необходимо прерывистое дыхание. Кроме того, задержка дыхания активирует в нашем организме определенный набор рефлексов, которые приводят к снижению частоты сердцебиения и, как следствие, уменьшают потребность в кислороде. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет реагировать ваш организм на остановку дыхания. Особенно это удобно для ныряльщиков и серфингистов.

Уменьшает стресс

Первое, что нужно изменить в стрессовом состоянии, — это дыхание, так как именно оно управляет важнейшими процессами в организме, например, частотой биения сердца и его биоритмов. В состоянии стресса высокая частота сердечных сокращений приводит к увеличению активности мозговых волн. Это значительно снижает когнитивные процессы, что может привести к беспокойству и спутанности мыслей, сбою в работе кратковременной памяти, неадекватному поведению и постепенному нарушению гормонального баланса. Но если вы будете контролировать свое дыхание, то сможете управлять и своим организмом, не допуская негативных последствий стресса.

Увеличивает анаэробный порог

Спортивные результаты в значительной степени определяются анаэробным порогом, от которого зависит максимальный степени нагрузки, которую способны выдержать мышцы. А этот показатель напрямую связан с уровнем кислорода в крови.

Повышает сопротивляемость углекислому газу

Повышение уровня токсичного углекислого газа в организме вызвано физическим напряжением или психическим стрессом, и оба этих состояния оказывают непосредственное влияние на дыхание. А накопление углекислого газа в крови может привести к накоплению молочной кислоты в мышцах и повышению кислотности в крови. Чтобы повысить стойкость организма к этим неблагоприятным последствиям, используйте задержку дыхания.

При таких упражнениях уровень углекислого газа в крови резко повышается, но лишь на небольшой безопасный период. Это постепенно приучает ваше тело бороться с его негативным влиянием, что приводит к приобретению устойчивого иммунитета.

Тренировка дыхания ускоряет обмен веществ и способствует быстрому распространению кислорода через кровь по всем внутренним органам. Это препятствует накоплению углекислого газа и не позволяет образовываться кислотной среде, которая препятствует быстрому усвоению кислорода.

Увеличивает количество кислорода в организме

При постоянной дыхательной практике вы быстро ощутите первые результаты. Благодаря быстрому усвоению кислорода химические процессы в организме тоже ускорятся. А это сравнимо с теми эффектами, которые оказывает допинг. Но в данном случае это будет совершенно безопасно и даже полезно для вашего здоровья.

Улучшит вашу иммунную систему

Тренировка дыхания увеличивает оксигенацию клеток и укрепляет иммунную систему. Это работает примерно так же, как когда вы качаете мышцы. Сначала клетки устанут и ослабнут, но постепенно они будут адаптироваться и укрепляться.

Многие респираторные заболевания, вирусы и бактерии, а также раковые клетки, попросту не выживают в сильно насыщенном кислородом организме, что и приводит к укреплению иммунитета.

А вы занимались дыхательной гимнастикой?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как это работает, приносит пользу и использует

Техника дыхания 4-7-8, также известная как «расслабляющее дыхание», включает вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд.

Этот паттерн дыхания призван уменьшить беспокойство или помочь людям заснуть. Некоторые сторонники утверждают, что этот метод помогает людям заснуть за 1 минуту.

Существует ограниченное количество научных исследований, подтверждающих этот метод, но есть много анекдотических свидетельств того, что этот тип глубокого ритмичного дыхания расслабляет и может помочь людям уснуть.

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять эту технику дыхания, почему она может работать и какие приложения могут помочь. Техника дыхания 4-7-8 может помочь уменьшить беспокойство и засыпать.

Техника дыхания 4-7-8 требует, чтобы человек сосредоточился на долгих и глубоких вдохах и выдохах. Ритмичное дыхание является основной частью многих практик медитации и йоги, так как способствует расслаблению.

Доктор Эндрю Вейл обучает технике дыхания 4-7-8, которая, по его мнению, может помочь в следующем:

• уменьшить тревогу
• помочь человеку заснуть
• управлять тягой
• контролировать или уменьшить реакцию гнева

Др.Вейль — известный врач, основатель и директор Центра интегративной медицины Университета Аризоны.

Перед тем, как приступить к моделированию дыхания, примите удобное положение сидя и приложите кончик языка к ткани сразу за передними верхними зубами.

Чтобы использовать технику 4-7-8, сосредоточьтесь на следующем образе дыхания:

• очистите легкие от воздуха
• спокойно вдохните через нос в течение 4 секунд
• задержите дыхание на 7 секунд
• с силой выдохните через рот, поджав губы и издав звук «свист», в течение 8 секунд
• повторить цикл до 4 раз

Dr.Вейль рекомендует использовать эту технику не реже двух раз в день, чтобы быстрее увидеть преимущества. Он также предлагает людям избегать выполнения более четырех циклов дыхания подряд, пока они не будут больше практиковаться в этой технике.

Человек может почувствовать головокружение после того, как сделает это в первые несколько раз. Поэтому рекомендуется попробовать эту технику сидя или лежа, чтобы избежать головокружения или падений.

Общее количество секунд, в течение которых длится шаблон, менее важно, чем соблюдение соотношения.Человек, который не может задерживать дыхание на достаточно долгое время, может вместо этого попробовать более короткий цикл, например:

• вдох через нос в течение 2 секунд
• задержать дыхание на 3,5 секунды
• выдохнуть через рот в течение 4 секунд. секунд

Пока человек поддерживает правильное соотношение, он может заметить преимущества через несколько дней или недель, последовательно выполняя 4-7-8 дыхательных движений один-два раза в день.

По мнению некоторых сторонников дыхания 4-7-8, чем дольше и чаще человек использует эту технику, тем эффективнее она становится.

Существует ограниченное количество клинических исследований, подтверждающих эти утверждения о дыхании 4-7-8 или других методах дыхания. Свидетельства ограничиваются анекдотическими сообщениями довольных пользователей.

Есть некоторые свидетельства того, что техники глубокого дыхания положительно влияют на уровень тревожности и стресса человека.

Например, в обзорной статье за ​​2011 год в журнале Health Science Journal указаны некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья методов глубокого дыхания, особенно глубокого дыхания через диафрагму.Эти возможные преимущества включают:

• снижение утомляемости
• снижение тревожности
• уменьшение симптомов астмы у детей и подростков
• лучшее управление стрессом
• снижение артериальной гипертензии
• снижение агрессивного поведения у подростков мужского пола
• улучшение симптомов мигрени

Исследования предполагают, что 6 недель практики пранаямы или дыхания, направленного на управление дыхательными движениями, могут положительно повлиять на вариабельность сердечного ритма человека, которая коррелирует со стрессом, а также улучшить познавательные способности и беспокойство.

Существует связь между определенными дыхательными техниками, такими как дыхание 4-7-8, и другими методами расслабления. Некоторые люди сочетают это дыхание со следующими практиками:

• управляемые образы
• прогрессивное расслабление мышц
• повторяющаяся молитва
• йога, тай-чи и цигун
• медитация осознанности

Наиболее частые применения 4-7-8 дыхание — для уменьшения стресса и беспокойства.Сообщается, что при частом использовании он становится более эффективным, помогая человеку справляться со стрессом.

Это улучшение контрастирует с лекарствами от тревожности, которые имеют тенденцию терять часть своей эффективности со временем, когда организм приспосабливается к ним.

Люди, которые хотят попробовать дыхательные техники, но не уверены в своей способности к саморегулированию, могут захотеть использовать приложение, чтобы помочь им. Люди могут найти приложения для различных устройств в магазинах Apple и Google Play.

Например, Breathe — бесплатное приложение для продуктов Apple, которое помогает людям практиковать метод дыхания 4-7-8.В целом, приложение имеет хорошие отзывы людей, которые его установили. Он также включает в себя функцию установки напоминаний о регулярном использовании в течение дня.

Бесплатное приложение под названием Prana Breath: Calm & Meditate доступно в магазине Google Play. Он помогает пользователям практиковать дыхательные циклы и различные методы дыхания для расслабления.

Схема дыхания 4-7-8 и другие техники дыхания могут принести много пользы для здоровья, например, помочь человеку быстрее заснуть и снизить уровень стресса.

Единственный зарегистрированный побочный эффект — головокружение. Если человек испытывает это, ему следует либо прекратить использовать эту технику, либо изменить длину своего дыхания.

Заинтересованные мобильные пользователи также могут попробовать приложения, которые напоминают им использовать эту технику в течение дня и помогают им задавать ритм дыхания.

Домашние средства, причины, симптомы и многое другое

Когда человек знает, что вызывает одышку, и это не является неотложной медицинской помощью, он может попробовать облегчить ее дома.

Следующие упражнения могут помочь облегчить одышку в домашних условиях:

1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание через живот может помочь справиться с одышкой. Чтобы попробовать глубокое дыхание в домашних условиях, люди могут:

1. Лечь и положить руки на живот.
2. Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот и позволяя легким наполниться воздухом.
3. Задержите дыхание на пару секунд.
4. Медленно выдохните через рот, опорожняя легкие.

Люди могут делать это упражнение несколько раз в день или так часто, как у них возникает одышка. Лучше дышать медленно, легко и глубоко, а не быстро.

Люди также могут попробовать другие виды упражнений на глубокое дыхание, например диафрагмальное дыхание.

Тем не менее, качество доказательств, лежащих в основе упражнений на глубокое дыхание при одышке, ограничено, и исследования продолжаются.

Есть также некоторые риски, связанные с неправильным выполнением упражнений на глубокое дыхание.Действительно, исследования показывают, что, когда человек выполняет их неправильно, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Например, у некоторых людей с тяжелыми хроническими респираторными заболеваниями упражнения по глубокому дыханию могут привести к гиперинфляции, которая возникает, когда увеличение объема легких препятствует эффективному потоку воздуха в организме.

Другие риски включают снижение прочности диафрагмы и повышенную одышку.

Если возможно, выполняйте эти упражнения с помощью квалифицированного медицинского работника, чтобы снизить потенциальные риски.

2. Дыхание через сжатые губы

Еще одно дыхательное упражнение, которое может помочь уменьшить одышку, — это дыхание через сжатые губы.

Дыхание через сжатые губы помогает уменьшить одышку за счет замедления ритма дыхания человека. Это особенно полезно, если одышка вызвана беспокойством.

Чтобы попробовать дышать через сжатые губы в домашних условиях, люди могут:

1. Сесть прямо на стуле, расслабив плечи.
2. Сожмите губы вместе, оставив между ними небольшой промежуток.
3. Вдохните через нос пару секунд.
4. Осторожно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
5. Повторите эту схему дыхания несколько раз.

Люди могут попробовать это упражнение, когда почувствуют одышку, и могут повторять его в течение дня, пока не почувствуют себя лучше.

Важно отметить, что качество и сила исследований дыхания через сжатые губы очень ограничены. Исследования его эффективности продолжаются.

3. Поиск удобного и поддерживаемого положения

Поиск удобного и поддерживаемого положения, в котором можно стоять или лежать, может помочь кому-то расслабиться и перевести дыхание. Если одышка возникает из-за беспокойства или перенапряжения, это средство особенно полезно.

Следующие положения могут снизить давление на дыхательные пути человека и улучшить его дыхание:

• сидя впереди на стуле, предпочтительно используя стол для поддержки головы
• прислонившись к стене так, чтобы поддерживать спину
• стоя с руки, опирающиеся на стол, для снятия веса с ног
• лежа, голова и колени опираются на подушки

4.Использование вентилятора

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что использование ручного вентилятора для продувки воздуха через нос и лицо может уменьшить ощущение одышки.

Ощущение силы воздуха при вдохе может вызвать ощущение, будто в тело поступает больше воздуха. Следовательно, это средство может быть эффективным для уменьшения ощущения одышки.

Однако использование вентилятора не может улучшить симптомы, возникающие из-за основного заболевания.

В другом исследовании исследователи не обнаружили какой-либо явной пользы от использования веерной терапии, хотя, похоже, это помогло некоторым группам.

Требуется дополнительная работа, чтобы определить, кому может быть полезно это средство.

5. Вдыхание пара

Вдыхание пара помогает держать носовые проходы чистыми, что облегчает дыхание. Тепло и влага от пара также могут разрушать слизь в легких, что также может уменьшить одышку.

Попробовать паровые ингаляции в домашних условиях можно:

1. Наполнить таз очень горячей водой.
2. Добавьте несколько капель эфирного масла мяты перечной или эвкалипта.
3. Расположите лицо над миской и накройте голову полотенцем.
4. Сделайте глубокий вдох, вдыхая пар.

Люди должны дать воде немного остыть, если она только что закипела. В противном случае пар может ошпарить кожу лица.

6. Чёрный кофе

Чёрный кофе может помочь облегчить одышку, так как содержащийся в нем кофеин может уменьшить напряжение в мышцах дыхательных путей человека.

В обзоре 2010 года сообщается, что эффекты кофеина немного улучшают работу дыхательных путей у людей, страдающих астмой.Этого может быть достаточно, чтобы им было легче дышать.

Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества кофе может увеличить частоту сердечных сокращений. Люди должны следить за потреблением кофеина, когда пробуют это средство, чтобы убедиться, что они не пьют слишком много.

7. Употребление свежего имбиря

Свежий имбирь или добавление его в горячую воду в качестве напитка может помочь уменьшить одышку, которая возникает из-за респираторной инфекции.

Одно исследование предполагает, что имбирь может быть эффективным средством борьбы с респираторно-синцитиальным вирусом, который является частой причиной респираторных инфекций.

У некоторых людей может возникнуть одышка внезапно и на короткое время. Другие могут испытывать это более регулярно.

Одышка, которая возникает регулярно, может иметь общую причину или быть результатом более серьезного основного состояния.

Одышка, которая возникает внезапно, может означать, что человеку требуется неотложная помощь.

В следующих разделах более подробно рассматриваются различные причины одышки.

Общие причины

Одышка, которая случается время от времени, может быть вызвана:

• избыточным весом или ожирением
• курением
• воздействием аллергенов или загрязняющих веществ в воздухе
• экстремальных температур
• физических упражнений
• беспокойства

Основные состояния

Регулярная одышка может быть вызвана более серьезным заболеванием, поражающим сердце или легкие.

Сердце и легкие помогают переносить кислород по телу и избавляться от углекислого газа. Из-за этого условия, влияющие на их работу, также могут влиять на дыхание человека.

Основные состояния, которые влияют на сердце и легкие и могут вызывать одышку, включают:

Острые причины

Есть также некоторые причины острой или внезапной одышки, которые указывают на неотложную медицинскую помощь. К ним относятся:

Почему курение вредно для вас?

Курение повреждает почти все органы тела.Люди могут значительно снизить вероятность заболевания, связанного с курением, если откажутся от него.

Курение — основная предотвратимая причина ранних болезней и смерти в Соединенных Штатах. Многим людям сложно бросить курить, но число бывших курильщиков постоянно увеличивается.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нынешнее курение в США снизилось с 20,9% в 2005 году до 13,7% в 2018 году. Число бросивших курить также растет.

В этой статье мы рассмотрим влияние курения на здоровье, включая его влияние на мозг, сердце, легкие и иммунную систему. Мы также обсуждаем преимущества отказа от курения.

По данным Американского онкологического общества, ежегодно в США от болезней, связанных с табаком, умирает более 480 000 человек, что составляет примерно 1 из 5 всех смертей.

Они также заявляют, что около половины людей в США, которые продолжают курить, умрут по причинам, связанным с курением.

Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков по крайней мере на 10 лет меньше, чем у некурящих.Американское онкологическое общество заявляет, что курение сокращает продолжительность жизни примерно на 12 лет у мужчин и на 11 лет у женщин.

CDC комментирует, что курение вызывает больше смертей в США каждый год, чем следующие вместе взятые:

• дорожно-транспортных происшествий
• употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
• инцидентов, связанных с огнестрельным оружием

Табак содержит ядовитые вещества, влияющие на здоровье людей . Два из этих ядов:

• Окись углерода .Выхлопные газы автомобилей также выделяют это вещество, и в больших дозах оно смертельно. Он заменяет кислород в крови и лишает органы кислорода, не позволяя им нормально функционировать.
• Гудрон . Это липкое коричневое вещество, которое покрывает легкие и влияет на дыхание.

Хотя статистика вызывает тревогу, важно помнить, что отказ от курения значительно снижает риск заболеваний.

Ниже мы обсудим влияние курения на различные части тела.

Курение увеличивает вероятность инсульта в 2–4 раза. Инсульт может вызвать повреждение мозга и смерть.

Инсульт может вызвать повреждение головного мозга через аневризму головного мозга, которая возникает, когда стенка кровеносного сосуда ослабевает и образует выпуклость. Эта выпуклость может лопнуть и вызвать субарахноидальное кровоизлияние, которое может привести к инсульту.

Химические вещества в табачном дыме повышают вероятность сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Курение вызывает атеросклероз, при котором бляшки накапливаются в крови и прилипают к стенкам артерий.Это сужает их, уменьшая кровоток и повышая риск образования тромбов.

Курение также повреждает кровеносные сосуды, делая их толще и уже. Это затрудняет кровоток, а также увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Курение связано со следующими сердечно-сосудистыми состояниями:

• ишемическая болезнь сердца , ​​одна из основных причин смерти в США
• a сердечный приступ , ​​поскольку курение удваивает риск сердечного приступа
• блокирует , ​​снижая приток крови к коже и ногам
• инсульт из-за образования тромбов или разрыва кровеносных сосудов в головном мозге

Даже у курильщиков, выкуривающих 5 или меньше сигарет в день, могут развиться ранние признаки сердечно-сосудистых заболеваний.

Окись углерода и никотин заставляют сердце работать сильнее и быстрее. Это означает, что курение затрудняет выполнение упражнений. Отсутствие упражнений еще больше увеличивает риск проблем со здоровьем.

По данным Национального института здоровья (NIH), курение снижает плотность костей, делая кости более слабыми и хрупкими. Курение также может ухудшить заживление костей после перелома.

Исследователи затрудняются сказать, является ли это прямым следствием курения или другими факторами риска, преобладающими у курящих людей.К ним относятся меньшая масса тела и меньше физических упражнений.

Это может повлиять на женщин больше, чем на мужчин. Женщины более склонны к остеопорозу и переломам костей.

Отказ от курения даже в более зрелом возрасте может помочь ограничить потерю костной массы, связанную с курением.

Иммунная система защищает организм от инфекций и болезней.

Согласно одному исследованию 2017 года, курение снижает иммунную функцию и вызывает воспаление в организме. Это может привести к аутоиммунным состояниям, в том числе:

Курение также связано с диабетом 2 типа.

Легкие — это, пожалуй, самый очевидный орган, на который влияет курение.

Часто проходит много лет, прежде чем человек замечает какие-либо симптомы заболевания легких, связанного с курением. Это означает, что люди могут не получить диагноз до тех пор, пока болезнь не станет достаточно развитой.

Курение может воздействовать на легкие по-разному. Основная причина заключается в том, что курение повреждает дыхательные пути и воздушные мешочки, известные как альвеолы, в легких.

Три наиболее распространенных заболевания легких, связанных с курением, в США.S. are:

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) . ХОБЛ — хроническое заболевание. Это вызывает хрипы, одышку и стеснение в груди. ХОБЛ является третьей по значимости причиной смерти в США.

• Хронический бронхит . Хронический бронхит возникает, когда из дыхательных путей выделяется слишком много слизи. Это приводит к продолжительному кашлю и воспалению дыхательных путей. Со временем рубцовая ткань и слизь могут полностью заблокировать дыхательные пути и вызвать инфекцию.

• Эмфизема: Эмфизема — это тип ХОБЛ, при котором уменьшается количество альвеол и разрушаются стенки между ними. Это затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, и со временем человеку может потребоваться кислородная маска.

Другие болезни легких, вызванные курением, включают пневмонию, астму и туберкулез.

Курение может иметь несколько последствий для здоровья полости рта и может вызвать:

• неприятный запах изо рта или неприятный запах изо рта
• окрашенные зубы
• сухость во рту
• снижение вкусовых ощущений

Курение раздражает ткани десен.Американская стоматологическая ассоциация (ADA) утверждает, что курение увеличивает риск заболевания десен, что может усилить неприятный запах изо рта.

Курение также может влиять на репродуктивную систему и фертильность.

Курящим женщинам труднее забеременеть. У мужчин курение может вызвать импотенцию из-за повреждения кровеносных сосудов полового члена. Это также может повредить сперму и повлиять на количество сперматозоидов.

Согласно некоторым исследованиям, у курящих мужчин меньше сперматозоидов, чем у курящих.

Курение во время беременности увеличивает ряд рисков для ребенка, в том числе:

• преждевременные роды
• потеря беременности
• низкая масса тела при рождении
• синдром внезапной детской смерти
• детские болезни

Курение снижает количество кислорода, который может достигать кожи. Это ускоряет процесс старения и может сделать кожу тусклой или серой.

Курение может вызвать:

• морщины на лице, особенно вокруг губ
• мешковатые веки
• неравномерный цвет кожи, например желтый или серый оттенок
• сухая грубая кожа
• временное пожелтение пальцев рук и ногтей

Курение снижает скорость заживления кожных ран, увеличивает риск кожных инфекций и увеличивает тяжесть кожных заболеваний, включая псориаз.

Курение увеличивает риск многих видов рака. По данным Национального института рака, табачный дым содержит около 7000 химических веществ, по крайней мере 69 из которых могут вызывать рак.

По данным Американского онкологического общества, курение вызывает около 30% всех случаев смерти от рака в США и 80% всех случаев смерти от рака легких.

Рак легких — основная причина смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. Это один из самых трудно поддающихся лечению.

Курение является фактором риска для следующих видов рака:

Сигары, курение трубки, сигареты с ментолом, жевательный табак и другие формы табака — все это вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.Нет безопасного способа употребления табака.

Подробнее о влиянии курения на организм читайте здесь.

Хотя статистика вызывает тревогу, хорошая новость заключается в том, что отказ от курения значительно снижает риск заболеваний и смерти. Риски тем больше, чем дольше человек воздерживается от курения.

Фактически, некоторые исследования говорят, что отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти от болезней, связанных с курением, примерно на 90%.

Эти статистические данные иллюстрируют пользу для здоровья от отказа от курения:

• Сердечно-сосудистые риски : После 1 года отказа от курения резко снижается риск сердечного приступа.
• Инсульт : В течение 2–5 лет риск инсульта снижается вдвое по сравнению с некурящим.
• Раковые заболевания : Риск рака ротовой полости, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое в течение 5 лет после прекращения курения и 10 лет для рака легких.

Вскоре после отказа от курения люди получают следующие преимущества для здоровья, которые могут значительно улучшить качество их жизни и служить напоминанием о пользе для здоровья, которую может иметь отказ от курения:

• дыхание становится легче
• ежедневный кашель и хрипы уменьшаются, а затем исчезают
• улучшается обоняние и вкус
• упражнения и действия становятся легче
• улучшается кровообращение в руках и ногах

Подробнее о том, что происходит, когда вы бросаете курить, читайте здесь.

Хотя отказ от курения может вызвать стресс, люди часто начинают замечать, что их ежедневный уровень стресса намного ниже, чем когда они курили в течение 6 месяцев или около того.

Бросить курить — это разные пути для всех, и то, что работает для одного человека, не всегда работает для другого. Попробуйте несколько разных способов, чтобы определить, какие из них работают лучше всего.

При попытке бросить курить могут помочь следующие советы:

• Составьте список причин, по которым бросить курить — хорошая идея. Прочтите их, когда появится соблазн закурить.
• Используйте приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Достижение вех, например, дня без курения, может помочь мотивировать человека продолжать. На рынке есть много бесплатных и платных приложений.
• Попробуйте продукты, заменяющие никотин. Никотиновые пластыри, жевательные резинки и леденцы могут помочь уменьшить тягу к еде, облегчая сопротивление в любой конкретный момент.

Многие люди считают, что обращение к поставщику медицинских услуг за поддержкой может помочь им навсегда бросить курить.

Практика для получения максимальной выгоды

21 ноября, 2020

• Подписаться
• Магазин
• Прошлые выпуски
• Разум
  • Осознанность
  • Медитация
• Тело
  • Йога
  • Взаимоотношения
• Дух
  • Без ограничений
  • Сознание
  • 6 Сознание Искусство
  • Музыка
  • Путешествия
  • События
• Здоровье
  • Здоровые рецепты
  • Суперпродукты
  • Аюрведа
• Эко
  • Гуманность
• Политика для участников
• Контакты
• Контакты
• Условия
• Рекламируйте с нами
• Поддержка

Техника задержки дыхания — Международная ассоциация паруреза (IPA)

Работает ли она для всех?

Считается, что этот метод работает, потому что, как сообщается, увеличение содержания углекислого газа в кровотоке снижает тревогу и вызывает расслабление у некоторых пациентов.Этот метод хорошо подходит для людей, которые обычно могут мочиться рядом с другими, когда у них начинается поток, но испытывают трудности с его запуском. Монро Вейл, доктор философии. сообщили об успешном применении его у трех пациентов. [xi]

Краткое описание техники

1. Обсудите эту технику со своим врачом перед ее использованием.

Даже после получения одобрения от врача, если вы испытываете какие-либо аномальные реакции, обязательно сообщите об этом своему врачу, прежде чем продолжать использовать эту технику. Прежде чем пытаться использовать задержку дыхания в туалете, потренируйтесь задерживать дыхание. Начните удерживать 10 секунд, затем 15, постепенно увеличивая время. Часто практикуйтесь в разных условиях. Обратите внимание на реакцию вашего тела на задержку дыхания. Если вы чувствуете беспокойство или панику, не находясь в туалете, вам нужно больше практиковаться. Поскольку проблема, с которой мы имеем дело, — это беспокойство во время мочеиспускания, делать в туалете что-то, что усиливает ваш страх, непродуктивно.Когда вы можете задержать дыхание на 45 секунд и успокоиться во время процесса, вы готовы.

2. Ваша первая попытка должна быть в месте, где вам будет комфортно.

Комфортным местом может быть дом или пустая общественная уборная, чтобы вас не отвлекали и не вызывали беспокойство. Если техника работает, вы испытаете ее по-разному. Некоторые описывают это как «опускание тазового дна» или неудержимое расслабление мускулатуры мочевого сфинктера; другие говорят, что из-за этого вы почувствуете временное недержание мочи.Уровень вашей срочности должен быть от умеренного до сильного, но не чрезмерным.

Примите положение в кабинке или писсуаре, дышите нормально, а затем выдохните примерно 75% вашего дыхания. Не вдыхайте воздух перед выдохом. В легких будет слишком много кислорода, и это снизит эффект. Также важно не выдыхать полностью. В легких должно оставаться немного воздуха. Задерживая дыхание, при необходимости зажмите нос. Примерно через 45 секунд вы должны ощутить «падение» тазового дна, и ваша струя начнется.Как только поток начнется, если вы начнете зажимать, просто выдохните снова, и поток вернется. Если ваши легкие пусты, возможно, вам придется сделать небольшой вдох, а затем снова задержать дыхание.

3. Если вы обнаружите, что методика помогает вам начать мочеиспускание.

С практикой он будет работать на любом уровне срочности и в любом месте. Продолжайте практиковать, и со временем можно будет сократить время, необходимое для начала мочеиспускания. Некоторые люди начинают задерживать дыхание, подходя к уборной, поэтому время, необходимое для посещения писсуара или кабинки, соответственно сокращается.

4. Некоторые люди, использующие эту технику, сообщают, что она работает лучше всего …

… если у человека низкий уровень беспокойства в туалете. Период постепенного воздействия и групповой работы может потребоваться, чтобы снизить уровень страха в общественном туалете до точки, когда техника начинает работать. Так что, если вы пытаетесь это сделать и не получаете никаких результатов, продолжайте программу восстановления и попробуйте снова через несколько месяцев. Снижение напряжения шейки мочевого пузыря и сфинктера, вызванное задержкой дыхания, может быть достаточным только для компенсации определенного уровня тревожного напряжения в этих областях.Если человек психует в туалете, задержка дыхания не сработает.

Некоторые дополнительные примечания по задержке дыхания:

Если вы сочтете эту технику полезной, после практики она будет работать даже с низким уровнем срочности или вообще без нее. На этом этапе, если необходимо опорожнить мочевой пузырь в ситуации переполнения, перед поездкой или во избежание ночного пробуждения, задержка дыхания срабатывает каждый раз.

В течение периода практики некоторые люди, которые сообщали о сильном страхе при задержке дыхания в течение длительного времени, упорствовали и обнаружили, что желаемый эффект облегчения мочеиспускания происходит, когда они преодолевают страх.Если это относится к вам, постарайтесь придерживаться практики и преодолеть страх. Многие считают, что упадут в обморок, если задержат дыхание слишком долго, но это не представляет серьезной опасности. Если у вас достаточно контроля, чтобы хватать воздух до обморока, как только вы упадете в обморок, вы снова начнете дышать. Если вы очень обеспокоены, попробуйте задержать дыхание в кабинете врача, где вам помогут. Большинство людей сообщают, что они могут мочиться примерно через 45-60 секунд задержки дыхания.Это долгий срок, но если вы здоровы, то не опасно.

* Есть один побочный эффект этой техники, который также может расслабить анальный сфинктер. Итак, если человеку нужно с этим разобраться, посетите киоск и позаботьтесь о № 2, прежде чем практиковаться у писсуаров.

Личный кабинет от кого-то, кто успешно использует эту технику

Это не было бы полным без аналогии со спортом. Когда я только начал кататься на действительно крутых склонах, почти экстремальной местности, я был с группой очень хороших лыжников.Я хороший черный алмаз, лыжник-магнат, а эти ребята были намного выше этого. Наш лыжный инструктор / гид сказал мне, что единственный способ спуститься со склона — это набраться смелости. Я должен был доверять своей способности замедлять ход лыж с помощью всех техник, которые я изучил ранее. Вы должны набраться смелости, чтобы довести дело до конца. Оно того стоит, поверьте нам! Вы не упадете в обморок или потеряете сознание, но вы, вероятно, задохнетесь, когда вы уже близко. Очень близко, оставайся с этим. Если вы задыхаетесь, просто вдохните немного и снова задержите дыхание.

Для тех из нас, кто делает это правильно, он работает каждый раз в любых условиях. Для меня кормушки в играх Steelers, самолеты, штанги, везде. На самом деле, иногда я очень напрягаюсь из-за того, что задерживаю дыхание, становлюсь скованным или что-то в этом роде, но я знаю, что если я это переживаю, это работает. Как только поток начнется, если вы начнете сжиматься, просто снова выдохните, и поток вернется. Для тех из нас, кто практикует годами, обычно, как только наш поток начинается, мы можем продолжать его.

Со временем намного больше людей освоится с этой техникой.Опять же, это не улучшает вашу основную точку доступа, хотя моя дополнительная точка доступа практически отсутствует. Я обнаруживаю, что строю планы и делаю с людьми и местами то, чего я бы избегал. Я не думаю об AP. Позже меня осенило: «О, черт возьми, я просто решил пойти туда-сюда с тем-то и таким-то, не думая о том, где я собираюсь пописать». Довольно круто.

Одно предупреждение об использовании этой техники: Сообщалось, что у некоторых людей с паническим расстройством повышенный уровень углекислого газа может вызывать симптомы повышенной тревожности и паники.Если вы замечаете, что это происходит, и симптомы не улучшаются с практикой, тогда эта техника может оказаться для вас бесполезной или бесполезной, если не вылечить паническое расстройство. [xi]

Как дышать для каждого типа упражнений

Вдохните, выдохните — просто, правда? Не так быстро. Когда дело доходит до упражнений, искусство вдоха и выдоха может быть немного сложнее, чем мы думаем. Следует ли вдыхать через нос и выдыхать через рот? И подождите — что именно диафрагма ? Независимо от того, является ли цель бегом, подъемом тяжестей или легким позированием воина, читайте дальше, чтобы узнать о лучших методах дыхания, которые помогут достичь оптимальных результатов.

Дышите легко — ваш план действий

Пришло ли время ударить по газону, дорожке или стойке для приседаний, дыхание — не первое, что приходит в голову (не упасть на лицо, как правило, имеет приоритет). Но плавное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, необходимого нашему организму для правильного выполнения функций. Правильное дыхание также может помочь спортсменам тренироваться дольше с меньшими усилиями, избавиться от боковых швов и даже успокоить разум. С небольшим дополнительным осознанием — и некоторой практикой — что игра может быть всего в нескольких вдохах.Вот что вам нужно иметь в виду:

Бег

Добиться правильной беговой формы, темпа и стратегии может быть достаточно сложно, но работа бегуна на этом не заканчивается. Пыхтеть и пыхтеть по трассе не приведет к финишу. Фактически, исследования показывают, что неправильная техника дыхания может снизить скорость и производительность.

Как это сделать правильно: Хотя золотого правила не существует, многие бегуны считают наиболее удобным делать один вдох на каждые две ступни, говорит Элисон МакКоннелл, эксперт по дыханию и автор книги Breathe Strong Perform Better .Это означает выполнение двух шагов (один влево, один вправо) на вдохе и два шага на выдохе — также известный как ритм 2: 2. По словам МакКоннелла, поскольку диафрагма и окружающие органы подвержены действию сил тяжести, синхронизация дыхания с ритмом бега не позволит органам оказывать ненужное давление на диафрагму, что может затруднить дыхание (и сделать бег более неудобным, чем это необходимо. быть).

Нос против . дебаты о рте: Хотя было проведено несколько исследований, сравнивающих носовое и оральное дыхание во время упражнений, в большинстве из них использовались небольшие размеры выборки с несколько неубедительными результатами.«Мой совет — дышать ртом во время упражнений, так как это путь наименьшего сопротивления», — говорит МакКоннелл. «Дыхание через нос во время упражнений делает его излишне трудным».

С другой стороны, некоторые эксперты говорят, что носовое дыхание имеет свои преимущества, в том числе повышенное насыщение крови CO2, что создает более успокаивающий эффект, — говорит Рой Шугерман, доктор философии, директор по прикладной нейробиологии для работы спортсменов. и мужская сборная США по футболу. «Вдыхание через нос также может помочь согреть воздух, поступающий в легкие (тренировки в холодную погоду, мы смотрим на вас!), И может снизить потребление аллергенов», — говорит профессиональный триатлонист и железная женщина Терра Кастро.Итог: проверьте дыхательные пути и посмотрите, что подходит вам и вашим легким.

Спорт высокой интенсивности

Предпочитаете взять одного для команды? Когда 250-фунтовый полузащитник направляется к вам (а бежать в раздевалку — не вариант), легко дышать — это не совсем так. От высокоинтенсивных видов спорта у нас буквально захватывает дух благодаря напряженной кардио-составляющей и обилию подкатов, ударов ногами и ударов.

Как это делать правильно: «Дыхательные мышцы являются неотъемлемой частью основных систем стабилизации и контроля осанки», — говорит МакКоннелл.Интуитивно это означает, что, ожидая нагрузки или удара, лучше сделать глубокий вдох, а затем зафиксировать ядро. МакКоннелл добавляет, что это не только затруднит опрокидывание (возьмите , а не , LT), но и защитит позвоночник.

Стань большим или иди домой: Хотя на игровом поле или во время бега не существует единственного правильного способа дышать, дыхание должно исходить от диафрагмы (наиболее эффективной дыхательной мышцы), а не от груди. «В общем, грудная клетка должна расширяться в трехмерном виде, сверху вниз, назад вперед и в стороны», — говорит Анна Хартман, директор отделения физиотерапии в Athletes ’Performance.

Почему одышка не окупается: Возьмите пример с Коби, если хотите. По словам МакКоннелла, более глубокое, спокойное и эффективное дыхание может дать спортсменам психологическое преимущество перед их противниками. Отсутствие признаков усталости только поможет вывести соперника из себя.

Силовые тренировки

Аэробная нагрузка — не единственное упражнение, которому может помочь правильная форма дыхания. Любой, кто регулярно тренируется с отягощениями, вероятно, слышал, что выдох во время напряжения (или фазы усилия) упражнения — это правильный путь.Это разумная логика: сокращение дыхательных мышц поможет удерживать нагрузку во время более тяжелых подъемов, сохраняя при этом устойчивость поясницы.

Как делать правильно: Используя, например, жим лежа, медленно и непрерывно выдыхайте, нажимая на штангу, затем вдохните в верхней части подъема или на возвращении. Просто помните, что как только штанга нажата, вес не исчезает, объясняет МакКоннелл, поэтому обязательно держите корпус в напряжении, чтобы защитить позвоночник, как при подготовке к ударам во время контактных видов спорта.

Если сомневаетесь: Не забывайте выдыхать! Задержка дыхания увеличивает давление внутри грудной клетки (что хорошо для стабильности), но слишком долгая задержка может препятствовать возвращению крови к сердцу и повышать кровяное давление (определенно , а не цель здесь).

Yoga

Пора наконец расслабиться? Достижение шавасаны может быть трудным без использования дыхания в качестве топлива. К счастью, есть два популярных метода дыхания (или пранаямы), которые помогут вам расслабиться или прийти в себя.

Как это сделать правильно: Для sama vritti , или «равного дыхания», сопоставьте вдох равной длины с выдохом равной длины. Считается, что этот основной стиль дыхания успокаивает нервную систему, снижает кровяное давление и снимает стресс, говорит инструктор по йоге и эксперт Greatist Ребекка Пачеко. Чтобы пройти через более строгие виды йоги, такие как аштанга, виньяса и силовая йога, многие йоги полагаются на дыхание удджайи (также известное как «победное дыхание»). Просто вдыхайте и выдыхайте через нос, поддерживая легкое сокращение в задней части глотки.Пачеко настаивает, что если вы немного похожи на Дарта Вейдера, значит, вы все делаете правильно.

Чего, , а не делать: Когда приходит время для воинов III, тачек и других поз, черт возьми, это сложно, обычно задерживают дыхание. — Считайте это признаком перенапряжения, — говорит Пачеко. Вместо этого сделайте перерыв, чтобы перефокусироваться, подышите, а затем вернитесь в позу, когда будете готовы.

Все еще одышка? Существует такая вещь, как силовая тренировка для дыхательных мышц, которая, как было доказано, улучшает показатели выносливости и высокоинтенсивных видов спорта.Для этого есть даже приложение (Breathe Strong), разработанное McConnell, чтобы помочь спортсменам дышать сильнее и эффективнее.